{"id":28922,"date":"2026-10-20T20:05:11","date_gmt":"2026-10-20T18:05:11","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=28922"},"modified":"2026-10-20T20:06:10","modified_gmt":"2026-10-20T18:06:10","slug":"multiwitamina-na-pamiec-badania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/multiwitamina-na-pamiec-badania\/","title":{"rendered":"Czy multiwitamina poprawia pami\u0119\u0107 po 60. roku \u017cycia? Co pokaza\u0142y badania COSMOS"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Codzienna multiwitamina ma dowody z bada\u0144 z losowaniem na niewielk\u0105 popraw\u0119 pami\u0119ci u os\u00f3b po 60. roku \u017cycia: w trzech podbadaniach poznawczych du\u017cego projektu COSMOS, wsp\u00f3\u0142prowadzonego przez prof. JoAnn Manson z Harvardu, osoby przyjmuj\u0105ce multiwitamin\u0119 wypada\u0142y w cz\u0119\u015bci test\u00f3w pami\u0119ci i funkcji poznawczych nieco lepiej ni\u017c osoby z grupy placebo [1] [2] [3]. R\u00f3\u017cnica by\u0142a niewielka: w \u0142\u0105cznej analizie autorzy przeliczyli j\u0105 na oko\u0142o 2 lata starzenia poznawczego [3]. Multiwitamina nie leczy ot\u0119pienia i nie zast\u0119puje snu, ruchu ani kontroli ci\u015bnienia; badania nie pokaza\u0142y te\u017c, \u017ce chroni przed chorob\u0105 Alzheimera.<\/strong><\/p>\n<p>Poni\u017cej opisujemy, co dok\u0142adnie pokaza\u0142y badania COSMOS, jak du\u017cy by\u0142 efekt, kogo dotyczy, jak wybra\u0107 multiwitamin\u0119 i kiedy sens ma witamina B12 albo DHA.<\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Produkty omawiane w sekcji 5<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-multivitamina-complex-90kaps\/p13412?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26329-large_default\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-multivitamina-complex-90kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Multivitamina Complex, 90 kapsu\u0142ek z witaminami i sk\u0142adnikami mineralnymi\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Multiwitamina, marka \u015awiat Supli<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-multivitamina-complex-90kaps\/p13412?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Multivitamina Complex, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug tabeli sk\u0142adu 12 witamin i 10 sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, w tym 15 mg cynku, w 2 kapsu\u0142kach dziennie<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-multivitamina-complex-90kaps\/p13412?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30020-large_default\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Omega 3 ULTRA, 90 kapsu\u0142ek oleju rybiego z EPA i DHA\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">DHA, marka Promaker<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\" style=\"color:#121212\">Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 500 mg DHA i 1000 mg EPA w 2 kapsu\u0142kach dziennie<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#skad-temat\">1. Sk\u0105d temat: ekspertka z Harvardu oceni\u0142a suplementy<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#cosmos\">2. Co pokaza\u0142y badania COSMOS?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#jak-duzy\">3. Jak du\u017cy jest ten efekt i kogo dotyczy?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#jak-wybrac\">4. Jak wybra\u0107 multiwitamin\u0119 po 60. roku \u017cycia?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#co-dla-ciebie\">5. Co z tego dla Ciebie?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">6. Pytania i odpowiedzi<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-co-dziala\">6.1. Czy jaki\u015b suplement na pami\u0119\u0107 ma dowody z bada\u0144 z losowaniem?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-ile\">6.2. Jak du\u017ca by\u0142a poprawa?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-mlodzi\">6.3. Czy multiwitamina poprawi pami\u0119\u0107 m\u0142odszej osoby?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-alzheimer\">6.4. Czy multiwitamina chroni przed chorob\u0105 Alzheimera?