{"id":27235,"date":"2026-10-08T14:27:01","date_gmt":"2026-10-08T12:27:01","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=27235"},"modified":"2026-10-08T14:27:11","modified_gmt":"2026-10-08T12:27:11","slug":"witamina-a-na-co","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-a-na-co\/","title":{"rendered":"Witamina A: na co pomaga, gdzie jej szuka\u0107 i kiedy jest jej za du\u017co?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Witamina A pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego widzenia, zdrowej sk\u00f3ry i prawid\u0142owego stanu b\u0142on \u015bluzowych, w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego i metabolizmie \u017celaza oraz odgrywa rol\u0119 w procesie specjalizacji kom\u00f3rek: to sze\u015b\u0107 funkcji dopuszczonych w Unii Europejskiej [1]. Doros\u0142a kobieta potrzebuje 700 \u00b5g, a m\u0119\u017cczyzna 900 \u00b5g witaminy A dziennie, i zwykle pokrywa to dieta z jajami, nabia\u0142em, rybami, wzbogacan\u0105 margaryn\u0105 oraz marchwi\u0105, dyni\u0105 i zielonymi warzywami [2]. Retinolu z jedzenia i suplement\u00f3w razem doros\u0142y nie powinien przyjmowa\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 3000 \u00b5g dziennie, tak\u017ce w ci\u0105\u017cy, a kobiety w ci\u0105\u017cy i planuj\u0105ce ci\u0105\u017c\u0119 nie powinny je\u015b\u0107 w\u0105tr\u00f3bki [3]. Palacze nie powinni bra\u0107 suplement\u00f3w z beta-karotenem [3].<\/strong><\/p>\n<p>Ni\u017cej: normy i limity, \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie, niedob\u00f3r i nadmiar, ci\u0105\u017ca, palacze oraz preparaty z nisk\u0105 dawk\u0105 witaminy A.<\/p>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#na-co\">1. Na co pomaga witamina A<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#retinol-beta-karoten\">2. Retinol i beta-karoten: czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#normy\">3. Ile witaminy A dziennie: normy i g\u00f3rny limit<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#dieta\">4. Gdzie jest witamina A: \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#niedobor\">5. Niedob\u00f3r witaminy A: objawy i kto jest zagro\u017cony<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#nadmiar\">6. Nadmiar witaminy A: objawy i w\u0105tr\u00f3bka<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#ciaza\">7. Witamina A w ci\u0105\u017cy<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#palacze\">8. Palacze a beta-karoten<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#suplement\">9. Suplement witaminy A: kiedy i jaki<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">10. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">11. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#zrodla\">12. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26664-large_default\/witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.jpg\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps, opakowanie\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka w\u0142asna<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps<\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">375 \u00b5g witaminy A w kapsu\u0142ce z minera\u0142ami<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps\/p3690?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=witamina-a-na-co\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/18250-large_default\/witaminy-a-e-avitale-witamina-ae-qualie-30ml.jpg\" alt=\"Avitale Witamina A+E QualiE 30ml, opakowanie\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">W p\u0142ynie<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> Avitale Witamina A+E QualiE 30ml<\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Witamina A z witamin\u0105 E: 160 \u00b5g witaminy A w pompce<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-a-e-avitale-witamina-ae-qualie-30ml\/p8071?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=witamina-a-na-co\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"na-co\">1. Na co pomaga witamina A<\/h2>\n<p>Unia Europejska dopu\u015bci\u0142a dla witaminy A sze\u015b\u0107 o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych [1]:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>wzrok:<\/strong> witamina A pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego widzenia; jest cz\u0119\u015bci\u0105 rodopsyny, bia\u0142ka siatk\u00f3wki, kt\u00f3re pozwala widzie\u0107 przy s\u0142abym \u015bwietle [2];<\/li>\n<li><strong>sk\u00f3ra:<\/strong> witamina A pomaga zachowa\u0107 zdrow\u0105 sk\u00f3r\u0119, bo reguluje z\u0142uszczanie i odnow\u0119 nask\u00f3rka [2];<\/li>\n<li><strong>b\u0142ony \u015bluzowe:<\/strong> pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego stanu b\u0142on \u015bluzowych;<\/li>\n<li><strong>odporno\u015b\u0107:<\/strong> pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego;<\/li>\n<li><strong>\u017celazo:<\/strong> przyczynia si\u0119 do utrzymania prawid\u0142owego metabolizmu \u017celaza; o samym \u017celazie piszemy w przewodniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelazo-w-organizmie\/\">\u017celazo w organizmie<\/a>;<\/li>\n<li><strong>kom\u00f3rki:<\/strong> odgrywa rol\u0119 w procesie specjalizacji kom\u00f3rek, tak\u017ce u rozwijaj\u0105cego si\u0119 p\u0142odu [2].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Takimi o\u015bwiadczeniami mo\u017ce by\u0107 opisany tylko produkt, kt\u00f3ry jest co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy A [1]. W zwyk\u0142ej \u017cywno\u015bci znacz\u0105ca ilo\u015b\u0107 to co do zasady 15% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia (RWS, 800 \u00b5g), czyli 120 \u00b5g, w 100 g lub 100 ml, 7,5% RWS w 100 ml napoju albo 15% RWS na porcj\u0119 w opakowaniu jednoporcjowym [4]. Suplement podaje ilo\u015b\u0107 witaminy A i procent RWS dla porcji zalecanej do dziennego spo\u017cycia [5]. Preparaty znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-a\/c290?