{"id":28896,"date":"2026-10-25T17:00:00","date_gmt":"2026-10-25T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=28896"},"modified":"2026-10-24T16:32:41","modified_gmt":"2026-10-24T14:32:41","slug":"tiramisu-fit-z-bialkiem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tiramisu-fit-z-bialkiem\/","title":{"rendered":"Tiramisu fit z bia\u0142kiem bez surowych jajek: przepis z jogurtem greckim, ile kalorii ma porcja"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Na tiramisu fit z bia\u0142kiem bez surowych jajek zmiksuj 400 g jogurtu greckiego 0%, 100 g serka \u015bmietankowego i 60 g waniliowej od\u017cywki bia\u0142kowej na g\u0119sty krem, prze\u0142\u00f3\u017c nim 150 g biszkopt\u00f3w nas\u0105czonych 200 ml przestudzonego espresso, posyp kakao i sch\u0142\u00f3d\u017a przez co najmniej 4 godziny. Wed\u0142ug naszego modelowego wyliczenia z surowych sk\u0142adnik\u00f3w jedna z 8 porcji ma oko\u0142o 176 kcal i 13,9 g bia\u0142ka, czyli w 100 g oko\u0142o 150 kcal i 11,8 g bia\u0142ka [1] [2]. Klasyczne tiramisu z mascarpone wed\u0142ug Ani Gotuje ma wed\u0142ug autorki 300 kcal i 6 g bia\u0142ka w 100 g [3].<\/strong><\/p>\n<p>Poni\u017cej podajemy gramatury i kroki, jak zrobi\u0107 g\u0119sty krem bez mascarpone i bez surowych jajek, tabel\u0119 warto\u015bci z danymi \u017ar\u00f3d\u0142owymi, por\u00f3wnanie z klasycznym tiramisu, warianty bez od\u017cywki, z kaw\u0105 bezkofeinow\u0105 i bez bia\u0142ek mleka w od\u017cywce, zasady dla dzieci i w ci\u0105\u017cy, przechowywanie oraz wyb\u00f3r od\u017cywki.<\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Produkty do tego przepisu w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 700 g z koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Do wersji podstawowej<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 700 g (smak wybierasz na karcie)<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Marka \u015awiat Supli: wed\u0142ug karty 23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g; smak wybierasz na karcie, dodajesz bez podgrzewania<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31331-large_default\/promaker-daily-protein-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Daily Protein 500 g z koncentrat\u00f3w bia\u0142ek serwatki i mleka\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Bez substancji s\u0142odz\u0105cych<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\" style=\"color:#121212\">Promaker Daily Protein 500 g, wariant Natural<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 79 g bia\u0142ka w 100 g, tylko dwa sk\u0142adniki; gdy wolisz s\u0142odzi\u0107 samodzielnie<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#przepis\">1. Przepis na tiramisu fit z bia\u0142kiem<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#skladniki\">1.1. Sk\u0142adniki na naczynie 20 x 20 cm<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#przygotowanie\">1.2. Przygotowanie krok po kroku<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#krem\">1.3. Jak zrobi\u0107 g\u0119sty krem do tiramisu bez mascarpone i surowych jajek<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#wartosci\">2. Ile kalorii i bia\u0142ka ma porcja tiramisu fit z bia\u0142kiem?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#porownanie\">3. Tiramisu fit z bia\u0142kiem a klasyczne tiramisu z mascarpone<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#warianty\">4. Warianty: bez od\u017cywki, z kaw\u0105 bezkofeinow\u0105, z od\u017cywk\u0105 ro\u015blinn\u0105<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#dzieci-ciaza\">5. Tiramisu fit z bia\u0142kiem dla dzieci, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#przechowywanie\">6. Jak przechowywa\u0107 tiramisu<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#odzywka\">7. Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 do tiramisu?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">8. Pytania i odpowiedzi<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-kalorie\">8.1. Ile kalorii ma porcja tiramisu fit?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-mascarpone\">8.2. Czym zast\u0105pi\u0107 mascarpone w tiramisu fit?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-jajka\">8.3. Czy tiramisu fit jest bez surowych jajek?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-bez-odzywki\">8.4. Jak zrobi\u0107 tiramisu fit bez od\u017cywki bia\u0142kowej?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-lodowka\">8.5. Ile tiramisu mo\u017ce sta\u0107 w lod\u00f3wce?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"przepis\">1. Przepis na tiramisu fit z bia\u0142kiem<\/h2>\n<p>To nasza w\u0142asna receptura na naczynie 20 x 20 cm, czyli 8 porcji. Przygotowanie zajmuje oko\u0142o 20 minut, a tiramisu musi potem t\u0119\u017ce\u0107 w lod\u00f3wce co najmniej 4 godziny. Nie ma w nim surowych jajek ani alkoholu.<\/p>\n<h3 id=\"skladniki\">1.1. Sk\u0142adniki na naczynie 20 x 20 cm<\/h3>\n<ul>\n<li>150 g biszkopt\u00f3w pod\u0142u\u017cnych;<\/li>\n<li>200 ml mocnej kawy espresso, przestudzonej (w obliczeniach 200 g);<\/li>\n<li>400 g g\u0119stego jogurtu greckiego 0% t\u0142uszczu z mleka pasteryzowanego (sprawd\u017a etykiet\u0119);<\/li>\n<li>100 g serka \u015bmietankowego naturalnego z mleka pasteryzowanego;<\/li>\n<li>60 g od\u017cywki bia\u0142kowej waniliowej, odwa\u017conej na wadze, np. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\">\u015awiat Supli WPC Premium<\/a> w smaku waniliowym (smak wybierasz na karcie; inne od\u017cywki tego typu znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/c183?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\">koncentrat bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>) [2];<\/li>\n<li>20 g erytrytolu (oko\u0142o 2 \u0142y\u017cek), do smaku;<\/li>\n<li>10 g kakao bez cukru do posypania (oko\u0142o 2 \u0142y\u017cek).<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"przygotowanie\">1.2. Przygotowanie krok po kroku<\/h3>\n<ol>\n<li>Zaparz espresso i odstaw do ca\u0142kowitego wystudzenia.<\/li>\n<li>W misce zmiksuj jogurt grecki, serek \u015bmietankowy, od\u017cywk\u0119 i erytrytol na g\u0142adki, g\u0119sty krem. Od\u017cywk\u0119 wsypuj stopniowo, \u017ceby nie robi\u0142a grudek.