{"id":27729,"date":"2026-10-18T07:00:00","date_gmt":"2026-10-18T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=27729"},"modified":"2026-10-17T09:49:13","modified_gmt":"2026-10-17T07:49:13","slug":"zimne-dlonie-i-stopy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/","title":{"rendered":"Ci\u0105gle zimne d\u0142onie i stopy: kiedy to kr\u0105\u017cenie, a kiedy \u017celazo albo tarczyca?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#1_Zimne_dlonie_i_stopy_co_to_znaczy_i_kiedy_to_tylko_reakcja_na_chlod\" >1. Zimne d\u0142onie i stopy: co to znaczy i kiedy to tylko reakcja na ch\u0142\u00f3d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#2_Palce_bieleja_albo_sinieja_na_zimnie_objaw_Raynauda\" >2. Palce bielej\u0105 albo siniej\u0105 na zimnie: objaw Raynauda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#3_Zimne_stopy_i_bol_lydek_przy_chodzeniu_miazdzyca_tetnic_nog\" >3. Zimne stopy i b\u00f3l \u0142ydek przy chodzeniu: mia\u017cd\u017cyca t\u0119tnic n\u00f3g<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#4_Zimne_dlonie_i_stopy_a_niedokrwistosc_zelazo_i_witamina_B12\" >4. Zimne d\u0142onie i stopy a niedokrwisto\u015b\u0107, \u017celazo i witamina B12<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#5_Ciagle_zimno_mimo_cieplego_ubrania_niedoczynnosc_tarczycy\" >5. Ci\u0105gle zimno mimo ciep\u0142ego ubrania: niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#6_Cukrzyca_uszkodzenie_nerwow_i_leki_np_beta-blokery\" >6. Cukrzyca, uszkodzenie nerw\u00f3w i leki, np. beta-blokery<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#7_Jakie_badania_zrobic_przy_zimnych_dloniach_i_stopach\" >7. Jakie badania zrobi\u0107 przy zimnych d\u0142oniach i stopach?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#8_Jak_poprawic_krazenie_w_zimnych_dloniach_i_stopach_domowe_sposoby\" >8. Jak poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie w zimnych d\u0142oniach i stopach: domowe sposoby<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#9_Jakie_witaminy_i_tabletki_na_zimne_dlonie_i_stopy\" >9. Jakie witaminy i tabletki na zimne d\u0142onie i stopy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#10_Objawy_alarmowe_kiedy_do_lekarza_a_kiedy_dzwonic_na_112\" >10. Objawy alarmowe: kiedy do lekarza, a kiedy dzwoni\u0107 na 112<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#101_Dzwon_na_112_od_razu_gdy\" >10.1. Dzwo\u0144 na 112 od razu, gdy:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#102_Natychmiast_skontaktuj_sie_z_lekarzem_gdy\" >10.2. Natychmiast skontaktuj si\u0119 z lekarzem, gdy:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#103_Do_lekarza_rodzinnego_gdy\" >10.3. Do lekarza rodzinnego, gdy:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#11_Pytania_i_odpowiedzi\" >11. Pytania i odpowiedzi<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#111_Co_to_znaczy_jak_ktos_ma_zimne_rece\" >11.1. Co to znaczy, jak kto\u015b ma zimne r\u0119ce?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#112_Jakie_witaminy_na_zimne_stopy\" >11.2. Jakie witaminy na zimne stopy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#113_Jak_poprawic_krazenie_w_zimnych_rekach\" >11.3. Jak poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie w zimnych r\u0119kach?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#114_Jakie_badania_nalezy_wykonac_w_przypadku_zimnych_stop\" >11.4. Jakie badania nale\u017cy wykona\u0107 w przypadku zimnych st\u00f3p?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#115_Jakie_tabletki_sa_dobre_na_zimne_stopy_i_dlonie\" >11.5. Jakie tabletki s\u0105 dobre na zimne stopy i d\u0142onie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#116_Przy_jakich_chorobach_sa_zimne_stopy\" >11.6. Przy jakich chorobach s\u0105 zimne stopy?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#12_Podsumowanie\" >12. Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#13_Zrodla\" >13. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Zimne d\u0142onie i stopy cz\u0119sto s\u0105 zwyk\u0142\u0105 reakcj\u0105 na ch\u0142\u00f3d: organizm zw\u0119\u017ca naczynia w sk\u00f3rze, \u017ceby oszcz\u0119dza\u0107 ciep\u0142o, a \u0142atwiej marzn\u0105 osoby szczup\u0142e i takie, kt\u00f3re maj\u0105 t\u0119 sk\u0142onno\u015b\u0107 w rodzinie [1] [2]. Je\u015bli palce na zimnie albo w stresie bielej\u0105 lub siniej\u0105, mo\u017ce to by\u0107 objaw Raynauda, a sta\u0142e marzni\u0119cie bywa zwi\u0105zane z niedokrwisto\u015bci\u0105, niedoczynno\u015bci\u0105 tarczycy, cukrzyc\u0105 z uszkodzeniem nerw\u00f3w, mia\u017cd\u017cyc\u0105 t\u0119tnic n\u00f3g albo lekami, np. beta-blokerami [3] [2] [4]. Do lekarza rodzinnego id\u017a, gdy marzni\u0119ciu towarzysz\u0105 zm\u0119czenie i blado\u015b\u0107, mrowienie, b\u00f3l \u0142ydek przy chodzeniu albo zmiana koloru palc\u00f3w, a gdy r\u0119ka lub noga nagle robi si\u0119 zimna i blada, a do tego mocno boli, dzwo\u0144 pod 112 [5] [6] [7].<\/strong><\/p>\n<p>Nie ma podstaw, by poleca\u0107 suplement jako uniwersalny spos\u00f3b na zimne d\u0142onie i stopy; przy potwierdzonym niedoborze post\u0119powanie zale\u017cy od jego przyczyny. Gdy dieta jest uboga, preparat witaminowo-mineralny mo\u017ce j\u0105 uzupe\u0142ni\u0107: selen pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu tarczycy, a witamina B12 przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owej produkcji czerwonych krwinek [8]. Preparat \u017celaza przyjmuj dopiero wtedy, gdy lekarz potwierdzi niedob\u00f3r badaniem krwi i ustali jego przyczyn\u0119 [9].<\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy, gdy w diecie brakuje witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-multivitamina-complex-90kaps\/p13412?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zimne-dlonie-i-stopy\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26329-large_default\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-multivitamina-complex-90kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Multivitamina Complex, 90 kapsu\u0142ek z witaminami i sk\u0142adnikami mineralnymi, w tym selenem i jodem\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Witaminy i minera\u0142y z selenem i jodem<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-multivitamina-complex-90kaps\/p13412?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zimne-dlonie-i-stopy\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Multivitamina Complex, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Gdy dieta jest uboga: selen dla prawid\u0142owego funkcjonowania tarczycy, B12 dla produkcji czerwonych krwinek<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-multivitamina-complex-90kaps\/p13412?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zimne-dlonie-i-stopy\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-b-activlab-horizon-vitamin-b12-kartonik-30tab\/p14492?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zimne-dlonie-i-stopy\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30111-large_default\/witamina-b-activlab-horizon-vitamin-b12-kartonik-30tab.jpg\" alt=\"Kartonik Activlab HORIZON Vitamin B12, 30 tabletek ze 100 \u00b5g witaminy B12 w postaci metylokobalaminy\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Witamina B12 (metylokobalamina)<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-b-activlab-horizon-vitamin-b12-kartonik-30tab\/p14492?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zimne-dlonie-i-stopy\" style=\"color:#121212\">Activlab HORIZON Vitamin B12, 30 tabletek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Gdy jesz ma\u0142o produkt\u00f3w zwierz\u0119cych: B12 dla prawid\u0142owej produkcji czerwonych krwinek<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-b-activlab-horizon-vitamin-b12-kartonik-30tab\/p14492?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zimne-dlonie-i-stopy\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#co-to-znaczy\">1. Zimne d\u0142onie i stopy: co to znaczy i kiedy to tylko reakcja na ch\u0142\u00f3d<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#raynaud\">2. Palce bielej\u0105 albo siniej\u0105 na zimnie: objaw Raynauda<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#krazenie\">3. Zimne stopy i b\u00f3l \u0142ydek przy chodzeniu: mia\u017cd\u017cyca t\u0119tnic n\u00f3g<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#niedobory\">4. Zimne d\u0142onie i stopy a niedokrwisto\u015b\u0107, \u017celazo i witamina B12<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#tarczyca\">5. Ci\u0105gle zimno mimo ciep\u0142ego ubrania: niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#cukrzyca-leki\">6. Cukrzyca, uszkodzenie nerw\u00f3w i leki, np. beta-blokery<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#badania\">7. Jakie badania zrobi\u0107 przy zimnych d\u0142oniach i stopach?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#krazenie-sposoby\">8. Jak poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie w zimnych d\u0142oniach i stopach: domowe sposoby<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#suplementy\">9. Jakie witaminy i tabletki na zimne d\u0142onie i stopy?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#alarm\">10. Objawy alarmowe: kiedy do lekarza, a kiedy dzwoni\u0107 na 112<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#numer-112\">10.1. Dzwo\u0144 na 112 od razu, gdy:<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#pilnie\">10.2. Natychmiast skontaktuj si\u0119 z lekarzem, gdy:<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#wizyta\">10.3. Do lekarza rodzinnego, gdy:<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">11. Pytania i odpowiedzi<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-co-znaczy\">11.1. Co to znaczy, jak kto\u015b ma zimne r\u0119ce?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-witaminy\">11.2. Jakie witaminy na zimne stopy?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-krazenie\">11.3. Jak poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie w zimnych r\u0119kach?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-badania\">11.4. Jakie badania nale\u017cy wykona\u0107 w przypadku zimnych st\u00f3p?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-tabletki\">11.5. Jakie tabletki s\u0105 dobre na zimne stopy i d\u0142onie?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-choroby\">11.6. Przy jakich chorobach s\u0105 zimne stopy?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">12. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"co-to-znaczy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Zimne_dlonie_i_stopy_co_to_znaczy_i_kiedy_to_tylko_reakcja_na_chlod\"><\/span>1. Zimne d\u0142onie i stopy: co to znaczy i kiedy to tylko reakcja na ch\u0142\u00f3d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zimne r\u0119ce cz\u0119sto znacz\u0105 tylko tyle, \u017ce organizm chroni ciep\u0142o narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych. Na ch\u0142odzie naczynia krwiono\u015bne w sk\u00f3rze kurcz\u0105 si\u0119 odruchowo i pod wp\u0142ywem miejscowego och\u0142odzenia, wi\u0119c do palc\u00f3w dop\u0142ywa mniej ciep\u0142ej krwi, a cia\u0142o traci mniej ciep\u0142a [1]. Jak silna jest ta reakcja, zale\u017cy m.in. od budowy cia\u0142a, p\u0142ci i wytrenowania [1]. \u0141atwiej marzn\u0105 osoby z ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 tkanki t\u0142uszczowej i te, u kt\u00f3rych marzni\u0119cie wyst\u0119puje w rodzinie [2].