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witamina-a-na-co\">witamina A<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"retinol-beta-karoten\">2. Retinol i beta-karoten: czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105<\/h2>\n<p>Retinol to gotowa witamina A z produkt\u00f3w zwierz\u0119cych i suplement\u00f3w, a beta-karoten to ro\u015blinny barwnik, z kt\u00f3rego organizm sam wytwarza witamin\u0119 A w jelicie cienkim [2]. W Unii Europejskiej przyjmuje si\u0119, \u017ce 1 \u00b5g r\u00f3wnowa\u017cnika retinolu (RE) to 1 \u00b5g retinolu albo 6 \u00b5g beta-karotenu [2]. Ameryka\u0144skie tabele licz\u0105 w RAE, gdzie beta-karoten z jedzenia przelicza si\u0119 12 do 1 [6]. Na etykietach spotkasz te\u017c jednostki mi\u0119dzynarodowe: 1 IU retinolu to 0,3 \u00b5g [6], wi\u0119c 10 000 IU to 3000 \u00b5g, czyli ca\u0142y g\u00f3rny limit doros\u0142ego.<\/p>\n<p>G\u00f3rny limit EFSA dotyczy tylko retinolu i jego estr\u00f3w, bo to one w nadmiarze szkodz\u0105 p\u0142odowi i w\u0105trobie, a beta-karoten z jedzenia nie wi\u0105\u017ce si\u0119 z dzia\u0142aniami niepo\u017c\u0105danymi [3]. Beta-karoten nie jest teratogenny [2]. Du\u017ce spo\u017cycie karotenoid\u00f3w z \u017cywno\u015bci mo\u017ce powodowa\u0107 odwracalne \u017c\u00f3\u0142topomara\u0144czowe zabarwienie sk\u00f3ry [2]. Nie oznacza to bezpiecze\u0144stwa du\u017cych dawek beta-karotenu w suplementach. Inaczej jest z beta-karotenem w suplementach u palaczy, o czym w sekcji 8.<\/p>\n<h2 id=\"normy\">3. Ile witaminy A dziennie: normy i g\u00f3rny limit<\/h2>\n<p>Zapotrzebowanie ro\u015bnie z wiekiem od 400 \u00b5g u ma\u0142ego dziecka do 900 \u00b5g u doros\u0142ego m\u0119\u017cczyzny, a najwi\u0119cej potrzebuj\u0105 kobiety karmi\u0105ce piersi\u0105: 1200\u20131300 \u00b5g dziennie [2].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:620px;width:auto\">\n<caption>Witamina A: zalecane spo\u017cycie w Polsce i g\u00f3rny limit retinolu wed\u0142ug EFSA (\u00b5g r\u00f3wnowa\u017cnika retinolu dziennie)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Grupa<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Normy dla Polski 2024 (RDA)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">G\u00f3rny limit retinolu EFSA 2024 (\u0142\u0105cznie z diet\u0105)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">dzieci 1\u20133 lata<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">400 \u00b5g [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">800 \u00b5g [3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">dzieci 4\u20136 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">450 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1100 \u00b5g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">dzieci 7\u20139 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">500 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1500 \u00b5g (7\u201310 lat)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10\u201312 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">600 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1500 \u00b5g w wieku 10 lat, 2000 \u00b5g w wieku 11\u201312 lat<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ch\u0142opcy 13\u201318 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">900 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2000 \u00b5g w wieku 13\u201314 lat, 2600 \u00b5g w wieku 15\u201317 lat, 3000 \u00b5g w wieku 18 lat<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">dziewcz\u0119ta 13\u201318 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">700 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2000 \u00b5g w wieku 13\u201314 lat, 2600 \u00b5g w wieku 15\u201317 lat, 3000 \u00b5g w wieku 18 lat<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">m\u0119\u017cczy\u017ani od 19 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">900 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3000 \u00b5g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kobiety od 19 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">700 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3000 \u00b5g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kobiety w ci\u0105\u017cy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">750 \u00b5g (poni\u017cej 19 lat), 770 \u00b5g (od 19 lat)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3000 \u00b5g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kobiety karmi\u0105ce<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1200 \u00b5g (poni\u017cej 19 lat), 1300 \u00b5g (od 19 lat)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3000 \u00b5g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>G\u00f3rny limit to nie dawka do przyjmowania, tylko granica, kt\u00f3rej nie nale\u017cy przekracza\u0107 na co dzie\u0144. Liczy si\u0119 ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 razem: z jedzenia, \u017cywno\u015bci wzbogacanej, multiwitamin, tranu i suplement\u00f3w, a limit 3000 \u00b5g dotyczy tak\u017ce kobiet po menopauzie [3]. Brytyjska s\u0142u\u017cba zdrowia NHS zaleca ostro\u017cniej, by kobiety po menopauzie i starsi m\u0119\u017cczy\u017ani, bardziej nara\u017ceni na osteoporoz\u0119, nie przekraczali 1500 \u00b5g dziennie z jedzenia i suplement\u00f3w razem [7].<\/p>\n<h2 id=\"dieta\">4. Gdzie jest witamina A: \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pieczony-batat-i-marchew-salatka-ze-szpinakiem-i-jajkiem-ora-7d79d669.webp\" alt=\"Pieczony batat i marchew, sa\u0142atka ze szpinakiem i jajkiem oraz \u0142oso\u015b na desce obok pomara\u0144czowego kubka z logo \u015awiat Supli\" width=\"2732\" height=\"1536\" class=\"wp-image-27188\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Najwi\u0119cej retinolu jest w w\u0105tr\u00f3bce i podrobach, a dalej w jajach, dojrzewaj\u0105cych serach, ma\u015ble i niekt\u00f3rych rybach morskich; beta-karotenu dostarczaj\u0105 marchew, natka pietruszki, szpinak, jarmu\u017c, broku\u0142y, dynia, bataty, papryka, morele i mango [2]. W Polsce wa\u017cnym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy A s\u0105 t\u0142uszcze do smarowania pieczywa, kt\u00f3re z wyj\u0105tkiem mas\u0142a s\u0105 obowi\u0105zkowo wzbogacane [2]. \u015arednie spo\u017cycie doros\u0142ych w badaniach z lat 2017\u20132020 wynosi\u0142o 1138 \u00b5g dziennie, czyli wi\u0119cej ni\u017c normy [2].