{"id":25802,"date":"2026-09-27T11:58:40","date_gmt":"2026-09-27T09:58:40","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=25802"},"modified":"2026-09-27T13:28:09","modified_gmt":"2026-09-27T11:28:09","slug":"jak-obnizyc-trojglicerydy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/","title":{"rendered":"Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy? Dieta, omega-3 i kiedy potrzebny lek"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"ss-trojglicerydy-article\" style=\"max-width:100%;overflow-wrap:anywhere\">\n<p>Tr\u00f3jglicerydy najskuteczniej obni\u017cysz, rezygnuj\u0105c z alkoholu i s\u0142odzonych napoj\u00f3w, ograniczaj\u0105c cukry proste (zw\u0142aszcza fruktoz\u0119) i nadmiar kalorii, ruszaj\u0105c si\u0119 regularnie i zmniejszaj\u0105c mas\u0119 cia\u0142a, je\u015bli jest za wysoka [1][2]. Kwasy omega-3 EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy), przyjmowane w \u0142\u0105cznej dawce 2\u20134 g dziennie, obni\u017caj\u0105 tr\u00f3jglicerydy \u015brednio o 20\u201330%, ale to dawki lecznicze, wi\u0119ksze ni\u017c porcje z etykiet typowych suplement\u00f3w, wi\u0119c ich stosowanie warto ustali\u0107 z lekarzem [1][3]. Lek (najcz\u0119\u015bciej statyna, fibrat albo omega-3 na recept\u0119) dobiera lekarz; pilnie skonsultuj wynik 500 mg\/dl i wy\u017cszy, kt\u00f3ry zalecenia ameryka\u0144skie uznaj\u0105 za bardzo wysoki, bo ryzyko ostrego zapalenia trzustki jest przy takich warto\u015bciach wielokrotnie wi\u0119ksze [3][10].<\/p>\n<p>Norma tr\u00f3jgliceryd\u00f3w to poni\u017cej 150 mg\/dl (1,7 mmol\/l) na czczo i poni\u017cej 175 mg\/dl (2,0 mmol\/l) w badaniu bez postu [1]. Poni\u017cej znajdziesz tabel\u0119, kt\u00f3ra pokazuje, o ile obni\u017ca tr\u00f3jglicerydy ka\u017cda zmiana, diet\u0119 krok po kroku z konkretnymi zamianami w kuchni, przeliczenie kapsu\u0142ek omega-3 na dawk\u0119 z bada\u0144 i uczciwe om\u00f3wienie bada\u0144 REDUCE-IT i STRENGTH.<\/p>\n<details style=\"background:#f3f1ee;border:1px solid #ddd;padding:18px;border-radius:8px;margin:24px 0\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:600;\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ul style=\"list-style:none;padding-left:0\">\n<li><a href=\"#plan\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">1. Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy: plan w skr\u00f3cie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#normy\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">2. Tr\u00f3jglicerydy: norma na czczo i po posi\u0142ku<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#co-podnosi\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">3. Co najbardziej podnosi tr\u00f3jglicerydy?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#co-obniza\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">4. Co obni\u017ca tr\u00f3jglicerydy i o ile? Tabela<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dieta\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">5. Dieta na obni\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w krok po kroku<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:16px\"><a href=\"#napoje\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">5.1. Napoje, s\u0142odycze i fruktoza<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:16px\"><a href=\"#pieczywo\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">5.2. Pieczywo, kasze i porcje<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:16px\"><a href=\"#tluszcze\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">5.3. T\u0142uszcze na patelni i w kanapce<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:16px\"><a href=\"#ryby\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">5.4. Ryby: ile ich trzeba, \u017ceby doj\u015b\u0107 do 2 g EPA i DHA?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ruch\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">6. Ruch i masa cia\u0142a<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#omega-3\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">7. Omega-3 na tr\u00f3jglicerydy<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:16px\"><a href=\"#dawka\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">7.1. Jaka dawka i ile to kapsu\u0142ek?<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:16px\"><a href=\"#suplement-czy-lek\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">7.2. Suplement a lek na recept\u0119<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:16px\"><a href=\"#reduce-it\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">7.3. REDUCE-IT i STRENGTH: co pokaza\u0142y badania<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:16px\"><a href=\"#bezpieczenstwo\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">7.4. Migotanie przedsionk\u00f3w i inne \u015brodki ostro\u017cno\u015bci<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#lekarz\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">8. Kiedy do lekarza i jakie leki obni\u017caj\u0105 tr\u00f3jglicerydy?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#jak-szybko\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">9. Jak szybko mo\u017cna obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#cholesterol\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">10. Tr\u00f3jglicerydy a cholesterol: czy omega-3 obni\u017caj\u0105 LDL?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#produkty\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">11. Omega-3 w sklepie \u015awiat Supli<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:16px\"><a href=\"#produkt-promaker-ultra\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">11.1. Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 kaps.<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:16px\"><a href=\"#produkt-swiat-supli-omega\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">11.2. \u015awiat Supli Omega 3 180\/120 120 kaps.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">12. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:16px\"><a href=\"#faq-czym-zbic\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">12.1. Czym najszybciej zbi\u0107 tr\u00f3jglicerydy bez lek\u00f3w?<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:16px\"><a href=\"#faq-owoce\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">12.2. Czy owoce podnosz\u0105 tr\u00f3jglicerydy?<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:16px\"><a href=\"#faq-tran\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">12.3. Czy tran lub olej lniany obni\u017c\u0105 tr\u00f3jglicerydy?<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:16px\"><a href=\"#faq-na-czczo\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">12.4. Czy na badanie trzeba i\u015b\u0107 na czczo?<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:16px\"><a href=\"#faq-cholesterol\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">12.5. Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy i cholesterol jednocze\u015bnie?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#podsumowanie\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">13. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zrodla\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">14. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/details>\n<h2 id=\"plan\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">1. Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy: plan w skr\u00f3cie<\/h2>\n<p>Tr\u00f3jglicerydy obni\u017ca przede wszystkim to, co zmniejsza ich produkcj\u0119 w w\u0105trobie: mniej alkoholu, cukru i kalorii, wi\u0119cej ruchu. Tr\u00f3jglicerydy to t\u0142uszcze, kt\u00f3re organizm magazynuje jako zapas energii i przenosi we krwi w lipoproteinach; ich st\u0119\u017cenie sprawdza si\u0119 w lipidogramie. Wed\u0142ug polskich wytycznych Polskiego Towarzystwa Lipidologicznego i wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105cych towarzystw (Banach i wsp., 2021, dalej PTL 2021) najsilniej dzia\u0142aj\u0105 na nie ograniczenie alkoholu i redukcja nadmiernej masy cia\u0142a, a w dalszej kolejno\u015bci regularna aktywno\u015b\u0107 i mniej cukr\u00f3w prostych [1]. Kolejno\u015b\u0107 dzia\u0142a\u0144 wygl\u0105da tak:<\/p>\n<ol>\n<li>Sprawd\u017a wynik i warunki badania: czy by\u0142o na czczo, jaka jest norma dla Twojego wyniku (sekcja 2).<\/li>\n<li>Odstaw alkohol i s\u0142odzone napoje, tak\u017ce soki: przegl\u0105d Laufsa i wsp. (2020) nazywa ograniczenie alkoholu pierwszym praktycznym krokiem [2], a wytyczne PTL 2021 zalecaj\u0105 wyeliminowa\u0107 s\u0142odzone napoje [1].<\/li>\n<li>Zmniejsz porcje, je\u015bli masz nadwag\u0119, i zamie\u0144 bia\u0142e pieczywo i s\u0142odycze na produkty pe\u0142noziarniste o niskim indeksie glikemicznym [1].<\/li>\n<li>Dodaj ruch, najlepiej wysi\u0142ek tlenowy (marsz, rower, p\u0142ywanie) [2].<\/li>\n<li>Jedz t\u0142ust\u0105 ryb\u0119 zamiast mi\u0119sa i zamieniaj t\u0142uszcze zwierz\u0119ce na oleje ro\u015blinne [1].<\/li>\n<li>Omega-3 w dawce leczniczej i leki om\u00f3w z lekarzem, zw\u0142aszcza gdy tr\u00f3jglicerydy przekraczaj\u0105 200 mg\/dl mimo zmian albo masz chorob\u0119 serca lub cukrzyc\u0119 [1].