{"id":27239,"date":"2026-10-13T13:40:20","date_gmt":"2026-10-13T11:40:20","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=27239"},"modified":"2026-10-13T13:42:01","modified_gmt":"2026-10-13T11:42:01","slug":"elektrolity-dla-dzieci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-dla-dzieci\/","title":{"rendered":"Elektrolity dla dzieci: kiedy woda, kiedy izotonik, a kiedy p\u0142yn z apteki?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Elektrolity dla dzieci s\u0105 potrzebne rzadziej, ni\u017c sugeruj\u0105 reklamy: na co dzie\u0144, na WF-ie i podczas treningu kr\u00f3tszego ni\u017c godzina dziecku wystarczy woda i zwyk\u0142e posi\u0142ki. Nap\u00f3j izotoniczny ma sens u dziecka lub nastolatka, kt\u00f3ry trenuje d\u0142u\u017cej ni\u017c godzin\u0119 albo w upale, a przy biegunce i wymiotach potrzebny jest doustny p\u0142yn nawadniaj\u0105cy z apteki, a nie izotonik ani sok [1] [2]. Napoj\u00f3w energetycznych dzieci i nastolatki nie powinny pi\u0107 wcale, a w Polsce nie wolno ich sprzedawa\u0107 osobom poni\u017cej 18 lat [3].<\/strong><\/p>\n<p>Ni\u017cej por\u00f3wnujemy wod\u0119, nap\u00f3j izotoniczny, doustny p\u0142yn nawadniaj\u0105cy (w skr\u00f3cie ORS, od angielskiego oral rehydration solution) i nap\u00f3j energetyczny, podajemy normy wody i sodu z polskich Norm \u017cywienia dla niemowl\u0105t od 6. miesi\u0105ca, dzieci i nastolatk\u00f3w, tabel\u0119 picia dla trenuj\u0105cego dziecka wed\u0142ug masy cia\u0142a oraz list\u0119 objaw\u00f3w, przy kt\u00f3rych trzeba jecha\u0107 do lekarza albo dzwoni\u0107 pod 112. Elektrolity to sk\u0142adniki mineralne rozpuszczone w p\u0142ynach ustrojowych, g\u0142\u00f3wnie s\u00f3d, potas i chlorki; dziecko dostaje je przede wszystkim z jedzenia [4].<\/p>\n\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27494-large_default\/aliness-allhydrate-elektrolity-stick-junior-lemonade-40sasz-elektrolity-dla-dzieci.jpg\" alt=\"Elektrolity w saszetkach ALLHydrate JUNIOR | 40 saszetek, opakowanie\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Bez cukru<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> Elektrolity w saszetkach ALLHydrate JUNIOR | 40 saszetek<\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">500 mg sodu w saszetce na litr wody, bez cukru<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-allhydrate-elektrolity-stick-junior-lemonade-40sasz-elektrolity-dla-dzieci\/p13787?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=elektrolity-dla-dzieci\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/24090-large_default\/aliness-allhydrate-elektrolity-junior-lemonade-240g.jpg\" alt=\"Elektrolity dla dzieci ALLHydrate JUNIOR Lemonade 240 g, opakowanie\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">W proszku<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> Elektrolity dla dzieci ALLHydrate JUNIOR Lemonade 240 g<\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Ten sam sk\u0142ad w proszku z miark\u0105, bez cukru<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-allhydrate-elektrolity-junior-lemonade-240g\/p11998?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=elektrolity-dla-dzieci\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#w-skrocie\">1. Woda, izotonik czy p\u0142yn nawadniaj\u0105cy: por\u00f3wnanie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#normy\">2. Ile wody i sodu potrzebuje dziecko w danym wieku<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#woda\">3. Kiedy dziecku wystarczy woda<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#trening\">4. Dziecko du\u017co trenuje: kiedy nap\u00f3j izotoniczny<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#biegunka\">5. Biegunka i wymioty: doustny p\u0142yn nawadniaj\u0105cy<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#objawy\">6. Objawy odwodnienia u dziecka<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#alarm\">7. Objawy alarmowe: kiedy lekarz, a kiedy 112<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#energetyki\">8. Napoje energetyczne nie s\u0105 dla dzieci<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#etykieta\">9. Jak czyta\u0107 etykiet\u0119 elektrolit\u00f3w dla dzieci<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">10. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">11. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#zrodla\">12. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"w-skrocie\">1. Woda, izotonik czy p\u0142yn nawadniaj\u0105cy: por\u00f3wnanie<\/h2>\n<p>Te trzy napoje maj\u0105 r\u00f3\u017cny sk\u0142ad i r\u00f3\u017cne zadania: woda s\u0142u\u017cy do codziennego picia, nap\u00f3j izotoniczny do d\u0142ugiego wysi\u0142ku, a ORS do leczenia odwodnienia przy biegunce i wymiotach. Nap\u00f3j energetyczny nie jest odpowiednim napojem do nawadniania dziecka i nie powinien trafia\u0107 do jego diety [5].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Elektrolity dla dzieci: co poda\u0107 w jakiej sytuacji<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Nap\u00f3j<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sk\u0142ad<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kiedy dla dziecka<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Na co uwa\u017ca\u0107<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Woda<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">bez energii; s\u00f3d i potas dziecko dostaje z posi\u0142k\u00f3w [4]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">codziennie, na WF-ie, na treningu kr\u00f3tszym ni\u017c godzina [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">przy biegunce u dziecka z grupy ryzyka lekarz dodaje ORS [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Nap\u00f3j izotoniczny (sportowy)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">woda, w\u0119glowodany i s\u00f3d; dla m\u0142odych sportowc\u00f3w zalecany 6% w\u0119glowodan\u00f3w i 20\u201330 mmol\/l sodu [1]; prawo UE wi\u0105\u017ce o\u015bwiadczenia zdrowotne dla takich napoj\u00f3w z warunkami: 80\u2013350 kcal z w\u0119glowodan\u00f3w i 460\u20131150 mg sodu w litrze oraz osmolalno\u015b\u0107 200\u2013330 mOsm\/kg wody [6]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">trening lub mecz d\u0142u\u017cszy ni\u017c 60 minut albo wysi\u0142ek w upale i wilgotno\u015bci [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">u dziecka, kt\u00f3re nie trenuje, dok\u0142ada kalorii i sprzyja pr\u00f3chnicy [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Doustny p\u0142yn nawadniaj\u0105cy (ORS)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">cukier i sole mineralne do rozpuszczenia w wodzie [7]; osmolarno\u015b\u0107 240\u2013250 mOsm\/l [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">biegunka, wymioty, objawy odwodnienia [2] [8]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">przy objawach alarmowych nie zast\u0119puje pomocy lekarskiej [9]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Nap\u00f3j energetyczny<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">dodana kofeina powy\u017cej 150 mg\/l lub dodana tauryna; ustawa nie liczy substancji wyst\u0119puj\u0105cych w napoju naturalnie [3]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nigdy [5]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">zakaz sprzeda\u017cy osobom poni\u017cej 18 lat [3]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Napoje izotoniczne w proszku i tabletkach znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/izotoniki\/c159?