{"id":29263,"date":"2026-10-24T12:30:00","date_gmt":"2026-10-24T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=29263"},"modified":"2026-10-24T13:05:45","modified_gmt":"2026-10-24T11:05:45","slug":"cwiczenia-na-biceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia na biceps: 8 \u0107wicze\u0144 i plan na 2 treningi"},"content":{"rendered":"\n

Jakie \u0107wiczenia na biceps wybra\u0107?<\/strong> Do rozbudowy bicepsa wystarczy kilka podstawowych \u0107wicze\u0144: uginanie ramion ze sztang\u0105, z hantlami z supinacj\u0105, m\u0142otkowe, na modlitewniku, na \u0142awce sko\u015bnej, skoncentrowane, na wyci\u0105gu dolnym oraz podci\u0105ganie podchwytem. Wa\u017cniejsze od wyboru \u0107wiczenia jest to, ile serii robisz w tygodniu: wed\u0142ug stanowiska ACSM z 2026 roku przyrostowi mi\u0119\u015bni sprzyja wi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107, a punktem odniesienia jest oko\u0142o 10 serii tygodniowo na parti\u0119 [1]. Przy tej samej obj\u0119to\u015bci liczba trening\u00f3w w tygodniu nie zmienia\u0142a istotnie przyrostu mi\u0119\u015bni, wi\u0119c 2 treningi to wygodny spos\u00f3b roz\u0142o\u017cenia serii, a nie warunek efekt\u00f3w [2]. Pe\u0142ny zakres ruchu sprzyja\u0142 wed\u0142ug ACSM przyrostowi si\u0142y [1].<\/p>\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n