{"id":25815,"date":"2026-09-27T13:13:16","date_gmt":"2026-09-27T11:13:16","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=25815"},"modified":"2026-09-27T13:14:40","modified_gmt":"2026-09-27T11:14:40","slug":"dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\/","title":{"rendered":"Kwas DHA w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia: ile, od kiedy i z czego"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"ss-dha-ciaza-article\" style=\"max-width:100%;overflow-wrap:anywhere\">\n<p class=\"lead\"><strong>Kwas DHA (kwas dokozaheksaenowy) to d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowy kwas t\u0142uszczowy omega-3, z kt\u00f3rego w du\u017cej mierze zbudowane s\u0105 b\u0142ony kom\u00f3rek m\u00f3zgu i siatk\u00f3wki oka. W ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA) zaleca doda\u0107 100\u2013200 mg DHA dziennie do 250 mg EPA i DHA zalecanych doros\u0142ym [1], a Polskie Towarzystwo Ginekolog\u00f3w i Po\u0142o\u017cnik\u00f3w (PTGiP) rekomenduje suplementacj\u0119 co najmniej 200 mg DHA dziennie u wszystkich kobiet w ci\u0105\u017cy [2]. Polskie normy \u017cywienia z 2024 roku zalecaj\u0105 ci\u0119\u017carnym i karmi\u0105cym 250 mg EPA i DHA oraz co najmniej 200 mg DHA dziennie [19].<\/strong> Kobietom, kt\u00f3re jedz\u0105 ma\u0142o ryb, PTGiP proponuje rozwa\u017cy\u0107 wi\u0119ksz\u0105 dawk\u0119, a przy ryzyku porodu przedwczesnego 1000 mg DHA dziennie [2]; o takiej dawce decyduje lekarz prowadz\u0105cy. Przyjmuj DHA przez ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119 i karmienie; opr\u00f3cz suplementu z olejem rybim lub z alg warto je\u015b\u0107 1\u20132 porcje ryb o niskiej zawarto\u015bci rt\u0119ci tygodniowo, a tranu i suplement\u00f3w z witamin\u0105 A w postaci retinolu w ci\u0105\u017cy nie stosowa\u0107.<\/p>\n<p style=\"font-size:14px;color:#55524C;\">Aktualizacja: 27 wrze\u015bnia 2026. \u0179r\u00f3d\u0142a sprawdzono 26.09.2026, karty produkt\u00f3w 27.09.2026.<\/p>\n<p>W gabinecie lekarskim, w aptece i w internecie pojawiaj\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cne liczby: 200, 500, 600, 1000 mg DHA. R\u00f3\u017cnice wynikaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie z tego, \u017ce obok siebie kr\u0105\u017c\u0105 zalecenia z r\u00f3\u017cnych lat i dla r\u00f3\u017cnych grup kobiet. Poni\u017cej porz\u0105dkujemy je wed\u0142ug dat i \u017ar\u00f3de\u0142, pokazujemy, ile DHA daj\u0105 konkretne ryby i kapsu\u0142ki, oraz wyja\u015bniamy, czego badania nie potwierdzi\u0142y.<\/p>\n<details style=\"background:#f3f1ee;border:1px solid #ddd;padding:18px;border-radius:8px;margin:24px 0\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:600;\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ul style=\"list-style:none;padding-left:0\">\n<li><a href=\"#co-to\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">1. Kwas DHA: co to jest?<\/a>\n<ul style=\"list-style:none\">\n<li><a href=\"#dha-epa-ala\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">1.1. Czym DHA r\u00f3\u017cni si\u0119 od EPA i ALA?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#po-co\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">1.2. Po co DHA w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#ile\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">2. Ile DHA w ci\u0105\u017cy?<\/a>\n<ul style=\"list-style:none\">\n<li><a href=\"#normy\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">2.1. Normy EFSA i polskie normy \u017cywienia<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ptgip\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">2.2. Rekomendacje PTGiP: 200 mg, wi\u0119cej przy ma\u0142ej ilo\u015bci ryb, 1000 mg przy ryzyku<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#skad-600\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">2.3. Sk\u0105d w internecie 600 mg? Zalecenia z r\u00f3\u017cnych lat<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#za-duzo\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">2.4. Czy mo\u017cna przyj\u0105\u0107 za du\u017co DHA?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#od-kiedy\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">3. Od kt\u00f3rego tygodnia ci\u0105\u017cy bra\u0107 DHA?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#badania\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">4. Co pokazuj\u0105 badania: por\u00f3d przedwczesny i rozw\u00f3j dziecka<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ryby\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">5. DHA z ryb: kt\u00f3re je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy i ile porcji<\/a>\n<ul style=\"list-style:none\">\n<li><a href=\"#porcja-ryby\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">5.1. Ile DHA daje porcja ryby?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#rtec\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">5.2. Ryby a rt\u0119\u0107: zalecane, dopuszczalne i niezalecane<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#w-czym\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">5.3. DHA w czym jeszcze wyst\u0119puje?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#suplement\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">6. DHA z suplementu: olej rybi, algi i dlaczego nie tran<\/a>\n<ul style=\"list-style:none\">\n<li><a href=\"#etykiety\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">6.1. Przeliczenie z etykiet: ile DHA w porcji i ile kosztuje 100 mg<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#tran\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">6.2. Tran w ci\u0105\u017cy a witamina A<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#lista\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">6.3. Lista kontrolna wyboru suplementu DHA w ci\u0105\u017cy<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#karmienie\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">7. DHA podczas karmienia piersi\u0105 i DHA dla niemowl\u0105t<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#produkty\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">8. Suplementy DHA dla kobiet w ci\u0105\u017cy w sklepie \u015awiat Supli<\/a>\n<ul style=\"list-style:none\">\n<li><a href=\"#produkt-omegame\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">8.1. Health Labs OmegaMe Prenatal 120 kaps.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#produkt-pharmovit\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">8.2. Pharmovit DHA 300 mg 60 kaps.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#produkt-formeds\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">8.3. Formeds Prenacaps DHA 60 kaps.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#lekarz\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">9. Kiedy porozmawia\u0107 z lekarzem prowadz\u0105cym<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">10. Najcz\u0119stsze pytania<\/a>\n<ul style=\"list-style:none\">\n<li><a href=\"#faq-co-to\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">10.1. Kwas DHA: co to w skr\u00f3cie?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-ile\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">10.2. Ile DHA w ci\u0105\u017cy dziennie?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-od-kiedy\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">10.3. Od kiedy bra\u0107 DHA w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-omega\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">10.4. Czy w ci\u0105\u017cy wybra\u0107 DHA, omega-3 czy omega-3-6-9?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-w-czym\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">10.5. W czym jest DHA?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-ryby\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">10.6. Czy trzeba bra\u0107 DHA, je\u015bli jem ryby?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-niemowleta\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">10.7. Ile DHA dla niemowl\u0105t?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#podsumowanie\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">11. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zrodla\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">12. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/details>\n<h2 id=\"co-to\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">1. Kwas DHA: co to jest?<\/h2>\n<p>Kwas DHA, czyli kwas dokozaheksaenowy, to kwas t\u0142uszczowy omega-3 o \u0142a\u0144cuchu z 22 atom\u00f3w w\u0119gla i 6 wi\u0105za\u0144 podw\u00f3jnych [13]. Wchodzi w sk\u0142ad fosfolipid\u00f3w b\u0142on kom\u00f3rek nerwowych i siatk\u00f3wki oka [13]. M\u00f3zg rozwijaj\u0105cego si\u0119 dziecka gromadzi du\u017ce ilo\u015bci DHA przed urodzeniem i po nim, zw\u0142aszcza w pierwszych dw\u00f3ch latach \u017cycia, a otrzymuje je g\u0142\u00f3wnie od matki: przez \u0142o\u017cysko i z mlekiem [1]. G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em gotowego DHA w diecie s\u0105 ryby morskie i owoce morza, a w suplementach olej rybi i olej z alg [12]. Szersze om\u00f3wienie wszystkich kwas\u00f3w omega znajdziesz w przewodniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">kwasy omega-3 w diecie<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"dha-epa-ala\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">1.1. Czym DHA r\u00f3\u017cni si\u0119 od EPA i ALA?<\/h3>\n<p>ALA (kwas alfa-linolenowy) pochodzi z ro\u015blin, np. z siemienia lnianego i orzech\u00f3w, a EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA to gotowe, d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowe kwasy omega-3 z ryb i alg [12]. Organizm potrafi wytworzy\u0107 DHA z ALA, ale w ma\u0142ym stopniu. Szacunki tej przemiany bardzo si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 mi\u0119dzy badaniami: EFSA podaje, \u017ce przemiana ALA w DHA wynosi szacunkowo poni\u017cej 0,5%, cho\u0107 kobiety przekszta\u0142caj\u0105 go oko\u0142o dwa razy wi\u0119cej ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani [1], a polskie normy \u017cywienia opisuj\u0105 u kobiet przemian\u0119 do 9% [13]. Wsp\u00f3lny wniosek obu \u017ar\u00f3de\u0142: przemiana jest ograniczona i zmienna. EFSA dodaje, \u017ce suplementy z ALA albo z samym EPA ma\u0142o zmieniaj\u0105 ilo\u015b\u0107 DHA we krwi i w mleku matki [1]. Dlatego w ci\u0105\u017cy liczy si\u0119 gotowe DHA, a nie olej lniany.