{"id":29073,"date":"2026-10-22T19:35:09","date_gmt":"2026-10-22T17:35:09","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=29073"},"modified":"2026-10-22T19:36:30","modified_gmt":"2026-10-22T17:36:30","slug":"cytrulina-skutki-uboczne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cytrulina-skutki-uboczne\/","title":{"rendered":"Cytrulina skutki uboczne: \u017co\u0142\u0105dek, ci\u015bnienie i kto powinien uwa\u017ca\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Czy cytrulina ma skutki uboczne?<\/strong> W badaniach cytrulina rzadko dawa\u0142a skutki uboczne, a najcz\u0119\u015bciej opisywanym by\u0142 dyskomfort \u017co\u0142\u0105dka: zg\u0142osi\u0142o go 15% z 41 trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn po jednorazowej porcji 8 g jab\u0142czanu cytruliny [1]. W ma\u0142ym badaniu farmakokinetycznym 8 zdrowych m\u0119\u017cczyzn po pojedynczych dawkach 2-15 g L-cytruliny nikt nie zg\u0142osi\u0142 dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych, ale to nie ustala bezpiecze\u0144stwa d\u0142ugiego stosowania [2]. W metaanalizie bada\u0144 u os\u00f3b w \u015brednim i starszym wieku suplementacja L-cytrulin\u0105 i arbuzem obni\u017ca\u0142a ci\u015bnienie krwi \u015brednio o 4 mmHg skurczowe, dlatego osoby z niskim ci\u015bnieniem i bior\u0105ce leki obni\u017caj\u0105ce ci\u015bnienie powinny najpierw porozmawia\u0107 z lekarzem [3].<\/p>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#jakie-skutki\">1. Jakie skutki uboczne mo\u017ce dawa\u0107 cytrulina<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#zoladek\">2. Cytrulina a \u017co\u0142\u0105dek<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#cisnienie\">3. Cytrulina a ci\u015bnienie krwi<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#kto-nie\">4. Kto nie powinien bra\u0107 cytruliny<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#watroba-nerki\">5. Czy cytrulina szkodzi w\u0105trobie albo nerkom?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#jak-brac\">6. Jak bra\u0107 cytrulin\u0119 rozs\u0105dnie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">7. Najcz\u0119stsze pytania o skutki uboczne cytruliny<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-bezpieczna\">7.1. Czy cytrulina jest bezpieczna?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-co-powoduje\">7.2. Co powoduje branie cytruliny?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-glowa\">7.3. Czy po cytrulinie mo\u017ce bole\u0107 g\u0142owa?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-cisnienie\">7.4. Czy cytrulin\u0119 mo\u017cna bra\u0107 przy nadci\u015bnieniu?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-ciaza\">7.5. Czy cytrulin\u0119 mo\u017cna bra\u0107 w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">8. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Cytrulina marki Promaker opisana w sekcji 6<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-250g\/p3742?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=cytrulina-skutki-uboczne\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26683-large_default\/suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-250g.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Gold Citrulline, jab\u0142czan cytruliny w proszku do rozpuszczenia w wodzie\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Jab\u0142czan cytruliny, marka Promaker<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-250g\/p3742?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=cytrulina-skutki-uboczne\" style=\"color:#121212\">Promaker Gold Citrulline (jab\u0142czan cytruliny)<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug tabeli na karcie 4650 mg jab\u0142czanu cytruliny w porcji 5 g, bez kofeiny<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-250g\/p3742?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=cytrulina-skutki-uboczne\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-promaker-eaa-l-cytruline-250g\/p14368?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=cytrulina-skutki-uboczne\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29914-large_default\/aminokwasy-promaker-eaa-l-cytruline-250g.