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:420px;width:auto\">\n<caption>Ile witaminy A jest w porcji wybranych produkt\u00f3w (dane USDA za NIH ODS, \u00b5g RAE)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Produkt i porcja<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina A<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">w\u0105tr\u00f3bka wo\u0142owa sma\u017cona, 85 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6582 \u00b5g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">batat pieczony w sk\u00f3rce, 1 sztuka<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1403 \u00b5g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">szpinak gotowany, p\u00f3\u0142 szklanki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">573 \u00b5g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">marchew surowa, p\u00f3\u0142 szklanki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">459 \u00b5g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u015bled\u017a marynowany, 85 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">219 \u00b5g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">czerwona papryka surowa, p\u00f3\u0142 szklanki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">117 \u00b5g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mango, 1 sztuka<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">112 \u00b5g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jajko na twardo, 1 du\u017ce<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">75 \u00b5g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">broku\u0142 gotowany, p\u00f3\u0142 szklanki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">60 \u00b5g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u0142oso\u015b gotowany, 85 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">59 \u00b5g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Warto\u015bci dla ro\u015blin s\u0105 w RAE; wed\u0142ug unijnych przelicznik\u00f3w marchew czy batat daj\u0105 oko\u0142o dwa razy wi\u0119cej r\u00f3wnowa\u017cnika retinolu [6] [2]. Jedna porcja w\u0105tr\u00f3bki ma ponad dwa razy wi\u0119cej witaminy A ni\u017c g\u00f3rny limit doros\u0142ego. Wed\u0142ug oszacowa\u0144 EFSA przekroczenie limitu w populacjach europejskich jest ma\u0142o prawdopodobne, je\u015bli w\u0105tr\u00f3bk\u0119 i podroby je si\u0119 najwy\u017cej raz w miesi\u0105cu, ale liczy si\u0119 te\u017c wielko\u015b\u0107 porcji i wszystkie pozosta\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142a retinolu: cz\u0119stsze podroby albo suplementy z du\u017c\u0105 dawk\u0105 mog\u0105 da\u0107 spo\u017cycie powy\u017cej limitu [3]. Jesienne \u017ar\u00f3d\u0142a beta-karotenu opisujemy przy <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dynia-hokkaido-najzdrowsza-dynia\/\">dyni hokkaido<\/a> i <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/papryka-kalorie-wartosci-odzywcze-wlasciwosci\/\">warto\u015bciach od\u017cywczych papryki<\/a>, a retinol w tranie we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\/\">tran z dorsza: w\u0142a\u015bciwo\u015bci i sk\u0142ad<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"niedobor\">5. Niedob\u00f3r witaminy A: objawy i kto jest zagro\u017cony<\/h2>\n<p>Pierwszym objawem niedoboru witaminy A jest \u015blepota zmierzchowa, czyli s\u0142abe widzenie po zmroku, a dalej kseroftalmia, czyli wysychanie spoj\u00f3wki i rog\u00f3wki, kt\u00f3re bez leczenia mo\u017ce prowadzi\u0107 do trwa\u0142ej utraty wzroku [6]. Inne objawy to nadmierne rogowacenie i \u0142uszczenie nask\u00f3rka, mniejsza odporno\u015b\u0107 na infekcje i zahamowanie wzrostu u dzieci [2]. W krajach rozwini\u0119tych niedob\u00f3r jest rzadki [2].<\/p>\n<p>W Polsce bardziej zagro\u017cone s\u0105 osoby, kt\u00f3re \u017ale wch\u0142aniaj\u0105 t\u0142uszcz [6] [2]:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>osoby z mukowiscydoz\u0105 i niewydolno\u015bci\u0105 trzustki:<\/strong> u nich witamin\u0119 A podaje si\u0119 w ramach leczenia, w dawce ustalonej przez lekarza;<\/li>\n<li><strong>osoby z chorobami jelit:<\/strong> chorob\u0105 Le\u015bniowskiego-Crohna, wrzodziej\u0105cym zapaleniem jelita grubego i \u015bwie\u017co rozpoznan\u0105 celiaki\u0105;<\/li>\n<li><strong>wcze\u015bniaki:<\/strong> rodz\u0105 si\u0119 z ma\u0142ym zapasem witaminy A w w\u0105trobie;<\/li>\n<li><strong>osoby na diecie z bardzo ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142uszczu<\/strong> oraz przyjmuj\u0105ce orlistat, lek na odchudzanie, kt\u00f3ry zmniejsza wch\u0142anianie witaminy A i beta-karotenu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pogorszenie widzenia po zmroku, sucho\u015b\u0107 oczu albo zmiany na rog\u00f3wce wymagaj\u0105 wizyty u lekarza, a nie samodzielnego brania du\u017cych dawek. Niedob\u00f3r ocenia si\u0119 badaniem st\u0119\u017cenia retinolu we krwi [2]. Lekarz ocenia wynik razem z objawami, diet\u0105 i stanem zapalnym: st\u0119\u017cenie spada dopiero przy prawie wyczerpanych zapasach w w\u0105trobie, a infekcje obni\u017caj\u0105 je niezale\u017cnie od zapas\u00f3w, wi\u0119c prawid\u0142owy wynik nie zawsze wyklucza ich uszczuplenie [6].