{"id":27656,"date":"2026-10-16T07:00:00","date_gmt":"2026-10-16T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=27656"},"modified":"2026-10-14T16:09:06","modified_gmt":"2026-10-14T14:09:06","slug":"mgla-mozgowa-co-to-przyczyny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/","title":{"rendered":"Mg\u0142a m\u00f3zgowa po po\u0142udniu: dlaczego nie mog\u0119 si\u0119 skupi\u0107, cho\u0107 si\u0119 wysypiam?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#1_Mgla_mozgowa_co_to_jest_i_od_czego_sie_robi\" >1. Mg\u0142a m\u00f3zgowa: co to jest i od czego si\u0119 robi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#2_Mgla_po_poludniu_choc_sie_wysypiasz_rytm_dnia_obiad_i_woda\" >2. Mg\u0142a po po\u0142udniu, cho\u0107 si\u0119 wysypiasz: rytm dnia, obiad i woda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#3_Jakich_witamin_i_skladnikow_brakuje_przy_mgle_mozgowej\" >3. Jakich witamin i sk\u0142adnik\u00f3w brakuje przy mgle m\u00f3zgowej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#4_Jakie_badania_zrobic_przy_mgle_mozgowej_Lista_z_wartosciami\" >4. Jakie badania zrobi\u0107 przy mgle m\u00f3zgowej? Lista z warto\u015bciami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#5_Stres_depresja_menopauza_i_leki_jako_przyczyny_mgly\" >5. Stres, depresja, menopauza i leki jako przyczyny mg\u0142y<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#6_Mgla_mozgowa_po_COVID-19_jak_czesto_i_po_jakim_czasie_mija\" >6. Mg\u0142a m\u00f3zgowa po COVID-19: jak cz\u0119sto i po jakim czasie mija<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#7_Jak_sobie_poradzic_z_mgla_mozgowa_plan_na_najblizsze_tygodnie\" >7. Jak sobie poradzi\u0107 z mg\u0142\u0105 m\u00f3zgow\u0105: plan na najbli\u017csze tygodnie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#8_Co_brac_na_mgle_mozgowa_Suplementy_z_oswiadczeniami_UE\" >8. Co bra\u0107 na mg\u0142\u0119 m\u00f3zgow\u0105? Suplementy z o\u015bwiadczeniami UE<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#9_Kiedy_do_lekarza_a_kiedy_dzwonic_na_112\" >9. Kiedy do lekarza, a kiedy dzwoni\u0107 na 112?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#91_Dzwon_na_112_od_razu_gdy\" >9.1. Dzwo\u0144 na 112 od razu, gdy:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#92_Telefon_wsparcia\" >9.2. Telefon wsparcia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#93_Do_lekarza_rodzinnego_gdy\" >9.3. Do lekarza rodzinnego, gdy:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#10_Pytania_i_odpowiedzi\" >10. Pytania i odpowiedzi<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#101_Od_czego_robi_sie_mgla_mozgowa\" >10.1. Od czego robi si\u0119 mg\u0142a m\u00f3zgowa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#102_Jakich_witamin_brakuje_przy_mgle_mozgowej\" >10.2. Jakich witamin brakuje przy mgle m\u00f3zgowej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#103_Jak_poradzic_sobie_z_mgla_mozgowa\" >10.3. Jak poradzi\u0107 sobie z mg\u0142\u0105 m\u00f3zgow\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#104_Po_jakim_czasie_mija_mgla_mozgowa\" >10.4. Po jakim czasie mija mg\u0142a m\u00f3zgowa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#105_Co_brac_na_mgle_mozgowa\" >10.5. Co bra\u0107 na mg\u0142\u0119 m\u00f3zgow\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#106_Jakie_sa_problemy_z_pamiecia_po_COVID-19\" >10.6. Jakie s\u0105 problemy z pami\u0119ci\u0105 po COVID-19?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#11_Podsumowanie\" >11. Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#12_Zrodla\" >12. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Mg\u0142a m\u00f3zgowa to potoczna nazwa objawu, a nie choroba: tak ludzie opisuj\u0105 trudno\u015b\u0107 ze skupieniem, zapominanie i wra\u017cenie spowolnionego my\u015blenia [1]. Popo\u0142udniowy spadek formy ma pod\u0142o\u017ce w rytmie dobowym i nasila go obfity w w\u0119glowodany obiad, a sen skracany do 6 godzin przez kolejne noce os\u0142abia uwag\u0119, cho\u0107 wiele os\u00f3b tego nie zauwa\u017ca [2] [3]. Gdy mg\u0142a trwa d\u0142u\u017cej, przyczyn\u0105 mo\u017ce by\u0107 stres, depresja, odwodnienie, niedob\u00f3r witaminy B12 albo \u017celaza, niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy, menopauza, przebyty COVID-19 lub leki [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12]. Zacznij od snu, wody i l\u017cejszego obiadu, a je\u015bli po kilku tygodniach nie ma poprawy, id\u017a do lekarza rodzinnego po badania krwi; nag\u0142e spl\u0105tanie, zaburzenia mowy lub opadaj\u0105cy k\u0105cik ust to pow\u00f3d, by od razu dzwoni\u0107 pod 112 [13] [14] [15].<\/strong><\/p>\n<p>\u017baden suplement nie leczy mg\u0142y m\u00f3zgowej. Gdy dieta jest uboga, witaminy B6, B12 i foliany pomagaj\u0105 w utrzymaniu prawid\u0142owych funkcji psychologicznych i w zmniejszeniu uczucia zm\u0119czenia, a osobom, kt\u00f3re rzadko jedz\u0105 ryby, dzienna porcja 250 mg DHA pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu [16]. \u017belazo ma sens dopiero wtedy, gdy badanie krwi potwierdzi niedob\u00f3r [8] [17].<\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy, gdy w diecie brakuje witamin B albo ryb<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-b-myvita-silver-b-complex-120vcaps\/p13966?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28402-large_default\/witamina-b-myvita-silver-b-complex-120vcaps.jpg\" alt=\"Opakowanie MyVita SILVER B-Complex, 120 kapsu\u0142ek z o\u015bmioma witaminami z grupy B w otoczce ro\u015blinnej\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Witaminy B6, B12 i foliany<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-b-myvita-silver-b-complex-120vcaps\/p13966?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\" style=\"color:#121212\">MyVita SILVER B-Complex, 120 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Gdy dieta jest uboga: prawid\u0142owe funkcje psychologiczne i mniej zm\u0119czenia<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-b-myvita-silver-b-complex-120vcaps\/p13966?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30020-large_default\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Omega 3 ULTRA, 90 kapsu\u0142ek z olejem rybim zawieraj\u0105cym 250 mg DHA w kapsu\u0142ce\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Olej rybi z DHA<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\" style=\"color:#121212\">Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Gdy rzadko jesz ryby: 250 mg DHA dziennie dla prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#co-to\">1. Mg\u0142a m\u00f3zgowa: co to jest i od czego si\u0119 robi<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#po-poludniu\">2. Mg\u0142a po po\u0142udniu, cho\u0107 si\u0119 wysypiasz: rytm dnia, obiad i woda<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#witaminy\">3. Jakich witamin i sk\u0142adnik\u00f3w brakuje przy mgle m\u00f3zgowej?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#badania\">4. Jakie badania zrobi\u0107 przy mgle m\u00f3zgowej? Lista z warto\u015bciami<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#inne-przyczyny\">5. Stres, depresja, menopauza i leki jako przyczyny mg\u0142y<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#covid\">6. Mg\u0142a m\u00f3zgowa po COVID-19: jak cz\u0119sto i po jakim czasie mija<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#co-robic\">7. Jak sobie poradzi\u0107 z mg\u0142\u0105 m\u00f3zgow\u0105: plan na najbli\u017csze tygodnie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#suplementy\">8. Co bra\u0107 na mg\u0142\u0119 m\u00f3zgow\u0105? Suplementy z o\u015bwiadczeniami UE<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#lekarz\">9. Kiedy do lekarza, a kiedy dzwoni\u0107 na 112?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#numer-112\">9.1. Dzwo\u0144 na 112 od razu, gdy:<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#kryzys\">9.2. Telefon wsparcia<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#wizyta\">9.3. Do lekarza rodzinnego, gdy:<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">10. Pytania i odpowiedzi<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-od-czego\">10.1. Od czego robi si\u0119 mg\u0142a m\u00f3zgowa?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-witaminy\">10.2. Jakich witamin brakuje przy mgle m\u00f3zgowej?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-jak-poradzic\">10.3. Jak poradzi\u0107 sobie z mg\u0142\u0105 m\u00f3zgow\u0105?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-ile-trwa\">10.4. Po jakim czasie mija mg\u0142a m\u00f3zgowa?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-co-brac\">10.5. Co bra\u0107 na mg\u0142\u0119 m\u00f3zgow\u0105?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-covid\">10.6. Jakie s\u0105 problemy z pami\u0119ci\u0105 po COVID-19?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">11. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"co-to\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Mgla_mozgowa_co_to_jest_i_od_czego_sie_robi\"><\/span>1. Mg\u0142a m\u00f3zgowa: co to jest i od czego si\u0119 robi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Mg\u0142a m\u00f3zgowa to nie rozpoznanie, tylko okre\u015blenie, kt\u00f3rym pacjenci opisuj\u0105 r\u00f3\u017cne k\u0142opoty z my\u015bleniem. Badacze z Uniwersytetu w Edynburgu (McWhirter i wsp., 2023) przeanalizowali 717 wpis\u00f3w z okre\u015bleniem brain fog z serwisu Reddit: w 141 opisach z pierwszej r\u0119ki ludzie m\u00f3wili g\u0142\u00f3wnie o zapominaniu, trudno\u015bciach z koncentracj\u0105, poczuciu odrealnienia i spowolnionym my\u015bleniu, a po\u0142owa wpis\u00f3w pochodzi\u0142a z for\u00f3w o chorobach, m.in. o COVID-19 [1]. Tego samego okre\u015blenia u\u017cywaj\u0105 brytyjskie wytyczne o niedoborze witaminy B12 i strona NHS o d\u0142ugim COVID [7] [11].<\/p>\n<p>Skoro mg\u0142a m\u00f3zgowa to objaw, liczy si\u0119 to, co jej towarzyszy. Tabela zestawia sytuacje, mo\u017cliwe przyczyny i badania, o kt\u00f3re warto zapyta\u0107 lekarza.