{"id":25677,"date":"2026-09-26T10:53:52","date_gmt":"2026-09-26T08:53:52","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=25677"},"modified":"2026-09-26T11:47:31","modified_gmt":"2026-09-26T09:47:31","slug":"jak-podniesc-hemoglobine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-podniesc-hemoglobine\/","title":{"rendered":"Jak podnie\u015b\u0107 hemoglobin\u0119? Co dzia\u0142a, a co nie"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"ss-hemoglobina-article\" style=\"max-width:100%;overflow-wrap:anywhere\">\n<p>Hemoglobin\u0119 podnosi leczenie przyczyny jej spadku, a nie jeden uniwersalny produkt. Najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 niskiej hemoglobiny jest niedob\u00f3r \u017celaza [3] i wtedy pomaga preparat \u017celaza, kt\u00f3rego dawk\u0119 i czas przyjmowania przy anemii ustala lekarz [2]. Gdy powodem jest niedob\u00f3r witaminy B12 lub folian\u00f3w, choroba przewlek\u0142a, choroba nerek albo utrata krwi, samo \u017celazo nie rozwi\u0105\u017ce problemu [2][3][4]. U m\u0119\u017cczyzn i kobiet po menopauzie niedokrwisto\u015b\u0107 z niedoboru \u017celaza jest wskazaniem do bada\u0144 przewodu pokarmowego [2]. Nie ma natomiast wiarygodnych dowod\u00f3w, \u017ce burak leczy anemi\u0119 [11][12], a dodatek witaminy C do tabletek \u017celaza nie poprawi\u0142 wynik\u00f3w leczenia w du\u017cym badaniu klinicznym [10]. Poni\u017cej wyja\u015bniamy, od jakiego wyniku m\u00f3wi si\u0119 o anemii, jak szybko hemoglobina powinna rosn\u0105\u0107 przy leczeniu i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.<\/p>\n<details style=\"background:#f3f1ee;border:1px solid #ddd;padding:18px;border-radius:8px;margin:24px 0\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:600;\">W tym artykule dowiesz si\u0119 o:<\/summary>\n<ul>\n<li><a href=\"#niska-hemoglobina\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">1. Niska hemoglobina: od jakiego wyniku m\u00f3wi si\u0119 o anemii?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#przyczyny\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">2. Najpierw przyczyna: dlaczego hemoglobina spada?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#lekarz\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">3. Kiedy i\u015b\u0107 do lekarza?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zelazo\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">4. Jak podnie\u015b\u0107 hemoglobin\u0119 przy niedoborze \u017celaza?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#witaminy\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">5. Jakie witaminy na podniesienie hemoglobiny?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dieta\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">6. Co je\u015b\u0107 przy niskiej hemoglobinie?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#co-nie-dziala\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">7. Co nie dzia\u0142a albo nie ma dowod\u00f3w?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#produkt\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">8. Preparat \u017celaza w sklepie \u015awiat Supli<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">9. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#podsumowanie\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">10. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zrodla\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/details>\n<h2 id=\"niska-hemoglobina\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">1. Niska hemoglobina: od jakiego wyniku m\u00f3wi si\u0119 o anemii?<\/h2>\n<p>Hemoglobina (Hb) to bia\u0142ko krwinek czerwonych, kt\u00f3re przenosi tlen z p\u0142uc do tkanek. Znajduje si\u0119 w niej wi\u0119kszo\u015b\u0107 \u017celaza obecnego w organizmie [3]. Anemi\u0119, czyli niedokrwisto\u015b\u0107, rozpoznaje si\u0119 umownie wtedy, gdy st\u0119\u017cenie hemoglobiny spada poni\u017cej ustalonego progu. \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) w wytycznej z 2024 roku poda\u0142a takie progi dla os\u00f3b w wieku 15\u201365 lat [1]:<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;margin:16px 0\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;width:100%;min-width:480px;font-size:15px\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">Grupa<\/th>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">Anemia, gdy Hb poni\u017cej<\/th>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">\u0141agodna<\/th>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">Umiarkowana<\/th>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">Ci\u0119\u017cka<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Kobiety nieb\u0119d\u0105ce w ci\u0105\u017cy<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">120 g\/l (12,0 g\/dl)<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">110\u2013119 g\/l<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">80\u2013109 g\/l<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">poni\u017cej 80 g\/l<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">M\u0119\u017cczy\u017ani<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">130 g\/l (13,0 g\/dl)<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">110\u2013129 g\/l<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">80\u2013109 g\/l<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">poni\u017cej 80 g\/l<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>W ci\u0105\u017cy progiem jest 110 g\/l, a w drugim trymestrze 105 g\/l [1]. Polskie laboratoria cz\u0119sto podaj\u0105 wynik w g\/dl, wi\u0119c 12,0 g\/dl to to samo co 120 g\/l. Kilka uwag do tabeli:<\/p>\n<ul>\n<li>progi wyznaczono tak, \u017ce mniej wi\u0119cej 5% zdrowych os\u00f3b ma wynik poni\u017cej nich, wi\u0119c pojedynczy wynik tu\u017c pod granic\u0105 nie przes\u0105dza o chorobie [1];<\/li>\n<li>u os\u00f3b pal\u0105cych WHO podnosi pr\u00f3g o 3\u20136 g\/l, zale\u017cnie od liczby papieros\u00f3w [1];<\/li>\n<li>wynik z krwi \u017cylnej mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 od wyniku z palca, a laboratoria stosuj\u0105 w\u0142asne zakresy referencyjne [1][2];<\/li>\n<li>dla os\u00f3b po 65. roku \u017cycia WHO wskazuje brak wystarczaj\u0105cych danych [1].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Objawy, kt\u00f3re mog\u0105 towarzyszy\u0107 anemii, i jej rodzaje opisujemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/anemia-objawy-rodzaje-i-diagnostyka-oraz-jakie-suplementy-wspomagaja-leczenie\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">anemia: objawy, rodzaje i badania<\/a>. Tutaj skupiamy si\u0119 na tym, co podnosi hemoglobin\u0119.