{"id":28884,"date":"2026-10-22T17:00:00","date_gmt":"2026-10-22T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=28884"},"modified":"2026-10-20T18:35:52","modified_gmt":"2026-10-20T16:35:52","slug":"kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\/","title":{"rendered":"Kasza manna na mleku z bia\u0142kiem: proporcje, jak ugotowa\u0107 bez grudek i ile kalorii ma porcja"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Na kasz\u0119 mann\u0119 na mleku z bia\u0142kiem odlej 2 \u0142y\u017cki z 250 ml mleka, reszt\u0119 zagotuj, wsyp cienkim strumieniem 30 g kaszy manny i gotuj 3-4 minuty, mieszaj\u0105c. Zdejmij garnek z ognia, odczekaj 2 minuty i wmieszaj 20 g od\u017cywki bia\u0142kowej rozprowadzonej w odlanym mleku, a na wierzch daj 80 g bor\u00f3wek. Wed\u0142ug naszego modelowego wyliczenia z surowych sk\u0142adnik\u00f3w taka porcja ma oko\u0142o 359 kcal i 28,1 g bia\u0142ka [1] [2]. Porcja klasycznej kaszy manny na mleku z cukrem wed\u0142ug przepisu Ani Gotuje, przeliczona t\u0105 sam\u0105 metod\u0105, ma oko\u0142o 248 kcal i 10,4 g bia\u0142ka [3] [1].<\/strong><\/p>\n<p>Poni\u017cej podajemy proporcje kaszy do mleka, jak ugotowa\u0107 kasz\u0119 mann\u0119 bez grudek i jak doda\u0107 od\u017cywk\u0119, \u017ceby si\u0119 nie zbryli\u0142a, tabel\u0119 warto\u015bci z danymi \u017ar\u00f3d\u0142owymi, por\u00f3wnanie z klasyczn\u0105 kasz\u0105, warianty bez od\u017cywki, bez s\u0142odzik\u00f3w i bez mleka, zasady dla dzieci i w ci\u0105\u017cy, przechowywanie oraz wyb\u00f3r od\u017cywki.<\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Produkty do tego przepisu w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 700 g z koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Do wersji podstawowej<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 700 g (smak wybierasz na karcie)<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Marka \u015awiat Supli: wed\u0142ug karty 23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g; smak wybierasz na karcie, dodajesz bez podgrzewania<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31331-large_default\/promaker-daily-protein-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Daily Protein 500 g z koncentrat\u00f3w bia\u0142ek serwatki i mleka\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Bez substancji s\u0142odz\u0105cych<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\" style=\"color:#121212\">Promaker Daily Protein 500 g, wariant Natural<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 79 g bia\u0142ka w 100 g, tylko dwa sk\u0142adniki; gdy wolisz s\u0142odzi\u0107 samodzielnie<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#przepis\">1. Przepis na kasz\u0119 mann\u0119 na mleku z bia\u0142kiem<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#skladniki\">1.1. Sk\u0142adniki na 1 porcj\u0119<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#przygotowanie\">1.2. Przygotowanie krok po kroku<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#bez-grudek\">1.3. Jak ugotowa\u0107 kasz\u0119 mann\u0119 bez grudek i nie zbryli\u0107 od\u017cywki<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#wartosci\">2. Ile kalorii i bia\u0142ka ma porcja kaszy manny na mleku z bia\u0142kiem?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#porownanie\">3. Kasza manna z bia\u0142kiem a klasyczna kasza manna na mleku<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#warianty\">4. Warianty: bez od\u017cywki, bez substancji s\u0142odz\u0105cych, bez mleka krowiego<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#dzieci-ciaza\">5. Kasza manna z bia\u0142kiem dla dzieci, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#przechowywanie\">6. Jak przechowywa\u0107 kasz\u0119 mann\u0119 na mleku<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#odzywka\">7. Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 do kaszy manny?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">8. Pytania i odpowiedzi<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-proporcje\">8.1. Ile kaszy manny na szklank\u0119 mleka?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-kalorie\">8.2. Ile kalorii ma kasza manna na mleku?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-grudki\">8.3. Dlaczego kasza manna robi si\u0119 grudkowata?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-bez-cukru\">8.4. Jak os\u0142odzi\u0107 kasz\u0119 mann\u0119 bez cukru?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-gluten\">8.5. Czy kasza manna ma gluten?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-lodowka\">8.6. Ile kasza manna mo\u017ce sta\u0107 w lod\u00f3wce?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"przepis\">1. Przepis na kasz\u0119 mann\u0119 na mleku z bia\u0142kiem<\/h2>\n<p>To nasza w\u0142asna receptura na jedn\u0105 du\u017c\u0105 porcj\u0119 \u015bniadaniow\u0105. Przygotowanie zajmuje oko\u0142o 10 minut. Proporcja to 30 g kaszy manny, czyli oko\u0142o 3 p\u0142askich \u0142y\u017cek, na 250 ml mleka; kasza wychodzi kremowa, a po kilku minutach g\u0119stnieje.<\/p>\n<h3 id=\"skladniki\">1.1. Sk\u0142adniki na 1 porcj\u0119<\/h3>\n<ul>\n<li>250 ml mleka 2% t\u0142uszczu (w obliczeniach 250 g);<\/li>\n<li>30 g kaszy manny (oko\u0142o 3 p\u0142askich \u0142y\u017cek);<\/li>\n<li>20 g od\u017cywki bia\u0142kowej, odwa\u017conej na wadze, np. waniliowej <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\">\u015awiat Supli WPC Premium<\/a> (smak wybierasz na karcie; inne od\u017cywki tego typu znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/c183?