{"id":28972,"date":"2026-10-21T07:52:23","date_gmt":"2026-10-21T05:52:23","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=28972"},"modified":"2026-10-21T10:06:02","modified_gmt":"2026-10-21T08:06:02","slug":"zimna-kapiel-po-treningu-miesnie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\/","title":{"rendered":"Czy zimna k\u0105piel po treningu hamuje przyrost mi\u0119\u015bni? Co m\u00f3wi\u0105 badania"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Tak, regularna zimna k\u0105piel tu\u017c po treningu si\u0142owym mo\u017ce nieco os\u0142abi\u0107 przyrost mi\u0119\u015bni i si\u0142y: w badaniu 12-tygodniowym i w dw\u00f3ch metaanalizach przyrosty by\u0142y mniejsze ni\u017c bez zimnej wody. Metaanalizy wskazuj\u0105 na niewielki przeci\u0119tny efekt, ale pewno\u015b\u0107 wniosk\u00f3w ograniczaj\u0105 ma\u0142e pr\u00f3by i zr\u00f3\u017cnicowana jako\u015b\u0107 bada\u0144 [1] [2] [3]. Zimna woda mo\u017ce za to zmniejsza\u0107 bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni w kolejnych dniach [4]. Je\u015bli zale\u017cy Ci na masie mi\u0119\u015bniowej, ostro\u017cniej jest nie planowa\u0107 zimnej k\u0105pieli ani morsowania bezpo\u015brednio po treningu si\u0142owym, a bia\u0142ko i trening traktowa\u0107 jako podstaw\u0119 [5] [6].<\/strong><\/p>\n<p>Poni\u017cej opisujemy, co dok\u0142adnie pokaza\u0142y badania, dlaczego zimno mo\u017ce hamowa\u0107 przyrost mi\u0119\u015bni, kiedy zimna k\u0105piel ma sens i jak pogodzi\u0107 morsowanie z treningiem.<\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Produkty omawiane w sekcji 5<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 80, koncentrat bia\u0142ka serwatkowego 700 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Bia\u0142ko serwatkowe, marka \u015awiat Supli<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/24690-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Gold WPC80, koncentrat bia\u0142ka serwatkowego, 900 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Bia\u0142ko serwatkowe, marka Promaker<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\" style=\"color:#121212\">Promaker Gold WPC80, 900 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 23,1 g bia\u0142ka w porcji, oko\u0142o 30 porcji w opakowaniu<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#skad-temat\">1. Sk\u0105d temat: zimne k\u0105piele i sezon morsowania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#badania\">2. Co pokazuj\u0105 badania?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#dlaczego\">3. Dlaczego zimno mo\u017ce hamowa\u0107 przyrost mi\u0119\u015bni?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#kiedy-ma-sens\">4. Kiedy zimna k\u0105piel po treningu ma sens?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#co-dla-ciebie\">5. Co z tego dla Ciebie?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">6. Pytania i odpowiedzi<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-prysznic\">6.1. Czy zimny prysznic po treningu hamuje przyrost mi\u0119\u015bni?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-ile-czekac\">6.2. Ile godzin po treningu mo\u017cna wej\u015b\u0107 do zimnej wody?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-zakwasy\">6.3. Czy zimna k\u0105piel zmniejsza zakwasy?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-kobiety\">6.4. Czy te wyniki dotycz\u0105 kobiet?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-bialko\">6.5. Czy bia\u0142ko po treningu zniesie wp\u0142yw zimnej k\u0105pieli?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">7. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"skad-temat\">1. Sk\u0105d temat: zimne k\u0105piele i sezon morsowania<\/h2>\n<p>W po\u0142owie pa\u017adziernika 2026 r. Polityka Zdrowotna opisa\u0142a, co wed\u0142ug bada\u0144 daj\u0105 popularne metody regeneracji: zimne k\u0105piele, masa\u017c, odzie\u017c uciskowa i suplementy, w tym <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/c183?