<\/p>\n<h2 id=\"nadmiar\">6. Nadmiar witaminy A: objawy i w\u0105tr\u00f3bka<\/h2>\n<p>Witamina A jest magazynowana w w\u0105trobie, wi\u0119c jej nadmiar si\u0119 kumuluje [6]. Jednorazowa bardzo du\u017ca dawka, zwykle ponad stukrotno\u015b\u0107 normy, daje silny b\u00f3l g\u0142owy, nieostre widzenie, nudno\u015bci, zawroty g\u0142owy, b\u00f3le mi\u0119\u015bni i zaburzenia koordynacji [6]. D\u0142ugie przyjmowanie du\u017cych dawek powoduje sucho\u015b\u0107 sk\u00f3ry, b\u00f3le mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w, zm\u0119czenie, obni\u017cenie nastroju i nieprawid\u0142owe wyniki pr\u00f3b w\u0105trobowych [6]; o tym, co oznaczaj\u0105 podwy\u017cszone ALT i AST, piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-obnizyc-enzymy-watrobowe\/\">jak obni\u017cy\u0107 enzymy w\u0105trobowe<\/a>.<\/p>\n<p>Nadmiar najcz\u0119\u015bciej wynika z niew\u0142a\u015bciwego stosowania suplement\u00f3w lub lek\u00f3w z witamin\u0105 A [2]. Ryzyko nadmiaru zwi\u0119kszaj\u0105 te\u017c doustne leki z grupy retinoid\u00f3w, na przyk\u0142ad acytretyna stosowana w \u0142uszczycy [6]; do tej grupy nale\u017cy te\u017c izotretynoina na tr\u0105dzik, wi\u0119c przy takim leczeniu suplement uzgodnij z lekarzem. Inne pary opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakich-suplementow-nie-laczyc\/\">jakich suplement\u00f3w nie \u0142\u0105czy\u0107<\/a>, a objawy po suplementach we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-suplementy-moga-miec-skutki-uboczne-jak-reagowac-na-niepokojace-objawy\/\">skutki uboczne suplement\u00f3w<\/a>. Je\u015bli dziecko po\u0142kn\u0119\u0142o kilka kapsu\u0142ek witaminy A albo doros\u0142y przyj\u0105\u0142 naraz bardzo du\u017c\u0105 dawk\u0119, skontaktuj si\u0119 z lekarzem; przy silnym b\u00f3lu g\u0142owy z wymiotami, senno\u015bci, zaburzeniach widzenia lub utracie przytomno\u015bci dzwo\u0144 pod 112 [6].<\/p>\n<h2 id=\"ciaza\">7. Witamina A w ci\u0105\u017cy<\/h2>\n<p>W ci\u0105\u017cy zapotrzebowanie ro\u015bnie nieznacznie, do 750\u2013770 \u00b5g dziennie, a zar\u00f3wno niedob\u00f3r, jak i nadmiar witaminy A w okresie rozwoju zarodka powoduj\u0105 wady wrodzone [2]. W badaniu 22 748 kobiet w ci\u0105\u017cy te, kt\u00f3re przyjmowa\u0142y z suplement\u00f3w ponad 10 000 IU (3000 \u00b5g) retinolu dziennie, mia\u0142y 4,8 raza cz\u0119\u015bciej dzieci z wadami twarzy, czaszki i serca pochodz\u0105cymi z grzebienia nerwowego ni\u017c przyjmuj\u0105ce z suplement\u00f3w 5000 IU (1500 \u00b5g) lub mniej. Autorzy szacowali oko\u0142o 1 dodatkowy przypadek wady przypisywany wysokiej dawce z suplement\u00f3w na 57 urodze\u0144 w tej grupie; ryzyko skupia\u0142o si\u0119 w pierwszych 7 tygodniach ci\u0105\u017cy [8]. To badanie obserwacyjne z diet\u0105 podawan\u0105 w wywiadzie, ale w\u0142a\u015bnie na nim EFSA opar\u0142a g\u00f3rny limit 3000 \u00b5g [3].<\/p>\n<p>Kobiety w ci\u0105\u017cy i planuj\u0105ce ci\u0105\u017c\u0119 nie powinny je\u015b\u0107 w\u0105tr\u00f3bki ani produkt\u00f3w z w\u0105troby, na przyk\u0142ad pasztetu z w\u0105tr\u00f3bk\u0105 [3] [9]. Sprawd\u017a etykiety multiwitamin i tranu, bo limit liczy si\u0119 \u0142\u0105cznie. Nie ma potrzeby ograniczania zwyk\u0142ych porcji warzyw pomara\u0144czowych i zielonych z powodu zawartego w nich beta-karotenu [2]. Je\u015bli w ci\u0105\u017cy bierzesz preparat z kwasami omega-3, wybierz taki bez dodatku witaminy A; zasady opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\/\">DHA w ci\u0105\u017cy<\/a>. Ka\u017cdy suplement z retinolem w ci\u0105\u017cy uzgodnij z lekarzem prowadz\u0105cym.<\/p>\n<h2 id=\"palacze\">8. Palacze a beta-karoten<\/h2>\n<p>Palacze nie powinni przyjmowa\u0107 suplement\u00f3w z beta-karotenem, bo w du\u017cych badaniach zwi\u0119ksza\u0142y one ryzyko raka p\u0142uca [3]. Fi\u0144skie badanie ATBC obj\u0119\u0142o 29 133 pal\u0105cych m\u0119\u017cczyzn w wieku 50\u201369 lat, losowo przydzielonych do beta-karotenu, witaminy E, obu sk\u0142adnik\u00f3w lub placebo; grupy z beta-karotenem przyjmowa\u0142y 20 mg dziennie przez 5\u20138 lat i rak p\u0142uca wyst\u0119powa\u0142 w nich o 18% cz\u0119\u015bciej, a \u015bmiertelno\u015b\u0107 og\u00f3lna by\u0142a o 8% wy\u017csza [10] [6]. Ameryka\u0144skie badanie CARET obj\u0119\u0142o \u0142\u0105cznie 18 314 palaczy, by\u0142ych palaczy i os\u00f3b nara\u017conych na azbest; grupa interwencyjna przyjmowa\u0142a 30 mg beta-karotenu z 25 000 IU palmitynianu retinylu dziennie, a kontrolna placebo. W grupie interwencyjnej ryzyko raka p\u0142uca by\u0142o 1,28 raza wi\u0119ksze i badanie przerwano 21 miesi\u0119cy przed czasem [11]. W badaniu AREDS2 (15 mg beta-karotenu dziennie) raka p\u0142uca by\u0142o 23 wobec 11 przypadk\u00f3w, a 31 z 34 chorych to byli palacze [6].<\/p>\n<p>Badania dotyczy\u0142y du\u017cych dawek i starszych os\u00f3b, ale dawki, od kt\u00f3rej ryzyko ro\u015bnie, nie ustalono, wi\u0119c EFSA nie wyznaczy\u0142a limitu i zaleci\u0142a palaczom unika\u0107 suplement\u00f3w z beta-karotenem w og\u00f3le; pozostali powinni je bra\u0107 tylko do pokrycia zapotrzebowania na witamin\u0119 A [3]. Byli palacze te\u017c byli w grupach ryzyka w CARET i AREDS2 [6], wi\u0119c o takim suplemencie powinni porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n<h2 id=\"suplement\">9. Suplement witaminy A: kiedy i jaki<\/h2>\n<p>Suplement witaminy A ma sens, gdy dieta regularnie nie pokrywa norm z sekcji 3, na przyk\u0142ad przy ma\u0142ej ilo\u015bci zar\u00f3wno produkt\u00f3w zwierz\u0119cych, jak i warzyw z beta-karotenem, albo gdy zaleci go lekarz. Porcj\u0119 dobierz do tego, ile brakuje w diecie, a przy retinolu wybieraj nisk\u0105 dawk\u0119: kilkaset mikrogram\u00f3w, a nie preparaty z 10 000 lub 25 000 IU, kt\u00f3re daj\u0105 3000\u20137500 \u00b5g w kapsu\u0142ce [6] [3]. W ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105 oraz u dzieci i nastolatk\u00f3w preparat i porcj\u0119 uzgodnij z lekarzem. Przyjmuj witamin\u0119 A z posi\u0142kiem; rozk\u0142ad suplement\u00f3w w ci\u0105gu dnia opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-suplementy-tabela-harmonogramu-dla-25-skladnikow\/\">kiedy bra\u0107 suplementy<\/a>.