{"id":29137,"date":"2026-10-23T11:42:52","date_gmt":"2026-10-23T09:42:52","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=29137"},"modified":"2026-10-23T11:43:39","modified_gmt":"2026-10-23T09:43:39","slug":"ile-bialka-ma-mleko","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/","title":{"rendered":"Ile bia\u0142ka ma mleko? 100 ml, szklanka i litr: pe\u0142ne i chude"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Ile bia\u0142ka ma mleko?<\/strong> Mleko krowie ma oko\u0142o 3,2-3,5 g bia\u0142ka w 100 ml, czyli 8-9 g w szklance 250 ml [1] [2]. Mleko chude ma tyle samo bia\u0142ka co pe\u0142ne, a nawet odrobin\u0119 wi\u0119cej, bo r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie t\u0142uszczem i kaloriami: szklanka mleka 3,2% to 8,1 g bia\u0142ka i 157 kcal, a szklanka chudego 8,7 g bia\u0142ka i 88 kcal [1] [2]. Oko\u0142o 80% bia\u0142ka mleka to kazeiny, a 20% bia\u0142ka serwatkowe [3].<\/p>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#100-ml-szklanka\">1. Ile bia\u0142ka ma 100 ml i szklanka mleka: pe\u0142ne, 2%, 1% i chude<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#pol-litra-litr\">2. Ile bia\u0142ka ma p\u00f3\u0142 litra i litr mleka<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#kazeina-serwatka\">3. Jakie bia\u0142ko jest w mleku: kazeina i serwatka<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#laktoza\">4. Mleko a laktoza: ile laktozy jest w szklance<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#mleko-czy-odzywka\">5. Mleko czy od\u017cywka bia\u0142kowa: koszt i kalorie 20 g bia\u0142ka<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#z-mlekiem-czy-z-woda\">6. Od\u017cywka z mlekiem czy z wod\u0105: ile bia\u0142ka i kalorii w koktajlu<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#inne-produkty\">7. Mleko na tle innych produkt\u00f3w bia\u0142kowych<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">8. Najcz\u0119stsze pytania o bia\u0142ko w mleku<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-3-2\">8.1. Ile bia\u0142ka ma mleko 3,2%?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-chude\">8.2. Czy chude mleko ma mniej bia\u0142ka?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-jakie-bialko\">8.3. Jakie bia\u0142ko jest w mleku?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-litr\">8.4. Ile bia\u0142ka ma litr mleka?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-odzywka\">8.5. Czy szklanka mleka zast\u0105pi od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Wi\u0119cej bia\u0142ka za mniej kalorii ni\u017c z mleka: od\u017cywki opisane w sekcji 5<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 80 o masie 700 g, koncentrat bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka \u015awiat Supli<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal w porcji 30 g, czyli tyle bia\u0142ka, co w oko\u0142o 0,7 l mleka<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31331-large_default\/promaker-daily-protein-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej PROMAKER Daily Protein 500 g z bia\u0142kiem serwatkowym i bia\u0142kami mleka\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka Promaker, ze stewi\u0105<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\" style=\"color:#121212\">PROMAKER Daily Protein, 500 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 23 g bia\u0142ka w porcji 30 g, serwatka i bia\u0142ka mleka, bez sukralozy i aspartamu<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"100-ml-szklanka\">1. Ile bia\u0142ka ma 100 ml i szklanka mleka: pe\u0142ne, 2%, 1% i chude<\/h2>\n<p>W 100 ml mleka jest od 3,2 g bia\u0142ka (mleko pe\u0142ne 3,25%) do 3,5 g (mleko 1% i chude), a w szklance 250 ml od 8,1 do 8,7 g [1] [4] [5] [2]. Tabela pokazuje dane z bazy USDA dla czterech rodzaj\u00f3w mleka. Baza podaje warto\u015bci na 100 g, wi\u0119c na mililitry przeliczyli\u015bmy je wed\u0142ug g\u0119sto\u015bci z tej samej bazy: szklanka ameryka\u0144ska 236,6 ml wa\u017cy 244 g, czyli 250 ml mleka to oko\u0142o 258 g [1]. T\u0119 sam\u0105 przybli\u017con\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 przyj\u0119li\u015bmy dla wszystkich rodzaj\u00f3w mleka, wi\u0119c warto\u015bci na 100 ml i na szklank\u0119 s\u0105 przybli\u017cone.