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-kakao\">6.5. Czy ekstrakt z kakao poprawia pami\u0119\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">7. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"skad-temat\">1. Sk\u0105d temat: ekspertka z Harvardu oceni\u0142a suplementy<\/h2>\n<p>W pa\u017adzierniku 2026 r. polskie portale opisa\u0142y, jak prof. JoAnn Manson z Harvard Medical School ocenia suplementy na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119 [4]. Jej opinia opiera si\u0119 na projekcie COSMOS, kt\u00f3ry wsp\u00f3\u0142prowadzi\u0142a: w badaniu z udzia\u0142em ponad 21 tys. Amerykan\u00f3w po 60. roku \u017cycia sprawdzano m.in. codzienn\u0105 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/multiwitaminy\/c147?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\">multiwitamin\u0119<\/a> i ekstrakt z kakao [3]. Pami\u0119\u0107 i funkcje poznawcze oceniano w trzech podbadaniach tego projektu; poni\u017cej opisujemy ich wyniki na podstawie samych publikacji.<\/p>\n<h2 id=\"cosmos\">2. Co pokaza\u0142y badania COSMOS?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:680px;width:auto\">\n<caption>Badania COSMOS: multiwitamina a funkcje poznawcze [1] [2] [3]<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Badanie<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Uczestnicy i czas<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wynik<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">COSMOS-Mind (2023)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2262 osoby, \u015brednio 73 lata, 3 lata<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">lepszy z\u0142o\u017cony wska\u017anik funkcji poznawczych ni\u017c przy placebo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">COSMOS-Web (2023)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3562 osoby starsze, testy przez internet, 3 lata<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">lepsze przypominanie s\u0142\u00f3w; inne testy bez r\u00f3\u017cnicy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">COSMOS-Clinic (2024)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">573 osoby, badanie osobiste, 2 lata<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">lepsza pami\u0119\u0107 epizodyczna; og\u00f3lne funkcje poznawcze bez istotnej r\u00f3\u017cnicy; funkcje wykonawcze i uwaga bez zmian<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Analiza \u0142\u0105czna 3 podbada\u0144 (2024)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5203 osoby w wieku 60+ bez powt\u00f3rze\u0144<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">niewielka korzy\u015b\u0107 dla funkcji poznawczych i pami\u0119ci<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Wszystkie trzy podbadania prowadzono w ramach jednego projektu COSMOS i cz\u0119\u015bci uczestnik\u00f3w si\u0119 pokrywa\u0142y, wi\u0119c nie s\u0105 to trzy niezale\u017cne powt\u00f3rzenia. Do \u0142\u0105cznej analizy w\u0142\u0105czono 5203 osoby bez powt\u00f3rze\u0144 (2158 z COSMOS-Mind, 2472 z COSMOS-Web i 573 z COSMOS-Clinic), dlatego liczby w tabeli nie sumuj\u0105 si\u0119 do tej warto\u015bci [3].<\/p>\n<p>W badaniu COSMOS-Mind 2262 osoby w wieku \u015brednio 73 lat przez 3 lata przyjmowa\u0142y multiwitamin\u0119 lub placebo; multiwitamina poprawi\u0142a z\u0142o\u017cony wska\u017anik funkcji poznawczych, a ekstrakt z kakao nie mia\u0142 efektu [1]. W COSMOS-Web 3562 osoby starsze wykonywa\u0142y testy przez internet; po roku i \u015brednio przez 3 lata grupa z multiwitamin\u0105 lepiej przypomina\u0142a sobie s\u0142owa, ale inne testy nie r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 od placebo [2].<\/p>\n<p>W COSMOS-Clinic 573 osoby badano osobi\u015bcie przez 2 lata: multiwitamina poprawi\u0142a pami\u0119\u0107 epizodyczn\u0105 (r\u00f3\u017cnica 0,12 odchylenia standardowego), ale nie funkcje wykonawcze ani uwag\u0119, a wynik dla og\u00f3lnych funkcji poznawczych (0,06 odchylenia standardowego) nie osi\u0105gn\u0105\u0142 istotno\u015bci statystycznej. \u0141\u0105czna analiza trzech podbada\u0144 wykaza\u0142a niewielk\u0105, statystycznie istotn\u0105 korzy\u015b\u0107 dla og\u00f3lnych funkcji poznawczych i pami\u0119ci epizodycznej [3].