{"id":2934,"date":"2026-11-07T23:30:00","date_gmt":"2026-11-07T22:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=2934"},"modified":"2026-11-10T04:50:44","modified_gmt":"2026-11-10T03:50:44","slug":"dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/","title":{"rendered":"DHA omega-3 czy omega 3-6-9: co lepsze i dla kogo?"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"ss-omega-369\" style=\"max-width:100%\">\n<p><strong>Dla wi\u0119kszo\u015bci doros\u0142ych lepszym wyborem jest sama omega-3 z EPA i DHA (d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowe kwasy omega-3 z ryb i alg), a nie mieszanka omega 3-6-9.<\/strong> Omega-6 i omega-9 dostarcza zwyk\u0142a dieta z olejami ro\u015blinnymi i orzechami, a EFSA nie ustali\u0142a zalecanej proporcji omega-3 do omega-6 [1]. Kapsu\u0142ka omega 3-6-9 z naszego sklepu daje 120 mg EPA i DHA, a kapsu\u0142ka \u015awiat Supli Omega 3 180\/120 daje 300 mg, przy wystarczaj\u0105cym spo\u017cyciu 250 mg dziennie z ca\u0142ej diety wed\u0142ug EFSA [1]. Omega 3-6-9 to opcja dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 ma\u0142ej porcji EPA i DHA z dodatkiem ALA (ro\u015blinnego kwasu alfa-linolenowego) w jednej kapsu\u0142ce, a kto jada t\u0142uste ryby 1\u20132 razy w tygodniu, mo\u017ce nie potrzebowa\u0107 \u017cadnego suplementu omega-3 [1]. W rankingu omega 3-6-9 z sekcji 6 pierwsze miejsce ma \u015awiat Supli Omega 3-6-9, 180 kaps. (6 z 6 punkt\u00f3w, 1,71 z\u0142 za 1 g EPA i DHA), ale najtaniej EPA i DHA dostarcza sama omega-3: 0,69 z\u0142 za 1 g w \u015awiat Supli Omega 3 180\/120.<\/p>\n<p class=\"kategoria-2akapit\">Produkty z tego zestawienia i inne preparaty z tej grupy znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\">omega-3 i omega-3-6-9<\/a> w sklepie \u015awiat Supli.<\/p>\n<p><em>Aktualizacja: 10.11.2026. Dodali\u015bmy ranking preparat\u00f3w omega 3-6-9 (kapsu\u0142ki i jeden p\u0142yn) wed\u0142ug kosztu 1 g EPA i DHA i kompletno\u015bci etykiety (sekcja 6, karty z 2.11.2026, ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 sprawdzone 6.11.2026). Sk\u0142ad, porcje i ceny w sekcjach 1 i 4 pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w sklepu \u015awiat Supli odczytanych 27.09.2026; karty \u015awiat Supli Omega 3 180\/120 i Promaker Omega 3 ULTRA (pierwsze trzy karty w \u017ar\u00f3d\u0142ach) zweryfikowano ponownie 7.11.2026. Tekst przygotowa\u0142a redakcja \u015awiat Supli.<\/em><\/p>\n<details open style=\"background:#f3f1ee;border:1px solid #ddd;padding:18px;border-radius:8px;margin:24px 0\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:600\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ul style=\"padding-left:0\">\n<li><a href=\"#co-lepsze\">1. Omega-3 czy omega 3-6-9: co lepsze?<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#roznice\">1.1. Czym si\u0119 r\u00f3\u017cni omega-3 od omega 3-6-9<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#dla-kogo\">1.2. Dla kogo omega-3, a dla kogo 3-6-9<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dha-epa\">2. Co to jest DHA i EPA i gdzie je znale\u017a\u0107<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#co-to-dha\">2.1. Czym s\u0105 kwasy DHA i EPA<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#dha-produkty\">2.2. DHA w jakich produktach: ryby a oleje ro\u015blinne<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#omega-6-9\">3. Omega-6 i omega-9: czy trzeba je suplementowa\u0107?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#porownanie\">4. Ile EPA i DHA daje kapsu\u0142ka: por\u00f3wnanie z kart sklepu<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#norma-369\">4.1. Ile ALA i kwasu linolowego daje kapsu\u0142ka 3-6-9<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#jak-wybrac\">5. Jak wybra\u0107 suplement omega-3 lub 3-6-9: 5 kryteri\u00f3w<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ranking-369\">6. Ranking omega 3-6-9: 8 preparat\u00f3w wed\u0142ug kosztu 1 g EPA i DHA i kompletno\u015bci etykiety<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#ranking-miejsce1\">6.1. Karty preparat\u00f3w z rankingu: miejsca 1\u20138<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#ranking-bez-miejsca\">6.2. Preparaty omega 3-6-9 bez miejsca w rankingu<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#ranking-jesli\">6.3. Kt\u00f3ry preparat omega-3 wybra\u0107 do swojej sytuacji<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ile-dha\">7. Ile DHA dziennie, tak\u017ce w ci\u0105\u017cy i u dzieci<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#lekarz\">8. Kiedy najpierw porozmawia\u0107 z lekarzem<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#produkty\">9. Omega-3 i omega 3-6-9 w sklepie \u015awiat Supli<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#ss-omega3\">9.1. \u015awiat Supli Omega 3 180\/120<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#promaker-ultra\">9.2. Promaker Omega 3 ULTRA<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\">10. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#faq-lepsza\">10.1. Czy omega 3-6-9 jest lepsza od samej omega-3?<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#faq-razem\">10.2. Czy mo\u017cna bra\u0107 omega-3 i omega 3-6-9 razem i z czym ich nie \u0142\u0105czy\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#faq-lniany\">10.3. Czy olej lniany zast\u0105pi DHA z ryb?<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#faq-jak\">10.4. Jak i o jakiej porze przyjmowa\u0107 omega-3 i 3-6-9?<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#faq-ciaza\">10.5. Czy omega 3-6-9 nadaje si\u0119 w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#faq-ktora-369\">10.6. Kt\u00f3ra omega 3-6-9 jest najlepsza?<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#faq-dlugo\">10.7. Jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 omega 3-6-9?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#podsumowanie\">11. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zrodla\">12. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Omega-3 i omega 3-6-9 omawiane w artykule<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26317-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 120 kapsu\u0142ek z olejem rybim z EPA i DHA\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka \u015awiat Supli: sama omega-3<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 120 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">300 mg EPA i DHA w 1 kapsu\u0142ce; kapsu\u0142ka \u017celatynowa<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30020-large_default\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Omega 3 ULTRA, 90 kapsu\u0142ek z koncentratem oleju rybiego\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka Promaker: wy\u017csza porcja<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"color:#121212\">Promaker Omega 3 ULTRA, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">1000 mg EPA i 500 mg DHA w 2 kapsu\u0142kach<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-90cap\/p13406?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26319-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-90cap.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Omega 3-6-9, 90 kapsu\u0142ek\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka \u015awiat Supli: omega 3-6-9<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-90cap\/p13406?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Omega 3-6-9, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Mieszanka dla por\u00f3wnania; mniej EPA i DHA w kapsu\u0142ce<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-90cap\/p13406?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-180cap\/p13407?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31533-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-180cap.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Omega 3-6-9, 180 kapsu\u0142ek\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Miejsce 1. w rankingu 3-6-9<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-180cap\/p13407?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Omega 3-6-9, 180 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">120 mg EPA i DHA w kapsu\u0142ce; 1,71 z\u0142 za 1 g<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-180cap\/p13407?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"co-lepsze\">1. Omega-3 czy omega 3-6-9: co lepsze?<\/h2>\n<p>Je\u015bli chcesz uzupe\u0142ni\u0107 EPA i DHA, lepsza jest sama omega-3: w\u015br\u00f3d por\u00f3wnywanych tutaj produkt\u00f3w w jednej kapsu\u0142ce mie\u015bci wi\u0119cej tych kwas\u00f3w i daje je taniej w przeliczeniu na 1 g. EFSA przyj\u0119\u0142a dla doros\u0142ych wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie 250 mg EPA i DHA dziennie, co odpowiada 1\u20132 posi\u0142kom z t\u0142ust\u0105 ryb\u0105 w tygodniu [1]. Ilo\u015b\u0107 EPA i DHA w rybach zale\u017cy od gatunku i wielko\u015bci porcji, wi\u0119c 250 mg to populacyjny punkt odniesienia, a nie warto\u015b\u0107 do dok\u0142adnego bilansowania. Je\u015bli ryby jesz rzadko, mo\u017cesz rozwa\u017cy\u0107 preparat zapewniaj\u0105cy przewidywaln\u0105 ilo\u015b\u0107 EPA i DHA zgodnie z etykiet\u0105, a je\u015bli jesz je regularnie, suplement mo\u017ce by\u0107 zb\u0119dny; szczeg\u00f3lne dawki ustal z lekarzem lub dietetykiem. Oba rodzaje preparat\u00f3w, sam\u0105 omega-3 i mieszanki, por\u00f3wnasz w kategorii suplementy omega-3 i omega 3-6-9.<\/p>\n<h3 id=\"roznice\">1.1. Czym si\u0119 r\u00f3\u017cni omega-3 od omega 3-6-9<\/h3>\n<p>W tym por\u00f3wnaniu suplement omega-3 to preparat dostarczaj\u0105cy EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy), najcz\u0119\u015bciej z oleju rybiego; ich ilo\u015b\u0107 sprawdzaj osobno na etykiecie. Por\u00f3wnywane mieszanki omega 3-6-9 \u0142\u0105cz\u0105 mniejsz\u0105 porcj\u0119 oleju rybiego z olejami ro\u015blinnymi, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 ALA (kwas alfa-linolenowy, ro\u015blinny kwas omega-3), kwasu linolowego (omega-6) i kwasu oleinowego (omega-9). Tak wygl\u0105da to na kartach dw\u00f3ch produkt\u00f3w marki \u015awiat Supli odczytanych 27.09.2026:<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:560px;font-size:15px\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Sk\u0142adnik w 1 kapsu\u0142ce<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">\u015awiat Supli Omega 3-6-9<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">olej rybi<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">1000 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">400 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">EPA + DHA<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">180 mg + 120 mg = 300 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">72 mg + 48 mg = 120 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">olej lniany i s\u0142onecznikowy<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie ma w sk\u0142adzie<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">300 mg + 290 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">ALA (omega-3 ro\u015blinny)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie podano<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">150 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">kwas linolowy, LA (omega-6)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie podano<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">190 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">kwas oleinowy (omega-9)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie podano<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">103,5 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">witamina E<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">3,75 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">10,5 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">zalecana porcja<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">karta nie podaje; do oblicze\u0144 przyj\u0119to 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">1 kapsu\u0142ka dziennie<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Omega 3-6-9 nie jest wi\u0119c mocniejsz\u0105 wersj\u0105 omega-3. To kapsu\u0142ka, w kt\u00f3rej cz\u0119\u015b\u0107 miejsca zajmuj\u0105 kwasy t\u0142uszczowe z olej\u00f3w ro\u015blinnych, a EPA i DHA jest 2,5 raza mniej.<\/p>\n<h3 id=\"dla-kogo\">1.2. Dla kogo omega-3, a dla kogo 3-6-9<\/h3>\n<p>Wyb\u00f3r zale\u017cy od tego, ile ryb jesz i do czego potrzebujesz suplementu. Tabela zbiera najcz\u0119stsze sytuacje.