<\/p>\n<p>O tym, czy marzni\u0119cie jest niegro\u017ane, decyduje to, co mu towarzyszy. Tabela zestawia najcz\u0119stsze sytuacje, mo\u017cliwe przyczyny i to, co warto sprawdzi\u0107. Nie s\u0142u\u017cy do samodzielnego rozpoznania: badania dobiera lekarz po rozmowie i badaniu.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:760px;width:auto\">\n<caption>Zimne d\u0142onie i stopy: co towarzyszy marzni\u0119ciu, mo\u017cliwa przyczyna i co sprawdzi\u0107<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Co towarzyszy marzni\u0119ciu<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Mo\u017cliwa przyczyna<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Co sprawdzi\u0107<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Do kogo<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">d\u0142onie i stopy marzn\u0105 na ch\u0142odzie, w cieple si\u0119 ogrzewaj\u0105, brak innych objaw\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">reakcja na ch\u0142\u00f3d, budowa cia\u0142a, sk\u0142onno\u015b\u0107 rodzinna [1] [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ciep\u0142e ubranie, ruch (sekcja 8)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">samodzielnie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">palce na zimnie lub w stresie bielej\u0105, siniej\u0105, potem czerwieniej\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">objaw Raynauda [3]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">czy objawy s\u0105 silne, jednostronne lub pojawi\u0142y si\u0119 po 30. roku \u017cycia [3]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">lekarz rodzinny<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">b\u00f3l \u0142ydki przy chodzeniu, mija po odpoczynku<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mia\u017cd\u017cyca t\u0119tnic ko\u0144czyn dolnych [5]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">wska\u017anik kostka-rami\u0119 [5]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">lekarz rodzinny<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">zm\u0119czenie, blado\u015b\u0107, duszno\u015b\u0107, ko\u0142atanie serca<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">niedokrwisto\u015b\u0107, np. z niedoboru \u017celaza [9]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">morfologia, ferrytyna [9] [10]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">lekarz rodzinny<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mrowienie lub dr\u0119twienie d\u0142oni i st\u00f3p, dieta bez produkt\u00f3w zwierz\u0119cych<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">niedob\u00f3r witaminy B12 [11]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">witamina B12 przed rozpocz\u0119ciem suplementu; przy objawach neurologicznych lekarz nie czeka z leczeniem na wynik [11]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">lekarz rodzinny<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">marzniesz bardziej ni\u017c inni, tyjesz, masz zaparcia<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy [12]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">TSH, przy nieprawid\u0142owym wyniku FT4 [13]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">lekarz rodzinny<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">cukrzyca, pieczenie lub dr\u0119twienie st\u00f3p<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">neuropatia, gorsze ukrwienie [2] [14]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">um\u00f3w ocen\u0119 st\u00f3p; niezale\u017cnie od objaw\u00f3w profilaktyczna kontrola st\u00f3p raz w roku [14]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">lekarz prowadz\u0105cy cukrzyc\u0119<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">cukrzyca i nowa rana, p\u0119cherz albo owrzodzenie stopy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">zmiana wymagaj\u0105ca pilnej oceny [14]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">natychmiastowy kontakt z lekarzem (sekcja 10.2) [14]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">lekarz natychmiast<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">marzni\u0119cie po rozpocz\u0119ciu nowego leku, np. beta-blokera<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">dzia\u0142anie niepo\u017c\u0105dane leku [4]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">rozmowa o zmianie leczenia [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">lekarz, farmaceuta<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">r\u0119ka lub noga nagle zimna i blada, mocno boli albo dr\u0119twieje<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mo\u017cliwe ostre niedokrwienie ko\u0144czyny [6] [7]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">bez zw\u0142oki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">112 (sekcja 10)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Je\u015bli d\u0142onie ogrzewaj\u0105 si\u0119 w cieple, a poza tym czujesz si\u0119 dobrze, zacznij od sposob\u00f3w z sekcji 8. Gdy dieta jest monotonna, preparaty witaminowo-mineralne por\u00f3wnasz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/multiwitaminy\/c147?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zimne-dlonie-i-stopy\">Multiwitaminy<\/a>; to uzupe\u0142nienie diety, a nie uniwersalny spos\u00f3b na marzni\u0119cie ani zamiennik bada\u0144, gdy podejrzewasz niedob\u00f3r.<\/p>\n<h2 id=\"raynaud\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Palce_bieleja_albo_sinieja_na_zimnie_objaw_Raynauda\"><\/span>2. Palce bielej\u0105 albo siniej\u0105 na zimnie: objaw Raynauda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zimne-dlonie-i-stopy-ilustracja-1a7269f3.webp\" alt=\"Zimne d\u0142onie i stopy: kobieta w r\u0119kawiczkach na zimowym spacerze w parku z pomara\u0144czow\u0105 torb\u0105\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-27714\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Objaw Raynauda to napadowy skurcz ma\u0142ych naczy\u0144, przy kt\u00f3rym krew przestaje prawid\u0142owo dop\u0142ywa\u0107 do palc\u00f3w r\u0105k i st\u00f3p [3] [2]. Pod wp\u0142ywem zimna, niepokoju lub stresu palce bielej\u0105, czasem siniej\u0105, a gdy krew wraca, czerwieniej\u0105; mog\u0105 bole\u0107, dr\u0119twie\u0107 i mrowi\u0107, a napad trwa od kilku minut do kilku godzin [3]. Bywa dotkni\u0119ty tak\u017ce nos, uszy lub usta [3].<\/p>\n<p>To cz\u0119ste zjawisko. W metaanalizie Garner i wsp. (2015), kt\u00f3ra obj\u0119\u0142a 33 publikacje i 33 733 uczestnik\u00f3w, pierwotny objaw Raynauda, czyli niezwi\u0105zany z inn\u0105 chorob\u0105, wyst\u0119powa\u0142 u 4,85% populacji og\u00f3lnej; szeroko\u015b\u0107 przedzia\u0142u ufno\u015bci (od 2,08 do 8,71%) pokazuje niepewno\u015b\u0107 tego oszacowania, bo badania r\u00f3\u017cnie definiowa\u0142y objaw [15]. Czynnikami ryzyka by\u0142y m.in. p\u0142e\u0107 \u017ce\u0144ska, objaw u krewnych, palenie i migrena [15].<\/p>\n<p>Objaw Raynauda mo\u017ce te\u017c towarzyszy\u0107 innej chorobie, by\u0107 skutkiem lek\u00f3w albo wieloletniej pracy z narz\u0119dziami wibracyjnymi [3]. Dlatego NHS zaleca wizyt\u0119 u lekarza, gdy objawy s\u0105 silne albo si\u0119 nasilaj\u0105, utrudniaj\u0105 codzienne \u017cycie, dotycz\u0105 tylko jednej strony cia\u0142a, pojawi\u0142y si\u0119 pierwszy raz po 30. roku \u017cycia albo towarzyszy im b\u00f3l staw\u00f3w, wysypka lub os\u0142abienie mi\u0119\u015bni; lekarz mo\u017ce wtedy zleci\u0107 badania, np. w kierunku reumatoidalnego zapalenia staw\u00f3w albo tocznia [3]. Przy nasilonych objawach lekarz mo\u017ce przepisa\u0107 lek rozszerzaj\u0105cy naczynia, np. nifedypin\u0119 [3].<\/p>\n<h2 id=\"krazenie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Zimne_stopy_i_bol_lydek_przy_chodzeniu_miazdzyca_tetnic_nog\"><\/span>3. Zimne stopy i b\u00f3l \u0142ydek przy chodzeniu: mia\u017cd\u017cyca t\u0119tnic n\u00f3g<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zimna stopa razem z b\u00f3lem \u0142ydki, kt\u00f3ry pojawia si\u0119 przy chodzeniu i mija po kilku minutach odpoczynku, mo\u017ce oznacza\u0107 mia\u017cd\u017cyc\u0119 t\u0119tnic ko\u0144czyn dolnych [2]. W tej chorobie z\u0142ogi t\u0142uszczowe zw\u0119\u017caj\u0105 t\u0119tnice n\u00f3g, a b\u00f3l przy wysi\u0142ku nazywa si\u0119 chromaniem przestankowym [5]. Wiele os\u00f3b nie ma objaw\u00f3w; inne sygna\u0142y to dr\u0119twienie lub os\u0142abienie n\u00f3g, wypadanie w\u0142os\u00f3w na nogach, wolno rosn\u0105ce paznokcie st\u00f3p, bledsza albo sinawa sk\u00f3ra i rany, kt\u00f3re si\u0119 nie goj\u0105 [5].<\/p>\n<p>Najwa\u017cniejszym czynnikiem ryzyka jest palenie, a kolejnymi cukrzyca, nadci\u015bnienie, wysoki cholesterol i wiek [5]. O tym, jak czyta\u0107 wyniki lipidogramu, piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cholesterol-nie-zawsze-jest-zly-co-to-znaczy-dobry-zly-cholesterol-suplementy-na-obnizenie-cholesterolu\/\">dobry i z\u0142y cholesterol<\/a>. Nawracaj\u0105cy b\u00f3l n\u00f3g przy chodzeniu nie jest normalnym objawem starzenia i wymaga wizyty u lekarza, kt\u00f3ry por\u00f3wna ci\u015bnienie na kostce i na ramieniu (wska\u017anik kostka-rami\u0119) [5] [2].<\/p>\n<h2 id=\"niedobory\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Zimne_dlonie_i_stopy_a_niedokrwistosc_zelazo_i_witamina_B12\"><\/span>4. Zimne d\u0142onie i stopy a niedokrwisto\u015b\u0107, \u017celazo i witamina B12<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Niedokrwisto\u015b\u0107 jest jedn\u0105 z przyczyn sta\u0142ego marzni\u0119cia [2]. Typowe objawy niedokrwisto\u015bci z niedoboru \u017celaza to zm\u0119czenie, duszno\u015b\u0107, ko\u0142atanie serca, blado\u015b\u0107 i b\u00f3le g\u0142owy, a najcz\u0119stsze przyczyny niedoboru to obfite miesi\u0105czki, ci\u0105\u017ca i krwawienie z przewodu pokarmowego [9]. W ma\u0142ym badaniu Beard i wsp. (1990) 10 kobiet z niedokrwisto\u015bci\u0105 z niedoboru \u017celaza po 100 minutach w wodzie o temperaturze 28 \u00b0C mia\u0142o ni\u017csz\u0105 temperatur\u0119 wewn\u0119trzn\u0105 cia\u0142a, mierzon\u0105 w odbytnicy, ni\u017c 12 kobiet z grupy kontrolnej (36,0 wobec 36,2 \u00b0C), a po wyr\u00f3wnaniu niedokrwisto\u015bci \u017celazem wynik si\u0119 poprawi\u0142; 8 kobiet z samymi niskimi zapasami \u017celaza, bez niedokrwisto\u015bci, reagowa\u0142o jak grupa kontrolna. Badanie nie mierzy\u0142o temperatury d\u0142oni ani st\u00f3p [16]. Jak odr\u00f3\u017cni\u0107 zwyk\u0142e zm\u0119czenie od objawu choroby, omawiamy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-jestem-ciagle-zmeczony-mimo-ze-spie-8-godzin-i-pije-kawe\/\">ci\u0105gle zm\u0119czony, cho\u0107 \u015bpisz 8 godzin<\/a>, a zawroty g\u0142owy przy wstawaniu we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreci-ci-sie-w-glowie-kiedy-wstajesz-to-nie-cisnienie-to-moze-byc-zelazo-lub-b12\/\">kr\u0119ci ci si\u0119 w g\u0142owie, kiedy wstajesz<\/a>.