{"id":29564,"date":"2026-10-25T16:56:46","date_gmt":"2026-10-25T15:56:46","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=29564"},"modified":"2026-10-25T16:57:14","modified_gmt":"2026-10-25T15:57:14","slug":"inulina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/inulina\/","title":{"rendered":"Inulina: co to jest, jak dzia\u0142a na jelita i ile dziennie"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Co to jest inulina i na co pomaga?<\/strong> Inulina to b\u0142onnik pokarmowy, w suplementach najcz\u0119\u015bciej z korzenia cykorii albo agawy, kt\u00f3rego nie trawimy, ale fermentuj\u0105 go bakterie w jelicie grubym [1] [2]. Naturalna inulina z cykorii przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owej pracy jelit poprzez zwi\u0119kszenie cz\u0119stotliwo\u015bci wypr\u00f3\u017cniania, a korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy 12 g dziennie [3]. W badaniach inulina najcz\u0119\u015bciej zwi\u0119ksza\u0142a liczb\u0119 bakterii z rodzaju Bifidobacterium, a jej najcz\u0119stsze skutki uboczne to gazy i wzd\u0119cia, dlatego zaczyna si\u0119 od ma\u0142ej porcji [1] [4]. Spo\u015br\u00f3d por\u00f3wnanych produkt\u00f3w najni\u017cszy wyliczony koszt 1 g inuliny ma wed\u0142ug karty Now Foods Inulina proszek 454 g; przed zakupem potwierd\u017a sk\u0142ad na etykiecie [5].<\/p>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#co-to-jest\">1. Co to jest inulina<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#dzialanie\">2. Jak inulina dzia\u0142a na jelita: co pokaza\u0142y badania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#ile-dziennie\">3. Ile inuliny dziennie i jak j\u0105 stosowa\u0107<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#jak-wybrac\">4. Jak wybra\u0107 inulin\u0119 w proszku<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#skutki-uboczne\">5. Skutki uboczne i kiedy nie stosowa\u0107 inuliny<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">6. Najcz\u0119stsze pytania o inulin\u0119<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-na-co\">6.1. Na co pomaga inulina?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-watroba\">6.2. Czy inulina jest szkodliwa dla w\u0105troby?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-skutki\">6.3. Jakie s\u0105 skutki uboczne stosowania inuliny?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-kiedy-nie\">6.4. Kiedy nie stosowa\u0107 inuliny?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-jak-stosowac\">6.5. Jak stosowa\u0107 inulin\u0119?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">7. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Inulina opisana w sekcji 4<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/prawidlowe-trawienie-now-foods-inulina-proszek-454g\/p14810?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=inulina\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30582-large_default\/prawidlowe-trawienie-now-foods-inulina-proszek-454g.jpg\" alt=\"Opakowanie inuliny w proszku Now Foods 454 g, b\u0142onnika prebiotycznego do rozpuszczania w napoju\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka Now Foods, proszek<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/prawidlowe-trawienie-now-foods-inulina-proszek-454g\/p14810?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=inulina\" style=\"color:#121212\">Now Foods Inulina proszek, 454 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 3,3 g inuliny w \u0142y\u017ceczce 4 g; najni\u017cszy wyliczony koszt 1 g inuliny w\u015br\u00f3d por\u00f3wnanych produkt\u00f3w<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/prawidlowe-trawienie-now-foods-inulina-proszek-454g\/p14810?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=inulina\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"co-to-jest\">1. Co to jest inulina<\/h2>\n<p>Inulina to \u0142a\u0144cuch cz\u0105steczek fruktozy po\u0142\u0105czonych wi\u0105zaniami \u03b2(2,1), kt\u00f3rych enzymy trawienne cz\u0142owieka nie rozk\u0142adaj\u0105, wi\u0119c dociera do jelita grubego w niezmienionej postaci [1]. Tam fermentuj\u0105 j\u0105 bakterie [1]. Inulin\u0119 zalicza si\u0119 do prebiotyk\u00f3w, czyli substrat\u00f3w selektywnie wykorzystywanych przez mikroorganizmy gospodarza, kt\u00f3re przynosz\u0105 korzy\u015b\u0107 zdrowotn\u0105 [6]. Do tej samej grupy fruktan\u00f3w nale\u017c\u0105 fruktooligosacharydy (FOS), czyli kr\u00f3tsze \u0142a\u0144cuchy; w badaniu tolerancji 10 g oligofruktozy wyra\u017anie zwi\u0119ksza\u0142o objawy w por\u00f3wnaniu z placebo, a do 10 g natywnej inuliny by\u0142o dobrze tolerowane przez zdrowych doros\u0142ych [4]. Inulin\u0119 w proszku i inne produkty na jelita znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie\/c145?