{"id":27213,"date":"2026-10-08T13:47:36","date_gmt":"2026-10-08T11:47:36","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=27213"},"modified":"2026-10-08T13:49:09","modified_gmt":"2026-10-08T11:49:09","slug":"witaminy-adek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-adek\/","title":{"rendered":"Witaminy ADEK: na co s\u0105 i kto powinien je bra\u0107?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Witaminy ADEK to cztery witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach: A pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego widzenia i zdrowej sk\u00f3ry, D pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci i w prawid\u0142owym wch\u0142anianiu wapnia, E pomaga w ochronie kom\u00f3rek przed stresem oksydacyjnym, a K pomaga w prawid\u0142owym krzepni\u0119ciu krwi [1]. Preparat ADEK ma sens przede wszystkim przy zaburzeniach wch\u0142aniania t\u0142uszcz\u00f3w, na przyk\u0142ad przy mukowiscydozie, chorobach w\u0105troby z zastojem \u017c\u00f3\u0142ci, chorobie Le\u015bniowskiego-Crohna, celiakii albo po operacji bariatrycznej, i wtedy rodzaj preparatu i dawki ustala lekarz [2] [3]. Zdrowej osobie w Polsce zwykle wystarcza sama witamina D3 w dawce dla wieku, a witaminy A, E i K daje urozmaicona dieta [4] [5]. Te witaminy organizm magazynuje, dlatego porcje z kilku preparat\u00f3w si\u0119 sumuj\u0105: g\u00f3rne limity EFSA dla doros\u0142ych to 3000 \u00b5g gotowej witaminy A, 100 \u00b5g (4000 IU) witaminy D i 300 mg witaminy E dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [6] [7] [8].<\/strong><\/p>\n<p>Ni\u017cej znajdziesz, za co odpowiada ka\u017cda z witamin i sk\u0105d j\u0105 wzi\u0105\u0107 w jedzeniu, kiedy preparat ADEK jest uzasadniony, tabel\u0119 g\u00f3rnych limit\u00f3w wed\u0142ug wieku, objawy przedawkowania, cz\u0119\u015b\u0107 o kroplach dla dzieci oraz trzy preparaty z tabel\u0105 sk\u0142adu.<\/p>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#co-to\">1. Co to s\u0105 witaminy ADEK<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#na-co\">2. Na co jest ka\u017cda z witamin ADEK<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#kiedy\">3. Kiedy preparat ADEK ma sens<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#limity\">4. G\u00f3rne limity witamin A, D i E<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#przedawkowanie\">5. Przedawkowanie witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#dzieci\">6. Krople ADEK dla dzieci<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#jak-brac\">7. Jak przyjmowa\u0107 i jak wybra\u0107 preparat ADEK<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#lekarz\">8. Kiedy do lekarza, a kiedy dzwoni\u0107 pod 112<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">9. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">10. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#zrodla\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/17116-large_default\/witaminy-adek-dr-jacob-s-witamina-adek-20ml.jpg\" alt=\"Dr. Jacob&#x27;s Witamina ADEK 20ml, opakowanie\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Ma\u0142a porcja<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> Dr. Jacob&#x27;s Witamina ADEK 20ml<\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Porcja po 1\u20132 krople, 240 \u00b5g witaminy A w kropli<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-adek-dr-jacob-s-witamina-adek-20ml\/p7194?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=witaminy-adek\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/17219-large_default\/witaminy-adek-skoczylas-adek-30ml.jpg\" alt=\"Witaminy ADEK Skoczylas ADEK 30ml, opakowanie\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Pe\u0142na porcja<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> Witaminy ADEK Skoczylas ADEK 30ml<\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Pe\u0142na porcja: 800 \u00b5g A i 2000 IU D w 5 kroplach<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-adek-skoczylas-adek-30ml\/p7271?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=witaminy-adek\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"co-to\">1. Co to s\u0105 witaminy ADEK<\/h2>\n<p>ADEK to skr\u00f3t od czterech witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach: A, D, E i K. Wch\u0142aniaj\u0105 si\u0119 w jelicie razem z t\u0142uszczem z posi\u0142ku [2], dlatego zaburzenia wch\u0142aniania t\u0142uszcz\u00f3w zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko niedobor\u00f3w wszystkich czterech [2] [5] [3]. Druga cecha wsp\u00f3lna to magazynowanie: wi\u0119kszo\u015b\u0107 witaminy A organizm przechowuje w w\u0105trobie [9], a nadmiar witaminy D mo\u017ce utrzymywa\u0107 si\u0119 tygodniami po odstawieniu preparatu [7]. Z powodu ryzyka kumulacji i dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych EFSA ustali\u0142a g\u00f3rne poziomy spo\u017cycia dla witamin A, D i E [6] [7] [8].<\/p>\n<p>Preparaty ADEK, zwykle krople w oleju albo kapsu\u0142ki, s\u0105 w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/multiwitaminy\/c147?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witaminy-adek\">multiwitaminy<\/a>. R\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 dawkami: porcja jednego ma 240 \u00b5g witaminy A, innego 800 \u00b5g, wi\u0119c por\u00f3wnuj tabele sk\u0142adu, a nie nazwy.<\/p>\n<h2 id=\"na-co\">2. Na co jest ka\u017cda z witamin ADEK<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/widok-z-gory-na-batata-marchew-i-jajko-lososia-migdaly-i-slo-6ec98c27.webp\" alt=\"Widok z g\u00f3ry na batata, marchew i jajko, \u0142ososia, migda\u0142y i s\u0142onecznik oraz szpinak z broku\u0142em obok pomara\u0144czowego kubka z logo \u015awiat Supli\" width=\"2732\" height=\"1536\" class=\"wp-image-27178\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Unijny rejestr dopuszcza dla ka\u017cdej z witamin konkretne o\u015bwiadczenia zdrowotne, podawane tylko przy produktach b\u0119d\u0105cych co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em danej witaminy [1]. Referencyjne warto\u015bci spo\u017cycia (RWS) dla doros\u0142ych to 800 \u00b5g witaminy A, 5 \u00b5g witaminy D, 12 mg witaminy E i 75 \u00b5g witaminy K [10]. RWS s\u0142u\u017c\u0105 do oznakowania \u017cywno\u015bci, czyli do podawania procentu RWS na etykiecie. Nie s\u0105 indywidualnym zapotrzebowaniem, dawk\u0105 profilaktyczn\u0105 ani g\u00f3rnym limitem, dlatego 5 \u00b5g witaminy D w RWS to du\u017co mniej ni\u017c dawki z zalece\u0144 profilaktycznych opisanych ni\u017cej [10] [4].