<\/p>\n<p>Niedob\u00f3r \u017celaza potwierdza badanie krwi, a nie sam objaw: lekarz zleca morfologi\u0119, a zapasy \u017celaza ocenia na podstawie ferrytyny [9] [10]. Za co odpowiada \u017celazo i sk\u0105d bior\u0105 si\u0119 jego niedobory, wyja\u015bniamy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelazo-w-organizmie\/\">\u017celazo w organizmie<\/a>.<\/p>\n<p>Niedob\u00f3r witaminy B12 mo\u017ce dawa\u0107 mrowienie albo dr\u0119twienie d\u0142oni i st\u00f3p, zaburzenia r\u00f3wnowagi i zm\u0119czenie [11]. Ryzyko ro\u015bnie przy diecie bez produkt\u00f3w zwierz\u0119cych lub z ich ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105, przy chorobach autoimmunologicznych i przy niekt\u00f3rych lekach, np. metforminie i lekach hamuj\u0105cych wydzielanie kwasu \u017co\u0142\u0105dkowego [11]. Je\u015bli masz takie objawy, id\u017a do lekarza, zanim zaczniesz przyjmowa\u0107 suplement: brytyjskie wytyczne zalecaj\u0105 pobranie krwi przed rozpocz\u0119ciem uzupe\u0142niania witaminy B12, a lekarzowi powiedz o ka\u017cdym preparacie z B12, kt\u00f3ry ju\u017c przyjmujesz [11]. Pobranie krwi nie oznacza zawsze czekania na wynik: gdy lekarz podejrzewa niedokrwisto\u015b\u0107 megaloblastyczn\u0105 i wyst\u0119puj\u0105 objawy neurologiczne, np. dr\u0119twienie lub zaburzenia r\u00f3wnowagi, wytyczne zalecaj\u0105 nie op\u00f3\u017ania\u0107 leczenia B12 do czasu wynik\u00f3w [11]. Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 dzia\u0142anie witamin B6 i B12, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-b6-i-b12-jak-wplywaja-na-zdrowie-i-dlaczego-sa-tak-wazne\/\">witamina B6 i B12<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"tarczyca\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ciagle_zimno_mimo_cieplego_ubrania_niedoczynnosc_tarczycy\"><\/span>5. Ci\u0105gle zimno mimo ciep\u0142ego ubrania: niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Marzni\u0119cie cz\u0119stsze ni\u017c u innych os\u00f3b jest jednym z objaw\u00f3w niedoczynno\u015bci tarczycy. Towarzysz\u0105 mu zwykle du\u017ce zm\u0119czenie, przybieranie na wadze, zaparcia, sucha sk\u00f3ra, obni\u017cony nastr\u00f3j, chrypka i nieregularne lub obfite miesi\u0105czki, a objawy mog\u0105 by\u0107 \u0142agodne i narasta\u0107 powoli [12]. Podstawowym badaniem jest TSH, czyli hormon przysadki pobudzaj\u0105cy tarczyc\u0119; przy nieprawid\u0142owym wyniku lekarz ocenia te\u017c FT4, czyli woln\u0105 tyroksyn\u0119 [13].<\/p>\n<p>Niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy leczy lekarz, a suplement jej nie zast\u0105pi. Samo przyjmowanie lewotyroksyny nie jest wskazaniem do suplementowania jodu, wi\u0119c preparat z jodem stosuj tylko po uzgodnieniu z lekarzem; preparat\u00f3w z kelpem unikaj [17]. \u017belazo i wap\u0144, tak\u017ce zawarte w multiwitaminach, zmniejszaj\u0105 wch\u0142anianie lewotyroksyny, dlatego odst\u0119p mi\u0119dzy nimi ustal z lekarzem albo farmaceut\u0105 [17]. Czy kapusta i broku\u0142y szkodz\u0105 tarczycy, sprawdzamy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/warzywa-kapustne-a-tarczyca-najwiekszy-mit-dietetyczny-wlasnie-upadl\/\">warzywa kapustne a tarczyca<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"cukrzyca-leki\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Cukrzyca_uszkodzenie_nerwow_i_leki_np_beta-blokery\"><\/span>6. Cukrzyca, uszkodzenie nerw\u00f3w i leki, np. beta-blokery<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Przy cukrzycy uczucie zimnych st\u00f3p bywa skutkiem uszkodzenia nerw\u00f3w (neuropatii) albo gorszego ukrwienia [2]. Diabetes UK, brytyjska organizacja os\u00f3b z cukrzyc\u0105, wymienia jako sygna\u0142y ostrzegawcze mrowienie lub dr\u0119twienie, utrat\u0119 czucia, piek\u0105cy b\u00f3l st\u00f3p, kurcz \u0142ydek i rany, kt\u00f3re si\u0119 nie goj\u0105; przy nowej ranie lub p\u0119cherzu trzeba od razu skontaktowa\u0107 si\u0119 z lekarzem (sekcja 10.2), a przy pozosta\u0142ych objawach um\u00f3wi\u0107 ocen\u0119 st\u00f3p [14]. Niezale\u017cnie od objaw\u00f3w ka\u017cda osoba z cukrzyc\u0105 powinna mie\u0107 raz w roku profilaktyczn\u0105 kontrol\u0119 st\u00f3p, w tym ich ukrwienia [14]. Je\u015bli nie wiesz, czy masz cukrzyc\u0119, a masz czynniki ryzyka, lekarz mo\u017ce zleci\u0107 glukoz\u0119 na czczo albo HbA1c (sekcja 7) [18].<\/p>\n<p>Zimne d\u0142onie i stopy s\u0105 te\u017c cz\u0119stym dzia\u0142aniem niepo\u017c\u0105danym beta-bloker\u00f3w, lek\u00f3w stosowanych m.in. w nadci\u015bnieniu [4] [2]. Marzni\u0119cie mog\u0105 nasila\u0107 tak\u017ce inne leki, np. ergotamina, stosowana w migrenie, i pseudoefedryna, sk\u0142adnik cz\u0119\u015bci lek\u00f3w na katar [2]. Je\u015bli objaw pojawi\u0142 si\u0119 po nowym leku, powiedz o tym lekarzowi, kt\u00f3ry mo\u017ce zmieni\u0107 leczenie; nie odstawiaj leku samodzielnie [2]. Inne dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane tej grupy lek\u00f3w opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/skutki-uboczne-stosowania-beta-blokerow-zagrozenia-i-profilaktyka\/\">skutki uboczne beta-bloker\u00f3w<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"badania\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Jakie_badania_zrobic_przy_zimnych_dloniach_i_stopach\"><\/span>7. Jakie badania zrobi\u0107 przy zimnych d\u0142oniach i stopach?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Przy zimnych d\u0142oniach i stopach nie ma jednego pakietu bada\u0144 dla ka\u017cdego. Lekarz dobiera je po rozmowie o objawach, lekach i chorobach w rodzinie oraz po badaniu przedmiotowym [2] [5]. Tabela pokazuje przyk\u0142ady bada\u0144, o kt\u00f3re mo\u017ce poprosi\u0107, i progi z wytycznych.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:760px;width:auto\">\n<caption>Badania przy zimnych d\u0142oniach i stopach: co pokazuj\u0105 i jakie progi podaj\u0105 wytyczne<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Badanie<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Co pokazuje<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Pr\u00f3g z wytycznych<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Uwagi<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Morfologia (hemoglobina)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">niedokrwisto\u015b\u0107 [9]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">niedokrwisto\u015b\u0107: poni\u017cej 12,0 g\/dl u kobiet nieb\u0119d\u0105cych w ci\u0105\u017cy i poni\u017cej 13,0 g\/dl u m\u0119\u017cczyzn w wieku 15-65 lat [19]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">prawid\u0142owy zakres podaje laboratorium; prawid\u0142owa hemoglobina nie wyklucza niskich zapas\u00f3w \u017celaza [10]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ferrytyna<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">zapasy \u017celaza [10]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">poni\u017cej 15 \u00b5g\/l brak zapas\u00f3w, poni\u017cej 30 \u00b5g\/l niskie zapasy [10]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">w stanie zapalnym mo\u017ce by\u0107 prawid\u0142owa mimo niedoboru [10]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina B12 ca\u0142kowita lub aktywna<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">st\u0119\u017cenie witaminy B12 we krwi; pomoc w ocenie niedoboru [11]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ca\u0142kowita poni\u017cej 180 ng\/l (aktywna poni\u017cej 25 pmol\/l): niedob\u00f3r potwierdzony; 180-350 ng\/l (25-70 pmol\/l): wynik niejednoznaczny [11]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">krew pobiera si\u0119 przed rozpocz\u0119ciem suplementu; powiedz o przyjmowanych preparatach z B12; przy objawach neurologicznych leczenie nie czeka na wynik [11]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">TSH (hormon tyreotropowy), FT4 (wolna tyroksyna)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">czynno\u015b\u0107 tarczycy [13]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">typowy zakres TSH u doros\u0142ych 0,4-4,0 mU\/l [13]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">zakres zale\u017cy od laboratorium; przy nieprawid\u0142owym TSH lekarz ocenia FT4 [13]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Glukoza na czczo albo HbA1c (hemoglobina glikowana)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">gospodarka cukrowa [18]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">glukoza 100-125 mg\/dl lub HbA1c 5,7-6,4%: stan przedcukrzycowy; glukoza co najmniej 126 mg\/dl (w dw\u00f3ch oznaczeniach) lub HbA1c co najmniej 6,5%: cukrzyca [18]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">krew \u017cylna w laboratorium, nie glukometr; HbA1c nie s\u0142u\u017cy do rozpoznania m.in. przy niedokrwisto\u015bci i w ci\u0105\u017cy [18]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wska\u017anik kostka-rami\u0119<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">czy t\u0119tnice n\u00f3g s\u0105 zw\u0119\u017cone [5]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">por\u00f3wnanie ci\u015bnienia na kostce i na ramieniu [5]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">przy b\u00f3lu \u0142ydek przy chodzeniu [5] [2]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Wynik zawsze ocenia lekarz razem z objawami, bo zakresy r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy laboratoriami [13]. Przed pobraniem krwi przeczytaj, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/szokujace-odkrycie-mycie-zebow-wplywa-na-poziom-cukru-we-krwi\/\">czy mo\u017cna my\u0107 z\u0119by przed badaniem krwi<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"krazenie-sposoby\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Jak_poprawic_krazenie_w_zimnych_dloniach_i_stopach_domowe_sposoby\"><\/span>8. Jak poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie w zimnych d\u0142oniach i stopach: domowe sposoby<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Podstaw\u0105 jest utrzymanie ciep\u0142a ca\u0142ego cia\u0142a i ruch. NHS przy objawie Raynauda zaleca ciep\u0142o w domu, ciep\u0142e ubranie zw\u0142aszcza na d\u0142onie i stopy, unikanie nag\u0142ych zmian temperatury, regularny ruch, \u0107wiczenia oddechowe albo jog\u0119 oraz zbilansowan\u0105 diet\u0119 [3]. Pomagaj\u0105 te\u017c ciep\u0142e skarpety bez uciskaj\u0105cych szw\u00f3w, przerwy w d\u0142ugim siedzeniu i zmiana mokrych skarpet [2].<\/p>\n<ul>\n<li>Nie pal: palenie jest najwa\u017cniejszym czynnikiem ryzyka mia\u017cd\u017cycy t\u0119tnic n\u00f3g i cz\u0119\u015bciej towarzyszy objawowi Raynauda, a jego rzucenie poprawia kr\u0105\u017cenie [5] [15] [3].<\/li>\n<li>Ogranicz kofein\u0119 z kawy, herbaty, coli i czekolady, bo u os\u00f3b z objawem Raynauda mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 napady [3]. Ile kofeiny dziennie uznaje si\u0119 za bezpieczne, podajemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzienna-dawka-kofeiny-ile-mozesz-wypic-by-nie-przesadzic\/\">dzienna dawka kofeiny<\/a>.