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=inulina\">trawienie w sklepie \u015awiat Supli<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"dzialanie\">2. Jak inulina dzia\u0142a na jelita: co pokaza\u0142y badania<\/h2>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:820px;width:auto\">\n<caption>Inulina: wybrane badania i przegl\u0105dy<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Pytanie<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kto i ile<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wynik<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u0179r\u00f3d\u0142o<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">44 osoby z zaparciami, 3 razy 4 g inuliny z cykorii dziennie przez 4 tygodnie, por\u00f3wnanie z placebo<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mediana 4 wobec 3 wypr\u00f3\u017cnie\u0144 tygodniowo, bardziej mi\u0119kki stolec<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Micka 2017 [7]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Tolerancja<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">26 zdrowych doros\u0142ych, jednorazowo 5 g i 10 g natywnej inuliny albo oligofruktozy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">do 10 g natywnej inuliny i do 5 g oligofruktozy dobrze tolerowane; najcz\u0119\u015bciej gazy i wzd\u0119cia<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bonnema 2010 [4]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bakterie jelitowe (przegl\u0105d)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">9 bada\u0144 u doros\u0142ych, 5-20 g inuliny dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">najcz\u0119\u015bciej wi\u0119cej bakterii Bifidobacterium; bez wzrostu kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Le Bastard 2020 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">29 os\u00f3b z IBS i 29 zdrowych, nap\u00f3j z 40 g inuliny<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">objawy u 13 z 29 os\u00f3b z IBS; ilo\u015b\u0107 gaz\u00f3w podobna jak u zdrowych<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Major 2017 [8]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Dla naturalnej inuliny z cykorii UE dopu\u015bci\u0142a o\u015bwiadczenie zdrowotne o prawid\u0142owej pracy jelit, ale tylko dla \u017cywno\u015bci, kt\u00f3ra dostarcza co najmniej 12 g takiej inuliny dziennie [3]. W badaniu Micki i wsp. osoby z zaparciami przyjmowa\u0142y 3 razy dziennie po 4 g inuliny z cykorii przez 4 tygodnie i mia\u0142y median\u0119 4 wypr\u00f3\u017cnie\u0144 tygodniowo wobec 3 przy placebo, a stolec by\u0142 bardziej mi\u0119kki; badanie finansowa\u0142 producent surowca [7]. Przegl\u0105d 9 bada\u0144 u doros\u0142ych z 5-20 g inuliny dziennie pokaza\u0142, \u017ce najbardziej powtarzaln\u0105 zmian\u0105 by\u0142 wzrost liczby bakterii Bifidobacterium, ale zmiany sk\u0142adu mikrobioty nie sz\u0142y w parze ze wzrostem kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych [1].<\/p>\n<p>Inulina nie jest lekiem na zaparcia ani na inne choroby jelit; je\u015bli zaparcia trwaj\u0105 d\u0142ugo, zmieniaj\u0105 si\u0119 nagle albo towarzyszy im krew w stolcu, b\u00f3l lub chudni\u0119cie, id\u017a do lekarza. Je\u015bli szukasz sposobu na wzd\u0119cia, przyczyny i mo\u017cliwo\u015bci opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-na-wzdecia\/\">co na wzd\u0119cia<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ile-dziennie\">3. Ile inuliny dziennie i jak j\u0105 stosowa\u0107<\/h2>\n<p>O\u015bwiadczenie UE wi\u0105\u017ce korzystne dzia\u0142anie z 12 g naturalnej inuliny z cykorii dziennie [3]. W badaniu tolerancji do 10 g natywnej inuliny jednorazowo by\u0142o dobrze tolerowane przez zdrowych doros\u0142ych, a najcz\u0119stsze objawy to gazy i wzd\u0119cia [4]. W badaniu Micki i wsp. 12 g podzielono na 3 porcje po 4 g [7].<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Zacznij od mniejszej ilo\u015bci ni\u017c porcja z etykiety.<\/strong> Przy Now Foods Inulina 454 g, gdzie \u0142y\u017ceczka to wed\u0142ug karty 4 g, mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od oko\u0142o 2 g proszku, czyli p\u00f3\u0142 p\u0142askiej \u0142y\u017ceczki, je\u015bli pe\u0142na \u0142y\u017ceczka wed\u0142ug etykiety wa\u017cy 4 g, i zwi\u0119ksza\u0107 stopniowo; w badaniu tolerancji do 10 g natywnej inuliny jednorazowo by\u0142o dobrze tolerowane [5] [4].