{"id":28624,"date":"2026-10-19T19:08:25","date_gmt":"2026-10-19T17:08:25","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=28624"},"modified":"2026-10-19T19:09:09","modified_gmt":"2026-10-19T17:09:09","slug":"kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/","title":{"rendered":"Kreatyna chroni m\u00f3zg przy zapaleniu jelit? Co naprawd\u0119 pokaza\u0142o nowe badanie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/#1_Co_zbadali_naukowcy_z_Sewilli\" >1. Co zbadali naukowcy z Sewilli?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/#2_Co_pokazalo_badanie\" >2. Co pokaza\u0142o badanie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/#3_Dlaczego_to_jeszcze_nie_jest_dowod_dla_ludzi\" >3. Dlaczego to jeszcze nie jest dow\u00f3d dla ludzi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/#4_Czy_zapalenie_jelit_szkodzi_mozgowi_u_ludzi\" >4. Czy zapalenie jelit szkodzi m\u00f3zgowi u ludzi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/#5_Co_wiadomo_o_kreatynie_i_pamieci_u_ludzi\" >5. Co wiadomo o kreatynie i pami\u0119ci u ludzi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/#6_Co_z_tego_dla_Ciebie_czy_brac_kreatyne\" >6. Co z tego dla Ciebie: czy bra\u0107 kreatyn\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/#7_Pytania_i_odpowiedzi\" >7. Pytania i odpowiedzi<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/#71_Czy_kreatyna_chroni_mozg_przy_zapaleniu_jelit\" >7.1. Czy kreatyna chroni m\u00f3zg przy zapaleniu jelit?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/#72_Czy_kreatyna_poprawia_pamiec\" >7.2. Czy kreatyna poprawia pami\u0119\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/#73_Czy_przy_chorobie_Lesniowskiego-Crohna_mozna_brac_kreatyne\" >7.3. Czy przy chorobie Le\u015bniowskiego-Crohna mo\u017cna bra\u0107 kreatyn\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/#74_Ile_kreatyny_brac\" >7.4. Ile kreatyny bra\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/#75_Czy_dawke_stosowana_u_szczurow_mozna_przeliczyc_na_czlowieka\" >7.5. Czy dawk\u0119 stosowan\u0105 u szczur\u00f3w mo\u017cna przeliczy\u0107 na cz\u0142owieka?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/#8_Podsumowanie\" >8. Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/#9_Zrodla\" >9. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Na razie tylko u szczur\u00f3w: w badaniu opublikowanym 28 lipca 2026 r. w Brain, Behavior, and Immunity kreatyna podawana przed wywo\u0142aniem przewlek\u0142ego zapalenia jelita grubego zapobieg\u0142a zapaleniu i uszkodzeniu neuron\u00f3w w hipokampie, cz\u0119\u015bci m\u00f3zgu wa\u017cnej dla pami\u0119ci [1]. U ludzi tego nie sprawdzono, wi\u0119c badanie nie pokazuje, \u017ce kreatyna chroni m\u00f3zg os\u00f3b z wrzodziej\u0105cym zapaleniem jelita grubego lub chorob\u0105 Le\u015bniowskiego-Crohna [1] [2]. U ludzi metaanaliza 16 bada\u0144 sugerowa\u0142a niewielk\u0105 popraw\u0119 wynik\u00f3w test\u00f3w pami\u0119ci, ale b\u0142\u0119dy analizy ograniczaj\u0105 pewno\u015b\u0107 tego wniosku, a EFSA nie uzna\u0142a zwi\u0105zku kreatyny z popraw\u0105 funkcji poznawczych [3] [4] [5].<\/strong><\/p>\n<p>Poni\u017cej wyja\u015bniamy, co dok\u0142adnie zrobili badacze, dlaczego zapalenie jelit mo\u017ce szkodzi\u0107 m\u00f3zgowi, co wiadomo o kreatynie i pami\u0119ci u ludzi i co z tego wynika, je\u015bli przyjmujesz kreatyn\u0119 albo chorujesz na jelita.<\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Produkty omawiane w sekcji 6<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-kevin-levrone-gold-creatine-300g\/p11487?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/23114-large_default\/kreatyna-monohydrat-kevin-levrone-gold-creatine-300g.jpg\" alt=\"Opakowanie Kevin Levrone Gold Creatine, monohydrat kreatyny z witamin\u0105 B6 w proszku, 300 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Monohydrat kreatyny<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-kevin-levrone-gold-creatine-300g\/p11487?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\" style=\"color:#121212\">Kevin Levrone Gold Creatine, 300 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty porcja 5 g zawiera 4,4 g kreatyny; 60 porcji w opakowaniu<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-kevin-levrone-gold-creatine-300g\/p11487?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-scitec-nutrition-creatine-monohydrate-300g\/p6492?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/15914-large_default\/kreatyna-monohydrat-scitec-nutrition-creatine-monohydrate-300g.jpg\" alt=\"Opakowanie Scitec Nutrition Creatine Monohydrate, monohydrat kreatyny w proszku, 300 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Monohydrat kreatyny<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-scitec-nutrition-creatine-monohydrate-300g\/p6492?