{"id":29326,"date":"2026-10-24T15:05:47","date_gmt":"2026-10-24T13:05:47","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=29326"},"modified":"2026-10-24T15:07:00","modified_gmt":"2026-10-24T13:07:00","slug":"tran-dla-doroslych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-dla-doroslych\/","title":{"rendered":"Tran dla doros\u0142ych: ranking 2026. Jaki najlepszy, w p\u0142ynie czy w kapsu\u0142kach?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Jaki tran dla doros\u0142ych jest najlepszy?<\/strong><\/p>\n<p>W naszym rankingu z 24.10.2026 najwi\u0119cej punkt\u00f3w (9 z 10) ma Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil w p\u0142ynie 473 ml: \u0142y\u017ceczka 5 ml daje 850 mg EPA i DHA, ponad trzy razy wi\u0119cej ni\u017c pr\u00f3g 250 mg, kt\u00f3re EFSA uznaje za wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie dla doros\u0142ych z \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w razem, przy 276 \u00b5g witaminy A, a 1 g EPA+DHA kosztuje 2,69 z\u0142. Z kapsu\u0142ek co najmniej 250 mg w porcji (600 mg w 3 kapsu\u0142kach) maj\u0105 tylko Nordic Naturals 750 mg, a najta\u0144sz\u0105 porcj\u0119 w rankingu ma NOW Cod Liver Oil (0,43 z\u0142 dziennie, 170 mg EPA i DHA). W ci\u0105\u017cy tranu nie stosuj, a je\u015bli nie chcesz dok\u0142ada\u0107 witaminy A, wybierz olej rybi, np. \u015awiat Supli Omega 3.<\/p>\n<p>Tran to olej z w\u0105troby dorsza: opr\u00f3cz kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 EPA (kwasu eikozapentaenowego) i DHA (kwasu dokozaheksaenowego) zawiera witaminy A i D, wi\u0119c przy wyborze licz\u0105 si\u0119 trzy liczby z etykiety, a nie tylko cena. Por\u00f3wnali\u015bmy 5 tran\u00f3w dost\u0119pnych w sklepie 24.10.2026 wed\u0142ug ilo\u015bci EPA i DHA w porcji, kosztu 1 g EPA+DHA, witaminy A, jawno\u015bci etykiety i przeciwutleniacza w sk\u0142adzie. W ci\u0105\u017cy, przy lekach przeciwzakrzepowych i przy innych suplementach z witamin\u0105 A przeczytaj najpierw <a href=\"#kto-nie\">sekcj\u0119 o bezpiecze\u0144stwie<\/a>. Tran dla dzieci por\u00f3wnujemy osobno we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-dla-dzieci\/\">tran dla dzieci: jaki wybra\u0107<\/a>.<\/p>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#ranking\">1. Jaki tran dla doros\u0142ego? Ranking 2026<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#punktacja\">2. Jak oceniamy tran: 5 kryteri\u00f3w<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#karty\">3. Tran dla doros\u0142ych: opisy produkt\u00f3w z rankingu<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#wybor\">4. Kt\u00f3ry tran wybra\u0107: je\u015bli X, wybierz Y<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#tran-a-olej-rybi\">5. Tran, olej rybi i olej z rekina: czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#plyn-czy-kapsulki\">6. Tran w p\u0142ynie czy w kapsu\u0142kach dla doros\u0142ych?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#ile-dziennie\">7. Ile tranu dziennie dla doros\u0142ego?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#tran-czy-d\">7.1. Tran czy witamina D?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#kto-nie\">8. Kto nie powinien bra\u0107 tranu<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#swiezosc\">9. \u015awie\u017co\u015b\u0107 tranu: TOTOX i jak rozpozna\u0107 zje\u0142cza\u0142y tran<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">10. Pytania o tran dla doros\u0142ych<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">11. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#zrodla\">12. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy w rankingu tran\u00f3w dla doros\u0142ych<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 8px;font-size:13px;line-height:1.35;color:#55524C\">Kolejno\u015b\u0107 wed\u0142ug sk\u0142adu i ceny z 24.10.2026; punkty nie opisuj\u0105 dzia\u0142ania.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-473ml-pomaranczowy\/p9292?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/20150-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-473ml-pomaranczowy.jpg\" alt=\"Butelka Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil 473 ml o smaku pomara\u0144czowym, tran w p\u0142ynie\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Tran: miejsce 1<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-473ml-pomaranczowy\/p9292?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"color:#121212\">Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil 473 ml<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">850 mg EPA i DHA w \u0142y\u017ceczce<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-473ml-pomaranczowy\/p9292?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-3-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-750mg-lemon-90-caps\/p14698?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30443-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-3-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-750mg-lemon-90-caps.jpg\" alt=\"Opakowanie Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil 750 mg, 90 kapsu\u0142ek z tranem o smaku cytrynowym\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Kapsu\u0142ki: ponad 250 mg w porcji<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-3-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-750mg-lemon-90-caps\/p14698?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"color:#121212\">Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil 750 mg 90 kaps.<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">600 mg EPA i DHA w 3 kapsu\u0142kach<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-3-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-750mg-lemon-90-caps\/p14698?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26317-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 120 kapsu\u0142ek z olejem rybim\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Bez witaminy A<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120 120 kaps.<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Olej rybi: 0,78 z\u0142 za 1 g EPA+DHA<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"ranking\">1. Jaki tran dla doros\u0142ego? Ranking 2026<\/h2>\n<p>W rankingu s\u0105 trany z w\u0105troby dorsza, kt\u00f3re 24.10.2026 by\u0142y dost\u0119pne w sklepie. Wszystkie oleje omega-3, tak\u017ce bez witaminy A, znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\">omega-3 i oleje rybie<\/a>. Sk\u0142ady i porcje pochodz\u0105 z tabel na stronach produkt\u00f3w, ceny z odczytu katalogu sklepu 24.10.2026; procenty witamin liczymy od referencyjnych warto\u015bci spo\u017cycia (RWS: witamina A 800 \u00b5g, witamina D 5 \u00b5g [1]) i od g\u00f3rnych tolerowanych poziom\u00f3w spo\u017cycia EFSA dla doros\u0142ych (UL: witamina A 3000 \u00b5g [2], witamina D 100 \u00b5g [3]).<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:1500px;width:auto\">\n<caption>Ranking tran\u00f3w dla doros\u0142ych dost\u0119pnych 24.10.2026: EPA i DHA w porcji, witaminy A i D, punkty i koszt 1 g EPA+DHA<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Miejsce<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Produkt<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Forma<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja z etykiety (porcji)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">EPA+DHA w porcji<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina A (% RWS \/ % UL)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina D (% RWS \/ % UL)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">EPA+DHA wobec 250 mg (0\u20132)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Koszt 1 g EPA+DHA (0\u20133)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina A (0\u20132)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Etykieta (0\u20132)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Przeciwutleniacz na karcie (0\u20131)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Suma (0\u201310)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cena (24.10.2026)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Koszt porcji<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Koszt 1 g EPA+DHA<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"#produkt-nordic-473\">Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil, 473 ml, pomara\u0144czowy<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">p\u0142yn, pomara\u0144cza<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5 