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\">bia\u0142ko serwatkowe<\/a> [7]. Temat jest bliski wielu osobom trenuj\u0105cym, bo jesieni\u0105 zaczyna si\u0119 sezon morsowania, a cz\u0119\u015b\u0107 z nich wchodzi do zimnej wody tego samego dnia co na si\u0142owni\u0119.<\/p>\n<h2 id=\"badania\">2. Co pokazuj\u0105 badania?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:680px;width:auto\">\n<caption>Zimna woda po treningu: co pokaza\u0142y badania [1] [2] [3] [4]<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Badanie<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kto i jak<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wynik<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Roberts i wsp. 2015<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">21 m\u0119\u017cczyzn, 12 tygodni treningu si\u0142owego, 10 minut w zimnej wodzie po ka\u017cdej sesji<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mniejszy przyrost si\u0142y i masy mi\u0119\u015bni ni\u017c przy aktywnej regeneracji<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Metaanaliza Pi\u00f1ero i wsp. 2024<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8 bada\u0144, m\u0142odzi doro\u015bli, zimna woda zaraz po treningu si\u0142owym<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ma\u0142y, prawdopodobny spadek przyrostu mi\u0119\u015bni; badania \u015bredniej lub s\u0142abej jako\u015bci<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Metaanaliza Grgic 2023<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10 bada\u0144, 170 os\u00f3b, 92% m\u0119\u017cczyzn<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nieco mniejszy przyrost si\u0142y; przy zanurzeniu ca\u0142ego cia\u0142a r\u00f3\u017cnica nieistotna<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Przegl\u0105d Cochrane 2012<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">17 ma\u0142ych bada\u0144, 366 os\u00f3b<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mniejsza bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni w ci\u0105gu 24-96 godzin ni\u017c po odpoczynku<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>W badaniu opublikowanym w The Journal of Physiology 21 aktywnych m\u0119\u017cczyzn trenowa\u0142o si\u0142owo 2 razy w tygodniu przez 12 tygodni. Po ka\u017cdym treningu po\u0142owa z nich sp\u0119dza\u0142a 10 minut w zimnej wodzie, a druga po\u0142owa wykonywa\u0142a aktywn\u0105 regeneracj\u0119. Si\u0142a i masa mi\u0119\u015bni wzros\u0142y bardziej w grupie z aktywn\u0105 regeneracj\u0105: m.in. pole przekroju szybkokurczliwych w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych zwi\u0119kszy\u0142o si\u0119 o 17%, a w grupie z zimn\u0105 wod\u0105 nie zmieni\u0142o si\u0119 istotnie [1].<\/p>\n<p>Metaanaliza 8 bada\u0144, w kt\u00f3rych zimn\u0105 wod\u0119 (najcz\u0119\u015bciej 10\u00b0C) stosowano zaraz po treningu si\u0142owym, wskaza\u0142a na prawdopodobnie mniejszy przyrost mi\u0119\u015bni ni\u017c po samym treningu; przedzia\u0142 wiarygodno\u015bci wyniku obejmowa\u0142 jednak zero. R\u00f3\u017cnica by\u0142a ma\u0142a, a badania obj\u0119\u0142y m\u0142odych doros\u0142ych w wieku 20-26 lat, w wi\u0119kszo\u015bci m\u0119\u017cczyzn; autorzy ocenili ich jako\u015b\u0107 jako dostateczn\u0105 lub s\u0142ab\u0105 [2]. Druga metaanaliza, 10 bada\u0144 i 170 os\u00f3b, wykaza\u0142a podobnie niewielkie os\u0142abienie przyrostu si\u0142y. Efekt by\u0142 widoczny wtedy, gdy do wody zanurzano tylko trenowane ko\u0144czyny, a przy zanurzeniu ca\u0142ego cia\u0142a r\u00f3\u017cnica nie by\u0142a istotna statystycznie [3].<\/p>\n<h2 id=\"dlaczego\">3. Dlaczego zimno mo\u017ce hamowa\u0107 przyrost mi\u0119\u015bni?