<\/p>\n<h2 id=\"jak-duzy\">3. Jak du\u017cy jest ten efekt i kogo dotyczy?<\/h2>\n<p>W \u0142\u0105cznej analizie r\u00f3\u017cnica wynosi\u0142a 0,07 odchylenia standardowego dla og\u00f3lnych funkcji poznawczych i 0,06 dla pami\u0119ci epizodycznej, czyli by\u0142a ma\u0142a; autorzy przeliczyli efekt dla og\u00f3lnych funkcji poznawczych na oko\u0142o 2 lata starzenia poznawczego [3]. Osobno autorzy COSMOS-Web oszacowali, \u017ce efekt w te\u015bcie natychmiastowego przypominania s\u0142\u00f3w odpowiada\u0142 oko\u0142o 3,1 roku zwi\u0105zanej z wiekiem zmiany pami\u0119ci. To orientacyjne przeliczenie oparte na zale\u017cno\u015bci mi\u0119dzy wiekiem a wynikiem testu u uczestnik\u00f3w badania, a nie wykazane odm\u0142odzenie pami\u0119ci ani op\u00f3\u017anienie ot\u0119pienia [2]. W COSMOS-Mind korzy\u015b\u0107 by\u0142a najwyra\u017aniejsza u os\u00f3b z chorobami sercowo-naczyniowymi w wywiadzie, co pokaza\u0142a analiza podgrup [1].<\/p>\n<p>Badania obj\u0119\u0142y osoby po 60. roku \u017cycia, w wi\u0119kszo\u015bci bia\u0142e, z USA, i stosowa\u0142y jedn\u0105 konkretn\u0105 multiwitamin\u0119 (Centrum Silver) [2] [3]. Wyniki nie dotycz\u0105 m\u0142odszych doros\u0142ych ani os\u00f3b z rozpoznanym ot\u0119pieniem i nie pokazuj\u0105, czy multiwitamina zapobiega chorobie Alzheimera.<\/p>\n<h2 id=\"jak-wybrac\">4. Jak wybra\u0107 multiwitamin\u0119 po 60. roku \u017cycia?<\/h2>\n<p>Szukaj preparatu z umiarkowanymi dawkami witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, przyjmowanego raz dziennie, i nie \u0142\u0105cz kilku preparat\u00f3w z tymi samymi sk\u0142adnikami, zw\u0142aszcza z witaminami A, D i B6. Zestawienie produkt\u00f3w znajdziesz w naszym <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-najlepszych-suplementow-multiwitaminowych\/\">rankingu multiwitamin<\/a>. Je\u015bli masz k\u0142opoty z koncentracj\u0105 w ci\u0105gu dnia, przeczytaj te\u017c artyku\u0142 o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/\">mgle m\u00f3zgowej<\/a>.<\/p>\n<p>Cynk pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owych funkcji poznawczych, a witamina B12 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego [5]. Je\u015bli lekarz stwierdzi\u0142 niedob\u00f3r B12, sama multiwitamina mo\u017ce nie wystarczy\u0107; dawk\u0119 ustal z nim. DHA pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu; korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cyciu 250 mg DHA dziennie [5]. Preparat z DHA rozwa\u017c zw\u0142aszcza wtedy, gdy rzadko jesz t\u0142uste ryby morskie.<\/p>\n<h2 id=\"co-dla-ciebie\">5. Co z tego dla Ciebie?<\/h2>\n<p>Je\u015bli masz ponad 60 lat i chcesz zrobi\u0107 co\u015b dla pami\u0119ci, zacznij od ruchu, snu i kontroli ci\u015bnienia; codzienna multiwitamina to dodatek z dobrze zbadanym, ale niewielkim efektem [3]. Je\u015bli zauwa\u017casz szybkie pogorszenie pami\u0119ci, id\u017a do lekarza, zamiast szuka\u0107 suplementu. Je\u015bli przyjmujesz leki na sta\u0142e, poka\u017c sk\u0142ad multiwitaminy lekarzowi lub farmaceucie.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-multiwitamina-ss\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-multivitamina-complex-90kaps\/p13412?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26329-large_default\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-multivitamina-complex-90kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Multivitamina Complex, 90 kapsu\u0142ek z witaminami i sk\u0142adnikami mineralnymi\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-multivitamina-complex-90kaps\/p13412?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\">\u015awiat Supli Multivitamina Complex, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla osoby po 60. roku \u017cycia, kt\u00f3ra chce codziennej multiwitaminy, czyli rodzaju suplementu badanego w COSMOS; to inny produkt ni\u017c w badaniu, wi\u0119c wynik\u00f3w nie przenosimy wprost [3]. Cynk pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owych funkcji poznawczych [5].