{"id":29287,"date":"2026-10-25T04:30:00","date_gmt":"2026-10-25T03:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=29287"},"modified":"2026-10-24T17:16:16","modified_gmt":"2026-10-24T15:16:16","slug":"kolagen-na-co-pomaga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kolagen-na-co-pomaga\/","title":{"rendered":"Kolagen: na co pomaga i po jakim czasie wida\u0107 efekty"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Na co pomaga kolagen?<\/strong> W badaniach z grup\u0105 placebo suplementacja kolagenem zmniejsza\u0142a b\u00f3l staw\u00f3w przy wysi\u0142ku u aktywnych os\u00f3b i sztywno\u015b\u0107 oraz b\u00f3l u os\u00f3b z chorob\u0105 zwyrodnieniow\u0105 staw\u00f3w, a u starszych m\u0119\u017cczyzn z sarkopeni\u0105, razem z treningiem si\u0142owym, zwi\u0119ksza\u0142a przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a [1] [2] [3] [4]. Dzia\u0142anie na sk\u00f3r\u0119 jest niepewne: cz\u0119\u015b\u0107 bada\u0144 wykaza\u0142a popraw\u0119 elastyczno\u015bci i zmarszczek, ale metaanaliza 23 bada\u0144 z 2025 roku nie potwierdzi\u0142a efektu w badaniach wysokiej jako\u015bci ani w badaniach niefinansowanych przez producent\u00f3w [5] [6]. Wyniki oceniano po 8-24 tygodniach przyjmowania 2,5-15 g dziennie, a poprawa nie jest gwarantowana [5] [2] [4].<\/p>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#na-co\">1. Na co pomaga kolagen: co pokaza\u0142y badania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#efekty\">2. Po jakim czasie oceniano efekty kolagenu<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#ile\">3. Ile kolagenu stosowano w badaniach<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#jak-wybrac\">4. Jak por\u00f3wnywa\u0107 produkty z kolagenem<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#bezpieczenstwo\">5. Kto nie powinien bra\u0107 kolagenu<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">6. Najcz\u0119stsze pytania o kolagen<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-na-co\">6.1. Na co pomaga kolagen?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-po-jakim-czasie\">6.2. Po jakim czasie wida\u0107 efekty kolagenu?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-zmarszczki\">6.3. Ile kolagenu dziennie na zmarszczki?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-kto-nie\">6.4. Kto nie mo\u017ce bra\u0107 kolagenu?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-stawy\">6.5. Czy kolagen pomaga na stawy?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">7. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Kolagen opisany w sekcji 4<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g\/p10018?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kolagen-na-co-pomaga\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26822-large_default\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g.jpg\" alt=\"Opakowanie kolagenu rybiego w proszku Promaker Marine Collagen Pro+ 200 g z witamin\u0105 C i biotyn\u0105\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka Promaker, proszek<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g\/p10018?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kolagen-na-co-pomaga\" style=\"color:#121212\">Promaker Marine Collagen Pro+, 200 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 8,19 g kolagenu rybiego, 80 mg witaminy C i 2500 \u00b5g biotyny w porcji 10 g<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g\/p10018?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kolagen-na-co-pomaga\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"na-co\">1. Na co pomaga kolagen: co pokaza\u0142y badania<\/h2>\n<p>Kolagen to bia\u0142ko tkanki \u0142\u0105cznej: sk\u00f3ry, \u015bci\u0119gien, chrz\u0105stki i ko\u015bci. Suplementy zawieraj\u0105 zwykle hydrolizat kolagenu, czyli kolagen poci\u0119ty na kr\u00f3tsze peptydy. Tabela zbiera badania z grup\u0105 placebo dla najcz\u0119stszych cel\u00f3w suplementacji, z badan\u0105 grup\u0105, dawk\u0105 i czasem, po kt\u00f3rym oceniano wynik.