<\/li>\n<\/ol>\n<p>Je\u015bli po rozmowie z lekarzem chcesz por\u00f3wna\u0107 preparaty i ich sk\u0142ad, zajrzyj do kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">suplementy omega-3<\/a> albo do naszego <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-kwasow-omega-3\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">rankingu kwas\u00f3w omega-3<\/a> z cen\u0105 za porcj\u0119. Zanim wybierzesz preparat, sprawd\u017a, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-omega-3-dziennie-epa-i-dha-rozne-dawki-na-rozne-cele\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">ile omega-3 dziennie<\/a> potrzeba na r\u00f3\u017cne cele: porcja uzupe\u0142niaj\u0105ca diet\u0119 to co innego ni\u017c dawka stosowana przy wysokich tr\u00f3jglicerydach. W sekcji 7 pokazujemy, jak przeliczy\u0107 etykiet\u0119 na dawk\u0119 z bada\u0144 nad tr\u00f3jglicerydami.<\/p>\n<h2 id=\"normy\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">2. Tr\u00f3jglicerydy: norma na czczo i po posi\u0142ku<\/h2>\n<p>Prawid\u0142owe st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w to poni\u017cej 150 mg\/dl (1,7 mmol\/l) na czczo i poni\u017cej 175 mg\/dl (2,0 mmol\/l) bez postu; wy\u017cszy wynik oznacza hipertriglicerydemi\u0119 [1]. Tak podaj\u0105 wytyczne PTL 2021, kt\u00f3re zalecaj\u0105 laboratoriom umieszczanie obu warto\u015bci na wyniku [1]. Po posi\u0142ku tr\u00f3jglicerydy naturalnie rosn\u0105, dlatego norma dla badania bez postu jest nieco wy\u017csza.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"width:100%;border-collapse:collapse;font-size:15px\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">Wynik tr\u00f3jgliceryd\u00f3w<\/th>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">mg\/dl<\/th>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">mmol\/l<\/th>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">Co oznacza<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Prawid\u0142owy na czczo<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">poni\u017cej 150<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">poni\u017cej 1,7<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">norma [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Prawid\u0142owy bez postu<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">poni\u017cej 175<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">poni\u017cej 2,0<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">norma [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">\u0141agodna lub umiarkowana hipertriglicerydemia (wynik na czczo; bez postu od 175 mg\/dl)<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">150\u2013880<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">1,7\u20139,9<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">wi\u0119ksze ryzyko sercowo-naczyniowe; powy\u017cej 200 mg\/dl u os\u00f3b z wysokim ryzykiem wskazanie do rozwa\u017cenia leczenia [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Osobny pr\u00f3g z klasyfikacji ameryka\u0144skiej (AHA), mieszcz\u0105cy si\u0119 w przedziale wy\u017cej: bardzo wysokie tr\u00f3jglicerydy<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">500 i wi\u0119cej<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">ok. 5,6 i wi\u0119cej<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">kategoria bardzo wysokich tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, leczona pod kontrol\u0105 lekarza [3]; ryzyko ostrego zapalenia trzustki wyra\u017anie wy\u017csze [10]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Ci\u0119\u017cka hipertriglicerydemia (warto\u015b\u0107 alarmowa)<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">powy\u017cej 880<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">powy\u017cej 10<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">wysokie ryzyko ostrego zapalenia trzustki [1]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Wytyczne PTL 2021 podaj\u0105 granic\u0119 ci\u0119\u017ckiej hipertriglicerydemii jako 880 mg\/dl w tabeli wynik\u00f3w i 885 mg\/dl w rozdziale o leczeniu; obie liczby odpowiadaj\u0105 10 mmol\/l, a w tabeli u\u017cywamy 880 mg\/dl [1]. Je\u015bli badanie bez postu pokaza\u0142o ponad 440 mg\/dl (5 mmol\/l), wytyczne zalecaj\u0105 rozwa\u017cy\u0107 powt\u00f3rzenie go na czczo [1]. Tr\u00f3jglicerydy s\u0105 te\u017c bardzo zmienne u tej samej osoby, dlatego kolejne wyniki mog\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 o ponad 20% [1], wi\u0119c o leczeniu nie decyduje pojedynczy wynik tu\u017c powy\u017cej normy.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-1c3c53aa389e43ebfbb6ef51.webp\" alt=\"Tr\u00f3jglicerydy a dieta: woda, owsianka z owocami i orzechami zamiast s\u0142odkiego napoju i bia\u0142ego pieczywa.\" width=\"2528\" height=\"1696\" class=\"wp-image-25806\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ilustracja AI<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"co-podnosi\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">3. Co najbardziej podnosi tr\u00f3jglicerydy?<\/h2>\n<p>Najcz\u0119\u015bciej tr\u00f3jglicerydy podnosz\u0105 alkohol, dieta bogata w cukry proste, nadwy\u017cka kalorii z oty\u0142o\u015bci\u0105, nieleczona lub \u017ale kontrolowana cukrzyca oraz niekt\u00f3re leki [1][2]. Wytyczne PTL 2021 zalecaj\u0105, by przed leczeniem najpierw wykluczy\u0107 te przyczyny wt\u00f3rne, bo ich usuni\u0119cie samo poprawia wynik [1].<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Alkohol.<\/strong> Wed\u0142ug przegl\u0105du Laufsa i wsp. (2020) ryzyko hipertriglicerydemii ro\u015bnie ju\u017c przy wi\u0119cej ni\u017c 2 drinkach dziennie u m\u0119\u017cczyzn i wi\u0119cej ni\u017c 1 u kobiet, a osoby z wysokimi tr\u00f3jglicerydami powinny unika\u0107 alkoholu w ka\u017cdej formie i ilo\u015bci [2].<\/li>\n<li><strong>Cukry proste, zw\u0142aszcza fruktoza.<\/strong> Fruktoza powy\u017cej 10% energii z diety istotnie podnosi tr\u00f3jglicerydy, a przy 15\u201320% energii wzrost si\u0119ga 30\u201340% [1].<\/li>\n<li><strong>Nadwy\u017cka kalorii i oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna.<\/strong> Nadmiar insuliny towarzysz\u0105cy oty\u0142o\u015bci brzusznej pobudza w\u0105trob\u0119 do produkcji tr\u00f3jgliceryd\u00f3w [1]. Hipertriglicerydemia bywa jednym z objaw\u00f3w zespo\u0142u metabolicznego, w kt\u00f3rym g\u0142\u00f3wn\u0105 cech\u0105 jest zwykle oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna [1].<\/li>\n<li><strong>Cukrzyca, niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy, choroby nerek, ci\u0105\u017ca<\/strong> (zw\u0142aszcza III trymestr) [1].<\/li>\n<li><strong>Leki<\/strong>, m.in. glikokortykosteroidy, doustne estrogeny, nieselektywne beta-blokery, tiazydy, retinoidy, cyklosporyna, niekt\u00f3re leki przeciwwirusowe stosowane w HIV i leki przeciwpsychotyczne drugiej generacji, takie jak klozapina czy olanzapina [1][2]. Nie odstawiaj leku na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119; je\u015bli podejrzewasz zwi\u0105zek, porozmawiaj z lekarzem.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Rzadziej przyczyna jest genetyczna. Bardzo wysokie tr\u00f3jglicerydy z mleczn\u0105 surowic\u0105 mog\u0105 wynika\u0107 z zaburze\u0144 dziedzicznych, kt\u00f3re wymagaj\u0105 diagnostyki lipidologicznej [1].<\/p>\n<h2 id=\"co-obniza\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4. Co obni\u017ca tr\u00f3jglicerydy i o ile? Tabela<\/h2>\n<p>Najwi\u0119ksze spadki tr\u00f3jgliceryd\u00f3w opisywano po odstawieniu alkoholu u os\u00f3b, kt\u00f3re pij\u0105 du\u017co, a w\u015br\u00f3d lek\u00f3w po fibratach i kwasach omega-3 w dawkach leczniczych [1][2]. Poni\u017cej zestawili\u015bmy liczby z wytycznych i przegl\u0105d\u00f3w. Efekty pochodz\u0105 z r\u00f3\u017cnych bada\u0144 i populacji, wi\u0119c nie sumuj ich i nie por\u00f3wnuj wprost: to orientacyjne rz\u0119dy wielko\u015bci.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"width:100%;border-collapse:collapse;font-size:15px\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">Czynnik<\/th>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">O ile obni\u017ca tr\u00f3jglicerydy<\/th>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">Warunek, kt\u00f3rego dotyczy liczba<\/th>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">\u0179r\u00f3d\u0142o<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Odstawienie alkoholu<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">do 80%; odpowied\u017a zmienna<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">osoby z wysokimi tr\u00f3jglicerydami i nadmiernym piciem<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Laufs i wsp. 2020 [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Redukcja masy cia\u0142a<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">ok. 8 mg\/dl (0,1 mmol\/l) na ka\u017cdy kilogram<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">osoby z nadwag\u0105; warto\u015b\u0107 przybli\u017cona<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Laufs i wsp. 2020 [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Wysi\u0142ek tlenowy<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">10\u201320%<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">regularny trening aerobowy<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Laufs i wsp. 2020 [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Omega-3 z jedzenia<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">10\u201315%<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">zmiana diety; w przegl\u0105dzie Cochrane efekt dotyczy\u0142 EPA i DHA, a ro\u015blinny kwas alfa-linolenowy (ALA) nie zmienia\u0142 istotnie lipid\u00f3w [12]<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Laufs i wsp. 2020 [2]; Abdelhamid i wsp. 2020 [12]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Ograniczenie fruktozy<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">odwrotnie: fruktoza 15\u201320% energii podnosi tr\u00f3jglicerydy o 30\u201340%<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">dieta z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 fruktozy<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">PTL 2021 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Kwasy omega-3 (EPA i DHA), 2\u20134 g dziennie<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">20\u201330%<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">dawki farmakologiczne<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">PTL 2021 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Omega-3 na recept\u0119, 4 g dziennie<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">co najmniej 30%<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">tr\u00f3jglicerydy 500 mg\/dl i wi\u0119cej<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Skulas-Ray i wsp. 2019 [3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Omega-3 z diety i suplement\u00f3w, r\u00f3\u017cne dawki<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">\u015brednio ok. 15%, wi\u0119cej przy wi\u0119kszej dawce<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">86 bada\u0144, 0,5 do ponad 5 g dziennie<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Abdelhamid i wsp. 2020 [12]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Statyny<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">5\u201315%<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">leki, g\u0142\u00f3wnie na cholesterol LDL<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Laufs i wsp. 2020 [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Fibraty<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">25\u201350%<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">leki na recept\u0119<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">PTL 2021 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Przyk\u0142ad, jak czyta\u0107 tabel\u0119: osoba z nadwag\u0105 i tr\u00f3jglicerydami 230 mg\/dl, kt\u00f3ra schudnie 5 kg, mo\u017ce spodziewa\u0107 si\u0119 spadku rz\u0119du 40 mg\/dl (5 \u00d7 8 mg\/dl) [2]. To \u015brednia z bada\u0144, a nie obietnica; wynik zale\u017cy od tego, co jeszcze si\u0119 zmieni, zw\u0142aszcza od alkoholu i cukru.<\/p>\n<h2 id=\"dieta\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">5. Dieta na obni\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w krok po kroku<\/h2>\n<p>Dieta na tr\u00f3jglicerydy opiera si\u0119 na trzech zasadach: bez nadmiaru kalorii (a przy nadwadze z deficytem energii, kt\u00f3ry pozwala stopniowo schudn\u0105\u0107), ma\u0142o cukr\u00f3w prostych i alkoholu oraz t\u0142uszcze ro\u015blinne i rybne zamiast zwierz\u0119cych [1][2]. Nie musisz zaczyna\u0107 od wielkiej rewolucji. Naj\u0142atwiej przej\u015b\u0107 przez kuchni\u0119 po kolei: najpierw to, co pijesz, potem pieczywo i dodatki, na ko\u0144cu t\u0142uszcze i ryby.<\/p>\n<h3 id=\"napoje\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">5.1. Napoje, s\u0142odycze i fruktoza<\/h3>\n<p>S\u0142odzone napoje, zar\u00f3wno bezalkoholowe, jak i alkoholowe, osoby z podwy\u017cszonymi tr\u00f3jglicerydami powinny wyeliminowa\u0107; tak zalecaj\u0105 wytyczne PTL 2021 [1]. Cukier dodany ma stanowi\u0107 mniej ni\u017c 10% energii z diety, a przy wysokich tr\u00f3jglicerydach, zespole metabolicznym i cukrzycy korzystne mog\u0105 by\u0107 jeszcze ostrzejsze limity [1]. Zamiany na co dzie\u0144:<\/p>\n<ul>\n<li>sok owocowy i nap\u00f3j gazowany zamie\u0144 na wod\u0119, wod\u0119 z plasterkiem cytryny i ga\u0142\u0105zk\u0105 mi\u0119ty albo nies\u0142odzon\u0105 herbat\u0119;<\/li>\n<li>zamiast piwa czy drinka do kolacji: woda gazowana z mro\u017conymi malinami, kt\u00f3re daj\u0105 kolor i aromat bez dosypywania cukru;<\/li>\n<li>s\u0142odki jogurt owocowy zamie\u0144 na jogurt naturalny z gar\u015bci\u0105 \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w; syrop z agawy, mi\u00f3d i cukier do owsianki ogranicz do minimum;<\/li>\n<li>czytaj etykiety: syrop glukozowo-fruktozowy w sk\u0142adzie to sygna\u0142, \u017ce produkt dostarcza fruktozy.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cukry naturalnie obecne w owocach i nabiale nie wliczaj\u0105 si\u0119 do limitu 10% [1]. Ca\u0142e owoce zostaw w jad\u0142ospisie, ale nie zast\u0119puj ich sokami.<\/p>\n<h3 id=\"pieczywo\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">5.2. Pieczywo, kasze i porcje<\/h3>\n<p>W\u0119glowodany s\u0142abiej podnosz\u0105 tr\u00f3jglicerydy, gdy pochodz\u0105 z produkt\u00f3w bogatych w b\u0142onnik i o niskim indeksie glikemicznym [1]. Wytyczne PTL 2021 wymieniaj\u0105 jako najkorzystniejsze m.in. surowe owoce i warzywa, grube kasze, otr\u0119by owsiane i twar\u00f3g [1]. Na talerzu wygl\u0105da to tak:<\/p>\n<ul>\n<li>bia\u0142\u0105 bu\u0142k\u0119 zamie\u0144 na chleb \u017cytni razowy lub pe\u0142noziarnisty;<\/li>\n<li>zamiast bia\u0142ego ry\u017cu i drobnych kasz si\u0119gnij po kasz\u0119 gryczan\u0105, p\u0119czak albo ry\u017c br\u0105zowy, ugotowane al dente;<\/li>\n<li>s\u0142odkie p\u0142atki \u015bniadaniowe zamie\u0144 na owsiank\u0119 z otr\u0119bami, orzechami i owocami, bez dos\u0142adzania;<\/li>\n<li>po\u0142ow\u0119 talerza obiadowego zajmij warzywami, a porcj\u0119 kaszy lub ziemniak\u00f3w zmniejsz, je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Najwa\u017cniejsza zasada diety przy wysokich tr\u00f3jglicerydach to ujemny bilans energii, czyli jedzenie troch\u0119 mniej, ni\u017c organizm zu\u017cywa, je\u015bli masz nadwag\u0119 [2]. Mniejszy talerz i dok\u0142adka warzyw zamiast drugiej porcji kaszy to prosty spos\u00f3b, by to osi\u0105gn\u0105\u0107.<\/p>\n<h3 id=\"tluszcze\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">5.3. T\u0142uszcze na patelni i w kanapce<\/h3>\n<p>Przy wysokich tr\u00f3jglicerydach nie trzeba je\u015b\u0107 bezt\u0142uszczowo; wa\u017cniejsze jest, jaki to t\u0142uszcz. Wytyczne zalecaj\u0105 zast\u0119powa\u0107 t\u0142uszcze nasycone jedno- i wielonienasyconymi, czyli t\u0142uszcze zwierz\u0119ce ro\u015blinnymi, z wyj\u0105tkiem oleju kokosowego i palmowego [1], i unika\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w trans [2].<\/p>\n<ul>\n<li>do sma\u017cenia i pieczenia u\u017cyj oleju rzepakowego lub oliwy zamiast smalcu i mas\u0142a;<\/li>\n<li>mas\u0142o na kanapce zamie\u0144 na past\u0119 z awokado, hummus albo twaro\u017cek z zio\u0142ami;<\/li>\n<li>t\u0142uste w\u0119dliny i kie\u0142basy zamie\u0144 na pieczon\u0105 pier\u015b z indyka, past\u0119 z ryby lub jajko;<\/li>\n<li>gotowe ciastka, krakersy i wyroby cukiernicze ogranicz: \u0142\u0105cz\u0105 cukier z twardymi t\u0142uszczami.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wyj\u0105tek stanowi bardzo ci\u0119\u017cka hipertriglicerydemia z chylomikronami (cz\u0105stkami, kt\u00f3re przenosz\u0105 t\u0142uszcz z jelit do krwi) [1]: wtedy t\u0142uszcz trzeba mocno ograniczy\u0107 (poni\u017cej 15\u201320% energii), ale taki jad\u0142ospis uk\u0142ada si\u0119 z lekarzem i dietetykiem [1].<\/p>\n<h3 id=\"ryby\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">5.4. Ryby: ile ich trzeba, \u017ceby doj\u015b\u0107 do 2 g EPA i DHA?<\/h3>\n<p>T\u0142usta ryba zamiast mi\u0119sa to dobra zmiana, ale sam\u0105 diet\u0105 trudno doj\u015b\u0107 do leczniczej dawki 2 g EPA i DHA dziennie. Omega-3 z jedzenia obni\u017caj\u0105 tr\u00f3jglicerydy o oko\u0142o 10\u201315% [2]. W przegl\u0105dzie Cochrane spadek tr\u00f3jgliceryd\u00f3w dotyczy\u0142 EPA i DHA (g\u0142\u00f3wnie z kapsu\u0142ek), a nie ro\u015blinnego ALA [12]; najwi\u0119cej EPA i DHA w jedzeniu dostarczaj\u0105 t\u0142uste ryby [9]. Przeliczyli\u015bmy dane NIH ODS (porcja 85 g ryby po ugotowaniu lub konserwy po ods\u0105czeniu) na to, ile porcji tygodniowo da\u0142oby 2 g EPA i DHA dziennie, czyli 14 g na tydzie\u0144 [9]:<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"width:100%;border-collapse:collapse;font-size:15px\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">Ryba lub konserwa rybna, porcja 85 g<\/th>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">EPA + DHA w porcji<\/th>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">Porcji na tydzie\u0144 dla 2 g dziennie<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">\u0141oso\u015b atlantycki hodowlany<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">1,83 g<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">ok. 8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">\u015aled\u017a atlantycki<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">1,71 g<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">ok. 8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Sardynki w sosie pomidorowym, po ods\u0105czeniu<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">1,19 g<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">ok. 12<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Makrela atlantycka<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">1,02 g<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">ok. 14<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Tu\u0144czyk light z puszki w wodzie, po ods\u0105czeniu<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">0,19 g<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">ponad 70<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>EPA + DHA to suma warto\u015bci z tabeli NIH ODS (dane USDA) [9]; liczba porcji to nasze przeliczenie (14 g podzielone przez zawarto\u015b\u0107 w porcji). Dwie porcje \u0142ososia tygodniowo daj\u0105 oko\u0142o 3,7 g EPA i DHA, czyli \u015brednio oko\u0142o 0,5 g dziennie. To wyra\u017anie wi\u0119cej ni\u017c w typowej diecie, ale mniej ni\u017c dawka z bada\u0144 nad obni\u017caniem tr\u00f3jgliceryd\u00f3w. Proste pomys\u0142y: pieczony \u0142oso\u015b z warzywami na blasze, \u015bled\u017a w oleju rzepakowym z cebul\u0105 do pieczywa razowego, pasta z makreli z twaro\u017ckiem i szczypiorkiem.