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\">koncentrat bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>) [2];<\/li>\n<li>80 g bor\u00f3wek, \u015bwie\u017cych albo rozmro\u017conych;<\/li>\n<li>szczypta cynamonu (w obliczeniach 1 g), opcjonalnie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cukru nie dodajemy, bo od\u017cywka smakowa jest s\u0142odzona. Je\u015bli u\u017cywasz od\u017cywki bez substancji s\u0142odz\u0105cych, pos\u0142\u00f3d\u017a kasz\u0119 sam (sekcja 4).<\/p>\n<h3 id=\"przygotowanie\">1.2. Przygotowanie krok po kroku<\/h3>\n<ol>\n<li>Odlej z 250 ml mleka 2 \u0142y\u017cki do kubka i odstaw; reszt\u0119 wlej do ma\u0142ego garnka i podgrzej do zagotowania. Obie cz\u0119\u015bci razem to 250 ml, kt\u00f3re liczymy w tabeli.<\/li>\n<li>Zmniejsz ogie\u0144 i wsypuj kasz\u0119 mann\u0119 cienkim strumieniem, ca\u0142y czas mieszaj\u0105c trzepaczk\u0105.<\/li>\n<li>Gotuj na ma\u0142ym ogniu 3-4 minuty, mieszaj\u0105c, a\u017c kasza zg\u0119stnieje.<\/li>\n<li>Zdejmij garnek z ognia i odczekaj oko\u0142o 2 minut.<\/li>\n<li>W kubku rozmieszaj od\u017cywk\u0119 z 2 \u0142y\u017ckami odlanego mleka na g\u0142adk\u0105 past\u0119 i wmieszaj j\u0105 do kaszy.<\/li>\n<li>Prze\u0142\u00f3\u017c kasz\u0119 do miseczki, posyp cynamonem i u\u0142\u00f3\u017c na wierzchu bor\u00f3wki.<\/li>\n<\/ol>\n<h3 id=\"bez-grudek\">1.3. Jak ugotowa\u0107 kasz\u0119 mann\u0119 bez grudek i nie zbryli\u0107 od\u017cywki<\/h3>\n<p>Grudki powstaj\u0105, gdy kasza trafi do mleka nier\u00f3wnomiernie, np. wsypana naraz, i nie jest od razu mieszana. W naszym przepisie wsypujesz j\u0105 cienkim strumieniem do gor\u0105cego mleka i mieszasz trzepaczk\u0105 od pierwszej sekundy. Nie wsypuj od\u017cywki w proszku bezpo\u015brednio do gotuj\u0105cej si\u0119 kaszy, bo \u0142atwo tworzy grudki; rozprowadzona wcze\u015bniej w odlanym mleku i wmieszana do kaszy zdj\u0119tej z ognia \u0142\u0105czy si\u0119 r\u00f3wno. Od\u017cywk\u0119 smakow\u0105 dodajesz po gotowaniu tak\u017ce z ostro\u017cno\u015bci: wersje smakowe WPC Premium zawieraj\u0105 sukraloz\u0119, a niemiecki instytut BfR wskazuje, \u017ce sukraloza ogrzewana powy\u017cej 120\u00b0C mo\u017ce tworzy\u0107 zwi\u0105zki chlorowane, i zaleca dodawa\u0107 j\u0105 po obr\u00f3bce cieplnej [4] [2]. Je\u015bli kasza za bardzo zg\u0119stnieje, rozrzed\u017a j\u0105 \u0142y\u017ck\u0105 ciep\u0142ego mleka; tego dodatku nie uwzgl\u0119dniamy w tabeli.<\/p>\n<h2 id=\"wartosci\">2. Ile kalorii i bia\u0142ka ma porcja kaszy manny na mleku z bia\u0142kiem?<\/h2>\n<p>Porcja z bor\u00f3wkami ma wed\u0142ug naszego modelowego szacunku z surowych sk\u0142adnik\u00f3w oko\u0142o 359 kcal, 28,1 g bia\u0142ka, 6,9 g t\u0142uszczu, 43,8 g w\u0119glowodan\u00f3w przyswajalnych, w tym co najmniej 20,9 g cukr\u00f3w, i 3,6 g b\u0142onnika. Policzyli\u015bmy to z rekord\u00f3w bazy USDA FoodData Central i tabeli na karcie od\u017cywki [1] [2]. Cukry liczymy tylko z mleka i bor\u00f3wek, bo rekord USDA kaszy manny nie podaje cukr\u00f3w; st\u0105d zapis co najmniej. Dla mleka przyj\u0119li\u015bmy cukry r\u00f3wne w\u0119glowodanom og\u00f3\u0142em z rekordu USDA (4,8 g w 100 g), bo ten sam rekord podaje cukry 5,1 g oznaczone inn\u0105 metod\u0105. Tabela danych wej\u015bciowych jest zaokr\u0105glona do 0,1 g, a obliczenia wykonali\u015bmy na pe\u0142nych warto\u015bciach z rekord\u00f3w. W\u0119glowodany przyswajalne to w\u0119glowodany og\u00f3\u0142em minus b\u0142onnik, a od w\u0119glowodan\u00f3w z etykiety od\u017cywki, podanych ju\u017c bez b\u0142onnika, nie odejmujemy go ponownie. Bez bor\u00f3wek porcja ma oko\u0142o 313 kcal i 27,5 g bia\u0142ka [1] [2].<\/p>\n<p>Bia\u0142ko daje oko\u0142o 31% energii porcji; rozporz\u0105dzenie 1924\/2006 pozwala nazwa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 produktem o wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka od 20% energii z bia\u0142ka [5]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej [6]. Inne \u015bniadania z policzonym bia\u0142kiem znajdziesz we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sniadanie-wysokobialkowe\/\">\u015bniadanie wysokobia\u0142kowe: 10 przepis\u00f3w<\/a> i w przepisie na <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\/\">nale\u015bniki z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105<\/a>.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:680px;width:auto\">\n<caption>Warto\u015bci od\u017cywcze kaszy manny na mleku z bia\u0142kiem (modelowe wyliczenie z surowych sk\u0142adnik\u00f3w; w\u0119glowodany przyswajalne bez b\u0142onnika)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Masa surowych sk\u0142adnik\u00f3w<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Energia (kcal)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">W\u0119glowodany przyswajalne (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">w tym cukry (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">B\u0142onnik (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 porcja z bor\u00f3wkami<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">381 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">359<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">28,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">43,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">co najmniej 20,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 porcja bez bor\u00f3wek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">301 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">313<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">27,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">34,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">co najmniej 12,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 porcja bez od\u017cywki, z bor\u00f3wkami<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">361 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">281<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">12,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">42,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">co