<\/li>\n<li>Ruszaj si\u0119 codziennie: przy mia\u017cd\u017cycy t\u0119tnic n\u00f3g ruch jest jedn\u0105 z podstaw leczenia obok niepalenia i kontroli ci\u015bnienia, cholesterolu oraz cukrzycy, a plan ustala lekarz [5]. Przy cukrzycy i insulinooporno\u015bci przydaje si\u0119 te\u017c trening z obci\u0105\u017ceniem, o czym piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-insulinoopornosc-jak-obciazenia-zmieniaja-metabolizm-glukozy-lepiej-niz-cardio\/\">trening si\u0142owy a insulinooporno\u015b\u0107<\/a>.<\/li>\n<li>Zadbaj o sposoby na stres, bo stres i niepok\u00f3j wywo\u0142uj\u0105 napady Raynauda [3]. Co dzieje si\u0119 w organizmie przy d\u0142ugotrwa\u0142ym stresie, wyja\u015bniamy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewlekly-stres-i-nadnercza-jak-kortyzol-przez-miesiace-niszczy-dhea-i-co-suplementowac-zeby-odbudowac-os-hpa\/\">przewlek\u0142y stres, kortyzol i DHEA<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"suplementy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Jakie_witaminy_i_tabletki_na_zimne_dlonie_i_stopy\"><\/span>9. Jakie witaminy i tabletki na zimne d\u0142onie i stopy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dob\u00f3r preparatu zale\u017cy od przyczyny marzni\u0119cia. W unijnym wykazie nie ma o\u015bwiadczenia zdrowotnego dla suplementu, kt\u00f3re dotyczy\u0142oby marzni\u0119cia d\u0142oni lub st\u00f3p [8], dlatego nie wybieraj suplementu wy\u0142\u0105cznie z powodu zimnych d\u0142oni lub st\u00f3p; przy nasilonym objawie Raynauda leczenie ustala lekarz, np. przepisuje nifedypin\u0119 [3]. Brak o\u015bwiadczenia nie wyklucza poprawy po wyr\u00f3wnaniu rzeczywistego, potwierdzonego niedoboru: w badaniu Beard i wsp. termoregulacja poprawi\u0142a si\u0119 po leczeniu niedokrwisto\u015bci \u017celazem, cho\u0107 temperatury d\u0142oni i st\u00f3p nie mierzono [16]. Suplement ma sens wtedy, gdy uzupe\u0142nia to, czego brakuje w diecie, albo gdy lekarz potwierdzi\u0142 niedob\u00f3r. Magnezu nie wybieraj jako \u015brodka na kr\u0105\u017cenie: jego zatwierdzone o\u015bwiadczenia dotycz\u0105 m.in. uk\u0142adu nerwowego, mi\u0119\u015bni i zm\u0119czenia [8].<\/p>\n<p>Witamina B12 jest potrzebna osobom, kt\u00f3re nie jedz\u0105 produkt\u00f3w zwierz\u0119cych albo jedz\u0105 ich bardzo ma\u0142o, bo jej \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie wega\u0144skiej s\u0105 ograniczone i NHS wskazuje, \u017ce mo\u017ce by\u0107 potrzebny suplement [20]. Witamina B12 przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owej produkcji czerwonych krwinek i pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego [8]. Gdy masz ju\u017c objawy mo\u017cliwego niedoboru, np. mrowienie i dr\u0119twienie, najpierw id\u017a do lekarza: krew pobiera si\u0119 przed rozpocz\u0119ciem uzupe\u0142niania B12, a przy podejrzeniu niedokrwisto\u015bci megaloblastycznej z objawami neurologicznymi lekarz nie czeka z leczeniem na wynik [11].<\/p>\n<p>Selen i jod maj\u0105 o\u015bwiadczenia dotycz\u0105ce tarczycy: selen pomaga w jej prawid\u0142owym funkcjonowaniu, a jod przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owej produkcji hormon\u00f3w tarczycy [8]. Nie lecz\u0105 one niedoczynno\u015bci tarczycy, a samo przyjmowanie lewotyroksyny nie jest wskazaniem do suplementowania jodu, dlatego preparat z jodem stosuj wtedy tylko po uzgodnieniu z lekarzem [17]. Preparat wielosk\u0142adnikowy z selenem i jodem ma sens wtedy, gdy dieta jest og\u00f3lnie uboga, a przy rozpoznanej chorobie tarczycy jego wyb\u00f3r uzgodnij z lekarzem.<\/p>\n<p>Preparat \u017celaza przyjmuj tylko wtedy, gdy badanie krwi potwierdzi\u0142o niedob\u00f3r, a lekarz ustali\u0142 jego przyczyn\u0119 i zaleci\u0142 preparat [9]. Multiwitamina opisana ni\u017cej zawiera 5 mg \u017celaza w porcji, czyli czterokrotnie mniej ni\u017c kapsu\u0142ka preparatu \u017celaza z tej sekcji (20 mg), i nie s\u0142u\u017cy do wyr\u00f3wnywania niedoboru [21] [22]; je\u015bli lekarz zaleci\u0142 Ci \u017celazo, wlicz j\u0105 do sumy. Dla doros\u0142ych EFSA ustali\u0142a bezpieczny poziom spo\u017cycia 40 mg \u017celaza dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [23]. O porze przyjmowania i odst\u0119pach od kawy i nabia\u0142u piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-zelazo\/\">kiedy bra\u0107 \u017celazo<\/a>, o diglicynianie \u017celaza we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/chelat-zelaza\/\">chelat \u017celaza<\/a>, a o tym, kiedy \u017celaza jest za du\u017co, we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nadmiar-zelaza\/\">nadmiar \u017celaza<\/a>. Przed \u0142\u0105czeniem kilku preparat\u00f3w sprawd\u017a, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakich-suplementow-nie-laczyc\/\">jakich suplement\u00f3w nie \u0142\u0105czy\u0107<\/a>, a pory przyjmowania znajdziesz we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-suplementy-tabela-harmonogramu-dla-25-skladnikow\/\">kiedy bra\u0107 suplementy<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Jak wybra\u0107:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Je\u015bli Twoja dieta jest og\u00f3lnie uboga, z ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 kilku grup produkt\u00f3w, np. warzyw, ryb, nabia\u0142u i pe\u0142nych zb\u00f3\u017c, nie jeste\u015b w ci\u0105\u017cy i nie przyjmujesz innej multiwitaminy, wybierz \u015awiat Supli Multivitamina Complex: porcja 2 kapsu\u0142ek zawiera m.in. 80 \u00b5g selenu, 22,5 \u00b5g jodu i 25 \u00b5g witaminy B12 [21].<\/li>\n<li>Je\u015bli nie jesz produkt\u00f3w zwierz\u0119cych albo jesz ich bardzo ma\u0142o, nie masz objaw\u00f3w niedoboru i potrzebujesz samej witaminy B12, wybierz Activlab HORIZON Vitamin B12: 1 tabletka zawiera 100 \u00b5g metylokobalaminy [24] [11].<\/li>\n<li>Je\u015bli lekarz na podstawie bada\u0144 potwierdzi\u0142 niedob\u00f3r \u017celaza, ustali\u0142 jego przyczyn\u0119 i zaleci\u0142 suplement o takim sk\u0142adzie i dawce, mo\u017cesz wybra\u0107 \u015awiat Supli \u017belazo Chelat Forte z 20 mg \u017celaza w 1 kapsu\u0142ce [9] [22].<\/li>\n<\/ul>\n<p>W ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, u os\u00f3b niepe\u0142noletnich, przy chorobach przewlek\u0142ych i lekach przyjmowanych na sta\u0142e przed zakupem porozmawiaj z lekarzem albo farmaceut\u0105.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-multiwitamina\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-multivitamina-complex-90kaps\/p13412?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zimne-dlonie-i-stopy\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26329-large_default\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-multivitamina-complex-90kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Multivitamina Complex, 90 kapsu\u0142ek z witaminami i sk\u0142adnikami mineralnymi, w tym selenem i jodem\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-multivitamina-complex-90kaps\/p13412?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zimne-dlonie-i-stopy\">\u015awiat Supli Multivitamina Complex, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ego, kt\u00f3rego dieta jest og\u00f3lnie uboga, z ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 kilku grup produkt\u00f3w, np. warzyw, ryb, nabia\u0142u i pe\u0142nych zb\u00f3\u017c, kt\u00f3ry nie przyjmuje innej multiwitaminy i nie jest w ci\u0105\u017cy. Nie jest to produkt wega\u0144ski, bo otoczka kapsu\u0142ki zawiera \u017celatyn\u0119 wo\u0142ow\u0105 [21]. Zawiera 5 mg \u017celaza w porcji, wi\u0119c je\u015bli lekarz zaleci\u0142 Ci preparat \u017celaza, uwzgl\u0119dnij je w sumie.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu porcja 2 kapsu\u0142ek zawiera: witamin\u0119 C 300 mg, witamin\u0119 E 30 mg, tiamin\u0119 20 mg, ryboflawin\u0119 20 mg, niacyn\u0119 35 mg jako amid kwasu nikotynowego, kwas pantotenowy 15 mg, witamin\u0119 B6 6 mg, witamin\u0119 B12 25 \u00b5g, kwas foliowy 200 \u00b5g, biotyn\u0119 50 \u00b5g, witamin\u0119 A 800 \u00b5g jako octan retinylu, witamin\u0119 D3 12 \u00b5g, potas 300 mg, wap\u0144 150 mg, magnez 65 mg, \u017celazo 5 mg, cynk 15 mg, mied\u017a 0,6 mg, mangan 1,8 mg, selen 80 \u00b5g (145,5% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia), chrom 6 \u00b5g i jod 22,5 \u00b5g (15% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia) [21]. Selen pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu tarczycy, jod przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owej produkcji hormon\u00f3w tarczycy, a witamina B12 do prawid\u0142owej produkcji czerwonych krwinek [8]. Preparat uzupe\u0142nia diet\u0119; nie jest uniwersalnym sposobem na zimne d\u0142onie i nie leczy niedoczynno\u015bci tarczycy ani niedokrwisto\u015bci. Opakowanie wystarcza na 45 dni; przy cenie z karty 24,99 z\u0142 dzienna porcja kosztuje oko\u0142o 0,56 z\u0142 [21].<\/p>\n<p>Spos\u00f3b u\u017cycia wed\u0142ug karty: 2 kapsu\u0142ki dziennie, popite wod\u0105 [21]. G\u00f3rny poziom spo\u017cycia witaminy B6 to 12 mg dziennie, a cynku 25 mg dziennie \u0142\u0105cznie z diet\u0105 i innymi preparatami, wi\u0119c przy innych suplementach zsumuj ich ilo\u015bci [23]. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p>Alergeny: karta sklepu podaje, \u017ce produkt mo\u017ce zawiera\u0107 mleko (w tym laktoz\u0119), soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, jaja, skorupiaki i ryby; przy alergii na te sk\u0142adniki go nie wybieraj, a przy ci\u0119\u017ckiej alergii najpierw zapytaj producenta albo alergologa [21].<\/p>\n<p>Ostrze\u017cenia: produkt zawiera witamin\u0119 A w postaci octanu retinylu, dlatego nie stosuj go w ci\u0105\u017cy [25]. Nie stosuj go podczas leczenia izotretynoin\u0105. Zawiera te\u017c 5 mg \u017celaza i 300 mg witaminy C, wi\u0119c nie stosuj go przy hemochromatozie [26]. Je\u015bli przyjmujesz lewotyroksyn\u0119, ustal odst\u0119p od multiwitaminy z lekarzem albo farmaceut\u0105, bo \u017celazo i wap\u0144 zmniejszaj\u0105 jej wch\u0142anianie, a samo przyjmowanie lewotyroksyny nie jest wskazaniem do suplementowania jodu; produkt zawiera 22,5 \u00b5g jodu, wi\u0119c przy chorobie tarczycy uzgodnij jego stosowanie z lekarzem [17]. Przy chorobach przewlek\u0142ych i lekach przyjmowanych na sta\u0142e zapytaj lekarza lub farmaceut\u0119.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-multivitamina-complex-90kaps\/p13412?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zimne-dlonie-i-stopy\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-b12\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-b-activlab-horizon-vitamin-b12-kartonik-30tab\/p14492?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zimne-dlonie-i-stopy\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30111-large_default\/witamina-b-activlab-horizon-vitamin-b12-kartonik-30tab.jpg\" alt=\"Kartonik Activlab HORIZON Vitamin B12, 30 tabletek ze 100 \u00b5g witaminy B12 w postaci metylokobalaminy\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-b-activlab-horizon-vitamin-b12-kartonik-30tab\/p14492?