{"id":28259,"date":"2026-10-21T12:00:00","date_gmt":"2026-10-21T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=28259"},"modified":"2026-10-19T03:34:09","modified_gmt":"2026-10-19T01:34:09","slug":"pudding-chia-proteinowy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/","title":{"rendered":"Pudding chia z bia\u0142kiem na noc: przepis na 2 s\u0142oiczki, ile bia\u0142ka i kalorii ma porcja"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/#1_Przepis_na_pudding_chia_z_bialkiem_i_prazonym_jablkiem\" >1. Przepis na pudding chia z bia\u0142kiem i pra\u017conym jab\u0142kiem<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/#11_Skladniki_na_2_sloiczki\" >1.1. Sk\u0142adniki na 2 s\u0142oiczki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/#12_Przygotowanie_krok_po_kroku\" >1.2. Przygotowanie krok po kroku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/#13_Proporcje_ile_chia_na_ile_mleka_i_jak_dlugo_czekac\" >1.3. Proporcje: ile chia na ile mleka i jak d\u0142ugo czeka\u0107<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/#2_Ile_bialka_i_kalorii_ma_sloiczek_puddingu_chia_z_bialkiem\" >2. Ile bia\u0142ka i kalorii ma s\u0142oiczek puddingu chia z bia\u0142kiem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/#3_Pudding_chia_z_bialkiem_a_klasyczny_pudding_z_mlekiem_i_cukrem\" >3. Pudding chia z bia\u0142kiem a klasyczny pudding z mlekiem i cukrem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/#4_Warianty_bez_odzywki_weganski_waniliowy_z_malinami\" >4. Warianty: bez od\u017cywki, wega\u0144ski, waniliowy, z malinami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/#5_Bezpieczenstwo_suche_nasiona_dzieci_ciaza_leki\" >5. Bezpiecze\u0144stwo: suche nasiona, dzieci, ci\u0105\u017ca, leki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/#6_Jak_dlugo_pudding_chia_moze_stac_w_lodowce\" >6. Jak d\u0142ugo pudding chia mo\u017ce sta\u0107 w lod\u00f3wce?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/#7_Jaka_odzywke_bialkowa_wybrac_do_puddingu_chia\" >7. Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 do puddingu chia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/#8_Pytania_i_odpowiedzi\" >8. Pytania i odpowiedzi<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/#81_Jak_dobrze_zrobic_pudding_chia\" >8.1. Jak dobrze zrobi\u0107 pudding chia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/#82_Ile_nasion_chia_na_szklanke_mleka\" >8.2. Ile nasion chia na szklank\u0119 mleka?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/#83_Z_czym_nie_wolno_laczyc_nasion_chia\" >8.3. Z czym nie wolno \u0142\u0105czy\u0107 nasion chia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/#84_Co_daje_jedzenie_puddingu_chia\" >8.4. Co daje jedzenie puddingu chia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/#85_Kiedy_nie_jesc_chia\" >8.5. Kiedy nie je\u015b\u0107 chia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/#86_Ile_pudding_chia_moze_stac_w_lodowce\" >8.6. Ile pudding chia mo\u017ce sta\u0107 w lod\u00f3wce?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/#9_Podsumowanie\" >9. Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/#10_Zrodla\" >10. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Na 2 s\u0142oiczki wymieszaj 30 g nasion chia z 200 ml mleka 2%, 100 g jogurtu greckiego, 30 g od\u017cywki bia\u0142kowej bez substancji s\u0142odz\u0105cych i \u0142y\u017ck\u0105 erytrytolu, odstaw na noc do lod\u00f3wki, a rano do\u0142\u00f3\u017c jab\u0142ko pra\u017cone z cynamonem. Wed\u0142ug naszego szacunku jeden s\u0142oiczek ma oko\u0142o 261 kcal, 22,9 g bia\u0142ka i 15,7 g cukr\u00f3w (bez cukr\u00f3w z nasion chia, kt\u00f3rych rekord USDA nie podaje), z czego oko\u0142o 8 g pochodzi z jab\u0142ka, a reszta g\u0142\u00f3wnie z laktozy w mleku i jogurcie [1] [2]. Bez owoc\u00f3w nasza baza ma oko\u0142o 220 kcal, 22,6 g bia\u0142ka i 7,6 g cukr\u00f3w na porcj\u0119, a klasyczny pudding z mlekiem i cukrem wed\u0142ug tej samej metody oko\u0142o 184 kcal, 6,6 g bia\u0142ka i 18,8 g cukr\u00f3w; wersja z bia\u0142kiem jest wi\u0119c bardziej kaloryczna, ale ma ponad trzy razy wi\u0119cej bia\u0142ka [3] [1].<\/strong><\/p>\n<p>Poni\u017cej podajemy gramatury i kroki, proporcje nasion do p\u0142ynu, tabel\u0119 warto\u015bci z rekordami \u017ar\u00f3d\u0142owymi, por\u00f3wnanie z przepisem klasycznym, warianty bez od\u017cywki, wega\u0144ski i waniliowy, zasady bezpiecze\u0144stwa (suche nasiona, dzieci, leki), przechowywanie i wyb\u00f3r od\u017cywki.<\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Produkty do tego przepisu w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31331-large_default\/promaker-daily-protein-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Daily Protein 500 g z koncentrat\u00f3w bia\u0142ek serwatki i mleka\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Do wersji podstawowej<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\" style=\"color:#121212\">Promaker Daily Protein 500 g, wariant Natural<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 79 g bia\u0142ka w 100 g, tylko dwa sk\u0142adniki, bez substancji s\u0142odz\u0105cych<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 700 g z koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Do wersji waniliowej<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 700 g (smak wybierasz na karcie)<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g; smak wybierasz na karcie, pudding si\u0119 nie gotuje<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#przepis\">1. Przepis na pudding chia z bia\u0142kiem i pra\u017conym jab\u0142kiem<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#skladniki\">1.1. Sk\u0142adniki na 2 s\u0142oiczki<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#przygotowanie\">1.2. Przygotowanie krok po kroku<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#proporcje\">1.3. Proporcje: ile chia na ile mleka i jak d\u0142ugo czeka\u0107<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#wartosci\">2. Ile bia\u0142ka i kalorii ma s\u0142oiczek puddingu chia z bia\u0142kiem?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#porownanie\">3. Pudding chia z bia\u0142kiem a klasyczny pudding z mlekiem i cukrem<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#warianty\">4. Warianty: bez od\u017cywki, wega\u0144ski, waniliowy, z malinami<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#bezpieczenstwo\">5. Bezpiecze\u0144stwo: suche nasiona, dzieci, ci\u0105\u017ca, leki<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#przechowywanie\">6. Jak d\u0142ugo pudding chia mo\u017ce sta\u0107 w lod\u00f3wce?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#odzywka\">7. Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 do puddingu chia?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">8. Pytania i odpowiedzi<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-jak-zrobic\">8.1. Jak dobrze zrobi\u0107 pudding chia?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-proporcje\">8.2. Ile nasion chia na szklank\u0119 mleka?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-laczenie\">8.3. Z czym nie wolno \u0142\u0105czy\u0107 nasion chia?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-co-daje\">8.4. Co daje jedzenie puddingu chia?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-kiedy-nie\">8.5. Kiedy nie je\u015b\u0107 chia?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-ile-stoi\">8.6. Ile pudding chia mo\u017ce sta\u0107 w lod\u00f3wce?