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-8071\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/18250-large_default\/witaminy-a-e-avitale-witamina-ae-qualie-30ml.jpg\" alt=\"Avitale Witamina A+E QualiE, butelka 30 ml z pompk\u0105, witamina A i E w oliwie z oliwek\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong>Avitale Witamina A+E QualiE, 30 ml<\/strong><\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu jedna pompka zawiera 160 \u00b5g witaminy A z palmitynianu retinylu (20% RWS) i 4,8 mg witaminy E; producent zaleca od 1 do 5 pompek dziennie z posi\u0142kiem, czyli 160\u2013800 \u00b5g. Butelka ma 600 porcji, cena 24,90 z\u0142, oko\u0142o 0,04 z\u0142 za pompk\u0119.<\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ego, kt\u00f3remu w diecie brakuje niewiele witaminy A i kt\u00f3ry woli preparat A+E w p\u0142ynie; liczb\u0119 pompek dobierz do tego braku.<\/p>\n<p>Alergeny: wed\u0142ug karty zawiera olej arachidowy (z orzeszk\u00f3w ziemnych); reszta sk\u0142adu to oliwa z oliwek, palmitynian retinylu i naturalna witamina E.<\/p>\n<p>W ci\u0105\u017cy i przy jej planowaniu stosowanie uzgodnij z lekarzem.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-a-e-avitale-witamina-ae-qualie-30ml\/p8071?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witamina-a-na-co\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Zobacz sk\u0142ad i dawkowanie<\/a><\/div>\n<\/section>\n<p>Je\u015bli wolisz witamin\u0119 A w jednej kapsu\u0142ce z innymi witaminami i minera\u0142ami, wybierz multiwitamin\u0119 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps\/p3690?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witamina-a-na-co\">Promaker Multivitamin Complex<\/a>: wed\u0142ug karty produktu kapsu\u0142ka zawiera 375 \u00b5g witaminy A z octanu retinylu (46,9% RWS), a 90 kapsu\u0142ek kosztuje 28,99 z\u0142, oko\u0142o 0,32 z\u0142 dziennie. Producent nie zaleca jej w ci\u0105\u017cy. Przy osobnej witaminie A lub tranie zsumuj dawki [3].<\/p>\n<p>Ceny pochodz\u0105 z 8.10.2026. Je\u015bli dieta nie pokrywa normy, a brakuje niewiele, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-a-e-avitale-witamina-ae-qualie-30ml\/p8071?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witamina-a-na-co\">Avitale Witamina A+E QualiE<\/a> (160 \u00b5g witaminy A i 4,8 mg witaminy E w pompce). Je\u015bli wolisz tran, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-a-d-activlab-tran-500mg-60kaps\/p7405?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witamina-a-na-co\">Activlab Tran 500 mg<\/a>: wed\u0142ug karty produktu 2 kapsu\u0142ki zawieraj\u0105 180 \u00b5g witaminy A (22,5% RWS) z oleju z w\u0105troby dorsza oraz witaminy D i E, producent zaleca 1\u20132 kapsu\u0142ki dziennie, a 60 kapsu\u0142ek kosztuje 10,49 z\u0142. Kapsu\u0142ki zawieraj\u0105 olej z ryby i \u017celatyn\u0119, a wed\u0142ug karty mog\u0105 zawiera\u0107 pochodne zb\u00f3\u017c zawieraj\u0105cych gluten, soi i mleka.<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z tego wpisu<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26664-large_default\/witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.jpg\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps\/p3690?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witamina-a-na-co\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/18250-large_default\/witaminy-a-e-avitale-witamina-ae-qualie-30ml.jpg\" alt=\"Avitale Witamina A+E QualiE 30ml, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: Avitale Witamina A+E QualiE 30ml<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-a-e-avitale-witamina-ae-qualie-30ml\/p8071?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witamina-a-na-co\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28182-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-a-d-activlab-tran-500mg-60kaps.jpg\" alt=\"Activlab Tran 500mg 60kaps, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: Activlab Tran 500mg 60kaps<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-a-d-activlab-tran-500mg-60kaps\/p7405?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witamina-a-na-co\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">10. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-objawy\">10.1. Jakie s\u0105 objawy braku witaminy A?<\/h3>\n<p>Pierwszy jest gorszy wzrok po zmroku, potem sucho\u015b\u0107 spoj\u00f3wek i rog\u00f3wki, a tak\u017ce \u0142uszczenie si\u0119 sk\u00f3ry, cz\u0119stsze infekcje i wolniejszy wzrost u dzieci [6] [2]. Takie objawy wymagaj\u0105 wizyty u lekarza.<\/p>\n<h3 id=\"faq-gdzie\">10.2. Gdzie jest du\u017co witaminy A?<\/h3>\n<p>Najwi\u0119cej w w\u0105tr\u00f3bce: 85 g w\u0105tr\u00f3bki wo\u0142owej daje oko\u0142o 6600 \u00b5g [6]. Du\u017co maj\u0105 te\u017c jaja, sery, mas\u0142o, wzbogacana margaryna, marchew i dynia [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-laczyc\">10.3. Z czym nie \u0142\u0105czy\u0107 witaminy A?<\/h3>\n<p>Nie \u0142\u0105cz kilku preparat\u00f3w z retinolem (multiwitaminy, tranu, osobnej witaminy A), bo limit 3000 \u00b5g liczy si\u0119 \u0142\u0105cznie [3]. Przy doustnych retinoidach, np. acytretynie, suplement zwi\u0119ksza ryzyko nadmiaru, a orlistat zmniejsza wch\u0142anianie [6].<\/p>\n<h3 id=\"faq-codziennie\">10.4. Czy witamin\u0119 A mo\u017cna bra\u0107 codziennie?<\/h3>\n<p>Codzienne stosowanie mo\u017ce by\u0107 uzasadnione, je\u015bli suplement uzupe\u0142nia okre\u015blony brak w diecie lub zaleci\u0142 go lekarz. RDA dotyczy \u0142\u0105cznego spo\u017cycia, a nie dawki samego suplementu [2]. Organizm magazynuje witamin\u0119 A w w\u0105trobie, wi\u0119c nie musi dostawa\u0107 jej codziennie z suplementu [6]. Dawki z jedzenia i preparat\u00f3w si\u0119 sumuj\u0105: retinol ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 nie powinien u doros\u0142ego przekracza\u0107 3000 \u00b5g dziennie [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-pora\">10.5. Kiedy bra\u0107 witamin\u0119 A: rano czy wieczorem?