{"id":29260,"date":"2026-10-24T11:30:00","date_gmt":"2026-10-24T09:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=29260"},"modified":"2026-10-24T10:25:47","modified_gmt":"2026-10-24T08:25:47","slug":"guarana-ile-kofeiny-dzialanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\/","title":{"rendered":"Guarana: ile ma kofeiny, ile mo\u017cna dziennie i kto nie powinien"},"content":{"rendered":"<p><strong>Ile kofeiny ma guarana i ile mo\u017cna jej przyj\u0105\u0107?<\/strong> Kapsu\u0142ka ekstraktu z guarany 600 mg standaryzowanego na 22% kofeiny dostarcza 132 mg kofeiny [1], czyli mniej wi\u0119cej tyle, co p\u00f3\u0142torej fili\u017canki kawy przelewowej (oko\u0142o 90 mg w 200 ml wed\u0142ug EFSA) [2]. Guarana to nasiona amazo\u0144skiego pn\u0105cza Paullinia cupana, a jej dzia\u0142anie wynika g\u0142\u00f3wnie z kofeiny, kt\u00f3rej w nasionach jest do oko\u0142o 6% [3]. Wed\u0142ug EFSA u zdrowych doros\u0142ych zasadniczo nie budzi obaw do 200 mg kofeiny jednorazowo i do 400 mg w ci\u0105gu dnia ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [2], dlatego guaran\u0119 liczy si\u0119 razem z kaw\u0105, herbat\u0105 i energetykami. Producent omawianego ekstraktu nie zaleca go dzieciom, kobietom w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cym [1], a osoby z nadci\u015bnieniem lub na sta\u0142ych lekach powinny najpierw zapyta\u0107 lekarza lub farmaceut\u0119 [4] [5].<\/p>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li><a href=\"#co-to-jest\">1. Co to jest guarana i sk\u0105d bierze si\u0119 jej dzia\u0142anie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ile-kofeiny\">2. Ile kofeiny ma guarana w por\u00f3wnaniu z kaw\u0105<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#badania\">3. Jak dzia\u0142a guarana: co pokazuj\u0105 badania u ludzi<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#uwalnianie\">4. Czy kofeina z guarany uwalnia si\u0119 wolniej ni\u017c z kawy?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#co-wybrac\">5. Guarana, czysta kofeina czy kawa: co wybra\u0107<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ile-dziennie\">6. Ile guarany dziennie jest bezpieczne<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#cisnienie\">7. Czy guarana podnosi ci\u015bnienie krwi?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#skutki\">8. Skutki uboczne i z czym nie \u0142\u0105czy\u0107 guarany<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#jak-stosowac\">9. Jak stosowa\u0107 guaran\u0119 w kapsu\u0142kach<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#odchudzanie\">10. Czy guarana pomaga schudn\u0105\u0107?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\">Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Guarana i kofeina omawiane w tym artykule<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-ekstrakt-z-nasion-guarany-600mg-60-kaps\/p15104?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=guarana-ile-kofeiny-dzialanie\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31204-large_default\/swiat-supli-ekstrakt-z-nasion-guarany-600mg-60-kaps.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli Ekstrakt z Nasion Guarany, opakowanie 60 kapsu\u0142ek po 600 mg ekstraktu ze 132 mg kofeiny\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka \u015awiat Supli<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-ekstrakt-z-nasion-guarany-600mg-60-kaps\/p15104?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=guarana-ile-kofeiny-dzialanie\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Ekstrakt z Nasion Guarany 600 mg, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 132 mg kofeiny w 1 kapsu\u0142ce (600 mg ekstraktu, 22% kofeiny), otoczka ro\u015blinna [1]<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-ekstrakt-z-nasion-guarany-600mg-60-kaps\/p15104?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=guarana-ile-kofeiny-dzialanie\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=guarana-ile-kofeiny-dzialanie\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26781-large_default\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.jpg\" alt=\"Promaker Caffeine, opakowanie 90 kapsu\u0142ek po 200 mg kofeiny\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Czysta kofeina<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=guarana-ile-kofeiny-dzialanie\" style=\"color:#121212\">Promaker Caffeine 200 mg, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 200 mg kofeiny w 1 kapsu\u0142ce, otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej [6]<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=guarana-ile-kofeiny-dzialanie\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<h2 id=\"co-to-jest\">1. Co to jest guarana i sk\u0105d bierze si\u0119 jej dzia\u0142anie<\/h2>\n<p>Guarana (Paullinia cupana) to pn\u0105cze z dorzecza Amazonki, uprawiane g\u0142\u00f3wnie w brazylijskich stanach Amazonas i Bahia [3]. Oko\u0142o 70% zbior\u00f3w trafia do producent\u00f3w napoj\u00f3w gazowanych i energetycznych, a pozosta\u0142a cz\u0119\u015b\u0107 jest mielona na proszek do kapsu\u0142ek albo do rozpuszczania w wodzie [3]. Suplementy z guaran\u0105 znajdziesz w sklepie w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/pobudzenie\/c158?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=guarana-ile-kofeiny-dzialanie\">produkty na pobudzenie<\/a>.<\/p>\n<p>Nasiona zawieraj\u0105 metyloksantyny, czyli grup\u0119 zwi\u0105zk\u00f3w pobudzaj\u0105cych, do kt\u00f3rej nale\u017cy kofeina, a tak\u017ce flawonoidy, zwi\u0105zki ro\u015blinne z grupy polifenoli [7]. To kofeina odpowiada za pobudzaj\u0105cy charakter guarany, dlatego o tym, jak mocno zadzia\u0142a porcja, decyduje ilo\u015b\u0107 kofeiny w niej, a nie sama nazwa ro\u015bliny. Przegl\u0105d z 2022 roku zwraca uwag\u0119, \u017ce wiele przypisywanych guaranie w\u0142a\u015bciwo\u015bci pochodzi z bada\u0144 laboratoryjnych, a bada\u0144 u ludzi jest ma\u0142o [7].