<\/li>\n<li><strong>Trzymaj si\u0119 porcji z etykiety.<\/strong> Karta Now Foods Inulina 454 g zaleca 1 \u0142y\u017ceczk\u0119 (4 g, 3,3 g inuliny) dziennie [5]. Etykieta nie obiecuje efektu z o\u015bwiadczenia UE, kt\u00f3re dotyczy 12 g, wi\u0119c wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 om\u00f3w z dietetykiem lub lekarzem.<\/li>\n<li><strong>FOS dawkuj wed\u0142ug w\u0142asnej etykiety.<\/strong> Karta NutraFlora FOS zaleca start od p\u00f3\u0142 \u0142y\u017ceczki (oko\u0142o 1,25 g) dodanej do wody lub soku i zwi\u0119kszanie do 5 g dziennie [5].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"jak-wybrac\">4. Jak wybra\u0107 inulin\u0119 w proszku<\/h2>\n<p>Sprawd\u017a \u017ar\u00f3d\u0142o inuliny i ilo\u015b\u0107 w porcji. O\u015bwiadczenie zdrowotne dotyczy wy\u0142\u0105cznie naturalnej inuliny z cykorii o okre\u015blonej specyfikacji, a produkty w sklepie nie deklaruj\u0105 jej spe\u0142nienia [3] [5]. Przy Now Foods karty w sklepie i strona producenta podaj\u0105 r\u00f3\u017cne dane: karta opakowania 454 g m\u00f3wi o inulinie z agawy, a producent o inulinie z korzenia cykorii i porcji 4 g z 3,3 g inuliny; karta opakowania 227 g podaje porcj\u0119 2,8 g [5] [2]. Przed zakupem sprawd\u017a etykiet\u0119 na zdj\u0119ciu produktu albo zapytaj sklep. Tabela por\u00f3wnuje produkty wed\u0142ug kart z 25.10.2026.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:880px;width:auto\">\n<caption>Inulina i FOS: por\u00f3wnanie produkt\u00f3w (ceny i sk\u0142ady z kart 25.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Produkt<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u0179r\u00f3d\u0142o wed\u0142ug karty i producenta<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Inulina lub FOS w porcji<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Koszt porcji<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Koszt 1 g<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Now Foods Inulina proszek 454 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta: agawa; producent: korze\u0144 cykorii<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 \u0142y\u017ceczka, 4 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,3 g inuliny<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 0,63 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 0,19 z\u0142 inuliny (0,16 z\u0142 proszku)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Now Foods Organic Inulin Powder 227 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta: brak; producent: korze\u0144 cykorii<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta 2,8 g; producent 4 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta nie podaje; sprawd\u017a etykiet\u0119<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 0,88 z\u0142 za 4 g proszku<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 0,22 z\u0142 proszku<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Now Foods NutraFlora FOS 113 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">fruktooligosacharydy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">do 2 \u0142y\u017ceczek, 5 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5 g FOS<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 2,79 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 0,56 z\u0142 FOS<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Je\u015bli chcesz czystej inuliny w najni\u017cszym koszcie 1 g, wybierz wi\u0119ksze opakowanie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/prawidlowe-trawienie-now-foods-inulina-proszek-454g\/p14810?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=inulina\">Now Foods Inulina proszek 454 g<\/a> [5]. Mniejsze opakowanie 227 g wystarczy, je\u015bli dopiero sprawdzasz, jak reagujesz na inulin\u0119 [5]. Kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowe FOS w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/probiotyk-now-foods-nutraflora-fos-113g\/p11724?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=inulina\">Now Foods NutraFlora FOS<\/a> to inny prebiotyk: w badaniu tolerancji 10 g oligofruktozy wyra\u017anie zwi\u0119ksza\u0142o objawy, wi\u0119c nie \u0142\u0105cz go z inulin\u0105 w du\u017cych ilo\u015bciach [4] [5]. Czym prebiotyki r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od probiotyk\u00f3w i ma\u015blanu sodu, wyja\u015bniamy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/maslan-sodu-czy-probiotyk\/\">ma\u015blan sodu czy probiotyk<\/a>, a inny b\u0142onnik na zaparcia opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/babka-lancetowata-i-babka-plesznik-jak-blonnik-psyllium-reguluje-cholesterol-cukier-i-perystaltyke-jelit-wedlug-badan\/\">babka p\u0142esznik i jajowata<\/a>.