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\" style=\"color:#121212\">Scitec Nutrition Creatine Monohydrate, 300 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty w wersji bezsmakowej porcja 5 g zawiera 4420 mg kreatyny; 1 porcja dziennie<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-scitec-nutrition-creatine-monohydrate-300g\/p6492?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#badanie\">1. Co zbadali naukowcy z Sewilli?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#wyniki\">2. Co pokaza\u0142o badanie?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#ograniczenia\">3. Dlaczego to jeszcze nie jest dow\u00f3d dla ludzi<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#jelita-mozg\">4. Czy zapalenie jelit szkodzi m\u00f3zgowi u ludzi?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#kreatyna-pamiec\">5. Co wiadomo o kreatynie i pami\u0119ci u ludzi?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#co-dla-ciebie\">6. Co z tego dla Ciebie: czy bra\u0107 kreatyn\u0119?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">7. Pytania i odpowiedzi<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-chroni\">7.1. Czy kreatyna chroni m\u00f3zg przy zapaleniu jelit?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-pamiec\">7.2. Czy kreatyna poprawia pami\u0119\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-jelita\">7.3. Czy przy chorobie Le\u015bniowskiego-Crohna mo\u017cna bra\u0107 kreatyn\u0119?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-ile\">7.4. Ile kreatyny bra\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-dawka-szczury\">7.5. Czy dawk\u0119 stosowan\u0105 u szczur\u00f3w mo\u017cna przeliczy\u0107 na cz\u0142owieka?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">8. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"badanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Co_zbadali_naukowcy_z_Sewilli\"><\/span>1. Co zbadali naukowcy z Sewilli?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zesp\u00f3\u0142 z Uniwersytetu w Sewilli wywo\u0142a\u0142 u szczur\u00f3w przewlek\u0142e zapalenie jelita grubego siarczanem dekstranu sodu; to standardowy model zwierz\u0119cy wrzodziej\u0105cego zapalenia jelita grubego [1]. Nast\u0119pnie badacze sprawdzali hipokamp: stan zapalny, kom\u00f3rki odporno\u015bciowe m\u00f3zgu (mikroglej), budow\u0119 neuron\u00f3w i ich zdolno\u015b\u0107 do przewodzenia sygna\u0142\u00f3w [1]. Cz\u0119\u015b\u0107 zwierz\u0105t dostawa\u0142a kreatyn\u0119 doustnie; wed\u0142ug om\u00f3wienia w National Geographic by\u0142a to ilo\u015b\u0107 1 g na kilogram masy cia\u0142a dziennie w wodzie do picia, podawana przez 10 dni przed wywo\u0142aniem zapalenia [2]. To dawka wielokrotnie wy\u017csza ni\u017c te stosowane przez ludzi, kt\u00f3rzy przyjmuj\u0105 kilka gram\u00f3w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyny\/c179?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\">kreatyny<\/a> dziennie [2] [6].<\/p>\n<h2 id=\"wyniki\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Co_pokazalo_badanie\"><\/span>2. Co pokaza\u0142o badanie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U samc\u00f3w przewlek\u0142e zapalenie jelita wywo\u0142a\u0142o silniejsze zapalenie w hipokampie i wyra\u017ane uszkodzenie neuron\u00f3w, a ich pobudliwo\u015b\u0107 spad\u0142a. U samic zmiany by\u0142y znacznie \u0142agodniejsze, a neurony zachowa\u0142y budow\u0119 i funkcj\u0119 [1].<\/p>\n<p>U samc\u00f3w kreatyna zapobieg\u0142a zapaleniu w hipokampie, aktywacji mikrogleju, uszkodzeniu neuron\u00f3w i zaburzeniom ich pobudliwo\u015bci [1]. U samic, u kt\u00f3rych neurony i tak zachowa\u0142y budow\u0119 i funkcj\u0119, dzia\u0142a\u0142a na te parametry, kt\u00f3re zapalenie zmieni\u0142o; u zwierz\u0105t obu p\u0142ci st\u0119\u017cenie kreatyny w hipokampie wr\u00f3ci\u0142o do normy [1]. Mniejszy efekt u samic autorzy t\u0142umacz\u0105 tym, \u017ce u nich zapalenie od pocz\u0105tku mniej uszkodzi\u0142o m\u00f3zg [1].<\/p>\n<h2 id=\"ograniczenia\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Dlaczego_to_jeszcze_nie_jest_dowod_dla_ludzi\"><\/span>3. Dlaczego to jeszcze nie jest dow\u00f3d dla ludzi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>To badanie na szczurach z zapaleniem wywo\u0142anym chemicznie, a nie na ludziach z chorob\u0105 rozwijaj\u0105c\u0105 si\u0119 latami [1].<\/li>\n<li>Kreatyn\u0119 podawano przed wywo\u0142aniem zapalenia, wi\u0119c badanie sprawdza\u0142o zapobieganie, a nie leczenie istniej\u0105cej choroby [2].<\/li>\n<li>Dawka w przeliczeniu na kilogram masy cia\u0142a by\u0142a wielokrotnie wy\u017csza ni\u017c u ludzi [2] [6].<\/li>\n<li>Badacze oceniali zmiany w tkance m\u00f3zgu, nie pami\u0119\u0107 czy samopoczucie, kt\u00f3re odczuwa chory [1].