{"id":2934,"date":"2020-09-08T13:14:26","date_gmt":"2020-09-08T11:14:26","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=2934"},"modified":"2026-09-29T22:24:25","modified_gmt":"2026-09-29T20:24:25","slug":"dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/","title":{"rendered":"DHA omega-3 czy omega 3-6-9: co lepsze i dla kogo?"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"ss-omega-369\" style=\"max-width:100%;overflow-wrap:anywhere\">\n<p><strong>Dla wi\u0119kszo\u015bci doros\u0142ych lepszym wyborem jest sama omega-3 z EPA i DHA (d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowe kwasy omega-3 z ryb i alg), a nie mieszanka omega 3-6-9.<\/strong> Omega-6 i omega-9 dostarcza zwyk\u0142a dieta z olejami ro\u015blinnymi i orzechami, a EFSA nie ustali\u0142a zalecanej proporcji omega-3 do omega-6 [1]. Kapsu\u0142ka omega 3-6-9 z naszego sklepu daje 120 mg EPA i DHA, a kapsu\u0142ka \u015awiat Supli Omega 3 180\/120 daje 300 mg, przy wystarczaj\u0105cym spo\u017cyciu 250 mg dziennie z ca\u0142ej diety wed\u0142ug EFSA [1]. Omega 3-6-9 to opcja dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 ma\u0142ej porcji EPA i DHA z dodatkiem ALA (ro\u015blinnego kwasu alfa-linolenowego) w jednej kapsu\u0142ce, a kto jada t\u0142uste ryby 1\u20132 razy w tygodniu, mo\u017ce nie potrzebowa\u0107 \u017cadnego suplementu omega-3 [1].<\/p>\n<p><em>Aktualizacja: 27.09.2026. Sk\u0142ad, porcje i ceny pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w sklepu \u015awiat Supli odczytanych tego dnia. Tekst przygotowa\u0142a redakcja \u015awiat Supli.<\/em><\/p>\n<details open style=\"background:#f3f1ee;border:1px solid #ddd;padding:18px;border-radius:8px;margin:24px 0\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:600;\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ul style=\"list-style:none;padding-left:0\">\n<li><a href=\"#co-lepsze\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">1. Omega-3 czy omega 3-6-9: co lepsze?<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#roznice\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">1.1. Czym si\u0119 r\u00f3\u017cni omega-3 od omega 3-6-9<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#dla-kogo\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">1.2. Dla kogo omega-3, a dla kogo 3-6-9<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dha-epa\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">2. Co to jest DHA i EPA i gdzie je znale\u017a\u0107<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#co-to-dha\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">2.1. Czym s\u0105 kwasy DHA i EPA<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#dha-produkty\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">2.2. DHA w jakich produktach: ryby a oleje ro\u015blinne<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#omega-6-9\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">3. Omega-6 i omega-9: czy trzeba je suplementowa\u0107?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#porownanie\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">4. Ile EPA i DHA daje kapsu\u0142ka: por\u00f3wnanie z kart sklepu<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#norma-369\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">4.1. Jak\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 normy pokrywa kapsu\u0142ka 3-6-9<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#jak-wybrac\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">5. Jak wybra\u0107 suplement omega-3 lub 3-6-9: 5 kryteri\u00f3w<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ile-dha\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">6. Ile DHA dziennie, tak\u017ce w ci\u0105\u017cy i u dzieci<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#lekarz\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">7. Kiedy najpierw porozmawia\u0107 z lekarzem<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#produkty\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">8. Omega-3 i omega 3-6-9 w sklepie \u015awiat Supli<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#ss-omega3\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">8.1. \u015awiat Supli Omega 3 180\/120<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#promaker-ultra\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">8.2. Promaker Omega 3 ULTRA<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#ss-369\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">8.3. \u015awiat Supli Omega 3-6-9<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#promaker-369\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">8.4. Promaker Omega 3-6-9<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">9. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#faq-lepsza\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">9.1. Czy omega 3-6-9 jest lepsza od samej omega-3?<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#faq-razem\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">9.2. Czy mo\u017cna bra\u0107 omega-3 i omega 3-6-9 razem?<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#faq-lniany\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">9.3. Czy olej lniany zast\u0105pi DHA z ryb?<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#faq-jak\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">9.4. Jak przyjmowa\u0107 omega-3 i 3-6-9?<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#faq-ciaza\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">9.5. Czy omega 3-6-9 nadaje si\u0119 w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#podsumowanie\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">10. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zrodla\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/details>\n<h2 id=\"co-lepsze\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">1. Omega-3 czy omega 3-6-9: co lepsze?<\/h2>\n<p>Je\u015bli chcesz uzupe\u0142ni\u0107 EPA i DHA, lepsza jest sama omega-3: w\u015br\u00f3d por\u00f3wnywanych tutaj produkt\u00f3w w jednej kapsu\u0142ce mie\u015bci wi\u0119cej tych kwas\u00f3w i taniej pokrywa norm\u0119. EFSA przyj\u0119\u0142a dla doros\u0142ych wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie 250 mg EPA i DHA dziennie, co odpowiada 1\u20132 posi\u0142kom z t\u0142ust\u0105 ryb\u0105 w tygodniu [1]. Je\u017celi ryby jesz rzadziej, suplement omega-3 jest najprostszym sposobem na uzupe\u0142nienie brakuj\u0105cej ilo\u015bci; je\u015bli jesz je regularnie, suplement mo\u017ce by\u0107 zb\u0119dny. Oba rodzaje preparat\u00f3w, sam\u0105 omega-3 i mieszanki, por\u00f3wnasz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">suplementy omega-3 i omega 3-6-9<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"roznice\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">1.1. Czym si\u0119 r\u00f3\u017cni omega-3 od omega 3-6-9<\/h3>\n<p>W tym por\u00f3wnaniu suplement omega-3 to preparat dostarczaj\u0105cy EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy), najcz\u0119\u015bciej z oleju rybiego; ich ilo\u015b\u0107 sprawdzaj osobno na etykiecie. Por\u00f3wnywane mieszanki omega 3-6-9 \u0142\u0105cz\u0105 mniejsz\u0105 porcj\u0119 oleju rybiego z olejami ro\u015blinnymi, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 ALA (kwas alfa-linolenowy, ro\u015blinny