<\/p>\n<h2 id=\"ruch\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6. Ruch i masa cia\u0142a<\/h2>\n<p>Regularny wysi\u0142ek tlenowy obni\u017ca tr\u00f3jglicerydy o oko\u0142o 10\u201320%, a ka\u017cdy zrzucony kilogram \u015brednio o oko\u0142o 8 mg\/dl [2]. Pracuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie zu\u017cywaj\u0105 kwasy t\u0142uszczowe jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii, dlatego wytyczne PTL 2021 podkre\u015blaj\u0105 znaczenie aktywno\u015bci fizycznej przy wysokich tr\u00f3jglicerydach [1]. Redukcja masy cia\u0142a poprawia te\u017c wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119, kt\u00f3ra przy oty\u0142o\u015bci brzusznej nap\u0119dza produkcj\u0119 tr\u00f3jgliceryd\u00f3w w w\u0105trobie [1].<\/p>\n<p>Na start wystarczy to, co da si\u0119 utrzyma\u0107: szybki marsz po obiedzie, dojazd rowerem, basen dwa razy w tygodniu. Ruch dzia\u0142a najlepiej razem ze zmian\u0105 jad\u0142ospisu, bo sam nie zr\u00f3wnowa\u017cy s\u0142odkich napoj\u00f3w czy wieczornego piwa.<\/p>\n<h2 id=\"omega-3\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7. Omega-3 na tr\u00f3jglicerydy<\/h2>\n<p>Kwasy omega-3 EPA i DHA obni\u017caj\u0105 tr\u00f3jglicerydy zale\u017cnie od dawki: w dawkach 2\u20134 g dziennie o oko\u0142o 20\u201330% [1], a przy bardzo wysokich tr\u00f3jglicerydach 4 g dziennie w postaci leku obni\u017ca je o co najmniej 30% [3]. Wed\u0142ug NIH ODS, w analizie 58 bada\u0144 ka\u017cdy dodatkowy 1 g omega-3 dziennie obni\u017ca\u0142 tr\u00f3jglicerydy \u015brednio o 5,9 mg\/dl, a efekt by\u0142 silniejszy u os\u00f3b z wy\u017cszym wynikiem wyj\u015bciowym [9]. W przegl\u0105dzie Cochrane (Abdelhamid i wsp., 2020), kt\u00f3ry obj\u0105\u0142 86 bada\u0144 z dawkami od 0,5 do ponad 5 g, spadek wyni\u00f3s\u0142 \u015brednio oko\u0142o 15% [12]. Co jeszcze wiadomo o dzia\u0142aniu omega-3 i sk\u0105d bra\u0107 je w diecie, opisujemy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rola-i-znaczenie-kwasow-omega-w-diecie-czy-potrzebujemy-suplementacji-kwasami-tluszczowymi\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">przewodniku po kwasach omega<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"dawka\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7.1. Jaka dawka i ile to kapsu\u0142ek?<\/h3>\n<p>Dawka z bada\u0144 nad tr\u00f3jglicerydami to 2\u20134 g samych kwas\u00f3w EPA i DHA dziennie, a nie 2\u20134 g oleju rybiego [1][3]. Unijne rozporz\u0105dzenie o o\u015bwiadczeniach zdrowotnych r\u00f3wnie\u017c wi\u0105\u017ce dzia\u0142anie na prawid\u0142owy poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w z ilo\u015bci\u0105 2 g EPA i DHA dziennie [13]. Na etykiecie szukaj wi\u0119c zawarto\u015bci EPA i DHA w porcji, a nie masy oleju; jak j\u0105 policzy\u0107 i czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 dawki na r\u00f3\u017cne cele, pokazujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-omega-3-dziennie-epa-i-dha-rozne-dawki-na-rozne-cele\/#trojglicerydy\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">ile omega-3 dziennie przy wysokich tr\u00f3jglicerydach<\/a>. Poni\u017cej przeliczenie dla trzech produkt\u00f3w z naszego sklepu (karty i ceny odczytane 26.09.2026). To wy\u0142\u0105cznie przeliczenie matematyczne, a nie schemat dawkowania: kolumny 2 g i 4 g przekraczaj\u0105 porcje z etykiet i nie s\u0105 odpowiednikiem lek\u00f3w badanych w REDUCE-IT i STRENGTH.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"width:100%;border-collapse:collapse;font-size:15px\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">Produkt<\/th>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">EPA + DHA w kapsu\u0142ce<\/th>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">Porcja z etykiety<\/th>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">Kapsu\u0142ek na ok. 2 g<\/th>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">Kapsu\u0142ek do g\u00f3rnej granicy 4 g<\/th>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">Koszt 1 g EPA + DHA<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Promaker Omega 3 ULTRA, 90 kaps., 69,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">750 mg (500 EPA + 250 DHA)<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">2 kaps. = 1,5 g; 1,56 z\u0142 dziennie<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">3 kaps. = 2,25 g; 2,33 z\u0142 dziennie<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">5 kaps. = 3,75 g; 3,89 z\u0142 dziennie<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">1,04 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 120 kaps., 27,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">300 mg (180 EPA + 120 DHA)<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">1 kaps. = 0,3 g; 0,23 z\u0142 dziennie<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">7 kaps. = 2,1 g; 1,63 z\u0142 dziennie<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">13 kaps. = 3,9 g; 3,03 z\u0142 dziennie<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">0,78 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 240 kaps., 49,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">300 mg (180 EPA + 120 DHA)<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">1 kaps. = 0,3 g; 0,21 z\u0142 dziennie<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">7 kaps. = 2,1 g; 1,46 z\u0142 dziennie<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">13 kaps. = 3,9 g; 2,71 z\u0142 dziennie<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">0,69 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Z tego przeliczenia wynikaj\u0105 trzy rzeczy. Po pierwsze, porcje z etykiet (0,3 g i 1,5 g EPA i DHA) s\u0105 mniejsze ni\u017c dawka z bada\u0144 nad tr\u00f3jglicerydami. Po drugie, karty obu produkt\u00f3w zaznaczaj\u0105, by nie przekracza\u0107 zalecanej porcji dziennej, wi\u0119c zwi\u0119kszenie liczby kapsu\u0142ek to decyzja do podj\u0119cia z lekarzem, a nie samodzielnie. Po trzecie, przy s\u0142abszym koncentracie dawka lecznicza oznacza 7\u201313 kapsu\u0142ek i tyle samo gram\u00f3w oleju dziennie, co trudno utrzyma\u0107; wtedy lekarz mo\u017ce zaproponowa\u0107 koncentrat albo lek. EFSA nie ustali\u0142a g\u00f3rnego limitu spo\u017cycia; oceni\u0142a, \u017ce wed\u0142ug danych dost\u0119pnych w 2012 r. suplementacja EPA i DHA \u0142\u0105cznie do 5 g dziennie nie budzi\u0142a obaw o bezpiecze\u0144stwo u doros\u0142ych [11]. Nie jest to gwarancja bezpiecze\u0144stwa konkretnej dawki u konkretnej osoby. Opinia EFSA pochodzi jednak z 2012 r., sprzed bada\u0144, w kt\u00f3rych zauwa\u017cono wi\u0119ksze ryzyko migotania przedsionk\u00f3w, najwyra\u017aniej w badaniach z dawkami powy\u017cej 1 g (sekcja 7.4) [6].<\/p>\n<h3 id=\"suplement-czy-lek\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7.2. Suplement a lek na recept\u0119<\/h3>\n<p>Lek z kwasami omega-3 r\u00f3\u017cni si\u0119 od suplementu wskazaniem, dawk\u0105 i nadzorem: ma zarejestrowane wskazanie, dawk\u0119 ustalon\u0105 w badaniach klinicznych i jest stosowany pod kontrol\u0105 lekarza. Przyk\u0142adem jest ikozapent etylu (oczyszczony ester etylowy EPA), zarejestrowany w UE jako Vazkepa: 998 mg w kapsu\u0142ce, 2 kapsu\u0142ki 2 razy dziennie z posi\u0142kiem, jako uzupe\u0142nienie statyny w celu zmniejszenia ryzyka sercowo-naczyniowego [8]. Wytyczne PTL 2021 zalecaj\u0105 rozwa\u017cenie ikozapentu etylu 2 \u00d7 2 g u os\u00f3b z co najmniej wysokim ryzykiem i tr\u00f3jglicerydami od 150 mg\/dl mimo statyny, a omega-3 w dawce 2\u20134 g przy tr\u00f3jglicerydach od 200 mg\/dl mimo statyny [1]. Nowsza europejska aktualizacja wytycznych ESC\/EAS z 2025 r. w celu zmniejszenia ryzyka zawa\u0142u i udaru zaleca rozwa\u017cenie spo\u015br\u00f3d omega-3 wy\u0142\u0105cznie ikozapentu etylu 2 \u00d7 2 g razem ze statyn\u0105, u os\u00f3b z wysokim lub bardzo wysokim ryzykiem i tr\u00f3jglicerydami na czczo 135\u2013499 mg\/dl; preparat\u00f3w z EPA i DHA w tym celu ju\u017c nie wymienia, bo badanie STRENGTH nie wykaza\u0142o ich korzy\u015bci [14]. W 2021 r. autorzy wytycznych zaznaczali, \u017ce ikozapent etylu nie by\u0142 dost\u0119pny w Polsce, a na rynku dominowa\u0142y preparaty z dawk\u0105 poni\u017cej 1 g [1]; dost\u0119pno\u015b\u0107 leku sprawd\u017a z lekarzem.<\/p>\n<p>Suplement diety to \u017cywno\u015b\u0107: ma pomaga\u0107 uzupe\u0142ni\u0107 diet\u0119 i nie jest przeznaczony do leczenia hipertriglicerydemii. Je\u015bli masz wysokie tr\u00f3jglicerydy, poka\u017c lekarzowi etykiet\u0119 preparatu, kt\u00f3ry bierzesz lub planujesz bra\u0107. \u0141atwiej wtedy ustali\u0107, czy wystarczy zmiana diety, czy potrzebna jest wi\u0119ksza dawka albo lek.