{"id":28881,"date":"2026-10-24T12:00:00","date_gmt":"2026-10-24T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=28881"},"modified":"2026-10-20T18:43:34","modified_gmt":"2026-10-20T16:43:34","slug":"granola-domowa-z-bialkiem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/granola-domowa-z-bialkiem\/","title":{"rendered":"Granola domowa z bia\u0142kiem: przepis na chrupi\u0105c\u0105 granol\u0119 z grudkami, ile kalorii ma porcja"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Na domow\u0105 granol\u0119 z bia\u0142kiem wymieszaj 200 g p\u0142atk\u00f3w owsianych, 50 g posiekanych migda\u0142\u00f3w, po 30 g pestek dyni i s\u0142onecznika, 40 g od\u017cywki bia\u0142kowej bez substancji s\u0142odz\u0105cych i cynamon z jednym bia\u0142kiem jaja, 40 g miodu i 20 g rozpuszczonego oleju kokosowego, roz\u0142\u00f3\u017c na blasze i piecz oko\u0142o 25 minut w 160\u00b0C, mieszaj\u0105c co 10 minut. Wed\u0142ug naszego modelowego wyliczenia z surowych sk\u0142adnik\u00f3w 1\/10 blachy ma oko\u0142o 188 kcal i 8,8 g bia\u0142ka [1] [2]. Na ka\u017cde 100 kcal nasza granola daje 4,7 g bia\u0142ka i 2,2 g cukr\u00f3w, a granola z przepisu Kwestii Smaku, policzona t\u0105 sam\u0105 metod\u0105, 2,9 g bia\u0142ka i 4,3 g cukr\u00f3w [3] [1].<\/strong><\/p>\n<p>Poni\u017cej podajemy gramatury i kroki, jak upiec granol\u0119, \u017ceby by\u0142a chrupi\u0105ca i tworzy\u0142a grudki, tabel\u0119 warto\u015bci z danymi \u017ar\u00f3d\u0142owymi, por\u00f3wnanie z klasyczn\u0105 granol\u0105, warianty bez od\u017cywki, bez miodu i z od\u017cywk\u0105 ro\u015blinn\u0105, misk\u0119 z jogurtem proteinowym, zasady dla dzieci i w ci\u0105\u017cy, przechowywanie oraz wyb\u00f3r od\u017cywki.<\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Produkty do tego przepisu w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31331-large_default\/promaker-daily-protein-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Daily Protein 500 g z koncentrat\u00f3w bia\u0142ek serwatki i mleka\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Do wersji podstawowej<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\" style=\"color:#121212\">Promaker Daily Protein 500 g, wariant Natural<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 79 g bia\u0142ka w 100 g, tylko dwa sk\u0142adniki, bez substancji s\u0142odz\u0105cych<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 700 g z koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Do dodatku na zimno<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 700 g (smak wybierasz na karcie)<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g; smak wybierasz na karcie, do pieczenia nie dodawaj<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#przepis\">1. Przepis na domow\u0105 granol\u0119 z bia\u0142kiem<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#skladniki\">1.1. Sk\u0142adniki na 1 blach\u0119 (10 porcji)<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#przygotowanie\">1.2. Przygotowanie krok po kroku<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#grudki\">1.3. Jak zrobi\u0107 chrupi\u0105c\u0105 granol\u0119 z grudkami<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#wartosci\">2. Ile kalorii i bia\u0142ka ma porcja granoli z bia\u0142kiem?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#porownanie\">3. Granola z bia\u0142kiem a klasyczna domowa granola<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#warianty\">4. Warianty: bez od\u017cywki, bez jajka, z od\u017cywk\u0105 ro\u015blinn\u0105, z jogurtem proteinowym<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#dzieci-ciaza\">5. Granola z bia\u0142kiem dla dzieci, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#przechowywanie\">6. Jak przechowywa\u0107 domow\u0105 granol\u0119<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#odzywka\">7. Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 do granoli?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">8. Pytania i odpowiedzi<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-kalorie\">8.1. Ile kalorii ma porcja domowej granoli z bia\u0142kiem?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-grudki\">8.2. Dlaczego domowa granola nie robi grudek?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-bez-odzywki\">8.3. Jak zrobi\u0107 granol\u0119 z bia\u0142kiem bez od\u017cywki?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-slodzenie\">8.4. Czym zast\u0105pi\u0107 mi\u00f3d w granoli?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-temperatura\">8.5. W jakiej temperaturze piec granol\u0119?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"przepis\">1. Przepis na domow\u0105 granol\u0119 z bia\u0142kiem<\/h2>\n<p>To nasza w\u0142asna receptura na jedn\u0105 du\u017c\u0105 blach\u0119, czyli 10 porcji. Przygotowanie zajmuje oko\u0142o 10 minut, a pieczenie oko\u0142o 25 minut.<\/p>\n<h3 id=\"skladniki\">1.1. Sk\u0142adniki na 1 blach\u0119 (10 porcji)<\/h3>\n<ul>\n<li>200 g p\u0142atk\u00f3w owsianych g\u00f3rskich;<\/li>\n<li>50 g migda\u0142\u00f3w, grubo posiekanych;<\/li>\n<li>30 g pestek dyni;<\/li>\n<li>30 g pestek s\u0142onecznika;<\/li>\n<li>40 g od\u017cywki bia\u0142kowej bez substancji s\u0142odz\u0105cych, odwa\u017conej na wadze (w obliczeniach <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\">Promaker Daily Protein, wariant Natural<\/a>; inne od\u017cywki tego typu znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/c183?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\">koncentrat bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>) [2];<\/li>\n<li>1 bia\u0142ko jaja rozmiaru M (w obliczeniach 35 g);<\/li>\n<li>40 g p\u0142ynnego miodu (oko\u0142o 2 \u0142y\u017cek);<\/li>\n<li>20 g oleju kokosowego, rozpuszczonego i odwa\u017conego na wadze;<\/li>\n<li>3 g cynamonu (oko\u0142o 1 \u0142y\u017ceczki) i szczypta soli.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"przygotowanie\">1.2. Przygotowanie krok po kroku<\/h3>\n<ol>\n<li>Rozgrzej piekarnik do 160\u00b0C (g\u00f3ra i d\u00f3\u0142) i wy\u0142\u00f3\u017c du\u017c\u0105 blach\u0119 papierem do pieczenia.<\/li>\n<li>W du\u017cej misce wymieszaj p\u0142atki, migda\u0142y, pestki dyni i s\u0142onecznika, od\u017cywk\u0119, cynamon i s\u00f3l.<\/li>\n<li>W kubku roztrzep widelcem bia\u0142ko jaja do lekkiej piany, dodaj mi\u00f3d i olej kokosowy i wymieszaj.<\/li>\n<li>Wlej mokre sk\u0142adniki do suchych i mieszaj \u0142y\u017ck\u0105 tak d\u0142ugo, a\u017c wszystkie p\u0142atki b\u0119d\u0105 lekko wilgotne.<\/li>\n<li>Roz\u0142\u00f3\u017c mas\u0119 na blasze cienk\u0105 warstw\u0105 i lekko doci\u015bnij \u0142y\u017ck\u0105.