kwas omega-3), kwasu linolowego (omega-6) i kwasu oleinowego (omega-9). Tak wygl\u0105da to na kartach dw\u00f3ch produkt\u00f3w marki \u015awiat Supli odczytanych 27.09.2026:<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:560px;font-size:15px\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Sk\u0142adnik w 1 kapsu\u0142ce<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">\u015awiat Supli Omega 3-6-9<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">olej rybi<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">1000 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">400 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">EPA + DHA<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">180 mg + 120 mg = 300 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">72 mg + 48 mg = 120 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">olej lniany i s\u0142onecznikowy<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie ma w sk\u0142adzie<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">300 mg + 290 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">ALA (omega-3 ro\u015blinny)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie podano<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">150 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">kwas linolowy, LA (omega-6)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie podano<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">190 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">kwas oleinowy (omega-9)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie podano<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">103,5 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">witamina E<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">3,75 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">10,5 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">zalecana porcja<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">1 kapsu\u0142ka dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">1 kapsu\u0142ka dziennie<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Omega 3-6-9 nie jest wi\u0119c mocniejsz\u0105 wersj\u0105 omega-3. To kapsu\u0142ka, w kt\u00f3rej cz\u0119\u015b\u0107 miejsca zajmuj\u0105 kwasy t\u0142uszczowe z olej\u00f3w ro\u015blinnych, a EPA i DHA jest 2,5 raza mniej.<\/p>\n<h3 id=\"dla-kogo\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">1.2. Dla kogo omega-3, a dla kogo 3-6-9<\/h3>\n<p>Wyb\u00f3r zale\u017cy od tego, ile ryb jesz i do czego potrzebujesz suplementu. Tabela zbiera najcz\u0119stsze sytuacje.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:640px;font-size:15px\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Sytuacja<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Co wybra\u0107<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Przyk\u0142ad ze sklepu<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">T\u0142uste ryby jesz rzadziej ni\u017c raz w tygodniu<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">sama omega-3; porcja zbli\u017cona do 250 mg EPA i DHA uzupe\u0142ni brak ryb w diecie [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-240cap\/p13404\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120<\/a> (300 mg w 1 kapsu\u0142ce)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">Lekarz lub dietetyk zaleci\u0142 wi\u0119cej EPA i DHA<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">skoncentrowana omega-3, \u017ceby nie \u0142yka\u0107 wielu kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Promaker Omega 3 ULTRA<\/a> (1500 mg w 2 kapsu\u0142kach)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">Jesz t\u0142uste ryby 1\u20132 razy w tygodniu<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">suplement mo\u017ce nie by\u0107 potrzebny [1]; je\u015bli wolisz ma\u0142\u0105 porcj\u0119 EPA i DHA z dodatkiem ALA w jednej kapsu\u0142ce, wybierz omega 3-6-9<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-180cap\/p13407\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">\u015awiat Supli Omega 3-6-9<\/a> lub <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-6-9-90caps\/p10053\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Promaker Omega 3-6-9<\/a> (120 mg EPA i DHA)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">Dieta wega\u0144ska<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">olej z alg z DHA; omega 3-6-9 z naszego sklepu zawiera olej rybi<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-z-ryb-vs-z-alg-vs-z-kryla-dla-kogo-ktora-forma-w-2026\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">omega-3 z ryb, alg czy kryla<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">Ci\u0105\u017ca lub karmienie piersi\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">preparat z DHA przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy, dobrany z lekarzem<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">sekcja 6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">Dziecko<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">produkt z dawk\u0105 i opisem dla dzieci<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-dla-dzieci-korzysci-zdrowotne-i-rekomendacje\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">omega-3 dla dzieci<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Je\u015bli chcesz por\u00f3wna\u0107 wi\u0119cej preparat\u00f3w samej omega-3 wed\u0142ug kosztu 1 g EPA i DHA, zajrzyj do naszego <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-kwasow-omega-3\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">rankingu kwas\u00f3w omega-3<\/a>. Objawy i skutki zbyt ma\u0142ej poda\u017cy opisujemy w tek\u015bcie o tym, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-grozi-niedobor-kwasow-omega-3\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">czym grozi niedob\u00f3r omega-3<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"dha-epa\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">2. Co to jest DHA i EPA i gdzie je znale\u017a\u0107<\/h2>\n<p>DHA i EPA to d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowe kwasy omega-3, kt\u00f3re w diecie pochodz\u0105 g\u0142\u00f3wnie z ryb, owoc\u00f3w morza i olej\u00f3w z alg, a nie z olej\u00f3w ro\u015blinnych [4].<\/p>\n<h3 id=\"co-to-dha\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">2.1. Czym s\u0105 kwasy DHA i EPA<\/h3>\n<p>DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy) to wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe omega-3. DHA jest sk\u0142adnikiem b\u0142on kom\u00f3rkowych, szczeg\u00f3lnie w tkance nerwowej i siatk\u00f3wce oka [1]. Organizm mo\u017ce wytwarza\u0107 EPA i DHA z ro\u015blinnego kwasu ALA, ale wed\u0142ug NIH ODS przemiana ta wynosi mniej ni\u017c 15% [4], dlatego EFSA podaje osobne normy dla ALA oraz dla EPA z DHA [1]. Prawo UE pozwala napisa\u0107, \u017ce EPA i DHA przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania serca przy spo\u017cyciu 250 mg dziennie, a DHA pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu i widzenia przy 250 mg DHA dziennie [3]. Szersze om\u00f3wienie wszystkich kwas\u00f3w omega znajdziesz w artykule o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">roli kwas\u00f3w omega w diecie<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"dha-produkty\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">2.2. DHA w jakich produktach: ryby a oleje ro\u015blinne<\/h3>\n<p>Najwi\u0119cej DHA i EPA maj\u0105 t\u0142uste ryby morskie, na przyk\u0142ad \u0142oso\u015b, \u015bled\u017a, sardynki i makrela. Oleje ro\u015blinne, w tym rzepakowy, sojowy i lniany, nie zawieraj\u0105 DHA ani EPA, tylko ALA [4]. Warto\u015bci z tabeli NIH ODS dotycz\u0105 porcji 85 g (3 uncje) ryby po obr\u00f3bce cieplnej lub konserwy po ods\u0105czeniu albo 1 \u0142y\u017cki oleju i pochodz\u0105 z ameryka\u0144skiej bazy \u017cywno\u015bci [4].