<\/p>\n<h3 id=\"reduce-it\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7.3. REDUCE-IT i STRENGTH: co pokaza\u0142y badania<\/h3>\n<p>Dwa du\u017ce badania, w kt\u00f3rych podawano 4 g leku z kwasami omega-3 dziennie, da\u0142y sprzeczne wyniki: REDUCE-IT pokaza\u0142o mniej zawa\u0142\u00f3w i udar\u00f3w, STRENGTH nie pokaza\u0142o korzy\u015bci [4][5]. Oba dotyczy\u0142y lek\u00f3w, a nie suplement\u00f3w, i os\u00f3b z wysokim ryzykiem sercowo-naczyniowym leczonych statyn\u0105. Liczba 4 g oznacza w nich mas\u0119 preparatu leku, dlatego przelicze\u0144 kapsu\u0142ek suplement\u00f3w z sekcji 7.1 nie traktuj jako odpowiednika tych lek\u00f3w.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"width:100%;border-collapse:collapse;font-size:15px\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">Cecha<\/th>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">REDUCE-IT (Bhatt i wsp., 2019)<\/th>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">STRENGTH (Nicholls i wsp., 2020)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Uczestnicy<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">8179 os\u00f3b na statynie, tr\u00f3jglicerydy na czczo 135\u2013499 mg\/dl [4]<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">13 078 os\u00f3b na statynie, mediana tr\u00f3jgliceryd\u00f3w 240 mg\/dl, niski HDL [5]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Preparat<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">4 g dziennie ikozapentu etylu, czyli oczyszczonego estru etylowego EPA [4]<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">4 g dziennie preparatu kwas\u00f3w karboksylowych omega-3 z EPA i DHA (Epanova); to masa preparatu, a nie suma EPA i DHA [5]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Placebo<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">olej mineralny [9]<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">olej kukurydziany [5]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Wynik g\u0142\u00f3wny<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">zdarzenia sercowo-naczyniowe 17,2% wobec 22,0% (ryzyko wzgl\u0119dne mniejsze o 25%, HR 0,75) w ci\u0105gu mediany 4,9 roku [4]<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">12,0% wobec 12,2%, bez r\u00f3\u017cnicy; badanie przerwano przedwcze\u015bnie [5]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Tr\u00f3jglicerydy<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">korzy\u015b\u0107 niezale\u017cna od wyj\u015bciowego poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w [2]<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">po 12 miesi\u0105cach spadek o 19,0% od warto\u015bci wyj\u015bciowej wobec 0,9% w grupie placebo; iloraz \u015brednich geometrycznych mi\u0119dzy grupami 0,82 [5]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">hospitalizacje z powodu migotania lub trzepotania przedsionk\u00f3w 3,1% wobec 2,1% [4]<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">nowe migotanie przedsionk\u00f3w zg\u0142oszone przez badaczy 2,2% wobec 1,3%; dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe 24,7% wobec 14,7% [5]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Sk\u0105d ta r\u00f3\u017cnica? NIH ODS wskazuje, \u017ce olej mineralny u\u017cyty jako placebo w REDUCE-IT nie jest oboj\u0119tny: wp\u0142ywa na lipidy i markery zapalne i mo\u017ce os\u0142abia\u0107 wch\u0142anianie statyn, wi\u0119c r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy grupami mog\u0142a wypa\u015b\u0107 na korzy\u015b\u0107 leku [9]. Laufs i wsp. (2020) dodaj\u0105, \u017ce nie wiadomo, czy wynik zale\u017cy od samego preparatu, wysokiej dawki, dobranej populacji czy od placebo [2]. Wniosek dla Ciebie: obni\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w przez omega-3 jest dobrze udokumentowane, ale z dw\u00f3ch opisanych bada\u0144 z 4 g leku dziennie wyra\u017ane zmniejszenie liczby zdarze\u0144 sercowo-naczyniowych pokaza\u0142o tylko REDUCE-IT, z konkretnym lekiem i w konkretnej grupie. Nie przeno\u015b tego wyniku na suplement w dawce 1\u20132 g.<\/p>\n<h3 id=\"bezpieczenstwo\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7.4. Migotanie przedsionk\u00f3w i inne \u015brodki ostro\u017cno\u015bci<\/h3>\n<p>Wysokie dawki omega-3 zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko migotania przedsionk\u00f3w, czyli zaburzenia rytmu serca. W metaanalizie Gencera i wsp. (2021), obejmuj\u0105cej 7 bada\u0144 sercowo-naczyniowych z randomizacj\u0105 i 81 210 os\u00f3b (\u015bredni wiek 65 lat), omega-3 wi\u0105za\u0142y si\u0119 z ryzykiem wy\u017cszym o 25%; przy dawkach powy\u017cej 1 g dziennie o 49%, a przy dawkach do 1 g o 12% [6]. Komitet ds. bezpiecze\u0144stwa (PRAC) Europejskiej Agencji Lek\u00f3w zaleci\u0142 w 2023 r. dopisanie migotania przedsionk\u00f3w do informacji o lekach z estrami etylowymi kwas\u00f3w omega-3: ryzyko zale\u017cy od dawki i jest najwi\u0119ksze przy 4 g dziennie, a po wyst\u0105pieniu migotania lek nale\u017cy odstawi\u0107 na sta\u0142e [7].<\/p>\n<p>Wi\u0119kszy wzrost ryzyka obserwowano w grupie bada\u0144, w kt\u00f3rych podawano ponad 1 g omega-3 dziennie [6]. Nie oznacza to ostrej granicy przy 1 g ani nie pokazuje ryzyka konkretnego produktu; badania dotyczy\u0142y g\u0142\u00f3wnie os\u00f3b z chorob\u0105 sercowo-naczyniow\u0105 lub wysokim ryzykiem. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjmowaniem omega-3, tak\u017ce w porcji z etykiety przekraczaj\u0105cej 1 g EPA i DHA dziennie, je\u015bli:<\/p>\n<ul>\n<li>masz migotanie przedsionk\u00f3w, inn\u0105 arytmi\u0119 lub chorob\u0119 serca [6][7];<\/li>\n<li>przyjmujesz leki przeciwkrzepliwe lub przeciwp\u0142ytkowe albo czeka Ci\u0119 zabieg; przy warfarynie lekarz mo\u017ce zleci\u0107 kontrol\u0119 INR, czyli wska\u017anika krzepni\u0119cia krwi, kt\u00f3rym monitoruje si\u0119 to leczenie [9];<\/li>\n<li>jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub karmisz piersi\u0105; karta produktu Promaker Omega 3 ULTRA wprost wyklucza te grupy;<\/li>\n<li>chcesz przekroczy\u0107 porcj\u0119 z etykiety.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"lekarz\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8. Kiedy do lekarza i jakie leki obni\u017caj\u0105 tr\u00f3jglicerydy?<\/h2>\n<p>Ka\u017cdy wynik powy\u017cej normy om\u00f3w z lekarzem, a przy 500 mg\/dl i wy\u017cszym zr\u00f3b to pilnie: to kategoria bardzo wysokich tr\u00f3jgliceryd\u00f3w [3], a ryzyko ostrego zapalenia trzustki jest przy takich warto\u015bciach wielokrotnie wy\u017csze [10]. Lekarz oceni przyczyny wt\u00f3rne (cukrzyca, tarczyca, nerki, leki) i ryzyko sercowo-naczyniowe, a dopiero potem zdecyduje o lekach [1].<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Powy\u017cej 880 mg\/dl (10 mmol\/l)<\/strong> wytyczne PTL 2021 m\u00f3wi\u0105 o wysokim ryzyku ostrego zapalenia trzustki; do 10% przypadk\u00f3w tej choroby wynika z ci\u0119\u017ckiej hipertriglicerydemii [1]. Leczenie zaczyna si\u0119 wtedy zwykle od fibratu, kt\u00f3ry szybko obni\u017ca tr\u00f3jglicerydy [1].<\/li>\n<li><strong>Ryzyko ro\u015bnie stopniowo.<\/strong> W du\u017cym du\u0144skim badaniu obserwacyjnym (Pedersen i wsp., 2016; 116 550 os\u00f3b) ryzyko ostrego zapalenia trzustki by\u0142o ponad dwukrotnie wy\u017csze ju\u017c przy 177\u2013265 mg\/dl i oko\u0142o 9 razy wy\u017csze przy 443 mg\/dl i wi\u0119cej, w por\u00f3wnaniu z wynikiem poni\u017cej 89 mg\/dl [10].<\/li>\n<li><strong>Nag\u0142y, silny b\u00f3l brzucha<\/strong> przy bardzo wysokich tr\u00f3jglicerydach wymaga pilnej pomocy (SOR lub numer alarmowy 112), bo mo\u017ce oznacza\u0107 ostre zapalenie trzustki [1].<\/li>\n<li><strong>Nawracaj\u0105ce b\u00f3le brzucha, mleczna surowica albo \u017c\u00f3\u0142tawe grudki na sk\u00f3rze<\/strong> przy bardzo wysokich tr\u00f3jglicerydach to objawy opisywane w dziedzicznych chylomikronemiach; wymagaj\u0105 szybkiej diagnostyki [1].<\/li>\n<li><strong>Tr\u00f3jglicerydy powy\u017cej 200 mg\/dl mimo zmian<\/strong>, zw\u0142aszcza przy chorobie serca, cukrzycy lub wysokim ryzyku sercowo-naczyniowym, to wed\u0142ug PTL 2021 wskazanie do rozwa\u017cenia leczenia farmakologicznego [1].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Leki, po kt\u00f3re si\u0119ga lekarz wed\u0142ug wytycznych PTL 2021 [1] i europejskiej aktualizacji ESC\/EAS 2025 [14]:<\/p>\n<ul>\n<li>statyna jako pierwszy wyb\u00f3r u os\u00f3b z wysokim ryzykiem i tr\u00f3jglicerydami powy\u017cej 200 mg\/dl;<\/li>\n<li>fenofibrat do\u0142\u0105czony do statyny, gdy cel dla cholesterolu LDL jest ju\u017c osi\u0105gni\u0119ty, a tr\u00f3jglicerydy pozostaj\u0105 powy\u017cej 200 mg\/dl; przy ci\u0119\u017ckiej hipertriglicerydemii fibrat jest lekiem pierwszego wyboru;<\/li>\n<li>kwasy omega-3 w dawce 2\u20134 g przy tr\u00f3jglicerydach od 200 mg\/dl mimo statyny, jako spos\u00f3b na dalsze obni\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w;<\/li>\n<li>osobno, w celu zmniejszenia ryzyka zawa\u0142u i udaru: ikozapent etylu 2 \u00d7 2 g razem ze statyn\u0105; PTL 2021 wskazuje osoby z co najmniej wysokim ryzykiem i tr\u00f3jglicerydami od 150 mg\/dl mimo statyny [1], a aktualizacja ESC\/EAS 2025 osoby z wysokim lub bardzo wysokim ryzykiem i tr\u00f3jglicerydami na czczo 135\u2013499 mg\/dl, jak w badaniu REDUCE-IT [4][14]; w tym celu ESC\/EAS 2025 wymienia tylko ikozapent etylu, a nie preparaty z EPA i DHA [14];<\/li>\n<li>przy rzadkim dziedzicznym zespole rodzinnej chylomikronemii i tr\u00f3jglicerydach powy\u017cej 750 mg\/dl aktualizacja ESC\/EAS 2025 zaleca rozwa\u017cenie leku wolanesorsen (300 mg raz w tygodniu), \u017ceby obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy i ryzyko zapalenia trzustki [14].