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu porcja to 2 kapsu\u0142ki dziennie, m.in. 15 mg cynku, 25 \u00b5g witaminy B12, 6 mg witaminy B6, 12 \u00b5g witaminy D3, 800 \u00b5g witaminy A i 300 mg witaminy C; opakowanie 90 kapsu\u0142ek wystarcza na 45 dni. Otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej [6].<\/p>\n<p>Alergeny: wed\u0142ug karty mo\u017ce zawiera\u0107 mleko (w tym laktoz\u0119), soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, jaja, skorupiaki i ryby [6]. Nie \u0142\u0105cz z innymi preparatami z witaminami A i D bez zsumowania dawek. Wed\u0142ug ostrze\u017cenia w karcie produktu nie stosuj w ci\u0105\u017cy. Przy lekach przyjmowanych na sta\u0142e poka\u017c sk\u0142ad lekarzowi lub farmaceucie. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-multivitamina-complex-90kaps\/p13412?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-b-complex\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26803-large_default\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker B-Complex, 90 kapsu\u0142ek z witaminami z grupy B\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\">Promaker B-Complex, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla osoby, kt\u00f3ra nie chce pe\u0142nej multiwitaminy, a chce uzupe\u0142ni\u0107 witaminy z grupy B; je\u015bli przyjmujesz ju\u017c multiwitamin\u0119, nie \u0142\u0105cz ich bez potrzeby. Witamina B12 pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego i w utrzymaniu prawid\u0142owych funkcji psychologicznych [5].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu 1 kapsu\u0142ka dziennie dostarcza 100% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia ka\u017cdej z 8 witamin B, w tym 2,5 \u00b5g witaminy B12; opakowanie wystarcza na 90 dni. Niedoboru B12 stwierdzonego przez lekarza ta dawka mo\u017ce nie wyr\u00f3wna\u0107 [6].<\/p>\n<p>Alergeny: karta nie deklaruje alergen\u00f3w; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej [6]. Wed\u0142ug ostrze\u017cenia w karcie produktu nie stosuj w ci\u0105\u017cy. Przy lekach przyjmowanych na sta\u0142e poka\u017c sk\u0142ad lekarzowi lub farmaceucie. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-omega-ultra\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30020-large_default\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Omega 3 ULTRA, 90 kapsu\u0142ek oleju rybiego z EPA i DHA\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\">Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla osoby, kt\u00f3ra rzadko je t\u0142uste ryby morskie. DHA pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu; korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cyciu 250 mg DHA dziennie [5].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu porcja to 2 kapsu\u0142ki dziennie z posi\u0142kiem: 1000 mg EPA i 500 mg DHA; opakowanie 90 kapsu\u0142ek wystarcza na 45 dni [6].<\/p>\n<p>Alergeny: produkt zawiera ryby; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko (w tym laktoz\u0119), soj\u0119, skorupiaki i mi\u0119czaki [6]. Przy lekach przeciwzakrzepowych zapytaj lekarza. Wed\u0142ug ostrze\u017cenia w karcie produktu nie stosuj w ci\u0105\u017cy. Przy lekach przyjmowanych na sta\u0142e poka\u017c sk\u0142ad lekarzowi lub farmaceucie. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty opisane w tym artykule<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Multiwitamina \u015awiat Supli, witaminy B i olej rybi z DHA marki Promaker; dla kogo s\u0105 i jakie maj\u0105 ostrze\u017cenia, opisujemy w sekcji 5. Dost\u0119pno\u015b\u0107: odczyt ze sklepu 20.10.2026.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-multivitamina-complex-90kaps\/p13412?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26329-large_default\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-multivitamina-complex-90kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Multivitamina Complex, 90 kapsu\u0142ek z witaminami i sk\u0142adnikami mineralnymi\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-multivitamina-complex-90kaps\/p13412?