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;;font-size:15px;min-width:560px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Produkt i porcja<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">DHA<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">EPA<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">ALA<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">\u0142oso\u015b atlantycki hodowlany, 85 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">1,24 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,59 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie podano<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">\u0142oso\u015b atlantycki dziki, 85 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">1,22 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,35 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie podano<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">\u015bled\u017a atlantycki, 85 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,94 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,77 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie podano<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">sardynki z puszki w sosie pomidorowym, ods\u0105czone, 85 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,74 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,45 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie podano<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">makrela atlantycka, 85 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,59 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,43 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie podano<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">tu\u0144czyk light z puszki w wodzie, ods\u0105czony, 85 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,17 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,02 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie podano<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">dorsz pacyficzny, 85 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,10 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,04 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie podano<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">olej lniany, 1 \u0142y\u017cka<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">7,26 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">olej rzepakowy, 1 \u0142y\u017cka<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">1,28 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">olej sojowy, 1 \u0142y\u017cka<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,92 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Jedna porcja 85 g hodowlanego \u0142ososia w tygodniu to 1,83 g EPA i DHA, czyli \u015brednio oko\u0142o 260 mg dziennie. Ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a omega-3 i olej z alg por\u00f3wnujemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-z-ryb-vs-z-alg-vs-z-kryla-dla-kogo-ktora-forma-w-2026\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">omega-3 z ryb, alg czy kryla<\/a>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"848\" height=\"566\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/omega-3_b-1.jpg\" alt=\"\u0141oso\u015b, oliwki i awokado na desce\" class=\"wp-image-2939\" style=\"max-width:100%;height:auto\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/omega-3_b-1.jpg 848w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/omega-3_b-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/omega-3_b-1-768x513.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/omega-3_b-1-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 848px) 100vw, 848px\" \/><\/figure>\n<h2 id=\"omega-6-9\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">3. Omega-6 i omega-9: czy trzeba je suplementowa\u0107?<\/h2>\n<p>Zwykle nie. Kwas linolowy (omega-6) jest niezb\u0119dny, ale dostarczaj\u0105 go oleje ro\u015blinne, orzechy i pestki, a kwasy omega-9 organizm wytwarza sam [1].<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Omega-6.<\/strong> EFSA uznaje kwas linolowy za niezb\u0119dny i przyjmuje dla niego wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie 4% energii z diety. Nie znalaz\u0142a sp\u00f3jnych dowod\u00f3w, \u017ce kwasy omega-6 z diety szkodz\u0105 zdrowiu, i nie ustali\u0142a dla nich g\u00f3rnego limitu [1]. Omega-6 nie s\u0105 wi\u0119c z\u0142e.<\/li>\n<li><strong>Omega-9.<\/strong> Jednonienasycone kwasy, takie jak kwas oleinowy z oliwy, organizm wytwarza sam. EFSA uznaje je za niekonieczne w diecie i nie ustali\u0142a dla nich normy [1].<\/li>\n<li><strong>Proporcja omega-6 do omega-3.<\/strong> EFSA nie ustali\u0142a zalecanej proporcji, bo brakuje danych, kt\u00f3re pozwala\u0142yby ocenia\u0107 j\u0105 niezale\u017cnie od ilo\u015bci spo\u017cywanych kwas\u00f3w [1]. Wed\u0142ug NIH ODS optymalnej proporcji nie okre\u015blono, a wi\u0119kszo\u015b\u0107 badaczy uwa\u017ca, \u017ce wa\u017cniejsze jest podniesienie EPA i DHA ni\u017c ograniczanie omega-6 [4].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wed\u0142ug EFSA kwas linolowy i ALA s\u0105 przekszta\u0142cane przez te same enzymy, a przemiana ALA w EPA i DHA maleje, gdy w diecie ro\u015bnie ilo\u015b\u0107 kwasu linolowego [1]. Nie pozwala to oceni\u0107 wp\u0142ywu 190 mg kwasu linolowego z jednej kapsu\u0142ki, dlatego przy wyborze suplementu kieruj si\u0119 deklarowan\u0105 ilo\u015bci\u0105 gotowych EPA i DHA z oleju rybiego lub z alg, kt\u00f3re nie wymagaj\u0105 tej przemiany.<\/p>\n<h2 id=\"porownanie\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4. Ile EPA i DHA daje kapsu\u0142ka: por\u00f3wnanie z kart sklepu<\/h2>\n<p>Przy podobnym koszcie dziennym (0,21\u20130,28 z\u0142 przy cenach z 27.09.2026, do 0,33 z\u0142 przy cenie regularnej) omega 3-6-9 daje 2,5 raza mniej EPA i DHA ni\u017c \u015awiat Supli Omega 3 180\/120, wi\u0119c 1 g EPA i DHA kosztuje w niej 2\u20134 razy wi\u0119cej. Tabela obejmuje wszystkie warianty marek \u015awiat Supli i Promaker z kategorii Omega 3 \/ Omega 3-6-9, dost\u0119pne 27.09.2026. Koszt dzienny liczymy dla porcji zalecanej na karcie i ceny widocznej na karcie 27.09.2026; karta Promaker Omega 3-6-9 90 kaps. oznacza\u0142a tego dnia promocj\u0119, wi\u0119c podajemy dla niego cen\u0119 sprzed promocji i promocyjn\u0105. Ceny w sklepie mog\u0105 si\u0119 zmienia\u0107. % normy odnosi si\u0119 do 250 mg EPA i DHA dziennie dla doros\u0142ych [1].