{"id":29265,"date":"2026-10-24T14:30:00","date_gmt":"2026-10-24T12:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=29265"},"modified":"2026-10-24T13:16:15","modified_gmt":"2026-10-24T11:16:15","slug":"podciaganie-na-drazku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/podciaganie-na-drazku\/","title":{"rendered":"Podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku: jak zacz\u0105\u0107 od zera, technika i plan na 6 tygodni"},"content":{"rendered":"\n

Jak zacz\u0105\u0107 podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku?<\/strong> Je\u015bli nie umiesz jeszcze si\u0119 podci\u0105gn\u0105\u0107, zacznij od zwisu aktywnego, podci\u0105gania australijskiego na niskim dr\u0105\u017cku i powolnego opuszczania si\u0119 z g\u00f3rnej pozycji, a potem przejd\u017a do podci\u0105gania z gum\u0105 i pe\u0142nych powt\u00f3rze\u0144. \u0106wicz 2-3 razy w tygodniu w pe\u0142nym zakresie ruchu, od pe\u0142nego zwisu do brody nad dr\u0105\u017ckiem: wed\u0142ug stanowiska ACSM z 2026 roku pe\u0142ny zakres ruchu i co najmniej 2 sesje w tygodniu sprzyja\u0142y przyrostowi si\u0142y [1]. Plan w tym wpisie to propozycja redakcji \u015awiat Supli dla zdrowych doros\u0142ych; tempo nauki jest indywidualne.<\/p>\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n