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=elektrolity-dla-dzieci\">izotoniki<\/a>; dla dziecka i nastolatka wybieraj tylko te bez kofeiny, bo kofeina nie ma miejsca w diecie dzieci [5].<\/p>\n<h2 id=\"normy\">2. Ile wody i sodu potrzebuje dziecko w danym wieku<\/h2>\n<p>Wed\u0142ug Norm \u017cywienia dla populacji Polski z 2024 r. wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wynosi od 1250 ml na dob\u0119 u dzieci w wieku 1\u20133 lat do 2500 ml u ch\u0142opc\u00f3w w wieku 16\u201318 lat, licz\u0105c wod\u0119 z napoj\u00f3w i z jedzenia [4]. Dla niemowl\u0105t w wieku od 6 do 12 miesi\u0119cy normy wynosz\u0105 800\u20131000 ml wody i 370 mg sodu na dob\u0119, liczone z mleka matki oraz z pokarm\u00f3w i napoj\u00f3w uzupe\u0142niaj\u0105cych; do uko\u0144czenia 6 miesi\u0119cy Normy nie podaj\u0105 osobnych warto\u015bci, bo potrzeby niemowl\u0119cia pokrywa mleko matki, a u dziecka niekarmionego piersi\u0105 mleko modyfikowane w porcjach wed\u0142ug zasad \u017cywienia niemowl\u0105t [4]. Normy dotycz\u0105 dziecka o umiarkowanej aktywno\u015bci, w umiarkowanej temperaturze, wi\u0119c przy upale, wysi\u0142ku, gor\u0105czce i biegunce trzeba pi\u0107 wi\u0119cej [7]. W badaniu brytyjskim z lat 2008\u20132011 dzieci w wieku 4\u201313 lat dostawa\u0142y oko\u0142o dw\u00f3ch trzecich wody z napoj\u00f3w, a jedn\u0105 trzeci\u0105 z jedzenia [4].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:640px;width:auto\">\n<caption>Normy wody i sodu dla dzieci (Normy \u017cywienia 2024) i ile sodu daje litr napoju sportowego<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wiek<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Woda, ml\/dob\u0119<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">S\u00f3d, mg\/dob\u0119<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">S\u00f3d z 1 l napoju sportowego (460\u2013690 mg) jako odsetek normy<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6\u201312 miesi\u0119cy (z mlekiem matki i pokarmami uzupe\u0142niaj\u0105cymi)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">800\u20131000<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">370<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nie dotyczy: podstaw\u0105 picia jest mleko<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1\u20133 lata<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1250<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">750<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">61\u201392%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4\u20136 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1600<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1000<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">46\u201369%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7\u20139 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1750<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1200<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">38\u201358%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10\u201312 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ch\u0142opcy 2100, dziewcz\u0119ta 1900<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1300<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">35\u201353%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">13\u201315 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ch\u0142opcy 2350, dziewcz\u0119ta 1950<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1500<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">31\u201346%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">16\u201318 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ch\u0142opcy 2500, dziewcz\u0119ta 2000<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1500<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">31\u201346%<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Warto\u015bci wody i sodu pochodz\u0105 z Norm \u017cywienia [4]; ostatni\u0105 kolumn\u0119 policzyli\u015bmy dla napoju sportowego z 20\u201330 mmol\/l sodu, czyli 460\u2013690 mg w litrze [1]. Wynika z niej, \u017ce litr takiego napoju dostarcza ma\u0142emu dziecku wi\u0119kszo\u015b\u0107 dziennej normy sodu, kt\u00f3r\u0105 i tak pokrywa zwyk\u0142a dieta: g\u0142\u00f3wnymi \u017ar\u00f3d\u0142ami sodu s\u0105 s\u00f3l, pieczywo, przetwory mi\u0119sne i sery [4]. Dlatego nap\u00f3j sportowy nie jest codziennym napojem dla przedszkolaka, a dzieciom, kt\u00f3re nie trenuj\u0105, nie podaje si\u0119 go rutynowo [1].<\/p>\n<h2 id=\"woda\">3. Kiedy dziecku wystarczy woda<\/h2>\n<p>Woda wystarczy zdrowemu dziecku na co dzie\u0144, w szkole, na WF-ie i podczas zaj\u0119\u0107 sportowych kr\u00f3tszych ni\u017c godzina [1]. S\u00f3d dziecko dostaje z codziennych posi\u0142k\u00f3w [4], a s\u0142odzone napoje sportowe u dzieci, kt\u00f3re nie trenuj\u0105 wyczynowo, zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko nadwagi i pr\u00f3chnicy [1] [5].<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pilnuj regularnego picia:<\/strong> dziecko powinno mie\u0107 wod\u0119 przy posi\u0142kach i w szkole, bo w badaniach z kilku kraj\u00f3w europejskich wi\u0119kszo\u015b\u0107 dzieci pi\u0142a mniej, ni\u017c zaleca EFSA [4].<\/li>\n<li><strong>Patrz na mocz:<\/strong> ciemno\u017c\u00f3\u0142ty mocz i rzadsze oddawanie moczu to jedne z pierwszych objaw\u00f3w odwodnienia [7].<\/li>\n<li><strong>Zwi\u0119ksz picie w upa\u0142 i przy gor\u0105czce:<\/strong> niemowl\u0119ta i dzieci s\u0105 bardziej nara\u017cone na odwodnienie [7], a odwodnienie o 1\u20132% masy cia\u0142a mo\u017ce mie\u0107 u dziecka powa\u017cniejsze skutki ni\u017c u doros\u0142ego [4].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"trening\">4. Dziecko du\u017co trenuje: kiedy nap\u00f3j izotoniczny<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/szklanka-wody-szklanka-plynu-nawadniajacego-biala-saszetka-b-85c74267.webp\" alt=\"Szklanka wody, szklanka p\u0142ynu nawadniaj\u0105cego, bia\u0142a saszetka bez nadruku i pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli na kuchennym blacie\" width=\"2732\" height=\"1536\" class=\"wp-image-26918\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Nap\u00f3j izotoniczny ma sens, gdy trening lub mecz trwa d\u0142u\u017cej ni\u017c 60 minut albo odbywa si\u0119 w upale i wilgotno\u015bci; Kanadyjskie Towarzystwo Pediatryczne zaleca wtedy nap\u00f3j z 6% w\u0119glowodan\u00f3w i 20\u201330 mmol\/l sodu [1]. Przy kr\u00f3tszym wysi\u0142ku wystarczy woda. Prawo UE nie definiuje napoju izotonicznego, ale okre\u015bla warunki, przy kt\u00f3rych roztw\u00f3r w\u0119glowodanowo-elektrolitowy mo\u017ce nosi\u0107 o\u015bwiadczenia zdrowotne o wytrzyma\u0142o\u015bci podczas d\u0142ugotrwa\u0142ych \u0107wicze\u0144 i o wch\u0142anianiu wody podczas \u0107wicze\u0144: 80\u2013350 kcal z w\u0119glowodan\u00f3w na litr, z czego co najmniej 75% energii z glukozy, polimer\u00f3w glukozy lub sacharozy, 460\u20131150 mg sodu w litrze i osmolalno\u015b\u0107 200\u2013330 mOsm\/kg wody, a ten zakres obejmuje tak\u017ce napoje hipotoniczne [6].