{"id":26053,"date":"2026-10-01T07:00:00","date_gmt":"2026-10-01T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=26053"},"modified":"2026-09-30T10:16:23","modified_gmt":"2026-09-30T08:16:23","slug":"kiedy-brac-witamine-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-witamine-d\/","title":{"rendered":"Kiedy bra\u0107 witamin\u0119 D? Rano czy wieczorem, od kt\u00f3rego miesi\u0105ca i ile jednostek"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"ss-witamina-d-kiedy-article\" style=\"max-width:100%;overflow-wrap:anywhere\">\n<p>Witamin\u0119 D bierz raz dziennie z posi\u0142kiem, kt\u00f3ry zawiera t\u0142uszcz, o sta\u0142ej porze, o kt\u00f3rej nie zapomnisz: nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144 por\u00f3wnuj\u0105cych dawk\u0119 porann\u0105 z wieczorn\u0105. Wed\u0142ug polskich wytycznych z 2023 roku promieniowanie UVB potrzebne do jej wytwarzania w sk\u00f3rze spada w Polsce zim\u0105 prawie do zera przez oko\u0142o p\u00f3\u0142 roku, dlatego pa\u017adziernik to dobry moment na start, a wytyczne zalecaj\u0105 zdrowym doros\u0142ym 1000\u20132000 jednostek mi\u0119dzynarodowych (25\u201350 \u00b5g) dziennie, a osobom, kt\u00f3re latem rzadko przebywaj\u0105 na s\u0142o\u0144cu, przez ca\u0142y rok [1]. Seniorzy po 75. roku \u017cycia i osoby z oty\u0142o\u015bci\u0105 potrzebuj\u0105 zwykle wi\u0119cej, dlatego poni\u017cej znajdziesz tabel\u0119 dawek, kalendarz miesi\u0119cy i przeliczenie kropli oraz kapsu\u0142ek na jednostki.<\/p>\n<details style=\"background:#f3f1ee;border:1px solid #ddd;padding:18px;border-radius:8px;margin:24px 0\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:600;\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ul style=\"list-style:none;padding-left:0\">\n<li><a href=\"#w-skrocie\">1. Kiedy bra\u0107 witamin\u0119 D: odpowied\u017a w pi\u0119ciu punktach<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#rano-czy-wieczorem\">2. Rano czy wieczorem i z jakim posi\u0142kiem bra\u0107 witamin\u0119 D?<\/a>\n<ul style=\"list-style:none\">\n<li><a href=\"#posilek-z-tluszczem\">2.1. Dlaczego z posi\u0142kiem z t\u0142uszczem?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#wieczorem-a-sen\">2.2. Czy witamina D wieczorem przeszkadza w zasypianiu?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#ile-witaminy-d\">3. Ile witaminy D dziennie? Dawki wed\u0142ug polskich wytycznych 2023<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#od-kiedy\">4. Od kt\u00f3rego miesi\u0105ca bra\u0107 witamin\u0119 D w Polsce?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#jednostki\">5. Ile to jednostek? Przeliczenie \u00b5g na j.m. i porcje produkt\u00f3w<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#badanie-25ohd\">6. Czy przed suplementacj\u0105 zrobi\u0107 badanie 25(OH)D?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#czego-unikac\">7. Z czym nie bra\u0107 witaminy D i czego unika\u0107?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#jaka-wybrac\">8. Jak\u0105 witamin\u0119 D wybra\u0107? Produkty w sklepie \u015awiat Supli<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\">9. Najcz\u0119stsze pytania o to, kiedy bra\u0107 witamin\u0119 D<\/a>\n<ul style=\"list-style:none\">\n<li><a href=\"#faq-jak-brac\">9.1. Jak prawid\u0142owo bra\u0107 witamin\u0119 D?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-k2\">9.2. Kiedy bra\u0107 witamin\u0119 D3 z K2?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-magnez\">9.3. Czy witamin\u0119 D mo\u017cna bra\u0107 z magnezem?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-krople\">9.4. Krople czy kapsu\u0142ki?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-zapomnialem\">9.5. Co zrobi\u0107, gdy zapomn\u0119 dawki?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-4000\">9.6. Kiedy bra\u0107 witamin\u0119 D3 4000 j.m.?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#podsumowanie\">10. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zrodla\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/details>\n<h2 id=\"w-skrocie\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">1. Kiedy bra\u0107 witamin\u0119 D: odpowied\u017a w pi\u0119ciu punktach<\/h2>\n<p>Najpro\u015bciej: codziennie, z posi\u0142kiem z t\u0142uszczem, od pa\u017adziernika do kwietnia, w dawce dopasowanej do wieku i masy cia\u0142a. Rozwini\u0119cie ka\u017cdego punktu jest w kolejnych sekcjach.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pora dnia:<\/strong> wybierz sta\u0142y posi\u0142ek, przy kt\u00f3rym nie zapomnisz o dawce. Nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144 por\u00f3wnuj\u0105cych dawk\u0119 porann\u0105 z wieczorn\u0105 (sekcja 2.2).<\/li>\n<li><strong>Posi\u0142ek:<\/strong> z t\u0142uszczem, np. \u015bniadanie z jajkami albo obiad. W badaniu Dawson-Hughes i wsp. po jednorazowej du\u017cej dawce posi\u0142ek z t\u0142uszczem dawa\u0142 o 32% wy\u017cszy szczyt witaminy D3 we krwi ni\u017c posi\u0142ek bezt\u0142uszczowy [4].<\/li>\n<li><strong>Miesi\u0105ce:<\/strong> od pa\u017adziernika do kwietnia; przez ca\u0142y rok seniorzy, osoby z oty\u0142o\u015bci\u0105 i ka\u017cdy, kto latem nie sp\u0119dza na s\u0142o\u0144cu 30\u201345 minut dziennie [1].<\/li>\n<li><strong>Dawka:<\/strong> zdrowi doro\u015bli 1000\u20132000 j.m. (25\u201350 \u00b5g) dziennie; po 75. roku \u017cycia 2000\u20134000 j.m.; przy oty\u0142o\u015bci zwykle dwa razy wi\u0119cej ni\u017c u r\u00f3wie\u015bnik\u00f3w z prawid\u0142ow\u0105 mas\u0105 cia\u0142a [1].<\/li>\n<li><strong>Limit:<\/strong> 100 \u00b5g (4000 j.m.) dziennie dla doros\u0142ych wed\u0142ug EFSA, \u0142\u0105cznie z \u017cywno\u015bci i wszystkich suplement\u00f3w [2].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Preparaty w kroplach, kapsu\u0142kach i z dodatkiem witaminy K2 por\u00f3wnasz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d\/c293\">witamina D w sklepie \u015awiat Supli<\/a>, a w sekcji 5 przeliczamy, ile kropli lub kapsu\u0142ek wybranych produkt\u00f3w daje 2000 j.m.<\/p>\n<h2 id=\"rano-czy-wieczorem\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">2. Rano czy wieczorem i z jakim posi\u0142kiem bra\u0107 witamin\u0119 D?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/witamina-d-do-posilku-z-tluszczem-18952277.webp\" alt=\"Witamina D do posi\u0142ku z t\u0142uszczem: krople na \u0142y\u017ceczce przy \u015bniadaniu z \u0142ososiem, jajkiem i awokado.\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-25987\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Witamin\u0119 D bierz z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz, ka\u017cdego dnia o podobnej porze; to, czy b\u0119dzie to rano, czy wieczorem, zale\u017cy od tego, kiedy \u0142atwiej Ci o niej pami\u0119ta\u0107. Nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144, kt\u00f3re por\u00f3wnywa\u0142yby por\u0119 dnia (sekcja 2.2). G\u0142\u00f3wna forma witaminy D we krwi, 25(OH)D, ma okres p\u00f3\u0142trwania oko\u0142o 13\u201315 dni, a polskie wytyczne uznaj\u0105 nawet dawkowanie tygodniowe za r\u00f3wnowa\u017cne dziennemu [1]; godziny przyjmowania wytyczne nie okre\u015blaj\u0105.