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:820px;width:auto\">\n<caption>Na co pomaga kolagen: badania z grup\u0105 placebo<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cel<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kto by\u0142 badany<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dawka i czas<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wynik<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u0179r\u00f3d\u0142o<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sk\u00f3ra<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">69 kobiet, 35-55 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,5 g lub 5 g dziennie, 8 tygodni<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">lepsza elastyczno\u015b\u0107 sk\u00f3ry<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Proksch 2014 [5]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Zmarszczki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">114 kobiet, 45-65 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,5 g dziennie, 8 tygodni<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mniejsza obj\u0119to\u015b\u0107 zmarszczek wok\u00f3\u0142 oczu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Proksch 2014 [7]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sk\u00f3ra (metaanaliza 2021)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">19 bada\u0144, 1125 os\u00f3b, 20-70 lat, g\u0142\u00f3wnie kobiety<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 90 dni<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">lepsze nawil\u017cenie i elastyczno\u015b\u0107, mniej zmarszczek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">de Miranda 2021 [8]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sk\u00f3ra (metaanaliza 2025)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">23 badania, 1474 osoby<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">r\u00f3\u017cne<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">korzy\u015b\u0107 w analizie wszystkich bada\u0144, brak efektu w badaniach wysokiej jako\u015bci i niefinansowanych przez firmy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Myung i Park 2025 [6]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Stawy przy wysi\u0142ku<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">180 aktywnych os\u00f3b, 18-30 lat, b\u00f3l kolana<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5 g dziennie, 12 tygodni<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mniejszy b\u00f3l kolana przy wysi\u0142ku<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Zdzieblik 2021 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Stawy u sportowc\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">147 sportowc\u00f3w bez choroby staw\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10 g dziennie, 24 tygodnie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mniejszy b\u00f3l staw\u00f3w przy chodzeniu, staniu i d\u017awiganiu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Clark 2008 [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Choroba zwyrodnieniowa staw\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">metaanaliza bada\u0144 z placebo<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">r\u00f3\u017cne dawki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mniejsza sztywno\u015b\u0107 i b\u00f3l w skali VAS<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Garc\u00eda-Coronado 2019 [3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Mi\u0119\u015bnie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">53 m\u0119\u017cczyzn z sarkopeni\u0105, oko\u0142o 72 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">15 g dziennie z treningiem si\u0142owym, 12 tygodni<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">wi\u0119kszy przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a i si\u0142y<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Zdzieblik 2015 [4]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Wyniki dotycz\u0105 konkretnych preparat\u00f3w i grup: g\u0142\u00f3wnie kobiet po 35. roku \u017cycia w badaniach sk\u00f3ry, m\u0142odych aktywnych os\u00f3b w badaniach staw\u00f3w i starszych m\u0119\u017cczyzn z sarkopeni\u0105, czyli utrat\u0105 masy mi\u0119\u015bniowej z wiekiem [5] [1] [4]. W metaanalizie Myunga i Parka z 2025 roku korzy\u015b\u0107 dla sk\u00f3ry pojawi\u0142a si\u0119 w analizie wszystkich bada\u0144, ale nie w badaniach wysokiej jako\u015bci ani w tych, kt\u00f3rych nie finansowa\u0142y firmy [6]. U os\u00f3b z chorob\u0105 zwyrodnieniow\u0105 staw\u00f3w kolagen zmniejsza\u0142 g\u0142\u00f3wnie sztywno\u015b\u0107 i b\u00f3l mierzony w skali VAS, bez istotnej zmiany w podskali b\u00f3lu i ograniczenia funkcji WOMAC; nie zast\u0119puje leczenia [3]. Kolagen w proszku, kapsu\u0142kach i p\u0142ynie znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kolagen\/c172?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kolagen-na-co-pomaga\">kolagen<\/a>; jak por\u00f3wnywa\u0107 produkty, wyja\u015bniamy w sekcji 4.