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:680px;width:auto\">\n<caption>Witaminy ADEK: za co odpowiadaj\u0105, gdzie s\u0105 w jedzeniu i ile wynosi RWS<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Za co odpowiada (o\u015bwiadczenia UE)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Gdzie jej szuka\u0107 w jedzeniu<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">RWS dla doros\u0142ych<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">A (retinol, beta-karoten)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego widzenia, zdrowej sk\u00f3ry i prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">gotowa witamina A: w\u0105tr\u00f3bka, jaja, nabia\u0142, ryby; beta-karoten: bataty, marchew, szpinak [9]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">800 \u00b5g [10]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">D (cholekalcyferol)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci i w prawid\u0142owym wch\u0142anianiu wapnia i fosforu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">g\u0142\u00f3wnie synteza w sk\u00f3rze latem; z jedzenia: tran (34 \u00b5g w \u0142y\u017cce), \u0142oso\u015b i pstr\u0105g, jaja [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5 \u00b5g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">E (alfa-tokoferol)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">pomaga w ochronie kom\u00f3rek przed stresem oksydacyjnym<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">olej s\u0142onecznikowy (5,6 mg w \u0142y\u017cce), pestki s\u0142onecznika i migda\u0142y (ok. 7 mg w 28 g), orzechy laskowe [5]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">12 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">K (K1 filochinon, K2 menachinony)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">pomaga w prawid\u0142owym krzepni\u0119ciu krwi i w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">zielone warzywa li\u015bciaste (szpinak, jarmu\u017c), broku\u0142 (110 \u00b5g w p\u00f3\u0142 szklanki), natto jako \u017ar\u00f3d\u0142o K2 [3]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">75 \u00b5g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Wyra\u017ane niedobory witamin E i K s\u0105 u zdrowych doros\u0142ych rzadkie i dotycz\u0105 g\u0142\u00f3wnie os\u00f3b z zaburzeniami wch\u0142aniania [3] [5]. Niedob\u00f3r witaminy E mo\u017ce dawa\u0107 neuropati\u0119 obwodow\u0105 [5]; inne przyczyny dr\u0119twienia opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mrowienie-w-dloniach-i-stopach-4-niedobory-ktorych-neurolog-powinien-sprawdzic\/\">mrowienie w d\u0142oniach i stopach<\/a>, a formy witaminy K2 w por\u00f3wnaniu <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/\">witamina K2 MK-4 czy MK-7<\/a>. Inaczej jest z witamin\u0105 D: jej niedob\u00f3r ma te\u017c inne cz\u0119ste przyczyny, m.in. ma\u0142o s\u0142o\u0144ca, starszy wiek, ciemn\u0105 sk\u00f3r\u0119 i oty\u0142o\u015b\u0107 [2], a w Polsce przez oko\u0142o p\u00f3\u0142 roku promieniowanie UVB jest bliskie zera [4]. Zalecenia polskie przewiduj\u0105 dla doros\u0142ych w wieku 19\u201365 lat 1000\u20132000 IU witaminy D3 dziennie przez ca\u0142y rok, je\u015bli od maja do wrze\u015bnia nie przebywaj\u0105 na s\u0142o\u0144cu 30\u201345 minut dziennie z odkrytymi przedramionami i nogami. Seniorom zalecaj\u0105 witamin\u0119 D3 przez ca\u0142y rok niezale\u017cnie od s\u0142o\u0144ca: 1000\u20132000 IU w wieku powy\u017cej 65 do 75 lat i 2000\u20134000 IU powy\u017cej 75 lat, z dawk\u0105 dobran\u0105 do masy cia\u0142a i witaminy D z diety [4]; przy chorobach przewlek\u0142ych dawk\u0119 ustala lekarz. Takie preparaty s\u0105 w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d\/c293?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witaminy-adek\">witamina D<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kiedy\">3. Kiedy preparat ADEK ma sens<\/h2>\n<p>Preparat \u0142\u0105cz\u0105cy cztery witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach ma sens wtedy, gdy organizm s\u0142abo wch\u0142ania t\u0142uszcze, bo wtedy ro\u015bnie ryzyko niedoboru kilku z nich naraz [2] [3]. Preparat i dawki dobiera wtedy lekarz. Najcz\u0119stsze wskazania to:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>mukowiscydoza:<\/strong> nawet 90% chorych ma niewydolno\u015b\u0107 trzustki i \u017ale wch\u0142ania t\u0142uszcze, dlatego w standardzie leczenia s\u0105 enzymy trzustkowe oraz witamina A i pozosta\u0142e witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach [9]; europejskie wytyczne zalecaj\u0105 wprowadza\u0107 je wcze\u015bnie i regularnie kontrolowa\u0107 [11], a aktualizacja z 2024 r. utrzyma\u0142a te zasady [12];<\/li>\n<li><strong>choroby w\u0105troby z zastojem \u017c\u00f3\u0142ci,<\/strong> gdy \u017c\u00f3\u0142\u0107 nie dociera do jelita [5];<\/li>\n<li><strong>choroby jelit:<\/strong> choroba Le\u015bniowskiego-Crohna, wrzodziej\u0105ce zapalenie jelita grubego, celiakia i zesp\u00f3\u0142 kr\u00f3tkiego jelita [2] [3];<\/li>\n<li><strong>stan po operacji bariatrycznej,<\/strong> po kt\u00f3rej witamina K bywa niska tak\u017ce bez objaw\u00f3w [3];<\/li>\n<li><strong>d\u0142ugie leczenie lekami zmniejszaj\u0105cymi wch\u0142anianie t\u0142uszcz\u00f3w:<\/strong> orlistat na odchudzanie i cholestyramina na cholesterol [9] [3].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zdrowej osobie, kt\u00f3ra je warzywa, oleje, orzechy, nabia\u0142 i jaja, preparat ADEK nie jest potrzebny. Do uzupe\u0142niania witaminy D wystarcza preparat z sam\u0105 witamin\u0105 D3 w dawce dla wieku z sekcji 2 [4], a wybieraj\u0105c ADEK, sprawd\u017a, czy witamina A nie dubluje si\u0119 z multiwitamin\u0105 lub tranem.<\/p>\n<h2 id=\"limity\">4. G\u00f3rne limity witamin A, D i E<\/h2>\n<p>G\u00f3rny poziom spo\u017cycia (UL) to najwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107, kt\u00f3ra przyjmowana codziennie przez d\u0142ugi czas nie powinna szkodzi\u0107. Dla witamin A, D i E liczy si\u0119 ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 razem: z jedzenia, \u017cywno\u015bci wzbogacanej i suplement\u00f3w, i nie jest dawk\u0105 docelow\u0105 [6] [7] [8]. Limit dla witaminy A dotyczy tylko jej gotowej formy (retinolu i jego estr\u00f3w, np. palmitynianu retinylu), a nie beta-karotenu [6].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:600px;width:auto\">\n<caption>G\u00f3rne poziomy spo\u017cycia EFSA dla witamin A, D i E wed\u0142ug wieku (dziennie, ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wiek<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina A (gotowa, retinol)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina D<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina E<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1\u20133 lata<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">800 \u00b5g [6]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50 \u00b5g (2000 IU) [7]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 mg [8]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4\u20136 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1100 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50 \u00b5g (2000 IU)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">120 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7\u201310 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1500 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50 \u00b5g (2000 IU)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">160 