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Om\u00f3wienie badania przytacza te\u017c opini\u0119 eksperta, \u017ce brakuje danych klinicznych [2]. Przywo\u0142ane w artykule o\u015bwiadczenie zdrowotne UE dotyczy wydolno\u015bci przy kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wiczeniach, a nie m\u00f3zgu, pami\u0119ci ani jelit [7]. W 2024 r. EFSA oceni\u0142a wniosek o o\u015bwiadczenie dotycz\u0105ce kreatyny i poprawy funkcji poznawczych i uzna\u0142a, \u017ce zwi\u0105zku przyczynowego nie wykazano [5].<\/p>\n<h2 id=\"jelita-mozg\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Czy_zapalenie_jelit_szkodzi_mozgowi_u_ludzi\"><\/span>4. Czy zapalenie jelit szkodzi m\u00f3zgowi u ludzi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>W przegl\u0105dzie Hopkinsa i wsp. z 2021 r. (12 bada\u0144 przekrojowych, 687 doros\u0142ych, metaanaliza 11 z nich) osoby z nieswoistym zapaleniem jelit mia\u0142y gorsz\u0105 uwag\u0119, funkcje wykonawcze, a zw\u0142aszcza pami\u0119\u0107 robocz\u0105 ni\u017c osoby zdrowe; w kr\u00f3tkich testach przesiewowych, takich jak MMSE, r\u00f3\u017cnicy nie wykazano [8]. Badania na og\u00f3\u0142 wyklucza\u0142y osoby z aktywn\u0105 chorob\u0105 i starszych doros\u0142ych, a ich przekrojowy charakter nie pozwala stwierdzi\u0107, \u017ce zapalenie jelit bezpo\u015brednio uszkadza m\u00f3zg [8]. Przegl\u0105d 66 prac z 2026 r. \u0142\u0105czy nieswoiste zapalenie jelit z gorsz\u0105 pami\u0119ci\u0105 i uwag\u0105 oraz wi\u0119kszym ryzykiem ot\u0119pienia, a jako mo\u017cliwe czynniki wsp\u00f3\u0142uczestnicz\u0105ce wskazuje m.in. aktywno\u015b\u0107 choroby, przewlek\u0142y stan zapalny i stres; zale\u017cno\u015bci przyczynowe pozostaj\u0105 nieustalone [9].<\/p>\n<p>Ten sam przegl\u0105d zauwa\u017ca, \u017ce niekt\u00f3re sposoby leczenia mog\u0105 zmniejsza\u0107 to ryzyko, a do potwierdzenia potrzebne s\u0105 dalsze badania [9]. Je\u015bli chorujesz na jelita i masz k\u0142opoty z koncentracj\u0105 albo pami\u0119ci\u0105, powiedz o tym gastroenterologowi; podstaw\u0105 jest kontrola choroby.<\/p>\n<h2 id=\"kreatyna-pamiec\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Co_wiadomo_o_kreatynie_i_pamieci_u_ludzi\"><\/span>5. Co wiadomo o kreatynie i pami\u0119ci u ludzi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>W metaanalizie Xu i wsp. z 2024 r. (16 bada\u0144 randomizowanych, 492 osoby, \u015bredni wiek badanych grup od 20,8 do 76,4 lat, r\u00f3\u017cne dawki i czas stosowania) kreatyna wi\u0105za\u0142a si\u0119 z lepszymi wynikami test\u00f3w pami\u0119ci: standaryzowana r\u00f3\u017cnica \u015brednich (SMD) wynios\u0142a 0,31, co oznacza niewielk\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 wynik\u00f3w test\u00f3w, a nie popraw\u0119 pami\u0119ci o 31%. Nie poprawia\u0142a istotnie og\u00f3lnych funkcji poznawczych ani funkcji wykonawczych [3].<\/p>\n<p>Komentarz metodologiczny z 2026 r. wskaza\u0142, \u017ce w tej metaanalizie wyniki kilku test\u00f3w od tych samych uczestnik\u00f3w liczono jak niezale\u017cne, co sztucznie zwi\u0119ksza precyzj\u0119 oszacowania; autor zaleca ponown\u0105 analiz\u0119 [4]. EFSA, oceniaj\u0105c 21 bada\u0144 u ludzi, nie uzna\u0142a zwi\u0105zku kreatyny z popraw\u0105 funkcji poznawczych; wp\u0142yw na pami\u0119\u0107 robocz\u0105 opisano w pojedynczych badaniach z kr\u00f3tkim protoko\u0142em 20 g dziennie przez 5-7 dni, nie przy 5 g dziennie przez 6 tygodni, a wyniki nie powtarza\u0142y si\u0119 konsekwentnie; skutecznej dawki dla pami\u0119ci nie ustalono [5].<\/p>\n<p>Wi\u0119cej o tym, jak kreatyna dzia\u0142a w m\u00f3zgu, piszemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-a-mozg-jak-monohydrat-poprawia-funkcje-poznawcze-pamiec-robocza-i-chroni-neurony-wedlug-badan-2025\/\">kreatyna a m\u00f3zg<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"co-dla-ciebie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Co_z_tego_dla_Ciebie_czy_brac_kreatyne\"><\/span>6. Co z tego dla Ciebie: czy bra\u0107 kreatyn\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je\u015bli trenujesz si\u0142owo albo interwa\u0142owo, monohydrat kreatyny ma sens niezale\u017cnie od nowego badania: kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje po spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie [7]. Stanowisko Mi\u0119dzynarodowego Towarzystwa \u017bywienia Sportowego (ISSN) uznaje jej stosowanie za bezpieczne u zdrowych os\u00f3b [6].