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Bia\u0142ko, kalorie i t\u0142uszcz w mleku krowim wed\u0142ug zawarto\u015bci t\u0142uszczu: 100 g, 100 ml i szklanka 250 ml (USDA, przeliczenie na ml wed\u0142ug g\u0119sto\u015bci z USDA)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Mleko<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko w 100 g<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko w 100 ml<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko w szklance 250 ml<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Energia w szklance<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">T\u0142uszcz w szklance<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Pe\u0142ne (3,25% t\u0142uszczu)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,15 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,2 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8,1 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">157 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8,4 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">P\u00f3\u0142t\u0142uste 2%<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,30 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,4 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8,5 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">129 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,1 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Odt\u0142uszczone 1%<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,37 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,5 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8,7 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">108 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,5 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Chude (0,1% t\u0142uszczu)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,37 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,5 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8,7 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">88 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,2 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Polskie mleko 3,2% odpowiada w przybli\u017ceniu mleku pe\u0142nemu z tabeli, a mleko 1,5% le\u017cy mi\u0119dzy wierszami 2% i 1%. Dok\u0142adn\u0105 warto\u015b\u0107 dla Twojego mleka podaje tabela warto\u015bci od\u017cywczych na opakowaniu, bo zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka r\u00f3\u017cni si\u0119 mi\u0119dzy produktami. Wniosek z tabeli jest prosty: je\u015bli liczysz kalorie, chude mleko daje tyle samo bia\u0142ka za mniej wi\u0119cej po\u0142ow\u0119 energii mleka pe\u0142nego [1] [2]. Ile bia\u0142ka potrzebujesz w ci\u0105gu dnia, opisujemy w przewodniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\/\">ile bia\u0142ka na mas\u0119, a ile na redukcj\u0119<\/a>. Je\u015bli z mleka i posi\u0142k\u00f3w brakuje Ci bia\u0142ka, uzupe\u0142nisz je produktem z kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\">od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a>; koszt i kalorie por\u00f3wnujemy w sekcji 5.<\/p>\n<h2 id=\"pol-litra-litr\">2. Ile bia\u0142ka ma p\u00f3\u0142 litra i litr mleka<\/h2>\n<p>P\u00f3\u0142 litra mleka pe\u0142nego ma 16,2 g bia\u0142ka, a litr 32,5 g; w mleku chudym to 17,4 g i 34,8 g [1] [2]. Litr mleka pe\u0142nego to jednak oko\u0142o 630 kcal, a chudego oko\u0142o 350 kcal, wi\u0119c przy redukcji r\u00f3\u017cnica w kaloriach jest wi\u0119ksza ni\u017c r\u00f3\u017cnica w bia\u0142ku [1] [2].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:620px;width:auto\">\n<caption>Ile bia\u0142ka i kalorii ma 100 ml, szklanka, p\u00f3\u0142 litra i litr mleka pe\u0142nego i chudego (USDA)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ilo\u015b\u0107 mleka<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko, mleko pe\u0142ne<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Energia, mleko pe\u0142ne<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko, mleko chude<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Energia, mleko chude<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 ml<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,2 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">63 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,5 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">35 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">200 ml<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,5 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">126 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7,0 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">70 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">250 ml<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8,1 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">157 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8,7 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">88 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">500 ml<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">16,2 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">315 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">17,4 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">175 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 l<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">32,5 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">629 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">34,8 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">351 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Mi\u0119dzynarodowe Towarzystwo \u017bywienia Sportowego (ISSN) zaleca osobom trenuj\u0105cym 20-40 g bia\u0142ka w posi\u0142ku co 3-4 godziny i 1,4-2,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie [6]. \u017beby dosta\u0107 20 g bia\u0142ka z samego mleka, trzeba wypi\u0107 oko\u0142o 575-615 ml, zale\u017cnie od rodzaju mleka [1] [2]. Zalecane spo\u017cycie bia\u0142ka dla przeci\u0119tnego doros\u0142ego to wed\u0142ug EFSA 0,83 g na kg masy cia\u0142a, czyli 58 g dziennie przy 70 kg; p\u00f3\u0142 litra mleka pe\u0142nego pokrywa oko\u0142o 28% tej ilo\u015bci [7] [1].