{"id":28907,"date":"2026-10-26T14:35:00","date_gmt":"2026-10-26T13:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=28907"},"modified":"2026-10-26T14:33:35","modified_gmt":"2026-10-26T13:33:35","slug":"gruszki-pieczone-z-bialkiem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\/","title":{"rendered":"Gruszki pieczone z kruszonk\u0105 i kremem proteinowym: przepis, ile kalorii i bia\u0142ka ma porcja"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Na gruszki pieczone z bia\u0142kiem przekr\u00f3j 2 gruszki na po\u0142\u00f3wki, wydr\u0105\u017c gniazda nasienne, wype\u0142nij je kruszonk\u0105 z 20 g p\u0142atk\u00f3w owsianych, 10 g orzech\u00f3w w\u0142oskich, 5 g mas\u0142a, erytrytolu i cynamonu i piecz oko\u0142o 20 minut w 180\u00b0C. Podawaj z kremem z 150 g jogurtu greckiego i 15 g waniliowej od\u017cywki bia\u0142kowej. Wed\u0142ug naszego modelowego wyliczenia z surowych sk\u0142adnik\u00f3w porcja, czyli 2 po\u0142\u00f3wki z kremem, ma oko\u0142o 278 kcal i 16,0 g bia\u0142ka [1] [2]. Gruszki pieczone z kruszonk\u0105 i miodem wed\u0142ug przepisu Melvit, przeliczone t\u0105 sam\u0105 metod\u0105, maj\u0105 oko\u0142o 262 kcal i 3,8 g bia\u0142ka w porcji [3] [1].<\/strong><\/p>\n<p>Poni\u017cej podajemy gramatury i kroki, jak upiec gruszki, \u017ceby si\u0119 nie rozpad\u0142y, tabel\u0119 warto\u015bci z danymi \u017ar\u00f3d\u0142owymi, por\u00f3wnanie z klasycznymi gruszkami z kruszonk\u0105 i miodem, warianty bez od\u017cywki i bez kremu, zasady dla dzieci i w ci\u0105\u017cy, przechowywanie oraz wyb\u00f3r od\u017cywki.<\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Produkty do tego przepisu w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 700 g z koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Do wersji podstawowej<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 700 g (smak wybierasz na karcie)<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Marka \u015awiat Supli: wed\u0142ug karty 23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g; smak wybierasz na karcie, dodajesz bez podgrzewania<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31331-large_default\/promaker-daily-protein-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Daily Protein 500 g z koncentrat\u00f3w bia\u0142ek serwatki i mleka\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Bez substancji s\u0142odz\u0105cych<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\" style=\"color:#121212\">Promaker Daily Protein 500 g, wariant Natural<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 79 g bia\u0142ka w 100 g, tylko dwa sk\u0142adniki; gdy wolisz s\u0142odzi\u0107 samodzielnie<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#przepis\">1. Przepis na gruszki pieczone z kruszonk\u0105 i kremem proteinowym<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#skladniki\">1.1. Sk\u0142adniki na 2 porcje<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#przygotowanie\">1.2. Przygotowanie krok po kroku<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#nie-rozpadaja\">1.3. Jak upiec gruszki, \u017ceby si\u0119 nie rozpad\u0142y<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#wartosci\">2. Ile kalorii i bia\u0142ka ma porcja gruszek pieczonych z bia\u0142kiem?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#porownanie\">3. Gruszki pieczone z bia\u0142kiem a gruszki z kruszonk\u0105 i miodem<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#warianty\">4. Warianty: bez od\u017cywki, bez kremu, z od\u017cywk\u0105 ro\u015blinn\u0105<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#dzieci-ciaza\">5. Gruszki pieczone z bia\u0142kiem dla dzieci, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#przechowywanie\">6. Jak przechowywa\u0107 gruszki pieczone<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#odzywka\">7. Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 do kremu?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">8. Pytania i odpowiedzi<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-kalorie\">8.1. Ile kalorii ma pieczona gruszka?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-odmiana\">8.2. Jakie gruszki s\u0105 najlepsze do pieczenia?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-czas\">8.3. Ile piec gruszki w piekarniku?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-bez-odzywki\">8.4. Jak zrobi\u0107 gruszki pieczone z bia\u0142kiem bez od\u017cywki?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-lodowka\">8.5. Ile pieczone gruszki mog\u0105 le\u017ce\u0107 w lod\u00f3wce?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"przepis\">1. Przepis na gruszki pieczone z kruszonk\u0105 i kremem proteinowym<\/h2>\n<p>To nasza w\u0142asna receptura na 2 porcje, czyli 4 po\u0142\u00f3wki gruszek. Przygotowanie zajmuje oko\u0142o 10 minut, a pieczenie oko\u0142o 20 minut.<\/p>\n<h3 id=\"skladniki\">1.1. Sk\u0142adniki na 2 porcje<\/h3>\n<ul>\n<li>2 j\u0119drne gruszki, np. Konferencja (w obliczeniach 360 g cz\u0119\u015bci jadalnej, czyli po\u0142\u00f3wek wa\u017conych po wydr\u0105\u017ceniu gniazd nasiennych);<\/li>\n<li>20 g p\u0142atk\u00f3w owsianych g\u00f3rskich;<\/li>\n<li>10 g orzech\u00f3w w\u0142oskich, posiekanych;<\/li>\n<li>5 g zimnego mas\u0142a;<\/li>\n<li>6 g erytrytolu (oko\u0142o \u0142y\u017ceczki) i 2 g cynamonu;<\/li>\n<li>150 g jogurtu greckiego 2% t\u0142uszczu z mleka pasteryzowanego (w obliczeniach oko\u0142o 9,9 g bia\u0142ka w 100 g; przy innym jogurcie przelicz wynik z etykiety);<\/li>\n<li>15 g od\u017cywki bia\u0142kowej waniliowej, odwa\u017conej na wadze, np. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\">\u015awiat Supli WPC Premium<\/a> w smaku waniliowym (smak wybierasz na karcie; inne od\u017cywki tego typu znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/c183?