<\/li>\n<li>Ka\u017cdy biszkopt zanurz w kawie na 1-2 sekundy z obu stron i u\u0142\u00f3\u017c ciasno na dnie naczynia. D\u0142u\u017cej moczone biszkopty rozpadaj\u0105 si\u0119 i puszczaj\u0105 kaw\u0119 do kremu.<\/li>\n<li>Rozsmaruj na biszkoptach po\u0142ow\u0119 kremu, u\u0142\u00f3\u017c drug\u0105 warstw\u0119 nas\u0105czonych biszkopt\u00f3w, rozlej na nie \u0142y\u017ck\u0105 kaw\u0119, kt\u00f3ra zosta\u0142a, i przykryj reszt\u0105 kremu. W ten spos\u00f3b zu\u017cywasz ca\u0142e 200 ml kawy, tak jak w wyliczeniu.<\/li>\n<li>Przykryj naczynie foli\u0105 i wstaw do lod\u00f3wki na co najmniej 4 godziny, najlepiej na noc.<\/li>\n<li>Tu\u017c przed podaniem posyp wierzch kakao przez sitko.<\/li>\n<\/ol>\n<h3 id=\"krem\">1.3. Jak zrobi\u0107 g\u0119sty krem do tiramisu bez mascarpone i surowych jajek<\/h3>\n<p>W klasycznym tiramisu krem tworz\u0105 mascarpone i jajka ubijane z cukrem. U nas g\u0119sto\u015b\u0107 daje jogurt grecki 0%, kt\u00f3ry jest g\u0119stszy ni\u017c zwyk\u0142y jogurt, serek \u015bmietankowy dodaje kremowo\u015bci, a od\u017cywka w proszku zag\u0119szcza krem i go s\u0142odzi. Je\u015bli Tw\u00f3j jogurt jest rzadszy, ods\u0105cz go przez noc na sicie wy\u0142o\u017conym gaz\u0105 i odwa\u017c 400 g ju\u017c po ods\u0105czeniu; wyliczenie dotyczy tej receptury bazowej. Od\u017cywki nie podgrzewasz, bo ca\u0142y deser przygotowujesz na zimno; wersje smakowe WPC Premium zawieraj\u0105 sukraloz\u0119, a niemiecki instytut BfR zaleca nie podgrzewa\u0107 \u017cywno\u015bci z sukraloz\u0105 do temperatur pieczenia, sma\u017cenia i pra\u017cenia albo dodawa\u0107 j\u0105 po obr\u00f3bce cieplnej [4] [2].<\/p>\n<h2 id=\"wartosci\">2. Ile kalorii i bia\u0142ka ma porcja tiramisu fit z bia\u0142kiem?<\/h2>\n<p>Jedna porcja, czyli 1\/8 naczynia, ma wed\u0142ug naszego modelowego szacunku z surowych sk\u0142adnik\u00f3w oko\u0142o 176 kcal, 13,9 g bia\u0142ka, 6,9 g t\u0142uszczu i 14,6 g w\u0119glowodan\u00f3w przyswajalnych. Policzyli\u015bmy to z rekord\u00f3w bazy USDA FoodData Central i tabeli na karcie od\u017cywki, przyjmuj\u0105c, \u017ce ca\u0142a kawa trafia do deseru, a dla biszkopt\u00f3w rekord biszkopt\u00f3w pod\u0142u\u017cnych bez sk\u00f3rki cytrynowej [1] [2]. Kawa ma bardzo ma\u0142o kalorii, wi\u0119c jej ilo\u015b\u0107 prawie nie zmienia energii porcji. Rekord USDA biszkopt\u00f3w nie podaje cukr\u00f3w, wi\u0119c nie podajemy sumy cukr\u00f3w porcji jako pe\u0142nej warto\u015bci: w tabeli liczymy tylko cukry z pozosta\u0142ych sk\u0142adnik\u00f3w, z dopiskiem co najmniej. Ilo\u015b\u0107 cukru w Twoich biszkoptach sprawdzisz na ich etykiecie. Erytrytol to poliol liczony jako 0 kcal (2,5 g w porcji) [5] [6].<\/p>\n<p>Bia\u0142ko daje oko\u0142o 32% energii porcji; rozporz\u0105dzenie 1924\/2006 pozwala nazwa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 produktem o wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka od 20% energii z bia\u0142ka [7]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej [8]. Inne desery z policzonym bia\u0142kiem znajdziesz w przepisie na <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/\">pieczone jab\u0142ka z twarogiem<\/a>, a \u015bniadania we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sniadanie-wysokobialkowe\/\">\u015bniadanie wysokobia\u0142kowe: 10 przepis\u00f3w<\/a>.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:680px;width:auto\">\n<caption>Warto\u015bci od\u017cywcze tiramisu fit z bia\u0142kiem (modelowe wyliczenie z surowych sk\u0142adnik\u00f3w; w\u0119glowodany przyswajalne bez b\u0142onnika i erytrytolu; cukry bez biszkopt\u00f3w)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Masa surowych sk\u0142adnik\u00f3w<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Energia (kcal)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">W\u0119glowodany przyswajalne (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">w tym cukry (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">B\u0142onnik (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 porcja (1\/8 naczynia)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">118 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">176<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">13,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">14,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">co najmniej 2,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 porcja w wersji bez od\u017cywki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">121 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">151<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">14,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">co najmniej 2,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 g surowych sk\u0142adnik\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">150<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">11,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">12,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">co najmniej 2,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,6<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:860px;width:auto\">\n<caption>Sk\u0142adniki przepisu: ilo\u015b\u0107 i pe\u0142ne dane wej\u015bciowe na 100 g, z kt\u00f3rych liczymy porcj\u0119<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ilo\u015b\u0107 w przepisie<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kcal<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">W\u0119glowodany og\u00f3\u0142em (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">B\u0142onnik (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cukry (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u0179r\u00f3d\u0142o danych<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">biszkopty pod\u0142u\u017cne (rekord bez danych o cukrach)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">150 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">363<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">9,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">59,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak danych<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 