<\/li>\n<li>Piecz oko\u0142o 25 minut, co 10 minut delikatnie przewracaj\u0105c granol\u0119 szpatu\u0142k\u0105 wi\u0119kszymi kawa\u0142kami, a\u017c b\u0119dzie z\u0142ota i sucha w dotyku. Pilnuj ostatnich minut, bo migda\u0142y i od\u017cywka szybko ciemniej\u0105.<\/li>\n<li>Zostaw granol\u0119 na blasze do ca\u0142kowitego wystudzenia; chrupi\u0105ca robi si\u0119 dopiero po ostygni\u0119ciu. Potem po\u0142am j\u0105 na kawa\u0142ki.<\/li>\n<\/ol>\n<h3 id=\"grudki\">1.3. Jak zrobi\u0107 chrupi\u0105c\u0105 granol\u0119 z grudkami<\/h3>\n<p>Grudki tworzy bia\u0142ko jaja, kt\u00f3re w czasie pieczenia wi\u0105\u017ce p\u0142atki z miodem, i to, \u017ce granoli nie mieszasz za cz\u0119sto: przewracasz j\u0105 wi\u0119kszymi kawa\u0142kami, a \u0142amiesz dopiero po wystudzeniu. Cienka warstwa i ni\u017csza temperatura daj\u0105 granol\u0119 such\u0105 w \u015brodku, a nie przypalon\u0105 z wierzchu. Od\u017cywka w proszku poch\u0142ania cz\u0119\u015b\u0107 wilgoci, wi\u0119c nie zwi\u0119kszaj jej ilo\u015bci: przy wi\u0119kszej masa robi si\u0119 sucha i pyli. Je\u015bli wolisz granol\u0119 bez jajka, pomi\u0144 bia\u0142ko jaja; b\u0119dzie bardziej sypka (sekcja 4).<\/p>\n<h2 id=\"wartosci\">2. Ile kalorii i bia\u0142ka ma porcja granoli z bia\u0142kiem?<\/h2>\n<p>Jedna porcja, czyli 1\/10 blachy (oko\u0142o 45 g surowej mieszanki), ma wed\u0142ug naszego modelowego szacunku z surowych sk\u0142adnik\u00f3w oko\u0142o 188 kcal, 8,8 g bia\u0142ka, 9,1 g t\u0142uszczu, 16,1 g w\u0119glowodan\u00f3w przyswajalnych, w tym 4,1 g cukr\u00f3w, i 3,3 g b\u0142onnika. Policzyli\u015bmy to z rekord\u00f3w bazy USDA FoodData Central i tabeli na karcie od\u017cywki [1] [2]. Gotowa granola wa\u017cy mniej ni\u017c surowa mieszanka, bo w piekarniku odparowuje woda z bia\u0142ka jaja i miodu; w przeliczeniu na 100 g gotowej granoli energii jest wi\u0119c troch\u0119 wi\u0119cej ni\u017c w tabeli dla 100 g mieszanki. W\u0119glowodany przyswajalne to w\u0119glowodany og\u00f3\u0142em minus b\u0142onnik, a od w\u0119glowodan\u00f3w z etykiety od\u017cywki, podanych ju\u017c bez b\u0142onnika, nie odejmujemy go ponownie. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 cukr\u00f3w w porcji, oko\u0142o 3,3 g, pochodzi z miodu [1].<\/p>\n<p>Bia\u0142ko daje oko\u0142o 19% energii granoli; rozporz\u0105dzenie 1924\/2006 pozwala nazwa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka od 12% energii, a produktem o wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka od 20% [4]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej [5]. Ze 150 g jogurtu greckiego 2% t\u0142uszczu porcja daje oko\u0142o 297 kcal i 23,7 g bia\u0142ka (sekcja 4). Inne \u015bniadania z policzonym bia\u0142kiem znajdziesz we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sniadanie-wysokobialkowe\/\">\u015bniadanie wysokobia\u0142kowe: 10 przepis\u00f3w<\/a>, a przegl\u0105d rodzaj\u00f3w p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych, od owsianych po granol\u0119, w zestawieniu <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-najlepszych-platkow-sniadaniowych-platki-owsiane-platki-ryzowe-granola-musli\/\">najlepszych p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych<\/a>.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:680px;width:auto\">\n<caption>Warto\u015bci od\u017cywcze granoli z bia\u0142kiem (modelowe wyliczenie z surowych sk\u0142adnik\u00f3w; w\u0119glowodany przyswajalne bez b\u0142onnika)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Masa surowych sk\u0142adnik\u00f3w<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Energia (kcal)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">W\u0119glowodany przyswajalne (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">w tym cukry (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">B\u0142onnik (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 porcja (1\/10 blachy)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">45 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">188<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">9,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">16,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,3<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 porcja w wersji bez od\u017cywki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">45 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">187<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">9,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">18,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 porcja ze 150 g jogurtu greckiego<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">195 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">297<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">23,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">12,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">22,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">9,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,3<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 g surowej mieszanki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">419<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">19,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">35,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">9,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7,3<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:860px;width:auto\">\n<caption>Sk\u0142adniki przepisu: ilo\u015b\u0107 i pe\u0142ne dane wej\u015bciowe na 100 g, z kt\u00f3rych liczymy porcj\u0119<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ilo\u015b\u0107 w przepisie<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kcal<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">W\u0119glowodany og\u00f3\u0142em (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">B\u0142onnik (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cukry (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u0179r\u00f3d\u0142o danych<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">p\u0142atki owsiane<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">200 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">379<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">13,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">67,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 173904 