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\">koncentrat bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>) [2].<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"przygotowanie\">1.2. Przygotowanie krok po kroku<\/h3>\n<ol>\n<li>Rozgrzej piekarnik do 180\u00b0C (g\u00f3ra i d\u00f3\u0142) i wy\u0142\u00f3\u017c blaszk\u0119 papierem do pieczenia.<\/li>\n<li>Gruszki umyj, przekr\u00f3j wzd\u0142u\u017c na po\u0142\u00f3wki i wydr\u0105\u017c \u0142y\u017ceczk\u0105 gniazda nasienne. U\u0142\u00f3\u017c po\u0142\u00f3wki rozci\u0119ciem do g\u00f3ry.<\/li>\n<li>Kruszonka: rozetrzyj palcami p\u0142atki owsiane, orzechy, zimne mas\u0142o, erytrytol i po\u0142ow\u0119 cynamonu na grudki i na\u0142\u00f3\u017c w zag\u0142\u0119bienia gruszek.<\/li>\n<li>Piecz oko\u0142o 20 minut, a\u017c gruszki b\u0119d\u0105 mi\u0119kkie przy nak\u0142uciu, a kruszonka zrumieniona.<\/li>\n<li>Krem: wymieszaj jogurt grecki z od\u017cywk\u0105 i reszt\u0105 cynamonu na g\u0142adko.<\/li>\n<li>Podawaj ciep\u0142e gruszki z zimnym kremem obok albo na wierzchu, tu\u017c przed jedzeniem.<\/li>\n<\/ol>\n<h3 id=\"nie-rozpadaja\">1.3. Jak upiec gruszki, \u017ceby si\u0119 nie rozpad\u0142y<\/h3>\n<p>Do pieczenia wybierz j\u0119drne, lekko niedojrza\u0142e gruszki o zwartym mi\u0105\u017cszu; bardzo dojrza\u0142e szybko mi\u0119kn\u0105 i zamieniaj\u0105 si\u0119 w mus. Kwestia Smaku poleca do pieczenia odmiany Konferencja, Williams i Bosc [4]. Czas pieczenia zale\u017cy od wielko\u015bci i dojrza\u0142o\u015bci owoc\u00f3w, wi\u0119c sprawdzaj mi\u0105\u017csz wyka\u0142aczk\u0105 od 15. minuty. Krem dodawaj na ko\u0144cu: od\u017cywki nie pieczesz, bo wersje smakowe WPC Premium zawieraj\u0105 sukraloz\u0119, a niemiecki instytut BfR zaleca nie podgrzewa\u0107 \u017cywno\u015bci z sukraloz\u0105 do temperatur pieczenia, sma\u017cenia i pra\u017cenia albo dodawa\u0107 j\u0105 po obr\u00f3bce cieplnej [5] [2].<\/p>\n<h2 id=\"wartosci\">2. Ile kalorii i bia\u0142ka ma porcja gruszek pieczonych z bia\u0142kiem?<\/h2>\n<p>Porcja, czyli 2 po\u0142\u00f3wki gruszki z kremem, ma wed\u0142ug naszego modelowego szacunku z surowych sk\u0142adnik\u00f3w oko\u0142o 278 kcal, 16,0 g bia\u0142ka, 8,1 g t\u0142uszczu, 31,5 g w\u0119glowodan\u00f3w przyswajalnych, w tym 20,8 g cukr\u00f3w, i 7,5 g b\u0142onnika. Policzyli\u015bmy to z rekord\u00f3w bazy USDA FoodData Central i tabeli na karcie od\u017cywki; dla gruszek przyj\u0119li\u015bmy rekord surowych owoc\u00f3w [1] [2]. Cukry pochodz\u0105 g\u0142\u00f3wnie z gruszek i jogurtu, bo kruszonk\u0119 s\u0142odzi erytrytol. Same gruszki z kruszonk\u0105, bez kremu, maj\u0105 oko\u0142o 194 kcal i 2,8 g bia\u0142ka w porcji, wi\u0119c wi\u0119kszo\u015b\u0107 bia\u0142ka daje krem [1]. Erytrytol to poliol liczony jako 0 kcal (3 g w porcji) [6] [7].<\/p>\n<p>Bia\u0142ko daje oko\u0142o 23% energii porcji z kremem; rozporz\u0105dzenie 1924\/2006 pozwala nazwa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 produktem o wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka od 20% energii z bia\u0142ka [8]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej [9]. Podobny jesienny deser z jab\u0142ek znajdziesz w przepisie na <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/\">pieczone jab\u0142ka z twarogiem i bia\u0142kiem<\/a>, a jesienne ciasto w przepisie na <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ciasto-marchewkowe-fit-z-bialkiem\/\">ciasto marchewkowe fit z bia\u0142kiem<\/a>.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:680px;width:auto\">\n<caption>Warto\u015bci od\u017cywcze gruszek pieczonych z bia\u0142kiem (modelowe wyliczenie z surowych sk\u0142adnik\u00f3w; w\u0119glowodany przyswajalne bez b\u0142onnika i erytrytolu)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Masa surowych sk\u0142adnik\u00f3w<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Energia (kcal)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">W\u0119glowodany przyswajalne (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">w tym cukry (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">B\u0142onnik (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 porcja (2 po\u0142\u00f3wki z kremem)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">284 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">278<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">16,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">31,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7,5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 porcja bez kremu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">202 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">194<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">28,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">17,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7,5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 porcja z samym jogurtem, bez od\u017cywki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">284 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">254<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">11,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">31,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7,5<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:860px;width:auto\">\n<caption>Sk\u0142adniki przepisu: ilo\u015b\u0107 i pe\u0142ne dane wej\u015bciowe na 100 g, z kt\u00f3rych liczymy porcj\u0119<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ilo\u015b\u0107 w przepisie<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kcal<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">W\u0119glowodany og\u00f3\u0142em (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">B\u0142onnik (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cukry (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u0179r\u00f3d\u0142o danych<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">gruszki (rekord surowych owoc\u00f3w)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">360 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">57<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">15,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">9,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 169118 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">p\u0142atki owsiane<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">379<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">13,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">67,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 173904 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">orzechy w\u0142oskie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">654<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">15,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">65,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">13,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 170187 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mas\u0142o<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">717<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">81,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 173430 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">erytrytol<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100,0 (poliole)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta sklepu, 100 g polioli, 0 kcal [7]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">cynamon<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">247<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">80,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">53,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 171320 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jogurt grecki 2% t\u0142uszczu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">150 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">73<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">9,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 170903 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">od\u017cywka \u015awiat Supli WPC Premium<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">15 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">390<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">77,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta sklepu [2]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2 id=\"porownanie\">3. Gruszki pieczone z bia\u0142kiem a gruszki z kruszonk\u0105 i miodem<\/h2>\n<p>Do por\u00f3wnania wzi\u0119li\u015bmy przepis Melvit na gruszki pieczone z kruszonk\u0105: 2 gruszki, 3 \u0142y\u017cki p\u0142atk\u00f3w owsianych, \u0142y\u017ceczk\u0119 mas\u0142a, \u0142y\u017ceczk\u0119 miodu do kruszonki i mi\u00f3d do podania, p\u00f3\u0142 \u0142y\u017ceczki cynamonu i 10 orzech\u00f3w laskowych na 2 porcje [3]. Przeliczyli\u015bmy go t\u0105 sam\u0105 metod\u0105 co nasz, przyjmuj\u0105c 2 gruszki po 180 g, 30 g p\u0142atk\u00f3w, 5 g mas\u0142a, 24 g miodu \u0142\u0105cznie i 15 g orzech\u00f3w [1].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:680px;width:auto\">\n<caption>Gruszki pieczone z bia\u0142kiem a gruszki pieczone z kruszonk\u0105 i miodem (Melvit), wyliczenie t\u0105 sam\u0105 metod\u0105 z surowych sk\u0142adnik\u00f3w<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Masa surowych sk\u0142adnik\u00f3w<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Energia (kcal)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">W\u0119glowodany przyswajalne (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">w tym cukry (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">B\u0142onnik (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nasza porcja (2 po\u0142\u00f3wki z kremem)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">284 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">278<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">16,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">31,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7,5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Melvit, porcja (1\/2 przepisu)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">218 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">262<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">40,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">27,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8,1<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Energia porcji jest podobna (oko\u0142o 278 wobec 262 kcal), ale nasza porcja ma oko\u0142o czterech razy wi\u0119cej bia\u0142ka (16,0 wobec 3,8 g) dzi\u0119ki kremowi z jogurtu greckiego i od\u017cywki, i mniej cukr\u00f3w (20,8 wobec 27,9 g), bo zamiast miodu kruszonk\u0119 s\u0142odzi erytrytol [1] [2]. Nasza porcja jest ci\u0119\u017csza, bo zawiera krem.<\/p>\n<h2 id=\"warianty\">4. Warianty: bez od\u017cywki, bez kremu, z od\u017cywk\u0105 ro\u015blinn\u0105<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Bez od\u017cywki bia\u0142kowej.<\/strong> Zamiast jogurtu z od\u017cywk\u0105 podaj na 2 porcje \u0142\u0105cznie 165 g samego jogurtu greckiego z cynamonem, czyli 82,5 g na porcj\u0119; porcja ma wtedy wed\u0142ug naszego wyliczenia oko\u0142o 254 kcal i 11,0 g bia\u0142ka [1]. T\u0119 wersj\u0119 wybierz w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 (sekcja 5).<\/li>\n<li><strong>Bez kremu.<\/strong> Ca\u0142y cynamon (2 g) dodaj do kruszonki; same gruszki z kruszonk\u0105 maj\u0105 wtedy oko\u0142o 194 kcal i 2,8 g bia\u0142ka w porcji [1].<\/li>\n<li><strong>Bez bia\u0142ek mleka w od\u017cywce.<\/strong> U\u017cyj od\u017cywki ro\u015blinnej, np. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\">Promaker Vegan Protein<\/a> w smaku waniliowym; wed\u0142ug karty porcja 30 g dostarcza 22,5 g bia\u0142ka [2]. Krem z jogurtu greckiego nadal zawiera mleko.