<\/p>\n<p>Je\u015bli \u0142atwiej Ci pami\u0119ta\u0107 przy \u015bniadaniu, bierz j\u0105 rano. Je\u015bli \u015bniadanie to kawa w biegu, a najwi\u0119cej t\u0142uszczu jest w obiedzie lub kolacji, bierz j\u0105 do tego posi\u0142ku. Harmonogram innych suplement\u00f3w w ci\u0105gu dnia znajdziesz w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-suplementy-tabela-harmonogramu-dla-25-skladnikow\/\">kiedy bra\u0107 suplementy: tabela dla 29 sk\u0142adnik\u00f3w<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"posilek-z-tluszczem\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">2.1. Dlaczego z posi\u0142kiem z t\u0142uszczem?<\/h3>\n<p>W dw\u00f3ch ma\u0142ych badaniach przyj\u0119cie witaminy D z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz wi\u0105za\u0142o si\u0119 z lepszym wch\u0142anianiem, a w trzecim, z preparatem w oleju, posi\u0142ek nie zmieni\u0142 wyniku. Ka\u017cde z nich ma ograniczenia:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dawson-Hughes i wsp., 2015:<\/strong> 50 zdrowych starszych os\u00f3b przyj\u0119\u0142o jednorazowo 50 000 j.m. witaminy D3 ze \u015bniadaniem. Przy posi\u0142ku, w kt\u00f3rym 30% energii pochodzi\u0142o z t\u0142uszczu, szczyt witaminy D3 we krwi po 12 godzinach by\u0142 o 32% wy\u017cszy ni\u017c przy posi\u0142ku bez t\u0142uszczu. Rodzaj t\u0142uszczu nie mia\u0142 znaczenia [4].<\/li>\n<li><strong>Mulligan i Licata, 2010:<\/strong> 17 pacjent\u00f3w poradni chor\u00f3b ko\u015bci, u kt\u00f3rych suplementacja nie podnosi\u0142a st\u0119\u017cenia, zacz\u0119\u0142o bra\u0107 dotychczasow\u0105 dawk\u0119 z najwi\u0119kszym posi\u0142kiem dnia. Po 2\u20133 miesi\u0105cach \u015brednie st\u0119\u017cenie 25(OH)D wzros\u0142o z 30,5 do 47,2 ng\/ml. Badanie nie mia\u0142o grupy kontrolnej, wi\u0119c to s\u0142abszy dow\u00f3d [5].<\/li>\n<li><strong>Cavalier i wsp., 2016:<\/strong> 88 os\u00f3b przyj\u0119\u0142o jednorazowo 50 000 j.m. witaminy D3 w jednym konkretnym roztworze olejowym, na czczo albo z t\u0142ustym \u015bniadaniem (badanie z losowym przydzia\u0142em, ka\u017cdy uczestnik w obu wariantach). Przez 60 dni st\u0119\u017cenie 25(OH)D nie r\u00f3\u017cni\u0142o si\u0119 mi\u0119dzy wariantami [6]. Badanie nie por\u00f3wnywa\u0142o r\u00f3\u017cnych postaci preparat\u00f3w i dotyczy\u0142o jednej du\u017cej dawki.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wszystkie trzy prace dotyczy\u0142y du\u017cych dawek albo pacjent\u00f3w leczonych z powodu niedoboru, wi\u0119c nie wiadomo, jak ich wyniki przek\u0142adaj\u0105 si\u0119 na codzienne dawki 1000\u20132000 j.m. i na poszczeg\u00f3lne postacie preparat\u00f3w (krople, kapsu\u0142ki, tabletki). Wniosek: niezale\u017cnie od postaci bierz witamin\u0119 D z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz; w \u017cadnym z tych bada\u0144 posi\u0142ek nie pogorszy\u0142 wch\u0142aniania [4][5][6]. Polskie wytyczne wymieniaj\u0105 diet\u0119 ubog\u0105 w t\u0142uszcz w\u015br\u00f3d czynnik\u00f3w ryzyka niedoboru witaminy D [1].<\/p>\n<h3 id=\"wieczorem-a-sen\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">2.2. Czy witamina D wieczorem przeszkadza w zasypianiu?<\/h3>\n<p>Nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144, kt\u00f3re sprawdza\u0142yby, czy wieczorna dawka witaminy D pogarsza sen. Teza o hamowaniu melatoniny pojawia si\u0119 w poradnikach i odpowiedziach wyszukiwarek bez podania \u017ar\u00f3d\u0142a. W bazie Europe PMC (przeszukanie 30.09.2026) nie znale\u017ali\u015bmy badania z losowym przydzia\u0142em, kt\u00f3re por\u00f3wnywa\u0142oby dawk\u0119 porann\u0105 z wieczorn\u0105 pod k\u0105tem snu albo st\u0119\u017cenia 25(OH)D. Z tematem snu wi\u0105\u017ce si\u0119 hipoteza Gominak i Stumpfa z 2012 roku: \u0142\u0105czy ona niedob\u00f3r witaminy D z zaburzeniami snu, opiera si\u0119 na obserwacji 1500 pacjent\u00f3w neurologicznych bez grupy kontrolnej i nie bada\u0142a pory przyjmowania [8]. Nie sprawdzono jej w badaniach por\u00f3wnuj\u0105cych por\u0119 dawki, bo takich nie znale\u017ali\u015bmy. Je\u015bli jednak po dawce wieczornej \u015bpisz gorzej, przenie\u015b j\u0105 na \u015bniadanie: to nic nie kosztuje.<\/p>\n<h2 id=\"ile-witaminy-d\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">3. Ile witaminy D dziennie? Dawki wed\u0142ug polskich wytycznych 2023<\/h2>\n<p>Zdrowy doros\u0142y w wieku 19\u201365 lat potrzebuje wed\u0142ug polskich wytycznych 1000\u20132000 j.m. (25\u201350 \u00b5g) witaminy D3 dziennie, a dawk\u0119 dobiera si\u0119 do masy cia\u0142a, diety i ekspozycji na s\u0142o\u0144ce [1]. Wytyczne przygotowa\u0142o 34 autor\u00f3w reprezentuj\u0105cych polskie towarzystwa medyczne i konsultant\u00f3w krajowych; panel nie ocenia\u0142 si\u0142y poszczeg\u00f3lnych zalece\u0144 [1]. Normy \u017cywienia NIZP PZH podaj\u0105 dla doros\u0142ych wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie na poziomie 15 \u00b5g (600 j.m.) dziennie [3]; to norma dla populacji, a wytyczne z tabeli poni\u017cej dotycz\u0105 dawki suplementu. Doro\u015bli w Polsce jedz\u0105 \u015brednio 3,7 \u00b5g witaminy D dziennie, a dieta dostarcza oko\u0142o 20% jej zasob\u00f3w w organizmie [3], dlatego jesieni\u0105 i zim\u0105 podstaw\u0105 jest suplement.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:600px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Grupa<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Dawka D3 dziennie, j.m.<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Dawka D3 dziennie, \u00b5g<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Kiedy w roku<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">G\u00f3rny limit profilaktyki (PL 2023)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Niemowl\u0119ta 0\u20136 miesi\u0119cy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">400<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">od pierwszych dni \u017cycia, niezale\u017cnie od sposobu karmienia; wed\u0142ug pediatry<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1000 j.m. (25 \u00b5g)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Niemowl\u0119ta 6\u201312 miesi\u0119cy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">400\u2013600<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10\u201315<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">zale\u017cnie od ilo\u015bci witaminy D w po\u017cywieniu; wed\u0142ug pediatry<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1000 j.m. (25 \u00b5g)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dzieci 1\u20133 lata<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">600<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">15<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">przez ca\u0142y rok<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2000 