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:760px;width:auto\">\n<caption>Mg\u0142a m\u00f3zgowa: co jej towarzyszy, mo\u017cliwa przyczyna i co sprawdzi\u0107<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Co towarzyszy mgle<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Mo\u017cliwa przyczyna<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Co sprawdzi\u0107<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Do kogo<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">spadek skupienia po obiedzie, kt\u00f3ry mija wieczorem<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">rytm dobowy, obfity w w\u0119glowodany obiad [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">l\u017cejszy obiad, przerwy (sekcja 2)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">samodzielnie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u015bpisz 6 godzin lub mniej, a rano czujesz si\u0119 dobrze<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">narastaj\u0105cy niedob\u00f3r snu [3]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">co najmniej 7 godzin snu o sta\u0142ych porach przez kilka tygodni [18]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">samodzielnie, potem lekarz rodzinny<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ma\u0142o picia, b\u00f3l g\u0142owy, gorszy nastr\u00f3j<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u0142agodne odwodnienie [6] [19]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w w ci\u0105gu dnia [20]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">samodzielnie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">zamartwianie si\u0119, przyt\u0142oczenie, zapominanie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">stres [4]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ocena obci\u0105\u017cenia, sposoby na stres<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">lekarz rodzinny, psycholog<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">obni\u017cony nastr\u00f3j albo brak rado\u015bci ponad 2 tygodnie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">epizod depresji [5]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">rozmowa i kwestionariusz u lekarza [21]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">lekarz rodzinny, psychiatra<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mrowienie, zm\u0119czenie, dieta bez produkt\u00f3w zwierz\u0119cych, metformina lub leki na zgag\u0119<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">niedob\u00f3r witaminy B12 [7]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">witamina B12 ca\u0142kowita lub aktywna, morfologia [7]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">lekarz rodzinny<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">zm\u0119czenie, duszno\u015b\u0107, ko\u0142atanie serca, obfite miesi\u0105czki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">niedokrwisto\u015b\u0107 z niedoboru \u017celaza [8]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">morfologia, ferrytyna [8] [17]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">lekarz rodzinny<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">marzni\u0119cie, przybieranie na wadze, zaparcia<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy [9]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">TSH, przy nieprawid\u0142owym wyniku FT4 [22]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">lekarz rodzinny, endokrynolog<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">uderzenia gor\u0105ca, zmiany miesi\u0105czek, z\u0142y sen<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">perimenopauza, menopauza [10]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">rozmowa o objawach i leczeniu [10]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">lekarz rodzinny, ginekolog<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mg\u0142a ponad 12 tygodni po COVID-19<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">d\u0142ugi COVID [11]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">badania wykluczaj\u0105ce inne przyczyny [11]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">lekarz rodzinny<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">senno\u015b\u0107 po nowym leku, np. przeciwhistaminowym<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">dzia\u0142anie leku [12]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ulotka, rozmowa o zamienniku [12]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">lekarz, farmaceuta<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nag\u0142e spl\u0105tanie, zaburzenia mowy, opadaj\u0105cy k\u0105cik ust<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mo\u017cliwy udar lub inna nag\u0142a choroba [14] [15]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">bez zw\u0142oki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">112 (sekcja 9)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Tabela nie s\u0142u\u017cy do samodzielnego rozpoznania, bo zm\u0119czenie towarzyszy wielu przyczynom. Niedob\u00f3r witaminy B12 to przyk\u0142ad przyczyny, kt\u00f3r\u0105 \u0142atwo przeoczy\u0107, bo mo\u017ce dawa\u0107 k\u0142opoty z koncentracj\u0105 i pami\u0119ci\u0105, a prawid\u0142owa morfologia go nie wyklucza [7]. Je\u015bli go podejrzewasz, najpierw zr\u00f3b badanie krwi, a dopiero potem zaczynaj suplementacj\u0119, i powiedz lekarzowi o przyjmowanych ju\u017c preparatach z B12, bo zmieniaj\u0105 wynik; przy objawach neurologicznych lekarz mo\u017ce zacz\u0105\u0107 leczenie od razu [7]. Preparaty z witaminami z grupy B por\u00f3wnasz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-b\/c291?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\">Witamina B<\/a>, ale suplement nie zast\u0105pi badania, gdy podejrzewasz niedob\u00f3r.<\/p>\n<h2 id=\"po-poludniu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Mgla_po_poludniu_choc_sie_wysypiasz_rytm_dnia_obiad_i_woda\"><\/span>2. Mg\u0142a po po\u0142udniu, cho\u0107 si\u0119 wysypiasz: rytm dnia, obiad i woda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mgla-mozgowa-ilustracja-6e27ae85.webp\" alt=\"Popo\u0142udniowy spadek koncentracji: m\u0119\u017cczyzna pije wod\u0119 przy oknie po lekkim obiedzie w biurze\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-27621\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Spadek koncentracji mi\u0119dzy obiadem a p\u00f3\u017anym popo\u0142udniem to u wielu os\u00f3b zjawisko fizjologiczne, a nie objaw choroby. Thomas Monk z Uniwersytetu w Pittsburghu opisa\u0142 w przegl\u0105dzie z 2005 r., \u017ce w \u015brodku popo\u0142udnia ro\u015bnie sk\u0142onno\u015b\u0107 do snu i u cz\u0119\u015bci os\u00f3b spada sprawno\u015b\u0107 w cz\u0119\u015bci zada\u0144; spadek pojawia si\u0119 nawet bez obiadu, bo wynika z rytmu dobowego, a posi\u0142ek bogaty w w\u0119glowodany go nasila [2]. Je\u015bli k\u0142opot pojawia si\u0119 tylko o tej porze, zacznij od zmiany obiadu. Ile posi\u0142k\u00f3w je\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia, omawiamy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-ujawnia-prawde-3-posilki-dziennie-skuteczniejsze-w-odchudzaniu-niz-6\/\">3 czy 5 posi\u0142k\u00f3w dziennie<\/a>.<\/p>\n<p>Wra\u017cenie, \u017ce si\u0119 wysypiasz, bywa myl\u0105ce. W badaniu Van Dongena i wsp. (2003) zdrowi doro\u015bli w wieku 21-38 lat sp\u0119dzali w laboratorium 14 nocy po 4, 6 albo 8 godzin w \u0142\u00f3\u017cku; osobna grupa nie spa\u0142a wcale przez 3 noce. Przy 6 godzinach lub mniej wyniki test\u00f3w uwagi i pami\u0119ci pogarsza\u0142y si\u0119 z ka\u017cdym dniem, do poziomu jak po 2 nocach bez snu, a deklarowana senno\u015b\u0107 ros\u0142a niewiele, wi\u0119c uczestnicy w du\u017cej mierze nie zauwa\u017cali spadku sprawno\u015bci [3]. Ameryka\u0144skie towarzystwa medycyny snu zalecaj\u0105 doros\u0142ym regularnie co najmniej 7 godzin snu, a NHS radzi k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 i wstawa\u0107 o sta\u0142ych porach [18] [13]. Je\u015bli \u015bpisz do\u015b\u0107 d\u0142ugo, a mimo to budzisz si\u0119 zm\u0119czony, przyczyny opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-jestem-ciagle-zmeczony-mimo-ze-spie-8-godzin-i-pije-kawe\/\">ci\u0105gle zm\u0119czony, cho\u0107 \u015bpisz 8 godzin<\/a>.<\/p>\n<p>Koncentracj\u0119 mo\u017ce os\u0142abia\u0107 tak\u017ce za ma\u0142o p\u0142yn\u00f3w. W dw\u00f3ch ma\u0142ych badaniach (26 m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn i 25 m\u0142odych kobiet) \u0142agodne odwodnienie po marszu na bie\u017cni, z utrat\u0105 oko\u0142o 1,4-1,6% masy cia\u0142a, u m\u0119\u017cczyzn zwi\u0119ksza\u0142o liczb\u0119 b\u0142\u0119d\u00f3w w zadaniu na czujno\u015b\u0107, a u kobiet obni\u017ca\u0142o koncentracj\u0119 i nastr\u00f3j, cho\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 ich test\u00f3w poznawczych si\u0119 nie zmieni\u0142a [6] [19]. EFSA podaje, \u017ce doros\u0142a kobieta potrzebuje oko\u0142o 2,0 l wody dziennie, a m\u0119\u017cczyzna oko\u0142o 2,5 l, licz\u0105c napoje i wod\u0119 z jedzenia [20].<\/p>\n<p>Je\u015bli senno\u015b\u0107 po posi\u0142kach jest bardzo silna albo towarzysz\u0105 jej pragnienie i cz\u0119ste oddawanie moczu, popro\u015b lekarza o oznaczenie glukozy na czczo; wynik 100-125 mg\/dl oznacza stan przedcukrzycowy, a 126 mg\/dl i wi\u0119cej wymaga potwierdzenia w kierunku cukrzycy [23]. O tym, jak ruch wp\u0142ywa na wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119, piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-insulinoopornosc-jak-obciazenia-zmieniaja-metabolizm-glukozy-lepiej-niz-cardio\/\">trening si\u0142owy a insulinooporno\u015b\u0107<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"witaminy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Jakich_witamin_i_skladnikow_brakuje_przy_mgle_mozgowej\"><\/span>3. Jakich witamin i sk\u0142adnik\u00f3w brakuje przy mgle m\u00f3zgowej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Z niedobor\u00f3w \u017cywieniowych mg\u0142\u0119 m\u00f3zgow\u0105 opisuj\u0105 wprost wytyczne dla witaminy B12; k\u0142opoty z pami\u0119ci\u0105 mog\u0105 dawa\u0107 te\u017c niedob\u00f3r folianu, a zm\u0119czenie niedokrwisto\u015b\u0107 z niedoboru \u017celaza [7] [24] [8]. Niedob\u00f3r potwierdza badanie krwi.<\/p>\n<p><strong>Witamina B12.<\/strong> Brytyjski instytut NICE (wytyczne NG239 z 2024 r.) wymienia w\u015br\u00f3d cz\u0119stych objaw\u00f3w niedoboru trudno\u015b\u0107 ze skupieniem i kr\u00f3tkotrwa\u0142e zapominanie, opisywane czasem jako mg\u0142a m\u00f3zgowa, a tak\u017ce zm\u0119czenie i mrowienie [7]. Ryzyko zwi\u0119kszaj\u0105 m.in. dieta uboga w produkty zwierz\u0119ce, choroby autoimmunologiczne, w tym tarczycy, operacje przewodu pokarmowego i niekt\u00f3re leki: metformina, inhibitory pompy protonowej na zgag\u0119, antagoni\u015bci receptora H2, kolchicyna i pregabalina [7]. Witamina B12 pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owych funkcji psychologicznych, w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego i w zmniejszeniu uczucia zm\u0119czenia [16].