<\/li>\n<\/ul>\n<p> Statyny obni\u017caj\u0105 tr\u00f3jglicerydy o 5\u201315%, ale ich g\u0142\u00f3wn\u0105 rol\u0105 jest obni\u017cenie cholesterolu LDL i ryzyka sercowo-naczyniowego [1][2].<\/p>\n<h2 id=\"jak-szybko\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9. Jak szybko mo\u017cna obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy?<\/h2>\n<p>W ci\u0105gu kilku dni tr\u00f3jglicerydy spadaj\u0105 wyra\u017anie g\u0142\u00f3wnie przy ci\u0119\u017ckiej hipertriglicerydemii z chylomikronami, leczonej diet\u0105 bardzo ubog\u0105 w t\u0142uszcz [1]. Przy wynikach umiarkowanych efekt zmian ocenia si\u0119 w kolejnym badaniu; tr\u00f3jglicerydy mocno zale\u017c\u0105 od bie\u017c\u0105cej diety, alkoholu i aktywno\u015bci [1]. Termin kontrolnego lipidogramu ustali lekarz. Pami\u0119taj o du\u017cej zmienno\u015bci wynik\u00f3w (kolejne pomiary mog\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 o ponad 20%) i r\u00f3b kolejne badanie w podobnych warunkach, najlepiej na czczo [1]. Nie pr\u00f3buj poprawia\u0107 wyniku jednodniow\u0105 g\u0142od\u00f3wk\u0105: pojedynczy ni\u017cszy pomiar nie oznacza, \u017ce przyczyna wysokich tr\u00f3jgliceryd\u00f3w zosta\u0142a opanowana. Do badania przygotuj si\u0119 zgodnie z zaleceniami laboratorium i lekarza.<\/p>\n<h2 id=\"cholesterol\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">10. Tr\u00f3jglicerydy a cholesterol: czy omega-3 obni\u017caj\u0105 LDL?<\/h2>\n<p>Kwasy omega-3 nie s\u0105 sposobem na obni\u017cenie cholesterolu LDL: wed\u0142ug wytycznych PTL 2021 dawka 2\u20134 g dziennie mo\u017ce obni\u017cy\u0107 LDL najwy\u017cej nieznacznie, o oko\u0142o 5%, a w tabeli wp\u0142ywu stylu \u017cycia suplementy omega-3 dzia\u0142aj\u0105 na tr\u00f3jglicerydy, nie na LDL [1]. EFSA oceni\u0142a, \u017ce 2\u20136 g EPA i DHA dziennie podnosi LDL o oko\u0142o 3%, a samo EPA do 4 g dziennie nie zmienia go istotnie [11]. Wed\u0142ug AHA leki z EPA i DHA mog\u0105 podnie\u015b\u0107 LDL u os\u00f3b z bardzo wysokimi tr\u00f3jglicerydami, ale nie przy tr\u00f3jglicerydach 200\u2013499 mg\/dl [3].<\/p>\n<p>Na cholesterol LDL dzia\u0142a co innego: mniej t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i trans, wi\u0119cej b\u0142onnika i produkty z fitosterolami [1]. Je\u015bli Twoim problemem jest przede wszystkim LDL, przeczytaj nasz przewodnik <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-w-kontroli-cholesterolu-ldl-kompleksowy-przewodnik-oparty-na-najnowszych-wytycznych-i-dowodach-naukowych\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">suplementy w kontroli cholesterolu LDL<\/a>. Cz\u0119\u015b\u0107 zmian dzia\u0142a na oba wyniki naraz: redukcja nadmiernej masy cia\u0142a i regularna aktywno\u015b\u0107 poprawiaj\u0105 zar\u00f3wno tr\u00f3jglicerydy, jak i cholesterol [1].<\/p>\n<h2 id=\"produkty\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">11. Omega-3 w sklepie \u015awiat Supli<\/h2>\n<p>Poni\u017cej dwa produkty, dla kt\u00f3rych pokazali\u015bmy przeliczenie w sekcji 7.1. \u017baden suplement nie leczy hipertriglicerydemii; stosuj porcj\u0119 z etykiety, a wi\u0119ksz\u0105 dawk\u0119 tylko po ustaleniu z lekarzem. Szersze por\u00f3wnanie preparat\u00f3w znajdziesz w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-kwasow-omega-3\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">rankingu kwas\u00f3w omega-3<\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li>Rzadko jesz t\u0142uste ryby i chcesz uzupe\u0142ni\u0107 diet\u0119: \u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 1 kapsu\u0142ka dziennie (300 mg EPA i DHA).<\/li>\n<li>Lekarz zaleci\u0142 wy\u017csz\u0105 dawk\u0119 EPA i DHA z suplementu: koncentrat Promaker Omega 3 ULTRA, bo t\u0119 sam\u0105 ilo\u015b\u0107 EPA i DHA daje w mniejszej liczbie kapsu\u0142ek (sekcja 7.1).<\/li>\n<li>Masz tr\u00f3jglicerydy od 500 mg\/dl, chorob\u0119 serca albo bierzesz leki przeciwkrzepliwe: najpierw lekarz, kt\u00f3ry mo\u017ce zaleci\u0107 lek zamiast suplementu.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"ss-shop-path\" style=\"font-size:15px;line-height:1.7;overflow-wrap:anywhere\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">Sklep \u015awiat Supli<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-zdrowie\/c124\">Witaminy i Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowie\/c134\">Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139\">Omega 3 \/ Omega 3-6-9<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424\">Promaker Omega 3 ULTRA 90 kaps.<\/a><\/p>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center;\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424\" style=\"overflow-wrap:anywhere\"><img decoding=\"async\" alt=\"Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA, 90 kapsu\u0142ek\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30020-large_default\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h3 id=\"produkt-promaker-ultra\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">11.1. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 kaps.<\/a><\/h3>\n<p>Olej z sardeli peruwia\u0144skiej, w kt\u00f3rym EPA i DHA stanowi\u0105 75%. Jedna kapsu\u0142ka to 500 mg EPA i 250 mg DHA, a porcja z etykiety (2 kapsu\u0142ki z posi\u0142kiem) daje 1000 mg EPA i 500 mg DHA. Opakowanie wystarcza na 45 dni. Producent zaznacza, \u017ce produkt nie jest przeznaczony dla dzieci ani kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych, a osoby przyjmuj\u0105ce leki, zw\u0142aszcza przeciwzakrzepowe, powinny skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. Otoczka zawiera \u017celatyn\u0119 wo\u0142ow\u0105. Porcja z etykiety to 1,5 g EPA i DHA. W badaniach sercowo-naczyniowych z dawkami powy\u017cej 1 g dziennie ryzyko migotania przedsionk\u00f3w ros\u0142o bardziej ni\u017c przy mniejszych dawkach [6], cho\u0107 nie badano tego produktu; przy chorobie serca lub arytmii om\u00f3w porcj\u0119 najpierw z lekarzem.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-ultra-500-epa-250-dha-90-caps\/p14424\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Sprawd\u017a Promaker Omega 3 ULTRA w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"ss-shop-path\" style=\"font-size:15px;line-height:1.7;overflow-wrap:anywhere\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">Sklep \u015awiat Supli<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-zdrowie\/c124\">Witaminy i Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowie\/c134\">Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139\">Omega 3 \/ Omega 3-6-9<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120 120 kaps.<\/a><\/p>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center;\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405\" style=\"overflow-wrap:anywhere\"><img decoding=\"async\" alt=\"\u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 120 kapsu\u0142ek\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26317-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h3 id=\"produkt-swiat-supli-omega\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">11.2. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120 120 kaps.<\/a><\/h3>\n<p>Jedna kapsu\u0142ka to 1000 mg oleju z sardeli peruwia\u0144skiej z 180 mg EPA i 120 mg DHA oraz 3,75 mg witaminy E. Producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie. To opcja dla osoby, kt\u00f3ra rzadko je ryby i chce uzupe\u0142ni\u0107 diet\u0119; porcja z etykiety nie jest dawk\u0105 stosowan\u0105 w leczeniu wysokich tr\u00f3jgliceryd\u00f3w. Karta w sklepie zawiera uwag\u0119, by nie stosowa\u0107 produktu w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 wyb\u00f3r preparatu omega-3 om\u00f3w z lekarzem. Ten sam produkt jest dost\u0119pny w opakowaniu <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-240cap\/p13404\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">240 kapsu\u0142ek<\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Sprawd\u017a \u015awiat Supli Omega 3 180\/120 w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">12. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-czym-zbic\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">12.1. Czym najszybciej zbi\u0107 tr\u00f3jglicerydy bez lek\u00f3w?<\/h3>\n<p>Najwi\u0119kszy spadek opisywano po odstawieniu alkoholu: u os\u00f3b z wysokimi tr\u00f3jglicerydami i nadmiernym piciem si\u0119ga\u0142 80%, cho\u0107 odpowied\u017a by\u0142a zmienna [2]. Kolejne kroki to rezygnacja ze s\u0142odzonych napoj\u00f3w i sok\u00f3w, mniejsze porcje przy nadwadze i codzienny ruch [1][2]. Je\u015bli wynik przekracza 500 mg\/dl, nie czekaj na efekty diety i skontaktuj si\u0119 z lekarzem [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-owoce\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">12.2. Czy owoce podnosz\u0105 tr\u00f3jglicerydy?