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">migda\u0142y<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">579<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">21,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">49,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">21,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">12,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 170567 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">pestki dyni<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">559<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">49,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 170556 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">pestki s\u0142onecznika<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">584<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">51,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 170562 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">od\u017cywka Promaker Daily Protein, Natural<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">40 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">405<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">79,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta sklepu [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">bia\u0142ko jaja<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">35 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">52<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 172183 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mi\u00f3d<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">40 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">304<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">82,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">82,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 169640 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">olej kokosowy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">892<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">99,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 171412 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">cynamon<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">247<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">80,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">53,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 171320 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jogurt grecki 2% t\u0142uszczu (tylko do miski z jogurtem, nie do granoli)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">150 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">73<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">9,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 170903 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2 id=\"porownanie\">3. Granola z bia\u0142kiem a klasyczna domowa granola<\/h2>\n<p>Do por\u00f3wnania wzi\u0119li\u015bmy przepis Kwestii Smaku na granol\u0119: 2 szklanki p\u0142atk\u00f3w owsianych, 2\/3 szklanki orzech\u00f3w, p\u00f3\u0142 szklanki pestek dyni, po 1\/4 szklanki s\u0142onecznika i sezamu, 1\/3 szklanki wi\u00f3rk\u00f3w kokosowych, cynamon, 3 \u0142y\u017cki miodu, 1\/4 szklanki herbaty z sokiem z cytryny i p\u00f3\u0142 szklanki rodzynek [3]. Przeliczyli\u015bmy go t\u0105 sam\u0105 metod\u0105 co nasz, przyjmuj\u0105c 180 g p\u0142atk\u00f3w, 70 g orzech\u00f3w w\u0142oskich, 70 g pestek dyni, po 35 g s\u0142onecznika i sezamu, 25 g wi\u00f3rk\u00f3w, 3 g cynamonu, 60 g miodu, 80 g rodzynek, 60 g herbaty i 45 g soku z cytryny [1]. Oba przepisy zawieraj\u0105 sk\u0142adniki z wod\u0105 (herbata, sok, mi\u00f3d, bia\u0142ko jaja), kt\u00f3ra w piekarniku w du\u017cej cz\u0119\u015bci odparowuje, a masy gotowych granoli nie znamy. Dlatego por\u00f3wnujemy porcj\u0119, czyli 1\/10 przepisu, i sk\u0142ad w przeliczeniu na 100 kcal, kt\u00f3ry nie zale\u017cy od wody.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:680px;width:auto\">\n<caption>Granola z bia\u0142kiem a granola Kwestii Smaku, wyliczenie t\u0105 sam\u0105 metod\u0105 z surowych sk\u0142adnik\u00f3w (masa razem z herbat\u0105, sokiem, miodem i bia\u0142kiem jaja)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Masa surowych sk\u0142adnik\u00f3w<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Energia (kcal)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">W\u0119glowodany przyswajalne (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">w tym cukry (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">B\u0142onnik (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nasza, porcja (1\/10 przepisu)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">45 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">188<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">9,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">16,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,3<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kwestia Smaku, porcja (1\/10 przepisu)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">66 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">254<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">14,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">23,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">11,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nasza, ilo\u015b\u0107 surowych sk\u0142adnik\u00f3w daj\u0105ca 100 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">24 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kwestia Smaku, ilo\u015b\u0107 surowych sk\u0142adnik\u00f3w daj\u0105ca 100 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">26 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">9,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,7<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Na ka\u017cde 100 kcal nasza granola ma oko\u0142o 4,7 g bia\u0142ka wobec 2,9 g w granoli Kwestii Smaku i oko\u0142o 2,2 g cukr\u00f3w wobec 4,3 g [1] [2]. Bia\u0142ka jest wi\u0119cej, bo cz\u0119\u015b\u0107 p\u0142atk\u00f3w zast\u0119puje od\u017cywka i bia\u0142ko jaja, a cukr\u00f3w mniej, bo dajemy mniej miodu i nie dodajemy rodzynek. Porcja, czyli 1\/10 przepisu, ma u nas oko\u0142o 188 kcal, a w przepisie Kwestii Smaku oko\u0142o 254 kcal, ale jego porcja jest wi\u0119ksza, bo ca\u0142y przepis ma wi\u0119cej sk\u0142adnik\u00f3w. Granola Kwestii Smaku ma za to sezam i rodzynki, a nasza jest mniej s\u0142odka.<\/p>\n<h2 id=\"warianty\">4. Warianty: bez od\u017cywki, bez jajka, z od\u017cywk\u0105 ro\u015blinn\u0105, z jogurtem proteinowym<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Bez od\u017cywki bia\u0142kowej.