<\/p>\n<p>W unijnym rejestrze o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych nie ma zatwierdzonego o\u015bwiadczenia ani dla guarany, ani dla kofeiny [8]. Dlatego w tym artykule opisujemy wyniki bada\u0144 i ilo\u015bci kofeiny, a nie obiecujemy efekt\u00f3w.<\/p>\n<h2 id=\"ile-kofeiny\">2. Ile kofeiny ma guarana w por\u00f3wnaniu z kaw\u0105<\/h2>\n<p>Kapsu\u0142ka ekstraktu 600 mg standaryzowanego na 22% kofeiny zawiera 132 mg kofeiny [1]. Mielone nasiona nie maj\u0105 takiej standaryzacji: przy zawarto\u015bci do 6% w 1 g proszku mo\u017ce by\u0107 do oko\u0142o 60 mg kofeiny [3], a dok\u0142adna ilo\u015b\u0107 zale\u017cy od partii. Na przyk\u0142ad mielona guarana Intenson ma wed\u0142ug karty oko\u0142o 2,5 g kofeiny w 100 g, czyli oko\u0142o 25 mg w 1 g; ile kofeiny jest w \u0142y\u017ceczce, zale\u017cy od tego, ile proszku nabierzesz [9]. Tabela zestawia porcj\u0119 guarany z napojami wed\u0142ug przybli\u017conych danych EFSA.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\"><small>Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, \u017ceby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/small><\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"min-width:560px;border-collapse:collapse\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:200px;padding:6px\">Porcja<\/th>\n<th style=\"min-width:120px;padding:6px\">Kofeina (ok.)<\/th>\n<th style=\"min-width:220px;padding:6px\">Ile to wobec 200 mg jednorazowo (poziom, kt\u00f3ry wed\u0142ug EFSA zasadniczo nie budzi obaw u zdrowych doros\u0142ych) [2]<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px\">Kapsu\u0142ka ekstraktu z guarany 600 mg (22% kofeiny)<\/td>\n<td style=\"padding:6px\">132 mg [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px\">ok. 66% poziomu 200 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px\">Kapsu\u0142ka czystej kofeiny 200 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px\">200 mg [6]<\/td>\n<td style=\"padding:6px\">100% poziomu 200 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px\">Fili\u017canka kawy przelewowej (200 ml)<\/td>\n<td style=\"padding:6px\">90 mg [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px\">blisko po\u0142owa<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px\">Espresso (60 ml)<\/td>\n<td style=\"padding:6px\">80 mg [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px\">40%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px\">Puszka napoju energetycznego (250 ml)<\/td>\n<td style=\"padding:6px\">80 mg [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px\">40%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px\">Fili\u017canka czarnej herbaty (220 ml)<\/td>\n<td style=\"padding:6px\">50 mg [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px\">25%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px\">Puszka coli (355 ml)<\/td>\n<td style=\"padding:6px\">40 mg [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px\">20%<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Popularne zdanie, \u017ce guarana ma kilka razy wi\u0119cej kofeiny ni\u017c kawa, por\u00f3wnuje nasiona z ziarnami, a nie porcje. Dla Ciebie liczy si\u0119, ile kofeiny jest w tym, co po\u0142ykasz lub pijesz, i ile wypijesz jej jeszcze w kawie tego samego dnia.<\/p>\n<h2 id=\"badania\">3. Jak dzia\u0142a guarana: co pokazuj\u0105 badania u ludzi<\/h2>\n<p>W przytoczonych ni\u017cej badaniach oceniano g\u0142\u00f3wnie jednorazowe porcje guarany i wyniki test\u00f3w umys\u0142owych. Ich wynik jest skromniejszy, ni\u017c sugeruj\u0105 opisy w sklepach i starsze artyku\u0142y.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Metaanaliza Hack i wsp. z 2023 roku<\/strong> obj\u0119\u0142a 8 bada\u0144 z placebo i 328 os\u00f3b, kt\u00f3re przyjmowa\u0142y od 37,5 do 500 mg guarany z 4,3 do 100 mg kofeiny [10]. \u0141\u0105czny efekt na wszystkie testy by\u0142 bardzo ma\u0142y i nieistotny statystycznie (g = 0,076, czyli standaryzowana miara wielko\u015bci efektu; przedzia\u0142 ufno\u015bci obejmowa\u0142 zero), czas reakcji skraca\u0142 si\u0119 nieznacznie (g = 0,20), a dok\u0142adno\u015b\u0107 si\u0119 nie zmienia\u0142a [10]. Autorzy nie wiedz\u0105, czy efekt dawa\u0142a kofeina, czy inne sk\u0142adniki nasion [10].<\/li>\n<li><strong>Badanie Talik i wsp. z 2024 roku<\/strong> por\u00f3wna\u0142o u 20 os\u00f3b 500 mg guarany ze 130 mg kofeiny, 100 mg czystej kofeiny i placebo [11]. Ani guarana, ani kofeina nie zmieni\u0142y czasu reakcji ani dok\u0142adno\u015bci w testach wykonanych godzin\u0119 po kapsu\u0142ce [11]. To porcja kofeiny bardzo bliska jednej kapsu\u0142ce ekstraktu z guarany 600 mg.<\/li>\n<li><strong>Zm\u0119czenie w chorobie nowotworowej<\/strong> sprawdza\u0142 przegl\u0105d de Araujo i wsp. z 2021 roku: 7 bada\u0144 i 427 pacjent\u00f3w [12]. W metaanalizie trzech bada\u0144 u kobiet z rakiem piersi guarana nie zmniejsza\u0142a zm\u0119czenia bardziej ni\u017c placebo, a jako\u015b\u0107 dowod\u00f3w oceniono jako bardzo nisk\u0105 [12].<\/li>\n<li><strong>Sport:<\/strong> w stanowisku Mi\u0119dzynarodowego Towarzystwa \u017bywienia Sportowego (ISSN) skuteczne dawki kofeiny przed wysi\u0142kiem to 3\u20136 mg na kilogram masy cia\u0142a, a najni\u017csza skuteczna dawka mo\u017ce wynosi\u0107 oko\u0142o 2 mg\/kg [13]. Kapsu\u0142ka ze 132 mg kofeiny to dla osoby wa\u017c\u0105cej 70 kg nieca\u0142e 2 mg\/kg, czyli mniej ni\u017c w wi\u0119kszo\u015bci bada\u0144 sportowych.