{"id":28237,"date":"2026-10-20T17:00:00","date_gmt":"2026-10-20T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=28237"},"modified":"2026-10-18T17:03:49","modified_gmt":"2026-10-18T15:03:49","slug":"pieczone-jablka-z-twarogiem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/","title":{"rendered":"Pieczone jab\u0142ka z twarogiem i bia\u0142kiem: przepis z piekarnika, ile kalorii i bia\u0142ka ma jedno jab\u0142ko"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#1_Przepis_na_pieczone_jablka_z_twarogiem_i_bialkiem\" >1. Przepis na pieczone jab\u0142ka z twarogiem i bia\u0142kiem<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#11_Skladniki_na_4_pieczone_jablka\" >1.1. Sk\u0142adniki na 4 pieczone jab\u0142ka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#12_Przygotowanie_krok_po_kroku\" >1.2. Przygotowanie krok po kroku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#13_Ile_piec_jablka_w_piekarniku_i_jak_sprawdzic_ze_sa_miekkie\" >1.3. Ile piec jab\u0142ka w piekarniku i jak sprawdzi\u0107, \u017ce s\u0105 mi\u0119kkie<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#2_Ile_kalorii_i_bialka_ma_jedno_pieczone_jablko_z_twarogiem\" >2. Ile kalorii i bia\u0142ka ma jedno pieczone jab\u0142ko z twarogiem?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#21_Jablko_innej_wielkosci_jak_przeliczyc_wartosci\" >2.1. Jab\u0142ko innej wielko\u015bci: jak przeliczy\u0107 warto\u015bci<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#3_Pieczone_jablka_z_twarogiem_a_klasyczne_jablka_z_miodem_i_rodzynkami\" >3. Pieczone jab\u0142ka z twarogiem a klasyczne jab\u0142ka z miodem i rodzynkami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#4_Warianty_bez_odzywki_z_sosem_waniliowym_bez_erytrytolu\" >4. Warianty: bez od\u017cywki, z sosem waniliowym, bez erytrytolu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#5_Pieczone_jablka_dla_dzieci_w_ciazy_i_podczas_karmienia\" >5. Pieczone jab\u0142ka dla dzieci, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#6_Jak_przechowywac_i_odgrzewac_pieczone_jablka\" >6. Jak przechowywa\u0107 i odgrzewa\u0107 pieczone jab\u0142ka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#7_Jaka_odzywke_bialkowa_i_slodzik_wybrac_do_pieczonych_jablek\" >7. Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 i s\u0142odzik wybra\u0107 do pieczonych jab\u0142ek?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#8_Pytania_i_odpowiedzi\" >8. Pytania i odpowiedzi<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#81_Jak_zrobic_jablka_pieczone_w_piekarniku\" >8.1. Jak zrobi\u0107 jab\u0142ka pieczone w piekarniku?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#82_Ile_piec_jablka_w_piekarniku_w_180_stopniach\" >8.2. Ile piec jab\u0142ka w piekarniku w 180 stopniach?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#83_Czy_pieczone_jablko_jest_zdrowe\" >8.3. Czy pieczone jab\u0142ko jest zdrowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#84_Ktore_jablka_sa_zdrowsze_pieczone_czy_surowe\" >8.4. Kt\u00f3re jab\u0142ka s\u0105 zdrowsze: pieczone czy surowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#85_Jak_upiec_jablka_w_piekarniku_bez_nadzienia\" >8.5. Jak upiec jab\u0142ka w piekarniku bez nadzienia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#86_Ile_kalorii_ma_pieczone_jablko\" >8.6. Ile kalorii ma pieczone jab\u0142ko?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#9_Podsumowanie\" >9. Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#10_Zrodla\" >10. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Cztery \u015brednie jab\u0142ka nadziewane past\u0105 z 200 g twarogu p\u00f3\u0142t\u0142ustego, 60 g jogurtu greckiego, 30 g od\u017cywki bia\u0142kowej bez substancji s\u0142odz\u0105cych, 20 g p\u0142atk\u00f3w owsianych, erytrytolu, cynamonu i orzech\u00f3w w\u0142oskich pieczesz w 180\u00b0C przez oko\u0142o 30-40 minut. Wed\u0142ug naszego wyliczenia jedno takie jab\u0142ko ma oko\u0142o 236 kcal, 17,3 g bia\u0142ka i 19,6 g cukr\u00f3w, z czego 16,6 g pochodzi z samego jab\u0142ka [1] [2] [3]. Klasyczne pieczone jab\u0142ko z miodem i rodzynkami ma wed\u0142ug tej samej metody oko\u0142o 177 kcal, 1,6 g bia\u0142ka i 31,5 g cukr\u00f3w, wi\u0119c nasza wersja ma o oko\u0142o 58 kcal wi\u0119cej, ale ponad dziesi\u0119\u0107 razy wi\u0119cej bia\u0142ka i o oko\u0142o 12 g cukr\u00f3w mniej [4] [1].<\/strong><\/p>\n<p>Poni\u017cej podajemy gramatury i kroki, czas pieczenia dla jab\u0142ek r\u00f3\u017cnej wielko\u015bci, tabel\u0119 warto\u015bci z rekordami \u017ar\u00f3d\u0142owymi, por\u00f3wnanie z przepisem klasycznym, warianty bez od\u017cywki i dla dzieci, spos\u00f3b przechowywania oraz to, jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 mo\u017cna piec, a jakiej lepiej u\u017cy\u0107 tylko na zimno.<\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Produkty do tego przepisu w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31331-large_default\/promaker-daily-protein-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Daily Protein 500 g z koncentrat\u00f3w bia\u0142ek serwatki i mleka\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Do nadzienia, kt\u00f3re si\u0119 piecze<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\" style=\"color:#121212\">Promaker Daily Protein 500 g, wariant Natural<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 79 g bia\u0142ka w 100 g, tylko dwa sk\u0142adniki, bez substancji s\u0142odz\u0105cych<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 700 g z koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Do sosu waniliowego na zimno<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 700 g (wybierz smak Wanilia)<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g; na karcie wybierz smak Wanilia; wersja smakowa z sukraloz\u0105, wi\u0119c nie do piekarnika<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#przepis\">1. Przepis na pieczone jab\u0142ka z twarogiem i bia\u0142kiem<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#skladniki\">1.1. Sk\u0142adniki na 4 pieczone jab\u0142ka<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#przygotowanie\">1.2. Przygotowanie krok po kroku<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#ile-piec\">1.3. Ile piec jab\u0142ka w piekarniku i jak sprawdzi\u0107, \u017ce s\u0105 mi\u0119kkie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#wartosci\">2. Ile kalorii i bia\u0142ka ma jedno pieczone jab\u0142ko z twarogiem?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#inna-wielkosc\">2.1. Jab\u0142ko innej wielko\u015bci: jak przeliczy\u0107 warto\u015bci<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#porownanie\">3. Pieczone jab\u0142ka z twarogiem a klasyczne jab\u0142ka z miodem i rodzynkami<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#warianty\">4. Warianty: bez od\u017cywki, z sosem waniliowym, bez erytrytolu<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#dzieci-ciaza\">5. Pieczone jab\u0142ka dla dzieci, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#przechowywanie\">6. Jak przechowywa\u0107 i odgrzewa\u0107 pieczone jab\u0142ka<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#odzywka\">7. Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 i s\u0142odzik wybra\u0107 do pieczonych jab\u0142ek?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">8. Pytania i odpowiedzi<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-jak-zrobic\">8.1. Jak zrobi\u0107 jab\u0142ka pieczone w piekarniku?