172821 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kawa espresso<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">200 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 171891 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jogurt grecki 0% t\u0142uszczu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">400 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">59<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 170894 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">serek \u015bmietankowy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">350<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">34,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 173418 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">od\u017cywka \u015awiat Supli WPC Premium<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">60 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">390<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">77,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta sklepu [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">erytrytol<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100,0 (poliole)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta sklepu, 100 g polioli, 0 kcal [6]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kakao bez cukru<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">228<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">19,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">13,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">57,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">37,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 169593 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2 id=\"porownanie\">3. Tiramisu fit z bia\u0142kiem a klasyczne tiramisu z mascarpone<\/h2>\n<p>Do por\u00f3wnania wzi\u0119li\u015bmy przepis Ani Gotuje na tiramisu: 500 g mascarpone, 3 jajka, 60 g cukru pudru, 220 g biszkopt\u00f3w, 200 ml espresso, 50 ml likieru i kakao [3]. Dla klasycznego przepisu przyjmujemy warto\u015bci opublikowane przez autork\u0119; nie przeliczali\u015bmy go t\u0105 sam\u0105 metod\u0105 co naszej receptury. Autorka podaje w 100 g: 300 kcal, 6 g bia\u0142ka, 20 g t\u0142uszczu, 24 g w\u0119glowodan\u00f3w, w tym 15 g cukr\u00f3w [3].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:680px;width:auto\">\n<caption>Tiramisu fit z bia\u0142kiem a klasyczne tiramisu z mascarpone (Ania Gotuje): nasze warto\u015bci z wyliczenia USDA, klasyczne wed\u0142ug autorki przepisu<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wersja<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Energia (kcal) w 100 g<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko (g) w 100 g<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">T\u0142uszcz (g) w 100 g<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">W\u0119glowodany (g) w 100 g<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">w tym cukry (g) w 100 g<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u0179r\u00f3d\u0142o<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nasze tiramisu fit z bia\u0142kiem<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">149,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">11,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">12,4 (przyswajalne)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">co najmniej 2,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">wyliczenie z USDA i karty od\u017cywki [1] [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">klasyczne tiramisu Ani Gotuje<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">300,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">24,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">15,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">warto\u015bci podane przez autork\u0119 [3]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>W 100 g nasze tiramisu ma wed\u0142ug wyliczenia oko\u0142o po\u0142ow\u0119 energii klasycznego (150 wobec 300 kcal) i prawie dwa razy wi\u0119cej bia\u0142ka (11,8 wobec 6 g) [1] [2] [3]. R\u00f3\u017cnic\u0119 robi krem: mascarpone i cukier zast\u0119puj\u0105 u nas jogurt grecki 0%, serek \u015bmietankowy i od\u017cywka. Warto\u015bci klasycznego tiramisu pochodz\u0105 od autorki przepisu, a nasze z wyliczenia, wi\u0119c por\u00f3wnanie jest orientacyjne. Nasza wersja nie ma te\u017c surowych jajek ani alkoholu.<\/p>\n<h2 id=\"warianty\">4. Warianty: bez od\u017cywki, z kaw\u0105 bezkofeinow\u0105, z od\u017cywk\u0105 ro\u015blinn\u0105<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Bez od\u017cywki bia\u0142kowej.<\/strong> Pomi\u0144 od\u017cywk\u0119, zwi\u0119ksz jogurt do 460 g, a erytrytol do 50 g \u0142\u0105cznie zamiast bazowych 20 g; porcja ma wtedy wed\u0142ug naszego wyliczenia oko\u0142o 151 kcal i 8,9 g bia\u0142ka [1]. T\u0119 wersj\u0119 wybierz w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 (sekcja 5).<\/li>\n<li><strong>Z kaw\u0105 bezkofeinow\u0105.<\/strong> Zamiast espresso u\u017cyj kawy bezkofeinowej; deser nie b\u0119dzie ca\u0142kiem bez kofeiny, bo kawa bezkofeinowa ma jej \u015bladowe ilo\u015bci, a kakao te\u017c j\u0105 zawiera. W wersji z espresso samo espresso daje wed\u0142ug rekordu USDA oko\u0142o 53 mg kofeiny na porcj\u0119, je\u015bli zu\u017cyjesz ca\u0142e 200 ml [1].<\/li>\n<li><strong>Bez bia\u0142ek mleka w od\u017cywce.<\/strong> U\u017cyj od\u017cywki ro\u015blinnej, np. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\">Promaker Vegan Protein<\/a> w smaku waniliowym; wed\u0142ug karty porcja 30 g dostarcza 22,5 g bia\u0142ka [2]. Krem nadal zawiera jogurt i serek, a biszkopty jajka, wi\u0119c deser nie jest wega\u0144ski.<\/li>\n<li><strong>Bez substancji s\u0142odz\u0105cych w od\u017cywce.<\/strong> U\u017cyj wariantu Natural, np. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\">Promaker Daily Protein<\/a>, i dos\u0142\u00f3d\u017a krem erytrytolem do smaku [2].