<\/p>\n<p><strong>\u017belazo.<\/strong> Niedokrwisto\u015b\u0107 z niedoboru \u017celaza daje zm\u0119czenie, brak energii, duszno\u015b\u0107, ko\u0142atanie serca i b\u00f3le g\u0142owy, a cz\u0119ste przyczyny to obfite miesi\u0105czki, ci\u0105\u017ca i krwawienie z przewodu pokarmowego [8]. \u017belazo przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owych funkcji poznawczych i do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia [16], ale suplementuje si\u0119 je po badaniu potwierdzaj\u0105cym niedob\u00f3r [8] [17]; producent preparatu opisanego ni\u017cej podaje te\u017c przeciwwskazania, np. hemochromatoz\u0119 [25]. Jak rozpozna\u0107 niedob\u00f3r i jak go uzupe\u0142ni\u0107, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelazo-w-organizmie\/\">\u017celazo w organizmie<\/a>, a objawy nadmiaru we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nadmiar-zelaza\/\">nadmiar \u017celaza<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Jod i tarczyca.<\/strong> Jod pomaga w prawid\u0142owych funkcjach poznawczych [16], ale trudno\u015bci z jasnym my\u015bleniem razem z marzni\u0119ciem, przybieraniem na wadze, zaparciami i zm\u0119czeniem to pow\u00f3d do zbadania tarczycy, a nie do kupowania jodu na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119 [9].<\/p>\n<p><strong>Kwas DHA.<\/strong> EFSA uznaje 250 mg EPA i DHA dziennie za odpowiednie spo\u017cycie dla doros\u0142ych, co odpowiada 1-2 porcjom t\u0142ustych ryb morskich w tygodniu [26], a DHA pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu przy dziennym spo\u017cyciu 250 mg [16].<\/p>\n<h2 id=\"badania\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Jakie_badania_zrobic_przy_mgle_mozgowej_Lista_z_wartosciami\"><\/span>4. Jakie badania zrobi\u0107 przy mgle m\u00f3zgowej? Lista z warto\u015bciami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Lekarz dobiera badania po wywiadzie i ocenie objaw\u00f3w; tabela pokazuje przyk\u0142ady bada\u0144 krwi, o kt\u00f3re pytaj\u0105 pacjenci z mg\u0142\u0105, i progi z wytycznych. Poni\u017csze progi pochodz\u0105 z wytycznych WHO, brytyjskich towarzystw naukowych i Ameryka\u0144skiego Towarzystwa Diabetologicznego; laboratorium mo\u017ce podawa\u0107 w\u0142asne zakresy, a wynik interpretuje lekarz.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:760px;width:auto\">\n<caption>Badania krwi przy mgle m\u00f3zgowej: co pokazuj\u0105 i jakie progi podaj\u0105 wytyczne<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Badanie<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Co pokazuje<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Pr\u00f3g z wytycznych<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Uwagi<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Morfologia (hemoglobina)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">niedokrwisto\u015b\u0107 [8]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">niedokrwisto\u015b\u0107: poni\u017cej 12,0 g\/dl u kobiet nieb\u0119d\u0105cych w ci\u0105\u017cy i poni\u017cej 13,0 g\/dl u m\u0119\u017cczyzn w wieku 15-65 lat [27]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">prawid\u0142owa hemoglobina nie wyklucza niskich zapas\u00f3w \u017celaza [17]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ferrytyna<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">zapasy \u017celaza [17]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">poni\u017cej 15 \u00b5g\/l brak zapas\u00f3w, poni\u017cej 30 \u00b5g\/l niskie zapasy [17]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">w stanie zapalnym mo\u017ce by\u0107 prawid\u0142owa mimo niedoboru [17]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina B12 ca\u0142kowita lub aktywna<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">st\u0119\u017cenie witaminy B12 we krwi, po\u015brednio jej zaopatrzenie [7]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ca\u0142kowita poni\u017cej 180 ng\/l (aktywna poni\u017cej 25 pmol\/l): niedob\u00f3r potwierdzony; 180-350 ng\/l (25-70 pmol\/l): wynik niejednoznaczny [7]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">przy wyniku niejednoznacznym lekarz mo\u017ce zleci\u0107 dalsze badania [7]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">TSH<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">czynno\u015b\u0107 tarczycy [22]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">typowy zakres u doros\u0142ych 0,4-4,0 mU\/l [22]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">zakres zale\u017cy od laboratorium; przy nieprawid\u0142owym wyniku FT4 [22]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Glukoza na czczo<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">gospodarka cukrowa [23]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100-125 mg\/dl: stan przedcukrzycowy; 126 mg\/dl i wi\u0119cej: kryterium cukrzycy do potwierdzenia [23]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">pobranie po nocy bez jedzenia [23]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Czy przed pobraniem krwi na glukoz\u0119 mo\u017cna umy\u0107 z\u0119by, sprawdzisz we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/szokujace-odkrycie-mycie-zebow-wplywa-na-poziom-cukru-we-krwi\/\">mycie z\u0119b\u00f3w przed badaniem krwi<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"inne-przyczyny\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Stres_depresja_menopauza_i_leki_jako_przyczyny_mgly\"><\/span>5. Stres, depresja, menopauza i leki jako przyczyny mg\u0142y<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Gdy badania krwi s\u0105 prawid\u0142owe, przyczyn\u0105 mg\u0142y bywa obci\u0105\u017cenie psychiczne. NHS wymienia w\u015br\u00f3d objaw\u00f3w stresu trudno\u015bci z koncentracj\u0105, poczucie przyt\u0142oczenia i zapominanie [4]. Gdy napi\u0119cie trwa miesi\u0105cami, przeczytaj wpis o tym, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewlekly-stres-i-nadnercza-jak-kortyzol-przez-miesiace-niszczy-dhea-i-co-suplementowac-zeby-odbudowac-os-hpa\/\">co dzieje si\u0119 z kortyzolem przy stresie trwaj\u0105cym miesi\u0105cami<\/a>.<\/p>\n<p>Zmniejszona zdolno\u015b\u0107 koncentracji to tak\u017ce jeden z objaw\u00f3w epizodu depresji: wed\u0142ug klasyfikacji ICD-11 rozpoznaje si\u0119 go, gdy obni\u017cony nastr\u00f3j albo utrata zainteresowa\u0144 trwaj\u0105 przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia, prawie codziennie, co najmniej 2 tygodnie, razem z innymi objawami [5]. Je\u015bli mg\u0142a pojawia si\u0119 ka\u017cdej jesieni razem z gorszym nastrojem, przeczytaj wpis <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/depresja-sezonowa-to-nie-tylko-brak-slonca-5-niedoborow-ktore-niszcza-twoj-nastroj\/\">depresja sezonowa: jak j\u0105 rozpozna\u0107 i co pomaga<\/a>.<\/p>\n<p>U kobiet w okresie perimenopauzy i menopauzy NHS wymienia problemy z pami\u0119ci\u0105 i koncentracj\u0105, kt\u00f3re nasila z\u0142y sen i zm\u0119czenie; to pow\u00f3d, by om\u00f3wi\u0107 z lekarzem mo\u017cliwo\u015bci leczenia [10]. Mg\u0142\u0119 mog\u0105 te\u017c wywo\u0142ywa\u0107 leki: cz\u0119\u015b\u0107 lek\u00f3w przeciwhistaminowych, np. chlorfenamina, powoduje senno\u015b\u0107 i os\u0142abia szybko\u015b\u0107 reakcji oraz ocen\u0119 sytuacji, a niekt\u00f3re leki stosowane d\u0142ugo, np. metformina i inhibitory pompy protonowej, zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko niedoboru witaminy B12 [12] [7]. Lek\u00f3w nie odstawiaj sam: sprawd\u017a ulotk\u0119 i zapytaj lekarza albo farmaceut\u0119 o zamiennik.<\/p>\n<h2 id=\"covid\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Mgla_mozgowa_po_COVID-19_jak_czesto_i_po_jakim_czasie_mija\"><\/span>6. Mg\u0142a m\u00f3zgowa po COVID-19: jak cz\u0119sto i po jakim czasie mija<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Problemy z pami\u0119ci\u0105 i koncentracj\u0105 po COVID-19 nale\u017c\u0105 do cz\u0119stych objaw\u00f3w d\u0142ugiego COVID, kt\u00f3ry NHS rozpoznaje, gdy objawy trwaj\u0105 d\u0142u\u017cej ni\u017c 12 tygodni [11]. Wed\u0142ug WHO stan po COVID-19 rozwija si\u0119 u oko\u0142o 6 na 100 os\u00f3b z objawowym zaka\u017ceniem; te szacunki pochodz\u0105 g\u0142\u00f3wnie z wczesnego okresu pandemii [28].<\/p>\n<p>W metaanalizie Cebana i wsp. (2022) zaburzenia poznawcze co najmniej 12 tygodni po potwierdzonym COVID-19 stwierdzono u 22% badanych (43 badania, 13 232 osoby; 95-procentowy przedzia\u0142 ufno\u015bci od 17 do 28% pokazuje niepewno\u015b\u0107 oszacowania), przy bardzo du\u017cych r\u00f3\u017cnicach mi\u0119dzy badaniami [29]. W internetowych testach 112 964 doros\u0142ych z Anglii (Hampshire i wsp., 2024) osoby po COVID-19 wypada\u0142y nieco s\u0142abiej ni\u017c osoby bez zaka\u017cenia, wyra\u017aniej przy objawach trwaj\u0105cych ponad 12 tygodni; to badanie obserwacyjne, wi\u0119c nie dowodzi przyczyny [30].<\/p>\n<p>Jak d\u0142ugo trwa mg\u0142a po COVID-19? WHO nie podaje osobnego czasu dla zaburze\u0144 poznawczych: og\u00f3\u0142 objaw\u00f3w stanu po COVID-19 zwykle s\u0142abnie w ci\u0105gu 4-9 miesi\u0119cy, a oko\u0142o 15 na 100 os\u00f3b ma je jeszcze po roku [28]. Przy podejrzeniu d\u0142ugiego COVID NHS zaleca wizyt\u0119 u lekarza rodzinnego [11]. Rozpoznanie, badania i bezpieczne planowanie aktywno\u015bci omawiamy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewlekle-zmeczenie-po-covid-jak-dlugi-covid-niszczy-mitochondria-i-ktore-suplementy-maja-realne-dowody\/\">zm\u0119czenie po COVID: kiedy to d\u0142ugi COVID<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"co-robic\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Jak_sobie_poradzic_z_mgla_mozgowa_plan_na_najblizsze_tygodnie\"><\/span>7. Jak sobie poradzi\u0107 z mg\u0142\u0105 m\u00f3zgow\u0105: plan na najbli\u017csze tygodnie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Przy mgle bez objaw\u00f3w alarmowych zacznij od snu, p\u0142yn\u00f3w, posi\u0142k\u00f3w i stresu, czyli przyczyn, kt\u00f3re mo\u017cesz zmieni\u0107 sam.<\/p>\n<ol>\n<li>Sen: planuj co najmniej 7 godzin snu, zwykle 7-9, i k\u0142ad\u017a si\u0119 o sta\u0142ej porze [18]; w ostatnich godzinach przed snem nie jedz, nie pij kawy i nie \u0107wicz [13].<\/li>\n<li>P\u0142yny: pij wod\u0119 w ci\u0105gu dnia, tak by z napojami i jedzeniem dostarczy\u0107 oko\u0142o 2,0 l (kobiety) albo 2,5 l (m\u0119\u017cczy\u017ani) [20].