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zimne-dlonie-i-stopy\">Activlab HORIZON Vitamin B12, 30 tabletek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ego, kt\u00f3ry nie je produkt\u00f3w zwierz\u0119cych albo je ich bardzo ma\u0142o, nie ma objaw\u00f3w niedoboru witaminy B12 i nie przyjmuje innego preparatu z B12 [20]. Przy mrowieniu, dr\u0119twieniu lub zm\u0119czeniu bez wyra\u017anej przyczyny najpierw id\u017a do lekarza: wytyczne zalecaj\u0105 pobranie krwi przed rozpocz\u0119ciem uzupe\u0142niania B12, a przy podejrzeniu niedokrwisto\u015bci megaloblastycznej z objawami neurologicznymi lekarz nie op\u00f3\u017ania leczenia do czasu wynik\u00f3w [11].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu 1 tabletka zawiera 100 \u00b5g witaminy B12 jako metylokobalamin\u0119 (4000% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia) [24]. Metylokobalamina to jedna z form, kt\u00f3re NICE wymienia jako odpowiednie w suplementach doustnych [11]. Witamina B12 przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owej produkcji czerwonych krwinek i pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego [8]; dla witaminy B12 EFSA nie ustali\u0142a g\u00f3rnego poziomu spo\u017cycia, bo nie opisano dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych [23]. Opakowanie wystarcza na 30 dni; przy cenie z karty 11,99 z\u0142 dzienna porcja kosztuje oko\u0142o 0,40 z\u0142 [24].<\/p>\n<p>Spos\u00f3b u\u017cycia wed\u0142ug karty: 1 tabletka dziennie, produkt dla doros\u0142ych [24]. Sk\u0142adniki: sorbitole, sole magnezowe kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, metylokobalamina; karta nie podaje, czy produkt jest wega\u0144ski, wi\u0119c je\u015bli to dla Ciebie wa\u017cne, sprawd\u017a to u producenta [24]. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p>Alergeny: karta sklepu podaje, \u017ce produkt mo\u017ce zawiera\u0107 pochodne zb\u00f3\u017c zawieraj\u0105cych gluten, soi i mleka; przy alergii na te sk\u0142adniki go nie wybieraj [24]. W ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105 i przy lekach przyjmowanych na sta\u0142e zapytaj lekarza lub farmaceut\u0119.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-b-activlab-horizon-vitamin-b12-kartonik-30tab\/p14492?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zimne-dlonie-i-stopy\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-zelazo\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-swiat-supli-zelazo-chelat-forte-60kaps\/p15085?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zimne-dlonie-i-stopy\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30963-large_default\/mineraly-zelazo-swiat-supli-zelazo-chelat-forte-60kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli \u017belazo Chelat Forte, 60 kapsu\u0142ek z 20 mg \u017celaza w postaci diglicynianu\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-swiat-supli-zelazo-chelat-forte-60kaps\/p15085?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zimne-dlonie-i-stopy\">\u015awiat Supli \u017belazo Chelat Forte, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ego, u kt\u00f3rego badanie krwi, np. morfologia i ferrytyna, potwierdzi\u0142o niedob\u00f3r \u017celaza, a lekarz po ustaleniu jego przyczyny zaleci\u0142 suplement \u017celaza o takim sk\u0142adzie i dawce [9] [10]. Nie stosuj go przy marzni\u0119ciu ani zm\u0119czeniu bez badania.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu 1 kapsu\u0142ka zawiera 20 mg \u017celaza jako diglicynian \u017celaza (143% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia), 80 mg witaminy C, 400 \u00b5g folianu jako L-metylofolian wapnia i 2,5 \u00b5g witaminy B12 jako metylokobalamin\u0119 [22]. \u017belazo przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego tworzenia czerwonych krwinek i hemoglobiny oraz do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia [8]. Dla doros\u0142ych EFSA ustali\u0142a bezpieczny poziom spo\u017cycia 40 mg \u017celaza dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [23]. Opakowanie wystarcza na 60 dni; przy cenie z karty 34,99 z\u0142 dzienna porcja kosztuje oko\u0142o 0,58 z\u0142 [22].<\/p>\n<p>Spos\u00f3b u\u017cycia wed\u0142ug karty: 1 kapsu\u0142ka dziennie na czczo lub mi\u0119dzy posi\u0142kami, popita wod\u0105; przy dolegliwo\u015bciach \u017co\u0142\u0105dkowych mo\u017cna j\u0105 przyj\u0105\u0107 z posi\u0142kiem. Wed\u0142ug karty zachowaj co najmniej 2 godziny odst\u0119pu od kawy, herbaty, mleka i nabia\u0142u [22]. \u017belazo zmniejsza wch\u0142anianie cz\u0119\u015bci lek\u00f3w, m.in. lewotyroksyny, a potrzebny odst\u0119p zale\u017cy od konkretnego leku i bywa d\u0142u\u017cszy ni\u017c 2 godziny; przy lewotyroksynie zwykle zaleca si\u0119 4 godziny [17]. Je\u015bli przyjmujesz leki na sta\u0142e, ustal godziny przyjmowania z farmaceut\u0105 na podstawie ulotki leku. Nie \u0142\u0105cz go z innymi preparatami \u017celaza, lekami zoboj\u0119tniaj\u0105cymi kwas \u017co\u0142\u0105dkowy ani inhibitorami pompy protonowej bez porady lekarza [22].<\/p>\n<p>Przeciwwskazania z karty: hemochromatoza, talasemia, niedokrwisto\u015b\u0107 syderoblastyczna, cz\u0119ste transfuzje krwi i inne stany nadmiaru \u017celaza. Produkt jest tylko dla doros\u0142ych; przy chorobach w\u0105troby, nerek, zapalnych chorobach jelit i chorobie wrzodowej oraz przy lekach przyjmowanych na sta\u0142e konieczna jest konsultacja z lekarzem [22]. Alergeny: karta sklepu podaje, \u017ce produkt mo\u017ce zawiera\u0107 mleko (w tym laktoz\u0119), soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, owies, jaja i skorupiaki; przy ci\u0119\u017ckiej alergii najpierw zapytaj producenta albo alergologa [22]. Przechowuj go poza zasi\u0119giem dzieci, bo przedawkowanie \u017celaza mo\u017ce by\u0107 dla ma\u0142ego dziecka \u015bmiertelne [9].<\/p>\n<p>Ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105: informacje na karcie produktu nie s\u0105 sp\u00f3jne, dlatego w tym okresie nie polecamy tego preparatu; odpowiedni preparat \u017celaza dobiera lekarz [22].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-swiat-supli-zelazo-chelat-forte-60kaps\/p15085?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zimne-dlonie-i-stopy\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Opisane produkty w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Produkty opisane wy\u017cej uzupe\u0142niaj\u0105 diet\u0119; preparat \u017celaza tylko po badaniu krwi i zaleceniu lekarza. Nie s\u0105 uniwersalnym sposobem na zimne d\u0142onie i nie lecz\u0105 chor\u00f3b. Ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107: odczyt ze sklepu 14.10.2026.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-multivitamina-complex-90kaps\/p13412?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimne-dlonie-i-stopy\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26329-large_default\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-multivitamina-complex-90kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Multivitamina Complex, 90 kapsu\u0142ek z witaminami i sk\u0142adnikami mineralnymi, w tym selenem i jodem\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-multivitamina-complex-90kaps\/p13412?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimne-dlonie-i-stopy\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Multivitamina Complex, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-multivitamina-complex-90kaps\/p13412?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimne-dlonie-i-stopy\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-b-activlab-horizon-vitamin-b12-kartonik-30tab\/p14492?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimne-dlonie-i-stopy\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30111-large_default\/witamina-b-activlab-horizon-vitamin-b12-kartonik-30tab.jpg\" alt=\"Kartonik Activlab HORIZON Vitamin B12, 30 tabletek ze 100 \u00b5g witaminy B12 w postaci metylokobalaminy\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-b-activlab-horizon-vitamin-b12-kartonik-30tab\/p14492?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimne-dlonie-i-stopy\" style=\"color:#121212\">Activlab HORIZON Vitamin B12, 30 tabletek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-b-activlab-horizon-vitamin-b12-kartonik-30tab\/p14492?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimne-dlonie-i-stopy\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-swiat-supli-zelazo-chelat-forte-60kaps\/p15085?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimne-dlonie-i-stopy\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30963-large_default\/mineraly-zelazo-swiat-supli-zelazo-chelat-forte-60kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli \u017belazo Chelat Forte, 60 kapsu\u0142ek z 20 mg \u017celaza w postaci diglicynianu\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-swiat-supli-zelazo-chelat-forte-60kaps\/p15085?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimne-dlonie-i-stopy\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli \u017belazo Chelat Forte, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-swiat-supli-zelazo-chelat-forte-60kaps\/p15085?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimne-dlonie-i-stopy\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"alarm\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Objawy_alarmowe_kiedy_do_lekarza_a_kiedy_dzwonic_na_112\"><\/span>10. Objawy alarmowe: kiedy do lekarza, a kiedy dzwoni\u0107 na 112<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 id=\"numer-112\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"101_Dzwon_na_112_od_razu_gdy\"><\/span>10.1. Dzwo\u0144 na 112 od razu, gdy:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>r\u0119ka lub noga nagle robi si\u0119 zimna i blada, mocno boli, dr\u0119twieje lub s\u0142abnie; to mo\u017ce by\u0107 ostre niedokrwienie ko\u0144czyny, w kt\u00f3rym liczy si\u0119 czas, bo tylko pilne leczenie mo\u017ce uratowa\u0107 ko\u0144czyn\u0119 [6] [7];<\/li>\n<li>nagle pojawia si\u0119 dr\u0119twienie lub os\u0142abienie jednej strony cia\u0142a, opadaj\u0105cy k\u0105cik ust albo niewyra\u017ana mowa; dzwo\u0144 tak\u017ce wtedy, gdy takie objawy min\u0119\u0142y w ci\u0105gu ostatnich 24 godzin, i nie jed\u017a samodzielnie do szpitala [27].<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"pilnie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"102_Natychmiast_skontaktuj_sie_z_lekarzem_gdy\"><\/span>10.2. Natychmiast skontaktuj si\u0119 z lekarzem, gdy:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>stopa lub noga boli stale tak\u017ce w spoczynku, sk\u00f3ra jest zimna i dr\u0119twa, pojawiaj\u0105 si\u0119 rany, kt\u00f3re si\u0119 nie goj\u0105, albo sk\u00f3ra palc\u00f3w ciemnieje [5];<\/li>\n<li>masz cukrzyc\u0119 i zauwa\u017cysz now\u0105 ran\u0119, p\u0119cherz albo zmian\u0119 na stopie [14].