<\/h3>\n<p>Ca\u0142e owoce w rozs\u0105dnych ilo\u015bciach nie s\u0105 problemem: wytyczne wymieniaj\u0105 surowe owoce w\u015br\u00f3d produkt\u00f3w korzystnych przy wysokich tr\u00f3jglicerydach, a cukry naturalnie obecne w owocach nie wliczaj\u0105 si\u0119 do limitu cukru dodanego [1]. Problemem jest du\u017ca ilo\u015b\u0107 fruktozy, np. z sok\u00f3w, napoj\u00f3w i syropu glukozowo-fruktozowego [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-tran\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">12.3. Czy tran lub olej lniany obni\u017c\u0105 tr\u00f3jglicerydy?<\/h3>\n<p>Tran dostarcza EPA i DHA, ale tak\u017ce witaminy A i D [9]. Nie zwi\u0119kszaj wi\u0119c porcji tranu, \u017ceby doj\u015b\u0107 do dawki 2\u20134 g EPA i DHA z bada\u0144: razem z ni\u0105 ros\u0142aby ilo\u015b\u0107 witamin A i D. Je\u015bli potrzebna jest wy\u017csza dawka EPA i DHA, lekarz dobierze preparat. Olej lniany nie zawiera EPA ani DHA, tylko kwas ALA [9], a w przegl\u0105dzie Cochrane (Abdelhamid i wsp., 2020) zwi\u0119kszenie spo\u017cycia ALA nie zmienia\u0142o istotnie st\u0119\u017cenia lipid\u00f3w, w tym tr\u00f3jgliceryd\u00f3w [12]. Olej lniany mo\u017ce by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 zdrowej diety, ale nie jest sposobem na obni\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w.<\/p>\n<h3 id=\"faq-na-czczo\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">12.4. Czy na badanie trzeba i\u015b\u0107 na czczo?<\/h3>\n<p>Nie zawsze. Wytyczne PTL 2021 podaj\u0105 norm\u0119 dla badania na czczo (poni\u017cej 150 mg\/dl) i bez postu (poni\u017cej 175 mg\/dl) [1]. Je\u015bli wynik bez postu przekroczy 440 mg\/dl, badanie warto powt\u00f3rzy\u0107 na czczo [1]. Przy kontroli efekt\u00f3w diety lepiej bada\u0107 si\u0119 w tych samych warunkach za ka\u017cdym razem.<\/p>\n<h3 id=\"faq-cholesterol\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">12.5. Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy i cholesterol jednocze\u015bnie?<\/h3>\n<p>Na oba wyniki dzia\u0142aj\u0105 redukcja nadmiernej masy cia\u0142a i regularny ruch [1]. Na tr\u00f3jglicerydy dodatkowo dzia\u0142a ograniczenie alkoholu i cukr\u00f3w prostych, a na cholesterol LDL mniej t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i trans, b\u0142onnik i fitosterole [1]. Omega-3 nie s\u0142u\u017c\u0105 do obni\u017cania LDL: preparaty z EPA i DHA mog\u0105 go nawet nieco podnosi\u0107, zw\u0142aszcza przy bardzo wysokich tr\u00f3jglicerydach, a samo EPA dzia\u0142a na LDL neutralnie [3][11].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">13. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Norma tr\u00f3jgliceryd\u00f3w: poni\u017cej 150 mg\/dl (1,7 mmol\/l) na czczo i poni\u017cej 175 mg\/dl (2,0 mmol\/l) bez postu [1].<\/li>\n<li>Najwi\u0119cej daj\u0105: odstawienie alkoholu, rezygnacja ze s\u0142odzonych napoj\u00f3w i nadmiaru fruktozy, mniejsze porcje przy nadwadze i ruch [1][2].<\/li>\n<li>Omega-3 w dawce 2\u20134 g EPA i DHA obni\u017caj\u0105 tr\u00f3jglicerydy o oko\u0142o 20\u201330%; porcje z etykiet typowych suplement\u00f3w s\u0105 mniejsze, a wi\u0119ksz\u0105 dawk\u0119 ustala lekarz [1].<\/li>\n<li>Z dw\u00f3ch du\u017cych bada\u0144 z 4 g leku dziennie mniej zdarze\u0144 sercowo-naczyniowych pokaza\u0142o REDUCE-IT z lekiem ikozapent etylu, a STRENGTH z EPA i DHA korzy\u015bci nie wykaza\u0142 [4][5].<\/li>\n<li>Wysokie dawki omega-3 zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko migotania przedsionk\u00f3w [6][7].<\/li>\n<li>Z wynikiem 500 mg\/dl i wy\u017cszym skontaktuj si\u0119 z lekarzem pilnie; powy\u017cej 880 mg\/dl ro\u015bnie ryzyko ostrego zapalenia trzustki [1][3].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">14. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Banach M. i wsp., 2021, PoLA\/CFPiP\/PCS\/PSLD\/PSD\/PSH guidelines on diagnosis and therapy of lipid disorders in Poland 2021, Archives of Medical Science (wytyczne polskich towarzystw; TG na czczo &lt; 150 mg\/dl, bez postu &lt; 175 mg\/dl, alarm &gt; 880 mg\/dl; przyczyny wt\u00f3rne i leki podnosz\u0105ce TG; fruktoza 15\u201320% energii +30\u201340% TG; omega-3 2\u20134 g\/d \u221220\u201330%; fibraty \u221225\u201350%; leczenie od TG &gt; 200 mg\/dl; REDUCE-IT i STRENGTH): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.5114\/aoms\/141941\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Laufs U. i wsp., 2020, Clinical review on triglycerides, European Heart Journal (przegl\u0105d; abstynencja do \u221280% przy nadmiernym piciu, ok. \u22128 mg\/dl na kg masy cia\u0142a, wysi\u0142ek tlenowy \u221210\u201320%, omega-3 z \u017cywno\u015bci \u221210\u201315%, statyny \u22125\u201315%; ryzyko HTG od &gt; 2\/&gt; 1 drinka dziennie; zastrze\u017cenia do placebo w REDUCE-IT): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/eurheartj\/ehz785\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Skulas-Ray A.C. i wsp., 2019, Omega-3 Fatty Acids for the Management of Hypertriglyceridemia: A Science Advisory From the American Heart Association, Circulation (bardzo wysokie TG \u2265 500 mg\/dl; leki 4 g\/d obni\u017caj\u0105 je o \u2265 30%; EPA+DHA mog\u0105 wtedy podnosi\u0107 LDL, przy 200\u2013499 mg\/dl nie; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1161\/CIR.0000000000000709\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Bhatt D.L. i wsp., 2019, Cardiovascular Risk Reduction with Icosapent Ethyl for Hypertriglyceridemia, New England Journal of Medicine (REDUCE-IT; 8179 os\u00f3b na statynie, TG 135\u2013499 mg\/dl, ikozapent etylu (ester etylowy EPA) 4 g\/d, 4,9 roku; zdarzenia 17,2% vs 22,0%; hospitalizacje z powodu migotania lub trzepotania przedsionk\u00f3w 3,1% vs 2,1%; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJMoa1812792\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Nicholls S.J. i wsp., 2020, Effect of High-Dose Omega-3 Fatty Acids vs Corn Oil on Major Adverse Cardiovascular Events in Patients at High Cardiovascular Risk: The STRENGTH Randomized Clinical Trial, JAMA (13 078 os\u00f3b na statynie; 4 g\/d preparatu kwas\u00f3w karboksylowych omega-3 (Epanova) vs olej kukurydziany; 12,0% vs 12,2%, badanie przerwane; TG po 12 mies. \u221219,0% vs \u22120,9% od warto\u015bci wyj\u015bciowej, iloraz 0,82; nowe migotanie przedsionk\u00f3w 2,2% vs 1,3%; dzia\u0142ania \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe 24,7% vs 14,7%; odczyt pe\u0142nego tekstu 27.09.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jama.2020.22258\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Gencer B. i wsp., 2021, Effect of Long-Term Marine Omega-3 Fatty Acids Supplementation on the Risk of Atrial Fibrillation in Randomized Controlled Trials of Cardiovascular Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis, Circulation (7 bada\u0144, 81 210 os\u00f3b, 4,9 roku; migotanie przedsionk\u00f3w HR 1,25; dawki &gt; 1 g\/d HR 1,49, \u2264 1 g\/d HR 1,12): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1161\/CIRCULATIONAHA.121.055654\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">European Medicines Agency, 2023, Meeting highlights from the Pharmacovigilance Risk Assessment Committee (PRAC) 25\u201328 September 2023 (leki z estrami etylowymi kwas\u00f3w omega-3: zale\u017cny od dawki wzrost ryzyka migotania przedsionk\u00f3w u os\u00f3b z chorob\u0105 lub czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego, najwi\u0119kszy przy 4 g\/d; po wyst\u0105pieniu migotania trwa\u0142e odstawienie): <a href=\"https:\/\/www.ema.europa.eu\/en\/news\/meeting-highlights-pharmacovigilance-risk-assessment-committee-prac-25-28-september-2023\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">ema.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">European Medicines Agency, 2021, Vazkepa (icosapent ethyl): EPAR, streszczenie dla pacjent\u00f3w (lek na recept\u0119; 998 mg w kapsu\u0142ce, 2 kapsu\u0142ki 2 razy dziennie; uzupe\u0142nienie statyny w zmniejszaniu ryzyka sercowo-naczyniowego; cz\u0119ste krwawienia i migotanie przedsionk\u00f3w): <a href=\"https:\/\/www.ema.europa.eu\/en\/medicines\/human\/EPAR\/vazkepa\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">ema.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">NIH Office of Dietary Supplements, 2025, Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals, National Institutes of Health (zawarto\u015b\u0107 EPA i DHA w 85 g ryb wed\u0142ug USDA; ka\u017cdy 1 g\/d omega-3 obni\u017ca\u0142 TG o 5,9 mg\/dl w analizie 58 bada\u0144; olej mineralny w REDUCE-IT nie jest neutralnym placebo; warfaryna a INR; aktualizacja 22.08.2025, odczyt z kopii archiwalnej z 24.09.2026): <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Omega3FattyAcids-HealthProfessional\/\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">ods.od.