ml (ok. 94)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">850 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">276 \u00b5g (35% \/ 9%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak deklaracji<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>9<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">215,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,28 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,69 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"#produkt-now-180\">NOW Foods Cod Liver Oil 1000 mg, 180 kapsu\u0142ek<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kapsu\u0142ki, bez smaku<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 kapsu\u0142ka (180)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">170 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">300 \u00b5g (38% \/ 10%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10 \u00b5g (200% \/ 10%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>8<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">77,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,43 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,55 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"#produkt-nordic-kapsulki\">Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil 750 mg, 90 kapsu\u0142ek, cytrynowy<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kapsu\u0142ki, cytryna<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 kapsu\u0142ki (30)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">600 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">190 \u00b5g (24% \/ 6%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">poni\u017cej 0,4 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>8<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">103,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,47 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,78 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"#produkt-now-90\">NOW Foods Cod Liver Oil 1000 mg, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kapsu\u0142ki, bez smaku<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 kapsu\u0142ka (90)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">170 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">300 \u00b5g (38% \/ 10%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10 \u00b5g (200% \/ 10%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>7<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">41,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,47 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,74 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"#produkt-nordic-237\">Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil, 237 ml, bez aromatu<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">p\u0142yn, bez aromatu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5 ml (ok. 47)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">850 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak deklaracji<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak deklaracji<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>5<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">129,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,74 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,23 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">dla por\u00f3wnania<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"#produkt-swiat-supli\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120 (olej rybi, marka w\u0142asna)<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kapsu\u0142ki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 kapsu\u0142ka (120)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">300 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak (to nie tran)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\" colspan=\"6\">poza punktacj\u0105: olej rybi bez witamin A i D<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">27,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,23 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,78 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Remis rozstrzyga ni\u017cszy koszt 1 g EPA+DHA: przy 8 punktach NOW Cod Liver Oil 180 kapsu\u0142ek (2,55 z\u0142) jest przed kapsu\u0142kami Nordic Naturals (5,78 z\u0142). R\u00f3\u017cnica ma znaczenie przy wyborze: kapsu\u0142ka NOW daje 170 mg EPA i DHA, czyli mniej ni\u017c pr\u00f3g 250 mg, a 3 kapsu\u0142ki Nordic Naturals 600 mg. Je\u015bli rzadko jesz t\u0142uste ryby i chcesz co najmniej 250 mg w porcji z etykiety, z kapsu\u0142ek wybierz Nordic Naturals.<\/p>\n<p>Bez miejsca: Aliness TranSENIOR z witamin\u0105 D3 4000 IU (100 \u00b5g witaminy D w porcji, czyli ca\u0142y g\u00f3rny poziom spo\u017cycia dla doros\u0142ych [3], a karta kieruje go do os\u00f3b od 75. roku \u017cycia), OstroVit Cod Liver Oil (brak na stanie), NOW Cod Liver Oil 650 mg (karta nie podaje EPA i DHA, a porcja ma 750 \u00b5g witaminy A), Activlab Tran 500 mg (karta nie podaje EPA i DHA i ma sprzeczne dawkowanie: 1 albo 2 kapsu\u0142ki) oraz zestawy tranu z innymi suplementami. Singularis Tran z sardeli peruwia\u0144skich to wed\u0142ug sk\u0142adu olej rybi z ca\u0142ych sardeli, a nie olej z w\u0105troby dorsza, wi\u0119c nie jest oceniany w tym rankingu.<\/p>\n<p>Dotyczy produkt\u00f3w z rankingu, gdy porcja z etykiety spe\u0142nia warunek: kwasy EPA i DHA przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania serca przy spo\u017cyciu 250 mg EPA i DHA dziennie, a DHA pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu i prawid\u0142owego widzenia przy 250 mg DHA dziennie [4]. Te ilo\u015bci dotycz\u0105 ca\u0142ego dziennego spo\u017cycia: porcja obu tran\u00f3w Nordic Naturals w p\u0142ynie (850 mg EPA+DHA, w tym 510 mg DHA) i kapsu\u0142ek Nordic Naturals (600 mg, w tym 360 mg DHA) sama je dostarcza, a jedna kapsu\u0142ka NOW (170 mg EPA+DHA, w tym 70 mg DHA) sama nie dostarcza ani 250 mg EPA i DHA, ani 250 mg DHA, wi\u0119c reszt\u0119 musi da\u0107 dieta. Witamina A pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego widzenia, a witamina D w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci [4]; dotyczy to produkt\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 co najmniej 15% RWS danej witaminy w porcji [1]: witaminy A wszystkich tran\u00f3w z rankingu poza wersj\u0105 237 ml (karta jej nie podaje), a witaminy D tylko NOW.<\/p>\n<h2 id=\"punktacja\">2. Jak oceniamy tran: 5 kryteri\u00f3w<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>EPA+DHA w porcji z etykiety (0\u20132):<\/strong> 2 pkt od 250 mg, 1 pkt od 150 do 249 mg, 0 pkt poni\u017cej 150 mg albo bez deklaracji. 250 mg to wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie EPA i DHA dla doros\u0142ych wed\u0142ug EFSA [5] i polskich norm \u017cywienia [6], liczone \u0142\u0105cznie z \u017cywno\u015bci\u0105 i suplementami; EFSA wi\u0105\u017ce t\u0119 ilo\u015b\u0107 z 1\u20132 porcjami t\u0142ustej ryby morskiej tygodniowo [5]. W rankingu to pr\u00f3g por\u00f3wnania produkt\u00f3w, a nie dawka, kt\u00f3r\u0105 ka\u017cdy musi przyj\u0105\u0107 z suplementu: kto je t\u0142uste ryby, potrzebuje z tranu mniej. Powy\u017cej 250 mg nie dajemy dodatkowych punkt\u00f3w, bo w tranie ka\u017cda kolejna \u0142y\u017ceczka to tak\u017ce wi\u0119cej witaminy A.<\/li>\n<li><strong>Koszt 1 g EPA+DHA (0\u20133):<\/strong> cena regularna podzielona przez gramy EPA i DHA w ca\u0142ym opakowaniu (koszt nominalny, jednakowo dla wszystkich produkt\u00f3w; przy p\u0142ynach zale\u017cy te\u017c od tego, ile zu\u017cyjesz w terminie po otwarciu); 3 pkt poni\u017cej 2,70 z\u0142, 2 pkt od 2,70 do 3,49 z\u0142, 1 pkt od 3,50 do 6,00 z\u0142, 0 pkt powy\u017cej 6,00 z\u0142 albo bez danych; koszt zaokr\u0105glamy do 1 grosza.<\/li>\n<li><strong>Witamina A w porcji (0\u20132):<\/strong> 2 pkt do 400 \u00b5g (do 50% RWS), 1 pkt od 401 do 800 \u00b5g, 0 pkt powy\u017cej 800 \u00b5g albo bez deklaracji. Nie premiujemy du\u017cej ilo\u015bci witaminy A, bo g\u00f3rny poziom dotyczy wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 razem [2].<\/li>\n<li><strong>Jawno\u015b\u0107 etykiety (0\u20132):<\/strong> 2 pkt, gdy karta podaje w liczbach EPA, DHA, witamin\u0119 A i witamin\u0119 D; 1 pkt przy trzech z czterech; 0 pkt przy dw\u00f3ch lub mniej.