<\/li>\n<li>Obiad: obfity w w\u0119glowodany posi\u0142ek nasila popo\u0142udniowy spadek, wi\u0119c w dni wymagaj\u0105ce skupienia wybierz l\u017cejszy obiad [2].<\/li>\n<li>Stres: planuj zadania, \u0107wicz oddech, rozmawiaj z bliskimi i nie odpr\u0119\u017caj si\u0119 alkoholem [4].<\/li>\n<li>Leki: sprawd\u017a w ulotkach, czy kt\u00f3ry\u015b z przyjmowanych lek\u00f3w powoduje senno\u015b\u0107 [12].<\/li>\n<\/ol>\n<p>Je\u015bli zm\u0119czenie i mg\u0142a trwaj\u0105 kilka tygodni bez wyra\u017anej przyczyny, utrudniaj\u0105 codzienne \u017cycie albo towarzysz\u0105 im chudni\u0119cie lub zmiany nastroju, NHS zaleca wizyt\u0119 u lekarza rodzinnego [13].<\/p>\n<h2 id=\"suplementy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Co_brac_na_mgle_mozgowa_Suplementy_z_oswiadczeniami_UE\"><\/span>8. Co bra\u0107 na mg\u0142\u0119 m\u00f3zgow\u0105? Suplementy z o\u015bwiadczeniami UE<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Na mg\u0142\u0119 m\u00f3zgow\u0105 nie ma suplementu z zatwierdzonym o\u015bwiadczeniem, ale kilka sk\u0142adnik\u00f3w ma o\u015bwiadczenia zwi\u0105zane z funkcjami m\u00f3zgu, psychiki i zm\u0119czeniem, gdy brakuje ich w diecie [16]. Dob\u00f3r zaczyna si\u0119 od tego, czego brakuje w Twojej diecie.<\/p>\n<p>Kompleks witamin z grupy B ma sens, gdy dieta jest og\u00f3lnie uboga, czyli ma\u0142o w niej i produkt\u00f3w zwierz\u0119cych, z kt\u00f3rych pochodzi witamina B12, i warzyw, str\u0105czk\u00f3w oraz pe\u0142nych zb\u00f3\u017c, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 m.in. folian\u00f3w [24]. Przy samym ograniczeniu produkt\u00f3w zwierz\u0119cych najwa\u017cniejsza jest witamina B12 [24]. Witamina B6, witamina B12 i foliany pomagaj\u0105 w utrzymaniu prawid\u0142owych funkcji psychologicznych i w zmniejszeniu uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia, gdy porcja dostarcza co najmniej 15% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia [16]. G\u00f3rny poziom spo\u017cycia witaminy B6 to 12 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [31]. Przy potwierdzonym niedoborze B12 dawk\u0119 i form\u0119 leczenia ustala lekarz [7].<\/p>\n<p>Kwasy omega-3 z DHA maj\u0105 sens, gdy jesz t\u0142ust\u0105 ryb\u0119 rzadziej ni\u017c raz w tygodniu [26]. O\u015bwiadczenie dotyczy utrzymania prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu przy 250 mg DHA dziennie, a nie leczenia mg\u0142y ani poprawy koncentracji [16]. W 2012 r. EFSA oceni\u0142a, \u017ce dodatkowe spo\u017cycie EPA i DHA do 5 g dziennie nie budzi zastrze\u017ce\u0144 u doros\u0142ych, ale to ocena populacyjna, a nie zalecana dawka [32]; przy chorobach serca i lekach przeciwzakrzepowych dawki wi\u0119ksze ni\u017c na etykiecie ustal z lekarzem. Ile omega-3 potrzeba dziennie, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-omega-3-dziennie-epa-i-dha-rozne-dawki-na-rozne-cele\/\">ile omega-3 dziennie<\/a>, a preparaty por\u00f3wnujemy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-kwasow-omega-3\/\">rankingu kwas\u00f3w omega-3<\/a>.<\/p>\n<p>\u017belazo przyjmuj tylko po badaniu, kt\u00f3re pokaza\u0142o niedob\u00f3r. Dla doros\u0142ych EFSA ustali\u0142a bezpieczny poziom spo\u017cycia 40 mg \u017celaza dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [31]. O porze przyjmowania i odst\u0119pach od kawy, herbaty i nabia\u0142u piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-zelazo\/\">kiedy bra\u0107 \u017celazo<\/a>.<\/p>\n<p>Mi\u0142orz\u0105b japo\u0144ski, bakopa i sopl\u00f3wka je\u017cowata nie maj\u0105 zatwierdzonych w UE o\u015bwiadcze\u0144 o pami\u0119ci ani koncentracji [16]; badania tych ro\u015blin omawiamy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-10-ziol-na-poprawe-pamieci-i-koncentracji\/\">zio\u0142a na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119<\/a>. Przed \u0142\u0105czeniem kilku preparat\u00f3w sprawd\u017a, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakich-suplementow-nie-laczyc\/\">jakich suplement\u00f3w nie \u0142\u0105czy\u0107<\/a>, a o porach przyjmowania przeczytasz we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-suplementy-tabela-harmonogramu-dla-25-skladnikow\/\">kiedy bra\u0107 suplementy<\/a>.<\/p>\n<p>Jak wybra\u0107:<\/p>\n<ul>\n<li>Je\u015bli t\u0142ust\u0105 ryb\u0119 jesz rzadziej ni\u017c raz w tygodniu i nie masz alergii na ryby, wybierz Promaker Omega 3 ULTRA: 1 kapsu\u0142ka zawiera 250 mg DHA, a porcja dzienna wed\u0142ug karty to 2 kapsu\u0142ki [33] [16].<\/li>\n<li>Je\u015bli Twoja dieta jest og\u00f3lnie uboga, z ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 i produkt\u00f3w zwierz\u0119cych, i warzyw oraz str\u0105czk\u00f3w, a nie przyjmujesz innego preparatu z witaminami z grupy B, wybierz MyVita SILVER B-Complex: 1 kapsu\u0142ka zawiera 8 witamin z grupy B, w tym B6, B12 i kwas foliowy po 100% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia [34].<\/li>\n<li>Je\u015bli badanie krwi potwierdzi\u0142o niedob\u00f3r \u017celaza, lekarz ustali\u0142 jego przyczyn\u0119 i zaleci\u0142 suplement \u017celaza, mo\u017cesz wybra\u0107 \u015awiat Supli \u017belazo Chelat Forte z 20 mg \u017celaza w 1 kapsu\u0142ce [8] [25].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wyniki bada\u0144 opisanych wy\u017cej dotycz\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w, a nie konkretnych produkt\u00f3w. W ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, u os\u00f3b niepe\u0142noletnich, przy chorobach przewlek\u0142ych i lekach przyjmowanych na sta\u0142e przed zakupem porozmawiaj z lekarzem albo farmaceut\u0105.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-b-complex\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-b-myvita-silver-b-complex-120vcaps\/p13966?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28402-large_default\/witamina-b-myvita-silver-b-complex-120vcaps.jpg\" alt=\"Opakowanie MyVita SILVER B-Complex, 120 kapsu\u0142ek z o\u015bmioma witaminami z grupy B w otoczce ro\u015blinnej\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-b-myvita-silver-b-complex-120vcaps\/p13966?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\">MyVita SILVER B-Complex, 120 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ego, kt\u00f3rego dieta jest monotonna i uboga zar\u00f3wno w produkty zwierz\u0119ce, jak i w warzywa, str\u0105czki i pe\u0142ne zbo\u017ca, a kt\u00f3ry nie przyjmuje innego preparatu z witaminami z grupy B [24].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu 1 kapsu\u0142ka zawiera: niacyna 16 mg jako amid kwasu nikotynowego, kwas pantotenowy 6 mg, ryboflawina 1,4 mg, witamina B6 1,4 mg, tiamina 1,1 mg, kwas foliowy 200 \u00b5g, biotyna 50 \u00b5g i witamina B12 2,5 \u00b5g jako metylokobalamina, ka\u017cda w ilo\u015bci 100 procent referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia, a tak\u017ce 460 mg inuliny z korzenia cykorii i 13 mg L-leucyny [34]. Witamina B6, witamina B12 i foliany pomagaj\u0105 w utrzymaniu prawid\u0142owych funkcji psychologicznych oraz w zmniejszeniu uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia [16]. Preparat uzupe\u0142nia diet\u0119; nie leczy mg\u0142y m\u00f3zgowej ani potwierdzonego niedoboru witaminy B12, kt\u00f3ry leczy lekarz. Opakowanie wystarcza na 120 dni; przy cenie z karty 49,99 z\u0142 dzienna porcja kosztuje oko\u0142o 0,42 z\u0142 [34].<\/p>\n<p>Sk\u0142adniki: inulina z korzenia cykorii, L-leucyna, amid kwasu nikotynowego, D-pantotenian wapnia, ryboflawina, chlorowodorek pirydoksyny, monoazotan tiaminy, kwas pteroilomonoglutaminowy, D-biotyna, metylokobalamina, otoczka z celulozy ro\u015blinnej (bez \u017celatyny) [34]. Producent nie deklaruje alergen\u00f3w w sk\u0142adzie.<\/p>\n<p>Spos\u00f3b u\u017cycia wed\u0142ug karty: 1 kapsu\u0142ka dziennie [34]. G\u00f3rny poziom spo\u017cycia witaminy B6 to 12 mg dziennie, a amidu kwasu nikotynowego 900 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, wi\u0119c przy innych preparatach z witaminami z grupy B zsumuj ich ilo\u015bci [31]. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci. Przy chorobach przewlek\u0142ych i lekach przyjmowanych na sta\u0142e zapytaj lekarza lub farmaceut\u0119.<\/p>\n<p>Ostrze\u017cenie z karty produktu w sklepie: produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Nie stosuj go w ci\u0105\u017cy; w okresie karmienia piersi\u0105 zapytaj lekarza.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-b-myvita-silver-b-complex-120vcaps\/p13966?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-omega-3\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30020-large_default\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Omega 3 ULTRA, 90 kapsu\u0142ek z olejem rybim zawieraj\u0105cym 250 mg DHA w kapsu\u0142ce\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\">Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ego, kt\u00f3ry je t\u0142ust\u0105 ryb\u0119 morsk\u0105 rzadziej ni\u017c raz w tygodniu i nie ma alergii na ryby [26].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu 1 kapsu\u0142ka zawiera 1000 mg oleju rybiego z sardeli peruwia\u0144skiej, w tym 500 mg EPA i 250 mg DHA, a porcja dzienna to 2 kapsu\u0142ki, czyli 1000 mg EPA i 500 mg DHA [33]. DHA pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu; korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy dziennym spo\u017cyciu 250 mg DHA [16]. Nie przekraczaj porcji z etykiety. Opakowanie wystarcza na 45 dni; przy cenie z karty 69,99 z\u0142 dzienna porcja kosztuje oko\u0142o 1,56 z\u0142 [33].<\/p>\n<p>Sk\u0142adniki: olej rybi z sardeli peruwia\u0144skiej, otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej, glicerol, woda oczyszczona, mieszanina tokoferoli [33]. Alergeny: produkt zawiera ryby; wed\u0142ug karty mo\u017ce zawiera\u0107 mleko (w tym laktoz\u0119), soj\u0119, skorupiaki i mi\u0119czaki, wi\u0119c nie jest dla os\u00f3b uczulonych na ryby ani na te sk\u0142adniki [33].<\/p>\n<p>Ostrze\u017cenia z karty: produkt nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy ani kobiet karmi\u0105cych piersi\u0105. Je\u015bli przyjmujesz leki, zw\u0142aszcza przeciwzakrzepowe, przed rozpocz\u0119ciem stosowania porozmawiaj z lekarzem [33]. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-zelazo\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-swiat-supli-zelazo-chelat-forte-60kaps\/p15085?