{"id":26077,"date":"2026-10-18T17:00:00","date_gmt":"2026-10-18T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=26077"},"modified":"2026-10-17T14:11:11","modified_gmt":"2026-10-17T12:11:11","slug":"zmiana-czasu-na-zimowy-2026","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\/","title":{"rendered":"Zmiana czasu na zimowy 2026: 25 pa\u017adziernika cofamy zegarki o godzin\u0119. Jak przestawi\u0107 sen"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"ss-zmiana-czasu-article\" style=\"max-width:100%;overflow-wrap:anywhere\">\n<p>Zmiana czasu na zimowy w 2026 roku nast\u0105pi w nocy z soboty 24 na niedziel\u0119 25 pa\u017adziernika: o 3:00 czasu letniego cofamy zegarki na 2:00, wi\u0119c noc ma o godzin\u0119 wi\u0119cej [1]. Nie oznacza to automatycznie godziny snu wi\u0119cej: w brytyjskim badaniu 11 780 os\u00f3b w wieku 43\u201378 lat z akcelerometrem na nadgarstku sen w niedziel\u0119 jesiennej zmiany by\u0142 \u015brednio o 33 minuty d\u0142u\u017cszy ni\u017c tydzie\u0144 wcze\u015bniej [2]. Poni\u017cej znajdziesz plan przestawienia snu dzie\u0144 po dniu, obliczone godziny zachodu s\u0142o\u0144ca w czterech polskich miastach, wskaz\u00f3wki dla dzieci, kierowc\u00f3w, os\u00f3b pracuj\u0105cych w nocy i senior\u00f3w oraz stan prac nad zniesieniem zmiany czasu w UE.<\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Produkty omawiane w sekcji 5<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-swiat-supli-melatonina-90caps\/p14304?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29783-large_default\/dobry-sen-swiat-supli-melatonina-90caps.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli Melatonina 90 kapsu\u0142ek, opakowanie suplementu z 1 mg melatoniny w kapsu\u0142ce\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Melatonina 1 mg<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-swiat-supli-melatonina-90caps\/p14304?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Melatonina, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 1 mg melatoniny w kapsu\u0142ce; o\u015bwiadczenie UE: pomaga skr\u00f3ci\u0107 czas zasypiania po 1 mg kr\u00f3tko przed snem<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-swiat-supli-melatonina-90caps\/p14304?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26334-large_default\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli Cytrynian Magnezu 90 kapsu\u0142ek, opakowanie suplementu z cytrynianem magnezu\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Cytrynian magnezu<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Cytrynian Magnezu, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 250 mg magnezu w porcji 2 kapsu\u0142ek; uzupe\u0142nienie diety, o\u015bwiadczenie UE o zm\u0119czeniu i znu\u017ceniu, nie \u015brodek nasenny<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<details style=\"background:#f3f1ee;border:1px solid #ddd;padding:18px;border-radius:8px;margin:24px 0\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:600;\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ul style=\"list-style:none;padding-left:0\">\n<li><a href=\"#kiedy-zmiana-czasu\">1. Kiedy jest zmiana czasu na zimowy 2026?<\/a>\n<ul style=\"list-style:none\">\n<li><a href=\"#kolejne-lata\">1.1. Czy to ostatnia zmiana czasu? Terminy na lata 2027\u20132031<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#swiatlo-dnia\">1.2. O kt\u00f3rej zajdzie s\u0142o\u0144ce po zmianie czasu?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#wplyw-na-sen\">2. Jak zmiana czasu na zimowy wp\u0142ywa na sen?<\/a>\n<ul style=\"list-style:none\">\n<li><a href=\"#budzenie-za-wczesnie\">2.1. Dlaczego po zmianie czasu mo\u017cna budzi\u0107 si\u0119 za wcze\u015bnie?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#plan-przestawienia\">3. Jak przestawi\u0107 sen: plan na 4 dni przed i 4 dni po zmianie czasu<\/a>\n<ul style=\"list-style:none\">\n<li><a href=\"#plan-dzien-po-dniu\">3.1. Plan dzie\u0144 po dniu (przyk\u0142ad: zwykle sen od 23:00 do 7:00)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#grupy\">4. Zmiana czasu a dzieci, kierowcy, praca w nocy i seniorzy<\/a>\n<ul style=\"list-style:none\">\n<li><a href=\"#dzieci\">4.1. Dzieci: jak przestawi\u0107 sen dziecka?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kierowcy\">4.2. Kierowcy: wcze\u015bniejszy zmrok i senno\u015b\u0107 za kierownic\u0105<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#praca-w-nocy\">4.3. Praca w nocy: zmiana trwa o godzin\u0119 d\u0142u\u017cej<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#seniorzy\">4.4. Seniorzy: budzenie o \u015bwicie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#melatonina-magnez\">5. Melatonina i magnez po zmianie czasu: co mog\u0105, a czego nie<\/a>\n<ul style=\"list-style:none\">\n<li><a href=\"#produkty\">5.1. Produkty: melatonina 1 mg i cytrynian magnezu<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#zniesienie\">6. Czy zmiana czasu zostanie zniesiona?<\/a>\n<ul style=\"list-style:none\">\n<li><a href=\"#jaki-czas-zostanie\">6.1. Jaki czas zostanie w Polsce: letni czy zimowy?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kto-nie-zmienia\">6.2. Kto w Europie nie zmienia czasu?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#faq\">7. Najcz\u0119stsze pytania o zmian\u0119 czasu na zimowy 2026<\/a>\n<ul style=\"list-style:none\">\n<li><a href=\"#faq-kiedy\">7.1. Kiedy zmiana czasu na zimowy 2026?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-do-tylu\">7.2. Przestawiamy zegarki do przodu czy do ty\u0142u?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-ostatni-raz\">7.3. Kiedy zmieniamy czas po raz ostatni?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-polska\">7.4. Czy Polska zrezygnuje ze zmiany czasu?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-ile-dni\">7.5. Ile trwa przyzwyczajenie si\u0119 do czasu zimowego?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-melatonina\">7.6. Czy melatonina pomo\u017ce po zmianie czasu?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#podsumowanie\">8. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zrodla\">9. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/details>\n<h2 id=\"kiedy-zmiana-czasu\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">1. Kiedy jest zmiana czasu na zimowy 2026?<\/h2>\n<p>Czas letni w Polsce ko\u0144czy si\u0119 w niedziel\u0119 25 pa\u017adziernika 2026 r. o 3:00 czasu letniego, czyli o 1:00 czasu uniwersalnego UTC; wskaz\u00f3wki przesuwamy z 3:00 na 2:00 [1]. Godzina mi\u0119dzy 2:00 a 3:00 wyst\u0119puje tej nocy dwa razy, dlatego rozporz\u0105dzenie oznacza drug\u0105 z nich liter\u0105 a (od 2a:01 do 3a:00) [1]. Urz\u0105dzenia z automatycznym ustawianiem czasu zwykle przestawi\u0105 si\u0119 same; zegary, kt\u00f3re przestawiasz r\u0119cznie, AASM radzi cofn\u0105\u0107 wieczorem tu\u017c przed snem [3].<\/p>\n<p>Dat\u0119 wyznacza dyrektywa 2000\/84\/WE: czas letni ko\u0144czy si\u0119 w ostatni\u0105 niedziel\u0119 pa\u017adziernika o 1:00 UTC we wszystkich pa\u0144stwach UE jednocze\u015bnie [4]. W Polsce terminy og\u0142asza rozporz\u0105dzenie Prezesa Rady Ministr\u00f3w z 4 marca 2022 r. (Dz.U. 2022 poz. 539), kt\u00f3re obejmuje tylko lata 2022\u20132026 [1].<\/p>\n<h3 id=\"kolejne-lata\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">1.1. Czy to ostatnia zmiana czasu? Terminy na lata 2027\u20132031<\/h3>\n<p>Nie, 25 pa\u017adziernika 2026 r. nie jest zapowiedzian\u0105 ostatni\u0105 zmian\u0105 czasu. Komisja Europejska opublikowa\u0142a harmonogram czasu letniego na lata 2027\u20132031 w komunikacie C\/2026\/1660 w Dzienniku Urz\u0119dowym UE z 18 marca 2026 r. [5]. Polskie rozporz\u0105dzenie obejmuje tylko lata 2022\u20132026, wi\u0119c terminy na 2027 r. i kolejne lata wymagaj\u0105 nowego aktu [1].