<\/li>\n<li><strong>Bez substancji s\u0142odz\u0105cych w od\u017cywce.<\/strong> U\u017cyj wariantu Natural, np. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\">Promaker Daily Protein<\/a>, i dos\u0142\u00f3d\u017a krem erytrytolem do smaku [2].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"dzieci-ciaza\">5. Gruszki pieczone z bia\u0142kiem dla dzieci, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia<\/h2>\n<p>Wed\u0142ug kart od\u017cywka \u015awiat Supli WPC Premium nie powinna by\u0107 stosowana przez kobiety w ci\u0105\u017cy i matki karmi\u0105ce, a Promaker Daily Protein nie jest przeznaczona dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105 [2]; dla tych os\u00f3b przygotuj wersj\u0119 bez od\u017cywki. NHS zaleca, by dzieciom w wieku 4 lat i m\u0142odszym nie podawa\u0107 \u017cywno\u015bci z substancjami s\u0142odz\u0105cymi ani z dodanym cukrem [10], wi\u0119c dla nich pomi\u0144 erytrytol, a orzechy zmiel; wed\u0142ug NHS ca\u0142ych orzech\u00f3w nie podaje si\u0119 dzieciom poni\u017cej 5 lat z powodu ryzyka zad\u0142awienia [11]. Owies jest w przepisach UE na li\u015bcie zb\u00f3\u017c zawieraj\u0105cych gluten, a orzechy i mleko nale\u017c\u0105 do alergen\u00f3w; przy celiakii u\u017cywaj p\u0142atk\u00f3w oznaczonych jako bezglutenowe [6].<\/p>\n<h2 id=\"przechowywanie\">6. Jak przechowywa\u0107 gruszki pieczone<\/h2>\n<p>Upieczone gruszki i krem przechowuj osobno w lod\u00f3wce: wed\u0142ug ameryka\u0144skiej agencji bezpiecze\u0144stwa \u017cywno\u015bci FSIS \u017cywno\u015b\u0107 \u0142atwo psuj\u0105ca si\u0119 nie powinna sta\u0107 w temperaturze pokojowej d\u0142u\u017cej ni\u017c 2 godziny, a w lod\u00f3wce do 4\u00b0C zjedz j\u0105 w ci\u0105gu 3-4 dni; resztki podgrzewaj do 74\u00b0C [12]. Krem z od\u017cywk\u0105 dodawaj dopiero po podgrzaniu gruszek [5].<\/p>\n<h2 id=\"odzywka\">7. Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 do kremu?<\/h2>\n<p>Do kremu na zimno pasuje od\u017cywka smakowa, np. waniliowa \u015awiat Supli WPC Premium: wed\u0142ug karty porcja 30 g dostarcza 23,1 g bia\u0142ka, a jej s\u0142odycz zast\u0119puje mi\u00f3d [2]. Smak wanilii pasuje do gruszek i cynamonu; smak zaznaczasz na karcie produktu. Je\u015bli wolisz od\u017cywk\u0119 bez substancji s\u0142odz\u0105cych, wariant Natural od\u017cywki Promaker Daily Protein ma wed\u0142ug karty tylko dwa sk\u0142adniki, koncentrat bia\u0142ek serwatkowych i koncentrat bia\u0142ek mleka, oraz 79 g bia\u0142ka w 100 g [2]. \u015awiat Supli i Promaker to marki Nauree Labs, firmy prowadz\u0105cej sklep. Je\u015bli por\u00f3wnujesz od\u017cywki pod innym k\u0105tem, zajrzyj do naszego <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/10-top-odzywek-bialkowych-2025\/\">rankingu od\u017cywek bia\u0142kowych<\/a>. Je\u015bli jeste\u015b w ci\u0105\u017cy, karmisz piersi\u0105, masz mniej ni\u017c 18 lat, chorujesz przewlekle (np. na nerki) albo przyjmujesz leki na sta\u0142e, przed si\u0119gni\u0119ciem po od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 zapytaj lekarza lub dietetyka.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-wpc-premium\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 700 g z koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\">\u015awiat Supli WPC Premium 700 g (smak wybierasz na karcie)<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ego, kt\u00f3ry chce zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w deserze i lubi smak od\u017cywki; w tym przepisie dodajesz 15 g do kremu z jogurtu greckiego, kt\u00f3ry podajesz z gruszkami. Link otwiera kart\u0119 z domy\u015blnym smakiem; wybrany smak zaznacz na karcie przed dodaniem do koszyka.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu porcja 30 g (3 miarki) dostarcza 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal, a w poszczeg\u00f3lnych smakach zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 o 2%; wersje smakowe zawieraj\u0105 koncentrat bia\u0142ka serwatkowego, aromat, lecytyn\u0119 sojow\u0105, substancje zag\u0119szczaj\u0105ce oraz substancje s\u0142odz\u0105ce: sukraloz\u0119 i acesulfam K [2]. Od\u017cywki nie gotujesz ani nie pieczesz, zgodnie z zaleceniem BfR, by sukralozy nie podgrzewa\u0107 do temperatur pieczenia i sma\u017cenia albo dodawa\u0107 j\u0105 po obr\u00f3bce cieplnej [5]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej [9]. Opakowanie 700 g to wed\u0142ug karty oko\u0142o 23 porcje po 30 g; przy cenie z karty 99,99 z\u0142 (odczyt 20.10.2026) 15 g kosztuje oko\u0142o 2,14 z\u0142 [2].<\/p>\n<p>Producent wskazuje, \u017ce produkt nie powinien by\u0107 stosowany przez kobiety w ci\u0105\u017cy i matki karmi\u0105ce. Alergeny: zawiera bia\u0142ka mleka; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci soi i pochodnych jaja kurzego (lizozym), a wersje smakowe zawieraj\u0105 lecytyn\u0119 sojow\u0105 [2]. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a smaki i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-daily-protein\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31331-large_default\/promaker-daily-protein-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Daily Protein 500 g z koncentrat\u00f3w bia\u0142ek serwatki i mleka\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\">Promaker Daily Protein 500 g, wariant Natural<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ego, kt\u00f3ry woli od\u017cywk\u0119 bez substancji s\u0142odz\u0105cych i sam decyduje o s\u0142odzeniu deseru; dodajesz j\u0105 tak samo jak od\u017cywk\u0119 smakow\u0105.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu wariant Natural ma 405 kcal i 79,0 g bia\u0142ka w 100 g, a porcja 30 g (3 miarki) dostarcza 23,7 g bia\u0142ka; sk\u0142ad to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych z mleka i koncentrat bia\u0142ek mleka, bez aromat\u00f3w i substancji s\u0142odz\u0105cych; wersje smakowe s\u0105 s\u0142odzone stewi\u0105, bez sukralozy [2]. Opakowanie 500 g to wed\u0142ug karty 16 porcji; cena z karty 69,99 z\u0142 (odczyt 20.10.2026) [2].