{"id":27553,"date":"2026-10-13T09:28:17","date_gmt":"2026-10-13T07:28:17","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=27553"},"modified":"2026-10-13T09:28:32","modified_gmt":"2026-10-13T07:28:32","slug":"kreatyna-dla-kobiet-po-40","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-dla-kobiet-po-40\/","title":{"rendered":"Kreatyna dla kobiet po 40 i po 50: czy warto, ile bra\u0107 i jak\u0105 wybra\u0107?"},"content":{"rendered":"

Kreatyna ma sens dla kobiet po 40 i po 50, kt\u00f3re trenuj\u0105 si\u0142owo: w badaniach z randomizacj\u0105 u kobiet po menopauzie kreatyna dodana do treningu oporowego dawa\u0142a nieco wi\u0119kszy przyrost si\u0142y n\u00f3g i masy bezt\u0142uszczowej (masy cia\u0142a bez tkanki t\u0142uszczowej, kt\u00f3ra obejmuje mi\u0119\u015bnie, ale te\u017c wod\u0119 i inne tkanki, wi\u0119c jej przyrost to nie sam przyrost mi\u0119\u015bni) ni\u017c sam trening, a w badaniu, w kt\u00f3rym kobiety po menopauzie bra\u0142y 3 g dziennie przez 2 lata bez treningu, masa bezt\u0142uszczowa nie wzros\u0142a [1] [2]. Dla os\u00f3b powy\u017cej 55 lat prawo UE dopuszcza o\u015bwiadczenie, \u017ce codzienne przyjmowanie kreatyny mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 wp\u0142yw treningu oporowego na si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, przy 3 g kreatyny dziennie i treningu co najmniej 3 razy w tygodniu [3]. Typowa dawka to 3\u20135 g dziennie bez fazy \u0142adowania [4], a jedna porcja Promaker CreaFuel Vit C + Q10 daje wed\u0142ug karty produktu 3,43 g kreatyny i 1000 mg witaminy C [5]. Przytoczone badania nie potwierdzaj\u0105 \u0142agodzenia objaw\u00f3w menopauzy, bo ich nie ocenia\u0142y, a g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci si\u0119 w nich nie poprawi\u0142a [6]; w ci\u0105\u017cy kreatyny nie stosuj, bo nie ma bada\u0144 u kobiet w ci\u0105\u017cy [2], a karta CreaFuel i etykieta BioTechUSA wykluczaj\u0105 stosowanie w ci\u0105\u017cy [5] [7].<\/strong><\/p>\n

Ni\u017cej znajdziesz wyniki bada\u0144 u kobiet po 40 i po menopauzie, warunki o\u015bwiadczenia UE dla os\u00f3b po 55. roku \u017cycia, dawkowanie, por\u00f3wnanie kreatyn dla kobiet z cen\u0105 porcji oraz zasady bezpiecze\u0144stwa przy chorobach nerek, lekach i kamicy.<\/p>\n

\n

Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/strong><\/p>\n

Czy kobieta po 50 powinna bra\u0107 kreatyn\u0119?<\/strong> Warto, je\u015bli trenuje si\u0142owo i nie choruje na nerki: korzy\u015bci w badaniach kobiet po menopauzie dotyczy\u0142y kreatyny \u0142\u0105czonej z treningiem oporowym [1]. Porcja Promaker CreaFuel Vit C + Q10 daje wed\u0142ug karty produktu 3,43 g kreatyny [5], czyli wi\u0119cej ni\u017c 3 g z warunku o\u015bwiadczenia UE dla os\u00f3b powy\u017cej 55 lat [3].<\/p>\n

Ile kreatyny dziennie po 40?<\/strong> Od 3 do 5 g kreatyny codziennie, bez fazy \u0142adowania [4]. U kobiet po menopauzie korzy\u015bci obserwowano g\u0142\u00f3wnie w badaniach \u0142\u0105cz\u0105cych trening oporowy z dawk\u0105 co najmniej 5 g, ale nie dowodzi to przewagi 5 g nad 3 g przy takim samym treningu [1].<\/p>\n

Co daje kreatyna bez \u0107wicze\u0144?<\/strong> W badaniu kobiet po menopauzie 3 g dziennie przez 2 lata bez treningu nie zwi\u0119kszy\u0142y masy bezt\u0142uszczowej [2]. Korzy\u015bci dla si\u0142y i masy bezt\u0142uszczowej opisywano g\u0142\u00f3wnie przy kreatynie \u0142\u0105czonej z treningiem si\u0142owym [1].<\/p>\n

Czy kreatyna pomaga w menopauzie?<\/strong> Omawiane badania nie potwierdzaj\u0105 \u0142agodzenia objaw\u00f3w menopauzy, bo ich nie ocenia\u0142y, i nie ma takiego o\u015bwiadczenia. U kobiet po menopauzie, kt\u00f3re trenowa\u0142y, dawa\u0142a troch\u0119 wi\u0119cej si\u0142y n\u00f3g i masy bezt\u0142uszczowej ni\u017c sam trening, a g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci si\u0119 nie zmieni\u0142a [1].<\/p>\n

Czy kreatyna szkodzi nerkom?<\/strong> U zdrowych os\u00f3b w zalecanych dawkach badania nie wykaza\u0142y uszkodzenia nerek, ale kreatyna podnosi kreatynin\u0119 we krwi, wi\u0119c przed badaniem powiedz o niej lekarzowi [2]. Przy chorobie nerek nie zaczynaj suplementacji bez zgody lekarza.<\/p>\n<\/div>\n\n

\n

Polecamy<\/p>\n

\n
\"Monohydrat
Marka w\u0142asna<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Monohydrat kreatyny | PROMAKER CreaFuel Vit C+Q10 300g Smaki Natural<\/span>3,43 g kreatyny i 1000 mg witaminy C w jednej porcji<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"\u015awiat
Do treningu<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli WPC Premium 700g<\/span>23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g po treningu<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n