<\/p>\n<h3 id=\"po-co\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">1.2. Po co DHA w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia?<\/h3>\n<p>DHA jest potrzebne dziecku do budowy m\u00f3zgu i siatk\u00f3wki, a najszybciej gromadzi si\u0119 w III trymestrze ci\u0105\u017cy [12]. EFSA szacuje, \u017ce w ostatnim trymestrze matka przekazuje dziecku oko\u0142o 10 g DHA, a przez 6 miesi\u0119cy karmienia piersi\u0105 kolejne 12\u201314 g [1]. Wed\u0142ug Narodowego Centrum Edukacji \u017bywieniowej (NCEZ) p\u0142\u00f3d gromadzi w III trymestrze 50\u201370 mg DHA dziennie [14]. Ilo\u015b\u0107 DHA w mleku kobiecym zale\u017cy przede wszystkim od tego, ile DHA matka zjada [1].<\/p>\n<p>Tymczasem polskie dane pokazuj\u0105 niskie spo\u017cycie: wed\u0142ug NCEZ ci\u0119\u017carne Polki zjadaj\u0105 \u015brednio 60\u201387 mg DHA dziennie, a oko\u0142o 90% z nich mniej ni\u017c 200 mg [14]. To wyra\u017anie mniej ni\u017c co najmniej 200 mg DHA ponad norm\u0119 dla doros\u0142ych, kt\u00f3re zalecaj\u0105 ci\u0119\u017carnym polskie normy \u017cywienia z 2024 roku [19]. Je\u015bli chcesz por\u00f3wna\u0107 dost\u0119pne preparaty, zobacz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">suplementy omega-3<\/a>, a w sekcji 6 pokazujemy, na co patrze\u0107 na etykiecie w ci\u0105\u017cy. Preparaty przeznaczone dla ci\u0119\u017carnych i zestawienie, dla kogo kt\u00f3ry preparat, znajdziesz w sekcji 8. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-kwasow-omega-3\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Ranking kwas\u00f3w omega-3<\/a> por\u00f3wnuje koszt EPA i DHA w preparatach dla doros\u0142ych, kt\u00f3rych karty nie przewiduj\u0105 stosowania w ci\u0105\u017cy; przyda si\u0119 po okresie karmienia. Co grozi przy d\u0142ugotrwale niskim spo\u017cyciu omega-3, opisujemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-grozi-niedobor-kwasow-omega-3\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">czym grozi niedob\u00f3r kwas\u00f3w omega-3<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ile\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">2. Ile DHA w ci\u0105\u017cy?<\/h2>\n<p>Wed\u0142ug EFSA w ci\u0105\u017cy wystarczaj\u0105ce jest spo\u017cycie 250 mg EPA i DHA plus 100\u2013200 mg DHA dziennie [1], wed\u0142ug polskich norm \u017cywienia z 2024 roku 250 mg EPA i DHA plus co najmniej 200 mg DHA [19], a PTGiP zaleca suplement z co najmniej 200 mg DHA dziennie u ka\u017cdej ci\u0119\u017carnej [2]. Wi\u0119ksze dawki, do 1000 mg, dotycz\u0105 kobiet jedz\u0105cych ma\u0142o ryb lub z ryzykiem porodu przedwczesnego i wymagaj\u0105 decyzji lekarza [2][5].<\/p>\n<h3 id=\"normy\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">2.1. Normy EFSA i polskie normy \u017cywienia<\/h3>\n<p>EFSA przyj\u0119\u0142a dla doros\u0142ych wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie 250 mg EPA i DHA \u0142\u0105cznie na dzie\u0144, a w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia zaleca doda\u0107 100\u2013200 mg gotowego DHA. Uzasadnienie: straty DHA w przemianach u matki i odk\u0142adanie si\u0119 DHA w tkankach dziecka [1]. Polskie normy \u017cywienia z 2020 roku przyj\u0119\u0142y dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105 t\u0119 sam\u0105 warto\u015b\u0107: 250 mg EPA i DHA na dob\u0119 oraz 100\u2013200 mg DHA [13]. W aktualnym wydaniu z 2024 roku Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH poda\u0142 dla tej grupy 250 mg EPA i DHA oraz co najmniej 200 mg DHA na dob\u0119, opieraj\u0105c si\u0119 m.in. na rekomendacjach polskich towarzystw naukowych [19]. Og\u00f3lne dawki omega-3 dla doros\u0142ych omawiamy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-omega-3-dziennie-epa-i-dha-rozne-dawki-na-rozne-cele\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">ile omega-3 dziennie<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"ptgip\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">2.2. Rekomendacje PTGiP: 200 mg, wi\u0119cej przy ma\u0142ej ilo\u015bci ryb, 1000 mg przy ryzyku<\/h3>\n<p>Aktualne rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekolog\u00f3w i Po\u0142o\u017cnik\u00f3w (Zimmer i wsp., 2020) zalecaj\u0105 [2]:<\/p>\n<ol>\n<li>suplementacj\u0119 co najmniej 200 mg DHA u wszystkich ci\u0119\u017carnych;<\/li>\n<li>u kobiet, kt\u00f3re w ci\u0105\u017cy i przed ci\u0105\u017c\u0105 jedz\u0105 ma\u0142o ryb, rozwa\u017cenie wi\u0119kszych dawek DHA;<\/li>\n<li>u kobiet obci\u0105\u017conych ryzykiem porodu przedwczesnego DHA w dawce 1000 mg na dob\u0119.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Autorzy pisz\u0105 te\u017c wprost, \u017ce nie jest do ko\u0144ca jasne, czy zwi\u0119kszenie dawki do 600\u20131000 mg dziennie daje dalsze zmniejszenie liczby porod\u00f3w przedwczesnych [2]. NCEZ w podsumowaniu tych rekomendacji (aktualizacja 22.11.2024) doprecyzowuje, \u017ce wi\u0119ksza dawka mo\u017ce by\u0107 korzystna, gdy kobieta je ryby rzadziej ni\u017c zalecane 1\u20132 porcje tygodniowo [3]. Czy nale\u017cysz do grupy ryzyka porodu przedwczesnego, ocenia lekarz prowadz\u0105cy; nie ustalaj dawki 1000 mg samodzielnie.<\/p>\n<h3 id=\"skad-600\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">2.3. Sk\u0105d w internecie 600 mg? Zalecenia z r\u00f3\u017cnych lat<\/h3>\n<p>Liczba 600 mg pochodzi g\u0142\u00f3wnie z rekomendacji Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego z 2014 roku, kt\u00f3re p\u00f3\u017aniej zast\u0105pi\u0142y rekomendacje PTGiP z 2020 roku. Poni\u017csza o\u015b czasu zbiera najwa\u017cniejsze dokumenty:<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"width:100%;border-collapse:collapse\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px\">Rok i dokument<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px\">Co zaleca<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px\">Od kiedy<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">2010, EFSA [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">250 mg EPA i DHA + 100\u2013200 mg DHA w ci\u0105\u017cy i laktacji<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">ca\u0142a ci\u0105\u017ca i karmienie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">2014, PTG, rekomendacje dotycz\u0105ce witamin i mikroelement\u00f3w (Karowicz-Bili\u0144ska i wsp.) [4]<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">przy niskim spo\u017cyciu ryb co najmniej 600 mg DHA; przy wysokim ryzyku porodu przedwczesnego nawet 1000 mg; tak\u017ce w laktacji<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">przynajmniej od 20. tygodnia ci\u0105\u017cy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">2014, PTG, rekomendacje dotycz\u0105ce DHA w profilaktyce porodu przedwczesnego (D\u0119bski i wsp.), cytowane za polskimi normami \u017cywienia [13]<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">co najmniej 600 mg DHA przy niskim ryzyku porodu przedwczesnego, co najmniej 1000 mg przy wysokim<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">przez ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">2020, polskie normy \u017cywienia (NIZP-PZH) [13]<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">250 mg EPA i DHA + 100\u2013200 mg DHA w ci\u0105\u017cy i laktacji (warto\u015b\u0107 zmieniona w wydaniu z 2024 r.)<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">bez wskazania tygodnia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">2020, PTGiP (Zimmer i wsp.) [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">co najmniej 200 mg DHA u wszystkich; wi\u0119cej przy ma\u0142ym spo\u017cyciu ryb; 1000 mg przy ryzyku porodu przedwczesnego<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">bez wskazania tygodnia; przy ma\u0142ym spo\u017cyciu ryb tak\u017ce przed ci\u0105\u017c\u0105<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">2024, NCEZ, podsumowanie PTGiP [3]<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">200 mg u wszystkich; wy\u017csza dawka, gdy ryby rzadziej ni\u017c 1\u20132 porcje tygodniowo; 1000 mg przy ryzyku<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">bez wskazania tygodnia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">2024, polskie normy \u017cywienia (NIZP-PZH) [19]<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">250 mg EPA i DHA + co najmniej 200 mg DHA w ci\u0105\u017cy i laktacji<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">bez wskazania tygodnia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">2024, wytyczna mi\u0119dzynarodowa (Cetin i wsp.) [5]<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">250 mg EPA i DHA + 100\u2013200 mg DHA; przy niskim spo\u017cyciu lub niskim poziomie DHA ok. 600\u20131000 mg DHA i EPA \u0142\u0105cznie albo samego DHA dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">wy\u017csza dawka najlepiej od II trymestru, nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c ok. 20. tygodnia, do ok. 37. tygodnia lub wcze\u015bniejszego porodu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">2026, EFSA [11]<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">bezpieczny poziom 1 g DHA z suplement\u00f3w dziennie, tak\u017ce w ci\u0105\u017cy i laktacji<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">nie dotyczy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Przyk\u0142ad z polskich norm \u017cywienia pokazuje, jak \u0142atwo o pomy\u0142k\u0119: w przypisie tabeli z 2020 roku nadal przytoczono rekomendacje PTG z 2014 roku dotycz\u0105ce DHA (D\u0119bski i wsp.: co najmniej 600 mg przez ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119 przy niskim ryzyku porodu przedwczesnego) [13], cho\u0107 w tym samym roku PTGiP opublikowa\u0142o nowe rekomendacje z minimum 200 mg [2]. Orygina\u0142u rekomendacji D\u0119bskiego i wsp. nie uda\u0142o si\u0119 nam odczyta\u0107, dlatego podajemy ich tre\u015b\u0107 za normami. W wydaniu norm z 2024 roku tabela dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych podaje ju\u017c co najmniej 200 mg DHA [19]. Je\u015bli widzisz liczb\u0119 600 mg bez daty, sprawd\u017a, z kt\u00f3rego roku pochodzi zalecenie.