<\/li>\n<li><strong>Przeciwutleniacz udokumentowany na karcie (0\u20131):<\/strong> 1 pkt, gdy karta sklepu podaje w sk\u0142adzie przeciwutleniacz (tokoferole, ekstrakt z rozmarynu). Karty NOW nie maj\u0105 pe\u0142nej listy sk\u0142adnik\u00f3w, wi\u0119c 0 pkt oznacza u nich brak informacji, a nie potwierdzony brak przeciwutleniacza. \u017baden produkt nie podaje na karcie wyniku utlenienia (TOTOX).<\/li>\n<li><strong>Kryteria wej\u015bcia (bez punkt\u00f3w):<\/strong> olej z w\u0105troby dorsza, porcja dla doros\u0142ych na etykiecie, jednoznaczne dawkowanie na karcie, dost\u0119pno\u015b\u0107 w dniu odczytu; wykluczamy produkty, kt\u00f3re deklaruj\u0105 w porcji witamin\u0119 D r\u00f3wn\u0105 g\u00f3rnemu poziomowi spo\u017cycia albo wy\u017csz\u0105.<\/li>\n<li><strong>Remis:<\/strong> ni\u017cszy koszt 1 g EPA+DHA.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Za witamin\u0119 D nie dajemy punkt\u00f3w: tran ma jej ma\u0142o albo producent jej nie deklaruje, a jesieni\u0105 i zim\u0105 lepiej dawkowa\u0107 j\u0105 osobno (sekcja <a href=\"#tran-czy-d\">tran czy witamina D<\/a>).<\/p>\n<h2 id=\"karty\">3. Tran dla doros\u0142ych: opisy produkt\u00f3w z rankingu<\/h2>\n<p>Karty s\u0105 w kolejno\u015bci rankingu. Sk\u0142ady pochodz\u0105 z tabel na stronach produkt\u00f3w, a ceny z odczytu katalogu 24.10.2026.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-nordic-473\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-473ml-pomaranczowy\/p9292?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/20150-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-473ml-pomaranczowy.jpg\" alt=\"Butelka Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil 473 ml o smaku pomara\u0144czowym, tran w p\u0142ynie\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3 id=\"produkt-nordic-473-h\">1. Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil, 473 ml, pomara\u0144czowy (9\/10 pkt)<\/h3>\n<p>\u0141y\u017ceczka 5 ml daje 850 mg EPA i DHA (340 mg EPA i 510 mg DHA) oraz 276 \u00b5g witaminy A, czyli 35% RWS i 9% g\u00f3rnego poziomu spo\u017cycia. Olej ma dodatek tokoferoli i ekstraktu z rozmarynu oraz naturalny aromat pomara\u0144czowy. Cena 215,99 z\u0142 za oko\u0142o 94 porcje: 2,28 z\u0142 za porcj\u0119 i 2,69 z\u0142 za 1 g EPA+DHA w ca\u0142ej butelce. Producent zaleca zu\u017cycie w ci\u0105gu 3 miesi\u0119cy od otwarcia, wi\u0119c jedna osoba przy \u0142y\u017ceczce dziennie wykorzysta ok. 90 porcji i realny koszt 1 g wyniesie ok. 2,82 z\u0142; przy mniejszej porcji albo rzadszym przyjmowaniu wi\u0119cej oleju si\u0119 zmarnuje.<\/p>\n<p><strong>Punkty:<\/strong> 250 mg EPA+DHA w porcji spe\u0142nione (2 pkt), koszt 1 g 2,69 z\u0142 (3 pkt), witamina A 276 \u00b5g (2 pkt), etykieta bez witaminy D (1 pkt), przeciwutleniacze (1 pkt). <strong>Ograniczenia:<\/strong> karta nie podaje witaminy D, wi\u0119c nie wiadomo, ile jej dok\u0142ada porcja; wysoka cena opakowania; butelk\u0119 trzeba zu\u017cy\u0107 w 3 miesi\u0105ce od otwarcia.<\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy codziennie bior\u0105 pe\u0142n\u0105 \u0142y\u017ceczk\u0119 i chc\u0105 tranu w p\u0142ynie z najwi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 EPA i DHA w porcji; kto bierze mniej albo nie codziennie, zu\u017cyje w terminie raczej mniejsz\u0105 butelk\u0119 237 ml.<\/p>\n<p>Zawiera ryby (olej z w\u0105troby dorsza).<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-473ml-pomaranczowy\/p9292?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-now-180\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-cod-liver-oil-1000mg-180softgels\/p6175?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/15115-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-cod-liver-oil-1000mg-180softgels.jpg\" alt=\"Opakowanie NOW Foods Cod Liver Oil 1000 mg, 180 kapsu\u0142ek z tranem\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3 id=\"produkt-now-180-h\">2. NOW Foods Cod Liver Oil 1000 mg, 180 kapsu\u0142ek (8\/10 pkt)<\/h3>\n<p>Kapsu\u0142ka daje 170 mg EPA i DHA (100 mg EPA i 70 mg DHA), 300 \u00b5g witaminy A i 10 \u00b5g witaminy D. Cena 77,99 z\u0142 za 180 porcji: 0,43 z\u0142 za porcj\u0119 i 2,55 z\u0142 za 1 g EPA+DHA, najmniej w rankingu.<\/p>\n<p><strong>Punkty:<\/strong> EPA+DHA 170 mg, czyli poni\u017cej 250 mg (1 pkt), koszt 1 g 2,55 z\u0142 (3 pkt), witamina A 300 \u00b5g (2 pkt), pe\u0142na etykieta (2 pkt), karta bez listy sk\u0142adnik\u00f3w, wi\u0119c bez udokumentowanego przeciwutleniacza (0 pkt). <strong>Ograniczenia:<\/strong> kapsu\u0142ka z etykiety nie daje 250 mg EPA i DHA, a karta nie ma pe\u0142nej listy sk\u0142adnik\u00f3w; w dniu odczytu na stanie by\u0142o 6 opakowa\u0144.<\/p>\n<p>Dla kogo: dla os\u00f3b, kt\u00f3re wol\u0105 kapsu\u0142ki bez smaku i chc\u0105 najta\u0144szej porcji tranu w rankingu, z witamin\u0105 D, na zapas na p\u00f3\u0142 roku; kapsu\u0142ka daje 170 mg EPA i DHA, wi\u0119c przy diecie bez ryb nie osi\u0105ga progu 250 mg.<\/p>\n<p>Zawiera ryby (dorsz); kapsu\u0142ka z \u017celatyny.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-cod-liver-oil-1000mg-180softgels\/p6175?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-nordic-kapsulki\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-3-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-750mg-lemon-90-caps\/p14698?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30443-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-3-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-750mg-lemon-90-caps.jpg\" alt=\"Opakowanie Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil 750 mg, 90 kapsu\u0142ek z tranem o smaku cytrynowym\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3 id=\"produkt-nordic-kapsulki-h\">3. Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil 750 mg, 90 kapsu\u0142ek, cytrynowy (8\/10 pkt)<\/h3>\n<p>Porcja 3 kapsu\u0142ek daje 600 mg EPA i DHA (240 mg EPA i 360 mg DHA) oraz 190 \u00b5g witaminy A; witaminy D jest poni\u017cej 0,4 \u00b5g. Sk\u0142ad ma tokoferole i ekstrakt z rozmarynu. Cena 103,99 z\u0142 za 30 porcji: 3,47 z\u0142 za porcj\u0119 i 5,78 z\u0142 za 1 g EPA+DHA.<\/p>\n<p><strong>Punkty:<\/strong> 250 mg EPA+DHA w porcji spe\u0142nione (2 pkt), koszt 1 g 5,78 z\u0142 (1 pkt), witamina A 190 \u00b5g (2 pkt), pe\u0142na etykieta (2 pkt), przeciwutleniacze (1 pkt). <strong>Ograniczenia:<\/strong> najdro\u017cszy gram EPA i DHA w rankingu; porcja to 3 kapsu\u0142ki.<\/p>\n<p>Dla kogo: dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie lubi\u0105 smaku tranu w p\u0142ynie, a chc\u0105 kapsu\u0142ek z ilo\u015bci\u0105 EPA i DHA na poziomie warto\u015bci referencyjnej.<\/p>\n<p>Zawiera ryby (dorsz); kapsu\u0142ka z \u017celatyny. Wed\u0142ug producenta bez glutenu i pochodnych mleka.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-3-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-750mg-lemon-90-caps\/p14698?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-now-90\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-cod-liver-oil-1000mg-90softgels\/p4089?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/13939-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-cod-liver-oil-1000mg-90softgels.jpg\" alt=\"Opakowanie NOW Foods Cod Liver Oil 1000 mg, 90 kapsu\u0142ek z tranem\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3 id=\"produkt-now-90-h\">4. NOW Foods Cod Liver Oil 1000 mg, 90 kapsu\u0142ek (7\/10 pkt)<\/h3>\n<p>Ten sam tran co w opakowaniu 180 kapsu\u0142ek: kapsu\u0142ka daje 170 mg EPA i DHA, 300 \u00b5g witaminy A i 10 \u00b5g witaminy D. Cena 41,99 z\u0142 za 90 porcji: 0,47 z\u0142 za porcj\u0119 i 2,74 z\u0142 za 1 g EPA+DHA.<\/p>\n<p><strong>Punkty:<\/strong> EPA+DHA 170 mg (1 pkt), koszt 1 g 2,74 z\u0142 (2 pkt), witamina A 300 \u00b5g (2 pkt), pe\u0142na etykieta (2 pkt), karta bez listy sk\u0142adnik\u00f3w, wi\u0119c bez udokumentowanego przeciwutleniacza (0 pkt). <strong>Ograniczenia:<\/strong> za gram dro\u017cej ni\u017c wi\u0119ksze opakowanie; kapsu\u0142ka nie daje 250 mg EPA i DHA.<\/p>\n<p>Dla kogo: dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 najpierw sprawdzi\u0107 tolerancj\u0119 tranu na mniejszym opakowaniu na 3 miesi\u0105ce.<\/p>\n<p>Zawiera ryby (dorsz); kapsu\u0142ka z \u017celatyny.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-cod-liver-oil-1000mg-90softgels\/p4089?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-nordic-237\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-3-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-237ml-unflavored\/p14579?