najmniej 20,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 g surowych sk\u0142adnik\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">94<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">11,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">co najmniej 5,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,0<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:860px;width:auto\">\n<caption>Sk\u0142adniki przepisu: ilo\u015b\u0107 i pe\u0142ne dane wej\u015bciowe na 100 g, z kt\u00f3rych liczymy porcj\u0119<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ilo\u015b\u0107 w przepisie<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kcal<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">W\u0119glowodany og\u00f3\u0142em (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">B\u0142onnik (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cukry (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u0179r\u00f3d\u0142o danych<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mleko 2% t\u0142uszczu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">250 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 171267 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kasza manna (rekord semoliny, bez danych o cukrach)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">360<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">12,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">72,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak danych<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 169715 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">od\u017cywka \u015awiat Supli WPC Premium<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">390<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">77,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta sklepu [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">bor\u00f3wki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">80 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">57<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">14,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 171711 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">cynamon<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">247<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">80,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">53,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 171320 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2 id=\"porownanie\">3. Kasza manna z bia\u0142kiem a klasyczna kasza manna na mleku<\/h2>\n<p>Do por\u00f3wnania wzi\u0119li\u015bmy przepis Ani Gotuje na kasz\u0119 mann\u0119 na mleku: 500 ml mleka pe\u0142not\u0142ustego, 4 \u0142y\u017cki kaszy manny, czyli 40 g, i \u0142y\u017ck\u0119 cukru na 2 porcje [3]. Przeliczyli\u015bmy go t\u0105 sam\u0105 metod\u0105 co nasz, przyjmuj\u0105c 12 g cukru i po\u0142ow\u0119 przepisu na porcj\u0119. Nasze przeliczenie daje 90 kcal i 3,8 g bia\u0142ka w 100 g, czyli prawie tyle samo, ile podaje autorka przepisu: 91 kcal i 4 g bia\u0142ka [3] [1].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:680px;width:auto\">\n<caption>Kasza manna z bia\u0142kiem a kasza manna na mleku z cukrem (Ania Gotuje), wyliczenie t\u0105 sam\u0105 metod\u0105 z surowych sk\u0142adnik\u00f3w<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Masa surowych sk\u0142adnik\u00f3w<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Energia (kcal)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">W\u0119glowodany przyswajalne (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">w tym cukry (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">B\u0142onnik (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nasza porcja<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">381 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">359<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">28,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">43,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">co najmniej 20,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ania Gotuje, porcja (1\/2 przepisu)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">276 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">248<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">31,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">co najmniej 18,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nasza, 100 g surowych sk\u0142adnik\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">94<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">11,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">co najmniej 5,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ania Gotuje, 100 g surowych sk\u0142adnik\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">90<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">11,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">co najmniej 6,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,3<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Nasza porcja jest wi\u0119ksza, bo ma wi\u0119cej kaszy (30 g wobec 20 g), od\u017cywk\u0119 i owoce, wi\u0119c ma te\u017c wi\u0119cej energii: oko\u0142o 359 wobec 248 kcal. Bia\u0142ka ma jednak prawie trzy razy wi\u0119cej (28,1 wobec 10,4 g), a w przeliczeniu na 100 g energia jest podobna (94 wobec 90 kcal) [1] [2]. Mleko 2% zamiast pe\u0142nego obni\u017ca t\u0142uszcz, a s\u0142odycz zamiast cukru daje od\u017cywka smakowa.<\/p>\n<h2 id=\"warianty\">4. Warianty: bez od\u017cywki, bez substancji s\u0142odz\u0105cych, bez mleka krowiego<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Bez od\u017cywki bia\u0142kowej.