{"id":25660,"date":"2026-09-25T17:25:34","date_gmt":"2026-09-25T15:25:34","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=25660"},"modified":"2026-09-25T17:28:12","modified_gmt":"2026-09-25T15:28:12","slug":"bialko-dla-kobiet-po-50","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-dla-kobiet-po-50\/","title":{"rendered":"Bia\u0142ko dla kobiet po 50: ile go potrzebujesz i jakie wybra\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"ss-protein-article\" style=\"max-width:100%;overflow-wrap:anywhere\">\n<p>Po pi\u0119\u0107dziesi\u0105tce mi\u0119\u015bnie z roku na rok trac\u0105 mas\u0119 i si\u0142\u0119, a u kobiet okres menopauzy wi\u0105\u017ce si\u0119 z dodatkowym ubytkiem masy mi\u0119\u015bniowej <sup><a href=\"#zrodlo-5\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[5]<\/a><\/sup><sup><a href=\"#zrodlo-6\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[6]<\/a><\/sup>. Eksperci zajmuj\u0105cy si\u0119 \u017cywieniem os\u00f3b po 65. roku \u017cycia zalecaj\u0105 co najmniej 1,0\u20131,2 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie, a osobom regularnie \u0107wicz\u0105cym co najmniej 1,2 g\/kg <sup><a href=\"#zrodlo-1\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[1]<\/a><\/sup><sup><a href=\"#zrodlo-2\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[2]<\/a><\/sup>. Dla kobiet w wieku 50\u201364 lata nie ustalono osobnej normy: obowi\u0105zuje og\u00f3lna norma dla doros\u0142ych, a zalecenia dla starszych pokazuj\u0105, w kt\u00f3r\u0105 stron\u0119 zmienia si\u0119 zapotrzebowanie mi\u0119\u015bni. Od\u017cywka bia\u0142kowa nie jest obowi\u0105zkowa. To wygodny spos\u00f3b, \u017ceby uzupe\u0142ni\u0107 posi\u0142ek, w kt\u00f3rym bia\u0142ka jest za ma\u0142o. Poni\u017cej znajdziesz, jak to policzy\u0107 dla siebie, kiedy od\u017cywka ma sens i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 serwatka od bia\u0142ka ro\u015blinnego.<\/p>\n<details style=\"background:#f3f1ee;border:1px solid #ddd;padding:18px;border-radius:8px;margin:24px 0\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:600;\">W tym artykule dowiesz si\u0119 o:<\/summary>\n<ul>\n<li><a href=\"#dlaczego-po-50\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">1. Co zmienia si\u0119 w mi\u0119\u015bniach po 50<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ile-dziennie\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">2. Ile bia\u0142ka dziennie po 50?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ile-w-posilku\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">3. Ile bia\u0142ka w jednym posi\u0142ku i jak je roz\u0142o\u017cy\u0107<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#trening\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">4. Trening si\u0142owy: bez niego bia\u0142ko robi mniej<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kiedy-odzywka\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">5. Kiedy od\u017cywka bia\u0142kowa ma sens i jak j\u0105 oceni\u0107<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#serwatka-czy-roslinne\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">6. Serwatka czy bia\u0142ko ro\u015blinne po 50?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#lekarz\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">7. Kiedy najpierw porozmawia\u0107 z lekarzem<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">8. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#podsumowanie\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">9. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zrodla\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">10. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/details>\n<h2 id=\"dlaczego-po-50\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">1. Co zmienia si\u0119 w mi\u0119\u015bniach po 50<\/h2>\n<p>Po 50. roku \u017cycia mi\u0119\u015bnie stopniowo trac\u0105 mas\u0119 i si\u0142\u0119. Europejska grupa ekspert\u00f3w ds. sarkopenii (EWGSOP2) podaje, \u017ce w tym wieku ubywa \u015brednio 1\u20132% masy mi\u0119\u015bni n\u00f3g rocznie, a si\u0142y 1,5\u20135% rocznie; to dane og\u00f3lne, nie tylko dla kobiet <sup><a href=\"#zrodlo-5\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[5]<\/a><\/sup>. Te same wytyczne podkre\u015blaj\u0105, \u017ce o sarkopenii w pierwszej kolejno\u015bci \u015bwiadczy niska si\u0142a mi\u0119\u015bni, a nie sama sylwetka <sup><a href=\"#zrodlo-5\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[5]<\/a><\/sup>.<\/p>\n<p>U kobiet dochodzi okres menopauzy. W fi\u0144skim badaniu 234 kobiet w wieku 47\u201355 lat, obserwowanych od okresu oko\u0142omenopauzalnego do wczesnej pomenopauzy (\u015brednio oko\u0142o 15 miesi\u0119cy), bezt\u0142uszczowa masa ko\u0144czyn spad\u0142a o 1,1%, a bezt\u0142uszczowa masa nogi o 1,5%, a wi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 fizyczna wi\u0105za\u0142a si\u0119 z mniejszym ubytkiem <sup><a href=\"#zrodlo-6\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[6]<\/a><\/sup>. To badanie obserwacyjne i nie mierzy\u0142o si\u0142y, a naukowcy wci\u0105\u017c dyskutuj\u0105, ile tej zmiany wynika z samej menopauzy, a ile z wieku. Wniosek praktyczny jest jednak prosty: to dobry moment, by zadba\u0107 o mi\u0119\u015bnie, a nie czeka\u0107, a\u017c os\u0142abienie b\u0119dzie odczuwalne.