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;;font-size:15px;min-width:840px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Produkt<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">EPA+DHA w porcji dziennej<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">% normy EFSA<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Inne deklarowane kwasy w porcji<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Cena \/ kapsu\u0142ki<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Koszt dziennie<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Koszt 1 g EPA+DHA<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-240cap\/p13404\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 240 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">300 mg (1 kaps.)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">120%<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie podano<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">49,99 z\u0142 \/ 240<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,21 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,69 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 120 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">300 mg (1 kaps.)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">120%<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie podano<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">27,99 z\u0142 \/ 120<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,23 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,78 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Promaker Omega 3 ULTRA, 90 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">1500 mg (2 kaps.)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">600%<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie podano<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">69,99 z\u0142 \/ 90<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">1,56 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">1,04 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-180cap\/p13407\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">\u015awiat Supli Omega 3-6-9, 180 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">120 mg (1 kaps.)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">48%<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">ALA 150 mg, LA 190 mg, kwas oleinowy 103,5 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">36,99 z\u0142 \/ 180<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,21 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">1,71 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-90cap\/p13406\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">\u015awiat Supli Omega 3-6-9, 90 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">120 mg (1 kaps.)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">48%<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">jak wy\u017cej<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">22,99 z\u0142 \/ 90<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,26 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">2,13 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-6-9-180kaps\/p10065\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Promaker Omega 3-6-9, 180 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">120 mg (1 kaps.)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">48%<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">jak wy\u017cej<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">49,99 z\u0142 \/ 180<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,28 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">2,31 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-6-9-90caps\/p10053\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Promaker Omega 3-6-9, 90 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">120 mg (1 kaps.)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">48%<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">jak wy\u017cej<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">29,99 z\u0142 \/ 90 (w promocji 24,99 z\u0142)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">0,33 z\u0142 (0,28 z\u0142)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">2,78 z\u0142 (2,31 z\u0142)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Przyk\u0142ad obliczenia: opakowanie 180 kapsu\u0142ek po 0,12 g EPA i DHA zawiera 21,6 g tych kwas\u00f3w, wi\u0119c 36,99 z\u0142 \u00f7 (180 \u00d7 0,12 g) \u2248 1,71 z\u0142 za 1 g. Dla \u015awiat Supli Omega 3 180\/120: 49,99 z\u0142 \u00f7 (240 \u00d7 0,3 g) \u2248 0,69 z\u0142 za 1 g. Zaokr\u0105glamy dopiero wynik ko\u0144cowy.<\/p>\n<h3 id=\"norma-369\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4.1. Jak\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 normy pokrywa kapsu\u0142ka 3-6-9<\/h3>\n<p>Kapsu\u0142ka 3-6-9 pokrywa oko\u0142o po\u0142owy normy EPA i DHA, oko\u0142o 14% normy ALA i oko\u0142o 2% normy kwasu linolowego przy diecie 2000 kcal. EFSA przyjmuje dla ALA 0,5% energii, czyli oko\u0142o 1,1 g przy 2000 kcal, a dla kwasu linolowego 4% energii, czyli oko\u0142o 8,9 g (1 g t\u0142uszczu to oko\u0142o 9 kcal) [1]. 150 mg ALA to wi\u0119c oko\u0142o 14% normy, a 190 mg kwasu linolowego oko\u0142o 2%. Dla kwasu oleinowego EFSA nie ustali\u0142a normy [1]. \u0141y\u017cka oleju rzepakowego daje 1,28 g ALA [4], czyli wi\u0119cej ni\u017c 8 kapsu\u0142ek 3-6-9.<\/p>\n<h2 id=\"jak-wybrac\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">5. Jak wybra\u0107 suplement omega-3 lub 3-6-9: 5 kryteri\u00f3w<\/h2>\n<p>Dobry suplement poznasz po ilo\u015bci EPA i DHA w porcji, a nie po masie oleju ani po liczbie rodzaj\u00f3w kwas\u00f3w omega na opakowaniu.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>EPA i DHA w porcji dziennej.<\/strong> Porcj\u0119 dobierz do diety: 250 mg EPA i DHA dziennie to wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie \u0142\u0105czne z jedzenia i suplement\u00f3w dla doros\u0142ych, a nie obowi\u0105zkowa dawka suplementu [1]. Je\u015bli ryb prawie nie jesz, porcja zbli\u017cona do 250 mg jest prostym punktem odniesienia. Masa oleju rybiego (np. 1000 mg) nie m\u00f3wi, ile w nim EPA i DHA.<\/li>\n<li><strong>Koszt 1 g EPA i DHA.<\/strong> Podziel koszt dzienny przez gramy EPA i DHA w porcji, jak w tabeli w sekcji 4.<\/li>\n<li><strong>\u0179r\u00f3d\u0142o oleju.<\/strong> Olej rybi, olej z alg (dla wegan), olej z kryla albo tran. Tran zawiera dodatkowo witaminy A i D [4], wi\u0119c przy innych suplementach z tymi witaminami sprawd\u017a sum\u0119; wi\u0119cej w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">tranie z dorsza<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Przeciwutleniacz i przechowywanie.<\/strong> Sprawd\u017a, czy etykieta wymienia przeciwutleniacz; na karcie Promaker Omega 3 ULTRA jest to mieszanina tokoferoli. Produkty \u015awiat Supli oraz Promaker Omega 3-6-9 zawieraj\u0105 witamin\u0119 E w postaci octanu DL-alfa-tokoferylu jako sk\u0142adnik porcji. Niezale\u017cnie od sk\u0142adu przechowuj kapsu\u0142ki z dala od \u015bwiat\u0142a i ciep\u0142a, zgodnie z etykiet\u0105.<\/li>\n<li><strong>Czysto\u015b\u0107.<\/strong> Ryby mog\u0105 zawiera\u0107 metylort\u0119\u0107, ale wed\u0142ug NIH ODS w suplementach omega-3 jej nie wykryto, bo usuwa si\u0119 j\u0105 podczas oczyszczania oleju [4].