<\/p>\n<p>Je\u015bli lekarz potwierdzi niedob\u00f3r \u017celaza, dost\u0119pne preparaty por\u00f3wnasz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zelazo\/c301\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">suplementy z \u017celazem<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"przyczyny\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">2. Najpierw przyczyna: dlaczego hemoglobina spada?<\/h2>\n<p>Niska hemoglobina jest objawem, a nie rozpoznaniem. WHO podkre\u015bla, \u017ce post\u0119powanie przy anemii zale\u017cy od sytuacji klinicznej i jej przyczyny [1]. Najcz\u0119stsze przyczyny to:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>niedob\u00f3r \u017celaza<\/strong>: najcz\u0119stsza przyczyna anemii; wed\u0142ug szacunk\u00f3w WHO cytowanych przez NIH ODS odpowiada za oko\u0142o po\u0142ow\u0119 przypadk\u00f3w na \u015bwiecie [3]. U kobiet przed menopauz\u0105 wynika zwykle z utraty krwi miesi\u0105czkowej, a u m\u0119\u017cczyzn i kobiet po menopauzie cz\u0119sto z przewlek\u0142ego krwawienia z przewodu pokarmowego [2];<\/li>\n<li><strong>niedob\u00f3r witaminy B12 lub folian\u00f3w<\/strong>: prowadzi do niedokrwisto\u015bci megaloblastycznej, w kt\u00f3rej krwinki s\u0105 du\u017ce i nieprawid\u0142owe [4][5];<\/li>\n<li><strong>choroby przewlek\u0142e i stany zapalne<\/strong>, np. reumatoidalne zapalenie staw\u00f3w, nieswoiste zapalenia jelit czy niewydolno\u015b\u0107 serca: to druga najcz\u0119stsza anemia, w kt\u00f3rej podstaw\u0105 jest leczenie choroby, a podawanie \u017celaza budzi kontrowersje [2][3];<\/li>\n<li><strong>przewlek\u0142a choroba nerek<\/strong>: mo\u017ce powodowa\u0107 anemi\u0119 przy przes\u0105czaniu k\u0142\u0119buszkowym (GFR) poni\u017cej 60 ml\/min\/1,73 m\u00b2, a szczeg\u00f3lnie prawdopodobna jest przy GFR poni\u017cej 30; tu post\u0119powanie ustala specjalista [2];<\/li>\n<li><strong>utrata lub gorsze wch\u0142anianie \u017celaza<\/strong> z innych powod\u00f3w: celiakia (3\u20135% przypadk\u00f3w niedokrwisto\u015bci z niedoboru \u017celaza), operacje \u017co\u0142\u0105dka i bariatryczne, leki przeciwzapalne z grupy NLPZ, d\u0142ugotrwa\u0142e przyjmowanie lek\u00f3w hamuj\u0105cych wydzielanie kwasu \u017co\u0142\u0105dkowego (IPP), krwawienia z nosa, krew w moczu, cz\u0119ste oddawanie krwi [2].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ma\u0142e krwinki w morfologii nie zawsze oznaczaj\u0105 brak \u017celaza. Podobny obraz daje m.in. talasemia, dlatego przy ma\u0142ych krwinkach i prawid\u0142owych wynikach \u017celaza wytyczne zalecaj\u0105 dalsz\u0105 diagnostyk\u0119 [2]. Niedob\u00f3r \u017celaza potwierdza si\u0119 badaniami gospodarki \u017celazem, a najbardziej przydatna jest ferrytyna: warto\u015b\u0107 poni\u017cej 15 \u00b5g\/l wskazuje na brak zapas\u00f3w, a poni\u017cej 30 \u00b5g\/l na niskie zapasy. Stan zapalny mo\u017ce jednak zawy\u017ca\u0107 ferrytyn\u0119 [2]. Sama hemoglobina nie jest ani czu\u0142ym, ani swoistym wska\u017anikiem niedoboru \u017celaza, bo na wczesnym etapie niedoboru jej wynik bywa jeszcze prawid\u0142owy [3]. Wi\u0119cej o tej zale\u017cno\u015bci piszemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ferrytyna-vs-hemoglobina-dlaczego-mozesz-miec-dobra-morfologie-i-jednoczesnie-klasyczny-niedobor-zelaza\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">ferrytyna a hemoglobina<\/a>, a o przygotowaniu do bada\u0144 w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/badanie-zelaza-ferrytyny-przygotowanie-suplementacja\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">badanie \u017celaza i ferrytyny<\/a>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-5107b959bb975c7ac0f67678.webp\" alt=\"Jak podnie\u015b\u0107 hemoglobin\u0119: lekarka omawia wyniki z pacjentem przy biurku.\" width=\"2528\" height=\"1696\" class=\"wp-image-25686\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Zdj\u0119cie ilustracyjne<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"lekarz\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">3. Kiedy i\u015b\u0107 do lekarza?<\/h2>\n<p>Z wynikiem hemoglobiny poni\u017cej normy warto p\u00f3j\u015b\u0107 do lekarza, bo tylko ustalenie przyczyny pozwala wybra\u0107 w\u0142a\u015bciwe leczenie. Szczeg\u00f3lnie nie odk\u0142adaj wizyty w takich sytuacjach:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>jeste\u015b m\u0119\u017cczyzn\u0105 albo kobiet\u0105 po menopauzie<\/strong> i masz niedokrwisto\u015b\u0107 z niedoboru \u017celaza: wytyczne Brytyjskiego Towarzystwa Gastroenterologicznego (BSG) zalecaj\u0105 wtedy gastroskopi\u0119 i kolonoskopi\u0119, a tak\u017ce badanie moczu i badanie w kierunku celiakii. Mniej wi\u0119cej co trzecia taka osoba ma chorob\u0119 podstawow\u0105, najcz\u0119\u015bciej przewodu pokarmowego, a anemia mo\u017ce by\u0107 pierwszym objawem raka jelita grubego, prze\u0142yku lub \u017co\u0142\u0105dka [2]. Ta sama zasada dotyczy m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn [2];<\/li>\n<li><strong>jeste\u015b m\u0142od\u0105 kobiet\u0105<\/strong>, a anemia jest ci\u0119\u017cka, nawraca albo wydaje si\u0119 zbyt du\u017ca w stosunku do krwawie\u0144 miesi\u0105czkowych [2];<\/li>\n<li>masz <strong>duszno\u015b\u0107 przy wysi\u0142ku lub ko\u0142atanie serca<\/strong>; WHO wymienia je w\u015br\u00f3d objaw\u00f3w anemii, obok nasilenia d\u0142awicy piersiowej i niewydolno\u015bci serca [1];<\/li>\n<li>pojawi\u0142y si\u0119 <strong>dr\u0119twienie lub mrowienie<\/strong> r\u0105k i st\u00f3p; przy niedoborze B12 objawy neurologiczne mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 nawet bez anemii [4];<\/li>\n<li>jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub karmisz piersi\u0105, chorujesz przewlekle (tak\u017ce na nerki), stale przyjmujesz leki albo wynik dotyczy osoby niepe\u0142noletniej.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Nie czekaj na wizyt\u0119, tylko wezwij pomoc pod numerem 112<\/strong>, je\u015bli pojawi si\u0119 nag\u0142y lub silny b\u00f3l w klatce piersiowej, zw\u0142aszcza z duszno\u015bci\u0105, zimnym potem lub omdleniem, albo ci\u0119\u017cka duszno\u015b\u0107. Takich objaw\u00f3w nie nale\u017cy przypisywa\u0107 anemii bez badania.<\/p>\n<p>Wytyczne BSG zaznaczaj\u0105, \u017ce leczenia \u017celazem zwykle nie odk\u0142ada si\u0119 do czasu bada\u0144 przewodu pokarmowego [2]. Decyzj\u0119 o leczeniu i o badaniach podejmuje jednak lekarz. Samodzielne przyjmowanie \u017celaza bez bada\u0144 mo\u017ce poprawi\u0107 wynik i jednocze\u015bnie op\u00f3\u017ani\u0107 znalezienie przyczyny, np. krwawienia.<\/p>\n<h2 id=\"zelazo\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4. Jak podnie\u015b\u0107 hemoglobin\u0119 przy niedoborze \u017celaza?