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker EAA + L-Cytrulina, aminokwasy egzogenne z dodatkiem L-cytruliny\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Aminokwasy z cytrulin\u0105, marka Promaker<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-promaker-eaa-l-cytruline-250g\/p14368?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=cytrulina-skutki-uboczne\" style=\"color:#121212\">Promaker EAA + L-Cytrulina<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 477,9 mg L-cytruliny i 2389,5 mg leucyny w porcji 8 g<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-promaker-eaa-l-cytruline-250g\/p14368?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=cytrulina-skutki-uboczne\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"jakie-skutki\">1. Jakie skutki uboczne mo\u017ce dawa\u0107 cytrulina<\/h2>\n<p>Cytrulina mo\u017ce dawa\u0107 przede wszystkim dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowe; w opisanych badaniach dotyczy\u0142y one mniejszo\u015bci uczestnik\u00f3w i nie by\u0142y powa\u017cne [1] [2]. Cytrulina to aminokwas, kt\u00f3rego organizm nie wbudowuje w bia\u0142ka; po podaniu doustnym podnosi we krwi poziom argininy i ornityny [2]. Z argininy powstaje tlenek azotu, kt\u00f3ry rozszerza naczynia krwiono\u015bne, i z tym wi\u0105\u017ce si\u0119 mo\u017cliwy spadek ci\u015bnienia [3]. Szerzej o dzia\u0142aniu piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cytrulina-co-to-jest-i-jak-dziala\/\">cytrulina: co to jest i jak dzia\u0142a<\/a>.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Mo\u017cliwe skutki uboczne cytruliny: co pokaza\u0142y badania i co zrobi\u0107<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Objaw<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Co pokaza\u0142y badania<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Co zrobi\u0107<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u0179r\u00f3d\u0142o<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dyskomfort \u017co\u0142\u0105dka<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">14,6% z 41 m\u0119\u017cczyzn po jednorazowo 8 g jab\u0142czanu cytruliny; 0 z 8 zdrowych m\u0119\u017cczyzn po pojedynczych dawkach 2-15 g L-cytruliny<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">porcja z etykiety; gdy objawy si\u0119 powtarzaj\u0105, przerwij i skonsultuj si\u0119 z lekarzem<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">P\u00e9rez-Guisado 2010, Moinard 2008 [1] [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Biegunka (dane o argininie, nie cytrulinie)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">po argininie zwykle przy pojedynczych dawkach powy\u017cej 9 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nie przenosimy wprost na cytrulin\u0119<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Grimble 2007 [4]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ni\u017csze ci\u015bnienie krwi<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">L-cytrulina i arbuz \u0142\u0105cznie: \u015brednio -4,02\/-2,54 mmHg u os\u00f3b w \u015brednim i starszym wieku; z arginin\u0105 -10,44\/-4,86 mmHg (podgrupa)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">przy niskim ci\u015bnieniu, omdleniach, lekach na nadci\u015bnienie, azotanach i lekach na erekcj\u0119 najpierw lekarz<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Luo 2025 [3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ci\u0105\u017ca<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta produktu wyklucza stosowanie w ci\u0105\u017cy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nie stosuj bez zgody lekarza<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta produktu [5]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>B\u00f3le i zawroty g\u0142owy pojawiaj\u0105 si\u0119 w poradnikach jako mo\u017cliwe skutki uboczne, ale w opisanych tu badaniach ich nie zg\u0142aszano [2] [1]. Je\u015bli boli Ci\u0119 g\u0142owa po przedtrening\u00f3wce z cytrulin\u0105, sprawd\u017a jej pozosta\u0142e sk\u0142adniki, np. kofein\u0119. Produkty z sam\u0105 cytrulin\u0105, bez kofeiny, znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aakg-arginina-cytrulina\/c137?