<\/p>\n<h2 id=\"efekty\">2. Po jakim czasie oceniano efekty kolagenu<\/h2>\n<p>W opisanych badaniach wyniki oceniano po okre\u015blonym czasie, co nie oznacza, \u017ce dok\u0142adnie wtedy efekt si\u0119 pojawia ani \u017ce b\u0119dzie widoczny u ka\u017cdego. W badaniach Prokscha i wsp. sk\u00f3r\u0119 oceniano po 4 i 8 tygodniach, przy stawach u aktywnych os\u00f3b po 12 tygodniach, a w badaniu sportowc\u00f3w po 24 tygodniach [5] [7] [1] [2]. Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 na kolagen, oceniaj go po kilku miesi\u0105cach regularnego stosowania, a nie po kilku dniach.<\/p>\n<h2 id=\"ile\">3. Ile kolagenu stosowano w badaniach<\/h2>\n<p>W badaniach sk\u00f3ry stosowano 2,5-5 g kolagenu dziennie, w badaniach staw\u00f3w 5-10 g, a w badaniu u starszych m\u0119\u017cczyzn 15 g dziennie razem z treningiem si\u0142owym 3 razy w tygodniu [5] [1] [2] [4]. To dawki konkretnych preparat\u00f3w z bada\u0144, a nie ustalone skuteczne dawki dla ka\u017cdego produktu. Wi\u0119cej o dawkach piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kolagenu-dziennie-zeby-zobaczyc-efekty-badania-mowia-jasno\/\">ile kolagenu dziennie<\/a>, a o tym, czy forma ma znaczenie, we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kolagen-w-proszku-vs-w-tabletkach-vs-w-plynie-ktory-daje-efekty-na-skore\/\">kolagen w proszku, tabletkach czy w p\u0142ynie<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jak-wybrac\">4. Jak por\u00f3wnywa\u0107 produkty z kolagenem<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Sprawd\u017a ilo\u015b\u0107 kolagenu w dziennej porcji.<\/strong> W kapsu\u0142kach trudniej doj\u015b\u0107 do ilo\u015bci z bada\u0144: kompleks \u015awiat Supli Regeneracja Staw\u00f3w ma wed\u0142ug karty 2000 mg kolagenu w 4 kapsu\u0142kach, a proszek Promaker Marine Collagen Pro+ deklaruje 8,19 g kolagenu rybiego w porcji 10 g [9].<\/li>\n<li><strong>Sprawd\u017a form\u0119 i \u017ar\u00f3d\u0142o.<\/strong> Badania dotyczy\u0142y konkretnych hydrolizat\u00f3w i peptyd\u00f3w kolagenowych [5] [1]. Karta Marine Collagen Pro+ nie podaje formy ani rodzaju surowca, wi\u0119c sama ilo\u015b\u0107 kolagenu nie potwierdza, \u017ce produkt dzia\u0142a jak preparaty z bada\u0144 [9]. Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 kolagen rybi od wo\u0142owego, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-rozni-sie-kolagen-rybi-od-wolowego-poznaj-5-kluczowych-roznic-zanim-kupisz\/\">kolagen rybi czy wo\u0142owy<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Sprawd\u017a dodatki.<\/strong> Marine Collagen Pro+ zawiera wed\u0142ug karty 80 mg witaminy C i 2500 \u00b5g biotyny w porcji [9]. Witamina C pomaga w prawid\u0142owej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawid\u0142owego funkcjonowania sk\u00f3ry, a biotyna pomaga w utrzymaniu zdrowych w\u0142os\u00f3w i zdrowej sk\u00f3ry [10].<\/li>\n<\/ul>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-marine-collagen\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g\/p10018?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kolagen-na-co-pomaga\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26822-large_default\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g.jpg\" alt=\"Opakowanie kolagenu rybiego w proszku Promaker Marine Collagen Pro+ 200 g z witamin\u0105 C i biotyn\u0105\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g\/p10018?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kolagen-na-co-pomaga\">Promaker Marine Collagen Pro+, 200 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ej osoby, kt\u00f3ra chce spr\u00f3bowa\u0107 kolagenu w proszku i woli kilka gram\u00f3w w jednej porcji zamiast wielu kapsu\u0142ek; karta nie podaje formy ani rodzaju surowca, wi\u0119c nie mo\u017cna zak\u0142ada\u0107 takiego samego dzia\u0142ania jak preparat\u00f3w z bada\u0144 [9].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu porcja 10 g zawiera 8190 mg kolagenu rybiego, 100 mg kwasu hialuronowego, 80 mg witaminy C (100% RWS) i 2500 \u00b5g biotyny; karta zaleca oko\u0142o 10 g proszku dziennie rozpuszczonego w wodzie lub napoju [9]. Opakowanie 200 g to 20 porcji; przy cenie z karty 69,99 z\u0142 porcja kosztuje oko\u0142o 3,50 z\u0142 [9]. Witamina C pomaga w prawid\u0142owej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawid\u0142owego funkcjonowania sk\u00f3ry [10].