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-now-inulina\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/prawidlowe-trawienie-now-foods-inulina-proszek-454g\/p14810?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=inulina\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30582-large_default\/prawidlowe-trawienie-now-foods-inulina-proszek-454g.jpg\" alt=\"Opakowanie inuliny w proszku Now Foods 454 g, b\u0142onnika prebiotycznego do rozpuszczania w napoju\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/prawidlowe-trawienie-now-foods-inulina-proszek-454g\/p14810?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=inulina\">Now Foods Inulina proszek, 454 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ej osoby, kt\u00f3ra chce doda\u0107 do diety b\u0142onnik prebiotyczny w proszku i zaczyna od ma\u0142ych porcji; nie potwierdzono, \u017ce sprzedawany wariant spe\u0142nia warunki o\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105cego 12 g naturalnej inuliny z cykorii dziennie; porcj\u0119 i ostrze\u017cenia uzgodnij z etykiet\u0105 [3] [5].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu \u0142y\u017ceczka 4 g zawiera 3300 mg inuliny, a zalecana porcja to 1 \u0142y\u017ceczka dziennie; karta podaje inulin\u0119 z niebieskiej agawy, a producent na swojej stronie inulin\u0119 z korzenia cykorii, wi\u0119c \u017ar\u00f3d\u0142o sprawd\u017a na etykiecie [5] [2]. Przy cenie z karty 70,99 z\u0142 porcja 4 g kosztuje oko\u0142o 0,63 z\u0142, a 1 g inuliny oko\u0142o 0,19 z\u0142 [5].<\/p>\n<p>Alergeny: producent nie deklaruje alergen\u00f3w w sk\u0142adzie; wed\u0142ug producenta produkt powstaje w zak\u0142adzie, kt\u00f3ry przetwarza pszenic\u0119, gluten, soj\u0119, mleko, jaja, ryby, skorupiaki, orzechy i sezam [2]. Mo\u017ce powodowa\u0107 gazy i wzd\u0119cia; wed\u0142ug producenta jest dla doros\u0142ych, a w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia, przy lekach i chorobach stosowanie om\u00f3w z lekarzem [4] [2].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/prawidlowe-trawienie-now-foods-inulina-proszek-454g\/p14810?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=inulina\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<h2 id=\"skutki-uboczne\">5. Skutki uboczne i kiedy nie stosowa\u0107 inuliny<\/h2>\n<p>Najcz\u0119stsze skutki uboczne to gazy i wzd\u0119cia; 10 g oligofruktozy wyra\u017anie zwi\u0119ksza\u0142o objawy w por\u00f3wnaniu z placebo, a do 10 g natywnej inuliny by\u0142o dobrze tolerowane przez zdrowych doros\u0142ych [4]. Producent Now Foods ostrzega na etykiecie przed \u0142agodnym, przemijaj\u0105cym dyskomfortem \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowym [2]. Osoby z zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego mog\u0105 reagowa\u0107 silniej: po napoju z 40 g inuliny objawy wyst\u0105pi\u0142y u 13 z 29 chorych, cho\u0107 ilo\u015b\u0107 gaz\u00f3w w jelitach by\u0142a podobna jak u zdrowych [8]. Je\u015bli masz zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego, stosujesz diet\u0119 low FODMAP, ograniczaj\u0105c\u0105 fermentuj\u0105ce oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole, albo masz chorob\u0119 zapaln\u0105 jelit, inulin\u0119 wprowadzaj tylko po rozmowie z lekarzem lub dietetykiem. Wed\u0142ug producenta produkt jest dla doros\u0142ych, a w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia, przy lekach i chorobach przewlek\u0142ych zapytaj lekarza [2].<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Inulina i FOS w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Inulina w proszku w dw\u00f3ch opakowaniach i kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowe FOS. \u0179r\u00f3d\u0142o i porcj\u0119 sprawd\u017a na etykiecie. Ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107: odczyt ze sklepu 25.10.2026.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/prawidlowe-trawienie-now-foods-inulina-proszek-454g\/p14810?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=inulina\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30582-large_default\/prawidlowe-trawienie-now-foods-inulina-proszek-454g.jpg\" alt=\"Opakowanie inuliny w proszku Now Foods 454 g, b\u0142onnika prebiotycznego do rozpuszczania w napoju\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/prawidlowe-trawienie-now-foods-inulina-proszek-454g\/p14810?