<\/p>\n<p>Je\u015bli chcesz przyjmowa\u0107 kreatyn\u0119 z my\u015bl\u0105 o pami\u0119ci, wiedz, \u017ce dowody u ludzi s\u0105 niepewne, EFSA nie uzna\u0142a takiego dzia\u0142ania, a badanie z Sewilli dotyczy szczur\u00f3w [4] [5] [1]. Je\u015bli chorujesz na wrzodziej\u0105ce zapalenie jelita grubego, chorob\u0119 Le\u015bniowskiego-Crohna albo nerki, nie zaczynaj suplementacji bez rozmowy z lekarzem prowadz\u0105cym. Jak odr\u00f3\u017cnia\u0107 ilo\u015b\u0107 proszku od ilo\u015bci kreatyny, wyja\u015bniamy w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/\">ile kreatyny bra\u0107<\/a>, a por\u00f3wnanie produkt\u00f3w znajdziesz w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-kreatyn-najlepsza-kreatyna\/\">rankingu kreatyn<\/a>. Poni\u017cej trzy monohydraty z porcj\u0105, kt\u00f3ra wed\u0142ug tabeli na karcie daje co najmniej 3 g kreatyny. Monohydrat\u00f3w marek \u015awiat Supli i Promaker w tym zestawieniu nie ma, bo ich karty produkt\u00f3w czekaj\u0105 na aktualizacj\u0119 opisu porcji.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-kreatyna-levrone\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-kevin-levrone-gold-creatine-300g\/p11487?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/23114-large_default\/kreatyna-monohydrat-kevin-levrone-gold-creatine-300g.jpg\" alt=\"Opakowanie Kevin Levrone Gold Creatine, monohydrat kreatyny z witamin\u0105 B6 w proszku, 300 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-kevin-levrone-gold-creatine-300g\/p11487?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\">Kevin Levrone Gold Creatine, 300 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ego, kt\u00f3ry trenuje si\u0142owo albo interwa\u0142owo. Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje po spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie [7].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu porcja to oko\u0142o 1 miarka, czyli 5 g monohydratu kreatyny, w tym 4,4 g kreatyny, oraz 1,4 mg witaminy B6; karta zaleca wypi\u0107 p\u00f3\u0142 porcji przed treningiem i p\u00f3\u0142 po nim. Opakowanie to 60 porcji. W karcie sklepu nie podano alergen\u00f3w; sprawd\u017a etykiet\u0119 produktu [10].<\/p>\n<p>Dla doros\u0142ych. Wed\u0142ug ostrze\u017cenia w karcie produktu nie stosuj w ci\u0105\u017cy. Przy chorobach nerek, nieswoistym zapaleniu jelit, podczas karmienia piersi\u0105 i przy lekach przyjmowanych na sta\u0142e zapytaj lekarza przed rozpocz\u0119ciem stosowania. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-kevin-levrone-gold-creatine-300g\/p11487?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-kreatyna-scitec\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-scitec-nutrition-creatine-monohydrate-300g\/p6492?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/15914-large_default\/kreatyna-monohydrat-scitec-nutrition-creatine-monohydrate-300g.jpg\" alt=\"Opakowanie Scitec Nutrition Creatine Monohydrate, monohydrat kreatyny w proszku, 300 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-scitec-nutrition-creatine-monohydrate-300g\/p6492?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\">Scitec Nutrition Creatine Monohydrate, 300 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: tak samo jak wy\u017cej; wybierz jeden produkt z kreatyn\u0105, nie dwa naraz. Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje po spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie [7].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu porcja to 5 g raz dziennie. W wersji bezsmakowej 5 g monohydratu zawiera 4420 mg kreatyny, a w wersjach smakowych porcja 5 g zawiera 3,4 g monohydratu, czyli 3,0 g kreatyny. W karcie sklepu nie podano alergen\u00f3w; sprawd\u017a etykiet\u0119 produktu [10].<\/p>\n<p>Dla doros\u0142ych. Wed\u0142ug ostrze\u017cenia w karcie produktu nie stosuj w ci\u0105\u017cy. Przy chorobach nerek, nieswoistym zapaleniu jelit, podczas karmienia piersi\u0105 i przy lekach przyjmowanych na sta\u0142e zapytaj lekarza przed rozpocz\u0119ciem stosowania. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-scitec-nutrition-creatine-monohydrate-300g\/p6492?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-kreatyna-olimp\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-monohydrate-powder-creapure-500g\/p510?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29737-large_default\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-monohydrate-powder-creapure-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie Olimp Creatine Monohydrate Powder Creapure, mikronizowany monohydrat kreatyny, 500 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-monohydrate-powder-creapure-500g\/p510?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\">Olimp Creatine Monohydrate Powder Creapure, 500 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla osoby, kt\u00f3ra woli monohydrat Creapure. Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje po spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie [7].