<\/p>\n<p>Drugi pow\u00f3d to tzw. oporno\u015b\u0107 anaboliczna. U os\u00f3b starszych porcja bia\u0142ka s\u0142abiej pobudza syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych, dlatego zalecenia dla tej grupy m\u00f3wi\u0105 o wi\u0119kszych porcjach na posi\u0142ek <sup><a href=\"#zrodlo-1\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[1]<\/a><\/sup>. Wi\u0119cej o samej chorobie przeczytasz w artykule o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sarkopenia-czyli-utrata-masy-miesniowej\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">sarkopenii, czyli utracie masy mi\u0119\u015bniowej<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ile-dziennie\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">2. Ile bia\u0142ka dziennie po 50?<\/h2>\n<p>Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA) przyj\u0105\u0142 dla doros\u0142ych w ka\u017cdym wieku spo\u017cycie referencyjne 0,83 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie. Dla os\u00f3b starszych nie ustali\u0142 osobnej warto\u015bci, bo uzna\u0142 dane za niewystarczaj\u0105ce <sup><a href=\"#zrodlo-4\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[4]<\/a><\/sup>. Grupy ekspert\u00f3w zajmuj\u0105ce si\u0119 \u017cywieniem os\u00f3b starszych id\u0105 dalej. Warto zna\u0107 obie perspektywy, bo odpowiadaj\u0105 na inne pytania. EFSA okre\u015bla, ile wystarcza wi\u0119kszo\u015bci doros\u0142ych, a eksperci geriatrii, ile pomaga utrzyma\u0107 mi\u0119\u015bnie z wiekiem.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;margin:16px 0\">\n<table style=\"width:100%;border-collapse:collapse;min-width:480px\">\n<caption style=\"text-align:left;font-weight:600;padding:8px 0\">Zalecenia dotycz\u0105ce bia\u0142ka: norma og\u00f3lna i zalecenia dla os\u00f3b starszych<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"text-align:left;border-bottom:2px solid #ddd;padding:8px\">\u0179r\u00f3d\u0142o<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"text-align:left;border-bottom:2px solid #ddd;padding:8px\">Dla kogo<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"text-align:left;border-bottom:2px solid #ddd;padding:8px\">Bia\u0142ko (g\/kg masy cia\u0142a\/dzie\u0144)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">EFSA 2012 <sup><a href=\"#zrodlo-4\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[4]<\/a><\/sup><\/td>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">doro\u015bli, w tym starsi<\/td>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">0,83<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">PROT-AGE 2013 <sup><a href=\"#zrodlo-1\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[1]<\/a><\/sup><\/td>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">zdrowe osoby po 65. r.\u017c.<\/td>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">co najmniej 1,0\u20131,2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">PROT-AGE 2013 <sup><a href=\"#zrodlo-1\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[1]<\/a><\/sup><\/td>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">osoby starsze aktywne, \u0107wicz\u0105ce<\/td>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">co najmniej 1,2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">ESPEN 2014 <sup><a href=\"#zrodlo-2\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[2]<\/a><\/sup><\/td>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">zdrowe osoby starsze<\/td>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">co najmniej 1,0\u20131,2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">ESPEN 2022 (geriatria) <sup><a href=\"#zrodlo-3\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[3]<\/a><\/sup><\/td>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">osoby starsze<\/td>\n<td style=\"border-bottom:1px solid #eee;padding:8px\">co najmniej 1,0<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Zalecenia PROT-AGE i ESPEN powsta\u0142y dla os\u00f3b starszych, g\u0142\u00f3wnie po 65. roku \u017cycia. Kobieta tu\u017c po pi\u0119\u0107dziesi\u0105tce nie musi od razu celowa\u0107 w g\u00f3rn\u0105 granic\u0119, ale te liczby pokazuj\u0105 kierunek, w kt\u00f3rym zmienia si\u0119 zapotrzebowanie mi\u0119\u015bni. Przy chorobie ostrej lub przewlek\u0142ej eksperci podaj\u0105 wy\u017csze zakresy (1,2\u20131,5 g\/kg), a przy chorobie nerek ni\u017csze. Takie sytuacje omawiasz z lekarzem <sup><a href=\"#zrodlo-1\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[1]<\/a><\/sup><sup><a href=\"#zrodlo-2\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[2]<\/a><\/sup>.<\/p>\n<p><strong>Przyk\u0142ad obliczeniowy<\/strong> (ilustracja, nie indywidualne zalecenie): kobieta wa\u017c\u0105ca 65 kg.<\/p>\n<ul>\n<li>norma EFSA 0,83 g\/kg: oko\u0142o 54 g bia\u0142ka dziennie,<\/li>\n<li>zalecenie dla os\u00f3b starszych 1,0\u20131,2 g\/kg: oko\u0142o 65\u201378 g dziennie,<\/li>\n<li>przy regularnym treningu co najmniej 1,2 g\/kg: oko\u0142o 78 g dziennie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>R\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy norm\u0105 og\u00f3ln\u0105 a zaleceniem dla starszych to wi\u0119c w tym przyk\u0142adzie oko\u0142o 10\u201325 g dziennie, czyli mniej wi\u0119cej jedna dodatkowa porcja bia\u0142kowego produktu. Je\u015bli chcesz por\u00f3wna\u0107 te liczby z zakresami dla os\u00f3b trenuj\u0105cych na mas\u0119 lub redukcji, znajdziesz je w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">ile bia\u0142ka na mas\u0119 i redukcj\u0119<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ile-w-posilku\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">3. Ile bia\u0142ka w jednym posi\u0142ku i jak je