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:560px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Rok<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Czas letni od (niedziela)<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Czas zimowy od (niedziela)<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Podstawa<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2026<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">29 marca<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">25 pa\u017adziernika<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">rozporz\u0105dzenie Prezesa RM z 4.03.2022 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2027<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">28 marca<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">31 pa\u017adziernika<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">komunikat KE C\/2026\/1660 [5]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2028<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">26 marca<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">29 pa\u017adziernika<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">komunikat KE C\/2026\/1660 [5]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2029<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">25 marca<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">28 pa\u017adziernika<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">komunikat KE C\/2026\/1660 [5]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2030<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">31 marca<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">27 pa\u017adziernika<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">komunikat KE C\/2026\/1660 [5]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2031<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30 marca<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">26 pa\u017adziernika<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">komunikat KE C\/2026\/1660 [5]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><figcaption>Zmiana zawsze o 1:00 UTC: wiosn\u0105 z 2:00 na 3:00, jesieni\u0105 z 3:00 na 2:00 czasu polskiego. Terminy od 2027 r. obowi\u0105zuj\u0105, dop\u00f3ki UE nie zmieni przepis\u00f3w.<\/figcaption><\/figure>\n<h3 id=\"swiatlo-dnia\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">1.2. O kt\u00f3rej zajdzie s\u0142o\u0144ce po zmianie czasu?<\/h3>\n<p>Po zmianie czasu s\u0142o\u0144ce zachodzi o godzin\u0119 wcze\u015bniej wed\u0142ug zegara. Wed\u0142ug naszych oblicze\u0144 (r\u00f3wnania NOAA, sprawdzone drug\u0105 metod\u0105 z r\u00f3\u017cnic\u0105 do 2 minut) w Warszawie zajdzie w sobot\u0119 24 pa\u017adziernika o 17:23, w niedziel\u0119 25 pa\u017adziernika o 16:21, tydzie\u0144 p\u00f3\u017aniej o 16:08 [6]. Wsch\u00f3d s\u0142o\u0144ca w Warszawie przesunie si\u0119 wed\u0142ug zegara z 7:16 na 6:18, wi\u0119c ranki b\u0119d\u0105 ja\u015bniejsze. Na wschodzie kraju ciemno robi si\u0119 wcze\u015bniej ni\u017c na zachodzie:<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:560px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Miasto<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Sob 24.10 (czas letni): wsch\u00f3d \/ zach\u00f3d<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Nd 25.10 (czas zimowy): wsch\u00f3d \/ zach\u00f3d<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Nd 1.11: wsch\u00f3d \/ zach\u00f3d<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Szczecin<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7:45 \/ 17:47<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6:47 \/ 16:44<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7:00 \/ 16:30<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Warszawa<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7:16 \/ 17:23<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6:18 \/ 16:21<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6:31 \/ 16:08<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ystok<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7:09 \/ 17:13<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6:11 \/ 16:11<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6:24 \/ 15:57<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Krak\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7:16 \/ 17:32<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6:18 \/ 16:30<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6:29 \/ 16:18<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><figcaption>Obliczenia w\u0142asne wed\u0142ug r\u00f3wna\u0144 NOAA Solar Calculator [6], sprawdzone drug\u0105 metod\u0105 (r\u00f3\u017cnica do 2 minut). Godziny czasu obowi\u0105zuj\u0105cego w danym dniu.<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"wplyw-na-sen\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">2. Jak zmiana czasu na zimowy wp\u0142ywa na sen?<\/h2>\n<p>Zmiana jesienna zwykle mniej zaburza sen ni\u017c wiosenna: British Sleep Society pisze, \u017ce ostre skutki s\u0105 najwi\u0119ksze wiosn\u0105, gdy tracimy godzin\u0119 nocy [7], a serwis Sleep Foundation (tekst sprawdzony przez lekarza, aktualizacja 15.07.2026) ocenia, \u017ce powa\u017cne zaburzenia snu s\u0105 mniej prawdopodobne po zako\u0144czeniu czasu letniego [8]. Rytm dobowy to wewn\u0119trzny zegar organizmu o okresie oko\u0142o 24 godzin, od kt\u00f3rego zale\u017cy pora senno\u015bci, czuwania i wydzielania melatoniny. Zmiana czasu przestawia zegarek od razu, a zegar biologiczny dopasowuje si\u0119 do nowej godziny w ci\u0105gu kilku dni, w zale\u017cno\u015bci od chronotypu i \u015bwiat\u0142a [9]. Co pokaza\u0142y badania (ka\u017cde dotyczy konkretnej grupy i nie przenosi si\u0119 automatycznie na wszystkich):<\/p>\n<ul>\n<li><strong>D\u0142ugo\u015b\u0107 snu:<\/strong> w danych UK Biobank z Wielkiej Brytanii (11 780 os\u00f3b w wieku 43\u201378 lat, akcelerometr na nadgarstku, lata 2013\u20132015) sen w niedziel\u0119 jesiennej zmiany trwa\u0142 \u015brednio o 33 minuty d\u0142u\u017cej ni\u017c w niedziel\u0119 tydzie\u0144 wcze\u015bniej, a w niedziel\u0119 wiosennej zmiany o 65 minut kr\u00f3cej; autorzy por\u00f3wnywali r\u00f3\u017cne osoby, a nie te same przed i po zmianie [2].<\/li>\n<li><strong>Niespokojny sen:<\/strong> w badaniu z Finlandii (9 zdrowych os\u00f3b w wieku 20\u201340 lat, aktygrafia jesieni\u0105 2005 i wiosn\u0105 2006) obie zmiany zwi\u0119ksza\u0142y niespokojno\u015b\u0107 w nocy; jesienna bardziej przeszkadza\u0142a osobom o typie porannym, wiosenna osobom o typie wieczornym. To bardzo ma\u0142a pr\u00f3ba [10].<\/li>\n<li><strong>Zawa\u0142 serca:<\/strong> metaanaliza 12 bada\u0144 obserwacyjnych z 10 kraj\u00f3w wykaza\u0142a wzrost ryzyka zawa\u0142u po zmianie wiosennej (ryzyko wzgl\u0119dne RR 1,04, przedzia\u0142 ufno\u015bci 1,02\u20131,07); po zmianie jesiennej wynik nie by\u0142 istotny statystycznie (RR 1,02, przedzia\u0142 ufno\u015bci 0,99\u20131,05) [11].<\/li>\n<li><strong>Wypadki:<\/strong> w danych z USA z lat 1996\u20132017 (732 835 \u015bmiertelnych wypadk\u00f3w) ryzyko \u015bmiertelnego wypadku w tygodniu po zmianie wiosennej by\u0142o wy\u017csze o 6%, a dla zmiany jesiennej takiego efektu nie wykazano [12].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wzrost ryzyka zawa\u0142u i wypadk\u00f3w w tych analizach dotyczy\u0142 wi\u0119c zmiany wiosennej. To, \u017ce dla jesiennej nie wykazano istotnego efektu, nie dowodzi, \u017ce u nikogo go nie ma. Je\u015bli po zmianie czasu chcesz si\u0119gn\u0105\u0107 po suplement, por\u00f3wnaj preparaty z melatonin\u0105 i zio\u0142ami w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen\/c138?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\">Dobry Sen w sklepie \u015awiat Supli<\/a>, a to, co wolno im przypisa\u0107, opisujemy w sekcji 5.<\/p>\n<h3 id=\"budzenie-za-wczesnie\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">2.1. Dlaczego po zmianie czasu mo\u017cna budzi\u0107 si\u0119 za wcze\u015bnie?<\/h3>\n<p>Po zmianie czasu mo\u017cna budzi\u0107 si\u0119 przed budzikiem, bo zegar biologiczny przez kilka dni dzia\u0142a jeszcze wed\u0142ug czasu letniego: cia\u0142o \u017cyje godzin\u0119 wcze\u015bniej wzgl\u0119dem zegarka, wi\u0119c 6:00 na zegarku to dla niego 7:00. Masz wtedy dwie mo\u017cliwo\u015bci. Je\u015bli wystarcza ci chodzi\u0107 spa\u0107 i wstawa\u0107 godzin\u0119 wcze\u015bniej wed\u0142ug nowego czasu (np. zamiast 23:00\u20137:00 od 22:00 do 6:00), niczego nie trzeba przesuwa\u0107, bo rytm biologiczny zostaje taki sam. Je\u015bli chcesz utrzyma\u0107 dotychczasowe godziny zegarowe snu, rytm trzeba op\u00f3\u017ani\u0107 o godzin\u0119. Na zegar biologiczny dzia\u0142a mi\u0119dzy innymi \u015bwiat\u0142o: w badaniu laboratoryjnym 21 zdrowych os\u00f3b dostawa\u0142o 6,7 godziny jasnego \u015bwiat\u0142a (oko\u0142o 5000\u201310 000 luks\u00f3w) o r\u00f3\u017cnych porach wzgl\u0119dem fazy biologicznej; \u015bwiat\u0142o przed najni\u017csz\u0105 temperatur\u0105 cia\u0142a przesuwa\u0142o rytm na p\u00f3\u017aniej, a po niej na wcze\u015bniej [13]. To opis mechanizmu w warunkach laboratoryjnych, a nie przepis na zwyk\u0142y dzie\u0144. Model obliczeniowy z 2024 r. wskaza\u0142, \u017ce skutek \u015bwiat\u0142a po zmianie czasu zale\u017cy od chronotypu (skowronek czy sowa), a proste regu\u0142y, np. poranny spacer dla wszystkich, nie zawsze skracaj\u0105 adaptacj\u0119; to symulacja, kt\u00f3r\u0105 autorzy chc\u0105 potwierdzi\u0107 w badaniach z udzia\u0142em ludzi [9].