<\/p>\n<h2 id=\"kazeina-serwatka\">3. Jakie bia\u0142ko jest w mleku: kazeina i serwatka<\/h2>\n<p>W mleku krowim oko\u0142o 80% bia\u0142ka to kazeiny, a oko\u0142o 20% to bia\u0142ka serwatkowe [3]. W szklance mleka pe\u0142nego z 8,1 g bia\u0142ka przypada wi\u0119c oko\u0142o 6,5 g na kazeiny i oko\u0142o 1,6 g na bia\u0142ka serwatkowe. Bia\u0142ko mleka jest pe\u0142nowarto\u015bciowe, a szklanka mleka pe\u0142nego dostarcza wed\u0142ug USDA oko\u0142o 0,77 g leucyny, aminokwasu wa\u017cnego dla budowy mi\u0119\u015bni [1].<\/p>\n<p>Od\u017cywki bia\u0142kowe z serwatki odwracaj\u0105 te proporcje. Koncentrat bia\u0142ek serwatkowych (WPC) dostarcza przede wszystkim bia\u0142ek serwatkowych; ile bia\u0142ka ma proszek, zale\u017cy od produktu, a w opisanym tu WPC porcja 30 g ma 23,1 g bia\u0142ka. Od\u017cywki mieszane \u0142\u0105cz\u0105 serwatk\u0119 z koncentratem bia\u0142ek mleka, kt\u00f3ry zawiera zar\u00f3wno kazeiny, jak i bia\u0142ka serwatkowe [8]. Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 rodzaje koncentratu, wyja\u015bniamy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wpc-80-opinie-sklad-dzialanie-dawkowanie\/\">WPC 80: sk\u0142ad, dzia\u0142anie i dawkowanie<\/a>, a od\u017cywki z tej grupy znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/c183?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\">koncentrat bia\u0142ek serwatkowych (WPC)<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"laktoza\">4. Mleko a laktoza: ile laktozy jest w szklance<\/h2>\n<p>Szklanka mleka 250 ml ma oko\u0142o 13 g laktozy, niezale\u017cnie od tego, czy jest pe\u0142ne, czy chude [1] [2]. EFSA podaje, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy toleruje do 12 g laktozy w jednej porcji bez objaw\u00f3w lub z niewielkimi objawami, zw\u0142aszcza z posi\u0142kiem, ale u cz\u0119\u015bci os\u00f3b objawy pojawiaj\u0105 si\u0119 ju\u017c przy mniejszych ilo\u015bciach [9]. Szklanka mleka jest wi\u0119c na granicy tej ilo\u015bci, a 20 g bia\u0142ka z mleka to oko\u0142o 30 g laktozy [1] [2].<\/p>\n<p>Je\u015bli po mleku powtarzaj\u0105 si\u0119 wzd\u0119cia albo biegunka, ustal ich przyczyn\u0119 z lekarzem, bo same objawy nie przes\u0105dzaj\u0105, \u017ce winna jest laktoza. Przy potwierdzonej nietolerancji wybieraj produkty wed\u0142ug deklaracji laktozy dla konkretnego wariantu i wed\u0142ug tego, jak\u0105 porcj\u0119 tolerujesz. Karta Daily Protein podaje, \u017ce 1,1-1,5 g cukr\u00f3w w porcji 30 g to laktoza z mleka, a od\u017cywka ro\u015blinna Vegan Protein nie ma mleka w sk\u0142adzie, cho\u0107 mo\u017ce zawiera\u0107 jego \u015bladowe ilo\u015bci [8]. Mleko i produkty pochodne, w tym bia\u0142ka serwatkowe, to alergen, kt\u00f3ry trzeba wyr\u00f3\u017cnia\u0107 w sk\u0142adzie \u017cywno\u015bci [10]. Mleko bez laktozy i od\u017cywka serwatkowa nadal zawieraj\u0105 bia\u0142ka mleka, wi\u0119c przy alergii na nie te produkty nie s\u0105 rozwi\u0105zaniem. Zestawienie od\u017cywek, kt\u00f3re sprawdzaj\u0105 si\u0119 przy nietolerancji, znajdziesz w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-odzywek-bialkowych-bez-laktozy-2026\/\">rankingu od\u017cywek bia\u0142kowych bez laktozy<\/a>, a o enzymach przy nietolerancji piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-enzymy-trawienne-pomagaja-w-nietolerancji-laktozy\/\">czy enzymy trawienne pomagaj\u0105 w nietolerancji laktozy<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"mleko-czy-odzywka\">5. Mleko czy od\u017cywka bia\u0142kowa: koszt i kalorie 20 g bia\u0142ka<\/h2>\n<p>Przy za\u0142o\u017conych cenach mleka 3-5 z\u0142 za litr 20 g bia\u0142ka z mleka kosztuje 1,73-3,08 z\u0142, czyli mniej ni\u017c w dw\u00f3ch por\u00f3wnanych od\u017cywkach z serwatki, ale mleko dostarcza przy tym 202-387 kcal i oko\u0142o 30 g laktozy, a od\u017cywka oko\u0142o 100 kcal. Policzyli\u015bmy to na danych USDA dla mleka i na kartach trzech od\u017cywek marki \u015awiat Supli i Promaker, odczytanych 22.10.2026 [1] [2] [8]. Cen\u0119 mleka przyj\u0119li\u015bmy w trzech wariantach, bo zale\u017cy od sklepu i marki.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Koszt, kalorie i cukry w ilo\u015bci daj\u0105cej 20 g bia\u0142ka: mleko a od\u017cywki bia\u0142kowe (USDA, karty produkt\u00f3w i ceny z 22.