roz\u0142o\u017cy\u0107<\/h2>\n<p>Dzienna suma to nie wszystko. Grupa PROT-AGE wskazuje, \u017ce u os\u00f3b starszych pr\u00f3g, powy\u017cej kt\u00f3rego posi\u0142ek wyra\u017anie pobudza budow\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych, jest wy\u017cszy ni\u017c u m\u0142odszych, i podaje 25\u201330 g bia\u0142ka na posi\u0142ek, zawieraj\u0105ce oko\u0142o 2,5\u20132,8 g leucyny <sup><a href=\"#zrodlo-1\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[1]<\/a><\/sup>. Leucyna to aminokwas, kt\u00f3ry uczestniczy w uruchamianiu syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych. W badaniu Moore\u2019a i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w starsi m\u0119\u017cczy\u017ani potrzebowali w posi\u0142ku oko\u0142o 0,40 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a, a m\u0142odzi oko\u0142o 0,24 g\/kg, by osi\u0105gn\u0105\u0107 podobn\u0105 odpowied\u017a mi\u0119\u015bni <sup><a href=\"#zrodlo-7\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[7]<\/a><\/sup>. Badanie dotyczy\u0142o m\u0119\u017cczyzn, wi\u0119c przenoszenie tych liczb na kobiety to uproszczenie.<\/p>\n<p>Trzy posi\u0142ki z porcj\u0105 oko\u0142o 25\u201330 g bia\u0142ka to wygodny spos\u00f3b, \u017ceby osi\u0105gn\u0105\u0107 dzienn\u0105 ilo\u015b\u0107 bez jednego bardzo du\u017cego posi\u0142ku wieczorem. Grupa PROT-AGE zaznacza jednak, \u017ce dowody dotycz\u0105ce pory spo\u017cycia bia\u0142ka s\u0105 jeszcze niewystarczaj\u0105ce do jednoznacznych zalece\u0144 <sup><a href=\"#zrodlo-1\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[1]<\/a><\/sup>. Przyk\u0142adowy dzie\u0144 dla kobiety wa\u017c\u0105cej 65 kg, kt\u00f3ra celuje w oko\u0142o 85 g:<\/p>\n<ul>\n<li>\u015bniadanie: 150 g twarogu p\u00f3\u0142t\u0142ustego z dwiema kromkami pieczywa pe\u0142noziarnistego (oko\u0142o 70 g), razem oko\u0142o 30 g bia\u0142ka,<\/li>\n<li>obiad: 120 g piersi z kurczaka (waga surowa) z 50 g kaszy gryczanej (waga sucha) i warzywami, razem oko\u0142o 32 g,<\/li>\n<li>kolacja: 150 g skyru naturalnego i jedno jajko z kromk\u0105 pieczywa, razem oko\u0142o 25 g.<\/li>\n<\/ul>\n<p>To orientacyjne warto\u015bci oparte na typowej zawarto\u015bci bia\u0142ka w tych produktach. Konkretny twar\u00f3g, skyr czy pieczywo mog\u0105 mie\u0107 wi\u0119cej lub mniej bia\u0142ka, dlatego sprawdzaj etykiet\u0119. Je\u015bli kt\u00f3ry\u015b z tych posi\u0142k\u00f3w regularnie wypada s\u0142abo, w\u0142a\u015bnie w nim od\u017cywka ma najwi\u0119cej sensu.<\/p>\n<h2 id=\"trening\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4. Trening si\u0142owy: bez niego bia\u0142ko robi mniej<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-7f938f2ffe2cda6aefe374df.webp\" alt=\"Bia\u0142ko dla kobiet po 50: kobieta po pi\u0119\u0107dziesi\u0105tce wykonuje wios\u0142owanie hantlem na \u0142awce w si\u0142owni.\" width=\"2528\" height=\"1696\" class=\"wp-image-25663\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Zdj\u0119cie ilustracyjne<\/figcaption><\/figure>\n<p>Najmocniejszy wniosek z bada\u0144 u kobiet po menopauzie dotyczy nie samego bia\u0142ka, ale jego po\u0142\u0105czenia z treningiem. W metaanalizie bada\u0144 u kobiet po 55. roku \u017cycia bia\u0142ko serwatkowe \u0142\u0105czone z treningiem oporowym poprawi\u0142o si\u0142\u0119 w uginaniu przedramion i bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 n\u00f3g, cho\u0107 nie wszystkie badane parametry si\u0142y i sprawno\u015bci. W\u0142\u0105czone badania r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 dawk\u0105 serwatki i czasem trwania, a by\u0142o ich niewiele. Bez treningu nie wykazano istotnej poprawy si\u0142y ani masy mi\u0119\u015bni <sup><a href=\"#zrodlo-10\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[10]<\/a><\/sup>. Z kolei w zestawieniu 26 bada\u0144 z udzia\u0142em 745 zdrowych kobiet w wieku 50\u201380 lat programy treningu oporowego (\u015brednio 16 tygodni, trzy razy w tygodniu) zwi\u0119ksza\u0142y bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a w ma\u0142ym do umiarkowanego stopniu <sup><a href=\"#zrodlo-11\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[11]<\/a><\/sup>.<\/p>\n<p>Du\u017ca metaanaliza Mortona i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (49 bada\u0144, 1863 osoby) pokaza\u0142a, \u017ce dodatek bia\u0142ka do treningu oporowego zwi\u0119ksza\u0142 przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a \u015brednio o 0,30 kg, ale efekt by\u0142 tym mniejszy, im starsi byli uczestnicy; bada\u0144 u kobiet i os\u00f3b starszych by\u0142o przy tym niewiele <sup><a href=\"#zrodlo-9\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[9]<\/a><\/sup>. Dlatego najpierw zaplanuj ruch, a dopiero potem porcje. Je\u015bli dopiero zaczynasz albo wracasz po przerwie, zajrzyj do poradnika <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wrocic-do-formy-po-40-tce-kiedy-organizm-przestaje-wspolpracowac\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">jak wr\u00f3ci\u0107 do formy po 40-tce<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-odzywka\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">5. Kiedy od\u017cywka bia\u0142kowa ma sens i jak j\u0105 oceni\u0107<\/h2>\n<p>Od\u017cywka jest przydatna, gdy wiesz, \u017ce w konkretnym posi\u0142ku brakuje bia\u0142ka, a nie masz ochoty lub czasu na kolejn\u0105 porcj\u0119 twarogu czy mi\u0119sa. Nie zast\u0119puje zr\u00f3\u017cnicowanej diety. Przy wyborze wa\u017cniejsze s\u0105 sk\u0142ad i tolerancja ni\u017c oznaczenie