<\/strong> Ugotuj kasz\u0119 tak samo i pomi\u0144 od\u017cywk\u0119; porcja z bor\u00f3wkami ma wtedy wed\u0142ug naszego wyliczenia oko\u0142o 281 kcal i 12,7 g bia\u0142ka [1]. T\u0119 wersj\u0119 wybierz dla dzieci, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 (sekcja 5).<\/li>\n<li><strong>Bez substancji s\u0142odz\u0105cych.<\/strong> Zamiast od\u017cywki smakowej u\u017cyj od\u017cywki bez aromat\u00f3w i s\u0142odzik\u00f3w, np. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\">Promaker Daily Protein, wariant Natural<\/a>, i pos\u0142\u00f3d\u017a kasz\u0119 \u0142y\u017ceczk\u0105 miodu (10 g); porcja ma wtedy oko\u0142o 392 kcal i 28,5 g bia\u0142ka [1] [2].<\/li>\n<li><strong>Bez mleka krowiego.<\/strong> Ugotuj kasz\u0119 na nies\u0142odzonym napoju sojowym i dodaj od\u017cywk\u0119 ro\u015blinn\u0105, np. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\">Promaker Vegan Protein<\/a> z bia\u0142ka grochu i ry\u017cu; wed\u0142ug karty porcja 30 g dostarcza 22,5 g bia\u0142ka [2]. Warto\u015bci przelicz z etykiety napoju. Przy alergii na mleko pami\u0119taj, \u017ce wed\u0142ug karty od\u017cywka mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"dzieci-ciaza\">5. Kasza manna z bia\u0142kiem dla dzieci, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia<\/h2>\n<p>Wed\u0142ug kart od\u017cywka \u015awiat Supli WPC Premium nie powinna by\u0107 stosowana przez kobiety w ci\u0105\u017cy i matki karmi\u0105ce, a Promaker Daily Protein nie jest przeznaczona dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105 [2]; dla tych os\u00f3b ugotuj kasz\u0119 bez od\u017cywki. NHS zaleca, by dzieciom w wieku 4 lat i m\u0142odszym nie podawa\u0107 \u017cywno\u015bci z substancjami s\u0142odz\u0105cymi ani z dodanym cukrem, a miodu nie podawa\u0107 niemowl\u0119tom poni\u017cej 12 miesi\u0119cy [7]; dziecku podaj kasz\u0119 z samymi owocami. Kasza manna jest z pszenicy, kt\u00f3ra nale\u017cy do zb\u00f3\u017c zawieraj\u0105cych gluten, wi\u0119c nie jest odpowiednia przy celiakii; mleko te\u017c jest jednym z alergen\u00f3w wymienionych w przepisach UE [8].<\/p>\n<h2 id=\"przechowywanie\">6. Jak przechowywa\u0107 kasz\u0119 mann\u0119 na mleku<\/h2>\n<p>Kasza manna najlepiej smakuje od razu, bo po ostygni\u0119ciu t\u0119\u017ceje. Je\u015bli gotujesz j\u0105 na zapas, sch\u0142od\u017a j\u0105 szybko w p\u0142ytkim pojemniku: wed\u0142ug ameryka\u0144skiej agencji bezpiecze\u0144stwa \u017cywno\u015bci FSIS \u017cywno\u015b\u0107 \u0142atwo psuj\u0105ca si\u0119 nie powinna sta\u0107 w temperaturze pokojowej d\u0142u\u017cej ni\u017c 2 godziny, a w lod\u00f3wce do 4\u00b0C zjedz j\u0105 w ci\u0105gu 3-4 dni; resztki podgrzewaj do 74\u00b0C [9]. Na zapas przechowuj kasz\u0119 bez od\u017cywki smakowej, a od\u017cywk\u0119 wmieszaj po podgrzaniu i kr\u00f3tkim przestudzeniu, tak jak w przepisie [4].<\/p>\n<h2 id=\"odzywka\">7. Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 do kaszy manny?<\/h2>\n<p>Do kaszy, kt\u00f3r\u0105 jesz od razu, pasuje od\u017cywka smakowa, np. waniliowa \u015awiat Supli WPC Premium: wed\u0142ug karty porcja 30 g dostarcza 23,1 g bia\u0142ka, a s\u0142odycz od\u017cywki zast\u0119puje cukier [2]. Dodajesz j\u0105 po zdj\u0119ciu garnka z ognia, bo wersje smakowe zawieraj\u0105 sukraloz\u0119 [4] [2]. Je\u015bli wolisz decydowa\u0107 o s\u0142odzeniu sam, wybierz wariant Natural od\u017cywki Promaker Daily Protein, kt\u00f3ry wed\u0142ug karty ma tylko dwa sk\u0142adniki, koncentrat bia\u0142ek serwatkowych i koncentrat bia\u0142ek mleka, oraz 79 g bia\u0142ka w 100 g [2]. Najpierw pokazujemy marki w\u0142asne \u015awiat Supli i Promaker, kt\u00f3re produkuje Nauree Labs, firma prowadz\u0105ca sklep. Je\u015bli por\u00f3wnujesz od\u017cywki pod innym k\u0105tem, zajrzyj do naszego <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/10-top-odzywek-bialkowych-2025\/\">rankingu od\u017cywek bia\u0142kowych<\/a>. Je\u015bli jeste\u015b w ci\u0105\u017cy, karmisz piersi\u0105, masz mniej ni\u017c 18 lat, chorujesz przewlekle (np. na nerki) albo przyjmujesz leki na sta\u0142e, przed si\u0119gni\u0119ciem po od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 zapytaj lekarza lub dietetyka.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-wpc-premium\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 700 g z koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\">\u015awiat Supli WPC Premium 700 g (smak wybierasz na karcie)<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ego, kt\u00f3ry chce zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w kaszy mannie i lubi smak od\u017cywki; w tym przepisie dodajesz 20 g po zdj\u0119ciu kaszy z ognia, rozmieszane z 2 \u0142y\u017ckami mleka odlanego z porcji. Link otwiera kart\u0119 z domy\u015blnym smakiem; wybrany smak zaznacz na karcie przed dodaniem do koszyka.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu porcja 30 g (3 miarki) dostarcza 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal, a w poszczeg\u00f3lnych smakach zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 o 2%; wersje smakowe zawieraj\u0105 koncentrat bia\u0142ka serwatkowego, aromat, lecytyn\u0119 sojow\u0105, substancje zag\u0119szczaj\u0105ce oraz substancje s\u0142odz\u0105ce: sukraloz\u0119 i acesulfam K [2]. Od\u017cywki nie gotujesz ani nie pieczesz, zgodnie z zaleceniem BfR, by sukralozy nie podgrzewa\u0107 do temperatur pieczenia i sma\u017cenia albo dodawa\u0107 j\u0105 po obr\u00f3bce cieplnej [4]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej [6]. Opakowanie 700 g to wed\u0142ug karty oko\u0142o 23 porcje po 30 g; przy cenie z karty 99,99 z\u0142 (odczyt 20.10.2026) 20 g kosztuje oko\u0142o 2,86 z\u0142 [2].