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u0179r\u00f3d\u0142o 20 g bia\u0142ka<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ile trzeba<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Energia<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cukry<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Koszt<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Mleko pe\u0142ne, 3 z\u0142\/l (wariant)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">616 ml<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">387 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">32 g laktozy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,85 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Mleko pe\u0142ne, 4 z\u0142\/l (wariant)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">616 ml<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">387 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">32 g laktozy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,46 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Mleko pe\u0142ne, 5 z\u0142\/l (wariant)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">616 ml<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">387 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">32 g laktozy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,08 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Mleko chude, 3 z\u0142\/l (wariant)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">575 ml<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">202 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30 g laktozy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,73 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Mleko chude, 4 z\u0142\/l (wariant)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">575 ml<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">202 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30 g laktozy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,30 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Mleko chude, 5 z\u0142\/l (wariant)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">575 ml<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">202 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30 g laktozy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,88 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g, 99,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">26 g proszku<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">101 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,17 g cukr\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,71 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">PROMAKER Daily Protein, 500 g, wanilia, 69,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">26 g proszku<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">108 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,96 g cukr\u00f3w (laktoza)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,65 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Promaker Vegan Protein, 900 g, 79,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">27 g proszku<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">101 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">poni\u017cej 0,27 g cukr\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,37 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Wniosek: je\u015bli lubisz mleko, dobrze je tolerujesz i nie liczysz \u015bci\u015ble kalorii, szklanka mleka do posi\u0142ku jest tanim dodatkiem bia\u0142ka. Je\u015bli jeste\u015b na redukcji, porcja od\u017cywki daje 20 g bia\u0142ka za mniej wi\u0119cej po\u0142ow\u0119 kalorii chudego mleka i jedn\u0105 czwart\u0105 kalorii mleka pe\u0142nego, a wed\u0142ug kart z oko\u0142o 1 g cukr\u00f3w w ilo\u015bci proszku daj\u0105cej 20 g bia\u0142ka zamiast oko\u0142o 30 g laktozy z mleka [8]. Por\u00f3wnanie dotyczy tylko trzech opisanych od\u017cywek i przyj\u0119tych cen mleka. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej [11].<\/p>\n<p>Poni\u017cej dwie od\u017cywki, kt\u00f3re pasuj\u0105 do tych sytuacji. Pe\u0142ne por\u00f3wnanie sk\u0142adu i ceny za porcj\u0119 znajdziesz w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/10-top-odzywek-bialkowych-2025\/\">rankingu od\u017cywek bia\u0142kowych<\/a>. Je\u015bli chcesz wiedzie\u0107, komu od\u017cywka mo\u017ce nie s\u0142u\u017cy\u0107, przeczytaj wpis <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/odzywka-bialkowa-skutki-uboczne\/\">czy od\u017cywka bia\u0142kowa jest zdrowa<\/a>.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-wpc-premium\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 80 o masie 700 g, koncentrat bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla osoby na redukcji albo trenuj\u0105cej, kt\u00f3ra chce 20-25 g bia\u0142ka w porcji bez kalorii i laktozy z 0,7 l mleka; porcj\u0119 mo\u017cna rozpu\u015bci\u0107 w wodzie albo w mleku [8].