<\/p>\n<p>Jaki nap\u00f3j wybra\u0107? Przy treningu d\u0142u\u017cszym ni\u017c godzina licz\u0105 si\u0119 w\u0119glowodany i s\u00f3d, wi\u0119c por\u00f3wnaj sk\u0142ad produktu z zaleceniem 6% w\u0119glowodan\u00f3w i 20\u201330 mmol\/l sodu, czyli 460\u2013690 mg sodu w litrze [1]. Sprawd\u017a na etykiecie, ile w\u0119glowodan\u00f3w i sodu daje porcja w zalecanej ilo\u015bci wody, przelicz to na litr i wybieraj nap\u00f3j bez kofeiny [5]. Je\u015bli tabela na opakowaniu podaje dane, kt\u00f3re si\u0119 ze sob\u0105 nie zgadzaj\u0105, na przyk\u0142ad ilo\u015b\u0107 soli niepasuj\u0105c\u0105 do ilo\u015bci sodu, wybierz inny produkt albo zapytaj producenta. Przyk\u0142ad ze sklepu pokazuje, jak czyta\u0107 sk\u0142ad. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-allhydrate-elektrolity-stick-junior-lemonade-40sasz-elektrolity-dla-dzieci\/p13787?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=elektrolity-dla-dzieci\">Aliness ALLHydrate STICK JUNIOR<\/a> to saszetka na litr wody z 500 mg sodu (oko\u0142o 22 mmol\/l), bez w\u0119glowodan\u00f3w, przeznaczona przez producenta dla dzieci, m\u0142odzie\u017cy i doros\u0142ych o niskiej lub umiarkowanej aktywno\u015bci, 1\u20132 saszetki dziennie [10]; bez w\u0119glowodan\u00f3w nie jest napojem sportowym w rozumieniu zalecenia, tylko wod\u0105 z elektrolitami. Karta tego produktu nie podaje minimalnego wieku [10], dlatego tak\u017ce u nastolatka o podaniu zdecyduj po rozmowie z pediatr\u0105 lub farmaceut\u0105, bior\u0105c pod uwag\u0119 pe\u0142ny sk\u0142ad i potrzeby dziecka. Je\u015bli dziecko poci si\u0119 w upale przy umiarkowanym wysi\u0142ku i nie potrzebuje dodatkowej energii, przyk\u0142adem napoju bez cukru jest Aliness STICK JUNIOR; je\u015bli nastolatek trenuje d\u0142u\u017cej ni\u017c godzin\u0119, wybierz nap\u00f3j z w\u0119glowodanami i sodem, kt\u00f3rego sk\u0142ad spe\u0142nia powy\u017csze zalecenie.<\/p>\n<p>Ile pi\u0107? Wed\u0142ug tego samego stanowiska m\u0142ody sportowiec powinien wypi\u0107 400\u2013600 ml wody 2\u20133 godziny przed startem, a po treningu oko\u0142o 1,5 litra na ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a utraconej podczas wysi\u0142ku; najpro\u015bciej sprawdzi\u0107 to, wa\u017c\u0105c dziecko przed treningiem i po nim [1]. Tabela pokazuje minimalne ilo\u015bci p\u0142ynu w czasie wysi\u0142ku i po nim.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:520px;width:auto\">\n<caption>Minimalne picie trenuj\u0105cego dziecka wed\u0142ug masy cia\u0142a (13 ml\/kg na godzin\u0119 wysi\u0142ku i 4 ml\/kg po nim)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Masa cia\u0142a<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">W czasie wysi\u0142ku, ml na godzin\u0119<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Po wysi\u0142ku, ml na godzin\u0119<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">25 kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">325<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30 kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">390<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">120<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">40 kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">520<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">160<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50 kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">650<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">200<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">60 kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">780<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">240<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Tabel\u0119 przygotowali\u015bmy na podstawie wylicze\u0144 Kanadyjskiego Towarzystwa Pediatrycznego [1]. Smak napoju te\u017c ma znaczenie: w badaniu Wilka i Bar-Ora z 1996 r., obejmuj\u0105cym 12 ch\u0142opc\u00f3w w wieku 9\u201312 lat, kt\u00f3rzy \u0107wiczyli 3 godziny w temperaturze 35\u00b0C, przy samej wodzie ch\u0142opcy wypili do woli 610 g p\u0142ynu i lekko si\u0119 odwodnili, a przy smakowym napoju z 6% w\u0119glowodan\u00f3w i 18 mmol\/l soli wypili 1157 g i nie odwodnili si\u0119 [11]. By\u0142o to ma\u0142e badanie laboratoryjne, kt\u00f3re nie ocenia\u0142o wynik\u00f3w sportowych.<\/p>\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 zdrowych dzieci i nastolatk\u00f3w mo\u017ce trenowa\u0107 w cieple, je\u015bli jest dobrze nawodniona, przygotowana i pod nadzorem; ryzyko udaru cieplnego zwi\u0119kszaj\u0105 przede wszystkim z\u0142e nawodnienie, nadmierny wysi\u0142ek, za kr\u00f3tki odpoczynek mi\u0119dzy treningami tego samego dnia i str\u00f3j, kt\u00f3ry zatrzymuje ciep\u0142o [12]. Je\u015bli dziecko lub nastolatek ma nudno\u015bci albo wymiotuje podczas treningu lub po nim, zw\u0142aszcza w cieple, przerwij wysi\u0142ek: nudno\u015bci i wymioty nale\u017c\u0105 do objaw\u00f3w wyczerpania cieplnego, kt\u00f3re u dzieci s\u0105 takie same jak u doros\u0142ych. Przenie\u015b dziecko w ch\u0142odne miejsce, zdejmij zb\u0119dne ubranie, sch\u0142od\u017a sk\u00f3r\u0119 i zosta\u0144 przy nim; p\u0142yny podawaj ma\u0142ymi \u0142ykami [13] [7]. Je\u015bli po 30 minutach odpoczynku w ch\u0142odzie, ch\u0142odzenia i picia nie ma poprawy albo pojawi si\u0119 kt\u00f3rykolwiek objaw z sekcji 7, dzwo\u0144 pod 112 [13]; je\u015bli dziecko wymiotuje wszystko, co wypije, pilnie skontaktuj si\u0119 z lekarzem [9].<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z tego wpisu<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27494-large_default\/aliness-allhydrate-elektrolity-stick-junior-lemonade-40sasz-elektrolity-dla-dzieci.jpg\" alt=\"Elektrolity w saszetkach ALLHydrate JUNIOR | 40 saszetek, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: Elektrolity w saszetkach ALLHydrate JUNIOR | 40 saszetek<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-allhydrate-elektrolity-stick-junior-lemonade-40sasz-elektrolity-dla-dzieci\/p13787?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=elektrolity-dla-dzieci\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/24090-large_default\/aliness-allhydrate-elektrolity-junior-lemonade-240g.jpg\" alt=\"Elektrolity dla dzieci ALLHydrate JUNIOR Lemonade 240 g, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: Elektrolity dla dzieci ALLHydrate JUNIOR Lemonade 240 g<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-allhydrate-elektrolity-junior-lemonade-240g\/p11998?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=elektrolity-dla-dzieci\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29060-large_default\/akcesoria-activlab-bidon-400ml.jpg\" alt=\"Activlab  400ml, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: Activlab  400ml<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-activlab-bidon-400ml\/p11179?