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:640px;font-size:15px\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Sytuacja<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Co wybra\u0107<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Przyk\u0142ad ze sklepu<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">T\u0142uste ryby jesz rzadziej ni\u017c raz w tygodniu<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">sama omega-3: przy rzadkim jedzeniu ryb mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107 preparat z przewidywaln\u0105, podan\u0105 na etykiecie ilo\u015bci\u0105 EPA i DHA (250 mg to populacyjny punkt odniesienia dla ca\u0142ej diety, a nie dawka do wyliczenia co do miligrama) [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120 (300 mg w 1 kapsu\u0142ce)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">Lekarz lub dietetyk zaleci\u0142 wi\u0119cej EPA i DHA<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">skoncentrowana omega-3, \u017ceby nie \u0142yka\u0107 wielu kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">Promaker Omega 3 ULTRA (1500 mg w 2 kapsu\u0142kach)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">Jesz t\u0142uste ryby 1\u20132 razy w tygodniu<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">suplement mo\u017ce nie by\u0107 potrzebny [1]; je\u015bli wolisz ma\u0142\u0105 porcj\u0119 EPA i DHA z dodatkiem ALA w jednej kapsu\u0142ce, wybierz omega 3-6-9<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">\u015awiat Supli Omega 3-6-9 lub <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-6-9-90caps\/p10053?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\">Promaker Omega 3-6-9<\/a> (120 mg EPA i DHA)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">Dieta wega\u0144ska<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">olej z alg z DHA; omega 3-6-9 z naszego sklepu zawiera olej rybi<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-z-ryb-vs-z-alg-vs-z-kryla-dla-kogo-ktora-forma-w-2026\/\">omega-3 z ryb, alg czy kryla<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">Ci\u0105\u017ca lub karmienie piersi\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">preparat z DHA przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy, dobrany z lekarzem<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">sekcja 7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">Dziecko<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">produkt z dawk\u0105 i opisem dla dzieci<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-dla-dzieci-korzysci-zdrowotne-i-rekomendacje\/\">omega-3 dla dzieci<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Je\u015bli chcesz por\u00f3wna\u0107 wi\u0119cej preparat\u00f3w samej omega-3 wed\u0142ug kosztu 1 g EPA i DHA, zajrzyj do naszego <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-kwasow-omega-3\/\">rankingu kwas\u00f3w omega-3<\/a>. Objawy i skutki zbyt ma\u0142ej poda\u017cy opisujemy w tek\u015bcie o tym, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-grozi-niedobor-kwasow-omega-3\/\">czym grozi niedob\u00f3r omega-3<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"dha-epa\">2. Co to jest DHA i EPA i gdzie je znale\u017a\u0107<\/h2>\n<p>DHA i EPA to d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowe kwasy omega-3, kt\u00f3re w diecie pochodz\u0105 g\u0142\u00f3wnie z ryb, owoc\u00f3w morza i olej\u00f3w z alg, a nie z olej\u00f3w ro\u015blinnych [2].<\/p>\n<h3 id=\"co-to-dha\">2.1. Czym s\u0105 kwasy DHA i EPA<\/h3>\n<p>DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy) to wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe omega-3. DHA jest sk\u0142adnikiem b\u0142on kom\u00f3rkowych, szczeg\u00f3lnie w tkance nerwowej i siatk\u00f3wce oka [1]. Organizm mo\u017ce wytwarza\u0107 EPA i DHA z ro\u015blinnego kwasu ALA, ale wed\u0142ug NIH ODS przemiana ta jest niewielka, a do DHA bardzo ma\u0142a i zmienna [2], dlatego EFSA podaje osobne normy dla ALA oraz dla EPA z DHA [1]. Prawo UE pozwala napisa\u0107, \u017ce EPA i DHA przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania serca przy spo\u017cyciu 250 mg dziennie, a DHA pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu i widzenia przy 250 mg DHA dziennie [3]. Szersze om\u00f3wienie wszystkich kwas\u00f3w omega znajdziesz w artykule o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/\">roli kwas\u00f3w omega w diecie<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"dha-produkty\">2.2. DHA w jakich produktach: ryby a oleje ro\u015blinne<\/h3>\n<p>Najwi\u0119cej DHA i EPA maj\u0105 t\u0142uste ryby morskie, na przyk\u0142ad \u0142oso\u015b, \u015bled\u017a, sardynki i makrela. Spo\u015br\u00f3d kwas\u00f3w omega-3 oleje ro\u015blinne, na przyk\u0142ad lniany i rzepakowy, dostarczaj\u0105 ALA, a nie DHA ani EPA [2]. Warto\u015bci z tabeli NIH ODS dotycz\u0105 porcji 85 g (3 uncje) ryby po obr\u00f3bce cieplnej lub konserwy po ods\u0105czeniu albo 1 \u0142y\u017cki oleju i pochodz\u0105 z ameryka\u0144skiej bazy \u017cywno\u015bci [2].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;font-size:15px;min-width:560px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Produkt i porcja<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">DHA<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">EPA<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">ALA<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">\u0142oso\u015b atlantycki hodowlany, 85 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">1,24 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,59 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie podano<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">\u0142oso\u015b atlantycki dziki, 85 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">1,22 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,35 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie podano<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">\u015bled\u017a atlantycki, 85 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,94 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,77 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie podano<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">sardynki z puszki w sosie pomidorowym, ods\u0105czone, 85 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,74 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,45 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie podano<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">makrela atlantycka, 85 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,59 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,43 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie podano<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">tu\u0144czyk light z puszki w wodzie, ods\u0105czony, 85 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,17 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,02 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie podano<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">dorsz pacyficzny, 85 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,10 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,04 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie podano<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">olej lniany, 1 \u0142y\u017cka<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">7,26 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">olej rzepakowy, 1 \u0142y\u017cka<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">1,28 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">olej sojowy, 1 \u0142y\u017cka<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,92 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Jedna porcja 85 g hodowlanego \u0142ososia w tygodniu to 1,83 g EPA i DHA, czyli \u015brednio oko\u0142o 260 mg dziennie. Ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a omega-3 i olej z alg por\u00f3wnujemy w artykule omega-3 z ryb, alg czy kryla.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"848\" height=\"566\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/omega-3_b-1.jpg\" alt=\"\u0141oso\u015b, oliwki i awokado na desce\" class=\"wp-image-2939\" style=\"max-width:100%;height:auto\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/omega-3_b-1.jpg 848w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/omega-3_b-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/omega-3_b-1-768x513.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/omega-3_b-1-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 848px) 100vw, 848px\" \/><\/figure>\n<h2 id=\"omega-6-9\">3. Omega-6 i omega-9: czy trzeba je suplementowa\u0107?<\/h2>\n<p>Zwykle nie. Kwas linolowy (omega-6) jest niezb\u0119dny, ale dostarczaj\u0105 go oleje ro\u015blinne, orzechy i pestki, a kwasy omega-9 organizm wytwarza sam [1].<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Omega-6.<\/strong> EFSA uznaje kwas linolowy za niezb\u0119dny i przyjmuje dla niego wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie 4% energii z diety. Nie znalaz\u0142a sp\u00f3jnych dowod\u00f3w, \u017ce kwasy omega-6 z diety szkodz\u0105 zdrowiu, i nie ustali\u0142a dla nich g\u00f3rnego limitu [1]. Omega-6 nie s\u0105 wi\u0119c z\u0142e.<\/li>\n<li><strong>Omega-9.<\/strong> Jednonienasycone kwasy, takie jak kwas oleinowy z oliwy, organizm wytwarza sam. EFSA uznaje je za niekonieczne w diecie i nie ustali\u0142a dla nich normy [1].<\/li>\n<li><strong>Proporcja omega-6 do omega-3.<\/strong> EFSA nie ustali\u0142a zalecanej proporcji, bo brakuje danych, kt\u00f3re pozwala\u0142yby ocenia\u0107 j\u0105 niezale\u017cnie od ilo\u015bci spo\u017cywanych kwas\u00f3w [1]. Wed\u0142ug NIH ODS optymalnej proporcji nie okre\u015blono, a wi\u0119kszo\u015b\u0107 badaczy uwa\u017ca, \u017ce wa\u017cniejsze jest podniesienie EPA i DHA ni\u017c ograniczanie omega-6 [2].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wed\u0142ug EFSA kwas linolowy i ALA s\u0105 przekszta\u0142cane przez te same enzymy, a przemiana ALA w EPA i DHA maleje, gdy w diecie ro\u015bnie ilo\u015b\u0107 kwasu linolowego [1]. Nie pozwala to oceni\u0107 wp\u0142ywu 190 mg kwasu linolowego z jednej kapsu\u0142ki, dlatego przy wyborze suplementu kieruj si\u0119 deklarowan\u0105 ilo\u015bci\u0105 gotowych EPA i DHA z oleju rybiego lub z alg, kt\u00f3re nie wymagaj\u0105 tej przemiany.<\/p>\n<h2 id=\"porownanie\">4. Ile EPA i DHA daje kapsu\u0142ka: por\u00f3wnanie z kart sklepu<\/h2>\n<p>Przy podobnym koszcie dziennym (0,21\u20130,28 z\u0142 przy cenach z 27.09.2026, do 0,33 z\u0142 przy cenie regularnej) omega 3-6-9 daje 2,5 raza mniej EPA i DHA ni\u017c \u015awiat Supli Omega 3 180\/120, wi\u0119c 1 g EPA i DHA kosztuje w niej 2\u20134 razy wi\u0119cej. Tabela obejmuje wszystkie warianty marek \u015awiat Supli i Promaker z kategorii Omega 3 \/ Omega 3-6-9, dost\u0119pne 27.09.2026. Koszt dzienny liczymy dla porcji zalecanej na karcie (dla \u015awiat Supli Omega 3 180\/120 karta nie podaje porcji, wi\u0119c przyjmujemy 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie [4] [5]; Promaker Omega 3 ULTRA ma na karcie 2 kapsu\u0142ki dziennie [6]) i ceny widocznej na karcie 27.09.2026; karta Promaker Omega 3-6-9 90 kaps. oznacza\u0142a tego dnia promocj\u0119, wi\u0119c podajemy dla niego cen\u0119 sprzed promocji i promocyjn\u0105. Ceny w sklepie mog\u0105 si\u0119 zmienia\u0107. Wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie 250 mg EPA i DHA dziennie wed\u0142ug EFSA dotyczy ca\u0142ej diety, a nie samego suplementu [1].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;font-size:15px;min-width:840px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Produkt<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">EPA+DHA w porcji; AI 250 mg dotyczy ca\u0142ej diety<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Inne deklarowane kwasy w porcji<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Cena \/ kapsu\u0142ki<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Koszt dziennie<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Koszt 1 g EPA+DHA<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 240 kaps.<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">300 mg (przyj\u0119to 1 kaps.)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie podano<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">49,99 z\u0142 \/ 240<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,21 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,69 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 120 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">300 mg (przyj\u0119to 1 kaps.)