j.m. (50 \u00b5g)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dzieci 4\u201310 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">600\u20131000<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">15\u201325<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">X\u2013IV; przez ca\u0142y rok bez 15\u201330 min s\u0142o\u0144ca latem<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2000 j.m. (50 \u00b5g)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">M\u0142odzie\u017c 11\u201318 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1000\u20132000<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">25\u201350<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">X\u2013IV; przez ca\u0142y rok bez 30\u201345 min s\u0142o\u0144ca latem<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4000 j.m. (100 \u00b5g)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Doro\u015bli 19\u201365 lat, prawid\u0142owa masa cia\u0142a<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1000\u20132000<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">25\u201350<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">X\u2013IV; przez ca\u0142y rok bez 30\u201345 min s\u0142o\u0144ca latem<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4000 j.m. (100 \u00b5g)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Seniorzy 66\u201375 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1000\u20132000<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">25\u201350<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">przez ca\u0142y rok<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4000 j.m. (100 \u00b5g)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Seniorzy powy\u017cej 75 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2000\u20134000<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50\u2013100<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">przez ca\u0142y rok<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4000 j.m. (100 \u00b5g)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Doro\u015bli z oty\u0142o\u015bci\u0105 (BMI powy\u017cej 30)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2000\u20134000<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50\u2013100<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">przez ca\u0142y rok, najlepiej z badaniem 25(OH)D<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10 000 j.m. (250 \u00b5g)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2000<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119 i okres karmienia, dawk\u0119 ustala lekarz<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4000 j.m. (100 \u00b5g)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><figcaption>\u0179r\u00f3d\u0142o: P\u0142udowski i wsp. 2023 [1], zalecenia dla populacji og\u00f3lnej i tabela g\u00f3rnych limit\u00f3w; przeliczenie 1 \u00b5g = 40 j.m. Przy oty\u0142o\u015bci wytyczne podaj\u0105 zasad\u0119 podw\u00f3jnej dawki wzgl\u0119dem r\u00f3wie\u015bnik\u00f3w z prawid\u0142ow\u0105 mas\u0105 cia\u0142a; zakres 2000\u20134000 j.m. dla doros\u0142ych to przeliczenie redakcji. Dawki dla dzieci, w ci\u0105\u017cy i przy chorobach ustala lekarz.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Witamina D pomaga w prawid\u0142owym wch\u0142anianiu wapnia i fosforu, w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w oraz w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni i uk\u0142adu odporno\u015bciowego [9]. Suplementuje si\u0119 j\u0105 po to, \u017ceby nie dopu\u015bci\u0107 do niedoboru, a nie jako spos\u00f3b na infekcje: co pokaza\u0142y badania nad odporno\u015bci\u0105, opisujemy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-suplementow-zwiekszajacych-odpornosc\/\">rankingu suplement\u00f3w na odporno\u015b\u0107<\/a>.<\/p>\n<p><strong>G\u00f3rny limit:<\/strong> EFSA w 2023 roku ustali\u0142a dla doros\u0142ych, tak\u017ce kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych, oraz m\u0142odzie\u017cy 11\u201317 lat 100 \u00b5g (4000 j.m.) dziennie, a dla dzieci 1\u201310 lat 50 \u00b5g (2000 j.m.) [2]. Limit dotyczy sumy z jedzenia i wszystkich suplement\u00f3w. Polskie wytyczne dopuszczaj\u0105 u doros\u0142ych z nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105 do 10 000 j.m. (250 \u00b5g) dziennie [1], ale to granica bezpiecze\u0144stwa dla dawek ustalanych z lekarzem, a nie dawka do samodzielnego stosowania.<\/p>\n<h2 id=\"od-kiedy\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4. Od kt\u00f3rego miesi\u0105ca bra\u0107 witamin\u0119 D w Polsce?<\/h2>\n<p>W Polsce zacznij suplementacj\u0119 w pa\u017adzierniku i kontynuuj do ko\u0144ca kwietnia. Wed\u0142ug polskich wytycznych promieniowanie UVB spada u nas zim\u0105 prawie do zera przez oko\u0142o p\u00f3\u0142 roku, a s\u0142o\u0144ce jako \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy D wytyczne uwzgl\u0119dniaj\u0105 tylko od maja do ko\u0144ca wrze\u015bnia [1]. Przyk\u0142ad z podobnej szeroko\u015bci geograficznej: w badaniu Webb i wsp. z 1988 roku w kanadyjskim Edmonton (52\u00b0N) s\u0142o\u0144ce od pa\u017adziernika do marca nie wytwarza\u0142o prewitaminy D3 w pr\u00f3bkach sk\u00f3ry nawet w bezchmurne dni [7]. Polska le\u017cy mi\u0119dzy 49 a 55\u00b0N, wi\u0119c w tych miesi\u0105cach synteza sk\u00f3rna jest u nas znikoma lub niewystarczaj\u0105ca.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Miesi\u0105ce<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Synteza w sk\u00f3rze w Polsce<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Suplementacja (doros\u0142y 19\u201365 lat, prawid\u0142owa masa cia\u0142a)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">pa\u017adziernik\u2013marzec<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">znikoma lub niewystarczaj\u0105ca: UVB zim\u0105 prawie do zera [1]; w Edmonton (52\u00b0N) brak syntezy w tych miesi\u0105cach [7]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">codziennie 1000\u20132000 j.m. [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kwiecie\u0144<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">wytyczne nie licz\u0105 jeszcze s\u0142o\u0144ca jako \u017ar\u00f3d\u0142a; zasada ekspozycji dotyczy maja\u2013wrze\u015bnia [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kontynuuj dawk\u0119 jak zim\u0105<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">maj\u2013wrzesie\u0144<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">wed\u0142ug wytycznych wystarczaj\u0105ca przy 30\u201345 minutach na s\u0142o\u0144cu mi\u0119dzy 10:00 a 15:00, z odkrytymi przedramionami i nogami, bez filtra [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">przy takiej ekspozycji niekonieczna, cho\u0107 wed\u0142ug wytycznych nadal zalecana i bezpieczna; bez niej przez ca\u0142y rok [1]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><figcaption>Kalendarz dla zdrowego doros\u0142ego. Seniorzy, osoby z oty\u0142o\u015bci\u0105 i grupy ryzyka bior\u0105 witamin\u0119 D przez ca\u0142y rok [1]. \u0179r\u00f3d\u0142a: P\u0142udowski i wsp. 2023 [1]; Webb i wsp. 1988 [7] jako przyk\u0142ad z Kanady, z podobnej szeroko\u015bci geograficznej.