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"przepis\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Przepis_na_pudding_chia_z_bialkiem_i_prazonym_jablkiem\"><\/span>1. Przepis na pudding chia z bia\u0142kiem i pra\u017conym jab\u0142kiem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>To nasza w\u0142asna receptura na 2 porcje: baz\u0119 wymieszasz wieczorem w oko\u0142o 5 minut, a jab\u0142ko pra\u017cysz rano albo dzie\u0144 wcze\u015bniej przez 5-7 minut. W ka\u017cdym s\u0142oiczku jest 15 g nasion chia, czyli porcja dzienna zalecana na karcie nasion Aliness Chia [2].<\/p>\n<h3 id=\"skladniki\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Skladniki_na_2_sloiczki\"><\/span>1.1. Sk\u0142adniki na 2 s\u0142oiczki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>30 g nasion chia (3 \u0142y\u017cki) [2];<\/li>\n<li>200 ml mleka 2% t\u0142uszczu (w obliczeniach 200 g);<\/li>\n<li>100 g jogurtu greckiego naturalnego 2% t\u0142uszczu;<\/li>\n<li>30 g od\u017cywki bia\u0142kowej bez substancji s\u0142odz\u0105cych, czyli 3 miarki (w obliczeniach <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\">Promaker Daily Protein, wariant Natural<\/a>; inne od\u017cywki tego typu znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/c183?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\">koncentrat bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>) [2];<\/li>\n<li>10 g erytrytolu (oko\u0142o \u0142y\u017cki), opcjonalnie;<\/li>\n<li>do pra\u017conego jab\u0142ka: 1 du\u017ce jab\u0142ko, oko\u0142o 160 g po obraniu i usuni\u0119ciu gniazda nasiennego, oraz 2 g cynamonu (p\u00f3\u0142 \u0142y\u017ceczki).<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pudding-chia-proteinowy-ilustracja-012f202d.webp\" alt=\"Przygotowanie puddingu chia: miska z mlekiem, jogurtem i nasionami chia z trzepaczk\u0105, miseczka suchych nasion i jab\u0142ko w kostce z cynamonem\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-28255\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<h3 id=\"przygotowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Przygotowanie_krok_po_kroku\"><\/span>1.2. Przygotowanie krok po kroku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>W misce dok\u0142adnie rozmieszaj trzepaczk\u0105 jogurt z od\u017cywk\u0105 i erytrytolem, a mleko dolewaj stopniowo, rozcieraj\u0105c grudki.<\/li>\n<li>Wsyp nasiona chia, dok\u0142adnie wymieszaj i odstaw na 5-10 minut. Wymieszaj jeszcze raz, bo nasiona zd\u0105\u017c\u0105 opa\u015b\u0107 i sklei\u0107 si\u0119 w grudki; ponowne przemieszanie po kilku minutach zalecaj\u0105 te\u017c autorzy przepis\u00f3w w polskich serwisach kulinarnych [3].<\/li>\n<li>Prze\u0142\u00f3\u017c mas\u0119 do 2 s\u0142oiczk\u00f3w, zamknij i wstaw do lod\u00f3wki na co najmniej 2 godziny albo na ca\u0142\u0105 noc; po oko\u0142o 2 godzinach pudding g\u0119stnieje, po nocy ma konsystencj\u0119 budyniu [3].<\/li>\n<li>Jab\u0142ko pokr\u00f3j w kostk\u0119, wrzu\u0107 na such\u0105 patelni\u0119 lub do rondelka z 2 \u0142y\u017ckami wody, posyp cynamonem i pra\u017c pod przykryciem 5-7 minut, a\u017c zmi\u0119knie. Przestud\u017a i przechowuj osobno.<\/li>\n<li>Przed jedzeniem wy\u0142\u00f3\u017c jab\u0142ko na pudding. Je\u015bli masa jest zbyt g\u0119sta, rozlu\u017anij j\u0105 \u0142y\u017ck\u0105 mleka.<\/li>\n<\/ol>\n<h3 id=\"proporcje\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Proporcje_ile_chia_na_ile_mleka_i_jak_dlugo_czekac\"><\/span>1.3. Proporcje: ile chia na ile mleka i jak d\u0142ugo czeka\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Przyk\u0142adowe proporcje z polskich przepis\u00f3w: Kwestia Smaku podaje 3 pe\u0142ne \u0142y\u017cki nasion na 250 ml mleka na 2 porcje [3], Chocololo.pl 30 g nasion na 120 ml mleczka kokosowego i 120 ml napoju ro\u015blinnego [4], a Healthy Omnomnom 30 g nasion na 100 g skyru i 60 g mleka na porcj\u0119 [5]. U nas na 30 g nasion przypada 200 ml mleka i 100 g jogurtu, czyli oko\u0142o 1 do 10 wagowo, bo g\u0119sty jogurt i od\u017cywka te\u017c wi\u0105\u017c\u0105 wod\u0119. Nasiona chia otacza \u015bluz, kt\u00f3ry po kontakcie z wod\u0105 tworzy \u017cel; frakcja b\u0142onnikowa nasion wi\u0105\u017ce w badaniach do 11,73 g wody na gram, st\u0105d wyra\u017ane zg\u0119stnienie [6] [7].<\/p>\n<h2 id=\"wartosci\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ile_bialka_i_kalorii_ma_sloiczek_puddingu_chia_z_bialkiem\"><\/span>2. Ile bia\u0142ka i kalorii ma s\u0142oiczek puddingu chia z bia\u0142kiem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Jeden s\u0142oiczek z jab\u0142kiem ma wed\u0142ug naszego szacunku oko\u0142o 261 kcal, 22,9 g bia\u0142ka, 8,7 g t\u0142uszczu, 18,3 g w\u0119glowodan\u00f3w przyswajalnych, w tym 15,7 g cukr\u00f3w, i 6,7 g b\u0142onnika. Policzyli\u015bmy to dla po\u0142owy wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w z rekord\u00f3w bazy USDA FoodData Central i tabeli na karcie od\u017cywki [1] [2]. Rekord nasion chia w bazie USDA nie podaje cukr\u00f3w, wi\u0119c wynik cukr\u00f3w jest szacunkiem bez cukr\u00f3w z chia (w tabeli oznaczony); erytrytol liczymy jako 0 kcal, tak jak przewiduje prawo UE [1] [8].<\/p>\n<p>Bia\u0142ko daje oko\u0142o 35% energii porcji, a rozporz\u0105dzenie 1924\/2006 pozwala nazwa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka od 12%, a produktem o wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka od 20% energii [9]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej [10]. 15 g nasion chia w s\u0142oiczku dostarcza wed\u0142ug USDA oko\u0142o 2,7 g kwasu alfa-linolenowego (ALA), czyli oko\u0142o 1 g na 100 g i na 100 kcal porcji; to wi\u0119cej ni\u017c pr\u00f3g 0,3 g, od kt\u00f3rego \u017cywno\u015b\u0107 jest \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w omega-3 [1] [11]. Kwas alfa-linolenowy pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu cholesterolu we krwi; korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cyciu 2 g ALA dziennie [12]. Wi\u0119cej \u015bniada\u0144 z policzonym bia\u0142kiem znajdziesz w zestawieniu <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sniadanie-wysokobialkowe\/\">\u015bniada\u0144 wysokobia\u0142kowych<\/a>, a o tym, ile bia\u0142ka potrzeba z wiekiem, w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-dla-kobiet-po-50\/\">bia\u0142ko dla kobiet po 50<\/a>.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:680px;width:auto\">\n<caption>Warto\u015bci od\u017cywcze jednego s\u0142oiczka puddingu chia z bia\u0142kiem (po\u0142owa przepisu)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Masa sk\u0142adnik\u00f3w<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Energia (kcal)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">W\u0119glowodany przyswajalne (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">w tym cukry, bez cukr\u00f3w z chia (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">B\u0142onnik (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 s\u0142oiczek z pra\u017conym jab\u0142kiem<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">266 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">261<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">22,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">18,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">15,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 s\u0142oiczek bez jab\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">185 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">220<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">22,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 s\u0142oiczek w wersji bez od\u017cywki, z jab\u0142kiem<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">276 