{"id":2922,"date":"2020-09-04T13:30:05","date_gmt":"2020-09-04T11:30:05","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=2922"},"modified":"2026-09-30T10:42:20","modified_gmt":"2026-09-30T08:42:20","slug":"olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\/","title":{"rendered":"Co to jest kryl? Olej z kryla: sk\u0142ad, dzia\u0142anie i przeciwwskazania"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"ss-kryl-article\" style=\"max-width:100%;overflow-wrap:anywhere\">\n<p><strong>Kryl to drobny skorupiak morski przypominaj\u0105cy krewetk\u0119; w suplementach chodzi o kryla antarktycznego (<em>Euphausia superba<\/em>), kt\u00f3ry \u017cyje w ogromnych \u0142awicach w Oceanie Po\u0142udniowym wok\u00f3\u0142 Antarktydy, dorasta do 65 mm i \u017cywi si\u0119 fitoplanktonem [1].<\/strong> Olej z kryla to t\u0142uszcz wyekstrahowany z tego skorupiaka: dostarcza kwas\u00f3w omega-3 EPA (kwasu eikozapentaenowego) i DHA (kwasu dokozaheksaenowego), zwi\u0105zanych w du\u017cej cz\u0119\u015bci z fosfolipidami, oraz czerwonego barwnika astaksantyny [2]. Karty olej\u00f3w z kryla w sklepie \u015awiat Supli podaj\u0105 61\u2013195 mg EPA i DHA na kapsu\u0142k\u0119. Cz\u0119\u015b\u0107 bada\u0144 wykaza\u0142a wi\u0119kszy wzrost st\u0119\u017ce\u0144 EPA i DHA we krwi po oleju z kryla ni\u017c po oleju rybim, ale nie ustalono jednego przelicznika r\u00f3wnowa\u017cnych dawek ani przewagi zdrowotnej kryla [3][4]. Olej z kryla nie jest dla os\u00f3b uczulonych na skorupiaki.<\/p>\n<p>Aktualizacja: 29.09.2026. Poni\u017cej: czym jest kryl, co zawiera olej z kryla, co pokazuj\u0105 badania, dla kogo nie jest, ile kosztuje dawka EPA i DHA w por\u00f3wnaniu z olejem rybim i z alg oraz jak wybra\u0107 produkt.<\/p>\n<details style=\"background:#f3f1ee;border:1px solid #ddd;padding:18px;border-radius:8px;margin:24px 0\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:600;\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ul style=\"list-style:none;padding-left:0\">\n<li><a href=\"#co-to-jest-kryl\">1. Co to jest kryl?<\/a>\n<ul style=\"list-style:none\">\n<li><a href=\"#kryl-arktyczny\">1.1. Kryl arktyczny czy antarktyczny?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#olej-z-kryla-sklad\">2. Olej z kryla: co to jest i co zawiera?<\/a>\n<ul style=\"list-style:none\">\n<li><a href=\"#ile-epa-dha\">2.1. Ile EPA i DHA ma kapsu\u0142ka oleju z kryla?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#przyswajalnosc\">3. Czy olej z kryla jest lepiej przyswajany ni\u017c olej rybi?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#wlasciwosci\">4. W\u0142a\u015bciwo\u015bci oleju z kryla: na co pomaga wed\u0142ug bada\u0144?<\/a>\n<ul style=\"list-style:none\">\n<li><a href=\"#lipidy\">4.1. Olej z kryla a cholesterol i tr\u00f3jglicerydy<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#oko-stawy\">4.2. Suche oko i b\u00f3l kolan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#czego-nie\">4.3. Czego badania nie potwierdzaj\u0105<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#porownanie-cen\">5. Kryl, olej rybi czy algi: ile kosztuje 250 mg EPA i DHA?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#przeciwwskazania\">6. Olej z kryla: przeciwwskazania i skutki uboczne<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#polowy\">7. Czy po\u0142owy kryla s\u0105 zr\u00f3wnowa\u017cone?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#jaki-wybrac\">8. Jaki olej z kryla wybra\u0107 i dla kogo?<\/a>\n<ul style=\"list-style:none\">\n<li><a href=\"#produkt-swiat-supli\">8.1. \u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 120 kaps. (olej rybi)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#produkt-aliness-krill\">8.2. Aliness KrillOilOmega3 z Astaksantyn\u0105, 100 ml<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#produkt-aura-megakrill\">8.3. Aura Herbals MegaKrill 1180 mg, 60 kaps.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#produkt-olimp-gold-krill\">8.4. Olimp Gold Krill Oil, 30 kaps.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#faq\">9. Najcz\u0119stsze pytania<\/a>\n<ul style=\"list-style:none\">\n<li><a href=\"#faq-co-to-kryl\">9.1. Co to jest kryl w skr\u00f3cie?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-ryba\">9.2. Czy kryl to ryba?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-lepszy\">9.3. Olej z kryla czy olej rybi: co lepsze?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-na-co\">9.4. Olej z kryla na co pomaga?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-ile\">9.5. Ile oleju z kryla dziennie?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-przeciwwskazania\">9.6. Kto nie powinien bra\u0107 oleju z kryla?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#podsumowanie\">10. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zrodla\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/details>\n<h2 id=\"co-to-jest-kryl\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">1. Co to jest kryl?<\/h2>\n<p>Kryl to wsp\u00f3lna nazwa ma\u0142ych, pelagicznych skorupiak\u00f3w z rz\u0119du szcz\u0119tek (Euphausiacea), a najcz\u0119\u015bciej chodzi o kryla antarktycznego <em>Euphausia superba<\/em>. Spo\u015br\u00f3d siedmiu gatunk\u00f3w kryla w Oceanie Po\u0142udniowym ten ma zdecydowanie najwi\u0119ksz\u0105 biomas\u0119 [1]. Najwa\u017cniejsze fakty z przegl\u0105du Cavan i wsp. (2019) [1]:<\/p>\n<ul>\n<li>zasi\u0119g oko\u0142obiegunowy wok\u00f3\u0142 Antarktydy, w du\u017cej mierze pokrywaj\u0105cy si\u0119 z zasi\u0119giem zimowego lodu morskiego;<\/li>\n<li>d\u0142ugo\u015b\u0107 do 65 mm, \u017cycie zwykle 5\u20136 lat;<\/li>\n<li>tworzy jedne z najwi\u0119kszych jednogatunkowych skupisk zwierz\u0105t (\u0142awic) na \u015bwiecie;<\/li>\n<li>zjada fitoplankton i sam jest podstawowym pokarmem wieloryb\u00f3w, fok i ptak\u00f3w morskich Oceanu Po\u0142udniowego;<\/li>\n<li>biomasa szacowana na 379 mln ton (dane z po\u0142ow\u00f3w sieciami) albo 215 mln ton (sieci \u0142\u0105cznie z pomiarami akustycznymi).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Czerwony kolor oleju z kryla pochodzi od astaksantyny, karotenoidu obecnego w krylu [2].<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2924 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/krill.jpg\" alt=\"Kryl antarktyczny: kilka przezroczystych skorupiak\u00f3w z czerwonymi plamkami p\u0142ywa w niebieskiej wodzie\" width=\"1200\" height=\"651\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/krill.jpg 1200w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/krill-300x163.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/krill-1024x556.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/krill-768x417.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/krill-360x195.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption>Kryl antarktyczny (<em>Euphausia superba<\/em>) dorasta do 65 mm.<\/figcaption><\/figure>\n<h3 id=\"kryl-arktyczny\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">1.1. Kryl arktyczny czy antarktyczny?<\/h3>\n<p>Olej z kryla w suplementach pochodzi z kryla antarktycznego, a nazwa kryl arktyczny jest potocznym b\u0142\u0119dem: Arktyka le\u017cy na p\u00f3\u0142kuli p\u00f3\u0142nocnej, a <em>Euphausia superba<\/em> \u017cyje wy\u0142\u0105cznie w Oceanie Po\u0142udniowym [1]. Na p\u00f3\u0142nocy \u017cyj\u0105 inne, mniejsze gatunki kryla, np. <em>Meganyctiphanes norvegica<\/em> [1]. Wszystkie karty olej\u00f3w z kryla w naszym sklepie, kt\u00f3re podaj\u0105 gatunek, wskazuj\u0105 <em>Euphausia superba<\/em> (odczyt 29.09.2026). Po\u0142owy kryla antarktycznego nadzoruje mi\u0119dzynarodowa Komisja ds. Zachowania \u017bywych Zasob\u00f3w Morskich Antarktyki (CCAMLR), o czym piszemy w sekcji 7.<\/p>\n<h2 id=\"olej-z-kryla-sklad\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">2. Olej z kryla: co to jest i co zawiera?