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Prosty test z wytycznych: sk\u00f3ra wytwarza witamin\u0119 D tylko wtedy, gdy Tw\u00f3j cie\u0144 jest kr\u00f3tszy ni\u017c Ty [1]. Normy \u017cywienia podaj\u0105 dla s\u0142onecznego dnia w Polsce 15\u201330 minut z odkrytymi przedramionami i podudziami mi\u0119dzy 10:00 a 15:00 jako ekspozycj\u0119 wystarczaj\u0105c\u0105 dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b [3]. Osoby starsze i o ciemniejszej karnacji wytwarzaj\u0105 jej mniej [3]. Pami\u0119taj te\u017c, \u017ce latem nie wolno doprowadza\u0107 do zaczerwienienia sk\u00f3ry [1].<\/p>\n<h2 id=\"jednostki\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">5. Ile to jednostek? Przeliczenie \u00b5g na j.m. i porcje produkt\u00f3w<\/h2>\n<p>1 \u00b5g witaminy D to 40 j.m. (jednostek mi\u0119dzynarodowych, na etykietach tak\u017ce IU), wi\u0119c 2000 j.m. to 50 \u00b5g, a 4000 j.m. to 100 \u00b5g [1]. Na etykiecie sprawd\u017a ilo\u015b\u0107 w jednej kropli lub kapsu\u0142ce i zalecan\u0105 porcj\u0119, bo preparaty o podobnej nazwie r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 nawet dziesi\u0119ciokrotnie.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:840px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Porcja dzienna wed\u0142ug karty<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Witamina D3 w porcji<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Ile na 2000 j.m.<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Posta\u0107<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Cena (30.09.2026)<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Koszt porcji<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-swiat-supli-witamina-d3-4000iu-120kaps\/p13520\">\u015awiat Supli Witamina D3 4000 IU, 120 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 \u00b5g = 4000 j.m.<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nie dotyczy (kapsu\u0142ka 4000 j.m.)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kapsu\u0142ka z oliw\u0105 z oliwek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">19,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,17 z\u0142 za porcj\u0119 4000 j.m.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-d3-k2-90kaps\/p13432\">\u015awiat Supli D3 + K2, 90 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 \u00b5g = 4000 j.m. i 100 \u00b5g K2 MK-7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nie dotyczy (kapsu\u0142ka 4000 j.m.)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kapsu\u0142ka z celuloz\u0105, bez oleju<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">22,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,26 z\u0142 za porcj\u0119 4000 j.m.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-myvita-witamina-d3-2000iu-30ml\/p5595\">MyVita Witamina D3 2000 IU, 30 ml<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 kropla<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50 \u00b5g = 2000 j.m.<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 kropla<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">krople<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">25,98 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta nie podaje liczby kropli w opakowaniu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-swanson-vitamin-d3-2000iu-250kaps\/p3604\">Swanson Vitamin D3 2000 IU, 250 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50 \u00b5g = 2000 j.m.<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">25,98 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,10 z\u0142 za porcj\u0119 2000 j.m.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-activlab-vita-d3-krople-10ml\/p11304\">Activlab Vita D3 krople, 10 ml<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">doro\u015bli: 4 krople<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">40 \u00b5g = 1600 j.m. (10 \u00b5g w kropli)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nie dotyczy (porcja producenta dla doros\u0142ych: 1600 j.m.)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">krople w oleju lnianym<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">11,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta nie podaje liczby kropli w opakowaniu<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><figcaption>Dane z kart produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli, odczyt 30.09.2026 [11]; przeliczenie 1 \u00b5g = 40 j.m. [1]. Porcje zgodne z instrukcj\u0105 na karcie; kapsu\u0142ek nie dziel. Koszt porcji: cena opakowania podzielona przez liczb\u0119 kapsu\u0142ek. Ceny w sklepie mog\u0105 si\u0119 zmienia\u0107.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Kapsu\u0142ka z 4000 j.m. to g\u00f3rna granica dawek dla zdrowych doros\u0142ych i jednocze\u015bnie limit EFSA [1][2]. Taka dawka pasuje osobom po 75. roku \u017cycia, doros\u0142ym z oty\u0142o\u015bci\u0105 i tym, kt\u00f3rym zaleci\u0142 j\u0105 lekarz po badaniu. Osoba z prawid\u0142ow\u0105 mas\u0105 cia\u0142a poni\u017cej 75 lat, kt\u00f3ra chce zosta\u0107 przy 1000\u20132000 j.m., wygodniej odmierzy dawk\u0119 kroplami albo kapsu\u0142k\u0105 2000 j.m.<\/p>\n<h2 id=\"badanie-25ohd\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6. Czy przed suplementacj\u0105 zrobi\u0107 badanie 25(OH)D?<\/h2>\n<p>Zdrowy doros\u0142y, kt\u00f3ry bierze dawk\u0119 z wytycznych, nie musi robi\u0107 badania przed rozpocz\u0119ciem suplementacji, bo polskie wytyczne nie zalecaj\u0105 badania przesiewowego u wszystkich [1]. Badanie st\u0119\u017cenia 25(OH)D wytyczne mocno zalecaj\u0105 natomiast w grupach ryzyka niedoboru [1]: przy oty\u0142o\u015bci, chorobach ko\u015bci, zespo\u0142ach z\u0142ego wch\u0142aniania (np. celiakia, choroby zapalne jelit, po operacji bariatrycznej), chorobach w\u0105troby i nerek, w ci\u0105\u017cy oraz przy lekach wymienionych w sekcji 7. Rozs\u0105dnie jest zrobi\u0107 je tak\u017ce przed samodzielnym zwi\u0119kszeniem dawki powy\u017cej 2000 j.m.