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">219<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">13,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">18,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">15,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,7<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:680px;width:auto\">\n<caption>Sk\u0142adniki przepisu: ilo\u015b\u0107 i warto\u015bci na 100 g, z kt\u00f3rych liczymy porcj\u0119<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ilo\u015b\u0107 w przepisie<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kcal w 100 g<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko w 100 g (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cukry w 100 g (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u0179r\u00f3d\u0142o danych<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nasiona chia<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">486<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">16,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak danych w rekordzie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 170554 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mleko 2% t\u0142uszczu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">200 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 171267 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jogurt grecki 2% t\u0142uszczu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">73<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">9,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 170903 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">od\u017cywka Promaker Daily Protein, Natural<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">405<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">79,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta sklepu [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">erytrytol<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta sklepu [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jab\u0142ko bez sk\u00f3rki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">160 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">48<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 171689 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">cynamon mielony<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">247<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 171320 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2 id=\"porownanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Pudding_chia_z_bialkiem_a_klasyczny_pudding_z_mlekiem_i_cukrem\"><\/span>3. Pudding chia z bia\u0142kiem a klasyczny pudding z mlekiem i cukrem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Do por\u00f3wnania wzi\u0119li\u015bmy przepis Kwestii Smaku: 3 pe\u0142ne \u0142y\u017cki nasion chia, 250 ml mleka i 2 \u0142y\u017cki cukru na 2 porcje [3]. Przyj\u0119li\u015bmy 10 g na \u0142y\u017ck\u0119 chia, 12,5 g na \u0142y\u017ck\u0119 cukru i mleko 2% t\u0142uszczu, a owoce pomin\u0119li\u015bmy w obu wersjach, bo ka\u017cdy dobiera je inaczej [3] [1].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:680px;width:auto\">\n<caption>Jedna porcja bez owoc\u00f3w: nasza baza z bia\u0142kiem a klasyczny pudding z mlekiem i cukrem (Kwestia Smaku)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Masa sk\u0142adnik\u00f3w<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Energia (kcal)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">W\u0119glowodany przyswajalne (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">w tym cukry, bez cukr\u00f3w z chia (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">B\u0142onnik (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nasza baza: chia, mleko, jogurt, od\u017cywka, erytrytol<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">185 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">220<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">22,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">klasyczny: chia, mleko, cukier<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">152 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">184<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">19,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">18,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">r\u00f3\u017cnica (nasza minus klasyczna)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">+36<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">+16,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">+1,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">-10,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">-11,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Bez owoc\u00f3w nasza baza ma o oko\u0142o 36 kcal wi\u0119cej, ale o oko\u0142o 16 g wi\u0119cej bia\u0142ka i o oko\u0142o 11 g mniej cukr\u00f3w na porcj\u0119; r\u00f3\u017cnica w cukrach to g\u0142\u00f3wnie cukier dodany w przepisie klasycznym, zast\u0105piony u nas erytrytolem [1] [8]. Jab\u0142ko dodaje do s\u0142oiczka oko\u0142o 41 kcal i 8 g cukr\u00f3w naturalnie wyst\u0119puj\u0105cych w owocu [1]. Je\u015bli lubisz takie desery z policzonymi warto\u015bciami, zajrzyj te\u017c do przepisu na <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ciasteczka-jablkowo-owsiane-szybkie-fit-ciasteczka-z-piekarnika-bez-cukru\/\">ciasteczka owsiane z jab\u0142kiem s\u0142odzone erytrytolem<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"warianty\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Warianty_bez_odzywki_weganski_waniliowy_z_malinami\"><\/span>4. Warianty: bez od\u017cywki, wega\u0144ski, waniliowy, z malinami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Bez od\u017cywki bia\u0142kowej.<\/strong> Zamiast 100 g jogurtu i 30 g od\u017cywki u\u017cyj 150 g jogurtu greckiego; s\u0142oiczek z jab\u0142kiem ma wtedy wed\u0142ug naszego wyliczenia oko\u0142o 219 kcal i 13,5 g bia\u0142ka [1]. T\u0119 wersj\u0119 wybierz dla dzieci, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 (sekcja 5).<\/li>\n<li><strong>Wega\u0144ski.<\/strong> Mleko i jogurt zast\u0105p napojem ro\u015blinnym i jogurtem ro\u015blinnym, a od\u017cywk\u0119 mleczn\u0105 ro\u015blinn\u0105, np. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\">Promaker Vegan Protein<\/a> z bia\u0142ka grochu i ry\u017cu (22,5 g bia\u0142ka w porcji 30 g wed\u0142ug karty) [2]. Warto\u015bci policz z etykiet u\u017cytych napoj\u00f3w i jogurt\u00f3w, bo r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy producentami.<\/li>\n<li><strong>Waniliowy bez erytrytolu.<\/strong> Zamiast od\u017cywki Natural u\u017cyj od\u017cywki smakowej, np. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\">\u015awiat Supli WPC Premium<\/a> w smaku waniliowym (smak wybierasz na karcie produktu); jest ju\u017c s\u0142odzona, wi\u0119c erytrytol pomi\u0144. Pudding nie jest podgrzewany, wi\u0119c sukraloza z od\u017cywki smakowej nie trafia do wysokiej temperatury. Wed\u0142ug karty porcja 30 g ma 23,1 g bia\u0142ka, a w smakach zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 o 2% [2].<\/li>\n<li><strong>Z malinami zamiast jab\u0142ka.<\/strong> 100 g malin to wed\u0142ug USDA oko\u0142o 52 kcal, 1,2 g bia\u0142ka i 4,4 g cukr\u00f3w [1].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"bezpieczenstwo\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Bezpieczenstwo_suche_nasiona_dzieci_ciaza_leki\"><\/span>5. Bezpiecze\u0144stwo: suche nasiona, dzieci, ci\u0105\u017ca, leki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Nie jedz suchych nasion chia i nie popijaj ich wod\u0105.