<\/p>\n<p>Alergeny: wed\u0142ug sk\u0142adu zawiera ryby (kolagen rybi), wi\u0119c nie jest dla os\u00f3b uczulonych na ryby; wed\u0142ug karty mo\u017ce zawiera\u0107 mleko (\u0142\u0105cznie z laktoz\u0105), soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, owies, jaja i skorupiaki. S\u0142odzony sukraloz\u0105. Zawiera 2500 \u00b5g biotyny, kt\u00f3ra mo\u017ce zak\u0142\u00f3ca\u0107 niekt\u00f3re badania laboratoryjne, wi\u0119c przed badaniami krwi powiedz o niej lekarzowi i laboratorium [9] [11]. W ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105 i przy chorobach przewlek\u0142ych stosowanie om\u00f3w z lekarzem.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g\/p10018?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kolagen-na-co-pomaga\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<p>Produkty z kolagenem morskim wed\u0142ug deklarowanej ilo\u015bci kolagenu w porcji i informacji z etykiet zestawiamy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktory-kolagen-morski-ma-najwiecej-peptydow-testujemy-12-najpopularniejszych-marek\/\">rankingu kolagen\u00f3w morskich<\/a>, a o stawach piszemy szerzej we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kolagen-na-stawy\/\">kolagen na stawy<\/a>. Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 typy kolagenu, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kolagen-typu-i-vs-ii-vs-iii-kupujesz-niewlasciwy-typ-i-marnujesz-pieniadze-na-suplementacje-ktora-nie-trafia-tam-gdzie-powinna\/\">kolagen typu I, II i III<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"bezpieczenstwo\">5. Kto nie powinien bra\u0107 kolagenu<\/h2>\n<p>W badaniu Prokscha i wsp. nie odnotowano dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych [5]. Najwa\u017cniejsze jest \u017ar\u00f3d\u0142o kolagenu: kolagen rybi pochodzi z ryb, wi\u0119c nie jest dla os\u00f3b uczulonych na ryby, a kompleksy na stawy mog\u0105 zawiera\u0107 glukozamin\u0119 ze skorupiak\u00f3w, jak Regeneracja Staw\u00f3w, kt\u00f3rej karta wyklucza stosowanie przy uczuleniu na skorupiaki [9]. Produkty z dodatkiem biotyny mog\u0105 zak\u0142\u00f3ca\u0107 niekt\u00f3re badania laboratoryjne: w badaniu przy 10 mg biotyny dziennie cz\u0119\u015b\u0107 test\u00f3w hormonalnych dawa\u0142a zawy\u017cone lub zani\u017cone wyniki [11]. Przed badaniami krwi powiedz lekarzowi i laboratorium, \u017ce przyjmujesz biotyn\u0119; to, czy i na jak d\u0142ugo j\u0105 odstawi\u0107, zale\u017cy od badania. W ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105 i przy chorobach przewlek\u0142ych suplementacj\u0119 om\u00f3w z lekarzem. Czy kolagen mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 \u017celatyn\u0105, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-vs-kolagen-dlaczego-domowy-rosol-moze-byc-lepszy-niz-suplementy-kolagenu-za-150-zlotych\/\">\u017celatyna a kolagen<\/a>.<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Kolagen marek w\u0142asnych<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Proszek i kapsu\u0142ki z kolagenem. Ilo\u015b\u0107 kolagenu w porcji sprawd\u017a na karcie: od 8,19 g w proszku do 2 g w 4 kapsu\u0142kach kompleksu na stawy. Ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107: odczyt ze sklepu 24.10.2026.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g\/p10018?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kolagen-na-co-pomaga\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26822-large_default\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g.jpg\" alt=\"Opakowanie kolagenu rybiego w proszku Promaker Marine Collagen Pro+ 200 g z witamin\u0105 C i biotyn\u0105\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g\/p10018?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kolagen-na-co-pomaga\" style=\"color:#121212\">Promaker Marine Collagen Pro+, 200 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g\/p10018?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kolagen-na-co-pomaga\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-stawow-kompleks-swiat-supli-regeneracja-stawow-120cap\/p13403?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kolagen-na-co-pomaga\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26313-large_default\/regeneracja-stawow-kompleks-swiat-supli-regeneracja-stawow-120cap.jpg\" alt=\"Opakowanie kapsu\u0142ek \u015awiat Supli Regeneracja Staw\u00f3w z kolagenem, glukozamin\u0105, chondroityn\u0105 i MSM\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-stawow-kompleks-swiat-supli-regeneracja-stawow-120cap\/p13403?