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30275-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-3-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-237ml-unflavored.jpg\" alt=\"Butelka Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil 237 ml bez aromatu, tran w p\u0142ynie\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3 id=\"produkt-nordic-237-h\">5. Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil, 237 ml, bez aromatu (5\/10 pkt)<\/h3>\n<p>\u0141y\u017ceczka 5 ml daje 850 mg EPA i DHA (340 mg EPA i 510 mg DHA), olej ma tokoferole i ekstrakt z rozmarynu, bez dodatku aromatu. Cena 129,99 z\u0142 za oko\u0142o 47 porcji: 2,74 z\u0142 za porcj\u0119 i 3,23 z\u0142 za 1 g EPA+DHA.<\/p>\n<p><strong>Punkty:<\/strong> 250 mg EPA+DHA w porcji spe\u0142nione (2 pkt), koszt 1 g 3,23 z\u0142 (2 pkt), karta bez witaminy A (0 pkt), etykieta bez witamin A i D (0 pkt), przeciwutleniacze (1 pkt). <strong>Ograniczenia:<\/strong> karta sklepu nie podaje witamin A i D, wi\u0119c nie da si\u0119 policzy\u0107 ich ilo\u015bci przy \u0142\u0105czeniu z innymi suplementami; przed zakupem sprawd\u017a etykiet\u0119.<\/p>\n<p>Dla kogo: dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 tranu w p\u0142ynie o naturalnym smaku ryby, bez aromatu owocowego.<\/p>\n<p>Zawiera ryby (dorsz).<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-3-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-237ml-unflavored\/p14579?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-swiat-supli\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26317-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 120 kapsu\u0142ek z olejem rybim\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3 id=\"produkt-swiat-supli-h\">Dla por\u00f3wnania: \u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 120 kapsu\u0142ek (olej rybi, marka w\u0142asna)<\/h3>\n<p>Kapsu\u0142ka daje 300 mg EPA i DHA (180 mg EPA i 120 mg DHA) z oleju z sardeli oraz witamin\u0119 E; nie zawiera witamin A i D. Cena 27,99 z\u0142 za 120 porcji: 0,23 z\u0142 za porcj\u0119 i 0,78 z\u0142 za 1 g EPA+DHA, oko\u0142o 3,3 raza mniej ni\u017c w najta\u0144szym tranie z rankingu.<\/p>\n<p><strong>Punkty:<\/strong> poza punktacj\u0105 rankingu: to olej rybi, a nie tran, wi\u0119c nie ma witamin A i D, wed\u0142ug kt\u00f3rych por\u00f3wnujemy trany. <strong>Ograniczenia:<\/strong> nie dostarcza witaminy D, kt\u00f3r\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b chce dosta\u0107 razem z tranem.<\/p>\n<p>Dla kogo: dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 co najmniej 250 mg EPA i DHA (300 mg) w jednej kapsu\u0142ce bez dok\u0142adania witaminy A, np. gdy bior\u0105 multiwitamin\u0119 z retinolem albo jedz\u0105 w\u0105tr\u00f3bk\u0119.<\/p>\n<p>Zawiera ryby (olej z sardeli); wed\u0142ug karty mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, orzechy, sezam, owies, jaja i skorupiaki; kapsu\u0142ka z \u017celatyny.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-promaker\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30020-large_default\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA, 90 kapsu\u0142ek z olejem rybim\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3 id=\"produkt-promaker-h\">Dla por\u00f3wnania: Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA, 90 kapsu\u0142ek (olej rybi, marka w\u0142asna)<\/h3>\n<p>Kapsu\u0142ka daje 750 mg EPA i DHA (500 mg EPA i 250 mg DHA) z oleju z sardeli, z mieszanin\u0105 tokoferoli, bez witamin A i D; etykieta zaleca 2 kapsu\u0142ki dziennie. Cena 69,99 z\u0142: 1,04 z\u0142 za 1 g EPA+DHA.<\/p>\n<p><strong>Punkty:<\/strong> poza punktacj\u0105 rankingu: olej rybi bez witamin A i D. <strong>Ograniczenia:<\/strong> porcja z etykiety (1500 mg) to sze\u015b\u0107 razy wi\u0119cej ni\u017c 250 mg, a nie premiujemy du\u017cych ilo\u015bci.<\/p>\n<p>Dla kogo: dla os\u00f3b, kt\u00f3rym lekarz zaleci\u0142 wi\u0119cej EPA i DHA ni\u017c 250 mg dziennie i kt\u00f3re nie chc\u0105 przy tym dodatkowej witaminy A.<\/p>\n<p>Zawiera ryby (olej z sardeli); wed\u0142ug karty mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, skorupiaki i mi\u0119czaki.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<h2 id=\"wybor\">4. Kt\u00f3ry tran wybra\u0107: je\u015bli X, wybierz Y<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Je\u015bli chcesz tranu w p\u0142ynie z najwi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 EPA i DHA w \u0142y\u017ceczce:<\/strong> <a href=\"#produkt-nordic-473\">Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil 473 ml<\/a> (850 mg w 5 ml, 2,69 z\u0142 za 1 g); bez aromatu owocowego jest <a href=\"#produkt-nordic-237\">wersja 237 ml<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli wolisz kapsu\u0142ki z co najmniej 250 mg EPA i DHA w porcji:<\/strong> <a href=\"#produkt-nordic-kapsulki\">Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil 750 mg<\/a> (600 mg w 3 kapsu\u0142kach).<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli liczy si\u0119 najni\u017cszy koszt porcji tranu z rankingu:<\/strong> <a href=\"#produkt-now-180\">NOW Foods Cod Liver Oil 180 kapsu\u0142ek<\/a> (0,43 z\u0142 dziennie); pami\u0119taj, \u017ce kapsu\u0142ka daje 170 mg EPA i DHA.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli nie chcesz dok\u0142ada\u0107 witaminy A<\/strong> (bierzesz multiwitamin\u0119 z retinolem albo jesz w\u0105tr\u00f3bk\u0119): wybierz olej rybi bez witaminy A, np. <a href=\"#produkt-swiat-supli\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120<\/a> (300 mg EPA i DHA w kapsu\u0142ce, 0,78 z\u0142 za 1 g). W p\u0142ynie bez witaminy A jest <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-fishomega-3-trojglicerydy-18-12-200ml\/p14734?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\">Aliness FishOmega 3 18\/12<\/a>, a weganie por\u00f3wnaj\u0105 olej z alg we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-z-ryb-vs-z-alg-vs-z-kryla-dla-kogo-ktora-forma-w-2026\/\">omega-3 wega\u0144ska: olej z alg czy ALA<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli jeste\u015b w ci\u0105\u017cy:<\/strong> tranu nie stosuj [7]. Ilo\u015b\u0107 DHA ustala lekarz; olej rybi bez witaminy A albo olej z alg dobierz tak, by porcja odpowiada\u0142a jego zaleceniu (np. \u015awiat Supli Omega 3 ma 120 mg DHA w kapsu\u0142ce, wi\u0119c liczba kapsu\u0142ek zale\u017cy od zalecenia). Wi\u0119cej we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\/\">DHA w ci\u0105\u017cy: ile, od kiedy i z czego<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli lekarz zaleci\u0142 wi\u0119cej EPA i DHA:<\/strong> tranu nie zwi\u0119kszaj ponad porcj\u0119 z etykiety, bo ro\u015bnie ilo\u015b\u0107 witaminy A; wybierz olej rybi o wy\u017cszym st\u0119\u017ceniu, np. <a href=\"#produkt-promaker\">Promaker Omega 3 ULTRA<\/a> (750 mg w kapsu\u0142ce). Wi\u0119cej olej\u00f3w por\u00f3wnujemy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-kwasow-omega-3\/\">rankingu kwas\u00f3w omega-3<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"tran-a-olej-rybi\">5. Tran, olej rybi i olej z rekina: czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105<\/h2>\n<p>Tran to olej z w\u0105troby dorsza. W w\u0105trobie ryba gromadzi witaminy A i D, dlatego niewzbogacony tran spo\u017cywczy ma w \u0142y\u017ceczce (4,5 g) oko\u0142o 1350 \u00b5g witaminy A i 11 \u00b5g witaminy D [8]. Trany z rankingu, kt\u00f3re deklaruj\u0105 witamin\u0119 A, podaj\u0105 jej 190\u2013300 \u00b5g w porcji z etykiety (5 ml p\u0142ynu albo 1\u20133 kapsu\u0142ki), a dwa trany Nordic Naturals w p\u0142ynie r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy sob\u0105 deklaracj\u0105. Ilo\u015b\u0107 witamin zale\u017cy wi\u0119c od konkretnego produktu i trzeba j\u0105 sprawdzi\u0107 na etykiecie. Szerzej o sk\u0142adzie piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\/\">tran z dorsza: w\u0142a\u015bciwo\u015bci i sk\u0142ad<\/a>.<\/p>\n<p>Olej rybi to olej z ca\u0142ych ryb, najcz\u0119\u015bciej sardeli i anchois. Ma EPA i DHA, ale zwykle nie ma witamin A i D, wi\u0119c nie zast\u0119puje witaminy D i nie dok\u0142ada retinolu. Olej z w\u0105troby rekina to inny produkt, ceniony g\u0142\u00f3wnie za alkiloglicerole; nie jest tranem. Je\u015bli nazwa produktu \u0142\u0105czy s\u0142owo tran z sardel\u0105 albo inn\u0105 ryb\u0105, sprawd\u017a sk\u0142ad: w naszym sklepie taki produkt to olej rybi bez witamin A i D.