<\/h2>\n<p>W tym samym badaniu z The Journal of Physiology 9 m\u0119\u017cczyzn wykona\u0142o trening jednej nogi, a nast\u0119pnie zimn\u0105 k\u0105piel albo aktywn\u0105 regeneracj\u0119; naukowcy pobierali wycinki mi\u0119\u015bni przed treningiem i do 48 godzin po nim. Po zimnej wodzie przybywa\u0142o mniej kom\u00f3rek satelitarnych, czyli kom\u00f3rek, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w odbudowie i wzro\u015bcie w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, a bia\u0142ko sygna\u0142owe uruchamiaj\u0105ce budow\u0119 mi\u0119\u015bni (kinaza p70S6K) by\u0142o s\u0142abiej aktywowane [1]. Autorzy uznali, \u017ce regularne zimne k\u0105piele po treningu si\u0142owym warto przemy\u015ble\u0107, je\u015bli celem jest si\u0142a i masa mi\u0119\u015bni.<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-ma-sens\">4. Kiedy zimna k\u0105piel po treningu ma sens?<\/h2>\n<p>Przegl\u0105d Cochrane 17 ma\u0142ych bada\u0144 wykaza\u0142, \u017ce zimna woda po wysi\u0142ku zmniejsza bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni w ci\u0105gu 24-96 godzin w por\u00f3wnaniu z samym odpoczynkiem, cho\u0107 jako\u015b\u0107 tych bada\u0144 by\u0142a niska [4]. Mniejsza bolesno\u015b\u0107 nie oznacza jednak, \u017ce wr\u00f3ci\u0142y si\u0142a i sprawno\u015b\u0107; tego przegl\u0105d nie rozstrzygn\u0105\u0142 z powodu zbyt ma\u0142ej liczby danych [4]. Wi\u0119cej o tym, sk\u0105d bior\u0105 si\u0119 zakwasy i co na nie dzia\u0142a, piszemy w artykule o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bola-mnie-miesnie-3-dni-po-treningu-a-nie-nastepnego-dnia-opozniony-doms-wyjasniony\/\">b\u00f3lu mi\u0119\u015bni kilka dni po treningu<\/a>.<\/p>\n<p>Przytoczone badania sprawdza\u0142y zimn\u0105 wod\u0119 bezpo\u015brednio po treningu si\u0142owym i nie pozwalaj\u0105 ustali\u0107, czy k\u0105piel kilka godzin p\u00f3\u017aniej albo w dzie\u0144 bez treningu ma podobny wp\u0142yw, ani jak dzia\u0142a zimny prysznic. Je\u015bli morsujesz, ostro\u017cniej jest wybiera\u0107 dni bez treningu si\u0142owego, a co m\u00f3wi\u0105 badania o samym morsowaniu, opisujemy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/morsowanie-i-ekspozycja-na-zimna-wode-kompleksowa-analiza-badan-i-praktyczne-wskazowki\/\">przegl\u0105dzie bada\u0144 o morsowaniu<\/a>. Przy chorobach serca i nadci\u015bnieniu przed pierwszym wej\u015bciem do zimnej wody porozmawiaj z lekarzem.<\/p>\n<h2 id=\"co-dla-ciebie\">5. Co z tego dla Ciebie?<\/h2>\n<p>Je\u015bli Twoim celem jest masa i si\u0142a mi\u0119\u015bni, nie wchod\u017a do zimnej wody zaraz po treningu si\u0142owym, a regeneracj\u0119 opieraj na \u015bnie, przerwach mi\u0119dzy treningami i diecie z odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej [6], a w metaanalizie bada\u0144 z losowaniem bia\u0142ko serwatkowe po treningu oporowym dawa\u0142o ma\u0142y do umiarkowanego efekt w powrocie si\u0142y mi\u0119\u015bni w ci\u0105gu 24-96 godzin, cho\u0107 korzy\u015b\u0107 wykaza\u0142a tylko po\u0142owa pojedynczych bada\u0144. Jednorazowe dawki w badaniach by\u0142y r\u00f3\u017cne, od 20 g do oko\u0142o 120 g (mediana 25 g), zwykle powtarzane w kolejnych dniach, wi\u0119c wynik nie dotyczy konkretnego produktu ani okre\u015blonej liczby porcji [5]. Nie ma bada\u0144, kt\u00f3re pokaza\u0142yby, \u017ce bia\u0142ko znosi wp\u0142yw zimnej k\u0105pieli na mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n<p>Je\u015bli chcesz prostego koncentratu bia\u0142ka serwatkowego marki \u015awiat Supli, wybierz \u015awiat Supli WPC Premium 80; je\u015bli wolisz wi\u0119ksze opakowanie, wybierz Promaker Gold WPC80; je\u015bli nie jesz produkt\u00f3w mlecznych, wybierz Promaker Vegan Protein.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-wpc-ss\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 80, koncentrat bia\u0142ka serwatkowego 700 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla osoby trenuj\u0105cej si\u0142owo, kt\u00f3ra chce \u0142atwo uzupe\u0142ni\u0107 bia\u0142ko w diecie i dobrze toleruje bia\u0142ka mleka. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej [6].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu porcja 30 g (3 miarki) dostarcza 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal; opakowanie 700 g wystarcza na oko\u0142o 23 porcje. Producent podaje 2-3 porcje dziennie zale\u017cnie od zapotrzebowania [8].<\/p>\n<p>Alergeny: zawiera bia\u0142ka serwatkowe z mleka (mo\u017cliwe \u015bladowe ilo\u015bci laktozy); wersje smakowe zawieraj\u0105 lecytyn\u0119 sojow\u0105; wed\u0142ug karty mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci soi i pochodnych jaja kurzego (lizozym) [8]. Wed\u0142ug karty produktu nie stosuj w ci\u0105\u017cy ani w okresie karmienia piersi\u0105. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci. Przy chorobie nerek ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie ustal z lekarzem.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-gold-wpc\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/24690-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Gold WPC80, koncentrat bia\u0142ka serwatkowego, 900 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\">Promaker Gold WPC80, 900 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla osoby, kt\u00f3ra trenuje regularnie i woli wi\u0119ksze opakowanie koncentratu bia\u0142ka serwatkowego. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej [6].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu porcja oko\u0142o 30 g (3 miarki) dostarcza 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal, a opakowanie 900 g wystarcza na oko\u0142o 30 porcji. Producent podaje 2-3 porcje dziennie zale\u017cnie od zapotrzebowania [8].<\/p>\n<p>Alergeny: zawiera bia\u0142ka mleka; wersje smakowe zawieraj\u0105 lecytyn\u0119 sojow\u0105; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci soi i pochodnych jaja kurzego (lizozym) [8]. Wed\u0142ug karty produktu nie stosuj w ci\u0105\u017cy ani w okresie karmienia piersi\u0105. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci. Przy chorobie nerek ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie ustal z lekarzem.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-vegan-protein\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie ro\u015blinnej od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Vegan Protein z bia\u0142kiem grochu i ry\u017cu, 900 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\">Promaker Vegan Protein, 900 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla osoby, kt\u00f3ra nie je produkt\u00f3w mlecznych albo jest na diecie ro\u015blinnej. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej [6].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu porcja 30 g dostarcza 22,5 g bia\u0142ka i 114 kcal; bia\u0142ko pochodzi z izolatu bia\u0142ka grochu (60%) i koncentratu bia\u0142ka ry\u017cu (28%), a opakowanie 900 g wystarcza na 30 porcji. Smaki inne ni\u017c naturalny zawieraj\u0105 sukraloz\u0119 i glikozydy stewiolowe [8].<\/p>\n<p>Alergeny: wed\u0142ug karty produkt nie zawiera sk\u0142adnik\u00f3w alergennych, ale mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy), soi, glutenu i orzech\u00f3w [8]. W ci\u0105\u017cy i w okresie karmienia piersi\u0105 zapytaj lekarza. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci. Przy chorobie nerek ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie ustal z lekarzem.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty opisane w tym artykule<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Dwie od\u017cywki z bia\u0142kiem serwatkowym i jedna ro\u015blinna, marki \u015awiat Supli i Promaker; dla kogo s\u0105 i jakie maj\u0105 ostrze\u017cenia, opisujemy w sekcji 5. Dost\u0119pno\u015b\u0107: odczyt ze sklepu 21.10.2026.