<\/h2>\n<p>Je\u015bli badania potwierdzi\u0142y niedokrwisto\u015b\u0107 z niedoboru \u017celaza, hemoglobin\u0119 podnosi uzupe\u0142nienie \u017celaza. Tak zwane tabletki na podniesienie hemoglobiny to w tej sytuacji po prostu preparaty \u017celaza. Poni\u017cej opisujemy, jak wygl\u0105da takie leczenie wed\u0142ug wytycznych i czego mo\u017cna si\u0119 po nim spodziewa\u0107.<\/p>\n<h3 id=\"leczenie-zelazem\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4.1. Jak wygl\u0105da leczenie \u017celazem wed\u0142ug wytycznych?<\/h3>\n<p>Wytyczne BSG z 2021 roku s\u0105 napisane dla lekarzy. Na pocz\u0105tek zalecaj\u0105 jedn\u0105 tabletk\u0119 dziennie siarczanu, fumaranu lub glukonianu \u017celaza, a jako najlepszy kompromis podaj\u0105 50\u2013100 mg \u017celaza elementarnego raz dziennie, na czczo. Gdy pacjent \u017ale znosi leczenie, lekarz mo\u017ce zaleci\u0107 tabletk\u0119 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-zelazo\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">co drugi dzie\u0144<\/a>, inny preparat albo \u017celazo podawane do\u017cylnie [2]. To opis zalece\u0144 lekarskich, a nie dawka do samodzielnego leczenia anemii.<\/p>\n<p>Wytyczne zwracaj\u0105 te\u017c uwag\u0119 na spos\u00f3b przyjmowania. \u017belazo przyj\u0119te z posi\u0142kiem mo\u017ce wch\u0142ania\u0107 si\u0119 nawet o 75% s\u0142abiej, a hamuj\u0105cy wp\u0142yw herbaty ust\u0119puje w ci\u0105gu oko\u0142o 60 minut [2]. Wi\u0119cej tabletek w ci\u0105gu dnia nie oznacza proporcjonalnie wi\u0119cej wch\u0142oni\u0119tego \u017celaza. W badaniu Morettiego i wsp. (2015) u 54 m\u0142odych kobiet z niskimi zapasami \u017celaza, ale bez anemii, dawka 60 mg lub wi\u0119ksza podnosi\u0142a na 24 godziny hepcydyn\u0119, czyli hormon ograniczaj\u0105cy wch\u0142anianie \u017celaza, i zmniejsza\u0142a wch\u0142anianie kolejnej dawki o 35\u201345%. Dodanie dawki popo\u0142udniowej pomi\u0119dzy dwiema dawkami porannymi nie zwi\u0119kszy\u0142o istotnie ca\u0142kowitej ilo\u015bci wch\u0142oni\u0119tego \u017celaza [6].<\/p>\n<h3 id=\"tempo\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4.2. Jak szybko ro\u015bnie hemoglobina?<\/h3>\n<p>Wed\u0142ug BSG dobr\u0105 odpowiedzi\u0105 na codzienne leczenie doustne niedokrwisto\u015bci z niedoboru \u017celaza jest wzrost hemoglobiny o co najmniej 10 g\/l (1 g\/dl) w ci\u0105gu 2 tygodni. W zbiorczej analizie cytowanej w wytycznych tak\u0105 odpowied\u017a mia\u0142o 72,8% pacjent\u00f3w. Brak takiego wzrostu po 2 tygodniach codziennego przyjmowania \u017celaza silnie przewidywa\u0142 niepowodzenie leczenia [2].<\/p>\n<p>W badaniach klinicznych tempo by\u0142o r\u00f3\u017cne. W badaniu Li i wsp. (2020) 440 doros\u0142ych z niedokrwisto\u015bci\u0105 z niedoboru \u017celaza przyjmowa\u0142o tabletk\u0119 zawieraj\u0105c\u0105 100 mg bursztynianu \u017celaza trzy razy dziennie (co 8 godzin) i po 2 tygodniach hemoglobina wzros\u0142a \u015brednio o 1,84\u20132,00 g\/dl [10]. W badaniu Pasupathy i wsp. (2023) u 200 doros\u0142ych z ci\u0119\u017ck\u0105 anemi\u0105 (wyj\u015bciowo \u015brednio oko\u0142o 6,5\u20136,7 g\/dl) po 8 tygodniach przyjmowania 60 mg \u017celaza dziennie wzrost wyni\u00f3s\u0142 \u015brednio 1,36 g\/dl [9]. Badania r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 populacj\u0105, preparatem i schematem, wi\u0119c nie da si\u0119 z nich wyliczy\u0107 tempa dla konkretnej osoby.<\/p>\n<p>BSG zaleca sprawdzenie hemoglobiny w pierwszych 4 tygodniach leczenia, a potem mniej wi\u0119cej co 4 tygodnie a\u017c do normalizacji wyniku. <strong>Prawid\u0142owa hemoglobina nie oznacza ko\u0144ca leczenia<\/strong>: wytyczne zalecaj\u0105 kontynuacj\u0119 przez oko\u0142o 3 miesi\u0105ce, \u017ceby odbudowa\u0107 zapasy \u017celaza. Optymalny czas nie jest dok\u0142adnie ustalony, a przy chorobach przewlek\u0142ych lub trwaj\u0105cej utracie krwi leczenie mo\u017ce trwa\u0107 d\u0142u\u017cej. Po wyr\u00f3wnaniu zaleca si\u0119 kontrol\u0119 morfologii co 3 miesi\u0105ce przez rok, a potem co 6 miesi\u0119cy przez 2\u20133 lata [2].<\/p>\n<p>Gdy hemoglobina nie ro\u015bnie, BSG wymienia takie mo\u017cliwe przyczyny: nieregularne przyjmowanie leku, z\u0142e wch\u0142anianie, chorob\u0119 og\u00f3lnoustrojow\u0105 lub szpiku, rozpad krwinek (hemoliz\u0119), trwaj\u0105ce krwawienie oraz wsp\u00f3\u0142istniej\u0105cy niedob\u00f3r witaminy B12 lub kwasu foliowego [2]. To sygna\u0142 do ponownej wizyty, a nie do samodzielnego zwi\u0119kszania dawki. Podobn\u0105 sytuacj\u0119 dla zapas\u00f3w \u017celaza opisujemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ferrytyna-nie-rosnie-mimo-zelaza\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">bior\u0119 \u017celazo, a ferrytyna nie ro\u015bnie<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"co-drugi-dzien\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4.3. Codziennie czy co drugi dzie\u0144?<\/h3>\n<p>Badania wch\u0142aniania wypadaj\u0105 na korzy\u015b\u0107 dawkowania co drugi dzie\u0144. W badaniu Stoffel i wsp. (2017) u kobiet z niskimi zapasami \u017celaza, kt\u00f3re przyjmowa\u0142y 60 mg \u017celaza rano, skumulowane wch\u0142anianie wynios\u0142o 21,8% przy dawkowaniu co drugi dzie\u0144 przez 28 dni i 16,3% przy dawkowaniu codziennym przez 14 dni [7]. W kolejnym badaniu tego zespo\u0142u (2020) u 19 kobiet z niedokrwisto\u015bci\u0105 z niedoboru \u017celaza wch\u0142anianie dawki przyj\u0119tej co drugi dzie\u0144 by\u0142o o 40\u201350% wy\u017csze ni\u017c dawki przyj\u0119tej dzie\u0144 po dniu [8].<\/p>\n<p>Lepsze wch\u0142anianie nie prze\u0142o\u017cy\u0142o si\u0119 jednak na szybszy wzrost hemoglobiny. W badaniu Pasupathy i wsp. (2023), za\u015blepionym i z hemoglobin\u0105 jako g\u0142\u00f3wnym wynikiem, 200 doros\u0142ych z ci\u0119\u017ck\u0105 anemi\u0105 przyjmowa\u0142o przez 8 tygodni 120 mg \u017celaza co drugi dzie\u0144 albo 60 mg codziennie. Hemoglobina wzros\u0142a o 1,05 i 1,36 g\/dl, a r\u00f3\u017cnica nie by\u0142a istotna statystycznie. Nudno\u015bci w 4. tygodniu zg\u0142aszano cz\u0119\u015bciej przy dawkowaniu co drugi dzie\u0144 (10,3% wobec 2,0%) [9]. Dawkowanie co drugi dzie\u0144 jest wi\u0119c jedn\u0105 z opcji, kt\u00f3r\u0105 BSG wymienia g\u0142\u00f3wnie przy z\u0142ej tolerancji leczenia [2]; nie wykazano, \u017ce szybciej podnosi hemoglobin\u0119. Zmian\u0119 schematu om\u00f3w z lekarzem.