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wniosek: kofeina jest g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem pobudzaj\u0105cym guarany, ale badania nie pozwalaj\u0105 oddzieli\u0107 jej wp\u0142ywu od wp\u0142ywu pozosta\u0142ych sk\u0142adnik\u00f3w nasion. Je\u015bli chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej o samej kofeinie, jej dawkowaniu i tolerancji, przeczytaj nasz tekst o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-jako-srodek-pobudzajacy-dawkowanie-skutki-i-bezpieczenstwo\/\">kofeinie jako \u015brodku pobudzaj\u0105cym<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"uwalnianie\">4. Czy kofeina z guarany uwalnia si\u0119 wolniej ni\u017c z kawy?<\/h2>\n<p>Przytoczone badanie tego nie potwierdza. W badaniu Bempong i Houghton z 1992 roku kofeina uwalnia\u0142a si\u0119 z kapsu\u0142ek z guaran\u0105 tak samo szybko jak z kapsu\u0142ek z czyst\u0105 kofein\u0105, zar\u00f3wno w \u015brodowisku kwa\u015bnym, jak i oboj\u0119tnym [14]. R\u00f3wnie\u017c wch\u0142anianie przez \u015bcian\u0119 jelita w modelu laboratoryjnym by\u0142o takie samo [14]. Autorzy podsumowali, \u017ce kofeina z guarany zachowuje si\u0119 jak wolna kofeina [14].<\/p>\n<p>Badanie laboratoryjne nie potwierdzi\u0142o wi\u0119c wolniejszego uwalniania kofeiny z badanego preparatu guarany; nie by\u0142o to jednak badanie farmakokinetyczne u ludzi i nie ocenia\u0142o samopoczucia ani spadku energii po kofeinie [14].<\/p>\n<h2 id=\"co-wybrac\">5. Guarana, czysta kofeina czy kawa: co wybra\u0107<\/h2>\n<p>Skoro w guaranie liczy si\u0119 kofeina, wyb\u00f3r zale\u017cy od tego, jak\u0105 porcj\u0119 chcesz przyj\u0105\u0107, ile chcesz zap\u0142aci\u0107 i czy wa\u017cny jest dla Ciebie sk\u0142ad kapsu\u0142ki.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Je\u015bli chcesz sta\u0142ej, umiarkowanej porcji kofeiny bez cukru i w ro\u015blinnej kapsu\u0142ce,<\/strong> wybierz ekstrakt z guarany 600 mg ze 132 mg kofeiny [1].<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli liczysz koszt porcji,<\/strong> spo\u015br\u00f3d dw\u00f3ch por\u00f3wnanych produkt\u00f3w ni\u017cszy koszt porcji kofeiny ma kapsu\u0142ka Promaker Caffeine z 200 mg czystej kofeiny wed\u0142ug cen z 21.10.2026 [6]. 200 mg to maksymalna pojedyncza ilo\u015b\u0107, kt\u00f3ra wed\u0142ug EFSA zasadniczo nie budzi obaw u zdrowych doros\u0142ych, ale indywidualna tolerancja mo\u017ce by\u0107 ni\u017csza; uwzgl\u0119dnij mas\u0119 cia\u0142a, por\u0119 treningu i kofein\u0119 z innych \u017ar\u00f3de\u0142 [2]. Dlaczego kapsu\u0142ka z czyst\u0105 kofein\u0105 bywa wygodniejsza ni\u017c energetyk, opisujemy w artykule o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-czysta-kofeina-w-kapsulkach-to-madrzejszy-wybor-niz-energetyki-kofeina-swiat-supli\/\">czystej kofeinie w kapsu\u0142kach<\/a>, a inne preparaty znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kofeina\/c285?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=guarana-ile-kofeiny-dzialanie\">kofeina<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli pijesz ju\u017c 2\u20133 kawy dziennie,<\/strong> dodatkowa kapsu\u0142ka nie jest potrzebna: 3 fili\u017canki kawy przelewowej to oko\u0142o 270 mg kofeiny [2].<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli \u017ale \u015bpisz albo chcesz ograniczy\u0107 kofein\u0119,<\/strong> nie przyjmuj guarany po po\u0142udniu (producent: nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c o 16:00) i licz ca\u0142\u0105 kofein\u0119 z dnia [1] [2].<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\"><small>Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, \u017ceby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/small><\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"min-width:520px;border-collapse:collapse\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:170px;padding:6px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:6px\">Kofeina w kapsu\u0142ce<\/th>\n<th style=\"min-width:130px;padding:6px\">Otoczka<\/th>\n<th style=\"min-width:120px;padding:6px\">Koszt kapsu\u0142ki<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px\">\u015awiat Supli Ekstrakt z Nasion Guarany 600 mg, 60 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px\">132 mg [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px\">ro\u015blinna (HPMC) [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px\">ok. 0,50 z\u0142 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px\">Promaker Caffeine 200 mg, 90 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px\">200 mg [6]<\/td>\n<td style=\"padding:6px\">\u017celatyna wo\u0142owa [6]<\/td>\n<td style=\"padding:6px\">ok. 0,26 z\u0142 [6]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Koszt kapsu\u0142ki policzyli\u015bmy z cen na kartach z 21.10.2026. Przepisy UE wymagaj\u0105, by \u017cywno\u015b\u0107 z kofein\u0105 dodan\u0105 w celu fizjologicznym mia\u0142a na etykiecie ostrze\u017cenie dla dzieci i kobiet w ci\u0105\u017cy oraz ilo\u015b\u0107 kofeiny w porcji [15]. Zanim kupisz dowoln\u0105 guaran\u0119, sprawd\u017a na opakowaniu, ile kofeiny zawiera porcja.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-15104\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-ekstrakt-z-nasion-guarany-600mg-60-kaps\/p15104?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=guarana-ile-kofeiny-dzialanie\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31204-large_default\/swiat-supli-ekstrakt-z-nasion-guarany-600mg-60-kaps.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli Ekstrakt z Nasion Guarany, opakowanie 60 kapsu\u0142ek po 600 mg ekstraktu ze 132 mg kofeiny\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-ekstrakt-z-nasion-guarany-600mg-60-kaps\/p15104?