produktu jako przeznaczonego dla kobiet. Sprawd\u017a:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>ile bia\u0142ka jest w porcji i na 100 g<\/strong>: nie por\u00f3wnuj produkt\u00f3w po wielko\u015bci miarki, bo miarki maj\u0105 r\u00f3\u017cn\u0105 pojemno\u015b\u0107,<\/li>\n<li><strong>\u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka<\/strong>: serwatka, bia\u0142ko ro\u015blinne lub mieszanka; od tego zale\u017cy zawarto\u015b\u0107 leucyny i tolerancja,<\/li>\n<li><strong>laktoz\u0119 i alergeny<\/strong>: przy rozpoznanej nietolerancji laktozy sprawd\u017a deklarowan\u0105 zawarto\u015b\u0107 laktozy w konkretnym wariancie, bo sam napis izolat tego nie gwarantuje. Przy alergii na bia\u0142ka mleka od\u017cywka serwatkowa nie jest odpowiednia, a w ro\u015blinnej sprawd\u017a ostrze\u017cenia o \u015bladach alergen\u00f3w,<\/li>\n<li><strong>cukier i s\u0142odziki<\/strong>: sprawd\u017a zawarto\u015b\u0107 cukr\u00f3w i obecno\u015b\u0107 substancji s\u0142odz\u0105cych, a potem wybierz wariant zgodny z Twoimi preferencjami, tak\u017ce naturalny bez dodatk\u00f3w smakowych,<\/li>\n<li><strong>koszt porcji bia\u0142ka<\/strong>: por\u00f3wnuj cen\u0119 za okre\u015blon\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, a nie za opakowanie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli chcesz zobaczy\u0107, jakie typy od\u017cywek s\u0105 dost\u0119pne, zacznij od kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a>. W\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce bezpiecze\u0144stwa od\u017cywek dla kobiet omawiamy osobno w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-bialko-dla-kobiet-jest-bezpieczne\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">czy bia\u0142ko dla kobiet jest bezpieczne<\/a>, a je\u015bli Twoim celem jest przede wszystkim redukcja masy cia\u0142a, lepiej odpowie na to poradnik o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">bia\u0142ku na redukcj\u0119 dla kobiet<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"serwatka-czy-roslinne\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6. Serwatka czy bia\u0142ko ro\u015blinne po 50?<\/h2>\n<p>Bia\u0142ko serwatkowe ma wi\u0119cej leucyny i niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w ni\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 bia\u0142ek ro\u015blinnych. W analizie Gorissena i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w leucyna stanowi\u0142a 11,0% bia\u0142ka serwatki, a w bia\u0142kach ro\u015blinnych \u015brednio 7,1% (w zwierz\u0119cych 8,8%); 25 g bia\u0142ka serwatkowego dostarcza\u0142o oko\u0142o 2,7 g leucyny <sup><a href=\"#zrodlo-8\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[8]<\/a><\/sup>. W badaniu z udzia\u0142em 22 zdrowych kobiet w wieku oko\u0142o 69 lat 30 g serwatki dwa razy dziennie przez sze\u015b\u0107 dni podnosi\u0142o syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych, a taka sama ilo\u015b\u0107 kolagenu nie zwi\u0119kszy\u0142a jej istotnie ponad poziom wyj\u015bciowy <sup><a href=\"#zrodlo-13\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[13]<\/a><\/sup>. To ma\u0142a i kr\u00f3tka pr\u00f3ba, mierz\u0105ca syntez\u0119 bia\u0142ek, a nie si\u0142\u0119, ale dobrze pokazuje, \u017ce nie ka\u017cde bia\u0142ko w proszku dzia\u0142a na mi\u0119\u015bnie tak samo.<\/p>\n<p>Bia\u0142ko ro\u015blinne te\u017c ma sens, zw\u0142aszcza przy diecie ro\u015blinnej lub nietolerancji laktozy. Te same analizy pokazuj\u0105, \u017ce mieszanki bia\u0142ek ro\u015blinnych, np. grochu i ry\u017cu, mog\u0105 zbli\u017cy\u0107 profil aminokwas\u00f3w do bia\u0142ek zwierz\u0119cych <sup><a href=\"#zrodlo-8\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[8]<\/a><\/sup>. Poniewa\u017c leucyny jest w nich mniej, porcja bia\u0142ka ro\u015blinnego mo\u017ce wymaga\u0107 nieco wi\u0119kszej ilo\u015bci, \u017ceby zbli\u017cy\u0107 si\u0119 do progu na posi\u0142ek z sekcji 3.<\/p>\n<p class=\"ss-shop-path\" style=\"font-size:15px;line-height:1.7;overflow-wrap:anywhere\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">Sklep \u015awiat Supli<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146\">Od\u017cywki Bia\u0142kowe<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/c183\">Koncentrat Bia\u0142ek Serwatkowych WPC<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416\">\u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g<\/a><\/p>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center;\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416\" style=\"overflow-wrap:anywhere\"><img decoding=\"async\" alt=\"\u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g, koncentrat bia\u0142ka serwatkowego\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h3 id=\"produkt-wpc\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6.1. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">\u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g<\/a><\/h3>\n<p>Koncentrat bia\u0142ka serwatkowego: porcja 30 g (wed\u0142ug producenta 3 miarki) dostarcza 23,1 g bia\u0142ka, 1,98 g t\u0142uszczu, 1,71 g w\u0119glowodan\u00f3w, w tym 1,35 g cukr\u00f3w, oraz 117 kcal. Opakowanie wystarcza na oko\u0142o 23 porcje. To wyb\u00f3r dla osoby, kt\u00f3ra dobrze toleruje nabia\u0142 i chce doda\u0107 bia\u0142ko do posi\u0142ku z serwatki. Produkt zawiera bia\u0142ka mleka, a producent zaleca ostro\u017cno\u015b\u0107 przy nietolerancji laktozy; wersje smakowe mog\u0105 zawiera\u0107 lecytyn\u0119 sojow\u0105.