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:560px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">25(OH)D, ng\/ml<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">25(OH)D, nmol\/l<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Ocena wed\u0142ug wytycznych PL 2023<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Co dalej<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">do 20<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">do 50<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">niedob\u00f3r<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">dawka lecznicza ustalona przez lekarza; kontrola po 1\u20133 miesi\u0105cach<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">powy\u017cej 20 do 30<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">powy\u017cej 50 do 75<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">st\u0119\u017cenie suboptymalne<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">sprawd\u017a regularno\u015b\u0107 i dawk\u0119; po zwi\u0119kszeniu dawki kontrola za oko\u0142o 6 miesi\u0119cy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30\u201350<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">75\u2013125<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">st\u0119\u017cenie optymalne<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kontynuuj dotychczasow\u0105 dawk\u0119<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">powy\u017cej 50 do 75<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">powy\u017cej 125 do 187,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">st\u0119\u017cenie wysokie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">zmniejsz dawk\u0119 albo przerwij na miesi\u0105c, kontrola w ci\u0105gu 3 miesi\u0119cy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">powy\u017cej 75 do 100<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">powy\u017cej 187,5 do 250<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">st\u0119\u017cenie wysokie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">przerwij suplementacj\u0119 na 1\u20132 miesi\u0105ce<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">powy\u017cej 100<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">powy\u017cej 250<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ryzyko zatrucia<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">przerwij suplementacj\u0119 i skontaktuj si\u0119 z lekarzem<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><figcaption>\u0179r\u00f3d\u0142o: P\u0142udowski i wsp. 2023 [1], rozdzia\u0142 7; 1 ng\/ml = 2,5 nmol\/l. Wynik om\u00f3w z lekarzem, zw\u0142aszcza poni\u017cej 20 i powy\u017cej 50 ng\/ml.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Wynik podaje si\u0119 w ng\/ml albo nmol\/l (1 ng\/ml = 2,5 nmol\/l) [1]. Objawy niedoboru s\u0105 nieswoiste, dlatego nie zgaduj st\u0119\u017cenia po samopoczuciu: o suplementacji decyduje wiek, masa cia\u0142a, s\u0142o\u0144ce i ewentualnie wynik badania.<\/p>\n<h2 id=\"czego-unikac\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7. Z czym nie bra\u0107 witaminy D i czego unika\u0107?<\/h2>\n<p>W przeczytanych \u017ar\u00f3d\u0142ach nie ma produkt\u00f3w spo\u017cywczych, z kt\u00f3rymi nie wolno \u0142\u0105czy\u0107 witaminy D; ryzyko dotyczy g\u0142\u00f3wnie sumowania dawek, niekt\u00f3rych lek\u00f3w i chor\u00f3b zmieniaj\u0105cych gospodark\u0119 wapniem.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Kilka preparat\u00f3w z witamin\u0105 D naraz:<\/strong> multiwitamina, osobna D3, tran i preparaty z omega-3 z dodatkiem D3 sumuj\u0105 si\u0119. Policz \u0142\u0105czn\u0105 dawk\u0119 i nie przekraczaj 4000 j.m. dziennie bez lekarza [2]. Ile witaminy D ma \u0142y\u017ceczka tranu, opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\/\">tran z dorsza: w\u0142a\u015bciwo\u015bci i sk\u0142ad<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Megadawki:<\/strong> polskie wytyczne nie zalecaj\u0105 jednorazowych dawek 100 000 j.m. i wi\u0119kszych [1]. Dawki lecznicze przy niedoborze ustala lekarz na podstawie wyniku 25(OH)D.<\/li>\n<li><strong>Leki obni\u017caj\u0105ce st\u0119\u017cenie witaminy D:<\/strong> przy d\u0142ugotrwa\u0142ym stosowaniu glikokortykosteroid\u00f3w, lek\u00f3w przeciwpadaczkowych (np. walproinian, fenytoina), lek\u00f3w przeciwretrowirusowych, og\u00f3lnoustrojowych lek\u00f3w przeciwgrzybiczych, ryfampicyny, cholestyraminy i orlistatu polskie wytyczne zaliczaj\u0105 pacjenta do grupy ryzyka niedoboru [1]. Dawk\u0119 ustala wtedy lekarz, najlepiej po badaniu.<\/li>\n<li><strong>Choroby, przy kt\u00f3rych witamin\u0119 D bierze si\u0119 tylko pod kontrol\u0105 lekarza:<\/strong> podwy\u017cszone st\u0119\u017cenie wapnia we krwi lub w moczu, kamica nerkowa, przewlek\u0142a choroba nerek, sarkoidoza i inne choroby ziarniniakowe [1].<\/li>\n<li><strong>Witamina K2 przy lekach przeciwzakrzepowych:<\/strong> witamina K wp\u0142ywa na dzia\u0142anie warfaryny, dlatego preparat D3 z K2 uzgodnij z lekarzem, je\u015bli bierzesz leki z tej grupy [10].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pe\u0142ne zestawienie par suplement\u00f3w i lek\u00f3w, kt\u00f3re trzeba rozdziela\u0107, jest w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakich-suplementow-nie-laczyc\/\">jakich suplement\u00f3w nie \u0142\u0105czy\u0107<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jaka-wybrac\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8. Jak\u0105 witamin\u0119 D wybra\u0107? Produkty w sklepie \u015awiat Supli<\/h2>\n<p>Wybierz witamin\u0119 D3 (cholekalcyferol) w dawce z tabeli w sekcji 3, bo polskie wytyczne wskazuj\u0105 j\u0105 jako pierwszy wyb\u00f3r [1]. Zacznij od dawki, potem wybierz posta\u0107: krople u\u0142atwiaj\u0105 dopasowanie ilo\u015bci, kapsu\u0142ki wygodnie odmierzaj\u0105 sta\u0142\u0105 dawk\u0119. \u015acie\u017cka zakupu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">Sklep \u015awiat Supli<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d\/c293\">Witamina D<\/a> \u2192 produkt poni\u017cej. Najpierw pokazujemy marki w\u0142asne \u015awiat Supli i Promaker, kt\u00f3re produkuje Nauree Labs, firma prowadz\u0105ca sklep.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Doro\u015bli 19\u201375 lat z prawid\u0142ow\u0105 mas\u0105 cia\u0142a:<\/strong> 1000\u20132000 j.m. dziennie, np. krople z 2000 j.m. w kropli albo kapsu\u0142ki 2000 j.m.<\/li>\n<li><strong>Seniorzy po 75. roku \u017cycia i doro\u015bli z oty\u0142o\u015bci\u0105:<\/strong> 2000\u20134000 j.m., np. kapsu\u0142ka 4000 j.m., najlepiej po badaniu 25(OH)D.<\/li>\n<li><strong>Osoby, kt\u00f3re chc\u0105 preparatu z witamin\u0105 K2:<\/strong> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-swiat-supli-d3-k2-90kaps\/p13432\">\u015awiat Supli D3 + K2, 90 kaps.<\/a> (4000 j.m. D3 i 100 \u00b5g K2 w kapsu\u0142ce, 22,99 z\u0142 na karcie 30.09.2026); polskie wytyczne nie wymagaj\u0105 \u0142\u0105czenia z K2 [1].<\/li>\n<\/ul>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-swiat-supli-d3-4000\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-swiat-supli-witamina-d3-4000iu-120kaps\/p13520\" style=\"flex:0 1 180px\"><img decoding=\"async\" alt=\"\u015awiat Supli Witamina D3 4000 IU 120 kapsu\u0142ek, opakowanie suplementu z witamin\u0105 D3\" height=\"180\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26483-large_default\/witamina-d-swiat-supli-witamina-d3-4000iu-120kaps.jpg\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\" width=\"180\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-swiat-supli-witamina-d3-4000iu-120kaps\/p13520\">\u015awiat Supli Witamina D3 4000 IU, 120 kaps.