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-ile-piec\">8.2. Ile piec jab\u0142ka w piekarniku w 180 stopniach?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-zdrowe\">8.3. Czy pieczone jab\u0142ko jest zdrowe?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-surowe\">8.4. Kt\u00f3re jab\u0142ka s\u0105 zdrowsze: pieczone czy surowe?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-bez-nadzienia\">8.5. Jak upiec jab\u0142ka w piekarniku bez nadzienia?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-kalorie\">8.6. Ile kalorii ma pieczone jab\u0142ko?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"przepis\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Przepis_na_pieczone_jablka_z_twarogiem_i_bialkiem\"><\/span>1. Przepis na pieczone jab\u0142ka z twarogiem i bia\u0142kiem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>To deser albo drugie \u015bniadanie na 4 porcje: ka\u017cda porcja to jedno jab\u0142ko z nadzieniem. Liczyli\u015bmy warto\u015bci dla jab\u0142ek wa\u017c\u0105cych po wydr\u0105\u017ceniu gniazda nasiennego oko\u0142o 160 g, czyli takich, kt\u00f3re przed wydr\u0105\u017ceniem wa\u017c\u0105 zwykle 170-190 g. Je\u015bli Twoje s\u0105 wi\u0119ksze albo mniejsze, przelicz warto\u015bci wed\u0142ug wskaz\u00f3wek w sekcji 2.<\/p>\n<h3 id=\"skladniki\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Skladniki_na_4_pieczone_jablka\"><\/span>1.1. Sk\u0142adniki na 4 pieczone jab\u0142ka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>4 \u015brednie jab\u0142ka, razem oko\u0142o 640 g po usuni\u0119ciu samych gniazd nasiennych (masa ze sk\u00f3rk\u0105, z odci\u0119tymi wierzchami i z mi\u0105\u017cszem, kt\u00f3ry wraca do nadzienia, patrz krok 2);<\/li>\n<li>200 g twarogu p\u00f3\u0142t\u0142ustego (w obliczeniach etykieta twarogu p\u00f3\u0142t\u0142ustego Pi\u0105tnica: 16 g bia\u0142ka i 115 kcal w 100 g) [2];<\/li>\n<li>60 g jogurtu greckiego naturalnego o 2% t\u0142uszczu (oko\u0142o 3 \u0142y\u017cek);<\/li>\n<li>30 g od\u017cywki bia\u0142kowej bez substancji s\u0142odz\u0105cych, czyli 3 miarki (w obliczeniach <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\">Promaker Daily Protein, wariant Natural<\/a>; inne od\u017cywki tego typu znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/c183?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\">koncentrat bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>) [3];<\/li>\n<li>20 g p\u0142atk\u00f3w owsianych g\u00f3rskich (oko\u0142o 2 \u0142y\u017cek);<\/li>\n<li>20 g erytrytolu (oko\u0142o 1,5 \u0142y\u017cki), opcjonalnie;<\/li>\n<li>3 g cynamonu mielonego (oko\u0142o 1 \u0142y\u017ceczki);<\/li>\n<li>20 g orzech\u00f3w w\u0142oskich, posiekanych;<\/li>\n<li>2-3 \u0142y\u017cki wody na dno naczynia (nie liczymy jej w warto\u015bciach).<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pieczone-jablka-z-twarogiem-ilustracja-cc2621a1.webp\" alt=\"Przygotowanie pieczonych jab\u0142ek: wydr\u0105\u017cone jab\u0142ka z odci\u0119tymi kapeluszami, miska nadzienia z twarogu i p\u0142atk\u00f3w owsianych, cynamon i orzechy\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-28230\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<h3 id=\"przygotowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Przygotowanie_krok_po_kroku\"><\/span>1.2. Przygotowanie krok po kroku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>Nagrzej piekarnik do 180\u00b0C z grzaniem g\u00f3ra-d\u00f3\u0142 albo do 170\u00b0C z termoobiegiem [4].<\/li>\n<li>Umyj jab\u0142ka. Odetnij od g\u00f3ry plaster z ogonkiem, kt\u00f3ry pos\u0142u\u017cy jako przykrywka, i \u0142y\u017ceczk\u0105 lub dr\u0105\u017ckiem do jab\u0142ek wydr\u0105\u017c gniazdo nasienne, nie przebijaj\u0105c dna, tak by powsta\u0142 otw\u00f3r o \u015brednicy oko\u0142o 3 cm. Mi\u0105\u017csz wyj\u0119ty razem z gniazdem oczy\u015b\u0107 z pestek i twardych b\u0142onek, posiekaj i wmieszaj do nadzienia; dzi\u0119ki temu do deseru trafia ca\u0142a masa jab\u0142ka, kt\u00f3r\u0105 liczymy w warto\u015bciach.<\/li>\n<li>Twar\u00f3g rozgnie\u0107 widelcem z jogurtem na g\u0142adk\u0105 past\u0119. Dodaj od\u017cywk\u0119, p\u0142atki owsiane, erytrytol i po\u0142ow\u0119 cynamonu i wymieszaj. Nadzienie ma by\u0107 g\u0119ste jak pasta kanapkowa; je\u015bli jest zbyt suche, dodaj \u0142y\u017ck\u0119 jogurtu.<\/li>\n<li>Podziel nadzienie na 4 r\u00f3wne cz\u0119\u015bci (po oko\u0142o 80-85 g) i nape\u0142nij nimi jab\u0142ka, lekko ubijaj\u0105c; to, co si\u0119 nie zmie\u015bci, upiecz obok w ma\u0142ej kokilce i podaj z tym samym jab\u0142kiem. Posyp reszt\u0105 cynamonu i orzechami i przykryj odci\u0119tymi wierzchami.<\/li>\n<li>Ustaw jab\u0142ka w naczyniu \u017caroodpornym, wlej na dno 2-3 \u0142y\u017cki wody i wstaw na \u015brodkow\u0105 p\u00f3\u0142k\u0119.<\/li>\n<li>Piecz oko\u0142o 30-40 minut, a\u017c sk\u00f3rka si\u0119 pomarszczy, a patyczek wbity w bok jab\u0142ka wchodzi bez oporu. Wyjmij i odstaw na 5-10 minut, bo nadzienie i sok s\u0105 bardzo gor\u0105ce.<\/li>\n<\/ol>\n<h3 id=\"ile-piec\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Ile_piec_jablka_w_piekarniku_i_jak_sprawdzic_ze_sa_miekkie\"><\/span>1.3. Ile piec jab\u0142ka w piekarniku i jak sprawdzi\u0107, \u017ce s\u0105 mi\u0119kkie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Czas zale\u017cy g\u0142\u00f3wnie od wielko\u015bci owocu. W przepisie AniaGotuje.pl \u015brednie jab\u0142ka piecze si\u0119 w 180\u00b0C oko\u0142o 40 minut, ma\u0142e s\u0105 gotowe po oko\u0142o 30 minutach, a du\u017ce mog\u0105 potrzebowa\u0107 do 60 minut [4]. Nie trzymaj si\u0119 minutnika: sprawd\u017a jab\u0142ko patyczkiem albo cienkim no\u017cem w najgrubszym miejscu. Je\u015bli wchodzi bez oporu, a sk\u00f3rka jest pomarszczona, jab\u0142ko jest mi\u0119kkie w \u015brodku. Gdy wierzch nadzienia rumieni si\u0119 szybciej ni\u017c mi\u0105\u017csz mi\u0119knie, przykryj naczynie na ostatnie 10 minut foli\u0105 aluminiow\u0105 albo pokrywk\u0105.<\/p>\n<p>Do pieczenia w ca\u0142o\u015bci nadaje si\u0119 prawie ka\u017cda odmiana; autorka przepisu AniaGotuje.pl u\u017cy\u0142a w jednym naczyniu Anton\u00f3wki, Szarej Renety i Cortlanda [4]. Odmiany r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 kwa\u015bno\u015bci\u0105 i tym, jak bardzo mi\u0105\u017csz rozpada si\u0119 w piekarniku, wi\u0119c przy pierwszej pr\u00f3bie zajrzyj do piekarnika po 25 minutach.<\/p>\n<h2 id=\"wartosci\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ile_kalorii_i_bialka_ma_jedno_pieczone_jablko_z_twarogiem\"><\/span>2. Ile kalorii i bia\u0142ka ma jedno pieczone jab\u0142ko z twarogiem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Jedno jab\u0142ko z nadzieniem ma wed\u0142ug naszego wyliczenia oko\u0142o 236 kcal, 17,3 g bia\u0142ka, 6,7 g t\u0142uszczu, 24,6 g w\u0119glowodan\u00f3w przyswajalnych, w tym 19,6 g cukr\u00f3w, i 5,1 g b\u0142onnika. Policzyli\u015bmy to dla 1\/4 wszystkich surowych sk\u0142adnik\u00f3w, z rekord\u00f3w bazy USDA FoodData Central, etykiety twarogu i tabeli na karcie od\u017cywki [1] [2] [3]. W piekarniku z jab\u0142ka i nadzienia odparowuje g\u0142\u00f3wnie woda, wi\u0119c gotowe jab\u0142ko wa\u017cy mniej ni\u017c 248 g surowych sk\u0142adnik\u00f3w, ale warto\u015bci przypadaj\u0105ce na sztuk\u0119 pozostaj\u0105 por\u00f3wnywalne. Erytrytol liczymy jako 0 kcal, bo tak go oznacza prawo UE i etykieta [5] [3].