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"dzieci-ciaza\">5. Tiramisu fit z bia\u0142kiem dla dzieci, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia<\/h2>\n<p>Wed\u0142ug kart od\u017cywka \u015awiat Supli WPC Premium nie powinna by\u0107 stosowana przez kobiety w ci\u0105\u017cy i matki karmi\u0105ce, a Promaker Daily Protein nie jest przeznaczona dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105 [2]; dla tych os\u00f3b zr\u00f3b wersj\u0119 bez od\u017cywki. Samo espresso daje oko\u0142o 53 mg kofeiny na porcj\u0119 przy zu\u017cyciu ca\u0142ych 200 ml, a kakao dok\u0142ada niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 [1]; EFSA podaje, \u017ce u kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych spo\u017cycie kofeiny do 200 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 nie budzi obaw o bezpiecze\u0144stwo dziecka, a dla dzieci zaproponowa\u0142a 3 mg na kilogram masy cia\u0142a dziennie jako poziom niebudz\u0105cy obaw; danych dla dzieci jest ma\u0142o, wi\u0119c t\u0119 warto\u015b\u0107 wyprowadzono z danych dla doros\u0142ych i nie jest to zalecana dawka [9]. Dla dzieci i w ci\u0105\u017cy bezpieczniej u\u017cy\u0107 kawy bezkofeinowej. Deser nie jest gotowany, wi\u0119c w ci\u0105\u017cy u\u017cywaj jogurtu i serka z mleka pasteryzowanego; wed\u0142ug NHS pasteryzowany jogurt i pasteryzowane mi\u0119kkie sery, w tym serek \u015bmietankowy, mo\u017cna je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy [10]. NHS zaleca, by dzieciom w wieku 4 lat i m\u0142odszym nie podawa\u0107 \u017cywno\u015bci z substancjami s\u0142odz\u0105cymi ani z dodanym cukrem [11]; biszkopty zawieraj\u0105 cukier, a krem erytrytol, wi\u0119c ten deser nie jest dla nich. Biszkopty zawieraj\u0105 pszenic\u0119 i jajka, a krem mleko, kt\u00f3re nale\u017c\u0105 do alergen\u00f3w wymienionych w przepisach UE [5].<\/p>\n<h2 id=\"przechowywanie\">6. Jak przechowywa\u0107 tiramisu<\/h2>\n<p>Tiramisu z jogurtem i serkiem przechowuj w lod\u00f3wce pod przykryciem: wed\u0142ug ameryka\u0144skiej agencji bezpiecze\u0144stwa \u017cywno\u015bci FSIS \u017cywno\u015b\u0107 \u0142atwo psuj\u0105ca si\u0119 nie powinna sta\u0107 w temperaturze pokojowej d\u0142u\u017cej ni\u017c 2 godziny, a w lod\u00f3wce do 4\u00b0C zjedz j\u0105 w ci\u0105gu 3-4 dni [12]. Kakao sypiesz tu\u017c przed podaniem, bo w lod\u00f3wce wilgotnieje.<\/p>\n<h2 id=\"odzywka\">7. Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 do tiramisu?<\/h2>\n<p>Do kremu na zimno pasuje od\u017cywka smakowa, np. waniliowa \u015awiat Supli WPC Premium: wed\u0142ug karty porcja 30 g dostarcza 23,1 g bia\u0142ka, a jej s\u0142odycz zast\u0119puje cukier puder [2]. Smak waniliowy pasuje do kawy i kakao; smak zaznaczasz na karcie produktu. Je\u015bli wolisz od\u017cywk\u0119 bez substancji s\u0142odz\u0105cych, wariant Natural od\u017cywki Promaker Daily Protein ma wed\u0142ug karty tylko dwa sk\u0142adniki, koncentrat bia\u0142ek serwatkowych i koncentrat bia\u0142ek mleka, oraz 79 g bia\u0142ka w 100 g [2]. \u015awiat Supli i Promaker to marki Nauree Labs, firmy prowadz\u0105cej sklep. Je\u015bli por\u00f3wnujesz od\u017cywki pod innym k\u0105tem, zajrzyj do naszego <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/10-top-odzywek-bialkowych-2025\/\">rankingu od\u017cywek bia\u0142kowych<\/a>. Je\u015bli jeste\u015b w ci\u0105\u017cy, karmisz piersi\u0105, masz mniej ni\u017c 18 lat, chorujesz przewlekle (np. na nerki) albo przyjmujesz leki na sta\u0142e, przed si\u0119gni\u0119ciem po od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 zapytaj lekarza lub dietetyka.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-wpc-premium\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 700 g z koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\">\u015awiat Supli WPC Premium 700 g (smak wybierasz na karcie)<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ego, kt\u00f3ry chce zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w deserze na zimno i lubi smak od\u017cywki; w tym przepisie dodajesz 60 g do kremu z jogurtu i serka, bez podgrzewania. Link otwiera kart\u0119 z domy\u015blnym smakiem; wybrany smak zaznacz na karcie przed dodaniem do koszyka.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu porcja 30 g (3 miarki) dostarcza 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal, a w poszczeg\u00f3lnych smakach zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 o 2%; wersje smakowe zawieraj\u0105 koncentrat bia\u0142ka serwatkowego, aromat, lecytyn\u0119 sojow\u0105, substancje zag\u0119szczaj\u0105ce oraz substancje s\u0142odz\u0105ce: sukraloz\u0119 i acesulfam K [2]. Od\u017cywki nie gotujesz ani nie pieczesz, zgodnie z zaleceniem BfR, by sukralozy nie podgrzewa\u0107 do temperatur pieczenia i sma\u017cenia albo dodawa\u0107 j\u0105 po obr\u00f3bce cieplnej [4]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej [8]. Opakowanie 700 g to wed\u0142ug karty oko\u0142o 23 porcje po 30 g; przy cenie z karty 99,99 z\u0142 (odczyt 20.10.2026) 60 g kosztuje oko\u0142o 8,57 z\u0142 [2].<\/p>\n<p>Producent wskazuje, \u017ce produkt nie powinien by\u0107 stosowany przez kobiety w ci\u0105\u017cy i matki karmi\u0105ce. Alergeny: zawiera bia\u0142ka mleka; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci soi i pochodnych jaja kurzego (lizozym), a wersje smakowe zawieraj\u0105 lecytyn\u0119 sojow\u0105 [2]. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a smaki i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-daily-protein\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31331-large_default\/promaker-daily-protein-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Daily Protein 500 g z koncentrat\u00f3w bia\u0142ek serwatki i mleka\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\">Promaker Daily Protein 500 g, wariant Natural<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ego, kt\u00f3ry woli od\u017cywk\u0119 bez substancji s\u0142odz\u0105cych i sam decyduje o s\u0142odzeniu deseru na zimno; dodajesz j\u0105 tak samo jak od\u017cywk\u0119 smakow\u0105.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu wariant Natural ma 405 kcal i 79,0 g bia\u0142ka w 100 g, a porcja 30 g (3 miarki) dostarcza 23,7 g bia\u0142ka; sk\u0142ad to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych z mleka i koncentrat bia\u0142ek mleka, bez aromat\u00f3w i substancji s\u0142odz\u0105cych; wersje smakowe s\u0105 s\u0142odzone stewi\u0105, bez sukralozy [2]. Opakowanie 500 g to wed\u0142ug karty 16 porcji; cena z karty 69,99 z\u0142 (odczyt 20.10.2026) [2].