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kolagen-na-co-pomaga\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Regeneracja Staw\u00f3w, 120 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-stawow-kompleks-swiat-supli-regeneracja-stawow-120cap\/p13403?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kolagen-na-co-pomaga\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kolagen-kwas-hialuronowy-promaker-kolagen-rybi-90kaps\/p10125?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kolagen-na-co-pomaga\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26857-large_default\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kolagen-kwas-hialuronowy-promaker-kolagen-rybi-90kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie kapsu\u0142ek Promaker Kolagen Rybi 90 sztuk z kwasem hialuronowym\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kolagen-kwas-hialuronowy-promaker-kolagen-rybi-90kaps\/p10125?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kolagen-na-co-pomaga\" style=\"color:#121212\">Promaker Kolagen Rybi, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kolagen-kwas-hialuronowy-promaker-kolagen-rybi-90kaps\/p10125?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kolagen-na-co-pomaga\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">6. Najcz\u0119stsze pytania o kolagen<\/h2>\n<h3 id=\"faq-na-co\">6.1. Na co pomaga kolagen?<\/h3>\n<p>W badaniach z placebo zmniejsza\u0142 b\u00f3l staw\u00f3w przy wysi\u0142ku i objawy choroby zwyrodnieniowej, a z treningiem si\u0142owym zwi\u0119ksza\u0142 przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a u starszych m\u0119\u017cczyzn z sarkopeni\u0105; dzia\u0142anie na sk\u00f3r\u0119 jest niepewne [1] [3] [4] [6].<\/p>\n<h3 id=\"faq-po-jakim-czasie\">6.2. Po jakim czasie wida\u0107 efekty kolagenu?<\/h3>\n<p>W badaniach wyniki oceniano po 8-24 tygodniach, zale\u017cnie od celu; poprawa nie jest gwarantowana [5] [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-zmarszczki\">6.3. Ile kolagenu dziennie na zmarszczki?<\/h3>\n<p>W badaniu Prokscha i wsp. 2,5 g konkretnego preparatu peptyd\u00f3w kolagenowych dziennie przez 8 tygodni zmniejszy\u0142o obj\u0119to\u015b\u0107 zmarszczek wok\u00f3\u0142 oczu u kobiet w wieku 45-65 lat; metaanaliza z 2025 roku nie potwierdzi\u0142a jednak efektu w badaniach wysokiej jako\u015bci [7] [6].<\/p>\n<h3 id=\"faq-kto-nie\">6.4. Kto nie mo\u017ce bra\u0107 kolagenu?<\/h3>\n<p>Osoby uczulone na \u017ar\u00f3d\u0142o kolagenu, na przyk\u0142ad ryby przy kolagenie rybim, oraz na skorupiaki, gdy produkt zawiera glukozamin\u0119 z krewetek; w ci\u0105\u017cy i przy chorobach przewlek\u0142ych zapytaj lekarza [9].<\/p>\n<h3 id=\"faq-stawy\">6.5. Czy kolagen pomaga na stawy?<\/h3>\n<p>U aktywnych os\u00f3b 5-10 g dziennie przez 12-24 tygodnie zmniejsza\u0142o b\u00f3l staw\u00f3w przy wysi\u0142ku, a u os\u00f3b z chorob\u0105 zwyrodnieniow\u0105 zmniejsza\u0142o sztywno\u015b\u0107 i b\u00f3l w skali VAS [1] [2] [3].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">7. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Najwi\u0119cej bada\u0144 z placebo dotyczy b\u00f3lu staw\u00f3w przy wysi\u0142ku i objaw\u00f3w choroby zwyrodnieniowej [1] [2] [3].<\/li>\n<li>Dzia\u0142anie na sk\u00f3r\u0119 jest niepewne: korzy\u015b\u0107 nie potwierdzi\u0142a si\u0119 w badaniach wysokiej jako\u015bci [6].<\/li>\n<li>U starszych m\u0119\u017cczyzn z sarkopeni\u0105 kolagen z treningiem zwi\u0119ksza\u0142 przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a [4].<\/li>\n<li>Wyniki oceniano po 8-24 tygodniach; sprawd\u017a ilo\u015b\u0107 i form\u0119 kolagenu oraz alergeny [5] [2] [9].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">8. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Zdzieblik D., Brame J., Oesser S. i wsp., 2021, The Influence of Specific Bioactive Collagen Peptides on Knee Joint Discomfort in Young Physically Active Adults: A Randomized Controlled Trial, Nutrients 13(2):523 (180 aktywnych os\u00f3b w wieku 18-30 lat z b\u00f3lem kolana przy wysi\u0142ku, bez rozpoznanej choroby staw\u00f3w; 5 g peptyd\u00f3w kolagenowych dziennie przez 12 tygodni; wi\u0119ksze zmniejszenie b\u00f3lu przy wysi\u0142ku ni\u017c w grupie placebo; PMID 33562729; odczyt 24.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu13020523\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Clark K.L., Sebastianelli W., Flechsenhar K.R. i wsp., 2008, 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain, Current Medical Research and Opinion 24(5):1485-1496 (147 sportowc\u00f3w bez choroby staw\u00f3w, 10 g hydrolizatu kolagenu dziennie przez 24 tygodnie; mniejszy b\u00f3l staw\u00f3w podczas chodzenia, stania i d\u017awigania wzgl\u0119dem placebo; analizowano dane 97 os\u00f3b; PMID 18416885; odczyt 24.