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie podano<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">27,99 z\u0142 \/ 120<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,23 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,78 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">Promaker Omega 3 ULTRA, 90 kaps.<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">1500 mg (2 kaps.)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie podano<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">69,99 z\u0142 \/ 90<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">1,56 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">1,04 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">\u015awiat Supli Omega 3-6-9, 180 kaps.<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">120 mg (1 kaps.)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">ALA 150 mg, LA 190 mg, kwas oleinowy 103,5 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">36,99 z\u0142 \/ 180<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,21 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">1,71 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-90cap\/p13406?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\">\u015awiat Supli Omega 3-6-9, 90 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">120 mg (1 kaps.)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">jak wy\u017cej<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">22,99 z\u0142 \/ 90<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,26 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">2,13 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-6-9-180kaps\/p10065?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\">Promaker Omega 3-6-9, 180 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">120 mg (1 kaps.)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">jak wy\u017cej<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">49,99 z\u0142 \/ 180<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,28 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">2,31 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">Promaker Omega 3-6-9, 90 kaps.<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">120 mg (1 kaps.)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">jak wy\u017cej<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">29,99 z\u0142 \/ 90 (w promocji 24,99 z\u0142)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,33 z\u0142 (0,28 z\u0142)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">2,78 z\u0142 (2,31 z\u0142)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Przyk\u0142ad obliczenia: opakowanie 180 kapsu\u0142ek po 0,12 g EPA i DHA zawiera 21,6 g tych kwas\u00f3w, wi\u0119c 36,99 z\u0142 \u00f7 (180 \u00d7 0,12 g) \u2248 1,71 z\u0142 za 1 g. Dla \u015awiat Supli Omega 3 180\/120: 49,99 z\u0142 \u00f7 (240 \u00d7 0,3 g) \u2248 0,69 z\u0142 za 1 g. Zaokr\u0105glamy dopiero wynik ko\u0144cowy.<\/p>\n<h3 id=\"norma-369\">4.1. Ile ALA i kwasu linolowego daje kapsu\u0142ka 3-6-9<\/h3>\n<p>Kapsu\u0142ka 3-6-9 daje 120 mg EPA i DHA (wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie 250 mg dotyczy ca\u0142ej diety, a nie samego suplementu), a jej ALA i kwas linolowy to oko\u0142o 14% i oko\u0142o 2% warto\u015bci EFSA przy diecie 2000 kcal. EFSA przyjmuje dla ALA 0,5% energii, czyli oko\u0142o 1,1 g przy 2000 kcal, a dla kwasu linolowego 4% energii, czyli oko\u0142o 8,9 g (1 g t\u0142uszczu to oko\u0142o 9 kcal) [1]. 150 mg ALA to wi\u0119c oko\u0142o 14% wystarczaj\u0105cego spo\u017cycia, a 190 mg kwasu linolowego oko\u0142o 2%. Dla kwasu oleinowego EFSA nie ustali\u0142a normy [1]. \u0141y\u017cka oleju rzepakowego daje 1,28 g ALA [2], czyli wi\u0119cej ni\u017c 8 kapsu\u0142ek 3-6-9.<\/p>\n<h2 id=\"jak-wybrac\">5. Jak wybra\u0107 suplement omega-3 lub 3-6-9: 5 kryteri\u00f3w<\/h2>\n<p>Dobry suplement poznasz po ilo\u015bci EPA i DHA w porcji, a nie po masie oleju ani po liczbie rodzaj\u00f3w kwas\u00f3w omega na opakowaniu.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>EPA i DHA w porcji dziennej.<\/strong> Porcj\u0119 dobierz do diety: 250 mg EPA i DHA dziennie to wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie \u0142\u0105czne z jedzenia i suplement\u00f3w dla doros\u0142ych, a nie obowi\u0105zkowa dawka suplementu [1]. Ilo\u015b\u0107 EPA i DHA z ryb zale\u017cy od gatunku i wielko\u015bci porcji, wi\u0119c 250 mg traktuj jako populacyjny punkt odniesienia, a nie warto\u015b\u0107 do dok\u0142adnego bilansowania; gdy ryb prawie nie jesz, preparat z przewidywaln\u0105 ilo\u015bci\u0105 EPA i DHA z etykiety daje sta\u0142\u0105 podstaw\u0119, a szczeg\u00f3lne dawki ustal z lekarzem lub dietetykiem. Masa oleju rybiego (np. 1000 mg) nie m\u00f3wi, ile w nim EPA i DHA.<\/li>\n<li><strong>Koszt 1 g EPA i DHA.<\/strong> Podziel koszt dzienny przez gramy EPA i DHA w porcji, jak w tabeli w sekcji 4.<\/li>\n<li><strong>\u0179r\u00f3d\u0142o oleju.<\/strong> Olej rybi, olej z alg (dla wegan), olej z kryla albo tran. Tran zawiera dodatkowo witaminy A i D [2], wi\u0119c przy innych suplementach z tymi witaminami sprawd\u017a sum\u0119; wi\u0119cej w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\/\">tranie z dorsza<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Przeciwutleniacz i przechowywanie.<\/strong> Sprawd\u017a, czy etykieta wymienia przeciwutleniacz; na karcie Promaker Omega 3 ULTRA jest to mieszanina tokoferoli. Produkty \u015awiat Supli oraz Promaker Omega 3-6-9 zawieraj\u0105 witamin\u0119 E w postaci octanu DL-alfa-tokoferylu jako sk\u0142adnik porcji. Niezale\u017cnie od sk\u0142adu przechowuj kapsu\u0142ki z dala od \u015bwiat\u0142a i ciep\u0142a, zgodnie z etykiet\u0105.<\/li>\n<li><strong>Czysto\u015b\u0107.<\/strong> Ryby mog\u0105 zawiera\u0107 metylort\u0119\u0107, ale wed\u0142ug NIH ODS w suplementach omega-3 jej nie wykryto, bo usuwa si\u0119 j\u0105 podczas oczyszczania oleju [2].<\/li>\n<\/ol>\n<p>Gdy ju\u017c wiesz, \u017ce potrzebujesz samej omega-3, por\u00f3wnaj 7 preparat\u00f3w z punktacj\u0105 i kosztem 1 g EPA i DHA w naszym rankingu suplement\u00f3w omega-3.<\/p>\n<h2 id=\"ranking-369\">6. Ranking omega 3-6-9: 8 preparat\u00f3w wed\u0142ug kosztu 1 g EPA i DHA i kompletno\u015bci etykiety<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/dwa-rodzaje-kapsulek-miekkich-i-waga-kuchenna-34b583fb.webp\" alt=\"Dwa talerzyki z kapsu\u0142kami mi\u0119kkimi omega o r\u00f3\u017cnej wielko\u015bci i kolorze, obok butelka oleju lnianego i waga kuchenna z pustym wy\u015bwietlaczem, w tle pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-30280\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>W\u015br\u00f3d preparat\u00f3w omega 3-6-9 dost\u0119pnych w sklepie 2.11.2026 najwi\u0119cej punkt\u00f3w (6 z 6) ma \u015awiat Supli Omega 3-6-9, 180 kaps. (1,71 z\u0142 za 1 g EPA i DHA, kompletna etykieta), przed OstroVit Omega 3-6-9, 180 kaps. (5 z 6 punkt\u00f3w, 1,96 z\u0142 za 1 g), \u015awiat Supli Omega 3-6-9, 90 kaps. i Promaker Omega 3-6-9, 180 kaps. (po 5 punkt\u00f3w). \u017baden z nich nie daje tyle EPA i DHA w kapsu\u0142ce co sama omega-3: \u015awiat Supli Omega 3 180\/120 daje 300 mg w kapsu\u0142ce i kosztuje 0,69 z\u0142 za 1 g. Ranking pokazuje wi\u0119c, kt\u00f3ra mieszanka 3-6-9 jest najkorzystniejsza wed\u0142ug kosztu 1 g i kompletno\u015bci etykiety, je\u015bli ju\u017c j\u0105 wybierasz.<\/p>\n<p>Jak oceniamy. Punkty przyznajemy za to, co wida\u0107 na karcie produktu i w cenie, w dw\u00f3ch kryteriach: koszt 1 g EPA i DHA liczony z ceny regularnej (0 do 4 pkt) oraz kompletno\u015b\u0107 etykiety na karcie (0 do 2 pkt). Ilo\u015bci EPA i DHA w porcji nie punktujemy: wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie 250 mg EPA i DHA wed\u0142ug EFSA dotyczy ca\u0142ej diety, a nie samego suplementu [1], wi\u0119c ani nie nagradzamy, ani nie karzemy porcji za zbli\u017cenie si\u0119 do tej warto\u015bci; ilo\u015b\u0107 podajemy jawnie przy ka\u017cdym produkcie jako dane do por\u00f3wnania. Kompletno\u015b\u0107 etykiety: 2 pkt, gdy karta podaje EPA i DHA, wykaz sk\u0142adnik\u00f3w i informacj\u0119 o alergenach; 1 pkt, gdy brakuje wykazu sk\u0142adnik\u00f3w albo informacji o alergenach; 0 pkt, gdy brakuje obu. Przedzia\u0142y kosztu to sta\u0142e stopnie co 0,50 z\u0142 (najni\u017cszy i najwy\u017cszy szersze), dobrane do rozstrza\u0142u cen w tym zestawieniu, od 1,71 do 4,60 z\u0142 za 1 g; to skala por\u00f3wnawcza wewn\u0105trz rankingu, nie norma. Warunkiem wej\u015bcia do rankingu jest podanie EPA i DHA w tabeli sk\u0142adu na karcie, wi\u0119c nie przyznajemy za to osobnego punktu. Maksimum to 6 punkt\u00f3w, a remis rozstrzyga ni\u017cszy koszt 1 g. Ranking nie ocenia skuteczno\u015bci ani jako\u015bci surowca, bo takich danych por\u00f3wnawczych nie ma; ocenia deklarowany sk\u0142ad i cen\u0119. To ranking 8 wybranych preparat\u00f3w omega 3-6-9 dost\u0119pnych w sklepie, a nie ca\u0142ego rynku ani wszystkich produkt\u00f3w kategorii. Wesz\u0142y do niego produkty z kategorii Omega 3 \/ Omega 3-6-9, kt\u00f3re maj\u0105 EPA i DHA w tabeli sk\u0142adu i by\u0142y dost\u0119pne do zam\u00f3wienia w dniu odczytu karty (2.11.2026; dost\u0119pno\u015b\u0107 potwierdzona ponownie 6.11.2026), zar\u00f3wno kapsu\u0142ki, jak i p\u0142yn (Slavito); posta\u0107 nie daje punkt\u00f3w, a koszt liczymy na gram EPA i DHA, wi\u0119c p\u0142yn i kapsu\u0142ki da si\u0119 por\u00f3wna\u0107. Preparaty z kategorii, kt\u00f3re nie podaj\u0105 EPA i DHA na karcie, opisujemy w sekcji 6.2. Sk\u0142ad i porcje pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w odczytanych 2.11.2026 [7]; adres i dane ka\u017cdej karty podajemy w przypisach przy tabeli rankingu i przy kartach.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:560px;font-size:15px\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Punkty<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Koszt 1 g EPA + DHA z ceny regularnej (0\u20134 pkt)<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Kompletno\u015b\u0107 etykiety (0\u20132 pkt)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">4<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">poni\u017cej 2,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">nie dotyczy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">3<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">2,00 do 2,49 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">nie dotyczy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">2,50 do 2,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">karta podaje EPA i DHA, wykaz sk\u0142adnik\u00f3w i informacj\u0119 o alergenach<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">3,00 do 3,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">brak wykazu sk\u0142adnik\u00f3w albo informacji o alergenach<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">0<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">4,00 z\u0142 i wi\u0119cej<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">brak wykazu sk\u0142adnik\u00f3w i informacji o alergenach<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Wz\u00f3r kosztu: cena regularna opakowania \u00f7 (liczba porcji w opakowaniu \u00d7 gramy EPA i DHA w porcji). Przyk\u0142ad dla miejsca 1.: 36,99 z\u0142 \u00f7 (180 \u00d7 0,12 g) = 1,71 z\u0142 za 1 g. Promocje nie zmieniaj\u0105 punkt\u00f3w, bo koszt liczymy z ceny regularnej; kolumna Koszt dziennie u\u017cywa ceny z dnia odczytu.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:760px;font-size:15px\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Miejsce<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Produkt<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">EPA + DHA w porcji; AI 250 mg dotyczy ca\u0142ej diety<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Cena<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Koszt dziennie<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Koszt 1 g EPA + DHA (cena regularna)<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Punkty: koszt + etykieta<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">\u015awiat Supli Omega 3-6-9, 180 kaps. (p13407) [8]<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">120 mg (1 kaps.)