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 80, koncentrat bia\u0142ka serwatkowego 700 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/24690-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Gold WPC80, koncentrat bia\u0142ka serwatkowego, 900 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\" style=\"color:#121212\">Promaker Gold WPC80, 900 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie ro\u015blinnej od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Vegan Protein z bia\u0142kiem grochu i ry\u017cu, 900 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\" style=\"color:#121212\">Promaker Vegan Protein, 900 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">6. Pytania i odpowiedzi<\/h2>\n<h3 id=\"faq-prysznic\">6.1. Czy zimny prysznic po treningu hamuje przyrost mi\u0119\u015bni?<\/h3>\n<p>Nie wiadomo. Przytoczone badania dotyczy\u0142y zanurzenia w zimnej wodzie, wi\u0119c nie pozwalaj\u0105 ustali\u0107 wp\u0142ywu kr\u00f3tkiego zimnego prysznica na przyrost mi\u0119\u015bni [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-ile-czekac\">6.2. Ile godzin po treningu mo\u017cna wej\u015b\u0107 do zimnej wody?<\/h3>\n<p>Nie wiadomo. W przytoczonych badaniach zimn\u0105 wod\u0119 stosowano bezpo\u015brednio po treningu si\u0142owym, wi\u0119c nie pozwalaj\u0105 one ustali\u0107 odst\u0119pu neutralnego dla przyrost\u00f3w [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-zakwasy\">6.3. Czy zimna k\u0105piel zmniejsza zakwasy?<\/h3>\n<p>Tak, w przegl\u0105dzie Cochrane zimna woda zmniejsza\u0142a bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni w ci\u0105gu 24-96 godzin w por\u00f3wnaniu z odpoczynkiem, ale badania by\u0142y ma\u0142e i niskiej jako\u015bci [4].<\/p>\n<h3 id=\"faq-kobiety\">6.4. Czy te wyniki dotycz\u0105 kobiet?<\/h3>\n<p>Nie wiadomo. W 7 z 8 bada\u0144 w metaanalizie uczestniczyli wy\u0142\u0105cznie m\u0119\u017cczy\u017ani, a w \u017cadnym nie by\u0142o os\u00f3b starszych [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-bialko\">6.5. Czy bia\u0142ko po treningu zniesie wp\u0142yw zimnej k\u0105pieli?<\/h3>\n<p>Nie ma bada\u0144, kt\u00f3re by to pokaza\u0142y. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej [6], ale nie wykazano, \u017ce neutralizuje wp\u0142yw regularnych zimnych k\u0105pieli bezpo\u015brednio po treningu; nie ustalono te\u017c odst\u0119pu, kt\u00f3ry wyklucza taki wp\u0142yw [2].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">7. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Zimna woda zaraz po treningu si\u0142owym mo\u017ce nieco os\u0142abi\u0107 przyrost mi\u0119\u015bni i si\u0142y [1] [2] [3].<\/li>\n<li>Zimna woda mo\u017ce zmniejsza\u0107 bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku, cho\u0107 badania by\u0142y ma\u0142e i niskiej jako\u015bci [4].<\/li>\n<li>Je\u015bli celem jest masa mi\u0119\u015bniowa, ostro\u017cniej jest morsowa\u0107 w dni bez treningu si\u0142owego; przytoczone badania nie pozwalaj\u0105 ustali\u0107 wp\u0142ywu k\u0105pieli kilka godzin po treningu [2].<\/li>\n<li>Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej [6].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">8. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Roberts L.A., Raastad T., Markworth J.F. i wsp., Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training, The Journal of Physiology 2015;593(18):4285-4301 (21 aktywnych m\u0119\u017cczyzn, 12 tygodni treningu si\u0142owego 2 razy w tygodniu, po ka\u017cdej sesji 10 minut w zimnej wodzie albo aktywna regeneracja; si\u0142a i masa mi\u0119\u015bni wzros\u0142y bardziej przy aktywnej regeneracji: praca izokinetyczna +19%, pole przekroju w\u0142\u00f3kien typu II +17%, liczba j\u0105der na w\u0142\u00f3kno +26%, bez istotnych zmian w grupie z