<\/strong> W opisanym na kongresie American College of Gastroenterology w 2014 roku przypadku 39-letni m\u0119\u017cczyzna z problemami z po\u0142ykaniem w wywiadzie zjad\u0142 \u0142y\u017ck\u0119 suchych nasion i popi\u0142 szklank\u0105 wody; nasiona nap\u0119cznia\u0142y w prze\u0142yku i zablokowa\u0142y go, a usuni\u0119to je endoskopowo [13] [14]. Autorka opisu zaleca, by nasiona przed jedzeniem namoczy\u0107 w p\u0142ynie, tak jak w tym przepisie [13].<\/p>\n<p>Od 2020 roku prawo UE nie ogranicza ilo\u015bci nasion chia, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna zje\u015b\u0107 dziennie; wcze\u015bniejszy wym\u00f3g informowania na opakowaniu o 15 g dziennie zosta\u0142 zniesiony, a EFSA w ocenie z 2019 roku poza alergenno\u015bci\u0105 nie wskaza\u0142a zagro\u017ce\u0144 budz\u0105cych obawy [15] [16] [17]. Karta nasion Aliness Chia nadal zaleca porcj\u0119 15 g dziennie i jej nieprzekraczanie, dlatego trzymamy si\u0119 tej ilo\u015bci [2].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug kart od\u017cywki Promaker Daily Protein i \u015awiat Supli WPC Premium nie s\u0105 przeznaczone dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a Daily Protein tak\u017ce dla dzieci [2]; dla tych os\u00f3b zr\u00f3b wersj\u0119 bez od\u017cywki. NHS zaleca, by dzieciom w wieku 4 lat i m\u0142odszym nie podawa\u0107 \u017cywno\u015bci z substancjami s\u0142odz\u0105cymi ani z dodanym cukrem, wi\u0119c dla nich pomi\u0144 te\u017c erytrytol [18]. Erytrytol w nadmiarze mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 przeczyszczaj\u0105co; EFSA ustali\u0142a dopuszczalne dzienne spo\u017cycie na 0,5 g na kilogram masy cia\u0142a, a w s\u0142oiczku jest 5 g [19]. Wi\u0119cej o tym s\u0142odziku piszemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/erytrytol-atakuje-mozg-nowe-badanie-budzi-kontrowersje\/\">czy erytrytol jest szkodliwy<\/a>.<\/p>\n<p>W przegl\u0105dzie interakcji zi\u00f3\u0142 i lek\u00f3w z 2013 roku nasiona chia oceniono jako budz\u0105ce tylko niewielkie obawy. Wymieniono mo\u017cliwe nasilenie dzia\u0142ania lek\u00f3w przeciwkrzepliwych i przeciwp\u0142ytkowych (ta cz\u0119\u015b\u0107 opiera si\u0119 na danych ze zwierz\u0105t) oraz lek\u00f3w obni\u017caj\u0105cych ci\u015bnienie; jako\u015b\u0107 tych dowod\u00f3w jest ograniczona [20]. Je\u015bli przyjmujesz takie leki i chcesz je\u015b\u0107 chia codziennie, powiedz o tym lekarzowi lub farmaceucie.<\/p>\n<h2 id=\"przechowywanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Jak_dlugo_pudding_chia_moze_stac_w_lodowce\"><\/span>6. Jak d\u0142ugo pudding chia mo\u017ce sta\u0107 w lod\u00f3wce?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pudding z mlekiem i jogurtem traktuj jak inne potrawy z nabia\u0142em: wed\u0142ug ameryka\u0144skiej agencji bezpiecze\u0144stwa \u017cywno\u015bci FSIS lod\u00f3wka powinna mie\u0107 do 4\u00b0C, potrawy \u0142atwo psuj\u0105ce si\u0119 mog\u0105 sta\u0107 w temperaturze pokojowej najwy\u017cej 2 godziny, a resztki zjada si\u0119 w ci\u0105gu 3-4 dni [21]. S\u0142oiczki przygotowane w niedziel\u0119 wieczorem zjesz wi\u0119c do \u015brody. Jab\u0142ko trzymaj osobno i dok\u0142adaj tu\u017c przed jedzeniem, wtedy pudding nie rozrzedza si\u0119 od soku.<\/p>\n<h2 id=\"odzywka\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Jaka_odzywke_bialkowa_wybrac_do_puddingu_chia\"><\/span>7. Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 do puddingu chia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Do wersji podstawowej wybierz od\u017cywk\u0119 bez substancji s\u0142odz\u0105cych i bez aromat\u00f3w: wtedy s\u0142odycz i smak regulujesz sam erytrytolem, cynamonem i owocami. Wariant Natural od\u017cywki Promaker Daily Protein ma wed\u0142ug karty tylko dwa sk\u0142adniki, koncentrat bia\u0142ek serwatkowych i koncentrat bia\u0142ek mleka, oraz 79 g bia\u0142ka w 100 g [2]. Je\u015bli wolisz gotowy smak, pudding si\u0119 nie gotuje, wi\u0119c pasuje do niego tak\u017ce od\u017cywka smakowa, np. \u015awiat Supli WPC Premium (sekcja 4). Najpierw pokazujemy mark\u0119 w\u0142asn\u0105 Promaker i \u015awiat Supli, kt\u00f3r\u0105 produkuje Nauree Labs, firma prowadz\u0105ca sklep. Je\u015bli jeste\u015b w ci\u0105\u017cy, karmisz piersi\u0105, masz mniej ni\u017c 18 lat, chorujesz przewlekle (np. na nerki) albo przyjmujesz leki na sta\u0142e, przed si\u0119gni\u0119ciem po od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 zapytaj lekarza lub dietetyka.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-daily-protein\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31331-large_default\/promaker-daily-protein-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Daily Protein 500 g z koncentrat\u00f3w bia\u0142ek serwatki i mleka\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\">Promaker Daily Protein 500 g, wariant Natural<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ego, kt\u00f3ry chce zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w \u015bniadaniu bez dodawania s\u0142odzik\u00f3w; w tym przepisie 30 g od\u017cywki to 15 g na s\u0142oiczek [2].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu wariant Natural ma 405 kcal i 79,0 g bia\u0142ka w 100 g, a porcja 30 g (3 miarki) dostarcza 23,7 g bia\u0142ka; sk\u0142ad to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych z mleka i koncentrat bia\u0142ek mleka, bez aromat\u00f3w i substancji s\u0142odz\u0105cych [2]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej [10]. Opakowanie 500 g to wed\u0142ug karty 16 porcji; przy cenie z karty 69,99 z\u0142 30 g, czyli od\u017cywka na ca\u0142y przepis, kosztuje oko\u0142o 4,20 z\u0142 [2].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produkt nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105. Alergeny: zawiera mleko; mo\u017ce zawiera\u0107 soj\u0119, orzeszki ziemne, orzechy, nasiona sezamu, zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, jaja, skorupiaki i ryby [2]. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-wpc-premium\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 700 g z koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\">\u015awiat Supli WPC Premium 700 g (smak wybierasz na karcie)<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ego, kt\u00f3ry woli pudding o gotowym smaku, np. waniliowym, bez dos\u0142adzania erytrytolem. Link otwiera kart\u0119 z domy\u015blnym smakiem; wybrany smak zaznacz na karcie przed dodaniem do koszyka.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu porcja 30 g (3 miarki) dostarcza 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal, a w poszczeg\u00f3lnych smakach zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 o 2%; wersje smakowe zawieraj\u0105 koncentrat bia\u0142ka serwatkowego, aromat, lecytyn\u0119 sojow\u0105, substancje zag\u0119szczaj\u0105ce oraz substancje s\u0142odz\u0105ce: sukraloz\u0119 i acesulfam K [2]. Pudding chia jest przygotowywany na zimno, wi\u0119c od\u017cywka smakowa nie jest podgrzewana. Opakowanie 700 g to wed\u0142ug karty oko\u0142o 23 porcje po 30 g; przy cenie z karty 99,99 z\u0142 30 g kosztuje oko\u0142o 4,29 z\u0142 [2].<\/p>\n<p>Producent wskazuje, \u017ce produkt nie powinien by\u0107 stosowany przez kobiety w ci\u0105\u017cy i matki karmi\u0105ce. Alergeny: zawiera bia\u0142ka mleka; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci soi i pochodnych jaja kurzego (lizozym), a wersje smakowe zawieraj\u0105 lecytyn\u0119 sojow\u0105 [2]. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a smaki i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-chia\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-chia-500g\/p5489?