{"id":27607,"date":"2026-10-14T10:01:05","date_gmt":"2026-10-14T08:01:05","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=27607"},"modified":"2026-10-14T10:01:24","modified_gmt":"2026-10-14T08:01:24","slug":"przedtreningowka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przedtreningowka\/","title":{"rendered":"Przedtrening\u00f3wka: co to jest, jak dzia\u0142a i jak wybra\u0107 dobr\u0105?"},"content":{"rendered":"

Przedtrening\u00f3wka to suplement w proszku do rozpuszczenia w wodzie, kt\u00f3ry pije si\u0119 przed treningiem; zwykle \u0142\u0105czy kofein\u0119 z cytrulin\u0105, beta-alanin\u0105 i betain\u0105. Po jednej porcji mo\u017cesz oczekiwa\u0107 g\u0142\u00f3wnie dzia\u0142ania kofeiny, czyli ma\u0142ej do umiarkowanej poprawy si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bniowej [1], a jab\u0142czan cytruliny dawa\u0142 w badaniach ma\u0142y wzrost liczby powt\u00f3rze\u0144 [2]; beta-alanin\u0119 i betain\u0119 badano przy codziennym stosowaniu przez dni lub tygodnie [3] [4]. Wybieraj produkt, kt\u00f3ry podaje ilo\u015b\u0107 ka\u017cdego sk\u0142adnika w porcji, pisze, czy zawiera L-cytrulin\u0119, czy jab\u0142czan cytruliny, i ma nie wi\u0119cej ni\u017c 200 mg kofeiny w porcji, czyli tyle, ile EFSA uznaje za bezpieczne jednorazowo dla zdrowego doros\u0142ego [5]. Przedtrening\u00f3wka nie jest dla os\u00f3b poni\u017cej 18 lat ani kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych.<\/strong><\/p>\n

Ni\u017cej znajdziesz dawki sk\u0142adnik\u00f3w z bada\u0144, spos\u00f3b czytania etykiety, przeliczenie kofeiny na mas\u0119 cia\u0142a, tabel\u0119 4 przedtrening\u00f3wek ze sklepu z deklarowanymi ilo\u015bciami sk\u0142adnik\u00f3w i cen\u0105 porcji oraz zasady bezpiecze\u0144stwa.<\/p>\n

\n

Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/strong><\/p>\n

Ile czasu przed treningiem pi\u0107 przedtrening\u00f3wk\u0119?<\/strong> Zwykle 20\u201360 minut przed wysi\u0142kiem. Kofein\u0119 w badaniach podawano najcz\u0119\u015bciej 60 minut przed, a jab\u0142czan cytruliny 40\u201360 minut przed [1] [2]; producent Pro One zaleca 20\u201330 minut.<\/p>\n

Co si\u0119 dzieje po przedtrening\u00f3wce?<\/strong> Po 15\u201330 minutach zaczyna dzia\u0142a\u0107 kofeina i to ona daje uczucie pobudzenia na kilka godzin [5]. Po beta-alaninie sk\u00f3ra mo\u017ce mrowi\u0107, co zwykle mija w ci\u0105gu 60\u201390 minut [3].<\/p>\n

Co dodaje si\u0142y przed treningiem?<\/strong> Dobre dowody korzy\u015bci maj\u0105 kofeina i kreatyna [6]. Kreatyny Pro One nie ma, wi\u0119c dok\u0142ada si\u0119 j\u0105 osobno, w sta\u0142ej porcji codziennie.<\/p>\n

Jaka jest najlepsza mocna przedtrening\u00f3wka?<\/strong> Moc przedtrening\u00f3wki to g\u0142\u00f3wnie ilo\u015b\u0107 kofeiny, a reakcja na kofein\u0119 mocno r\u00f3\u017cni si\u0119 mi\u0119dzy osobami [1]. W naszym por\u00f3wnaniu 4 produkt\u00f3w najwy\u017csze deklarowane ilo\u015bci cytruliny, beta-alaniny i betainy przy 200 mg kofeiny ma Promaker Pro One [7]; wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 na etykiecie nie dowodzi jednak lepszego wyniku, bo wp\u0142yw dawki i formy cytruliny nie zosta\u0142 rozstrzygni\u0119ty [8].<\/p>\n<\/div>\n\n

\n

Polecamy<\/p>\n

\n
\"Promaker
Nasz wyb\u00f3r<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker PRO ONE 500g Natural | Przedtrening\u00f3wka Smaki Natural<\/span>9 g L-cytruliny i 200 mg kofeiny w porcji<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Olimp
Bez kofeiny<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Olimp Pump Xplode Powder 300g<\/span>Bez kofeiny: na trening wieczorem<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Kreatyna
Do zestawu<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Kreatyna Monohydrat BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500g<\/span>Kreatyna do do\u0142o\u017cenia, bo Pro One jej nie ma<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n