<\/p>\n<h3 id=\"dzialania-niepozadane\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4.4. Dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane i bezpiecze\u0144stwo<\/h3>\n<p>Po siarczanie \u017celaza nudno\u015bci, biegunka i zaparcia wyst\u0119puj\u0105 cz\u0119\u015bciej ni\u017c po placebo (iloraz szans 2,32). W zakresie 50\u2013400 mg dziennie nie stwierdzono, by cz\u0119sto\u015b\u0107 tych dolegliwo\u015bci zale\u017ca\u0142a od dawki, a w badaniach obserwacyjnych leczenie przerywa\u0142o do 40% pacjent\u00f3w [2]. Je\u015bli \u017celazo \u017ale znosisz, nie odstawiaj go po cichu: lekarz mo\u017ce zmieni\u0107 preparat lub schemat [2]. Sposoby radzenia sobie z zaparciami opisujemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-suplementy-zelaza-powoduja-zaparcia-i-3-formy-ktore-tego-nie-robia\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">zaparcia po \u017celazie<\/a>.<\/p>\n<p>G\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia \u017celaza dla zdrowych doros\u0142ych wynosi wed\u0142ug NIH ODS 45 mg dziennie; nie dotyczy on leczenia prowadzonego przez lekarza. Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA) w 2024 r. nie ustali\u0142 g\u00f3rnego poziomu, ale okre\u015bli\u0142 bezpieczny poziom \u0142\u0105cznego spo\u017cycia \u017celaza dla doros\u0142ych, tak\u017ce w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia, na 40 mg dziennie [13]; to punkt odniesienia dla samodzielnej suplementacji, a nie dla leczenia zaleconego przez lekarza. Dawki od 45 mg dziennie mog\u0105 powodowa\u0107 nudno\u015bci i zaparcia [3]. Preparaty \u017celaza przechowuj poza zasi\u0119giem dzieci, bo ich przypadkowe po\u0142kni\u0119cie bywa\u0142o w USA przyczyn\u0105 zgon\u00f3w dzieci [3].<\/p>\n<h2 id=\"witaminy\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">5. Jakie witaminy na podniesienie hemoglobiny?<\/h2>\n<p>Witaminy podnosz\u0105 hemoglobin\u0119 tylko wtedy, gdy to ich niedob\u00f3r jest przyczyn\u0105 anemii. Ich przyjmowanie na wszelki wypadek nie zast\u0105pi leczenia niedoboru \u017celaza.<\/p>\n<h3 id=\"b12-foliany\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">5.1. Witamina B12 i foliany<\/h3>\n<p>Niedob\u00f3r witaminy B12 mo\u017ce powodowa\u0107 niedokrwisto\u015b\u0107 megaloblastyczn\u0105, zm\u0119czenie, blado\u015b\u0107 i objawy neurologiczne. Do grup ryzyka nale\u017c\u0105 osoby z anemi\u0105 z\u0142o\u015bliw\u0105 (brak czynnika wewn\u0119trznego potrzebnego do wch\u0142aniania B12), po operacjach przewodu pokarmowego, d\u0142ugo przyjmuj\u0105ce metformin\u0119 lub IPP oraz osoby na diecie bez produkt\u00f3w zwierz\u0119cych. Przy zaburzeniach wch\u0142aniania, np. w anemii z\u0142o\u015bliwej, B12 podaje si\u0119 zwykle domi\u0119\u015bniowo, wi\u0119c zwyk\u0142a tabletka mo\u017ce nie wystarczy\u0107 [4]. Niedob\u00f3r rozpoznaje si\u0119 badaniami, m.in. st\u0119\u017cenia B12 i kwasu metylomalonowego [4].<\/p>\n<p>Izolowany niedob\u00f3r folian\u00f3w jest rzadki. Zwykle towarzyszy mu inny niedob\u00f3r i wi\u0105\u017ce si\u0119 z nadu\u017cywaniem alkoholu albo chorobami upo\u015bledzaj\u0105cymi wch\u0142anianie, takimi jak celiakia czy nieswoiste zapalenia jelit [5]. Du\u017ce dawki kwasu foliowego mog\u0105 poprawi\u0107 obraz krwi przy niedoborze B12, ale nie cofaj\u0105 uszkodze\u0144 nerw\u00f3w, co mo\u017ce op\u00f3\u017ani\u0107 rozpoznanie [5]. Dlatego nie przyjmuj kwasu foliowego w du\u017cych dawkach na hemoglobin\u0119 bez sprawdzenia B12. G\u00f3rny limit dla kwasu foliowego u doros\u0142ych to 1000 \u00b5g dziennie [5].<\/p>\n<h3 id=\"witamina-c\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">5.2. Witamina C: pomaga \u017celazu z diety, ale nie poprawi\u0142a wynik\u00f3w leczenia<\/h3>\n<p>Witamina C zwi\u0119ksza wch\u0142anianie \u017celaza niehemowego z po\u017cywienia [3]. W leczeniu tabletkami \u017celaza jej dodatek nie da\u0142 jednak korzy\u015bci. W badaniu Li i wsp. (2020) 440 doros\u0142ych z niedokrwisto\u015bci\u0105 z niedoboru \u017celaza przyjmowa\u0142o przez 3 miesi\u0105ce tabletk\u0119 zawieraj\u0105c\u0105 100 mg bursztynianu \u017celaza co 8 godzin, z 200 mg witaminy C albo bez niej. Po 2 tygodniach hemoglobina wzros\u0142a o 2,00 i 1,84 g\/dl, co autorzy uznali za wynik r\u00f3wnowa\u017cny; wzrost ferrytyny i cz\u0119sto\u015b\u0107 dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych te\u017c by\u0142y podobne [10]. By\u0142o to badanie otwarte, w kt\u00f3rym uczestnicy wiedzieli, co przyjmuj\u0105. Na jego podstawie wytyczne BSG nie zalecaj\u0105 dodawania witaminy C do doustnego \u017celaza [2].<\/p>\n<h2 id=\"dieta\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6. Co je\u015b\u0107 przy niskiej hemoglobinie?<\/h2>\n<p>Dieta dostarcza \u017celaza w dw\u00f3ch postaciach. \u017belazo hemowe z mi\u0119sa, ryb, owoc\u00f3w morza i drobiu wch\u0142ania si\u0119 lepiej i mniej zale\u017cy od innych sk\u0142adnik\u00f3w posi\u0142ku ni\u017c \u017celazo niehemowe z ro\u015blin i produkt\u00f3w wzbogacanych. Z diety mieszanej wch\u0142ania si\u0119 oko\u0142o 14\u201318% \u017celaza, a z wegetaria\u0144skiej 5\u201312%, dlatego NIH ODS szacuje zapotrzebowanie wegetarian na 1,8 raza wy\u017csze [3]. Zalecane dzienne spo\u017cycie \u017celaza wed\u0142ug NIH ODS to 18 mg dla kobiet w wieku 19\u201350 lat i 8 mg dla m\u0119\u017cczyzn oraz kobiet po 50. roku \u017cycia [3].<\/p>\n<p>Przyk\u0142adowe \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza wed\u0142ug tabeli NIH ODS [3]:<\/p>\n<ul>\n<li>wzbogacane p\u0142atki \u015bniadaniowe: do 18 mg w porcji;<\/li>\n<li>ostrygi (oko\u0142o 85 g): 8 mg;<\/li>\n<li>bia\u0142a fasola (szklanka): 8 mg;<\/li>\n<li>w\u0105troba wo\u0142owa (oko\u0142o 85 g): 5 mg;<\/li>\n<li>soczewica, gotowany szpinak lub tofu (p\u00f3\u0142 szklanki): po 3 mg; \u017celazo ze szpinaku wch\u0142ania si\u0119 s\u0142abo z powodu polifenoli;<\/li>\n<li>wo\u0142owina (oko\u0142o 85 g): 2 mg.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wch\u0142anianie \u017celaza niehemowego zwi\u0119kszaj\u0105 witamina C, mi\u0119so, ryby i dr\u00f3b, a zmniejszaj\u0105 fityniany z produkt\u00f3w zbo\u017cowych i str\u0105czk\u00f3w, cz\u0119\u015b\u0107 polifenoli oraz wap\u0144 [3]. Herbat\u0119 i kaw\u0119 jako czynniki wi\u0105\u017c\u0105ce \u017celazo wymieniaj\u0105 wytyczne BSG [2]. NIH ODS zaznacza jednak, \u017ce w typowej diecie zachodniej wp\u0142yw tych czynnik\u00f3w na zapasy \u017celaza u wi\u0119kszo\u015bci ludzi jest niewielki [3]. Przy rozpoznanej niedokrwisto\u015bci z niedoboru \u017celaza wytyczne BSG opisuj\u0105 leczenie preparatem \u017celaza, a nie sam\u0105 zmian\u0119 diety [2].<\/p>\n<h2 id=\"co-nie-dziala\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7. Co nie dzia\u0142a albo nie ma dowod\u00f3w?