{"id":27214,"date":"2026-10-08T08:48:57","date_gmt":"2026-10-08T06:48:57","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=27214"},"modified":"2026-10-08T08:49:06","modified_gmt":"2026-10-08T06:49:06","slug":"witamina-b2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-b2\/","title":{"rendered":"Witamina B2 (ryboflawina): na co pomaga i kiedy jej brakuje?"},"content":{"rendered":"

Witamina B2 (ryboflawina) pomaga w prawid\u0142owym metabolizmie energetycznym, w zmniejszeniu uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia, w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego, w utrzymaniu prawid\u0142owego widzenia, zdrowej sk\u00f3ry, b\u0142on \u015bluzowych i czerwonych krwinek, w metabolizmie \u017celaza oraz w ochronie kom\u00f3rek przed stresem oksydacyjnym: tak brzmi\u0105 o\u015bwiadczenia dopuszczone w Unii Europejskiej [1]. Wed\u0142ug Norm \u017cywienia z 2024 roku doros\u0142y m\u0119\u017cczyzna potrzebuje 1,3 mg, a kobieta 1,1 mg ryboflawiny dziennie, a g\u0142\u00f3wnym jej \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 mleko i produkty mleczne, jaja oraz podroby [2]. Niedob\u00f3r grozi przede wszystkim osobom, kt\u00f3re nie jedz\u0105 nabia\u0142u, pij\u0105 du\u017co alkoholu albo s\u0105 w podesz\u0142ym wieku, i objawia si\u0119 mi\u0119dzy innymi zapaleniem k\u0105cik\u00f3w ust, zapaleniem j\u0119zyka oraz zaczerwienieniem i sucho\u015bci\u0105 spoj\u00f3wek [2] [3]. W profilaktyce migreny badano 400 mg dziennie przez 3 miesi\u0105ce; brytyjska wytyczna NICE uznaje, \u017ce taka dawka mo\u017ce pom\u00f3c cz\u0119\u015bci os\u00f3b, ale stosuje si\u0119 j\u0105 po rozmowie z lekarzem [4].<\/strong><\/p>\n

Ni\u017cej znajdziesz tabel\u0119 norm, \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie, polskie dane o niedoborach, badania nad migren\u0105, wyja\u015bnienie \u017c\u00f3\u0142tego moczu, zasady bezpiecze\u0144stwa i dwa preparaty ze sklepu.<\/p>\n\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n