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31303-large_default\/aliness-chia-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie nasion chia Aliness Chia 500 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-chia-500g\/p5489?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\">Aliness Chia 500 g, nasiona sza\u0142wii hiszpa\u0144skiej<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: do puddingu, owsianki i koktajli; nasiona namocz przed jedzeniem, nie jedz ich na sucho [13].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu to nasiona sza\u0142wii hiszpa\u0144skiej (Salvia hispanica) bez dodatk\u00f3w; zalecana porcja to 2 miarki, czyli 15 g dziennie, i karta prosi o nieprzekraczanie jej. Wed\u0142ug tabeli na karcie 100 g ma 456 kcal i 20,2 g bia\u0142ka, czyli nieco inne warto\u015bci ni\u017c og\u00f3lny rekord USDA u\u017cyty w naszym wyliczeniu [2] [1]. Przy cenie z karty 29,90 z\u0142 za 500 g porcja 15 g kosztuje oko\u0142o 0,90 z\u0142 [2].<\/p>\n<p>Alergeny: wed\u0142ug karty producent nie deklaruje alergen\u00f3w (karta podaje: brak znanych alergen\u00f3w). Uczulenie na chia wymaga jej unikania [2] [17].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-chia-500g\/p5489?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z tego przepisu<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Od\u017cywka bez s\u0142odzik\u00f3w, od\u017cywka smakowa, nasiona chia i od\u017cywka ro\u015blinna do wersji wega\u0144skiej; sk\u0142ad, alergeny i ostrze\u017cenia sprawdzisz na kartach. Ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107: odczyt ze sklepu 18.10.2026.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31331-large_default\/promaker-daily-protein-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Daily Protein 500 g z koncentrat\u00f3w bia\u0142ek serwatki i mleka\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\" style=\"color:#121212\">Promaker Daily Protein 500 g, wariant Natural<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 700 g z koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 700 g (smak wybierasz na karcie)<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-chia-500g\/p5489?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31303-large_default\/aliness-chia-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie nasion chia Aliness Chia 500 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-chia-500g\/p5489?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\" style=\"color:#121212\">Aliness Chia 500 g, nasiona sza\u0142wii hiszpa\u0144skiej<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-chia-500g\/p5489?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie ro\u015blinnej od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Vegan Protein 900 g z bia\u0142ka grochu i ry\u017cu\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\" style=\"color:#121212\">Promaker Vegan Protein 900 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Pytania_i_odpowiedzi\"><\/span>8. Pytania i odpowiedzi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 id=\"faq-jak-zrobic\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"81_Jak_dobrze_zrobic_pudding_chia\"><\/span>8.1. Jak dobrze zrobi\u0107 pudding chia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Wymieszaj nasiona z p\u0142ynem (np. 3 \u0142y\u017cki nasion na 250 ml mleka), po 5-10 minutach zamieszaj ponownie, \u017ceby nie powsta\u0142y grudki, i odstaw do lod\u00f3wki na co najmniej 2 godziny albo na noc [3]. W naszej wersji od\u017cywk\u0119 najpierw rozmieszaj z jogurtem (sekcja 1.2).<\/p>\n<h3 id=\"faq-proporcje\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"82_Ile_nasion_chia_na_szklanke_mleka\"><\/span>8.2. Ile nasion chia na szklank\u0119 mleka?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Na szklank\u0119 mleka, czyli 250 ml, Kwestia Smaku podaje 3 pe\u0142ne \u0142y\u017cki nasion [3]. U nas 30 g nasion przypada na 200 ml mleka i 100 g jogurtu, co daje g\u0119stszy pudding.<\/p>\n<h3 id=\"faq-laczenie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"83_Z_czym_nie_wolno_laczyc_nasion_chia\"><\/span>8.3. Z czym nie wolno \u0142\u0105czy\u0107 nasion chia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Nie znale\u017ali\u015bmy produkt\u00f3w spo\u017cywczych, z kt\u00f3rymi chia by\u0142aby niebezpieczna. Nie \u0142\u0105cz suchych nasion z popijaniem wod\u0105, bo nap\u0119cznia\u0142e nasiona mog\u0105 zablokowa\u0107 prze\u0142yk [13]. Przegl\u0105d z 2013 roku wymieni\u0142 mo\u017cliwe nasilenie dzia\u0142ania lek\u00f3w przeciwkrzepliwych i przeciwp\u0142ytkowych (dane ze zwierz\u0105t) oraz lek\u00f3w obni\u017caj\u0105cych ci\u015bnienie, przy ograniczonej jako\u015bci dowod\u00f3w, wi\u0119c o codziennym jedzeniu chia przy takich lekach powiedz lekarzowi [20].<\/p>\n<h3 id=\"faq-co-daje\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"84_Co_daje_jedzenie_puddingu_chia\"><\/span>8.4. Co daje jedzenie puddingu chia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>S\u0142oiczek w naszej wersji dostarcza wed\u0142ug wyliczenia 22,9 g bia\u0142ka, 6,7 g b\u0142onnika i oko\u0142o 2,7 g kwasu alfa-linolenowego [1]. Bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej, a ALA pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu cholesterolu we krwi przy spo\u017cyciu 2 g dziennie [10] [12]. Dla samych nasion chia UE nie dopu\u015bci\u0142a \u017cadnego o\u015bwiadczenia zdrowotnego [12].<\/p>\n<h3 id=\"faq-kiedy-nie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"85_Kiedy_nie_jesc_chia\"><\/span>8.5. Kiedy nie je\u015b\u0107 chia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Nie jedz nasion na sucho, zw\u0142aszcza je\u015bli masz problemy z po\u0142ykaniem [14]. Uczulenie na chia wymaga jej unikania; EFSA wskaza\u0142a alergenno\u015b\u0107 jako jedyne zagro\u017cenie wymagaj\u0105ce uwagi [17]. Przy lekach przeciwkrzepliwych lub na nadci\u015bnienie zapytaj lekarza (pytanie 8.3).<\/p>\n<h3 id=\"faq-ile-stoi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"86_Ile_pudding_chia_moze_stac_w_lodowce\"><\/span>8.6. Ile pudding chia mo\u017ce sta\u0107 w lod\u00f3wce?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Do 3-4 dni w lod\u00f3wce o temperaturze do 4\u00b0C, tak jak inne resztki potraw z nabia\u0142em [21]. Owoce dok\u0142adaj tu\u017c przed jedzeniem.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Podsumowanie\"><\/span>9. Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Nasza receptura na 2 s\u0142oiczki: 30 g chia, 200 ml mleka, 100 g jogurtu greckiego, 30 g od\u017cywki bez substancji s\u0142odz\u0105cych, 10 g erytrytolu i jab\u0142ko pra\u017cone z cynamonem; co najmniej 2 godziny albo noc w lod\u00f3wce [3].<\/li>\n<li>S\u0142oiczek ma wed\u0142ug naszego szacunku oko\u0142o 261 kcal, 22,9 g bia\u0142ka i 15,7 g cukr\u00f3w; klasyczna baza z cukrem bez owoc\u00f3w oko\u0142o 184 kcal i 6,6 g bia\u0142ka [1] [2].<\/li>\n<li>Nasiona zawsze namaczaj; od 2020 roku UE nie ogranicza dziennej ilo\u015bci chia, ale karta nasion zaleca 15 g dziennie i tyle jest w s\u0142oiczku [13] [15] [2].<\/li>\n<li>Dla dzieci, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia zr\u00f3b wersj\u0119 bez od\u017cywki; dzieciom do 4 lat nie dodawaj erytrytolu [2] [18].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Zrodla\"><\/span>10. \u0179r\u00f3d\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, FoodData Central, SR Legacy (energia, bia\u0142ko, t\u0142uszcz, w\u0119glowodany, b\u0142onnik i cukry na 100 g; nasiona chia FDC 170554, mleko 2% t\u0142uszczu 171267, jogurt grecki 2% t\u0142uszczu 170903, jab\u0142ko bez sk\u00f3rki 171689, cynamon 171320, cukier 169655, maliny 167755; rekord chia nie podaje cukr\u00f3w; odczyt 18.