<\/p>\n<p>Bia\u0142ko daje oko\u0142o 29% energii porcji. Dla por\u00f3wnania rozporz\u0105dzenie 1924\/2006 pozwala nazwa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, gdy co najmniej 12% jej energii pochodzi z bia\u0142ka, a produktem o wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka od 20% [6]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej oraz zdrowych ko\u015bci [7]. Je\u015bli uk\u0142adasz dzie\u0144 pod k\u0105tem bia\u0142ka, wi\u0119cej przepis\u00f3w z policzonymi gramaturami znajdziesz w zestawieniu <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sniadanie-wysokobialkowe\/\">\u015bniada\u0144 wysokobia\u0142kowych<\/a>, a o tym, ile bia\u0142ka potrzeba po pi\u0119\u0107dziesi\u0105tce, piszemy w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-dla-kobiet-po-50\/\">bia\u0142ko dla kobiet po 50<\/a>.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:680px;width:auto\">\n<caption>Warto\u015bci od\u017cywcze jednego pieczonego jab\u0142ka z twarogiem (1\/4 przepisu, wyliczenie z surowych sk\u0142adnik\u00f3w)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Masa surowych sk\u0142adnik\u00f3w<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Energia (kcal)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">W\u0119glowodany przyswajalne (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">w tym cukry (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">B\u0142onnik (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 jab\u0142ko z nadzieniem i od\u017cywk\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">248 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">236<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">17,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">24,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">19,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,1<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 jab\u0142ko w wersji bez od\u017cywki (250 g twarogu)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">253 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">220<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">13,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">24,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">19,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,1<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">samo jab\u0142ko po wydr\u0105\u017ceniu, bez nadzienia<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">160 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">83<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">18,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">16,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,8<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:680px;width:auto\">\n<caption>Sk\u0142adniki przepisu: ilo\u015b\u0107 i warto\u015bci na 100 g, z kt\u00f3rych liczymy porcj\u0119<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ilo\u015b\u0107 w przepisie<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kcal w 100 g<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko w 100 g (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cukry w 100 g (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u0179r\u00f3d\u0142o danych<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jab\u0142ko surowe ze sk\u00f3rk\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">640 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">52<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 171688 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">twar\u00f3g p\u00f3\u0142t\u0142usty<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">200 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">115<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">16,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">etykieta, Open Food Facts [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jogurt grecki 2% t\u0142uszczu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">60 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">73<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">9,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 170903 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">od\u017cywka Promaker Daily Protein, Natural<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">405<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">79,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta sklepu [3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">p\u0142atki owsiane<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">379<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">13,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 173904 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">orzechy w\u0142oskie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">654<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">15,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 170187 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">erytrytol<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta sklepu [3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">cynamon mielony<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">247<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 171320 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h3 id=\"inna-wielkosc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"21_Jablko_innej_wielkosci_jak_przeliczyc_wartosci\"><\/span>2.1. Jab\u0142ko innej wielko\u015bci: jak przeliczy\u0107 warto\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Nadzienie dzielisz zawsze na 4 cz\u0119\u015bci, wi\u0119c zmienia si\u0119 tylko udzia\u0142 jab\u0142ka. 10 g jab\u0142ka ze sk\u00f3rk\u0105 to wed\u0142ug USDA oko\u0142o 5 kcal, 0,03 g bia\u0142ka i 1 g cukr\u00f3w [1]. Jab\u0142ko wa\u017c\u0105ce po wydr\u0105\u017ceniu 200 g zamiast 160 g doda wi\u0119c oko\u0142o 21 kcal i 4 g cukr\u00f3w, a bia\u0142ko prawie si\u0119 nie zmieni. Przy bardzo ma\u0142ych jab\u0142kach nadzienie mo\u017ce si\u0119 nie zmie\u015bci\u0107; jego reszt\u0119 upiecz obok w ma\u0142ej kokilce i podziel r\u00f3wno mi\u0119dzy porcje.<\/p>\n<h2 id=\"porownanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Pieczone_jablka_z_twarogiem_a_klasyczne_jablka_z_miodem_i_rodzynkami\"><\/span>3. Pieczone jab\u0142ka z twarogiem a klasyczne jab\u0142ka z miodem i rodzynkami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Do por\u00f3wnania wzi\u0119li\u015bmy popularny przepis AniaGotuje.pl: 4 \u015brednie jab\u0142ka, 40 g rodzynek, 40 g miodu, 20 g orzech\u00f3w i p\u00f3\u0142 p\u0142askiej \u0142y\u017ceczki cynamonu [4]. \u017beby por\u00f3wnanie by\u0142o uczciwe, przyj\u0119li\u015bmy tak\u0105 sam\u0105 mas\u0119 jab\u0142ek jak w naszym przepisie (640 g po wydr\u0105\u017ceniu) i te same rekordy USDA [1]. Mas\u0142a ten przepis nie zawiera.