{"id":29272,"date":"2026-10-24T16:30:00","date_gmt":"2026-10-24T14:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=29272"},"modified":"2026-10-24T13:30:33","modified_gmt":"2026-10-24T11:30:33","slug":"glikogen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glikogen\/","title":{"rendered":"Glikogen: co to jest i jak go odbudowa\u0107 po treningu"},"content":{"rendered":"\n

Co to jest glikogen?<\/strong> Glikogen to zapas glukozy, kt\u00f3ry organizm magazynuje w mi\u0119\u015bniach (\u015brednio oko\u0142o 500 g) i w w\u0105trobie (\u015brednio oko\u0142o 80 g) [1]. Glikogen mi\u0119\u015bniowy jest g\u0142\u00f3wnym paliwem przy wysi\u0142ku o umiarkowanej i du\u017cej intensywno\u015bci, a glikogen w\u0105trobowy utrzymuje st\u0119\u017cenie glukozy we krwi [1]. Po ci\u0119\u017ckim treningu odbudujesz go w\u0119glowodanami: gdy masz ca\u0142y dzie\u0144 przerwy, wystarcz\u0105 zwyk\u0142e posi\u0142ki z odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w, a gdy po wysi\u0142ku mocno uszczuplaj\u0105cym glikogen kolejna wymagaj\u0105ca sesja jest za mniej ni\u017c 4 godziny, Mi\u0119dzynarodowe Towarzystwo \u017bywienia Sportowego (ISSN) zaleca 1,2 g w\u0119glowodan\u00f3w na kg masy cia\u0142a co godzin\u0119 ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [1] [2].<\/p>\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n