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Sprawd\u017a \u015awiat Supli WPC Premium 80<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"ss-shop-path\" style=\"font-size:15px;line-height:1.7;overflow-wrap:anywhere\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">Sklep \u015awiat Supli<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146\">Od\u017cywki Bia\u0142kowe<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/bialko-roslinne-vegan\/c186\">Bia\u0142ko Ro\u015blinne Vegan<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058\">Promaker Vegan Protein 900 g<\/a><\/p>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center;\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058\" style=\"overflow-wrap:anywhere\"><img decoding=\"async\" alt=\"Promaker Vegan Protein 900 g, ro\u015blinna od\u017cywka bia\u0142kowa z bia\u0142ka grochu i ry\u017cu\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h3 id=\"produkt-vegan\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6.2. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Promaker Vegan Protein 900 g<\/a><\/h3>\n<p>Ro\u015blinna od\u017cywka na bazie izolatu bia\u0142ka grochu (60%) i koncentratu bia\u0142ka ry\u017cu (28%): porcja 30 g (wed\u0142ug producenta oko\u0142o 1 miarka) dostarcza 22,5 g bia\u0142ka, 114 kcal i poni\u017cej 0,3 g cukru. Opakowanie to 30 porcji. Dobra opcja przy diecie ro\u015blinnej lub gdy nabia\u0142 Ci nie s\u0142u\u017cy. W sk\u0142adzie nie ma mleka, ale producent informuje, \u017ce produkt mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy), soi, glutenu i orzech\u00f3w. Wersja Natural nie zawiera substancji s\u0142odz\u0105cych.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Sprawd\u017a Promaker Vegan Protein<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na miarki: w obu produktach porcja to 30 g, ale w jednym to trzy miarki, a w drugim jedna. Dlatego zawsze licz gramy, a nie liczb\u0119 miarek. Obie od\u017cywki maj\u0105 podobn\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w porcji. O wyborze decyduj\u0105 wi\u0119c tolerancja nabia\u0142u, dieta i smak, a nie obietnice na opakowaniu. Szersze por\u00f3wnanie produkt\u00f3w znajdziesz w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-odzywek-bialkowych-na-odchudzanie-2026-izolat-koncentrat-czy-bialko-roslinne-na-redukcji\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">rankingu od\u017cywek bia\u0142kowych<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"lekarz\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7. Kiedy najpierw porozmawia\u0107 z lekarzem<\/h2>\n<p>Zwi\u0119kszenie ilo\u015bci bia\u0142ka w diecie jest dla wi\u0119kszo\u015bci zdrowych kobiet bezpieczne, ale s\u0105 sytuacje, w kt\u00f3rych decyzj\u0119 warto najpierw skonsultowa\u0107:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>choroba nerek<\/strong>: przy ci\u0119\u017ckiej przewlek\u0142ej chorobie nerek (eGFR poni\u017cej 30) bez dializy eksperci zalecaj\u0105 ograniczenie bia\u0142ka do 0,8 g\/kg dziennie, a przy umiarkowanej kontrol\u0119 czynno\u015bci nerek. Ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka ustala lekarz <sup><a href=\"#zrodlo-1\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[1]<\/a><\/sup>,<\/li>\n<li><strong>dieta zalecona z powodu choroby<\/strong>, np. przy cukrzycy, chorobach w\u0105troby czy po operacji,<\/li>\n<li><strong>niezamierzona utrata masy cia\u0142a<\/strong> lub wyra\u017any spadek apetytu,<\/li>\n<li><strong>wyra\u017ane os\u0142abienie, trudno\u015b\u0107 ze wstawaniem z krzes\u0142a albo upadki<\/strong>: to sygna\u0142 do oceny si\u0142y mi\u0119\u015bni. Lekarz mo\u017ce u\u017cy\u0107 kr\u00f3tkiego kwestionariusza SARC-F i pomiaru si\u0142y u\u015bcisku d\u0142oni <sup><a href=\"#zrodlo-5\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[5]<\/a><\/sup>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Osobn\u0105 spraw\u0105 s\u0105 witaminy i minera\u0142y wa\u017cne po pi\u0119\u0107dziesi\u0105tce, takie jak witamina D; omawiamy je w artykule o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-10-najlepszych-suplementow-dla-osob-60-witamina-d-b12-kolagen-omega-3-geriatryczny-stack\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">suplementach dla os\u00f3b 60+<\/a>.<\/p>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-nerki\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8.1. Czy wi\u0119cej bia\u0142ka po 50 obci\u0105\u017ca nerki?<\/h3>\n<p>W metaanalizie 28 bada\u0144 z udzia\u0142em 1358 doros\u0142ych w wieku 23\u201372 lat bez choroby nerek nie stwierdzono niekorzystnej r\u00f3\u017cnicy w zmianie przes\u0105czania k\u0142\u0119buszkowego (GFR) mi\u0119dzy diet\u0105 bogatobia\u0142kow\u0105 a diet\u0105 o normalnej lub niskiej zawarto\u015bci bia\u0142ka <sup><a href=\"#zrodlo-12\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[12]<\/a><\/sup>. Wynik dotyczy ilo\u015bci bia\u0142ka i czasu obserwacji z tych bada\u0144, kt\u00f3re by\u0142y raczej kr\u00f3tkie, wi\u0119c nie dowodzi bezpiecze\u0144stwa nieograniczonego zwi\u0119kszania spo\u017cycia. Nie dotyczy to os\u00f3b z chorob\u0105 nerek. Wtedy ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka ustala lekarz <sup><a href=\"#zrodlo-1\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[1]<\/a><\/sup>.<\/p>\n<h3 id=\"faq-menopauza\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8.2. Czy w menopauzie potrzeba wi\u0119cej bia\u0142ka?