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Nauree Labs Sp. z o.o., 2026, karty produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli (tabele warto\u015bci od\u017cywczych, sk\u0142ad, alergeny i ostrze\u017cenia; odczyt 18.10.2026): Promaker Daily Protein 500 g (wariant Natural: 405 kcal i 79 g bia\u0142ka w 100 g; porcja 30 g, czyli 3 miarki; koncentrat bia\u0142ek serwatkowych z mleka i koncentrat bia\u0142ek mleka; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105), \u015awiat Supli WPC Premium 700 g (23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal w porcji 30 g; wersje smakowe z sukraloz\u0105 i acesulfamem K i lecytyn\u0105 sojow\u0105; zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w smakach mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 o +\/- 2%; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i matek karmi\u0105cych), Promaker Vegan Protein 900 g (izolat bia\u0142ka grochu i koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu; 380 kcal w 100 g, 22,5 g bia\u0142ka w porcji 30 g), Aliness Chia 500 g (nasiona sza\u0142wii hiszpa\u0144skiej; zalecana porcja 15 g dziennie, nie przekracza\u0107; brak znanych alergen\u00f3w), Intenson Erytrytol 1000 g (0 kcal): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p15176<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p14416<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p15058<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-chia-500g\/p5489?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p5489<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-erytrytol-intenson-erytrytol-1000g\/p8241?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=pudding-chia-proteinowy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p8241<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Kwestia Smaku, Pudding chia (2 porcje: 3 pe\u0142ne \u0142y\u017cki nasion chia, 250 ml mleka krowiego lub ro\u015blinnego, 2 \u0142y\u017cki cukru, owoce; moczenie 1-2 godziny lub ca\u0142\u0105 noc, pudding g\u0119stnieje w oko\u0142o 2 godziny; przeliczenie: \u0142y\u017cka chia 10 g wed\u0142ug Chocololo.pl, \u0142y\u017cka cukru 12,5 g przyj\u0119ta przez nas; odczyt 18.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.kwestiasmaku.com\/przepis\/pudding-chia\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">kwestiasmaku.com<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Chocololo.pl (Joanna), Czekoladowy pudding chia, 31.07.2025 (3 \u0142y\u017cki nasion chia, czyli 30 g, 120 ml mleczka kokosowego, 120 ml napoju ro\u015blinnego; odczyt fragmentu w wynikach Google 18.10.2026): <a href=\"https:\/\/chocololo.pl\/czekoladowy-pudding-chia\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">chocololo.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Healthy Omnomnom, Cynamonowy pudding chia (na 1 porcj\u0119: 30 g nasion chia, 100 g skyru, 60 g mleka, cynamon; odczyt fragmentu w wynikach Google 18.10.2026): <a href=\"https:\/\/healthyomnomnom.pl\/cynamonowy-pudding-chia\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">healthyomnomnom.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Tavares L.S. i wsp., Cold extraction method of chia seed mucilage (Salvia hispanica L.): effect on yield and rheological behavior, Journal of Food Science and Technology 2018;55(2):457-466 (za V\u00e1zquez-Ovando i wsp. 2009: maksymalna zdolno\u015b\u0107 wch\u0142aniania wody frakcji b\u0142onnikowej z nasion chia 11,73 g wody na 1 g pr\u00f3bki; proporcja nasiona do wody 1:10 mo\u017ce nie wystarczy\u0107 do pe\u0142nej hydratacji; odczyt 18.10.2026) <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s13197-017-2954-4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Mu\u00f1oz L.A., Cobos A., Diaz O., Aguilera J.M., Chia seeds: Microstructure, mucilage extraction and hydration, Journal of Food Engineering 2012;108(1):216-224 (\u015bluz w kom\u00f3rkach okrywy nasion uwalnia si\u0119 zaraz po kontakcie z wod\u0105; hydratacja \u015bluzu ro\u015bnie przy wysokim pH i ni\u017cszym zasoleniu, maksimum przy ok. 80 \u00b0C; warto\u015b\u0107 27-krotno\u015bci masy cytowana wt\u00f3rnie, w abstrakcie nie potwierdzono; odczyt 18.10.2026) <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jfoodeng.2011.06.037\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Parlament Europejski i Rada UE, 2011, Rozporz\u0105dzenie (UE) nr 1169\/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 304 (za\u0142\u0105cznik II: zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, w tym pszenica i owies, jaja, mleko, orzechy; za\u0142\u0105cznik III: ostrze\u017cenie o mo\u017cliwym dzia\u0142aniu przeczyszczaj\u0105cym polioli; za\u0142\u0105cznik XIV: przeliczniki energii, erytrytol 0 kcal\/g): <a href=\"http:\/\/data.europa.eu\/eli\/reg\/2011\/1169\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">data.europa.eu\/eli\/reg\/2011\/1169\/oj<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Parlament Europejski i Rada UE, 2006, Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 404 (za\u0142\u0105cznik: bez cukr\u00f3w, gdy produkt zawiera najwy\u017cej 0,5 g cukr\u00f3w na 100 g; bez dodatku cukr\u00f3w, gdy nie dodano monosacharyd\u00f3w, disacharyd\u00f3w ani innych produkt\u00f3w stosowanych ze wzgl\u0119du na ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci s\u0142odz\u0105ce, z informacj\u0105 o naturalnie wyst\u0119puj\u0105cych cukrach; \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, gdy co najmniej 12% energii pochodzi z bia\u0142ka; wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, gdy co najmniej 20%): <a href=\"http:\/\/data.europa.eu\/eli\/reg\/2006\/1924\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">data.europa.eu\/eli\/reg\/2006\/1924\/oj<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012, wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka wed\u0142ug rozporz\u0105dzenia 1924\/2006; odczyt 18.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Komisja Europejska, rozporz\u0105dzenie (UE) nr 116\/2010 zmieniaj\u0105ce za\u0142\u0105cznik do rozporz\u0105dzenia (WE) nr 1924\/2006 (\u0179R\u00d3D\u0141O KWAS\u00d3W T\u0141USZCZOWYCH OMEGA-3: co najmniej 0,3 g ALA na 100 g i na 100 kcal; WYSOKA ZAWARTO\u015a\u0106 KWAS\u00d3W T\u0141USZCZOWYCH OMEGA-3: co najmniej 0,6 g ALA na 100 g i na 100 kcal; odczyt 18.10.2026) <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32010R0116\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Komisja Europejska, rozporz\u0105dzenie (UE) nr 432\/2012, wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych (Kwas alfa-linolenowy (ALA) pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu cholesterolu we krwi; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em ALA w rozumieniu o\u015bwiadczenia \u0179R\u00d3D\u0141O KWAS\u00d3W T\u0141USZCZOWYCH OMEGA-3 oraz informacja, \u017ce korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cyciu 2 g ALA dziennie; brak jakiegokolwiek o\u015bwiadczenia dla nasion chia ani b\u0142onnika z nasion chia; odczyt 18.10.2026) <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Rawl R.E., Carolinas Medical Center, Watch It Grow: Esophageal Impaction With Chia Seeds, abstrakt P643, doroczny kongres American College of Gastroenterology, Filadelfia, 20.10.2014 (zalecenie autorki: nigdy nie spo\u017cywa\u0107 suchych nasion chia; nasiona zmiesza\u0107 z ilo\u015bci\u0105 p\u0142ynu pozwalaj\u0105c\u0105 im nap\u0119cznie\u0107 przed jedzeniem; usuni\u0119cie endoskopowe mo\u017ce by\u0107 trudne; odczyt 18.10.2026) <a href=\"https:\/\/gi.org\/journals-publications\/acg-blog\/watch-it-grow-esophageal-impaction-with-chia-seeds\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">gi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">HealthDay, Use Chia Seeds With Caution, Researcher Warns, 21.10.2014 (opis przypadku z kongresu ACG: m\u0119\u017cczyzna 39 lat z problemami z po\u0142ykaniem w wywiadzie, astm\u0105 i alergi\u0105 sezonow\u0105; \u0142y\u017cka suchych nasion chia popita szklank\u0105 wody; \u017cel z nasion zablokowa\u0142 prze\u0142yk; standardowy endoskop nieskuteczny, blokad\u0119 usuni\u0119to gastroskopem dla wcze\u015bniak\u00f3w, przesuwaj\u0105c \u017cel ma\u0142ymi porcjami do \u017co\u0142\u0105dka; dane z kongresu wst\u0119pne; odczyt 18.10.2026) <a href=\"https:\/\/www.healthday.com\/health-news\/alternative-medicine\/use-chia-seeds-with-caution-researcher-warns-692782.