<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"wizyta\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"103_Do_lekarza_rodzinnego_gdy\"><\/span>10.3. Do lekarza rodzinnego, gdy:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>palce bielej\u0105 lub siniej\u0105, a objawy s\u0105 silne, nasilaj\u0105 si\u0119, dotycz\u0105 jednej strony cia\u0142a, pojawi\u0142y si\u0119 pierwszy raz po 30. roku \u017cycia albo towarzyszy im b\u00f3l staw\u00f3w, wysypka lub os\u0142abienie mi\u0119\u015bni [3];<\/li>\n<li>\u0142ydki bol\u0105 przy chodzeniu i b\u00f3l mija po odpoczynku [5];<\/li>\n<li>marzni\u0119ciu towarzysz\u0105 zm\u0119czenie, blado\u015b\u0107, duszno\u015b\u0107 albo ko\u0142atanie serca [9];<\/li>\n<li>masz mrowienie lub dr\u0119twienie d\u0142oni i st\u00f3p [11];<\/li>\n<li>marzniesz bardziej ni\u017c inni, tyjesz i masz zaparcia [12];<\/li>\n<li>marzni\u0119cie pojawi\u0142o si\u0119 po rozpocz\u0119ciu nowego leku [4].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Pytania_i_odpowiedzi\"><\/span>11. Pytania i odpowiedzi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 id=\"faq-co-znaczy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"111_Co_to_znaczy_jak_ktos_ma_zimne_rece\"><\/span>11.1. Co to znaczy, jak kto\u015b ma zimne r\u0119ce?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Cz\u0119sto tylko to, \u017ce na ch\u0142odzie naczynia w sk\u00f3rze d\u0142oni kurcz\u0105 si\u0119, \u017ceby chroni\u0107 ciep\u0142o cia\u0142a; cz\u0119\u015bciej dotyczy to os\u00f3b szczup\u0142ych i z rodzinn\u0105 sk\u0142onno\u015bci\u0105 [1] [2]. Gdy marzni\u0119ciu towarzysz\u0105 zmiana koloru palc\u00f3w, zm\u0119czenie albo mrowienie, przyczyn\u0119 ustala lekarz (sekcje 2-6).<\/p>\n<h3 id=\"faq-witaminy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"112_Jakie_witaminy_na_zimne_stopy\"><\/span>11.2. Jakie witaminy na zimne stopy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u017badna witamina nie ma o\u015bwiadczenia zdrowotnego UE dotycz\u0105cego zimnych st\u00f3p [8]. Niedob\u00f3r witaminy B12 mo\u017ce dawa\u0107 mrowienie i dr\u0119twienie st\u00f3p, a niedob\u00f3r \u017celaza niedokrwisto\u015b\u0107, dlatego przy objawach id\u017a do lekarza: krew pobiera si\u0119 przed suplementacj\u0105, a przy objawach neurologicznych i podejrzeniu niedokrwisto\u015bci megaloblastycznej leczenie B12 nie czeka na wynik [11] [9]. Witamina B12 jako suplement ma sens przede wszystkim przy diecie bez produkt\u00f3w zwierz\u0119cych [20].<\/p>\n<h3 id=\"faq-krazenie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"113_Jak_poprawic_krazenie_w_zimnych_rekach\"><\/span>11.3. Jak poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie w zimnych r\u0119kach?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Utrzymuj ciep\u0142o ca\u0142ego cia\u0142a, no\u015b ciep\u0142e ubranie, ruszaj si\u0119 regularnie, unikaj nag\u0142ych zmian temperatury, nie pal i ogranicz kofein\u0119 [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-badania\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"114_Jakie_badania_nalezy_wykonac_w_przypadku_zimnych_stop\"><\/span>11.4. Jakie badania nale\u017cy wykona\u0107 w przypadku zimnych st\u00f3p?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Badania dobiera lekarz po wywiadzie i badaniu. Mog\u0105 to by\u0107 np. morfologia i ferrytyna, TSH, glukoza albo HbA1c, a przy b\u00f3lu \u0142ydek przy chodzeniu wska\u017anik kostka-rami\u0119 [2] [5] (sekcja 7).<\/p>\n<h3 id=\"faq-tabletki\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"115_Jakie_tabletki_sa_dobre_na_zimne_stopy_i_dlonie\"><\/span>11.5. Jakie tabletki s\u0105 dobre na zimne stopy i d\u0142onie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dob\u00f3r preparatu zale\u017cy od przyczyny marzni\u0119cia. \u017baden suplement nie ma o\u015bwiadczenia zdrowotnego UE dotycz\u0105cego zimnych d\u0142oni lub st\u00f3p, wi\u0119c nie wybieraj go wy\u0142\u0105cznie z tego powodu; przy nasilonym objawie Raynauda leczenie ustala lekarz, np. przepisuje nifedypin\u0119 [8] [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-choroby\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"116_Przy_jakich_chorobach_sa_zimne_stopy\"><\/span>11.6. Przy jakich chorobach s\u0105 zimne stopy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Przy mia\u017cd\u017cycy t\u0119tnic n\u00f3g, objawie Raynauda, niedokrwisto\u015bci, niedoczynno\u015bci tarczycy i cukrzycy z uszkodzeniem nerw\u00f3w; marzni\u0119cie mog\u0105 te\u017c nasila\u0107 leki, np. beta-blokery [2] [5] [4].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Podsumowanie\"><\/span>12. Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Zimne d\u0142onie i stopy cz\u0119sto s\u0105 reakcj\u0105 na ch\u0142\u00f3d, a \u0142atwiej marzn\u0105 osoby szczup\u0142e [1] [2].<\/li>\n<li>Bielenie lub sinienie palc\u00f3w na zimnie to objaw Raynauda; do lekarza id\u017a m.in. wtedy, gdy pojawi\u0142 si\u0119 po 30. roku \u017cycia albo dotyczy jednej strony cia\u0142a [3].<\/li>\n<li>Przy zm\u0119czeniu, blado\u015bci, mrowieniu, b\u00f3lu \u0142ydek przy chodzeniu albo objawach tarczycy badania dobiera lekarz [9] [11] [5] [12].<\/li>\n<li>Suplementy uzupe\u0142niaj\u0105 diet\u0119, a preparat \u017celaza przyjmuje si\u0119 tylko po potwierdzeniu niedoboru; nagle zimna i bolesna ko\u0144czyna to pow\u00f3d, by dzwoni\u0107 pod 112 [8] [9] [7]. Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Zrodla\"><\/span>13. \u0179r\u00f3d\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Castellani J.W., Young A.J., 2016, Human physiological responses to cold exposure: acute responses and acclimatization to prolonged exposure, Autonomic Neuroscience 196:63-74 (przegl\u0105d; ostra reakcja na zimno to skurcz naczy\u0144 sk\u00f3ry, kt\u00f3ry zmniejsza utrat\u0119 ciep\u0142a, oraz dreszcze zwi\u0119kszaj\u0105ce wytwarzanie ciep\u0142a; skurcz naczy\u0144 wywo\u0142uje odruch i miejscowe och\u0142odzenie; reakcj\u0119 zmieniaj\u0105 m.in. budowa cia\u0142a, p\u0142e\u0107 i wytrenowanie): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.autneu.2016.02.009\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Wierci\u0144ska M., Zimne stopy: przyczyny, diagnostyka i leczenie, serwis Medycyna Praktyczna dla pacjent\u00f3w, mp.pl, 22.07.2024 (zimne stopy to objaw, nie choroba; przyczyny: sk\u0142onno\u015b\u0107 dziedziczna i ma\u0142a ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej, ch\u0142\u00f3d zw\u0119\u017caj\u0105cy naczynia, upo\u015bledzone kr\u0105\u017cenie, m.in. przez mia\u017cd\u017cyc\u0119 i chorob\u0119 t\u0119tnic obwodowych z chromaniem przestankowym, neuropatia, m.in. cukrzycowa, objaw Raynauda, niedokrwisto\u015b\u0107, niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy, stres, leki, m.in. beta-adrenolityki, ergotamina i pseudoefedryna; badania: wywiad i badanie lekarskie, badania krwi w kierunku niedokrwisto\u015bci i niedoczynno\u015bci tarczycy, wska\u017anik kostka-rami\u0119; sposoby: ciep\u0142e skarpety bez uciskaj\u0105cych szw\u00f3w, ruch i przerwy w siedzeniu, rzucenie palenia, unikanie mokrych skarpet; leczenie zale\u017cy od przyczyny; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/objawy\/353292,zimne-stopy-przyczyny-diagnostyka-i-leczenie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mp.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">NHS, Raynaud&#8217;s, strona przejrzana 20.07.2023 (krew przestaje prawid\u0142owo dop\u0142ywa\u0107 do palc\u00f3w r\u0105k i st\u00f3p; przy zimnie, niepokoju lub stresie palce bielej\u0105, czasem siniej\u0105, a potem czerwieniej\u0105; mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 b\u00f3l, dr\u0119twienie i mrowienie; objawy trwaj\u0105 od kilku minut do kilku godzin; bywa wywo\u0142any inn\u0105 chorob\u0105, lekami lub d\u0142ug\u0105 prac\u0105 narz\u0119dziami wibracyjnymi; zalecenia: ciep\u0142o w domu, ciep\u0142e ubranie zw\u0142aszcza na d\u0142onie i stopy, unikanie nag\u0142ych zmian temperatury, regularny ruch, \u0107wiczenia oddechowe lub joga, zbilansowana dieta, niepalenie, bo rzucenie palenia poprawia kr\u0105\u017cenie, niezbyt du\u017co kofeiny z herbaty, kawy, coli i czekolady; lekarz mo\u017ce przepisa\u0107 nifedypin\u0119 i zleci\u0107 badania w kierunku m.in. reumatoidalnego zapalenia staw\u00f3w lub tocznia; do lekarza, gdy objawy s\u0105 silne lub narastaj\u0105, utrudniaj\u0105 \u017cycie, dotycz\u0105 jednej strony cia\u0142a, towarzyszy im b\u00f3l staw\u00f3w, wysypka lub os\u0142abienie mi\u0119\u015bni, pojawi\u0142y si\u0119 pierwszy raz po 30. roku \u017cycia albo u dziecka poni\u017cej 12 lat; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/raynauds\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">NHS, Beta blockers, strona przejrzana 4.09.2026 (cz\u0119ste dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane: zawroty g\u0142owy, zm\u0119czenie, zimne d\u0142onie i stopy, problemy ze snem, \u017cywe sny lub koszmary, zaburzenia erekcji; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/medicines\/beta-blockers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">NHS, Peripheral arterial disease (PAD), strona przejrzana 10.04.2026 (z\u0142ogi t\u0142uszczowe zw\u0119\u017caj\u0105 t\u0119tnice n\u00f3g; wiele os\u00f3b nie ma objaw\u00f3w; typowy objaw to b\u00f3l n\u00f3g przy chodzeniu, kt\u00f3ry ust\u0119puje po kilku minutach odpoczynku, czyli chromanie przestankowe; inne objawy: wypadanie w\u0142os\u00f3w na nogach, dr\u0119twienie lub os\u0142abienie n\u00f3g, \u0142amliwe paznokcie st\u00f3p, niegoj\u0105ce si\u0119 rany st\u00f3p lub n\u00f3g, bledsza lub sinawa sk\u00f3ra, b\u0142yszcz\u0105ca sk\u00f3ra, zaburzenia erekcji, zanik mi\u0119\u015bni n\u00f3g; nag\u0142e lub szybko narastaj\u0105ce objawy mog\u0105 oznacza\u0107 powa\u017cny problem wymagaj\u0105cy natychmiastowego leczenia; do lekarza przy nawracaj\u0105cym b\u00f3lu n\u00f3g podczas wysi\u0142ku; rozpoznanie: badanie i por\u00f3wnanie ci\u015bnienia na ramieniu i kostce (wska\u017anik kostka-rami\u0119); czynniki ryzyka: palenie jako najwa\u017cniejszy, cukrzyca, nadci\u015bnienie, wysoki cholesterol, wiek; krytyczne niedokrwienie (sta\u0142y silny b\u00f3l w spoczynku, zimna dr\u0119twiej\u0105ca sk\u00f3ra, niegoj\u0105ce si\u0119 rany) wymaga natychmiastowego kontaktu z lekarzem; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/peripheral-arterial-disease-pad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Jones W.S., Acute limb ischemia, MSD Manual Professional Version, pe\u0142ny przegl\u0105d lipiec 2025 (nag\u0142e objawy w ko\u0144czynie: silny b\u00f3l, blado\u015b\u0107, parestezje lub brak czucia, ozi\u0119bienie i brak t\u0119tna, a w ci\u0119\u017ckich przypadkach pora\u017cenie; najlepsze wyniki przy wczesnym rozpoznaniu; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/professional\/cardiovascular-disorders\/peripheral-artery-disorders\/acute-limb-ischemia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">msdmanuals.com<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Ludwikowska K., Ostre niedokrwienie ko\u0144czyn dolnych, serwis Medycyna Praktyczna dla pacjent\u00f3w, mp.pl, 1.06.2017 (nag\u0142y, bardzo silny b\u00f3l, blado\u015b\u0107, potem sinica, ozi\u0119bienie, mrowienie i dr\u0119twienie, utrata czucia, pora\u017cenie; nale\u017cy natychmiast wezwa\u0107 pogotowie, bo tylko pilne leczenie mo\u017ce uratowa\u0107 ko\u0144czyn\u0119 przed amputacj\u0105; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/choroby-ukladu-krazenia\/choroby\/165421,ostre-niedokrwienie-konczyn-dolnych\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mp.