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">36,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">0,21 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">1,71 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">4 + 2 = <strong>6<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-ostrovit-omega-3-6-9-180softgels\/p3105?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\">OstroVit Omega 3-6-9, 180 kaps. (p3105)<\/a> [9]<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">120 mg (1 kaps.)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">40,99 z\u0142 (regularnie 42,39 z\u0142)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">0,23 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">1,96 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">4 + 1 = <strong>5<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">3<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">\u015awiat Supli Omega 3-6-9, 90 kaps. (p13406) [10]<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">120 mg (1 kaps.)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">22,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">0,26 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">2,13 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">3 + 2 = <strong>5<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">4<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Promaker Omega 3-6-9, 180 kaps. (p10065) [11]<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">120 mg (1 kaps.)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">49,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">0,28 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">2,31 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">3 + 2 = <strong>5<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">5<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-omega-3-6-9-270-200-195-mg-90-kaps\/p12401?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\">Aliness Omega 3-6-9 270\/200\/195 mg, 90 kaps. (p12401)<\/a> [12]<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">240 mg (2 kaps.)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">29,91 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">0,66 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">2,77 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">2 + 2 = <strong>4<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">6<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Promaker Omega 3-6-9, 90 kaps. (p10053) [13]<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">120 mg (1 kaps.)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">24,99 z\u0142 (regularnie 29,99 z\u0142)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">0,28 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">2,78 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">2 + 2 = <strong>4<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">7<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-hiro-lab-omega-3-6-9-120softgels\/p9522?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\">Hiro Lab Omega 3-6-9, 120 kaps. (p9522)<\/a> [14]<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">120 mg (1 kaps.)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">49,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">0,41 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">3,40 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">1 + 0 = <strong>1<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">8<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-slavito-premium-omega-3-6-9-220ml\/p13640?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\">Slavito Premium Omega 3 6 9, 220 ml (p13640)<\/a> [15]<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">987,5 mg (5 ml)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">199,89 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">4,54 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">4,60 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">0 + 1 = <strong>1<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Wynik czyta si\u0119 tak: miejsce 1. ma kompletn\u0105 etykiet\u0119 i najni\u017cszy koszt 1 g; miejsca 2.\u20134. maj\u0105 po 5 punkt\u00f3w i r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 kosztem 1 g (1,96, 2,13 i 2,31 z\u0142), a OstroVit ma o punkt mniej za etykiet\u0119, bo karta nie podaje informacji o alergenach. Prawie ka\u017cda kapsu\u0142ka 3-6-9 ma t\u0119 sam\u0105 porcj\u0119, 120 mg EPA i DHA; ilo\u015bci nie punktujemy, bo wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie 250 mg dziennie dotyczy ca\u0142ej diety, a nie samego suplementu [1]. Aliness Omega 3-6-9 podaje 144 mg EPA i 96 mg DHA w dw\u00f3ch kapsu\u0142kach dziennie, razem 240 mg. Slavito Premium Omega 3 6 9 w p\u0142ynie ma najwi\u0119cej EPA i DHA w porcji (987,5 mg w 5 ml, z oleju rybiego i oleju z kryla), ale najdro\u017cszy gram, 4,60 z\u0142, oraz 800 IU witaminy D3 w porcji, wi\u0119c przy innych suplementach z witamin\u0105 D policz jej sum\u0119; tak\u0105 porcj\u0119 EPA i DHA oce\u0144 \u0142\u0105cznie z diet\u0105, innymi preparatami z omega-3 i wskazaniami zdrowotnymi. Rozporz\u0105dzenie 432\/2012 \u0142\u0105czy o\u015bwiadczenie o funkcjonowaniu serca ze spo\u017cyciem 250 mg EPA i DHA dziennie [3]; punkt\u00f3w za zbli\u017cenie porcji do tej warto\u015bci nie przyznajemy.<\/p>\n<h3 id=\"ranking-miejsce1\">6.1. Karty preparat\u00f3w z rankingu: miejsca 1\u20138<\/h3>\n<section class=\"product-card\" id=\"karta-369-180\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-180cap\/p13407?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31533-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-180cap.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Omega 3-6-9, 180 kapsu\u0142ek z olejem rybim, lnianym i s\u0142onecznikowym\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong>1. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-180cap\/p13407?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\">\u015awiat Supli Omega 3-6-9, 180 kaps.<\/a> (6 z 6 pkt)<\/strong><\/p>\n<p>Jedna kapsu\u0142ka: 72 mg EPA i 48 mg DHA (razem 120 mg), 150 mg ALA, 190 mg kwasu linolowego i 103,5 mg kwasu oleinowego, producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie. Cena 36,99 z\u0142 za 180 kapsu\u0142ek, czyli 0,21 z\u0142 dziennie i 1,71 z\u0142 za 1 g EPA i DHA. [8]<\/p>\n<p>Dla kogo: doro\u015bli, kt\u00f3rzy z jakiego\u015b powodu wol\u0105 mieszank\u0119 3-6-9 od samej omega-3 i chc\u0105 zap\u0142aci\u0107 jak najmniej za gram EPA i DHA. Karta zastrzega, \u017ce produktu nie nale\u017cy stosowa\u0107 w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n<p>Zawiera olej rybi (ryby); wed\u0142ug producenta mo\u017ce zawiera\u0107 mleko (\u0142\u0105cznie z laktoz\u0105), soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, owies, jaja i skorupiaki.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-180cap\/p13407?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"karta-369-m2\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-ostrovit-omega-3-6-9-180softgels\/p3105?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28279-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-ostrovit-omega-3-6-9-180softgels.jpg\" alt=\"Opakowanie OstroVit Omega 3-6-9, 180 kapsu\u0142ek z olejem rybim, lnianym i s\u0142onecznikowym\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong>2. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-ostrovit-omega-3-6-9-180softgels\/p3105?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\">OstroVit Omega 3-6-9, 180 kaps.<\/a> (5 z 6 pkt)<\/strong><\/p>\n<p>Jedna kapsu\u0142ka: 72 mg EPA i 48 mg DHA (razem 120 mg) z oleju z sardeli peruwia\u0144skiej, 150 mg ALA z oleju lnianego oraz olej s\u0142onecznikowy i witamina E; otoczka z \u017celatyny. Producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie, najlepiej po posi\u0142ku. Cena 40,99 z\u0142 (regularnie 42,39 z\u0142) za 180 kapsu\u0142ek, czyli 0,23 z\u0142 dziennie i 1,96 z\u0142 za 1 g EPA i DHA. [9]<\/p>\n<p>Dla kogo: doro\u015bli, kt\u00f3rzy chc\u0105 tej samej porcji co na miejscu 1., ale innej marki. W ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 wyb\u00f3r preparatu z DHA ustal z lekarzem.<\/p>\n<p>Zawiera olej rybi (ryby); karta nie ma osobnej sekcji alergen\u00f3w, wi\u0119c sprawd\u017a etykiet\u0119.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-ostrovit-omega-3-6-9-180softgels\/p3105?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"karta-369-m3\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-90cap\/p13406?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31532-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-90cap.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Omega 3-6-9, 90 kapsu\u0142ek z olejem rybim, lnianym i s\u0142onecznikowym\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong>3. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-90cap\/p13406?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\">\u015awiat Supli Omega 3-6-9, 90 kaps.<\/a> (5 z 6 pkt)<\/strong><\/p>\n<p>Jedna kapsu\u0142ka: 72 mg EPA i 48 mg DHA (razem 120 mg) z oleju rybiego, 150 mg ALA z oleju lnianego oraz olej s\u0142onecznikowy i witamina E; otoczka z \u017celatyny. Producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie, popit\u0105 du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody. Cena 22,99 z\u0142 za 90 kapsu\u0142ek, czyli 0,26 z\u0142 dziennie i 2,13 z\u0142 za 1 g EPA i DHA. [10]<\/p>\n<p>Dla kogo: doro\u015bli, kt\u00f3rzy chc\u0105 mniejszego opakowania marki sklepu na pr\u00f3b\u0119. W ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 wyb\u00f3r preparatu z DHA ustal z lekarzem.<\/p>\n<p>Zawiera olej rybi (ryby); wed\u0142ug producenta mo\u017ce zawiera\u0107 mleko (\u0142\u0105cznie z laktoz\u0105), soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, owies, jaja i skorupiaki.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-90cap\/p13406?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"karta-369-m4\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-6-9-180kaps\/p10065?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31832-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-6-9-180kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Omega 3-6-9, 180 kapsu\u0142ek z olejem rybim, lnianym i s\u0142onecznikowym\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong>4. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-6-9-180kaps\/p10065?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\">Promaker Omega 3-6-9, 180 kaps.<\/a> (5 z 6 pkt)<\/strong><\/p>\n<p>Jedna kapsu\u0142ka: 72 mg EPA i 48 mg DHA (razem 120 mg) z oleju rybiego, 150 mg ALA z oleju lnianego oraz olej s\u0142onecznikowy i witamina E; otoczka z \u017celatyny. Producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie, popit\u0105 du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody. Cena 49,99 z\u0142 za 180 kapsu\u0142ek, czyli 0,28 z\u0142 dziennie i 2,31 z\u0142 za 1 g EPA i DHA. [11]<\/p>\n<p>Dla kogo: doro\u015bli, kt\u00f3rzy wybieraj\u0105 mark\u0119 Promaker; sk\u0142ad kapsu\u0142ki jest taki sam jak w \u015awiat Supli Omega 3-6-9. W ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 wyb\u00f3r preparatu z DHA ustal z lekarzem.<\/p>\n<p>Zawiera olej rybi (ryby); wed\u0142ug producenta mo\u017ce zawiera\u0107 mleko (\u0142\u0105cznie z laktoz\u0105), soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, owies, jaja i skorupiaki.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-6-9-180kaps\/p10065?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"karta-369-m5\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-omega-3-6-9-270-200-195-mg-90-kaps\/p12401?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/24822-large_default\/aliness-omega-3-6-9-270-200-195-mg-90-kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Aliness Omega 3-6-9 270\/200\/195 mg, 90 kapsu\u0142ek z olejem rybim, lnianym i s\u0142onecznikowym\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong>5. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-omega-3-6-9-270-200-195-mg-90-kaps\/p12401?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\">Aliness Omega 3-6-9 270\/200\/195 mg, 90 kaps.<\/a> (4 z 6 pkt)<\/strong><\/p>\n<p>Dwie kapsu\u0142ki (porcja dzienna): 144 mg EPA i 96 mg DHA (razem 240 mg) z oleju z sardeli europejskiej oraz oleje lniany i s\u0142onecznikowy; otoczka z \u017celatyny. Producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dwa razy dziennie, najlepiej podczas posi\u0142k\u00f3w. Cena 29,91 z\u0142 za 90 kapsu\u0142ek (45 dni), czyli 0,66 z\u0142 dziennie i 2,77 z\u0142 za 1 g EPA i DHA. [12]<\/p>\n<p>Dla kogo: doro\u015bli, kt\u00f3rzy chc\u0105 wi\u0119cej EPA i DHA z jednego preparatu 3-6-9 i akceptuj\u0105 dwie kapsu\u0142ki dziennie. W ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 wyb\u00f3r preparatu z DHA ustal z lekarzem.