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:680px;width:auto\">\n<caption>Jedno pieczone jab\u0142ko: nasza wersja z twarogiem a klasyczna z miodem i rodzynkami (AniaGotuje.pl, ta sama masa jab\u0142ek)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Masa surowych sk\u0142adnik\u00f3w<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Energia (kcal)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">W\u0119glowodany przyswajalne (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">w tym cukry (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">B\u0142onnik (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">z twarogiem, od\u017cywk\u0105, p\u0142atkami i orzechami<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">248 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">236<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">17,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">24,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">19,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,1<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">klasyczne: mi\u00f3d, rodzynki, orzechy, cynamon<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">185 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">177<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">34,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">31,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">r\u00f3\u017cnica (nasza minus klasyczna)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">+58<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">+15,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">+3,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">-9,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">-11,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">+0,2<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>R\u00f3\u017cnica w cukrach wynika z miodu i rodzynek: w klasycznym jab\u0142ku daj\u0105 one razem oko\u0142o 15 g cukr\u00f3w na sztuk\u0119, a w naszej wersji s\u0142odycz daje erytrytol, kt\u00f3ry nie dostarcza energii [1] [5]. R\u00f3\u017cnica w kaloriach idzie w drug\u0105 stron\u0119, bo twar\u00f3g, jogurt, od\u017cywka, p\u0142atki i orzechy maj\u0105 wi\u0119cej energii ni\u017c mi\u00f3d z rodzynkami; zyskujesz za to oko\u0142o 15,7 g bia\u0142ka na porcji. Je\u015bli liczysz kalorie, porcja z twarogiem zast\u0119puje raczej ma\u0142y posi\u0142ek ni\u017c sam deser. Inne nasze desery z policzonym bia\u0142kiem i cukrami to <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ciasteczka-jablkowo-owsiane-szybkie-fit-ciasteczka-z-piekarnika-bez-cukru\/\">ciasteczka owsiane z jab\u0142kiem s\u0142odzone erytrytolem<\/a> i <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sernik-dyniowy-fit-z-bialkiem\/\">sernik dyniowy z bia\u0142kiem<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"warianty\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Warianty_bez_odzywki_z_sosem_waniliowym_bez_erytrytolu\"><\/span>4. Warianty: bez od\u017cywki, z sosem waniliowym, bez erytrytolu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Bez od\u017cywki bia\u0142kowej.<\/strong> Zamiast 200 g twarogu i 30 g od\u017cywki u\u017cyj 250 g twarogu; jedno jab\u0142ko ma wtedy wed\u0142ug naszego wyliczenia oko\u0142o 220 kcal i 13,4 g bia\u0142ka [1] [2]. T\u0119 wersj\u0119 wybierz dla dzieci, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 (sekcja 5).<\/li>\n<li><strong>Z sosem waniliowym na zimno.<\/strong> Wymieszaj 150 g jogurtu greckiego z 15 g od\u017cywki o smaku waniliowym, np. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\">\u015awiat Supli WPC Premium<\/a> (na karcie produktu wybierz smak Wanilia, bo link otwiera kart\u0119 z innym smakiem), i polej nim jab\u0142ka dopiero po upieczeniu. Ca\u0142y sos dodaje do ka\u017cdego z 4 jab\u0142ek oko\u0142o 42 kcal i 6,6 g bia\u0142ka [1] [3]. Smakowe wersje tej od\u017cywki s\u0105 s\u0142odzone sukraloz\u0105, a niemiecki instytut oceny ryzyka BfR zaleca nie podgrzewa\u0107 \u017cywno\u015bci z sukraloz\u0105 do temperatur pieczenia albo dodawa\u0107 j\u0105 po obr\u00f3bce cieplnej; dlatego w nadzieniu, kt\u00f3re idzie do piekarnika, u\u017cywamy od\u017cywki bez substancji s\u0142odz\u0105cych [8] [3].<\/li>\n<li><strong>Bez erytrytolu.<\/strong> Nadzienie b\u0119dzie mniej s\u0142odkie, ale warto\u015bci od\u017cywcze si\u0119 nie zmieni\u0105, bo erytrytol nie dostarcza energii [5]. Je\u015bli zamiast niego dodasz \u0142y\u017ceczk\u0119 miodu na jab\u0142ko (oko\u0142o 7 g), porcja zyska wed\u0142ug USDA oko\u0142o 21 kcal i 6 g cukr\u00f3w [1].<\/li>\n<li><strong>Z rodzynkami.<\/strong> 10 g rodzynek na jab\u0142ko to wed\u0142ug USDA oko\u0142o 30 kcal i 6,5 g cukr\u00f3w wi\u0119cej [1].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"dzieci-ciaza\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Pieczone_jablka_dla_dzieci_w_ciazy_i_podczas_karmienia\"><\/span>5. Pieczone jab\u0142ka dla dzieci, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu od\u017cywka Promaker Daily Protein nie jest przeznaczona dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; to samo producent wskazuje dla od\u017cywki \u015awiat Supli WPC Premium w odniesieniu do ci\u0105\u017cy i karmienia [3]. Dla tych os\u00f3b zr\u00f3b wersj\u0119 bez od\u017cywki, z samym twarogiem (sekcja 4). NHS zaleca, by dzieciom w wieku 4 lat i m\u0142odszym nie podawa\u0107 \u017cywno\u015bci z substancjami s\u0142odz\u0105cymi ani z dodanym cukrem, wi\u0119c dla nich pomi\u0144 te\u017c erytrytol i mi\u00f3d, a s\u0142odycz zostaw samemu jab\u0142ku [9]. Ca\u0142ych ani grubo posiekanych orzech\u00f3w nie podawaj dzieciom poni\u017cej 5 lat z powodu ryzyka zad\u0142awienia; zmiel je na m\u0105k\u0119 albo pomi\u0144 [9].<\/p>\n<p>Erytrytol w nadmiarze mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 przeczyszczaj\u0105co; EFSA w ocenie z 2023 roku ustali\u0142a dopuszczalne dzienne spo\u017cycie na 0,5 g na kilogram masy cia\u0142a [10]. W jednym naszym jab\u0142ku jest 5 g erytrytolu, czyli dla osoby wa\u017c\u0105cej 70 kg oko\u0142o jednej si\u00f3dmej tej warto\u015bci. Wi\u0119cej o samym s\u0142odziku przeczytasz w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/erytrytol-atakuje-mozg-nowe-badanie-budzi-kontrowersje\/\">czy erytrytol jest szkodliwy<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"przechowywanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Jak_przechowywac_i_odgrzewac_pieczone_jablka\"><\/span>6. Jak przechowywa\u0107 i odgrzewa\u0107 pieczone jab\u0142ka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nadzienie z twarogu i jogurtu psuje si\u0119 jak inne potrawy z nabia\u0142em. Wed\u0142ug ameryka\u0144skiej agencji bezpiecze\u0144stwa \u017cywno\u015bci FSIS potrawy \u0142atwo psuj\u0105ce si\u0119 mog\u0105 sta\u0107 w temperaturze pokojowej najwy\u017cej 2 godziny, lod\u00f3wka powinna mie\u0107 do 4\u00b0C, a resztki zjada si\u0119 w ci\u0105gu 3-4 dni [11]. Wystudzone jab\u0142ka prze\u0142\u00f3\u017c do p\u0142ytkiego pojemnika z pokrywk\u0105 i wstaw do lod\u00f3wki. Na zimno smakuj\u0105 jak deser twarogowy; odgrzewaj je w piekarniku albo kr\u00f3tko w mikrofal\u00f3wce, a\u017c b\u0119d\u0105 gor\u0105ce w \u015brodku.<\/p>\n<h2 id=\"odzywka\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Jaka_odzywke_bialkowa_i_slodzik_wybrac_do_pieczonych_jablek\"><\/span>7. Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 i s\u0142odzik wybra\u0107 do pieczonych jab\u0142ek?