<\/h3>\n<p>Pora dnia nie ma znaczenia; wa\u017cne, by przyjmowa\u0107 j\u0105 z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz, bo rozpuszcza si\u0119 w t\u0142uszczach [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-beta\">10.6. Czy beta-karoten to witamina A?<\/h3>\n<p>Beta-karoten to prowitamina A: organizm zamienia go w witamin\u0119 A w jelicie, w unijnym przeliczeniu 6 \u00b5g beta-karotenu daje 1 \u00b5g retinolu [2]. W przeciwie\u0144stwie do retinolu nie jest teratogenny, ale palacze nie powinni go bra\u0107 w suplementach [3].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">11. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Witamina A ma w UE sze\u015b\u0107 o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych: widzenie, sk\u00f3ra, b\u0142ony \u015bluzowe, odporno\u015b\u0107, metabolizm \u017celaza i specjalizacja kom\u00f3rek [1].<\/li>\n<li>Doros\u0142a kobieta potrzebuje 700 \u00b5g, m\u0119\u017cczyzna 900 \u00b5g dziennie; dieta w Polsce zwykle to pokrywa [2].<\/li>\n<li>Retinol \u0142\u0105cznie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142: u doros\u0142ych do 3000 \u00b5g dziennie, u dzieci mniej; w\u0105tr\u00f3bka najwy\u017cej raz w miesi\u0105cu, z uwzgl\u0119dnieniem porcji i innych \u017ar\u00f3de\u0142 [3].<\/li>\n<li>W ci\u0105\u017cy i przy jej planowaniu bez w\u0105tr\u00f3bki i bez suplement\u00f3w z retinolem bez zgody lekarza [3] [8].<\/li>\n<li>Palacze nie powinni bra\u0107 suplement\u00f3w z beta-karotenem [3] [10].<\/li>\n<li>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarskiej.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">12. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012, 2012, wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 136 (sze\u015b\u0107 o\u015bwiadcze\u0144 dla witaminy A: metabolizm \u017celaza, b\u0142ony \u015bluzowe, sk\u00f3ra, widzenie, uk\u0142ad odporno\u015bciowy, specjalizacja kom\u00f3rek; warunek: produkt jest co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy A): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Przygoda B., Wierzejska R., Matczuk E., K\u0142y\u015b W., 2024, Witaminy: witamina A, w: Rychlik E., Sto\u015b K., Wo\u017aniak A., Mojska H. (red.), Normy \u017cywienia dla populacji Polski, NIZP PZH \u2013 PIB (zalecane spo\u017cycie RDA w \u00b5g r\u00f3wnowa\u017cnika retinolu wed\u0142ug wieku i p\u0142ci, tabela 1; przeliczenie 1 \u00b5g RE = 6 \u00b5g beta-karotenu; obowi\u0105zkowo wzbogacane t\u0142uszcze do smarowania; \u015brednie spo\u017cycie doros\u0142ych 1138 \u00b5g na dob\u0119 w badaniach NPZ 2017\u20132020; objawy niedoboru i nadmiaru): <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Normy-zywienia-dla-populacji-Polski-07_2025.pdf\" rel=\"nofollow\">ncez.pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">EFSA NDA Panel, 2024, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for preformed vitamin A and \u03b2-carotene, EFSA Journal (przegl\u0105dy systematyczne; g\u00f3rny poziom retinolu 3000 \u00b5g RE dziennie dla doros\u0142ych od 18 lat, tak\u017ce w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i po menopauzie, ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 \u0142\u0105cznie z \u017cywno\u015bci\u0105 wzbogacan\u0105 i suplementami; od 800 \u00b5g w wieku 1\u20133 lat przez 1500 \u00b5g w wieku 7\u201310 lat i 2000 \u00b5g w wieku 11\u201314 lat do 2600 \u00b5g w wieku 15\u201317 lat; wed\u0142ug oszacowa\u0144 spo\u017cycia przekroczenie limitu w populacjach europejskich ma\u0142o prawdopodobne, je\u015bli w\u0105tr\u00f3bk\u0119 i podroby je si\u0119 najwy\u017cej raz w miesi\u0105cu, ale cz\u0119stsze podroby lub suplementy z du\u017c\u0105 dawk\u0105 mog\u0105 da\u0107 spo\u017cycie powy\u017cej limitu; w ci\u0105\u017cy i przy jej planowaniu bez produkt\u00f3w z w\u0105troby; dla beta-karotenu limitu nie ustalono, palacze powinni unika\u0107 suplement\u00f3w z beta-karotenem): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2024.8814\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Rozporz\u0105dzenie (UE) nr 1169\/2011, 2011, w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, za\u0142\u0105cznik XIII (referencyjna warto\u015b\u0107 spo\u017cycia witaminy A 800 \u00b5g; znacz\u0105ca ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnika co do zasady: 15% tej warto\u015bci w 100 g lub 100 ml produktu innego ni\u017c nap\u00f3j, 7,5% w 100 ml napoju albo 15% na porcj\u0119, je\u015bli opakowanie zawiera jedn\u0105 porcj\u0119): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2011\/1169\/oj\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Dyrektywa 2002\/46\/WE, 2002, w sprawie zbli\u017cenia ustawodawstw pa\u0144stw cz\u0142onkowskich odnosz\u0105cych si\u0119 do suplement\u00f3w \u017cywno\u015bciowych, Dziennik Urz\u0119dowy WE L 183, art. 8 (ilo\u015b\u0107 witamin podaje si\u0119 na etykiecie dla porcji zalecanej przez producenta do dziennego spo\u017cycia, tak\u017ce jako procent warto\u015bci referencyjnych): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/dir\/2002\/46\/oj\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">NIH Office of Dietary Supplements, 2025, Vitamin A and Carotenoids: Fact Sheet for Health Professionals, National Institutes of Health (aktualizacja z 10.03.2025, data i tre\u015b\u0107 potwierdzone w kopii archiwalnej z 3.01.2026; zawarto\u015b\u0107 witaminy A w produktach wed\u0142ug USDA w \u00b5g RAE; przeliczenie IU; objawy niedoboru, w tym \u015blepota zmierzchowa i kseroftalmia; st\u0119\u017cenie retinolu we krwi spada dopiero przy prawie wyczerpanych zapasach w w\u0105trobie, a infekcje mog\u0105 je obni\u017ca\u0107; grupy ryzyka: mukowiscydoza, choroby zapalne jelit, celiakia, wcze\u015bniaki; objawy ostrego i przewlek\u0142ego nadmiaru; interakcje z orlistatem i retinoidami; badanie AREDS2: 4203 osoby w wieku 50\u201385 lat, 15 mg beta-karotenu przez 5 lat, 23 wobec 11 przypadk\u00f3w raka p\u0142uca, w 31 z 34 przypadk\u00f3w u by\u0142ych palaczy; opis schemat\u00f3w bada\u0144 ATBC i CARET): <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminA-HealthProfessional\/\" rel=\"nofollow\">ods.od.nih.gov<\/a>, kopia archiwalna: <a href=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20260103120929\/https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminA-HealthProfessional\/\" rel=\"nofollow\">web.archive.