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">healthday.com<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Komisja Europejska, rozporz\u0105dzenie wykonawcze (UE) 2020\/24 w sprawie rozszerzenia zastosowania nasion chia, 2020 (motyw 23: usuni\u0119cie maksymalnych poziom\u00f3w i zwi\u0105zanego z nimi wymogu etykietowania dotycz\u0105cego maksymalnego dziennego spo\u017cycia; w mocy od 14.01.2020; odczyt 18.10.2026) <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg_impl\/2020\/24\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Komisja Europejska, decyzja wykonawcza 2013\/50\/UE w sprawie rozszerzenia zastosowania nasion sza\u0142wii hiszpa\u0144skiej, 2013 (stan historyczny, nieobowi\u0105zuj\u0105cy: art. 2 wymaga\u0142 informacji na opakowaniu nasion chia, \u017ce dzienne spo\u017cycie nie przekracza 15 g; wym\u00f3g zniesiony przez (UE) 2020\/24; odczyt 18.10.2026) <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32013D0050\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">EFSA Panel NDA, Safety of chia seeds (Salvia hispanica L.) as a novel food for extended uses pursuant to Regulation (EU) 2015\/2283, EFSA Journal 2019;17(4):5657 (poza alergenno\u015bci\u0105 brak zagro\u017ce\u0144 budz\u0105cych obawy; bez ustalania maksymalnego spo\u017cycia; zastosowanie bez ogranicze\u0144 w \u017cywno\u015bci nieobrabianej w 120 \u00b0C lub wy\u017cszej; odczyt 18.10.2026) <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2019.5657\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">NHS, Foods to avoid giving babies and young children (dzieciom w wieku 4 lat i m\u0142odszym nie dawa\u0107 \u017cywno\u015bci i napoj\u00f3w z substancjami s\u0142odz\u0105cymi ani cukrem; ca\u0142e orzechy nie dla dzieci poni\u017cej 5 lat ze wzgl\u0119du na ryzyko zad\u0142awienia, orzechy mielone lub w postaci mas\u0142a mo\u017cna podawa\u0107 od oko\u0142o 6. miesi\u0105ca \u017cycia): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/baby\/weaning-and-feeding\/foods-to-avoid-giving-babies-and-young-children\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">EFSA Panel on Food Additives and Flavourings, 2023, Re-evaluation of erythritol (E 968) as a food additive, EFSA Journal (biegunka jako dzia\u0142anie niepo\u017c\u0105dane, ADI 0,5 g\/kg masy cia\u0142a na dzie\u0144): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2023.8430\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">Posadzki P., Watson L., Ernst E., Herb-drug interactions: an overview of systematic reviews, British Journal of Clinical Pharmacology 2013;75(3):603-618 (chia: mo\u017cliwy synergizm z lekami przeciwkrzepliwymi i przeciwp\u0142ytkowymi (dane ze zwierz\u0105t), przeciwnadci\u015bnieniowymi i antyoksydantami; ocena: tylko niewielkie obawy; ostro\u017cno\u015b\u0107 przy du\u017cych dawkach omega-3; za przegl\u0105dem Ulbricht i wsp. 2009; odczyt 18.10.2026) <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/j.1365-2125.2012.04350.x\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">U.S. Department of Agriculture, Food Safety and Inspection Service (FSIS), 2011, Basics for Handling Food Safely, Food Safety Information (lod\u00f3wka do 4\u00b0C, 40\u00b0F; \u017cywno\u015b\u0107 \u0142atwo psuj\u0105ca si\u0119 najwy\u017cej 2 godziny w temperaturze pokojowej; p\u0142ytkie pojemniki do szybkiego sch\u0142adzania; resztki 3-4 dni w lod\u00f3wce): <a href=\"https:\/\/www.govinfo.gov\/content\/pkg\/GOVPUB-A110-PURL-gpo26772\/pdf\/GOVPUB-A110-PURL-gpo26772.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">govinfo.gov<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pudding chia z mlekiem, jogurtem greckim i od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 bez s\u0142odzik\u00f3w, z pra\u017conym jab\u0142kiem: wed\u0142ug wyliczenia oko\u0142o 261 kcal i 22,9 g bia\u0142ka w s\u0142oiczku. Proporcje nasion do mleka, ile czeka\u0107, por\u00f3wnanie z puddingiem z cukrem, wersja bez od\u017cywki i wega\u0144ska, dlaczego nie je\u015b\u0107 suchych nasion i ile pudding stoi w lod\u00f3wce.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":28254,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1384],"tags":[],"class_list":{"0":"post-28259","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-przepisy-i-dieta"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Pudding chia z bia\u0142kiem: przepis na noc, kalorie i bia\u0142ko<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Chia, mleko, jogurt grecki i od\u017cywka: ok. 261 kcal i 22,9 g bia\u0142ka w s\u0142oiczku. Proporcje, ile czeka\u0107, por\u00f3wnanie z puddingiem z cukrem i bezpiecze\u0144stwo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pudding chia z bia\u0142kiem: przepis na noc, kalorie i bia\u0142ko\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Chia, mleko, jogurt grecki i od\u017cywka: ok. 261 kcal i 22,9 g bia\u0142ka w s\u0142oiczku. Proporcje, ile czeka\u0107, por\u00f3wnanie z puddingiem z cukrem i bezpiecze\u0144stwo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-21T10:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pudding-chia-proteinowy-okladka-d00df342.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pudding-chia-proteinowy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pudding-chia-proteinowy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/97e6256720166d427da29a9e18937706\"},\"headline\":\"Pudding chia z bia\u0142kiem na noc: przepis na 2 s\u0142oiczki, ile bia\u0142ka i kalorii ma porcja\",\"datePublished\":\"2026-10-21T10:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pudding-chia-proteinowy\\\/\"},\"wordCount\":4506,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pudding-chia-proteinowy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/pudding-chia-proteinowy-okladka-d00df342.webp\",\"articleSection\":[\"Przepisy i dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pudding-chia-proteinowy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pudding-chia-proteinowy\\\/\",\"name\":\"Pudding chia z bia\u0142kiem: przepis na noc, kalorie i bia\u0142ko\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pudding-chia-proteinowy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pudding-chia-proteinowy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/pudding-chia-proteinowy-okladka-d00df342.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-21T10:00:00+00:00\",\"description\":\"Chia, mleko, jogurt grecki i od\u017cywka: ok. 261 kcal i 22,9 g bia\u0142ka w s\u0142oiczku. Proporcje, ile czeka\u0107, por\u00f3wnanie z puddingiem z cukrem i bezpiecze\u0144stwo.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pudding-chia-proteinowy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pudding-chia-proteinowy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pudding-chia-proteinowy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/pudding-chia-proteinowy-okladka-d00df342.