<\/p>\n<p>Producent wskazuje, \u017ce produkt nie powinien by\u0107 stosowany przez kobiety w ci\u0105\u017cy i matki karmi\u0105ce. Alergeny: zawiera bia\u0142ka mleka; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci soi i pochodnych jaja kurzego (lizozym), a wersje smakowe zawieraj\u0105 lecytyn\u0119 sojow\u0105 [2]. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a smaki i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-daily-protein\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31331-large_default\/promaker-daily-protein-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Daily Protein 500 g z koncentrat\u00f3w bia\u0142ek serwatki i mleka\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\">Promaker Daily Protein 500 g, wariant Natural<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ego, kt\u00f3ry woli od\u017cywk\u0119 bez substancji s\u0142odz\u0105cych i sam decyduje o s\u0142odzeniu kaszy mannie; dodajesz j\u0105 tak samo jak od\u017cywk\u0119 smakow\u0105.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu wariant Natural ma 405 kcal i 79,0 g bia\u0142ka w 100 g, a porcja 30 g (3 miarki) dostarcza 23,7 g bia\u0142ka; sk\u0142ad to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych z mleka i koncentrat bia\u0142ek mleka, bez aromat\u00f3w i substancji s\u0142odz\u0105cych; wersje smakowe s\u0105 s\u0142odzone stewi\u0105, bez sukralozy [2]. Opakowanie 500 g to wed\u0142ug karty 16 porcji; cena z karty 69,99 z\u0142 (odczyt 20.10.2026) [2].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produkt nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105. Alergeny: zawiera mleko; mo\u017ce zawiera\u0107 soj\u0119, orzeszki ziemne, orzechy, nasiona sezamu, zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, jaja, skorupiaki i ryby [2]. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-vegan-protein\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie ro\u015blinnej od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Vegan Protein 900 g z bia\u0142ka grochu i ry\u017cu\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\">Promaker Vegan Protein 900 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla osoby, kt\u00f3ra nie chce bia\u0142ek mleka w od\u017cywce; wariant Natural wed\u0142ug karty nie ma substancji s\u0142odz\u0105cych, ale ma aromat naturalny. Przy alergii na mleko pami\u0119taj o mo\u017cliwych \u015bladach mleka (alergeny poni\u017cej).<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu podstaw\u0105 jest izolat bia\u0142ka grochu i koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu, a porcja 30 g dostarcza 22,5 g bia\u0142ka; opakowanie 900 g to wed\u0142ug karty 30 porcji [2]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej [6]. Przy cenie z karty 79,99 z\u0142 (odczyt 20.10.2026) porcja 30 g kosztuje oko\u0142o 2,67 z\u0142 [2].<\/p>\n<p>Producent nie deklaruje alergen\u00f3w w sk\u0142adzie, ale wed\u0142ug karty produkt mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy), soi, glutenu oraz orzech\u00f3w [2]. Wed\u0142ug pola uwag w karcie sklepu produktu nie stosuje si\u0119 w ci\u0105\u017cy; podczas karmienia piersi\u0105 i u os\u00f3b poni\u017cej 18 lat zapytaj lekarza lub dietetyka. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z tego przepisu<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Od\u017cywka smakowa marki \u015awiat Supli do da\u0144 bez podgrzewania, od\u017cywka bez s\u0142odzik\u00f3w i od\u017cywka ro\u015blinna; sk\u0142ad, alergeny i ostrze\u017cenia sprawdzisz na kartach. Aktualn\u0105 cen\u0119 i dost\u0119pno\u015b\u0107 sprawdzisz na karcie produktu.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 700 g z koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 700 g (smak wybierasz na karcie)<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31331-large_default\/promaker-daily-protein-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Daily Protein 500 g z koncentrat\u00f3w bia\u0142ek serwatki i mleka\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\" style=\"color:#121212\">Promaker Daily Protein 500 g, wariant Natural<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie ro\u015blinnej od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Vegan Protein 900 g z bia\u0142ka grochu i ry\u017cu\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\" style=\"color:#121212\">Promaker Vegan Protein 900 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">8. Pytania i odpowiedzi<\/h2>\n<h3 id=\"faq-proporcje\">8.1. Ile kaszy manny na szklank\u0119 mleka?<\/h3>\n<p>W naszym przepisie 30 g kaszy, czyli oko\u0142o 3 p\u0142askie \u0142y\u017cki, na 250 ml mleka; kasza wychodzi kremowa. Ania Gotuje daje 40 g kaszy na 500 ml mleka, wi\u0119c jej kasza jest rzadsza [3]. Na g\u0119stsz\u0105 kasz\u0119 dodaj \u0142y\u017ck\u0119 kaszy wi\u0119cej.<\/p>\n<h3 id=\"faq-kalorie\">8.2. Ile kalorii ma kasza manna na mleku?<\/h3>\n<p>Nasza porcja z od\u017cywk\u0105 i bor\u00f3wkami ma wed\u0142ug modelowego szacunku oko\u0142o 359 kcal i 28,1 g bia\u0142ka, a bez od\u017cywki oko\u0142o 281 kcal i 12,7 g bia\u0142ka [1] [2]. Klasyczna porcja z cukrem wed\u0142ug przepisu Ani Gotuje ma oko\u0142o 248 kcal [3] [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-grudki\">8.3. Dlaczego kasza manna robi si\u0119 grudkowata?<\/h3>\n<p>Najcz\u0119\u015bciej dlatego, \u017ce kasza trafi\u0142a do mleka za szybko albo bez mieszania. Wsypuj j\u0105 cienkim strumieniem do gor\u0105cego mleka i od razu mieszaj trzepaczk\u0105, a od\u017cywk\u0119 dodawaj po zdj\u0119ciu z ognia, rozmieszan\u0105 z zimnym mlekiem (sekcja 1.3).<\/p>\n<h3 id=\"faq-bez-cukru\">8.4. Jak os\u0142odzi\u0107 kasz\u0119 mann\u0119 bez cukru?