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1185\/030079908x291967\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Garc\u00eda-Coronado J.M., Mart\u00ednez-Olvera L., Elizondo-Oma\u00f1a R.E. i wsp., 2019, Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials, International Orthopaedics 43(3):531-538 (u os\u00f3b z chorob\u0105 zwyrodnieniow\u0105 staw\u00f3w kolagen zmniejsza\u0142 \u0142\u0105czny wynik WOMAC i b\u00f3l w skali VAS oraz sztywno\u015b\u0107; podskale b\u00f3lu i ograniczenia funkcji WOMAC bez istotnej r\u00f3\u017cnicy; PMID 30368550; odczyt 24.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00264-018-4211-5\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Zdzieblik D., Oesser S., Baumstark M.W. i wsp., 2015, Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial, British Journal of Nutrition 114(8):1237-1245 (53 m\u0119\u017cczyzn w wieku oko\u0142o 72 lat z sarkopeni\u0105, 12 tygodni treningu oporowego 3 razy w tygodniu i 15 g peptyd\u00f3w kolagenowych dziennie; wi\u0119kszy przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a i si\u0142y mi\u0119\u015bnia czworog\u0142owego ni\u017c przy placebo; PMID 26353786; odczyt 24.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1017\/S0007114515002810\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Proksch E., Segger D., Degwert J. i wsp., 2014, Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study, Skin Pharmacology and Physiology 27(1):47-55 (69 kobiet w wieku 35-55 lat, 2,5 g lub 5 g hydrolizatu kolagenu dziennie przez 8 tygodni; istotna poprawa elastyczno\u015bci sk\u00f3ry w obu dawkach wzgl\u0119dem placebo; nawil\u017cenie bez istotno\u015bci statystycznej; bez dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych; PMID 23949208; odczyt 24.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1159\/000351376\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Myung S.K., Park Y., 2025, Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, American Journal of Medicine 138:1264-1277 (23 badania, 1474 uczestnik\u00f3w; w analizie wszystkich bada\u0144 poprawa nawil\u017cenia, elastyczno\u015bci i zmarszczek; w badaniach niefinansowanych przez firmy i w badaniach wysokiej jako\u015bci brak istotnego efektu; wniosek autor\u00f3w: brak dowod\u00f3w klinicznych na stosowanie kolagenu w zapobieganiu lub leczeniu starzenia sk\u00f3ry; PMID 40324552; odczyt 24.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.amjmed.2025.04.034\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Proksch E., Schunck M., Zague V. i wsp., 2014, Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis, Skin Pharmacology and Physiology 27(3):113-119 (114 kobiet w wieku 45-65 lat, 2,5 g peptyd\u00f3w kolagenowych VERISOL dziennie przez 8 tygodni; zmniejszenie obj\u0119to\u015bci zmarszczek wok\u00f3\u0142 oczu wzgl\u0119dem placebo po 4 i 8 tygodniach; PMID 24401291; odczyt 24.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1159\/000355523\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">de Miranda R.B., Weimer P., Rossi R.C., 2021, Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis, International Journal of Dermatology 60(12):1449-1461 (19 bada\u0144, 1125 uczestnik\u00f3w w wieku 20-70 lat, 95% kobiet; poprawa nawil\u017cenia, elastyczno\u015bci i zmniejszenie zmarszczek wzgl\u0119dem placebo; przyjmowanie przez 90 dni; PMID 33742704; odczyt 24.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/ijd.15518\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">\u015awiat Supli, karty produkt\u00f3w (odczyt 24.10.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g\/p10018?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kolagen-na-co-pomaga\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Promaker Marine Collagen Pro+ 200 g<\/a> (p10018: porcja 10 g = 8190 mg kolagenu rybiego, 100 mg kwasu hialuronowego, 80 mg witaminy C (100% RWS), 2500 \u00b5g biotyny (5000% RWS); ok. 10 g dziennie w wodzie lub napoju; sk\u0142ad: kolagen rybi, kwas cytrynowy, aromat, hialuronian sodu, guma guar, czerwie\u0144 buraczana, witamina C, sukraloza, biotyna; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, owies, jaja, skorupiaki; cena 69,99 z\u0142), <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-stawow-kompleks-swiat-supli-regeneracja-stawow-120cap\/p13403?