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">NHS, 2020, Vitamin A, National Health Service (kobiety po menopauzie i starsi m\u0119\u017cczy\u017ani, bardziej nara\u017ceni na osteoporoz\u0119, nie powinni przekracza\u0107 1,5 mg witaminy A dziennie z jedzenia i suplement\u00f3w razem): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/vitamins-and-minerals\/vitamin-a\/\" rel=\"nofollow\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Rothman K.J. i wsp., 1995, Teratogenicity of high vitamin A intake, New England Journal of Medicine (badanie kohortowe, 22 748 kobiet w ci\u0105\u017cy w USA; przy ponad 10 000 IU retinolu dziennie z suplement\u00f3w wady z grzebienia nerwowego cz\u0119stsze 4,8 raza ni\u017c przy 5000 IU lub mniej; szacunkowo oko\u0142o 1 dodatkowy przypadek wady przypisywany suplementom na 57 urodze\u0144 w grupie powy\u017cej 10 000 IU; ryzyko skupione przed 7. tygodniem ci\u0105\u017cy; dane z wywiadu, ograniczenie: samodzielne raportowanie diety): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJM199511233332101\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">NHS, 2026, Foods to avoid in pregnancy, National Health Service (w\u0105tr\u00f3bka i produkty z w\u0105troby zawieraj\u0105 du\u017co witaminy A, kt\u00f3ra mo\u017ce zaszkodzi\u0107 dziecku; w ci\u0105\u017cy ich unika\u0107): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/pregnancy\/keeping-well\/foods-to-avoid\/\" rel=\"nofollow\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Alpha-Tocopherol, Beta Carotene Cancer Prevention Study Group, 1994, The effect of vitamin E and beta carotene on the incidence of lung cancer and other cancers in male smokers, New England Journal of Medicine (badanie z randomizacj\u0105, 29 133 pal\u0105cych m\u0119\u017cczyzn w wieku 50\u201369 lat w Finlandii losowo przydzielonych do czterech grup: alfa-tokoferol, beta-karoten, oba sk\u0142adniki lub placebo; grupy z beta-karotenem przyjmowa\u0142y 20 mg dziennie przez 5\u20138 lat; w grupach z beta-karotenem zachorowania na raka p\u0142uca o 18% cz\u0119stsze, przedzia\u0142 ufno\u015bci 3\u201336%; \u015bmiertelno\u015b\u0107 og\u00f3lna o 8% wy\u017csza): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJM199404143301501\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Omenn G.S. i wsp., 1996, Effects of a combination of beta carotene and vitamin A on lung cancer and cardiovascular disease, New England Journal of Medicine (badanie CARET z randomizacj\u0105, \u0142\u0105cznie 18 314 palaczy, by\u0142ych palaczy i os\u00f3b nara\u017conych na azbest; grupa interwencyjna przyjmowa\u0142a 30 mg beta-karotenu i 25 000 IU palmitynianu retinylu dziennie, grupa kontrolna placebo, \u015brednio 4 lata; w grupie interwencyjnej ryzyko raka p\u0142uca 1,28 raza wi\u0119ksze, zgonu z dowolnej przyczyny 1,17 raza; badanie przerwano 21 miesi\u0119cy przed czasem): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJM199605023341802\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ok\u0142adka i ilustracja w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamina A pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego widzenia, zdrowej sk\u00f3ry i prawid\u0142owego stanu b\u0142on \u015bluzowych, w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego i metabolizmie \u017celaza oraz odgrywa rol\u0119 w procesie specjalizacji kom\u00f3rek: to sze\u015b\u0107 funkcji dopuszczonych w Unii&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":27187,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378],"tags":[],"class_list":{"0":"post-27235","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Witamina A: na co pomaga, normy, \u017ar\u00f3d\u0142a i niedob\u00f3r<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a tabel\u0119 norm wed\u0142ug wieku, zawarto\u015b\u0107 witaminy A w porcjach jedzenia oraz ograniczenia dotycz\u0105ce ci\u0105\u017cy, palaczy i \u0142\u0105czenia preparat\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-a-na-co\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina A: na co pomaga, normy, \u017ar\u00f3d\u0142a i niedob\u00f3r\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a tabel\u0119 norm wed\u0142ug wieku, zawarto\u015b\u0107 witaminy A w porcjach jedzenia oraz ograniczenia dotycz\u0105ce ci\u0105\u017cy, palaczy i \u0142\u0105czenia preparat\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-a-na-co\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-08T12:27:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-08T12:27:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jesienny-stol-z-dynia-hokkaido-marchwia-z-natka-papryka-szpi-f3f85822.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2732\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-a-na-co\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-a-na-co\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Witamina A: na co pomaga, gdzie jej szuka\u0107 i kiedy jest jej za du\u017co?\",\"datePublished\":\"2026-10-08T12:27:01+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-08T12:27:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-a-na-co\\\/\"},\"wordCount\":3723,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-a-na-co\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jesienny-stol-z-dynia-hokkaido-marchwia-z-natka-papryka-szpi-f3f85822.