<\/h2>\n<div style=\"overflow-x:auto;margin:16px 0\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;width:100%;min-width:480px;font-size:15px\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">Spos\u00f3b<\/th>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">Co pokaza\u0142y badania<\/th>\n<th style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px;text-align:left\">Wniosek<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Burak i sok z buraka<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">U 8 zdrowych os\u00f3b koncentrat soku z buraka podni\u00f3s\u0142 Hb o 3% po oko\u0142o 2,5 godziny, przez obkurczenie \u015bledziony [11]. W badaniu u chorych z niedokrwisto\u015bci\u0105 z niedoboru \u017celaza mierzono g\u0142\u00f3wnie markery antyoksydacyjne, a abstrakt nie podaje zmiany Hb w liczbach [12].<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Chwilowy efekt u zdrowych; za ma\u0142o wiarygodnych danych, by zaleca\u0107 go w anemii.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Witamina C dodana do tabletek \u017celaza<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Wzrost Hb i ferrytyny podobny z witamin\u0105 C i bez niej [10].<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Nie jest potrzebna do leczenia [2].<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Wi\u0119cej dawek \u017celaza w ci\u0105gu dnia<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Dawka od 60 mg podnosi hepcydyn\u0119 i obni\u017ca wch\u0142anianie kolejnej [6]; dawka podzielona na dwie nie zwi\u0119kszy\u0142a wch\u0142aniania, a podnios\u0142a hepcydyn\u0119 [7].<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Nie zwi\u0119kszaj dawki na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">\u017belazo co drugi dzie\u0144 jako spos\u00f3b na szybszy wynik<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Lepsze wch\u0142anianie [7][8], ale bez istotnej r\u00f3\u017cnicy we wzro\u015bcie Hb po 8 tygodniach [9].<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Opcja przy z\u0142ej tolerancji, nie przyspieszacz.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">\u017belazo bez potwierdzonego niedoboru<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">W anemii chor\u00f3b przewlek\u0142ych podstaw\u0105 jest leczenie choroby, a suplementacja \u017celaza jest kontrowersyjna [3].<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Najpierw badania i przyczyna.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Sam kwas foliowy lub B12 na hemoglobin\u0119<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Pomagaj\u0105 przy ich niedoborze [4][5]; kwas foliowy mo\u017ce zamaskowa\u0107 niedob\u00f3r B12 [5].<\/td>\n<td style=\"border:1px solid #ddd;padding:8px\">Tylko po badaniach.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Przy buraku warto zapami\u0119ta\u0107 jedn\u0105 rzecz: w przejrzanych przez nas \u017ar\u00f3d\u0142ach nie ma przekonuj\u0105cych dowod\u00f3w, \u017ce burak lub sok z buraka podnosi hemoglobin\u0119 u os\u00f3b z anemi\u0105. Warzywo mo\u017ce by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 diety, ale nie zast\u0119puje leczenia przyczyny.<\/p>\n<h2 id=\"produkt\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8. Preparat \u017celaza w sklepie \u015awiat Supli<\/h2>\n<p>Przy rozpoznanej anemii rodzaj preparatu, dawk\u0119 i czas leczenia ustala lekarz. Poni\u017cszy suplement marki \u015awiat Supli to przyk\u0142ad preparatu dla doros\u0142ych z potwierdzonym w badaniach niedoborem \u017celaza, a nie zamiennik leczenia anemii. Szerszy wyb\u00f3r preparat\u00f3w znajdziesz w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/6-najlepszych-suplementow-z-zelazem-2025\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">rankingu suplement\u00f3w z \u017celazem<\/a>, por\u00f3wnanie form \u017celaza w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/6-najlepszych-form-zelaza-dla-kobiet-z-anemia-ktora-wchlania-sie-najlepiej-ranking-2025\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">\u017celazo dla kobiet: por\u00f3wnanie form<\/a>, a zasady \u0142\u0105czenia z magnezem w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelazo-i-magnez\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">\u017celazo i magnez<\/a>.<\/p>\n<p class=\"ss-shop-path\" style=\"font-size:15px;line-height:1.7;overflow-wrap:anywhere\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">Sklep \u015awiat Supli<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-zdrowie\/c124\">Witaminy i Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly\/c125\">Minera\u0142y<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zelazo\/c301\">\u017belazo<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-swiat-supli-zelazo-chelat-forte-60kaps\/p15085\">\u015awiat Supli \u017belazo Chelat Forte 60 kaps.<\/a><\/p>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center;\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-swiat-supli-zelazo-chelat-forte-60kaps\/p15085\" style=\"overflow-wrap:anywhere\"><img decoding=\"async\" alt=\"\u015awiat Supli \u017belazo Chelat Forte, 60 kapsu\u0142ek\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30963-large_default\/mineraly-zelazo-swiat-supli-zelazo-chelat-forte-60kaps.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h3 id=\"produkt-zelazo\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8.1. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-swiat-supli-zelazo-chelat-forte-60kaps\/p15085\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">\u015awiat Supli \u017belazo Chelat Forte 60 kaps.<\/a><\/h3>\n<p>Jedna kapsu\u0142ka dostarcza 20 mg \u017celaza w postaci diglicynianu (chelatu z glicyn\u0105), 80 mg witaminy C, 400 \u00b5g folianu i 2,5 \u00b5g witaminy B12. Producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie, na czczo lub mi\u0119dzy posi\u0142kami, popit\u0105 wod\u0105, bez kawy, herbaty i nabia\u0142u; przy dolegliwo\u015bciach \u017co\u0142\u0105dkowych mo\u017cna j\u0105 przyj\u0105\u0107 z posi\u0142kiem. Karta produktu wymienia leki, kt\u00f3rych wch\u0142anianie \u017celazo mo\u017ce ogranicza\u0107, m.in. lewotyroksyn\u0119, tetracykliny, fluorochinolony i bisfosfoniany. Odst\u0119p i kolejno\u015b\u0107 przyjmowania ustal wed\u0142ug ulotki konkretnego leku z farmaceut\u0105 lub lekarzem, bo zale\u017c\u0105 od preparatu. Produkt nie jest przeznaczony dla os\u00f3b z hemochromatoz\u0105 ani talasemi\u0105 i nie nale\u017cy go \u0142\u0105czy\u0107 bez porady lekarza z innymi preparatami \u017celaza ani z lekami zoboj\u0119tniaj\u0105cymi kwas \u017co\u0142\u0105dkowy i inhibitorami pompy protonowej. Opakowanie wystarcza na 60 dni.<\/p>\n<p>Porcja 20 mg \u017celaza jest ni\u017csza ni\u017c dawki opisywane w wytycznych dla lekarzy, a ilo\u015bci folianu i B12 nie s\u0142u\u017c\u0105 do leczenia niedoboru tych witamin. Nie zwi\u0119kszaj samodzielnie liczby kapsu\u0142ek; przy anemii kieruj si\u0119 zaleceniem lekarza.