zimn\u0105 wod\u0105; osobny eksperyment z biopsjami u 9 m\u0119\u017cczyzn: mniejszy przyrost kom\u00f3rek satelitarnych i s\u0142absza aktywacja kinazy p70S6K po zimnej wodzie; odczyt 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1113\/JP270570\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Pi\u00f1ero A., Burke R., Augustin F. i wsp., Throwing cold water on muscle growth: A systematic review with meta-analysis of the effects of postexercise cold water immersion on resistance training-induced hypertrophy, European Journal of Sport Science 2024;24(2):177-189 (8 bada\u0144, m\u0142odzi doro\u015bli w wieku 20-26 lat, w 7 badaniach tylko m\u0119\u017cczy\u017ani, woda najcz\u0119\u015bciej 10\u00b0C; por\u00f3wnanie bezpo\u015brednie: cSMD -0,22, 95% CrI od -0,47 do 0,04, prawdopodobie\u0144stwo mniejszego przyrostu z zimn\u0105 wod\u0105 95,7%; nie wykazano, by sta\u017c treningowy modyfikowa\u0142 efekt, oszacowanie nieprecyzyjne; jako\u015b\u0107 bada\u0144 od dostatecznej do s\u0142abej; odczyt 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/ejsc.12074\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Grgic J., Effects of post-exercise cold-water immersion on resistance training-induced gains in muscular strength: a meta-analysis, European Journal of Sport Science 2023;23(3):372-380 (10 bada\u0144, 170 os\u00f3b, 92% m\u0119\u017cczyzn; zimna woda os\u0142abi\u0142a przyrost si\u0142y: ES -0,23, 95% CI od -0,45 do -0,01; przy zanurzeniu tylko trenowanych ko\u0144czyn ES -0,31; przy zanurzeniu ca\u0142ego cia\u0142a bez istotnej r\u00f3\u017cnicy, ES -0,08, 95% CI od -0,53 do 0,38; odczyt 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/17461391.2022.2033851\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Bleakley C., McDonough S., Gardner E. i wsp., Cold-water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise, Cochrane Database of Systematic Reviews 2012;(2):CD008262 (17 ma\u0142ych bada\u0144, 366 uczestnik\u00f3w, niska jako\u015b\u0107; mniejsza bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni po zimnej wodzie ni\u017c po odpoczynku: SMD -0,55 po 24 h, -0,66 po 48 h, -0,93 po 72 h, -0,58 po 96 h; brak r\u00f3\u017cnic wobec k\u0105pieli naprzemiennej i ciep\u0142ej; odczyt 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD008262.pub2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Davies R.W., Carson B.P., Jakeman P.M., The Effect of Whey Protein Supplementation on the Temporal Recovery of Muscle Function Following Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients 2018;10(2):221 (8 bada\u0144, 13 por\u00f3wna\u0144 z losowaniem, m\u0142odzi zdrowi doro\u015bli; ma\u0142y do umiarkowanego efekt bia\u0142ka serwatkowego na powr\u00f3t si\u0142y mi\u0119\u015bni od mniej ni\u017c 24 do 96 h, ES 0,4-0,7; korzy\u015b\u0107 tylko w po\u0142owie pojedynczych bada\u0144; bia\u0142ko podawano jednorazowo w dawce od 20 g do oko\u0142o 120 g, mediana 25 g, w wi\u0119kszo\u015bci bada\u0144 dawki powtarzano w kolejnych dniach; odczyt 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu10020221\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z 16 maja 2012 r. (wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych, tekst skonsolidowany): Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 co najmniej b\u0119d\u0105ca \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka (odczyt 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/HTML\/?uri=CELEX:02012R0432-20210517\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Golba M., Regeneracja po treningu. Co daj\u0105 zimne k\u0105piele, masa\u017c i suplementy, Polityka Zdrowotna, 16.10.2026 (om\u00f3wienie tekstu Maxa Daviesa z University of Bath dla The Conversation: zimne k\u0105piele, masa\u017c, odzie\u017c uciskowa, bia\u0142ko serwatkowe i BCAA; odczyt 