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">11\u201314 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2000 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 \u00b5g (4000 IU)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">220 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">15\u201317 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2600 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 \u00b5g (4000 IU)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">260 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">doro\u015bli, tak\u017ce w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3000 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 \u00b5g (4000 IU)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">300 mg<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Dla witaminy K nie ustalono g\u00f3rnego poziomu, bo nie opisano dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych witaminy K z \u017cywno\u015bci ani suplement\u00f3w [3]. Dla beta-karotenu EFSA limitu nie ustali\u0142a, ale palacze nie powinni przyjmowa\u0107 suplement\u00f3w z beta-karotenem [6]: w badaniu ATBC (29 133 palaczy w wieku 50\u201369 lat) 20 mg dziennie przez 5\u20138 lat zwi\u0119kszy\u0142o ryzyko raka p\u0142uca o 18% [9]. Limit witaminy E nie dotyczy os\u00f3b na lekach przeciwzakrzepowych lub przeciwp\u0142ytkowych, np. aspirynie: u nich dawk\u0119 ustala lekarz [8].<\/p>\n<h2 id=\"przedawkowanie\">5. Przedawkowanie witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach<\/h2>\n<p>Do przedawkowania dochodzi zwykle przy \u0142\u0105czeniu kilku preparat\u00f3w albo porcjach wi\u0119kszych ni\u017c na etykiecie. Przyk\u0142ad: krople z 800 \u00b5g witaminy A, multiwitamina z kolejnymi 800 \u00b5g i 85 g w\u0105tr\u00f3bki wo\u0142owej (oko\u0142o 6580 \u00b5g) daj\u0105 w jednym dniu ponad dwa razy wi\u0119cej ni\u017c limit 3000 \u00b5g dla doros\u0142ego [9] [6]. Dlatego EFSA radzi je\u015b\u0107 w\u0105tr\u00f3bk\u0119 najwy\u017cej raz w miesi\u0105cu, a kobietom planuj\u0105cym ci\u0105\u017c\u0119 i w ci\u0105\u017cy wcale [6]. Tran te\u017c jest \u017ar\u00f3d\u0142em gotowej witaminy A i witaminy D, wi\u0119c ADEK i tran razem \u0142atwo dubluj\u0105 te same witaminy [6] [2].<\/p>\n<p>Ka\u017cda z witamin daje inne objawy nadmiaru:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>witamina A:<\/strong> bardzo du\u017ca jednorazowa dawka daje silny b\u00f3l g\u0142owy, zaburzenia widzenia, nudno\u015bci i zawroty g\u0142owy, a regularny nadmiar such\u0105 sk\u00f3r\u0119, b\u00f3le staw\u00f3w, zm\u0119czenie i nieprawid\u0142owe pr\u00f3by w\u0105trobowe [9]. W ci\u0105\u017cy nadmiar mo\u017ce powodowa\u0107 wady wrodzone [9]. G\u00f3rny limit 3000 \u00b5g gotowej witaminy A dziennie dotyczy tak\u017ce kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych i obejmuje \u0142\u0105cznie diet\u0119 oraz wszystkie suplementy; nie jest dawk\u0105 zalecan\u0105 [6]. Suplementacj\u0119 witaminy A w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia ustala lekarz;<\/li>\n<li><strong>witamina D:<\/strong> nadmiar podnosi poziom wapnia we krwi i w moczu; objawy to nudno\u015bci, wymioty, os\u0142abienie mi\u0119\u015bni, odwodnienie, cz\u0119ste oddawanie moczu, pragnienie i kamica nerkowa [2]. Ryzyko zwi\u0119ksza wap\u0144 z suplement\u00f3w [7]; formy wapnia por\u00f3wnujemy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-najlepszych-suplementow-z-wapniem\/\">rankingu suplement\u00f3w wapnia<\/a>, a witamin\u0119 D przy kamicy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-kamicy-nerkowej-ktore-formy-wapnia-magnezu-i-witaminy-c-sa-bezpieczne-a-ktore-zwiekszaja-ryzyko\/\">witaminy przy kamicy nerkowej<\/a>;<\/li>\n<li><strong>witamina E:<\/strong> zaburzenia krzepni\u0119cia i krwawienia, zw\u0142aszcza razem z lekami przeciwzakrzepowymi [8] [5];<\/li>\n<li><strong>witamina K:<\/strong> brak opisanych objaw\u00f3w nadmiaru, ale przy leczeniu warfaryn\u0105 lub acenokumarolem jej spo\u017cycie powinno by\u0107 sta\u0142e [3].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Z lekarzem om\u00f3w preparat ADEK, je\u015bli bierzesz warfaryn\u0119 lub acenokumarol, leki przeciwp\u0142ytkowe, retinoidy doustne (z witamin\u0105 A zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko jej nadmiaru), orlistat albo cholestyramin\u0119 [3] [5] [9]. Wi\u0119cej piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tych-suplementow-nie-bierz-z-lekami-na-krzepliwosc\/\">suplementy a leki przeciwzakrzepowe<\/a>, a inne pary we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakich-suplementow-nie-laczyc\/\">jakich suplement\u00f3w nie \u0142\u0105czy\u0107<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"dzieci\">6. Krople ADEK dla dzieci<\/h2>\n<p>Zdrowe dziecko w Polsce potrzebuje zwykle samej witaminy D, a nie zestawu ADEK: wed\u0142ug zalece\u0144 z 2023 r. najm\u0142odsze dzieci dostaj\u0105 j\u0105 przez ca\u0142y rok: 400 IU dziennie do 6. miesi\u0105ca, 400\u2013600 IU w wieku 6\u201312 miesi\u0119cy, zale\u017cnie od ilo\u015bci witaminy D z posi\u0142k\u00f3w, i 600 IU w wieku 1\u20133 lat. Starszym dzieciom zalecenia przewiduj\u0105 600\u20131000 IU w wieku 4\u201310 lat i 1000\u20132000 IU w wieku 11\u201318 lat przez ca\u0142y rok, je\u015bli od maja do wrze\u015bnia nie przebywaj\u0105 na s\u0142o\u0144cu z odkrytymi przedramionami i nogami (15\u201330 minut dziennie w wieku 4\u201310 lat, 30\u201345 minut u m\u0142odzie\u017cy) [4]. Takie preparaty s\u0105 w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-dla-dzieci\/c297?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witaminy-adek\">witaminy dla dzieci<\/a>. Krople ADEK podaje si\u0119 dziecku na zalecenie lekarza, najcz\u0119\u015bciej przy mukowiscydozie, chorobach w\u0105troby lub jelit, w dawkach ustalonych w poradni [11] [9].<\/p>\n<p>Porcj\u0119 kropli ADEK por\u00f3wnaj z limitem dla wieku dziecka: dla witaminy A to 800 \u00b5g w wieku 1\u20133 lat i 1100 \u00b5g w wieku 4\u20136 lat [6], a preparaty dla doros\u0142ych cz\u0119sto maj\u0105 800 \u00b5g w porcji. Limit witaminy D dla dzieci 1\u201310 lat to 50 \u00b5g, czyli 2000 IU, \u0142\u0105cznie z kroplami D3 [7]. Je\u015bli dziecko dostaje tran, policz te\u017c jego witaminy A i D; trany por\u00f3wnujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-dla-dzieci\/\">tran dla dzieci<\/a>. Dopisek junior nie zast\u0119puje wieku i dawkowania na etykiecie. Je\u015bli lekarz zaleci\u0142 krople ADEK dziecku w wieku 4\u201318 lat, wybierz preparat z wiekiem na etykiecie, np. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-a-d-e-k-pharmovit-adek-junior-oil-active-30ml\/p12628?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witaminy-adek\">Pharmovit ADEK Junior Oil Active<\/a>: wed\u0142ug karty 1 kropla (300 \u00b5g witaminy A i 400 IU witaminy D) dla dzieci 4\u20139 lat i 2 krople dla m\u0142odzie\u017cy 10\u201318 lat.