<\/h3>\n<p>W naszym przepisie s\u0142odz\u0105 od\u017cywka smakowa i bor\u00f3wki. Mo\u017cesz te\u017c doda\u0107 wi\u0119cej owoc\u00f3w; dzieciom w wieku 4 lat i m\u0142odszym nie dawaj s\u0142odzik\u00f3w ani dodanego cukru [7].<\/p>\n<h3 id=\"faq-gluten\">8.5. Czy kasza manna ma gluten?<\/h3>\n<p>Tak. Kasza manna powstaje z pszenicy, a pszenica jest w przepisach UE na li\u015bcie zb\u00f3\u017c zawieraj\u0105cych gluten [8]. Przy celiakii wybierz inn\u0105 kasz\u0119 oznaczon\u0105 jako bezglutenowa.<\/p>\n<h3 id=\"faq-lodowka\">8.6. Ile kasza manna mo\u017ce sta\u0107 w lod\u00f3wce?<\/h3>\n<p>Do 3-4 dni w pojemniku w temperaturze do 4\u00b0C; przed jedzeniem podgrzej j\u0105 do 74\u00b0C [9].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Nasza receptura na porcj\u0119: 250 ml mleka 2%, 30 g kaszy manny gotowanej 3-4 minuty, 20 g od\u017cywki bia\u0142kowej wmieszanej po zdj\u0119ciu z ognia z 2 \u0142y\u017ckami mleka odlanego z porcji, 80 g bor\u00f3wek i cynamon.<\/li>\n<li>Porcja ma wed\u0142ug modelowego szacunku z surowych sk\u0142adnik\u00f3w oko\u0142o 359 kcal i 28,1 g bia\u0142ka wobec oko\u0142o 248 kcal i 10,4 g bia\u0142ka w porcji klasycznej kaszy manny z cukrem policzonej t\u0105 sam\u0105 metod\u0105 [1] [2] [3].<\/li>\n<li>Od\u017cywk\u0119 smakow\u0105 z sukraloz\u0105 dodawaj po gotowaniu; dla dzieci, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia ugotuj wersj\u0119 bez od\u017cywki, a dzieciom w wieku 4 lat i m\u0142odszym bez s\u0142odzik\u00f3w i dodanego cukru [4] [2] [7].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">10. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, FoodData Central, SR Legacy (energia, bia\u0142ko, t\u0142uszcz, w\u0119glowodany og\u00f3\u0142em, b\u0142onnik i cukry na 100 g; odczyt 17-20.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171267\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mleko 2% FDC 171267<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/169715\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">kasza manna (semolina) FDC 169715<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171711\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bor\u00f3wki ameryka\u0144skie FDC 171711<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171320\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cynamon FDC 171320<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171265\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mleko 3,2% FDC 171265<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/169655\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cukier FDC 169655<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/169640\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mi\u00f3d FDC 169640<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Nauree Labs Sp. z o.o., 2026, karty produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli (tabele warto\u015bci od\u017cywczych, sk\u0142ad, alergeny i ostrze\u017cenia; odczyt 20.10.2026): Promaker Daily Protein 500 g (wariant Natural: 405 kcal i 79 g bia\u0142ka w 100 g; porcja 30 g, czyli 3 miarki, 23,7 g bia\u0142ka; koncentrat bia\u0142ek serwatkowych z mleka i koncentrat bia\u0142ek mleka; wersje smakowe s\u0142odzone stewi\u0105; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105), \u015awiat Supli WPC Premium 700 g (23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal w porcji 30 g; wersje smakowe z sukraloz\u0105, acesulfamem K i lecytyn\u0105 sojow\u0105; zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w smakach mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 o +\/- 2%; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i matek karmi\u0105cych), Promaker Vegan Protein 900 g (izolat bia\u0142ka grochu i koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu; 22,5 g bia\u0142ka w porcji 30 g): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p15176<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p14416<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p15058<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Ania Gotuje, Kasza manna (2 szklanki mleka, czyli 500 ml, 4 \u0142y\u017cki kaszy manny, czyli 40 g, 1 \u0142y\u017cka cukru; oko\u0142o 400 ml, 2 porcje; wed\u0142ug autorki w 100 g 91 kcal, 4 g bia\u0142ka, 12 g w\u0119glowodan\u00f3w, 3 g t\u0142uszczu, przy mleku pe\u0142not\u0142ustym; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/aniagotuje.pl\/przepis\/kasza-manna\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">aniagotuje.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Bundesinstitut f\u00fcr Risikobewertung (BfR), Sweeteners in food: selected questions and answers (sukraloza ogrzewana powy\u017cej 120\u00b0C mo\u017ce tworzy\u0107 zwi\u0105zki chlorowane; BfR zaleca nie podgrzewa\u0107 \u017cywno\u015bci z sukraloz\u0105 do temperatur pieczenia, sma\u017cenia i pra\u017cenia albo dodawa\u0107 j\u0105 po obr\u00f3bce cieplnej): <a href=\"https:\/\/www.bfr.bund.de\/en\/service\/frequently-asked-questions\/topic\/sweeteners-in-food-selected-questions-and-answers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bfr.bund.de<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Parlament Europejski i Rada UE, 2006, Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 404 (za\u0142\u0105cznik: \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, gdy co najmniej 12% energii pochodzi z bia\u0142ka; wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, gdy co najmniej 20%; bez dodatku cukr\u00f3w, gdy nie dodano monosacharyd\u00f3w, disacharyd\u00f3w ani innych produkt\u00f3w stosowanych ze wzgl\u0119du na ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci s\u0142odz\u0105ce): <a href=\"http:\/\/data.europa.eu\/eli\/reg\/2006\/1924\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">data.europa.eu\/eli\/reg\/2006\/1924\/oj<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012, wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka wed\u0142ug rozporz\u0105dzenia 1924\/2006; odczyt 18.