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Do nadzienia, kt\u00f3re idzie do piekarnika, wybierz od\u017cywk\u0119 bez sukralozy, bo BfR zaleca nie podgrzewa\u0107 jej do temperatur pieczenia [8]. Wariant bez substancji s\u0142odz\u0105cych i bez aromat\u00f3w ma te\u017c zalet\u0119 kuchenn\u0105: s\u0142odycz i smak nadzienia regulujesz sam erytrytolem i cynamonem. Wariant Natural od\u017cywki Promaker Daily Protein ma wed\u0142ug karty tylko dwa sk\u0142adniki, koncentrat bia\u0142ek serwatkowych i koncentrat bia\u0142ek mleka, oraz 79 g bia\u0142ka w 100 g [3]. Od\u017cywki smakowe, np. waniliowa \u015awiat Supli WPC Premium, pasuj\u0105 do sosu na zimno (sekcja 4). Erytrytol do wypiek\u00f3w opisujemy szerzej w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/erytrytol-najzdrowszy-zamiennik-cukru\/\">erytrytol zamiast cukru<\/a>. Najpierw pokazujemy mark\u0119 w\u0142asn\u0105 Promaker i \u015awiat Supli, kt\u00f3r\u0105 produkuje Nauree Labs, firma prowadz\u0105ca sklep. Je\u015bli jeste\u015b w ci\u0105\u017cy, karmisz piersi\u0105, masz mniej ni\u017c 18 lat, chorujesz przewlekle (np. na nerki) albo przyjmujesz leki na sta\u0142e, przed si\u0119gni\u0119ciem po od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 zapytaj lekarza lub dietetyka.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-daily-protein\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31331-large_default\/promaker-daily-protein-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Daily Protein 500 g z koncentrat\u00f3w bia\u0142ek serwatki i mleka\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\">Promaker Daily Protein 500 g, wariant Natural<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ego, kt\u00f3ry chce zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w deserach i wypiekach bez dodawania s\u0142odzik\u00f3w; w tym przepisie 30 g od\u017cywki to oko\u0142o 7,5 g na jedno jab\u0142ko [3].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu wariant Natural ma 405 kcal i 79,0 g bia\u0142ka w 100 g, a porcja 30 g (3 miarki) dostarcza 23,7 g bia\u0142ka; sk\u0142ad to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych z mleka i koncentrat bia\u0142ek mleka, bez aromat\u00f3w i substancji s\u0142odz\u0105cych [3]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej [7]. Opakowanie 500 g to wed\u0142ug karty 16 porcji; przy cenie z karty 69,99 z\u0142 30 g, czyli od\u017cywka na ca\u0142y przepis, kosztuje oko\u0142o 4,20 z\u0142 (cena opakowania razy 30\/500) [3].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produkt nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105. Alergeny: zawiera mleko; mo\u017ce zawiera\u0107 soj\u0119, orzeszki ziemne, orzechy, nasiona sezamu, zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, jaja, skorupiaki i ryby [3]. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-wpc-premium\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 700 g z koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\">\u015awiat Supli WPC Premium 700 g (wybierz smak Wanilia)<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ego, kt\u00f3ry lubi deser na s\u0142odko i chce pola\u0107 upieczone jab\u0142ka sosem jogurtowym o smaku waniliowym; od\u017cywk\u0119 dodajesz na zimno, po wyj\u0119ciu jab\u0142ek z piekarnika [8]. Link otwiera kart\u0119 produktu z domy\u015blnym smakiem; smak Wanilia wybierz na karcie przed dodaniem do koszyka.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu porcja 30 g (3 miarki) dostarcza 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal; wersje smakowe zawieraj\u0105 koncentrat bia\u0142ka serwatkowego, aromat, lecytyn\u0119 sojow\u0105, substancje zag\u0119szczaj\u0105ce oraz substancje s\u0142odz\u0105ce: sukraloz\u0119 i acesulfam K [3]. W sosie z sekcji 4 u\u017cywasz po\u0142owy porcji, 15 g, na 4 jab\u0142ka. Opakowanie 700 g to wed\u0142ug karty oko\u0142o 23 porcje po 30 g; przy cenie z karty 99,99 z\u0142 30 g kosztuje oko\u0142o 4,29 z\u0142, a 15 g do sosu oko\u0142o 2,14 z\u0142 [3].<\/p>\n<p>Producent wskazuje, \u017ce produkt nie powinien by\u0107 stosowany przez kobiety w ci\u0105\u017cy i matki karmi\u0105ce. Alergeny: zawiera bia\u0142ka mleka; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci soi i pochodnych jaja kurzego (lizozym), a wersje smakowe zawieraj\u0105 lecytyn\u0119 sojow\u0105 [3]. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a smaki i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-erytrytol\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-erytrytol-intenson-erytrytol-1000g\/p8241?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/18530-large_default\/zdrowa-zywnosc-erytrytol-intenson-erytrytol-1000g.jpg\" alt=\"Opakowanie Intenson Erytrytol 1000 g, s\u0142odzik do wypiek\u00f3w bez kalorii\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-erytrytol-intenson-erytrytol-1000g\/p8241?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\">Intenson Erytrytol 1000 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla osoby, kt\u00f3ra chce os\u0142odzi\u0107 nadzienie bez dodawania energii; w przepisie 20 g erytrytolu, czyli 5 g na jab\u0142ko [3].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu sk\u0142ad to wy\u0142\u0105cznie erytrytol, a warto\u015b\u0107 energetyczna wynosi 0 kcal w 100 g; prawo UE r\u00f3wnie\u017c liczy erytrytol jako 0 kcal [3] [5]. Erytrytol spo\u017cyty w nadmiarze mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 przeczyszczaj\u0105co; EFSA ustali\u0142a dopuszczalne dzienne spo\u017cycie na 0,5 g na kilogram masy cia\u0142a [10]. Przy cenie z karty 37,49 z\u0142 za 1000 g 20 g erytrytolu na ca\u0142y przepis kosztuje oko\u0142o 0,75 z\u0142 [3].<\/p>\n<p>Alergeny: wed\u0142ug karty producent nie deklaruje alergen\u00f3w; sk\u0142ad to sam erytrytol [3]. Dzieciom w wieku 4 lat i m\u0142odszym nie podawaj \u017cywno\u015bci z substancjami s\u0142odz\u0105cymi [9].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-erytrytol-intenson-erytrytol-1000g\/p8241?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z tego przepisu<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Od\u017cywka bez s\u0142odzik\u00f3w do nadzienia, od\u017cywka waniliowa do sosu na zimno i erytrytol; sk\u0142ad, alergeny i ostrze\u017cenia sprawdzisz na kartach. Ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107: odczyt ze sklepu 18.10.2026.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31331-large_default\/promaker-daily-protein-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Daily Protein 500 g z koncentrat\u00f3w bia\u0142ek serwatki i mleka\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\" style=\"color:#121212\">Promaker Daily Protein 500 g, wariant Natural<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 700 g z koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 700 g (wybierz smak Wanilia)<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-erytrytol-intenson-erytrytol-1000g\/p8241?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/18530-large_default\/zdrowa-zywnosc-erytrytol-intenson-erytrytol-1000g.jpg\" alt=\"Opakowanie Intenson Erytrytol 1000 g, s\u0142odzik do wypiek\u00f3w bez kalorii\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-erytrytol-intenson-erytrytol-1000g\/p8241?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\" style=\"color:#121212\">Intenson Erytrytol 1000 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-erytrytol-intenson-erytrytol-1000g\/p8241?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Pytania_i_odpowiedzi\"><\/span>8. Pytania i odpowiedzi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 id=\"faq-jak-zrobic\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"81_Jak_zrobic_jablka_pieczone_w_piekarniku\"><\/span>8.1. Jak zrobi\u0107 jab\u0142ka pieczone w piekarniku?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Odetnij wierzch jab\u0142ka, wydr\u0105\u017c gniazdo nasienne bez przebijania dna, nape\u0142nij jab\u0142ko nadzieniem, przykryj wierzchem i piecz w naczyniu z odrobin\u0105 wody w 180\u00b0C z grzaniem g\u00f3ra-d\u00f3\u0142 przez oko\u0142o 30-40 minut, a\u017c patyczek wchodzi bez oporu [4]. Gramatury nadzienia z twarogiem podajemy w sekcji 1.1.