<\/p>\n<h2 id=\"plan-przestawienia\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">3. Jak przestawi\u0107 sen: plan na 4 dni przed i 4 dni po zmianie czasu<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/zmiana-czasu-poranne-swiatlo-ebe17c53.webp\" alt=\"Poranne \u015bwiat\u0142o po zmianie czasu: m\u0119\u017cczyzna ods\u0142ania zas\u0142ony i wpuszcza dzienne \u015bwiat\u0142o do sypialni.\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-25985\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Przestawi\u0107 sen mo\u017cna na dwa sposoby, zale\u017cnie od tego, jakie godziny snu chcesz mie\u0107 po zmianie (sekcja 2.1). Plan dla drugiego sposobu to nasza propozycja oparta na zasadzie stopniowego przesuwania pory snu ma\u0142ymi krokami; nie by\u0142 sprawdzany w badaniu.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Spos\u00f3b 1: \u015bpisz i wstajesz godzin\u0119 wcze\u015bniej wed\u0142ug nowego czasu.<\/strong> Rytm biologiczny zostaje bez zmian, wi\u0119c nie trzeba go przesuwa\u0107. To dobry wyb\u00f3r, je\u015bli \u015bpisz za kr\u00f3tko: dla doros\u0142ych w wieku 18\u201360 lat konsensus AASM i Sleep Research Society zaleca co najmniej 7 godzin snu regularnie [14], a wcze\u015bniejsza pora zasypiania u\u0142atwia doj\u015bcie do tej liczby. Zegary, kt\u00f3re przestawiasz r\u0119cznie, cofnij wieczorem przed snem [3].<\/li>\n<li><strong>Spos\u00f3b 2: chcesz utrzyma\u0107 dotychczasowe godziny zegarowe (np. 23:00\u20137:00).<\/strong> Rytm trzeba op\u00f3\u017ani\u0107 o godzin\u0119. Nasza propozycja: od \u015brody przesuwaj por\u0119 snu (i pobudki, je\u015bli praca pozwala) o 15 minut dziennie na p\u00f3\u017aniej. W sobot\u0119 b\u0119dziesz godzin\u0119 p\u00f3\u017aniej wed\u0142ug starego czasu, czyli o zwyk\u0142ej porze wed\u0142ug nowego.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"plan-dzien-po-dniu\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">3.1. Plan dzie\u0144 po dniu (przyk\u0142ad: zwykle sen od 23:00 do 7:00)<\/h3>\n<p>Tabela pokazuje spos\u00f3b 2. Godziny to czas na zegarku w danym dniu. Porady o \u015bwietle w tabeli to nasz wniosek z mechanizmu opisanego w sekcji 2.1 [13], a nie wynik badania.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:560px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Dzie\u0144<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Sen i pobudka<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">\u015awiat\u0142o (nasz wniosek)<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Kofeina<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u015ar 21.10<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">23:15 i 7:15<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">wieczorem nie przyciemniaj mieszkania gwa\u0142townie, zwyk\u0142e o\u015bwietlenie do pory snu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ostatnia kawa co najmniej 6 h przed snem [15]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Czw 22.10<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">23:30 i 7:30<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jak wy\u017cej<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jak wy\u017cej<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Pt 23.10<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">23:45 i 7:45<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jak wy\u017cej<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jak wy\u017cej<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sob 24.10<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">24:00 wed\u0142ug starego czasu, zegary przestaw przed snem [3]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jak wy\u017cej<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jak wy\u017cej<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Nd 25.10<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">pobudka 7:00 nowego czasu, sen o 23:00<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">je\u015bli budzisz si\u0119 przed 7:00, zas\u0142ony zaciemniaj\u0105ce do pobudki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kawa co najmniej 6 h przed snem [15]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Pn 26.10<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">23:00 i 7:00<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jak w niedziel\u0119<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jak w niedziel\u0119<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wt 27.10<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">23:00 i 7:00<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jak w niedziel\u0119<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jak w niedziel\u0119<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u015ar 28.10<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">23:00 i 7:00<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jak w niedziel\u0119<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jak w niedziel\u0119<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><figcaption>Propozycja redakcji: kroki po 15 minut i porady o \u015bwietle nie by\u0142y sprawdzane w badaniu; oparli\u015bmy je na mechanizmie dzia\u0142ania \u015bwiat\u0142a [13] z zastrze\u017ceniem z modelu obliczeniowego [9], a por\u0119 kawy na badaniu nad kofein\u0105 [15]. Dopasuj plan do swojego rytmu. Godzina 24:00 w sobot\u0119 to 23:00 nowego czasu.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Sze\u015b\u0107 godzin to minimum z badania, a nie zapas: w USA u 12 zdrowych doros\u0142ych w wieku 19\u201348 lat 400 mg kofeiny wypite 6 godzin przed snem skr\u00f3ci\u0142o sen mierzony obiektywnie o ponad godzin\u0119, a autorzy zalecaj\u0105 unika\u0107 du\u017cych dawek kofeiny co najmniej 6 godzin przed snem [15]. Pory posi\u0142k\u00f3w warto przesuwa\u0107 razem ze snem, ale nie jako g\u0142\u00f3wny spos\u00f3b: w brytyjskim badaniu laboratoryjnym 10 zdrowych m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn posi\u0142ki p\u00f3\u017aniejsze o 5 godzin przesun\u0119\u0142y rytm glukozy we krwi, a nie zmieni\u0142y rytmu melatoniny [16]. Dlatego w planie g\u0142\u00f3wnym narz\u0119dziem jest pora \u015bwiat\u0142a [13].<\/p>\n<h2 id=\"grupy\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4. Zmiana czasu a dzieci, kierowcy, praca w nocy i seniorzy<\/h2>\n<p>Dla czterech grup rozpisujemy plan osobno, bo zmiana czasu dotyka ich w inny spos\u00f3b: snu dziecka, jazdy po zmroku, d\u0142ugo\u015bci nocnej zmiany i wczesnego budzenia si\u0119.<\/p>\n<h3 id=\"dzieci\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4.1. Dzieci: jak przestawi\u0107 sen dziecka?<\/h3>\n<p>Dla dzieci mo\u017cesz wybra\u0107 jeden z dw\u00f3ch sposob\u00f3w z sekcji 3. Je\u015bli dziecko mo\u017ce wstawa\u0107 i k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 godzin\u0119 wcze\u015bniej wed\u0142ug nowego czasu, nic nie trzeba przesuwa\u0107. Je\u015bli ma zosta\u0107 przy dotychczasowych godzinach zegarowych, proponujemy te same ma\u0142e kroki, np. przez 4 wieczory przed zmian\u0105 k\u0142ad\u017a je spa\u0107 coraz p\u00f3\u017aniej; to nasza propozycja, nie wynik badania. Bez tego dziecko, kt\u00f3re zwykle budzi si\u0119 o 6:00, mo\u017ce po zmianie budzi\u0107 si\u0119 o 5:00 nowego czasu. Ile snu na dob\u0119 zaleca dzieciom konsensus AASM [17]:<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Wiek<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Sen na dob\u0119 (z drzemkami u m\u0142odszych)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1\u20132 lata<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">11\u201314 godzin<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3\u20135 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10\u201313 godzin<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6\u201312 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">9\u201312 godzin<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">13\u201318 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8\u201310 godzin<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><figcaption>\u0179r\u00f3d\u0142o: konsensus American Academy of Sleep Medicine [17].