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=guarana-ile-kofeiny-dzialanie\">\u015awiat Supli Ekstrakt z Nasion Guarany 600 mg, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Nasza marka. Wed\u0142ug karty produktu 1 kapsu\u0142ka zawiera 600 mg ekstraktu z nasion guarany (Paullinia cupana) standaryzowanego na 22% kofeiny, czyli 132 mg kofeiny; porcja producenta to 1 kapsu\u0142ka dziennie rano, nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c o 16:00; wype\u0142niacz celuloza, otoczka ro\u015blinna z hydroksypropylometylocelulozy (HPMC) [1]. To mniej wi\u0119cej tyle kofeiny, co p\u00f3\u0142torej fili\u017canki kawy przelewowej [2].<\/p>\n<p>Dla kogo: dla zdrowych doros\u0142ych, kt\u00f3rzy chc\u0105 sta\u0142ej porcji kofeiny bez cukru i w kapsu\u0142ce bez sk\u0142adnik\u00f3w odzwierz\u0119cych. Wed\u0142ug karty produktu nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych ani dla os\u00f3b nadwra\u017cliwych na kofein\u0119 [1]; tego dnia policz kofein\u0119 z kawy, herbaty i energetyk\u00f3w [2].<\/p>\n<p>Alergeny: wed\u0142ug karty produkt mo\u017ce zawiera\u0107 mleko (w tym laktoz\u0119), soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, owies, jaja i skorupiaki [1].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-ekstrakt-z-nasion-guarany-600mg-60-kaps\/p15104?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=guarana-ile-kofeiny-dzialanie\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Zobacz sk\u0142ad i dawkowanie<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-4308\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=guarana-ile-kofeiny-dzialanie\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26781-large_default\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.jpg\" alt=\"Promaker Caffeine, opakowanie 90 kapsu\u0142ek po 200 mg kofeiny\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=guarana-ile-kofeiny-dzialanie\">Promaker Caffeine 200 mg, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Nasza marka Promaker. Wed\u0142ug karty produktu 1 kapsu\u0142ka zawiera 200 mg kofeiny; sk\u0142adniki: kofeina, celuloza krystaliczna, otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej [6]. 200 mg to maksymalna pojedyncza ilo\u015b\u0107, kt\u00f3ra wed\u0142ug EFSA zasadniczo nie budzi obaw u zdrowych doros\u0142ych; indywidualna tolerancja mo\u017ce by\u0107 ni\u017csza [2].<\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy chc\u0105 porcji samej kofeiny przed treningiem i nie pij\u0105 w tym czasie kawy ani energetyk\u00f3w. Nie jest dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych ani dla wegan (\u017celatyna) [2] [6].<\/p>\n<p>Alergeny: producent nie deklaruje alergen\u00f3w na karcie sklepu [6]; przy alergii sprawd\u017a etykiet\u0119 opakowania.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=guarana-ile-kofeiny-dzialanie\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Zobacz sk\u0142ad i dawkowanie<\/a><\/div>\n<\/section>\n<h2 id=\"ile-dziennie\">6. Ile guarany dziennie jest bezpieczne<\/h2>\n<p>Ile guarany mo\u017cna przyj\u0105\u0107, wyznacza kofeina. EFSA ocenia, \u017ce jednorazowe spo\u017cycie do 200 mg kofeiny ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, czyli oko\u0142o 3 mg na kilogram masy cia\u0142a u osoby wa\u017c\u0105cej 70 kg, i do 400 mg na dob\u0119 zasadniczo nie budzi obaw u zdrowych doros\u0142ych; nie jest to zalecana dawka, a indywidualna tolerancja mo\u017ce by\u0107 ni\u017csza [2]. W ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 EFSA odnosi t\u0119 ocen\u0119 do 200 mg kofeiny dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [2], a producent ekstraktu z guarany nie zaleca go w ci\u0105\u017cy i w czasie karmienia [1]. Dla dzieci i nastolatk\u00f3w EFSA proponuje limit 3 mg\/kg masy cia\u0142a na dob\u0119 [2].<\/p>\n<p>Przyk\u0142ad: kapsu\u0142ka guarany (132 mg) i dwie fili\u017canki kawy przelewowej (oko\u0142o 180 mg) to oko\u0142o 312 mg kofeiny, czyli poni\u017cej poziomu 400 mg, kt\u00f3ry wed\u0142ug EFSA zasadniczo nie budzi obaw u zdrowych doros\u0142ych; indywidualna tolerancja mo\u017ce by\u0107 ni\u017csza [1] [2]. Dodaj puszk\u0119 energetyka (oko\u0142o 80 mg) i jeste\u015b ju\u017c blisko 400 mg [2]. Wi\u0119cej przyk\u0142ad\u00f3w sumowania znajdziesz w artykule o tym, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzienna-dawka-kofeiny-ile-mozesz-wypic-by-nie-przesadzic\/\">jaka dzienna dawka kofeiny jest bezpieczna<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"cisnienie\">7. Czy guarana podnosi ci\u015bnienie krwi?<\/h2>\n<p>Kofeina z guarany mo\u017ce kr\u00f3tkotrwale podnie\u015b\u0107 ci\u015bnienie, zw\u0142aszcza u os\u00f3b z nadci\u015bnieniem. W metaanalizie Mesas i wsp. z 2011 roku 200\u2013300 mg kofeiny podnosi\u0142o u os\u00f3b z nadci\u015bnieniem ci\u015bnienie skurczowe \u015brednio o 8,1 mm Hg, a rozkurczowe o 5,7 mm Hg [4]. Wzrost pojawia\u0142 si\u0119 w pierwszej godzinie i utrzymywa\u0142 si\u0119 co najmniej 3 godziny [4]. W dwutygodniowych badaniach regularne picie kawy nie podnosi\u0142o ci\u015bnienia [4].<\/p>\n<p>Jedna kapsu\u0142ka guarany ma mniej kofeiny, ni\u017c podawano w tych badaniach, ale je\u015bli masz nadci\u015bnienie lub chorob\u0119 serca, zapytaj lekarza, zanim zaczniesz j\u0105 stosowa\u0107, i nie \u0142\u0105cz jej z innymi \u017ar\u00f3d\u0142ami kofeiny przed pomiarem ci\u015bnienia.