<\/p>\n<h3 id=\"faq-ile-piec\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"82_Ile_piec_jablka_w_piekarniku_w_180_stopniach\"><\/span>8.2. Ile piec jab\u0142ka w piekarniku w 180 stopniach?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u015arednie jab\u0142ka oko\u0142o 40 minut, ma\u0142e oko\u0142o 30 minut, a du\u017ce do 60 minut [4]. Nasze jab\u0142ka wa\u017c\u0105ce po wydr\u0105\u017ceniu oko\u0142o 160 g sprawdzaj po 30 minutach patyczkiem w najgrubszym miejscu.<\/p>\n<h3 id=\"faq-zdrowe\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"83_Czy_pieczone_jablko_jest_zdrowe\"><\/span>8.3. Czy pieczone jab\u0142ko jest zdrowe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Samo jab\u0142ko o masie 160 g ma wed\u0142ug USDA oko\u0142o 83 kcal, 3,8 g b\u0142onnika i 16,6 g cukr\u00f3w naturalnie wyst\u0119puj\u0105cych w owocu, prawie bez t\u0142uszczu [1]. To, czy deser pasuje do Twojej diety, zale\u017cy od nadzienia: mi\u00f3d i rodzynki dodaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie cukry, a twar\u00f3g i od\u017cywka bia\u0142ko i kalorie (tabela w sekcji 3).<\/p>\n<h3 id=\"faq-surowe\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"84_Ktore_jablka_sa_zdrowsze_pieczone_czy_surowe\"><\/span>8.4. Kt\u00f3re jab\u0142ka s\u0105 zdrowsze: pieczone czy surowe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Na podstawie dost\u0119pnych danych nie da si\u0119 tego rozstrzygn\u0105\u0107 liczbami: baza USDA nie ma rekordu jab\u0142ka pieczonego, a rekordy jab\u0142ek surowych, gotowanych i z mikrofal\u00f3wki pochodz\u0105 z osobnych pr\u00f3bek, wi\u0119c nie s\u0105 pomiarem tego samego owocu przed obr\u00f3bk\u0105 i po niej [1]. Dla orientacji: surowe jab\u0142ko bez sk\u00f3rki ma wed\u0142ug USDA 4,0 mg witaminy C w 100 g, gotowane 0,2 mg, a z mikrofal\u00f3wki 0,3 mg [1]. Jab\u0142ko ze sk\u00f3rk\u0105 ma 4,6 mg witaminy C w 100 g, wi\u0119c i tak nie jest jej du\u017cym \u017ar\u00f3d\u0142em [1]; wybieraj form\u0119, kt\u00f3r\u0105 ch\u0119tniej zjesz.<\/p>\n<h3 id=\"faq-bez-nadzienia\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"85_Jak_upiec_jablka_w_piekarniku_bez_nadzienia\"><\/span>8.5. Jak upiec jab\u0142ka w piekarniku bez nadzienia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Wydr\u0105\u017c gniazda nasienne albo przekr\u00f3j jab\u0142ka na po\u0142\u00f3wki, posyp cynamonem, ustaw w naczyniu z 2-3 \u0142y\u017ckami wody i piecz w 180\u00b0C: po\u0142\u00f3wki zwykle kr\u00f3cej ni\u017c ca\u0142e owoce, ca\u0142e \u015brednie jab\u0142ka oko\u0142o 40 minut [4]. Bez nadzienia jab\u0142ko o masie 160 g ma oko\u0142o 83 kcal [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-kalorie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"86_Ile_kalorii_ma_pieczone_jablko\"><\/span>8.6. Ile kalorii ma pieczone jab\u0142ko?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Samo jab\u0142ko o masie 160 g ma oko\u0142o 83 kcal, klasyczne jab\u0142ko z miodem, rodzynkami i orzechami oko\u0142o 177 kcal, a nasze z nadzieniem twarogowym i od\u017cywk\u0105 oko\u0142o 236 kcal przy 17,3 g bia\u0142ka [1] [2] [3] [4].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Podsumowanie\"><\/span>9. Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Na 4 jab\u0142ka potrzebujesz 200 g twarogu p\u00f3\u0142t\u0142ustego, 60 g jogurtu greckiego, 30 g od\u017cywki bia\u0142kowej bez substancji s\u0142odz\u0105cych, 20 g p\u0142atk\u00f3w owsianych, erytrytolu, cynamonu i 20 g orzech\u00f3w; pieczesz w 180\u00b0C oko\u0142o 30-40 minut [4].<\/li>\n<li>Jedno jab\u0142ko ma wed\u0142ug naszego wyliczenia oko\u0142o 236 kcal, 17,3 g bia\u0142ka i 19,6 g cukr\u00f3w, a klasyczne z miodem i rodzynkami oko\u0142o 177 kcal, 1,6 g bia\u0142ka i 31,5 g cukr\u00f3w [1] [2] [3].<\/li>\n<li>Od\u017cywk\u0119 bez substancji s\u0142odz\u0105cych dodawaj do nadzienia, a smakow\u0105 z sukraloz\u0105 tylko do sosu na zimno [8].<\/li>\n<li>Dla dzieci, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia zr\u00f3b wersj\u0119 bez od\u017cywki; dzieciom do 4 lat nie dodawaj te\u017c erytrytolu ani miodu, a orzechy zmiel [3] [9].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Zrodla\"><\/span>10. \u0179r\u00f3d\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, FoodData Central, SR Legacy (energia, bia\u0142ko, t\u0142uszcz, w\u0119glowodany, b\u0142onnik, cukry i witamina C na 100 g; jab\u0142ko surowe ze sk\u00f3rk\u0105 FDC 171688, jab\u0142ko surowe bez sk\u00f3rki 171689, jab\u0142ko bez sk\u00f3rki gotowane 173928 i z mikrofal\u00f3wki 173929, p\u0142atki owsiane 173904, orzechy w\u0142oskie 170187, cynamon 171320, jogurt grecki 2% t\u0142uszczu 170903, mi\u00f3d 169640, rodzynki 168165; odczyt 18.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Open Food Facts, Pi\u0105tnica Twar\u00f3g P\u00f3\u0142t\u0142usty 250 g, kod 5900531105036 (dane z etykiety na 100 g: 115 kcal, 16 g bia\u0142ka, 4 g t\u0142uszczu, 3,8 g w\u0119glowodan\u00f3w, w tym 3,8 g cukr\u00f3w; rekord zmieniony 11.06.2026, odczyt 18.10.2026): <a href=\"https:\/\/world.openfoodfacts.org\/product\/5900531105036\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">world.openfoodfacts.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Nauree Labs Sp. z o.o., 2026, karty produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli (tabele warto\u015bci od\u017cywczych, sk\u0142ad, alergeny i ostrze\u017cenia; odczyt 18.10.2026): Promaker Daily Protein 500 g (wariant Natural: 405 kcal i 79 g bia\u0142ka w 100 g, 23,7 g bia\u0142ka w porcji 30 g, czyli 3 miarkach; sk\u0142ad: koncentrat bia\u0142ek serwatkowych z mleka i koncentrat bia\u0142ek mleka, bez substancji s\u0142odz\u0105cych; produkt nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105), \u015awiat Supli WPC Premium 700 g (23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal w porcji 30 g; wersje smakowe z sukraloz\u0105 i acesulfamem K, z lecytyn\u0105 sojow\u0105; zawiera mleko, mo\u017ce zawiera\u0107 soj\u0119 i jaja; producent wskazuje, \u017ce produkt nie powinien by\u0107 stosowany przez kobiety w ci\u0105\u017cy i matki karmi\u0105ce), Intenson Erytrytol 1000 g (0 kcal w 100 g; sk\u0142ad: erytrytol): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p15176<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p14416<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-erytrytol-intenson-erytrytol-1000g\/p8241?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=pieczone-jablka-z-twarogiem\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p8241<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">AniaGotuje.pl, Pieczone jab\u0142ka (4 \u015brednie jab\u0142ka, 40 g rodzynek, 40 g p\u0142ynnego miodu, 20 g orzech\u00f3w w\u0142oskich lub pekan, p\u00f3\u0142 p\u0142askiej \u0142y\u017ceczki cynamonu; 180\u00b0C g\u00f3ra-d\u00f3\u0142 lub 170\u00b0C z termoobiegiem, \u015brodkowa p\u00f3\u0142ka, oko\u0142o 40 minut, ma\u0142e jab\u0142ka oko\u0142o 30, du\u017ce do 60 minut; nadaj\u0105 si\u0119 prawie wszystkie odmiany, autorka u\u017cy\u0142a Anton\u00f3wki, Szarej Renety i Cortlanda; odczyt 18.10.2026): <a href=\"https:\/\/aniagotuje.pl\/przepis\/pieczone-jablka\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">aniagotuje.