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30963-large_default\/mineraly-zelazo-swiat-supli-zelazo-chelat-forte-60kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli \u017belazo Chelat Forte, 60 kapsu\u0142ek z 20 mg \u017celaza w postaci diglicynianu\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-swiat-supli-zelazo-chelat-forte-60kaps\/p15085?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\">\u015awiat Supli \u017belazo Chelat Forte, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ego, u kt\u00f3rego badanie krwi, np. morfologia i ferrytyna, potwierdzi\u0142o niedob\u00f3r \u017celaza, a lekarz po ustaleniu jego przyczyny zaleci\u0142 suplement \u017celaza [8] [17]. Nie stosuj go przy zm\u0119czeniu bez badania.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu 1 kapsu\u0142ka zawiera 20 mg \u017celaza jako diglicynian \u017celaza (143% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia), 80 mg witaminy C, 400 \u00b5g folianu jako L-metylofolian wapnia i 2,5 \u00b5g witaminy B12 jako metylokobalamin\u0119 [25]. \u017belazo przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owych funkcji poznawczych i do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia [16]. Dla doros\u0142ych EFSA ustali\u0142a bezpieczny poziom spo\u017cycia 40 mg \u017celaza dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [31]. Opakowanie wystarcza na 60 dni; przy cenie z karty 34,99 z\u0142 dzienna porcja kosztuje oko\u0142o 0,58 z\u0142 [25].<\/p>\n<p>Spos\u00f3b u\u017cycia wed\u0142ug karty: 1 kapsu\u0142ka dziennie na czczo lub mi\u0119dzy posi\u0142kami, popita wod\u0105; przy dolegliwo\u015bciach \u017co\u0142\u0105dkowych mo\u017cna j\u0105 przyj\u0105\u0107 z posi\u0142kiem. Wed\u0142ug karty zachowaj co najmniej 2 godziny odst\u0119pu od kawy, herbaty, mleka i nabia\u0142u [25]. \u017belazo zmniejsza wch\u0142anianie cz\u0119\u015bci lek\u00f3w, m.in. lewotyroksyny, niekt\u00f3rych antybiotyk\u00f3w i bisfosfonian\u00f3w, a potrzebny odst\u0119p zale\u017cy od konkretnego leku i bywa d\u0142u\u017cszy ni\u017c 2 godziny; je\u015bli przyjmujesz leki na sta\u0142e, ustal godziny przyjmowania z farmaceut\u0105 na podstawie ulotki leku. Nie \u0142\u0105cz go z innymi preparatami \u017celaza, lekami zoboj\u0119tniaj\u0105cymi kwas \u017co\u0142\u0105dkowy ani inhibitorami pompy protonowej bez porady lekarza [25].<\/p>\n<p>Przeciwwskazania z karty: hemochromatoza, talasemia, niedokrwisto\u015b\u0107 syderoblastyczna, cz\u0119ste transfuzje krwi i inne stany nadmiaru \u017celaza. Produkt jest tylko dla doros\u0142ych; przy chorobach w\u0105troby, nerek, zapalnych chorobach jelit i chorobie wrzodowej oraz przy lekach przyjmowanych na sta\u0142e konieczna jest konsultacja z lekarzem [25]. Ciemny stolec podczas stosowania jest wed\u0142ug karty zjawiskiem fizjologicznym [25]. Alergeny: karta sklepu podaje, \u017ce produkt mo\u017ce zawiera\u0107 mleko (w tym laktoz\u0119), soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, owies, jaja i skorupiaki; przy ci\u0119\u017ckiej alergii najpierw zapytaj producenta albo alergologa. Przechowuj go poza zasi\u0119giem dzieci, bo przedawkowanie \u017celaza mo\u017ce by\u0107 dla ma\u0142ego dziecka \u015bmiertelne [8].<\/p>\n<p>Ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105: informacje na karcie produktu nie s\u0105 sp\u00f3jne, dlatego w tym okresie nie polecamy tego preparatu; odpowiedni preparat \u017celaza dobiera lekarz [25].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-swiat-supli-zelazo-chelat-forte-60kaps\/p15085?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Opisane produkty w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Produkty opisane wy\u017cej uzupe\u0142niaj\u0105 diet\u0119; \u017celazo tylko po badaniu krwi. Nie lecz\u0105 mg\u0142y m\u00f3zgowej. Ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107: odczyt ze sklepu 14.10.2026.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-b-myvita-silver-b-complex-120vcaps\/p13966?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28402-large_default\/witamina-b-myvita-silver-b-complex-120vcaps.jpg\" alt=\"Opakowanie MyVita SILVER B-Complex, 120 kapsu\u0142ek z o\u015bmioma witaminami z grupy B w otoczce ro\u015blinnej\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-b-myvita-silver-b-complex-120vcaps\/p13966?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\" style=\"color:#121212\">MyVita SILVER B-Complex, 120 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-b-myvita-silver-b-complex-120vcaps\/p13966?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30020-large_default\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Omega 3 ULTRA, 90 kapsu\u0142ek z olejem rybim zawieraj\u0105cym 250 mg DHA w kapsu\u0142ce\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\" style=\"color:#121212\">Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-swiat-supli-zelazo-chelat-forte-60kaps\/p15085?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30963-large_default\/mineraly-zelazo-swiat-supli-zelazo-chelat-forte-60kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli \u017belazo Chelat Forte, 60 kapsu\u0142ek z 20 mg \u017celaza w postaci diglicynianu\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-swiat-supli-zelazo-chelat-forte-60kaps\/p15085?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli \u017belazo Chelat Forte, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-swiat-supli-zelazo-chelat-forte-60kaps\/p15085?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"lekarz\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Kiedy_do_lekarza_a_kiedy_dzwonic_na_112\"><\/span>9. Kiedy do lekarza, a kiedy dzwoni\u0107 na 112?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 id=\"numer-112\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"91_Dzwon_na_112_od_razu_gdy\"><\/span>9.1. Dzwo\u0144 na 112 od razu, gdy:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>kto\u015b nagle staje si\u0119 spl\u0105tany: nie wie, gdzie jest, ma trudno\u015b\u0107 z jasnym m\u00f3wieniem albo z uwag\u0105 [14];<\/li>\n<li>pojawiaj\u0105 si\u0119 objawy udaru: opadaj\u0105cy k\u0105cik ust lub po\u0142owa twarzy, nie da si\u0119 unie\u015b\u0107 i utrzyma\u0107 obu r\u0105k, mowa jest niewyra\u017ana; dzwo\u0144 tak\u017ce wtedy, gdy takie objawy wyst\u0105pi\u0142y w ci\u0105gu ostatnich 24 godzin i min\u0119\u0142y, i nie jed\u017a samodzielnie do szpitala [15];<\/li>\n<li>nagle wyst\u0105pi\u0142y os\u0142abienie lub dr\u0119twienie jednej strony cia\u0142a, utrata widzenia albo silny b\u00f3l g\u0142owy [15];<\/li>\n<li>kto\u015b m\u00f3wi, \u017ce zaraz zrobi sobie krzywd\u0119, albo jego \u017cycie jest zagro\u017cone [35].<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"kryzys\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"92_Telefon_wsparcia\"><\/span>9.2. Telefon wsparcia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Je\u015bli mgle towarzysz\u0105 obni\u017cony nastr\u00f3j i my\u015bli, \u017ce nie dasz rady, albo my\u015bli samob\u00f3jcze, zadzwo\u0144 do Centrum Wsparcia dla os\u00f3b doros\u0142ych w kryzysie psychicznym pod 800 70 2222 (ca\u0142odobowo, bezp\u0142atnie) albo pod 116 123 [35].<\/p>\n<h3 id=\"wizyta\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"93_Do_lekarza_rodzinnego_gdy\"><\/span>9.3. Do lekarza rodzinnego, gdy:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>mg\u0142a i zm\u0119czenie trwaj\u0105 kilka tygodni bez wyra\u017anej przyczyny albo utrudniaj\u0105 prac\u0119 i codzienne \u017cycie [13];<\/li>\n<li>Ty albo kto\u015b bliski stopniowo stajecie si\u0119 coraz bardziej zapominalscy [14];<\/li>\n<li>mgle towarzysz\u0105 mrowienie, owrzodzenia jamy ustnej, marzni\u0119cie, przybieranie na wadze, duszno\u015b\u0107 albo ko\u0142atanie serca [24] [9] [8];<\/li>\n<li>problemy z pami\u0119ci\u0105 i koncentracj\u0105 trwaj\u0105 ponad 12 tygodni po COVID-19 [11];<\/li>\n<li>obni\u017cony nastr\u00f3j albo utrata zainteresowa\u0144 trwaj\u0105 d\u0142u\u017cej ni\u017c 2 tygodnie [21];<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Pytania_i_odpowiedzi\"><\/span>10. Pytania i odpowiedzi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 id=\"faq-od-czego\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"101_Od_czego_robi_sie_mgla_mozgowa\"><\/span>10.1. Od czego robi si\u0119 mg\u0142a m\u00f3zgowa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Z niedoboru snu, stresu, depresji, odwodnienia, niedoboru witaminy B12 lub \u017celaza, niedoczynno\u015bci tarczycy, menopauzy, przebytego COVID-19 albo lek\u00f3w powoduj\u0105cych senno\u015b\u0107; popo\u0142udniowy spadek wynika te\u017c z rytmu dobowego (sekcje 1-6) [3] [7] [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-witaminy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"102_Jakich_witamin_brakuje_przy_mgle_mozgowej\"><\/span>10.2. Jakich witamin brakuje przy mgle m\u00f3zgowej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Mg\u0142\u0119 m\u00f3zgow\u0105 opisuj\u0105 wytyczne dotycz\u0105ce niedoboru witaminy B12, a problemy z pami\u0119ci\u0105 i ocen\u0105 sytuacji mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 tak\u017ce przy niedoborze folianu [7] [24]. Z minera\u0142\u00f3w znaczenie ma \u017celazo [8]. Niedob\u00f3r potwierdza badanie krwi.<\/p>\n<h3 id=\"faq-jak-poradzic\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"103_Jak_poradzic_sobie_z_mgla_mozgowa\"><\/span>10.3. Jak poradzi\u0107 sobie z mg\u0142\u0105 m\u00f3zgow\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zadbaj o co najmniej 7 godzin snu o sta\u0142ych porach, wod\u0119 w ci\u0105gu dnia, l\u017cejszy obiad i sposoby na stres; je\u015bli po kilku tygodniach nie ma poprawy, zr\u00f3b badania u lekarza rodzinnego [13] [20] [2] [4].<\/p>\n<h3 id=\"faq-ile-trwa\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"104_Po_jakim_czasie_mija_mgla_mozgowa\"><\/span>10.4. Po jakim czasie mija mg\u0142a m\u00f3zgowa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>To zale\u017cy od przyczyny. Popo\u0142udniowy spadek mija tego samego dnia, czas utrzymywania si\u0119 mg\u0142y po COVID-19 jest r\u00f3\u017cny, a podane przez WHO 4-9 miesi\u0119cy dotyczy og\u00f3lnie poprawy objaw\u00f3w stanu po COVID-19; przy niedoborach popraw\u0119 ocenia lekarz w badaniach kontrolnych [2] [28].