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/pudding-chia-proteinowy-okladka-d00df342.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Dwa s\u0142oiczki puddingu chia z jogurtem, posypane pra\u017conym jab\u0142kiem z cynamonem, obok pomara\u0144czowy talerzyk i \u0142y\u017ceczka\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pudding-chia-proteinowy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pudding chia z bia\u0142kiem na noc: przepis na 2 s\u0142oiczki, ile bia\u0142ka i kalorii ma porcja\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/97e6256720166d427da29a9e18937706\",\"name\":\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\",\"description\":\"Gotowanie to moja pasja, kt\u00f3r\u0105 rozwijam od lat, eksperymentuj\u0105c w kuchni, testuj\u0105c nowe po\u0142\u0105czenia i tworz\u0105c w\u0142asne przepisy. Od 2018 roku prowadz\u0119 swoje profile w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, gdzie dziel\u0119 si\u0119 pomys\u0142ami na codzienne posi\u0142ki i autorskimi przepisami. Prowadz\u0119 r\u00f3wnie\u017c profil keto_loversi, po\u015bwi\u0119cony przede wszystkim kuchni niskow\u0119glowodanowej. Swoj\u0105 wiedz\u0119 o gotowaniu i \u017cywieniu czerpi\u0119 przede wszystkim z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia, zainteresowa\u0144, obserwacji oraz wieloletnich eksperyment\u00f3w w kuchni. Od lat \u0142\u0105cz\u0119 prac\u0119 z regularnymi treningami i zainteresowaniem zdrowym od\u017cywianiem. W\u0142a\u015bnie dlatego w moich przepisach szukam przede wszystkim po\u0142\u0105czenia smaku, prostoty i sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re dobrze wpisuj\u0105 si\u0119 w ka\u017cdy styl \u017cycia. Na \u015awiat Supli dziel\u0119 si\u0119 autorskimi przepisami, kulinarnymi inspiracjami i pomys\u0142ami na przygotowanie codziennych posi\u0142k\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie bliska jest mi kuchnia niskow\u0119glowodanowa, ale lubi\u0119 r\u00f3wnie\u017c wychodzi\u0107 poza jej ramy i eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi sk\u0142adnikami oraz sposobami przygotowania potraw. Moje zainteresowania: kuchnia niskow\u0119glowodanowa, autorskie przepisy, proste i praktyczne gotowanie, eksperymentowanie ze sk\u0142adnikami, zdrowe od\u017cywianie, aktywny styl \u017cycia i treningi. Gdzie mo\u017cna mnie znale\u017a\u0107? Prowadz\u0119 profil kulinarny keto_loversi, na kt\u00f3rym publikuj\u0119 w\u0142asne przepisy i kulinarne inspiracje.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/agnieszka\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pudding chia z bia\u0142kiem: przepis na noc, kalorie i bia\u0142ko","description":"Chia, mleko, jogurt grecki i od\u017cywka: ok. 261 kcal i 22,9 g bia\u0142ka w s\u0142oiczku. Proporcje, ile czeka\u0107, por\u00f3wnanie z puddingiem z cukrem i bezpiecze\u0144stwo.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Pudding chia z bia\u0142kiem: przepis na noc, kalorie i bia\u0142ko","og_description":"Chia, mleko, jogurt grecki i od\u017cywka: ok. 261 kcal i 22,9 g bia\u0142ka w s\u0142oiczku. Proporcje, ile czeka\u0107, por\u00f3wnanie z puddingiem z cukrem i bezpiecze\u0144stwo.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-21T10:00:00+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pudding-chia-proteinowy-okladka-d00df342.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","Szacowany czas czytania":"22 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/"},"author":{"name":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/97e6256720166d427da29a9e18937706"},"headline":"Pudding chia z bia\u0142kiem na noc: przepis na 2 s\u0142oiczki, ile bia\u0142ka i kalorii ma porcja","datePublished":"2026-10-21T10:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/"},"wordCount":4506,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pudding-chia-proteinowy-okladka-d00df342.webp","articleSection":["Przepisy i dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/","name":"Pudding chia z bia\u0142kiem: przepis na noc, kalorie i bia\u0142ko","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pudding-chia-proteinowy-okladka-d00df342.webp","datePublished":"2026-10-21T10:00:00+00:00","description":"Chia, mleko, jogurt grecki i od\u017cywka: ok. 261 kcal i 22,9 g bia\u0142ka w s\u0142oiczku. Proporcje, ile czeka\u0107, por\u00f3wnanie z puddingiem z cukrem i bezpiecze\u0144stwo.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pudding-chia-proteinowy-okladka-d00df342.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pudding-chia-proteinowy-okladka-d00df342.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Dwa s\u0142oiczki puddingu chia z jogurtem, posypane pra\u017conym jab\u0142kiem z cynamonem, obok pomara\u0144czowy talerzyk i \u0142y\u017ceczka"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pudding chia z bia\u0142kiem na noc: przepis na 2 s\u0142oiczki, ile bia\u0142ka i kalorii ma porcja"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/97e6256720166d427da29a9e18937706","name":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","description":"Gotowanie to moja pasja, kt\u00f3r\u0105 rozwijam od lat, eksperymentuj\u0105c w kuchni, testuj\u0105c nowe po\u0142\u0105czenia i tworz\u0105c w\u0142asne przepisy. Od 2018 roku prowadz\u0119 swoje profile w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, gdzie dziel\u0119 si\u0119 pomys\u0142ami na codzienne posi\u0142ki i autorskimi przepisami. Prowadz\u0119 r\u00f3wnie\u017c profil keto_loversi, po\u015bwi\u0119cony przede wszystkim kuchni niskow\u0119glowodanowej. Swoj\u0105 wiedz\u0119 o gotowaniu i \u017cywieniu czerpi\u0119 przede wszystkim z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia, zainteresowa\u0144, obserwacji oraz wieloletnich eksperyment\u00f3w w kuchni. Od lat \u0142\u0105cz\u0119 prac\u0119 z regularnymi treningami i zainteresowaniem zdrowym od\u017cywianiem. W\u0142a\u015bnie dlatego w moich przepisach szukam przede wszystkim po\u0142\u0105czenia smaku, prostoty i sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re dobrze wpisuj\u0105 si\u0119 w ka\u017cdy styl \u017cycia. Na \u015awiat Supli dziel\u0119 si\u0119 autorskimi przepisami, kulinarnymi inspiracjami i pomys\u0142ami na przygotowanie codziennych posi\u0142k\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie bliska jest mi kuchnia niskow\u0119glowodanowa, ale lubi\u0119 r\u00f3wnie\u017c wychodzi\u0107 poza jej ramy i eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi sk\u0142adnikami oraz sposobami przygotowania potraw. Moje zainteresowania: kuchnia niskow\u0119glowodanowa, autorskie przepisy, proste i praktyczne gotowanie, eksperymentowanie ze sk\u0142adnikami, zdrowe od\u017cywianie, aktywny styl \u017cycia i treningi. Gdzie mo\u017cna mnie znale\u017a\u0107? Prowadz\u0119 profil kulinarny keto_loversi, na kt\u00f3rym publikuj\u0119 w\u0142asne przepisy i kulinarne inspiracje.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/agnieszka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28259","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28259"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28259\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28491,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28259\/revisions\/28491"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28254"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28259"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28259"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28259"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}