{"id":28643,"date":"2026-10-27T17:00:00","date_gmt":"2026-10-27T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=28643"},"modified":"2026-10-26T14:51:31","modified_gmt":"2026-10-26T13:51:31","slug":"owsianka-na-noc-z-bialkiem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/owsianka-na-noc-z-bialkiem\/","title":{"rendered":"Owsianka na noc z bia\u0142kiem: przepis na s\u0142oik, ile kalorii i bia\u0142ka ma porcja"},"content":{"rendered":"\n

Na owsiank\u0119 na noc z bia\u0142kiem wsyp do s\u0142oika 50 g p\u0142atk\u00f3w owsianych, 20 g od\u017cywki bia\u0142kowej, \u0142y\u017ck\u0119 nasion chia i cynamon, zalej 150 g jogurtu greckiego i 80 ml mleka, wymieszaj, zamknij i odstaw na noc do lod\u00f3wki, a rano dodaj p\u00f3\u0142 banana. Wed\u0142ug naszego wyliczenia z surowych sk\u0142adnik\u00f3w taki s\u0142oik ma oko\u0142o 521 kcal i 41,9 g bia\u0142ka [1] [2]. Nocna owsianka z mas\u0142em orzechowym i bananem z przepisu Interii, przeliczona t\u0105 sam\u0105 metod\u0105, ma podobn\u0105 energi\u0119, oko\u0142o 521 kcal, ale tylko 20,4 g bia\u0142ka, wi\u0119c nasz s\u0142oik ma oko\u0142o dwa razy wi\u0119cej bia\u0142ka i oko\u0142o 10 g t\u0142uszczu mniej [3] [1].<\/strong><\/p>\n

Poni\u017cej podajemy gramatury i kroki, jak uzyska\u0107 kremow\u0105, a nie rzadk\u0105 owsiank\u0119, tabel\u0119 warto\u015bci z danymi \u017ar\u00f3d\u0142owymi, por\u00f3wnanie z klasyczn\u0105 nocn\u0105 owsiank\u0105, warianty bez od\u017cywki, z od\u017cywk\u0105 bez s\u0142odzik\u00f3w, z od\u017cywk\u0105 ro\u015blinn\u0105 i na ciep\u0142o, zasady dla dzieci i w ci\u0105\u017cy, przechowywanie oraz wyb\u00f3r od\u017cywki.<\/p>\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n