<\/p>\n<h3 id=\"faq-co-brac\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"105_Co_brac_na_mgle_mozgowa\"><\/span>10.5. Co bra\u0107 na mg\u0142\u0119 m\u00f3zgow\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Nie ma suplementu z zatwierdzonym o\u015bwiadczeniem na mg\u0142\u0119 m\u00f3zgow\u0105. Przy ubogiej diecie witaminy B6, B12 i foliany pomagaj\u0105 w utrzymaniu prawid\u0142owych funkcji psychologicznych, DHA w dawce 250 mg dziennie w utrzymaniu prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu, a \u017celazo przyjmuje si\u0119 tylko przy niedoborze potwierdzonym badaniem [16] [8].<\/p>\n<h3 id=\"faq-covid\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"106_Jakie_sa_problemy_z_pamiecia_po_COVID-19\"><\/span>10.6. Jakie s\u0105 problemy z pami\u0119ci\u0105 po COVID-19?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Opisywane s\u0105 g\u0142\u00f3wnie k\u0142opoty z pami\u0119ci\u0105 i koncentracj\u0105; po co najmniej 12 tygodniach od zaka\u017cenia zaburzenia poznawcze stwierdzano u oko\u0142o 22% badanych w metaanalizie z 2022 r. [11] [29]. Granica 12 tygodni s\u0142u\u017cy do rozpoznania d\u0142ugiego COVID, a nie do odk\u0142adania wizyty: je\u015bli k\u0142opoty z my\u015bleniem utrzymuj\u0105 si\u0119 kilka tygodni po zaka\u017ceniu albo utrudniaj\u0105 prac\u0119, id\u017a do lekarza rodzinnego wcze\u015bniej [11].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Podsumowanie\"><\/span>11. Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Mg\u0142a m\u00f3zgowa to objaw, a nie osobna choroba [1].<\/li>\n<li>Popo\u0142udniowy spadek ma pod\u0142o\u017ce w rytmie dobowym i nasila go obfity w w\u0119glowodany obiad; sen trwaj\u0105cy 6 godzin lub kr\u00f3cej os\u0142abia uwag\u0119, nawet gdy tego nie czujesz [2] [3].<\/li>\n<li>Gdy mg\u0142a trwa kilka tygodni, id\u017a do lekarza rodzinnego; badania dobierze po wywiadzie, a przyk\u0142ady to morfologia, ferrytyna, witamina B12, TSH i glukoza [13] [7].<\/li>\n<li>Suplementy uzupe\u0142niaj\u0105 diet\u0119: witaminy z grupy B przy ubogiej diecie, DHA przy ma\u0142ej ilo\u015bci ryb, \u017celazo tylko po badaniu [16]. Nag\u0142e spl\u0105tanie albo objawy udaru to 112 [14] [15]. Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Zrodla\"><\/span>12. \u0179r\u00f3d\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">McWhirter L., Smyth H., Hoeritzauer I., Couturier A., Stone J., Carson A.J., 2023, What is brain fog?, Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry 94(4):321-325 (analiza 717 wpis\u00f3w z serwisu Reddit z pa\u017adziernika 2021 r. zawieraj\u0105cych okre\u015blenie brain fog; 141 opis\u00f3w z pierwszej r\u0119ki: zapominanie 51, trudno\u015bci z koncentracj\u0105 43, poczucie odrealnienia 34, spowolnienie i nadmierny wysi\u0142ek umys\u0142owy 26, trudno\u015bci w komunikacji 22, uczucie zamglenia lub ucisku 10, zm\u0119czenie 9; po\u0142owa wpis\u00f3w w forach o chorobach, w tym COVID-19, zaburzeniach psychicznych i autoimmunologicznych; wniosek: okre\u015blenie opisuje r\u00f3\u017cne do\u015bwiadczenia i nie ma jednego znaczenia): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/jnnp-2022-329683\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Monk T.H., 2005, The post-lunch dip in performance, Clinics in Sports Medicine 24(2):e15-e23 (przegl\u0105d: u cz\u0119\u015bci os\u00f3b i w cz\u0119\u015bci zada\u0144 sprawno\u015b\u0107 spada w \u015brodku popo\u0142udnia, co wi\u0105\u017ce si\u0119 ze wzrostem sk\u0142onno\u015bci do snu o tej porze; spadek mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 tak\u017ce bez obiadu i bez wiedzy o godzinie, ma pod\u0142o\u017ce w rytmie dobowym, a posi\u0142ek bogaty w w\u0119glowodany go nasila): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.csm.2004.12.002\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Van Dongen H.P., Maislin G., Mullington J.M., Dinges D.F., 2003, The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep 26(2):117-126, z errat\u0105 Sleep 2004;27(4):600 (48 zdrowych doros\u0142ych w wieku 21-38 lat, warunki laboratoryjne; losowo 4, 6 albo 8 godzin w \u0142\u00f3\u017cku przez 14 nocy albo 3 noce bez snu; ograniczenie do 6 godzin lub mniej dawa\u0142o narastaj\u0105ce pogorszenie wynik\u00f3w test\u00f3w, odpowiadaj\u0105ce nawet 2 nocom bez snu, a subiektywna senno\u015b\u0107 ros\u0142a niewiele, wi\u0119c uczestnicy w du\u017cej mierze nie zauwa\u017cali spadku sprawno\u015bci): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/26.2.117\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">NHS, Stress, strona przejrzana 6.03.2026 (objawy psychiczne stresu: trudno\u015bci z koncentracj\u0105, problem z podejmowaniem decyzji, poczucie przyt\u0142oczenia, ci\u0105g\u0142e zamartwianie si\u0119, zapominanie; samopomoc: planowanie, \u0107wiczenia oddechowe, rozmowa z bliskimi, bez si\u0119gania po alkohol i papierosy; do lekarza, gdy trudno sobie poradzi\u0107 albo samopomoc nie dzia\u0142a; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/mental-health\/feelings-symptoms-behaviours\/feelings-and-symptoms\/stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO), Mi\u0119dzynarodowa Klasyfikacja Chor\u00f3b ICD-11, kategoria 6A70 (epizod depresyjny: obni\u017cony nastr\u00f3j lub utrata zainteresowa\u0144 przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia, prawie codziennie, przez co najmniej 2 tygodnie, z innymi objawami, m.in. zmniejszon\u0105 zdolno\u015bci\u0105 koncentracji, poczuciem bezwarto\u015bciowo\u015bci, zmianami snu i apetytu, spadkiem energii): <a href=\"https:\/\/icd.who.int\/browse\/2025-01\/mms\/en\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">icd.who.int<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Ganio M.S., Armstrong L.E., Casa D.J. i wsp., 2011, Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men, British Journal of Nutrition 106(10):1535-1543 (26 m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn, \u015bredni wiek 20 lat, trzy pr\u00f3by w losowej kolejno\u015bci; odwodnienie wywo\u0142ane marszem na bie\u017cni, z lekiem moczop\u0119dnym albo placebo, ze \u015bredni\u0105 utrat\u0105 1,59% masy cia\u0142a, por\u00f3wnane z pr\u00f3b\u0105 z nawodnieniem: wi\u0119cej b\u0142\u0119d\u00f3w w zadaniu na czujno\u015b\u0107 wzrokow\u0105, wolniejsza pami\u0119\u0107 robocza, wi\u0119ksze zm\u0119czenie i napi\u0119cie): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1017\/S0007114511002005\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">National Institute for Health and Care Excellence (NICE), 2024, Vitamin B12 deficiency in over 16s: diagnosis and management, wytyczne NG239, opublikowane 6.03.2024 (brak niedokrwisto\u015bci ani makrocytozy nie wyklucza niedoboru; cz\u0119ste objawy niedoboru: m.in. trudno\u015bci poznawcze, takie jak trudno\u015b\u0107 ze skupieniem lub kr\u00f3tkotrwa\u0142a utrata pami\u0119ci, opisywane czasem jako mg\u0142a m\u00f3zgowa, zm\u0119czenie, mrowienie, nieprawid\u0142owa morfologia; czynniki ryzyka: dieta uboga w produkty zwierz\u0119ce, choroby autoimmunologiczne, w tym tarczycy, leki, m.in. metformina, inhibitory pompy protonowej, antagoni\u015bci receptora H2, kolchicyna, pregabalina, operacje przewodu pokarmowego; interpretacja: witamina B12 ca\u0142kowita poni\u017cej 180 ng\/l (133 pmol\/l) albo aktywna poni\u017cej 25 pmol\/l = potwierdzony niedob\u00f3r, 180-350 ng\/l albo 25-70 pmol\/l = wynik niejednoznaczny, powy\u017cej 350 ng\/l albo powy\u017cej 70 pmol\/l = niedob\u00f3r ma\u0142o prawdopodobny; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nice.org.uk\/guidance\/ng239\/chapter\/Recommendations\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nice.org.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">NHS, Iron deficiency anaemia, strona przejrzana 26.01.2024 (objawy: zm\u0119czenie i brak energii, duszno\u015b\u0107, ko\u0142atanie serca, blado\u015b\u0107, b\u00f3le g\u0142owy; cz\u0119ste przyczyny: obfite miesi\u0105czki, ci\u0105\u017ca, krwawienie z przewodu pokarmowego, m.in. przy przyjmowaniu niesteroidowych lek\u00f3w przeciwzapalnych; rozpoznanie na podstawie morfologii; tabletki \u017celaza po potwierdzeniu niedoboru zwykle przez oko\u0142o 6 miesi\u0119cy; przedawkowanie \u017celaza mo\u017ce by\u0107 \u015bmiertelne dla ma\u0142ego dziecka; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/iron-deficiency-anaemia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">NHS, Underactive thyroid (hypothyroidism): symptoms, strona przejrzana 28.04.2025 (objawy mog\u0105 by\u0107 \u0142agodne: du\u017ce zm\u0119czenie, marzni\u0119cie, przybieranie na wadze, zaparcia, trudno\u015bci z koncentracj\u0105 lub jasnym my\u015bleniem, obni\u017cony nastr\u00f3j, sucha sk\u00f3ra, chrypka, nieregularne lub obfite miesi\u0105czki; do lekarza przy podejrzeniu niedoczynno\u015bci; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/underactive-thyroid-hypothyroidism\/symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">NHS, Symptoms of menopause and perimenopause, strona przejrzana 19.05.2026 (w\u015br\u00f3d zmian nastroju problemy z pami\u0119ci\u0105 lub koncentracj\u0105, kt\u00f3re mog\u0105 nasila\u0107 z\u0142y sen i zm\u0119czenie; do lekarza rodzinnego przy objawach menopauzy lub perimenopauzy, by om\u00f3wi\u0107 mo\u017cliwo\u015bci leczenia; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/menopause\/symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">NHS, Long-term effects of COVID-19 (long COVID), strona przejrzana 19.08.2025 (d\u0142ugi COVID: objawy trwaj\u0105ce d\u0142u\u017cej ni\u017c 12 tygodni; cz\u0119ste objawy: du\u017ce zm\u0119czenie, duszno\u015b\u0107, b\u00f3le staw\u00f3w i mi\u0119\u015bni, problemy z pami\u0119ci\u0105 i koncentracj\u0105, nazywane mg\u0142\u0105 m\u00f3zgow\u0105; czas powrotu do zdrowia jest r\u00f3\u017cny; do lekarza rodzinnego przy podejrzeniu d\u0142ugiego COVID; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/covid-19\/long-term-effects-of-covid-19-long-covid\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">NHS, Antihistamines, strona przejrzana 16.05.2023 (cz\u0119\u015b\u0107 lek\u00f3w przeciwhistaminowych wywo\u0142uje senno\u015b\u0107, np. chlorfenamina i prometazyna; mog\u0105 os\u0142abia\u0107 koordynacj\u0119, szybko\u015b\u0107 reakcji i ocen\u0119 sytuacji, wi\u0119c po nich nie nale\u017cy prowadzi\u0107 pojazd\u00f3w; senno\u015b\u0107 rzadziej, ale mo\u017cliwa po lekach niepowoduj\u0105cych senno\u015bci; bez alkoholu; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/antihistamines\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">NHS, Tiredness and