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/politykazdrowotna.com\/artykul\/zimne-kapiele-i-masaz-n2534241\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">politykazdrowotna.com<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Karty produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli (sk\u0142ad, porcja, spos\u00f3b u\u017cycia, alergeny, ostrze\u017cenia; odczyt 21.10.2026): \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g (porcja 30 g: bia\u0142ko 23,1 g, 117 kcal; 2-3 porcje dziennie; zawiera mleko, wersje smakowe z lecytyn\u0105 sojow\u0105, mo\u017cliwe \u015bladowe ilo\u015bci soi i lizozymu z jaja; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; cena 99,99 z\u0142), Promaker Gold WPC80, 900 g (porcja oko\u0142o 30 g: bia\u0142ko 23,1 g, 117 kcal; 2-3 porcje dziennie; zawiera mleko, mo\u017cliwe \u015bladowe ilo\u015bci soi i lizozymu z jaja; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; cena 119,99 z\u0142), Promaker Vegan Protein, 900 g (porcja 30 g: bia\u0142ko 22,5 g, 114 kcal; groch 60%, ry\u017c 28%; bez alergen\u00f3w w sk\u0142adzie, mo\u017cliwe \u015bladowe ilo\u015bci mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w; cena 79,99 z\u0142): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p14416<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p3041<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p15058<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Morsowanie albo zimna k\u0105piel zaraz po treningu si\u0142owym mo\u017ce nieco os\u0142abi\u0107 przyrost mi\u0119\u015bni i si\u0142y, cho\u0107 zmniejsza bolesno\u015b\u0107. Co pokaza\u0142y badania, kiedy zimna woda ma sens i jak pogodzi\u0107 morsowanie z treningiem.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":28984,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1387],"tags":[],"class_list":{"0":"post-28972","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-trening"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Zimna k\u0105piel po treningu a przyrost mi\u0119\u015bni: badania<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Por\u00f3wnanie bada\u0144 nad si\u0142\u0105, mas\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 i bolesno\u015bci\u0105 po zimnej k\u0105pieli. Ograniczenia wynik\u00f3w i czego nie wiemy o prysznicu i odst\u0119pie po treningu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zimna k\u0105piel po treningu a przyrost mi\u0119\u015bni: badania\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Por\u00f3wnanie bada\u0144 nad si\u0142\u0105, mas\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 i bolesno\u015bci\u0105 po zimnej k\u0105pieli. Ograniczenia wynik\u00f3w i czego nie wiemy o prysznicu i odst\u0119pie po treningu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-21T05:52:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-21T08:06:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie-okladka-v2-8c5ac50d.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Czy zimna k\u0105piel po treningu hamuje przyrost mi\u0119\u015bni? Co m\u00f3wi\u0105 badania\",\"datePublished\":\"2026-10-21T05:52:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-21T08:06:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\\\/\"},\"wordCount\":2572,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie-okladka-v2-8c5ac50d.webp\",\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\\\/\",\"name\":\"Zimna k\u0105piel po treningu a przyrost mi\u0119\u015bni: badania\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie-okladka-v2-8c5ac50d.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-21T05:52:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-21T08:06:02+00:00\",\"description\":\"Por\u00f3wnanie bada\u0144 nad si\u0142\u0105, mas\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 i bolesno\u015bci\u0105 po zimnej k\u0105pieli. Ograniczenia wynik\u00f3w i czego nie wiemy o prysznicu i odst\u0119pie po treningu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie-okladka-v2-8c5ac50d.