<\/p>\n<p>Karta podaje alergen: ryby.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-omega-3-6-9-270-200-195-mg-90-kaps\/p12401?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"karta-369-m7\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-6-9-90caps\/p10053?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31831-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-6-9-90caps.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Omega 3-6-9, 90 kapsu\u0142ek z olejem rybim, lnianym i s\u0142onecznikowym\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong>6. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-6-9-90caps\/p10053?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\">Promaker Omega 3-6-9, 90 kaps.<\/a> (4 z 6 pkt)<\/strong><\/p>\n<p>Jedna kapsu\u0142ka: 72 mg EPA i 48 mg DHA (razem 120 mg) z oleju rybiego, 150 mg ALA z oleju lnianego oraz olej s\u0142onecznikowy i witamina E; otoczka z \u017celatyny. Producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie, popit\u0105 du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody. Cena 24,99 z\u0142 (regularnie 29,99 z\u0142) za 90 kapsu\u0142ek, czyli 0,28 z\u0142 dziennie i 2,78 z\u0142 za 1 g EPA i DHA z ceny regularnej. [13]<\/p>\n<p>Dla kogo: doro\u015bli, kt\u00f3rzy chc\u0105 mniejszego opakowania marki Promaker. W ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 wyb\u00f3r preparatu z DHA ustal z lekarzem.<\/p>\n<p>Zawiera olej rybi (ryby); wed\u0142ug producenta mo\u017ce zawiera\u0107 mleko (\u0142\u0105cznie z laktoz\u0105), soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, owies, jaja i skorupiaki.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-6-9-90caps\/p10053?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"karta-369-m8\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-hiro-lab-omega-3-6-9-120softgels\/p9522?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/24707-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-hiro-lab-omega-3-6-9-120softgels.jpg\" alt=\"Opakowanie Hiro Lab Omega 3-6-9, 120 kapsu\u0142ek \u017celowych z olejem rybim, lnianym i s\u0142onecznikowym\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong>7. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-hiro-lab-omega-3-6-9-120softgels\/p9522?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\">Hiro Lab Omega 3-6-9, 120 kaps.<\/a> (1 z 6 pkt)<\/strong><\/p>\n<p>Jedna kapsu\u0142ka: 72 mg EPA i 48 mg DHA (razem 120 mg), 150 mg ALA z oleju lnianego, olej s\u0142onecznikowy i 10,5 mg witaminy E. Producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 \u017celow\u0105 dziennie, popit\u0105 du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody. Cena 49,00 z\u0142 za 120 kapsu\u0142ek, czyli 0,41 z\u0142 dziennie i 3,40 z\u0142 za 1 g EPA i DHA. [14]<\/p>\n<p>Dla kogo: doro\u015bli, kt\u00f3rzy wybieraj\u0105 t\u0119 mark\u0119 i akceptuj\u0105 najwy\u017cszy w zestawieniu koszt grama w\u015br\u00f3d kapsu\u0142ek. W ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 wyb\u00f3r preparatu z DHA ustal z lekarzem.<\/p>\n<p>Zawiera olej rybi (ryby); karta nie podaje pe\u0142nego wykazu sk\u0142adnik\u00f3w ani alergen\u00f3w, wi\u0119c sprawd\u017a etykiet\u0119.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-hiro-lab-omega-3-6-9-120softgels\/p9522?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"karta-369-m6\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-slavito-premium-omega-3-6-9-220ml\/p13640?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28230-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-slavito-premium-omega-3-6-9-220ml.jpg\" alt=\"Butelka Slavito Premium Omega 3 6 9, 220 ml, olej z lnu, ryb, oliwy i kryla\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong>8. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-slavito-premium-omega-3-6-9-220ml\/p13640?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\">Slavito Premium Omega 3 6 9, 220 ml<\/a> (1 z 6 pkt)<\/strong><\/p>\n<p>Porcja 5 ml (p\u0142yn): 660 mg EPA i 327,5 mg DHA (razem 987,5 mg) z oleju rybiego i oleju z kryla, olej lniany, oliwa z oliwek i 800 IU witaminy D3. Producent zaleca 5 ml rano po posi\u0142ku, po wstrz\u0105\u015bni\u0119ciu butelki. Cena 199,89 z\u0142 za 220 ml (44 porcje), czyli 4,54 z\u0142 dziennie i 4,60 z\u0142 za 1 g EPA i DHA. [15]<\/p>\n<p>Dla kogo: doro\u015bli, kt\u00f3rzy rozwa\u017caj\u0105 p\u0142ynn\u0105 posta\u0107 oleju rybiego. Porcja 987,5 mg EPA i DHA jest wielokrotnie wi\u0119ksza ni\u017c w kapsu\u0142kach z rankingu, wi\u0119c o jej odpowiednio\u015bci decyduje \u0142\u0105czna poda\u017c z diet\u0105, innymi preparatami z omega-3 i wskazania zdrowotne (najlepiej om\u00f3w to z lekarzem lub dietetykiem); witamin\u0119 D3 z porcji dolicz do innych suplement\u00f3w. W ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 wyb\u00f3r preparatu z DHA ustal z lekarzem.<\/p>\n<p>Zawiera olej rybi i olej z kryla (ryby, skorupiaki); karta nie ma osobnej sekcji alergen\u00f3w.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-slavito-premium-omega-3-6-9-220ml\/p13640?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<h3 id=\"ranking-bez-miejsca\">6.2. Preparaty omega 3-6-9 bez miejsca w rankingu<\/h3>\n<p>Cztery preparaty omega 3-6-9 nie maj\u0105 miejsca w rankingu, bo karty w sklepie nie podaj\u0105 ilo\u015bci EPA i DHA. NOW Foods Omega 3-6-9 1000 mg, 100 softgels (p4397) i NOW Foods Omega 3-6-9 1000 mg, 250 softgels (p4398) maj\u0105 w tabeli sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych wy\u0142\u0105cznie masy olej\u00f3w ro\u015blinnych (lniany, z wiesio\u0142ka, z canoli, z czarnej porzeczki i z nasion dyni, w porcji 2 kapsu\u0142ek) [16][17]; opis marketingowy wspomina EPA i DHA, ale tabela nie podaje ich ilo\u015bci, wi\u0119c nie mo\u017cna ich policzy\u0107. FA So Good! Omega 3-6-9, 60 kaps. (p11078) ma w sk\u0142adzie sam olej lniany, a tabela podaje w kapsu\u0142ce 515 mg ALA i 160 mg kwasu linolowego, bez EPA i DHA [18]. OstroVit Omega 3-6-9, 90 kaps. (p4868) wymienia w sk\u0142adzie olej rybi z sardeli peruwia\u0144skiej, ale karta nie podaje \u017cadnych ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w, wi\u0119c nie wiemy, ile ma EPA i DHA [19]; warto\u015bci z karty OstroVit Omega 3-6-9, 180 kaps. (72 mg EPA i 48 mg DHA) nie przenosimy na inne opakowanie.<\/p>\n<h3 id=\"ranking-jesli\">6.3. Kt\u00f3ry preparat omega-3 wybra\u0107 do swojej sytuacji<\/h3>\n<p>Tabela \u0142\u0105czy sytuacj\u0119 czytelnika z preparatem z rankingu i podaje jego miejsce. Karty wszystkich ocenionych preparat\u00f3w 3-6-9 zawieraj\u0105 ostrze\u017cenie, \u017ce nie nale\u017cy ich stosowa\u0107 w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej [8]\u2013[15], wi\u0119c w ci\u0105\u017cy i przy karmieniu piersi\u0105 wyb\u00f3r preparatu z DHA ustal z lekarzem.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:640px;font-size:15px\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Je\u015bli<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Wybierz<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Miejsce<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">chcesz uzupe\u0142ni\u0107 EPA i DHA jak najtaniej<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">sam\u0105 omega-3: \u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 240 kaps. (0,69 z\u0142 za 1 g EPA i DHA, 300 mg w kapsu\u0142ce)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">poza rankingiem 3-6-9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">wybierasz mieszank\u0119 3-6-9 i liczysz koszt 1 g EPA i DHA<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">\u015awiat Supli Omega 3-6-9, 180 kaps. (1,71 z\u0142 za 1 g)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">1<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">wolisz inn\u0105 mark\u0119 i kapsu\u0142k\u0119 o tej samej porcji<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">OstroVit Omega 3-6-9, 180 kaps. (1,96 z\u0142 za 1 g)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">chcesz mniejsze opakowanie 3-6-9 na pr\u00f3b\u0119<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">\u015awiat Supli Omega 3-6-9, 90 kaps. (22,99 z\u0142, 2,13 z\u0142 za 1 g)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">3<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">chcesz 3-6-9 marki Promaker<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Promaker Omega 3-6-9, 180 kaps. (2,31 z\u0142 za 1 g)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">chcesz wi\u0119cej EPA i DHA z jednego preparatu 3-6-9 i nie przeszkadzaj\u0105 Ci dwie kapsu\u0142ki dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Aliness Omega 3-6-9, 90 kaps. (240 mg EPA i DHA w porcji dziennej, 2,77 z\u0142 za 1 g)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">rozwa\u017casz p\u0142ynn\u0105 posta\u0107 oleju rybiego<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Slavito Premium Omega 3 6 9, 220 ml (987,5 mg EPA i DHA w 5 ml, 4,60 z\u0142 za 1 g; porcj\u0119 oce\u0144 \u0142\u0105cznie z diet\u0105, innymi preparatami i wskazaniami)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">lekarz lub dietetyk zaleci\u0142 wi\u0119cej EPA i DHA, ni\u017c da kapsu\u0142ka 3-6-9<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Promaker Omega 3 ULTRA, 90 kaps. (1500 mg EPA i DHA w 2 kapsu\u0142kach, 1,04 z\u0142 za 1 g)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">poza rankingiem 3-6-9<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"ile-dha\">7. Ile DHA dziennie, tak\u017ce w ci\u0105\u017cy i u dzieci<\/h2>\n<p>EFSA przyj\u0119\u0142a dla doros\u0142ych wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie 250 mg EPA i DHA dziennie z ca\u0142ej diety, a dla ci\u0105\u017cy i karmienia piersi\u0105 wskaza\u0142a dodatkowo 100\u2013200 mg DHA dziennie [1].<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:640px;font-size:15px\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Grupa<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">EFSA 2010 [1]<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">PTGiP 2020 (ci\u0105\u017ca) [20]<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">doro\u015bli<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">250 mg EPA i DHA dziennie (1\u20132 posi\u0142ki z t\u0142ust\u0105 ryb\u0105 w tygodniu)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie dotyczy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">ci\u0105\u017ca<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">250 mg EPA i DHA + dodatkowo 100\u2013200 mg DHA<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">suplementacja co najmniej 200 mg DHA dziennie u wszystkich ci\u0119\u017carnych; wy\u017csza dawka mo\u017ce by\u0107 korzystna przy spo\u017cyciu ryb poni\u017cej 1\u20132 porcji tygodniowo; 1000 mg DHA przy ryzyku porodu przedwczesnego<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">karmienie piersi\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">250 mg EPA i DHA + dodatkowo 100\u2013200 mg DHA<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie dotyczy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">niemowl\u0119ta od 7. miesi\u0105ca i dzieci do 24. miesi\u0105ca<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">100 mg DHA<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie dotyczy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">dzieci od 2 do 18 lat<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">brak osobnej normy; zalecenia jak dla doros\u0142ych (1\u20132 posi\u0142ki z t\u0142ust\u0105 ryb\u0105 w tygodniu)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie dotyczy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\/\">Dawk\u0119 DHA w ci\u0105\u017cy<\/a>, zw\u0142aszcza wy\u017csz\u0105 ni\u017c 200 mg, ustala lekarz prowadz\u0105cy, bo zale\u017cy od diety i ryzyka porodu przedwczesnego [20]. Szczeg\u00f3\u0142y dawek dla r\u00f3\u017cnych cel\u00f3w opisujemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-omega-3-dziennie-epa-i-dha-rozne-dawki-na-rozne-cele\/\">ile omega-3 dziennie<\/a>, a dawki dla najm\u0142odszych opisuje poradnik o omega-3 dla dzieci z sekcji 1.2.