fatigue, strona przejrzana 2.06.2023 (cz\u0119ste przyczyny: z\u0142y sen, niezdrowy tryb \u017cycia, stres lub depresja, zmiany hormonalne, niekt\u00f3re choroby i leczenie; 6-9 godzin snu i sta\u0142e pory snu; bez jedzenia, kofeiny i \u0107wicze\u0144 w ostatnich godzinach przed snem; do lekarza, gdy zm\u0119czenie trwa kilka tygodni bez znanej przyczyny, utrudnia codzienne \u017cycie albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, np. chudni\u0119cie lub zmiany nastroju; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/tiredness-and-fatigue\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">NHS, Confusion, strona przejrzana 28.05.2024 (natychmiast numer alarmowy albo szpitalny oddzia\u0142 ratunkowy, gdy kto\u015b nagle staje si\u0119 spl\u0105tany; osoba spl\u0105tana mo\u017ce mie\u0107 trudno\u015b\u0107 z jasnym my\u015bleniem lub m\u00f3wieniem, nie wiedzie\u0107, gdzie jest, mie\u0107 k\u0142opot z uwag\u0105 i pami\u0119ci\u0105; do lekarza rodzinnego, gdy kto\u015b stopniowo staje si\u0119 coraz bardziej zapominalski lub spl\u0105tany; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/symptoms\/confusion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">NHS, Stroke: symptoms, strona przejrzana 12.09.2024 (test FAST: opadaj\u0105cy k\u0105cik ust lub po\u0142owa twarzy, niemo\u017cno\u015b\u0107 uniesienia i utrzymania obu r\u0105k, niewyra\u017ana mowa lub spl\u0105tanie, natychmiast numer alarmowy; dzwoni\u0107 tak\u017ce, gdy objawy w ci\u0105gu ostatnich 24 godzin min\u0119\u0142y; inne objawy: os\u0142abienie lub dr\u0119twienie po\u0142owy cia\u0142a, nag\u0142e zaburzenia widzenia, spl\u0105tanie i utrata pami\u0119ci, silny b\u00f3l g\u0142owy; nie jecha\u0107 samemu na oddzia\u0142 ratunkowy; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/stroke\/symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 136 (witamina B6, witamina B12 i foliany pomagaj\u0105 w utrzymaniu prawid\u0142owych funkcji psychologicznych i w zmniejszeniu uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia; witamina B12 pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego; \u017celazo przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owych funkcji poznawczych, do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia oraz do prawid\u0142owego tworzenia czerwonych krwinek i hemoglobiny; jod pomaga w prawid\u0142owych funkcjach poznawczych; warunek dla witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych: co najmniej 15% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia w porcji; DHA pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu, warunek: korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy dziennym spo\u017cyciu 250 mg DHA; w wykazie nie ma o\u015bwiadcze\u0144 o mgle m\u00f3zgowej, koncentracji ani pami\u0119ci dla mi\u0142orz\u0119bu, bakopy czy sopl\u00f3wki): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">Snook J., Bhala N., Beales I.L.P. i wsp., 2021, British Society of Gastroenterology guidelines for the management of iron deficiency anaemia in adults, Gut 70(11):2030-2051 (ferrytyna to najbardziej przydatny pojedynczy wska\u017anik zapas\u00f3w \u017celaza: poni\u017cej 15 \u00b5g\/l brak zapas\u00f3w, poni\u017cej 30 \u00b5g\/l niskie zapasy; w stanie zapalnym ferrytyna mo\u017ce by\u0107 prawid\u0142owa mimo niedoboru): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/gutjnl-2021-325210\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">Watson N.F., Badr M.S., Belenky G. i wsp., 2015, Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, Journal of Clinical Sleep Medicine 11(6):591-592 (doro\u015bli powinni regularnie spa\u0107 co najmniej 7 godzin na dob\u0119; kr\u00f3tszy sen wi\u0105\u017ce si\u0119 m.in. z gorsz\u0105 sprawno\u015bci\u0105 i wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0105 b\u0142\u0119d\u00f3w): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.5664\/jcsm.4758\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">Armstrong L.E., Ganio M.S., Casa D.J. i wsp., 2012, Mild dehydration affects mood in healthy young women, Journal of Nutrition 142(2):382-388 (25 m\u0142odych kobiet, \u015bredni wiek 23 lata, trzy 8-godzinne pr\u00f3by kontrolowane placebo; przy \u015bredniej utracie 1,36% masy cia\u0142a gorszy nastr\u00f3j, wi\u0119ksze poczucie trudno\u015bci zada\u0144, s\u0142absza koncentracja i b\u00f3l g\u0142owy; wi\u0119kszo\u015b\u0107 wynik\u00f3w test\u00f3w poznawczych bez zmian): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/jn.111.142000\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, 2010, Scientific Opinion on Dietary reference values for water, EFSA Journal 8(3):1459 (odpowiednie spo\u017cycie wody ca\u0142kowitej, z napoj\u00f3w i \u017cywno\u015bci, dla doros\u0142ych: 2,0 l dziennie dla kobiet i 2,5 l dziennie dla m\u0119\u017cczyzn, w umiarkowanej temperaturze otoczenia i przy umiarkowanej aktywno\u015bci): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2010.1459\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">NHS, Symptoms &#8211; Depression in adults, strona przejrzana 5.07.2023 (objawy psychiczne, fizyczne i spo\u0142eczne, m.in. uporczywie obni\u017cony nastr\u00f3j, utrata motywacji i zainteresowa\u0144, brak energii, zaburzenia snu; do lekarza, gdy objawy depresji trwaj\u0105 przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia, codziennie, d\u0142u\u017cej ni\u017c 2 tygodnie): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/mental-health\/conditions\/depression-in-adults\/symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-22\">British Thyroid Foundation, Thyroid function tests, aktualizacja 8.10.2026 (typowe zakresy referencyjne u doros\u0142ych: TSH 0,4-4,0 mU\/l, wolna tyroksyna FT4 9,0-25,0 pmol\/l; zakresy s\u0105 orientacyjne i r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy laboratoriami; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.btf-thyroid.org\/thyroid-function-tests\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">btf-thyroid.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-23\">American Diabetes Association Professional Practice Committee, 2025, 2. Diagnosis and Classification of Diabetes: Standards of Care in Diabetes-2025, Diabetes Care 48(Suppl. 1):S27-S49 (glukoza w osoczu na czczo: 100-125 mg\/dl to stan przedcukrzycowy, nieprawid\u0142owa glikemia na czczo, a 126 mg\/dl i wi\u0119cej to kryterium cukrzycy wymagaj\u0105ce potwierdzenia, je\u015bli nie ma jednoznacznej hiperglikemii): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2337\/dc25-S002\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-24\">NHS, Vitamin B12 or folate deficiency anaemia, strona przejrzana 20.02.2023 (objawy m.in. problemy z pami\u0119ci\u0105, rozumieniem i ocen\u0105 sytuacji, zm\u0119czenie, mrowienie, problemy psychiczne od \u0142agodnej depresji po spl\u0105tanie; przyczyny m.in. dieta wega\u0144ska bez suplementu B12 oraz niekt\u00f3re leki, w tym przeciwpadaczkowe i inhibitory pompy protonowej; do lekarza przy podejrzeniu niedoboru; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-25\">Karta produktu \u015awiat Supli \u017belazo Chelat Forte, 60 kapsu\u0142ek, w sklepie \u015awiat Supli, swiatsupli.pl, p15085 (1 kapsu\u0142ka: \u017celazo 20 mg jako diglicynian \u017celaza, 143% RWS, witamina C 80 mg, folian 400 \u00b5g jako L-metylofolian wapnia, witamina B12 2,5 \u00b5g jako metylokobalamina; 1 kapsu\u0142ka dziennie na czczo lub mi\u0119dzy posi\u0142kami, 2 godziny odst\u0119pu od kawy, herbaty, nabia\u0142u i m.in. tetracyklin, fluorochinolon\u00f3w, lewotyroksyny, lewodopy, metyldopy i bisfosfonian\u00f3w; przed suplementacj\u0105 badania krwi, np. morfologia i ferrytyna; tylko dla doros\u0142ych; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 konsultacja z lekarzem; nie stosowa\u0107 przy hemochromatozie, talasemii, niedokrwisto\u015bci syderoblastycznej, cz\u0119stych transfuzjach i innych stanach nadmiaru \u017celaza; nie \u0142\u0105czy\u0107 z innymi preparatami \u017celaza, lekami zoboj\u0119tniaj\u0105cymi ani inhibitorami pompy protonowej bez porady lekarza; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, owies, jaja, skorupiaki; cena 34,99 z\u0142; odczyt 14.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-26\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, 2010, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, EFSA Journal 8(3):1461 (odpowiednie spo\u017cycie EPA i DHA \u0142\u0105cznie dla doros\u0142ych: 250 mg dziennie, co odpowiada jedzeniu 1-2 porcji t\u0142ustych ryb morskich w tygodniu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2010.1461\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-27\">\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO), 2024, Guideline on haemoglobin cutoffs to define anaemia in individuals and populations (progi niedokrwisto\u015bci dla os\u00f3b w wieku 15-65 lat: kobiety nieb\u0119d\u0105ce w ci\u0105\u017cy poni\u017cej 120 g\/l, czyli 12,0 g\/dl, m\u0119\u017cczy\u017ani poni\u017cej 130 g\/l, czyli 13,0 g\/dl): <a href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789240088542\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">who.int<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-28\">\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO), Post COVID-19 condition (long COVID), arkusz informacyjny z 26.02.2025 (objawy zaczynaj\u0105 si\u0119 zwykle w ci\u0105gu 3 miesi\u0119cy od zachorowania i trwaj\u0105 co najmniej 2 miesi\u0105ce; oko\u0142o 6 na 100 os\u00f3b z COVID-19 rozwija ten stan, wed\u0142ug szacunk\u00f3w g\u0142\u00f3wnie z wczesnego okresu pandemii; w\u015br\u00f3d cz\u0119stych objaw\u00f3w trudno\u015bci z my\u015bleniem lub koncentracj\u0105; objawy zwykle s\u0142abn\u0105 z czasem, typowo w ci\u0105gu 4-9 miesi\u0119cy, a oko\u0142o 15 na 100 os\u00f3b ma objawy po 12 miesi\u0105cach wed\u0142ug szacunk\u00f3w z 2022 r.; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/post-covid-19-condition-(long-covid)\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">who.int<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-29\">Ceban F., Ling S., Lui L.M.W. i wsp., 2022, Fatigue and cognitive impairment in Post-COVID-19 Syndrome: A systematic review and meta-analysis, Brain, Behavior, and Immunity 101:93-135 (przegl\u0105d systematyczny i metaanaliza bada\u0144 os\u00f3b ocenianych co najmniej 12 tygodni po potwierdzonym COVID-19; zaburzenia poznawcze: 43 badania, 