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=cytrulina-skutki-uboczne\">AAKG, arginina i cytrulina<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"zoladek\">2. Cytrulina a \u017co\u0142\u0105dek<\/h2>\n<p>Dyskomfort \u017co\u0142\u0105dka jest jedynym skutkiem ubocznym zg\u0142oszonym w badaniu z jab\u0142czanem cytruliny u trenuj\u0105cych. W badaniu P\u00e9rez-Guisado i Jakemana 41 m\u0119\u017cczyzn wypi\u0142o przed treningiem jednorazowo 8 g jab\u0142czanu cytruliny; dyskomfort \u017co\u0142\u0105dka zg\u0142osi\u0142o 14,6% uczestnik\u00f3w [1]. W badaniu Moinarda i wsp. \u017caden z 8 zdrowych m\u0119\u017cczyzn nie zg\u0142osi\u0142 objaw\u00f3w po pojedynczych dawkach od 2 do 15 g L-cytruliny [2].<\/p>\n<p>Dla por\u00f3wnania przegl\u0105d Grimble&#8217;a dotycz\u0105cy argininy, a nie cytruliny, opisuje biegunk\u0119 g\u0142\u00f3wnie po pojedynczych dawkach argininy powy\u017cej 9 g; dawki 3-6 g rzadko wywo\u0142ywa\u0142y objawy [4]. Tych danych nie przenosimy wprost na cytrulin\u0119. Je\u015bli po cytrulinie dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowe si\u0119 powtarzaj\u0105, przerwij jej stosowanie i skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub farmaceut\u0105. Por\u00f3wnanie jab\u0142czanu cytruliny i czystej L-cytruliny znajdziesz we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-cytruliny-czy-l-cytrulina-co-wybrac-dla-sportowca\/\">jab\u0142czan cytruliny czy L-cytrulina<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"cisnienie\">3. Cytrulina a ci\u015bnienie krwi<\/h2>\n<p>Cytrulina mo\u017ce obni\u017ca\u0107 ci\u015bnienie krwi, co dla wi\u0119kszo\u015bci zdrowych os\u00f3b nie jest problemem, ale u os\u00f3b z niskim ci\u015bnieniem wymaga ostro\u017cno\u015bci. Metaanaliza Luo i wsp. obj\u0119\u0142a 15 bada\u0144 z udzia\u0142em 415 os\u00f3b w \u015brednim i starszym wieku i \u0142\u0105cznie ocenia\u0142a suplementacj\u0119 L-cytrulin\u0105 oraz spo\u017cywanie arbuza, kt\u00f3ry jest naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em cytruliny: ci\u015bnienie skurczowe by\u0142o ni\u017csze \u015brednio o 4,02 mmHg, a rozkurczowe o 2,54 mmHg [3]. W analizie podgrup po\u0142\u0105czenie L-cytruliny z L-arginin\u0105 obni\u017ca\u0142o je o 10,44 i 4,86 mmHg [3]. Metaanaliza podaje zmiany zmierzonego ci\u015bnienia, a nie cz\u0119sto\u015b\u0107 objaw\u00f3w, takich jak zawroty g\u0142owy.<\/p>\n<p>Je\u015bli masz sk\u0142onno\u015b\u0107 do niskiego ci\u015bnienia albo zdarzaj\u0105 Ci si\u0119 omdlenia, nie zaczynaj suplementacji cytrulin\u0105 przed konsultacj\u0105 z lekarzem i wyja\u015bnieniem przyczyny tych objaw\u00f3w. Je\u015bli bierzesz leki na nadci\u015bnienie, azotany na serce albo leki na zaburzenia erekcji, tak\u017ce rozszerzaj\u0105ce naczynia, zapytaj lekarza przed rozpocz\u0119ciem suplementacji. Nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144 klinicznych tych interakcji, wi\u0119c chodzi o ryzyko potencjalne, wynikaj\u0105ce z obni\u017cania ci\u015bnienia opisanego w metaanalizie [3]. O wp\u0142ywie argininy na naczynia piszemy we wpisach o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/arginina-l-arginina-poznaj-jej-dzialanie-i-sposob-suplementacji\/\">argininie i jej dzia\u0142aniu<\/a> oraz o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/arginina-na-potencje-wplyw-argininy-na-poprawe-funkcji-erekcyjnych-u-mezczyzn\/\">argininie a potencji<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kto-nie\">4. Kto nie powinien bra\u0107 cytruliny<\/h2>\n<p>Cytruliny bez konsultacji z lekarzem nie powinny bra\u0107 kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105, dzieci, osoby z niskim ci\u015bnieniem lub omdleniami oraz osoby z przewlek\u0142ymi chorobami nerek lub w\u0105troby. Opisane w tym artykule badania prowadzono u doros\u0142ych, w tym u zdrowych m\u0119\u017cczyzn i os\u00f3b w \u015brednim i starszym wieku [2] [1] [3], a karta produktu Promaker Gold Citrulline zawiera uwag\u0119, \u017ce nie stosuje si\u0119 go w ci\u0105\u017cy [5]. Cytrulina zmienia si\u0119 w arginin\u0119 w nerkach [2], dlatego przy chorobie nerek decyzj\u0119 podejmuje lekarz.<\/p>\n<ul>\n<li>Ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105: nie stosuj bez zgody lekarza; karta produktu wyklucza ci\u0105\u017c\u0119 [5].<\/li>\n<li>Niskie ci\u015bnienie, omdlenia, leki na nadci\u015bnienie, azotany, leki na erekcj\u0119: najpierw lekarz [3].