<\/p>\n<h2 id=\"skutki\">8. Skutki uboczne i z czym nie \u0142\u0105czy\u0107 guarany<\/h2>\n<p>Skutki uboczne guarany to skutki kofeiny. Ju\u017c 100 mg kofeiny mo\u017ce skr\u00f3ci\u0107 i sp\u0142yci\u0107 sen, gdy przyjmiesz j\u0105 blisko pory snu [2], dlatego producent ekstraktu zaleca kapsu\u0142k\u0119 rano i nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c o 16:00 [1]. Przy du\u017cych ilo\u015bciach kofeina przyspiesza prac\u0119 serca, a przy toksycznych mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 zaburzenia rytmu serca, drgawki i majaczenie [5]. Przy ko\u0142ataniu serca z b\u00f3lem w klatce piersiowej, drgawkach, spl\u0105taniu lub utracie przytomno\u015bci po kofeinie dzwo\u0144 na numer alarmowy 112 [16]. Objawy nadmiaru opisujemy w artykule o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przedawkowanie-kofeiny-nadmiar-kofeiny-a-skutki-uboczne\/\">przedawkowaniu kofeiny<\/a>.<\/p>\n<p>Nie \u0142\u0105cz guarany z innymi suplementami z kofein\u0105, przedtrening\u00f3wkami ani energetykami tego samego dnia bez policzenia sumy kofeiny [2]. Kofeina mo\u017ce wchodzi\u0107 w istotne interakcje z niekt\u00f3rymi lekami, m.in. lekiem przeciwdepresyjnym fluwoksamin\u0105, przeciwpsychotyczn\u0105 klozapin\u0105, przeciwarytmiczn\u0105 meksyletyn\u0105, teofilin\u0105 stosowan\u0105 w chorobach p\u0142uc i antybiotykiem enoksacyn\u0105; kierunek i znaczenie interakcji r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy lekami, dlatego przy sta\u0142ym leczeniu przed w\u0142\u0105czeniem guarany porozmawiaj z lekarzem lub farmaceut\u0105 [5].<\/p>\n<p>Badania po\u0142\u0105czenia kofeiny z L-teanin\u0105 dotyczy\u0142y g\u0142\u00f3wnie uwagi i czujno\u015bci; opisujemy je w tek\u015bcie o po\u0142\u0105czeniu <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/l-teanina-i-kofeina-idealne-polaczenie-dla-produktywnosci-bez-nerwowosci\/\">L-teaniny i kofeiny<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jak-stosowac\">9. Jak stosowa\u0107 guaran\u0119 w kapsu\u0142kach<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Porcja:<\/strong> 1 kapsu\u0142ka ekstraktu 600 mg dziennie, popita wod\u0105, z porannym posi\u0142kiem albo 30\u201360 minut przed treningiem, nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c o 16:00 [1].<\/li>\n<li><strong>Pora:<\/strong> rano lub przed po\u0142udniem; nie po 16:00 [1], bo kofeina blisko pory snu mo\u017ce pogorszy\u0107 sen [2].<\/li>\n<li><strong>Suma kofeiny:<\/strong> tego dnia ogranicz kaw\u0119 i energetyki tak, by nie przekroczy\u0107 400 mg kofeiny [2].<\/li>\n<li><strong>Przerwy:<\/strong> przy codziennym stosowaniu organizm przyzwyczaja si\u0119 do kofeiny; o tym, kiedy robi\u0107 przerwy, piszemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-tolerancja-kiedy-i-jak-robic-przerwy-zeby-przedtreningowka-znow-dzialala\/\">tolerancji na kofein\u0119<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Kto nie stosuje:<\/strong> dzieci, kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce, osoby nadwra\u017cliwe na kofein\u0119 [1]; przy nadci\u015bnieniu, chorobach serca i lekach wymienionych wy\u017cej najpierw lekarz [4] [5].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"odchudzanie\">10. Czy guarana pomaga schudn\u0105\u0107?<\/h2>\n<p>Nie ma na to dobrych dowod\u00f3w. Guarana nie ma zatwierdzonego o\u015bwiadczenia o masie cia\u0142a ani o metabolizmie t\u0142uszcz\u00f3w [8], a przegl\u0105d z 2022 roku zaznacza, \u017ce jej dzia\u0142anie na oty\u0142o\u015b\u0107 opisano g\u0142\u00f3wnie w badaniach laboratoryjnych, bez wystarczaj\u0105cych bada\u0144 u ludzi [7]. Guarana dostarcza kofein\u0119, ale przedstawione \u017ar\u00f3d\u0142a nie potwierdzaj\u0105, \u017ce jej stosowanie powoduje istotny spadek masy cia\u0142a [7].<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Guarana i kofeina w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Wed\u0142ug kart produkt\u00f3w: ekstrakt z guarany ze 132 mg kofeiny w kapsu\u0142ce, czysta kofeina po 200 mg w kapsu\u0142ce i mielona guarana z ok. 2,5 g kofeiny w 100 g [1] [6] [9]. Wybierz jeden produkt z kofein\u0105 na dzie\u0144 i policz kofein\u0119 z napoj\u00f3w. Dost\u0119pno\u015b\u0107 sprawdzono 21.10.2026; aktualn\u0105 cen\u0119 zobaczysz na karcie produktu.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-ekstrakt-z-nasion-guarany-600mg-60-kaps\/p15104?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=guarana-ile-kofeiny-dzialanie\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31204-large_default\/swiat-supli-ekstrakt-z-nasion-guarany-600mg-60-kaps.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli Ekstrakt z Nasion Guarany, opakowanie 60 kapsu\u0142ek po 600 mg ekstraktu ze 132 mg kofeiny\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-ekstrakt-z-nasion-guarany-600mg-60-kaps\/p15104?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=guarana-ile-kofeiny-dzialanie\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Ekstrakt z Nasion Guarany 600 mg, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-ekstrakt-z-nasion-guarany-600mg-60-kaps\/p15104?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=guarana-ile-kofeiny-dzialanie\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Sprawd\u017a \u015awiat Supli Guarana<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=guarana-ile-kofeiny-dzialanie\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26781-large_default\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.jpg\" alt=\"Promaker Caffeine, opakowanie 90 kapsu\u0142ek po 200 mg kofeiny\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=guarana-ile-kofeiny-dzialanie\" style=\"color:#121212\">Promaker Caffeine 200 mg, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=guarana-ile-kofeiny-dzialanie\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Sprawd\u017a Promaker Caffeine<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-energetyczny-intenson-guarana-mielona-100g\/p10157?