<\/figcaption><\/figure>\n<p>Melatoniny nie podawaj dziecku bez decyzji lekarza: francuska agencja ANSES odradza suplementy z melatonin\u0105 dzieciom i m\u0142odzie\u017cy [18].<\/p>\n<h3 id=\"kierowcy\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4.2. Kierowcy: wcze\u015bniejszy zmrok i senno\u015b\u0107 za kierownic\u0105<\/h3>\n<p>Po zmianie czasu wiele os\u00f3b wraca z pracy po zmroku: wed\u0142ug naszych oblicze\u0144 (r\u00f3wnania NOAA) w niedziel\u0119 25 pa\u017adziernika s\u0142o\u0144ce zajdzie w Bia\u0142ymstoku o 16:11, a w Warszawie o 16:21 (tabela w sekcji 1.2) [6]. W danych z USA nie wykazano wzrostu \u015bmiertelnych wypadk\u00f3w po jesiennej zmianie [12], ale to nie zwalnia z uwagi na senno\u015b\u0107. Wed\u0142ug materia\u0142u edukacyjnego AASM przed jazd\u0105 trzeba by\u0107 wyspanym, a sygna\u0142y senno\u015bci to mi\u0119dzy innymi cz\u0119ste ziewanie, trudno\u015b\u0107 z utrzymaniem otwartych oczu, brak pami\u0119ci ostatnich kilometr\u00f3w i zje\u017cd\u017canie z pasa; wtedy zatrzymaj si\u0119 na postoju i zdrzemnij, zanim pojedziesz dalej [19]. Po melatoninie nie prowad\u017a: ANSES odradza j\u0105 osobom wykonuj\u0105cym czynno\u015bci wymagaj\u0105ce sta\u0142ej czujno\u015bci [18], a senno\u015b\u0107 jest jednym z opisanych skutk\u00f3w ubocznych [20].<\/p>\n<h3 id=\"praca-w-nocy\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4.3. Praca w nocy: zmiana trwa o godzin\u0119 d\u0142u\u017cej<\/h3>\n<p>Nocna zmiana z 24 na 25 pa\u017adziernika, liczona wed\u0142ug zegara (np. od 22:00 do 6:00), trwa o godzin\u0119 d\u0142u\u017cej, bo godzina od 2:00 do 3:00 wyst\u0105pi dwa razy [1]. Spos\u00f3b rozliczenia tej godziny sprawd\u017a w dziale kadr. Osobom pracuj\u0105cym p\u00f3\u017ano lub w nocy materia\u0142 edukacyjny AASM radzi zorganizowa\u0107 transport do domu zamiast prowadzi\u0107 samemu [19]. Badania melatoniny u pracownik\u00f3w zmianowych by\u0142y ma\u0142e albo niejednoznaczne [20].<\/p>\n<h3 id=\"seniorzy\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4.4. Seniorzy: budzenie o \u015bwicie<\/h3>\n<p>W badaniu kwestionariuszowym oko\u0142o 25 tysi\u0119cy os\u00f3b z Europy \u015arodkowej najp\u00f3\u017aniejszy rytm snu przypada\u0142 na wiek oko\u0142o 20 lat, a potem z wiekiem by\u0142 coraz wcze\u015bniejszy [21]. W ma\u0142ym badaniu fi\u0144skim (9 os\u00f3b w wieku 20\u201340 lat) jesienna zmiana bardziej przeszkadza\u0142a osobom o typie porannym [10]. Bada\u0144 samej zmiany czasu u senior\u00f3w w naszych \u017ar\u00f3d\u0142ach nie ma. Kto po zmianie budzi si\u0119 za wcze\u015bnie, mo\u017ce po prostu przyj\u0105\u0107 spos\u00f3b 1 z sekcji 3 i k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 godzin\u0119 wcze\u015bniej wed\u0142ug nowego czasu; kto chce zachowa\u0107 dawne godziny, mo\u017ce spr\u00f3bowa\u0107 sposobu 2. Porady o \u015bwietle z planu (zas\u0142ony zaciemniaj\u0105ce rano, bez gwa\u0142townego przyciemniania wieczorem) to nasz wniosek z mechanizmu zbadanego w laboratorium [13], a nie wynik badania u senior\u00f3w. Je\u015bli bierzesz leki o sta\u0142ej godzinie (np. insulin\u0119), zapytaj lekarza lub farmaceut\u0119, jak przej\u015b\u0107 na nowy czas. Wed\u0142ug NCCIH AASM odradza melatonin\u0119 osobom z ot\u0119pieniem [20].<\/p>\n<h2 id=\"melatonina-magnez\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">5. Melatonina i magnez po zmianie czasu: co mog\u0105, a czego nie<\/h2>\n<p>Melatonina w ilo\u015bci 1 mg przyj\u0119ta kr\u00f3tko przed snem pomaga w skr\u00f3ceniu czasu potrzebnego na za\u015bni\u0119cie; tak brzmi o\u015bwiadczenie zdrowotne dopuszczone w UE [22]. Drugie o\u015bwiadczenie, o \u0142agodzeniu subiektywnego odczucia zmiany strefy czasowej (jet lag), dotyczy podr\u00f3\u017cy: co najmniej 0,5 mg kr\u00f3tko przed snem pierwszego dnia podr\u00f3\u017cy i przez kilka dni po przybyciu [22]. Zmiana czasu o godzin\u0119 nie jest podr\u00f3\u017c\u0105 przez strefy czasowe, wi\u0119c tego o\u015bwiadczenia do niej nie przenosimy. O\u015bwiadczenie o zasypianiu nie m\u00f3wi, \u017ce melatonina przestawia rytm po zmianie czasu, wi\u0119c nie zast\u0105pi planu z sekcji 3; przy przewlek\u0142ych k\u0142opotach ze snem id\u017a do lekarza.<\/p>\n<p>Kto nie powinien stosowa\u0107 melatoniny albo powinien najpierw zapyta\u0107 lekarza (wed\u0142ug ANSES i NCCIH) [18][20]:<\/p>\n<ul>\n<li>kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105;<\/li>\n<li>dzieci i m\u0142odzie\u017c;<\/li>\n<li>osoby z chorobami zapalnymi i autoimmunologicznymi;<\/li>\n<li>osoby, kt\u00f3re po przyj\u0119ciu prowadz\u0105 pojazd lub wykonuj\u0105 prac\u0119 wymagaj\u0105c\u0105 czujno\u015bci;<\/li>\n<li>osoby z padaczk\u0105, astm\u0105, zaburzeniami nastroju oraz przyjmuj\u0105ce leki, w tym przeciwzakrzepowe.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nie \u0142\u0105cz melatoniny z alkoholem: NHS, opisuj\u0105c melatonin\u0119 jako lek, ostrzega, \u017ce razem mog\u0105 pog\u0142\u0119bi\u0107 sen tak, \u017ce oddech staje si\u0119 nieprawid\u0142owy, a wybudzenie trudne [23]. Pory przyjmowania suplement\u00f3w zebrali\u015bmy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-suplementy-tabela-harmonogramu-dla-25-skladnikow\/\">kiedy bra\u0107 suplementy: tabela harmonogramu<\/a>.<\/p>\n<p>Magnez pomaga w zmniejszeniu uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia oraz w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego; to o\u015bwiadczenia dopuszczone w UE, a o\u015bwiadczenia o skracaniu zasypiania dla magnezu w wykazie nie ma [22]. G\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia (UL) wed\u0142ug SCF i EFSA to 250 mg na dob\u0119 dla magnezu z \u0142atwo dysocjuj\u0105cych soli i zwi\u0105zk\u00f3w takich jak tlenek magnezu w suplementach, wodzie oraz dodanego do \u017cywno\u015bci i napoj\u00f3w; nie obejmuje magnezu naturalnie obecnego w \u017cywno\u015bci i napojach [24]. Porcja 250 mg z karty w sekcji 5.1 wyczerpuje wi\u0119c ca\u0142y ten limit. Je\u015bli bierzesz leki na tarczyc\u0119 lub antybiotyki, sprawd\u017a odst\u0119py w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakich-suplementow-nie-laczyc\/\">jakich suplement\u00f3w nie \u0142\u0105czy\u0107<\/a>. Inne formy znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/magnez\/c126?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\">Magnez<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"produkty\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">5.1. Produkty: melatonina 1 mg i cytrynian magnezu<\/h3>\n<p>Produkty poni\u017cej znajdziesz w kategorii Dobry Sen (link w sekcji 2). Pokazujemy produkty marki w\u0142asnej, kt\u00f3rych porcja wed\u0142ug producenta odpowiada warunkom o\u015bwiadcze\u0144 UE opisanych wy\u017cej; dane z kart odczytanych 30.09.2026, ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 sprawdzone ponownie 17.10.2026 [25].<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-melatonina\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-swiat-supli-melatonina-90caps\/p14304?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\" style=\"flex:0 1 180px\"><img decoding=\"async\" alt=\"\u015awiat Supli Melatonina 90 kapsu\u0142ek, opakowanie suplementu z 1 mg melatoniny w kapsu\u0142ce\" height=\"180\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29783-large_default\/dobry-sen-swiat-supli-melatonina-90caps.jpg\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\" width=\"180\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-swiat-supli-melatonina-90caps\/p14304?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\">\u015awiat Supli Melatonina, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ych, kt\u00f3rym po zmianie czasu trudniej zasn\u0105\u0107 wieczorem.<\/p>\n<p>Jedna kapsu\u0142ka to 1 mg melatoniny, czyli ilo\u015b\u0107 z o\u015bwiadczenia UE o skr\u00f3ceniu czasu zasypiania; producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 przed snem, opakowanie wystarcza na 90 dni. Otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej, wi\u0119c produkt nie jest dla wegan.