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=elektrolity-dla-dzieci\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"biegunka\">5. Biegunka i wymioty: doustny p\u0142yn nawadniaj\u0105cy<\/h2>\n<p>Przy biegunce i wymiotach podstaw\u0105 leczenia dziecka jest doustny p\u0142yn nawadniaj\u0105cy o obni\u017conej osmolarno\u015bci, podany jak najszybciej, cz\u0119sto i ma\u0142ymi porcjami [8] [2]. W przegl\u0105dzie bada\u0144 u dzieci hospitalizowanych z ostr\u0105 biegunk\u0105 taki p\u0142yn, w por\u00f3wnaniu ze starszym standardowym p\u0142ynem WHO, wi\u0105za\u0142 si\u0119 z rzadszymi nieplanowanymi kropl\u00f3wkami, mniejsz\u0105 obj\u0119to\u015bci\u0105 stolc\u00f3w i rzadszymi wymiotami [14]. P\u0142yn kupisz w aptece jako proszek do rozpuszczenia w wodzie; farmaceuta pomo\u017ce dobra\u0107 preparat do wieku dziecka [7]. Zawarto\u015b\u0107 saszetki rozpu\u015b\u0107 dok\u0142adnie w takiej ilo\u015bci wody, jak\u0105 podaje jej opakowanie [2]: nie stosuj proporcji podanych w tym artykule dla napoj\u00f3w sportowych i suplement\u00f3w (na 500 ml lub na litr) i nie zag\u0119szczaj roztworu. Je\u015bli dziecko poni\u017cej 5 lat ma ju\u017c objawy odwodnienia, pilnie skontaktuj si\u0119 z lekarzem, nie czekaj\u0105c, czy p\u0142yn pomo\u017ce [9].<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Karm dalej:<\/strong> nie przerywaj karmienia piersi\u0105 i nie rozcie\u0144czaj mleka modyfikowanego [8] [9].<\/li>\n<li><strong>Podawaj cz\u0119sto po trochu:<\/strong> p\u0142yn nawadniaj\u0105cy podaje si\u0119 cz\u0119sto i ma\u0142ymi porcjami [2], a przy md\u0142o\u015bciach zaczyna od ma\u0142ych \u0142yk\u00f3w [7].<\/li>\n<li><strong>Bez sok\u00f3w i napoj\u00f3w gazowanych:<\/strong> mog\u0105 nasila\u0107 biegunk\u0119 [9]; w czasie nawadniania NICE nie zaleca rutynowo innych p\u0142yn\u00f3w ni\u017c ORS.<\/li>\n<li><strong>Gdy dziecko odmawia p\u0142ynu nawadniaj\u0105cego:<\/strong> zwyk\u0142e p\u0142yny, czyli wod\u0119 lub mleko, mo\u017cna doda\u0107 tylko jako uzupe\u0142nienie ORS, a nie jego zamiennik, i tylko u dziecka bez czerwonych flag wed\u0142ug NICE: wyra\u017anie gorszego samopoczucia, rozdra\u017cnienia lub ospa\u0142o\u015bci, zapadni\u0119tych oczu, szybkiego bicia serca, szybkiego oddechu, zmniejszonej elastyczno\u015bci sk\u00f3ry; dziecku z czerwonymi flagami podaje si\u0119 wy\u0142\u0105cznie ORS [2]. Gdy dziecko nie chce pi\u0107, uporczywie wymiotuje albo jego stan si\u0119 pogarsza, skontaktuj si\u0119 z lekarzem [2] [9].<\/li>\n<li><strong>Wr\u00f3\u0107 do zwyk\u0142ego jedzenia:<\/strong> po nawodnieniu dziecko je to, co zwykle [2], a wytyczne europejskie nie zalecaj\u0105 zmian w diecie [8].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wi\u0119ksze ryzyko odwodnienia maj\u0105 dzieci poni\u017cej 1. roku \u017cycia, zw\u0142aszcza poni\u017cej 6 miesi\u0119cy, niemowl\u0119ta z ma\u0142\u0105 mas\u0105 urodzeniow\u0105 oraz dzieci, kt\u00f3re w ci\u0105gu doby mia\u0142y ponad 5 biegunkowych stolc\u00f3w albo wymiotowa\u0142y wi\u0119cej ni\u017c 2 razy [2]. U nich wytyczne zalecaj\u0105 p\u0142yn nawadniaj\u0105cy jako dodatkowy nap\u00f3j ju\u017c od pocz\u0105tku choroby, a przy objawach odwodnienia ilo\u015b\u0107 p\u0142ynu ustala lekarz wed\u0142ug masy cia\u0142a dziecka [2]. Biegunka zwykle ust\u0119puje w 5\u20137 dni, a wymioty w 1\u20132 dni [9].<\/p>\n<h2 id=\"objawy\">6. Objawy odwodnienia u dziecka<\/h2>\n<p>Odwodnienie u dziecka rozpoznasz po zmianie zachowania i mniejszej ilo\u015bci moczu: dziecko jest rozdra\u017cnione albo ospa\u0142e, rzadziej siusia, ma suche usta i zapadni\u0119te oczy [2] [7]. Pozosta\u0142e objawy to [7]:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>u starszego dziecka:<\/strong> pragnienie, b\u00f3l g\u0142owy, zawroty g\u0142owy, zm\u0119czenie, ciemno\u017c\u00f3\u0142ty mocz o silnym zapachu;<\/li>\n<li><strong>u niemowl\u0119cia:<\/strong> zapadni\u0119te ciemi\u0105czko, ma\u0142o \u0142ez lub brak \u0142ez przy p\u0142aczu, mniej mokrych pieluch, senno\u015b\u0107 lub dra\u017cliwo\u015b\u0107;<\/li>\n<li><strong>przy ci\u0119\u017cszym odwodnieniu:<\/strong> szybki oddech i szybkie bicie serca [2].<\/li>\n<\/ul>\n<p>U dziecka poni\u017cej 5 lat ka\u017cdy z tych objaw\u00f3w to pow\u00f3d do pilnego kontaktu z lekarzem [9]. Objawy pokazuj\u0105 odwodnienie, ale nie m\u00f3wi\u0105, kt\u00f3rego elektrolitu brakuje ani czy jest go za ma\u0142o: s\u00f3d i potas lekarz oznacza we krwi, gdy jest taka potrzeba [2], dlatego po samych objawach nie dobieraj dziecku suplementu.<\/p>\n<h2 id=\"alarm\">7. Objawy alarmowe: kiedy lekarz, a kiedy 112<\/h2>\n<p>Dzwo\u0144 pod 112 zawsze, gdy dziecko ma kt\u00f3rykolwiek z tych objaw\u00f3w, niezale\u017cnie od tego, czy ma biegunk\u0119, gor\u0105czk\u0119 lub trenowa\u0142o [9] [7] [13]:<\/p>\n<ul>\n<li>utrata przytomno\u015bci, drgawki;<\/li>\n<li>ci\u0119\u017cka duszno\u015b\u0107, bardzo szybki p\u0142ytki oddech;<\/li>\n<li>sina lub szara sk\u00f3ra, sine usta lub j\u0119zyk;<\/li>\n<li>spl\u0105tanie, brak zwyk\u0142ej reakcji, nadmierna senno\u015b\u0107, trudno\u015b\u0107 z obudzeniem;<\/li>\n<li>wymioty z krwi\u0105 lub przypominaj\u0105ce fusy od kawy, zielone wymioty;<\/li>\n<li>sztywno\u015b\u0107 karku z b\u00f3lem przy patrzeniu na \u015bwiat\u0142o, nag\u0142y silny b\u00f3l g\u0142owy lub brzucha;<\/li>\n<li>po wysi\u0142ku w upale: gor\u0105ca sk\u00f3ra bez potu, bardzo wysoka temperatura, brak poprawy po 30 minutach ch\u0142odzenia i picia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>U dziecka chorego, z biegunk\u0105, wymiotami lub objawami odwodnienia, dzwo\u0144 pod 112 tak\u017ce wtedy, gdy pojawi si\u0119 cho\u0107by jeden z objaw\u00f3w mo\u017cliwego wstrz\u0105su; nie czekaj, a\u017c wyst\u0105pi\u0105 wszystkie naraz [7] [2]:<\/p>\n<ul>\n<li>blada lub marmurkowa sk\u00f3ra;<\/li>\n<li>sk\u00f3ra zimna w dotyku, zimne d\u0142onie i stopy;<\/li>\n<li>trudno\u015bci z oddychaniem lub szybki oddech.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ta lista dotyczy dziecka chorego lub odwodnionego: wytyczne opisuj\u0105 te objawy przy ocenie odwodnienia i wstrz\u0105su [2], wi\u0119c same zimne d\u0142onie lub blado\u015b\u0107 u zdrowego dziecka nie s\u0105 powodem do wzywania karetki.<\/p>\n<p>Pilnie skontaktuj si\u0119 z lekarzem [9], gdy:<\/p>\n<ul>\n<li>masz obawy o niemowl\u0119 poni\u017cej 12 miesi\u0119cy;<\/li>\n<li>dziecko poni\u017cej 5 lat ma objawy odwodnienia, na przyk\u0142ad mniej mokrych pieluch;<\/li>\n<li>u dziecka w wieku 5 lat i starszego objawy odwodnienia nie mijaj\u0105 mimo p\u0142ynu nawadniaj\u0105cego;<\/li>\n<li>dziecko przestaje ssa\u0107 pier\u015b lub pi\u0107 z butelki w czasie choroby albo wymiotuje wszystko, co wypije;<\/li>\n<li>ma krwist\u0105 biegunk\u0119, biegunka trwa ponad 7 dni albo wymioty ponad 2 dni.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Objawy z listy wy\u017cej, przy kt\u00f3rych dzwonisz pod 112, obowi\u0105zuj\u0105 w ka\u017cdym wieku i nie czekasz z nimi na efekt p\u0142ynu nawadniaj\u0105cego [9]. Przy objawach wyczerpania cieplnego, takich jak zawroty g\u0142owy, nudno\u015bci, skurcze mi\u0119\u015bni i nadmierne pocenie, przenie\u015b dziecko w ch\u0142odne miejsce, sch\u0142od\u017a sk\u00f3r\u0119 i podaj wod\u0119, nap\u00f3j izotoniczny albo p\u0142yn nawadniaj\u0105cy [13].