<\/p>\n<h3 id=\"za-duzo\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">2.4. Czy mo\u017cna przyj\u0105\u0107 za du\u017co DHA?<\/h3>\n<p>Dawki DHA stosowane w ci\u0105\u017cy mieszcz\u0105 si\u0119 w poziomach uznanych za bezpieczne. EFSA w 2026 roku utrzyma\u0142a bezpieczny poziom 1 g dziennie dla DHA z suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej, w kt\u00f3rych DHA wyra\u017anie przewa\u017ca nad EPA (stosunek EPA do DHA poni\u017cej 0,3), dla wszystkich grup, w tym kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; jako efekt krytyczny przyj\u0119\u0142a ryzyko samoistnych krwawie\u0144, a g\u00f3rnego limitu nie ustali\u0142a [11]. W opinii z 2012 roku EFSA opisa\u0142a badanie z udzia\u0142em 533 ci\u0119\u017carnych, z kt\u00f3rych 266 przyjmowa\u0142o w III trymestrze 2,7 g kwas\u00f3w omega-3 z oleju rybiego dziennie, a pozosta\u0142e oliw\u0119 lub nic; w grupie oleju rybiego nie by\u0142o wi\u0119cej powik\u0142a\u0144 krwotocznych przy porodzie [10]. PTGiP, powo\u0142uj\u0105c si\u0119 na prac\u0119 Jacksona i Harrisa, podaje, \u017ce dawki do 2100 mg DHA dziennie nie wi\u0105za\u0142y si\u0119 ze skutkami ubocznymi dla matki i p\u0142odu [2]. Nie oznacza to, \u017ce wi\u0119ksza dawka jest lepsza: w badaniu ADORE prawdopodobna korzy\u015b\u0107 z 1000 mg zamiast 200 mg DHA dotyczy\u0142a g\u0142\u00f3wnie kobiet z niskim poziomem DHA we krwi na starcie [8] (sekcja 4).<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-3d8e055d69ac99aa7f045748.webp\" alt=\"DHA w ci\u0105\u017cy: grillowany \u0142oso\u015b i pieczone \u015bledzie obok buteleczki kapsu\u0142ek.\" width=\"2528\" height=\"1696\" class=\"wp-image-25823\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ilustracja AI<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"od-kiedy\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">3. Od kt\u00f3rego tygodnia ci\u0105\u017cy bra\u0107 DHA?<\/h2>\n<p>Podstawow\u0105 dawk\u0119 DHA (co najmniej 200 mg) warto przyjmowa\u0107 przez ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119, a przy ma\u0142ym spo\u017cyciu ryb ju\u017c na etapie planowania ci\u0105\u017cy; aktualne rekomendacje PTGiP nie wskazuj\u0105 konkretnego tygodnia rozpocz\u0119cia [2]. EFSA r\u00f3wnie\u017c m\u00f3wi o ca\u0142ym okresie ci\u0105\u017cy i karmienia [1]. Na pytanie, od kt\u00f3rego tygodnia przyjmowa\u0107 preparat prenatalny z DHA, odpowied\u017a brzmi wi\u0119c: przez ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119, zgodnie z zaleceniem lekarza i opisem preparatu.<\/p>\n<p>Konkretny tydzie\u0144 pojawia si\u0119 w dw\u00f3ch dokumentach i dotyczy raczej wy\u017cszych dawek, a trzeci dokument z 2014 roku m\u00f3wi o ca\u0142ej ci\u0105\u017cy:<\/p>\n<ul>\n<li>og\u00f3lne rekomendacje PTG z 2014 roku dotycz\u0105ce witamin i mikroelement\u00f3w zaleca\u0142y suplementacj\u0119 DHA przynajmniej od 20. tygodnia ci\u0105\u017cy, kiedy intensywnie rozwija si\u0119 uk\u0142ad nerwowy p\u0142odu [4]; osobne rekomendacje PTG z tego samego roku dotycz\u0105ce DHA, w cytowaniu polskich norm \u017cywienia, m\u00f3wi\u0142y o przyjmowaniu DHA przez ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119 [13];<\/li>\n<li>mi\u0119dzynarodowa wytyczna z 2024 roku (Cetin i wsp.) zaleca, by kobiety z niskim spo\u017cyciem lub niskim poziomem DHA zaczyna\u0142y przyjmowa\u0107 oko\u0142o 600\u20131000 mg DHA i EPA \u0142\u0105cznie albo samego DHA dziennie najlepiej w II trymestrze, nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c oko\u0142o 20. tygodnia, i kontynuowa\u0142y do oko\u0142o 37. tygodnia lub do porodu, je\u015bli nast\u0105pi wcze\u015bniej [5]. To schemat dla kobiet z niskim spo\u017cyciem lub poziomem DHA; lekarz ustala dawk\u0119, licz\u0105c DHA i EPA ze wszystkich przyjmowanych preparat\u00f3w, wi\u0119c nie dodawaj jej samodzielnie do dotychczasowego suplementu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>W du\u017cych badaniach DHA w ci\u0105\u017cy suplementacj\u0119 zaczynano przed 21. tygodniem: w DOMInO przed 21. tygodniem [9], w ORIP przed 20. tygodniem [7], a w ADORE mi\u0119dzy 12. a 20. tygodniem [8]. W przeczytanych dokumentach nie znale\u017ali\u015bmy zalecenia, by z podstawow\u0105 dawk\u0105 DHA czeka\u0107 do okre\u015blonego tygodnia.<\/p>\n<h2 id=\"badania\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4. Co pokazuj\u0105 badania: por\u00f3d przedwczesny i rozw\u00f3j dziecka<\/h2>\n<p>Najmocniejszy dow\u00f3d dotyczy porodu przedwczesnego: kwasy omega-3 (EPA i DHA) w ci\u0105\u017cy zmniejsza\u0142y jego ryzyko w przegl\u0105dzie Cochrane, cho\u0107 nie w ka\u017cdym p\u00f3\u017aniejszym badaniu, i nie poprawia\u0142y wyra\u017anie rozwoju poznawczego dzieci. W przegl\u0105dzie Cochrane Middleton i wsp. (2018; 70 bada\u0144, 19 927 kobiet) porody przed 37. tygodniem zdarza\u0142y si\u0119 w 11,9% zamiast 13,4% ci\u0105\u017c (ryzyko wzgl\u0119dne, RR 0,89; warto\u015b\u0107 poni\u017cej 1 oznacza mniejsze ryzyko w grupie przyjmuj\u0105cej omega-3), a przed 34. tygodniem w 2,7% zamiast 4,6% (RR 0,58); obie oceny oparto na dowodach wysokiej jako\u015bci [6]. Te same kwasy prawdopodobnie zwi\u0119ksza\u0142y odsetek ci\u0105\u017c trwaj\u0105cych ponad 42 tygodnie, z 1,6% do 2,6% (RR 1,61) [6].<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"width:100%;border-collapse:collapse\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px\">Badanie<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px\">Kto i jaka dawka<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px\">Wynik<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">Cochrane, Middleton i wsp. 2018 [6]<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">70 bada\u0144, 19 927 kobiet; r\u00f3\u017cne dawki omega-3 z suplement\u00f3w lub \u017cywno\u015bci<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">mniej porod\u00f3w przed 37. tyg. (RR 0,89) i przed 34. tyg. (RR 0,58); wi\u0119cej ci\u0105\u017c po 42. tyg. (RR 1,61); niewiele r\u00f3\u017cnic w rozwoju poznawczym, IQ i wzroku dzieci (dowody g\u0142\u00f3wnie niskiej jako\u015bci)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">DOMInO, Makrides i wsp. 2010 [9]<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">2399 kobiet w Australii, od &lt;21. tyg. do porodu, 800 mg DHA dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">bez istotnej r\u00f3\u017cnicy w depresji poporodowej (9,67% vs 11,19%) i w rozwoju poznawczym oraz mowie dzieci w 18. miesi\u0105cu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">ORIP, Makrides i wsp. 2019 [7]<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">5486 ci\u0105\u017c w Australii, od &lt;20. do 34. tyg., 900 mg omega-3 dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">por\u00f3d przed 34. tyg. 2,2% vs 2,0%, bez istotnej r\u00f3\u017cnicy; nieco wi\u0119cej bardzo du\u017cych noworodk\u00f3w; cz\u0119stsze drobne dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">ADORE, Carlson i wsp. 2021 [8]<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">1100 kobiet w USA, od 12.\u201320. tyg., 1000 mg vs 200 mg DHA dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">por\u00f3d przed 34. tyg. 1,7% vs 2,4% (9 vs 12 zdarze\u0144); u kobiet z niskim DHA we krwi na starcie 2,0% vs 4,1% (5 vs 9 zdarze\u0144), u kobiet z wysokim DHA bez r\u00f3\u017cnicy (analiza bayesowska)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Z zestawienia wynika ostro\u017cny wniosek: g\u0142\u00f3wn\u0105 udokumentowan\u0105 korzy\u015bci\u0105 omega-3 w ci\u0105\u017cy jest mniejsze ryzyko porodu przedwczesnego, ale efekt nie dotyczy ka\u017cdej kobiety. W najwi\u0119kszym p\u00f3\u017aniejszym badaniu ORIP u Australijek przyjmuj\u0105cych 900 mg omega-3 dziennie porod\u00f3w przed 34. tygodniem nie by\u0142o mniej [7], a w ADORE prawdopodobna korzy\u015b\u0107 z 1000 mg zamiast 200 mg DHA dotyczy\u0142a g\u0142\u00f3wnie kobiet z niskim poziomem DHA we krwi na starcie [8]. Dlatego wytyczna z 2024 roku przeznacza wy\u017csz\u0105 dawk\u0119 dla kobiet z niskim spo\u017cyciem lub niskim poziomem DHA [5]. Obietnice wy\u017cszej inteligencji dziecka dzi\u0119ki suplementowi nie maj\u0105 oparcia w tych badaniach [6][9].<\/p>\n<h2 id=\"ryby\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">5. DHA z ryb: kt\u00f3re je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy i ile porcji<\/h2>\n<p>W ci\u0105\u017cy warto je\u015b\u0107 1\u20132 porcje ryb tygodniowo, wybieraj\u0105c gatunki o ma\u0142ej zawarto\u015bci rt\u0119ci, bo t\u0142uste ryby s\u0105 najbogatszym naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em DHA [3][13]. EFSA oceni\u0142a, \u017ce korzy\u015bci dla rozwoju dziecka wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z 1\u20134 porcjami ryb tygodniowo, pod warunkiem ograniczania gatunk\u00f3w o du\u017cej zawarto\u015bci rt\u0119ci [15]. Ameryka\u0144skie FDA i EPA zalecaj\u0105 kobietom w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cym 2\u20133 porcje tygodniowo (po oko\u0142o 113 g) z listy najlepszych wybor\u00f3w [16].<\/p>\n<h3 id=\"porcja-ryby\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">5.1. Ile DHA daje porcja ryby?<\/h3>\n<p>Jedna porcja \u0142ososia dostarcza tyle DHA, ile kapsu\u0142ka z 200 mg DHA przez oko\u0142o 6 dni. Tabela zestawia dane ameryka\u0144skiej bazy USDA dla gotowanych ryb, podane przez NIH ODS dla porcji 85 g [12], z polsk\u0105 list\u0105 ryb dla kobiet w ci\u0105\u017cy [13]. Ostatnia kolumna to przeliczenie redakcji: DHA z porcji podzielone przez 200 mg.