<\/p>\n<p>Noworodek ma ma\u0142o witaminy K, a jej niedob\u00f3r mo\u017ce dawa\u0107 krwawienia, tak\u017ce wewn\u0105trzczaszkowe, dlatego dziecko dostaje witamin\u0119 K tu\u017c po urodzeniu, zgodnie z zaleceniami m.in. Ameryka\u0144skiej Akademii Pediatrii [3]. Przed\u0142u\u017caj\u0105ca si\u0119 \u017c\u00f3\u0142taczka albo krwawienia u niemowl\u0119cia wymagaj\u0105 pilnej wizyty u lekarza [3].<\/p>\n<h2 id=\"jak-brac\">7. Jak przyjmowa\u0107 i jak wybra\u0107 preparat ADEK<\/h2>\n<p>Preparat ADEK przyjmuj z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz, bo t\u0142uszcz w jelicie poprawia wch\u0142anianie witaminy D [2]; pory innych suplement\u00f3w rozpisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-suplementy-tabela-harmonogramu-dla-25-skladnikow\/\">kiedy bra\u0107 suplementy<\/a>. Na etykiecie sprawd\u017a:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>form\u0119 witaminy A:<\/strong> retinol i palmitynian retinylu licz\u0105 si\u0119 do limitu 3000 \u00b5g, a beta-karoten nie, ale nie jest dla palaczy [6];<\/li>\n<li><strong>ilo\u015b\u0107 witaminy D:<\/strong> je\u015bli osobno bierzesz witamin\u0119 D3, dodaj obie porcje i witamin\u0119 D z jedzenia; dawk\u0119 dobierz do zalece\u0144 dla wieku, a limit traktuj jako granic\u0119, nie cel [7];<\/li>\n<li><strong>porcj\u0119:<\/strong> w kroplach to od 1 do 5 kropli, wi\u0119c dawki dzienne bardzo si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105;<\/li>\n<li><strong>wiek i alergeny:<\/strong> wiek przy preparatach dla dzieci, alergeny przy olejach i witaminie K2 z natto, czyli sfermentowanej soi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Trzy preparaty poni\u017cej maj\u0105 tabel\u0119 sk\u0142adu na karcie: dwa dla doros\u0142ych, trzeci z dawkowaniem dla dzieci od 4 lat. Si\u0119gnij po nie, gdy lekarz zaleci\u0142 ADEK albo gdy po zliczeniu wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 \u015bwiadomie wybierasz zestaw zamiast samej witaminy D3. Tabela zestawia ich dzienne porcje wed\u0142ug kart produkt\u00f3w z 6.10.2026.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:760px;width:auto\">\n<caption>Sk\u0142ad dziennej porcji trzech preparat\u00f3w ADEK wed\u0142ug kart produkt\u00f3w<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Preparat<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja dzienna<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina A<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina D<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina E<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina K2<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wiek u\u017cytkownika<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dr. Jacob&#8217;s Witamina ADEK<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1\u20132 krople<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">240\u2013480 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20\u201340 \u00b5g (800\u20131600 IU)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4\u20138 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20\u201340 \u00b5g (MK-7)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta nie podaje; we wpisie dla doros\u0142ych<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Skoczylas ADEK<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5 kropli<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">800 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50 \u00b5g (2000 IU)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">12 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">75 \u00b5g (MK-7)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta nie podaje; we wpisie dla doros\u0142ych, nie dla dzieci<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Pharmovit ADEK Junior Oil Active<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 kropla (4\u20139 lat) lub 2 krople (10\u201318 lat)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">300 lub 600 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10 lub 20 \u00b5g (400 lub 800 IU)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4 lub 8 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20 lub 40 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4\u201318 lat wed\u0142ug karty<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-7194\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/17116-large_default\/witaminy-adek-dr-jacob-s-witamina-adek-20ml.jpg\" alt=\"Dr. Jacob's Witamina ADEK, buteleczka 20 ml z kroplomierzem, krople z witaminami A, D, E i K\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong>Dr. Jacob&#8217;s Witamina ADEK, krople 20 ml<\/strong><\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu 1 kropla zawiera 240 \u00b5g witaminy A (30% RWS), 20 \u00b5g witaminy D (800 IU), 4 mg witaminy E z mieszaniny tokoferoli i 20 \u00b5g witaminy K2 MK-7; zalecana porcja to 1\u20132 krople dziennie, 600 kropli w opakowaniu, cena 83,99 z\u0142, czyli oko\u0142o 0,14\u20130,28 z\u0142 dziennie. Witamina A pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego widzenia, a witamina K pomaga w prawid\u0142owym krzepni\u0119ciu krwi [1].<\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ego, kt\u00f3remu lekarz zaleci\u0142 ADEK i kt\u00f3ry chce ma\u0142ej porcji witaminy A, dobieranej po 1 lub 2 krople.<\/p>\n<p>Alergeny: karta sklepu nie podaje sk\u0142adu ani alergen\u00f3w; wed\u0142ug opisu to olej MCT z olejkiem z bergamotki, pe\u0142ny sk\u0142ad sprawd\u017a na etykiecie.<\/p>\n<p>Witamin\u0119 A liczy si\u0119 \u0142\u0105cznie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 do limitu 3000 \u00b5g dziennie [6]. Nie stosuj go podczas leczenia izotretynoin\u0105. Przy warfarynie, acenokumarolu i w ci\u0105\u017cy zacznij go dopiero po rozmowie z lekarzem.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-adek-dr-jacob-s-witamina-adek-20ml\/p7194?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witaminy-adek\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Zobacz sk\u0142ad i dawkowanie<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-7271\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/17219-large_default\/witaminy-adek-skoczylas-adek-30ml.jpg\" alt=\"Skoczylas ADEK, buteleczka 30 ml z kroplami witamin A, D, E i K w oleju s\u0142onecznikowym\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong>Skoczylas ADEK, krople 30 ml<\/strong><\/p>\n<p>Wed\u0142ug tabeli na karcie produktu porcja 5 kropli zawiera 800 \u00b5g witaminy A z palmitynianu retinylu (100% RWS), 50 \u00b5g witaminy D z lanoliny (2000 IU), 12 mg witaminy E i 75 \u00b5g witaminy K2 MK-7 z natto; 180 porcji, cena 78,99 z\u0142, oko\u0142o 0,44 z\u0142 dziennie; baza to olej s\u0142onecznikowy. Opis na karcie podaje te\u017c dawk\u0119 1\u20132 kapsu\u0142ki, co nie pasuje do kropli; obowi\u0105zuje porcja z tabeli, 5 kropli. Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci [1].<\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ego, kt\u00f3remu lekarz zaleci\u0142 ADEK z pe\u0142n\u0105 porcj\u0105 witaminy A i kt\u00f3ry nie bierze jej z multiwitaminy ani tranu.