<\/p>\n<h2 id=\"energetyki\">8. Napoje energetyczne nie s\u0105 dla dzieci<\/h2>\n<p>Nap\u00f3j energetyczny to nie nap\u00f3j izotoniczny: zawiera kofein\u0119 lub tauryn\u0119, a wed\u0142ug Ameryka\u0144skiej Akademii Pediatrii kofeina i inne substancje pobudzaj\u0105ce z takich napoj\u00f3w nie maj\u0105 miejsca w diecie dzieci i m\u0142odzie\u017cy [5]. W Polsce od 1 stycznia 2024 r. nie wolno sprzedawa\u0107 osobom poni\u017cej 18 lat, a tak\u017ce w szko\u0142ach i w automatach, napoj\u00f3w z dodatkiem kofeiny w ilo\u015bci powy\u017cej 150 mg\/l lub z dodatkiem tauryny w rozumieniu ustawy; nie liczy si\u0119 przy tym kofeiny ani tauryny wyst\u0119puj\u0105cych w napoju naturalnie [3].<\/p>\n<p>EFSA zaproponowa\u0142a dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy 3 mg kofeiny na kilogram masy cia\u0142a na dob\u0119 jako poziom, kt\u00f3ry nie budzi obaw, a puszka napoju energetycznego (250 ml) ma oko\u0142o 80 mg kofeiny [15]. Ten poziom EFSA przenios\u0142a z oceny dla doros\u0142ych, bo dzieci rozk\u0142adaj\u0105 kofein\u0119 co najmniej tak szybko jak doro\u015bli, i opar\u0142a na badaniach nad l\u0119kiem i zachowaniem u dzieci [15]; to ocena ryzyka z ograniczeniami, a nie gwarancja bezpiecze\u0144stwa. Nie jest to te\u017c zalecane spo\u017cycie ani dopuszczalna porcja energetyku dla dziecka. Dla dziecka wa\u017c\u0105cego 25 kg ten poziom to 75 mg kofeiny na dob\u0119 ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 razem, w tym z coli, herbaty i czekolady, czyli mniej ni\u017c w jednej puszce energetyku.<\/p>\n<h2 id=\"etykieta\">9. Jak czyta\u0107 etykiet\u0119 elektrolit\u00f3w dla dzieci<\/h2>\n<p>Cz\u0119\u015b\u0107 elektrolit\u00f3w dla dzieci w tabletkach musuj\u0105cych i proszkach to suplementy diety o innym sk\u0142adzie ni\u017c p\u0142yn nawadniaj\u0105cy, wi\u0119c przed zakupem sprawd\u017a na etykiecie te cztery rzeczy. Suplement podawaj dziecku tylko wtedy, gdy jest do tego pow\u00f3d, tak jak w przypadku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-dla-dzieci\/\">tranu dla dzieci<\/a>.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Wiek:<\/strong> producent powinien poda\u0107, od jakiego wieku produkt jest przeznaczony; je\u015bli tego nie robi, zapytaj farmaceut\u0119 lub pediatr\u0119 przed podaniem dziecku.<\/li>\n<li><strong>S\u00f3d w porcji:<\/strong> por\u00f3wnaj go z norm\u0105 dla wieku z tabeli w sekcji 2 [4]; nap\u00f3j sportowy dla trenuj\u0105cego dziecka zawiera 20\u201330 mmol\/l sodu, czyli 460\u2013690 mg w litrze [1].<\/li>\n<li><strong>Do czego s\u0142u\u017cy:<\/strong> przy biegunce i wymiotach szukaj p\u0142ynu nawadniaj\u0105cego o osmolarno\u015bci 240\u2013250 mOsm\/l [2], a nie elektrolit\u00f3w sportowych.<\/li>\n<li><strong>Cukier i porcja dzienna:<\/strong> s\u0142odzone napoje pite bez potrzeby sprzyjaj\u0105 nadwadze i pr\u00f3chnicy [1]; nie przekraczaj porcji z etykiety.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Tak czyta si\u0119 etykiet\u0119 na przyk\u0142adzie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-allhydrate-elektrolity-junior-lemonade-240g\/p11998?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=elektrolity-dla-dzieci\">Aliness ALLHydrate JUNIOR w proszku 240 g<\/a>: producent opisuje go jako suplement dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy i nie podaje minimalnego wieku; porcja 4,8 g (2 miarki) rozpuszczona w litrze letniej wody daje 500 mg sodu i 150 mg potasu, bez cukru, najwy\u017cej 2 porcje dziennie [16]. Dwie porcje to 1000 mg sodu, czyli tyle, ile wynosi ca\u0142a dzienna norma 4\u20136-latka [4]. To elektrolity na upa\u0142 i zaj\u0119cia sportowe, a nie p\u0142yn nawadniaj\u0105cy na biegunk\u0119. Brak wieku na etykiecie oznacza, \u017ce tak\u017ce przy nastolatku warto zapyta\u0107 pediatr\u0119 lub farmaceut\u0119. Je\u015bli po takiej rozmowie zdecydujesz si\u0119 na elektrolity bez cukru i wolisz odmierza\u0107 proszek miark\u0105 zamiast saszetek, przyk\u0142adem jest ta wersja w opakowaniu 240 g.<\/p>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">10. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-kiedy\">10.1. Kiedy podawa\u0107 elektrolity dziecku?<\/h3>\n<p>Przy biegunce, wymiotach lub objawach odwodnienia: wtedy doustny p\u0142yn nawadniaj\u0105cy z apteki [2], a dziecko poni\u017cej 5 lat z objawami odwodnienia wymaga te\u017c pilnego kontaktu z lekarzem [9]. Nap\u00f3j izotoniczny ma sens przy treningu d\u0142u\u017cszym ni\u017c godzina lub w upale [1]. Na co dzie\u0144 dziecku od 1. roku \u017cycia wystarczy woda i zwyk\u0142e posi\u0142ki [4]. U niemowl\u0119cia podstaw\u0105 picia i jedzenia jest mleko: do uko\u0144czenia 6 miesi\u0119cy jego potrzeby pokrywa mleko matki lub mleko modyfikowane, a od 6. miesi\u0105ca dochodz\u0105 pokarmy i napoje uzupe\u0142niaj\u0105ce [4]. Przy biegunce niemowl\u0119 dostaje p\u0142yn nawadniaj\u0105cy jako dodatkowy nap\u00f3j, bez przerywania karmienia piersi\u0105 i bez rozcie\u0144czania mleka modyfikowanego [2] [9], a przy ka\u017cdych obawach o niemowl\u0119 poni\u017cej 12 miesi\u0119cy pilnie skontaktuj si\u0119 z lekarzem [9].<\/p>\n<h3 id=\"faq-najlepsze\">10.2. Jakie elektrolity s\u0105 najlepsze dla dzieci?<\/h3>\n<p>To zale\u017cy od sytuacji: przy biegunce p\u0142yn nawadniaj\u0105cy o obni\u017conej osmolarno\u015bci, 240\u2013250 mOsm\/l [2], a przy d\u0142ugim treningu nap\u00f3j z 6% w\u0119glowodan\u00f3w i 20\u201330 mmol\/l sodu [1]. Sprawd\u017a te\u017c, dla jakiego wieku producent przeznacza produkt; je\u015bli etykieta tego nie podaje, zapytaj pediatr\u0119 lub farmaceut\u0119.<\/p>\n<h3 id=\"faq-izotonik\">10.3. Czy dzieci mog\u0105 pi\u0107 izotoniki?<\/h3>\n<p>Tak, je\u015bli trenuj\u0105 d\u0142u\u017cej ni\u017c 60 minut albo w upale [1]. Do codziennego picia izotonik nie jest potrzebny, a dzieciom, kt\u00f3re nie trenuj\u0105, dok\u0142ada kalorii i sprzyja pr\u00f3chnicy [1] [5].<\/p>\n<h3 id=\"faq-przygotowanie\">10.4. Jak przygotowa\u0107 elektrolity dla dziecka?<\/h3>\n<p>Zawsze wed\u0142ug etykiety producenta, bez zmieniania proporcji. P\u0142yn nawadniaj\u0105cy z apteki na biegunk\u0119 i wymioty rozpu\u015b\u0107 dok\u0142adnie w takiej ilo\u015bci wody, jak\u0105 podaje opakowanie, i nie zag\u0119szczaj roztworu [2]; preparat do wieku dziecka dobierze farmaceuta [7]. Elektrolity na upa\u0142 i zaj\u0119cia sportowe przygotujesz tak: jedn\u0105 saszetk\u0119 Aliness STICK JUNIOR (4,8 g) albo 4,8 g proszku Aliness JUNIOR, czyli 2 miarki, rozpu\u015b\u0107 w 1 litrze letniej wody i wymieszaj lub wstrz\u0105\u015bnij; dziennie najwy\u017cej 2 takie porcje [10] [16]. Domowym napojem nie zast\u0119puj p\u0142ynu z apteki przy biegunce: wytyczne zalecaj\u0105 gotowy p\u0142yn o obni\u017conej osmolarno\u015bci, 240\u2013250 mOsm\/l [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-sol\">10.5. Czy woda z sol\u0105 mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 elektrolity?<\/h3>\n<p>Nie przy biegunce: wtedy dziecko potrzebuje p\u0142ynu nawadniaj\u0105cego z apteki, kt\u00f3ry uzupe\u0142nia cukier i sole mineralne [7] [2]. Po treningu s\u00f3d dziecko uzupe\u0142ni z posi\u0142ku, bo s\u0142one przek\u0105ski i napoje z sodem po wysi\u0142ku pomagaj\u0105 si\u0119 nawodni\u0107 [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-objawy\">10.6. Po czym pozna\u0107 odwodnienie u dziecka?