<\/li>\n<li>Choroby nerek lub w\u0105troby: najpierw lekarz [2].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"watroba-nerki\">5. Czy cytrulina szkodzi w\u0105trobie albo nerkom?<\/h2>\n<p>Przywo\u0142ane tu kr\u00f3tkie badania nie pozwalaj\u0105 rozstrzygn\u0105\u0107, jak d\u0142ugie stosowanie cytruliny wp\u0142ywa na w\u0105trob\u0119 i nerki. Badanie Moinarda i wsp. mia\u0142o charakter farmakokinetyczny: u 8 zdrowych m\u0119\u017cczyzn po pojedynczych dawkach mierzono g\u0142\u00f3wnie aminokwasy we krwi, a z moczem wydala\u0142o si\u0119 mniej ni\u017c 5% podanej cytruliny [2]. Autorzy zauwa\u017cyli te\u017c, \u017ce przy najwi\u0119kszych dawkach cytrulina gromadzi\u0142a si\u0119 we krwi, a arginina ros\u0142a mniej, ni\u017c oczekiwano, co mo\u017ce wynika\u0107 z ograniczonej przemiany w nerkach [2]. Przy chorobach w\u0105troby lub nerek suplementacj\u0119 om\u00f3w z lekarzem.<\/p>\n<h2 id=\"jak-brac\">6. Jak bra\u0107 cytrulin\u0119 rozs\u0105dnie<\/h2>\n<p>Trzymaj si\u0119 porcji z etykiety, licz cytrulin\u0119 ze wszystkich produkt\u00f3w, kt\u00f3re bierzesz tego dnia, i nie \u0142\u0105cz kilku preparat\u00f3w z cytrulin\u0105 lub arginin\u0105 bez potrzeby. Wed\u0142ug tabeli na karcie Promaker Gold Citrulline porcja 5 g zawiera 4650 mg jab\u0142czanu cytruliny, czyli zwi\u0105zku cytruliny z kwasem jab\u0142kowym, a nie samej L-cytruliny; karta zaleca 1 miark\u0119 z 250 ml wody lub soku przed treningiem albo zaraz po nim [5]. To porcja mniejsza ni\u017c 8 g jab\u0142czanu z badania, w kt\u00f3rym 15% os\u00f3b zg\u0142osi\u0142o dyskomfort \u017co\u0142\u0105dka [1].<\/p>\n<p>Je\u015bli bierzesz przedtrening\u00f3wk\u0119, sprawd\u017a, czy nie zawiera ju\u017c cytruliny; sk\u0142ady popularnych mieszanek opisujemy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-przedtreningowek-2023\/\">rankingu przedtrening\u00f3wek<\/a>. Je\u015bli chcesz jab\u0142czanu cytruliny bez kofeiny, wybierz Promaker Gold Citrulline; aktualn\u0105 gramatur\u0119, smak i cen\u0119 sprawd\u017a na karcie produktu [5]. Czy cytrulin\u0119 bra\u0107 tak\u017ce w dni bez treningu, wyja\u015bniamy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cytrulina-suplement-ktory-zmienia-zasady-gry-odkryj-co-moze-ci-dac-cytrulina\/\">co mo\u017ce da\u0107 cytrulina<\/a>.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-gold-citrulline\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-250g\/p3742?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=cytrulina-skutki-uboczne\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26683-large_default\/suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-250g.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Gold Citrulline, jab\u0142czan cytruliny w proszku do rozpuszczenia w wodzie\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-250g\/p3742?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=cytrulina-skutki-uboczne\">Promaker Gold Citrulline (jab\u0142czan cytruliny)<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla zdrowego doros\u0142ego, kt\u00f3ry trenuje i chce jab\u0142czanu cytruliny bez kofeiny; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy, a przy karmieniu piersi\u0105 najpierw lekarz [5].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug tabeli na karcie produktu, wsp\u00f3lnej dla smak\u00f3w, porcja 5 g (1 miarka) zawiera 4650 mg jab\u0142czanu cytruliny, czyli zwi\u0105zku cytruliny z kwasem jab\u0142kowym; karta zaleca rozpu\u015bci\u0107 j\u0105 w 250 ml wody lub soku i wypi\u0107 przed treningiem albo zaraz po nim [5]. Wed\u0142ug list sk\u0142adnik\u00f3w wersja bezsmakowa to jab\u0142czan cytruliny, a wersje smakowe zawieraj\u0105 tak\u017ce aromaty, barwnik i s\u0142odziki sukraloz\u0119 i acesulfam K; aktualn\u0105 gramatur\u0119 i cen\u0119 sprawd\u017a na karcie produktu [5].<\/p>\n<p>Alergeny: producent nie deklaruje alergen\u00f3w na karcie sklepu, przy alergii sprawd\u017a etykiet\u0119 opakowania [5]. Przy niskim ci\u015bnieniu i lekach rozszerzaj\u0105cych naczynia najpierw zapytaj lekarza [3].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-250g\/p3742?