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produkt nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105. Alergeny: zawiera mleko; mo\u017ce zawiera\u0107 soj\u0119, orzeszki ziemne, orzechy, nasiona sezamu, zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, jaja, skorupiaki i ryby [2]. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-vegan-protein\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie ro\u015blinnej od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Vegan Protein 900 g z bia\u0142ka grochu i ry\u017cu\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\">Promaker Vegan Protein 900 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla osoby, kt\u00f3ra nie chce bia\u0142ek mleka w od\u017cywce; wariant Natural wed\u0142ug karty nie ma substancji s\u0142odz\u0105cych, ale ma aromat naturalny. Przy alergii na mleko pami\u0119taj o mo\u017cliwych \u015bladach mleka (alergeny poni\u017cej).<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu podstaw\u0105 jest izolat bia\u0142ka grochu i koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu, a porcja 30 g dostarcza 22,5 g bia\u0142ka; opakowanie 900 g to wed\u0142ug karty 30 porcji [2]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej [8]. Przy cenie z karty 79,99 z\u0142 (odczyt 20.10.2026) porcja 30 g kosztuje oko\u0142o 2,67 z\u0142 [2].<\/p>\n<p>Producent nie deklaruje alergen\u00f3w w sk\u0142adzie, ale wed\u0142ug karty produkt mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy), soi, glutenu oraz orzech\u00f3w [2]. Wed\u0142ug pola uwag w karcie sklepu produktu nie stosuje si\u0119 w ci\u0105\u017cy; podczas karmienia piersi\u0105 i u os\u00f3b poni\u017cej 18 lat zapytaj lekarza lub dietetyka. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z tego przepisu<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Od\u017cywka smakowa marki \u015awiat Supli do da\u0144 bez podgrzewania, od\u017cywka bez s\u0142odzik\u00f3w i od\u017cywka ro\u015blinna; sk\u0142ad, alergeny i ostrze\u017cenia sprawdzisz na kartach. Aktualn\u0105 cen\u0119 i dost\u0119pno\u015b\u0107 sprawdzisz na karcie produktu.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 700 g z koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 700 g (smak wybierasz na karcie)<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31331-large_default\/promaker-daily-protein-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Daily Protein 500 g z koncentrat\u00f3w bia\u0142ek serwatki i mleka\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\" style=\"color:#121212\">Promaker Daily Protein 500 g, wariant Natural<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie ro\u015blinnej od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Vegan Protein 900 g z bia\u0142ka grochu i ry\u017cu\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\" style=\"color:#121212\">Promaker Vegan Protein 900 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">8. Pytania i odpowiedzi<\/h2>\n<h3 id=\"faq-kalorie\">8.1. Ile kalorii ma porcja tiramisu fit?<\/h3>\n<p>W naszej wersji porcja, czyli 1\/8 naczynia 20 x 20 cm, ma wed\u0142ug modelowego szacunku z surowych sk\u0142adnik\u00f3w oko\u0142o 176 kcal i 13,9 g bia\u0142ka, a 100 g oko\u0142o 150 kcal [1] [2]. Klasyczne tiramisu Ani Gotuje ma wed\u0142ug autorki 300 kcal w 100 g [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-mascarpone\">8.2. Czym zast\u0105pi\u0107 mascarpone w tiramisu fit?<\/h3>\n<p>W naszym przepisie mascarpone zast\u0119puj\u0105 g\u0119sty jogurt grecki 0% i serek \u015bmietankowy, a s\u0142odycz daje od\u017cywka waniliowa. Przy rzadszym jogurcie ods\u0105cz go wcze\u015bniej na sicie.<\/p>\n<h3 id=\"faq-jajka\">8.3. Czy tiramisu fit jest bez surowych jajek?<\/h3>\n<p>Tak. Krem robisz z jogurtu, serka i od\u017cywki, bez jajek; jajka s\u0105 tylko w gotowych biszkoptach.<\/p>\n<h3 id=\"faq-bez-odzywki\">8.4. Jak zrobi\u0107 tiramisu fit bez od\u017cywki bia\u0142kowej?<\/h3>\n<p>Pomi\u0144 od\u017cywk\u0119, zwi\u0119ksz jogurt grecki do 460 g, a erytrytol do 50 g \u0142\u0105cznie; porcja ma wtedy wed\u0142ug wyliczenia oko\u0142o 151 kcal i 8,9 g bia\u0142ka [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-lodowka\">8.5. Ile tiramisu mo\u017ce sta\u0107 w lod\u00f3wce?<\/h3>\n<p>Do 3-4 dni pod przykryciem w temperaturze do 4\u00b0C [12].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Nasza receptura na naczynie 20 x 20 cm: 150 g biszkopt\u00f3w, 200 ml espresso, 400 g jogurtu greckiego 0%, 100 g serka \u015bmietankowego, 60 g od\u017cywki waniliowej, erytrytol i kakao; bez surowych jajek, ch\u0142odzenie co najmniej 4 godziny.<\/li>\n<li>Porcja ma wed\u0142ug modelowego szacunku z surowych sk\u0142adnik\u00f3w oko\u0142o 176 kcal i 13,9 g bia\u0142ka; w 100 g oko\u0142o 150 kcal i 11,8 g bia\u0142ka wobec 300 kcal i 6 g bia\u0142ka w klasycznym tiramisu wed\u0142ug Ani Gotuje [1] [2] [3].<\/li>\n<li>W ci\u0105\u017cy i podczas karmienia zr\u00f3b wersj\u0119 bez od\u017cywki, z kaw\u0105 bezkofeinow\u0105 i nabia\u0142em z mleka pasteryzowanego; dzieciom w wieku 4 lat i m\u0142odszym tego deseru nie podawaj [2] [9] [10] [11].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">10. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, FoodData Central, SR Legacy (biszkopty 172821 bez danych o cukrach; kofeina w espresso 212 mg w 100 g; energia, bia\u0142ko, t\u0142uszcz, w\u0119glowodany og\u00f3\u0142em, b\u0142onnik i cukry na 100 g; odczyt 17-20.