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 136 (\u017celazo przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego tworzenia czerwonych krwinek i hemoglobiny, do prawid\u0142owego transportu tlenu w organizmie oraz do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia; witamina B12 przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owej produkcji czerwonych krwinek, pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego oraz w zmniejszeniu uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia; jod przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owej produkcji hormon\u00f3w tarczycy i prawid\u0142owego funkcjonowania tarczycy; selen pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu tarczycy; o\u015bwiadczenia magnezu dotycz\u0105 m.in. uk\u0142adu nerwowego, mi\u0119\u015bni i zm\u0119czenia, nie kr\u0105\u017cenia; warunek dla witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych: co najmniej 15% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia w porcji): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">NHS, Iron deficiency anaemia, strona przejrzana 26.01.2024 (objawy: zm\u0119czenie i brak energii, duszno\u015b\u0107, ko\u0142atanie serca, blado\u015b\u0107, b\u00f3le g\u0142owy; cz\u0119ste przyczyny: obfite miesi\u0105czki, ci\u0105\u017ca, krwawienie z przewodu pokarmowego, m.in. przy przyjmowaniu niesteroidowych lek\u00f3w przeciwzapalnych; rozpoznanie na podstawie morfologii; tabletki \u017celaza po potwierdzeniu niedoboru zwykle przez oko\u0142o 6 miesi\u0119cy; przedawkowanie \u017celaza mo\u017ce by\u0107 \u015bmiertelne dla ma\u0142ego dziecka; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/iron-deficiency-anaemia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Snook J., Bhala N., Beales I.L.P. i wsp., 2021, British Society of Gastroenterology guidelines for the management of iron deficiency anaemia in adults, Gut 70(11):2030-2051 (ferrytyna to najbardziej przydatny pojedynczy wska\u017anik zapas\u00f3w \u017celaza: poni\u017cej 15 \u00b5g\/l brak zapas\u00f3w, poni\u017cej 30 \u00b5g\/l niskie zapasy; w stanie zapalnym ferrytyna mo\u017ce by\u0107 prawid\u0142owa mimo niedoboru): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/gutjnl-2021-325210\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">National Institute for Health and Care Excellence (NICE), 2024, Vitamin B12 deficiency in over 16s: diagnosis and management, wytyczne NG239, opublikowane 6.03.2024 (cz\u0119ste objawy niedoboru: m.in. mrowienie lub dr\u0119twienie (parestezje), zaburzenia r\u00f3wnowagi, niewyja\u015bnione zm\u0119czenie; czynniki ryzyka: dieta wykluczaj\u0105ca lub uboga w produkty zwierz\u0119ce, np. wega\u0144ska, bez regularnego stosowania preparat\u00f3w z witamin\u0105 B12, choroby autoimmunologiczne, w tym tarczycy, leki, m.in. metformina i inhibitory pompy protonowej; zalecenia 1.3.4 i 1.3.5: krew do bada\u0144 pobiera si\u0119 przed rozpocz\u0119ciem uzupe\u0142niania witaminy B12, a lekarz pyta o przyjmowane preparaty z B12; zalecenie 1.3.6: nie op\u00f3\u017ania\u0107 uzupe\u0142niania witaminy B12 w oczekiwaniu na wyniki u os\u00f3b z podejrzeniem niedokrwisto\u015bci megaloblastycznej i objawami neurologicznymi; zalecenie 1.5.13: suplement doustny powinien zawiera\u0107 cyjanokobalamin\u0119, metylokobalamin\u0119 albo adenozylokobalamin\u0119; interpretacja: witamina B12 ca\u0142kowita poni\u017cej 180 ng\/l albo aktywna poni\u017cej 25 pmol\/l = potwierdzony niedob\u00f3r, 180-350 ng\/l albo 25-70 pmol\/l = wynik niejednoznaczny; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nice.org.uk\/guidance\/ng239\/chapter\/Recommendations\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nice.org.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">NHS, Underactive thyroid (hypothyroidism): symptoms, strona przejrzana 28.04.2025 (objawy mog\u0105 by\u0107 \u0142agodne: du\u017ce zm\u0119czenie, marzni\u0119cie, przybieranie na wadze, zaparcia, trudno\u015bci z koncentracj\u0105 lub jasnym my\u015bleniem, obni\u017cony nastr\u00f3j, sucha sk\u00f3ra, chrypka, nieregularne lub obfite miesi\u0105czki; do lekarza przy podejrzeniu niedoczynno\u015bci; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/underactive-thyroid-hypothyroidism\/symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">British Thyroid Foundation, Thyroid function tests, aktualizacja 8.10.2026 (typowe zakresy referencyjne u doros\u0142ych: TSH 0,4-4,0 mU\/l, wolna tyroksyna FT4 9,0-25,0 pmol\/l; zakresy s\u0105 orientacyjne i r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy laboratoriami; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.btf-thyroid.org\/thyroid-function-tests\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">btf-thyroid.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Diabetes UK, Diabetes and feet, tre\u015b\u0107 przejrzana 28.11.2024 (sygna\u0142y ostrzegawcze: mrowienie lub dr\u0119twienie, utrata czucia w stopach lub nogach, piek\u0105cy b\u00f3l, t\u0119py b\u00f3l, obrz\u0119k st\u00f3p, kurcz \u0142ydek w spoczynku lub przy chodzeniu, rany, kt\u00f3re si\u0119 nie goj\u0105; przy nowej ranie lub p\u0119cherzu od razu kontakt z lekarzem albo zespo\u0142em ochrony stopy; ka\u017cda osoba z cukrzyc\u0105 powinna mie\u0107 co roku kontrol\u0119 st\u00f3p, w tym ukrwienia; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.diabetes.org.uk\/about-diabetes\/looking-after-diabetes\/complications\/feet\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">diabetes.org.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Garner R., Kumari R., Lanyon P., Doherty M., Zhang W., 2015, Prevalence, risk factors and associations of primary Raynaud&#8217;s phenomenon: systematic review and meta-analysis of observational studies, BMJ Open 5(3):e006389 (33 publikacje, 33 733 uczestnik\u00f3w; \u0142\u0105czna cz\u0119sto\u015b\u0107 pierwotnego objawu Raynauda w populacji og\u00f3lnej 4,85% (95% przedzia\u0142 ufno\u015bci 2,08-8,71%); czynniki ryzyka: p\u0142e\u0107 \u017ce\u0144ska (iloraz szans OR 1,65), objaw w rodzinie (OR 16,6), palenie (OR 1,27), praca fizyczna (OR 2,66), migrena (OR 4,02); definicje objawu r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 mi\u0119dzy badaniami): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bmjopen-2014-006389\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Beard J.L., Borel M.J., Derr J., 1990, Impaired thermoregulation and thyroid function in iron-deficiency anemia, American Journal of Clinical Nutrition 52(5):813-819 (10 kobiet z niedokrwisto\u015bci\u0105 z niedoboru \u017celaza, 8 kobiet z wyczerpanymi zapasami \u017celaza bez niedokrwisto\u015bci i 12 kobiet z grupy kontrolnej, o podobnej ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej, przez 100 minut w k\u0105pieli wodnej 28 \u00b0C; po 100 minutach kobiety z niedokrwisto\u015bci\u0105 mia\u0142y ni\u017csz\u0105 temperatur\u0119 mierzon\u0105 w odbytnicy (36,0 wobec 36,2 \u00b0C) i mniejsze zu\u017cycie tlenu, a tak\u017ce ni\u017csze st\u0119\u017cenia hormon\u00f3w tarczycy; kobiety z samymi niskimi zapasami reagowa\u0142y jak grupa kontrolna; wyr\u00f3wnanie niedokrwisto\u015bci \u017celazem poprawi\u0142o temperatur\u0119 po 100 minutach; badanie nie mierzy\u0142o temperatury d\u0142oni ani st\u00f3p): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/52.5.813\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">British Thyroid Foundation, Diets and supplements for thyroid disorders, opublikowano 7.12.2024, aktualizacja 14.04.2026 (osoby przyjmuj\u0105ce lewotyroksyn\u0119 z powodu niedoczynno\u015bci tarczycy lub wola nie potrzebuj\u0105 suplement\u00f3w jodu; przy nadczynno\u015bci jod jest zb\u0119dny i mo\u017ce j\u0105 nasili\u0107; unika\u0107 preparat\u00f3w z kelpem i mchem morskim; \u017celazo i wap\u0144 zmniejszaj\u0105 wch\u0142anianie lewotyroksyny, zwykle zaleca si\u0119 4 godziny odst\u0119pu, a cz\u0119\u015b\u0107 multiwitamin zawiera \u017celazo, dlatego odst\u0119p trzeba ustali\u0107 z lekarzem lub farmaceut\u0105; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.btf-thyroid.org\/diets-and-supplements-for-thyroid-disorders\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">btf-thyroid.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">Polskie Towarzystwo Diabetologiczne, 2026, Clinical Recommendations on the Management of Individuals with Diabetes 2026. Position Statement of Diabetes Poland (Zalecenia kliniczne dotycz\u0105ce post\u0119powania u os\u00f3b z cukrzyc\u0105 2026), Current Topics in Diabetes 6(1); rozdzia\u0142 1 i tabela 1.1: glukoza w osoczu krwi \u017cylnej na czczo: prawid\u0142owa poni\u017cej 100 mg\/dl, stan przedcukrzycowy 100-125 mg\/dl, cukrzyca co najmniej 126 mg\/dl potwierdzona w dw\u00f3ch oznaczeniach; HbA1c: prawid\u0142owa poni\u017cej 5,7 procent, stan przedcukrzycowy 5,7-6,4 procent, cukrzyca co najmniej 6,5 procent; badania w laboratorium z osocza krwi \u017cylnej, nie glukometrem; HbA1c nie do rozpoznania m.in. przy niedokrwisto\u015bci, hemoglobinopatiach, dializach i w ci\u0105\u017cy; badania przesiewowe co 3 lata po 45. roku \u017cycia i co roku, niezale\u017cnie od wieku, przy co najmniej jednym czynniku ryzyka; odczyt pe\u0142nego tekstu 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.currenttopicsindiabetes.com\/pdf-219306-137953?filename=Clinical-Recommendations-.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">currenttopicsindiabetes.com<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO), 2024, Guideline on haemoglobin cutoffs to define anaemia in individuals and populations (progi niedokrwisto\u015bci dla os\u00f3b w wieku 15-65 lat: kobiety nieb\u0119d\u0105ce w ci\u0105\u017cy poni\u017cej 120 g\/l, czyli 12,0 g\/dl, m\u0119\u017cczy\u017ani poni\u017cej 130 g\/l, czyli 13,0 g\/dl): <a href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789240088542\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">who.int<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">NHS, The vegan diet, strona przejrzana 5.06.2026 (\u017ar\u00f3d\u0142a witaminy B12 w diecie wega\u0144skiej s\u0105 ograniczone i mo\u017ce by\u0107 potrzebny suplement; \u017ar\u00f3d\u0142a: p\u0142atki \u015bniadaniowe i nies\u0142odzone napoje sojowe wzbogacane B12, wzbogacane dro\u017cd\u017ce; jod i selen trudno uzyska\u0107 z diety wega\u0144skiej, pomocne s\u0105 produkty wzbogacane lub suplementy; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/how-to-eat-a-balanced-diet\/the-vegan-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">Karta produktu \u015awiat Supli Multivitamina Complex, 90 kapsu\u0142ek, w sklepie \u015awiat Supli, swiatsupli.pl, p13412 (porcja 2 kapsu\u0142ki: witamina C 300 mg, witamina E 30 mg, tiamina 20 mg, ryboflawina 20 mg, niacyna 35 mg jako amid kwasu nikotynowego, kwas pantotenowy 15 mg, witamina B6 6 mg, witamina B12 25 \u00b5g jako cyjanokobalamina, kwas foliowy 200 \u00b5g, biotyna 50 \u00b5g, witamina A 800 \u00b5g jako octan retinylu, witamina D3 12 \u00b5g, potas 300 mg, wap\u0144 150 mg, magnez 65 mg, \u017celazo 5 mg jako fumaran \u017celaza, cynk 15 mg, mied\u017a 0,6 mg, mangan 1,8 mg, selen 80 \u00b5g (145,5% RWS), chrom 6 \u00b5g, jod 22,5 \u00b5g (15% RWS); otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, jaja, skorupiaki, ryby; cena 24,99 z\u0142; odczyt 14.