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produkt nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105. Alergeny: zawiera mleko; mo\u017ce zawiera\u0107 soj\u0119, orzeszki ziemne, orzechy, nasiona sezamu, zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, jaja, skorupiaki i ryby [2]. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-vegan-protein\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie ro\u015blinnej od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Vegan Protein 900 g z bia\u0142ka grochu i ry\u017cu\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\">Promaker Vegan Protein 900 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla osoby, kt\u00f3ra nie chce bia\u0142ek mleka w od\u017cywce; wariant Natural wed\u0142ug karty nie ma substancji s\u0142odz\u0105cych, ale ma aromat naturalny. Przy alergii na mleko pami\u0119taj o mo\u017cliwych \u015bladach mleka (alergeny poni\u017cej).<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu podstaw\u0105 jest izolat bia\u0142ka grochu i koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu, a porcja 30 g dostarcza 22,5 g bia\u0142ka; opakowanie 900 g to wed\u0142ug karty 30 porcji [2]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej [9]. Przy cenie z karty 79,99 z\u0142 (odczyt 20.10.2026) porcja 30 g kosztuje oko\u0142o 2,67 z\u0142 [2].<\/p>\n<p>Producent nie deklaruje alergen\u00f3w w sk\u0142adzie, ale wed\u0142ug karty produkt mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy), soi, glutenu oraz orzech\u00f3w [2]. Wed\u0142ug pola uwag w karcie sklepu produktu nie stosuje si\u0119 w ci\u0105\u017cy; podczas karmienia piersi\u0105 i u os\u00f3b poni\u017cej 18 lat zapytaj lekarza lub dietetyka. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z tego przepisu<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Od\u017cywka smakowa marki \u015awiat Supli do da\u0144 bez podgrzewania, od\u017cywka bez s\u0142odzik\u00f3w i od\u017cywka ro\u015blinna; sk\u0142ad, alergeny i ostrze\u017cenia sprawdzisz na kartach. Aktualn\u0105 cen\u0119 i dost\u0119pno\u015b\u0107 sprawdzisz na karcie produktu.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 700 g z koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 700 g (smak wybierasz na karcie)<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31331-large_default\/promaker-daily-protein-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Daily Protein 500 g z koncentrat\u00f3w bia\u0142ek serwatki i mleka\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\" style=\"color:#121212\">Promaker Daily Protein 500 g, wariant Natural<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie ro\u015blinnej od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Vegan Protein 900 g z bia\u0142ka grochu i ry\u017cu\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\" style=\"color:#121212\">Promaker Vegan Protein 900 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">8. Pytania i odpowiedzi<\/h2>\n<h3 id=\"faq-kalorie\">8.1. Ile kalorii ma pieczona gruszka?<\/h3>\n<p>W naszej wersji porcja, czyli 2 po\u0142\u00f3wki z kruszonk\u0105 i kremem, ma wed\u0142ug modelowego szacunku oko\u0142o 278 kcal i 16,0 g bia\u0142ka, a bez kremu oko\u0142o 194 kcal [1] [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-odmiana\">8.2. Jakie gruszki s\u0105 najlepsze do pieczenia?<\/h3>\n<p>J\u0119drne, lekko niedojrza\u0142e gruszki o zwartym mi\u0105\u017cszu; Kwestia Smaku poleca odmiany Konferencja, Williams i Bosc [4].<\/p>\n<h3 id=\"faq-czas\">8.3. Ile piec gruszki w piekarniku?<\/h3>\n<p>W naszym przepisie oko\u0142o 20 minut w 180\u00b0C, a\u017c mi\u0105\u017csz b\u0119dzie mi\u0119kki przy nak\u0142uciu; czas zale\u017cy od wielko\u015bci i dojrza\u0142o\u015bci owoc\u00f3w.<\/p>\n<h3 id=\"faq-bez-odzywki\">8.4. Jak zrobi\u0107 gruszki pieczone z bia\u0142kiem bez od\u017cywki?<\/h3>\n<p>Na 2 porcje u\u017cyj \u0142\u0105cznie 165 g jogurtu greckiego, czyli 82,5 g na porcj\u0119; przy jogurcie z 9,9 g bia\u0142ka w 100 g porcja deseru ma wtedy oko\u0142o 11,0 g bia\u0142ka [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-lodowka\">8.5. Ile pieczone gruszki mog\u0105 le\u017ce\u0107 w lod\u00f3wce?<\/h3>\n<p>Do 3-4 dni w pojemniku w temperaturze do 4\u00b0C, osobno od kremu [12].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Nasza receptura na 2 porcje: 2 gruszki z kruszonk\u0105 z p\u0142atk\u00f3w owsianych, orzech\u00f3w, mas\u0142a, erytrytolu i cynamonu, pieczone oko\u0142o 20 minut w 180\u00b0C, podane z kremem z jogurtu greckiego i 15 g od\u017cywki waniliowej.<\/li>\n<li>Porcja ma wed\u0142ug modelowego szacunku z surowych sk\u0142adnik\u00f3w oko\u0142o 278 kcal i 16,0 g bia\u0142ka wobec oko\u0142o 262 kcal i 3,8 g bia\u0142ka w porcji gruszek z kruszonk\u0105 i miodem wed\u0142ug Melvit policzonych t\u0105 sam\u0105 metod\u0105 [1] [2] [3].<\/li>\n<li>Od\u017cywk\u0119 smakow\u0105 z sukraloz\u0105 dodawaj tylko do kremu na zimno; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia podaj gruszki z samym jogurtem, a dzieciom w wieku 4 lat i m\u0142odszym bez erytrytolu i z mielonymi orzechami [5] [2] [10] [11].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">10. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, FoodData Central, SR Legacy (energia, bia\u0142ko, t\u0142uszcz, w\u0119glowodany og\u00f3\u0142em, b\u0142onnik i cukry na 100 g; odczyt 17-20.