<\/strong> Zamiast 40 g od\u017cywki daj 40 g p\u0142atk\u00f3w wi\u0119cej; porcja ma wtedy wed\u0142ug naszego wyliczenia oko\u0142o 187 kcal i 6,2 g bia\u0142ka [1]. T\u0119 wersj\u0119 wybierz w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 (sekcja 5).<\/li>\n<li><strong>Bez jajka.<\/strong> Pomi\u0144 bia\u0142ko jaja i dodaj \u0142y\u017ck\u0119 miodu wi\u0119cej albo \u0142y\u017ck\u0119 wody; granola b\u0119dzie bardziej sypka, z mniejszymi grudkami.<\/li>\n<li><strong>Bez bia\u0142ek mleka w od\u017cywce.<\/strong> Zamiast od\u017cywki serwatkowej u\u017cyj ro\u015blinnej, np. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\">Promaker Vegan Protein<\/a> z bia\u0142ka grochu i ry\u017cu; wed\u0142ug karty porcja 30 g dostarcza 22,5 g bia\u0142ka, a wariant Natural nie ma substancji s\u0142odz\u0105cych [2]. Z olejem kokosowym i bez jajka (z \u0142y\u017ck\u0105 wody zamiast bia\u0142ka jaja) granola nie ma wtedy sk\u0142adnik\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego poza miodem.<\/li>\n<li><strong>Z jogurtem proteinowym na zimno.<\/strong> Wymieszaj 150 g jogurtu greckiego 2% t\u0142uszczu (w obliczeniach rekord USDA: oko\u0142o 73 kcal i 9,9 g bia\u0142ka w 100 g; inny jogurt zmieni wynik) z 15 g od\u017cywki smakowej, np. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\">\u015awiat Supli WPC Premium<\/a> (smak wybierasz na karcie), i posyp porcj\u0105 granoli. Sama porcja granoli z jogurtem greckim ma wed\u0142ug wyliczenia oko\u0142o 297 kcal i 23,7 g bia\u0142ka, a od\u017cywka dodaje do tego wed\u0142ug karty oko\u0142o 11,6 g bia\u0142ka i 58,5 kcal [1] [2]. Od\u017cywki smakowej nie dodawaj do granoli przed pieczeniem, bo jest s\u0142odzona sukraloz\u0105, a niemiecki instytut BfR zaleca nie podgrzewa\u0107 jej do temperatur pieczenia albo dodawa\u0107 po obr\u00f3bce cieplnej [6] [2].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"dzieci-ciaza\">5. Granola z bia\u0142kiem dla dzieci, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia<\/h2>\n<p>Wed\u0142ug kart od\u017cywka Promaker Daily Protein nie jest przeznaczona dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a \u015awiat Supli WPC Premium nie powinna by\u0107 stosowana przez kobiety w ci\u0105\u017cy i matki karmi\u0105ce [2]; dla tych os\u00f3b upiecz wersj\u0119 bez od\u017cywki. NHS zaleca, by dzieciom w wieku 4 lat i m\u0142odszym nie podawa\u0107 \u017cywno\u015bci z dodanym cukrem ani substancjami s\u0142odz\u0105cymi, a miodu nie podawa\u0107 przed uko\u0144czeniem 1. roku \u017cycia [7]. Wed\u0142ug NHS dzieciom poni\u017cej 5 lat nie podaje si\u0119 ca\u0142ych orzech\u00f3w, bo mog\u0105 si\u0119 nimi zad\u0142awi\u0107; orzechy dla ma\u0142ych dzieci musz\u0105 by\u0107 zmielone [8]. Granola z ca\u0142ymi kawa\u0142kami migda\u0142\u00f3w i pestkami nie jest wi\u0119c dla ma\u0142ych dzieci. Owies jest w przepisach UE na li\u015bcie zb\u00f3\u017c zawieraj\u0105cych gluten, a migda\u0142y, mleko i jaja nale\u017c\u0105 do alergen\u00f3w; przy celiakii u\u017cywaj p\u0142atk\u00f3w z owsa oznaczonego jako bezglutenowy, a od\u017cywk\u0119 wybierz oznaczon\u0105 jako bezglutenowa, bo wed\u0142ug karty Daily Protein mo\u017ce zawiera\u0107 zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten [9] [2].<\/p>\n<h2 id=\"przechowywanie\">6. Jak przechowywa\u0107 domow\u0105 granol\u0119<\/h2>\n<p>Ca\u0142kowicie wystudzon\u0105 granol\u0119 przesyp do szczelnego s\u0142oika albo pojemnika i trzymaj w suchym miejscu, z dala od kuchenki. Ciep\u0142a granola zamkni\u0119ta w s\u0142oiku paruje i mi\u0119knie. Je\u015bli straci chrupko\u015b\u0107, podsusz j\u0105 kilka minut w piekarniku nagrzanym do 150\u00b0C i znowu wystud\u017a. Jogurt z od\u017cywk\u0105 mieszaj tu\u017c przed jedzeniem i nie podgrzewaj go [6].<\/p>\n<h2 id=\"odzywka\">7. Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 do granoli?<\/h2>\n<p>Do granoli, kt\u00f3r\u0105 b\u0119dziesz piec, wybierz od\u017cywk\u0119 bez substancji s\u0142odz\u0105cych, bo wskazane od\u017cywki smakowe WPC zawieraj\u0105 sukraloz\u0119, kt\u00f3rej BfR nie zaleca podgrzewa\u0107 powy\u017cej 120\u00b0C [6] [2]. Wariant bez aromat\u00f3w to wyb\u00f3r smakowy: smak zale\u017cy wtedy od miodu, cynamonu i migda\u0142\u00f3w. Wariant Natural od\u017cywki Promaker Daily Protein ma wed\u0142ug karty tylko dwa sk\u0142adniki, koncentrat bia\u0142ek serwatkowych i koncentrat bia\u0142ek mleka, oraz 79 g bia\u0142ka w 100 g [2]. Od\u017cywk\u0119 smakow\u0105, np. \u015awiat Supli WPC Premium, wykorzystaj w jogurcie na zimno (sekcja 4). Najpierw pokazujemy marki w\u0142asne Promaker i \u015awiat Supli, kt\u00f3re produkuje Nauree Labs, firma prowadz\u0105ca sklep. Je\u015bli por\u00f3wnujesz od\u017cywki pod innym k\u0105tem ni\u017c pieczenie, zajrzyj do naszego <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/10-top-odzywek-bialkowych-2025\/\">rankingu od\u017cywek bia\u0142kowych<\/a>. Je\u015bli jeste\u015b w ci\u0105\u017cy, karmisz piersi\u0105, masz mniej ni\u017c 18 lat, chorujesz przewlekle (np. na nerki) albo przyjmujesz leki na sta\u0142e, przed si\u0119gni\u0119ciem po od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 zapytaj lekarza lub dietetyka.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-daily-protein\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31331-large_default\/promaker-daily-protein-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Daily Protein 500 g z koncentrat\u00f3w bia\u0142ek serwatki i mleka\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\">Promaker Daily Protein 500 g, wariant Natural<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ego, kt\u00f3ry chce zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w granoli bez dodawania s\u0142odzik\u00f3w; w tym przepisie u\u017cywasz 40 g od\u017cywki [2].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu wariant Natural ma 405 kcal i 79,0 g bia\u0142ka w 100 g, a porcja 30 g (3 miarki) dostarcza 23,7 g bia\u0142ka; sk\u0142ad to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych z mleka i koncentrat bia\u0142ek mleka, bez aromat\u00f3w i substancji s\u0142odz\u0105cych [2]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej [5]. Opakowanie 500 g to wed\u0142ug karty 16 porcji; przy cenie z karty 69,99 z\u0142 (odczyt 20.10.2026) 40 g kosztuje oko\u0142o 5,60 z\u0142 [2].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produkt nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105. Alergeny: zawiera mleko; mo\u017ce zawiera\u0107 soj\u0119, orzeszki ziemne, orzechy, nasiona sezamu, zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, jaja, skorupiaki i ryby [2]. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-wpc-premium\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 700 g z koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\">\u015awiat Supli WPC Premium 700 g (smak wybierasz na karcie)<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: do jogurtu na zimno, kt\u00f3ry posypujesz granol\u0105; do granoli przed pieczeniem jej nie dodawaj. Link otwiera kart\u0119 z domy\u015blnym smakiem; wybrany smak zaznacz na karcie przed dodaniem do koszyka.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu porcja 30 g (3 miarki) dostarcza 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal, a w poszczeg\u00f3lnych smakach zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 o 2%; wersje smakowe zawieraj\u0105 koncentrat bia\u0142ka serwatkowego, aromat, lecytyn\u0119 sojow\u0105, substancje zag\u0119szczaj\u0105ce oraz substancje s\u0142odz\u0105ce: sukraloz\u0119 i acesulfam K [2]. Dodatek przygotowujesz na zimno, zgodnie z zaleceniem BfR, by sukralozy nie podgrzewa\u0107 do temperatur pieczenia i sma\u017cenia albo dodawa\u0107 j\u0105 po obr\u00f3bce cieplnej [6]. Opakowanie 700 g to wed\u0142ug karty oko\u0142o 23 porcje po 30 g; przy cenie z karty 99,99 z\u0142 (odczyt 20.10.2026) 30 g kosztuje oko\u0142o 4,29 z\u0142 [2].<\/p>\n<p>Producent wskazuje, \u017ce produkt nie powinien by\u0107 stosowany przez kobiety w ci\u0105\u017cy i matki karmi\u0105ce. Alergeny: zawiera bia\u0142ka mleka; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci soi i pochodnych jaja kurzego (lizozym), a wersje smakowe zawieraj\u0105 lecytyn\u0119 sojow\u0105 [2]. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a smaki i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-vegan-protein\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie ro\u015blinnej od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Vegan Protein 900 g z bia\u0142ka grochu i ry\u017cu\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\">Promaker Vegan Protein 900 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla osoby, kt\u00f3ra nie chce bia\u0142ek mleka w od\u017cywce; wariant Natural wed\u0142ug karty nie ma substancji s\u0142odz\u0105cych, ale ma aromat naturalny. Przy alergii na mleko pami\u0119taj o mo\u017cliwych \u015bladach mleka (alergeny poni\u017cej).<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu podstaw\u0105 jest izolat bia\u0142ka grochu i koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu, a porcja 30 g dostarcza 22,5 g bia\u0142ka; opakowanie 900 g to wed\u0142ug karty 30 porcji [2]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej [5]. Przy cenie z karty 79,99 z\u0142 (odczyt 20.10.2026) porcja 30 g kosztuje oko\u0142o 2,67 z\u0142 [2].<\/p>\n<p>Producent nie deklaruje alergen\u00f3w w sk\u0142adzie, ale wed\u0142ug karty produkt mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy), soi, glutenu oraz orzech\u00f3w [2]. Wed\u0142ug pola uwag w karcie sklepu produktu nie stosuje si\u0119 w ci\u0105\u017cy; podczas karmienia piersi\u0105 i u os\u00f3b poni\u017cej 18 lat zapytaj lekarza lub dietetyka. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z tego przepisu<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Od\u017cywka bez s\u0142odzik\u00f3w do pieczenia, od\u017cywka smakowa do dodatk\u00f3w na zimno i od\u017cywka ro\u015blinna; sk\u0142ad, alergeny i ostrze\u017cenia sprawdzisz na kartach. Aktualn\u0105 cen\u0119 i dost\u0119pno\u015b\u0107 sprawdzisz na karcie produktu.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31331-large_default\/promaker-daily-protein-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Daily Protein 500 g z koncentrat\u00f3w bia\u0142ek serwatki i mleka\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\" style=\"color:#121212\">Promaker Daily Protein 500 g, wariant Natural<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 700 g z koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 700 g (smak wybierasz na karcie)<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie ro\u015blinnej od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Vegan Protein 900 g z bia\u0142ka grochu i ry\u017cu\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\" style=\"color:#121212\">Promaker Vegan Protein 900 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">8. Pytania i odpowiedzi<\/h2>\n<h3 id=\"faq-kalorie\">8.1. Ile kalorii ma porcja domowej granoli z bia\u0142kiem?<\/h3>\n<p>W naszej wersji 1\/10 blachy ma wed\u0142ug modelowego szacunku z surowych sk\u0142adnik\u00f3w oko\u0142o 188 kcal i 8,8 g bia\u0142ka [1] [2]. Ze 150 g jogurtu greckiego 2% t\u0142uszczu porcja ma oko\u0142o 297 kcal i 23,7 g bia\u0142ka [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-grudki\">8.2. Dlaczego domowa granola nie robi grudek?<\/h3>\n<p>Najcz\u0119\u015bciej brakuje sk\u0142adnika wi\u0105\u017c\u0105cego albo granola jest za cz\u0119sto mieszana w trakcie pieczenia. W naszym przepisie p\u0142atki wi\u0105\u017ce bia\u0142ko jaja z miodem; przewracaj granol\u0119 du\u017cymi kawa\u0142kami i \u0142am j\u0105 dopiero po wystudzeniu (sekcja 1.3).<\/p>\n<h3 id=\"faq-bez-odzywki\">8.3. Jak zrobi\u0107 granol\u0119 z bia\u0142kiem bez od\u017cywki?<\/h3>\n<p>Zamiast 40 g od\u017cywki daj 40 g p\u0142atk\u00f3w wi\u0119cej; porcja ma wtedy oko\u0142o 6,2 g bia\u0142ka [1]. Wi\u0119cej bia\u0142ka da miska jogurtu greckiego, z kt\u00f3r\u0105 podajesz granol\u0119.<\/p>\n<h3 id=\"faq-slodzenie\">8.4. Czym zast\u0105pi\u0107 mi\u00f3d w granoli?<\/h3>\n<p>Mo\u017cesz u\u017cy\u0107 tej samej masy syropu klonowego; warto\u015bci przelicz z etykiety. Od\u017cywki smakowej z sukraloz\u0105 nie u\u017cywaj zamiast miodu przed pieczeniem, bo nie zaleca si\u0119 jej podgrzewania do temperatur pieczenia [6].<\/p>\n<h3 id=\"faq-temperatura\">8.5. W jakiej temperaturze piec granol\u0119?<\/h3>\n<p>W naszym przepisie w 160\u00b0C przez oko\u0142o 25 minut, mieszaj\u0105c co 10 minut. Kwestia Smaku piecze swoj\u0105 granol\u0119 w 150\u00b0C przez oko\u0142o 23 minuty [3].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Nasza receptura na blach\u0119: 200 g p\u0142atk\u00f3w owsianych, 50 g migda\u0142\u00f3w, po 30 g pestek dyni i s\u0142onecznika, 40 g od\u017cywki bez substancji s\u0142odz\u0105cych, bia\u0142ko jaja, 40 g miodu, 20 g oleju kokosowego i cynamon; piecz oko\u0142o 25 minut w 160\u00b0C, mieszaj\u0105c co 10 minut.<\/li>\n<li>Na ka\u017cde 100 kcal nasza granola ma wed\u0142ug modelowego szacunku oko\u0142o 4,7 g bia\u0142ka i 2,2 g cukr\u00f3w wobec 2,9 g bia\u0142ka i 4,3 g cukr\u00f3w w granoli Kwestii Smaku policzonej t\u0105 sam\u0105 metod\u0105 [1] [2] [3].