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Multivitamina Complex, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-multivitamina-complex-90kaps\/p13412?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26803-large_default\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker B-Complex, 90 kapsu\u0142ek z witaminami z grupy B\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\" style=\"color:#121212\">Promaker B-Complex, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30020-large_default\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Omega 3 ULTRA, 90 kapsu\u0142ek oleju rybiego z EPA i DHA\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\" style=\"color:#121212\">Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">6. Pytania i odpowiedzi<\/h2>\n<h3 id=\"faq-co-dziala\">6.1. Czy jaki\u015b suplement na pami\u0119\u0107 ma dowody z bada\u0144 z losowaniem?<\/h3>\n<p>U os\u00f3b po 60. roku \u017cycia takie dowody ma codzienna multiwitamina: w podbadaniach COSMOS dawa\u0142a niewielk\u0105 przewag\u0119 nad placebo w wybranych testach pami\u0119ci i funkcji poznawczych [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-ile\">6.2. Jak du\u017ca by\u0142a poprawa?<\/h3>\n<p>Ma\u0142a: w \u0142\u0105cznej analizie 0,07 odchylenia standardowego dla og\u00f3lnych funkcji poznawczych, co autorzy przeliczyli na oko\u0142o 2 lata starzenia poznawczego [3]. W COSMOS-Web efekt w te\u015bcie przypominania s\u0142\u00f3w oszacowano orientacyjnie na oko\u0142o 3,1 roku zwi\u0105zanej z wiekiem zmiany pami\u0119ci [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-mlodzi\">6.3. Czy multiwitamina poprawi pami\u0119\u0107 m\u0142odszej osoby?<\/h3>\n<p>Tego nie zbadano w COSMOS; badania obj\u0119\u0142y osoby po 60. roku \u017cycia [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-alzheimer\">6.4. Czy multiwitamina chroni przed chorob\u0105 Alzheimera?<\/h3>\n<p>Badania COSMOS mierzy\u0142y wyniki test\u00f3w pami\u0119ci, a nie zachorowania na chorob\u0119 Alzheimera, wi\u0119c tego nie wykaza\u0142y [1] [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-kakao\">6.5. Czy ekstrakt z kakao poprawia pami\u0119\u0107?<\/h3>\n<p>W COSMOS-Mind ekstrakt z kakao nie mia\u0142 wp\u0142ywu na funkcje poznawcze [1].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">7. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>W trzech podbadaniach projektu COSMOS codzienna multiwitamina dawa\u0142a osobom po 60. roku \u017cycia niewielk\u0105 przewag\u0119 nad placebo w cz\u0119\u015bci test\u00f3w pami\u0119ci i funkcji poznawczych [1] [2] [3].<\/li>\n<li>Efekt by\u0142 ma\u0142y i dotyczy\u0142 jednej multiwitaminy oraz starszych Amerykan\u00f3w [3].<\/li>\n<li>Cynk pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owych funkcji poznawczych, witamina B12 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego, a DHA w utrzymaniu prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu (korzystne dzia\u0142anie przy spo\u017cyciu 250 mg DHA dziennie) [5].<\/li>\n<li>Przy szybkim pogorszeniu pami\u0119ci najpierw lekarz, nie suplement.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">8. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Baker L.D., Manson J.E., Rapp S.R. i wsp., Effects of cocoa extract and a multivitamin on cognitive function: A randomized clinical trial (COSMOS-Mind), Alzheimer&#8217;s &#038; Dementia 2023;19(4):1308-1319 (2262 osoby, \u015brednio 73 lata, 3 lata; multiwitamina poprawi\u0142a z\u0142o\u017cony wska\u017anik funkcji poznawczych wobec placebo, z = 0,07, 95% CI 0,02-0,12; ekstrakt kakao bez efektu; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/alz.12767\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Yeung L.K., Alschuler D.M., Wall M. i wsp., Multivitamin Supplementation Improves Memory in Older Adults: A Randomized Clinical Trial (COSMOS-Web), American Journal of Clinical Nutrition 2023;118(1):273-282 (3562 osoby starsze, multiwitamina Centrum Silver lub placebo; lepsze natychmiastowe przypominanie s\u0142\u00f3w po roku i \u015brednio przez 3 lata; efekt odpowiada\u0142 oko\u0142o 3,1 roku zwi\u0105zanej z wiekiem zmiany pami\u0119ci, przeliczenie na podstawie przekrojowej zale\u017cno\u015bci wieku i wyniku testu; bez efektu na wyniki drugorz\u0119dowe; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ajcnut.2023.05.011\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Vyas C.M., Manson J.E., Sesso H.D. i wsp., Effect of multivitamin-mineral supplementation versus placebo on cognitive function: results from the clinic subcohort of the COSMOS randomized clinical trial and meta-analysis of 3 cognitive studies within COSMOS, American Journal of Clinical Nutrition 2024;119(3):692-701 (573 osoby badane osobi\u015bcie przez 2 lata: og\u00f3lne funkcje poznawcze 0,06 SD, 95% CI od -0,003 do 0,13, bez istotno\u015bci statystycznej; pami\u0119\u0107 epizodyczna 0,12 SD, 95% CI 0,002-0,23; bez efektu na funkcje wykonawcze i uwag\u0119; metaanaliza 3 podbada\u0144 COSMOS z niepowtarzaj\u0105cymi si\u0119 uczestnikami: 5203 osoby w wieku 60+ (COSMOS-Clinic 573, COSMOS-Mind 2158, COSMOS-Web 2472): og\u00f3lne funkcje poznawcze 0,07 SD, 95% CI 0,03-0,11, odpowiednik oko\u0142o 2 lat starzenia poznawczego; pami\u0119\u0107 epizodyczna 0,06 SD, 95% CI 0,03-0,10; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ajcnut.2023.12.011\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Grabowska A., Ekspertka z Harvardu oceni\u0142a suplementy. Niekt\u00f3re to strata pieni\u0119dzy, abcZdrowie, 19.10.2026 (ocena suplement\u00f3w na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119 przez prof. JoAnn Manson z Harvard Medical School, wsp\u00f3\u0142kieruj\u0105c\u0105 projektem COSMOS; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/portal.abczdrowie.pl\/ekspertka-z-harvardu-ocenila-suplementy-niektore-to-strata-pieniedzy\/7341695212353632a\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">portal.abczdrowie.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z 16 maja 2012 r. (wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych, tekst skonsolidowany): Cynk pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owych funkcji poznawczych; Witamina B12 pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego; Witamina B12 pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owych funkcji psychologicznych; DHA pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu (informacja, \u017ce korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje w przypadku spo\u017cywania 250 mg DHA dziennie); warunki: dla cynku i witaminy B12 \u017cywno\u015b\u0107 co najmniej b\u0119d\u0105ca \u017ar\u00f3d\u0142em danego sk\u0142adnika, dla DHA \u017cywno\u015b\u0107 zawieraj\u0105ca co najmniej 40 mg DHA na 100 g i na 100 kcal, z informacj\u0105, \u017ce korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cyciu 250 mg DHA dziennie (odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/HTML\/?uri=CELEX:02012R0432-20210517\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Karty produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli (sk\u0142ad, porcja, spos\u00f3b u\u017cycia, alergeny, ostrze\u017cenia; odczyt 20.10.2026): \u015awiat Supli Multivitamina Complex, 90 kapsu\u0142ek (2 kapsu\u0142ki dziennie: cynk 15 mg, witamina B12 25 \u00b5g, B6 6 mg, D3 12 \u00b5g, A 800 \u00b5g, C 300 mg; cena 24,99 z\u0142), Promaker B-Complex, 90 kapsu\u0142ek (1 kapsu\u0142ka dziennie, 100% RWS witamin B, B12 2,5 \u00b5g; cena 32,99 z\u0142), Promaker Omega 3 ULTRA, 90 kapsu\u0142ek (2 kapsu\u0142ki dziennie: EPA 1000 mg, DHA 500 mg; zawiera ryby; cena 69,99 z\u0142); nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-multivitamina-complex-90kaps\/p13412?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p13412<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p8528<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=multiwitamina-na-pamiec-badania\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p14424<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kt\u00f3re suplementy na pami\u0119\u0107 maj\u0105 dowody? W trzech podbadaniach randomizowanego projektu COSMOS codzienna multiwitamina da\u0142a osobom po 60. roku \u017cycia niewielk\u0105 popraw\u0119 pami\u0119ci. Jak du\u017cy by\u0142 efekt, kogo dotyczy, jak wybra\u0107 multiwitamin\u0119 i kiedy sens maj\u0105 witamina B12 i DHA.