<\/h3>\n<p>Nie ma osobnej normy bia\u0142ka dla kobiet w menopauzie. Zalecenia dla os\u00f3b starszych (co najmniej 1,0\u20131,2 g\/kg) dotycz\u0105 g\u0142\u00f3wnie wieku powy\u017cej 65 lat <sup><a href=\"#zrodlo-1\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[1]<\/a><\/sup>. Okres menopauzy wi\u0105\u017ce si\u0119 jednak z ubytkiem masy mi\u0119\u015bniowej <sup><a href=\"#zrodlo-6\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[6]<\/a><\/sup>, dlatego wiele kobiet korzysta na tym, \u017ce ju\u017c wtedy pilnuje porcji bia\u0142ka w ka\u017cdym posi\u0142ku i zaczyna trening si\u0142owy.<\/p>\n<h3 id=\"faq-serwatka-roslinne\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8.3. Serwatka czy bia\u0142ko ro\u015blinne: co lepsze po 50?<\/h3>\n<p>Serwatka ma wi\u0119cej leucyny na gram bia\u0142ka <sup><a href=\"#zrodlo-8\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[8]<\/a><\/sup>, wi\u0119c przy dobrej tolerancji nabia\u0142u to prosty wyb\u00f3r. Przy diecie ro\u015blinnej lub nietolerancji laktozy dobrym wyborem jest mieszanka bia\u0142ek ro\u015blinnych, np. grochu i ry\u017cu, w odpowiednio du\u017cej porcji.<\/p>\n<h3 id=\"faq-posilek\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8.4. Czy od\u017cywka mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 posi\u0142ek?<\/h3>\n<p>Nie. Od\u017cywka dostarcza g\u0142\u00f3wnie bia\u0142ka, a posi\u0142ek tak\u017ce b\u0142onnika, witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i energii. Traktuj j\u0105 jako uzupe\u0142nienie posi\u0142ku, w kt\u00f3rym bia\u0142ka jest za ma\u0142o, np. dodatek do owsianki lub koktajlu z owocami.<\/p>\n<h3 id=\"faq-ile-porcji\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8.5. Ile porcji od\u017cywki dziennie?<\/h3>\n<p>Je\u015bli jad\u0142ospis pokrywa Twoje zapotrzebowanie, od\u017cywka nie jest potrzebna. Gdy bia\u0142ka brakuje w jednym posi\u0142ku, porcja jednej z opisanych od\u017cywek (22,5\u201323,1 g bia\u0142ka) zwykle go uzupe\u0142nia. Wi\u0119kszy niedob\u00f3r lepiej zaplanowa\u0107 w jad\u0142ospisie, najlepiej z dietetykiem, bo wi\u0119kszo\u015b\u0107 bia\u0142ka powinna pochodzi\u0107 ze zwyk\u0142ego jedzenia. Nie przekraczaj porcji zalecanej przez producenta na etykiecie.<\/p>\n<h3 id=\"faq-kolagen\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8.6. Czy kolagen liczy si\u0119 jako bia\u0142ko na mi\u0119\u015bnie?<\/h3>\n<p>Wlicza si\u0119 do dziennej ilo\u015bci bia\u0142ka, ale na mi\u0119\u015bnie dzia\u0142a s\u0142abiej. W badaniu u starszych kobiet porcja 30 g u\u017cytego preparatu kolagenu zawiera\u0142a 0,9 g leucyny, a 30 g u\u017cytej serwatki 4,3 g. To dane preparat\u00f3w z tego badania, a nie produkt\u00f3w opisanych wy\u017cej. W pomiarze obejmuj\u0105cym sze\u015b\u0107 dni tylko serwatka istotnie zwi\u0119kszy\u0142a syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych. W pomiarze bezpo\u015brednio po \u0107wiczeniach wzrost wyst\u0105pi\u0142 tak\u017ce po kolagenie, ale by\u0142 mniejszy <sup><a href=\"#zrodlo-13\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">[13]<\/a><\/sup>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Z wiekiem mi\u0119\u015bnie s\u0142abiej reaguj\u0105 na bia\u0142ko, a w okresie menopauzy ubywa masy mi\u0119\u015bniowej. Warto wi\u0119c pilnowa\u0107 zar\u00f3wno dziennej ilo\u015bci bia\u0142ka, jak i porcji w g\u0142\u00f3wnych posi\u0142kach.<\/li>\n<li>Norma EFSA dla doros\u0142ych to 0,83 g\/kg dziennie. Eksperci zalecaj\u0105 osobom po 65. roku \u017cycia co najmniej 1,0\u20131,2 g\/kg, a przy regularnym ruchu co najmniej 1,2 g\/kg.<\/li>\n<li>Porcja oko\u0142o 25\u201330 g bia\u0142ka w g\u0142\u00f3wnych posi\u0142kach to wygodny spos\u00f3b na osi\u0105gni\u0119cie dziennej ilo\u015bci.<\/li>\n<li>Bia\u0142ko dzia\u0142a najlepiej razem z treningiem si\u0142owym; bez ruchu efekt jest wyra\u017anie mniejszy.<\/li>\n<li>Od\u017cywka to wygodne uzupe\u0142nienie, nie konieczno\u015b\u0107. Serwatka ma wi\u0119cej leucyny, a mieszanka grochu i ry\u017cu sprawdzi si\u0119 przy diecie ro\u015blinnej lub nietolerancji laktozy.<\/li>\n<li>Przy chorobie nerek, diecie zaleconej przez lekarza, niezamierzonej utracie masy lub upadkach najpierw porozmawiaj z lekarzem.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">10. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Bauer J. i wsp., Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group, J Am Med Dir Assoc 2013;14(8):542\u2013559, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jamda.2013.05.021\" rel=\"noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi:10.1016\/j.jamda.2013.05.021<\/a>, dost\u0119p 25.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Deutz N.E. i wsp., Protein intake and exercise for optimal muscle function with aging: recommendations from the ESPEN Expert Group, Clin Nutr 2014;33(6):929\u2013936, <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4208946\/\" rel=\"noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">PMC4208946<\/a>, dost\u0119p 25.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Volkert D. i wsp., ESPEN practical guideline: Clinical nutrition and hydration in geriatrics, Clin Nutr 2022;41(4):958\u2013989, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.clnu.2022.01.024\" rel=\"noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi:10.1016\/j.clnu.2022.01.024<\/a>, dost\u0119p 25.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein, EFSA Journal 2012;10(2):2557, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2012.2557\" rel=\"noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi:10.2903\/j.efsa.2012.2557<\/a>, dost\u0119p 25.