<\/p>\n<h2 id=\"plyn-czy-kapsulki\">6. Tran w p\u0142ynie czy w kapsu\u0142kach dla doros\u0142ych?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tran-w-plynie-i-w-kapsulkach-f79aaef6.webp\" alt=\"\u0141y\u017ceczka tranu w p\u0142ynie obok ciemnej butelki i miseczki z kapsu\u0142kami tranu, w tle pomara\u0144czowy notes z logo \u015awiat Supli\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-29310\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>P\u0142yn daje najwi\u0119cej EPA i DHA w porcji: \u0142y\u017ceczka tranu Nordic Naturals to 850 mg, a \u017ceby dosta\u0107 tyle samo z kapsu\u0142ek NOW, trzeba by 5 kapsu\u0142ek, czyli pi\u0119\u0107 razy wi\u0119cej witaminy A i D ni\u017c w porcji z etykiety. P\u0142yn pozwala te\u017c odmierzy\u0107 mniejsz\u0105 porcj\u0119. Wad\u0105 jest smak i przechowywanie: po otwarciu butelk\u0119 trzymaj wed\u0142ug zalece\u0144 producenta, zwykle w lod\u00f3wce, i zu\u017cyj w podanym terminie.<\/p>\n<p>Kapsu\u0142ki s\u0105 wygodne w podr\u00f3\u017cy i ograniczaj\u0105 kontakt ze smakiem oleju, cho\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 ma aromat (kapsu\u0142ki Nordic Naturals s\u0105 cytrynowe), ale maj\u0105 mniej EPA i DHA w sztuce, wi\u0119c porcja z 250 mg to kilka kapsu\u0142ek (w rankingu: 3 kapsu\u0142ki Nordic Naturals). Wszystkie kapsu\u0142ki z rankingu maj\u0105 otoczk\u0119 z \u017celatyny. Por\u00f3wnanie olej\u00f3w omega-3 w p\u0142ynie, tak\u017ce bez witaminy A, jest we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-plynie\/\">omega-3 w p\u0142ynie: kt\u00f3ry wybra\u0107<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ile-dziennie\">7. Ile tranu dziennie dla doros\u0142ego?<\/h2>\n<p>Nie przekraczaj porcji z etykiety: dla tran\u00f3w z rankingu to \u0142y\u017ceczka 5 ml p\u0142ynu albo 1\u20133 kapsu\u0142ki, a przy diecie z t\u0142ustymi rybami mo\u017ce wystarczy\u0107 mniej. Pora dnia nie ma udowodnionego znaczenia; producenci zalecaj\u0105 przyjmowanie tranu z posi\u0142kiem. Wi\u0119cej nie znaczy lepiej. W opinii z 2012 roku EFSA nie ustali\u0142a g\u00f3rnego poziomu dla samych kwas\u00f3w EPA i DHA i uzna\u0142a \u0142\u0105czne spo\u017cycie EPA i DHA z suplement\u00f3w do 5 g dziennie za niebudz\u0105ce obaw u doros\u0142ych, pod warunkiem zapewnionej stabilno\u015bci oksydacyjnej oleju; to nie jest dawka zalecana [9]. W nowszych du\u017cych badaniach u os\u00f3b z chorobami serca lub wysokim ryzykiem, REDUCE-IT (4 g estru etylowego EPA dziennie) i STRENGTH (4 g preparatu z EPA i DHA dziennie), przez kilka lat cz\u0119\u015bciej wyst\u0119powa\u0142o migotanie przedsionk\u00f3w, wi\u0119c wysokie dawki om\u00f3w z lekarzem [10]. W tranie z porcji z etykiety ograniczeniem jest jednak witamina A: g\u00f3rny tolerowany poziom gotowej witaminy A dla doros\u0142ych to 3000 \u00b5g dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 razem, czyli z diety, multiwitamin i tranu [2]. Tabela poni\u017cej pokazuje tylko sum\u0119 z suplement\u00f3w; witamin\u0119 A i D z jedzenia trzeba doliczy\u0107. Brytyjska NHS radzi ostro\u017cniej, by \u0142\u0105cznie nie przekracza\u0107 1500 \u00b5g dziennie, a osobom jedz\u0105cym w\u0105tr\u00f3bk\u0119 co tydzie\u0144 nie dok\u0142ada\u0107 suplement\u00f3w z witamin\u0105 A; dotyczy to zw\u0142aszcza os\u00f3b starszych ze wzgl\u0119du na ko\u015bci [11]. Wi\u0119cej o witaminie A piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-a-na-co\/\">witamina A: kiedy jest jej za du\u017co<\/a>.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Ile witaminy A i D daj\u0105 \u0142\u0105cznie same suplementy w przyk\u0142adowych po\u0142\u0105czeniach, tak\u017ce niezalecanych (do sumy trzeba doliczy\u0107 diet\u0119 i inne preparaty)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Po\u0142\u0105czenie suplement\u00f3w<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina A z tych suplement\u00f3w<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina D z tych suplement\u00f3w<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Co jeszcze doliczy\u0107<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u0141y\u017ceczka tranu Nordic Naturals 473 ml (276 \u00b5g A, witamina D niedeklarowana) i multiwitamina z 800 \u00b5g witaminy A<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1076 \u00b5g (36% UL)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nie da si\u0119 policzy\u0107: tran jej nie deklaruje, dolicz witamin\u0119 D z multiwitaminy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">witamin\u0119 A z diety (w\u0105tr\u00f3bka, mas\u0142o, jaja) i z innych preparat\u00f3w<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kapsu\u0142ka NOW (300 \u00b5g A, 10 \u00b5g D) i witamina D3 2000 IU (50 \u00b5g)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">300 \u00b5g (10% UL)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">60 \u00b5g (60% UL)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">witamin\u0119 D z innych preparat\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2 kapsu\u0142ki NOW (dwukrotno\u015b\u0107 porcji z etykiety, niezalecane) i multiwitamina z 800 \u00b5g witaminy A<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1400 \u00b5g (47% UL)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20 \u00b5g z tranu i witamina D z multiwitaminy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">witamin\u0119 A z diety; sama suma suplement\u00f3w jest blisko limitu ostro\u017cno\u015bci NHS 1500 \u00b5g \u0142\u0105cznie z diet\u0105<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Tran z witamin\u0105 D3 4000 IU i osobna witamina D3 2000 IU<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">wed\u0142ug produktu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">150 \u00b5g (150% UL)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ju\u017c same suplementy przekraczaj\u0105 g\u00f3rny poziom<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3 id=\"tran-czy-d\">7.1. Tran czy witamina D?<\/h3>\n<p>To nie s\u0105 zamienniki. Polskie wytyczne z 2023 roku zalecaj\u0105 doros\u0142ym w wieku 19\u201365 lat 1000\u20132000 IU (25\u201350 \u00b5g) witaminy D dziennie, gdy synteza w sk\u00f3rze nie wystarcza, czyli zwykle od jesieni do wiosny; osobom w wieku 65\u201375 lat 1000\u20132000 IU przez ca\u0142y rok, a po 75. roku \u017cycia 2000\u20134000 IU (50\u2013100 \u00b5g) [12]. Trany z rankingu, kt\u00f3re deklaruj\u0105 witamin\u0119 D, daj\u0105 jej od poni\u017cej 0,4 \u00b5g do 10 \u00b5g w porcji, wi\u0119c nie pokrywaj\u0105 tej ilo\u015bci; oba trany Nordic Naturals w p\u0142ynie jej nie deklaruj\u0105, wi\u0119c dla nich nie da si\u0119 tego oceni\u0107. Je\u015bli chcesz tranu dla EPA i DHA i osobnej witaminy D3, sum\u0119 wzgl\u0119dem g\u00f3rnego poziomu 100 \u00b5g [3] policzysz przy tranach, kt\u00f3re deklaruj\u0105 witamin\u0119 D; przy tranach Nordic Naturals w p\u0142ynie przed doborem D3 ustal jej zawarto\u015b\u0107 z etykiety albo u producenta. Kiedy i ile witaminy D bra\u0107, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-witamine-d\/\">kiedy bra\u0107 witamin\u0119 D<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kto-nie\">8. Kto nie powinien bra\u0107 tranu<\/h2>\n<p>Informacje dotycz\u0105 zdrowych doros\u0142ych; przy chorobach przewlek\u0142ych i lekach skonsultuj tran z lekarzem.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ci\u0105\u017ca:<\/strong> NHS zaleca, by w ci\u0105\u017cy nie przyjmowa\u0107 tranu ani suplement\u00f3w z witamin\u0105 A (retinolem), bo jej nadmiar mo\u017ce zaszkodzi\u0107 dziecku [7]. DHA w ci\u0105\u017cy lepiej przyjmowa\u0107 z oleju rybiego bez witaminy A albo z oleju z alg, w ilo\u015bci zaleconej przez lekarza.<\/li>\n<li><strong>Leki przeciwzakrzepowe:<\/strong> w wysokich dawkach kwasy omega-3 dzia\u0142aj\u0105 przeciwp\u0142ytkowo i mog\u0105 nasila\u0107 dzia\u0142anie lek\u00f3w takich jak warfaryna; w wi\u0119kszo\u015bci bada\u0144 3\u20136 g oleju rybiego dziennie nie zmienia\u0142o istotnie dzia\u0142ania warfaryny, ale znaczenie interakcji zale\u017cy od dawki i osoby, wi\u0119c tran uzgodnij z lekarzem [10].<\/li>\n<li><strong>Inne \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy A:<\/strong> przy multiwitaminie z retinolem i cz\u0119stym jedzeniu w\u0105tr\u00f3bki policz \u0142\u0105czn\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy A albo wybierz olej rybi bez niej [11].