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=inulina\" style=\"color:#121212\">Now Foods Inulina proszek, 454 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/prawidlowe-trawienie-now-foods-inulina-proszek-454g\/p14810?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=inulina\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-inulina-now-foods-organic-inulin-powder-227g\/p3539?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=inulina\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/13269-large_default\/trawienie-inulina-now-foods-organic-inulin-powder-227g.jpg\" alt=\"Opakowanie organicznej inuliny w proszku Now Foods Organic Inulin Powder 227 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-inulina-now-foods-organic-inulin-powder-227g\/p3539?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=inulina\" style=\"color:#121212\">Now Foods Organic Inulin Powder, 227 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-inulina-now-foods-organic-inulin-powder-227g\/p3539?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=inulina\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/probiotyk-now-foods-nutraflora-fos-113g\/p11724?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=inulina\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/23579-large_default\/probiotyk-now-foods-nutraflora-fos-113g.jpg\" alt=\"Opakowanie fruktooligosacharyd\u00f3w w proszku Now Foods NutraFlora FOS 113 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/probiotyk-now-foods-nutraflora-fos-113g\/p11724?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=inulina\" style=\"color:#121212\">Now Foods NutraFlora FOS, 113 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/probiotyk-now-foods-nutraflora-fos-113g\/p11724?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=inulina\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">6. Najcz\u0119stsze pytania o inulin\u0119<\/h2>\n<h3 id=\"faq-na-co\">6.1. Na co pomaga inulina?<\/h3>\n<p>Naturalna inulina z cykorii przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owej pracy jelit poprzez zwi\u0119kszenie cz\u0119stotliwo\u015bci wypr\u00f3\u017cniania przy 12 g dziennie [3]. W badaniach zwi\u0119ksza\u0142a te\u017c liczb\u0119 bakterii Bifidobacterium [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-watroba\">6.2. Czy inulina jest szkodliwa dla w\u0105troby?<\/h3>\n<p>Doniesienia o raku w\u0105troby pochodz\u0105 z badania na myszach z zaburzon\u0105 mikrobiot\u0105 jelitow\u0105, a nie z bada\u0144 na ludziach [9]. Je\u015bli masz chorob\u0119 w\u0105troby, suplementy uzgadniaj z lekarzem.<\/p>\n<h3 id=\"faq-skutki\">6.3. Jakie s\u0105 skutki uboczne stosowania inuliny?<\/h3>\n<p>Najcz\u0119\u015bciej gazy i wzd\u0119cia, cz\u0119stsze przy wi\u0119kszych porcjach i u os\u00f3b z zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego [4] [8].<\/p>\n<h3 id=\"faq-kiedy-nie\">6.4. Kiedy nie stosowa\u0107 inuliny?<\/h3>\n<p>Ostro\u017cnie przy zespole jelita dra\u017cliwego, diecie low FODMAP i chorobach jelit; produkt Now Foods jest wed\u0142ug producenta przeznaczony dla doros\u0142ych [8] [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-jak-stosowac\">6.5. Jak stosowa\u0107 inulin\u0119?<\/h3>\n<p>Zacznij od mniejszej ilo\u015bci ni\u017c porcja z etykiety, na przyk\u0142ad oko\u0142o 2 g proszku przy Now Foods Inulina 454 g, czyli p\u00f3\u0142 p\u0142askiej \u0142y\u017ceczki, je\u015bli pe\u0142na \u0142y\u017ceczka wed\u0142ug etykiety wa\u017cy 4 g, zwi\u0119kszaj stopniowo i nie przekraczaj porcji z etykiety bez konsultacji [5] [4].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">7. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Inulina to b\u0142onnik pokarmowy fermentowany przez bakterie jelitowe [1].<\/li>\n<li>Naturalna inulina z cykorii przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owej pracy jelit poprzez zwi\u0119kszenie cz\u0119stotliwo\u015bci wypr\u00f3\u017cniania przy 12 g dziennie [3].<\/li>\n<li>Najcz\u0119stsze skutki uboczne to gazy i wzd\u0119cia; zaczynaj od ma\u0142ej porcji [4].<\/li>\n<li>Sprawd\u017a \u017ar\u00f3d\u0142o inuliny na etykiecie, bo karty i producent mog\u0105 podawa\u0107 r\u00f3\u017cne dane [5] [2].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">8. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Le Bastard Q., Chapelet G., Javaudin F. i wsp., 2020, The effects of inulin on gut microbial composition: a systematic review of evidence from human studies, European Journal of Clinical Microbiology and Infectious Diseases 39(3):403-413 (9 bada\u0144 u doros\u0142ych, 5-20 g inuliny dziennie; najbardziej powtarzalny wynik: wzrost liczby bakterii Bifidobacterium; zmiany sk\u0142adu mikrobioty nie sz\u0142y w parze ze wzrostem kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych; PMID 31707507; odczyt 25.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s10096-019-03721-w\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">NOW Foods, strona produktu Inulin Prebiotic Pure Powder, Organic (opakowania 8 oz i 1 lb; porcja 1 p\u0142aska \u0142y\u017ceczka ok. 4 g = 3,3 g organicznej inuliny z korzenia cykorii, 4 g b\u0142onnika, 10 kcal; produkt nie jest wytwarzany ze sk\u0142adnik\u00f3w z pszenicy, glutenu, soi, mleka, jaj, ryb, skorupiak\u00f3w, orzech\u00f3w ani sezamu, ale powstaje w zak\u0142adzie, kt\u00f3ry przetwarza te alergeny; ostrze\u017cenie: tylko dla doros\u0142ych, mo\u017ce powodowa\u0107 \u0142agodny, przemijaj\u0105cy dyskomfort \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowy, konsultacja z lekarzem w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia, przy lekach i chorobach; odczyt 25.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nowfoods.com\/products\/supplements\/inulin-prebiotic-powder-organic\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">nowfoods.com<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) 2015\/2314 dopuszczaj\u0105ce o\u015bwiadczenie zdrowotne dotycz\u0105ce naturalnej inuliny z cykorii (inulina z cykorii przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owej pracy jelit poprzez zwi\u0119kszenie cz\u0119stotliwo\u015bci wypr\u00f3\u017cniania; korzystne dzia\u0142anie przy dziennym spo\u017cyciu 12 g; o\u015bwiadczenie wy\u0142\u0105cznie dla \u017cywno\u015bci dostarczaj\u0105cej co najmniej 12 g naturalnej inuliny z cykorii dziennie, niefrakcjonowanej, o \u015brednim stopniu polimeryzacji co najmniej 9; opinia EFSA 2015;13(1):3951; odczyt 25.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32015R2314\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Bonnema A.L., Kolberg L.W., Thomas W., Slavin J.L., 2010, Gastrointestinal tolerance of chicory inulin products, Journal of the American Dietetic Association 110(6):865-868 (26 zdrowych os\u00f3b w wieku 18-60 lat, jednorazowo 5 g i 10 g natywnej inuliny albo oligofruktozy; najcz\u0119\u015bciej gazy i wzd\u0119cia; do 10 g natywnej inuliny i do 5 g oligofruktozy dobrze tolerowane, 10 g oligofruktozy wyra\u017anie zwi\u0119ksza\u0142o objawy; PMID 20497775; odczyt 25.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jada.2010.03.025\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">\u015awiat Supli, karty produkt\u00f3w (odczyt 25.10.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/prawidlowe-trawienie-now-foods-inulina-proszek-454g\/p14810?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=inulina\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Now Foods Inulina proszek 454 g<\/a> (p14810: zalecana porcja 1 \u0142y\u017ceczka 4 g = 3300 mg inuliny; karta podaje inulin\u0119 z niebieskiej agawy; cena 70,99 z\u0142), <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-inulina-now-foods-organic-inulin-powder-227g\/p3539?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=inulina\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Now Foods Organic Inulin Powder 227 g<\/a> (p3539: karta podaje porcj\u0119 2,8 g, 1 \u0142y\u017ceczka; cena 49,99 z\u0142), <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/probiotyk-now-foods-nutraflora-fos-113g\/p11724?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=inulina\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Now Foods NutraFlora FOS 113 g<\/a> (p11724: fruktooligosacharydy, zalecana porcja dzienna do 5000 mg, 2 \u0142y\u017ceczki; zacz\u0105\u0107 od p\u00f3\u0142 \u0142y\u017ceczki ok. 1,25 g i zwi\u0119ksza\u0107 stopniowo; cena 62,99 z\u0142)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Gibson G.R., Hutkins R., Sanders M.E. i wsp., 2017, Expert consensus document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on the definition and scope of prebiotics, Nature Reviews Gastroenterology and Hepatology 14(8):491-502 (definicja: prebiotyk to substrat selektywnie wykorzystywany przez mikroorganizmy gospodarza, przynosz\u0105cy korzy\u015b\u0107 zdrowotn\u0105; PMID 28611480; odczyt 25.