{"id":29285,"date":"2026-11-04T09:30:00","date_gmt":"2026-11-04T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=29285"},"modified":"2026-11-05T00:56:23","modified_gmt":"2026-11-04T23:56:23","slug":"produkty-bogate-w-zelazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/produkty-bogate-w-zelazo\/","title":{"rendered":"Produkty bogate w \u017celazo: tabela mg w 100 g i dieta przy anemii"},"content":{"rendered":"\n

Kt\u00f3re produkty s\u0105 bogate w \u017celazo?<\/strong> Najwi\u0119cej \u017celaza w 100 g maj\u0105 sezam nie\u0142uskany (14,6 mg), kakao (13,9 mg), w\u0105tr\u00f3bka drobiowa (11,6 mg), pestki dyni (8,8 mg), mule (6,7 mg) i w\u0105tr\u00f3bka wo\u0142owa (6,5 mg), a dalej p\u0142atki owsiane, bia\u0142a fasola, soczewica, szpinak i tofu (od 2,7 do 4,3 mg) [1]. \u017belazo hemowe, kt\u00f3re organizm wch\u0142ania lepiej, wyst\u0119puje w mi\u0119sie, drobiu i owocach morza, na przyk\u0142ad w w\u0105tr\u00f3bce i mulach; produkty ro\u015blinne maj\u0105 tylko \u017celazo niehemowe [2]. Wed\u0142ug NIH ODS organizm wykorzystuje oko\u0142o 14-18% \u017celaza z diety mieszanej i 5-12% z wegetaria\u0144skiej [2]. Kobiety przed menopauz\u0105 potrzebuj\u0105 wed\u0142ug EFSA 16 mg \u017celaza dziennie, m\u0119\u017cczy\u017ani 11 mg [3]. Dieta pomaga utrzyma\u0107 zapasy, ale nie leczy niedokrwisto\u015bci: przyczyn\u0119 i spos\u00f3b uzupe\u0142niania \u017celaza ustala lekarz.<\/p>\n

Preparaty z tej grupy przejrzysz w kategorii \u017celazo<\/a> w sklepie \u015awiat Supli.<\/p>\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n