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"width:100%;border-collapse:collapse\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px\">Ryba (porcja 85 g, gotowana)<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px\">DHA<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px\">EPA<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px\">Polska lista dla ci\u0119\u017carnych [13]<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px\">Tyle DHA, ile dni po 200 mg<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">\u0141oso\u015b atlantycki hodowlany<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">1240 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">590 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">zalecany (\u0142oso\u015b norweski hodowlany)<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">ok. 6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">\u0141oso\u015b atlantycki dziki<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">1220 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">350 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">brak w tabeli; \u0142oso\u015b ba\u0142tycki w\u0119dzony niezalecany<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">ok. 6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">\u015aled\u017a atlantycki<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">940 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">770 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">dopuszczalny, maks. 1 porcja tygodniowo; \u015bled\u017a ba\u0142tycki w\u0119dzony niezalecany<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">ok. 4,7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">Sardynki w sosie pomidorowym (puszka)<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">740 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">450 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">zalecane<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">ok. 3,7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">Makrela atlantycka<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">590 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">430 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">zalecana (makrela kr\u00f3lewska niezalecana)<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">ok. 3<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">Pstr\u0105g t\u0119czowy (dziki)<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">440 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">400 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">lista wymienia pstr\u0105ga hodowlanego (zalecany); dane o DHA w tym wierszu dotycz\u0105 dzikiego<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">ok. 2,2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">Tu\u0144czyk light z puszki<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">170 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">20 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">niezalecany (tu\u0144czyk)<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">ok. 0,9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">Krewetki<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">120 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">120 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">zalecane<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">ok. 0,6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">Tilapia<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">110 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">brak danych<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">niezalecana<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">ok. 0,6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">Dorsz pacyficzny<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">100 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">40 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">zalecany (dorsz)<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">ok. 0,5<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Co wynika z tabeli:<\/p>\n<ul>\n<li>Porcja t\u0142ustej ryby (\u0142oso\u015b, \u015bled\u017a, sardynki, makrela) daje od oko\u0142o 600 do 1240 mg DHA, a porcja chudej ryby (dorsz, tilapia) oko\u0142o 100 mg. NCEZ podaje \u015brednio 790 mg DHA w 100 g t\u0142ustych ryb (zakres 100\u20132150 mg) i 210 mg w 100 g chudych (0\u2013370 mg) [14]; r\u00f3\u017cnice wynikaj\u0105 m.in. z gatunku.<\/li>\n<li>Dwie porcje \u0142ososia lub sardynek w tygodniu daj\u0105 \u015brednio oko\u0142o 200\u2013350 mg DHA dziennie (przeliczenie redakcji: 2 \u00d7 740\u20131240 mg podzielone przez 7), czyli pokrywaj\u0105 dodatkowe 100\u2013200 mg DHA z normy EFSA [1] i co najmniej 200 mg z polskich norm z 2024 roku [19]; PTGiP i tak zaleca w ci\u0105\u017cy suplement z co najmniej 200 mg DHA [2]. Dorsz i krewetki s\u0105 na polskiej li\u015bcie ryb zalecanych [13], ale jako \u017ar\u00f3d\u0142o DHA nie zast\u0105pi\u0105 ryby t\u0142ustej.<\/li>\n<li>Zawarto\u015b\u0107 DHA w rybach hodowlanych zale\u017cy od paszy; NIH ODS przytacza analiz\u0119, wed\u0142ug kt\u00f3rej w szkockim \u0142ososiu hodowlanym EPA i DHA wyra\u017anie uby\u0142o w latach 2006\u20132015 [12]. Liczby z tabeli s\u0105 wi\u0119c orientacyjne.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"rtec\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">5.2. Ryby a rt\u0119\u0107: zalecane, dopuszczalne i niezalecane<\/h3>\n<p>W ci\u0105\u017cy unikaj du\u017cych ryb drapie\u017cnych, takich jak miecznik, rekin i makrela kr\u00f3lewska: FDA zalicza je do ryb o najwy\u017cszej zawarto\u015bci rt\u0119ci, a polskie normy do niezalecanych [13][16]. Polskie normy \u017cywienia z 2020 roku dziel\u0105 ryby dla kobiet planuj\u0105cych ci\u0105\u017c\u0119, ci\u0119\u017carnych, karmi\u0105cych i ma\u0142ych dzieci na trzy grupy (wydanie z 2024 roku nie zawiera takiej listy) [13]:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>zalecane:<\/strong> m.in. \u0142oso\u015b norweski hodowlany, szprot, sardynki, pstr\u0105g hodowlany, fl\u0105dra, dorsz, makrela atlantycka, morszczuk, anchois, krewetki, ka\u0142amarnica;<\/li>\n<li><strong>dopuszczalne, maksymalnie 1 porcja tygodniowo:<\/strong> m.in. \u015bled\u017a, halibut, karp, oko\u0144, makrela hiszpa\u0144ska;<\/li>\n<li><strong>niezalecane:<\/strong> m.in. miecznik, rekin, makrela kr\u00f3lewska, tu\u0144czyk, szczupak, panga, tilapia oraz w\u0119dzone ryby ba\u0142tyckie (\u0142oso\u015b, szprotki, \u015bled\u017a).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Listy r\u00f3\u017cnych instytucji nie s\u0105 identyczne. FDA zalicza tu\u0144czyka light z puszki i tilapi\u0119 do najlepszych wybor\u00f3w, a tu\u0144czyka bia\u0142ego (albakor\u0119) do wybor\u00f3w dobrych, kt\u00f3rych mo\u017cna zje\u015b\u0107 1 porcj\u0119 tygodniowo [16]; polska tabela umieszcza tu\u0144czyka i tilapi\u0119 w\u015br\u00f3d ryb niezalecanych [13]. EFSA uzna\u0142a, \u017ce ze wzgl\u0119du na r\u00f3\u017cne gatunki ryb jedzone w Europie nie da si\u0119 ustali\u0107 wsp\u00f3lnych zalece\u0144, a ka\u017cdy kraj powinien uwzgl\u0119dni\u0107 w\u0142asne nawyki [15]. Mieszkaj\u0105c w Polsce, najpro\u015bciej trzyma\u0107 si\u0119 polskiej listy, z jednym wyj\u0105tkiem: marlina polska tabela dopuszcza raz w tygodniu, a FDA zalicza go do ryb o najwy\u017cszej zawarto\u015bci rt\u0119ci, wi\u0119c w ci\u0105\u017cy bezpieczniej z niego zrezygnowa\u0107 [13][16]. PTGiP r\u00f3wnie\u017c wymienia rekina, miecznika i tu\u0144czyka jako ryby o najwi\u0119kszym st\u0119\u017ceniu rt\u0119ci [2].<\/p>\n<h3 id=\"w-czym\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">5.3. DHA w czym jeszcze wyst\u0119puje?<\/h3>\n<p>Poza rybami i owocami morza DHA wyst\u0119puje w ma\u0142ych ilo\u015bciach w jajach: wed\u0142ug NCEZ oko\u0142o 80 mg w 100 g, czyli oko\u0142o 40 mg w jednym jajku [14]. Cz\u0119\u015b\u0107 produkt\u00f3w, np. niekt\u00f3re jogurty i napoje, bywa wzbogacana w DHA [12]. Pierwotnym \u017ar\u00f3d\u0142em DHA w morskim \u0142a\u0144cuchu pokarmowym s\u0105 mikroalgi, z kt\u00f3rych produkuje si\u0119 olej z alg do suplement\u00f3w; wed\u0142ug NIH ODS taki suplement dostarcza zwykle 100\u2013300 mg DHA w porcji [12]. Ro\u015bliny l\u0105dowe, np. siemi\u0119 lniane, chia i orzechy w\u0142oskie, dostarczaj\u0105 ALA, a nie DHA [12].<\/p>\n<h2 id=\"suplement\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6. DHA z suplementu: olej rybi, algi i dlaczego nie tran<\/h2>\n<p>Je\u015bli nie jesz regularnie t\u0142ustych ryb, najprostszym sposobem na 200 mg DHA dziennie jest suplement z olejem rybim albo z olejem z alg, najlepiej przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy. NIH ODS podaje, \u017ce w suplementach omega-3 nie stwierdzano metylort\u0119ci, bo usuwa si\u0119 j\u0105 podczas oczyszczania oleju [12], a olej z alg jest ro\u015blinn\u0105 opcj\u0105 dla kobiet na diecie wegetaria\u0144skiej lub wega\u0144skiej [12]. FDA przypomina jednak, \u017ce kapsu\u0142ka nie zast\u0105pi ca\u0142ej ryby, kt\u00f3ra dostarcza te\u017c bia\u0142ka, jodu, witaminy D, \u017celaza i choliny [16]. R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy olejem z ryb, z alg i z kryla opisujemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-z-ryb-vs-z-alg-vs-z-kryla-dla-kogo-ktora-forma-w-2026\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">omega-3 z ryb, alg i kryla<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"etykiety\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6.1. Przeliczenie z etykiet: ile DHA w porcji i ile kosztuje 100 mg<\/h3>\n<p>Na etykiecie szukaj ilo\u015bci DHA w porcji dziennej, a nie masy oleju. Zestawili\u015bmy dane z kart produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli (odczyt 27.09.2026). Koszt 100 mg DHA to przeliczenie redakcji: cena podzielona przez liczb\u0119 porcji w opakowaniu i przez DHA w porcji wyra\u017cone w setkach mg.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"width:100%;border-collapse:collapse\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px\">Produkt (cena na karcie)<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px\">\u0179r\u00f3d\u0142o DHA<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px\">Porcja z etykiety<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px\">DHA \/ EPA w porcji<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px\">Koszt 100 mg DHA<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px\">Ci\u0105\u017ca wed\u0142ug karty<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-health-labs-omegame-prenatal-120-kaps\/p14351\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Health Labs OmegaMe Prenatal<\/a>, 120 kaps., 129,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">olej rybi<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">2 kaps.