<\/p>\n<p>Alergeny: karta nie deklaruje alergen\u00f3w; witamina K pochodzi z natto, czyli sfermentowanej soi, wi\u0119c przy alergii na soj\u0119 sprawd\u017a etykiet\u0119 producenta.<\/p>\n<p>800 \u00b5g to ponad jedna czwarta limitu 3000 \u00b5g, liczonego \u0142\u0105cznie z diet\u0105 i innymi preparatami, i ca\u0142y limit dziecka w wieku 1\u20133 lat [6], wi\u0119c nie podawaj go dzieciom. Nie stosuj go podczas leczenia izotretynoin\u0105. Przy warfarynie lub acenokumarolu zacznij go dopiero po rozmowie z lekarzem.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-adek-skoczylas-adek-30ml\/p7271?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witaminy-adek\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Zobacz sk\u0142ad i dawkowanie<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-12628\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/25193-large_default\/witamina-a-d-e-k-pharmovit-adek-junior-oil-active-30ml.jpg\" alt=\"Pharmovit ADEK Junior Oil Active, buteleczka 30 ml z kroplami witamin A, D, E i K dla dzieci\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong>Pharmovit ADEK Junior Oil Active, krople 30 ml<\/strong><\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu 1 kropla zawiera 300 \u00b5g witaminy A, 10 \u00b5g witaminy D (400 IU), 4 mg witaminy E i 20 \u00b5g witaminy K2; porcja to 1 kropla dziennie dla dzieci od 4 do 9 lat i 2 krople dla m\u0142odzie\u017cy od 10 do 18 lat, w trakcie posi\u0142ku. Baza to oliwa z oliwek, witamina A jest w formie palmitynianu retinylu. Cena 36,99 z\u0142; karta nie podaje liczby kropli w butelce, wi\u0119c kosztu dnia nie liczymy. Porcje mieszcz\u0105 si\u0119 w limitach witaminy A: 300 \u00b5g przy limicie 1100 \u00b5g dla 4\u20136 lat i 600 \u00b5g przy 2000 \u00b5g dla 11\u201314 lat [6].<\/p>\n<p>Dla kogo: dla dziecka od 4 do 18 lat, kt\u00f3remu lekarz zaleci\u0142 krople ADEK. Kropla daje 400 IU witaminy D, mniej ni\u017c zalecane dzieciom 4\u201310 lat 600\u20131000 IU [4], wi\u0119c o dodatku D3 decyduje pediatra.<\/p>\n<p>Alergeny: karta nie deklaruje alergen\u00f3w; sk\u0142ad wed\u0142ug karty to oliwa z oliwek i witaminy, pe\u0142n\u0105 informacj\u0119 sprawd\u017a na etykiecie.<\/p>\n<p>Witamin\u0119 A i D z tranu, multiwitaminy i kropli D3 policz razem z tym preparatem. Nie stosuj go podczas leczenia izotretynoin\u0105.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-a-d-e-k-pharmovit-adek-junior-oil-active-30ml\/p12628?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witaminy-adek\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Zobacz sk\u0142ad i dawkowanie<\/a><\/div>\n<\/section>\n<p>Ceny w kartach pochodz\u0105 z 6.10.2026. Je\u015bli lekarz zaleci\u0142 ADEK doros\u0142emu, a witamin\u0119 A dostajesz ju\u017c z diety lub innych preparat\u00f3w, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-adek-dr-jacob-s-witamina-adek-20ml\/p7194?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witaminy-adek\">Dr. Jacob&#8217;s Witamina ADEK<\/a>, bo porcj\u0119 dobierasz po 240 \u00b5g witaminy A w kropli. Je\u015bli lekarz zaleci\u0142 pe\u0142n\u0105 porcj\u0119 800 \u00b5g witaminy A i 2000 IU witaminy D, a nie bierzesz multiwitaminy ani tranu, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-adek-skoczylas-adek-30ml\/p7271?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witaminy-adek\">Skoczylas ADEK<\/a>.<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z tego wpisu<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/17116-large_default\/witaminy-adek-dr-jacob-s-witamina-adek-20ml.jpg\" alt=\"Dr. Jacob&#x27;s Witamina ADEK 20ml, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: Dr. Jacob&#x27;s Witamina ADEK 20ml<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-adek-dr-jacob-s-witamina-adek-20ml\/p7194?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witaminy-adek\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/17219-large_default\/witaminy-adek-skoczylas-adek-30ml.jpg\" alt=\"Witaminy ADEK Skoczylas ADEK 30ml, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: Witaminy ADEK Skoczylas ADEK 30ml<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-adek-skoczylas-adek-30ml\/p7271?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witaminy-adek\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/25193-large_default\/witamina-a-d-e-k-pharmovit-adek-junior-oil-active-30ml.jpg\" alt=\"Pharmovit ADEK Junior Oil Active 30ml, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: Pharmovit ADEK Junior Oil Active 30ml<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-a-d-e-k-pharmovit-adek-junior-oil-active-30ml\/p12628?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witaminy-adek\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"lekarz\">8. Kiedy do lekarza, a kiedy dzwoni\u0107 pod 112<\/h2>\n<p>Do lekarza id\u017a przed rozpocz\u0119ciem preparatu ADEK, je\u015bli chorujesz na w\u0105trob\u0119, trzustk\u0119 lub jelita, jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub j\u0105 planujesz, przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe, przeciwp\u0142ytkowe, retinoidy albo orlistat, albo masz kamic\u0119 nerkow\u0105 [9] [3] [2]. Wizyty wymagaj\u0105 te\u017c t\u0142uste stolce lub przewlek\u0142a biegunka [5]. Nudno\u015bci, wymioty, silne pragnienie, cz\u0119ste oddawanie moczu albo b\u00f3l g\u0142owy przy ADEK to sygna\u0142, by odstawi\u0107 preparat i zbada\u0107 si\u0119, tak\u017ce poziom wapnia [2] [9]; wi\u0119cej we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-suplementy-moga-miec-skutki-uboczne-jak-reagowac-na-niepokojace-objawy\/\">skutki uboczne suplement\u00f3w<\/a>.<\/p>\n<p>Dzwo\u0144 pod 112, je\u015bli kto\u015b ma drgawki, traci przytomno\u015b\u0107, jest spl\u0105tany lub bardzo senny, ma duszno\u015b\u0107 albo krwawienie, kt\u00f3rego nie da si\u0119 zatrzyma\u0107. Je\u015bli ma\u0142e dziecko wypi\u0142o zawarto\u015b\u0107 butelki kropli ADEK lub po\u0142kn\u0119\u0142o wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 kapsu\u0142ek, od razu skontaktuj si\u0119 z lekarzem, a przy wymiotach, silnym b\u00f3lu g\u0142owy, senno\u015bci lub zaburzeniach widzenia dzwo\u0144 pod 112: jednorazowa bardzo du\u017ca dawka witaminy A mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 ci\u015bnienie p\u0142ynu m\u00f3zgowo-rdzeniowego, prowadzi\u0107 do \u015bpi\u0105czki, a nawet zgonu [9].<\/p>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">9. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-na-co\">9.1. Na co jest dobra witamina ADEK?<\/h3>\n<p>Witamina A pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego widzenia, D w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci, E w ochronie kom\u00f3rek przed stresem oksydacyjnym, a K w prawid\u0142owym krzepni\u0119ciu krwi [1]. Jako zestaw przydaje si\u0119 g\u0142\u00f3wnie przy zaburzeniach wch\u0142aniania t\u0142uszcz\u00f3w [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-kto\">9.2. Kto powinien bra\u0107 witaminy ADEK?