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/nrgastro.2017.75\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Micka A., Siepelmeyer A., Holz A. i wsp., 2017, Effect of consumption of chicory inulin on bowel function in healthy subjects with constipation: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial, International Journal of Food Sciences and Nutrition 68(1):82-89 (44 zdrowe osoby z zaparciami, 3 razy 4 g inuliny z cykorii Orafti albo maltodekstryny dziennie przez 4 tygodnie, uk\u0142ad naprzemienny; mediana 4 wobec 3 wypr\u00f3\u017cnie\u0144 na tydzie\u0144, p = 0,038, bardziej mi\u0119kki stolec; badanie finansowa\u0142 producent surowca; PMID 27492975; odczyt 25.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/09637486.2016.1212819\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Major G., Pritchard S., Murray K. i wsp., 2017, Colon Hypersensitivity to Distension, Rather Than Excessive Gas Production, Produces Carbohydrate-Related Symptoms in Individuals With Irritable Bowel Syndrome, Gastroenterology 152(1):124-133 (29 os\u00f3b z zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego i 29 zdrowych; nap\u00f3j z 40 g inuliny: istotne objawy u 13 z 29 os\u00f3b z IBS wobec 6 z 29 po glukozie; podobna ilo\u015b\u0107 gaz\u00f3w u chorych i zdrowych; PMID 27746233; odczyt 25.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1053\/j.gastro.2016.09.062\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Singh V., Yeoh B.S., Chassaing B. i wsp., 2018, Dysregulated Microbial Fermentation of Soluble Fiber Induces Cholestatic Liver Cancer, Cell 175(3):679-694 (badanie na myszach z zaburzon\u0105 mikrobiot\u0105 jelitow\u0105: dieta wzbogacona inulin\u0105 prowadzi\u0142a u cz\u0119\u015bci zwierz\u0105t do raka w\u0105troby; badanie przeprowadzono na myszach i nie pozwala ono ustali\u0107 ryzyka u ludzi; PMID 30340040; odczyt 25.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.cell.2018.09.004\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inulina z cykorii i innych ro\u015blin: jak dzia\u0142a na jelita wed\u0142ug bada\u0144, co oznacza o\u015bwiadczenie UE o 12 g dziennie, jak zacz\u0105\u0107, jakie s\u0105 skutki uboczne i jak wybra\u0107 inulin\u0119 w proszku.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":29561,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1380],"tags":[],"class_list":{"0":"post-29564","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-naturalne"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Inulina: co to jest, dzia\u0142anie na jelita i dawka<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Por\u00f3wnaj koszt porcji inuliny i FOS. Sprawd\u017a, czego dotyczy dawka 12 g, jak czyta\u0107 etykiety i kiedy b\u0142onnik mo\u017ce nasila\u0107 wzd\u0119cia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/inulina\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Inulina: co to jest, dzia\u0142anie na jelita i dawka\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Por\u00f3wnaj koszt porcji inuliny i FOS. Sprawd\u017a, czego dotyczy dawka 12 g, jak czyta\u0107 etykiety i kiedy b\u0142onnik mo\u017ce nasila\u0107 wzd\u0119cia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/inulina\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-25T15:56:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-25T15:57:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/inulina-okladka-46674f95.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/inulina\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/inulina\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Inulina: co to jest, jak dzia\u0142a na jelita i ile dziennie\",\"datePublished\":\"2026-10-25T15:56:46+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-25T15:57:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/inulina\\\/\"},\"wordCount\":2458,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/inulina\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/inulina-okladka-46674f95.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementy naturalne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/inulina\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/inulina\\\/\",\"name\":\"Inulina: co to jest, dzia\u0142anie na jelita i dawka\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/inulina\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/inulina\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/inulina-okladka-46674f95.