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: seniorzy po 75. roku \u017cycia, doro\u015bli z oty\u0142o\u015bci\u0105 i osoby, kt\u00f3rym dawk\u0119 4000 j.m. zaleci\u0142 lekarz. Wed\u0142ug karty jedna kapsu\u0142ka zawiera 100 \u00b5g (4000 j.m.) witaminy D3 z lanoliny, rozpuszczonej w oliwie z oliwek; porcja to 1 kapsu\u0142ka dziennie, opakowanie wystarcza na 120 dni. Otoczka z \u017celatyny, wi\u0119c produkt nie jest wega\u0144ski. To g\u00f3rny limit EFSA dla doros\u0142ych, dlatego nie \u0142\u0105cz go z innymi preparatami z witamin\u0105 D bez konsultacji z lekarzem; w ci\u0105\u017cy i przy przyjmowanych lekach dawk\u0119 ustal z lekarzem. Cena na karcie 30.09.2026: 19,99 z\u0142 (0,17 z\u0142 za kapsu\u0142k\u0119).<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-swiat-supli-witamina-d3-4000iu-120kaps\/p13520\" style=\"display:inline-block;padding:10px 18px;border-radius:8px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none\">Sprawd\u017a \u015awiat Supli D3 4000 IU w sklepie<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-myvita-d3-krople\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-myvita-witamina-d3-2000iu-30ml\/p5595\" style=\"flex:0 1 180px\"><img decoding=\"async\" alt=\"MyVita Witamina D3 2000 IU 30 ml, butelka z kroplami witaminy D3\" height=\"180\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/12619-large_default\/witaminy-d-myvita-witamina-d3-2000iu-30ml.jpg\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\" width=\"180\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-myvita-witamina-d3-2000iu-30ml\/p5595\">MyVita Witamina D3 2000 IU, krople 30 ml<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: doro\u015bli, kt\u00f3rzy chc\u0105 przyjmowa\u0107 2000 j.m. dziennie, czyli g\u00f3rn\u0105 warto\u015b\u0107 zalece\u0144 dla os\u00f3b 19\u201375 lat z prawid\u0142ow\u0105 mas\u0105 cia\u0142a. Wed\u0142ug karty 1 kropla zawiera 50 \u00b5g, czyli 2000 j.m. witaminy D3, a zalecana porcja to 1 kropla dziennie. Karta nie podaje pe\u0142nego sk\u0142adu ani liczby kropli w butelce, wi\u0119c sprawd\u017a etykiet\u0119. Nie podawaj tych kropli dzieciom: jedna kropla to 2000 j.m. Cena na karcie 30.09.2026: 25,98 z\u0142.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-myvita-witamina-d3-2000iu-30ml\/p5595\" style=\"display:inline-block;padding:10px 18px;border-radius:8px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none\">Sprawd\u017a krople MyVita D3 w sklepie<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-swanson-d3-2000\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-swanson-vitamin-d3-2000iu-250kaps\/p3604\" style=\"flex:0 1 180px\"><img decoding=\"async\" alt=\"Swanson Vitamin D3 2000 IU 250 kapsu\u0142ek, opakowanie witaminy D3\" height=\"180\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/16505-large_default\/witaminy-d-swanson-vitamin-d3-2000iu-250kaps.jpg\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\" width=\"180\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-swanson-vitamin-d3-2000iu-250kaps\/p3604\">Swanson Vitamin D3 2000 IU, 250 kaps.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: doro\u015bli, kt\u00f3rzy wol\u0105 kapsu\u0142ki w dawce 2000 j.m. Wed\u0142ug karty jedna kapsu\u0142ka zawiera 50 \u00b5g (2000 j.m.) witaminy D3, a producent zaleca przyjmowa\u0107 j\u0105 z posi\u0142kiem, najlepiej bogatym w t\u0142uszcze; opakowanie wystarcza na 250 dni, czyli z zapasem na ca\u0142y sezon od pa\u017adziernika do kwietnia. Karta nie podaje sk\u0142adnik\u00f3w pomocniczych. Cena na karcie 30.09.2026: 25,98 z\u0142 (0,10 z\u0142 za kapsu\u0142k\u0119).<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-swanson-vitamin-d3-2000iu-250kaps\/p3604\" style=\"display:inline-block;padding:10px 18px;border-radius:8px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none\">Sprawd\u017a Swanson D3 2000 IU w sklepie<\/a><\/div>\n<\/section>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9. Najcz\u0119stsze pytania o to, kiedy bra\u0107 witamin\u0119 D<\/h2>\n<h3 id=\"faq-jak-brac\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9.1. Jak prawid\u0142owo bra\u0107 witamin\u0119 D?<\/h3>\n<p>Raz dziennie, z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz, codziennie o podobnej porze, w dawce odpowiedniej dla wieku i masy cia\u0142a [1][4]. Zdrowi doro\u015bli bior\u0105 1000\u20132000 j.m. od pa\u017adziernika do kwietnia, seniorzy i osoby z oty\u0142o\u015bci\u0105 przez ca\u0142y rok [1]. Wytyczne dopuszczaj\u0105 te\u017c dawki tygodniowe (1000 j.m. dziennie odpowiada 7000 j.m. tygodniowo), je\u015bli u\u0142atwiaj\u0105 regularno\u015b\u0107 [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-k2\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9.2. Kiedy bra\u0107 witamin\u0119 D3 z K2?<\/h3>\n<p>Tak samo jak sam\u0105 D3: raz dziennie z posi\u0142kiem z t\u0142uszczem, bo obie witaminy rozpuszczaj\u0105 si\u0119 w t\u0142uszczach. Polskie wytyczne nie przewiduj\u0105 obowi\u0105zkowego \u0142\u0105czenia D3 z K2 [1]. Osoby bior\u0105ce leki przeciwzakrzepowe powinny skonsultowa\u0107 preparat z K2 z lekarzem [10].<\/p>\n<h3 id=\"faq-magnez\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9.3. Czy witamin\u0119 D mo\u017cna bra\u0107 z magnezem?<\/h3>\n<p>Tak, mo\u017cna je bra\u0107 razem, tak\u017ce w jednym posi\u0142ku. Niskie spo\u017cycie magnezu polskie wytyczne wymieniaj\u0105 w\u015br\u00f3d czynnik\u00f3w ryzyka niedoboru witaminy D [1], ale to nie znaczy, \u017ce ka\u017cdy przyjmuj\u0105cy D3 potrzebuje suplementu z magnezem.<\/p>\n<h3 id=\"faq-krople\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9.4. Krople czy kapsu\u0142ki?<\/h3>\n<p>Obie postacie dostarczaj\u0105 witamin\u0119 D3; wyb\u00f3r zale\u017cy od wygody i dawki. Krople pozwalaj\u0105 dobra\u0107 dawk\u0119 co kropl\u0119, kapsu\u0142ki s\u0105 wygodne w sta\u0142ej dawce. W jednym badaniu z jednorazow\u0105 du\u017c\u0105 dawk\u0105 w roztworze olejowym posi\u0142ek nie zmieni\u0142 wyniku [6], ale nie wiadomo, czy dotyczy to codziennych dawek, dlatego obie postacie bierz z posi\u0142kiem. Sprawd\u017a na etykiecie, ile j.m. ma jedna kropla, bo w sklepie s\u0105 krople z 400 i z 2000 j.m. w kropli.<\/p>\n<h3 id=\"faq-zapomnialem\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9.5. Co zrobi\u0107, gdy zapomn\u0119 dawki?<\/h3>\n<p>We\u017a kolejn\u0105 dawk\u0119 o zwyk\u0142ej porze, bez podwajania. St\u0119\u017cenie 25(OH)D zmienia si\u0119 powoli, bo jego okres p\u00f3\u0142trwania to oko\u0142o 13\u201315 dni [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-4000\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9.6. Kiedy bra\u0107 witamin\u0119 D3 4000 j.m.?<\/h3>\n<p>O tej samej porze co mniejsze dawki, z posi\u0142kiem. Dawka 4000 j.m. mie\u015bci si\u0119 w zaleceniach dla os\u00f3b po 75. roku \u017cycia i w podw\u00f3jnej dawce przy oty\u0142o\u015bci, a u pozosta\u0142ych doros\u0142ych przekracza zalecane 1000\u20132000 j.m. [1]. Bez badania 25(OH)D i zalecenia lekarza nie \u0142\u0105cz jej z innymi preparatami z witamin\u0105 D [2].