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-swiat-supli-zelazo-chelat-forte-60kaps\/p15085\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Sprawd\u017a \u015awiat Supli \u017belazo Chelat Forte w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-szybko\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9.1. Jak szybko mo\u017cna podnie\u015b\u0107 hemoglobin\u0119?<\/h3>\n<p>Przy codziennym doustnym leczeniu niedokrwisto\u015bci z niedoboru \u017celaza dobr\u0105 odpowiedzi\u0105 jest wzrost hemoglobiny o co najmniej 1 g\/dl (10 g\/l) w ci\u0105gu oko\u0142o 2 tygodni. Do normalizacji wyniku lekarz kontroluje hemoglobin\u0119 mniej wi\u0119cej co 4 tygodnie [2]. Termin pierwszej kontroli zale\u017cy od schematu leczenia i ustala go lekarz. Je\u015bli wynik nie ro\u015bnie, trzeba wr\u00f3ci\u0107 do lekarza.<\/p>\n<h3 id=\"faq-tabletki\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9.2. Jakie tabletki na podniesienie hemoglobiny wybra\u0107?<\/h3>\n<p>To zale\u017cy od przyczyny. Przy niedoborze \u017celaza s\u0105 to preparaty \u017celaza; wytyczne BSG wymieniaj\u0105 siarczan, fumaran i glukonian \u017celaza [2]. Przy niedoborze B12 lub folian\u00f3w potrzebne s\u0105 te witaminy [4][5]. Przy anemii rodzaj preparatu i dawk\u0119 ustala lekarz.<\/p>\n<h3 id=\"faq-witaminy\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9.3. Jakie witaminy podnosz\u0105 hemoglobin\u0119?<\/h3>\n<p>Witamina B12 i foliany, ale tylko wtedy, gdy anemia wynika z ich niedoboru [4][5]. Dodatek witaminy C do tabletek \u017celaza nie poprawi\u0142 wzrostu hemoglobiny w badaniu klinicznym [10].<\/p>\n<h3 id=\"faq-burak\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9.4. Czy burak podnosi hemoglobin\u0119?<\/h3>\n<p>Brakuje wiarygodnych dowod\u00f3w, \u017ce tak jest u os\u00f3b z anemi\u0105 [12]. U zdrowych os\u00f3b sok z buraka chwilowo podni\u00f3s\u0142 hemoglobin\u0119 o 3% przez obkurczenie \u015bledziony, co nie jest uzupe\u0142nianiem \u017celaza [11]. Buraka nie nale\u017cy traktowa\u0107 jako zamiennika leczenia.<\/p>\n<h3 id=\"faq-ferrytyna\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9.5. Mam nisk\u0105 hemoglobin\u0119, ale prawid\u0142ow\u0105 ferrytyn\u0119. Co to znaczy?<\/h3>\n<p>Przyczyn\u0105 mo\u017ce by\u0107 inna anemia, np. z niedoboru B12, zwi\u0105zana z chorob\u0105 przewlek\u0142\u0105 lub talasemi\u0105. Ferrytyn\u0119 mo\u017ce te\u017c zawy\u017ca\u0107 stan zapalny [2]. Wyniki oce\u0144 z lekarzem; wi\u0119cej wyja\u015bniamy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ferrytyna-vs-hemoglobina-dlaczego-mozesz-miec-dobra-morfologie-i-jednoczesnie-klasyczny-niedobor-zelaza\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">ferrytyna a hemoglobina<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"faq-koniec\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9.6. Czy mog\u0119 przesta\u0107 bra\u0107 \u017celazo, gdy hemoglobina wr\u00f3ci do normy?<\/h3>\n<p>Zwykle nie od razu. Wytyczne BSG zalecaj\u0105 kontynuacj\u0119 leczenia przez oko\u0142o 3 miesi\u0105ce po normalizacji hemoglobiny, \u017ceby odbudowa\u0107 zapasy \u017celaza [2]. O zako\u0144czeniu leczenia decyduje lekarz.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">10. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Niska hemoglobina to objaw: najpierw trzeba ustali\u0107 przyczyn\u0119, najcz\u0119\u015bciej niedob\u00f3r \u017celaza, ale te\u017c B12, folian\u00f3w, chorob\u0119 przewlek\u0142\u0105, chorob\u0119 nerek lub utrat\u0119 krwi.<\/li>\n<li>U m\u0119\u017cczyzn i kobiet po menopauzie niedokrwisto\u015b\u0107 z niedoboru \u017celaza wymaga bada\u0144 przewodu pokarmowego.<\/li>\n<li>Przy codziennym doustnym leczeniu niedokrwisto\u015bci z niedoboru \u017celaza dobr\u0105 odpowiedzi\u0105 jest wzrost hemoglobiny o co najmniej 1 g\/dl w ci\u0105gu oko\u0142o 2 tygodni, a leczenie trwa jeszcze oko\u0142o 3 miesi\u0119cy po normalizacji.<\/li>\n<li>Witamina C dodana do tabletek \u017celaza nie poprawi\u0142a wynik\u00f3w, a dawkowanie co drugi dzie\u0144 nie podnios\u0142o hemoglobiny szybciej.<\/li>\n<li>Brakuje wiarygodnych dowod\u00f3w, \u017ce burak pomaga w anemii; B12 i foliany pomagaj\u0105 tylko przy ich niedoborze.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">World Health Organization, 2024, Guideline on haemoglobin cutoffs to define anaemia in individuals and populations, WHO (wytyczna oparta na metodyce GRADE; progi dla os\u00f3b w wieku 15\u201365 lat: kobiety nieb\u0119d\u0105ce w ci\u0105\u017cy poni\u017cej 120 g\/l, m\u0119\u017cczy\u017ani poni\u017cej 130 g\/l, ci\u0105\u017ca poni\u017cej 110 g\/l, II trymestr poni\u017cej 105 g\/l; stopnie ci\u0119\u017cko\u015bci; korekta dla palaczy o 3\u20136 g\/l; oko\u0142o 5% zdrowych os\u00f3b poni\u017cej progu; brak danych dla os\u00f3b po 65. roku \u017cycia): <a href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789240088542\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">who.int<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Snook J. i wsp., 2021, British Society of Gastroenterology guidelines for the management of iron deficiency anaemia in adults, Gut (wytyczne dla doros\u0142ych z niedokrwisto\u015bci\u0105 z niedoboru \u017celaza; przyczyny i badania przewodu pokarmowego u m\u0119\u017cczyzn i kobiet po menopauzie, oko\u0142o jednej trzeciej z chorob\u0105 podstawow\u0105; dobra odpowied\u017a to wzrost Hb o co najmniej 10 g\/l w 2 tygodnie; leczenie oko\u0142o 3 miesi\u0119cy po normalizacji; 50\u2013100 mg \u017celaza elementarnego raz dziennie; bez dodawania witaminy C; perspektywa brytyjska): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/gutjnl-2021-325210\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">NIH Office of Dietary Supplements, 2025, Iron: Fact Sheet for Health Professionals, National Institutes of Health (niedob\u00f3r \u017celaza najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 anemii; Hb ma\u0142o czu\u0142ym wska\u017anikiem niedoboru; biodost\u0119pno\u015b\u0107 \u017celaza 14\u201318% z diety mieszanej i 5\u201312% z wegetaria\u0144skiej; \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza w \u017cywno\u015bci; g\u00f3rny poziom spo\u017cycia 45 mg dziennie dla zdrowych doros\u0142ych; anemia chor\u00f3b przewlek\u0142ych; aktualizacja 4.09.2025): <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Iron-HealthProfessional\/\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">ods.od.