<\/h2>\n<p>Olej z kryla to ekstrakt lipidowy z kryla antarktycznego, kt\u00f3ry od oleju rybiego r\u00f3\u017cni si\u0119 przede wszystkim form\u0105 chemiczn\u0105 omega-3: w oleju rybim EPA i DHA wyst\u0119puj\u0105 g\u0142\u00f3wnie jako tr\u00f3jglicerydy, a w oleju z kryla w du\u017cej cz\u0119\u015bci jako fosfolipidy [3]. Fosfolipidy to t\u0142uszcze zawieraj\u0105ce reszt\u0119 kwasu fosforowego; z nich zbudowane s\u0105 b\u0142ony kom\u00f3rkowe. Przegl\u0105d Xie i wsp. (2019) podaje, \u017ce fosfolipidy stanowi\u0105 39\u201381% oleju z kryla; olej zawiera te\u017c astaksantyn\u0119, sterole, tokoferole i niewielkie ilo\u015bci witaminy A [2]. W Unii Europejskiej olej z kryla jest dopuszczon\u0105 now\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105; specyfikacja w wykazie unijnym wymaga co najmniej 9% EPA i 5% DHA oraz 35\u201360% fosfolipid\u00f3w (albo co najmniej 60% w wariancie bogatym w fosfolipidy) [5].<\/p>\n<p>Je\u015bli chcesz por\u00f3wna\u0107 oleje z kryla z olejem rybim i z alg w jednym miejscu, zobacz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139\">suplementy omega-3 w sklepie \u015awiat Supli<\/a>. Og\u00f3lne zasady doboru kwas\u00f3w omega w diecie opisujemy w artykule o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/\">roli kwas\u00f3w omega w diecie<\/a>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2927 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DHA-EPA.jpg\" alt=\"Olej z kryla i inne oleje z omega-3: z\u0142ote kapsu\u0142ki mi\u0119kkie rozsypane na bia\u0142ym tle\" width=\"1200\" height=\"594\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DHA-EPA.jpg 1200w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DHA-EPA-300x149.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DHA-EPA-1024x507.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DHA-EPA-768x380.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DHA-EPA-360x178.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption>Kapsu\u0142ki na zdj\u0119ciu maj\u0105 \u017c\u00f3\u0142ty kolor typowy dla oleju rybiego; olej z kryla jest czerwony od astaksantyny.<\/figcaption><\/figure>\n<h3 id=\"ile-epa-dha\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">2.1. Ile EPA i DHA ma kapsu\u0142ka oleju z kryla?<\/h3>\n<p>Kapsu\u0142ka oleju z kryla zawiera zwykle od oko\u0142o 60 do 200 mg EPA i DHA \u0142\u0105cznie, czyli mniej ni\u017c kapsu\u0142ka typowego oleju rybiego (wed\u0142ug NIH ODS 180 mg EPA i 120 mg DHA w 1000 mg oleju) [3]. Karty w naszym sklepie (odczyt 29.09.2026) podaj\u0105 na kapsu\u0142k\u0119: 61 mg (Doctor&#8217;s Best Real Krill), 102,5 mg (Olimp Gold Krill Oil), 130 mg (Aura Herbals MegaKrill) i 195 mg (NOW Foods Krill Double Strength). Norma EFSA dla doros\u0142ych to 250 mg EPA i DHA dziennie z ca\u0142ej diety [6], wi\u0119c przy wi\u0119kszo\u015bci kapsu\u0142ek z krylem porcja 1\u20132 kapsu\u0142ek mo\u017ce jej nie pokry\u0107. Na etykiecie licz sum\u0119 EPA i DHA w porcji, a nie mas\u0119 oleju; szczeg\u00f3\u0142y w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-omega-3-dziennie-epa-i-dha-rozne-dawki-na-rozne-cele\/\">ile omega-3 dziennie<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"przyswajalnosc\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">3. Czy olej z kryla jest lepiej przyswajany ni\u017c olej rybi?<\/h2>\n<p>Cz\u0119\u015b\u0107 bada\u0144 wykazuje wi\u0119kszy wzrost st\u0119\u017ce\u0144 EPA i DHA we krwi po oleju z kryla, ale nie ustalono uniwersalnego przelicznika dawek ani przewagi zdrowotnej: NIH ODS podsumowuje, \u017ce cz\u0119\u015b\u0107 bada\u0144 sugeruje nieco lepsz\u0105 przyswajalno\u015b\u0107 omega-3 z fosfolipid\u00f3w kryla, a cz\u0119\u015b\u0107 jej nie potwierdza [3]. Wyniki zale\u017c\u0105 od tego, czy por\u00f3wnywano t\u0119 sam\u0105 dawk\u0119 EPA i DHA, i dotycz\u0105 st\u0119\u017ce\u0144 we krwi, a nie efekt\u00f3w zdrowotnych:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ramprasath i wsp. (2013):<\/strong> 24 zdrowe osoby, 600 mg kwas\u00f3w omega-3 dziennie z kryla albo z oleju rybiego przez 4 tygodnie (uk\u0142ad naprzemienny z placebo); indeks omega-3 (udzia\u0142 EPA i DHA we wszystkich kwasach t\u0142uszczowych b\u0142on krwinek czerwonych) wzr\u00f3s\u0142 bardziej po oleju z kryla [7].<\/li>\n<li><strong>Loukil i wsp. (2026):<\/strong> 72 zdrowych doros\u0142ych (53 kobiety), 1,1 g kwas\u00f3w omega-3 dziennie z oleju z kryla albo z oleju rybiego przez 12 tygodni; przyrost st\u0119\u017ce\u0144 EPA i DHA w osoczu by\u0142 oko\u0142o 1,5 raza wi\u0119kszy po oleju z kryla [4]. Badanie mierzy\u0142o tylko st\u0119\u017cenia kwas\u00f3w t\u0142uszczowych w osoczu, nie efekty zdrowotne.<\/li>\n<li><strong>Yurko-Mauro i wsp. (2015):<\/strong> 66 zdrowych doros\u0142ych, ta sama dawka oko\u0142o 1,3 g EPA i DHA dziennie przez 28 dni jako olej z kryla, olej rybi w tr\u00f3jglicerydach albo w estrach etylowych; st\u0119\u017cenia EPA i DHA w osoczu i w krwinkach nie r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 istotnie [8]. Autorzy byli pracownikami firmy produkuj\u0105cej sk\u0142adniki omega-3 (DSM).<\/li>\n<li><strong>Salem i Kuratko (2014):<\/strong> ponowna analiza wcze\u015bniejszych bada\u0144 (autorzy z DSM) wskaza\u0142a, \u017ce w cz\u0119\u015bci z nich kryl i olej rybi dostarcza\u0142y r\u00f3\u017cnych ilo\u015bci EPA i DHA, wi\u0119c nie dowodz\u0105 przewagi kryla [9].<\/li>\n<li><strong>Przegl\u0105d Ulven i Holven (2015):<\/strong> 14 prac na ludziach i zwierz\u0119tach; dwa badania z r\u00f3wn\u0105 ilo\u015bci\u0105 EPA i DHA sugerowa\u0142y wy\u017csz\u0105 przyswajalno\u015b\u0107 z kryla, ale autorzy uznali, \u017ce przed wnioskiem potrzeba wi\u0119cej bada\u0144 [10].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por\u00f3wnuj deklarowan\u0105 ilo\u015b\u0107 EPA i DHA oraz koszt porcji. Wyniki bada\u0144 biodost\u0119pno\u015bci nie pozwalaj\u0105 ustali\u0107 jednego przelicznika r\u00f3wnowa\u017cnych dawek oleju z kryla i oleju rybiego.<\/p>\n<h2 id=\"wlasciwosci\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4. W\u0142a\u015bciwo\u015bci oleju z kryla: na co pomaga wed\u0142ug bada\u0144?<\/h2>\n<p>Olej z kryla dostarcza EPA i DHA. Do zatwierdzonych w UE o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dla tych kwas\u00f3w nale\u017c\u0105: EPA i DHA przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania serca (przy spo\u017cyciu 250 mg EPA i DHA dziennie); DHA pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu (przy 250 mg DHA dziennie); DHA pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego widzenia (przy 250 mg DHA dziennie) [11]. Badania samego oleju z kryla dotycz\u0105 g\u0142\u00f3wnie lipid\u00f3w krwi, suchego oka i b\u00f3lu kolan; jest ich niewiele, a wyniki cz\u0119\u015bci z nich s\u0105 niesp\u00f3jne.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2926 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/omega-3.jpg\" alt=\"Olej z kryla a serce: \u017c\u00f3\u0142te kapsu\u0142ki z olejem w czerwonej miseczce w kszta\u0142cie serca\" width=\"800\" height=\"417\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/omega-3.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/omega-3-300x156.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/omega-3-768x400.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/omega-3-360x188.