<\/h3>\n<p>Dziecko rzadziej siusia, ma ciemny mocz, suche usta, jest ospa\u0142e lub rozdra\u017cnione; u niemowl\u0119cia zapada si\u0119 ciemi\u0105czko i jest mniej mokrych pieluch [7]. Te objawy nie pozwalaj\u0105 samodzielnie rozpozna\u0107 zaburze\u0144 elektrolitowych ani dobra\u0107 suplementu; s\u00f3d i potas ocenia si\u0119 w badaniu krwi [2]. U dziecka poni\u017cej 5 lat objawy odwodnienia to pow\u00f3d do pilnego kontaktu z lekarzem [9]. Duszno\u015b\u0107, sine usta lub j\u0119zyk albo trudno\u015b\u0107 z obudzeniem to zawsze pow\u00f3d, by dzwoni\u0107 pod 112, a u dziecka z odwodnieniem tak\u017ce blada lub marmurkowa sk\u00f3ra i zimne d\u0142onie i stopy [9] [7].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">11. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Na co dzie\u0144, na WF-ie i na treningu do godziny dziecku wystarczy woda; normy wody to od 1250 ml na dob\u0119 u 1\u20133-latka do 2500 ml u nastoletniego ch\u0142opca, razem z wod\u0105 z jedzenia [1] [4].<\/li>\n<li>Nap\u00f3j izotoniczny tylko przy wysi\u0142ku d\u0142u\u017cszym ni\u017c 60 minut lub w upale [1].<\/li>\n<li>Przy biegunce i wymiotach doustny p\u0142yn nawadniaj\u0105cy z apteki, cz\u0119sto i ma\u0142ymi porcjami, bez sok\u00f3w i napoj\u00f3w gazowanych [2] [9]; dziecko poni\u017cej 5 lat z objawami odwodnienia pilnie do lekarza [9].<\/li>\n<li>Sinica, duszno\u015b\u0107, spl\u0105tanie, trudno\u015b\u0107 z obudzeniem, drgawki: zawsze 112 [7].<\/li>\n<li>Napoje energetyczne nie s\u0105 dla dzieci, a ich sprzeda\u017c osobom poni\u017cej 18 lat jest w Polsce zakazana [5] [3].<\/li>\n<li>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarskiej.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">12. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Purcell L.K., Canadian Paediatric Society, 2013, Sport nutrition for young athletes, Paediatrics &amp; Child Health (stanowisko towarzystwa pediatrycznego dla m\u0142odych sportowc\u00f3w: wysi\u0142ek kr\u00f3tszy ni\u017c 1 h \u2013 wystarczy woda; d\u0142u\u017cszy ni\u017c 60 min albo w upale i wilgotno\u015bci \u2013 nap\u00f3j sportowy z 6% w\u0119glowodan\u00f3w i 20\u201330 mmol\/l chlorku sodu; 400\u2013600 ml wody 2\u20133 h przed startem; minimalne picie 13 ml\/kg na godzin\u0119 wysi\u0142ku i 4 ml\/kg po nim; po wysi\u0142ku oko\u0142o 1,5 l na ka\u017cdy kilogram utraconej masy; u dzieci, kt\u00f3re nie trenuj\u0105, rutynowe napoje sportowe zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko nadwagi i pr\u00f3chnicy; dokument przegl\u0105dowy, nie badanie): <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3805623\/\" rel=\"nofollow\">pmc.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">National Institute for Health and Care Excellence, 2009, Diarrhoea and vomiting caused by gastroenteritis in under 5s: diagnosis and management (CG84), NICE (dzieci do 5 lat: objawy odwodnienia i wstrz\u0105su, czerwone flagi; wi\u0119ksze ryzyko przed 1. rokiem \u017cycia, przy ponad 5 biegunkowych stolcach lub ponad 2 wymiotach w ci\u0105gu doby; doustny p\u0142yn nawadniaj\u0105cy o obni\u017conej osmolarno\u015bci 240\u2013250 mOsm\/l, przygotowany zgodnie z instrukcj\u0105 na opakowaniu i podawany cz\u0119sto i ma\u0142ymi porcjami; objawy mo\u017cliwego wstrz\u0105su, m.in. blada lub marmurkowa sk\u00f3ra i zimne d\u0142onie i stopy, oceniane u dziecka z odwodnieniem; zwyk\u0142e p\u0142yny, np. woda lub mleko, tylko jako uzupe\u0142nienie u dziecka bez czerwonych flag, kt\u00f3re odmawia p\u0142ynu nawadniaj\u0105cego; bez sok\u00f3w owocowych i napoj\u00f3w gazowanych; karmienie piersi\u0105 kontynuowa\u0107; s\u00f3d i potas oznacza si\u0119 we krwi w okre\u015blonych sytuacjach; odczyt rekomendacji 5.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nice.org.uk\/guidance\/cg84\/chapter\/Recommendations\" rel=\"nofollow\">nice.org.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Ustawa z dnia 17 sierpnia 2023 r. o zmianie ustawy o zdrowiu publicznym oraz niekt\u00f3rych innych ustaw, Dz.U. 2023 poz. 1718 (art. 12l\u201312m: nap\u00f3j z dodatkiem kofeiny w proporcji powy\u017cej 150 mg\/l lub tauryny, z wy\u0142\u0105czeniem substancji wyst\u0119puj\u0105cych w nim naturalnie; zakaz sprzeda\u017cy osobom poni\u017cej 18. roku \u017cycia, w szko\u0142ach i plac\u00f3wkach o\u015bwiatowych oraz w automatach; obowi\u0105zuje od 1.01.2024): <a href=\"https:\/\/isap.sejm.gov.pl\/isap.nsf\/DocDetails.xsp?id=WDU20230001718\" rel=\"nofollow\">isap.sejm.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Rychlik E., Sto\u015b K., Wo\u017aniak A., Mojska H. (red.), 2024, Normy \u017cywienia dla populacji Polski, NIZP PZH \u2013 PIB (rozdzia\u0142 Woda, s. 145\u2013154: wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody z napoj\u00f3w i \u017cywno\u015bci wed\u0142ug wieku; skutki odwodnienia o 1\u20132% masy cia\u0142a mog\u0105 by\u0107 powa\u017cniejsze u dzieci ni\u017c u doros\u0142ych; rozdzia\u0142 S\u00f3d, s. 306\u2013312: wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie sodu wed\u0142ug wieku, g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a sodu w diecie): <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Normy-zywienia-dla-populacji-Polski-07_2025.pdf\" rel=\"nofollow\">ncez.pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">American Academy of Pediatrics, Committee on Nutrition and Council on Sports Medicine and Fitness, 2011, Sports drinks and energy drinks for children and adolescents: are they appropriate?, Pediatrics (raport kliniczny na podstawie przegl\u0105du pi\u015bmiennictwa: kofeina i inne substancje pobudzaj\u0105ce z napoj\u00f3w energetycznych nie maj\u0105 miejsca w diecie dzieci i m\u0142odzie\u017cy; cz\u0119ste picie s\u0142odzonych napoj\u00f3w sportowych zwi\u0119ksza ryzyko nadwagi; odczyt na podstawie streszczenia): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1542\/peds.2011-0965\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012, 2012, wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 136 (warunki stosowania dw\u00f3ch o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dla roztwor\u00f3w w\u0119glowodanowo-elektrolitowych, o utrzymaniu wytrzyma\u0142o\u015bci podczas d\u0142ugotrwa\u0142ych \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych i o zwi\u0119kszeniu wch\u0142aniania wody podczas \u0107wicze\u0144 fizycznych: 80\u2013350 kcal z w\u0119glowodan\u00f3w na litr, co najmniej 75% energii z w\u0119glowodan\u00f3w wywo\u0142uj\u0105cych siln\u0105 odpowied\u017a glikemiczn\u0105, takich jak glukoza, polimery glukozy i sacharoza, s\u00f3d 20\u201350 mmol\/l, czyli 460\u20131150 mg\/l, osmolalno\u015b\u0107 200\u2013330 mOsm\/kg wody; to warunki u\u017cycia o\u015bwiadcze\u0144, a nie definicja napoju izotonicznego, i obejmuj\u0105 tak\u017ce roztwory hipotoniczne): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">NHS, 2026, Dehydration, nhs.uk (objawy odwodnienia u dzieci i niemowl\u0105t; objawy wstrz\u0105su wymagaj\u0105ce wezwania pomocy: sina, szara, blada lub marmurkowa sk\u00f3ra, zimna sk\u00f3ra, trudno\u015bci z oddychaniem, spl\u0105tanie, senno\u015b\u0107 i trudno\u015b\u0107 z obudzeniem; przegl\u0105d strony 1.05.