<\/li>\n<li><strong>Leki z retinoidami:<\/strong> je\u015bli przyjmujesz leki z tej grupy (np. na tr\u0105dzik), tran i inne preparaty z witamin\u0105 A om\u00f3w z lekarzem lub farmaceut\u0105.<\/li>\n<li><strong>Wysoka dawka witaminy D:<\/strong> je\u015bli bierzesz ju\u017c witamin\u0119 D3 w dawce zaleconej przez lekarza, tran z dodatkiem D3 mo\u017ce przekroczy\u0107 g\u00f3rny poziom 100 \u00b5g [3].<\/li>\n<li><strong>Alergia na ryby:<\/strong> wszystkie trany z rankingu zawieraj\u0105 ryby.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Najcz\u0119stsze dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane kwas\u00f3w omega-3 to nieprzyjemny smak, odbijanie si\u0119 ryb\u0105, zgaga, nudno\u015bci i dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowe [10]. Wi\u0119cej o przeciwwskazaniach w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-skutki-uboczne-przeciwwskazania\/\">omega-3: skutki uboczne i przeciwwskazania<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"swiezosc\">9. \u015awie\u017co\u015b\u0107 tranu: TOTOX i jak rozpozna\u0107 zje\u0142cza\u0142y tran<\/h2>\n<p>Olej rybi si\u0119 utlenia, a stopie\u0144 utlenienia opisuje wska\u017anik TOTOX (dwukrotno\u015b\u0107 liczby nadtlenkowej plus liczba anizydynowa). Bran\u017cowy standard GOED dopuszcza w oleju gotowym do sprzeda\u017cy liczb\u0119 nadtlenkow\u0105 do 5 meq\/kg, anizydynow\u0105 do 20 i TOTOX do 26 [13]. Limit\u00f3w liczby anizydynowej i TOTOX GOED nie stosuje do olej\u00f3w aromatyzowanych, bo aromat zak\u0142\u00f3ca oznaczenie [13]; dotyczy to tran\u00f3w pomara\u0144czowych i cytrynowych z rankingu. \u017baden tran z rankingu nie podaje TOTOX na karcie sklepu, dlatego punktujemy tylko przeciwutleniacz udokumentowany w sk\u0142adzie na karcie.<\/p>\n<p>Ostry, gorzki zapach albo smak to sygna\u0142, \u017ceby przesta\u0107 u\u017cywa\u0107 produktu. Prawid\u0142owy smak nie zast\u0119puje jednak badania utlenienia, zw\u0142aszcza w olejach z aromatem, w kt\u00f3rych zmian\u0119 trudniej wyczu\u0107. Kupuj opakowanie, kt\u00f3re zu\u017cyjesz w terminie z etykiety, po otwarciu przechowuj butelk\u0119 wed\u0142ug zalece\u0144 producenta i nie trzymaj jej w cieple ani na s\u0142o\u0144cu.<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Trany z rankingu w sklepie<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Najpierw trany w kolejno\u015bci rankingu, potem oleje rybie bez witaminy A naszych marek. Aktualn\u0105 cen\u0119 i dost\u0119pno\u015b\u0107 sprawdzisz na karcie produktu.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-473ml-pomaranczowy\/p9292?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/20150-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-473ml-pomaranczowy.jpg\" alt=\"Butelka Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil 473 ml o smaku pomara\u0144czowym, tran w p\u0142ynie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-473ml-pomaranczowy\/p9292?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"color:#121212\">Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil 473 ml<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-473ml-pomaranczowy\/p9292?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-cod-liver-oil-1000mg-180softgels\/p6175?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/15115-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-cod-liver-oil-1000mg-180softgels.jpg\" alt=\"Opakowanie NOW Foods Cod Liver Oil 1000 mg, 180 kapsu\u0142ek z tranem\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-cod-liver-oil-1000mg-180softgels\/p6175?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"color:#121212\">NOW Foods Cod Liver Oil 1000 mg 180 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-cod-liver-oil-1000mg-180softgels\/p6175?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-3-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-750mg-lemon-90-caps\/p14698?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30443-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-3-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-750mg-lemon-90-caps.jpg\" alt=\"Opakowanie Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil 750 mg, 90 kapsu\u0142ek z tranem o smaku cytrynowym\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-3-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-750mg-lemon-90-caps\/p14698?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"color:#121212\">Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil 750 mg 90 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-3-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-750mg-lemon-90-caps\/p14698?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-cod-liver-oil-1000mg-90softgels\/p4089?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/13939-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-cod-liver-oil-1000mg-90softgels.jpg\" alt=\"Opakowanie NOW Foods Cod Liver Oil 1000 mg, 90 kapsu\u0142ek z tranem\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-cod-liver-oil-1000mg-90softgels\/p4089?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"color:#121212\">NOW Foods Cod Liver Oil 1000 mg 90 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-cod-liver-oil-1000mg-90softgels\/p4089?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-3-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-237ml-unflavored\/p14579?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30275-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-3-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-237ml-unflavored.jpg\" alt=\"Butelka Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil 237 ml bez aromatu, tran w p\u0142ynie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-3-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-237ml-unflavored\/p14579?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"color:#121212\">Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil 237 ml bez aromatu<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-3-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-237ml-unflavored\/p14579?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26317-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 120 kapsu\u0142ek z olejem rybim\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120 120 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"margin:0 0 10px;font-size:13px;color:#55524C\">Olej rybi, marka w\u0142asna<\/p>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30020-large_default\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA, 90 kapsu\u0142ek z olejem rybim\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"color:#121212\">Promaker Omega 3 ULTRA 90 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"margin:0 0 10px;font-size:13px;color:#55524C\">Olej rybi, marka w\u0142asna<\/p>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">10. Pytania o tran dla doros\u0142ych<\/h2>\n<h3 id=\"faq-najlepszy\">10.1. Jaki tran jest najlepszy dla doros\u0142ych?<\/h3>\n<p>W naszym rankingu z 24.10.2026 najwi\u0119cej punkt\u00f3w (9 z 10) ma Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil w p\u0142ynie 473 ml: 850 mg EPA i DHA w \u0142y\u017ceczce, 276 \u00b5g witaminy A i najni\u017cszy koszt grama (2,69 z\u0142) w\u015br\u00f3d tran\u00f3w z 250 mg EPA i DHA w porcji. Z kapsu\u0142ek co najmniej 250 mg EPA i DHA w porcji (600 mg w 3 kapsu\u0142kach) maj\u0105 tylko kapsu\u0142ki Nordic Naturals 750 mg; najta\u0144sz\u0105 porcj\u0119 w rankingu maj\u0105 NOW Cod Liver Oil.<\/p>\n<h3 id=\"faq-witaminy\">10.2. Jakie witaminy zawiera tran?<\/h3>\n<p>Tran zawiera witaminy A i D oraz kwasy omega-3 EPA i DHA [8]. W suplementach ich ilo\u015b\u0107 zale\u017cy od produktu: trany z rankingu, kt\u00f3re deklaruj\u0105 witaminy, maj\u0105 190\u2013300 \u00b5g witaminy A i od poni\u017cej 0,4 \u00b5g do 10 \u00b5g witaminy D w porcji. Sprawdzaj etykiet\u0119, bo nie wszystkie karty podaj\u0105 witamin\u0119 D.<\/p>\n<h3 id=\"faq-ciaza\">10.3. Czy tran mo\u017cna pi\u0107 w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n<p>Brytyjska NHS zaleca, by w ci\u0105\u017cy nie przyjmowa\u0107 tranu ani suplement\u00f3w z witamin\u0105 A [7]. DHA w ci\u0105\u017cy om\u00f3w z lekarzem i wybierz olej rybi bez witaminy A albo olej z alg.<\/p>\n<h3 id=\"faq-skutki\">10.4. Jakie s\u0105 skutki uboczne tranu?<\/h3>\n<p>Najcz\u0119\u015bciej rybi posmak i odbijanie si\u0119, zgaga, nudno\u015bci i dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowe [10]. Przy braniu kilku porcji albo \u0142\u0105czeniu z innymi \u017ar\u00f3d\u0142ami witaminy A ro\u015bnie ryzyko jej nadmiaru [2], dlatego nie przekraczaj porcji z etykiety.