<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">700 \/ 140 mg + 50 \u00b5g witaminy D<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">ok. 0,31 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-pharmovit-dha-300mg-60sof\/p14413\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Pharmovit DHA 300 mg<\/a>, 60 kaps., 29,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">olej rybi<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">2 kaps.<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">600 \/ 90 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">ok. 0,17 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia po konsultacji z lekarzem<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-dla-kobiet-w-ciazy-formeds-prenacaps-dha-60kaps\/p6137\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Formeds Prenacaps DHA<\/a>, 60 kaps., 62,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">olej rybi (anchois)<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">2 kaps.<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">600 \/ 120 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">ok. 0,35 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-dha-garden-of-life-vegan-prenatal-dha-400-mg-30softgels\/p11017\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Garden of Life Vegan Prenatal DHA<\/a>, 30 kaps., 98,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">olej z alg<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">1 kaps.<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">400 mg DHA, 90 mg DPA (kwas dokozapentaenowy), bez EPA<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">ok. 0,82 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">nazwa wskazuje okres prenatalny, opis nie wspomina ci\u0105\u017cy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-vegan-omega-3-dha-250-mg-60-kaps\/p8316\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Aliness Vegan Omega 3 DHA 250 mg<\/a>, 60 kaps., 49,90 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">olej z alg<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">2 kaps.<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">500 mg DHA, bez EPA<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">ok. 0,33 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">opis nie wspomina ci\u0105\u017cy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120<\/a>, 120 kaps., 27,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">olej rybi<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">1 kaps.<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">120 \/ 180 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">ok. 0,19 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">opis nie wspomina ci\u0105\u017cy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Co wynika z tabeli:<\/p>\n<ul>\n<li>Ka\u017cdy z trzech preparat\u00f3w przeznaczonych wed\u0142ug karty dla ci\u0119\u017carnych daje w porcji producenta 600\u2013700 mg DHA, czyli 3\u20133,5 raza wi\u0119cej ni\u017c minimum PTGiP. To poni\u017cej bezpiecznego poziomu EFSA 1 g [11], ale wi\u0119cej ni\u017c 200 mg zalecane wszystkim ci\u0119\u017carnym [2]; czy potrzebujesz pe\u0142nej porcji producenta, czy mniejszej, ustal z lekarzem.<\/li>\n<li>Oba produkty z alg maj\u0105 w porcji 400\u2013500 mg DHA i nie zawieraj\u0105 EPA. Dla kobiety, kt\u00f3ra nie je ryb, to wygodna forma, ale ich karty nie opisuj\u0105 stosowania w ci\u0105\u017cy, wi\u0119c decyzj\u0119 podejmij z lekarzem.<\/li>\n<li>Wszystkie sprawdzone przez nas karty w sklepie zawieraj\u0105 og\u00f3ln\u0105 uwag\u0119: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce w opisie produktu zalecane jest inaczej. Dotyczy to tak\u017ce naszej marki w\u0142asnej \u015awiat Supli Omega 3 180\/120, kt\u00f3rej opis nie przewiduje stosowania w ci\u0105\u017cy, dlatego nie proponujemy jej ci\u0119\u017carnym, mimo niskiego kosztu DHA; to opcja na czas po zako\u0144czeniu karmienia piersi\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"tran\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6.2. Tran w ci\u0105\u017cy a witamina A<\/h3>\n<p>Tranu w ci\u0105\u017cy nie stosuj. Brytyjska NHS zaleca kobietom w ci\u0105\u017cy nie przyjmowa\u0107 oleju z w\u0105troby dorsza ani suplement\u00f3w z witamin\u0105 A w postaci retinolu, bo nadmiar witaminy A mo\u017ce zaszkodzi\u0107 rozwojowi dziecka [17]. Tran zawiera obok EPA i DHA witaminy A i D [12]. EFSA w 2024 roku utrzyma\u0142a g\u00f3rny tolerowany poziom gotowej witaminy A na 3000 \u00b5g dziennie, tak\u017ce dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych, a za krytyczny skutek nadmiaru uzna\u0142a wady rozwojowe p\u0142odu; kobietom planuj\u0105cym ci\u0105\u017c\u0119 i ci\u0119\u017carnym radzi te\u017c nie je\u015b\u0107 produkt\u00f3w z w\u0105troby [18]. Wi\u0119cej o samym tranie przeczytasz w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">tran z dorsza<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"lista\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6.3. Lista kontrolna wyboru suplementu DHA w ci\u0105\u017cy<\/h3>\n<ol>\n<li>Sprawd\u017a, czy opis produktu przewiduje stosowanie w ci\u0105\u017cy; sama nazwa, np. Prenatal, nie wystarczy.<\/li>\n<li>Znajd\u017a DHA w porcji dziennej: co najmniej 200 mg [2]; wy\u017csz\u0105 dawk\u0119 ustal z lekarzem.<\/li>\n<li>Nie myl masy oleju (np. 1000 mg) z ilo\u015bci\u0105 DHA.<\/li>\n<li>Upewnij si\u0119, \u017ce w sk\u0142adzie nie ma retinolu ani oleju z w\u0105troby ryb [17][18].<\/li>\n<li>Zsumuj witamin\u0119 D z wszystkich preparat\u00f3w: preparat z 50 \u00b5g (2000 IU) witaminy D i osobna witamina D mog\u0105 razem da\u0107 du\u017co wi\u0119cej ni\u017c zalecane w ci\u0105\u017cy 1500\u20132000 IU u kobiet z prawid\u0142owym BMI i bez niedoboru [3]; sam OmegaMe Prenatal daje ju\u017c 2000 IU.<\/li>\n<li>Je\u015bli nie jesz ryb, rozwa\u017c olej z alg, najlepiej z opisem dopuszczaj\u0105cym stosowanie w ci\u0105\u017cy, albo wybierz go razem z lekarzem; je\u015bli jesz ryby, olej rybi jest r\u00f3wnie dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em DHA.<\/li>\n<li>Nie \u0142\u0105cz kilku preparat\u00f3w z DHA, np. multiwitaminy prenatalnej z DHA i osobnych kapsu\u0142ek, bez sprawdzenia sumy.<\/li>\n<li>Poka\u017c wybrany produkt lekarzowi prowadz\u0105cemu lub po\u0142o\u017cnej, zw\u0142aszcza gdy przyjmujesz leki przeciwkrzepliwe.<\/li>\n<\/ol>\n<h2 id=\"karmienie\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7. DHA podczas karmienia piersi\u0105 i DHA dla niemowl\u0105t<\/h2>\n<p>Podczas karmienia piersi\u0105 zalecenie jest takie samo jak w ci\u0105\u017cy: wed\u0142ug EFSA 250 mg EPA i DHA oraz dodatkowo 100\u2013200 mg DHA dziennie [1], a wed\u0142ug polskich norm z 2024 roku 250 mg EPA i DHA oraz co najmniej 200 mg DHA [19]. Mleko kobiece zawiera \u015brednio 7\u20138 mg DHA na 100 ml, a jego ilo\u015b\u0107 odzwierciedla g\u0142\u00f3wnie spo\u017cycie DHA przez matk\u0119 [1]. Wed\u0142ug NCEZ bardziej licz\u0105 si\u0119 zwyczajowe nawyki, np. regularne jedzenie t\u0142ustych ryb, ni\u017c to, co matka zjad\u0142a w ostatnich dniach; karmi\u0105ce Polki spo\u017cywaj\u0105 \u015brednio 243 mg DHA dziennie, ale po\u0142owa nie pokrywa zapotrzebowania [14]. Polskie normy \u017cywienia przytaczaj\u0105 zalecenie Polskiego Towarzystwa Po\u0142o\u017cnych dla karmi\u0105cych: 1\u20132 porcje t\u0142ustych ryb morskich tygodniowo i co najmniej 200 mg DHA dziennie, a przy ma\u0142ym spo\u017cyciu ryb wi\u0119cej, np. 400\u2013600 mg [13].<\/p>\n<p>Niemowl\u0119 karmione piersi\u0105 dostaje DHA z mlekiem matki. EFSA przyj\u0119\u0142a dla niemowl\u0105t od 7. miesi\u0105ca i dzieci do 2 lat 100 mg DHA dziennie [1]. To \u0142\u0105czna ilo\u015b\u0107 DHA z \u017cywienia, w tym z mleka, a nie zalecenie podawania dodatkowych 100 mg w suplemencie. O omega-3 u starszych dzieci piszemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-dla-dzieci-korzysci-zdrowotne-i-rekomendacje\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">omega-3 dla dzieci<\/a>; suplement dla niemowl\u0119cia dobierz z pediatr\u0105.<\/p>\n<h2 id=\"produkty\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8. Suplementy DHA dla kobiet w ci\u0105\u017cy w sklepie \u015awiat Supli<\/h2>\n<p>Poni\u017cej trzy produkty, kt\u00f3rych karty wprost przewiduj\u0105 stosowanie w ci\u0105\u017cy. \u017baden z nich nie by\u0142 badany w cytowanych pracach, a dane pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w (odczyt 27.09.2026). Porcj\u0119 ustal z lekarzem prowadz\u0105cym.<\/p>\n<p><strong>Dla kogo co:<\/strong> wyb\u00f3r zale\u017cy od tego, czy jesz ryby, czy ju\u017c przyjmujesz witamin\u0119 D i czy karmisz piersi\u0105. Poni\u017csze zestawienie opiera si\u0119 na kartach produkt\u00f3w, a nie na badaniach tych preparat\u00f3w; dawk\u0119 ustal z lekarzem prowadz\u0105cym.