<\/h3>\n<p>Osoby z mukowiscydoz\u0105, chorobami w\u0105troby z zastojem \u017c\u00f3\u0142ci, chorobami jelit, po operacji bariatrycznej albo d\u0142ugo leczone orlistatem, gdy zaleci to lekarz [9] [3]. Zdrowej osobie zwykle wystarcza sama witamina D3 w dawce dla wieku [4].<\/p>\n<h3 id=\"faq-laczenie\">9.3. Z czym nie nale\u017cy \u0142\u0105czy\u0107 witamin ADEK?<\/h3>\n<p>Bez rozmowy z lekarzem nie \u0142\u0105cz ich z warfaryn\u0105, acenokumarolem, lekami przeciwp\u0142ytkowymi i retinoidami doustnymi [3] [5] [9], a z multiwitamin\u0105, tranem i witamin\u0105 D3 tylko po zliczeniu dawek [6] [7].<\/p>\n<h3 id=\"faq-niedobor\">9.4. Jakie s\u0105 objawy niedoboru witamin ADEK?<\/h3>\n<p>Niedob\u00f3r witaminy D u dzieci mo\u017ce prowadzi\u0107 do krzywicy, niedob\u00f3r witaminy E daje neuropati\u0119 i zaburzenia r\u00f3wnowagi, a witaminy K sk\u0142onno\u015b\u0107 do krwawie\u0144 [2] [5] [3]. Pierwszym objawem niedoboru witaminy A bywa gorsze widzenie po zmroku [9]. Rozpoznanie stawia lekarz.<\/p>\n<h3 id=\"faq-najlepszy\">9.5. Jaki ADEK jest najlepszy?<\/h3>\n<p>Taki, kt\u00f3rego porcja mie\u015bci si\u0119 w limitach dla wieku po dodaniu innych \u017ar\u00f3de\u0142, ma tabel\u0119 sk\u0142adu i jasne dawkowanie [6] [7]. Przy zaburzeniach wch\u0142aniania preparat i dawk\u0119 dobiera lekarz.<\/p>\n<h3 id=\"faq-d3\">9.6. Czy mo\u017cna bra\u0107 ADEK i witamin\u0119 D3 jednocze\u015bnie?<\/h3>\n<p>Mo\u017cna, ale samo zmieszczenie si\u0119 w limicie nie wystarcza. Policz witamin\u0119 D ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142: obu preparat\u00f3w, tranu, multiwitaminy, \u017cywno\u015bci wzbogacanej i zwyk\u0142ej \u017cywno\u015bci, np. ryb i jaj [2]. \u0141\u0105czn\u0105 dawk\u0119 dobierz do zalece\u0144 dla wieku z sekcji 2 i 6 [4], a limit 100 \u00b5g (4000 IU) u doros\u0142ych i m\u0142odzie\u017cy od 11 lat oraz 50 \u00b5g (2000 IU) u dzieci 1\u201310 lat traktuj jako granic\u0119, nie dawk\u0119 docelow\u0105 [7]. Preparat ADEK ma te\u017c witaminy A i E, wi\u0119c ich sumy z innymi preparatami por\u00f3wnaj z tabel\u0105 limit\u00f3w [6] [8]. U dzieci, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia, przy chorobach w\u0105troby, jelit, trzustki lub kamicy nerkowej oraz przy lekach przeciwzakrzepowych, przeciwp\u0142ytkowych, retinoidach i orlistacie takie po\u0142\u0105czenie om\u00f3w z lekarzem.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">10. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>ADEK to witaminy A, D, E i K rozpuszczalne w t\u0142uszczach i magazynowane w organizmie [2] [9].<\/li>\n<li>Preparat ADEK ma sens g\u0142\u00f3wnie przy zaburzeniach wch\u0142aniania t\u0142uszcz\u00f3w, z dawkami od lekarza [3] [11]; zdrowej osobie zwykle wystarcza sama witamina D3 w dawce dla wieku, a seniorom zalecana jest przez ca\u0142y rok [4].<\/li>\n<li>G\u00f3rne limity dla doros\u0142ych ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142: 3000 \u00b5g gotowej witaminy A, 100 \u00b5g (4000 IU) witaminy D i 300 mg witaminy E; dla dzieci s\u0105 ni\u017csze [6] [7] [8].<\/li>\n<li>Ci\u0105\u017ca, palenie tytoniu, leki przeciwzakrzepowe i retinoidy wymagaj\u0105 rozmowy z lekarzem przed preparatem ADEK [6] [3].<\/li>\n<li>Dziecku podaje si\u0119 zwykle sam\u0105 witamin\u0119 D, a krople ADEK tylko na zalecenie lekarza [4].<\/li>\n<li>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarskiej.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012, 2012, wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 136 (witamina A pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego widzenia, zdrowej sk\u00f3ry i prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego; witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci i w prawid\u0142owym wch\u0142anianiu wapnia i fosforu; witamina E pomaga w ochronie kom\u00f3rek przed stresem oksydacyjnym; witamina K pomaga w prawid\u0142owym krzepni\u0119ciu krwi i w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci; warunek: produkt jest co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em danej witaminy): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">NIH Office of Dietary Supplements, Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals, National Institutes of Health (wersja z archiwum internetowego z 1.01.2026; obecno\u015b\u0107 t\u0142uszczu w jelicie zwi\u0119ksza wch\u0142anianie witaminy D; grupy ryzyka niedoboru: niemowl\u0119ta karmione piersi\u0105, starsi, osoby z ma\u0142\u0105 ekspozycj\u0105 na s\u0142o\u0144ce, z ciemn\u0105 sk\u00f3r\u0105, z zaburzeniami wch\u0142aniania t\u0142uszcz\u00f3w, z oty\u0142o\u015bci\u0105 i po operacji bariatrycznej; zaburzenia wch\u0142aniania t\u0142uszcz\u00f3w przy chorobach w\u0105troby, mukowiscydozie, celiakii, chorobie Le\u015bniowskiego-Crohna i wrzodziej\u0105cym zapaleniu jelita grubego; orlistat obni\u017ca wch\u0142anianie; objawy zatrucia: nudno\u015bci, wymioty, os\u0142abienie mi\u0119\u015bni, utrata apetytu, odwodnienie, cz\u0119ste oddawanie moczu, nadmierne pragnienie, kamica nerkowa; tran 34 \u00b5g w \u0142y\u017cce): <a href=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20260101120402\/https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminD-HealthProfessional\/\" rel=\"nofollow\">web.archive.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">NIH Office of Dietary Supplements, 2021, Vitamin K: Fact Sheet for Health Professionals, National Institutes of Health (aktualizacja 29.03.2021, kopia z archiwum internetowego; niedob\u00f3r u doros\u0142ych bardzo rzadki, g\u0142\u00f3wnie przy zaburzeniach wch\u0142aniania: mukowiscydoza, celiakia, wrzodziej\u0105ce zapalenie jelita grubego, zesp\u00f3\u0142 kr\u00f3tkiego jelita, po operacjach bariatrycznych; warfaryna, acenokumarol i fenprokumon wymagaj\u0105 sta\u0142ego spo\u017cycia witaminy K; nie ustalono g\u00f3rnego poziomu, brak zg\u0142oszonych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych witaminy K z \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w; cholestyramina i orlistat obni\u017caj\u0105 wch\u0142anianie): <a href=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20260105095455\/https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminK-HealthProfessional\/\" rel=\"nofollow\">web.archive.