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Cruz-Jentoft A.J. i wsp., Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis (EWGSOP2), Age Ageing 2019;48(1):16\u201331, <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6322506\/\" rel=\"noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">PMC6322506<\/a>, dost\u0119p 25.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Juppi H.K. i wsp., Role of Menopausal Transition and Physical Activity in Loss of Lean and Muscle Mass: A Follow-Up Study in Middle-Aged Finnish Women, J Clin Med 2020;9(5):1588, <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7290663\/\" rel=\"noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">PMC7290663<\/a>, dost\u0119p 25.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Moore D.R. i wsp., Protein ingestion to stimulate myofibrillar protein synthesis requires greater relative protein intakes in healthy older versus younger men, J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2015;70(1):57\u201362, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/gerona\/glu103\" rel=\"noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">doi:10.1093\/gerona\/glu103<\/a>, dost\u0119p 25.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Gorissen S.H.M. i wsp., Protein content and amino acid composition of commercially available plant-based protein isolates, Amino Acids 2018;50(12):1685\u20131695, <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6245118\/\" rel=\"noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">PMC6245118<\/a>, dost\u0119p 25.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Morton R.W. i wsp., A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults, Br J Sports Med 2018;52(6):376\u2013384, <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5867436\/\" rel=\"noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">PMC5867436<\/a>, dost\u0119p 25.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Kuo Y.Y. i wsp., Effect of Whey Protein Supplementation in Postmenopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients 2022;14(19):4210, <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9572824\/\" rel=\"noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">PMC9572824<\/a>, dost\u0119p 25.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Thomas E. i wsp., The effect of resistance training programs on lean body mass in postmenopausal and elderly women: a meta-analysis of observational studies, Aging Clin Exp Res 2021;33(11):2941\u20132952, <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8595144\/\" rel=\"noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">PMC8595144<\/a>, dost\u0119p 25.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Devries M.C. i wsp., Changes in Kidney Function Do Not Differ between Healthy Adults Consuming Higher- Compared with Lower- or Normal-Protein Diets: A Systematic Review and Meta-Analysis, J Nutr 2018;148(11):1760\u20131775, <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6236074\/\" rel=\"noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">PMC6236074<\/a>, dost\u0119p 25.09.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Oikawa S.Y. i wsp., Whey protein but not collagen peptides stimulate acute and longer-term muscle protein synthesis with and without resistance exercise in healthy older women: a randomized controlled trial, Am J Clin Nutr 2020;111(3):708\u2013718, <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7049534\/\" rel=\"noopener\" style=\"overflow-wrap:anywhere\" target=\"_blank\">PMC7049534<\/a>, dost\u0119p 25.09.2026.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Po 50 mi\u0119\u015bnie s\u0142abiej reaguj\u0105 na bia\u0142ko. Sprawd\u017a, ile bia\u0142ka dziennie i w posi\u0142ku zalecaj\u0105 eksperci, dlaczego liczy si\u0119 trening si\u0142owy i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 serwatka od bia\u0142ka ro\u015blinnego.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":25662,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":{"0":"post-25660","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Bia\u0142ko dla kobiet po 50: ile dziennie i jakie wybra\u0107?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ile bia\u0142ka je\u015b\u0107 po 50, co m\u00f3wi\u0105 zalecenia dla os\u00f3b starszych i jak wybra\u0107 od\u017cywk\u0119: serwatka czy ro\u015blinna. Przyk\u0142ady porcji i ograniczenia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-dla-kobiet-po-50\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bia\u0142ko dla kobiet po 50: ile dziennie i jakie wybra\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ile bia\u0142ka je\u015b\u0107 po 50, co m\u00f3wi\u0105 zalecenia dla os\u00f3b starszych i jak wybra\u0107 od\u017cywk\u0119: serwatka czy ro\u015blinna. Przyk\u0142ady porcji i ograniczenia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-dla-kobiet-po-50\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-25T15:25:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-25T15:28:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-cb8d5a25b6e954b67e92108c.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2528\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1696\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-dla-kobiet-po-50\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-dla-kobiet-po-50\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Bia\u0142ko dla kobiet po 50: ile go potrzebujesz i jakie wybra\u0107?