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu porcja 30 g (3 miarki) zawiera 23,1 g bia\u0142ka, 1,98 g t\u0142uszczu, 1,71 g w\u0119glowodan\u00f3w i 117 kcal; karta zaleca rozpu\u015bci\u0107 j\u0105 w 200 ml wody lub mleka, 2-3 razy dziennie zale\u017cnie od zapotrzebowania [8]. Opakowanie 700 g to oko\u0142o 23 porcje; przy cenie z karty 99,99 z\u0142 porcja kosztuje oko\u0142o 4,29 z\u0142, a 20 g bia\u0142ka oko\u0142o 3,71 z\u0142 [8]. Wersje smakowe s\u0105 s\u0142odzone sukraloz\u0105 i acesulfamem K, wersja naturalna nie ma s\u0142odzik\u00f3w [8].<\/p>\n<p>Alergeny: wed\u0142ug karty zawiera bia\u0142ka serwatkowe z mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105 (soja), mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci pochodnych jaja kurzego (lizozym), wi\u0119c przy alergii na jaja wybierz inny produkt [8]. Karta zaznacza, \u017ce produkt mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci laktozy i nie powinien by\u0107 stosowany przez kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105; w tym czasie potrzeb\u0119 uzupe\u0142niania bia\u0142ka om\u00f3w z lekarzem [8].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-daily-protein\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31331-large_default\/promaker-daily-protein-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej PROMAKER Daily Protein 500 g z bia\u0142kiem serwatkowym i bia\u0142kami mleka\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\">PROMAKER Daily Protein, 500 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla osoby, kt\u00f3ra chce od\u017cywki z bia\u0142kami mleka: karta \u0142\u0105czy koncentrat bia\u0142ek serwatkowych z koncentratem bia\u0142ek mleka i s\u0142odzi stewi\u0105 zamiast sukraloz\u0105 [8].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu porcja 30 g zawiera 23 g bia\u0142ka (wersja naturalna 23,7 g), 122-127 kcal i 2,1 g t\u0142uszczu; to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych i koncentrat bia\u0142ek mleka, a karta zaleca 30 g proszku w 200-250 ml wody raz dziennie [8]. Opakowanie 500 g wystarcza na 16 porcji; przy cenie z karty 69,99 z\u0142 porcja kosztuje oko\u0142o 4,20 z\u0142, a 20 g bia\u0142ka oko\u0142o 3,65 z\u0142 [8].<\/p>\n<p>Alergeny: wed\u0142ug karty zawiera mleko, mo\u017ce zawiera\u0107 soj\u0119, orzeszki ziemne, orzechy, nasiona sezamu, zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, jaja, skorupiaki i ryby [8]. Karta podaje, \u017ce produkt nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105 [8].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<h2 id=\"z-mlekiem-czy-z-woda\">6. Od\u017cywka z mlekiem czy z wod\u0105: ile bia\u0142ka i kalorii w koktajlu<\/h2>\n<p>Porcja 30 g \u015awiat Supli WPC Premium 80 z wod\u0105 to wed\u0142ug karty 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal; z 250 ml mleka pe\u0142nego koktajl ma oko\u0142o 31,2 g bia\u0142ka i 274 kcal, a z 250 ml mleka chudego oko\u0142o 31,8 g bia\u0142ka i 205 kcal [8] [1] [2]. Karta tej od\u017cywki zaleca rozpu\u015bci\u0107 porcj\u0119 w 200 ml wody lub mleka, a karta Daily Protein podaje, \u017ce zamiast wody mo\u017cna u\u017cy\u0107 mleka [8].<\/p>\n<p>Je\u015bli zale\u017cy Ci na mniejszej liczbie kalorii albo \u017ale tolerujesz laktoz\u0119, rozpu\u015b\u0107 od\u017cywk\u0119 w wodzie: woda nie dodaje laktozy z mleka, ale nie usuwa laktozy obecnej w samym proszku z serwatki. Je\u015bli chcesz zwi\u0119kszy\u0107 bia\u0142ko i kalorie w jednym koktajlu, na przyk\u0142ad przy budowaniu masy, mleko dodaje oko\u0142o 8-9 g bia\u0142ka na szklank\u0119 [1] [2]. Je\u015bli nie pijesz mleka krowiego, od\u017cywk\u0119 ro\u015blinn\u0105 wed\u0142ug jej karty miesza si\u0119 z wod\u0105 lub napojem ro\u015blinnym, a zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w napoju ro\u015blinnym sprawd\u017a na jego etykiecie [8].<\/p>\n<h2 id=\"inne-produkty\">7. Mleko na tle innych produkt\u00f3w bia\u0142kowych<\/h2>\n<p>Szklanka mleka pe\u0142nego ma 8,1 g bia\u0142ka, podobnie jak oko\u0142o 65 g ca\u0142ego surowego jaja (12,6 g bia\u0142ka w 100 g) albo 36 g surowej piersi z kurczaka (22,5 g w 100 g) [1] [12] [13]. Szczeg\u00f3\u0142owe tabele znajdziesz we wpisach <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-ma-jajko\/\">ile bia\u0142ka ma jajko<\/a> i <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-ma-piers-z-kurczaka\/\">ile bia\u0142ka ma pier\u015b z kurczaka<\/a>, a zestawienie produkt\u00f3w z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka we wpisie o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/10-najlepszych-zdrowych-produktow-z-wysoka-zawartoscia-bialka\/\">zdrowych produktach z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka<\/a>. Pytanie, czy pi\u0107 mleko prosto od krowy, omawiamy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/surowe-mleko-romantyczny-mit-czy-realne-zagrozenie\/\">surowe mleko: mit czy zagro\u017cenie<\/a>.<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Od\u017cywki bia\u0142kowe opisane w tym artykule<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Od\u017cywki marek w\u0142asnych: 22,5-23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g wed\u0142ug kart produkt\u00f3w; Vegan Protein bez mleka w sk\u0142adzie. Ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107: odczyt ze sklepu 22.10.2026.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 80 o masie 700 g, koncentrat bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31331-large_default\/promaker-daily-protein-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej PROMAKER Daily Protein 500 g z bia\u0142kiem serwatkowym i bia\u0142kami mleka\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\" style=\"color:#121212\">PROMAKER Daily Protein, 500 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie ro\u015blinnej od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Vegan Protein 900 g z bia\u0142kiem grochu i ry\u017cu\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\" style=\"color:#121212\">Promaker Vegan Protein, 900 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">8. Najcz\u0119stsze pytania o bia\u0142ko w mleku<\/h2>\n<h3 id=\"faq-3-2\">8.1. Ile bia\u0142ka ma mleko 3,2%?<\/h3>\n<p>Mleko pe\u0142ne o t\u0142uszczu oko\u0142o 3,2% ma 3,15 g bia\u0142ka w 100 g, czyli oko\u0142o 3,2 g w 100 ml i 8,1 g w szklance 250 ml [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-chude\">8.2. Czy chude mleko ma mniej bia\u0142ka?<\/h3>\n<p>Nie. Chude mleko ma 3,37 g bia\u0142ka w 100 g, a pe\u0142ne 3,15 g; r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie t\u0142uszczem i kaloriami [2] [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-jakie-bialko\">8.3. Jakie bia\u0142ko jest w mleku?<\/h3>\n<p>Oko\u0142o 80% bia\u0142ka mleka krowiego to kazeiny, a oko\u0142o 20% bia\u0142ka serwatkowe [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-litr\">8.4. Ile bia\u0142ka ma litr mleka?<\/h3>\n<p>Litr mleka pe\u0142nego ma oko\u0142o 32,5 g bia\u0142ka i 630 kcal, a litr mleka chudego oko\u0142o 34,8 g bia\u0142ka i 350 kcal [1] [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-odzywka\">8.5. Czy szklanka mleka zast\u0105pi od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105?<\/h3>\n<p>Nie w tej samej ilo\u015bci: szklanka mleka ma 8-9 g bia\u0142ka, a porcja 30 g od\u017cywki z serwatki oko\u0142o 23 g; \u017ceby dosta\u0107 23 g bia\u0142ka z mleka, trzeba wypi\u0107 oko\u0142o 0,7 l [1] [8].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Mleko krowie ma oko\u0142o 3,2-3,5 g bia\u0142ka w 100 ml i 8-9 g w szklance 250 ml [1] [2].<\/li>\n<li>Chude mleko ma tyle samo bia\u0142ka co pe\u0142ne, a mniej wi\u0119cej po\u0142ow\u0119 kalorii [2] [1].<\/li>\n<li>Oko\u0142o 80% bia\u0142ka mleka to kazeiny, 20% bia\u0142ka serwatkowe [3].<\/li>\n<li>Szklanka 250 ml mleka ma oko\u0142o 13 g laktozy; wed\u0142ug EFSA wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy toleruje do 12 g w jednej porcji bez objaw\u00f3w lub z niewielkimi objawami, ale cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b ma dolegliwo\u015bci przy mniejszych ilo\u015bciach [1] [9].<\/li>\n<li>20 g bia\u0142ka z mleka jest tanie, ale kosztuje 202-387 kcal; od\u017cywka daje tyle bia\u0142ka za oko\u0142o 100 kcal [1] [2] [8].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">10. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">U.S. Department of Agriculture, FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 171265: Milk, whole, 3.25% milkfat, with added vitamin D (w 100 g: 3,15 g bia\u0142ka, 61 kcal, 3,25 g t\u0142uszczu, 5,05 g laktozy, 0,299 g leucyny; porcja 1 cup = 244 g, czyli ameryka\u0144ska szklanka 236,6 ml; odczyt 23.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171265\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">U.S. Department of Agriculture, FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 171269: Milk, nonfat, fluid (fat free or skim) (w 100 g: 3,37 g bia\u0142ka, 34 kcal, 0,08 g t\u0142uszczu, 5,09 g laktozy; odczyt 23.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171269\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Yal\u00e7in A.S., 2006, Emerging therapeutic potential of whey proteins and peptides, Current Pharmaceutical Design 12(13):1637-1643 (mleko krowie zawiera oko\u0142o 3,5% bia\u0142ka, z czego 80% to kazeiny, a 20% bia\u0142ka serwatkowe; PMID 16729875; odczyt 23.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2174\/138161206776843296\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">U.S. Department of Agriculture, FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 171267: Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat (w 100 g: 3,3 g bia\u0142ka, 50 kcal, 1,98 g t\u0142uszczu; odczyt 23.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171267\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">U.S. Department of Agriculture, FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170872: Milk, lowfat, fluid, 1% milkfat (w 100 g: 3,37 g bia\u0142ka, 42 kcal, 0,97 g t\u0142uszczu, 5,2 g laktozy; odczyt 23.