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=cytrulina-skutki-uboczne\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Cytrulina w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Wed\u0142ug kart produkt\u00f3w: 4650 mg jab\u0142czanu cytruliny w porcji Gold Citrulline i 477,9 mg L-cytruliny w porcji EAA. Aktualn\u0105 gramatur\u0119 i cen\u0119 sprawd\u017a na karcie produktu.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-250g\/p3742?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=cytrulina-skutki-uboczne\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26683-large_default\/suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-250g.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Gold Citrulline, jab\u0142czan cytruliny w proszku do rozpuszczenia w wodzie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-250g\/p3742?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=cytrulina-skutki-uboczne\" style=\"color:#121212\">Promaker Gold Citrulline (jab\u0142czan cytruliny)<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-250g\/p3742?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=cytrulina-skutki-uboczne\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-promaker-eaa-l-cytruline-250g\/p14368?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=cytrulina-skutki-uboczne\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29914-large_default\/aminokwasy-promaker-eaa-l-cytruline-250g.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker EAA + L-Cytrulina, aminokwasy egzogenne z dodatkiem L-cytruliny\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-promaker-eaa-l-cytruline-250g\/p14368?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=cytrulina-skutki-uboczne\" style=\"color:#121212\">Promaker EAA + L-Cytrulina<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-promaker-eaa-l-cytruline-250g\/p14368?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=cytrulina-skutki-uboczne\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wielopak-2x-promaker-gold-citrulline-250g\/p11314?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=cytrulina-skutki-uboczne\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26876-large_default\/wielopak-2x-promaker-gold-citrulline-250g.jpg\" alt=\"Dwa opakowania Promaker Gold Citrulline w zestawie wielopak\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wielopak-2x-promaker-gold-citrulline-250g\/p11314?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=cytrulina-skutki-uboczne\" style=\"color:#121212\">Wielopak 2 x Promaker Gold Citrulline<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wielopak-2x-promaker-gold-citrulline-250g\/p11314?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=cytrulina-skutki-uboczne\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">7. Najcz\u0119stsze pytania o skutki uboczne cytruliny<\/h2>\n<h3 id=\"faq-bezpieczna\">7.1. Czy cytrulina jest bezpieczna?<\/h3>\n<p>W ma\u0142ym badaniu 8 zdrowych m\u0119\u017cczyzn nikt nie zg\u0142osi\u0142 dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych po pojedynczych dawkach 2-15 g, a po 8 g jab\u0142czanu 15% os\u00f3b mia\u0142o dyskomfort \u017co\u0142\u0105dka; nie ustala to bezpiecze\u0144stwa d\u0142ugiego stosowania ani dawki 15 g jako zalecanej [2] [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-co-powoduje\">7.2. Co powoduje branie cytruliny?<\/h3>\n<p>Cytrulina podnosi we krwi poziom argininy, z kt\u00f3rej powstaje tlenek azotu rozszerzaj\u0105cy naczynia; w metaanalizie obni\u017ca\u0142a ci\u015bnienie krwi o kilka mmHg [2] [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-glowa\">7.3. Czy po cytrulinie mo\u017ce bole\u0107 g\u0142owa?<\/h3>\n<p>W opisanych badaniach b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy nie zg\u0142aszano; je\u015bli boli Ci\u0119 g\u0142owa po przedtrening\u00f3wce, sprawd\u017a te\u017c jej pozosta\u0142e sk\u0142adniki, np. kofein\u0119 [2] [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-cisnienie\">7.4. Czy cytrulin\u0119 mo\u017cna bra\u0107 przy nadci\u015bnieniu?