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kolagen-na-co-pomaga\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u015awiat Supli Regeneracja Staw\u00f3w 120 kapsu\u0142ek<\/a> (p13403: 4 kapsu\u0142ki = 2000 mg kolagenu wieprzowego, 700 mg MSM, 600 mg siarczanu glukozaminy, 600 mg siarczanu chondroityny, 30 mg kwasu hialuronowego, 30 mg witaminy C (37,5% RWS), 1,4 mg witaminy B6; 2 kapsu\u0142ki 2 razy dziennie, stosowa\u0107 co najmniej 2-3 miesi\u0105ce; zawiera skorupiaki (glukozamina z krewetek), mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, owies i jaja; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej; cena 39,99 z\u0142), <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kolagen-kwas-hialuronowy-promaker-kolagen-rybi-90kaps\/p10125?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kolagen-na-co-pomaga\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Promaker Kolagen Rybi 90 kapsu\u0142ek<\/a> (p10125: kolagen rybi, kwas hialuronowy, otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej; cena 29,99 z\u0142)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci (witamina C pomaga w prawid\u0142owej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawid\u0142owego funkcjonowania naczy\u0144 krwiono\u015bnych, ko\u015bci, chrz\u0105stki, dzi\u0105se\u0142, sk\u00f3ry i z\u0119b\u00f3w; biotyna pomaga w utrzymaniu zdrowych w\u0142os\u00f3w i zdrowej sk\u00f3ry; warunek: co najmniej 15% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia w porcji; odczyt 24.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Li D., Radulescu A., Shrestha R.T. i wsp., 2017, Association of Biotin Ingestion With Performance of Hormone and Nonhormone Assays in Healthy Adults, JAMA 318(12):1150-1160 (6 zdrowych doros\u0142ych, 10 mg biotyny dziennie przez 7 dni; zak\u0142\u00f3cenie wynik\u00f3w w 9 z 23 test\u00f3w wykorzystuj\u0105cych biotyn\u0119 i streptawidyn\u0119, zawy\u017cone lub zani\u017cone wyniki; PMID 28973622; odczyt 24.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jama.2017.13705\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Na co pomaga kolagen wed\u0142ug bada\u0144 z placebo: stawy, choroba zwyrodnieniowa, bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a i niepewne wyniki dla sk\u00f3ry. Po jakim czasie oceniano efekty, ile kolagenu stosowano, jak por\u00f3wnywa\u0107 produkty i kto nie powinien go bra\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":29274,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378],"tags":[],"class_list":{"0":"post-29287","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kolagen: na co pomaga i po jakim czasie efekty<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tabela bada\u0144 nad kolagenem: dawki, czas stosowania i ograniczenia wynik\u00f3w. Por\u00f3wnaj porcje proszku i kapsu\u0142ek oraz sprawd\u017a alergeny.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kolagen-na-co-pomaga\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kolagen: na co pomaga i po jakim czasie efekty\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tabela bada\u0144 nad kolagenem: dawki, czas stosowania i ograniczenia wynik\u00f3w. Por\u00f3wnaj porcje proszku i kapsu\u0142ek oraz sprawd\u017a alergeny.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kolagen-na-co-pomaga\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-25T03:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kolagen-na-co-pomaga-okladka-b0938813.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kolagen-na-co-pomaga\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kolagen-na-co-pomaga\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Kolagen: na co pomaga i po jakim czasie wida\u0107 efekty\",\"datePublished\":\"2026-10-25T03:30:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kolagen-na-co-pomaga\\\/\"},\"wordCount\":2483,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kolagen-na-co-pomaga\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kolagen-na-co-pomaga-okladka-b0938813.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kolagen-na-co-pomaga\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kolagen-na-co-pomaga\\\/\",\"name\":\"Kolagen: na co pomaga i po jakim czasie efekty\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kolagen-na-co-pomaga\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kolagen-na-co-pomaga\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kolagen-na-co-pomaga-okladka-b0938813.