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Pedersen S.B., Langsted A., Nordestgaard B.G., 2016, Nonfasting Mild-to-Moderate Hypertriglyceridemia and Risk of Acute Pancreatitis, JAMA Internal Medicine (badanie obserwacyjne, 116 550 os\u00f3b, mediana 6,7 roku; ostre zapalenie trzustki HR 2,3 przy 177\u2013265 mg\/dl i 8,7 przy \u2265 443 mg\/dl wobec &lt; 89 mg\/dl; do pracy opublikowano errat\u0119 w 2024 r.; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jamainternmed.2016.6875\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2012, Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA), EFSA Journal (g\u00f3rnego limitu nie ustalono; suplementacja EPA+DHA do 5 g\/d bez obaw u doros\u0142ych; 2\u20136 g\/d EPA+DHA podnosi LDL o ok. 3%, EPA do 4 g\/d bez istotnego wp\u0142ywu; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2012.2815\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Abdelhamid A.S. i wsp., 2020, Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease, Cochrane Database of Systematic Reviews (86 bada\u0144 z randomizacj\u0105, 0,5 do ponad 5 g\/d; TG \u015brednio ok. \u221215%, zale\u017cnie od dawki, wysoka pewno\u015b\u0107; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD003177.pub5\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Komisja Europejska, 2012, Rozporz\u0105dzenie (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci (tekst skonsolidowany 17.05.2021), Dziennik Urz\u0119dowy UE (DHA i EPA a prawid\u0142owy poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi: korzystne dzia\u0142anie przy 2 g EPA i DHA dziennie): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:02012R0432-20210517\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Mach F. i wsp., 2025, 2025 Focused Update of the 2019 ESC\/EAS Guidelines for the management of dyslipidaemias, European Heart Journal 46:4359\u20134378 (aktualizacja wytycznych europejskich; spo\u015br\u00f3d omega-3 do rozwa\u017cenia tylko ikozapent etylu 2 \u00d7 2 g\/d ze statyn\u0105 u os\u00f3b z wysokim lub bardzo wysokim ryzykiem i TG na czczo 135\u2013499 mg\/dl, w celu zmniejszenia ryzyka zdarze\u0144 sercowo-naczyniowych, klasa IIa, poziom B; zmiana wobec 2019 r. po negatywnym wyniku STRENGTH; wolanesorsen 300 mg\/tydz. w zespole rodzinnej chylomikronemii z TG &gt; 750 mg\/dl; odczyt zalece\u0144 na stronie European Atherosclerosis Society 27.09.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/eurheartj\/ehaf190\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tr\u00f3jglicerydy obni\u017cysz, odstawiaj\u0105c alkohol i s\u0142odzone napoje, ograniczaj\u0105c cukier i kalorie oraz ruszaj\u0105c si\u0119. Pokazujemy normy, tabel\u0119 efekt\u00f3w, diet\u0119 z zamianami w kuchni, dawki omega-3 w kapsu\u0142kach i kiedy potrzebny jest lek.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":25805,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1393],"tags":[],"class_list":{"0":"post-25802","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy? Dieta, omega-3 i leki<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Por\u00f3wnaj efekty zmian w diecie, poznaj normy tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i wyniki wymagaj\u0105ce pilnej konsultacji. Sprawd\u017a, ile kapsu\u0142ek omega-3 daje 2 g EPA i DHA.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy? Dieta, omega-3 i leki\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Por\u00f3wnaj efekty zmian w diecie, poznaj normy tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i wyniki wymagaj\u0105ce pilnej konsultacji. Sprawd\u017a, ile kapsu\u0142ek omega-3 daje 2 g EPA i DHA.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-27T09:58:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-27T11:28:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-3db45cd1745cb9aadf0c5d83.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2528\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1696\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"31 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-obnizyc-trojglicerydy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-obnizyc-trojglicerydy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/97e6256720166d427da29a9e18937706\"},\"headline\":\"Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy? Dieta, omega-3 i kiedy potrzebny lek\",\"datePublished\":\"2026-09-27T09:58:40+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-27T11:28:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-obnizyc-trojglicerydy\\\/\"},\"wordCount\":6193,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-obnizyc-trojglicerydy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-3db45cd1745cb9aadf0c5d83.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-obnizyc-trojglicerydy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-obnizyc-trojglicerydy\\\/\",\"name\":\"Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy? Dieta, omega-3 i leki\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-obnizyc-trojglicerydy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-obnizyc-trojglicerydy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-3db45cd1745cb9aadf0c5d83.webp\",\"datePublished\":\"2026-09-27T09:58:40+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-27T11:28:09+00:00\",\"description\":\"Por\u00f3wnaj efekty zmian w diecie, poznaj normy tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i wyniki wymagaj\u0105ce pilnej konsultacji. Sprawd\u017a, ile kapsu\u0142ek omega-3 daje 2 g EPA i DHA.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-obnizyc-trojglicerydy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-obnizyc-trojglicerydy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-obnizyc-trojglicerydy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-3db45cd1745cb9aadf0c5d83.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-3db45cd1745cb9aadf0c5d83.webp\",\"width\":2528,\"height\":1696,\"caption\":\"Ilustracja AI\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-obnizyc-trojglicerydy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy? Dieta, omega-3 i kiedy potrzebny lek\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/97e6256720166d427da29a9e18937706\",\"name\":\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\",\"description\":\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska jest dietetyczk\u0105, trenerk\u0105 i ekspertk\u0105 od suplementacji w \u015awiecie Supli. Od lat \u0142\u0105czy prac\u0119 z regularnym treningiem i diet\u0105 ketogeniczn\u0105. Z pasji kocha sport i gotowanie, dlatego na blogu dzieli si\u0119 przepisami dla os\u00f3b aktywnych: z prostymi sk\u0142adnikami, realnymi gramaturami i zamiennikami.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/agnieszka\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy? Dieta, omega-3 i leki","description":"Por\u00f3wnaj efekty zmian w diecie, poznaj normy tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i wyniki wymagaj\u0105ce pilnej konsultacji. Sprawd\u017a, ile kapsu\u0142ek omega-3 daje 2 g EPA i DHA.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy? Dieta, omega-3 i leki","og_description":"Por\u00f3wnaj efekty zmian w diecie, poznaj normy tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i wyniki wymagaj\u0105ce pilnej konsultacji. Sprawd\u017a, ile kapsu\u0142ek omega-3 daje 2 g EPA i DHA.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-09-27T09:58:40+00:00","article_modified_time":"2026-09-27T11:28:09+00:00","og_image":[{"width":2528,"height":1696,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-3db45cd1745cb9aadf0c5d83.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","Szacowany czas czytania":"31 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/"},"author":{"name":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/97e6256720166d427da29a9e18937706"},"headline":"Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy? Dieta, omega-3 i kiedy potrzebny lek","datePublished":"2026-09-27T09:58:40+00:00","dateModified":"2026-09-27T11:28:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/"},"wordCount":6193,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-3db45cd1745cb9aadf0c5d83.webp","articleSection":["Suplementacja","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/","name":"Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy? Dieta, omega-3 i leki","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-3db45cd1745cb9aadf0c5d83.webp","datePublished":"2026-09-27T09:58:40+00:00","dateModified":"2026-09-27T11:28:09+00:00","description":"Por\u00f3wnaj efekty zmian w diecie, poznaj normy tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i wyniki wymagaj\u0105ce pilnej konsultacji. Sprawd\u017a, ile kapsu\u0142ek omega-3 daje 2 g EPA i DHA.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-3db45cd1745cb9aadf0c5d83.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-3db45cd1745cb9aadf0c5d83.webp","width":2528,"height":1696,"caption":"Ilustracja AI"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy? Dieta, omega-3 i kiedy potrzebny lek"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/97e6256720166d427da29a9e18937706","name":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","description":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska jest dietetyczk\u0105, trenerk\u0105 i ekspertk\u0105 od suplementacji w \u015awiecie Supli. Od lat \u0142\u0105czy prac\u0119 z regularnym treningiem i diet\u0105 ketogeniczn\u0105. Z pasji kocha sport i gotowanie, dlatego na blogu dzieli si\u0119 przepisami dla os\u00f3b aktywnych: z prostymi sk\u0142adnikami, realnymi gramaturami i zamiennikami.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/agnieszka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25802","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25802"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25802\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25842,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25802\/revisions\/25842"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25805"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25802"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}