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/169118\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gruszki surowe FDC 169118<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/173904\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">p\u0142atki owsiane FDC 173904<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/170187\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">orzechy w\u0142oskie FDC 170187<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/173430\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mas\u0142o FDC 173430<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171320\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cynamon FDC 171320<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/170903\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">jogurt grecki 2% FDC 170903<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/169640\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mi\u00f3d FDC 169640<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/170581\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">orzechy laskowe FDC 170581<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Nauree Labs Sp. z o.o., 2026, karty produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli (tabele warto\u015bci od\u017cywczych, sk\u0142ad, alergeny i ostrze\u017cenia; odczyt 20.10.2026): Promaker Daily Protein 500 g (wariant Natural: 405 kcal i 79 g bia\u0142ka w 100 g; porcja 30 g, czyli 3 miarki, 23,7 g bia\u0142ka; koncentrat bia\u0142ek serwatkowych z mleka i koncentrat bia\u0142ek mleka; wersje smakowe s\u0142odzone stewi\u0105; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105), \u015awiat Supli WPC Premium 700 g (23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal w porcji 30 g; wersje smakowe z sukraloz\u0105, acesulfamem K i lecytyn\u0105 sojow\u0105; zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w smakach mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 o +\/- 2%; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i matek karmi\u0105cych), Promaker Vegan Protein 900 g (izolat bia\u0142ka grochu i koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu; 22,5 g bia\u0142ka w porcji 30 g): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p15176<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p14416<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p15058<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Melvit, przepis Ambasadora Melvit (Zabawa w gotowanie), Gruszki pieczone z kruszonk\u0105 (2 gruszki, 3 \u0142y\u017cki p\u0142atk\u00f3w owsianych g\u00f3rskich, 1 \u0142y\u017ceczka mas\u0142a, 1 \u0142y\u017ceczka miodu i mi\u00f3d do podania, 1\/2 \u0142y\u017ceczki cynamonu, 10 orzech\u00f3w laskowych lub migda\u0142\u00f3w; 15 minut w 180\u00b0C; 2 porcje; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/melvit.pl\/gruszki-pieczone-z-kruszonka\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">melvit.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Kwestia Smaku, Pieczone gruszki z serem ple\u015bniowym, \u017curawin\u0105 i orzechami (wskaz\u00f3wka: do pieczenia odmiany o zwartym mi\u0105\u017cszu &#8211; Konferencja, Williams, Bosc; niekt\u00f3re gruszki rozpadaj\u0105 si\u0119 w mus; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.kwestiasmaku.com\/przepis\/pieczone-gruszki-z-serem-plesniowym-zurawina-i-orzechami\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">kwestiasmaku.com<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Bundesinstitut f\u00fcr Risikobewertung (BfR), Sweeteners in food: selected questions and answers (sukraloza ogrzewana powy\u017cej 120\u00b0C mo\u017ce tworzy\u0107 zwi\u0105zki chlorowane; BfR zaleca nie podgrzewa\u0107 \u017cywno\u015bci z sukraloz\u0105 do temperatur pieczenia, sma\u017cenia i pra\u017cenia albo dodawa\u0107 j\u0105 po obr\u00f3bce cieplnej): <a href=\"https:\/\/www.bfr.bund.de\/en\/service\/frequently-asked-questions\/topic\/sweeteners-in-food-selected-questions-and-answers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bfr.bund.de<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Parlament Europejski i Rada UE, 2011, Rozporz\u0105dzenie (UE) nr 1169\/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 304 (za\u0142\u0105cznik II: zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, w tym pszenica i owies, jaja, mleko, orzechy, orzeszki ziemne; za\u0142\u0105cznik XIV: przeliczniki energii, erytrytol 0 kcal\/g): <a href=\"http:\/\/data.europa.eu\/eli\/reg\/2011\/1169\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">data.europa.eu\/eli\/reg\/2011\/1169\/oj<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Karta produktu Intenson Erytrytol 1000 g w sklepie \u015awiat Supli (sk\u0142ad: erytrytol; warto\u015b\u0107 energetyczna 0 kcal w 100 g; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-erytrytol-intenson-erytrytol-1000g\/p8241?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=gruszki-pieczone-z-bialkiem\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p8241<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Parlament Europejski i Rada UE, 2006, Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 404 (za\u0142\u0105cznik: \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, gdy co najmniej 12% energii pochodzi z bia\u0142ka; wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, gdy co najmniej 20%; bez dodatku cukr\u00f3w, gdy nie dodano monosacharyd\u00f3w, disacharyd\u00f3w ani innych produkt\u00f3w stosowanych ze wzgl\u0119du na ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci s\u0142odz\u0105ce): <a href=\"http:\/\/data.europa.eu\/eli\/reg\/2006\/1924\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">data.europa.eu\/eli\/reg\/2006\/1924\/oj<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012, wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka wed\u0142ug rozporz\u0105dzenia 1924\/2006; odczyt 18.