13 232 osoby, odsetek 22%, 95-procentowy przedzia\u0142 ufno\u015bci 17-28%; zm\u0119czenie: 68 bada\u0144, 25 268 os\u00f3b, odsetek 32%, przedzia\u0142 ufno\u015bci 27-37%; bardzo du\u017ca niejednorodno\u015b\u0107 bada\u0144, I2 98-99%; wyszukiwanie do 8.06.2021): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.bbi.2021.12.020\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-30\">Hampshire A., Azor A., Atchison C. i wsp., 2024, Cognition and Memory after Covid-19 in a Large Community Sample, New England Journal of Medicine 390(9):806-818 (badanie w Anglii: 112 964 doros\u0142ych uko\u0144czy\u0142o internetow\u0105 ocen\u0119 funkcji poznawczych z 141 583, kt\u00f3re j\u0105 rozpocz\u0119\u0142y; w por\u00f3wnaniu z osobami bez COVID-19 osoby, kt\u00f3rych objawy ust\u0105pi\u0142y, mia\u0142y ma\u0142e r\u00f3\u017cnice w og\u00f3lnym wyniku poznawczym, oko\u0142o -0,23 do -0,24 odchylenia standardowego, a osoby z nieust\u0119puj\u0105cymi objawami trwaj\u0105cymi co najmniej 12 tygodni wi\u0119ksze, -0,42 odchylenia standardowego, 95-procentowy przedzia\u0142 ufno\u015bci od -0,53 do -0,31; wi\u0119ksze r\u00f3\u017cnice po zaka\u017ceniu wcze\u015bniejszymi wariantami i po hospitalizacji; badanie obserwacyjne): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJMoa2311330\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-31\">EFSA, 2025, Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food and the EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens, wersja 11, sierpie\u0144 2025 (\u017celazo: brak danych do ustalenia g\u00f3rnego poziomu, bezpieczny poziom spo\u017cycia 40 mg dziennie dla doros\u0142ych ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142; witamina B6: 12 mg dziennie dla doros\u0142ych; niacyna: amid kwasu nikotynowego 900 mg dziennie; witamina B12: brak okre\u015blonych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych; EPA, DHA i DPA: brak danych do ustalenia g\u00f3rnego poziomu): <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/sites\/default\/files\/2024-05\/ul-summary-report.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">efsa.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-32\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, 2012, Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA), EFSA Journal 10(7):2815 (dodatkowe spo\u017cycie EPA i DHA \u0142\u0105cznie do 5 g dziennie u doros\u0142ych nie budzi zastrze\u017ce\u0144 dotycz\u0105cych bezpiecze\u0144stwa): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2012.2815\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-33\">Karta produktu Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA, 90 kapsu\u0142ek, w sklepie \u015awiat Supli, swiatsupli.pl, p14424 (olej rybi z sardeli peruwia\u0144skiej; 1 kapsu\u0142ka: 1000 mg oleju, 500 mg EPA, 250 mg DHA; porcja dzienna 2 kapsu\u0142ki: 1000 mg EPA i 500 mg DHA; 90 kapsu\u0142ek na 45 dni; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej, glicerol, woda, mieszanina tokoferoli; alergeny: zawiera ryby, mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, skorupiaki i mi\u0119czaki; produkt nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy ani karmi\u0105cych piersi\u0105; osoby przyjmuj\u0105ce leki, szczeg\u00f3lnie przeciwzakrzepowe, przed stosowaniem konsultuj\u0105 si\u0119 z lekarzem; cena 69,99 z\u0142; odczyt 14.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-34\">Karta produktu MyVita SILVER B-Complex, 120 kapsu\u0142ek, w sklepie \u015awiat Supli, swiatsupli.pl, p13966 (1 kapsu\u0142ka: niacyna 16 mg, kwas pantotenowy 6 mg, ryboflawina 1,4 mg, witamina B6 1,4 mg, tiamina 1,1 mg, kwas foliowy 200 \u00b5g, biotyna 50 \u00b5g, witamina B12 2,5 \u00b5g, ka\u017cda 100% RWS, inulina 460 mg, L-leucyna 13 mg; sk\u0142adniki: inulina z korzenia cykorii, L-leucyna, amid kwasu nikotynowego, D-pantotenian wapnia, ryboflawina, chlorowodorek pirydoksyny, monoazotan tiaminy, kwas pteroilomonoglutaminowy, D-biotyna, metylokobalamina, otoczka z celulozy ro\u015blinnej; 1 kapsu\u0142ka dziennie; cena 49,99 z\u0142; odczyt 14.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-35\">Ministerstwo Zdrowia, Gdzie uzyska\u0107 pomoc psychologiczn\u0105 i psychiatryczn\u0105, gov.pl, 5.12.2024 (Centrum Wsparcia dla os\u00f3b doros\u0142ych w kryzysie psychicznym: 800 70 2222, ca\u0142odobowo i bezp\u0142atnie; telefon wsparcia emocjonalnego 116 123; 112 w nag\u0142ym zagro\u017ceniu \u017cycia lub zdrowia; doros\u0142y mo\u017ce zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do punktu zg\u0142oszeniowo-koordynacyjnego centrum zdrowia psychicznego bez skierowania): <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/zdrowie\/gdzie-uzyskac-pomoc-psychologiczna-i-psychiatryczna\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gov.pl<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mg\u0142a m\u00f3zgowa to objaw, nie choroba. Tabela przyczyn i bada\u0144 krwi z progami z wytycznych, popo\u0142udniowy spadek a niedob\u00f3r snu, mg\u0142a po COVID-19, witaminy z grupy B, DHA i \u017celazo z o\u015bwiadczeniami UE oraz sygna\u0142y, przy kt\u00f3rych dzwoni\u0107 pod 112.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":27620,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1393],"tags":[],"class_list":{"0":"post-27656","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Mg\u0142a m\u00f3zgowa: od czego jest, jakie badania i co pomaga<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Por\u00f3wnaj przyczyny popo\u0142udniowych trudno\u015bci ze skupieniem. Sprawd\u017a tabel\u0119 bada\u0144, ograniczenia suplement\u00f3w i objawy wymagaj\u0105ce pilnej pomocy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mg\u0142a m\u00f3zgowa: od czego jest, jakie badania i co pomaga\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Por\u00f3wnaj przyczyny popo\u0142udniowych trudno\u015bci ze skupieniem. Sprawd\u017a tabel\u0119 bada\u0144, ograniczenia suplement\u00f3w i objawy wymagaj\u0105ce pilnej pomocy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-16T05:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mgla-mozgowa-okladka-e8777bae.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"36 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Mg\u0142a m\u00f3zgowa po po\u0142udniu: dlaczego nie mog\u0119 si\u0119 skupi\u0107, cho\u0107 si\u0119 wysypiam?\",\"datePublished\":\"2026-10-16T05:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\\\/\"},\"wordCount\":7304,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/mgla-mozgowa-okladka-e8777bae.webp\",\"articleSection\":[\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\\\/\",\"name\":\"Mg\u0142a m\u00f3zgowa: od czego jest, jakie badania i co pomaga\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/mgla-mozgowa-okladka-e8777bae.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-16T05:00:00+00:00\",\"description\":\"Por\u00f3wnaj przyczyny popo\u0142udniowych trudno\u015bci ze skupieniem. Sprawd\u017a tabel\u0119 bada\u0144, ograniczenia suplement\u00f3w i objawy wymagaj\u0105ce pilnej pomocy.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/mgla-mozgowa-okladka-e8777bae.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/mgla-mozgowa-okladka-e8777bae.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Mg\u0142a m\u00f3zgowa po po\u0142udniu: kobieta przy biurku pociera skro\u0144, obok pomara\u0144czowy kubek i szklanka wody\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mg\u0142a m\u00f3zgowa po po\u0142udniu: dlaczego nie mog\u0119 si\u0119 skupi\u0107, cho\u0107 si\u0119 wysypiam?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mg\u0142a m\u00f3zgowa: od czego jest, jakie badania i co pomaga","description":"Por\u00f3wnaj przyczyny popo\u0142udniowych trudno\u015bci ze skupieniem. Sprawd\u017a tabel\u0119 bada\u0144, ograniczenia suplement\u00f3w i objawy wymagaj\u0105ce pilnej pomocy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Mg\u0142a m\u00f3zgowa: od czego jest, jakie badania i co pomaga","og_description":"Por\u00f3wnaj przyczyny popo\u0142udniowych trudno\u015bci ze skupieniem. Sprawd\u017a tabel\u0119 bada\u0144, ograniczenia suplement\u00f3w i objawy wymagaj\u0105ce pilnej pomocy.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-16T05:00:00+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mgla-mozgowa-okladka-e8777bae.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"36 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Mg\u0142a m\u00f3zgowa po po\u0142udniu: dlaczego nie mog\u0119 si\u0119 skupi\u0107, cho\u0107 si\u0119 wysypiam?","datePublished":"2026-10-16T05:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/"},"wordCount":7304,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mgla-mozgowa-okladka-e8777bae.webp","articleSection":["Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/","name":"Mg\u0142a m\u00f3zgowa: od czego jest, jakie badania i co pomaga","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mgla-mozgowa-okladka-e8777bae.webp","datePublished":"2026-10-16T05:00:00+00:00","description":"Por\u00f3wnaj przyczyny popo\u0142udniowych trudno\u015bci ze skupieniem. Sprawd\u017a tabel\u0119 bada\u0144, ograniczenia suplement\u00f3w i objawy wymagaj\u0105ce pilnej pomocy.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mgla-mozgowa-okladka-e8777bae.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mgla-mozgowa-okladka-e8777bae.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Mg\u0142a m\u00f3zgowa po po\u0142udniu: kobieta przy biurku pociera skro\u0144, obok pomara\u0144czowy kubek i szklanka wody"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mgla-mozgowa-co-to-przyczyny\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mg\u0142a m\u00f3zgowa po po\u0142udniu: dlaczego nie mog\u0119 si\u0119 skupi\u0107, cho\u0107 si\u0119 wysypiam?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27656","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27656"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27656\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27657,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27656\/revisions\/27657"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27620"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27656"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27656"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27656"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}