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-22\">Karta produktu \u015awiat Supli \u017belazo Chelat Forte, 60 kapsu\u0142ek, w sklepie \u015awiat Supli, swiatsupli.pl, p15085 (1 kapsu\u0142ka: \u017celazo 20 mg jako diglicynian \u017celaza, 143% RWS, witamina C 80 mg, folian 400 \u00b5g jako L-metylofolian wapnia, witamina B12 2,5 \u00b5g jako metylokobalamina; 1 kapsu\u0142ka dziennie na czczo lub mi\u0119dzy posi\u0142kami, 2 godziny odst\u0119pu od kawy, herbaty i nabia\u0142u; przed suplementacj\u0105 badania krwi, np. morfologia i ferrytyna; tylko dla doros\u0142ych; nie stosowa\u0107 przy hemochromatozie, talasemii, niedokrwisto\u015bci syderoblastycznej, cz\u0119stych transfuzjach i innych stanach nadmiaru \u017celaza; nie \u0142\u0105czy\u0107 z innymi preparatami \u017celaza, lekami zoboj\u0119tniaj\u0105cymi ani inhibitorami pompy protonowej bez porady lekarza; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, owies, jaja, skorupiaki; cena 34,99 z\u0142; odczyt 14.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-23\">EFSA, 2025, Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food and the EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens, wersja 11, sierpie\u0144 2025 (\u017celazo: brak danych do ustalenia g\u00f3rnego poziomu, bezpieczny poziom spo\u017cycia 40 mg dziennie dla doros\u0142ych ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142; witamina B6: 12 mg dziennie dla doros\u0142ych; cynk: 25 mg dziennie dla doros\u0142ych; witamina B12: brak okre\u015blonych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych): <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/sites\/default\/files\/2024-05\/ul-summary-report.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">efsa.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-24\">Karta produktu Activlab HORIZON Vitamin B12, 30 tabletek, w sklepie \u015awiat Supli, swiatsupli.pl, p14492 (1 tabletka: witamina B12 100 \u00b5g jako metylokobalamina, 4000% RWS; 1 tabletka dziennie, produkt dla doros\u0142ych; sk\u0142adniki: sorbitole, sole magnezowe kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, metylokobalamina; mo\u017ce zawiera\u0107 pochodne zb\u00f3\u017c zawieraj\u0105cych gluten, soi i mleka; cena 11,99 z\u0142; odczyt 14.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-25\">NHS, Pregnancy vitamins and supplements, strona przejrzana 3.06.2026 (w ci\u0105\u017cy nie przyjmowa\u0107 tranu ani suplement\u00f3w zawieraj\u0105cych witamin\u0119 A, czyli retinol, bo jej nadmiar mo\u017ce zaszkodzi\u0107 rozwojowi dziecka; sprawdza\u0107 etykiety; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/pregnancy\/keeping-well\/pregnancy-vitamins-and-supplements\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-26\">NHS, Haemochromatosis: treatment, strona przejrzana 29.03.2023 (osoby z hemochromatoz\u0105 powinny unika\u0107 suplement\u00f3w \u017celaza i witaminy C, bo mog\u0105 szkodzi\u0107 przy ju\u017c wysokim poziomie \u017celaza; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/haemochromatosis\/treatment\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-27\">NHS, Stroke: symptoms, strona przejrzana 12.09.2024 (test FAST: opadaj\u0105cy k\u0105cik ust lub po\u0142owa twarzy, niemo\u017cno\u015b\u0107 uniesienia i utrzymania obu r\u0105k, niewyra\u017ana mowa lub spl\u0105tanie, natychmiast numer alarmowy; dzwoni\u0107 tak\u017ce, gdy objawy w ci\u0105gu ostatnich 24 godzin min\u0119\u0142y; inne objawy: os\u0142abienie lub dr\u0119twienie po\u0142owy cia\u0142a, nag\u0142e zaburzenia widzenia, spl\u0105tanie i utrata pami\u0119ci, silny b\u00f3l g\u0142owy; nie jecha\u0107 samemu na oddzia\u0142 ratunkowy; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/stroke\/symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zimne d\u0142onie i stopy to zwykle reakcja na ch\u0142\u00f3d, ale bywaj\u0105 objawem Raynauda, niedokrwisto\u015bci, niedoczynno\u015bci tarczycy, cukrzycy, mia\u017cd\u017cycy t\u0119tnic n\u00f3g lub skutkiem lek\u00f3w. Tabela objaw\u00f3w i bada\u0144, domowe sposoby, suplementy z o\u015bwiadczeniami UE i sygna\u0142y, przy kt\u00f3rych dzwoni\u0107 pod 112.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":27713,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1393],"tags":[],"class_list":{"0":"post-27729","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Zimne d\u0142onie i stopy: przyczyny, badania i kiedy do lekarza<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, kiedy marzni\u0119cie to reakcja na ch\u0142\u00f3d, a kiedy objaw Raynauda, niedokrwisto\u015bci lub tarczycy. Tabela bada\u0144, domowe sposoby i sygna\u0142y alarmowe.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zimne d\u0142onie i stopy: przyczyny, badania i kiedy do lekarza\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, kiedy marzni\u0119cie to reakcja na ch\u0142\u00f3d, a kiedy objaw Raynauda, niedokrwisto\u015bci lub tarczycy. Tabela bada\u0144, domowe sposoby i sygna\u0142y alarmowe.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-18T05:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zimne-dlonie-i-stopy-okladka-acbc76e3.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"36 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimne-dlonie-i-stopy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimne-dlonie-i-stopy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Ci\u0105gle zimne d\u0142onie i stopy: kiedy to kr\u0105\u017cenie, a kiedy \u017celazo albo tarczyca?\",\"datePublished\":\"2026-10-18T05:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimne-dlonie-i-stopy\\\/\"},\"wordCount\":7315,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimne-dlonie-i-stopy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/zimne-dlonie-i-stopy-okladka-acbc76e3.webp\",\"articleSection\":[\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimne-dlonie-i-stopy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimne-dlonie-i-stopy\\\/\",\"name\":\"Zimne d\u0142onie i stopy: przyczyny, badania i kiedy do lekarza\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimne-dlonie-i-stopy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimne-dlonie-i-stopy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/zimne-dlonie-i-stopy-okladka-acbc76e3.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-18T05:00:00+00:00\",\"description\":\"Sprawd\u017a, kiedy marzni\u0119cie to reakcja na ch\u0142\u00f3d, a kiedy objaw Raynauda, niedokrwisto\u015bci lub tarczycy. Tabela bada\u0144, domowe sposoby i sygna\u0142y alarmowe.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimne-dlonie-i-stopy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimne-dlonie-i-stopy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimne-dlonie-i-stopy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/zimne-dlonie-i-stopy-okladka-acbc76e3.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/zimne-dlonie-i-stopy-okladka-acbc76e3.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Zimne d\u0142onie i stopy: kobieta w swetrze ogrzewa d\u0142onie o pomara\u0144czowy kubek z herbat\u0105 w ch\u0142odny poranek\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimne-dlonie-i-stopy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ci\u0105gle zimne d\u0142onie i stopy: kiedy to kr\u0105\u017cenie, a kiedy \u017celazo albo tarczyca?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zimne d\u0142onie i stopy: przyczyny, badania i kiedy do lekarza","description":"Sprawd\u017a, kiedy marzni\u0119cie to reakcja na ch\u0142\u00f3d, a kiedy objaw Raynauda, niedokrwisto\u015bci lub tarczycy. Tabela bada\u0144, domowe sposoby i sygna\u0142y alarmowe.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zimne d\u0142onie i stopy: przyczyny, badania i kiedy do lekarza","og_description":"Sprawd\u017a, kiedy marzni\u0119cie to reakcja na ch\u0142\u00f3d, a kiedy objaw Raynauda, niedokrwisto\u015bci lub tarczycy. Tabela bada\u0144, domowe sposoby i sygna\u0142y alarmowe.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-18T05:00:00+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zimne-dlonie-i-stopy-okladka-acbc76e3.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"36 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Ci\u0105gle zimne d\u0142onie i stopy: kiedy to kr\u0105\u017cenie, a kiedy \u017celazo albo tarczyca?","datePublished":"2026-10-18T05:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/"},"wordCount":7315,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zimne-dlonie-i-stopy-okladka-acbc76e3.webp","articleSection":["Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/","name":"Zimne d\u0142onie i stopy: przyczyny, badania i kiedy do lekarza","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zimne-dlonie-i-stopy-okladka-acbc76e3.webp","datePublished":"2026-10-18T05:00:00+00:00","description":"Sprawd\u017a, kiedy marzni\u0119cie to reakcja na ch\u0142\u00f3d, a kiedy objaw Raynauda, niedokrwisto\u015bci lub tarczycy. Tabela bada\u0144, domowe sposoby i sygna\u0142y alarmowe.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zimne-dlonie-i-stopy-okladka-acbc76e3.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zimne-dlonie-i-stopy-okladka-acbc76e3.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Zimne d\u0142onie i stopy: kobieta w swetrze ogrzewa d\u0142onie o pomara\u0144czowy kubek z herbat\u0105 w ch\u0142odny poranek"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dlonie-i-stopy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ci\u0105gle zimne d\u0142onie i stopy: kiedy to kr\u0105\u017cenie, a kiedy \u017celazo albo tarczyca?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27729","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27729"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27729\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27730,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27729\/revisions\/27730"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27729"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27729"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27729"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}