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">NIH Office of Dietary Supplements, 2025, Vitamin B12: Fact Sheet for Health Professionals, National Institutes of Health (niedob\u00f3r B12 a niedokrwisto\u015b\u0107 megaloblastyczna; objawy neurologiczne mo\u017cliwe bez anemii; grupy ryzyka; przy zaburzeniach wch\u0142aniania B12 zwykle domi\u0119\u015bniowo; aktualizacja 2.07.2025): <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-HealthProfessional\/\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">ods.od.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">NIH Office of Dietary Supplements, 2022, Folate: Fact Sheet for Health Professionals, National Institutes of Health (izolowany niedob\u00f3r folian\u00f3w rzadki; grupy ryzyka; du\u017ce dawki kwasu foliowego mog\u0105 poprawi\u0107 obraz krwi przy niedoborze B12 bez cofania uszkodze\u0144 nerw\u00f3w; g\u00f3rny poziom 1000 \u00b5g kwasu foliowego dziennie; aktualizacja 30.11.2022): <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Folate-HealthProfessional\/\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">ods.od.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Moretti D. i wsp., 2015, Oral iron supplements increase hepcidin and decrease iron absorption from daily or twice-daily doses in iron-depleted young women, Blood (54 m\u0142ode kobiety z ferrytyn\u0105 do 20 \u00b5g\/l, bez anemii; po dawce 60 mg lub wi\u0119kszej hepcydyna podwy\u017cszona przez 24 h, wch\u0142anianie kolejnej dawki ni\u017csze o 35\u201345%; dodatkowa dawka popo\u0142udniowa pomi\u0119dzy dwiema porannymi nie zwi\u0119kszy\u0142a istotnie ilo\u015bci wch\u0142oni\u0119tego \u017celaza; pomiar wch\u0142aniania, nie Hb; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1182\/blood-2015-05-642223\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Stoffel N.U. i wsp., 2017, Iron absorption from oral iron supplements given on consecutive versus alternate days and as single morning doses versus twice-daily split dosing in iron-depleted women: two open-label, randomised controlled trials, Lancet Haematology (40 kobiet z ferrytyn\u0105 do 25 \u00b5g\/l, 60 mg \u017celaza rano; skumulowane wch\u0142anianie 21,8% co drugi dzie\u0144 przez 28 dni wobec 16,3% codziennie przez 14 dni; w drugim badaniu 20 kobiet: 2 \u00d7 60 mg bez wi\u0119kszego wch\u0142aniania ni\u017c 120 mg raz, wy\u017csza hepcydyna; pomiar wch\u0142aniania, nie Hb; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S2352-3026(17)30182-5\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Stoffel N.U. i wsp., 2020, Iron absorption from supplements is greater with alternate day than with consecutive day dosing in iron-deficient anemic women, Haematologica (19 kobiet z niedokrwisto\u015bci\u0105 z niedoboru \u017celaza, 100 i 200 mg \u017celaza w postaci siarczanu \u017celaza; wch\u0142anianie co drugi dzie\u0144 o 40\u201350% wy\u017csze ni\u017c dzie\u0144 po dniu; ma\u0142a pr\u00f3ba, kr\u00f3tki pomiar wch\u0142aniania bez Hb): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3324\/haematol.2019.220830\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Pasupathy E. i wsp., 2023, Alternate day versus daily oral iron for treatment of iron deficiency anemia: a randomized controlled trial, Scientific Reports (podw\u00f3jnie za\u015blepione badanie, 200 doros\u0142ych z Hb do 10 g\/dl, wyj\u015bciowo \u015brednio oko\u0142o 6,5\u20136,7 g\/dl; 120 mg \u017celaza co drugi dzie\u0144 wobec 60 mg codziennie przez 8 tygodni; wzrost Hb 1,05 wobec 1,36 g\/dl, r\u00f3\u017cnica nieistotna; nudno\u015bci w 4. tygodniu 10,3% wobec 2,0%; Indie; korekta dotyczy tylko materia\u0142\u00f3w uzupe\u0142niaj\u0105cych): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41598-023-29034-9\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Li N. i wsp., 2020, The Efficacy and Safety of Vitamin C for Iron Supplementation in Adult Patients With Iron Deficiency Anemia: A Randomized Clinical Trial, JAMA Network Open (otwarte badanie r\u00f3wnowa\u017cno\u015bci, 440 doros\u0142ych z niedokrwisto\u015bci\u0105 z niedoboru \u017celaza; tabletka zawieraj\u0105ca 100 mg bursztynianu \u017celaza co 8 h, z 200 mg witaminy C lub bez niej przez 3 miesi\u0105ce; wzrost Hb po 2 tygodniach 2,00 wobec 1,84 g\/dl, wynik r\u00f3wnowa\u017cny; ferrytyna i dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane bez istotnej r\u00f3\u017cnicy; preparat sprawdzony w pe\u0142nym tek\u015bcie): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jamanetworkopen.2020.23644\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Engan H. i wsp., 2020, Spleen contraction and Hb elevation after dietary nitrate intake, Journal of Applied Physiology (8 zdrowych ochotnik\u00f3w, 70 ml koncentratu soku z buraka; po oko\u0142o 2,5 h obj\u0119to\u015b\u0107 \u015bledziony mniejsza o 23%, Hb wy\u017csza o 3%; efekt jednorazowy i przej\u015bciowy, nie badano anemii; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1152\/japplphysiol.00236.2020\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Khalid S. i wsp., 2024, Effects of beetroot (Beta vulgaris) supplements on selective enzymatic and non-enzymatic antioxidants in iron deficiency anemia, Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences (chorzy z niedokrwisto\u015bci\u0105 z niedoboru \u017celaza, 12 tygodni suplementacji burakiem; mierzono markery antyoksydacyjne, zmiany Hb nie podano w liczbach; niejasny protok\u00f3\u0142; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39348645\/\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), Turck D. i wsp., 2024, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for iron, EFSA Journal (g\u00f3rnego poziomu nie ustalono; bezpieczny poziom \u0142\u0105cznego spo\u017cycia 40 mg dziennie dla doros\u0142ych, w tym w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia, oparty na czarnych stolcach jako wska\u017aniku niewch\u0142oni\u0119tego \u017celaza; odczyt na podstawie abstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2024.8819\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi.org<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niska hemoglobina to objaw, a nie diagnoza. Wyja\u015bniamy progi WHO, najcz\u0119stsze przyczyny, jak szybko Hb ro\u015bnie przy leczeniu \u017celazem, kiedy pomagaj\u0105 B12 i foliany, co wiadomo o buraku i witaminie C do tabletek oraz kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":25685,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1379],"tags":[],"class_list":{"0":"post-25677","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mikro-i-makroelementy"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak podnie\u015b\u0107 hemoglobin\u0119? Co dzia\u0142a, a co nie<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Niska hemoglobina? Progi anemii, co podnosi Hb przy niedoborze \u017celaza, B12 lub folian\u00f3w, jak szybko ro\u015bnie przy leczeniu i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-podniesc-hemoglobine\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak podnie\u015b\u0107 hemoglobin\u0119? Co dzia\u0142a, a co nie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Niska hemoglobina? Progi anemii, co podnosi Hb przy niedoborze \u017celaza, B12 lub folian\u00f3w, jak szybko ro\u015bnie przy leczeniu i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-podniesc-hemoglobine\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-26T08:53:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-26T09:47:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-369a413ed2ff7547c302e605.