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie-okladka-v2-8c5ac50d.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Pusty drewniany pomost nad jeziorem w jesiennej mgle, na nim pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli z gor\u0105c\u0105 herbat\u0105, z\u0142o\u017cony r\u0119cznik, kettlebell i klapki, czyli przygotowanie do morsowania po treningu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy zimna k\u0105piel po treningu hamuje przyrost mi\u0119\u015bni? Co m\u00f3wi\u0105 badania\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zimna k\u0105piel po treningu a przyrost mi\u0119\u015bni: badania","description":"Por\u00f3wnanie bada\u0144 nad si\u0142\u0105, mas\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 i bolesno\u015bci\u0105 po zimnej k\u0105pieli. Ograniczenia wynik\u00f3w i czego nie wiemy o prysznicu i odst\u0119pie po treningu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zimna k\u0105piel po treningu a przyrost mi\u0119\u015bni: badania","og_description":"Por\u00f3wnanie bada\u0144 nad si\u0142\u0105, mas\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 i bolesno\u015bci\u0105 po zimnej k\u0105pieli. Ograniczenia wynik\u00f3w i czego nie wiemy o prysznicu i odst\u0119pie po treningu.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-21T05:52:23+00:00","article_modified_time":"2026-10-21T08:06:02+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie-okladka-v2-8c5ac50d.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Czy zimna k\u0105piel po treningu hamuje przyrost mi\u0119\u015bni? Co m\u00f3wi\u0105 badania","datePublished":"2026-10-21T05:52:23+00:00","dateModified":"2026-10-21T08:06:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\/"},"wordCount":2572,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie-okladka-v2-8c5ac50d.webp","articleSection":["Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\/","name":"Zimna k\u0105piel po treningu a przyrost mi\u0119\u015bni: badania","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie-okladka-v2-8c5ac50d.webp","datePublished":"2026-10-21T05:52:23+00:00","dateModified":"2026-10-21T08:06:02+00:00","description":"Por\u00f3wnanie bada\u0144 nad si\u0142\u0105, mas\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 i bolesno\u015bci\u0105 po zimnej k\u0105pieli. Ograniczenia wynik\u00f3w i czego nie wiemy o prysznicu i odst\u0119pie po treningu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie-okladka-v2-8c5ac50d.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie-okladka-v2-8c5ac50d.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Pusty drewniany pomost nad jeziorem w jesiennej mgle, na nim pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli z gor\u0105c\u0105 herbat\u0105, z\u0142o\u017cony r\u0119cznik, kettlebell i klapki, czyli przygotowanie do morsowania po treningu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimna-kapiel-po-treningu-miesnie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy zimna k\u0105piel po treningu hamuje przyrost mi\u0119\u015bni? Co m\u00f3wi\u0105 badania"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28972","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28972"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28972\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28974,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28972\/revisions\/28974"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28984"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28972"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28972"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28972"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}