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">10. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144 por\u00f3wnuj\u0105cych por\u0119 dnia, wi\u0119c wybierz sta\u0142y posi\u0142ek z t\u0142uszczem, przy kt\u00f3rym nie zapomnisz o dawce [4]; hipotezy o wp\u0142ywie pory na sen nie sprawdzono w badaniach por\u00f3wnawczych [8].<\/li>\n<li>W Polsce zim\u0105 synteza sk\u00f3rna jest znikoma lub niewystarczaj\u0105ca, bo UVB spada prawie do zera przez oko\u0142o p\u00f3\u0142 roku [1], dlatego zdrowi doro\u015bli bior\u0105 1000\u20132000 j.m. (25\u201350 \u00b5g) od pa\u017adziernika do kwietnia, a seniorzy i osoby z oty\u0142o\u015bci\u0105 przez ca\u0142y rok [1].<\/li>\n<li>Po 75. roku \u017cycia zalecane jest 2000\u20134000 j.m., przy oty\u0142o\u015bci zwykle podw\u00f3jna dawka [1].<\/li>\n<li>Nie przekraczaj 100 \u00b5g (4000 j.m.) dziennie \u0142\u0105cznie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 bez zalecenia lekarza [2].<\/li>\n<li>Badanie 25(OH)D nie jest potrzebne ka\u017cdemu, ale jest zalecane w grupach ryzyka; optymalny zakres to 30\u201350 ng\/ml [1].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">P\u0142udowski P., Kos-Kud\u0142a B., Walczak M. i wsp., 2023, Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland, Nutrients (konsensus 34 autor\u00f3w i 8 towarzystw: doro\u015bli 19\u201365 lat 1000\u20132000 j.m. dziennie przez ca\u0142y rok, je\u015bli latem brak 30\u201345 minut s\u0142o\u0144ca; 65\u201375 lat 1000\u20132000, powy\u017cej 75 lat 2000\u20134000 j.m. przez ca\u0142y rok; oty\u0142o\u015b\u0107 zwykle podw\u00f3jna dawka; ci\u0105\u017ca 2000 j.m. bez badania; zakresy 25(OH)D; grupy ryzyka i leki; g\u00f3rne limity profilaktyki; bez stopniowania si\u0142y zalece\u0144): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu15030695\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), 2023, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate, EFSA Journal (g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia: 100 \u00b5g dziennie dla doros\u0142ych, w tym kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych, oraz m\u0142odzie\u017cy 11\u201317 lat, 50 \u00b5g dla dzieci 1\u201310 lat; punkt krytyczny: utrzymuj\u0105ca si\u0119 hiperkalciuria): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2023.8145\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Przygoda B., Wierzejska R., Matczuk E., K\u0142ys W., 2024, Witamina D, w: Rychlik E., Sto\u015b K., Wo\u017aniak A., Mojska H. (red.), Normy \u017cywienia dla populacji Polski, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH \u2013 Pa\u0144stwowy Instytut Badawczy (wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie 15 \u00b5g dziennie dla doros\u0142ych; \u015brednie spo\u017cycie doros\u0142ych 19\u201364 lat 3,7 \u00b5g dziennie; dieta oko\u0142o 20% zasob\u00f3w; synteza przy 15\u201330 minutach s\u0142o\u0144ca w godzinach 10\u201315; odczyt 30.09.2026): <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Normy-zywienia-dla-populacji-Polski-07_2025.pdf\">ncez.pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Dawson-Hughes B., Harris S.S., Lichtenstein A.H. i wsp., 2015, Dietary fat increases vitamin D-3 absorption, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (50 zdrowych starszych os\u00f3b, jednorazowo 50 000 j.m. D3 ze \u015bniadaniem: przy 30% energii z t\u0142uszczu szczyt D3 w osoczu o 32% wy\u017cszy ni\u017c przy posi\u0142ku bezt\u0142uszczowym; rodzaj t\u0142uszczu bez znaczenia): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jand.2014.09.014\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Mulligan G.B., Licata A., 2010, Taking vitamin D with the largest meal improves absorption and results in higher serum levels of 25-hydroxyvitamin D, Journal of Bone and Mineral Research (17 pacjent\u00f3w bez odpowiedzi na leczenie, dawki 1000\u201350 000 j.m.; po 2\u20133 miesi\u0105cach przyjmowania z najwi\u0119kszym posi\u0142kiem 25(OH)D z 30,5 do 47,2 ng\/ml; brak grupy kontrolnej): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/jbmr.67\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Cavalier E., Jandrain B., Coffiner M. i wsp., 2016, A Randomised, Cross-Over Study to Estimate the Influence of Food on the 25-Hydroxyvitamin D3 Serum Level after Vitamin D3 Supplementation, Nutrients (88 os\u00f3b, jednorazowo 50 000 j.m. D3 w roztworze olejowym na czczo albo z t\u0142ustym \u015bniadaniem; brak r\u00f3\u017cnicy 25(OH)D3 przez 60 dni): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu8050309\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Webb A.R., Kline L., Holick M.F., 1988, Influence of season and latitude on the cutaneous synthesis of vitamin D3: exposure to winter sunlight in Boston and Edmonton will not promote vitamin D3 synthesis in human skin, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (sk\u00f3ra wystawiona na s\u0142o\u0144ce w bezchmurne dni: na 52\u00b0N brak prewitaminy D3 od pa\u017adziernika do marca, na 42\u00b0N od listopada do lutego): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1210\/jcem-67-2-373\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Gominak S.C., Stumpf W.E., 2012, The world epidemic of sleep disorders is linked to vitamin D deficiency, Medical Hypotheses (hipoteza; niekontrolowana obserwacja 1500 pacjent\u00f3w neurologicznych; nie por\u00f3wnuje pory przyjmowania witaminy D): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.mehy.2012.03.031\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE (o\u015bwiadczenia dla witaminy D: wch\u0142anianie wapnia i fosforu, zdrowe ko\u015bci i z\u0119by, funkcjonowanie mi\u0119\u015bni i uk\u0142adu odporno\u015bciowego): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">U.S. National Library of Medicine, 2026, Warfarin, MedlinePlus (produkty z witamin\u0105 K mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na dzia\u0142anie warfaryny; zmiany w diecie uzgadnia\u0107 z lekarzem; stan strony 15.03.2026, odczyt 30.09.2026): <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/druginfo\/meds\/a682277.html\">medlineplus.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Nauree Labs Sp. z o.o., 2026, karty produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli: \u015awiat Supli Witamina D3 4000IU 120 kaps., \u015awiat Supli D3 + K2 90 kaps., MyVita Witamina D3 2000IU 30 ml, Swanson Vitamin D3 2000IU 250 kaps., Activlab Vita D3 krople 10 ml, swiatsupli.pl (zawarto\u015b\u0107 witaminy D3 w porcji, sk\u0142ad, zalecany spos\u00f3b u\u017cycia, cena; odczyt 30.09.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d\/c293\">swiatsupli.pl<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamina D dzia\u0142a tak samo rano i wieczorem, liczy si\u0119 posi\u0142ek z t\u0142uszczem i regularno\u015b\u0107. Sprawd\u017a, od kiedy bra\u0107 j\u0105 w Polsce, ile jednostek zalecaj\u0105 polskie wytyczne z 2023 roku i kiedy zrobi\u0107 badanie 25(OH)D.