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2528\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1696\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-podniesc-hemoglobine\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-podniesc-hemoglobine\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Jak podnie\u015b\u0107 hemoglobin\u0119? Co dzia\u0142a, a co nie\",\"datePublished\":\"2026-09-26T08:53:52+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-26T09:47:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-podniesc-hemoglobine\\\/\"},\"wordCount\":4426,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-podniesc-hemoglobine\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-369a413ed2ff7547c302e605.webp\",\"articleSection\":[\"Mikro i makroelementy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-podniesc-hemoglobine\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-podniesc-hemoglobine\\\/\",\"name\":\"Jak podnie\u015b\u0107 hemoglobin\u0119? Co dzia\u0142a, a co nie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-podniesc-hemoglobine\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-podniesc-hemoglobine\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-369a413ed2ff7547c302e605.webp\",\"datePublished\":\"2026-09-26T08:53:52+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-26T09:47:31+00:00\",\"description\":\"Niska hemoglobina? Progi anemii, co podnosi Hb przy niedoborze \u017celaza, B12 lub folian\u00f3w, jak szybko ro\u015bnie przy leczeniu i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-podniesc-hemoglobine\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-podniesc-hemoglobine\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-podniesc-hemoglobine\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-369a413ed2ff7547c302e605.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-369a413ed2ff7547c302e605.webp\",\"width\":2528,\"height\":1696,\"caption\":\"Zdj\u0119cie ilustracyjne\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-podniesc-hemoglobine\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak podnie\u015b\u0107 hemoglobin\u0119? Co dzia\u0142a, a co nie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"description\":\"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak podnie\u015b\u0107 hemoglobin\u0119? Co dzia\u0142a, a co nie","description":"Niska hemoglobina? Progi anemii, co podnosi Hb przy niedoborze \u017celaza, B12 lub folian\u00f3w, jak szybko ro\u015bnie przy leczeniu i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-podniesc-hemoglobine\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak podnie\u015b\u0107 hemoglobin\u0119? Co dzia\u0142a, a co nie","og_description":"Niska hemoglobina? Progi anemii, co podnosi Hb przy niedoborze \u017celaza, B12 lub folian\u00f3w, jak szybko ro\u015bnie przy leczeniu i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-podniesc-hemoglobine\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-09-26T08:53:52+00:00","article_modified_time":"2026-09-26T09:47:31+00:00","og_image":[{"width":2528,"height":1696,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-369a413ed2ff7547c302e605.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","Szacowany czas czytania":"22 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-podniesc-hemoglobine\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-podniesc-hemoglobine\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Jak podnie\u015b\u0107 hemoglobin\u0119? Co dzia\u0142a, a co nie","datePublished":"2026-09-26T08:53:52+00:00","dateModified":"2026-09-26T09:47:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-podniesc-hemoglobine\/"},"wordCount":4426,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-podniesc-hemoglobine\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-369a413ed2ff7547c302e605.webp","articleSection":["Mikro i makroelementy"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-podniesc-hemoglobine\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-podniesc-hemoglobine\/","name":"Jak podnie\u015b\u0107 hemoglobin\u0119? Co dzia\u0142a, a co nie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-podniesc-hemoglobine\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-podniesc-hemoglobine\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-369a413ed2ff7547c302e605.webp","datePublished":"2026-09-26T08:53:52+00:00","dateModified":"2026-09-26T09:47:31+00:00","description":"Niska hemoglobina? Progi anemii, co podnosi Hb przy niedoborze \u017celaza, B12 lub folian\u00f3w, jak szybko ro\u015bnie przy leczeniu i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-podniesc-hemoglobine\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-podniesc-hemoglobine\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-podniesc-hemoglobine\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-369a413ed2ff7547c302e605.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-369a413ed2ff7547c302e605.webp","width":2528,"height":1696,"caption":"Zdj\u0119cie ilustracyjne"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-podniesc-hemoglobine\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak podnie\u015b\u0107 hemoglobin\u0119? Co dzia\u0142a, a co nie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","description":"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25677","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25677"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25677\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25713,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25677\/revisions\/25713"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25685"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25677"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25677"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25677"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}