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Parlament Europejski i Rada UE, 2011, Rozporz\u0105dzenie (UE) nr 1169\/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 304 (za\u0142\u0105cznik II: zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, w tym pszenica i owies, jaja, mleko, orzechy; za\u0142\u0105cznik III: ostrze\u017cenie o mo\u017cliwym dzia\u0142aniu przeczyszczaj\u0105cym polioli; za\u0142\u0105cznik XIV: przeliczniki energii, erytrytol 0 kcal\/g): <a href=\"http:\/\/data.europa.eu\/eli\/reg\/2011\/1169\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">data.europa.eu\/eli\/reg\/2011\/1169\/oj<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Parlament Europejski i Rada UE, 2006, Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 404 (za\u0142\u0105cznik: bez cukr\u00f3w, gdy produkt zawiera najwy\u017cej 0,5 g cukr\u00f3w na 100 g; bez dodatku cukr\u00f3w, gdy nie dodano monosacharyd\u00f3w, disacharyd\u00f3w ani innych produkt\u00f3w stosowanych ze wzgl\u0119du na ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci s\u0142odz\u0105ce, z informacj\u0105 o naturalnie wyst\u0119puj\u0105cych cukrach; \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, gdy co najmniej 12% energii pochodzi z bia\u0142ka; wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, gdy co najmniej 20%): <a href=\"http:\/\/data.europa.eu\/eli\/reg\/2006\/1924\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">data.europa.eu\/eli\/reg\/2006\/1924\/oj<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 136 (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej, do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej i do utrzymania zdrowych ko\u015bci; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka wed\u0142ug rozporz\u0105dzenia 1924\/2006): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Bundesinstitut f\u00fcr Risikobewertung (BfR), Sweeteners in food: selected questions and answers (sukraloza ogrzewana powy\u017cej 120\u00b0C mo\u017ce tworzy\u0107 zwi\u0105zki chlorowane; BfR zaleca nie podgrzewa\u0107 \u017cywno\u015bci z sukraloz\u0105 do temperatur pieczenia, sma\u017cenia i pra\u017cenia albo dodawa\u0107 j\u0105 po obr\u00f3bce cieplnej): <a href=\"https:\/\/www.bfr.bund.de\/en\/service\/frequently-asked-questions\/topic\/sweeteners-in-food-selected-questions-and-answers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bfr.bund.de<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">NHS, Foods to avoid giving babies and young children (dzieciom w wieku 4 lat i m\u0142odszym nie dawa\u0107 \u017cywno\u015bci i napoj\u00f3w z substancjami s\u0142odz\u0105cymi ani cukrem; ca\u0142e orzechy nie dla dzieci poni\u017cej 5 lat ze wzgl\u0119du na ryzyko zad\u0142awienia, orzechy mielone lub w postaci mas\u0142a mo\u017cna podawa\u0107 od oko\u0142o 6. miesi\u0105ca \u017cycia): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/baby\/weaning-and-feeding\/foods-to-avoid-giving-babies-and-young-children\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">EFSA Panel on Food Additives and Flavourings, 2023, Re-evaluation of erythritol (E 968) as a food additive, EFSA Journal (biegunka jako dzia\u0142anie niepo\u017c\u0105dane, ADI 0,5 g\/kg masy cia\u0142a na dzie\u0144): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2023.8430\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">U.S. Department of Agriculture, Food Safety and Inspection Service (FSIS), 2011, Basics for Handling Food Safely, Food Safety Information (lod\u00f3wka do 4\u00b0C, 40\u00b0F; \u017cywno\u015b\u0107 \u0142atwo psuj\u0105ca si\u0119 najwy\u017cej 2 godziny w temperaturze pokojowej; p\u0142ytkie pojemniki do szybkiego sch\u0142adzania; resztki 3-4 dni w lod\u00f3wce): <a href=\"https:\/\/www.govinfo.gov\/content\/pkg\/GOVPUB-A110-PURL-gpo26772\/pdf\/GOVPUB-A110-PURL-gpo26772.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">govinfo.gov<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pieczone jab\u0142ka nadziewane twarogiem, jogurtem greckim, od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 bez s\u0142odzik\u00f3w, p\u0142atkami owsianymi i orzechami: wed\u0142ug wyliczenia oko\u0142o 236 kcal i 17,3 g bia\u0142ka w jednym jab\u0142ku. Gramatury na 4 sztuki, ile piec jab\u0142ka w 180 stopniach, por\u00f3wnanie z jab\u0142kami z miodem i rodzynkami, wersja bez od\u017cywki i dla dzieci oraz przechowywanie.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":28229,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1384],"tags":[],"class_list":{"0":"post-28237","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-przepisy-i-dieta"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Pieczone jab\u0142ka z twarogiem i bia\u0142kiem: przepis i kalorie<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jab\u0142ka z nadzieniem z twarogu, jogurtu i od\u017cywki: ok. 236 kcal i 17,3 g bia\u0142ka w sztuce. Ile piec w 180 stopniach, por\u00f3wnanie z miodem i rodzynkami.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pieczone jab\u0142ka z twarogiem i bia\u0142kiem: przepis i kalorie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jab\u0142ka z nadzieniem z twarogu, jogurtu i od\u017cywki: ok. 236 kcal i 17,3 g bia\u0142ka w sztuce. Ile piec w 180 stopniach, por\u00f3wnanie z miodem i rodzynkami.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-20T15:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pieczone-jablka-z-twarogiem-okladka-2fb92180.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pieczone-jablka-z-twarogiem\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pieczone-jablka-z-twarogiem\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/97e6256720166d427da29a9e18937706\"},\"headline\":\"Pieczone jab\u0142ka z twarogiem i bia\u0142kiem: przepis z piekarnika, ile kalorii i bia\u0142ka ma jedno jab\u0142ko\",\"datePublished\":\"2026-10-20T15:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pieczone-jablka-z-twarogiem\\\/\"},\"wordCount\":4347,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pieczone-jablka-z-twarogiem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/pieczone-jablka-z-twarogiem-okladka-2fb92180.webp\",\"articleSection\":[\"Przepisy i dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pieczone-jablka-z-twarogiem\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pieczone-jablka-z-twarogiem\\\/\",\"name\":\"Pieczone jab\u0142ka z twarogiem i bia\u0142kiem: przepis i kalorie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pieczone-jablka-z-twarogiem\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pieczone-jablka-z-twarogiem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/pieczone-jablka-z-twarogiem-okladka-2fb92180.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-20T15:00:00+00:00\",\"description\":\"Jab\u0142ka z nadzieniem z twarogu, jogurtu i od\u017cywki: ok. 236 kcal i 17,3 g bia\u0142ka w sztuce. Ile piec w 180 stopniach, por\u00f3wnanie z miodem i rodzynkami.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pieczone-jablka-z-twarogiem\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pieczone-jablka-z-twarogiem\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pieczone-jablka-z-twarogiem\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/pieczone-jablka-z-twarogiem-okladka-2fb92180.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/pieczone-jablka-z-twarogiem-okladka-2fb92180.