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu sk\u0142adem jest 100% mikronizowany monohydrat kreatyny, a producent zaleca 3-6 g proszku dziennie (1-2 miarki). Wed\u0142ug tabeli na karcie 3,4 g proszku zawiera 3 g kreatyny, a 5,7 g proszku 5 g kreatyny; dolna warto\u015b\u0107 zakresu, 3 g proszku, to mniej ni\u017c 3 g kreatyny, wi\u0119c warunek o\u015bwiadczenia spe\u0142nia porcja od 3,4 g. Ilo\u015b\u0107 proszku w miarce sprawd\u017a na etykiecie. W karcie sklepu nie podano alergen\u00f3w; sprawd\u017a etykiet\u0119 produktu [10].<\/p>\n<p>Dla doros\u0142ych. Wed\u0142ug ostrze\u017cenia w karcie produktu nie stosuj w ci\u0105\u017cy. Przy chorobach nerek, nieswoistym zapaleniu jelit, podczas karmienia piersi\u0105 i przy lekach przyjmowanych na sta\u0142e zapytaj lekarza przed rozpocz\u0119ciem stosowania. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-monohydrate-powder-creapure-500g\/p510?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty opisane w tym artykule<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Monohydraty kreatyny; porcje, kt\u00f3re wed\u0142ug tabel na kartach daj\u0105 co najmniej 3 g kreatyny, oraz ostrze\u017cenia opisujemy w sekcji 6. Dost\u0119pno\u015b\u0107: odczyt ze sklepu 19.10.2026.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-kevin-levrone-gold-creatine-300g\/p11487?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/23114-large_default\/kreatyna-monohydrat-kevin-levrone-gold-creatine-300g.jpg\" alt=\"Opakowanie Kevin Levrone Gold Creatine, monohydrat kreatyny z witamin\u0105 B6 w proszku, 300 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-kevin-levrone-gold-creatine-300g\/p11487?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\" style=\"color:#121212\">Kevin Levrone Gold Creatine, 300 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-kevin-levrone-gold-creatine-300g\/p11487?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-scitec-nutrition-creatine-monohydrate-300g\/p6492?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/15914-large_default\/kreatyna-monohydrat-scitec-nutrition-creatine-monohydrate-300g.jpg\" alt=\"Opakowanie Scitec Nutrition Creatine Monohydrate, monohydrat kreatyny w proszku, 300 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-scitec-nutrition-creatine-monohydrate-300g\/p6492?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\" style=\"color:#121212\">Scitec Nutrition Creatine Monohydrate, 300 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-scitec-nutrition-creatine-monohydrate-300g\/p6492?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-monohydrate-powder-creapure-500g\/p510?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29737-large_default\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-monohydrate-powder-creapure-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie Olimp Creatine Monohydrate Powder Creapure, mikronizowany monohydrat kreatyny, 500 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-monohydrate-powder-creapure-500g\/p510?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\" style=\"color:#121212\">Olimp Creatine Monohydrate Powder Creapure, 500 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-monohydrate-powder-creapure-500g\/p510?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Pytania_i_odpowiedzi\"><\/span>7. Pytania i odpowiedzi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 id=\"faq-chroni\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"71_Czy_kreatyna_chroni_mozg_przy_zapaleniu_jelit\"><\/span>7.1. Czy kreatyna chroni m\u00f3zg przy zapaleniu jelit?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>U szczur\u00f3w kreatyna zapobieg\u0142a zapaleniu i uszkodzeniu neuron\u00f3w w hipokampie wywo\u0142anym przewlek\u0142ym zapaleniem jelita grubego [1]. U ludzi tego nie zbadano [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-pamiec\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"72_Czy_kreatyna_poprawia_pamiec\"><\/span>7.2. Czy kreatyna poprawia pami\u0119\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Metaanaliza 16 bada\u0144 sugerowa\u0142a niewielk\u0105 popraw\u0119 wynik\u00f3w test\u00f3w pami\u0119ci, ale ma b\u0142\u0119dy analizy, a EFSA nie uzna\u0142a zwi\u0105zku kreatyny z popraw\u0105 funkcji poznawczych [3] [4] [5].<\/p>\n<h3 id=\"faq-jelita\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"73_Czy_przy_chorobie_Lesniowskiego-Crohna_mozna_brac_kreatyne\"><\/span>7.3. Czy przy chorobie Le\u015bniowskiego-Crohna mo\u017cna bra\u0107 kreatyn\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Bada\u0144 klinicznych kreatyny w tej grupie, dotycz\u0105cych pami\u0119ci i m\u00f3zgu, nie opisano w omawianych \u017ar\u00f3d\u0142ach [2] [9]. Decyzj\u0119 podejmij z lekarzem prowadz\u0105cym, szczeg\u00f3lnie przy zaostrzeniu choroby i chorobach nerek.