<\/li>\n<\/ol>\n<p>Gdy ju\u017c wiesz, \u017ce potrzebujesz samej omega-3, por\u00f3wnaj 7 preparat\u00f3w z punktacj\u0105 i kosztem 1 g EPA i DHA w naszym <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-kwasow-omega-3\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">rankingu suplement\u00f3w omega-3<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ile-dha\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6. Ile DHA dziennie, tak\u017ce w ci\u0105\u017cy i u dzieci<\/h2>\n<p>Doros\u0142ym EFSA zaleca 250 mg EPA i DHA dziennie z ca\u0142ej diety, a w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 dodatkowo 100\u2013200 mg DHA [1].<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:640px;font-size:15px\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">Grupa<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">EFSA 2010 [1]<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left\">PTGiP 2020 (ci\u0105\u017ca) [5]<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">doro\u015bli<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">250 mg EPA i DHA dziennie (1\u20132 posi\u0142ki z t\u0142ust\u0105 ryb\u0105 w tygodniu)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie dotyczy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">ci\u0105\u017ca<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">250 mg EPA i DHA + dodatkowo 100\u2013200 mg DHA<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">suplementacja co najmniej 200 mg DHA dziennie u wszystkich ci\u0119\u017carnych; wy\u017csza dawka mo\u017ce by\u0107 korzystna przy spo\u017cyciu ryb poni\u017cej 1\u20132 porcji tygodniowo; 1000 mg DHA przy ryzyku porodu przedwczesnego<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">karmienie piersi\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">250 mg EPA i DHA + dodatkowo 100\u2013200 mg DHA<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie dotyczy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">niemowl\u0119ta od 7. miesi\u0105ca i dzieci do 24. miesi\u0105ca<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">100 mg DHA<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie dotyczy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">dzieci od 2 do 18 lat<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">brak osobnej normy; zalecenia jak dla doros\u0142ych (1\u20132 posi\u0142ki z t\u0142ust\u0105 ryb\u0105 w tygodniu)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd\">nie dotyczy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Dawk\u0119 DHA w ci\u0105\u017cy<\/a>, zw\u0142aszcza wy\u017csz\u0105 ni\u017c 200 mg, ustala lekarz prowadz\u0105cy, bo zale\u017cy od diety i ryzyka porodu przedwczesnego [5]. Szczeg\u00f3\u0142y dawek dla r\u00f3\u017cnych cel\u00f3w opisujemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-omega-3-dziennie-epa-i-dha-rozne-dawki-na-rozne-cele\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">ile omega-3 dziennie<\/a>, a dawki dla najm\u0142odszych w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-dla-dzieci-korzysci-zdrowotne-i-rekomendacje\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">omega-3 dla dzieci<\/a>.<\/p>\n<p>Omega-3 nie jest bezpieczna w ka\u017cdej ilo\u015bci. EFSA w ocenie z 2012 roku uzna\u0142a, \u017ce suplementacja EPA i DHA \u0142\u0105cznie do oko\u0142o 5 g dziennie i samego EPA do 1,8 g dziennie nie budzi zastrze\u017ce\u0144 u doros\u0142ych, pod warunkiem stabilno\u015bci oksydacyjnej oleju [2]. To ocena bezpiecze\u0144stwa, a nie zalecana dawka. Nie \u0142\u0105cz kilku preparat\u00f3w i nie przekraczaj porcji z etykiety bez zalecenia lekarza.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"746\" height=\"566\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/zapotrzebowanie-omega-3.jpg\" alt=\"U\u015bmiechni\u0119ta kobieta trzyma kapsu\u0142k\u0119 \u017celow\u0105\" class=\"wp-image-2940\" style=\"max-width:100%;height:auto\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/zapotrzebowanie-omega-3.jpg 746w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/zapotrzebowanie-omega-3-300x228.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/zapotrzebowanie-omega-3-360x273.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 746px) 100vw, 746px\" \/><\/figure>\n<h2 id=\"lekarz\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7. Kiedy najpierw porozmawia\u0107 z lekarzem<\/h2>\n<p>Suplement omega-3 lub omega 3-6-9 najpierw om\u00f3w z lekarzem, je\u015bli:<\/p>\n<ul>\n<li>przyjmujesz leki przeciwkrzepliwe lub przeciwp\u0142ytkowe albo czeka Ci\u0119 zabieg; olej rybi w du\u017cych dawkach mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 przeciwp\u0142ytkowo, a z warfaryn\u0105 mo\u017ce podnosi\u0107 INR, czyli wska\u017anik krzepni\u0119cia krwi u\u017cywany do kontroli leczenia warfaryn\u0105 [4]; kt\u00f3re suplementy wymagaj\u0105 przy tych lekach uwagi, opisujemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakich-suplementow-nie-laczyc\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">jakich suplement\u00f3w nie \u0142\u0105czy\u0107<\/a>;<\/li>\n<li>masz chorob\u0119 serca lub wysokie ryzyko sercowo-naczyniowe; w dw\u00f3ch du\u017cych badaniach 4 g omega-3 dziennie przez kilka lat nieznacznie zwi\u0119ksza\u0142o ryzyko migotania przedsionk\u00f3w w tej grupie [4];<\/li>\n<li>jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub karmisz piersi\u0105; karty produkt\u00f3w \u015awiat Supli i Promaker omawianych w sekcji 8 zastrzegaj\u0105, \u017ce nie nale\u017cy ich stosowa\u0107 w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu m\u00f3wi inaczej, a karta Promaker Omega 3 ULTRA wyklucza te\u017c okres karmienia;<\/li>\n<li>suplement ma przyjmowa\u0107 dziecko;<\/li>\n<li>masz uczulenie na ryby lub owoce morza albo chorujesz przewlekle.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-skutki-uboczne-przeciwwskazania\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Najcz\u0119stsze dolegliwo\u015bci po olejach rybich<\/a> s\u0105 \u0142agodne: posmak ryby, nie\u015bwie\u017cy oddech, zgaga, nudno\u015bci, dyskomfort \u017co\u0142\u0105dkowy, biegunka i b\u00f3l g\u0142owy [4].<\/p>\n<h2 id=\"produkty\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8. Omega-3 i omega 3-6-9 w sklepie \u015awiat Supli<\/h2>\n<p>Je\u015bli chcesz pokry\u0107 norm\u0119 EPA i DHA jedn\u0105 kapsu\u0142k\u0105, wybierz \u015awiat Supli Omega 3 180\/120; je\u015bli potrzebujesz wy\u017cszej porcji, Promaker Omega 3 ULTRA; omega 3-6-9 traktuj jako mniejszy dodatek. Dane pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w odczytanych 27.09.2026.<\/p>\n<p class=\"ss-shop-path\" style=\"font-size:15px;line-height:1.7;overflow-wrap:anywhere\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">Sklep \u015awiat Supli<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-zdrowie\/c124\">Witaminy i Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowie\/c134\">Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139\">Omega 3 \/ Omega 3-6-9<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-240cap\/p13404\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120 240 kaps.<\/a><\/p>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center;\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-240cap\/p13404\" style=\"overflow-wrap:anywhere\"><img decoding=\"async\" alt=\"\u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 240 kapsu\u0142ek\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26315-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-240cap.