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">NHS, Foods to avoid giving babies and young children (dzieciom w wieku 4 lat i m\u0142odszym nie dawa\u0107 \u017cywno\u015bci i napoj\u00f3w z substancjami s\u0142odz\u0105cymi ani cukrem; mi\u00f3d nie dla niemowl\u0105t poni\u017cej 12 miesi\u0119cy): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/baby\/weaning-and-feeding\/foods-to-avoid-giving-babies-and-young-children\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">NHS, Foods to avoid giving babies and young children, sekcja Whole nuts and peanuts (ca\u0142ych orzech\u00f3w nie podaje si\u0119 dzieciom poni\u017cej 5 lat z powodu ryzyka zad\u0142awienia; orzechy zmielone lub rozdrobnione; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/baby\/weaning-and-feeding\/foods-to-avoid-giving-babies-and-young-children\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">U.S. Department of Agriculture, Food Safety and Inspection Service (FSIS), 2011, Basics for Handling Food Safely, Food Safety Information (lod\u00f3wka do 4\u00b0C, 40\u00b0F; \u017cywno\u015b\u0107 \u0142atwo psuj\u0105ca si\u0119 najwy\u017cej 2 godziny w temperaturze pokojowej; p\u0142ytkie pojemniki do szybkiego sch\u0142adzania; resztki 3-4 dni w lod\u00f3wce; podgrzewanie resztek do 165\u00b0F, czyli 74\u00b0C): <a href=\"https:\/\/www.govinfo.gov\/content\/pkg\/GOVPUB-A110-PURL-gpo26772\/pdf\/GOVPUB-A110-PURL-gpo26772.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">govinfo.gov<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gruszki pieczone z kruszonk\u0105 owsian\u0105 z orzechami, podane z kremem z jogurtu greckiego i waniliowej od\u017cywki bia\u0142kowej: wed\u0142ug wyliczenia oko\u0142o 278 kcal i 16 g bia\u0142ka w porcji. Jak upiec gruszki, \u017ceby si\u0119 nie rozpad\u0142y, por\u00f3wnanie z gruszkami z miodem, wersja bez od\u017cywki i bez kremu.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":29375,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1384],"tags":[],"class_list":{"0":"post-28907","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-przepisy-i-dieta"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Gruszki pieczone z kruszonk\u0105 i bia\u0142kiem: przepis, kalorie<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Gruszki z kruszonk\u0105 owsian\u0105 i kremem z jogurtu greckiego z od\u017cywk\u0105 waniliow\u0105: gramatury, czas pieczenia, kalorie i bia\u0142ko porcji, por\u00f3wnanie z miodem.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Gruszki pieczone z kruszonk\u0105 i bia\u0142kiem: przepis, kalorie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Gruszki z kruszonk\u0105 owsian\u0105 i kremem z jogurtu greckiego z od\u017cywk\u0105 waniliow\u0105: gramatury, czas pieczenia, kalorie i bia\u0142ko porcji, por\u00f3wnanie z miodem.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-26T13:35:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/gruszki-pieczone-z-bialkiem-okladka-v5-c3bdfbb9.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/97e6256720166d427da29a9e18937706\"},\"headline\":\"Gruszki pieczone z kruszonk\u0105 i kremem proteinowym: przepis, ile kalorii i bia\u0142ka ma porcja\",\"datePublished\":\"2026-10-26T13:35:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\\\/\"},\"wordCount\":3416,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/gruszki-pieczone-z-bialkiem-okladka-v5-c3bdfbb9.webp\",\"articleSection\":[\"Przepisy i dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\\\/\",\"name\":\"Gruszki pieczone z kruszonk\u0105 i bia\u0142kiem: przepis, kalorie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/gruszki-pieczone-z-bialkiem-okladka-v5-c3bdfbb9.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-26T13:35:00+00:00\",\"description\":\"Gruszki z kruszonk\u0105 owsian\u0105 i kremem z jogurtu greckiego z od\u017cywk\u0105 waniliow\u0105: gramatury, czas pieczenia, kalorie i bia\u0142ko porcji, por\u00f3wnanie z miodem.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/gruszki-pieczone-z-bialkiem-okladka-v5-c3bdfbb9.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/gruszki-pieczone-z-bialkiem-okladka-v5-c3bdfbb9.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Cztery po\u0142\u00f3wki gruszek pieczonych z owsian\u0105 kruszonk\u0105 i cynamonem na talerzu, obok miseczka kremu z jogurtu greckiego, obok pomara\u0144czowy kubek na z\u0142o\u017conej \u015bciereczce z logo \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Gruszki pieczone z kruszonk\u0105 i kremem proteinowym: przepis, ile kalorii i bia\u0142ka ma porcja\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/97e6256720166d427da29a9e18937706\",\"name\":\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\",\"description\":\"Gotowanie to moja pasja, kt\u00f3r\u0105 rozwijam od lat, eksperymentuj\u0105c w kuchni, testuj\u0105c nowe po\u0142\u0105czenia i tworz\u0105c w\u0142asne przepisy. Od 2018 roku prowadz\u0119 swoje profile w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, gdzie dziel\u0119 si\u0119 pomys\u0142ami na codzienne posi\u0142ki i autorskimi przepisami. Prowadz\u0119 r\u00f3wnie\u017c profil keto_loversi, po\u015bwi\u0119cony przede wszystkim kuchni niskow\u0119glowodanowej. Swoj\u0105 wiedz\u0119 o gotowaniu i \u017cywieniu czerpi\u0119 przede wszystkim z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia, zainteresowa\u0144, obserwacji oraz wieloletnich eksperyment\u00f3w w kuchni. Od lat \u0142\u0105cz\u0119 prac\u0119 z regularnymi treningami i zainteresowaniem zdrowym od\u017cywianiem. W\u0142a\u015bnie dlatego w moich przepisach szukam przede wszystkim po\u0142\u0105czenia smaku, prostoty i sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re dobrze wpisuj\u0105 si\u0119 w ka\u017cdy styl \u017cycia. Na \u015awiat Supli dziel\u0119 si\u0119 autorskimi przepisami, kulinarnymi inspiracjami i pomys\u0142ami na przygotowanie codziennych posi\u0142k\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie bliska jest mi kuchnia niskow\u0119glowodanowa, ale lubi\u0119 r\u00f3wnie\u017c wychodzi\u0107 poza jej ramy i eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi sk\u0142adnikami oraz sposobami przygotowania potraw. Moje zainteresowania: kuchnia niskow\u0119glowodanowa, autorskie przepisy, proste i praktyczne gotowanie, eksperymentowanie ze sk\u0142adnikami, zdrowe od\u017cywianie, aktywny styl \u017cycia i treningi. Gdzie mo\u017cna mnie znale\u017a\u0107? Prowadz\u0119 profil kulinarny keto_loversi, na kt\u00f3rym publikuj\u0119 w\u0142asne przepisy i kulinarne inspiracje.