<\/p>\n<p>Omega-3 nie jest bezpieczna w ka\u017cdej ilo\u015bci. EFSA w ocenie z 2012 roku uzna\u0142a, \u017ce suplementacja EPA i DHA \u0142\u0105cznie do oko\u0142o 5 g dziennie i samego EPA do 1,8 g dziennie nie budzi zastrze\u017ce\u0144 u doros\u0142ych, pod warunkiem stabilno\u015bci oksydacyjnej oleju [21]. To ocena bezpiecze\u0144stwa, a nie zalecana dawka. Nie \u0142\u0105cz kilku preparat\u00f3w i nie przekraczaj porcji z etykiety bez zalecenia lekarza.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"746\" height=\"566\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/zapotrzebowanie-omega-3.jpg\" alt=\"U\u015bmiechni\u0119ta kobieta trzyma kapsu\u0142k\u0119 \u017celow\u0105\" class=\"wp-image-2940\" style=\"max-width:100%;height:auto\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/zapotrzebowanie-omega-3.jpg 746w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/zapotrzebowanie-omega-3-300x228.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/zapotrzebowanie-omega-3-360x273.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 746px) 100vw, 746px\" \/><\/figure>\n<h2 id=\"lekarz\">8. Kiedy najpierw porozmawia\u0107 z lekarzem<\/h2>\n<p>Suplement omega-3 lub omega 3-6-9 najpierw om\u00f3w z lekarzem, je\u015bli:<\/p>\n<ul>\n<li>przyjmujesz leki przeciwkrzepliwe lub przeciwp\u0142ytkowe albo czeka Ci\u0119 zabieg; olej rybi w du\u017cych dawkach mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 przeciwp\u0142ytkowo, a z warfaryn\u0105 mo\u017ce podnosi\u0107 INR, czyli wska\u017anik krzepni\u0119cia krwi u\u017cywany do kontroli leczenia warfaryn\u0105 [2]; kt\u00f3re suplementy wymagaj\u0105 przy tych lekach uwagi, opisujemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakich-suplementow-nie-laczyc\/\">jakich suplement\u00f3w nie \u0142\u0105czy\u0107<\/a>;<\/li>\n<li>masz chorob\u0119 serca lub wysokie ryzyko sercowo-naczyniowe; w dw\u00f3ch du\u017cych badaniach 4 g omega-3 dziennie przez kilka lat nieznacznie zwi\u0119ksza\u0142o ryzyko migotania przedsionk\u00f3w w tej grupie [2];<\/li>\n<li>jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub karmisz piersi\u0105; karty produkt\u00f3w \u015awiat Supli i Promaker omawianych w sekcji 9 zastrzegaj\u0105, \u017ce nie nale\u017cy ich stosowa\u0107 w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu m\u00f3wi inaczej, a karta Promaker Omega 3 ULTRA wyklucza te\u017c okres karmienia;<\/li>\n<li>suplement ma przyjmowa\u0107 dziecko;<\/li>\n<li>masz uczulenie na ryby lub owoce morza albo chorujesz przewlekle.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-skutki-uboczne-przeciwwskazania\/\">Najcz\u0119stsze dolegliwo\u015bci po olejach rybich<\/a> s\u0105 \u0142agodne: posmak ryby, nie\u015bwie\u017cy oddech, zgaga, nudno\u015bci, dyskomfort \u017co\u0142\u0105dkowy, biegunka i b\u00f3l g\u0142owy [2].<\/p>\n<h2 id=\"produkty\">9. Omega-3 i omega 3-6-9 w sklepie \u015awiat Supli<\/h2>\n<p>Je\u015bli wolisz sam\u0105 omega-3, \u015awiat Supli Omega 3 180\/120 daje 300 mg EPA i DHA w kapsu\u0142ce; je\u015bli lekarz lub dietetyk zaleci\u0142 wy\u017csz\u0105 porcj\u0119, Promaker Omega 3 ULTRA. Norma 250 mg EPA i DHA dotyczy ca\u0142ej diety, nie liczby kapsu\u0142ek [1]. Karty preparat\u00f3w omega 3-6-9, tak\u017ce marek \u015awiat Supli i Promaker, s\u0105 w <a href=\"#ranking-miejsce1\">sekcji 6.1<\/a>. Dane pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w odczytanych 2.11.2026 [7].<\/p>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-240cap\/p13404?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\"><img decoding=\"async\" alt=\"\u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 240 kapsu\u0142ek\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26315-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-240cap.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px\">\n<h3 id=\"ss-omega3\">9.1. \u015awiat Supli Omega 3 180\/120<\/h3>\n<p style=\"font-size:18px\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-240cap\/p13404?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120 240 kaps.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Jedna kapsu\u0142ka dostarcza 1000 mg oleju rybiego z anchovety peruwia\u0144skiej z 180 mg EPA i 120 mg DHA, czyli 300 mg EPA i DHA, oraz 3,75 mg witaminy E [4]. Karta nie podaje zalecanej porcji dziennej, wi\u0119c jako porcj\u0119 odniesienia liczymy 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie; ta porcja przekracza 250 mg EPA i DHA, przy kt\u00f3rych wed\u0142ug prawa UE kwasy te przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania serca [3].<\/p>\n<p>Cena 49,99 z\u0142 za 240 kapsu\u0142ek [4], czyli 0,21 z\u0142 dziennie i 0,69 z\u0142 za 1 g EPA i DHA, najmniej w naszym por\u00f3wnaniu. Opakowanie wystarcza na 8 miesi\u0119cy. Mniejsza <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\">wersja 120 kapsu\u0142ek<\/a> kosztuje 27,99 z\u0142 [5]. Dla kogo: doro\u015bli, kt\u00f3rzy rzadko jedz\u0105 t\u0142uste ryby. Karta zastrzega, \u017ce produktu nie nale\u017cy stosowa\u0107 w ci\u0105\u017cy [4].<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-240cap\/p13404?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\"><strong>Sprawd\u017a \u015awiat Supli Omega 3 180\/120<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\"><img decoding=\"async\" alt=\"Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA, 90 kapsu\u0142ek\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30020-large_default\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px\">\n<h3 id=\"promaker-ultra\">9.2. Promaker Omega 3 ULTRA<\/h3>\n<p style=\"font-size:18px\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\">Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 kaps.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dzienna porcja dw\u00f3ch kapsu\u0142ek dostarcza 2000 mg oleju z sardeli peruwia\u0144skiej z 1000 mg EPA i 500 mg DHA, czyli 1500 mg EPA i DHA [6]. Olej zabezpiecza mieszanina tokoferoli. Karta wskazuje przyjmowanie z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz.<\/p>\n<p>Cena 69,99 z\u0142 za 90 kapsu\u0142ek (45 dni) [6], czyli 1,56 z\u0142 dziennie i 1,04 z\u0142 za 1 g EPA i DHA. Dla kogo: doro\u015bli, kt\u00f3rym lekarz lub dietetyk zaleci\u0142 wi\u0119cej EPA i DHA ni\u017c 250 mg. Wed\u0142ug karty to produkt dla doros\u0142ych, nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a osoby przyjmuj\u0105ce leki, zw\u0142aszcza przeciwzakrzepowe, powinny wcze\u015bniej skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem [6].<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\"><strong>Sprawd\u017a Promaker Omega 3 ULTRA<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Omega-3 w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Licz sum\u0119 EPA i DHA w porcji. Kapsu\u0142ki z \u017celatyn\u0105 nie s\u0105 dla wegan. Aktualn\u0105 cen\u0119 i dost\u0119pno\u015b\u0107 sprawdzisz na karcie produktu.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26317-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 120 kapsu\u0142ek z olejem rybim z EPA i DHA\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 120 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-240cap\/p13404?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26315-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-240cap.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 240 kapsu\u0142ek z olejem rybim z EPA i DHA\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-240cap\/p13404?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 240 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-240cap\/p13404?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30020-large_default\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Omega 3 ULTRA, 90 kapsu\u0142ek z koncentratem oleju rybiego\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"color:#121212\">Promaker Omega 3 ULTRA, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-180cap\/p13407?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31533-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-180cap.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Omega 3-6-9, 180 kapsu\u0142ek\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-180cap\/p13407?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Omega 3-6-9, 180 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-180cap\/p13407?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">10. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-lepsza\">10.1. Czy omega 3-6-9 jest lepsza od samej omega-3?<\/h3>\n<p>Nie, je\u015bli celem jest uzupe\u0142nienie EPA i DHA. Kapsu\u0142ka 3-6-9 z naszego sklepu daje 120 mg EPA i DHA wobec 300 mg w \u015awiat Supli Omega 3 180\/120, a omega-6 i omega-9 zwykle dostarcza dieta [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-razem\">10.2. Czy mo\u017cna bra\u0107 omega-3 i omega 3-6-9 razem i z czym ich nie \u0142\u0105czy\u0107?<\/h3>\n<p>Zwykle wystarcza jeden preparat. Je\u015bli chcesz \u0142\u0105czy\u0107 omega-3 z omega 3-6-9 lub z innym suplementem z olejem rybim, om\u00f3w to wcze\u015bniej z lekarzem i uwzgl\u0119dnij sum\u0119 EPA, DHA i witaminy E z etykiet. EFSA uznaje u doros\u0142ych suplementacj\u0119 do oko\u0142o 5 g EPA i DHA dziennie za niebudz\u0105c\u0105 zastrze\u017ce\u0144 [21], ale porcji z etykiety nie przekraczaj bez zalecenia lekarza; o ryzyku migotania przedsionk\u00f3w przy 4 g dziennie piszemy w sekcji 8. Nie \u0142\u0105cz jej z innymi preparatami z olejem rybim, dop\u00f3ki nie policzysz sumy EPA i DHA z etykiet, a przy lekach przeciwkrzepliwych lub przeciwp\u0142ytkowych i przed zabiegiem najpierw zapytaj lekarza, bo du\u017ce dawki oleju rybiego mog\u0105 dzia\u0142a\u0107 przeciwp\u0142ytkowo [2]. Kapsu\u0142ki 3-6-9 maj\u0105 te\u017c witamin\u0119 E (10,5 mg), a p\u0142yn Slavito 800 IU witaminy D3 w porcji, wi\u0119c te ilo\u015bci dodaj do reszty suplement\u00f3w.<\/p>\n<h3 id=\"faq-lniany\">10.3. Czy olej lniany zast\u0105pi DHA z ryb?<\/h3>\n<p>Nie. Olej lniany dostarcza ALA (7,26 g w \u0142y\u017cce), ale nie zawiera DHA ani EPA [2], a organizm przekszta\u0142ca ALA w EPA w niewielkim stopniu, a w DHA w bardzo ma\u0142ym i zmiennym [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-jak\">10.4. Jak i o jakiej porze przyjmowa\u0107 omega-3 i 3-6-9?<\/h3>\n<p>Stosuj porcj\u0119 z etykiety danego preparatu, o sta\u0142ej porze i w spos\u00f3b, kt\u00f3ry zaleca producent. Karty zalecaj\u0105: OstroVit 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie najlepiej po posi\u0142ku, Aliness 1 kapsu\u0142k\u0119 dwa razy dziennie podczas posi\u0142k\u00f3w, Slavito 5 ml rano po posi\u0142ku, a \u015awiat Supli, Promaker Omega 3-6-9 i Hiro Lab 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie popit\u0105 du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody; karta Promaker Omega 3 ULTRA zaleca przyjmowanie podczas posi\u0142ku. Badanie Lawsona i Hughesa (1988) dotyczy\u0142o wy\u0142\u0105cznie oleju rybiego w postaci estr\u00f3w etylowych i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, u m\u0119\u017cczyzn, a jego autorzy por\u00f3wnali wynik z wcze\u015bniejszym do\u015bwiadczeniem z posi\u0142kiem o ma\u0142ej zawarto\u015bci t\u0142uszczu; nie ustalili\u015bmy, w jakiej formie chemicznej jest EPA i DHA w preparatach z rankingu, wi\u0119c nie przenosimy tego wyniku na nie [22].<\/p>\n<h3 id=\"faq-ciaza\">10.5. Czy omega 3-6-9 nadaje si\u0119 w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n<p>Omega 3-6-9 z naszego sklepu nie jest do tego przeznaczona: karty zastrzegaj\u0105, \u017ce nie nale\u017cy jej stosowa\u0107 w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej [8]\u2013[15]. W ci\u0105\u017cy potrzebny jest DHA (wed\u0142ug PTGiP co najmniej 200 mg z suplementu [20]), wi\u0119c wybierz z lekarzem preparat przeznaczony dla ci\u0119\u017carnych.<\/p>\n<h3 id=\"faq-ktora-369\">10.6. Kt\u00f3ra omega 3-6-9 jest najlepsza?<\/h3>\n<p>Wed\u0142ug naszego rankingu z sekcji 6 najwi\u0119cej punkt\u00f3w (6 z 6) ma \u015awiat Supli Omega 3-6-9, 180 kaps., przed OstroVit Omega 3-6-9, 180 kaps.; obie daj\u0105 120 mg EPA i DHA w kapsu\u0142ce, a 1 g EPA i DHA kosztuje 1,71 z\u0142 i 1,96 z\u0142. Je\u015bli zale\u017cy Ci na samych EPA i DHA, sensowniejsza jest omega-3 bez dodatku olej\u00f3w ro\u015blinnych.<\/p>\n<h3 id=\"faq-dlugo\">10.7. Jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 omega 3-6-9?