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h3 id=\"ss-omega3\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8.1. \u015awiat Supli Omega 3 180\/120<\/h3>\n<p style=\"font-size:18px\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-240cap\/p13404\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120 240 kaps.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Jedna kapsu\u0142ka dostarcza 1000 mg oleju rybiego z anchovety peruwia\u0144skiej z 180 mg EPA i 120 mg DHA, czyli 300 mg EPA i DHA, oraz 3,75 mg witaminy E. Producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie; ta porcja przekracza 250 mg EPA i DHA, przy kt\u00f3rych wed\u0142ug prawa UE kwasy te przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania serca [3].<\/p>\n<p>Cena 49,99 z\u0142 za 240 kapsu\u0142ek, czyli 0,21 z\u0142 dziennie i 0,69 z\u0142 za 1 g EPA i DHA, najmniej w naszym por\u00f3wnaniu. Opakowanie wystarcza na 8 miesi\u0119cy. Mniejsza <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">wersja 120 kapsu\u0142ek<\/a> kosztuje 27,99 z\u0142. Dla kogo: doro\u015bli, kt\u00f3rzy rzadko jedz\u0105 t\u0142uste ryby. Karta zastrzega, \u017ce produktu nie nale\u017cy stosowa\u0107 w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-240cap\/p13404\" style=\"overflow-wrap:anywhere\"><strong>Sprawd\u017a \u015awiat Supli Omega 3 180\/120<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"ss-shop-path\" style=\"font-size:15px;line-height:1.7;overflow-wrap:anywhere\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">Sklep \u015awiat Supli<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-zdrowie\/c124\">Witaminy i Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowie\/c134\">Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139\">Omega 3 \/ Omega 3-6-9<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424\">Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 kaps.<\/a><\/p>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center;\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424\" style=\"overflow-wrap:anywhere\"><img decoding=\"async\" alt=\"Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA, 90 kapsu\u0142ek\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30020-large_default\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h3 id=\"promaker-ultra\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8.2. Promaker Omega 3 ULTRA<\/h3>\n<p style=\"font-size:18px\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 kaps.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dzienna porcja dw\u00f3ch kapsu\u0142ek dostarcza 2000 mg oleju z sardeli peruwia\u0144skiej z 1000 mg EPA i 500 mg DHA, czyli 1500 mg EPA i DHA. Olej zabezpiecza mieszanina tokoferoli. Producent zaleca przyjmowanie podczas posi\u0142ku.<\/p>\n<p>Cena 69,99 z\u0142 za 90 kapsu\u0142ek (45 dni), czyli 1,56 z\u0142 dziennie i 1,04 z\u0142 za 1 g EPA i DHA. Dla kogo: doro\u015bli, kt\u00f3rym lekarz lub dietetyk zaleci\u0142 wi\u0119cej EPA i DHA ni\u017c 250 mg. Wed\u0142ug karty produkt nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy ani karmi\u0105cych, a osoby przyjmuj\u0105ce leki, zw\u0142aszcza przeciwzakrzepowe, powinny wcze\u015bniej skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424\" style=\"overflow-wrap:anywhere\"><strong>Sprawd\u017a Promaker Omega 3 ULTRA<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"ss-shop-path\" style=\"font-size:15px;line-height:1.7;overflow-wrap:anywhere\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">Sklep \u015awiat Supli<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-zdrowie\/c124\">Witaminy i Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowie\/c134\">Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139\">Omega 3 \/ Omega 3-6-9<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-180cap\/p13407\">\u015awiat Supli Omega 3-6-9 180 kaps.<\/a><\/p>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center;\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-180cap\/p13407\" style=\"overflow-wrap:anywhere\"><img decoding=\"async\" alt=\"\u015awiat Supli Omega 3-6-9, 180 kapsu\u0142ek\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26321-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-180cap.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h3 id=\"ss-369\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8.3. \u015awiat Supli Omega 3-6-9<\/h3>\n<p style=\"font-size:18px\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-180cap\/p13407\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">\u015awiat Supli Omega 3-6-9 180 kaps.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Jedna kapsu\u0142ka zawiera 400 mg oleju rybiego (72 mg EPA i 48 mg DHA), 300 mg oleju lnianego i 290 mg oleju s\u0142onecznikowego, co daje 150 mg ALA, 190 mg kwasu linolowego i 103,5 mg kwasu oleinowego, oraz 10,5 mg witaminy E. Producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie.<\/p>\n<p>Cena 36,99 z\u0142 za 180 kapsu\u0142ek, czyli 0,21 z\u0142 dziennie i 1,71 z\u0142 za 1 g EPA i DHA; to najta\u0144sza omega 3-6-9 w naszym por\u00f3wnaniu. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-90cap\/p13406\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Wersja 90 kapsu\u0142ek<\/a> kosztuje 22,99 z\u0142. Dla kogo: doro\u015bli, kt\u00f3rzy chc\u0105 ma\u0142ej porcji EPA i DHA (120 mg) z dodatkiem ALA w jednej kapsu\u0142ce; kto jada t\u0142uste ryby 1\u20132 razy w tygodniu, mo\u017ce nie potrzebowa\u0107 suplementu. Karta zastrzega, \u017ce produktu nie nale\u017cy stosowa\u0107 w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-6-9-180cap\/p13407\" style=\"overflow-wrap:anywhere\"><strong>Sprawd\u017a \u015awiat Supli Omega 3-6-9<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"ss-shop-path\" style=\"font-size:15px;line-height:1.7;overflow-wrap:anywhere\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">Sklep \u015awiat Supli<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-zdrowie\/c124\">Witaminy i Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowie\/c134\">Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139\">Omega 3 \/ Omega 3-6-9<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-6-9-90caps\/p10053\">Promaker Omega 3-6-9 90 kaps.<\/a><\/p>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center;\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-6-9-90caps\/p10053\" style=\"overflow-wrap:anywhere\"><img decoding=\"async\" alt=\"Promaker Omega 3-6-9, 90 kapsu\u0142ek\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26835-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-6-9-90caps.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h3 id=\"promaker-369\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8.4. Promaker Omega 3-6-9<\/h3>\n<p style=\"font-size:18px\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-6-9-90caps\/p10053\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Promaker Omega 3-6-9 90 kaps.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Sk\u0142ad kapsu\u0142ki na karcie jest taki sam jak w \u015awiat Supli Omega 3-6-9: 72 mg EPA, 48 mg DHA, 150 mg ALA, 190 mg kwasu linolowego, 103,5 mg kwasu oleinowego i 10,5 mg witaminy E. Producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie, popijaj\u0105c wod\u0105.