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/172821\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">biszkopty pod\u0142u\u017cne FDC 172821<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171891\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">kawa espresso FDC 171891<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/170894\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">jogurt grecki 0% FDC 170894<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/173418\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">serek \u015bmietankowy FDC 173418<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/169593\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">kakao bez cukru FDC 169593<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Nauree Labs Sp. z o.o., 2026, karty produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli (tabele warto\u015bci od\u017cywczych, sk\u0142ad, alergeny i ostrze\u017cenia; odczyt 20.10.2026): Promaker Daily Protein 500 g (wariant Natural: 405 kcal i 79 g bia\u0142ka w 100 g; porcja 30 g, czyli 3 miarki, 23,7 g bia\u0142ka; koncentrat bia\u0142ek serwatkowych z mleka i koncentrat bia\u0142ek mleka; wersje smakowe s\u0142odzone stewi\u0105; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105), \u015awiat Supli WPC Premium 700 g (23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal w porcji 30 g; wersje smakowe z sukraloz\u0105, acesulfamem K i lecytyn\u0105 sojow\u0105; zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w smakach mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 o +\/- 2%; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i matek karmi\u0105cych), Promaker Vegan Protein 900 g (izolat bia\u0142ka grochu i koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu; 22,5 g bia\u0142ka w porcji 30 g): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p15176<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p14416<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p15058<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Ania Gotuje, Tiramisu (espresso 200 ml, likier 50 ml, 3 du\u017ce jajka, mascarpone 500 g, cukier puder 60 g, biszkopty 220 g, kakao oko\u0142o 30 g; do 1200 g ciasta; wed\u0142ug autorki w 100 g: 300 kcal, 24 g w\u0119glowodan\u00f3w, w tym 15 g cukr\u00f3w, 6 g bia\u0142ka, 20 g t\u0142uszczu; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/aniagotuje.pl\/przepis\/tiramisu\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">aniagotuje.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Bundesinstitut f\u00fcr Risikobewertung (BfR), Sweeteners in food: selected questions and answers (sukraloza ogrzewana powy\u017cej 120\u00b0C mo\u017ce tworzy\u0107 zwi\u0105zki chlorowane; BfR zaleca nie podgrzewa\u0107 \u017cywno\u015bci z sukraloz\u0105 do temperatur pieczenia, sma\u017cenia i pra\u017cenia albo dodawa\u0107 j\u0105 po obr\u00f3bce cieplnej): <a href=\"https:\/\/www.bfr.bund.de\/en\/service\/frequently-asked-questions\/topic\/sweeteners-in-food-selected-questions-and-answers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bfr.bund.de<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Parlament Europejski i Rada UE, 2011, Rozporz\u0105dzenie (UE) nr 1169\/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 304 (za\u0142\u0105cznik II: zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, w tym pszenica i owies, jaja, mleko, orzechy, orzeszki ziemne; za\u0142\u0105cznik XIV: przeliczniki energii, erytrytol 0 kcal\/g): <a href=\"http:\/\/data.europa.eu\/eli\/reg\/2011\/1169\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">data.europa.eu\/eli\/reg\/2011\/1169\/oj<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Karta produktu Intenson Erytrytol 1000 g w sklepie \u015awiat Supli (sk\u0142ad: erytrytol; warto\u015b\u0107 energetyczna 0 kcal w 100 g; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-erytrytol-intenson-erytrytol-1000g\/p8241?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tiramisu-fit-z-bialkiem\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p8241<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Parlament Europejski i Rada UE, 2006, Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 404 (za\u0142\u0105cznik: \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, gdy co najmniej 12% energii pochodzi z bia\u0142ka; wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, gdy co najmniej 20%; bez dodatku cukr\u00f3w, gdy nie dodano monosacharyd\u00f3w, disacharyd\u00f3w ani innych produkt\u00f3w stosowanych ze wzgl\u0119du na ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci s\u0142odz\u0105ce): <a href=\"http:\/\/data.europa.eu\/eli\/reg\/2006\/1924\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">data.europa.eu\/eli\/reg\/2006\/1924\/oj<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012, wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka wed\u0142ug rozporz\u0105dzenia 1924\/2006; odczyt 18.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, 2015, Scientific Opinion on the safety of caffeine, EFSA Journal 13(5): 4102 (kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce: spo\u017cycie kofeiny ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 do 200 mg dziennie nie budzi obaw o bezpiecze\u0144stwo p\u0142odu i niemowl\u0119cia; dzieci i m\u0142odzie\u017c: 3 mg na kilogram masy cia\u0142a dziennie jako poziom niebudz\u0105cy obaw, wyprowadzony z danych dla doros\u0142ych z powodu niedostatku danych dla dzieci): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2015.4102\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">NHS, Foods to avoid in pregnancy, sekcja Cheese, milk and other dairy (bezpieczne: pasteryzowane mleko, jogurt, \u015bmietana; pasteryzowane mi\u0119kkie sery, m.in. serek \u015bmietankowy, twaro\u017cek, ricotta, mascarpone; strona przejrzana 15.06.2026, odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/pregnancy\/keeping-well\/foods-to-avoid\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">NHS, Foods to avoid giving babies and young children (dzieciom w wieku 4 lat i m\u0142odszym nie dawa\u0107 \u017cywno\u015bci i napoj\u00f3w z substancjami s\u0142odz\u0105cymi ani cukrem; mi\u00f3d nie dla niemowl\u0105t poni\u017cej 12 miesi\u0119cy): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/baby\/weaning-and-feeding\/foods-to-avoid-giving-babies-and-young-children\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">U.S. Department of Agriculture, Food Safety and Inspection Service (FSIS), 2011, Basics for Handling Food Safely, Food Safety Information (lod\u00f3wka do 4\u00b0C, 40\u00b0F; \u017cywno\u015b\u0107 \u0142atwo psuj\u0105ca si\u0119 najwy\u017cej 2 godziny w temperaturze pokojowej; p\u0142ytkie pojemniki do szybkiego sch\u0142adzania; resztki 3-4 dni w lod\u00f3wce; podgrzewanie resztek do 165\u00b0F, czyli 74\u00b0C): <a href=\"https:\/\/www.govinfo.gov\/content\/pkg\/GOVPUB-A110-PURL-gpo26772\/pdf\/GOVPUB-A110-PURL-gpo26772.