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/170872\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition 14:20 (osoby trenuj\u0105ce: 1,4-2,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie, 20-40 g bia\u0142ka w posi\u0142ku co 3-4 godziny; PMID 28642676; odczyt 22.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2012, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein, EFSA Journal 10(2):2557 (zalecane spo\u017cycie dla doros\u0142ych 0,83 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie; odczyt 22.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2012.2557\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">\u015awiat Supli, karty produkt\u00f3w (odczyt 22.10.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g<\/a> (p14416: w porcji 30 g 23,1 g bia\u0142ka, 1,71 g w\u0119glowodan\u00f3w, w tym 1,35 g cukr\u00f3w, 117 kcal; w sk\u0142adzie emulgator lecytyna sojowa; zawiera bia\u0142ka serwatkowe z mleka, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci pochodnych jaja kurzego; smaki z sukraloz\u0105 i acesulfamem K, wersja naturalna bez s\u0142odzik\u00f3w; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; cena 99,99 z\u0142), <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PROMAKER Daily Protein 500 g<\/a> (p15176: w porcji 30 g 23 g bia\u0142ka w smakach i 23,7 g w wersji naturalnej, cukry 1,1-1,5 g to laktoza z mleka; zalecana 1 porcja 30 g dziennie, nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; smaki s\u0142odzone glikozydami stewiolowymi, wersja naturalna bez s\u0142odzik\u00f3w; zawiera mleko; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; cena 69,99 z\u0142), <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Promaker Vegan Protein 900 g<\/a> (p15058: izolat bia\u0142ka grochu i koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu, 22,5 g bia\u0142ka w porcji 30 g, poni\u017cej 0,3 g cukru w porcji; wersja naturalna bez substancji s\u0142odz\u0105cych, smakowe z sukraloz\u0105 i glikozydami stewiolowymi; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy), soi, glutenu i orzech\u00f3w; cena 79,99 z\u0142)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2010, Scientific Opinion on lactose thresholds in lactose intolerance and galactosaemia, EFSA Journal 8(9):1777 (wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy toleruje do 12 g laktozy w jednej porcji, zw\u0142aszcza z posi\u0142kiem; odczyt 22.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2010.1777\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Rozporz\u0105dzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169\/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, za\u0142\u0105cznik II (substancje powoduj\u0105ce alergie: pkt 3 jaja i produkty pochodne, pkt 7 mleko i produkty pochodne, pkt 6 soja; odczyt 22.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32011R1169\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci (bia\u0142ko: przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej, pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka; odczyt 22.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 171287: Egg, whole, raw, fresh (w 100 g: 12,56 g bia\u0142ka, 143 kcal, 9,51 g t\u0142uszczu, 372 mg cholesterolu, 1,09 g leucyny; porcje: jajo du\u017ce 50 g, \u015brednie 44 g cz\u0119\u015bci jadalnej; odczyt 22.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171287\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">U.S. Department of Agriculture, FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 171077: Chicken, broiler or fryers, breast, skinless, boneless, meat only, raw (w 100 g: 22,5 g bia\u0142ka, 120 kcal, 2,62 g t\u0142uszczu, 1,86 g leucyny, 73 mg cholesterolu; odczyt 22.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171077\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ile bia\u0142ka ma 100 ml, szklanka, p\u00f3\u0142 litra i litr mleka pe\u0142nego, 2%, 1% i chudego, jakie bia\u0142ko jest w mleku, ile laktozy ma szklanka i ile kosztuje 20 g bia\u0142ka z mleka w por\u00f3wnaniu z od\u017cywk\u0105. Liczby z bazy USDA.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":29121,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1393],"tags":[],"class_list":{"0":"post-29137","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ile bia\u0142ka ma mleko? 100 ml, szklanka i litr<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mleko ma 3,2-3,5 g bia\u0142ka w 100 ml i 8-9 g w szklance, chude tyle samo co pe\u0142ne. Tabele rodzaj\u00f3w mleka, laktoza i koszt 20 g bia\u0142ka: mleko czy od\u017cywka.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile bia\u0142ka ma mleko? 100 ml, szklanka i litr\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mleko ma 3,2-3,5 g bia\u0142ka w 100 ml i 8-9 g w szklance, chude tyle samo co pe\u0142ne. Tabele rodzaj\u00f3w mleka, laktoza i koszt 20 g bia\u0142ka: mleko czy od\u017cywka.