<\/p>\n<p>Cena regularna 29,99 z\u0142 za 90 kapsu\u0142ek, 27.09.2026 w promocji 24,99 z\u0142 (0,28 z\u0142 dziennie, 2,31 z\u0142 za 1 g EPA i DHA). <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-6-9-180kaps\/p10065\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Wersja 180 kapsu\u0142ek<\/a> kosztuje 49,99 z\u0142. Dla kogo: jak przy \u015awiat Supli Omega 3-6-9. Karta zastrzega, \u017ce produktu nie nale\u017cy stosowa\u0107 w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-6-9-90caps\/p10053\" style=\"overflow-wrap:anywhere\"><strong>Sprawd\u017a Promaker Omega 3-6-9<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-lepsza\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9.1. Czy omega 3-6-9 jest lepsza od samej omega-3?<\/h3>\n<p>Nie, je\u015bli celem jest uzupe\u0142nienie EPA i DHA. Kapsu\u0142ka 3-6-9 z naszego sklepu daje 120 mg EPA i DHA wobec 300 mg w \u015awiat Supli Omega 3 180\/120, a omega-6 i omega-9 zwykle dostarcza dieta [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-razem\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9.2. Czy mo\u017cna bra\u0107 omega-3 i omega 3-6-9 razem?<\/h3>\n<p>Zwykle wystarcza jeden preparat. Je\u015bli chcesz \u0142\u0105czy\u0107 omega-3 z omega 3-6-9 lub z innym suplementem z olejem rybim, om\u00f3w to wcze\u015bniej z lekarzem i uwzgl\u0119dnij sum\u0119 EPA, DHA i witaminy E z etykiet. EFSA uznaje u doros\u0142ych suplementacj\u0119 do oko\u0142o 5 g EPA i DHA dziennie za niebudz\u0105c\u0105 zastrze\u017ce\u0144 [2], ale porcji z etykiety nie przekraczaj bez zalecenia lekarza; o ryzyku migotania przedsionk\u00f3w przy 4 g dziennie piszemy w sekcji 7.<\/p>\n<h3 id=\"faq-lniany\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9.3. Czy olej lniany zast\u0105pi DHA z ryb?<\/h3>\n<p>Nie. Olej lniany dostarcza ALA (7,26 g w \u0142y\u017cce), ale nie zawiera DHA ani EPA [4], a organizm przekszta\u0142ca ALA w EPA i DHA w mniej ni\u017c 15% [4].<\/p>\n<h3 id=\"faq-jak\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9.4. Jak przyjmowa\u0107 omega-3 i 3-6-9?<\/h3>\n<p>W porcji z etykiety, podczas posi\u0142ku zawieraj\u0105cego t\u0142uszcz. W badaniu Lawsona i Hughesa (1988) posi\u0142ek z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142uszczu zwi\u0119ksza\u0142 wch\u0142anianie EPA i DHA z estr\u00f3w etylowych, a z tr\u00f3jgliceryd\u00f3w wch\u0142anianie EPA; autorzy por\u00f3wnali wyniki z wcze\u015bniejszym do\u015bwiadczeniem z posi\u0142kiem ubogim w t\u0142uszcz [6]. Wybierz posi\u0142ek, przy kt\u00f3rym \u0142atwo pami\u0119ta\u0107 o porcji zalecanej na etykiecie.<\/p>\n<h3 id=\"faq-ciaza\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9.5. Czy omega 3-6-9 nadaje si\u0119 w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n<p>Omega 3-6-9 z naszego sklepu nie jest do tego przeznaczona: karty zastrzegaj\u0105, \u017ce nie nale\u017cy jej stosowa\u0107 w ci\u0105\u017cy. W ci\u0105\u017cy potrzebny jest DHA (wed\u0142ug PTGiP co najmniej 200 mg z suplementu [5]), wi\u0119c wybierz z lekarzem preparat przeznaczony dla ci\u0119\u017carnych.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">10. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Omega-3 czy omega 3-6-9: dla wi\u0119kszo\u015bci doros\u0142ych lepsza jest sama omega-3 z EPA i DHA; omega-6 i omega-9 dostarcza dieta, a EFSA nie ustali\u0142a zalecanej proporcji omega-3 do omega-6.<\/li>\n<li>250 mg EPA i DHA dziennie to norma \u0142\u0105czna z diety i suplement\u00f3w; kto jada t\u0142uste ryby 1\u20132 razy w tygodniu, mo\u017ce nie potrzebowa\u0107 suplementu.<\/li>\n<li>Kapsu\u0142ka omega 3-6-9 z naszego sklepu daje 120 mg EPA i DHA (48% normy EFSA), a kapsu\u0142ka \u015awiat Supli Omega 3 180\/120 daje 300 mg (120% normy).<\/li>\n<li>1 g EPA i DHA kosztuje w omega 3-6-9 od 1,71 do 2,31 z\u0142 przy cenach z 27.09.2026 (przy cenie regularnej do 2,78 z\u0142), a w \u015awiat Supli Omega 3 180\/120 od 0,69 do 0,78 z\u0142.<\/li>\n<li>DHA pochodzi z ryb i olej\u00f3w z alg; oleje rzepakowy, sojowy i lniany dostarczaj\u0105 ALA, a nie DHA.<\/li>\n<li>W ci\u0105\u017cy EFSA zaleca dodatkowo 100\u2013200 mg DHA, a PTGiP suplementacj\u0119 co najmniej 200 mg DHA; wy\u017csz\u0105 dawk\u0119 ustala lekarz.<\/li>\n<li>Przy lekach przeciwkrzepliwych, chorobie serca, w ci\u0105\u017cy i u dzieci suplement najpierw om\u00f3w z lekarzem.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-240cap\/p13404\" style=\"overflow-wrap:anywhere\"><strong>Sprawd\u017a \u015awiat Supli Omega 3 180\/120<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">EFSA NDA Panel, 2010, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol, EFSA Journal 8(3):1461 (wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie 250 mg EPA i DHA dziennie dla doros\u0142ych, odpowiadaj\u0105ce 1\u20132 posi\u0142kom z t\u0142ust\u0105 ryb\u0105 w tygodniu; w ci\u0105\u017cy i laktacji dodatkowo 100\u2013200 mg DHA; 100 mg DHA dla dzieci od 7. do 24. miesi\u0105ca; kwas linolowy 4% energii, ALA 0,5% energii; brak normy dla jednonienasyconych kwas\u00f3w, kt\u00f3re organizm wytwarza; brak zalecanej proporcji n-3\/n-6; brak sp\u00f3jnych dowod\u00f3w szkodliwo\u015bci omega-6 z diety; konkurencja kwasu linolowego i ALA o enzymy; DHA w b\u0142onach tkanki nerwowej i siatk\u00f3wki; odczyt pe\u0142nego tekstu 27.09.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2010.1461\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">EFSA NDA Panel, 2012, Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA), EFSA Journal 10(7):2815 (g\u00f3rnego poziomu nie ustalono; suplementacja EPA i DHA do oko\u0142o 5 g dziennie oraz samego EPA do 1,8 g dziennie bez zastrze\u017ce\u0144 dotycz\u0105cych bezpiecze\u0144stwa u doros\u0142ych; odczyt 27.09.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2012.2815\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Komisja Europejska, 2012, Rozporz\u0105dzenie (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci (tekst skonsolidowany 17.05.2021), Dziennik Urz\u0119dowy UE (EPA i DHA a prawid\u0142owe funkcjonowanie serca przy 250 mg dziennie; DHA a funkcjonowanie m\u00f3zgu i widzenie przy 250 mg DHA dziennie; odczyt 26.09.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:02012R0432-20210517\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">NIH Office of Dietary Supplements, 2025, Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals, National Institutes of Health (przegl\u0105d; ALA i kwas linolowy jako kwasy niezb\u0119dne; przemiana ALA w EPA i DHA poni\u017cej 15%; optymalnej proporcji omega-6 do omega-3 nie okre\u015blono; tabela 2: DHA, EPA i ALA w porcjach \u017cywno\u015bci; tran z witaminami A i D; brak metylort\u0119ci w suplementach; \u0142agodne dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane; warfaryna i INR; migotanie przedsionk\u00f3w przy 4 g dziennie u os\u00f3b z chorob\u0105 serca lub wysokim ryzykiem; aktualizacja 22.08.2025, odczyt 27.09.2026): <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Omega3FattyAcids-HealthProfessional\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">ods.od.