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=guarana-ile-kofeiny-dzialanie\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30234-large_default\/zdrowa-zywnosc-energetyczny-intenson-guarana-mielona-100g.jpg\" alt=\"Intenson Guarana mielona, opakowanie 100 g proszku z nasion guarany\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-energetyczny-intenson-guarana-mielona-100g\/p10157?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=guarana-ile-kofeiny-dzialanie\" style=\"color:#121212\">Intenson Guarana mielona, 100 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-energetyczny-intenson-guarana-mielona-100g\/p10157?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=guarana-ile-kofeiny-dzialanie\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Sprawd\u017a Intenson Guarana<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-ile-kofeiny\">Ile kofeiny ma guarana?<\/h3>\n<p>Kapsu\u0142ka ekstraktu 600 mg standaryzowanego na 22% ma 132 mg kofeiny [1]. Mielone nasiona maj\u0105 do oko\u0142o 6% kofeiny, czyli do oko\u0142o 60 mg w 1 g [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-na-co\">Na co pomaga guarana?<\/h3>\n<p>Guarana dostarcza kofein\u0119. W badaniach jednorazowa porcja nieznacznie skraca\u0142a czas reakcji bez poprawy dok\u0142adno\u015bci [10], a nie zmniejsza\u0142a zm\u0119czenia w chorobie nowotworowej [12]. Nie ma zatwierdzonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych [8].<\/p>\n<h3 id=\"faq-kawa\">Czy guarana jest lepsza od kawy?<\/h3>\n<p>Nie wykazano, \u017ce guarana dzia\u0142a klinicznie inaczej ni\u017c kawa. W badaniu laboratoryjnym badanego preparatu nie stwierdzono wolniejszego uwalniania kofeiny ni\u017c z czystej kofeiny; nie by\u0142o to badanie u ludzi ani por\u00f3wnanie z kaw\u0105 [14]. Zalet\u0105 kapsu\u0142ki jest sta\u0142a, znana porcja kofeiny bez cukru [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-cisnienie\">Czy guarana podnosi ci\u015bnienie krwi?<\/h3>\n<p>Mo\u017ce kr\u00f3tkotrwale: 200\u2013300 mg kofeiny podnosi\u0142o u os\u00f3b z nadci\u015bnieniem ci\u015bnienie \u015brednio o 8,1\/5,7 mm Hg na co najmniej 3 godziny [4]. Przy nadci\u015bnieniu zapytaj lekarza przed stosowaniem.<\/p>\n<h3 id=\"faq-laczyc\">Z czym nie nale\u017cy \u0142\u0105czy\u0107 guarany?<\/h3>\n<p>Z innymi \u017ar\u00f3d\u0142ami kofeiny bez liczenia sumy [2] oraz bez konsultacji z lekarzem lub farmaceut\u0105, je\u015bli przyjmujesz leki, kt\u00f3re mog\u0105 wchodzi\u0107 w interakcje z kofein\u0105, np. fluwoksamin\u0119, klozapin\u0119, meksyletyn\u0119, teofilin\u0119 czy enoksacyn\u0119 [5].<\/p>\n<h3 id=\"faq-skutki\">Jakie s\u0105 skutki uboczne guarany?<\/h3>\n<p>To skutki kofeiny: gorszy sen, gdy przyjmiesz j\u0105 wieczorem [2], szybsze bicie serca, a przy du\u017cych ilo\u015bciach zaburzenia rytmu serca [5].<\/p>\n<h3 id=\"faq-ciaza\">Czy mo\u017cna bra\u0107 guaran\u0119 w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n<p>Producent ekstraktu nie zaleca go w ci\u0105\u017cy i w czasie karmienia [1]. Wed\u0142ug EFSA spo\u017cycie do 200 mg kofeiny dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, \u0142\u0105cznie z kaw\u0105 i herbat\u0105, zasadniczo nie budzi obaw w ci\u0105\u017cy [2], ale ten suplement nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy ani karmi\u0105cych; decyzj\u0119 o kofeinie w ci\u0105\u017cy skonsultuj z lekarzem.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Kapsu\u0142ka ekstraktu 600 mg standaryzowanego na 22% ma 132 mg kofeiny, mniej wi\u0119cej tyle co p\u00f3\u0142torej fili\u017canki kawy [1] [2].<\/li>\n<li>Kofein\u0119 z guarany sumuj z kaw\u0105, herbat\u0105 i energetykami: do 400 mg dziennie dla zdrowych doros\u0142ych, w ci\u0105\u017cy do 200 mg [2].<\/li>\n<li>Badania guarany u ludzi s\u0105 nieliczne i ma\u0142e; nie pozwalaj\u0105 oddzieli\u0107 dzia\u0142ania kofeiny od innych sk\u0142adnik\u00f3w nasion [10] [12] [7].<\/li>\n<li>Producent omawianego ekstraktu nie zaleca go w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105, a przy nadci\u015bnieniu, chorobach serca i sta\u0142ym leczeniu najpierw zapytaj lekarza lub farmaceut\u0119 [1] [4] [5].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-ekstrakt-z-nasion-guarany-600mg-60-kaps\/p15104?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=guarana-ile-kofeiny-dzialanie\">\u015awiat Supli, karta produktu \u015awiat Supli Ekstrakt z Nasion Guarany 600 mg 60 kapsu\u0142ek<\/a>, odczyt 21.10.2026: w 1 kapsu\u0142ce 600 mg ekstraktu z nasion guarany standaryzowanego na 22% kofeiny = 132 mg kofeiny; 1 kapsu\u0142ka rano z posi\u0142kiem albo 30\u201360 minut przed treningiem, nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c o 16:00; celuloza, otoczka HPMC; ostrze\u017cenie: zawiera kofein\u0119, nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; cena 29,99 z\u0142 \/ 60 kapsu\u0142ek; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko (w tym laktoz\u0119), soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, owies, jaja, skorupiaki.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">European Food Safety Authority (EFSA), EFSA explains risk assessment: Caffeine, 2015 (doro\u015bli: do 200 mg jednorazowo, ok. 3 mg\/kg, i do 400 mg dziennie; 100 mg blisko pory snu mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na sen; ci\u0105\u017ca i karmienie: do 200 mg dziennie; dzieci i m\u0142odzie\u017c: 3 mg\/kg na dob\u0119; kawa przelewowa 200 ml ok. 90 mg, espresso 60 ml i energetyk 250 ml ok. 80 mg, czarna herbata 220 ml ok. 50 mg, cola 355 ml ok. 40 mg), odczyt 21.10.2026: <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/sites\/default\/files\/corporate_publications\/files\/efsaexplainscaffeine150527.pdf\">efsa.