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":25986,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1379,1378],"tags":[],"class_list":{"0":"post-26053","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mikro-i-makroelementy","8":"category-suplementacja"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kiedy bra\u0107 witamin\u0119 D? Pora dnia, miesi\u0105ce i dawki<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rano czy wieczorem, z jakim posi\u0142kiem, od kt\u00f3rego miesi\u0105ca i ile j.m. witaminy D wed\u0142ug polskich wytycznych 2023: tabela dawek i kalendarz.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-witamine-d\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kiedy bra\u0107 witamin\u0119 D? Pora dnia, miesi\u0105ce i dawki\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rano czy wieczorem, z jakim posi\u0142kiem, od kt\u00f3rego miesi\u0105ca i ile j.m. witaminy D wed\u0142ug polskich wytycznych 2023: tabela dawek i kalendarz.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-witamine-d\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-01T05:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kiedy-brac-witamine-d-okladka-0a5814e5.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-witamine-d\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-witamine-d\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Kiedy bra\u0107 witamin\u0119 D? Rano czy wieczorem, od kt\u00f3rego miesi\u0105ca i ile jednostek\",\"datePublished\":\"2026-10-01T05:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-witamine-d\\\/\"},\"wordCount\":4408,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-witamine-d\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/kiedy-brac-witamine-d-okladka-0a5814e5.webp\",\"articleSection\":[\"Mikro i makroelementy\",\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-witamine-d\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-witamine-d\\\/\",\"name\":\"Kiedy bra\u0107 witamin\u0119 D? Pora dnia, miesi\u0105ce i dawki\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-witamine-d\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-witamine-d\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/kiedy-brac-witamine-d-okladka-0a5814e5.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-01T05:00:00+00:00\",\"description\":\"Rano czy wieczorem, z jakim posi\u0142kiem, od kt\u00f3rego miesi\u0105ca i ile j.m. witaminy D wed\u0142ug polskich wytycznych 2023: tabela dawek i kalendarz.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-witamine-d\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-witamine-d\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-witamine-d\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/kiedy-brac-witamine-d-okladka-0a5814e5.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/kiedy-brac-witamine-d-okladka-0a5814e5.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Kiedy bra\u0107 witamin\u0119 D: kobieta trzyma kapsu\u0142k\u0119 przy \u015bniadaniu z omletem i awokado.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-witamine-d\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kiedy bra\u0107 witamin\u0119 D? Rano czy wieczorem, od kt\u00f3rego miesi\u0105ca i ile jednostek\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kiedy bra\u0107 witamin\u0119 D? Pora dnia, miesi\u0105ce i dawki","description":"Rano czy wieczorem, z jakim posi\u0142kiem, od kt\u00f3rego miesi\u0105ca i ile j.m. witaminy D wed\u0142ug polskich wytycznych 2023: tabela dawek i kalendarz.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-witamine-d\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kiedy bra\u0107 witamin\u0119 D? Pora dnia, miesi\u0105ce i dawki","og_description":"Rano czy wieczorem, z jakim posi\u0142kiem, od kt\u00f3rego miesi\u0105ca i ile j.m. witaminy D wed\u0142ug polskich wytycznych 2023: tabela dawek i kalendarz.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-witamine-d\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-01T05:00:00+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kiedy-brac-witamine-d-okladka-0a5814e5.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"22 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-witamine-d\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-witamine-d\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Kiedy bra\u0107 witamin\u0119 D? Rano czy wieczorem, od kt\u00f3rego miesi\u0105ca i ile jednostek","datePublished":"2026-10-01T05:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-witamine-d\/"},"wordCount":4408,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-witamine-d\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kiedy-brac-witamine-d-okladka-0a5814e5.webp","articleSection":["Mikro i makroelementy","Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-witamine-d\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-witamine-d\/","name":"Kiedy bra\u0107 witamin\u0119 D? Pora dnia, miesi\u0105ce i dawki","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-witamine-d\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-witamine-d\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kiedy-brac-witamine-d-okladka-0a5814e5.webp","datePublished":"2026-10-01T05:00:00+00:00","description":"Rano czy wieczorem, z jakim posi\u0142kiem, od kt\u00f3rego miesi\u0105ca i ile j.m. witaminy D wed\u0142ug polskich wytycznych 2023: tabela dawek i kalendarz.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-witamine-d\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-witamine-d\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-witamine-d\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kiedy-brac-witamine-d-okladka-0a5814e5.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kiedy-brac-witamine-d-okladka-0a5814e5.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Kiedy bra\u0107 witamin\u0119 D: kobieta trzyma kapsu\u0142k\u0119 przy \u015bniadaniu z omletem i awokado."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-witamine-d\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kiedy bra\u0107 witamin\u0119 D? Rano czy wieczorem, od kt\u00f3rego miesi\u0105ca i ile jednostek"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26053","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26053"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26053\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26054,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26053\/revisions\/26054"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25986"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26053"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26053"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26053"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}