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"width:100%;border-collapse:collapse\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px\">Twoja sytuacja<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px\">Co wybra\u0107<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px\">Dlaczego (wed\u0142ug karty)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">Jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub j\u0105 planujesz, nie przyjmujesz osobnej witaminy D<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-health-labs-omegame-prenatal-120-kaps\/p14351\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Health Labs OmegaMe Prenatal<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">700 mg DHA i 50 \u00b5g (2000 IU) witaminy D w 2 kapsu\u0142kach; karta wymienia kobiety w ci\u0105\u017cy i planuj\u0105ce ci\u0105\u017c\u0119<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">Ju\u017c przyjmujesz witamin\u0119 D lub multiwitamin\u0119 prenataln\u0105 bez DHA i szukasz najni\u017cszego kosztu DHA<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-pharmovit-dha-300mg-60sof\/p14413\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Pharmovit DHA 300 mg<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">300 mg DHA w kapsu\u0142ce, bez witaminy D, najni\u017cszy koszt 100 mg DHA w tabeli z sekcji 6.1; dawkowanie w ci\u0105\u017cy z lekarzem<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">Karmisz piersi\u0105 albo wolisz jedn\u0105 porcj\u0119 dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-dla-kobiet-w-ciazy-formeds-prenacaps-dha-60kaps\/p6137\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Formeds Prenacaps DHA<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">600 mg DHA w porcji 2 kapsu\u0142ek raz dziennie; karta opisuje ci\u0105\u017c\u0119 i karmienie piersi\u0105<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">Nie jesz ryb (dieta wegetaria\u0144ska lub wega\u0144ska)<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">olej z alg: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-dha-garden-of-life-vegan-prenatal-dha-400-mg-30softgels\/p11017\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Garden of Life Vegan Prenatal DHA<\/a> lub <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-vegan-omega-3-dha-250-mg-60-kaps\/p8316\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Aliness Vegan Omega 3 DHA 250 mg<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">400\u2013500 mg DHA w porcji, bez oleju rybiego; karty nie opisuj\u0105 stosowania w ci\u0105\u017cy, wi\u0119c wyb\u00f3r tylko z lekarzem<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">Sko\u0144czy\u0142a\u015b karmi\u0107 piersi\u0105 i chcesz dalej uzupe\u0142nia\u0107 omega-3<\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">marka w\u0142asna <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px;vertical-align:top\">180 mg EPA i 120 mg DHA w 1 kapsu\u0142ce, 27,99 z\u0142 za 120 kapsu\u0142ek; preparat dla doros\u0142ych, nie na okres ci\u0105\u017cy. Inne preparaty dla doros\u0142ych por\u00f3wnujemy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-kwasow-omega-3\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">rankingu kwas\u00f3w omega-3<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p class=\"ss-shop-path\" style=\"font-size:15px;line-height:1.7;overflow-wrap:anywhere\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">Sklep \u015awiat Supli<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-zdrowie\/c124\">Witaminy i Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowie\/c134\">Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139\">Omega 3 \/ Omega 3-6-9<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-health-labs-omegame-prenatal-120-kaps\/p14351\">Health Labs OmegaMe Prenatal<\/a><\/p>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center;\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-health-labs-omegame-prenatal-120-kaps\/p14351\" style=\"overflow-wrap:anywhere\"><img decoding=\"async\" alt=\"Health Labs OmegaMe Prenatal, 120 kapsu\u0142ek\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29868-large_default\/kwasy-tluszczowe-health-labs-omegame-prenatal-120-kaps.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h3 id=\"produkt-omegame\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8.1. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-health-labs-omegame-prenatal-120-kaps\/p14351\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Health Labs OmegaMe Prenatal 120 kaps.<\/a><\/h3>\n<p>Dwie kapsu\u0142ki zawieraj\u0105 1400 mg oleju rybiego, w tym 700 mg DHA i 140 mg EPA, oraz 50 \u00b5g (2000 IU) witaminy D. Wed\u0142ug karty produkt jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy, w porcji 2 kapsu\u0142ek dziennie; opakowanie wystarcza na 60 dni. Je\u015bli ju\u017c przyjmujesz osobn\u0105 witamin\u0119 D, poka\u017c lekarzowi oba preparaty. Cena na karcie w dniu aktualizacji: 129,99 z\u0142.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-health-labs-omegame-prenatal-120-kaps\/p14351\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Sprawd\u017a Health Labs OmegaMe Prenatal w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center;\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-pharmovit-dha-300mg-60sof\/p14413\" style=\"overflow-wrap:anywhere\"><img decoding=\"async\" alt=\"Pharmovit DHA 300 mg, 60 kapsu\u0142ek\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30004-large_default\/kwasy-tluszczowe-pharmovit-dha-300mg-60sof.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h3 id=\"produkt-pharmovit\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8.2. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-pharmovit-dha-300mg-60sof\/p14413\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Pharmovit DHA 300 mg 60 kaps.<\/a><\/h3>\n<p>Olej rybi standaryzowany na DHA: jedna kapsu\u0142ka to 300 mg DHA, a porcja 2 kapsu\u0142ek (1 kapsu\u0142ka dwa razy dziennie w trakcie posi\u0142ku) daje 600 mg DHA i 90 mg EPA. Karta wymienia kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce jako grup\u0119, kt\u00f3ra powinna ustali\u0107 dawkowanie z lekarzem. Opakowanie wystarcza na 30 dni. Cena na karcie w dniu aktualizacji: 29,99 z\u0142.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-pharmovit-dha-300mg-60sof\/p14413\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Sprawd\u017a Pharmovit DHA 300 mg w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center;\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-dla-kobiet-w-ciazy-formeds-prenacaps-dha-60kaps\/p6137\" style=\"overflow-wrap:anywhere\"><img decoding=\"async\" alt=\"Formeds Prenacaps DHA, 60 kapsu\u0142ek\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/15056-large_default\/kwasy-tluszczowe-dla-kobiet-w-ciazy-formeds-prenacaps-dha-60kaps.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h3 id=\"produkt-formeds\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8.3. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-dla-kobiet-w-ciazy-formeds-prenacaps-dha-60kaps\/p6137\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Formeds Prenacaps DHA 60 kaps.<\/a><\/h3>\n<p>Porcja 2 kapsu\u0142ek raz dziennie po posi\u0142ku zawiera 1200 mg oleju rybiego z anchois, w tym 600 mg DHA i 120 mg EPA. Karta opisuje produkt jako przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105. Opakowanie wystarcza na 30 dni. Cena na karcie w dniu aktualizacji: 62,99 z\u0142.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-dla-kobiet-w-ciazy-formeds-prenacaps-dha-60kaps\/p6137\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Sprawd\u017a Formeds Prenacaps DHA w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"lekarz\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9. Kiedy porozmawia\u0107 z lekarzem prowadz\u0105cym<\/h2>\n<p>Wyb\u00f3r preparatu i dawki DHA w ci\u0105\u017cy najlepiej om\u00f3wi\u0107 z lekarzem prowadz\u0105cym lub po\u0142o\u017cn\u0105, a koniecznie w tych sytuacjach:<\/p>\n<ul>\n<li>masz za sob\u0105 por\u00f3d przedwczesny albo lekarz ocenia, \u017ce jeste\u015b w grupie ryzyka; wtedy dawka 1000 mg DHA jest decyzj\u0105 lekarsk\u0105 [2];<\/li>\n<li>chcesz przyjmowa\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 200 mg DHA dziennie albo \u0142\u0105czysz kilka preparat\u00f3w z DHA;<\/li>\n<li>przyjmujesz leki przeciwkrzepliwe lub przeciwp\u0142ytkowe, bo za g\u0142\u00f3wne ryzyko wysokiego spo\u017cycia DHA EFSA uzna\u0142a samoistne krwawienia [11];<\/li>\n<li>nie jesz ryb ani jaj, bo stosujesz diet\u0119 wega\u0144sk\u0105;<\/li>\n<li>chorujesz przewlekle, np. na cukrzyc\u0119 ci\u0105\u017cow\u0105, albo jeste\u015b w ci\u0105\u017cy mnogiej;<\/li>\n<li>wybrany produkt nie ma w opisie przeznaczenia dla kobiet w ci\u0105\u017cy.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">10. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-co-to\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">10.1. Kwas DHA: co to w skr\u00f3cie?<\/h3>\n<p>To kwas dokozaheksaenowy, d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowy kwas t\u0142uszczowy omega-3, kt\u00f3ry buduje b\u0142ony kom\u00f3rek m\u00f3zgu i siatk\u00f3wki oka [13]. Organizm wytwarza go z ro\u015blinnego ALA w ma\u0142ym stopniu, dlatego \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 ryby, owoce morza i olej z alg [1][12].<\/p>\n<h3 id=\"faq-ile\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">10.2. Ile DHA w ci\u0105\u017cy dziennie?<\/h3>\n<p>PTGiP zaleca co najmniej 200 mg DHA dziennie u wszystkich ci\u0119\u017carnych, wi\u0119cej przy ma\u0142ym spo\u017cyciu ryb, a 1000 mg przy ryzyku porodu przedwczesnego [2]. Wed\u0142ug EFSA to 100\u2013200 mg DHA ponad 250 mg EPA i DHA zalecanych doros\u0142ym [1], a wed\u0142ug polskich norm z 2024 roku co najmniej 200 mg DHA ponad t\u0119 warto\u015b\u0107 [19].<\/p>\n<h3 id=\"faq-od-kiedy\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">10.3. Od kiedy bra\u0107 DHA w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n<p>Aktualne rekomendacje PTGiP nie podaj\u0105 konkretnego tygodnia: DHA zaleca si\u0119 w ci\u0105\u017cy, a przy ma\u0142ym spo\u017cyciu ryb tak\u017ce przed ci\u0105\u017c\u0105 [2]. Wy\u017csze dawki wed\u0142ug wytycznej z 2024 roku warto zacz\u0105\u0107 najp\u00f3\u017aniej oko\u0142o 20. tygodnia i przyjmowa\u0107 do oko\u0142o 37. tygodnia lub do porodu, je\u015bli nast\u0105pi wcze\u015bniej [5].<\/p>\n<h3 id=\"faq-omega\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">10.4. Czy w ci\u0105\u017cy wybra\u0107 DHA, omega-3 czy omega-3-6-9?<\/h3>\n<p>Zalecenia dla ci\u0119\u017carnych dotycz\u0105 gotowego DHA [1][2], wi\u0119c liczy si\u0119 ilo\u015b\u0107 DHA w porcji, a nie nazwa produktu. PTGiP rekomenduje w ci\u0105\u017cy suplementacj\u0119 pi\u0119ciu sk\u0142adnik\u00f3w, w tym DHA, a innych substancji bez wskaza\u0144 medycznych nie zaleca [2]; mieszanki omega-3-6-9 dodaj\u0105 do DHA kwasy omega-6 i omega-9. Por\u00f3wnanie znajdziesz w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-omega-3-a-moze-omega-3-6-9-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">omega 3 czy omega 3-6-9<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"faq-w-czym\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">10.5. W czym jest DHA?<\/h3>\n<p>Najwi\u0119cej DHA maj\u0105 t\u0142uste ryby morskie: porcja 85 g \u0142ososia to oko\u0142o 1220\u20131240 mg, sardynek oko\u0142o 740 mg [12]. Mniej zawieraj\u0105 chude ryby i owoce morza, niewielkie ilo\u015bci jaja (oko\u0142o 40 mg w jajku) [14], a w suplementach olej rybi i olej z alg [12].