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Schimpl F.C. i wsp., 2013, Guarana: revisiting a highly caffeinated plant from the Amazon, Journal of Ethnopharmacology 150:14\u201331 (kofeina do 6% w nasionach; uprawa g\u0142\u00f3wnie w stanach Amazonas i Bahia; ok. 70% produkcji do napoj\u00f3w): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jep.2013.08.023\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Mesas A.E. i wsp., 2011, The effect of coffee on blood pressure and cardiovascular disease in hypertensive individuals: a systematic review and meta-analysis, American Journal of Clinical Nutrition 94:1113\u20131126 (200\u2013300 mg kofeiny: ci\u015bnienie +8,1\/+5,7 mm Hg przez co najmniej 3 h u os\u00f3b z nadci\u015bnieniem): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.111.016667\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Carrillo J.A., Benitez J., 2000, Clinically significant pharmacokinetic interactions between dietary caffeine and medications, Clinical Pharmacokinetics 39:127\u2013153 (przegl\u0105d interakcji farmakokinetycznych kofeiny z lekami, m.in. fluwoksamin\u0105, meksyletyn\u0105, klozapin\u0105, teofilin\u0105 i enoksacyn\u0105, o r\u00f3\u017cnym kierunku i znaczeniu; mo\u017cliwe skutki toksyczne: zaburzenia rytmu serca, drgawki, majaczenie): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2165\/00003088-200039020-00004\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=guarana-ile-kofeiny-dzialanie\">\u015awiat Supli, karta produktu Promaker Caffeine 200 mg 90 kapsu\u0142ek<\/a>, odczyt 21.10.2026: w 1 kapsu\u0142ce 200 mg kofeiny; kofeina, celuloza krystaliczna, otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej; cena 22,99 z\u0142 \/ 90 kapsu\u0142ek; karta bez deklaracji alergen\u00f3w.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Torres E.A.F.S. i wsp., 2022, Effects of the consumption of guarana on human health: A narrative review, Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety 21:272\u2013295 (metyloksantyny i flawonoidy; za ma\u0142o bada\u0144 u ludzi): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/1541-4337.12862\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, odczyt 21.10.2026 (brak o\u015bwiadcze\u0144 dla guarany i kofeiny): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-energetyczny-intenson-guarana-mielona-100g\/p10157?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=guarana-ile-kofeiny-dzialanie\">\u015awiat Supli, karta produktu Intenson Guarana mielona 100 g<\/a>, odczyt 21.10.2026: ok. 2,5 g kofeiny w 100 g; 1 \u0142y\u017ceczka na szklank\u0119 napoju; osoby z nadci\u015bnieniem nie powinny stosowa\u0107; cena 33,99 z\u0142 \/ 100 g.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Hack B. i wsp., 2023, Effect of Guarana (Paullinia cupana) on Cognitive Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients 15:434 (8 bada\u0144 z placebo, 328 os\u00f3b, 37,5\u2013500 mg guarany z 4,3\u2013100 mg kofeiny; og\u00f3\u0142em g = 0,076, czas reakcji g = 0,202, dok\u0142adno\u015b\u0107 bez zmian): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu15020434\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Talik T.N. i wsp., 2024, Effects of Acute Guarana (Paullinia cupana) Ingestion on Mental Performance and Vagal Modulation Compared to a Low Dose of Caffeine, Nutrients 16:1892 (20 os\u00f3b, 500 mg guarany ze 130 mg kofeiny, 100 mg kofeiny, placebo; bez wp\u0142ywu na wyniki test\u00f3w): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu16121892\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">de Araujo D.P. i wsp., 2021, The use of guarana (Paullinia cupana) as a dietary supplement for fatigue in cancer patients: a systematic review with a meta-analysis, Supportive Care in Cancer 29:7171\u20137182 (7 bada\u0144, 427 pacjent\u00f3w; brak przewagi nad placebo; bardzo niska jako\u015b\u0107 dowod\u00f3w): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00520-021-06242-5\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Guest N.S. i wsp., 2021, International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance, Journal of the International Society of Sports Nutrition 18:1 (3\u20136 mg\/kg masy cia\u0142a; najni\u017csza skuteczna dawka mo\u017ce wynosi\u0107 ok. 2 mg\/kg): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-020-00383-4\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Bempong D.K., Houghton P.J., 1992, Dissolution and absorption of caffeine from guarana, Journal of Pharmacy and Pharmacology 44:769\u2013771 (uwalnianie i wch\u0142anianie kofeiny z guarany takie samo jak z czystej kofeiny): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/j.2042-7158.1992.tb05517.x\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Rozporz\u0105dzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169\/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, za\u0142\u0105cznik III pkt 4.2 (\u017cywno\u015b\u0107 z kofein\u0105 dodan\u0105 w celu fizjologicznym: ostrze\u017cenie dla dzieci i kobiet w ci\u0105\u017cy oraz zawarto\u015b\u0107 kofeiny w porcji): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2011\/1169\/oj\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Ministerstwo Spraw Wewn\u0119trznych i Administracji, Numer alarmowy 112, gov.pl, odczyt 24.10.2026 (jednolity numer alarmowy w sytuacji zagro\u017cenia \u017cycia lub zdrowia): <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/numer-alarmowy-112\">gov.pl<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ile kofeiny ma guarana i ile mo\u017cna jej przyj\u0105\u0107? Kapsu\u0142ka ekstraktu z guarany 600 mg standaryzowanego na 22% kofeiny dostarcza 132 mg kofeiny [1], czyli mniej wi\u0119cej tyle, co p\u00f3\u0142torej fili\u017canki kawy przelewowej (oko\u0142o 90&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":29239,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1380],"tags":[],"class_list":{"0":"post-29260","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-suplementy-naturalne"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Guarana: ile ma kofeiny, ile dziennie i kto nie powinien<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tabela kofeiny w guaranie, kawie i kapsu\u0142kach, wyniki bada\u0144 u ludzi i lista lek\u00f3w, z kt\u00f3rymi trzeba uwa\u017ca\u0107. Ile guarany dziennie i kto nie powinien.