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<h3 id=\"lipidy\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4.1. Olej z kryla a cholesterol i tr\u00f3jglicerydy<\/h3>\n<p>Metaanaliza Ursoniu i wsp. (2017) obj\u0119\u0142a 7 bada\u0144 z randomizacj\u0105 i 662 uczestnik\u00f3w przyjmuj\u0105cych olej z kryla co najmniej 2 tygodnie: cholesterol LDL by\u0142 ni\u017cszy \u015brednio o 15,5 mg\/dl, tr\u00f3jglicerydy o 14,0 mg\/dl, a HDL wy\u017cszy o 6,7 mg\/dl w por\u00f3wnaniu z grupami kontrolnymi; zmiana cholesterolu ca\u0142kowitego nie by\u0142a istotna [12]. Autorzy zaznaczaj\u0105, \u017ce potrzebne s\u0105 wi\u0119ksze badania i dane o zawa\u0142ach czy udarach, kt\u00f3rych ta analiza nie obejmowa\u0142a [12]. Podwy\u017cszone tr\u00f3jglicerydy wymagaj\u0105 konsultacji z lekarzem; co zmieni\u0107 w diecie, opisujemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/\">jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"oko-stawy\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4.2. Suche oko i b\u00f3l kolan<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Suche oko:<\/strong> w badaniu Deinema i wsp. (2017) 60 os\u00f3b z \u0142agodnym lub umiarkowanym zespo\u0142em suchego oka przyjmowa\u0142o przez 90 dni olej z kryla (945 mg EPA i 510 mg DHA dziennie), olej rybi (1000 mg EPA i 500 mg DHA) albo placebo z oliw\u0105. Osmolarno\u015b\u0107 \u0142ez (miara st\u0119\u017cenia rozpuszczonych w nich substancji) spad\u0142a w obu grupach omega-3; objawy w kwestionariuszu zmniejszy\u0142y si\u0119 istotnie wzgl\u0119dem placebo tylko w grupie kryla, a st\u0119\u017cenie cytokiny IL-17A w \u0142zach by\u0142o w niej ni\u017csze [13]. Dawka z badania to oko\u0142o 11 kapsu\u0142ek preparatu o zawarto\u015bci 130 mg EPA i DHA w kapsu\u0142ce.<\/li>\n<li><strong>B\u00f3l kolan:<\/strong> w badaniu Stonehouse i wsp. (2022) 235 os\u00f3b w wieku 40\u201365 lat z \u0142agodn\u0105 lub umiarkowan\u0105 chorob\u0105 zwyrodnieniow\u0105 kolan przyjmowa\u0142o 4 g oleju z kryla dziennie (0,60 g EPA i 0,28 g DHA) albo placebo przez 6 miesi\u0119cy. B\u00f3l w skali 0\u2013100 zmniejszy\u0142 si\u0119 o 5,2 punktu bardziej ni\u017c po placebo, a autorzy okre\u015blili popraw\u0119 jako umiarkowan\u0105; lipidy i markery zapalne si\u0119 nie zmieni\u0142y [14]. W wi\u0119kszym badaniu Laslett i wsp. (2024) 262 osoby z chorob\u0105 zwyrodnieniow\u0105 kolan, silnym b\u00f3lem kolana i wysi\u0119kiem lub zapaleniem b\u0142ony maziowej w rezonansie przyjmowa\u0142y 2 g oleju z kryla dziennie (380 mg EPA i 200 mg DHA) albo placebo przez 24 tygodnie; b\u00f3l zmniejszy\u0142 si\u0119 podobnie w obu grupach (r\u00f3\u017cnica 0,3 punktu na 100) [15]. Badania r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 populacj\u0105 (\u0142agodna lub umiarkowana choroba w pierwszym, silny b\u00f3l z wysi\u0119kiem lub zapaleniem b\u0142ony maziowej w drugim), dawk\u0105 i czasem, wi\u0119c wyniki dotycz\u0105ce kolan s\u0105 niesp\u00f3jne.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Te wyniki dotycz\u0105 chorych w konkretnych dawkach i nie oznaczaj\u0105, \u017ce olej z kryla jest lekiem na suche oko lub chorob\u0119 zwyrodnieniow\u0105 staw\u00f3w.<\/p>\n<h3 id=\"czego-nie\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4.3. Czego badania nie potwierdzaj\u0105<\/h3>\n<p>Nie ma bada\u0144 u ludzi, kt\u00f3re pokazywa\u0142yby dzia\u0142anie przeciwnowotworowe oleju z kryla; przegl\u0105d Xie i wsp. (2019) opisuje taki kierunek na podstawie bada\u0144 przedklinicznych i zaznacza, \u017ce mechanizmy dzia\u0142ania s\u0105 s\u0142abo zbadane [2]. Astaksantyna w oleju z kryla nie ma w UE zatwierdzonego o\u015bwiadczenia zdrowotnego, a jej ilo\u015b\u0107 w porcji to wed\u0142ug kart 50\u2013460 \u00b5g. Nie potwierdzono te\u017c, \u017ce olej z kryla chroni serce lepiej ni\u017c olej rybi przy tej samej dawce EPA i DHA [10].<\/p>\n<h2 id=\"porownanie-cen\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">5. Kryl, olej rybi czy algi: ile kosztuje 250 mg EPA i DHA?<\/h2>\n<p>Koszt w przeliczeniu na 250 mg EPA i DHA wynosi w naszym sklepie dla olej\u00f3w z kryla od 2,55 do 6,15 z\u0142, a dla olej\u00f3w rybnych marek w\u0142asnych od 0,17 do 0,26 z\u0142 (ceny z kart produkt\u00f3w, odczyt 29.09.2026). Olej z alg mie\u015bci si\u0119 pomi\u0119dzy (0,68\u20131,27 z\u0142). Tabela pokazuje, ile EPA i DHA zawiera zalecana porcja, ile kosztuje ta porcja dziennie i ile kosztuje ilo\u015b\u0107 odpowiadaj\u0105ca normie EFSA 250 mg [6].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:960px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px;vertical-align:top\">Produkt<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u0179r\u00f3d\u0142o omega-3<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px;vertical-align:top\">EPA i DHA w porcji<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcji w opakowaniu<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cena 29.09.2026<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px;vertical-align:top\">Koszt porcji dziennej<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px;vertical-align:top\">Koszt w przeliczeniu na 250 mg EPA i DHA<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 120 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">olej rybi<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">300 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">120<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">27,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">0,23 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\"><strong>0,19 z\u0142<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-240cap\/p13404\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 240 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">olej rybi<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">300 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">240<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">49,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">0,21 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\"><strong>0,17 z\u0142<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424\">Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA, 90 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">olej rybi (koncentrat)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">2 kapsu\u0142ki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">1500 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">45<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">69,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">1,56 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\"><strong>0,26 z\u0142<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-krill-oil-omega-3-z-astaksantyna-100ml\/p14735\">Aliness KrillOilOmega3 z Astaksantyn\u0105, 100 ml<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">olej z kryla (p\u0142yn)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">5 ml<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">736 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">20<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">149,90 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">7,50 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\"><strong>2,55 z\u0142<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-3-aura-herbals-megakrill-1180mg-60kaps\/p10313\">Aura Herbals MegaKrill 1180 mg, 60 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">olej z kryla<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">2 kapsu\u0142ki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">260,6 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">30<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">89,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">3,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\"><strong>2,88 z\u0142<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-tluszcze-now-foods-krill-1000mg-double-strength-60softgels\/p12824\">NOW Foods Krill 1000 mg Double Strength, 60 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">olej z kryla<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">195 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">60<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">159,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">2,67 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\"><strong>3,42 z\u0142<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-olimp-gold-krill-oil-30kaps\/p3348\">Olimp