<\/p>\n<h3 id=\"faq-kto\">10.5. Kto nie powinien bra\u0107 tranu?<\/h3>\n<p>Kobiety w ci\u0105\u017cy [7], osoby z alergi\u0105 na ryby, a bez konsultacji z lekarzem tak\u017ce osoby na lekach przeciwzakrzepowych [10] i osoby, kt\u00f3re przyjmuj\u0105 ju\u017c du\u017co witaminy A lub D z innych suplement\u00f3w.<\/p>\n<h3 id=\"faq-d-czy-tran\">10.6. Co jest lepsze, witamina D czy tran?<\/h3>\n<p>Je\u015bli chodzi o witamin\u0119 D, lepsza jest osobna witamina D3: trany z rankingu, kt\u00f3re j\u0105 deklaruj\u0105, maj\u0105 jej od poni\u017cej 0,4 \u00b5g do 10 \u00b5g w porcji, a polskie wytyczne zalecaj\u0105 doros\u0142ym w wieku 19\u201365 lat 25\u201350 \u00b5g dziennie w okresie niewystarczaj\u0105cej syntezy sk\u00f3rnej [12]. Tran wybierasz dla EPA i DHA.<\/p>\n<h3 id=\"faq-caly-rok\">10.7. Czy tran mo\u017cna bra\u0107 ca\u0142y rok?<\/h3>\n<p>Tak, je\u015bli nie przekraczasz porcji z etykiety i liczysz witamin\u0119 A oraz D z innych \u017ar\u00f3de\u0142 wzgl\u0119dem g\u00f3rnych poziom\u00f3w spo\u017cycia (3000 \u00b5g witaminy A [2] i 100 \u00b5g witaminy D [3]). Polskie wytyczne zalecaj\u0105 osobom w wieku 19\u201365 lat dodatkow\u0105 witamin\u0119 D wtedy, gdy synteza w sk\u00f3rze nie wystarcza, a osobom po 65. roku \u017cycia przez ca\u0142y rok [12].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">11. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Najwi\u0119cej punkt\u00f3w w rankingu z 24.10.2026: Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil w p\u0142ynie 473 ml (850 mg EPA i DHA w \u0142y\u017ceczce, 2,69 z\u0142 za 1 g, 276 \u00b5g witaminy A).<\/li>\n<li>Najta\u0144sza porcja w rankingu: NOW Cod Liver Oil (0,43 z\u0142), ale kapsu\u0142ka daje 170 mg EPA i DHA; z kapsu\u0142ek co najmniej 250 mg w porcji (600 mg) maj\u0105 Nordic Naturals 750 mg.<\/li>\n<li>Nie przekraczaj porcji z etykiety i licz witamin\u0119 A ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, tak\u017ce z diety; g\u00f3rny poziom dla doros\u0142ych to 3000 \u00b5g dziennie.<\/li>\n<li>Tran nie zast\u0119puje witaminy D jesieni\u0105 i zim\u0105, a w ci\u0105\u017cy wybierz olej rybi bez witaminy A po rozmowie z lekarzem.<\/li>\n<li>Trany i oleje rybie bez witaminy A por\u00f3wnasz w kategorii sklepu <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tran-dla-doroslych\">omega-3 i oleje rybie<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">12. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Rozporz\u0105dzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169\/2011 z dnia 25 pa\u017adziernika 2011 r. w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, za\u0142\u0105cznik XIII cz\u0119\u015b\u0107 A (akt prawny UE: referencyjne warto\u015bci spo\u017cycia, m.in. witamina A 800 \u00b5g i witamina D 5 \u00b5g; znacz\u0105ca ilo\u015b\u0107 to 15% RWS w porcji). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32011R1169\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a>. Dost\u0119p: 24.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), 2024, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for preformed vitamin A and \u03b2-carotene, EFSA Journal 22(6):e8814, doi 10.2903\/j.efsa.2024.8814 (opinia naukowa EFSA: g\u00f3rny tolerowany poziom gotowej witaminy A dla doros\u0142ych 3000 \u00b5g dziennie, tak\u017ce w ci\u0105\u017cy). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2024.8814\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.2903\/j.efsa.2024.8814<\/a>. Dost\u0119p: 24.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), 2023, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate, EFSA Journal 21(8):e08145, doi 10.2903\/j.efsa.2023.8145 (opinia naukowa EFSA: g\u00f3rny poziom witaminy D dla doros\u0142ych 100 \u00b5g dziennie). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2023.8145\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.2903\/j.efsa.2023.8145<\/a>. Dost\u0119p: 24.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci (akt prawny UE: EPA i DHA a serce przy 250 mg dziennie, DHA a m\u00f3zg i widzenie przy 250 mg DHA dziennie, o\u015bwiadczenia o witaminach A i D) oraz unijny rejestr o\u015bwiadcze\u0144. <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a>, <a href=\"https:\/\/ec.europa.eu\/food\/food-feed-portal\/screen\/health-claims\/eu-register\" rel=\"noopener\">rejestr o\u015bwiadcze\u0144 UE<\/a>. Dost\u0119p: 24.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2010, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol, EFSA Journal 8(3):1461, doi 10.2903\/j.efsa.2010.1461 (opinia naukowa EFSA: wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie EPA i DHA dla doros\u0142ych 250 mg dziennie). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2010.1461\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.2903\/j.efsa.2010.1461<\/a>. Dost\u0119p: 24.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Jarosz M., Rychlik E., Sto\u015b K., Charzewska J. (red.), 2020, Normy \u017cywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego \u2013 Pa\u0144stwowy Zak\u0142ad Higieny (normy krajowe: EPA i DHA 250 mg dziennie dla doros\u0142ych). <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/normy_zywienia_2020web.pdf\" rel=\"noopener\">ncez.pzh.gov.pl<\/a>. Dost\u0119p: 24.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">NHS, Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy, strona przejrzana 3.06.2026 (zalecenie brytyjskiej publicznej s\u0142u\u017cby zdrowia: w ci\u0105\u017cy nie przyjmowa\u0107 tranu ani suplement\u00f3w z witamin\u0105 A). <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/pregnancy\/keeping-well\/pregnancy-vitamins-and-supplements\/\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a>. Dost\u0119p: 24.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, FoodData Central, SR Legacy 2019: Fish oil, cod liver, FDC ID 173577 (baza sk\u0142adu \u017cywno\u015bci: na 100 g 30 000 \u00b5g witaminy A i 250 \u00b5g witaminy D; \u0142y\u017ceczka 4,5 g). <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/173577\/nutrients\" rel=\"noopener\">fdc.nal.usda.gov\/food-details\/173577<\/a>. Dost\u0119p: 24.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2012, Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA), EFSA Journal 10(7):2815, doi 10.2903\/j.efsa.2012.2815 (opinia naukowa EFSA: brak danych do g\u00f3rnego poziomu, do 5 g EPA i DHA dziennie bez obaw u doros\u0142ych). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2012.2815\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.2903\/j.efsa.2012.2815<\/a>. Dost\u0119p: 24.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, Omega-3 Fatty Acids \u2013 Fact Sheet for Health Professionals, aktualizacja 22.08.2025 (monografia urz\u0119dowa USA: interakcja z warfaryn\u0105, typowe dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane, badania REDUCE-IT i STRENGTH a migotanie przedsionk\u00f3w). <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Omega3FattyAcids-HealthProfessional\/\" rel=\"noopener\">ods.od.nih.gov<\/a>. Dost\u0119p: 24.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">NHS, Vitamins and minerals \u2013 Vitamin A, strona przejrzana 3.08.2020 (zalecenie brytyjskiej publicznej s\u0142u\u017cby zdrowia: nie przekracza\u0107 \u0142\u0105cznie 1,5 mg witaminy A dziennie, przy w\u0105tr\u00f3bce raz w tygodniu nie dok\u0142ada\u0107 suplement\u00f3w z witamin\u0105 A). <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/vitamins-and-minerals\/vitamin-a\/\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a>. Dost\u0119p: 24.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">P\u0142udowski P., Kos-Kud\u0142a B., Walczak M. i wsp., 2023, Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland, Nutrients 15(3):695, doi 10.3390\/nu15030695 (wytyczne ekspert\u00f3w w Polsce: doro\u015bli 19\u201365 lat 1000\u20132000 IU dziennie przy niewystarczaj\u0105cej syntezie sk\u00f3rnej, 65\u201375 lat 1000\u20132000 IU przez ca\u0142y rok, po 75. roku \u017cycia 2000\u20134000 IU). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu15030695\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.3390\/nu15030695<\/a>. Dost\u0119p: 24.