<\/p>\n<h3 id=\"faq-ile\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"74_Ile_kreatyny_brac\"><\/span>7.4. Ile kreatyny bra\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>3 g kreatyny dziennie to warunek o\u015bwiadczenia zdrowotnego UE dotycz\u0105cego wydolno\u015bci przy kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wiczeniach, a nie dawka ustalona dla pami\u0119ci czy jelit [7]. Porcj\u0119 stosuj wed\u0142ug etykiety produktu i pami\u0119taj, \u017ce masa monohydratu jest wi\u0119ksza ni\u017c masa samej kreatyny [10].<\/p>\n<h3 id=\"faq-dawka-szczury\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"75_Czy_dawke_stosowana_u_szczurow_mozna_przeliczyc_na_czlowieka\"><\/span>7.5. Czy dawk\u0119 stosowan\u0105 u szczur\u00f3w mo\u017cna przeliczy\u0107 na cz\u0142owieka?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Nie przeliczaj tej dawki samodzielnie na dawk\u0119 suplementu dla cz\u0142owieka. Szczury dostawa\u0142y 1 g kreatyny na kilogram masy cia\u0142a dziennie przed wywo\u0142aniem zapalenia [2]; samo przeliczenie mi\u0119dzygatunkowe nie ustala bezpiecze\u0144stwa ani skuteczno\u015bci u ludzi, a takiego protoko\u0142u u ludzi nie badano [1].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Podsumowanie\"><\/span>8. Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Kreatyna zapobieg\u0142a zapaleniu i uszkodzeniu neuron\u00f3w w hipokampie u szczur\u00f3w z przewlek\u0142ym zapaleniem jelita grubego [1].<\/li>\n<li>To badanie zwierz\u0119ce z wysok\u0105 dawk\u0105 podan\u0105 przed wywo\u0142aniem choroby; u ludzi brakuje danych klinicznych [2].<\/li>\n<li>Nieswoiste zapalenie jelit wi\u0105\u017ce si\u0119 z gorsz\u0105 uwag\u0105 i pami\u0119ci\u0105 robocz\u0105 [8] [9].<\/li>\n<li>Dowody na popraw\u0119 pami\u0119ci u ludzi s\u0105 niepewne i EFSA ich nie uzna\u0142a; przywo\u0142ane o\u015bwiadczenie zdrowotne UE dotyczy wydolno\u015bci przy kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wiczeniach [4] [5] [7].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Zrodla\"><\/span>9. \u0179r\u00f3d\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Ruiz-Calero A., Ortego-Dom\u00ednguez M., V\u00e1zquez-Carretero M.D. i wsp. (Garc\u00eda-Miranda P.), Modulating effects of creatine prevent sex-dependent hippocampal neuroinflammation, neuronal damage, and electrophysiological dysfunction induced by chronic colitis, Brain, Behavior, and Immunity 2026;138:106929, publikacja online 28.07.2026 (badanie na szczurach; przewlek\u0142e zapalenie jelita grubego wywo\u0142ane siarczanem dekstranu sodu, model wrzodziej\u0105cego zapalenia jelita grubego; samce mia\u0142y silniejsze zapalenie i uszkodzenie neuron\u00f3w hipokampa CA1 ni\u017c samice; kreatyna podawana doustnie zapobiega\u0142a zapaleniu w hipokampie, aktywacji mikrogleju, uszkodzeniu neuron\u00f3w i zaburzeniom pobudliwo\u015bci oraz przywraca\u0142a st\u0119\u017cenie kreatyny w hipokampie u obu p\u0142ci; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.bbi.2026.106929\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Przyby\u0142 J., National Geographic Polska, artyku\u0142 z 16.10.2026 rozpoczynaj\u0105cy si\u0119 od s\u0142\u00f3w: Tak, to jej kolejna w\u0142a\u015bciwo\u015b\u0107. Kreatyna chroni m\u00f3zg (tytu\u0142 skr\u00f3cony) (om\u00f3wienie badania z Uniwersytetu w Sewilli; kreatyna podawana szczurom w wodzie do picia w ilo\u015bci 1 g na kilogram masy cia\u0142a dziennie przez 10 dni przed wywo\u0142aniem zapalenia; ekspert podkre\u015bla brak danych klinicznych; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.national-geographic.pl\/nauka\/tak-to-jej-kolejna-wlasciwosc-kreatyna-chroni-mozg-przed-niszczacym-zapaleniem-jelit\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">national-geographic.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Xu C., Bi S., Zhang W., Luo L., The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis, Frontiers in Nutrition 2024;11:1424972 (16 bada\u0144 randomizowanych, 492 osoby w wieku 20,8-76,4 lat, zdrowe i chore; monohydrat kreatyny poprawia\u0142 pami\u0119\u0107, SMD 0,31, 95% CI 0,18-0,44, czas uwagi i szybko\u015b\u0107 przetwarzania informacji; bez istotnej poprawy og\u00f3lnych funkcji poznawczych i funkcji wykonawczych; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fnut.2024.1424972\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Citherlet T., Commentary: The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis, Frontiers in Nutrition 2026 (komentarz z 10.04.2026: w metaanalizie Xu i wsp. wiele skorelowanych wynik\u00f3w tych samych uczestnik\u00f3w potraktowano jako niezale\u017cne, co zawy\u017ca precyzj\u0119; zalecana ponowna