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">P\u0142udowski P. i wsp., 2023, Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland, Nutrients (zalecenia polskie dla zdrowych os\u00f3b: niemowl\u0119ta 0\u20136 mies. 400 IU, 6\u201312 mies. 400\u2013600 IU zale\u017cnie od witaminy D z posi\u0142k\u00f3w, dzieci 1\u20133 lata 600 IU dziennie przez ca\u0142y rok; dzieci 4\u201310 lat 600\u20131000 IU, m\u0142odzie\u017c 11\u201318 lat i doro\u015bli 19\u201365 lat 1000\u20132000 IU dziennie przez ca\u0142y rok, gdy od maja do wrze\u015bnia nie ma ekspozycji na s\u0142o\u0144ce; seniorzy powy\u017cej 65 do 75 lat 1000\u20132000 IU, powy\u017cej 75 lat 2000\u20134000 IU dziennie przez ca\u0142y rok; dawka wed\u0142ug masy cia\u0142a i witaminy D z diety; witamina D3 jako pierwszy wyb\u00f3r): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu15030695\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">NIH Office of Dietary Supplements, 2021, Vitamin E: Fact Sheet for Health Professionals, National Institutes of Health (aktualizacja 26.03.2021, kopia z archiwum internetowego z 4.10.2026; wyra\u017any niedob\u00f3r rzadki, cz\u0119stszy przy zaburzeniach wch\u0142aniania t\u0142uszcz\u00f3w, m.in. przy chorobie Le\u015bniowskiego-Crohna i mukowiscydozie; objawy niedoboru: neuropatia obwodowa, ataksja, os\u0142abienie mi\u0119\u015bni, uszkodzenie siatk\u00f3wki; du\u017ce dawki z lekami przeciwzakrzepowymi i przeciwp\u0142ytkowymi zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko krwawie\u0144; zawarto\u015b\u0107 w \u017cywno\u015bci wed\u0142ug USDA): <a href=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20261004161126\/https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminE-HealthProfessional\/\" rel=\"nofollow\">web.archive.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">EFSA NDA Panel, 2024, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for preformed vitamin A and \u03b2-carotene, EFSA Journal (g\u00f3rny poziom gotowej witaminy A ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142: doro\u015bli, tak\u017ce kobiety w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105ce i po menopauzie 3000 \u00b5g dziennie, dzieci 1\u20133 lata 800 \u00b5g, 4\u20136 lat 1100 \u00b5g, 7\u201310 lat 1500 \u00b5g, 11\u201314 lat 2000 \u00b5g, 15\u201317 lat 2600 \u00b5g; efekt krytyczny: wady wrodzone; w\u0105tr\u00f3bk\u0119 je\u015b\u0107 najwy\u017cej raz w miesi\u0105cu, w ci\u0105\u017cy i przy jej planowaniu wcale; dla beta-karotenu limitu nie ustalono, palacze nie powinni stosowa\u0107 suplement\u00f3w z beta-karotenem): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2024.8814\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">EFSA NDA Panel, 2023, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate, EFSA Journal (g\u00f3rny poziom witaminy D ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142: dzieci 1\u201310 lat 50 \u00b5g, m\u0142odzie\u017c 11\u201317 lat i doro\u015bli, tak\u017ce w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia, 100 \u00b5g dziennie; efekt krytyczny: utrwalona hiperkalcemia i hiperkalciuria; wap\u0144 z suplement\u00f3w razem z witamin\u0105 D zwi\u0119ksza ryzyko): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2023.8145\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">EFSA NDA Panel, 2024, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin E, EFSA Journal (g\u00f3rny poziom ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142: doro\u015bli, tak\u017ce w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia 300 mg, dzieci 1\u20133 lata 100 mg, 4\u20136 lat 120 mg, 7\u201310 lat 160 mg, 11\u201314 lat 220 mg, 15\u201317 lat 260 mg dziennie; efekt krytyczny: zaburzenia krzepni\u0119cia i krwawienia; limit nie dotyczy os\u00f3b przyjmuj\u0105cych leki przeciwzakrzepowe lub przeciwp\u0142ytkowe, np. aspiryn\u0119): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2024.8953\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">NIH Office of Dietary Supplements, 2025, Vitamin A and Carotenoids: Fact Sheet for Health Professionals, National Institutes of Health (aktualizacja 10.03.2025, kopia z archiwum internetowego; wi\u0119kszo\u015b\u0107 witaminy A organizm magazynuje w w\u0105trobie; w\u0105tr\u00f3bka wo\u0142owa 85 g: 6582 \u00b5g; u 90% chorych na mukowiscydoz\u0119 niewydolno\u015b\u0107 trzustki, w standardzie leczenia witamina A i inne witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach; ostre i przewlek\u0142e objawy nadmiaru; du\u017ce dawki gotowej witaminy A w ci\u0105\u017cy mog\u0105 powodowa\u0107 wady wrodzone; beta-karoten 20 mg dziennie zwi\u0119kszy\u0142 ryzyko raka p\u0142uca u palaczy w badaniu ATBC; retinoidy i orlistat): <a href=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20260103120929\/https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminA-HealthProfessional\/\" rel=\"nofollow\">web.archive.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Rozporz\u0105dzenie (UE) nr 1169\/2011, 2011, w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, za\u0142\u0105cznik XIII (referencyjne warto\u015bci spo\u017cycia do oznakowania \u017cywno\u015bci, dla doros\u0142ych: witamina A 800 \u00b5g, witamina D 5 \u00b5g, witamina E 12 mg, witamina K 75 \u00b5g): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2011\/1169\/oj\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Turck D. i wsp., 2016, ESPEN-ESPGHAN-ECFS guidelines on nutrition care for infants, children, and adults with cystic fibrosis, Clinical Nutrition (wytyczne trzech towarzystw dla dzieci i doros\u0142ych z mukowiscydoz\u0105; leczenie enzymami trzustkowymi i witaminami rozpuszczalnymi w t\u0142uszczach wprowadza\u0107 wcze\u015bnie, gdy jest wskazane, i regularnie kontrolowa\u0107): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.clnu.2016.03.004\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Wilschanski M. i wsp., 2024, ESPEN-ESPGHAN-ECFS guideline on nutrition care for cystic fibrosis, Clinical Nutrition (aktualizacja wytycznych z 2016 r.; suplementacja witamin i enzym\u00f3w trzustkowych pozostaje w du\u017cej mierze bez zmian; nowe rozdzia\u0142y o leczeniu modulatorami CFTR i po przeszczepieniu narz\u0105d\u00f3w): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.clnu.2023.12.017\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ok\u0142adka i ilustracja w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witaminy ADEK to cztery witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach: A pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego widzenia i zdrowej sk\u00f3ry, D pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci i w prawid\u0142owym wch\u0142anianiu wapnia, E pomaga w ochronie kom\u00f3rek przed stresem&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":27177,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378],"tags":[],"class_list":{"0":"post-27213","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Witaminy ADEK: na co s\u0105, dla kogo i ile to za du\u017co<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a tabel\u0119 limit\u00f3w wed\u0142ug wieku, r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy trzema preparatami i zasady \u0142\u0105czenia kropli z D3. Zobacz, kiedy potrzebna jest konsultacja.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-adek\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witaminy ADEK: na co s\u0105, dla kogo i ile to za du\u017co\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a tabel\u0119 limit\u00f3w wed\u0142ug wieku, r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy trzema preparatami i zasady \u0142\u0105czenia kropli z D3. Zobacz, kiedy potrzebna jest konsultacja.