{"id":29454,"date":"2026-10-25T05:51:18","date_gmt":"2026-10-25T04:51:18","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=29454"},"modified":"2026-10-25T05:52:22","modified_gmt":"2026-10-25T04:52:22","slug":"beta-alanina-czy-cytrulina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/beta-alanina-czy-cytrulina\/","title":{"rendered":"Beta-alanina czy cytrulina: co wybra\u0107 przed treningiem i czy bra\u0107 obie?"},"content":{"rendered":"

Beta-alanina czy cytrulina: co wybra\u0107?<\/strong><\/p>\n

Beta-alanina i cytrulina nie s\u0105 zamiennikami: beta-alanin\u0119 bierze si\u0119 codziennie przez co najmniej kilka tygodni, a cytrulin\u0119 raz, 40\u201360 minut przed treningiem. Przy interwa\u0142ach, wio\u015blarstwie, sportach walki i biegach na 400\u20131500 m bli\u017cej celu jest beta-alanina, bo w badaniach poprawia\u0142a wydolno\u015b\u0107 w wysi\u0142kach od p\u00f3\u0142 minuty do 10 minut, ale przy 3,2\u20136,4 g dziennie, a zesp\u00f3\u0142 GIS zaleca w suplementach najwy\u017cej 2,4 g; przy seriach si\u0142owych do upadku bli\u017cej celu jest cytrulina, po kt\u00f3rej 6\u20138 g jab\u0142czanu dawa\u0142o \u0142\u0105cznie ok. 3 powt\u00f3rzenia wi\u0119cej w kilku seriach \u0107wiczenia. Oba efekty s\u0105 ma\u0142e, a po\u0142\u0105czenia obu nie oceniano; przy cenach z 24.10.2026 2,4 g beta-alaniny kosztuje od 0,32 z\u0142, a porcja z 8 g jab\u0142czanu cytruliny 1,03 z\u0142.<\/p>\n

Obie substancje s\u0105 popularnymi sk\u0142adnikami przedtrening\u00f3wek. Poni\u017cej por\u00f3wnujemy je wed\u0142ug tych samych kryteri\u00f3w, pokazujemy, ile kosztuje dzienna porcja produkt\u00f3w dost\u0119pnych w sklepie 24.10.2026, i podpowiadamy, kt\u00f3r\u0105 wybra\u0107 do si\u0142owni, biegania albo sport\u00f3w walki. Przy lekach na ci\u015bnienie, w ci\u0105\u017cy i przed 18. rokiem \u017cycia przeczytaj najpierw sekcj\u0119 o bezpiecze\u0144stwie<\/a>.<\/p>\n\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n