<\/p>\n<h3 id=\"faq-ryby\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">10.6. Czy trzeba bra\u0107 DHA, je\u015bli jem ryby?<\/h3>\n<p>Wed\u0142ug PTGiP tak: co najmniej 200 mg DHA z suplementu zaleca si\u0119 wszystkim ci\u0119\u017carnym, tak\u017ce tym, kt\u00f3re jedz\u0105 ryby [2]. Dwie porcje \u0142ososia lub sardynek tygodniowo daj\u0105 wed\u0142ug przeliczenia z sekcji 5.1 \u015brednio oko\u0142o 200\u2013350 mg DHA dziennie [12], a wy\u017csza dawka suplementu ma sens g\u0142\u00f3wnie wtedy, gdy ryby s\u0105 na talerzu rzadziej [3]. Ostateczn\u0105 decyzj\u0119 om\u00f3w z lekarzem prowadz\u0105cym.<\/p>\n<h3 id=\"faq-niemowleta\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">10.7. Ile DHA dla niemowl\u0105t?<\/h3>\n<p>Dla niemowl\u0105t od 7. miesi\u0105ca i dzieci do 2 lat EFSA przyj\u0119\u0142a 100 mg DHA dziennie [1]; to \u0142\u0105czna ilo\u015b\u0107 z \u017cywienia, w tym z mleka, a nie dawka dodatkowego suplementu. Dziecko karmione piersi\u0105 dostaje DHA z mlekiem matki, dlatego wa\u017cne jest spo\u017cycie DHA przez mam\u0119 [1][14]; suplement dla niemowl\u0119cia dobierz z pediatr\u0105.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">11. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Kwas DHA to d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowy kwas omega-3 buduj\u0105cy m\u00f3zg i siatk\u00f3wk\u0119 oka dziecka; najszybciej gromadzi si\u0119 w III trymestrze [1][12].<\/li>\n<li>W ci\u0105\u017cy i podczas karmienia: 250 mg EPA i DHA plus 100\u2013200 mg DHA dziennie wed\u0142ug EFSA [1] albo plus co najmniej 200 mg DHA wed\u0142ug polskich norm z 2024 roku [19]; PTGiP zaleca ka\u017cdej ci\u0119\u017carnej suplement z co najmniej 200 mg DHA [2].<\/li>\n<li>Wi\u0119cej DHA, do 1000 mg, dotyczy kobiet jedz\u0105cych ma\u0142o ryb lub z ryzykiem porodu przedwczesnego i wymaga decyzji lekarza [2][5].<\/li>\n<li>Podstawow\u0105 dawk\u0119 przyjmuj przez ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119; wy\u017csze dawki w badaniach i wytycznej z 2024 roku zaczynano najp\u00f3\u017aniej oko\u0142o 20. tygodnia [5][7][8].<\/li>\n<li>Suplementacja omega-3 (EPA i DHA) w ci\u0105\u017cy zmniejsza\u0142a ryzyko porodu przedwczesnego w przegl\u0105dzie Cochrane [6]; w najwi\u0119kszym p\u00f3\u017aniejszym badaniu ORIP nie by\u0142o r\u00f3\u017cnicy [7], a prawdopodobna korzy\u015b\u0107 z wy\u017cszej dawki dotyczy\u0142a g\u0142\u00f3wnie kobiet z niskim poziomem DHA we krwi [8]. Badania nie potwierdzi\u0142y poprawy rozwoju poznawczego dzieci [6][9].<\/li>\n<li>Jedz 1\u20132 porcje ryb tygodniowo z polskiej listy ryb zalecanych, unikaj miecznika, rekina, makreli kr\u00f3lewskiej i tu\u0144czyka; nie stosuj tranu w ci\u0105\u017cy [13][17].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Artyku\u0142 ma charakter edukacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarza prowadz\u0105cego, po\u0142o\u017cnej ani farmaceuty.<\/p>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">12. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<p>Karty produkt\u00f3w: Health Labs OmegaMe Prenatal, Pharmovit DHA 300 mg, Formeds Prenacaps DHA, Garden of Life Vegan Prenatal DHA, Aliness Vegan Omega 3 DHA 250 mg, \u015awiat Supli Omega 3 180\/120, swiatsupli.pl, odczyt 27.09.2026.<\/p>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2010, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol, EFSA Journal (wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie 250 mg EPA i DHA dla doros\u0142ych; w ci\u0105\u017cy i laktacji dodatkowo 100\u2013200 mg DHA; 100 mg DHA dla niemowl\u0105t od 7. miesi\u0105ca i dzieci do 24 miesi\u0119cy; przemiana ALA w DHA poni\u017cej 0,5%; ok. 10 g DHA przekazywane p\u0142odowi w III trymestrze i 12\u201314 g przez 6 miesi\u0119cy karmienia; DHA w mleku 7\u20138 mg\/dl, zale\u017cne od spo\u017cycia matki): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2010.1461\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Zimmer M., Sieroszewski P., Oszukowski P., Huras H., Fuchs T., Paw\u0142osek A., 2020, Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekolog\u00f3w i Po\u0142o\u017cnik\u00f3w dotycz\u0105ce suplementacji u kobiet ci\u0119\u017carnych, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna (t\u0142umaczenie pracy z Ginekologii Polskiej 2020; co najmniej 200 mg DHA u wszystkich ci\u0119\u017carnych; wi\u0119ksze dawki do rozwa\u017cenia przy ma\u0142ym spo\u017cyciu ryb w ci\u0105\u017cy i przed ci\u0105\u017c\u0105; 1000 mg przy ryzyku porodu przedwczesnego; niepewna korzy\u015b\u0107 z 600\u20131000 mg; do 2100 mg bez skutk\u00f3w ubocznych wed\u0142ug cytowanej pracy): <a href=\"https:\/\/journals.viamedica.pl\/ginekologia_perinatologia_prakt\/article\/download\/71511\/55116\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">journals.viamedica.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Malinowska J., 2022 (aktualizacja 22.11.2024), Czy suplementacja w okresie ci\u0105\u017cy jest konieczna? Wnioski z najnowszych rekomendacji Polskiego Towarzystwa Ginekolog\u00f3w i Po\u0142o\u017cnik\u00f3w (PTGiP), Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej, NIZP-PZH (200 mg DHA u wszystkich ci\u0119\u017carnych; wy\u017csza dawka przy spo\u017cyciu ryb poni\u017cej 1\u20132 porcji tygodniowo; 1000 mg przy ryzyku porodu przedwczesnego; witamina D 1500\u20132000 IU): <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/ciaza-i-macierzynstwo\/czy-suplementacja-w-okresie-ciazy-jest-konieczna-wnioski-z-najnowszych-rekomendacji-polskiego-towarzystwa-ginekologow-i-poloznikow-ptgip\/\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">ncez.pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Karowicz-Bili\u0144ska A., Nowak-Markwitz E., Opala T., Oszukowski P., Por\u0119ba R., Spaczy\u0144ski M., 2014, Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelement\u00f3w u kobiet planuj\u0105cych ci\u0105\u017c\u0119, ci\u0119\u017carnych i karmi\u0105cych, Ginekologia Polska (przy niskim spo\u017cyciu ryb co najmniej 600 mg DHA, przy wysokim ryzyku porodu przedwczesnego nawet 1000 mg; suplementacja przynajmniej od 20. tygodnia ci\u0105\u017cy; tak\u017ce w laktacji; dokument zast\u0105piony rekomendacjami PTGiP z 2020 r.): <a href=\"https:\/\/journals.viamedica.pl\/ginekologia_polska\/article\/download\/45889\/32680\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">journals.viamedica.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Cetin I. i wsp., 2024, Omega-3 fatty acid supply in pregnancy for risk reduction of preterm and early preterm birth, American Journal of Obstetrics &amp; Gynecology MFM (wytyczna kliniczna z procesem konsensusu; w ci\u0105\u017cy 250 mg EPA i DHA + 100\u2013200 mg DHA; przy niskim spo\u017cyciu lub stanie DHA ok. 600\u20131000 mg DHA i EPA \u0142\u0105cznie albo samego DHA dziennie od II trymestru, nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c ok. 20. tygodnia, do ok. 37. tygodnia lub wcze\u015bniejszego porodu; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ajogmf.2023.101251\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Middleton P. i wsp., 2018, Omega-3 fatty acid addition during pregnancy, Cochrane Database of Systematic Reviews (70 bada\u0144 z randomizacj\u0105, 19 927 kobiet; por\u00f3d przed 37. tyg. RR 0,89 i przed 34. tyg. RR 0,58, dowody wysokiej jako\u015bci; ci\u0105\u017ca ponad 42 tyg. RR 1,61, umiarkowana jako\u015b\u0107; niewiele r\u00f3\u017cnic w rozwoju poznawczym dzieci; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD003402.pub3\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Makrides M. i wsp., 2019, A Randomized Trial of Prenatal n-3 Fatty Acid Supplementation and Preterm Delivery, New England Journal of Medicine (badanie ORIP, 5486 ci\u0105\u017c, 900 mg omega-3 od przed 20. do 34. tygodnia; por\u00f3d przed 34. tyg. 2,2% vs 2,0%, bez istotnej r\u00f3\u017cnicy; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJMoa1816832\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Carlson S.E. i wsp., 2021, Higher dose docosahexaenoic acid supplementation during pregnancy and early preterm birth: A randomised, double-blind, adaptive-design superiority trial, EClinicalMedicine (badanie ADORE, 1100 kobiet od 12.\u201320. tygodnia, 1000 vs 200 mg DHA; por\u00f3d przed 34. tyg. 1,7% vs 2,4%, przy niskim DHA na starcie 2,0% vs 4,1%; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.eclinm.2021.100905\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Makrides M. i wsp., 2010, Effect of DHA supplementation during pregnancy on maternal depression and neurodevelopment of young children: a randomized controlled trial, JAMA (badanie DOMInO, 2399 kobiet od przed 21. tygodnia, 800 mg DHA dziennie do porodu; bez istotnej r\u00f3\u017cnicy w depresji poporodowej i rozwoju poznawczym dzieci w 18. miesi\u0105cu; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jama.2010.1507\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2012, Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA), EFSA Journal (badanie 533 ci\u0119\u017carnych, w tym 266 w grupie 2,7 g omega-3 z oleju rybiego dziennie w III trymestrze, bez wi\u0119kszej liczby powik\u0142a\u0144 krwotocznych przy porodzie; samo DHA do ok. 1 g dziennie bez obaw o bezpiecze\u0144stwo): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2012.2815\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), 2026, Scientific Opinion on the tolerable upper intake level for supplemental docosahexaenoic acid, EFSA Journal (nie ustalono g\u00f3rnego limitu; utrzymano bezpieczny poziom 1 g dziennie DHA z suplement\u00f3w dla wszystkich grup, w tym kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; efekt krytyczny: samoistne krwawienia; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2026.9858\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">NIH Office of Dietary Supplements, 2025, Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals, National Institutes of Health (zawarto\u015b\u0107 DHA i EPA w 85 g gotowanych ryb wed\u0142ug USDA; olej z alg zwykle 100\u2013300 mg DHA; brak metylort\u0119ci w suplementach omega-3; DHA gromadzi si\u0119 najszybciej w III trymestrze; tran zawiera witaminy A i D; aktualizacja 22.08.2025): <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Omega3FattyAcids-HealthProfessional\/\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">ods.od.