<\/li>\n<li>Od\u017cywk\u0119 smakow\u0105 z sukraloz\u0105 dodawaj tylko do jogurtu na zimno; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia upiecz wersj\u0119 bez od\u017cywki, a dzieciom poni\u017cej 5 lat nie podawaj granoli z ca\u0142ymi orzechami [6] [2] [8].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">10. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, FoodData Central, SR Legacy (energia, bia\u0142ko, t\u0142uszcz, w\u0119glowodany og\u00f3\u0142em, b\u0142onnik i cukry na 100 g; odczyt 17-20.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/173904\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">p\u0142atki owsiane FDC 173904<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/170567\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">migda\u0142y FDC 170567<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/170556\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pestki dyni FDC 170556<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/170562\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pestki s\u0142onecznika FDC 170562<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/172183\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bia\u0142ko jaja FDC 172183<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/169640\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mi\u00f3d FDC 169640<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171412\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">olej kokosowy FDC 171412<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171320\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cynamon FDC 171320<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/170187\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">orzechy w\u0142oskie FDC 170187<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/170150\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sezam FDC 170150<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/170170\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">wi\u00f3rki kokosowe nies\u0142odzone FDC 170170<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/168165\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">rodzynki FDC 168165<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/170903\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">jogurt grecki 2% FDC 170903<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171917\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">herbata zielona parzona FDC 171917<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/167747\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sok z cytryny FDC 167747<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Nauree Labs Sp. z o.o., 2026, karty produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli (tabele warto\u015bci od\u017cywczych, sk\u0142ad, alergeny i ostrze\u017cenia; odczyt 20.10.2026): Promaker Daily Protein 500 g (wariant Natural: 405 kcal i 79 g bia\u0142ka w 100 g; porcja 30 g, czyli 3 miarki, 23,7 g bia\u0142ka; koncentrat bia\u0142ek serwatkowych z mleka i koncentrat bia\u0142ek mleka; wersje smakowe s\u0142odzone stewi\u0105; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105), \u015awiat Supli WPC Premium 700 g (23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal w porcji 30 g; wersje smakowe z sukraloz\u0105, acesulfamem K i lecytyn\u0105 sojow\u0105; zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w smakach mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 o +\/- 2%; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i matek karmi\u0105cych), Promaker Vegan Protein 900 g (izolat bia\u0142ka grochu i koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu; 22,5 g bia\u0142ka w porcji 30 g): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176-14467?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p15176<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p14416<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=granola-domowa-z-bialkiem\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p15058<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Kwestia Smaku, Granola (2 szklanki p\u0142atk\u00f3w owsianych, 2\/3 szklanki orzech\u00f3w, 1\/2 szklanki pestek dyni, 1\/4 szklanki pestek s\u0142onecznika, 1\/4 szklanki sezamu, 1\/3 szklanki wi\u00f3rk\u00f3w kokosowych, 1 \u0142y\u017ceczka cynamonu, 3 \u0142y\u017cki miodu, 1\/4 szklanki herbaty i sok z cytryny, 1\/2 szklanki rodzynek; pieczenie w 150\u00b0C: 10 + 10 + 3 minuty; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.kwestiasmaku.com\/dania_dla_dwojga\/sniadania\/granola\/przepis.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">kwestiasmaku.com<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Parlament Europejski i Rada UE, 2006, Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 404 (za\u0142\u0105cznik: \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, gdy co najmniej 12% energii pochodzi z bia\u0142ka; wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, gdy co najmniej 20%; bez dodatku cukr\u00f3w, gdy nie dodano monosacharyd\u00f3w, disacharyd\u00f3w ani innych produkt\u00f3w stosowanych ze wzgl\u0119du na ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci s\u0142odz\u0105ce): <a href=\"http:\/\/data.europa.eu\/eli\/reg\/2006\/1924\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">data.europa.eu\/eli\/reg\/2006\/1924\/oj<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012, wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka wed\u0142ug rozporz\u0105dzenia 1924\/2006; odczyt 18.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Bundesinstitut f\u00fcr Risikobewertung (BfR), Sweeteners in food: selected questions and answers (sukraloza ogrzewana powy\u017cej 120\u00b0C mo\u017ce tworzy\u0107 zwi\u0105zki chlorowane; BfR zaleca nie podgrzewa\u0107 \u017cywno\u015bci z sukraloz\u0105 do temperatur pieczenia, sma\u017cenia i pra\u017cenia albo dodawa\u0107 j\u0105 po obr\u00f3bce cieplnej): <a href=\"https:\/\/www.bfr.bund.de\/en\/service\/frequently-asked-questions\/topic\/sweeteners-in-food-selected-questions-and-answers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bfr.bund.de<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">NHS, Foods to avoid giving babies and young children (dzieciom w wieku 4 lat i m\u0142odszym nie dawa\u0107 \u017cywno\u015bci i napoj\u00f3w z substancjami s\u0142odz\u0105cymi ani cukrem; mi\u00f3d nie dla niemowl\u0105t poni\u017cej 12 