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">govinfo.gov<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tiramisu bez mascarpone i surowych jajek: krem z jogurtu greckiego 0%, serka i waniliowej od\u017cywki bia\u0142kowej, biszkopty w espresso. Wed\u0142ug wyliczenia oko\u0142o 176 kcal i 13,9 g bia\u0142ka w porcji. Gramatury na naczynie 20 x 20 cm, jak zrobi\u0107 g\u0119sty krem, por\u00f3wnanie z klasycznym tiramisu, wersja bez od\u017cywki i z kaw\u0105 bezkofeinow\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":29385,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1384],"tags":[],"class_list":{"0":"post-28896","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-przepisy-i-dieta"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Tiramisu fit bez surowych jajek: przepis, bia\u0142ko i kalorie<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Krem z jogurtu greckiego, serka i od\u017cywki waniliowej, biszkopty w espresso, bez surowych jajek: gramatury, kalorie i bia\u0142ko, wersja z kaw\u0105 bezkofeinow\u0105.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tiramisu-fit-z-bialkiem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tiramisu fit bez surowych jajek: przepis, bia\u0142ko i kalorie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Krem z jogurtu greckiego, serka i od\u017cywki waniliowej, biszkopty w espresso, bez surowych jajek: gramatury, kalorie i bia\u0142ko, wersja z kaw\u0105 bezkofeinow\u0105.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tiramisu-fit-z-bialkiem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-25T16:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tiramisu-fit-z-bialkiem-okladka-v5-02207321.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tiramisu-fit-z-bialkiem\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tiramisu-fit-z-bialkiem\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/97e6256720166d427da29a9e18937706\"},\"headline\":\"Tiramisu fit z bia\u0142kiem bez surowych jajek: przepis z jogurtem greckim, ile kalorii ma porcja\",\"datePublished\":\"2026-10-25T16:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tiramisu-fit-z-bialkiem\\\/\"},\"wordCount\":3711,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tiramisu-fit-z-bialkiem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/tiramisu-fit-z-bialkiem-okladka-v5-02207321.webp\",\"articleSection\":[\"Przepisy i dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tiramisu-fit-z-bialkiem\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tiramisu-fit-z-bialkiem\\\/\",\"name\":\"Tiramisu fit bez surowych jajek: przepis, bia\u0142ko i kalorie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tiramisu-fit-z-bialkiem\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tiramisu-fit-z-bialkiem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/tiramisu-fit-z-bialkiem-okladka-v5-02207321.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-25T16:00:00+00:00\",\"description\":\"Krem z jogurtu greckiego, serka i od\u017cywki waniliowej, biszkopty w espresso, bez surowych jajek: gramatury, kalorie i bia\u0142ko, wersja z kaw\u0105 bezkofeinow\u0105.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tiramisu-fit-z-bialkiem\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tiramisu-fit-z-bialkiem\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tiramisu-fit-z-bialkiem\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/tiramisu-fit-z-bialkiem-okladka-v5-02207321.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/tiramisu-fit-z-bialkiem-okladka-v5-02207321.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Tiramisu fit z bia\u0142kiem w szklanym naczyniu posypane kakao, kawa\u0142ek z warstwami biszkopt\u00f3w i kremu na talerzyku, obok espresso i pomara\u0144czowy kubek na z\u0142o\u017conej \u015bciereczce z logo \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tiramisu-fit-z-bialkiem\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tiramisu fit z bia\u0142kiem bez surowych jajek: przepis z jogurtem greckim, ile kalorii ma porcja\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/97e6256720166d427da29a9e18937706\",\"name\":\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\",\"description\":\"Gotowanie to moja pasja, kt\u00f3r\u0105 rozwijam od lat, eksperymentuj\u0105c w kuchni, testuj\u0105c nowe po\u0142\u0105czenia i tworz\u0105c w\u0142asne przepisy. Od 2018 roku prowadz\u0119 swoje profile w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, gdzie dziel\u0119 si\u0119 pomys\u0142ami na codzienne posi\u0142ki i autorskimi przepisami. Prowadz\u0119 r\u00f3wnie\u017c profil keto_loversi, po\u015bwi\u0119cony przede wszystkim kuchni niskow\u0119glowodanowej. Swoj\u0105 wiedz\u0119 o gotowaniu i \u017cywieniu czerpi\u0119 przede wszystkim z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia, zainteresowa\u0144, obserwacji oraz wieloletnich eksperyment\u00f3w w kuchni. Od lat \u0142\u0105cz\u0119 prac\u0119 z regularnymi treningami i zainteresowaniem zdrowym od\u017cywianiem. W\u0142a\u015bnie dlatego w moich przepisach szukam przede wszystkim po\u0142\u0105czenia smaku, prostoty i sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re dobrze wpisuj\u0105 si\u0119 w ka\u017cdy styl \u017cycia. Na \u015awiat Supli dziel\u0119 si\u0119 autorskimi przepisami, kulinarnymi inspiracjami i pomys\u0142ami na przygotowanie codziennych posi\u0142k\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie bliska jest mi kuchnia niskow\u0119glowodanowa, ale lubi\u0119 r\u00f3wnie\u017c wychodzi\u0107 poza jej ramy i eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi sk\u0142adnikami oraz sposobami przygotowania potraw. Moje zainteresowania: kuchnia niskow\u0119glowodanowa, autorskie przepisy, proste i praktyczne gotowanie, eksperymentowanie ze sk\u0142adnikami, zdrowe od\u017cywianie, aktywny styl \u017cycia i treningi. Gdzie mo\u017cna mnie znale\u017a\u0107? Prowadz\u0119 profil kulinarny keto_loversi, na kt\u00f3rym publikuj\u0119 w\u0142asne przepisy i kulinarne inspiracje.