<\/h3>\n<p>Przytoczone \u017ar\u00f3d\u0142a nie podaj\u0105 limitu czasu dla mieszanki 3-6-9; liczy si\u0119 dzienna porcja z etykiety. EFSA nie wyznaczy\u0142a g\u00f3rnego poziomu spo\u017cycia EPA i DHA, a suplementacj\u0119 do oko\u0142o 5 g tych kwas\u00f3w dziennie uzna\u0142a u doros\u0142ych za niebudz\u0105c\u0105 zastrze\u017ce\u0144 [21]. Porcje preparat\u00f3w z rankingu daj\u0105 od 0,12 do oko\u0142o 1 g EPA i DHA dziennie. Je\u015bli bierzesz preparat miesi\u0105cami razem z lekami przeciwkrzepliwymi lub przeciwp\u0142ytkowymi, powiedz o tym lekarzowi [2].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">11. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Omega-3 czy omega 3-6-9: dla wi\u0119kszo\u015bci doros\u0142ych lepsza jest sama omega-3 z EPA i DHA; omega-6 i omega-9 dostarcza dieta, a EFSA nie ustali\u0142a zalecanej proporcji omega-3 do omega-6.<\/li>\n<li>250 mg EPA i DHA dziennie to wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie \u0142\u0105cznie z ca\u0142ej diety, a nie dawka suplementu; kto jada t\u0142uste ryby 1\u20132 razy w tygodniu, mo\u017ce nie potrzebowa\u0107 suplementu.<\/li>\n<li>Kapsu\u0142ka omega 3-6-9 z naszego sklepu daje 120 mg EPA i DHA, a kapsu\u0142ka \u015awiat Supli Omega 3 180\/120 daje 300 mg; wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie 250 mg dotyczy ca\u0142ej diety, nie samego suplementu.<\/li>\n<li>W por\u00f3wnaniu z sekcji 4 (warianty \u015awiat Supli i Promaker, ceny z 27.09.2026) 1 g EPA i DHA kosztuje w omega 3-6-9 od 1,71 do 2,31 z\u0142 (przy cenie regularnej do 2,78 z\u0142), a w ca\u0142ym rankingu z sekcji 6 (8 preparat\u00f3w, cena regularna) od 1,71 z\u0142 do 4,60 z\u0142 (Slavito); w \u015awiat Supli Omega 3 180\/120 od 0,69 do 0,78 z\u0142.<\/li>\n<li>Ranking omega 3-6-9 wed\u0142ug kosztu 1 g EPA i DHA i kompletno\u015bci etykiety (sekcja 6): miejsce 1. ma \u015awiat Supli Omega 3-6-9, 180 kaps. (1,71 z\u0142 za 1 g), miejsce 2. OstroVit Omega 3-6-9, 180 kaps.; preparaty NOW Foods i FA So Good! nie maj\u0105 EPA ani DHA w tabeli sk\u0142adu.<\/li>\n<li>DHA pochodzi z ryb i olej\u00f3w z alg; oleje ro\u015blinne, na przyk\u0142ad lniany, dostarczaj\u0105 ALA, a nie DHA.<\/li>\n<li>W ci\u0105\u017cy EFSA wskaza\u0142a dodatkowo 100\u2013200 mg DHA dziennie, a PTGiP zaleca suplementacj\u0119 co najmniej 200 mg DHA; wy\u017csz\u0105 dawk\u0119 ustala lekarz.<\/li>\n<li>Przy lekach przeciwkrzepliwych, chorobie serca, w ci\u0105\u017cy i u dzieci suplement najpierw om\u00f3w z lekarzem.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-240cap\/p13404?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\"><strong>Sprawd\u017a \u015awiat Supli Omega 3 180\/120<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">12. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">EFSA NDA Panel, 2010, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol, EFSA Journal 8(3):1461 (wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie 250 mg EPA i DHA dziennie dla doros\u0142ych, odpowiadaj\u0105ce 1\u20132 posi\u0142kom z t\u0142ust\u0105 ryb\u0105 w tygodniu; w ci\u0105\u017cy i laktacji dodatkowo 100\u2013200 mg DHA; 100 mg DHA dla dzieci od 7. do 24. miesi\u0105ca; kwas linolowy 4% energii, ALA 0,5% energii; brak normy dla jednonienasyconych kwas\u00f3w, kt\u00f3re organizm wytwarza; brak zalecanej proporcji n-3\/n-6; brak sp\u00f3jnych dowod\u00f3w szkodliwo\u015bci omega-6 z diety; konkurencja kwasu linolowego i ALA o enzymy; DHA w b\u0142onach tkanki nerwowej i siatk\u00f3wki; odczyt pe\u0142nego tekstu 27.09.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2010.1461\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">NIH Office of Dietary Supplements, 2025, Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals, National Institutes of Health (przegl\u0105d; ALA i kwas linolowy jako kwasy niezb\u0119dne; przemiana ALA w EPA i DHA poni\u017cej 15%; optymalnej proporcji omega-6 do omega-3 nie okre\u015blono; tabela 2: DHA, EPA i ALA w porcjach \u017cywno\u015bci; tran z witaminami A i D; brak metylort\u0119ci w suplementach; \u0142agodne dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane; warfaryna i INR; migotanie przedsionk\u00f3w przy 4 g dziennie u os\u00f3b z chorob\u0105 serca lub wysokim ryzykiem; aktualizacja 22.08.2025, odczyt 27.09.2026): <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Omega3FattyAcids-HealthProfessional\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">ods.od.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Komisja Europejska, 2012, Rozporz\u0105dzenie (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci (tekst skonsolidowany 17.05.2021), Dziennik Urz\u0119dowy UE (EPA i DHA a prawid\u0142owe funkcjonowanie serca przy 250 mg dziennie; DHA a funkcjonowanie m\u00f3zgu i widzenie przy 250 mg DHA dziennie; odczyt 26.09.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:02012R0432-20210517\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 240 kaps.. Karta produktu w sklepie \u015awiat Supli (stan zweryfikowany ponownie 7.11.2026, GET publicznej karty; cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 z API sklepu 7.11.2026; dane sekcji 1 i 4 z odczytu 27.09.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-240cap\/p13404\">swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-240cap\/p13404<\/a>. Potwierdzane warto\u015bci: 1 kapsu\u0142ka: 1000 mg oleju rybiego z anchovetas peruwia\u0144skich, w tym 180 mg EPA i 120 mg DHA, 3,75 mg witaminy E; karta nie podaje zalecanej porcji dziennej; \u017celatyna w otoczce; uwaga: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; cena 49,99 z\u0142. Dane deklarowane przez producenta.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 120 kaps.. Karta produktu w sklepie \u015awiat Supli (stan zweryfikowany ponownie 7.11.2026, GET publicznej karty; cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 z API sklepu 7.11.2026; dane sekcji 1 i 4 z odczytu 27.09.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405\">swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405<\/a>. Potwierdzane warto\u015bci: sk\u0142ad kapsu\u0142ki taki sam jak w p13404 (180 mg EPA, 120 mg DHA); cena 27,99 z\u0142. Na karcie: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce w opisie produktu zalecane jest inaczej (sprawdzone 7.11.2026). Dane deklarowane przez producenta.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA, 90 kaps.. Karta produktu w sklepie \u015awiat Supli (stan zweryfikowany ponownie 7.11.2026, GET publicznej karty; cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 z API sklepu 7.11.2026; dane sekcji 1 i 4 z odczytu 27.09.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424\">swiatsupli.pl\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424<\/a>. Potwierdzane warto\u015bci: 1 kapsu\u0142ka: 1000 mg oleju z sardeli peruwia\u0144skiej, w tym 500 mg EPA i 250 mg DHA; porcja dzienna 2 kapsu\u0142ki: 1000 mg EPA i 500 mg DHA (razem 1500 mg); otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej; zawiera ryby; produkt dla doros\u0142ych, nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; osoby przyjmuj\u0105ce leki, zw\u0142aszcza przeciwzakrzepowe, najpierw konsultuj\u0105 si\u0119 z lekarzem; cena 69,99 z\u0142. Dane deklarowane przez producenta.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Sklep \u015awiat Supli, karty produkt\u00f3w omega 3-6-9 (12 kart: 8 preparat\u00f3w z rankingu i 4 bez miejsca; szczeg\u00f3\u0142y i adresy kart w \u017ar\u00f3d\u0142ach 8\u201319; zakres: sk\u0142ad, porcja dzienna, ostrze\u017cenia i ceny; wynik: ilo\u015b\u0107 EPA i DHA w porcji dla 8 produkt\u00f3w rankingu, brak ilo\u015bci EPA i DHA w tabeli sk\u0142adu dla 3 kart i brak jakichkolwiek ilo\u015bci dla 1 karty; ograniczenia: dane deklarowane przez producent\u00f3w, ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 zmieniaj\u0105 si\u0119; odczyt kart 2.11.2026, ponowne sprawdzenie kart 8 miejsc rankingu 4.11.2026, cen i dost\u0119pno\u015bci 6.11.2026 z API sklepu)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">\u015awiat Supli Omega 3-6-9, 180 kaps.. Karta produktu w sklepie \u015awiat Supli (odczyt 2.11.2026, ponowne sprawdzenie 4.11.2026, cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 6.11.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-180cap\/p13407\">swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-180cap\/p13407<\/a>. Potwierdzane warto\u015bci: 1 kapsu\u0142ka: 72 mg EPA, 48 mg DHA, 150 mg ALA, 190 mg kwasu linolowego, 103,5 mg kwasu oleinowego; zalecana 1 kapsu\u0142ka dziennie; cena 36,99 z\u0142. Na karcie: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce w opisie produktu zalecane jest inaczej (sprawdzone 7.11.2026). Dane deklarowane przez producenta.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">OstroVit Omega 3-6-9, 180 kaps.. Karta produktu w sklepie \u015awiat Supli (odczyt 2.11.2026, ponowne sprawdzenie 4.11.2026, cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 6.11.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-ostrovit-omega-3-6-9-180softgels\/p3105\">swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-ostrovit-omega-3-6-9-180softgels\/p3105<\/a>. Potwierdzane warto\u015bci: 1 kapsu\u0142ka: 72 mg EPA, 48 mg DHA (olej z sardeli peruwia\u0144skiej), 150 mg ALA; zalecana 1 kapsu\u0142ka dziennie, najlepiej po posi\u0142ku; cena 40,99 z\u0142 (regularnie 42,39 z\u0142). Na karcie: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce w opisie produktu zalecane jest inaczej (sprawdzone 7.11.2026). Dane deklarowane przez producenta.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">\u015awiat Supli Omega 3-6-9, 90 kaps.. Karta produktu w sklepie \u015awiat Supli (odczyt 2.11.2026, ponowne sprawdzenie 4.11.2026, cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 6.11.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-90cap\/p13406\">swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-90cap\/p13406<\/a>. Potwierdzane warto\u015bci: 1 kapsu\u0142ka: 72 mg EPA, 48 mg DHA, 150 mg ALA; zalecana 1 kapsu\u0142ka dziennie z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody; cena 22,99 z\u0142. Na karcie: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce w opisie produktu zalecane jest inaczej (sprawdzone 7.11.2026). Dane deklarowane przez producenta.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Promaker Omega 3-6-9, 180 kaps.. Karta produktu w sklepie \u015awiat Supli (odczyt 2.11.2026, ponowne sprawdzenie 4.11.2026, cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 6.11.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-6-9-180kaps\/p10065\">swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-6-9-180kaps\/p10065<\/a>. Potwierdzane warto\u015bci: 1 kapsu\u0142ka: 72 mg EPA, 48 mg DHA, 150 mg ALA; zalecana 1 kapsu\u0142ka dziennie z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody; cena 49,99 z\u0142. Na karcie: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce w opisie produktu zalecane jest inaczej (sprawdzone 7.11.2026). Dane deklarowane przez producenta.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Aliness Omega 3-6-9 270\/200\/195 mg, 90 kaps.. Karta produktu w sklepie \u015awiat Supli (odczyt 2.11.2026, ponowne sprawdzenie 4.11.2026, cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 6.11.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-omega-3-6-9-270-200-195-mg-90-kaps\/p12401\">swiatsupli.pl\/aliness-omega-3-6-9-270-200-195-mg-90-kaps\/p12401<\/a>. Potwierdzane warto\u015bci: porcja dzienna 2 kapsu\u0142ki: 144 mg EPA i 96 mg DHA (razem 240 mg); zalecana 1 kapsu\u0142ka dwa razy dziennie podczas posi\u0142k\u00f3w; cena 29,91 z\u0142; alergen: ryby. Na karcie: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce w opisie produktu zalecane jest inaczej (sprawdzone 7.11.2026). Dane deklarowane przez producenta.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Promaker Omega 3-6-9, 90 kaps.. Karta produktu w sklepie \u015awiat Supli (odczyt 2.11.2026, ponowne sprawdzenie 4.11.2026, cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 6.11.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-6-9-90caps\/p10053\">swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-6-9-90caps\/p10053<\/a>. Potwierdzane warto\u015bci: 1 kapsu\u0142ka: 72 mg EPA, 48 mg DHA, 150 mg ALA; zalecana 1 kapsu\u0142ka dziennie z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody; cena 24,99 z\u0142 w promocji (regularnie 29,99 z\u0142). Na karcie: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce w opisie produktu zalecane jest inaczej (sprawdzone 7.11.2026). Dane deklarowane przez producenta.