\",\"datePublished\":\"2026-09-25T15:25:34+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-25T15:28:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-dla-kobiet-po-50\\\/\"},\"wordCount\":3126,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-dla-kobiet-po-50\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-cb8d5a25b6e954b67e92108c.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-dla-kobiet-po-50\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-dla-kobiet-po-50\\\/\",\"name\":\"Bia\u0142ko dla kobiet po 50: ile dziennie i jakie wybra\u0107?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-dla-kobiet-po-50\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-dla-kobiet-po-50\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-cb8d5a25b6e954b67e92108c.webp\",\"datePublished\":\"2026-09-25T15:25:34+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-25T15:28:12+00:00\",\"description\":\"Ile bia\u0142ka je\u015b\u0107 po 50, co m\u00f3wi\u0105 zalecenia dla os\u00f3b starszych i jak wybra\u0107 od\u017cywk\u0119: serwatka czy ro\u015blinna. Przyk\u0142ady porcji i ograniczenia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-dla-kobiet-po-50\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-dla-kobiet-po-50\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-dla-kobiet-po-50\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-cb8d5a25b6e954b67e92108c.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-cb8d5a25b6e954b67e92108c.webp\",\"width\":2528,\"height\":1696,\"caption\":\"Zdj\u0119cie ilustracyjne\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-dla-kobiet-po-50\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bia\u0142ko dla kobiet po 50: ile go potrzebujesz i jakie wybra\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bia\u0142ko dla kobiet po 50: ile dziennie i jakie wybra\u0107?","description":"Ile bia\u0142ka je\u015b\u0107 po 50, co m\u00f3wi\u0105 zalecenia dla os\u00f3b starszych i jak wybra\u0107 od\u017cywk\u0119: serwatka czy ro\u015blinna. Przyk\u0142ady porcji i ograniczenia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-dla-kobiet-po-50\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Bia\u0142ko dla kobiet po 50: ile dziennie i jakie wybra\u0107?","og_description":"Ile bia\u0142ka je\u015b\u0107 po 50, co m\u00f3wi\u0105 zalecenia dla os\u00f3b starszych i jak wybra\u0107 od\u017cywk\u0119: serwatka czy ro\u015blinna. Przyk\u0142ady porcji i ograniczenia.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-dla-kobiet-po-50\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-09-25T15:25:34+00:00","article_modified_time":"2026-09-25T15:28:12+00:00","og_image":[{"width":2528,"height":1696,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-cb8d5a25b6e954b67e92108c.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"16 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-dla-kobiet-po-50\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-dla-kobiet-po-50\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Bia\u0142ko dla kobiet po 50: ile go potrzebujesz i jakie wybra\u0107?","datePublished":"2026-09-25T15:25:34+00:00","dateModified":"2026-09-25T15:28:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-dla-kobiet-po-50\/"},"wordCount":3126,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-dla-kobiet-po-50\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-cb8d5a25b6e954b67e92108c.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-dla-kobiet-po-50\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-dla-kobiet-po-50\/","name":"Bia\u0142ko dla kobiet po 50: ile dziennie i jakie wybra\u0107?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-dla-kobiet-po-50\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-dla-kobiet-po-50\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-cb8d5a25b6e954b67e92108c.webp","datePublished":"2026-09-25T15:25:34+00:00","dateModified":"2026-09-25T15:28:12+00:00","description":"Ile bia\u0142ka je\u015b\u0107 po 50, co m\u00f3wi\u0105 zalecenia dla os\u00f3b starszych i jak wybra\u0107 od\u017cywk\u0119: serwatka czy ro\u015blinna. Przyk\u0142ady porcji i ograniczenia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-dla-kobiet-po-50\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-dla-kobiet-po-50\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-dla-kobiet-po-50\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-cb8d5a25b6e954b67e92108c.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-cb8d5a25b6e954b67e92108c.webp","width":2528,"height":1696,"caption":"Zdj\u0119cie ilustracyjne"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-dla-kobiet-po-50\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bia\u0142ko dla kobiet po 50: ile go potrzebujesz i jakie wybra\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25660","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25660"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25660\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25664,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25660\/revisions\/25664"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25662"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25660"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25660"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25660"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}