{"id":29291,"date":"2026-10-25T00:30:00","date_gmt":"2026-10-24T22:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=29291"},"modified":"2026-10-24T17:11:29","modified_gmt":"2026-10-24T15:11:29","slug":"baton-czy-zel-energetyczny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/baton-czy-zel-energetyczny\/","title":{"rendered":"Baton czy \u017cel energetyczny na trening i bieg: co wybra\u0107"},"content":{"rendered":"\n

Baton czy \u017cel energetyczny: co wybra\u0107?<\/strong> Wybierz \u017cel, gdy biegniesz albo jedziesz mocno i chcesz zje\u015b\u0107 w\u0119glowodany w ruchu: nie trzeba go gry\u017a\u0107, a por\u00f3wnywane \u017cele maj\u0105 0 g lub poni\u017cej 0,5 g t\u0142uszczu [1]. Wybierz baton, gdy jesz przed treningiem albo jedziesz spokojnie na rowerze: daje wed\u0142ug kart 20-36 g w\u0119glowodan\u00f3w w sztuce, ale te\u017c 8-12,5 g t\u0142uszczu [1]. Najtaniej w przeliczeniu na gram w\u0119glowodan\u00f3w wychodzi nap\u00f3j z w\u0119glowodan\u00f3w w proszku [1]. W\u0119glowodany w trakcie wysi\u0142ku maj\u0105 sens g\u0142\u00f3wnie wtedy, gdy trwa on oko\u0142o 90 minut lub d\u0142u\u017cej, a przy intensywnym wysi\u0142ku d\u0142u\u017cszym ni\u017c 60-70 minut Mi\u0119dzynarodowe Towarzystwo \u017bywienia Sportowego (ISSN) zaleca oko\u0142o 30-60 g na godzin\u0119 [2].<\/p>\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n