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/dehydration\/\" rel=\"nofollow\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Guarino A. i wsp., 2014, European Society for Pediatric Gastroenterology, Hepatology, and Nutrition\/European Society for Pediatric Infectious Diseases evidence-based guidelines for the management of acute gastroenteritis in children in Europe: update 2014, Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition (wytyczne europejskie dla dzieci: nawadnianie doustne roztworem hipoosmolarnym jako g\u0142\u00f3wne leczenie, rozpocz\u0119te jak najszybciej; bez przerywania karmienia piersi\u0105; zwyk\u0142e jedzenie bez zmian w diecie; odczyt na podstawie streszczenia): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/MPG.0000000000000375\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">NHS, 2023, Diarrhoea and vomiting, nhs.uk (biegunka zwykle ust\u0119puje w 5\u20137 dni, wymioty w 1\u20132 dni; bez sok\u00f3w owocowych i napoj\u00f3w gazowanych; nie rozcie\u0144cza\u0107 mleka modyfikowanego; pilny kontakt: niemowl\u0119 poni\u017cej 12 miesi\u0119cy, objawy odwodnienia u dziecka poni\u017cej 5 lat, objawy odwodnienia mimo p\u0142ynu nawadniaj\u0105cego u dziecka od 5 lat, wymioty uniemo\u017cliwiaj\u0105ce picie, krwista biegunka, biegunka ponad 7 dni lub wymioty ponad 2 dni; wezwanie pomocy: wymioty krwi\u0105 lub fusowate, zielone wymioty u dziecka, sinica, duszno\u015b\u0107, spl\u0105tanie; przegl\u0105d strony 21.12.2023): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/diarrhoea-and-vomiting\/\" rel=\"nofollow\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">\u015awiat Supli, karta produktu Aliness ALLHydrate Elektrolity STICK JUNIOR Lemonade 4,8 g x 40 saszetek (p13787) (opis i tabela producenta: zawarto\u015b\u0107 saszetki 4,8 g rozpu\u015bci\u0107 w 1 litrze letniej wody; w saszetce 500 mg sodu, 150 mg potasu i 30 mg magnezu; 1\u20132 saszetki dziennie, nie przekracza\u0107; bez cukru i kalorii, s\u0142odzik sukraloza; przeznaczenie: dzieci, m\u0142odzie\u017c i doro\u015bli o niskiej lub umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej; karta nie podaje minimalnego wieku; odczyt 12.10.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-allhydrate-elektrolity-stick-junior-lemonade-40sasz-elektrolity-dla-dzieci\/p13787\" rel=\"nofollow\">swiatsupli.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Wilk B., Bar-Or O., 1996, Effect of drink flavor and NaCl on voluntary drinking and hydration in boys exercising in the heat, Journal of Applied Physiology (12 ch\u0142opc\u00f3w w wieku 9\u201312 lat, 3 h przerywanego wysi\u0142ku w 35\u00b0C; picie do woli: woda 610 g, woda smakowa 882 g, woda smakowa z 6% w\u0119glowodan\u00f3w i 18 mmol\/l NaCl 1157 g; odwodnienie 0,65% masy cia\u0142a przy wodzie, lekkie przewodnienie przy napoju z sodem; ma\u0142e badanie laboratoryjne bez oceny wynik\u00f3w sportowych): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1152\/jappl.1996.80.4.1112\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Bergeron M.F. i wsp., American Academy of Pediatrics, 2011, Policy statement: climatic heat stress and exercising children and adolescents, Pediatrics (stanowisko: przy dobrym nawodnieniu dzieci i m\u0142odzie\u017c nie gorzej ni\u017c doro\u015bli reguluj\u0105 temperatur\u0119 podczas wysi\u0142ku w cieple; ryzyko udaru cieplnego zwi\u0119kszaj\u0105 z\u0142e nawodnienie, nadmierny wysi\u0142ek, za kr\u00f3tka regeneracja mi\u0119dzy treningami i str\u00f3j zatrzymuj\u0105cy ciep\u0142o; odczyt na podstawie streszczenia): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1542\/peds.2011-1664\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">NHS, 2026, Heat exhaustion and heatstroke, nhs.uk (objawy wyczerpania cieplnego i udaru cieplnego, takie same u doros\u0142ych i dzieci; sch\u0142odzenie, woda, nap\u00f3j izotoniczny lub p\u0142yn nawadniaj\u0105cy; wezwanie pomocy, gdy po 30 minutach ch\u0142odzenia nie ma poprawy albo pojawia si\u0119 gor\u0105ca sk\u00f3ra bez potu, spl\u0105tanie, drgawki lub utrata przytomno\u015bci; przegl\u0105d strony 28.05.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/heat-exhaustion-heatstroke\/\" rel=\"nofollow\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Hahn S., Kim S., Garner P., 2002, Reduced osmolarity oral rehydration solution for treating dehydration caused by acute diarrhoea in children, Cochrane Database of Systematic Reviews (przegl\u0105d bada\u0144 z randomizacj\u0105 u dzieci hospitalizowanych z ostr\u0105 biegunk\u0105; p\u0142yn o obni\u017conej osmolarno\u015bci wobec standardowego p\u0142ynu WHO: mniej nieplanowanych kropl\u00f3wek, iloraz szans 0,59 w metaanalizie 8 bada\u0144, mniejsza obj\u0119to\u015b\u0107 stolc\u00f3w i rzadsze wymioty, bez wi\u0119kszego ryzyka hiponatremii; dotyczy dzieci w szpitalu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD002847\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">EFSA NDA Panel, 2015, Scientific Opinion on the safety of caffeine, EFSA Journal (dzieci i m\u0142odzie\u017c: 3 mg kofeiny na kg masy cia\u0142a na dob\u0119 zaproponowane jako poziom niewzbudzaj\u0105cy obaw, przeniesiony z oceny dla doros\u0142ych, bo dzieci rozk\u0142adaj\u0105 kofein\u0119 co najmniej tak szybko jak doro\u015bli, i wsparty badaniami nad l\u0119kiem i zachowaniem u dzieci; to ocena ryzyka, a nie zalecane spo\u017cycie; puszka napoju energetycznego 250 ml oko\u0142o 80 mg kofeiny; odczyt na podstawie broszury EFSA explains risk assessment: Caffeine): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2015.4102\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Aliness, strona producenta ALLHydrate Elektrolity JUNIOR Lemonade 240 g (50 porcji) (suplement diety dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy; porcja 4,8 g, czyli 2 miarki, rozpuszczona w 1 litrze letniej wody; w porcji 500 mg sodu, 150 mg potasu, 30 mg magnezu; 1\u20132 porcje dziennie, nie przekracza\u0107; zero cukru i kalorii, s\u0142odzik sukraloza; strona nie podaje minimalnego wieku; odczyt 12.10.2026): <a href=\"https:\/\/aliness.pl\/allhydrate-elektrolity-junior-lemonade-240g-50-porcji\/\" rel=\"nofollow\">aliness.pl<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ok\u0142adka i ilustracja w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Elektrolity dla dzieci s\u0105 potrzebne rzadziej, ni\u017c sugeruj\u0105 reklamy: na co dzie\u0144, na WF-ie i podczas treningu kr\u00f3tszego ni\u017c godzina dziecku wystarczy woda i zwyk\u0142e posi\u0142ki. Nap\u00f3j izotoniczny ma sens u dziecka lub nastolatka, kt\u00f3ry&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":26917,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378],"tags":[],"class_list":{"0":"post-27239","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Elektrolity dla dzieci: woda, izotonik czy ORS?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kiedy dziecku wystarczy woda, kiedy izotonik, a kiedy p\u0142yn nawadniaj\u0105cy z apteki. Normy wody i sodu wed\u0142ug wieku, objawy odwodnienia i alarmowe.