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-adek\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-08T11:47:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-08T11:49:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jesienny-stol-przy-oknie-z-pomaranczowym-kubkiem-z-logo-swia-363d6cdf.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2732\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-adek\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-adek\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Witaminy ADEK: na co s\u0105 i kto powinien je bra\u0107?\",\"datePublished\":\"2026-10-08T11:47:36+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-08T11:49:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-adek\\\/\"},\"wordCount\":4484,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-adek\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jesienny-stol-przy-oknie-z-pomaranczowym-kubkiem-z-logo-swia-363d6cdf.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-adek\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-adek\\\/\",\"name\":\"Witaminy ADEK: na co s\u0105, dla kogo i ile to za du\u017co\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-adek\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-adek\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jesienny-stol-przy-oknie-z-pomaranczowym-kubkiem-z-logo-swia-363d6cdf.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-08T11:47:36+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-08T11:49:09+00:00\",\"description\":\"Sprawd\u017a tabel\u0119 limit\u00f3w wed\u0142ug wieku, r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy trzema preparatami i zasady \u0142\u0105czenia kropli z D3. Zobacz, kiedy potrzebna jest konsultacja.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-adek\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-adek\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-adek\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jesienny-stol-przy-oknie-z-pomaranczowym-kubkiem-z-logo-swia-363d6cdf.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jesienny-stol-przy-oknie-z-pomaranczowym-kubkiem-z-logo-swia-363d6cdf.webp\",\"width\":2732,\"height\":1536,\"caption\":\"Jesienny st\u00f3\u0142 przy oknie z pomara\u0144czowym kubkiem z logo \u015awiat Supli, buteleczk\u0105 z kroplomierzem, kapsu\u0142kami, marchewk\u0105, jajkiem i migda\u0142ami\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-adek\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witaminy ADEK: na co s\u0105 i kto powinien je bra\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"description\":\"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zasady-redakcyjne\\\/\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witaminy ADEK: na co s\u0105, dla kogo i ile to za du\u017co","description":"Sprawd\u017a tabel\u0119 limit\u00f3w wed\u0142ug wieku, r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy trzema preparatami i zasady \u0142\u0105czenia kropli z D3. Zobacz, kiedy potrzebna jest konsultacja.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-adek\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witaminy ADEK: na co s\u0105, dla kogo i ile to za du\u017co","og_description":"Sprawd\u017a tabel\u0119 limit\u00f3w wed\u0142ug wieku, r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy trzema preparatami i zasady \u0142\u0105czenia kropli z D3. Zobacz, kiedy potrzebna jest konsultacja.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-adek\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-08T11:47:36+00:00","article_modified_time":"2026-10-08T11:49:09+00:00","og_image":[{"width":2732,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jesienny-stol-przy-oknie-z-pomaranczowym-kubkiem-z-logo-swia-363d6cdf.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Redakcja \u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja \u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"22 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-adek\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-adek\/"},"author":{"name":"Redakcja \u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Witaminy ADEK: na co s\u0105 i kto powinien je bra\u0107?","datePublished":"2026-10-08T11:47:36+00:00","dateModified":"2026-10-08T11:49:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-adek\/"},"wordCount":4484,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-adek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jesienny-stol-przy-oknie-z-pomaranczowym-kubkiem-z-logo-swia-363d6cdf.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-adek\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-adek\/","name":"Witaminy ADEK: na co s\u0105, dla kogo i ile to za du\u017co","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-adek\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-adek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jesienny-stol-przy-oknie-z-pomaranczowym-kubkiem-z-logo-swia-363d6cdf.webp","datePublished":"2026-10-08T11:47:36+00:00","dateModified":"2026-10-08T11:49:09+00:00","description":"Sprawd\u017a tabel\u0119 limit\u00f3w wed\u0142ug wieku, r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy trzema preparatami i zasady \u0142\u0105czenia kropli z D3. Zobacz, kiedy potrzebna jest konsultacja.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-adek\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-adek\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-adek\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jesienny-stol-przy-oknie-z-pomaranczowym-kubkiem-z-logo-swia-363d6cdf.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jesienny-stol-przy-oknie-z-pomaranczowym-kubkiem-z-logo-swia-363d6cdf.webp","width":2732,"height":1536,"caption":"Jesienny st\u00f3\u0142 przy oknie z pomara\u0144czowym kubkiem z logo \u015awiat Supli, buteleczk\u0105 z kroplomierzem, kapsu\u0142kami, marchewk\u0105, jajkiem i migda\u0142ami"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-adek\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witaminy ADEK: na co s\u0105 i kto powinien je bra\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"Redakcja \u015awiat Supli","description":"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zasady-redakcyjne\/","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27213","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27213"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27213\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27228,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27213\/revisions\/27228"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27177"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27213"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27213"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27213"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}