Gold Krill Oil, 30 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">olej z kryla<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">102,5 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">30<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">64,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">2,17 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\"><strong>5,28 z\u0142<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-3-doctor-s-best-real-krill-350mg-60softgels\/p9833\">Doctor&#8217;s Best Real Krill 350 mg, 60 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">olej z kryla<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">2 kapsu\u0142ki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">122 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">30<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">89,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">3,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\"><strong>6,15 z\u0142<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-nordic-naturals-algae-omega-3-715mg-120softgels\/p11057\">Nordic Naturals Algae Omega 3 715 mg, 120 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">olej z alg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">2 kapsu\u0142ki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">585 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">60<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">177,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">2,97 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\"><strong>1,27 z\u0142<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-3-z-alg-aliness-veganomega-3-dha-100-ml\/p14995\">Aliness VeganOmega 3 DHA, 100 ml<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">olej z alg (p\u0142yn, samo DHA)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">2,5 ml<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">920 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">40<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">99,90 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\">2,50 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;border-bottom:1px solid #eee\"><strong>0,68 z\u0142<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Koszt w przeliczeniu na 250 mg EPA i DHA to jednostka por\u00f3wnania cen, a nie zalecana porcja: przy cz\u0119\u015bci kapsu\u0142ek 250 mg wymaga\u0142oby u\u0142amka kapsu\u0142ki albo wi\u0119cej kapsu\u0142ek, ni\u017c podaje etykieta. Kapsu\u0142ek nie dziel i nie zwi\u0119kszaj ich liczby ponad porcj\u0119 producenta; dzienny wydatek pokazuje kolumna z kosztem porcji. Metoda: koszt 250 mg = cena \u00f7 liczba porcji w opakowaniu \u00f7 EPA i DHA w porcji \u00d7 250; koszt porcji = cena \u00f7 liczba porcji w opakowaniu. Nie uj\u0119li\u015bmy produkt\u00f3w, kt\u00f3rych karta nie pozwala jednoznacznie ustali\u0107 EPA i DHA w porcji (np. Medverita Olej z Kryla Antarktycznego) albo podaje niesp\u00f3jne dane (NOW Foods Neptune Krill Oil). Ceny zmieniaj\u0105 si\u0119; aktualn\u0105 sprawd\u017a na karcie produktu.<\/p>\n<p>Czym jeszcze r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 te \u017ar\u00f3d\u0142a:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Olej z kryla:<\/strong> omega-3 w du\u017cej cz\u0119\u015bci jako fosfolipidy, astaksantyna, cholina; alergen skorupiaki; ma\u0142o EPA i DHA na kapsu\u0142k\u0119.<\/li>\n<li><strong>Olej rybi:<\/strong> najwi\u0119cej EPA i DHA za z\u0142ot\u00f3wk\u0119; alergen ryby; przy koncentratach sprawd\u017a form\u0119 (tr\u00f3jglicerydy lub estry etylowe) [3].<\/li>\n<li><strong>Olej z alg:<\/strong> zwykle 100\u2013300 mg DHA w porcji, EPA tylko w niekt\u00f3rych produktach; odpowiedni dla wegan, je\u015bli otoczka nie zawiera \u017celatyny [3]. Wi\u0119cej w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-z-ryb-vs-z-alg-vs-z-kryla-dla-kogo-ktora-forma-w-2026\/\">wega\u0144ska omega-3 z alg<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Oceny konkretnych preparat\u00f3w z olejem rybim zebrali\u015bmy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-kwasow-omega-3\/\">rankingu kwas\u00f3w omega-3<\/a>, a r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy omega-3 a mieszankami omega-3-6-9 w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/\">omega-3 czy omega-3-6-9<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"przeciwwskazania\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6. Olej z kryla: przeciwwskazania i skutki uboczne<\/h2>\n<p>G\u0142\u00f3wnym przeciwwskazaniem do oleju z kryla jest alergia na skorupiaki: kryl jest skorupiakiem, a skorupiaki nale\u017c\u0105 do alergen\u00f3w, kt\u00f3re w UE trzeba wyr\u00f3\u017cni\u0107 na etykiecie [16]. W produktach z olejem z kryla wykryto bia\u0142ko o cechach tropomiozyny, g\u0142\u00f3wnego alergenu skorupiak\u00f3w [17]. Sprawd\u017a przed zakupem:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>alergia na skorupiaki lub owoce morza:<\/strong> nie stosuj oleju z kryla [16][17];<\/li>\n<li><strong>alergia na ryby:<\/strong> kryl nie jest ryb\u0105, ale cz\u0119\u015b\u0107 kapsu\u0142ek zawiera sk\u0142adniki rybie, np. karta Olimp Gold Krill Oil podaje 4,93% oleju rybiego, a Aura Herbals MegaKrill \u017celatyn\u0119 z ryb (odczyt 29.09.2026); czytaj sk\u0142ad;<\/li>\n<li><strong>leki przeciwzakrzepowe i przeciwp\u0142ytkowe:<\/strong> olej rybi mo\u017ce wyd\u0142u\u017ca\u0107 krzepni\u0119cie (INR) u os\u00f3b przyjmuj\u0105cych warfaryn\u0119, cho\u0107 w wi\u0119kszo\u015bci bada\u0144 3\u20136 g oleju rybiego dziennie nie zmienia\u0142o istotnie wynik\u00f3w krzepni\u0119cia [3]. EFSA w ocenie z 2012 r. uzna\u0142a, \u017ce do oko\u0142o 5 g EPA i DHA dziennie nie zwi\u0119ksza\u0142o ryzyka krwawie\u0144 [18]. Dawk\u0119 ustal z lekarzem, tak\u017ce przed zabiegiem; o \u0142\u0105czeniu suplement\u00f3w z lekami piszemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakich-suplementow-nie-laczyc\/\">jakich suplement\u00f3w nie \u0142\u0105czy\u0107<\/a>;<\/li>\n<li><strong>ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105:<\/strong> karty olej\u00f3w z kryla w naszym sklepie zawieraj\u0105 ostrze\u017cenie, by nie stosowa\u0107 ich w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis stanowi inaczej. EFSA zaleca kobietom w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cym dodatkowo 100\u2013200 mg DHA dziennie [6]; \u017ar\u00f3d\u0142a i produkty omawiamy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\/\">DHA w ci\u0105\u017cy<\/a>. Suplement w ci\u0105\u017cy dobierz z lekarzem;<\/li>\n<li><strong>dzieci:<\/strong> produkty z tabeli s\u0105 przeznaczone dla doros\u0142ych; preparat dla dziecka dobierz z lekarzem lub farmaceut\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Skutki uboczne preparat\u00f3w omega-3 s\u0105 zwykle \u0142agodne: nieprzyjemny smak, nie\u015bwie\u017cy oddech, zgaga, nudno\u015bci, dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe, biegunka i b\u00f3l g\u0142owy [3]. Nie przekraczaj porcji z etykiety. EFSA w ocenie z 2012 r. nie ustali\u0142a g\u00f3rnego limitu spo\u017cycia (UL) z powodu niewystarczaj\u0105cych danych i uzna\u0142a, \u017ce suplementacja do 5 g EPA i DHA dziennie nie budzi obaw o bezpiecze\u0144stwo u doros\u0142ych [18]; 5 g nie jest dawk\u0105 zalecan\u0105. P\u00f3\u017aniejsze du\u017ce badania kliniczne wykaza\u0142y, \u017ce kilkuletnie przyjmowanie 4 g omega-3 dziennie nieznacznie zwi\u0119ksza\u0142o ryzyko migotania przedsionk\u00f3w u os\u00f3b z chorob\u0105 sercowo-naczyniow\u0105 lub z wysokim ryzykiem tej choroby [3]. Dotyczy to dawek wielokrotnie wy\u017cszych ni\u017c porcje olej\u00f3w z kryla z tabeli (102,5\u2013736 mg EPA i DHA); zakresy dawek dla r\u00f3\u017cnych cel\u00f3w opisuje poradnik <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-omega-3-dziennie-epa-i-dha-rozne-dawki-na-rozne-cele\/\">o dawkach EPA i DHA<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"polowy\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7. Czy po\u0142owy kryla s\u0105 zr\u00f3wnowa\u017cone?