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Global Organization for EPA and DHA Omega-3s (GOED), GOED Voluntary Monograph, wersja 8.2, 6.01.2022, aktualna wersja 9.1 z 23.07.2026 na stronie standardu (dobrowolny standard bran\u017cowy: liczba nadtlenkowa do 5 meq\/kg, anizydynowa do 20, TOTOX do 26; limit\u00f3w anizydynowej i TOTOX nie stosuje si\u0119 do olej\u00f3w aromatyzowanych). <a href=\"https:\/\/goedomega3.com\/goed-monograph\" rel=\"noopener\">goedomega3.com<\/a>. Dost\u0119p: 24.10.2026.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Sk\u0142ady, porcje i ostrze\u017cenia produkt\u00f3w pochodz\u0105 z tabel na stronach produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli, a ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 z odczytu katalogu sklepu (24.10.2026); przed zakupem sprawd\u017a aktualn\u0105 kart\u0119 i etykiet\u0119.<\/p>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jaki tran dla doros\u0142ych wybra\u0107? Ranking 5 tran\u00f3w wed\u0142ug EPA i DHA w porcji, kosztu 1 g i witaminy A, p\u0142yn czy kapsu\u0142ki, ile tranu dziennie i kto nie powinien go bra\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":29309,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[153,2007],"tags":[],"class_list":{"0":"post-29326","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ranking","8":"category-ranking-suplementow-ranking"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Tran dla doros\u0142ych: ranking 2026, jaki najlepszy?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Koszt 1 g EPA+DHA, witamina A i porcja: por\u00f3wnanie 5 tran\u00f3w dla doros\u0142ych. P\u0142yn czy kapsu\u0142ki, ile dziennie i kto nie powinien. Ceny z 24.10.2026.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-dla-doroslych\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tran dla doros\u0142ych: ranking 2026, jaki najlepszy?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Koszt 1 g EPA+DHA, witamina A i porcja: por\u00f3wnanie 5 tran\u00f3w dla doros\u0142ych. P\u0142yn czy kapsu\u0142ki, ile dziennie i kto nie powinien. Ceny z 24.10.2026.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-dla-doroslych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T13:05:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-24T13:07:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tran-w-lyzeczce-i-kapsulki-tranu-5e0ec8fe.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"27 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tran-dla-doroslych\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tran-dla-doroslych\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Tran dla doros\u0142ych: ranking 2026. Jaki najlepszy, w p\u0142ynie czy w kapsu\u0142kach?\",\"datePublished\":\"2026-10-24T13:05:47+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T13:07:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tran-dla-doroslych\\\/\"},\"wordCount\":5545,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tran-dla-doroslych\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/tran-w-lyzeczce-i-kapsulki-tranu-5e0ec8fe.webp\",\"articleSection\":[\"Ranking\",\"Ranking Suplement\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tran-dla-doroslych\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tran-dla-doroslych\\\/\",\"name\":\"Tran dla doros\u0142ych: ranking 2026, jaki najlepszy?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tran-dla-doroslych\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tran-dla-doroslych\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/tran-w-lyzeczce-i-kapsulki-tranu-5e0ec8fe.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T13:05:47+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T13:07:00+00:00\",\"description\":\"Koszt 1 g EPA+DHA, witamina A i porcja: por\u00f3wnanie 5 tran\u00f3w dla doros\u0142ych. P\u0142yn czy kapsu\u0142ki, ile dziennie i kto nie powinien. Ceny z 24.10.2026.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tran-dla-doroslych\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tran-dla-doroslych\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tran-dla-doroslych\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/tran-w-lyzeczce-i-kapsulki-tranu-5e0ec8fe.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/tran-w-lyzeczce-i-kapsulki-tranu-5e0ec8fe.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"\u0141y\u017ceczka tranu, z\u0142ote kapsu\u0142ki z tranem, ciemna butelka z zakraplaczem i pomara\u0144czowa serwetka z logo \u015awiat Supli na kuchennym stole\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tran-dla-doroslych\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tran dla doros\u0142ych: ranking 2026. Jaki najlepszy, w p\u0142ynie czy w kapsu\u0142kach?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tran dla doros\u0142ych: ranking 2026, jaki najlepszy?","description":"Koszt 1 g EPA+DHA, witamina A i porcja: por\u00f3wnanie 5 tran\u00f3w dla doros\u0142ych. P\u0142yn czy kapsu\u0142ki, ile dziennie i kto nie powinien. Ceny z 24.10.2026.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-dla-doroslych\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Tran dla doros\u0142ych: ranking 2026, jaki najlepszy?","og_description":"Koszt 1 g EPA+DHA, witamina A i porcja: por\u00f3wnanie 5 tran\u00f3w dla doros\u0142ych. P\u0142yn czy kapsu\u0142ki, ile dziennie i kto nie powinien. Ceny z 24.10.2026.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-dla-doroslych\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-24T13:05:47+00:00","article_modified_time":"2026-10-24T13:07:00+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tran-w-lyzeczce-i-kapsulki-tranu-5e0ec8fe.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"27 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-dla-doroslych\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-dla-doroslych\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Tran dla doros\u0142ych: ranking 2026. Jaki najlepszy, w p\u0142ynie czy w kapsu\u0142kach?","datePublished":"2026-10-24T13:05:47+00:00","dateModified":"2026-10-24T13:07:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-dla-doroslych\/"},"wordCount":5545,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-dla-doroslych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tran-w-lyzeczce-i-kapsulki-tranu-5e0ec8fe.webp","articleSection":["Ranking","Ranking Suplement\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-dla-doroslych\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-dla-doroslych\/","name":"Tran dla doros\u0142ych: ranking 2026, jaki najlepszy?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-dla-doroslych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-dla-doroslych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tran-w-lyzeczce-i-kapsulki-tranu-5e0ec8fe.webp","datePublished":"2026-10-24T13:05:47+00:00","dateModified":"2026-10-24T13:07:00+00:00","description":"Koszt 1 g EPA+DHA, witamina A i porcja: por\u00f3wnanie 5 tran\u00f3w dla doros\u0142ych. P\u0142yn czy kapsu\u0142ki, ile dziennie i kto nie powinien. Ceny z 24.10.2026.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-dla-doroslych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-dla-doroslych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-dla-doroslych\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tran-w-lyzeczce-i-kapsulki-tranu-5e0ec8fe.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tran-w-lyzeczce-i-kapsulki-tranu-5e0ec8fe.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"\u0141y\u017ceczka tranu, z\u0142ote kapsu\u0142ki z tranem, ciemna butelka z zakraplaczem i pomara\u0144czowa serwetka z logo \u015awiat Supli na kuchennym stole"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-dla-doroslych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tran dla doros\u0142ych: ranking 2026. Jaki najlepszy, w p\u0142ynie czy w kapsu\u0142kach?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29326","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29326"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29326\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29341,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29326\/revisions\/29341"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29309"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29326"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29326"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29326"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}