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-25T15:56:46+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-25T15:57:14+00:00\",\"description\":\"Por\u00f3wnaj koszt porcji inuliny i FOS. Sprawd\u017a, czego dotyczy dawka 12 g, jak czyta\u0107 etykiety i kiedy b\u0142onnik mo\u017ce nasila\u0107 wzd\u0119cia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/inulina\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/inulina\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/inulina\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/inulina-okladka-46674f95.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/inulina-okladka-46674f95.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Miseczka bia\u0142ej inuliny w proszku z drewnian\u0105 \u0142y\u017ck\u0105, szklanka wody, jogurt i suszony korze\u0144 obok pomara\u0144czowego kubka \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/inulina\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Inulina: co to jest, jak dzia\u0142a na jelita i ile dziennie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Inulina: co to jest, dzia\u0142anie na jelita i dawka","description":"Por\u00f3wnaj koszt porcji inuliny i FOS. Sprawd\u017a, czego dotyczy dawka 12 g, jak czyta\u0107 etykiety i kiedy b\u0142onnik mo\u017ce nasila\u0107 wzd\u0119cia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/inulina\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Inulina: co to jest, dzia\u0142anie na jelita i dawka","og_description":"Por\u00f3wnaj koszt porcji inuliny i FOS. Sprawd\u017a, czego dotyczy dawka 12 g, jak czyta\u0107 etykiety i kiedy b\u0142onnik mo\u017ce nasila\u0107 wzd\u0119cia.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/inulina\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-25T15:56:46+00:00","article_modified_time":"2026-10-25T15:57:14+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/inulina-okladka-46674f95.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/inulina\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/inulina\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Inulina: co to jest, jak dzia\u0142a na jelita i ile dziennie","datePublished":"2026-10-25T15:56:46+00:00","dateModified":"2026-10-25T15:57:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/inulina\/"},"wordCount":2458,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/inulina\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/inulina-okladka-46674f95.webp","articleSection":["Suplementy naturalne"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/inulina\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/inulina\/","name":"Inulina: co to jest, dzia\u0142anie na jelita i dawka","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/inulina\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/inulina\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/inulina-okladka-46674f95.webp","datePublished":"2026-10-25T15:56:46+00:00","dateModified":"2026-10-25T15:57:14+00:00","description":"Por\u00f3wnaj koszt porcji inuliny i FOS. Sprawd\u017a, czego dotyczy dawka 12 g, jak czyta\u0107 etykiety i kiedy b\u0142onnik mo\u017ce nasila\u0107 wzd\u0119cia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/inulina\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/inulina\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/inulina\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/inulina-okladka-46674f95.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/inulina-okladka-46674f95.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Miseczka bia\u0142ej inuliny w proszku z drewnian\u0105 \u0142y\u017ck\u0105, szklanka wody, jogurt i suszony korze\u0144 obok pomara\u0144czowego kubka \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/inulina\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Inulina: co to jest, jak dzia\u0142a na jelita i ile dziennie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29564","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29564"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29564\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29572,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29564\/revisions\/29572"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29561"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29564"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29564"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29564"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}