analiza; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fnut.2026.1716285\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens, Creatine and improvement in cognitive function: evaluation of a health claim pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924\/2006, EFSA Journal 2024;22:e9100 (21 bada\u0144 interwencyjnych u ludzi; zwi\u0105zku przyczynowego nie wykazano; wp\u0142yw na pami\u0119\u0107 robocz\u0105 w pojedynczych badaniach z protoko\u0142em 20 g dziennie przez 5-7 dni, nie przy 5 g dziennie przez 6 tygodni, bez sp\u00f3jnego efektu; skutecznej dawki nie ustalono; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2024.9100\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Kreider R.B. i wsp., International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017;14:18 (stosowanie kr\u00f3tko- i d\u0142ugoterminowe uznane za bezpieczne i dobrze tolerowane u zdrowych os\u00f3b; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0173-z\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z 16 maja 2012 r. (wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych, tekst skonsolidowany): Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych (informacja, \u017ce korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje po spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie); o\u015bwiadczenie dotyczy wydolno\u015bci, nie pami\u0119ci ani jelit (odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/HTML\/?uri=CELEX:02012R0432-20210517\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Hopkins C.W.P. i wsp., Cognitive Impairment in Adult Inflammatory Bowel Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis, Journal of the Academy of Consultation-Liaison Psychiatry 2021;62(4):387-403 (12 bada\u0144 przekrojowych, 687 os\u00f3b, metaanaliza 11 bada\u0144; na og\u00f3\u0142 bez os\u00f3b z aktywn\u0105 chorob\u0105 i starszych doros\u0142ych; u os\u00f3b z nieswoistym zapaleniem jelit gorsza uwaga, funkcje wykonawcze i zw\u0142aszcza pami\u0119\u0107 robocza w por\u00f3wnaniu ze zdrowymi; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.psym.2020.10.002\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Motisi Bertulli A., Bezzio C. i wsp., Does inflammatory bowel disease play a role in cognitive decline? A systematic review, Journal of Crohn&#8217;s and Colitis 2026;20:jjag057 (66 prac: 31 populacyjnych, 13 genetycznych, 22 przedkliniczne; nieswoiste zapalenie jelit wi\u0105\u017ce si\u0119 z gorsz\u0105 pami\u0119ci\u0105, uwag\u0105 i funkcjami wykonawczymi oraz wi\u0119kszym ryzykiem ot\u0119pienia; rol\u0119 odgrywaj\u0105 aktywno\u015b\u0107 choroby, przewlek\u0142y stan zapalny i stres; potrzebne badania pod\u0142u\u017cne i randomizowane; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ecco-jcc\/jjag057\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Karty produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli (sk\u0142ad, porcja, spos\u00f3b u\u017cycia; odczyt 19.10.2026): Kevin Levrone Gold Creatine 300 g (porcja ok. 1 miarki = 5 g monohydratu, w tym 4,4 g kreatyny, 1,4 mg witaminy B6, 60 porcji, p\u00f3\u0142 porcji przed i p\u00f3\u0142 po treningu; cena 37,49 z\u0142), Scitec Nutrition Creatine Monohydrate 300 g (1 porcja 5 g dziennie; bezsmakowa: 5000 mg monohydratu, w tym 4420 mg kreatyny; smakowe: 3,4 g monohydratu, w tym 3,0 g kreatyny; cena 45,99 z\u0142), Olimp Creatine Monohydrate Powder Creapure 500 g (3-6 g proszku dziennie, 1-2 miarki; tabela: 3,4 g = 3 g kreatyny, 5,7 g = 5 g kreatyny; cena 162,99 z\u0142); karty nie deklaruj\u0105 alergen\u00f3w: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-kevin-levrone-gold-creatine-300g\/p11487?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p11487<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-scitec-nutrition-creatine-monohydrate-300g\/p6492?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p6492<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-monohydrate-powder-creapure-500g\/p510?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p510<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Badanie z Uniwersytetu w Sewilli (Brain, Behavior, and Immunity, 2026): u szczur\u00f3w z przewlek\u0142ym zapaleniem jelita grubego kreatyna zapobieg\u0142a zapaleniu i uszkodzeniu neuron\u00f3w hipokampa. Co to znaczy dla ludzi, co wiadomo o kreatynie i pami\u0119ci i komu kreatyna mo\u017ce si\u0119 przyda\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":28630,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1393],"tags":[],"class_list":{"0":"post-28624","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kreatyna a m\u00f3zg i zapalenie jelit: co pokaza\u0142o badanie<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kreatyna ochroni\u0142a m\u00f3zg szczur\u00f3w z zapaleniem jelit. Co to znaczy dla ludzi, co wiadomo o kreatynie i pami\u0119ci i kiedy kreatyna ma sens.