<\/h2>\n<p>Po\u0142owy kryla antarktycznego s\u0105 limitowane przez CCAMLR i obejmuj\u0105 mniej ni\u017c 0,5% jego populacji, ale koncentruj\u0105 si\u0119 w kilku rejonach, dlatego komisja stosuje dodatkowy limit ostro\u017cno\u015bciowy [1][19]. Liczby:<\/p>\n<ul>\n<li>limity: w rejonie Atlantyku Po\u0142udniowego (\u0142\u0105cznie podobszary 48.1\u201348.4) limit ca\u0142kowity wynosi 5,61 mln ton na sezon, a \u0142\u0105czny po\u0142\u00f3w jest dodatkowo ograniczony poziomem wyzwalaj\u0105cym 620 000 ton na sezon; ten ni\u017cszy limit ma zapobiega\u0107 skutkom po\u0142ow\u00f3w skoncentrowanych w kilku miejscach dla lokalnego ekosystemu [20][19];<\/li>\n<li>podzia\u0142 przestrzenny: do ko\u0144ca sezonu 2024 poziom wyzwalaj\u0105cy by\u0142 dodatkowo rozdzielony mi\u0119dzy podobszary (\u015brodek ochronny 51-07); komisja nie przed\u0142u\u017cy\u0142a tego podzia\u0142u, wi\u0119c od sezonu 2025 obowi\u0105zuje tylko \u0142\u0105czny limit 620 000 ton, bez podzia\u0142u na podobszary [20];<\/li>\n<li>po\u0142owy wed\u0142ug raportu CCAMLR (sezon od 1 grudnia do 30 listopada, podobszary 48.1\u201348.3): 424 203 t w sezonie 2023, 498 350 t w 2024 i 624 918 t w 2025; w sezonie 2025 po\u0142owy osi\u0105gn\u0119\u0142y poziom wyzwalaj\u0105cy i \u0142owisko po raz pierwszy zamkni\u0119to przed ko\u0144cem sezonu [20];<\/li>\n<li>w 2024 r. 54% kryla antarktycznego pochodzi\u0142o z \u0142owisk certyfikowanych wed\u0142ug standardu MSC (statki z Norwegii, Chile i Korei Po\u0142udniowej) [21].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli pochodzenie surowca jest dla Ciebie wa\u017cne, szukaj na etykiecie certyfikatu \u0142owiska (np. MSC albo Friend of the Sea, kt\u00f3ry deklaruje karta Aliness KrillOilOmega3) i nazwy gatunku <em>Euphausia superba<\/em>.<\/p>\n<h2 id=\"jaki-wybrac\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8. Jaki olej z kryla wybra\u0107 i dla kogo?<\/h2>\n<p>Olej z kryla wybierz, je\u015bli zale\u017cy Ci na formie fosfolipidowej albo na oleju z kryla w p\u0142ynie i akceptujesz wy\u017cszy koszt (tolerancja i odczucia smakowe s\u0105 indywidualne); je\u015bli liczy si\u0119 pokrycie 250 mg EPA i DHA najni\u017cszym kosztem, ta\u0144szy b\u0119dzie olej rybi. Rekomendacja wed\u0142ug potrzeby:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>najni\u017cszy koszt normy EFSA:<\/strong> olej rybi, np. \u015awiat Supli Omega 3 180\/120 (0,19 z\u0142 za 250 mg EPA i DHA);<\/li>\n<li><strong>olej z kryla bez kapsu\u0142ek i z porcj\u0105 powy\u017cej 250 mg:<\/strong> Aliness KrillOilOmega3 w p\u0142ynie (736 mg EPA i DHA w 5 ml);<\/li>\n<li><strong>olej z kryla w kapsu\u0142kach, oko\u0142o 250 mg w porcji:<\/strong> Aura Herbals MegaKrill (2 kapsu\u0142ki);<\/li>\n<li><strong>ma\u0142a dawka jako uzupe\u0142nienie diety z rybami:<\/strong> Olimp Gold Krill Oil (102,5 mg w 1 kapsu\u0142ce);<\/li>\n<li><strong>alergia na skorupiaki albo dieta wega\u0144ska:<\/strong> olej z alg (sekcja 5), nie olej z kryla.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u015acie\u017cka zakupu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">Sklep \u015awiat Supli<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139\">Omega 3 \/ Omega 3-6-9<\/a> \u2192 wybrany produkt poni\u017cej. Pokazujemy najpierw produkt naszej marki w\u0142asnej, a potem oleje z kryla innych marek.<\/p>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center;\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405\"><img decoding=\"async\" alt=\"\u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 120 kapsu\u0142ek, opakowanie oleju rybiego z EPA i DHA\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26317-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h3 id=\"produkt-swiat-supli\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8.1. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 120 kaps. (olej rybi)<\/a><\/h3>\n<p>Dla kogo: dla osoby, kt\u00f3ra chce pokry\u0107 250 mg EPA i DHA dziennie najni\u017cszym kosztem i nie potrzebuje formy fosfolipidowej. To olej rybi, nie olej z kryla. Jedna kapsu\u0142ka zawiera 1000 mg oleju rybiego z anchovety peruwia\u0144skiej, w tym 180 mg EPA i 120 mg DHA (razem 300 mg), oraz 3,75 mg witaminy E; producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie, wi\u0119c opakowanie wystarcza na 120 dni. Otoczka zawiera \u017celatyn\u0119; karta podaje, \u017ce produkt mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, orzechy, sezam i owies, oraz ostrze\u017cenie, by nie stosowa\u0107 go w ci\u0105\u017cy i nie przekracza\u0107 porcji. Cena na karcie 29.09.2026: 27,99 z\u0142 (0,23 z\u0142 za porcj\u0119 dzienn\u0105, 0,19 z\u0142 w przeliczeniu na 250 mg EPA i DHA); opakowanie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-240cap\/p13404\">240 kapsu\u0142ek<\/a> kosztuje 49,99 z\u0142.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405\">Sprawd\u017a \u015awiat Supli Omega 3 180\/120 w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center;\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-krill-oil-omega-3-z-astaksantyna-100ml\/p14735\"><img decoding=\"async\" alt=\"Aliness KrillOilOmega3 z Astaksantyn\u0105 100 ml, butelka oleju z kryla w p\u0142ynie\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30492-large_default\/aliness-krill-oil-omega-3-z-astaksantyna-100ml.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h3 id=\"produkt-aliness-krill\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8.2. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-krill-oil-omega-3-z-astaksantyna-100ml\/p14735\">Aliness KrillOilOmega3 z Astaksantyn\u0105, 100 ml<\/a><\/h3>\n<p>Dla kogo: dla osoby, kt\u00f3ra chce oleju z kryla bez po\u0142ykania kapsu\u0142ek i porcji wyra\u017anie powy\u017cej 250 mg EPA i DHA. Porcja 5 ml (1 miarka) zawiera 4,6 g oleju z kryla antarktycznego, w tym 1610 mg fosfolipid\u00f3w, 460 mg EPA i 276 mg DHA (razem 736 mg), 230 mg choliny i 460 \u00b5g astaksantyny. Sk\u0142ad: ekstrakt lipidowy z kryla i mieszanka tokoferoli; alergen: skorupiaki. Przyjmuj 1 miark\u0119 dziennie podczas posi\u0142ku; butelka wystarcza na 20 dni, po otwarciu przechowuj w lod\u00f3wce do 3 miesi\u0119cy. Karta zawiera ostrze\u017cenie, by nie stosowa\u0107 produktu w ci\u0105\u017cy. Cena na karcie 29.09.2026: 149,90 z\u0142 (7,50 z\u0142 za porcj\u0119 dzienn\u0105, 2,55 z\u0142 w przeliczeniu na 250 mg EPA i DHA). Inne p\u0142ynne formy por\u00f3wnujemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-plynie\/\">omega-3 w p\u0142ynie<\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-krill-oil-omega-3-z-astaksantyna-100ml\/p14735\">Sprawd\u017a Aliness KrillOilOmega3 w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center;\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-3-aura-herbals-megakrill-1180mg-60kaps\/p10313\"><img decoding=\"async\" alt=\"Aura Herbals MegaKrill 1180 mg, 60 kapsu\u0142ek, opakowanie oleju z kryla antarktycznego\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/21428-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-3-aura-herbals-megakrill-1180mg-60kaps.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h3 id=\"produkt-aura-megakrill\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8.3. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-3-aura-herbals-megakrill-1180mg-60kaps\/p10313\">Aura Herbals MegaKrill 1180 mg, 60 kaps.