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Mojska H., K\u0142osiewicz-Latoszek L., Jasi\u0144ska-Melon E., Gieleci\u0144ska I., 2020, Kwasy omega-3, w: Jarosz M. i wsp. (red.), Normy \u017cywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, NIZP-PZH (wydanie zast\u0105pione normami z 2024 r.; ci\u0105\u017ca i karmienie: 250 mg EPA i DHA + 100\u2013200 mg DHA; budowa DHA; przemiana ALA w DHA u kobiet do 9%; tabela ryb zalecanych, dopuszczalnych i niezalecanych dla kobiet w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105cych i ma\u0142ych dzieci; zalecenia PTG 2014 i Polskiego Towarzystwa Po\u0142o\u017cnych w przypisach): <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/normy_zywienia_2020web.pdf\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">ncez.pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Wierzejska R., Wielgosz J., 2020, Znaczenie kwasu dokozaheksaenowego (DHA) w okresie ci\u0105\u017cy i laktacji, Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej, NIZP-PZH (spo\u017cycie DHA przez ci\u0119\u017carne Polki 60\u201387 mg dziennie, ok. 90% poni\u017cej 200 mg; p\u0142\u00f3d w III trymestrze 50\u201370 mg DHA dziennie; t\u0142uste ryby \u015brednio 790 mg DHA w 100 g, chude 210 mg; jajko ok. 40 mg; karmi\u0105ce Polki \u015brednio 243 mg DHA): <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/ciaza-i-macierzynstwo\/znaczenie-kwasu-dokozaheksaenowego-dha-w-okresie-ciazy-i-laktacji\/\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">ncez.pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">EFSA Scientific Committee, 2015, Statement on the benefits of fish\/seafood consumption compared to the risks of methylmercury in fish\/seafood, EFSA Journal (korzy\u015bci spo\u017cycia ryb w ci\u0105\u017cy dla rozwoju dziecka zwi\u0105zane z 1\u20134 porcjami tygodniowo; ogranicza\u0107 gatunki o du\u017cej zawarto\u015bci rt\u0119ci; zalecenia powinny uwzgl\u0119dnia\u0107 lokalne gatunki; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2015.3982\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">U.S. Food and Drug Administration, Environmental Protection Agency, 2021, Advice about Eating Fish (rewizja 10.2021, z pytaniami i odpowiedziami; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia 2\u20133 porcje po ok. 113 g tygodniowo z listy najlepszych wybor\u00f3w; unika\u0107 m.in. miecznika, rekina, makreli kr\u00f3lewskiej, marlina, tu\u0144czyka opastuna; tu\u0144czyk light z puszki i tilapia w\u015br\u00f3d najlepszych wybor\u00f3w, albakora w\u015br\u00f3d dobrych): <a href=\"https:\/\/www.fda.gov\/food\/consumers\/advice-about-eating-fish\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">fda.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">NHS, 2026, Pregnancy vitamins and supplements (przegl\u0105d 3.06.2026; w ci\u0105\u017cy nie przyjmowa\u0107 oleju z w\u0105troby dorsza ani suplement\u00f3w z witamin\u0105 A, czyli retinolem; dost\u0119p 26.09.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/pregnancy\/keeping-well\/pregnancy-vitamins-and-supplements\/\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), 2024, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for preformed vitamin A and \u03b2-carotene, EFSA Journal (g\u00f3rny tolerowany poziom gotowej witaminy A 3000 \u00b5g dziennie dla doros\u0142ych, tak\u017ce kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; efekt krytyczny: wady rozwojowe p\u0142odu; kobietom planuj\u0105cym ci\u0105\u017c\u0119 i w ci\u0105\u017cy odradza produkty z w\u0105troby; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2024.8814\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">Mojska H., Jasi\u0144ska-Melon E., O\u0142tarzewski M., Szponar L., 2024, T\u0142uszcze, w: Rychlik E., Sto\u015b K., Wo\u017aniak A., Mojska H. (red.), Normy \u017cywienia dla populacji Polski, NIZP-PZH (tabela norm na t\u0142uszcze: kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce 250 mg EPA i DHA oraz co najmniej 200 mg DHA na dob\u0119, wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie; podstawa m.in. stanowisko polskich ekspert\u00f3w z 2023 r. w sprawie suplementacji DHA; odczyt PDF 27.09.2026): <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Normy-spozycia-dla-populacji-polski-30-07.pdf\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">ncez.pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kwas DHA w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia: co to jest, ile go potrzeba wed\u0142ug EFSA i PTGiP, od kt\u00f3rego tygodnia, kt\u00f3re ryby wybiera\u0107 ze wzgl\u0119du na rt\u0119\u0107 i jak por\u00f3wna\u0107 suplementy z olejem rybim i z alg.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":25822,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1393],"tags":[],"class_list":{"0":"post-25815","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kwas DHA w ci\u0105\u017cy: ile, od kiedy i z czego?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ile DHA w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia? Zalecenia EFSA i PTGiP, od kt\u00f3rego tygodnia, ile DHA daj\u0105 ryby i kapsu\u0142ki oraz jak wybra\u0107 suplement bez tranu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kwas DHA w ci\u0105\u017cy: ile, od kiedy i z czego?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ile DHA w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia? Zalecenia EFSA i PTGiP, od kt\u00f3rego tygodnia, ile DHA daj\u0105 ryby i kapsu\u0142ki oraz jak wybra\u0107 suplement bez tranu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-27T11:13:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-27T11:14:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-5f2cdebcae0fdc2eb42479ae.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2528\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1696\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"34 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Kwas DHA w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia: ile, od kiedy i z czego\",\"datePublished\":\"2026-09-27T11:13:16+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-27T11:14:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\\\/\"},\"wordCount\":6947,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-5f2cdebcae0fdc2eb42479ae.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\\\/\",\"name\":\"Kwas DHA w ci\u0105\u017cy: ile, od kiedy i z czego?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-5f2cdebcae0fdc2eb42479ae.webp\",\"datePublished\":\"2026-09-27T11:13:16+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-27T11:14:40+00:00\",\"description\":\"Ile DHA w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia? Zalecenia EFSA i PTGiP, od kt\u00f3rego tygodnia, ile DHA daj\u0105 ryby i kapsu\u0142ki oraz jak wybra\u0107 suplement bez tranu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-5f2cdebcae0fdc2eb42479ae.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-5f2cdebcae0fdc2eb42479ae.webp\",\"width\":2528,\"height\":1696,\"caption\":\"Ilustracja AI\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kwas DHA w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia: ile, od kiedy i z czego\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"description\":\"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kwas DHA w ci\u0105\u017cy: ile, od kiedy i z czego?","description":"Ile DHA w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia? Zalecenia EFSA i PTGiP, od kt\u00f3rego tygodnia, ile DHA daj\u0105 ryby i kapsu\u0142ki oraz jak wybra\u0107 suplement bez tranu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kwas DHA w ci\u0105\u017cy: ile, od kiedy i z czego?","og_description":"Ile DHA w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia? Zalecenia EFSA i PTGiP, od kt\u00f3rego tygodnia, ile DHA daj\u0105 ryby i kapsu\u0142ki oraz jak wybra\u0107 suplement bez tranu.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-09-27T11:13:16+00:00","article_modified_time":"2026-09-27T11:14:40+00:00","og_image":[{"width":2528,"height":1696,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-5f2cdebcae0fdc2eb42479ae.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","Szacowany czas czytania":"34 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Kwas DHA w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia: ile, od kiedy i z czego","datePublished":"2026-09-27T11:13:16+00:00","dateModified":"2026-09-27T11:14:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\/"},"wordCount":6947,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-5f2cdebcae0fdc2eb42479ae.webp","articleSection":["Suplementacja","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\/","name":"Kwas DHA w ci\u0105\u017cy: ile, od kiedy i z czego?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-5f2cdebcae0fdc2eb42479ae.webp","datePublished":"2026-09-27T11:13:16+00:00","dateModified":"2026-09-27T11:14:40+00:00","description":"Ile DHA w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia? Zalecenia EFSA i PTGiP, od kt\u00f3rego tygodnia, ile DHA daj\u0105 ryby i kapsu\u0142ki oraz jak wybra\u0107 suplement bez tranu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-5f2cdebcae0fdc2eb42479ae.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-5f2cdebcae0fdc2eb42479ae.webp","width":2528,"height":1696,"caption":"Ilustracja AI"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kwas DHA w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia: ile, od kiedy i z czego"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","description":"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25815","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25815"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25815\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25824,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25815\/revisions\/25824"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25822"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25815"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25815"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25815"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}