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kreatyna a m\u00f3zg i zapalenie jelit: co pokaza\u0142o badanie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kreatyna ochroni\u0142a m\u00f3zg szczur\u00f3w z zapaleniem jelit. Co to znaczy dla ludzi, co wiadomo o kreatynie i pami\u0119ci i kiedy kreatyna ma sens.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-19T17:08:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-19T17:09:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-okladka-e34ab4cc.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Kreatyna chroni m\u00f3zg przy zapaleniu jelit? Co naprawd\u0119 pokaza\u0142o nowe badanie\",\"datePublished\":\"2026-10-19T17:08:25+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-19T17:09:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\\\/\"},\"wordCount\":2766,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-okladka-e34ab4cc.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\\\/\",\"name\":\"Kreatyna a m\u00f3zg i zapalenie jelit: co pokaza\u0142o badanie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-okladka-e34ab4cc.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-19T17:08:25+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-19T17:09:09+00:00\",\"description\":\"Kreatyna ochroni\u0142a m\u00f3zg szczur\u00f3w z zapaleniem jelit. Co to znaczy dla ludzi, co wiadomo o kreatynie i pami\u0119ci i kiedy kreatyna ma sens.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-okladka-e34ab4cc.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-okladka-e34ab4cc.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Pomara\u0144czowy shaker, miseczka kreatyny w proszku z miark\u0105, szklanka wody, jogurt z p\u0142atkami owsianymi i notes ze szkicem m\u00f3zgu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kreatyna chroni m\u00f3zg przy zapaleniu jelit? Co naprawd\u0119 pokaza\u0142o nowe badanie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kreatyna a m\u00f3zg i zapalenie jelit: co pokaza\u0142o badanie","description":"Kreatyna ochroni\u0142a m\u00f3zg szczur\u00f3w z zapaleniem jelit. Co to znaczy dla ludzi, co wiadomo o kreatynie i pami\u0119ci i kiedy kreatyna ma sens.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kreatyna a m\u00f3zg i zapalenie jelit: co pokaza\u0142o badanie","og_description":"Kreatyna ochroni\u0142a m\u00f3zg szczur\u00f3w z zapaleniem jelit. Co to znaczy dla ludzi, co wiadomo o kreatynie i pami\u0119ci i kiedy kreatyna ma sens.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-19T17:08:25+00:00","article_modified_time":"2026-10-19T17:09:09+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-okladka-e34ab4cc.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Kreatyna chroni m\u00f3zg przy zapaleniu jelit? Co naprawd\u0119 pokaza\u0142o nowe badanie","datePublished":"2026-10-19T17:08:25+00:00","dateModified":"2026-10-19T17:09:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/"},"wordCount":2766,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-okladka-e34ab4cc.webp","articleSection":["Suplementacja","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/","name":"Kreatyna a m\u00f3zg i zapalenie jelit: co pokaza\u0142o badanie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-okladka-e34ab4cc.webp","datePublished":"2026-10-19T17:08:25+00:00","dateModified":"2026-10-19T17:09:09+00:00","description":"Kreatyna ochroni\u0142a m\u00f3zg szczur\u00f3w z zapaleniem jelit. Co to znaczy dla ludzi, co wiadomo o kreatynie i pami\u0119ci i kiedy kreatyna ma sens.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-okladka-e34ab4cc.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-okladka-e34ab4cc.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Pomara\u0144czowy shaker, miseczka kreatyny w proszku z miark\u0105, szklanka wody, jogurt z p\u0142atkami owsianymi i notes ze szkicem m\u00f3zgu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mozg-zapalenie-jelit-badanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kreatyna chroni m\u00f3zg przy zapaleniu jelit? Co naprawd\u0119 pokaza\u0142o nowe badanie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28624","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28624"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28624\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28748,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28624\/revisions\/28748"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28630"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28624"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28624"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28624"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}