<\/p>\n<p>Mo\u017ce zawiera\u0107 mleko (w tym laktoz\u0119), soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, p\u0142atki owsiane, jaja i skorupiaki. Nie stosuj w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia, u dzieci, przed prowadzeniem pojazdu ani przy lekach bez rozmowy z lekarzem (sekcja 5). Cena na karcie 17.10.2026: 14,99 z\u0142.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-swiat-supli-melatonina-90caps\/p14304?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\" style=\"display:inline-block;padding:10px 18px;border-radius:8px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none\">Sprawd\u017a Melatonin\u0119 \u015awiat Supli w sklepie<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-cytrynian-magnezu\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\" style=\"flex:0 1 180px\"><img decoding=\"async\" alt=\"\u015awiat Supli Cytrynian Magnezu 90 kapsu\u0142ek, opakowanie suplementu z cytrynianem magnezu\" height=\"180\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26334-large_default\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap.jpg\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\" width=\"180\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\">\u015awiat Supli Cytrynian Magnezu, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 magnez w diecie przy uczuciu zm\u0119czenia i znu\u017cenia.<\/p>\n<p>Dwie kapsu\u0142ki (porcja dzienna wed\u0142ug producenta) to 1562,5 mg cytrynianu magnezu, w tym 250 mg magnezu, czyli ca\u0142y g\u00f3rny tolerowany poziom (UL) dla magnezu z \u0142atwo dysocjuj\u0105cych soli w suplementach, wodzie i \u017cywno\u015bci z dodanym magnezem [24]. Dlatego nie \u0142\u0105cz jej z innymi \u017ar\u00f3d\u0142ami dodanego magnezu: innymi suplementami, wod\u0105 ani napojami wzbogacanymi magnezem. Magnez naturalnie obecny w jedzeniu nie wlicza si\u0119 do tego limitu. Opakowanie wystarcza na 45 dni.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug sk\u0142adu otoczka jest z \u017celatyny wo\u0142owej; producent nie deklaruje alergen\u00f3w na karcie sklepu, wi\u0119c przy alergii sprawd\u017a etykiet\u0119 opakowania. Je\u015bli bierzesz leki (np. na tarczyc\u0119 albo antybiotyki), zapytaj lekarza lub farmaceut\u0119 o odst\u0119p mi\u0119dzy nimi a magnezem. Cena na karcie 17.10.2026: 19,99 z\u0142. Magnez z innych suplement\u00f3w, wody mineralnej i \u017cywno\u015bci wzbogacanej zsumuj razem z t\u0105 porcj\u0105.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\" style=\"display:inline-block;padding:10px 18px;border-radius:8px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none\">Sprawd\u017a Cytrynian Magnezu w sklepie<\/a><\/div>\n<\/section>\n<p>T\u0119 sam\u0105 ilo\u015b\u0107 melatoniny (1 mg w kapsu\u0142ce) ma <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-promaker-melatonina-pro-90kaps\/p10020?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\">Promaker Melatonina PRO+ 90 kaps.<\/a>, w cenie 14,99 z\u0142 na karcie 17.10.2026 [25].<\/p>\n<h2 id=\"zniesienie\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6. Czy zmiana czasu zostanie zniesiona?<\/h2>\n<p>Na razie nie: stan na 30.09.2026 jest taki, \u017ce Rada UE nie przyj\u0119\u0142a stanowiska w sprawie zniesienia zmiany czasu [26], a badanie na zlecenie Komisji Europejskiej, kt\u00f3re analizuje 10 scenariuszy, ma si\u0119 zako\u0144czy\u0107 do ko\u0144ca 2026 r. wed\u0142ug noty Rady 10045\/26 z 3 czerwca 2026 r. [27]. Historia sprawy:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>12 wrze\u015bnia 2018:<\/strong> Komisja przedstawi\u0142a wniosek COM(2018) 639 w sprawie zniesienia sezonowych zmian czasu; w konsultacjach pad\u0142o oko\u0142o 4,6 mln odpowiedzi, 84% za rezygnacj\u0105 ze zmiany dwa razy w roku [28].<\/li>\n<li><strong>26 marca 2019:<\/strong> Parlament Europejski przyj\u0105\u0142 stanowisko za zniesieniem (410 g\u0142os\u00f3w za, 192 przeciw, 51 wstrzymuj\u0105cych si\u0119) [26].<\/li>\n<li><strong>2019\u20132025:<\/strong> wed\u0142ug noty Rady post\u0119p prac w Radzie UE zatrzyma\u0142 si\u0119 w 2019 r.; w 2025 r. polska prezydencja zaproponowa\u0142a dwuletni test sta\u0142ego czasu letniego w ca\u0142ej UE, a delegacje pa\u0144stw poprosi\u0142y o dodatkowe analizy [27].<\/li>\n<li><strong>Luty 2026:<\/strong> ruszy\u0142o badanie na zlecenie Komisji (konsorcjum Ecorys, Capgemini, Stratec i CE Delft); obejmuje mi\u0119dzy innymi rynek wewn\u0119trzny, energi\u0119, transport i zdrowie publiczne [27].<\/li>\n<li><strong>18 marca 2026:<\/strong> komunikat Komisji C\/2026\/1660 z terminami zmian czasu na lata 2027\u20132031 [5].<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"jaki-czas-zostanie\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6.1. Jaki czas zostanie w Polsce: letni czy zimowy?<\/h3>\n<p>Nie wiadomo: wniosek z 2018 r. zostawia wyb\u00f3r sta\u0142ego czasu ka\u017cdemu pa\u0144stwu [28], a decyzji w UE brak [26]. Za sta\u0142ym czasem zimowym (standardowym) opowiadaj\u0105 si\u0119 towarzystwa naukowe, kt\u00f3rych stanowiska cytujemy: American Academy of Sleep Medicine w stanowiskach z 2020 i 2024 r. dotycz\u0105cych USA [29][30], mi\u0119dzynarodowe Society for Research on Biological Rhythms w 2019 r. [31] i British Sleep Society w 2025 r. w odniesieniu do Wielkiej Brytanii [7]. British Sleep Society uzasadnia to tym, \u017ce poranne \u015bwiat\u0142o dzienne sprzyja zdrowemu rytmowi snu, a wymuszone zmiany czasu, zw\u0142aszcza do przodu, mu szkodz\u0105 [7]. Polska prezydencja proponowa\u0142a test sta\u0142ego czasu letniego [27], wi\u0119c stanowiska tych towarzystw i propozycja polityczna s\u0105 rozbie\u017cne.<\/p>\n<h3 id=\"kto-nie-zmienia\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6.2. Kto w Europie nie zmienia czasu?<\/h3>\n<p>Wszystkie pa\u0144stwa UE zmieniaj\u0105 czas w tym samym momencie [4]. Wed\u0142ug wniosku Komisji z 2018 r. w\u015br\u00f3d s\u0105siad\u00f3w UE czasu letniego nie stosowa\u0142y wtedy Islandia, Rosja i Bia\u0142oru\u015b (od 2011 r.) oraz Turcja (od 2016 r.) [28].<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Melatonina i magnez w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Dwa produkty z kart w sekcji 5.1 oraz melatonina 1 mg drugiej marki w\u0142asnej; sk\u0142ad i ostrze\u017cenia sprawdzisz na kartach produkt\u00f3w.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-swiat-supli-melatonina-90caps\/p14304?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29783-large_default\/dobry-sen-swiat-supli-melatonina-90caps.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli Melatonina 90 kapsu\u0142ek, opakowanie suplementu z 1 mg melatoniny w kapsu\u0142ce\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-swiat-supli-melatonina-90caps\/p14304?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Melatonina, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-swiat-supli-melatonina-90caps\/p14304?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26334-large_default\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli Cytrynian Magnezu 90 kapsu\u0142ek, opakowanie suplementu z cytrynianem magnezu\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Cytrynian Magnezu, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-promaker-melatonina-pro-90kaps\/p10020?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26826-large_default\/dobry-sen-promaker-melatonina-pro-90kaps.jpg\" alt=\"Promaker Melatonina PRO+, opakowanie 90 kapsu\u0142ek z 1 mg melatoniny\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-promaker-melatonina-pro-90kaps\/p10020?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\" style=\"color:#121212\">Promaker Melatonina PRO+, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-promaker-melatonina-pro-90kaps\/p10020?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7. Najcz\u0119stsze pytania o zmian\u0119 czasu na zimowy 2026<\/h2>\n<h3 id=\"faq-kiedy\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7.1. Kiedy zmiana czasu na zimowy 2026?<\/h3>\n<p>W nocy z soboty 24 na niedziel\u0119 25 pa\u017adziernika 2026 r., o 3:00 czasu letniego [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-do-tylu\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7.2. Przestawiamy zegarki do przodu czy do ty\u0142u?