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Guarana: ile ma kofeiny, ile dziennie i kto nie powinien\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tabela kofeiny w guaranie, kawie i kapsu\u0142kach, wyniki bada\u0144 u ludzi i lista lek\u00f3w, z kt\u00f3rymi trzeba uwa\u017ca\u0107. Ile guarany dziennie i kto nie powinien.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T09:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/guarana-owoce-mielona-guarana-i-kapsulki-0e788324.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Guarana: ile ma kofeiny, ile mo\u017cna dziennie i kto nie powinien\",\"datePublished\":\"2026-10-24T09:30:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\\\/\"},\"wordCount\":3544,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/guarana-owoce-mielona-guarana-i-kapsulki-0e788324.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Suplementy naturalne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\\\/\",\"name\":\"Guarana: ile ma kofeiny, ile dziennie i kto nie powinien\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/guarana-owoce-mielona-guarana-i-kapsulki-0e788324.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T09:30:00+00:00\",\"description\":\"Tabela kofeiny w guaranie, kawie i kapsu\u0142kach, wyniki bada\u0144 u ludzi i lista lek\u00f3w, z kt\u00f3rymi trzeba uwa\u017ca\u0107. Ile guarany dziennie i kto nie powinien.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/guarana-owoce-mielona-guarana-i-kapsulki-0e788324.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/guarana-owoce-mielona-guarana-i-kapsulki-0e788324.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Owoce guarany z czarnymi nasionami, mielona guarana i bia\u0142e kapsu\u0142ki na stole obok szklanki wody i pomara\u0144czowego kubka z logo \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Guarana: ile ma kofeiny, ile mo\u017cna dziennie i kto nie powinien\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Guarana: ile ma kofeiny, ile dziennie i kto nie powinien","description":"Tabela kofeiny w guaranie, kawie i kapsu\u0142kach, wyniki bada\u0144 u ludzi i lista lek\u00f3w, z kt\u00f3rymi trzeba uwa\u017ca\u0107. Ile guarany dziennie i kto nie powinien.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Guarana: ile ma kofeiny, ile dziennie i kto nie powinien","og_description":"Tabela kofeiny w guaranie, kawie i kapsu\u0142kach, wyniki bada\u0144 u ludzi i lista lek\u00f3w, z kt\u00f3rymi trzeba uwa\u017ca\u0107. Ile guarany dziennie i kto nie powinien.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-24T09:30:00+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/guarana-owoce-mielona-guarana-i-kapsulki-0e788324.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"18 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Guarana: ile ma kofeiny, ile mo\u017cna dziennie i kto nie powinien","datePublished":"2026-10-24T09:30:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\/"},"wordCount":3544,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/guarana-owoce-mielona-guarana-i-kapsulki-0e788324.webp","articleSection":["Suplementacja","Suplementy naturalne"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\/","name":"Guarana: ile ma kofeiny, ile dziennie i kto nie powinien","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/guarana-owoce-mielona-guarana-i-kapsulki-0e788324.webp","datePublished":"2026-10-24T09:30:00+00:00","description":"Tabela kofeiny w guaranie, kawie i kapsu\u0142kach, wyniki bada\u0144 u ludzi i lista lek\u00f3w, z kt\u00f3rymi trzeba uwa\u017ca\u0107. Ile guarany dziennie i kto nie powinien.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/guarana-owoce-mielona-guarana-i-kapsulki-0e788324.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/guarana-owoce-mielona-guarana-i-kapsulki-0e788324.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Owoce guarany z czarnymi nasionami, mielona guarana i bia\u0142e kapsu\u0142ki na stole obok szklanki wody i pomara\u0144czowego kubka z logo \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/guarana-ile-kofeiny-dzialanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Guarana: ile ma kofeiny, ile mo\u017cna dziennie i kto nie powinien"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29260","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29260"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29260\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29269,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29260\/revisions\/29269"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29239"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29260"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29260"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29260"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}