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Hiro Lab Omega 3-6-9, 120 kaps.. Karta produktu w sklepie \u015awiat Supli (odczyt 2.11.2026, ponowne sprawdzenie 4.11.2026, cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 6.11.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-hiro-lab-omega-3-6-9-120softgels\/p9522\">swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-hiro-lab-omega-3-6-9-120softgels\/p9522<\/a>. Potwierdzane warto\u015bci: 1 kapsu\u0142ka: 72 mg EPA, 48 mg DHA, 150 mg ALA, 10,5 mg witaminy E; zalecana 1 kapsu\u0142ka \u017celowa dziennie z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody; cena 49,00 z\u0142. Na karcie: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce w opisie produktu zalecane jest inaczej (sprawdzone 7.11.2026). Dane deklarowane przez producenta.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Slavito Premium Omega 3 6 9, 220 ml. Karta produktu w sklepie \u015awiat Supli (odczyt 2.11.2026, ponowne sprawdzenie 4.11.2026, cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 6.11.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-slavito-premium-omega-3-6-9-220ml\/p13640\">swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-slavito-premium-omega-3-6-9-220ml\/p13640<\/a>. Potwierdzane warto\u015bci: porcja 5 ml: 660 mg EPA i 327,5 mg DHA (razem 987,5 mg), 800 IU witaminy D3; zalecane 5 ml rano po posi\u0142ku; cena 199,89 z\u0142 za 220 ml. Na karcie: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce w opisie produktu zalecane jest inaczej (sprawdzone 7.11.2026). Dane deklarowane przez producenta.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">NOW Foods Omega 3-6-9 1000 mg, 100 softgels. Karta produktu w sklepie \u015awiat Supli (odczyt 2.11.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-omega-3-6-9-1000mg-100softgels\/p4397\">swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-omega-3-6-9-1000mg-100softgels\/p4397<\/a>. Potwierdzane warto\u015bci: pozycja bez miejsca; tabela sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych w 2 kapsu\u0142kach: olej z nasion lnu 1400 mg, z wiesio\u0142ka 300 mg, z canoli 260 mg, z czarnej porzeczki 20 mg, z nasion dyni 20 mg; EPA, DHA, ALA i kwas linolowy bez podanych ilo\u015bci; zalecane 2 kapsu\u0142ki raz dziennie. Cena w sklepie z odczytu 7.11.2026: 53,99 z\u0142. Dane deklarowane przez producenta.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">NOW Foods Omega 3-6-9 1000 mg, 250 softgels. Karta produktu w sklepie \u015awiat Supli (odczyt 2.11.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-omega-3-6-9-1000mg-250softgels\/p4398\">swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-omega-3-6-9-1000mg-250softgels\/p4398<\/a>. Potwierdzane warto\u015bci: pozycja bez miejsca; ta sama tabela sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych w 2 kapsu\u0142kach co w p4397 (oleje ro\u015blinne, bez ilo\u015bci EPA i DHA); zalecane 2 kapsu\u0142ki raz dziennie. Cena w sklepie z odczytu 7.11.2026: 94,91 z\u0142. Dane deklarowane przez producenta.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">FA So Good! Omega 3-6-9, 60 kaps.. Karta produktu w sklepie \u015awiat Supli (odczyt 2.11.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-fa-so-good-omega-3-6-9-60kaps\/p11078\">swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-fa-so-good-omega-3-6-9-60kaps\/p11078<\/a>. Potwierdzane warto\u015bci: pozycja bez miejsca; sk\u0142ad: olej z nasion lnu; w 1 kapsu\u0142ce olej lniany 1000 mg, w tym ALA 515 mg i kwas linolowy 160 mg; EPA i DHA nie wyst\u0119puj\u0105 w tabeli. Dane deklarowane przez producenta.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">OstroVit Omega 3-6-9, 90 kaps.. Karta produktu w sklepie \u015awiat Supli (odczyt 2.11.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-ostrovit-omega-3-6-9-90softgels\/p4868\">swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-ostrovit-omega-3-6-9-90softgels\/p4868<\/a>. Potwierdzane warto\u015bci: pozycja bez miejsca; sk\u0142ad: olej rybi (z sardeli peruwia\u0144skiej), olej z nasion lnu, olej z nasion s\u0142onecznika, otoczka z \u017celatyny i glicerolu, witamina E; karta nie podaje \u017cadnych ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w. Cena w sklepie z odczytu 7.11.2026: 25,39 z\u0142. Dane deklarowane przez producenta.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">Zimmer M., Sieroszewski P., Oszukowski P., Huras H., Fuchs T., Paw\u0142osek A., 2020, Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekolog\u00f3w i Po\u0142o\u017cnik\u00f3w dotycz\u0105ce suplementacji u kobiet ci\u0119\u017carnych, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna (t\u0142umaczenie z Ginekologii Polskiej 2020; suplementacja co najmniej 200 mg DHA u wszystkich ci\u0119\u017carnych; wy\u017csza dawka do rozwa\u017cenia przy ma\u0142ym spo\u017cyciu ryb; 1000 mg DHA przy ryzyku porodu przedwczesnego; streszczenie NCEZ z 22.11.2024; odczyt 27.09.2026): <a href=\"https:\/\/journals.viamedica.pl\/ginekologia_perinatologia_prakt\/article\/download\/71511\/55116\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">journals.viamedica.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">EFSA NDA Panel, 2012, Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA), EFSA Journal 10(7):2815 (g\u00f3rnego poziomu nie ustalono; suplementacja EPA i DHA do oko\u0142o 5 g dziennie oraz samego EPA do 1,8 g dziennie bez zastrze\u017ce\u0144 dotycz\u0105cych bezpiecze\u0144stwa u doros\u0142ych; odczyt 27.09.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2012.2815\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-22\">Lawson L.D., Hughes B.G., 1988, Absorption of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid from fish oil triacylglycerols or fish oil ethyl esters co-ingested with a high-fat meal, Biochemical and Biophysical Research Communications (m\u0119\u017cczy\u017ani, posi\u0142ek z 44 g t\u0142uszczu wobec wcze\u015bniej opisanego posi\u0142ku z 8 g, por\u00f3wnanie historyczne; wch\u0142anianie EPA i DHA z estr\u00f3w etylowych wzros\u0142o trzykrotnie, do oko\u0142o 60%, a EPA z tr\u00f3jgliceryd\u00f3w z 69% do 90%; odczyt abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/s0006-291x(88)80937-9\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Omega-3 czy omega 3-6-9? Dla wi\u0119kszo\u015bci doros\u0142ych lepsza jest sama omega-3: kapsu\u0142ka 3-6-9 daje 120 mg EPA i DHA, a omega-3 300 mg. Por\u00f3wnanie kart sklepu, normy EFSA, DHA w ci\u0105\u017cy i dla kogo kt\u00f3ry suplement.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":30279,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":3,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1379,1378],"tags":[990,991,992,1407,989],"class_list":{"0":"post-2934","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mikro-i-makroelementy","8":"category-suplementacja","9":"tag-990","10":"tag-991","11":"tag-992","12":"tag-dha","13":"tag-omega"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>DHA, omega-3 czy omega 3-6-9? Co lepsze i dla kogo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ile EPA i DHA daje omega-3, a ile omega 3-6-9? Tabela z kart sklepu, koszt 1 g, norma EFSA, DHA w ci\u0105\u017cy wg PTGiP i wyb\u00f3r dla kogo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"DHA, omega-3 czy omega 3-6-9? Co lepsze i dla kogo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ile EPA i DHA daje omega-3, a ile omega 3-6-9? Tabela z kart sklepu, koszt 1 g, norma EFSA, DHA w ci\u0105\u017cy wg PTGiP i wyb\u00f3r dla kogo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-07T22:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-10T03:50:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kapsulki-z-olejem-rybim-i-olej-lniany-99cc28d3.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"DHA omega-3 czy omega 3-6-9: co lepsze i dla kogo?\",\"datePublished\":\"2026-11-07T22:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-10T03:50:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\\\/\"},\"wordCount\":8373,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/kapsulki-z-olejem-rybim-i-olej-lniany-99cc28d3.webp\",\"keywords\":[\"3\",\"6\",\"9\",\"DHA\",\"omega\"],\"articleSection\":[\"Mikro i makroelementy\",\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\\\/\",\"name\":\"DHA, omega-3 czy omega 3-6-9? Co lepsze i dla kogo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/kapsulki-z-olejem-rybim-i-olej-lniany-99cc28d3.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-07T22:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-10T03:50:44+00:00\",\"description\":\"Ile EPA i DHA daje omega-3, a ile omega 3-6-9? Tabela z kart sklepu, koszt 1 g, norma EFSA, DHA w ci\u0105\u017cy wg PTGiP i wyb\u00f3r dla kogo.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/kapsulki-z-olejem-rybim-i-olej-lniany-99cc28d3.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/kapsulki-z-olejem-rybim-i-olej-lniany-99cc28d3.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Z\u0142ote kapsu\u0142ki mi\u0119kkie z olejem na bia\u0142ej miseczce obok butelki oleju lnianego i nasion lnu, z boku pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"DHA omega-3 czy omega 3-6-9: co lepsze i dla kogo?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"description\":\"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zasady-redakcyjne\\\/\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"DHA, omega-3 czy omega 3-6-9? Co lepsze i dla kogo","description":"Ile EPA i DHA daje omega-3, a ile omega 3-6-9? Tabela z kart sklepu, koszt 1 g, norma EFSA, DHA w ci\u0105\u017cy wg PTGiP i wyb\u00f3r dla kogo.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"DHA, omega-3 czy omega 3-6-9? Co lepsze i dla kogo","og_description":"Ile EPA i DHA daje omega-3, a ile omega 3-6-9? Tabela z kart sklepu, koszt 1 g, norma EFSA, DHA w ci\u0105\u017cy wg PTGiP i wyb\u00f3r dla kogo.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-07T22:30:00+00:00","article_modified_time":"2026-11-10T03:50:44+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kapsulki-z-olejem-rybim-i-olej-lniany-99cc28d3.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Redakcja \u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja \u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/"},"author":{"name":"Redakcja \u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"DHA omega-3 czy omega 3-6-9: co lepsze i dla kogo?","datePublished":"2026-11-07T22:30:00+00:00","dateModified":"2026-11-10T03:50:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/"},"wordCount":8373,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kapsulki-z-olejem-rybim-i-olej-lniany-99cc28d3.webp","keywords":["3","6","9","DHA","omega"],"articleSection":["Mikro i makroelementy","Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/","name":"DHA, omega-3 czy omega 3-6-9? Co lepsze i dla kogo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kapsulki-z-olejem-rybim-i-olej-lniany-99cc28d3.webp","datePublished":"2026-11-07T22:30:00+00:00","dateModified":"2026-11-10T03:50:44+00:00","description":"Ile EPA i DHA daje omega-3, a ile omega 3-6-9? Tabela z kart sklepu, koszt 1 g, norma EFSA, DHA w ci\u0105\u017cy wg PTGiP i wyb\u00f3r dla kogo.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kapsulki-z-olejem-rybim-i-olej-lniany-99cc28d3.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kapsulki-z-olejem-rybim-i-olej-lniany-99cc28d3.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Z\u0142ote kapsu\u0142ki mi\u0119kkie z olejem na bia\u0142ej miseczce obok butelki oleju lnianego i nasion lnu, z boku pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"DHA omega-3 czy omega 3-6-9: co lepsze i dla kogo?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"Redakcja \u015awiat Supli","description":"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zasady-redakcyjne\/","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2934","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2934"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2934\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32950,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2934\/revisions\/32950"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30279"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2934"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2934"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2934"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}