{"id":27588,"date":"2026-10-13T13:34:30","date_gmt":"2026-10-13T11:34:30","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=27588"},"modified":"2026-10-13T13:34:50","modified_gmt":"2026-10-13T11:34:50","slug":"witaminy-dla-mezczyzn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mezczyzn\/","title":{"rendered":"Witaminy dla m\u0119\u017cczyzn: co warto bra\u0107 po 30. i po 50. roku \u017cycia?"},"content":{"rendered":"

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 m\u0119\u017cczyzn w Polsce potrzebuje z suplement\u00f3w przede wszystkim witaminy D: polskie wytyczne zalecaj\u0105 m\u0119\u017cczyznom w wieku 19\u201365 lat 1000\u20132000 IU (25\u201350 \u00b5g) dziennie przez ca\u0142y rok, je\u015bli latem nie sp\u0119dzaj\u0105 30\u201345 minut na s\u0142o\u0144cu z ods\u0142oni\u0119tymi r\u0119kami i nogami, w wieku 66\u201375 lat 1000\u20132000 IU przez ca\u0142y rok bez wzgl\u0119du na s\u0142o\u0144ce, a powy\u017cej 75 lat 2000\u20134000 IU [1]. Kwasy omega-3 EPA i DHA (norma 250 mg dziennie) warto uzupe\u0142ni\u0107 kapsu\u0142k\u0105, gdy rzadko jesz t\u0142uste ryby, a magnez przede wszystkim jedzeniem, bo przeci\u0119tny polski m\u0119\u017cczyzna je go mniej, ni\u017c wynosi norma [2]. Multiwitamina ma sens, gdy brakuje kilku sk\u0142adnik\u00f3w naraz, na przyk\u0142ad przy ubogiej lub ro\u015blinnej diecie, ale w du\u017cym badaniu 14 641 m\u0119\u017cczyzn nie zmniejszy\u0142a ryzyka zawa\u0142u ani udaru [3].<\/strong><\/p>\n

Ni\u017cej znajdziesz normy z g\u00f3rnymi limitami, dane o spo\u017cyciu witamin i minera\u0142\u00f3w przez polskich m\u0119\u017cczyzn, por\u00f3wnanie preparat\u00f3w, dawki witaminy D, omega-3 i magnezu, zasady wyboru multiwitaminy, cz\u0119\u015b\u0107 dla m\u0119\u017cczyzn po 50. roku \u017cycia i objawy, przy kt\u00f3rych trzeba i\u015b\u0107 do lekarza.<\/p>\n\n

\n

Polecamy<\/p>\n

\n
\"Swanson
Nasz wyb\u00f3r<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Swanson D3 25\u00b5g\/1000IU 60kaps<\/span>1000 IU witaminy D3 w 1 kapsu\u0142ce dziennie<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"\u015awiat
Marka w\u0142asna<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli Omega 3 180\/120 120cap<\/span>300 mg EPA i DHA w 1 kapsu\u0142ce<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Garden
Multiwitamina<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Garden of Life Vitamin Code Raw One For Men 75vcap<\/span>Multiwitamina bez \u017celaza, z 1600 IU witaminy D<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n