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-a-na-co\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-a-na-co\\\/\",\"name\":\"Witamina A: na co pomaga, normy, \u017ar\u00f3d\u0142a i niedob\u00f3r\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-a-na-co\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-a-na-co\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jesienny-stol-z-dynia-hokkaido-marchwia-z-natka-papryka-szpi-f3f85822.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-08T12:27:01+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-08T12:27:11+00:00\",\"description\":\"Sprawd\u017a tabel\u0119 norm wed\u0142ug wieku, zawarto\u015b\u0107 witaminy A w porcjach jedzenia oraz ograniczenia dotycz\u0105ce ci\u0105\u017cy, palaczy i \u0142\u0105czenia preparat\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-a-na-co\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-a-na-co\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-a-na-co\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jesienny-stol-z-dynia-hokkaido-marchwia-z-natka-papryka-szpi-f3f85822.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jesienny-stol-z-dynia-hokkaido-marchwia-z-natka-papryka-szpi-f3f85822.webp\",\"width\":2732,\"height\":1536,\"caption\":\"Jesienny st\u00f3\u0142 z dyni\u0105 hokkaido, marchwi\u0105 z natk\u0105, papryk\u0105, szpinakiem i pomara\u0144czowym kubkiem z logo \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-a-na-co\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina A: na co pomaga, gdzie jej szuka\u0107 i kiedy jest jej za du\u017co?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"description\":\"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zasady-redakcyjne\\\/\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina A: na co pomaga, normy, \u017ar\u00f3d\u0142a i niedob\u00f3r","description":"Sprawd\u017a tabel\u0119 norm wed\u0142ug wieku, zawarto\u015b\u0107 witaminy A w porcjach jedzenia oraz ograniczenia dotycz\u0105ce ci\u0105\u017cy, palaczy i \u0142\u0105czenia preparat\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-a-na-co\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina A: na co pomaga, normy, \u017ar\u00f3d\u0142a i niedob\u00f3r","og_description":"Sprawd\u017a tabel\u0119 norm wed\u0142ug wieku, zawarto\u015b\u0107 witaminy A w porcjach jedzenia oraz ograniczenia dotycz\u0105ce ci\u0105\u017cy, palaczy i \u0142\u0105czenia preparat\u00f3w.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-a-na-co\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-08T12:27:01+00:00","article_modified_time":"2026-10-08T12:27:11+00:00","og_image":[{"width":2732,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jesienny-stol-z-dynia-hokkaido-marchwia-z-natka-papryka-szpi-f3f85822.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Redakcja \u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja \u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"18 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-a-na-co\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-a-na-co\/"},"author":{"name":"Redakcja \u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Witamina A: na co pomaga, gdzie jej szuka\u0107 i kiedy jest jej za du\u017co?","datePublished":"2026-10-08T12:27:01+00:00","dateModified":"2026-10-08T12:27:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-a-na-co\/"},"wordCount":3723,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-a-na-co\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jesienny-stol-z-dynia-hokkaido-marchwia-z-natka-papryka-szpi-f3f85822.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-a-na-co\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-a-na-co\/","name":"Witamina A: na co pomaga, normy, \u017ar\u00f3d\u0142a i niedob\u00f3r","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-a-na-co\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-a-na-co\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jesienny-stol-z-dynia-hokkaido-marchwia-z-natka-papryka-szpi-f3f85822.webp","datePublished":"2026-10-08T12:27:01+00:00","dateModified":"2026-10-08T12:27:11+00:00","description":"Sprawd\u017a tabel\u0119 norm wed\u0142ug wieku, zawarto\u015b\u0107 witaminy A w porcjach jedzenia oraz ograniczenia dotycz\u0105ce ci\u0105\u017cy, palaczy i \u0142\u0105czenia preparat\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-a-na-co\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-a-na-co\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-a-na-co\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jesienny-stol-z-dynia-hokkaido-marchwia-z-natka-papryka-szpi-f3f85822.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jesienny-stol-z-dynia-hokkaido-marchwia-z-natka-papryka-szpi-f3f85822.webp","width":2732,"height":1536,"caption":"Jesienny st\u00f3\u0142 z dyni\u0105 hokkaido, marchwi\u0105 z natk\u0105, papryk\u0105, szpinakiem i pomara\u0144czowym kubkiem z logo \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-a-na-co\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina A: na co pomaga, gdzie jej szuka\u0107 i kiedy jest jej za du\u017co?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"Redakcja \u015awiat Supli","description":"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zasady-redakcyjne\/","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27235","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27235"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27235\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27236,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27235\/revisions\/27236"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27187"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27235"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27235"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27235"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}