<\/h3>\n<p>Cytrulina mo\u017ce obni\u017ca\u0107 ci\u015bnienie, wi\u0119c przy lekach na nadci\u015bnienie zapytaj lekarza; ryzyko sumowania si\u0119 dzia\u0142a\u0144 jest potencjalne, nie zbadane klinicznie [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-ciaza\">7.5. Czy cytrulin\u0119 mo\u017cna bra\u0107 w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n<p>Nie bez zgody lekarza; karta produktu zawiera uwag\u0119, \u017ce nie stosuje si\u0119 go w ci\u0105\u017cy [5].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">8. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Najcz\u0119\u015bciej opisywanym skutkiem ubocznym cytruliny jest dyskomfort \u017co\u0142\u0105dka (15% os\u00f3b po 8 g jab\u0142czanu) [1].<\/li>\n<li>Po pojedynczych dawkach 2-15 g u 8 zdrowych m\u0119\u017cczyzn nie zg\u0142oszono dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych; to kr\u00f3tkie badanie, nie ocena d\u0142ugiego stosowania [2].<\/li>\n<li>Suplementacja L-cytrulin\u0105 i arbuz obni\u017ca\u0142y ci\u015bnienie \u015brednio o 4\/2,5 mmHg u os\u00f3b w \u015brednim i starszym wieku; przy niskim ci\u015bnieniu i lekach rozszerzaj\u0105cych naczynia najpierw lekarz [3].<\/li>\n<li>W ci\u0105\u017cy nie stosuj bez zgody lekarza [5].<\/li>\n<li>Trzymaj si\u0119 porcji z etykiety i licz cytrulin\u0119 z przedtrening\u00f3wek [5].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">9. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">P\u00e9rez-Guisado J., Jakeman P.M., 2010, Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness, Journal of Strength and Conditioning Research 24(5):1215-1222 (41 m\u0119\u017cczyzn, badanie krzy\u017cowe z placebo, jednorazowo 8 g jab\u0142czanu cytruliny przed treningiem klatki piersiowej; jedynym zg\u0142oszonym dzia\u0142aniem niepo\u017c\u0105danym by\u0142 dyskomfort \u017co\u0142\u0105dka u 14,63% uczestnik\u00f3w; PMID 20386132; odczyt 22.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0b013e3181cb28e0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Moinard C., Nicolis I., Neveux N. i wsp., 2008, Dose-ranging effects of citrulline administration on plasma amino acids and hormonal patterns in healthy subjects: the Citrudose pharmacokinetic study, British Journal of Nutrition 99(4):855-862 (8 zdrowych m\u0119\u017cczyzn na czczo, jednorazowo 2, 5, 10 lub 15 g L-cytruliny w losowej kolejno\u015bci; \u017caden uczestnik nie mia\u0142 dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych przy \u017cadnej dawce; z moczem wydalane mniej ni\u017c 5% cytruliny; PMID 17953788; odczyt 22.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1017\/S0007114507841110\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Luo P., Chen J., Liu K., Zhang J., 2025, Does l-citrulline supplementation and watermelon intake reduce blood pressure in middle-aged and older adults? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Clinical Nutrition ESPEN 69:653-664 (15 bada\u0144, 415 os\u00f3b w \u015brednim i starszym wieku; L-cytrulina i arbuz obni\u017ca\u0142y ci\u015bnienie skurczowe \u015brednio o 4,02 mmHg i rozkurczowe o 2,54 mmHg; L-cytrulina z L-arginin\u0105 o 10,44 i 4,86 mmHg; PMID 40789388; odczyt 22.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.clnesp.2025.07.1130\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Grimble G.K., 2007, Adverse gastrointestinal effects of arginine and related amino acids, Journal of Nutrition 137(6 Suppl 2):1693S-1701S (przegl\u0105d: biegunka po doustnej argininie i ornitynie; pojedyncze dawki 3-6 g rzadko wywo\u0142ywa\u0142y objawy, cz\u0119\u015bciej przy pojedynczych dawkach powy\u017cej 9 g; objawy zale\u017ca\u0142y od schematu i znika\u0142y przy dawkach podzielonych; PMID 17513449; odczyt 22.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/jn\/137.6.1693S\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">\u015awiat Supli, karty produkt\u00f3w (odczyt 22.10.2026): Promaker Gold Citrulline (p3742: tabela wsp\u00f3lna dla smak\u00f3w: porcja 5 g = 4650 mg jab\u0142czanu cytruliny; zalecany spos\u00f3b u\u017cycia: 1 miark\u0119 5 g z 250 ml wody lub soku przed lub zaraz po treningu; sk\u0142ad wersji bezsmakowej: jab\u0142czan cytruliny, smakowych: z aromatami, barwnikiem, sukraloz\u0105 i acesulfamem K; uwagi: nie stosowa\u0107 w ci\u0105\u017cy; karta nie deklaruje alergen\u00f3w; uwaga: strona produktu i katalog sklepu podaj\u0105 r\u00f3\u017cn\u0105 gramatur\u0119 i cen\u0119, sprawd\u017a aktualne na karcie), Wielopak 2x Promaker Gold Citrulline (p11314), Promaker EAA + L-Cytrulina (p14368: porcja 8 g zawiera 477,9 mg L-cytruliny i aminokwasy egzogenne, w tym 2389,5 mg L-leucyny; s\u0142odzona sukraloz\u0105 i acesulfamem K): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-250g\/p3742?