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">NHS, Foods to avoid giving babies and young children (dzieciom w wieku 4 lat i m\u0142odszym nie dawa\u0107 \u017cywno\u015bci i napoj\u00f3w z substancjami s\u0142odz\u0105cymi ani cukrem; mi\u00f3d nie dla niemowl\u0105t poni\u017cej 12 miesi\u0119cy): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/baby\/weaning-and-feeding\/foods-to-avoid-giving-babies-and-young-children\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Parlament Europejski i Rada UE, 2011, Rozporz\u0105dzenie (UE) nr 1169\/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 304 (za\u0142\u0105cznik II: zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, w tym pszenica i owies, jaja, mleko, orzechy, orzeszki ziemne; za\u0142\u0105cznik XIV: przeliczniki energii, erytrytol 0 kcal\/g): <a href=\"http:\/\/data.europa.eu\/eli\/reg\/2011\/1169\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">data.europa.eu\/eli\/reg\/2011\/1169\/oj<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">U.S. Department of Agriculture, Food Safety and Inspection Service (FSIS), 2011, Basics for Handling Food Safely, Food Safety Information (lod\u00f3wka do 4\u00b0C, 40\u00b0F; \u017cywno\u015b\u0107 \u0142atwo psuj\u0105ca si\u0119 najwy\u017cej 2 godziny w temperaturze pokojowej; p\u0142ytkie pojemniki do szybkiego sch\u0142adzania; resztki 3-4 dni w lod\u00f3wce; podgrzewanie resztek do 165\u00b0F, czyli 74\u00b0C): <a href=\"https:\/\/www.govinfo.gov\/content\/pkg\/GOVPUB-A110-PURL-gpo26772\/pdf\/GOVPUB-A110-PURL-gpo26772.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">govinfo.gov<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kasza manna gotowana na mleku 2% z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 dodan\u0105 po zdj\u0119ciu z ognia i bor\u00f3wkami: wed\u0142ug wyliczenia oko\u0142o 359 kcal i 28,1 g bia\u0142ka w porcji. Proporcje kaszy do mleka, jak ugotowa\u0107 j\u0105 bez grudek, por\u00f3wnanie z klasyczn\u0105 kasz\u0105 z cukrem, wersja dla dzieci bez od\u017cywki, bez s\u0142odzik\u00f3w i bez mleka krowiego.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":28877,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1384],"tags":[],"class_list":{"0":"post-28884","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-przepisy-i-dieta"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kasza manna na mleku z bia\u0142kiem: proporcje i kalorie<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"30 g kaszy manny na 250 ml mleka, od\u017cywka dodana po gotowaniu i bor\u00f3wki: jak ugotowa\u0107 bez grudek, ile kalorii i bia\u0142ka ma porcja, wersja dla dzieci.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kasza manna na mleku z bia\u0142kiem: proporcje i kalorie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"30 g kaszy manny na 250 ml mleka, od\u017cywka dodana po gotowaniu i bor\u00f3wki: jak ugotowa\u0107 bez grudek, ile kalorii i bia\u0142ka ma porcja, wersja dla dzieci.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-22T15:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem-okladka-b63489cb.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/97e6256720166d427da29a9e18937706\"},\"headline\":\"Kasza manna na mleku z bia\u0142kiem: proporcje, jak ugotowa\u0107 bez grudek i ile kalorii ma porcja\",\"datePublished\":\"2026-10-22T15:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\\\/\"},\"wordCount\":3595,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem-okladka-b63489cb.webp\",\"articleSection\":[\"Przepisy i dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\\\/\",\"name\":\"Kasza manna na mleku z bia\u0142kiem: proporcje i kalorie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem-okladka-b63489cb.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-22T15:00:00+00:00\",\"description\":\"30 g kaszy manny na 250 ml mleka, od\u017cywka dodana po gotowaniu i bor\u00f3wki: jak ugotowa\u0107 bez grudek, ile kalorii i bia\u0142ka ma porcja, wersja dla dzieci.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem-okladka-b63489cb.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem-okladka-b63489cb.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Miseczka kaszy manny na mleku z bia\u0142kiem, z bor\u00f3wkami i cynamonem, obok dzbanek mleka\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kasza manna na mleku z bia\u0142kiem: proporcje, jak ugotowa\u0107 bez grudek i ile kalorii ma porcja\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/97e6256720166d427da29a9e18937706\",\"name\":\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\",\"description\":\"Gotowanie to moja pasja, kt\u00f3r\u0105 rozwijam od lat, eksperymentuj\u0105c w kuchni, testuj\u0105c nowe po\u0142\u0105czenia i tworz\u0105c w\u0142asne przepisy. Od 2018 roku prowadz\u0119 swoje profile w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, gdzie dziel\u0119 si\u0119 pomys\u0142ami na codzienne posi\u0142ki i autorskimi przepisami. Prowadz\u0119 r\u00f3wnie\u017c profil keto_loversi, po\u015bwi\u0119cony przede wszystkim kuchni niskow\u0119glowodanowej. Swoj\u0105 wiedz\u0119 o gotowaniu i \u017cywieniu czerpi\u0119 przede wszystkim z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia, zainteresowa\u0144, obserwacji oraz wieloletnich eksperyment\u00f3w w kuchni. Od lat \u0142\u0105cz\u0119 prac\u0119 z regularnymi treningami i zainteresowaniem zdrowym od\u017cywianiem. W\u0142a\u015bnie dlatego w moich przepisach szukam przede wszystkim po\u0142\u0105czenia smaku, prostoty i sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re dobrze wpisuj\u0105 si\u0119 w ka\u017cdy styl \u017cycia. Na \u015awiat Supli dziel\u0119 si\u0119 autorskimi przepisami, kulinarnymi inspiracjami i pomys\u0142ami na przygotowanie codziennych posi\u0142k\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie bliska jest mi kuchnia niskow\u0119glowodanowa, ale lubi\u0119 r\u00f3wnie\u017c wychodzi\u0107 poza jej ramy i eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi sk\u0142adnikami oraz sposobami przygotowania potraw. Moje zainteresowania: kuchnia niskow\u0119glowodanowa, autorskie przepisy, proste i praktyczne gotowanie, eksperymentowanie ze sk\u0142adnikami, zdrowe od\u017cywianie, aktywny styl \u017cycia i treningi. Gdzie mo\u017cna mnie znale\u017a\u0107? Prowadz\u0119 profil kulinarny keto_loversi, na kt\u00f3rym publikuj\u0119 w\u0142asne przepisy i kulinarne inspiracje.