miesi\u0119cy): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/baby\/weaning-and-feeding\/foods-to-avoid-giving-babies-and-young-children\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">NHS, Foods to avoid giving babies and young children, sekcja Whole nuts and peanuts (ca\u0142ych orzech\u00f3w nie podaje si\u0119 dzieciom poni\u017cej 5 lat z powodu ryzyka zad\u0142awienia; od pocz\u0105tku rozszerzania diety orzechy tylko zmielone lub rozdrobnione; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/baby\/weaning-and-feeding\/foods-to-avoid-giving-babies-and-young-children\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Parlament Europejski i Rada UE, 2011, Rozporz\u0105dzenie (UE) nr 1169\/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 304 (za\u0142\u0105cznik II: zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, w tym pszenica i owies, jaja, mleko, orzechy, orzeszki ziemne; za\u0142\u0105cznik XIV: przeliczniki energii, erytrytol 0 kcal\/g): <a href=\"http:\/\/data.europa.eu\/eli\/reg\/2011\/1169\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">data.europa.eu\/eli\/reg\/2011\/1169\/oj<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>P\u0142atki owsiane, migda\u0142y, pestki, od\u017cywka bia\u0142kowa bez s\u0142odzik\u00f3w, bia\u0142ko jaja i mi\u00f3d na jednej blasze: wed\u0142ug wyliczenia oko\u0142o 188 kcal i 8,8 g bia\u0142ka w porcji. Jak upiec granol\u0119, \u017ceby by\u0142a chrupi\u0105ca i z grudkami, por\u00f3wnanie z klasyczn\u0105 granol\u0105, wersja bez od\u017cywki, bez jajka i z jogurtem proteinowym.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":28878,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1384],"tags":[],"class_list":{"0":"post-28881","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-przepisy-i-dieta"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Granola domowa z bia\u0142kiem: przepis, kalorie, bia\u0142ko<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"P\u0142atki owsiane, migda\u0142y, pestki, od\u017cywka bez s\u0142odzik\u00f3w i mi\u00f3d na blach\u0119: jak upiec chrupi\u0105c\u0105 granol\u0119 z grudkami, ile ma kalorii i bia\u0142ka porcja.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/granola-domowa-z-bialkiem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Granola domowa z bia\u0142kiem: przepis, kalorie, bia\u0142ko\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"P\u0142atki owsiane, migda\u0142y, pestki, od\u017cywka bez s\u0142odzik\u00f3w i mi\u00f3d na blach\u0119: jak upiec chrupi\u0105c\u0105 granol\u0119 z grudkami, ile ma kalorii i bia\u0142ka porcja.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/granola-domowa-z-bialkiem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T10:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/granola-domowa-z-bialkiem-okladka-81f7a6fb.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/granola-domowa-z-bialkiem\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/granola-domowa-z-bialkiem\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/97e6256720166d427da29a9e18937706\"},\"headline\":\"Granola domowa z bia\u0142kiem: przepis na chrupi\u0105c\u0105 granol\u0119 z grudkami, ile kalorii ma porcja\",\"datePublished\":\"2026-10-24T10:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/granola-domowa-z-bialkiem\\\/\"},\"wordCount\":3781,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/granola-domowa-z-bialkiem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/granola-domowa-z-bialkiem-okladka-81f7a6fb.webp\",\"articleSection\":[\"Przepisy i dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/granola-domowa-z-bialkiem\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/granola-domowa-z-bialkiem\\\/\",\"name\":\"Granola domowa z bia\u0142kiem: przepis, kalorie, bia\u0142ko\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/granola-domowa-z-bialkiem\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/granola-domowa-z-bialkiem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/granola-domowa-z-bialkiem-okladka-81f7a6fb.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T10:00:00+00:00\",\"description\":\"P\u0142atki owsiane, migda\u0142y, pestki, od\u017cywka bez s\u0142odzik\u00f3w i mi\u00f3d na blach\u0119: jak upiec chrupi\u0105c\u0105 granol\u0119 z grudkami, ile ma kalorii i bia\u0142ka porcja.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/granola-domowa-z-bialkiem\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/granola-domowa-z-bialkiem\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/granola-domowa-z-bialkiem\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/granola-domowa-z-bialkiem-okladka-81f7a6fb.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/granola-domowa-z-bialkiem-okladka-81f7a6fb.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Domowa granola z bia\u0142kiem w grudkach na blasze, obok miseczka jogurtu greckiego z granol\u0105 i s\u0142oik granoli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/granola-domowa-z-bialkiem\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Granola domowa z bia\u0142kiem: przepis na chrupi\u0105c\u0105 granol\u0119 z grudkami, ile kalorii ma porcja\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/97e6256720166d427da29a9e18937706\",\"name\":\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\",\"description\":\"Gotowanie to moja pasja, kt\u00f3r\u0105 rozwijam od lat, eksperymentuj\u0105c w kuchni, testuj\u0105c nowe po\u0142\u0105czenia i tworz\u0105c w\u0142asne przepisy. Od 2018 roku prowadz\u0119 swoje profile w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, gdzie dziel\u0119 si\u0119 pomys\u0142ami na codzienne posi\u0142ki i autorskimi przepisami. Prowadz\u0119 r\u00f3wnie\u017c profil keto_loversi, po\u015bwi\u0119cony przede wszystkim kuchni niskow\u0119glowodanowej. Swoj\u0105 wiedz\u0119 o gotowaniu i \u017cywieniu czerpi\u0119 przede wszystkim z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia, zainteresowa\u0144, obserwacji oraz wieloletnich eksperyment\u00f3w w kuchni. Od lat \u0142\u0105cz\u0119 prac\u0119 z regularnymi treningami i zainteresowaniem zdrowym od\u017cywianiem. W\u0142a\u015bnie dlatego w moich przepisach szukam przede wszystkim po\u0142\u0105czenia smaku, prostoty i sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re dobrze wpisuj\u0105 si\u0119 w ka\u017cdy styl \u017cycia. Na \u015awiat Supli dziel\u0119 si\u0119 autorskimi przepisami, kulinarnymi inspiracjami i pomys\u0142ami na przygotowanie codziennych posi\u0142k\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie bliska jest mi kuchnia niskow\u0119glowodanowa, ale lubi\u0119 r\u00f3wnie\u017c wychodzi\u0107 poza jej ramy i eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi sk\u0142adnikami oraz sposobami przygotowania potraw. Moje zainteresowania: kuchnia niskow\u0119glowodanowa, autorskie przepisy, proste i praktyczne gotowanie, eksperymentowanie ze sk\u0142adnikami, zdrowe od\u017cywianie, aktywny styl \u017cycia i treningi. Gdzie mo\u017cna mnie znale\u017a\u0107? Prowadz\u0119 profil kulinarny keto_loversi, na kt\u00f3rym publikuj\u0119 w\u0142asne przepisy i kulinarne inspiracje.