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/agnieszka\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tiramisu fit bez surowych jajek: przepis, bia\u0142ko i kalorie","description":"Krem z jogurtu greckiego, serka i od\u017cywki waniliowej, biszkopty w espresso, bez surowych jajek: gramatury, kalorie i bia\u0142ko, wersja z kaw\u0105 bezkofeinow\u0105.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tiramisu-fit-z-bialkiem\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Tiramisu fit bez surowych jajek: przepis, bia\u0142ko i kalorie","og_description":"Krem z jogurtu greckiego, serka i od\u017cywki waniliowej, biszkopty w espresso, bez surowych jajek: gramatury, kalorie i bia\u0142ko, wersja z kaw\u0105 bezkofeinow\u0105.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tiramisu-fit-z-bialkiem\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-25T16:00:00+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tiramisu-fit-z-bialkiem-okladka-v5-02207321.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","Szacowany czas czytania":"18 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tiramisu-fit-z-bialkiem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tiramisu-fit-z-bialkiem\/"},"author":{"name":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/97e6256720166d427da29a9e18937706"},"headline":"Tiramisu fit z bia\u0142kiem bez surowych jajek: przepis z jogurtem greckim, ile kalorii ma porcja","datePublished":"2026-10-25T16:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tiramisu-fit-z-bialkiem\/"},"wordCount":3711,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tiramisu-fit-z-bialkiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tiramisu-fit-z-bialkiem-okladka-v5-02207321.webp","articleSection":["Przepisy i dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tiramisu-fit-z-bialkiem\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tiramisu-fit-z-bialkiem\/","name":"Tiramisu fit bez surowych jajek: przepis, bia\u0142ko i kalorie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tiramisu-fit-z-bialkiem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tiramisu-fit-z-bialkiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tiramisu-fit-z-bialkiem-okladka-v5-02207321.webp","datePublished":"2026-10-25T16:00:00+00:00","description":"Krem z jogurtu greckiego, serka i od\u017cywki waniliowej, biszkopty w espresso, bez surowych jajek: gramatury, kalorie i bia\u0142ko, wersja z kaw\u0105 bezkofeinow\u0105.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tiramisu-fit-z-bialkiem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tiramisu-fit-z-bialkiem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tiramisu-fit-z-bialkiem\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tiramisu-fit-z-bialkiem-okladka-v5-02207321.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tiramisu-fit-z-bialkiem-okladka-v5-02207321.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Tiramisu fit z bia\u0142kiem w szklanym naczyniu posypane kakao, kawa\u0142ek z warstwami biszkopt\u00f3w i kremu na talerzyku, obok espresso i pomara\u0144czowy kubek na z\u0142o\u017conej \u015bciereczce z logo \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tiramisu-fit-z-bialkiem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tiramisu fit z bia\u0142kiem bez surowych jajek: przepis z jogurtem greckim, ile kalorii ma porcja"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/97e6256720166d427da29a9e18937706","name":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","description":"Gotowanie to moja pasja, kt\u00f3r\u0105 rozwijam od lat, eksperymentuj\u0105c w kuchni, testuj\u0105c nowe po\u0142\u0105czenia i tworz\u0105c w\u0142asne przepisy. Od 2018 roku prowadz\u0119 swoje profile w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, gdzie dziel\u0119 si\u0119 pomys\u0142ami na codzienne posi\u0142ki i autorskimi przepisami. Prowadz\u0119 r\u00f3wnie\u017c profil keto_loversi, po\u015bwi\u0119cony przede wszystkim kuchni niskow\u0119glowodanowej. Swoj\u0105 wiedz\u0119 o gotowaniu i \u017cywieniu czerpi\u0119 przede wszystkim z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia, zainteresowa\u0144, obserwacji oraz wieloletnich eksperyment\u00f3w w kuchni. Od lat \u0142\u0105cz\u0119 prac\u0119 z regularnymi treningami i zainteresowaniem zdrowym od\u017cywianiem. W\u0142a\u015bnie dlatego w moich przepisach szukam przede wszystkim po\u0142\u0105czenia smaku, prostoty i sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re dobrze wpisuj\u0105 si\u0119 w ka\u017cdy styl \u017cycia. Na \u015awiat Supli dziel\u0119 si\u0119 autorskimi przepisami, kulinarnymi inspiracjami i pomys\u0142ami na przygotowanie codziennych posi\u0142k\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie bliska jest mi kuchnia niskow\u0119glowodanowa, ale lubi\u0119 r\u00f3wnie\u017c wychodzi\u0107 poza jej ramy i eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi sk\u0142adnikami oraz sposobami przygotowania potraw. Moje zainteresowania: kuchnia niskow\u0119glowodanowa, autorskie przepisy, proste i praktyczne gotowanie, eksperymentowanie ze sk\u0142adnikami, zdrowe od\u017cywianie, aktywny styl \u017cycia i treningi. Gdzie mo\u017cna mnie znale\u017a\u0107? Prowadz\u0119 profil kulinarny keto_loversi, na kt\u00f3rym publikuj\u0119 w\u0142asne przepisy i kulinarne inspiracje.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/agnieszka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28896","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28896"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28896\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29386,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28896\/revisions\/29386"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29385"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28896"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28896"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28896"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}