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/agnieszka\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kasza manna na mleku z bia\u0142kiem: proporcje i kalorie","description":"30 g kaszy manny na 250 ml mleka, od\u017cywka dodana po gotowaniu i bor\u00f3wki: jak ugotowa\u0107 bez grudek, ile kalorii i bia\u0142ka ma porcja, wersja dla dzieci.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kasza manna na mleku z bia\u0142kiem: proporcje i kalorie","og_description":"30 g kaszy manny na 250 ml mleka, od\u017cywka dodana po gotowaniu i bor\u00f3wki: jak ugotowa\u0107 bez grudek, ile kalorii i bia\u0142ka ma porcja, wersja dla dzieci.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-22T15:00:00+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem-okladka-b63489cb.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","Szacowany czas czytania":"18 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\/"},"author":{"name":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/97e6256720166d427da29a9e18937706"},"headline":"Kasza manna na mleku z bia\u0142kiem: proporcje, jak ugotowa\u0107 bez grudek i ile kalorii ma porcja","datePublished":"2026-10-22T15:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\/"},"wordCount":3595,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem-okladka-b63489cb.webp","articleSection":["Przepisy i dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\/","name":"Kasza manna na mleku z bia\u0142kiem: proporcje i kalorie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem-okladka-b63489cb.webp","datePublished":"2026-10-22T15:00:00+00:00","description":"30 g kaszy manny na 250 ml mleka, od\u017cywka dodana po gotowaniu i bor\u00f3wki: jak ugotowa\u0107 bez grudek, ile kalorii i bia\u0142ka ma porcja, wersja dla dzieci.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem-okladka-b63489cb.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem-okladka-b63489cb.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Miseczka kaszy manny na mleku z bia\u0142kiem, z bor\u00f3wkami i cynamonem, obok dzbanek mleka"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kasza-manna-na-mleku-z-bialkiem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kasza manna na mleku z bia\u0142kiem: proporcje, jak ugotowa\u0107 bez grudek i ile kalorii ma porcja"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/97e6256720166d427da29a9e18937706","name":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","description":"Gotowanie to moja pasja, kt\u00f3r\u0105 rozwijam od lat, eksperymentuj\u0105c w kuchni, testuj\u0105c nowe po\u0142\u0105czenia i tworz\u0105c w\u0142asne przepisy. Od 2018 roku prowadz\u0119 swoje profile w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, gdzie dziel\u0119 si\u0119 pomys\u0142ami na codzienne posi\u0142ki i autorskimi przepisami. Prowadz\u0119 r\u00f3wnie\u017c profil keto_loversi, po\u015bwi\u0119cony przede wszystkim kuchni niskow\u0119glowodanowej. Swoj\u0105 wiedz\u0119 o gotowaniu i \u017cywieniu czerpi\u0119 przede wszystkim z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia, zainteresowa\u0144, obserwacji oraz wieloletnich eksperyment\u00f3w w kuchni. Od lat \u0142\u0105cz\u0119 prac\u0119 z regularnymi treningami i zainteresowaniem zdrowym od\u017cywianiem. W\u0142a\u015bnie dlatego w moich przepisach szukam przede wszystkim po\u0142\u0105czenia smaku, prostoty i sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re dobrze wpisuj\u0105 si\u0119 w ka\u017cdy styl \u017cycia. Na \u015awiat Supli dziel\u0119 si\u0119 autorskimi przepisami, kulinarnymi inspiracjami i pomys\u0142ami na przygotowanie codziennych posi\u0142k\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie bliska jest mi kuchnia niskow\u0119glowodanowa, ale lubi\u0119 r\u00f3wnie\u017c wychodzi\u0107 poza jej ramy i eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi sk\u0142adnikami oraz sposobami przygotowania potraw. Moje zainteresowania: kuchnia niskow\u0119glowodanowa, autorskie przepisy, proste i praktyczne gotowanie, eksperymentowanie ze sk\u0142adnikami, zdrowe od\u017cywianie, aktywny styl \u017cycia i treningi. Gdzie mo\u017cna mnie znale\u017a\u0107? Prowadz\u0119 profil kulinarny keto_loversi, na kt\u00f3rym publikuj\u0119 w\u0142asne przepisy i kulinarne inspiracje.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/agnieszka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28884","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28884"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28884\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28885,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28884\/revisions\/28885"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28877"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28884"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28884"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28884"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}