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=cytrulina-skutki-uboczne\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jakie skutki uboczne mo\u017ce dawa\u0107 cytrulina, jak cz\u0119sto boli po niej \u017co\u0142\u0105dek, o ile obni\u017ca ci\u015bnienie, kto nie powinien jej bra\u0107, czy szkodzi w\u0105trobie i nerkom oraz jak j\u0105 dawkowa\u0107, \u017ceby unikn\u0105\u0107 dolegliwo\u015bci. Na podstawie bada\u0144.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":29029,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1381],"tags":[],"class_list":{"0":"post-29073","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-dla-sportowcow"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Cytrulina skutki uboczne: \u017co\u0142\u0105dek, ci\u015bnienie, kto nie?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Po 8 g jab\u0142czanu cytruliny dyskomfort \u017co\u0142\u0105dka zg\u0142osi\u0142o 15% os\u00f3b. Spadek ci\u015bnienia, leki, ci\u0105\u017ca, nerki i w\u0105troba: co wiadomo z bada\u0144 i kiedy uwa\u017ca\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cytrulina-skutki-uboczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cytrulina skutki uboczne: \u017co\u0142\u0105dek, ci\u015bnienie, kto nie?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Po 8 g jab\u0142czanu cytruliny dyskomfort \u017co\u0142\u0105dka zg\u0142osi\u0142o 15% os\u00f3b. Spadek ci\u015bnienia, leki, ci\u0105\u017ca, nerki i w\u0105troba: co wiadomo z bada\u0144 i kiedy uwa\u017ca\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cytrulina-skutki-uboczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-22T17:35:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-22T17:36:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cytrulina-skutki-uboczne-okladka-273cf516.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cytrulina-skutki-uboczne\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cytrulina-skutki-uboczne\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Cytrulina skutki uboczne: \u017co\u0142\u0105dek, ci\u015bnienie i kto powinien uwa\u017ca\u0107?\",\"datePublished\":\"2026-10-22T17:35:09+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-22T17:36:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cytrulina-skutki-uboczne\\\/\"},\"wordCount\":2168,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cytrulina-skutki-uboczne\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/cytrulina-skutki-uboczne-okladka-273cf516.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cytrulina-skutki-uboczne\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cytrulina-skutki-uboczne\\\/\",\"name\":\"Cytrulina skutki uboczne: \u017co\u0142\u0105dek, ci\u015bnienie, kto nie?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cytrulina-skutki-uboczne\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cytrulina-skutki-uboczne\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/cytrulina-skutki-uboczne-okladka-273cf516.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-22T17:35:09+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-22T17:36:30+00:00\",\"description\":\"Po 8 g jab\u0142czanu cytruliny dyskomfort \u017co\u0142\u0105dka zg\u0142osi\u0142o 15% os\u00f3b. Spadek ci\u015bnienia, leki, ci\u0105\u017ca, nerki i w\u0105troba: co wiadomo z bada\u0144 i kiedy uwa\u017ca\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cytrulina-skutki-uboczne\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cytrulina-skutki-uboczne\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cytrulina-skutki-uboczne\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/cytrulina-skutki-uboczne-okladka-273cf516.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/cytrulina-skutki-uboczne-okladka-273cf516.