<\/a><\/h3>\n<p>Dla kogo: dla osoby, kt\u00f3ra woli kapsu\u0142ki z olejem z kryla i chce w porcji oko\u0142o 250 mg EPA i DHA. Porcja 2 kapsu\u0142ek zawiera 1180 mg oleju z kryla (SUPERBABoost), 318 mg kwas\u00f3w omega-3, w tym 178 mg EPA i 82,6 mg DHA (razem 260,6 mg), 660 mg fosfolipid\u00f3w, 82,5 mg choliny i 100 \u00b5g astaksantyny. Otoczka zawiera \u017celatyn\u0119 z ryb, a surowiec skorupiaki. Producent zaleca 2 kapsu\u0142ki dziennie z posi\u0142kiem; opakowanie wystarcza na 30 dni. Karta zawiera ostrze\u017cenie, by nie stosowa\u0107 produktu w ci\u0105\u017cy. Cena na karcie 29.09.2026: 89,99 z\u0142 (3,00 z\u0142 za porcj\u0119 dzienn\u0105, 2,88 z\u0142 w przeliczeniu na 250 mg EPA i DHA).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-3-aura-herbals-megakrill-1180mg-60kaps\/p10313\">Sprawd\u017a Aura Herbals MegaKrill w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center;\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-olimp-gold-krill-oil-30kaps\/p3348\"><img decoding=\"async\" alt=\"Olimp Gold Krill Oil 30 kapsu\u0142ek, czerwone pude\u0142ko oleju z kryla antarktycznego\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/preparat-wspomagajacy-prace-serca-olimp-gold-krill-30-kaps.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h3 id=\"produkt-olimp-gold-krill\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8.4. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-olimp-gold-krill-oil-30kaps\/p3348\">Olimp Gold Krill Oil, 30 kaps.<\/a><\/h3>\n<p>Dla kogo: dla osoby, kt\u00f3ra je ryby i chce ma\u0142ej, sta\u0142ej dawki oleju z kryla; jedna kapsu\u0142ka nie pokrywa normy 250 mg. Kapsu\u0142ka zawiera 500 mg oleju z kryla antarktycznego, 215 mg fosfolipid\u00f3w, 120 mg kwas\u00f3w omega-3, w tym 70 mg EPA i 32,5 mg DHA (razem 102,5 mg), oraz 50 \u00b5g astaksantyny. Sk\u0142ad obejmuje 4,93% oleju rybiego i \u017celatyn\u0119 w otoczce, wi\u0119c produkt nie jest dla os\u00f3b uczulonych na skorupiaki ani ryby. Producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie do posi\u0142ku zawieraj\u0105cego t\u0142uszcz. Karta zawiera ostrze\u017cenie, by nie stosowa\u0107 produktu w ci\u0105\u017cy. Cena na karcie 29.09.2026: 64,99 z\u0142 (2,17 z\u0142 za porcj\u0119 dzienn\u0105, 5,28 z\u0142 w przeliczeniu na 250 mg EPA i DHA).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-olimp-gold-krill-oil-30kaps\/p3348\">Sprawd\u017a Olimp Gold Krill Oil w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-co-to-kryl\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9.1. Co to jest kryl w skr\u00f3cie?<\/h3>\n<p>Kryl to ma\u0142y skorupiak morski; kryl antarktyczny (<em>Euphausia superba<\/em>) \u017cyje w \u0142awicach w Oceanie Po\u0142udniowym, dorasta do 65 mm i jest pokarmem wieloryb\u00f3w, fok i ptak\u00f3w morskich [1]. Z niego produkuje si\u0119 olej z kryla.<\/p>\n<h3 id=\"faq-ryba\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9.2. Czy kryl to ryba?<\/h3>\n<p>Nie, kryl jest skorupiakiem przypominaj\u0105cym krewetk\u0119, a nie ryb\u0105 [1]. Dlatego olej z kryla jest przeciwwskazany przy alergii na skorupiaki, a przy alergii na ryby trzeba sprawdzi\u0107, czy kapsu\u0142ka nie zawiera oleju rybiego lub \u017celatyny z ryb.<\/p>\n<h3 id=\"faq-lepszy\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9.3. Olej z kryla czy olej rybi: co lepsze?<\/h3>\n<p>Cz\u0119\u015b\u0107 bada\u0144 wykaza\u0142a wi\u0119kszy wzrost st\u0119\u017ce\u0144 EPA i DHA we krwi po oleju z kryla, inne nie wykaza\u0142y r\u00f3\u017cnic przy tej samej dawce; nie ustalono przelicznika r\u00f3wnowa\u017cnych dawek ani przewagi zdrowotnej kryla [3][8][4]. Olej rybi dostarcza wi\u0119cej EPA i DHA w kapsu\u0142ce, a wed\u0142ug cen z 29.09.2026 koszt w przeliczeniu na 250 mg EPA i DHA wynosi 0,17\u20130,26 z\u0142 dla olej\u00f3w rybnych marek w\u0142asnych i 2,55\u20136,15 z\u0142 dla olej\u00f3w z kryla. Olej z kryla wybiera si\u0119 ze wzgl\u0119du na form\u0119 fosfolipidow\u0105; tolerancja jest indywidualna.<\/p>\n<h3 id=\"faq-na-co\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9.4. Olej z kryla na co pomaga?<\/h3>\n<p>EPA i DHA z oleju z kryla przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania serca przy 250 mg dziennie, a DHA do prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu i widzenia przy 250 mg DHA dziennie [11]. W metaanalizie bada\u0144 samego oleju z kryla LDL i tr\u00f3jglicerydy obni\u017cy\u0142y si\u0119 umiarkowanie [12]; w jednym badaniu zmniejszy\u0142y si\u0119 objawy suchego oka [13], a wyniki dotycz\u0105ce b\u00f3lu kolan s\u0105 niesp\u00f3jne: jedno badanie wykaza\u0142o niewielk\u0105 popraw\u0119 [14], wi\u0119ksze nie wykaza\u0142o r\u00f3\u017cnicy wzgl\u0119dem placebo [15].<\/p>\n<h3 id=\"faq-ile\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9.5. Ile oleju z kryla dziennie?<\/h3>\n<p>Tyle, ile podaje etykieta, zwykle 1\u20132 kapsu\u0142ki albo jedna miarka p\u0142ynu. Licz sum\u0119 EPA i DHA: norma EFSA dla doros\u0142ych to 250 mg dziennie z ca\u0142ej diety [6], a przy lekach przeciwzakrzepowych, w ci\u0105\u017cy i przed zabiegiem dawk\u0119 ustal z lekarzem.<\/p>\n<h3 id=\"faq-przeciwwskazania\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9.6. Kto nie powinien bra\u0107 oleju z kryla?<\/h3>\n<p>Osoby uczulone na skorupiaki, a bez konsultacji z lekarzem osoby przyjmuj\u0105ce leki przeciwzakrzepowe lub przeciwp\u0142ytkowe, kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce oraz dzieci [3][16]. Szczeg\u00f3\u0142y w sekcji 6.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">10. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Kryl to skorupiak; w suplementach u\u017cywa si\u0119 kryla antarktycznego <em>Euphausia superba<\/em> z Oceanu Po\u0142udniowego, a kryl arktyczny to b\u0142\u0119dna nazwa [1].<\/li>\n<li>Olej z kryla zawiera EPA i DHA w du\u017cej cz\u0119\u015bci w formie fosfolipid\u00f3w oraz astaksantyn\u0119, ale ma\u0142o EPA i DHA w kapsu\u0142ce (61\u2013195 mg wed\u0142ug kart) [2].<\/li>\n<li>Cz\u0119\u015b\u0107 bada\u0144 wykazuje wi\u0119kszy wzrost st\u0119\u017ce\u0144 EPA i DHA we krwi po oleju z kryla, ale nie ustalono przelicznika r\u00f3wnowa\u017cnych dawek ani przewagi zdrowotnej nad olejem rybim [3][8][4].<\/li>\n<li>Koszt w przeliczeniu na 250 mg EPA i DHA: olej z kryla 2,55\u20136,15 z\u0142, olej rybi 0,17\u20130,26 z\u0142 (29.09.2026).<\/li>\n<li>Przeciwwskazania: alergia na skorupiaki; przy lekach przeciwzakrzepowych, w ci\u0105\u017cy i u dzieci decyzja z lekarzem.<\/li>\n<li>Po\u0142owy s\u0105 limitowane przez CCAMLR, a cz\u0119\u015b\u0107 surowca ma certyfikat MSC [20][21].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<p>Karty produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli (sk\u0142ad, porcja, ostrze\u017cenia, ceny), odczyt 29.09.2026: p13405, p13404, p14424, p14735, p10313, p12824, p3348, p9833, p11057, p14995.<\/p>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Cavan E.L., Belcher A., Atkinson A. i wsp., 2019, The importance of Antarctic krill in biogeochemical cycles, Nature Communications (przegl\u0105d; <em>Euphausia superba<\/em> dominuje biomas\u0105 w\u015br\u00f3d 7 gatunk\u00f3w kryla Oceanu Po\u0142udniowego, zasi\u0119g oko\u0142obiegunowy zbli\u017cony do zasi\u0119gu zimowego lodu, d\u0142ugo\u015b\u0107 do 65 mm, \u017cycie 5\u20136 lat; biomasa 379 lub 215 mln t; gatunki p\u00f3\u0142nocne, np. <em>Meganyctiphanes norvegica<\/em>; po\u0142awiane mniej ni\u017c 0,5% populacji; obszar 48: limit 5,61 mln t, poziom wyzwalaj\u0105cy 0,62 mln t): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41467-019-12668-7\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Xie D., Gong M., Wei W. i wsp., 2019, Antarctic Krill (<em>Euphausia superba<\/em>) Oil: A Comprehensive Review of Chemical Composition, Extraction Technologies, Health Benefits, and Current Applications, Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety (przegl\u0105d; fosfolipidy 39,29\u201380,69% oleju, zwi\u0105zane z EPA i DHA; astaksantyna, sterole, tokoferole, witamina A; potencjalne dzia\u0142ania opisane g\u0142\u00f3wnie z bada\u0144 przedklinicznych, mechanizmy s\u0142abo zbadane; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/1541-4337.12427\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, 2025, Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals (olej z kryla zawiera omega-3 g\u0142\u00f3wnie jako fosfolipidy, cz\u0119\u015b\u0107 bada\u0144 sugeruje nieco wy\u017csz\u0105 biodost\u0119pno\u015b\u0107 ni\u017c z oleju rybiego, cz\u0119\u015b\u0107 nie; typowy olej rybi 1000 mg z 180 mg EPA i 120 mg DHA; olej z alg zwykle 100\u2013300 mg DHA; \u0142agodne skutki uboczne; warfaryna i INR; aktualizacja 22.08.2025, odczyt 29.09.2026): <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Omega3FattyAcids-HealthProfessional\/\">ods.od.