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-dla-dzieci\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Elektrolity dla dzieci: woda, izotonik czy ORS?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kiedy dziecku wystarczy woda, kiedy izotonik, a kiedy p\u0142yn nawadniaj\u0105cy z apteki. Normy wody i sodu wed\u0142ug wieku, objawy odwodnienia i alarmowe.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-dla-dzieci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-13T11:40:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-13T11:42:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/lawka-w-szatni-po-treningu-dziecka-z-bidonem-korkami-bananem-98e0d228.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2732\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"25 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-dla-dzieci\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-dla-dzieci\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Elektrolity dla dzieci: kiedy woda, kiedy izotonik, a kiedy p\u0142yn z apteki?\",\"datePublished\":\"2026-10-13T11:40:20+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-13T11:42:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-dla-dzieci\\\/\"},\"wordCount\":5127,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-dla-dzieci\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/lawka-w-szatni-po-treningu-dziecka-z-bidonem-korkami-bananem-98e0d228.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-dla-dzieci\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-dla-dzieci\\\/\",\"name\":\"Elektrolity dla dzieci: woda, izotonik czy ORS?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-dla-dzieci\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-dla-dzieci\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/lawka-w-szatni-po-treningu-dziecka-z-bidonem-korkami-bananem-98e0d228.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-13T11:40:20+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-13T11:42:01+00:00\",\"description\":\"Kiedy dziecku wystarczy woda, kiedy izotonik, a kiedy p\u0142yn nawadniaj\u0105cy z apteki. Normy wody i sodu wed\u0142ug wieku, objawy odwodnienia i alarmowe.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-dla-dzieci\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-dla-dzieci\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-dla-dzieci\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/lawka-w-szatni-po-treningu-dziecka-z-bidonem-korkami-bananem-98e0d228.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/lawka-w-szatni-po-treningu-dziecka-z-bidonem-korkami-bananem-98e0d228.webp\",\"width\":2732,\"height\":1536,\"caption\":\"\u0141awka w szatni po treningu dziecka z bidonem, korkami, bananem i pomara\u0144czami w pude\u0142ku oraz pomara\u0144czowym kubkiem z logo \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-dla-dzieci\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Elektrolity dla dzieci: kiedy woda, kiedy izotonik, a kiedy p\u0142yn z apteki?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"description\":\"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zasady-redakcyjne\\\/\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Elektrolity dla dzieci: woda, izotonik czy ORS?","description":"Kiedy dziecku wystarczy woda, kiedy izotonik, a kiedy p\u0142yn nawadniaj\u0105cy z apteki. Normy wody i sodu wed\u0142ug wieku, objawy odwodnienia i alarmowe.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-dla-dzieci\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Elektrolity dla dzieci: woda, izotonik czy ORS?","og_description":"Kiedy dziecku wystarczy woda, kiedy izotonik, a kiedy p\u0142yn nawadniaj\u0105cy z apteki. Normy wody i sodu wed\u0142ug wieku, objawy odwodnienia i alarmowe.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-dla-dzieci\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-13T11:40:20+00:00","article_modified_time":"2026-10-13T11:42:01+00:00","og_image":[{"width":2732,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/lawka-w-szatni-po-treningu-dziecka-z-bidonem-korkami-bananem-98e0d228.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Redakcja \u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja \u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"25 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-dla-dzieci\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-dla-dzieci\/"},"author":{"name":"Redakcja \u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Elektrolity dla dzieci: kiedy woda, kiedy izotonik, a kiedy p\u0142yn z apteki?","datePublished":"2026-10-13T11:40:20+00:00","dateModified":"2026-10-13T11:42:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-dla-dzieci\/"},"wordCount":5127,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-dla-dzieci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/lawka-w-szatni-po-treningu-dziecka-z-bidonem-korkami-bananem-98e0d228.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-dla-dzieci\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-dla-dzieci\/","name":"Elektrolity dla dzieci: woda, izotonik czy ORS?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-dla-dzieci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-dla-dzieci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/lawka-w-szatni-po-treningu-dziecka-z-bidonem-korkami-bananem-98e0d228.webp","datePublished":"2026-10-13T11:40:20+00:00","dateModified":"2026-10-13T11:42:01+00:00","description":"Kiedy dziecku wystarczy woda, kiedy izotonik, a kiedy p\u0142yn nawadniaj\u0105cy z apteki. Normy wody i sodu wed\u0142ug wieku, objawy odwodnienia i alarmowe.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-dla-dzieci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-dla-dzieci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-dla-dzieci\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/lawka-w-szatni-po-treningu-dziecka-z-bidonem-korkami-bananem-98e0d228.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/lawka-w-szatni-po-treningu-dziecka-z-bidonem-korkami-bananem-98e0d228.webp","width":2732,"height":1536,"caption":"\u0141awka w szatni po treningu dziecka z bidonem, korkami, bananem i pomara\u0144czami w pude\u0142ku oraz pomara\u0144czowym kubkiem z logo \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-dla-dzieci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Elektrolity dla dzieci: kiedy woda, kiedy izotonik, a kiedy p\u0142yn z apteki?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"Redakcja \u015awiat Supli","description":"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zasady-redakcyjne\/","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27239","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27239"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27239\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27590,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27239\/revisions\/27590"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26917"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27239"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27239"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27239"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}