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":28837,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1393],"tags":[],"class_list":{"0":"post-28922","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Multiwitamina na pami\u0119\u0107? Co pokaza\u0142y badania COSMOS<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Multiwitamina a pami\u0119\u0107 po 60. roku \u017cycia: wyniki trzech podbada\u0144 COSMOS, jak du\u017cy by\u0142 efekt, kogo dotyczy i jak wybra\u0107 preparat. Tak\u017ce B12 i DHA.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/multiwitamina-na-pamiec-badania\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Multiwitamina na pami\u0119\u0107? Co pokaza\u0142y badania COSMOS\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Multiwitamina a pami\u0119\u0107 po 60. roku \u017cycia: wyniki trzech podbada\u0144 COSMOS, jak du\u017cy by\u0142 efekt, kogo dotyczy i jak wybra\u0107 preparat. Tak\u017ce B12 i DHA.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/multiwitamina-na-pamiec-badania\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-20T18:05:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-20T18:06:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/multiwitamina-na-pamiec-badania-okladka-85a5b349.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/multiwitamina-na-pamiec-badania\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/multiwitamina-na-pamiec-badania\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Czy multiwitamina poprawia pami\u0119\u0107 po 60. roku \u017cycia? Co pokaza\u0142y badania COSMOS\",\"datePublished\":\"2026-10-20T18:05:11+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-20T18:06:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/multiwitamina-na-pamiec-badania\\\/\"},\"wordCount\":2248,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/multiwitamina-na-pamiec-badania\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/multiwitamina-na-pamiec-badania-okladka-85a5b349.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/multiwitamina-na-pamiec-badania\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/multiwitamina-na-pamiec-badania\\\/\",\"name\":\"Multiwitamina na pami\u0119\u0107? Co pokaza\u0142y badania COSMOS\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/multiwitamina-na-pamiec-badania\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/multiwitamina-na-pamiec-badania\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/multiwitamina-na-pamiec-badania-okladka-85a5b349.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-20T18:05:11+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-20T18:06:10+00:00\",\"description\":\"Multiwitamina a pami\u0119\u0107 po 60. roku \u017cycia: wyniki trzech podbada\u0144 COSMOS, jak du\u017cy by\u0142 efekt, kogo dotyczy i jak wybra\u0107 preparat. Tak\u017ce B12 i DHA.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/multiwitamina-na-pamiec-badania\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/multiwitamina-na-pamiec-badania\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/multiwitamina-na-pamiec-badania\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/multiwitamina-na-pamiec-badania-okladka-85a5b349.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/multiwitamina-na-pamiec-badania-okladka-85a5b349.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli, okulary do czytania, miseczka bor\u00f3wek i orzech\u00f3w w\u0142oskich, kanapka z awokado i otwarty notes na drewnianym stole przy oknie, poranek osoby dbaj\u0105cej o pami\u0119\u0107\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/multiwitamina-na-pamiec-badania\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy multiwitamina poprawia pami\u0119\u0107 po 60. roku \u017cycia? Co pokaza\u0142y badania COSMOS\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Multiwitamina na pami\u0119\u0107? Co pokaza\u0142y badania COSMOS","description":"Multiwitamina a pami\u0119\u0107 po 60. roku \u017cycia: wyniki trzech podbada\u0144 COSMOS, jak du\u017cy by\u0142 efekt, kogo dotyczy i jak wybra\u0107 preparat. Tak\u017ce B12 i DHA.