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Loukil I., Vachon A., \u00c7aku A., Plourde M., 2026, Krill oil increases plasma omega-3 fatty acids more than fish oil in healthy adults: a double-blind randomized controlled trial, American Journal of Clinical Nutrition (72 zdrowych doros\u0142ych, 53 kobiety, 1,1 g kwas\u00f3w omega-3 dziennie z oleju z kryla lub oleju rybiego przez 12 tygodni: przyrost EPA i DHA w osoczu oko\u0142o 1,5 raza wi\u0119kszy po oleju z kryla; mierzono tylko st\u0119\u017cenia w osoczu; autorzy bez konfliktu interes\u00f3w; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ajcnut.2026.101346\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Komisja Europejska, 2017, Rozporz\u0105dzenie wykonawcze (UE) 2017\/2470 ustanawiaj\u0105ce unijny wykaz nowej \u017cywno\u015bci (olej z kryla antarktycznego z <em>Euphausia superba<\/em>: EPA co najmniej 9%, DHA co najmniej 5%, fosfolipidy 35\u201360%; wariant bogaty w fosfolipidy: co najmniej 60%): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg_impl\/2017\/2470\/oj\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2010, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol, EFSA Journal (wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie 250 mg EPA i DHA dziennie dla doros\u0142ych; w ci\u0105\u017cy i laktacji dodatkowo 100\u2013200 mg DHA): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2010.1461\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Ramprasath V.R., Eyal I., Zchut S., Jones P.J., 2013, Enhanced increase of omega-3 index in healthy individuals with response to 4-week n-3 fatty acid supplementation from krill oil versus fish oil, Lipids in Health and Disease (24 zdrowe osoby, uk\u0142ad naprzemienny, 600 mg kwas\u00f3w omega-3 dziennie z kryla, oleju rybiego albo placebo przez 4 tygodnie: indeks omega-3 wy\u017cszy po oleju z kryla; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1476-511X-12-178\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Yurko-Mauro K., Kralovec J., Bailey-Hall E. i wsp., 2015, Similar eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid plasma levels achieved with fish oil or krill oil in a randomized double-blind four-week bioavailability study, Lipids in Health and Disease (66 zdrowych doros\u0142ych, oko\u0142o 1,3 g EPA i DHA dziennie z oleju z kryla, oleju rybiego w tr\u00f3jglicerydach lub estrach etylowych przez 28 dni: brak istotnych r\u00f3\u017cnic EPA i DHA w osoczu i krwinkach; autorzy z DSM; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12944-015-0109-z\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Salem N. Jr, Kuratko C.N., 2014, A reexamination of krill oil bioavailability studies, Lipids in Health and Disease (ponowna analiza bada\u0144; r\u00f3\u017cne ilo\u015bci EPA i DHA w por\u00f3wnywanych olejach, brak dowodu na wy\u017csz\u0105 biodost\u0119pno\u015b\u0107 kryla; autorzy z DSM; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1476-511X-13-137\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Ulven S.M., Holven K.B., 2015, Comparison of bioavailability of krill oil versus fish oil and health effect, Vascular Health and Risk Management (przegl\u0105d 14 prac na ludziach i zwierz\u0119tach; dwa badania u ludzi z r\u00f3wn\u0105 ilo\u015bci\u0105 EPA i DHA sugerowa\u0142y wy\u017csz\u0105 biodost\u0119pno\u015b\u0107 z kryla; ograniczony wp\u0142yw na lipidy i markery zapalne; potrzeba wi\u0119cej bada\u0144): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2147\/VHRM.S85165\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Komisja Europejska, 2012, Rozporz\u0105dzenie (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych (EPA i DHA: prawid\u0142owe funkcjonowanie serca przy 250 mg EPA i DHA dziennie; DHA: prawid\u0142owe funkcjonowanie m\u00f3zgu i widzenie przy 250 mg DHA dziennie): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Ursoniu S., Sahebkar A., Serban M.C. i wsp., 2017, Lipid-modifying effects of krill oil in humans: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Nutrition Reviews (7 bada\u0144 z randomizacj\u0105, 662 uczestnik\u00f3w, co najmniej 2 tygodnie: LDL \u221215,52 mg\/dl, tr\u00f3jglicerydy \u221214,03 mg\/dl, HDL +6,65 mg\/dl, cholesterol ca\u0142kowity bez istotnej zmiany; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/nutrit\/nuw063\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Deinema L.A., Vingrys A.J., Wong C.Y. i wsp., 2017, A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Clinical Trial of Two Forms of Omega-3 Supplements for Treating Dry Eye Disease, Ophthalmology (60 os\u00f3b z \u0142agodnym lub umiarkowanym suchym okiem, 90 dni: olej z kryla 945 mg EPA i 510 mg DHA, olej rybi 1000 mg EPA i 500 mg DHA, placebo; osmolarno\u015b\u0107 \u0142ez ni\u017csza w obu grupach omega-3, objawy i IL-17A ni\u017csze wzgl\u0119dem placebo tylko przy krylu; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ophtha.2016.09.023\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Stonehouse W., Benassi-Evans B., Bednarz J. i wsp., 2022, Krill oil improved osteoarthritic knee pain in adults with mild to moderate knee osteoarthritis: a 6-month multicenter, randomized, double-blind, placebo-controlled trial, American Journal of Clinical Nutrition (235 os\u00f3b w wieku 40\u201365 lat, 4 g oleju z kryla dziennie z 0,60 g EPA i 0,28 g DHA albo placebo przez 6 miesi\u0119cy: b\u00f3l WOMAC o 5,18 punktu na 100 ni\u017cej ni\u017c po placebo, bez r\u00f3\u017cnic w lipidach i markerach zapalnych; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/nqac125\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Laslett L.L., Scheepers L.E.J.M., Antony B. i wsp., 2024, Krill Oil for Knee Osteoarthritis: A Randomized Clinical Trial, JAMA (262 osoby z chorob\u0105 zwyrodnieniow\u0105 kolan, b\u00f3lem co najmniej 40 na 100 i wysi\u0119kiem lub zapaleniem b\u0142ony maziowej w rezonansie, 2 g oleju z kryla dziennie z 380 mg EPA i 200 mg DHA albo placebo przez 24 tygodnie: brak r\u00f3\u017cnicy w b\u00f3lu, r\u00f3\u017cnica 0,3 punktu na 100): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jama.2024.6063\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Parlament Europejski i Rada, 2011, Rozporz\u0105dzenie (UE) nr 1169\/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, za\u0142\u0105cznik II (skorupiaki i produkty pochodne na li\u015bcie substancji powoduj\u0105cych alergie, wyr\u00f3\u017cnianych w wykazie sk\u0142adnik\u00f3w): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2011\/1169\/oj\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">Vang B., M\u00e6hre H.K., Jensen I.J., Olsen R.L., 2013, Detection of tropomyosin and determination of proteins in crustacean oils, Food Chemistry (bia\u0142ko wst\u0119pnie zidentyfikowane jako tropomiozyna, g\u0142\u00f3wny alergen skorupiak\u00f3w, wykryte w handlowych produktach z olejem z kryla; metoda ekstrakcji bia\u0142ek z olej\u00f3w nieoptymalna; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.foodchem.2013.02.125\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2012, Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA), EFSA Journal (dane niewystarczaj\u0105ce do ustalenia UL; suplementacja do 5 g EPA i DHA dziennie bez obaw o bezpiecze\u0144stwo u doros\u0142ych; do oko\u0142o 5 g bez wzrostu ryzyka krwawie\u0144, tak\u017ce przy kwasie acetylosalicylowym lub antykoagulantach): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2012.2815\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">Jones C., Kawaguchi S., Reid K., 2015, Krill: biology, ecology and fishing, CCAMLR (odpowiedzi przewodnicz\u0105cych grup naukowych CCAMLR; poziom wyzwalaj\u0105cy 620 000 t jako podej\u015bcie ostro\u017cno\u015bciowe wobec lokalnie skoncentrowanych po\u0142ow\u00f3w; limit dla Morza Scotia 5,6 mln t; odczyt 29.09.2026): <a href=\"https:\/\/www.ccamlr.org\/en\/fisheries\/krill-%E2%80%93-biology-ecology-and-fishing\">ccamlr.