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Cztery pieczone jab\u0142ka nadziewane twarogiem z cynamonem i orzechami w\u0142oskimi w pomara\u0144czowym naczyniu \u017caroodpornym\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pieczone-jablka-z-twarogiem\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pieczone jab\u0142ka z twarogiem i bia\u0142kiem: przepis z piekarnika, ile kalorii i bia\u0142ka ma jedno jab\u0142ko\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/97e6256720166d427da29a9e18937706\",\"name\":\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\",\"description\":\"Gotowanie to moja pasja, kt\u00f3r\u0105 rozwijam od lat, eksperymentuj\u0105c w kuchni, testuj\u0105c nowe po\u0142\u0105czenia i tworz\u0105c w\u0142asne przepisy. Od 2018 roku prowadz\u0119 swoje profile w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, gdzie dziel\u0119 si\u0119 pomys\u0142ami na codzienne posi\u0142ki i autorskimi przepisami. Prowadz\u0119 r\u00f3wnie\u017c profil keto_loversi, po\u015bwi\u0119cony przede wszystkim kuchni niskow\u0119glowodanowej. Swoj\u0105 wiedz\u0119 o gotowaniu i \u017cywieniu czerpi\u0119 przede wszystkim z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia, zainteresowa\u0144, obserwacji oraz wieloletnich eksperyment\u00f3w w kuchni. Od lat \u0142\u0105cz\u0119 prac\u0119 z regularnymi treningami i zainteresowaniem zdrowym od\u017cywianiem. W\u0142a\u015bnie dlatego w moich przepisach szukam przede wszystkim po\u0142\u0105czenia smaku, prostoty i sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re dobrze wpisuj\u0105 si\u0119 w ka\u017cdy styl \u017cycia. Na \u015awiat Supli dziel\u0119 si\u0119 autorskimi przepisami, kulinarnymi inspiracjami i pomys\u0142ami na przygotowanie codziennych posi\u0142k\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie bliska jest mi kuchnia niskow\u0119glowodanowa, ale lubi\u0119 r\u00f3wnie\u017c wychodzi\u0107 poza jej ramy i eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi sk\u0142adnikami oraz sposobami przygotowania potraw. Moje zainteresowania: kuchnia niskow\u0119glowodanowa, autorskie przepisy, proste i praktyczne gotowanie, eksperymentowanie ze sk\u0142adnikami, zdrowe od\u017cywianie, aktywny styl \u017cycia i treningi. Gdzie mo\u017cna mnie znale\u017a\u0107? Prowadz\u0119 profil kulinarny keto_loversi, na kt\u00f3rym publikuj\u0119 w\u0142asne przepisy i kulinarne inspiracje.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/agnieszka\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pieczone jab\u0142ka z twarogiem i bia\u0142kiem: przepis i kalorie","description":"Jab\u0142ka z nadzieniem z twarogu, jogurtu i od\u017cywki: ok. 236 kcal i 17,3 g bia\u0142ka w sztuce. Ile piec w 180 stopniach, por\u00f3wnanie z miodem i rodzynkami.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Pieczone jab\u0142ka z twarogiem i bia\u0142kiem: przepis i kalorie","og_description":"Jab\u0142ka z nadzieniem z twarogu, jogurtu i od\u017cywki: ok. 236 kcal i 17,3 g bia\u0142ka w sztuce. Ile piec w 180 stopniach, por\u00f3wnanie z miodem i rodzynkami.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-20T15:00:00+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pieczone-jablka-z-twarogiem-okladka-2fb92180.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","Szacowany czas czytania":"22 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/"},"author":{"name":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/97e6256720166d427da29a9e18937706"},"headline":"Pieczone jab\u0142ka z twarogiem i bia\u0142kiem: przepis z piekarnika, ile kalorii i bia\u0142ka ma jedno jab\u0142ko","datePublished":"2026-10-20T15:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/"},"wordCount":4347,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pieczone-jablka-z-twarogiem-okladka-2fb92180.webp","articleSection":["Przepisy i dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/","name":"Pieczone jab\u0142ka z twarogiem i bia\u0142kiem: przepis i kalorie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pieczone-jablka-z-twarogiem-okladka-2fb92180.webp","datePublished":"2026-10-20T15:00:00+00:00","description":"Jab\u0142ka z nadzieniem z twarogu, jogurtu i od\u017cywki: ok. 236 kcal i 17,3 g bia\u0142ka w sztuce. Ile piec w 180 stopniach, por\u00f3wnanie z miodem i rodzynkami.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pieczone-jablka-z-twarogiem-okladka-2fb92180.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pieczone-jablka-z-twarogiem-okladka-2fb92180.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Cztery pieczone jab\u0142ka nadziewane twarogiem z cynamonem i orzechami w\u0142oskimi w pomara\u0144czowym naczyniu \u017caroodpornym"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pieczone-jablka-z-twarogiem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pieczone jab\u0142ka z twarogiem i bia\u0142kiem: przepis z piekarnika, ile kalorii i bia\u0142ka ma jedno jab\u0142ko"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/97e6256720166d427da29a9e18937706","name":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","description":"Gotowanie to moja pasja, kt\u00f3r\u0105 rozwijam od lat, eksperymentuj\u0105c w kuchni, testuj\u0105c nowe po\u0142\u0105czenia i tworz\u0105c w\u0142asne przepisy. Od 2018 roku prowadz\u0119 swoje profile w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, gdzie dziel\u0119 si\u0119 pomys\u0142ami na codzienne posi\u0142ki i autorskimi przepisami. Prowadz\u0119 r\u00f3wnie\u017c profil keto_loversi, po\u015bwi\u0119cony przede wszystkim kuchni niskow\u0119glowodanowej. Swoj\u0105 wiedz\u0119 o gotowaniu i \u017cywieniu czerpi\u0119 przede wszystkim z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia, zainteresowa\u0144, obserwacji oraz wieloletnich eksperyment\u00f3w w kuchni. Od lat \u0142\u0105cz\u0119 prac\u0119 z regularnymi treningami i zainteresowaniem zdrowym od\u017cywianiem. W\u0142a\u015bnie dlatego w moich przepisach szukam przede wszystkim po\u0142\u0105czenia smaku, prostoty i sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re dobrze wpisuj\u0105 si\u0119 w ka\u017cdy styl \u017cycia. Na \u015awiat Supli dziel\u0119 si\u0119 autorskimi przepisami, kulinarnymi inspiracjami i pomys\u0142ami na przygotowanie codziennych posi\u0142k\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie bliska jest mi kuchnia niskow\u0119glowodanowa, ale lubi\u0119 r\u00f3wnie\u017c wychodzi\u0107 poza jej ramy i eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi sk\u0142adnikami oraz sposobami przygotowania potraw. Moje zainteresowania: kuchnia niskow\u0119glowodanowa, autorskie przepisy, proste i praktyczne gotowanie, eksperymentowanie ze sk\u0142adnikami, zdrowe od\u017cywianie, aktywny styl \u017cycia i treningi. Gdzie mo\u017cna mnie znale\u017a\u0107? Prowadz\u0119 profil kulinarny keto_loversi, na kt\u00f3rym publikuj\u0119 w\u0142asne przepisy i kulinarne inspiracje.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/agnieszka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28237","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28237"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28237\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28245,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28237\/revisions\/28245"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28229"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28237"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28237"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28237"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}