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-23T09:42:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-23T09:43:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-ma-mleko-okladka-f4d7cd57.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-mleko\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-mleko\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Ile bia\u0142ka ma mleko? 100 ml, szklanka i litr: pe\u0142ne i chude\",\"datePublished\":\"2026-10-23T09:42:52+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-23T09:43:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-mleko\\\/\"},\"wordCount\":3275,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-mleko\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-bialka-ma-mleko-okladka-f4d7cd57.webp\",\"articleSection\":[\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-mleko\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-mleko\\\/\",\"name\":\"Ile bia\u0142ka ma mleko? 100 ml, szklanka i litr\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-mleko\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-mleko\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-bialka-ma-mleko-okladka-f4d7cd57.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-23T09:42:52+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-23T09:43:39+00:00\",\"description\":\"Mleko ma 3,2-3,5 g bia\u0142ka w 100 ml i 8-9 g w szklance, chude tyle samo co pe\u0142ne. Tabele rodzaj\u00f3w mleka, laktoza i koszt 20 g bia\u0142ka: mleko czy od\u017cywka.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-mleko\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-mleko\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-mleko\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-bialka-ma-mleko-okladka-f4d7cd57.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-bialka-ma-mleko-okladka-f4d7cd57.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Szklanka mleka i dzbanek z mlekiem obok pomara\u0144czowego shakera \u015awiat Supli na drewnianym blacie kuchennym\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-mleko\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile bia\u0142ka ma mleko? 100 ml, szklanka i litr: pe\u0142ne i chude\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile bia\u0142ka ma mleko? 100 ml, szklanka i litr","description":"Mleko ma 3,2-3,5 g bia\u0142ka w 100 ml i 8-9 g w szklance, chude tyle samo co pe\u0142ne. Tabele rodzaj\u00f3w mleka, laktoza i koszt 20 g bia\u0142ka: mleko czy od\u017cywka.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile bia\u0142ka ma mleko? 100 ml, szklanka i litr","og_description":"Mleko ma 3,2-3,5 g bia\u0142ka w 100 ml i 8-9 g w szklance, chude tyle samo co pe\u0142ne. Tabele rodzaj\u00f3w mleka, laktoza i koszt 20 g bia\u0142ka: mleko czy od\u017cywka.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-23T09:42:52+00:00","article_modified_time":"2026-10-23T09:43:39+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-ma-mleko-okladka-f4d7cd57.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"16 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Ile bia\u0142ka ma mleko? 100 ml, szklanka i litr: pe\u0142ne i chude","datePublished":"2026-10-23T09:42:52+00:00","dateModified":"2026-10-23T09:43:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/"},"wordCount":3275,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-ma-mleko-okladka-f4d7cd57.webp","articleSection":["Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/","name":"Ile bia\u0142ka ma mleko? 100 ml, szklanka i litr","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-ma-mleko-okladka-f4d7cd57.webp","datePublished":"2026-10-23T09:42:52+00:00","dateModified":"2026-10-23T09:43:39+00:00","description":"Mleko ma 3,2-3,5 g bia\u0142ka w 100 ml i 8-9 g w szklance, chude tyle samo co pe\u0142ne. Tabele rodzaj\u00f3w mleka, laktoza i koszt 20 g bia\u0142ka: mleko czy od\u017cywka.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-ma-mleko-okladka-f4d7cd57.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-ma-mleko-okladka-f4d7cd57.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Szklanka mleka i dzbanek z mlekiem obok pomara\u0144czowego shakera \u015awiat Supli na drewnianym blacie kuchennym"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile bia\u0142ka ma mleko? 100 ml, szklanka i litr: pe\u0142ne i chude"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29137","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29137"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29137\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29148,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29137\/revisions\/29148"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29121"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29137"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29137"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29137"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}