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">CCAMLR Secretariat, 2026, Krill Fishery Report 2025: <em>Euphausia superba<\/em> in Area 48, Commission for the Conservation of Antarctic Marine Living Resources (podobszary 48.1\u201348.4: limit 5,61 mln t i poziom wyzwalaj\u0105cy 620 000 t na sezon; podzia\u0142 poziomu wyzwalaj\u0105cego mi\u0119dzy podobszary wg \u015brodka 51-07 wygas\u0142 po sezonie 2024; po\u0142owy 424 203 t w sezonie 2023, 498 350 t w 2024 i 624 918 t w 2025; w sezonie 2025 osi\u0105gni\u0119to poziom wyzwalaj\u0105cy i \u0142owisko zamkni\u0119to po raz pierwszy; sezon od 1 grudnia do 30 listopada; odczyt 30.09.2026): <a href=\"https:\/\/fishdocs.ccamlr.org\/FishRep_48_KRI_2025.html\">fishdocs.ccamlr.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">Marine Stewardship Council, Is Antarctic Krill Sustainable (w 2024 r. 54% po\u0142ow\u00f3w kryla antarktycznego z \u0142owisk certyfikowanych MSC; certyfikowane statki z Norwegii, Chile i Korei Po\u0142udniowej; odczyt 29.09.2026): <a href=\"https:\/\/www.msc.org\/species\/antarctic-krill\">msc.org<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kryl antarktyczny (Euphausia superba) to ma\u0142y skorupiak z Oceanu Po\u0142udniowego. Sprawd\u017a, co zawiera olej z kryla, co pokazuj\u0105 badania, kto nie powinien go bra\u0107 i ile kosztuje 250 mg EPA i DHA w por\u00f3wnaniu z olejem rybim i z alg.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":25889,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1380],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2922","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-suplementy-naturalne"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co to jest kryl? Olej z kryla: sk\u0142ad i przeciwwskazania<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kryl to skorupiak z Oceanu Po\u0142udniowego. Ile EPA i DHA ma olej z kryla, dla kogo nie jest i ile kosztuje 250 mg w por\u00f3wnaniu z olejem rybim.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co to jest kryl? Olej z kryla: sk\u0142ad i przeciwwskazania\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kryl to skorupiak z Oceanu Po\u0142udniowego. Ile EPA i DHA ma olej z kryla, dla kogo nie jest i ile kosztuje 250 mg w por\u00f3wnaniu z olejem rybim.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-04T11:30:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-30T08:42:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/olej-z-kryla-okladka-bdb554c3.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2528\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1696\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Co to jest kryl? Olej z kryla: sk\u0142ad, dzia\u0142anie i przeciwwskazania\",\"datePublished\":\"2020-09-04T11:30:05+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-30T08:42:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\\\/\"},\"wordCount\":5455,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/olej-z-kryla-okladka-bdb554c3.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Suplementy naturalne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\\\/\",\"name\":\"Co to jest kryl? Olej z kryla: sk\u0142ad i przeciwwskazania\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/olej-z-kryla-okladka-bdb554c3.webp\",\"datePublished\":\"2020-09-04T11:30:05+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-30T08:42:20+00:00\",\"description\":\"Kryl to skorupiak z Oceanu Po\u0142udniowego. Ile EPA i DHA ma olej z kryla, dla kogo nie jest i ile kosztuje 250 mg w por\u00f3wnaniu z olejem rybim.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/olej-z-kryla-okladka-bdb554c3.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/olej-z-kryla-okladka-bdb554c3.webp\",\"width\":2528,\"height\":1696,\"caption\":\"Ilustracja AI\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co to jest kryl? Olej z kryla: sk\u0142ad, dzia\u0142anie i przeciwwskazania\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"description\":\"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zasady-redakcyjne\\\/\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co to jest kryl? Olej z kryla: sk\u0142ad i przeciwwskazania","description":"Kryl to skorupiak z Oceanu Po\u0142udniowego. Ile EPA i DHA ma olej z kryla, dla kogo nie jest i ile kosztuje 250 mg w por\u00f3wnaniu z olejem rybim.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co to jest kryl? Olej z kryla: sk\u0142ad i przeciwwskazania","og_description":"Kryl to skorupiak z Oceanu Po\u0142udniowego. Ile EPA i DHA ma olej z kryla, dla kogo nie jest i ile kosztuje 250 mg w por\u00f3wnaniu z olejem rybim.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2020-09-04T11:30:05+00:00","article_modified_time":"2026-09-30T08:42:20+00:00","og_image":[{"width":2528,"height":1696,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/olej-z-kryla-okladka-bdb554c3.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Redakcja \u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja \u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\/"},"author":{"name":"Redakcja \u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Co to jest kryl? Olej z kryla: sk\u0142ad, dzia\u0142anie i przeciwwskazania","datePublished":"2020-09-04T11:30:05+00:00","dateModified":"2026-09-30T08:42:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\/"},"wordCount":5455,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/olej-z-kryla-okladka-bdb554c3.webp","articleSection":["Suplementacja","Suplementy naturalne"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\/","name":"Co to jest kryl? Olej z kryla: sk\u0142ad i przeciwwskazania","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/olej-z-kryla-okladka-bdb554c3.webp","datePublished":"2020-09-04T11:30:05+00:00","dateModified":"2026-09-30T08:42:20+00:00","description":"Kryl to skorupiak z Oceanu Po\u0142udniowego. Ile EPA i DHA ma olej z kryla, dla kogo nie jest i ile kosztuje 250 mg w por\u00f3wnaniu z olejem rybim.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/olej-z-kryla-okladka-bdb554c3.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/olej-z-kryla-okladka-bdb554c3.webp","width":2528,"height":1696,"caption":"Ilustracja AI"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olej-z-kryla-antarktycznego-wlasciwosci-efekty-przeciwwskazania\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co to jest kryl? Olej z kryla: sk\u0142ad, dzia\u0142anie i przeciwwskazania"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"Redakcja \u015awiat Supli","description":"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zasady-redakcyjne\/","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2922","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2922"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2922\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26061,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2922\/revisions\/26061"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25889"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2922"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2922"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2922"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}