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/multiwitamina-na-pamiec-badania\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Multiwitamina na pami\u0119\u0107? Co pokaza\u0142y badania COSMOS","og_description":"Multiwitamina a pami\u0119\u0107 po 60. roku \u017cycia: wyniki trzech podbada\u0144 COSMOS, jak du\u017cy by\u0142 efekt, kogo dotyczy i jak wybra\u0107 preparat. Tak\u017ce B12 i DHA.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/multiwitamina-na-pamiec-badania\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-20T18:05:11+00:00","article_modified_time":"2026-10-20T18:06:10+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/multiwitamina-na-pamiec-badania-okladka-85a5b349.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/multiwitamina-na-pamiec-badania\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/multiwitamina-na-pamiec-badania\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Czy multiwitamina poprawia pami\u0119\u0107 po 60. roku \u017cycia? Co pokaza\u0142y badania COSMOS","datePublished":"2026-10-20T18:05:11+00:00","dateModified":"2026-10-20T18:06:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/multiwitamina-na-pamiec-badania\/"},"wordCount":2248,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/multiwitamina-na-pamiec-badania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/multiwitamina-na-pamiec-badania-okladka-85a5b349.webp","articleSection":["Suplementacja","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/multiwitamina-na-pamiec-badania\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/multiwitamina-na-pamiec-badania\/","name":"Multiwitamina na pami\u0119\u0107? Co pokaza\u0142y badania COSMOS","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/multiwitamina-na-pamiec-badania\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/multiwitamina-na-pamiec-badania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/multiwitamina-na-pamiec-badania-okladka-85a5b349.webp","datePublished":"2026-10-20T18:05:11+00:00","dateModified":"2026-10-20T18:06:10+00:00","description":"Multiwitamina a pami\u0119\u0107 po 60. roku \u017cycia: wyniki trzech podbada\u0144 COSMOS, jak du\u017cy by\u0142 efekt, kogo dotyczy i jak wybra\u0107 preparat. Tak\u017ce B12 i DHA.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/multiwitamina-na-pamiec-badania\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/multiwitamina-na-pamiec-badania\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/multiwitamina-na-pamiec-badania\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/multiwitamina-na-pamiec-badania-okladka-85a5b349.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/multiwitamina-na-pamiec-badania-okladka-85a5b349.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli, okulary do czytania, miseczka bor\u00f3wek i orzech\u00f3w w\u0142oskich, kanapka z awokado i otwarty notes na drewnianym stole przy oknie, poranek osoby dbaj\u0105cej o pami\u0119\u0107"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/multiwitamina-na-pamiec-badania\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy multiwitamina poprawia pami\u0119\u0107 po 60. roku \u017cycia? Co pokaza\u0142y badania COSMOS"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28922","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28922"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28922\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28923,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28922\/revisions\/28923"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28837"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28922"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28922"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28922"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}