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Plasterki arbuza, szklanka wody z rozpuszczon\u0105 cytrulin\u0105, miarka proszku i pomara\u0144czowy shaker z logo \u015awiat Supli na blacie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cytrulina-skutki-uboczne\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cytrulina skutki uboczne: \u017co\u0142\u0105dek, ci\u015bnienie i kto powinien uwa\u017ca\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cytrulina skutki uboczne: \u017co\u0142\u0105dek, ci\u015bnienie, kto nie?","description":"Po 8 g jab\u0142czanu cytruliny dyskomfort \u017co\u0142\u0105dka zg\u0142osi\u0142o 15% os\u00f3b. Spadek ci\u015bnienia, leki, ci\u0105\u017ca, nerki i w\u0105troba: co wiadomo z bada\u0144 i kiedy uwa\u017ca\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cytrulina-skutki-uboczne\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Cytrulina skutki uboczne: \u017co\u0142\u0105dek, ci\u015bnienie, kto nie?","og_description":"Po 8 g jab\u0142czanu cytruliny dyskomfort \u017co\u0142\u0105dka zg\u0142osi\u0142o 15% os\u00f3b. Spadek ci\u015bnienia, leki, ci\u0105\u017ca, nerki i w\u0105troba: co wiadomo z bada\u0144 i kiedy uwa\u017ca\u0107.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cytrulina-skutki-uboczne\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-22T17:35:09+00:00","article_modified_time":"2026-10-22T17:36:30+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cytrulina-skutki-uboczne-okladka-273cf516.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cytrulina-skutki-uboczne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cytrulina-skutki-uboczne\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Cytrulina skutki uboczne: \u017co\u0142\u0105dek, ci\u015bnienie i kto powinien uwa\u017ca\u0107?","datePublished":"2026-10-22T17:35:09+00:00","dateModified":"2026-10-22T17:36:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cytrulina-skutki-uboczne\/"},"wordCount":2168,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cytrulina-skutki-uboczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cytrulina-skutki-uboczne-okladka-273cf516.webp","articleSection":["Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cytrulina-skutki-uboczne\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cytrulina-skutki-uboczne\/","name":"Cytrulina skutki uboczne: \u017co\u0142\u0105dek, ci\u015bnienie, kto nie?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cytrulina-skutki-uboczne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cytrulina-skutki-uboczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cytrulina-skutki-uboczne-okladka-273cf516.webp","datePublished":"2026-10-22T17:35:09+00:00","dateModified":"2026-10-22T17:36:30+00:00","description":"Po 8 g jab\u0142czanu cytruliny dyskomfort \u017co\u0142\u0105dka zg\u0142osi\u0142o 15% os\u00f3b. Spadek ci\u015bnienia, leki, ci\u0105\u017ca, nerki i w\u0105troba: co wiadomo z bada\u0144 i kiedy uwa\u017ca\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cytrulina-skutki-uboczne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cytrulina-skutki-uboczne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cytrulina-skutki-uboczne\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cytrulina-skutki-uboczne-okladka-273cf516.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cytrulina-skutki-uboczne-okladka-273cf516.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Plasterki arbuza, szklanka wody z rozpuszczon\u0105 cytrulin\u0105, miarka proszku i pomara\u0144czowy shaker z logo \u015awiat Supli na blacie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cytrulina-skutki-uboczne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cytrulina skutki uboczne: \u017co\u0142\u0105dek, ci\u015bnienie i kto powinien uwa\u017ca\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29073","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29073"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29073\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29074,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29073\/revisions\/29074"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29029"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29073"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29073"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29073"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}