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-25T03:30:00+00:00\",\"description\":\"Tabela bada\u0144 nad kolagenem: dawki, czas stosowania i ograniczenia wynik\u00f3w. Por\u00f3wnaj porcje proszku i kapsu\u0142ek oraz sprawd\u017a alergeny.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kolagen-na-co-pomaga\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kolagen-na-co-pomaga\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kolagen-na-co-pomaga\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kolagen-na-co-pomaga-okladka-b0938813.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kolagen-na-co-pomaga-okladka-b0938813.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Szklanka wody z \u0142y\u017ceczk\u0105, miseczka kolagenu w proszku i plasterki cytryny obok pomara\u0144czowego kubka \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kolagen-na-co-pomaga\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kolagen: na co pomaga i po jakim czasie wida\u0107 efekty\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kolagen: na co pomaga i po jakim czasie efekty","description":"Tabela bada\u0144 nad kolagenem: dawki, czas stosowania i ograniczenia wynik\u00f3w. Por\u00f3wnaj porcje proszku i kapsu\u0142ek oraz sprawd\u017a alergeny.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kolagen-na-co-pomaga\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kolagen: na co pomaga i po jakim czasie efekty","og_description":"Tabela bada\u0144 nad kolagenem: dawki, czas stosowania i ograniczenia wynik\u00f3w. Por\u00f3wnaj porcje proszku i kapsu\u0142ek oraz sprawd\u017a alergeny.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kolagen-na-co-pomaga\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-25T03:30:00+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kolagen-na-co-pomaga-okladka-b0938813.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kolagen-na-co-pomaga\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kolagen-na-co-pomaga\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Kolagen: na co pomaga i po jakim czasie wida\u0107 efekty","datePublished":"2026-10-25T03:30:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kolagen-na-co-pomaga\/"},"wordCount":2483,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kolagen-na-co-pomaga\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kolagen-na-co-pomaga-okladka-b0938813.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kolagen-na-co-pomaga\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kolagen-na-co-pomaga\/","name":"Kolagen: na co pomaga i po jakim czasie efekty","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kolagen-na-co-pomaga\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kolagen-na-co-pomaga\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kolagen-na-co-pomaga-okladka-b0938813.webp","datePublished":"2026-10-25T03:30:00+00:00","description":"Tabela bada\u0144 nad kolagenem: dawki, czas stosowania i ograniczenia wynik\u00f3w. Por\u00f3wnaj porcje proszku i kapsu\u0142ek oraz sprawd\u017a alergeny.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kolagen-na-co-pomaga\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kolagen-na-co-pomaga\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kolagen-na-co-pomaga\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kolagen-na-co-pomaga-okladka-b0938813.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kolagen-na-co-pomaga-okladka-b0938813.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Szklanka wody z \u0142y\u017ceczk\u0105, miseczka kolagenu w proszku i plasterki cytryny obok pomara\u0144czowego kubka \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kolagen-na-co-pomaga\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kolagen: na co pomaga i po jakim czasie wida\u0107 efekty"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29287","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29287"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29287\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29449,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29287\/revisions\/29449"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29274"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29287"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29287"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29287"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}