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/agnieszka\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Granola domowa z bia\u0142kiem: przepis, kalorie, bia\u0142ko","description":"P\u0142atki owsiane, migda\u0142y, pestki, od\u017cywka bez s\u0142odzik\u00f3w i mi\u00f3d na blach\u0119: jak upiec chrupi\u0105c\u0105 granol\u0119 z grudkami, ile ma kalorii i bia\u0142ka porcja.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/granola-domowa-z-bialkiem\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Granola domowa z bia\u0142kiem: przepis, kalorie, bia\u0142ko","og_description":"P\u0142atki owsiane, migda\u0142y, pestki, od\u017cywka bez s\u0142odzik\u00f3w i mi\u00f3d na blach\u0119: jak upiec chrupi\u0105c\u0105 granol\u0119 z grudkami, ile ma kalorii i bia\u0142ka porcja.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/granola-domowa-z-bialkiem\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-24T10:00:00+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/granola-domowa-z-bialkiem-okladka-81f7a6fb.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","Szacowany czas czytania":"19 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/granola-domowa-z-bialkiem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/granola-domowa-z-bialkiem\/"},"author":{"name":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/97e6256720166d427da29a9e18937706"},"headline":"Granola domowa z bia\u0142kiem: przepis na chrupi\u0105c\u0105 granol\u0119 z grudkami, ile kalorii ma porcja","datePublished":"2026-10-24T10:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/granola-domowa-z-bialkiem\/"},"wordCount":3781,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/granola-domowa-z-bialkiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/granola-domowa-z-bialkiem-okladka-81f7a6fb.webp","articleSection":["Przepisy i dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/granola-domowa-z-bialkiem\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/granola-domowa-z-bialkiem\/","name":"Granola domowa z bia\u0142kiem: przepis, kalorie, bia\u0142ko","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/granola-domowa-z-bialkiem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/granola-domowa-z-bialkiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/granola-domowa-z-bialkiem-okladka-81f7a6fb.webp","datePublished":"2026-10-24T10:00:00+00:00","description":"P\u0142atki owsiane, migda\u0142y, pestki, od\u017cywka bez s\u0142odzik\u00f3w i mi\u00f3d na blach\u0119: jak upiec chrupi\u0105c\u0105 granol\u0119 z grudkami, ile ma kalorii i bia\u0142ka porcja.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/granola-domowa-z-bialkiem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/granola-domowa-z-bialkiem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/granola-domowa-z-bialkiem\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/granola-domowa-z-bialkiem-okladka-81f7a6fb.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/granola-domowa-z-bialkiem-okladka-81f7a6fb.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Domowa granola z bia\u0142kiem w grudkach na blasze, obok miseczka jogurtu greckiego z granol\u0105 i s\u0142oik granoli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/granola-domowa-z-bialkiem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Granola domowa z bia\u0142kiem: przepis na chrupi\u0105c\u0105 granol\u0119 z grudkami, ile kalorii ma porcja"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/97e6256720166d427da29a9e18937706","name":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","description":"Gotowanie to moja pasja, kt\u00f3r\u0105 rozwijam od lat, eksperymentuj\u0105c w kuchni, testuj\u0105c nowe po\u0142\u0105czenia i tworz\u0105c w\u0142asne przepisy. Od 2018 roku prowadz\u0119 swoje profile w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, gdzie dziel\u0119 si\u0119 pomys\u0142ami na codzienne posi\u0142ki i autorskimi przepisami. Prowadz\u0119 r\u00f3wnie\u017c profil keto_loversi, po\u015bwi\u0119cony przede wszystkim kuchni niskow\u0119glowodanowej. Swoj\u0105 wiedz\u0119 o gotowaniu i \u017cywieniu czerpi\u0119 przede wszystkim z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia, zainteresowa\u0144, obserwacji oraz wieloletnich eksperyment\u00f3w w kuchni. Od lat \u0142\u0105cz\u0119 prac\u0119 z regularnymi treningami i zainteresowaniem zdrowym od\u017cywianiem. W\u0142a\u015bnie dlatego w moich przepisach szukam przede wszystkim po\u0142\u0105czenia smaku, prostoty i sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re dobrze wpisuj\u0105 si\u0119 w ka\u017cdy styl \u017cycia. Na \u015awiat Supli dziel\u0119 si\u0119 autorskimi przepisami, kulinarnymi inspiracjami i pomys\u0142ami na przygotowanie codziennych posi\u0142k\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie bliska jest mi kuchnia niskow\u0119glowodanowa, ale lubi\u0119 r\u00f3wnie\u017c wychodzi\u0107 poza jej ramy i eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi sk\u0142adnikami oraz sposobami przygotowania potraw. Moje zainteresowania: kuchnia niskow\u0119glowodanowa, autorskie przepisy, proste i praktyczne gotowanie, eksperymentowanie ze sk\u0142adnikami, zdrowe od\u017cywianie, aktywny styl \u017cycia i treningi. Gdzie mo\u017cna mnie znale\u017a\u0107? Prowadz\u0119 profil kulinarny keto_loversi, na kt\u00f3rym publikuj\u0119 w\u0142asne przepisy i kulinarne inspiracje.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/agnieszka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28881","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28881"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28881\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28886,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28881\/revisions\/28886"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28878"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28881"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28881"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28881"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}