<\/h3>\n<p>Do ty\u0142u: z 3:00 na 2:00, wi\u0119c noc jest o godzin\u0119 d\u0142u\u017csza [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-ostatni-raz\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7.3. Kiedy zmieniamy czas po raz ostatni?<\/h3>\n<p>Takiej daty nie ustalono. Komunikat Komisji C\/2026\/1660 podaje terminy zmian do 2031 r., np. 31 pa\u017adziernika 2027 r. [5], a badanie o skutkach zniesienia zmian ma si\u0119 zako\u0144czy\u0107 do ko\u0144ca 2026 r. [27].<\/p>\n<h3 id=\"faq-polska\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7.4. Czy Polska zrezygnuje ze zmiany czasu?<\/h3>\n<p>Na razie nie mo\u017ce tego zrobi\u0107 sama, bo terminy zmian w ca\u0142ej UE wyznacza dyrektywa 2000\/84\/WE [4]. W 2025 r. polska prezydencja proponowa\u0142a test sta\u0142ego czasu letniego, ale Rada UE go nie przyj\u0119\u0142a, a pa\u0144stwa poprosi\u0142y o dodatkowe analizy [27].<\/p>\n<h3 id=\"faq-ile-dni\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7.5. Ile trwa przyzwyczajenie si\u0119 do czasu zimowego?<\/h3>\n<p>Nie ma jednej liczby dni z bada\u0144. Ekspert cytowany w materiale edukacyjnym AASM podaje 3\u20135 dni, ale to opinia, a nie wynik badania [32]. Model obliczeniowy z 2024 r. pokazuje, \u017ce czas dopasowania zale\u017cy od chronotypu i pory \u015bwiat\u0142a [9], a w ma\u0142ym badaniu fi\u0144skim jesienna zmiana bardziej przeszkadza\u0142a osobom o typie porannym [10].<\/p>\n<h3 id=\"faq-melatonina\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7.6. Czy melatonina pomo\u017ce po zmianie czasu?<\/h3>\n<p>Melatonina w ilo\u015bci 1 mg przyj\u0119ta kr\u00f3tko przed snem pomaga w skr\u00f3ceniu czasu potrzebnego na za\u015bni\u0119cie [22]. To o\u015bwiadczenie nie obejmuje przestawiania rytmu po zmianie czasu. ANSES odradza j\u0105 w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia, dzieciom i przed czynno\u015bciami wymagaj\u0105cymi czujno\u015bci, a przy lekach zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem [18].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Zmiana czasu na zimowy 2026: niedziela 25 pa\u017adziernika, o 3:00 cofamy zegarki na 2:00 [1].<\/li>\n<li>W brytyjskich danych sen w niedziel\u0119 jesiennej zmiany by\u0142 d\u0142u\u017cszy [2]; w metaanalizie i w danych z USA nie wykazano po niej istotnego wzrostu zawa\u0142\u00f3w ani \u015bmiertelnych wypadk\u00f3w, w odr\u00f3\u017cnieniu od zmiany wiosennej [11][12].<\/li>\n<li>Po zmianie mo\u017cesz spa\u0107 i wstawa\u0107 godzin\u0119 wcze\u015bniej wed\u0142ug nowego czasu bez przesuwania rytmu; je\u015bli chcesz zachowa\u0107 dotychczasowe godziny zegarowe, przesuwaj por\u0119 snu stopniowo (nasza propozycja: 4 kroki po 15 minut). Kaw\u0119 pij co najmniej 6 godzin przed snem [15].<\/li>\n<li>Melatonina 1 mg kr\u00f3tko przed snem pomaga skr\u00f3ci\u0107 zasypianie [22]; ANSES odradza j\u0105 kobietom w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cym, dzieciom oraz przed prowadzeniem pojazdu [18].<\/li>\n<li>Decyzji o zniesieniu zmiany czasu w UE nie ma; terminy zmian s\u0105 wyznaczone do 2031 r. [5][27].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Prezes Rady Ministr\u00f3w, 2022, Rozporz\u0105dzenie z dnia 4 marca 2022 r. w sprawie wprowadzenia i odwo\u0142ania czasu letniego \u015brodkowoeuropejskiego w latach 2022\u20132026, Dz.U. 2022 poz. 539 (\u00a7 2: odwo\u0142anie czasu letniego 25.10.2026 o 3:00 czasu letniego, 1:00 UTC, zegary z 3:00 na 2:00, druga godzina oznaczona liter\u0105 a; akt obejmuje tylko lata 2022\u20132026; odczyt 30.09.2026): <a href=\"https:\/\/eli.gov.pl\/eli\/DU\/2022\/539\/ogl\">eli.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">de Lange M.A., Richmond R.C., Birnie K. i wsp., 2025, The effects of daylight saving time clock changes on accelerometer-measured sleep duration in the UK Biobank, Journal of Sleep Research (11 780 os\u00f3b w wieku 43\u201378 lat, akcelerometr; niedziela jesiennej zmiany: sen d\u0142u\u017cszy o 33 min, 95% CI 27\u201339, ni\u017c tydzie\u0144 wcze\u015bniej; wiosn\u0105 kr\u00f3tszy o 65 min; por\u00f3wnania mi\u0119dzy osobami): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/jsr.14335\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">American Academy of Sleep Medicine, 2014 (aktualizacja 22.08.2022), Fall back to an earlier bedtime as daylight saving time ends, sleepeducation.org, materia\u0142 edukacyjny (zaleca cofn\u0105\u0107 zegary wieczorem tu\u017c przed snem, a osobom \u015bpi\u0105cym kr\u00f3cej ni\u017c 7 godzin utrzymywa\u0107 potem wcze\u015bniejsz\u0105 por\u0119 zasypiania; odczyt 30.09.2026): <a href=\"https:\/\/sleepeducation.org\/fall-back-earlier-bedtime-daylight-saving-time\/\">sleepeducation.org<\/a>, kopia archiwalna z 13.03.2026: <a href=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20260313075102\/https:\/\/sleepeducation.org\/fall-back-earlier-bedtime-daylight-saving-time\/\">web.archive.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Parlament Europejski i Rada, 2001, Dyrektywa 2000\/84\/WE w sprawie ustale\u0144 dotycz\u0105cych czasu letniego, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 31 (czas letni we wszystkich pa\u0144stwach UE od ostatniej niedzieli marca do ostatniej niedzieli pa\u017adziernika, zmiana o 1:00 UTC): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/dir\/2000\/84\/oj\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Komisja Europejska, 2026, Komunikat Komisji na podstawie art. 4 dyrektywy 2000\/84\/WE: harmonogram okresu czasu letniego, C\/2026\/1660, Dziennik Urz\u0119dowy UE z 18.3.2026 (daty pocz\u0105tku i ko\u0144ca czasu letniego w latach 2027\u20132031, o 1:00 UTC): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/C\/2026\/1660\/oj\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">NOAA Global Monitoring Laboratory, Solar Calculator (r\u00f3wnania po\u0142o\u017cenia s\u0142o\u0144ca, zenit 90,833\u00b0; obliczenia w\u0142asne dla Szczecina, Warszawy, Bia\u0142egostoku i Krakowa na 24.10, 25.10 i 1.11.2026, sprawdzone bibliotek\u0105 astral 3.2, r\u00f3\u017cnica do 2 min; odczyt 30.09.2026): <a href=\"https:\/\/gml.noaa.gov\/grad\/solcalc\/\">gml.noaa.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Crawford M.R., Winnebeck E.C., von Schantz M. i wsp., 2025, The British Sleep Society position statement on Daylight Saving Time in the UK, Journal of Sleep Research (zniesienie zmiany czasu i sta\u0142y czas standardowy; wymuszone zmiany szkodz\u0105, zw\u0142aszcza do przodu; poranne \u015bwiat\u0142o dzienne sprzyja rytmowi snu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/jsr.14352\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Suni E., Cotliar D. (recenzja medyczna), 2026, Daylight Saving Time, Sleep Foundation (przegl\u0105d popularnonaukowy, aktualizacja 15.07.2026: powa\u017cne zaburzenia snu s\u0105 mniej prawdopodobne po zako\u0144czeniu czasu letniego ni\u017c po jego rozpocz\u0119ciu; odczyt 30.09.2026): <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/circadian-rhythm\/daylight-saving-time\" rel=\"nofollow\">sleepfoundation.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Rea M.S., Nagare R., Bullough J.D., Figueiro M.G., 2024, Days to re-entrainment following the spring and autumn changes in local clock time: Beyond simple heuristics, Frontiers in Photonics (model obliczeniowy fazy rytmu dla skowronk\u00f3w i s\u00f3w przy trzech wariantach \u015bwiat\u0142a; pora \u015bwiat\u0142a musi uwzgl\u0119dnia\u0107 chronotyp i kierunek przesuni\u0119cia, proste regu\u0142y, np. poranny spacer, nie zawsze skracaj\u0105 adaptacj\u0119; symulacja wymagaj\u0105ca potwierdzenia w badaniach z lud\u017ami): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphot.2024.1386703\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Lahti T.A., Lepp\u00e4m\u00e4ki S., L\u00f6nnqvist J., Partonen T., 2008, Transitions into and out of daylight saving time compromise sleep and the rest-activity cycles, BMC Physiology (9 zdrowych os\u00f3b w wieku 20\u201340 lat, Finlandia, aktygrafia jesieni\u0105 2005 i wiosn\u0105 2006; wi\u0119ksza niespokojno\u015b\u0107 nocna po obu zmianach, jesienna trudniejsza dla typ\u00f3w porannych; bardzo ma\u0142a pr\u00f3ba): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1472-6793-8-3\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Hurst A., Morfeld P., Lewis P., Erren T.C., 2024, Daylight Saving Time Transitions and Risk of Heart Attack, Deutsches \u00c4rzteblatt International (przegl\u0105d systematyczny i metaanaliza 12 bada\u0144 z 10 kraj\u00f3w; zawa\u0142 po zmianie wiosennej RR 1,04, 95% CI 1,02\u20131,07; po jesiennej RR 1,02, 95% CI 0,99\u20131,05; heterogeniczno\u015b\u0107 wiosn\u0105): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3238\/arztebl.m2024.0078\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Fritz J., VoPham T., Wright K.P., Vetter C., 2020, A Chronobiological Evaluation of the Acute Effects of Daylight Saving Time on Traffic Accident Risk, Current Biology (USA 1996\u20132017, 732 835 \u015bmiertelnych wypadk\u00f3w; +6% ryzyka po zmianie wiosennej, brak efektu zmiany jesiennej): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.cub.2019.12.045\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Khalsa S.B., Jewett M.E., Cajochen C., Czeisler C.A., 2003, A phase response curve to single bright light pulses in human subjects, The Journal of Physiology (21 zdrowych os\u00f3b, laboratorium, 6,7 h jasnego \u015bwiat\u0142a; \u015bwiat\u0142o przed minimum temperatury cia\u0142a op\u00f3\u017ania rytm, po minimum przyspiesza): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1113\/jphysiol.2003.040477\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Watson N.F., Badr M.S., Belenky G. i wsp., 2015, Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, Journal of Clinical Sleep Medicine (konsensus: doro\u015bli 18\u201360 lat co najmniej 7 h snu regularnie): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.5664\/jcsm.4758\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Drake C., Roehrs T., Shambroom J., Roth T., 2013, Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed, Journal of Clinical Sleep Medicine (USA, 12 zdrowych doros\u0142ych w wieku 19\u201348 lat, 400 mg kofeiny 0, 3 lub 6 h przed snem vs placebo; ca\u0142kowity czas snu mierzony obiektywnie kr\u00f3tszy o 1,1\u20131,2 h we wszystkich porach): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.5664\/jcsm.3170\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Wehrens S.M.T., Christou S., Isherwood C. i wsp., 2017, Meal Timing Regulates the Human Circadian System, Current Biology (Wielka Brytania, laboratorium, 10 zdrowych m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn, 13 dni, posi\u0142ki przesuni\u0119te o 5 h; bez zmiany rytmu melatoniny i kortyzolu, rytm glukozy op\u00f3\u017aniony o 5,7 h): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.cub.2017.04.059\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">Paruthi S., Brooks L.J., D\u2019Ambrosio C. i wsp., 2016, Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine (konsensus: 1\u20132 lata 11\u201314 h, 3\u20135 lat 10\u201313 h, 6\u201312 lat 9\u201312 h, 13\u201318 lat 8\u201310 h na dob\u0119): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.5664\/jcsm.5866\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">ANSES (Agence nationale de s\u00e9curit\u00e9 sanitaire), 2018, Avis relatif aux risques li\u00e9s \u00e0 la consommation de compl\u00e9ments alimentaires contenant de la m\u00e9latonine, saisine 2016-SA-0209 (odradza suplementy z melatonin\u0105 kobietom w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cym, dzieciom i m\u0142odzie\u017cy, osobom z chorobami zapalnymi i autoimmunologicznymi oraz wykonuj\u0105cym czynno\u015bci wymagaj\u0105ce sta\u0142ej czujno\u015bci; konsultacja lekarska przy padaczce, astmie, zaburzeniach nastroju i lekach): <a href=\"https:\/\/www.anses.fr\/fr\/system\/files\/NUT2016SA0209.pdf\">anses.fr<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">American Academy of Sleep Medicine, 29.10.2025, Falling back could leave you drowsy behind the wheel, sleepeducation.org, materia\u0142 edukacyjny (ankieta AASM 2025 w USA: 41% doros\u0142ych prowadzi\u0142o auto tak sennych, \u017ce wp\u0142ywa\u0142o to na bezpiecze\u0144stwo; zaleca wyspa\u0107 si\u0119 przed jazd\u0105, przy senno\u015bci zatrzyma\u0107 si\u0119 na postoju i kr\u00f3tko si\u0119 zdrzemn\u0105\u0107, a po pracy p\u00f3\u017ano lub w nocy zorganizowa\u0107 transport do domu; odczyt 30.09.2026): <a href=\"https:\/\/sleepeducation.org\/falling-back-could-leave-you-drowsy-behind-the-wheel\/\">sleepeducation.org<\/a>, kopia archiwalna z 19.07.2026: <a href=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20260719201027\/https:\/\/sleepeducation.org\/falling-back-could-leave-you-drowsy-behind-the-wheel\/\">web.archive.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">National Center for Complementary and Integrative Health (NIH), 2024, Melatonin: What You Need To Know (kr\u00f3tkotrwa\u0142e stosowanie zwykle bezpieczne; skutki uboczne: senno\u015b\u0107, b\u00f3l g\u0142owy, nudno\u015bci, zawroty; brak bada\u0144 w ci\u0105\u017cy i karmieniu; badania u pracownik\u00f3w zmianowych ma\u0142e lub niejednoznaczne; AASM odradza przy ot\u0119pieniu; konsultacja przy lekach przeciwzakrzepowych i padaczce; odczyt 30.09.2026): <a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/melatonin-what-you-need-to-know\">nccih.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">Roenneberg T., Kuehnle T., Pramstaller P.P. i wsp., 2004, A marker for the end of adolescence, Current Biology (oko\u0142o 25 tys. os\u00f3b z Europy \u015arodkowej, kwestionariusz chronotypu; najp\u00f3\u017aniejszy chronotyp oko\u0142o 20. roku \u017cycia, potem coraz wcze\u015bniejszy z wiekiem): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.cub.2004.11.039\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-22\">Komisja Europejska, 2012, Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 136 (melatonina: skr\u00f3cenie czasu zasypiania przy 1 mg kr\u00f3tko przed snem; \u0142agodzenie subiektywnego odczucia zmiany strefy czasowej przy min. 0,5 mg przed snem 1. dnia podr\u00f3\u017cy i kilka dni po przybyciu; magnez: zmniejszenie uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia, prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-23\">NHS, 2023, Common questions about melatonin, nhs.uk (melatonina jako lek w Wielkiej Brytanii; alkohol z melatonin\u0105 mo\u017ce powodowa\u0107 bardzo g\u0142\u0119boki sen, nieprawid\u0142owy oddech i trudne wybudzenie; przegl\u0105d strony 13.02.2023, odczyt 30.09.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/medicines\/melatonin\/common-questions-about-melatonin\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-24\">EFSA, Scientific Committee on Food, 2006, Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (magnez: UL 250 mg na dob\u0119 dla \u0142atwo dysocjuj\u0105cych soli magnezu, np. chlorku, siarczanu, asparaginianu, mleczanu, i zwi\u0105zk\u00f3w takich jak tlenek magnezu w suplementach, wodzie oraz dodanych do \u017cywno\u015bci i napoj\u00f3w; UL nie obejmuje magnezu naturalnie obecnego w \u017cywno\u015bci i napojach): <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/sites\/default\/files\/efsa_rep\/blobserver_assets\/ndatolerableuil.pdf\">efsa.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-25\">Nauree Labs Sp. z o.o., 2026, karty produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli, swiatsupli.pl (sk\u0142ad, porcja, alergeny, spos\u00f3b u\u017cycia i cena; odczyt 30.09.2026): \u015awiat Supli Melatonina 90caps: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-swiat-supli-melatonina-90caps\/p14304?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\">swiatsupli.pl<\/a>; \u015awiat Supli Cytrynian Magnezu 90cap: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\">swiatsupli.pl<\/a>; Promaker Melatonina PRO+ 90 kaps.: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-promaker-melatonina-pro-90kaps\/p10020?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zmiana-czasu-na-zimowy-2026\">swiatsupli.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-26\">Parlament Europejski, Legislative Train Schedule, Discontinuing seasonal changes of time (stanowisko w pierwszym czytaniu 26.03.2019: 410 za, 192 przeciw, 51 wstrzymuj\u0105cych si\u0119; Rada bez porozumienia; debata plenarna 23.10.2025; odczyt 30.09.2026): <a href=\"https:\/\/www.europarl.europa.eu\/legislative-train\/theme-union-of-democratic-change\/file-discontinuing-seasonal-changes-of-time\">europarl.