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Zimmer M., Sieroszewski P., Oszukowski P., Huras H., Fuchs T., Paw\u0142osek A., 2020, Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekolog\u00f3w i Po\u0142o\u017cnik\u00f3w dotycz\u0105ce suplementacji u kobiet ci\u0119\u017carnych, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna (t\u0142umaczenie z Ginekologii Polskiej 2020; suplementacja co najmniej 200 mg DHA u wszystkich ci\u0119\u017carnych; wy\u017csza dawka do rozwa\u017cenia przy ma\u0142ym spo\u017cyciu ryb; 1000 mg DHA przy ryzyku porodu przedwczesnego; streszczenie NCEZ z 22.11.2024; odczyt 27.09.2026): <a href=\"https:\/\/journals.viamedica.pl\/ginekologia_perinatologia_prakt\/article\/download\/71511\/55116\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">journals.viamedica.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Lawson L.D., Hughes B.G., 1988, Absorption of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid from fish oil triacylglycerols or fish oil ethyl esters co-ingested with a high-fat meal, Biochemical and Biophysical Research Communications (m\u0119\u017cczy\u017ani, posi\u0142ek z 44 g t\u0142uszczu wobec wcze\u015bniej opisanego posi\u0142ku z 8 g, por\u00f3wnanie historyczne; wch\u0142anianie EPA i DHA z estr\u00f3w etylowych wzros\u0142o trzykrotnie, do oko\u0142o 60%, a EPA z tr\u00f3jgliceryd\u00f3w z 69% do 90%; odczyt abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/s0006-291x(88)80937-9\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">doi.org<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Omega-3 czy omega 3-6-9? Dla wi\u0119kszo\u015bci doros\u0142ych lepsza jest sama omega-3: kapsu\u0142ka 3-6-9 daje 120 mg EPA i DHA, a omega-3 300 mg. Por\u00f3wnanie kart sklepu, normy EFSA, DHA w ci\u0105\u017cy i dla kogo kt\u00f3ry suplement.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":25791,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":3,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1379,1378],"tags":[990,991,992,1407,989],"class_list":{"0":"post-2934","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mikro-i-makroelementy","8":"category-suplementacja","9":"tag-990","10":"tag-991","11":"tag-992","12":"tag-dha","13":"tag-omega"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Omega-3 czy omega 3-6-9: co lepsze? DHA i EPA w kapsu\u0142ce<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ile EPA i DHA daje kapsu\u0142ka omega-3, a ile 3-6-9? Tabela z kart sklepu, koszt 1 g, normy EFSA, DHA w ci\u0105\u017cy wg PTGiP i dla kogo kt\u00f3ry suplement.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Omega-3 czy omega 3-6-9: co lepsze? DHA i EPA w kapsu\u0142ce\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ile EPA i DHA daje kapsu\u0142ka omega-3, a ile 3-6-9? Tabela z kart sklepu, koszt 1 g, normy EFSA, DHA w ci\u0105\u017cy wg PTGiP i dla kogo kt\u00f3ry suplement.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-08T11:14:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-29T20:24:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-f41a9be61d1d5c2eb7d7a854.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2528\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1696\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"DHA omega-3 czy omega 3-6-9: co lepsze i dla kogo?\",\"datePublished\":\"2020-09-08T11:14:26+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-29T20:24:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\\\/\"},\"wordCount\":4091,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-f41a9be61d1d5c2eb7d7a854.webp\",\"keywords\":[\"3\",\"6\",\"9\",\"DHA\",\"omega\"],\"articleSection\":[\"Mikro i makroelementy\",\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\\\/\",\"name\":\"Omega-3 czy omega 3-6-9: co lepsze? DHA i EPA w kapsu\u0142ce\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-f41a9be61d1d5c2eb7d7a854.webp\",\"datePublished\":\"2020-09-08T11:14:26+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-29T20:24:25+00:00\",\"description\":\"Ile EPA i DHA daje kapsu\u0142ka omega-3, a ile 3-6-9? Tabela z kart sklepu, koszt 1 g, normy EFSA, DHA w ci\u0105\u017cy wg PTGiP i dla kogo kt\u00f3ry suplement.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-f41a9be61d1d5c2eb7d7a854.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-f41a9be61d1d5c2eb7d7a854.webp\",\"width\":2528,\"height\":1696,\"caption\":\"Ilustracja AI\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"DHA omega-3 czy omega 3-6-9: co lepsze i dla kogo?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"description\":\"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zasady-redakcyjne\\\/\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Omega-3 czy omega 3-6-9: co lepsze? DHA i EPA w kapsu\u0142ce","description":"Ile EPA i DHA daje kapsu\u0142ka omega-3, a ile 3-6-9? Tabela z kart sklepu, koszt 1 g, normy EFSA, DHA w ci\u0105\u017cy wg PTGiP i dla kogo kt\u00f3ry suplement.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Omega-3 czy omega 3-6-9: co lepsze? DHA i EPA w kapsu\u0142ce","og_description":"Ile EPA i DHA daje kapsu\u0142ka omega-3, a ile 3-6-9? Tabela z kart sklepu, koszt 1 g, normy EFSA, DHA w ci\u0105\u017cy wg PTGiP i dla kogo kt\u00f3ry suplement.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2020-09-08T11:14:26+00:00","article_modified_time":"2026-09-29T20:24:25+00:00","og_image":[{"width":2528,"height":1696,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-f41a9be61d1d5c2eb7d7a854.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Redakcja \u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja \u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/"},"author":{"name":"Redakcja \u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"DHA omega-3 czy omega 3-6-9: co lepsze i dla kogo?","datePublished":"2020-09-08T11:14:26+00:00","dateModified":"2026-09-29T20:24:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/"},"wordCount":4091,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-f41a9be61d1d5c2eb7d7a854.webp","keywords":["3","6","9","DHA","omega"],"articleSection":["Mikro i makroelementy","Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/","name":"Omega-3 czy omega 3-6-9: co lepsze? DHA i EPA w kapsu\u0142ce","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-f41a9be61d1d5c2eb7d7a854.webp","datePublished":"2020-09-08T11:14:26+00:00","dateModified":"2026-09-29T20:24:25+00:00","description":"Ile EPA i DHA daje kapsu\u0142ka omega-3, a ile 3-6-9? Tabela z kart sklepu, koszt 1 g, normy EFSA, DHA w ci\u0105\u017cy wg PTGiP i dla kogo kt\u00f3ry suplement.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-f41a9be61d1d5c2eb7d7a854.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-f41a9be61d1d5c2eb7d7a854.webp","width":2528,"height":1696,"caption":"Ilustracja AI"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"DHA omega-3 czy omega 3-6-9: co lepsze i dla kogo?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"Redakcja \u015awiat Supli","description":"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zasady-redakcyjne\/","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2934","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2934"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2934\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25918,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2934\/revisions\/25918"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2934"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2934"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2934"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}