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/agnieszka\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Gruszki pieczone z kruszonk\u0105 i bia\u0142kiem: przepis, kalorie","description":"Gruszki z kruszonk\u0105 owsian\u0105 i kremem z jogurtu greckiego z od\u017cywk\u0105 waniliow\u0105: gramatury, czas pieczenia, kalorie i bia\u0142ko porcji, por\u00f3wnanie z miodem.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Gruszki pieczone z kruszonk\u0105 i bia\u0142kiem: przepis, kalorie","og_description":"Gruszki z kruszonk\u0105 owsian\u0105 i kremem z jogurtu greckiego z od\u017cywk\u0105 waniliow\u0105: gramatury, czas pieczenia, kalorie i bia\u0142ko porcji, por\u00f3wnanie z miodem.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-26T13:35:00+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/gruszki-pieczone-z-bialkiem-okladka-v5-c3bdfbb9.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","Szacowany czas czytania":"17 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\/"},"author":{"name":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/97e6256720166d427da29a9e18937706"},"headline":"Gruszki pieczone z kruszonk\u0105 i kremem proteinowym: przepis, ile kalorii i bia\u0142ka ma porcja","datePublished":"2026-10-26T13:35:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\/"},"wordCount":3416,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/gruszki-pieczone-z-bialkiem-okladka-v5-c3bdfbb9.webp","articleSection":["Przepisy i dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\/","name":"Gruszki pieczone z kruszonk\u0105 i bia\u0142kiem: przepis, kalorie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/gruszki-pieczone-z-bialkiem-okladka-v5-c3bdfbb9.webp","datePublished":"2026-10-26T13:35:00+00:00","description":"Gruszki z kruszonk\u0105 owsian\u0105 i kremem z jogurtu greckiego z od\u017cywk\u0105 waniliow\u0105: gramatury, czas pieczenia, kalorie i bia\u0142ko porcji, por\u00f3wnanie z miodem.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/gruszki-pieczone-z-bialkiem-okladka-v5-c3bdfbb9.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/gruszki-pieczone-z-bialkiem-okladka-v5-c3bdfbb9.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Cztery po\u0142\u00f3wki gruszek pieczonych z owsian\u0105 kruszonk\u0105 i cynamonem na talerzu, obok miseczka kremu z jogurtu greckiego, obok pomara\u0144czowy kubek na z\u0142o\u017conej \u015bciereczce z logo \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/gruszki-pieczone-z-bialkiem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Gruszki pieczone z kruszonk\u0105 i kremem proteinowym: przepis, ile kalorii i bia\u0142ka ma porcja"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/97e6256720166d427da29a9e18937706","name":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","description":"Gotowanie to moja pasja, kt\u00f3r\u0105 rozwijam od lat, eksperymentuj\u0105c w kuchni, testuj\u0105c nowe po\u0142\u0105czenia i tworz\u0105c w\u0142asne przepisy. Od 2018 roku prowadz\u0119 swoje profile w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, gdzie dziel\u0119 si\u0119 pomys\u0142ami na codzienne posi\u0142ki i autorskimi przepisami. Prowadz\u0119 r\u00f3wnie\u017c profil keto_loversi, po\u015bwi\u0119cony przede wszystkim kuchni niskow\u0119glowodanowej. Swoj\u0105 wiedz\u0119 o gotowaniu i \u017cywieniu czerpi\u0119 przede wszystkim z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia, zainteresowa\u0144, obserwacji oraz wieloletnich eksperyment\u00f3w w kuchni. Od lat \u0142\u0105cz\u0119 prac\u0119 z regularnymi treningami i zainteresowaniem zdrowym od\u017cywianiem. W\u0142a\u015bnie dlatego w moich przepisach szukam przede wszystkim po\u0142\u0105czenia smaku, prostoty i sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re dobrze wpisuj\u0105 si\u0119 w ka\u017cdy styl \u017cycia. Na \u015awiat Supli dziel\u0119 si\u0119 autorskimi przepisami, kulinarnymi inspiracjami i pomys\u0142ami na przygotowanie codziennych posi\u0142k\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie bliska jest mi kuchnia niskow\u0119glowodanowa, ale lubi\u0119 r\u00f3wnie\u017c wychodzi\u0107 poza jej ramy i eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi sk\u0142adnikami oraz sposobami przygotowania potraw. Moje zainteresowania: kuchnia niskow\u0119glowodanowa, autorskie przepisy, proste i praktyczne gotowanie, eksperymentowanie ze sk\u0142adnikami, zdrowe od\u017cywianie, aktywny styl \u017cycia i treningi. Gdzie mo\u017cna mnie znale\u017a\u0107? Prowadz\u0119 profil kulinarny keto_loversi, na kt\u00f3rym publikuj\u0119 w\u0142asne przepisy i kulinarne inspiracje.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/agnieszka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28907","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28907"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28907\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29376,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28907\/revisions\/29376"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29375"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28907"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28907"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28907"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}