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-27\">Rada Unii Europejskiej, Sekretariat Generalny, 2026, Ongoing study on discontinuing seasonal time changes: Information from the Commission, dokument 10045\/26 z 3.06.2026 (post\u0119p w Radzie wstrzymany w 2019 r.; propozycja polskiej prezydencji z 2025 r.: dwuletni test sta\u0142ego czasu letniego w UE; badanie konsorcjum Ecorys, Capgemini, Stratec, CE Delft od lutego 2026 r. do ko\u0144ca 2026 r.; 10 scenariuszy; rynek wewn\u0119trzny, energia, transport, zdrowie publiczne): <a href=\"https:\/\/data.consilium.europa.eu\/doc\/document\/ST-10045-2026-INIT\/en\/pdf\">consilium.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-28\">Komisja Europejska, 2018, Wniosek dotycz\u0105cy dyrektywy w sprawie zniesienia sezonowych zmian czasu i uchylenia dyrektywy 2000\/84\/WE, COM(2018) 639 final z 12.9.2018 (konsultacje: oko\u0142o 4,6 mln odpowiedzi, 84% za rezygnacj\u0105 ze zmiany czasu; ka\u017cde pa\u0144stwo wybiera czas sta\u0142y; Islandia, Rosja i Bia\u0142oru\u015b od 2011 r. oraz Turcja od 2016 r. bez czasu letniego): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:52018PC0639\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-29\">Rishi M.A., Ahmed O., Barrantes Perez J.H. i wsp., 2020, Daylight saving time: an American Academy of Sleep Medicine position statement, Journal of Clinical Sleep Medicine (stanowisko AASM: znie\u015b\u0107 sezonowe zmiany na rzecz sta\u0142ego czasu standardowego; ostre ryzyka udokumentowane g\u0142\u00f3wnie po zmianie wiosennej): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.5664\/jcsm.8780\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-30\">Rishi M.A., Cheng J.Y., Strang A.R. i wsp., 2024, Permanent standard time is the optimal choice for health and safety: an American Academy of Sleep Medicine position statement, Journal of Clinical Sleep Medicine (aktualizacja stanowiska: sta\u0142y czas standardowy najlepiej zgodny z biologi\u0105 rytmu dobowego): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.5664\/jcsm.10898\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-31\">Roenneberg T., Wirz-Justice A., Skene D.J. i wsp., 2019, Why Should We Abolish Daylight Saving Time?, Journal of Biological Rhythms (stanowisko Society for Research on Biological Rhythms: korzy\u015bci sta\u0142ego czasu standardowego przewy\u017cszaj\u0105 coroczn\u0105 zmian\u0119 i sta\u0142y czas letni): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1177\/0748730419854197\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-32\">American Academy of Sleep Medicine, 2012 (aktualizacja 16.09.2022), Keep your sleep in check with the time change, sleepeducation.org, materia\u0142 edukacyjny z opiniami ekspert\u00f3w, nie badanie (ekspert podaje, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b dostosowuje si\u0119 do jesiennej zmiany w ci\u0105gu kilku dni, 3\u20135; odczyt 30.09.2026): <a href=\"https:\/\/sleepeducation.org\/keep-your-sleep-in-check-with-the-time-change\/\">sleepeducation.org<\/a>, kopia archiwalna z 13.03.2026: <a href=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20260313081328\/https:\/\/sleepeducation.org\/keep-your-sleep-in-check-with-the-time-change\/\">web.archive.org<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zmiana czasu na zimowy 2026 nast\u0105pi w nocy z 24 na 25 pa\u017adziernika: o 3:00 cofamy zegarki na 2:00. Zobacz plan przestawienia snu dzie\u0144 po dniu, godziny zachodu s\u0142o\u0144ca po zmianie i to, czy UE zniesie zmian\u0119 czasu.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":25984,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1393],"tags":[],"class_list":{"0":"post-26077","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Zmiana czasu na zimowy 2026: kiedy i jak przestawi\u0107 sen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"25 pa\u017adziernika 2026 o 3:00 cofamy zegarki na 2:00. Plan snu dzie\u0144 po dniu, porady dla dzieci i kierowc\u00f3w oraz czy UE zniesie zmian\u0119 czasu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zmiana czasu na zimowy 2026: kiedy i jak przestawi\u0107 sen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"25 pa\u017adziernika 2026 o 3:00 cofamy zegarki na 2:00. Plan snu dzie\u0144 po dniu, porady dla dzieci i kierowc\u00f3w oraz czy UE zniesie zmian\u0119 czasu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-18T15:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026-okladka-ff55ab88.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"27 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Zmiana czasu na zimowy 2026: 25 pa\u017adziernika cofamy zegarki o godzin\u0119. Jak przestawi\u0107 sen\",\"datePublished\":\"2026-10-18T15:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\\\/\"},\"wordCount\":5537,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026-okladka-ff55ab88.webp\",\"articleSection\":[\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\\\/\",\"name\":\"Zmiana czasu na zimowy 2026: kiedy i jak przestawi\u0107 sen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026-okladka-ff55ab88.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-18T15:00:00+00:00\",\"description\":\"25 pa\u017adziernika 2026 o 3:00 cofamy zegarki na 2:00. Plan snu dzie\u0144 po dniu, porady dla dzieci i kierowc\u00f3w oraz czy UE zniesie zmian\u0119 czasu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026-okladka-ff55ab88.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026-okladka-ff55ab88.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Zmiana czasu na zimowy: kobieta przeci\u0105ga si\u0119 rano na brzegu \u0142\u00f3\u017cka, obok budzik i kubek.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zmiana czasu na zimowy 2026: 25 pa\u017adziernika cofamy zegarki o godzin\u0119. Jak przestawi\u0107 sen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zmiana czasu na zimowy 2026: kiedy i jak przestawi\u0107 sen","description":"25 pa\u017adziernika 2026 o 3:00 cofamy zegarki na 2:00. Plan snu dzie\u0144 po dniu, porady dla dzieci i kierowc\u00f3w oraz czy UE zniesie zmian\u0119 czasu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zmiana czasu na zimowy 2026: kiedy i jak przestawi\u0107 sen","og_description":"25 pa\u017adziernika 2026 o 3:00 cofamy zegarki na 2:00. Plan snu dzie\u0144 po dniu, porady dla dzieci i kierowc\u00f3w oraz czy UE zniesie zmian\u0119 czasu.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-18T15:00:00+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026-okladka-ff55ab88.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"27 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Zmiana czasu na zimowy 2026: 25 pa\u017adziernika cofamy zegarki o godzin\u0119. Jak przestawi\u0107 sen","datePublished":"2026-10-18T15:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\/"},"wordCount":5537,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026-okladka-ff55ab88.webp","articleSection":["Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\/","name":"Zmiana czasu na zimowy 2026: kiedy i jak przestawi\u0107 sen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026-okladka-ff55ab88.webp","datePublished":"2026-10-18T15:00:00+00:00","description":"25 pa\u017adziernika 2026 o 3:00 cofamy zegarki na 2:00. Plan snu dzie\u0144 po dniu, porady dla dzieci i kierowc\u00f3w oraz czy UE zniesie zmian\u0119 czasu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026-okladka-ff55ab88.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026-okladka-ff55ab88.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Zmiana czasu na zimowy: kobieta przeci\u0105ga si\u0119 rano na brzegu \u0142\u00f3\u017cka, obok budzik i kubek."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zmiana-czasu-na-zimowy-2026\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zmiana czasu na zimowy 2026: 25 pa\u017adziernika cofamy zegarki o godzin\u0119. Jak przestawi\u0107 sen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26077","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26077"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26077\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28173,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26077\/revisions\/28173"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25984"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26077"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26077"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26077"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}