{"id":25262,"date":"2026-09-22T08:00:00","date_gmt":"2026-09-22T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=25262"},"modified":"2026-09-22T13:22:57","modified_gmt":"2026-09-22T11:22:57","slug":"olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/","title":{"rendered":"Olimp Protein Complex na pocz\u0105tek trening\u00f3w: trzy \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka i pi\u0119\u0107 smak\u00f3w"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#W_skrocie\" >W skr\u00f3cie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#Jaka_odzywka_bialkowa_jest_dobra_na_poczatek_treningow\" >Jaka od\u017cywka bia\u0142kowa jest dobra na pocz\u0105tek trening\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#Co_wnosza_trzy_zrodla_bialka_w_Protein_Complex\" >Co wnosz\u0105 trzy \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w Protein Complex?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#Koncentrat_bialek_serwatkowych_szybsze_zrodlo_aminokwasow\" >Koncentrat bia\u0142ek serwatkowych: szybsze \u017ar\u00f3d\u0142o aminokwas\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#Izolat_bialka_mleka_z_kazeina_micelarna_wolniejsze_uwalnianie\" >Izolat bia\u0142ka mleka z kazein\u0105 micelarn\u0105: wolniejsze uwalnianie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#Ultrafiltrowane_bialko_jaja_profil_posredni\" >Ultrafiltrowane bia\u0142ko jaja: profil po\u015bredni<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#Kiedy_odzywka_bialkowa_pasuje_do_Twojego_dnia\" >Kiedy od\u017cywka bia\u0142kowa pasuje do Twojego dnia?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#Jak_przygotowac_porcje_Protein_Complex\" >Jak przygotowa\u0107 porcj\u0119 Protein Complex?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#Jaki_smak_odzywki_bialkowej_wybrac_na_start\" >Jaki smak od\u017cywki bia\u0142kowej wybra\u0107 na start?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#Czy_Protein_Complex_sprawdzi_sie_rowniez_u_kobiet\" >Czy Protein Complex sprawdzi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c u kobiet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#Dla_kogo_Protein_Complex_nie_bedzie_odpowiedni\" >Dla kogo Protein Complex nie b\u0119dzie odpowiedni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#Co_wiadomo_o_indeksie_glikemicznym_Protein_Complex\" >Co wiadomo o indeksie glikemicznym Protein Complex?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#Jakie_batony_proteinowe_Olimp_pasuja_do_Protein_Complex\" >Jakie batony proteinowe Olimp pasuj\u0105 do Protein Complex?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#Co_mowia_badania_o_mieszankach_kilku_bialek\" >Co m\u00f3wi\u0105 badania o mieszankach kilku bia\u0142ek?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#Najczestsze_pytania\" >Najcz\u0119stsze pytania<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#Jakie_odzywki_bialkowe_sa_najlepsze_dla_poczatkujacych\" >Jakie od\u017cywki bia\u0142kowe s\u0105 najlepsze dla pocz\u0105tkuj\u0105cych?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#Kiedy_odzywka_bialkowa_bedzie_przydatna_w_dzien_bez_treningu\" >Kiedy od\u017cywka bia\u0142kowa b\u0119dzie przydatna w dzie\u0144 bez treningu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#Jaka_odzywka_bialkowa_jest_najlepsza_dla_kobiet_zaczynajacych_treningi\" >Jaka od\u017cywka bia\u0142kowa jest najlepsza dla kobiet zaczynaj\u0105cych treningi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#Jaki_indeks_glikemiczny_ma_odzywka_bialkowa_Protein_Complex\" >Jaki indeks glikemiczny ma od\u017cywka bia\u0142kowa Protein Complex?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#Czy_jedna_mieszanka_moze_zastapic_kilka_odzywek\" >Czy jedna mieszanka mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 kilka od\u017cywek?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#Zrodla\" >\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Je\u015bli posi\u0142ki pokrywaj\u0105 Twoje zapotrzebowanie na bia\u0142ko, \u017cadna od\u017cywka nie jest potrzebna. Je\u015bli bia\u0142ka brakuje, na start wystarczy jedna dobrze dobrana, a nie trzy. Wracasz z pierwszego treningu, a kolega poleca izolat, kto\u015b inny przekonuje, \u017ce na noc trzeba kupi\u0107 kazein\u0119. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-olimp-protein-complex-700g\/p15090-14417\">Olimp Protein Complex 700 g<\/a> upraszcza ten wyb\u00f3r: \u0142\u0105czy trzy \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w jednym opakowaniu i pasuje do r\u00f3\u017cnych p\u00f3r dnia. Poni\u017cej znajdziesz sk\u0142ad, spos\u00f3b przygotowania, por\u00f3wnanie pi\u0119ciu smak\u00f3w i to, co o mieszankach bia\u0142ek m\u00f3wi\u0105 badania.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_skrocie\"><\/span>W skr\u00f3cie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Protein Complex \u0142\u0105czy trzy \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka: izolat bia\u0142ka mleka z kazein\u0105 micelarn\u0105, ultrafiltrowane bia\u0142ko jaja i koncentrat bia\u0142ek serwatkowych.<\/li>\n<li>Porcja 26 g dostarcza 20\u201321 g bia\u0142ka, zale\u017cnie od smaku; producent zaleca od jednej do trzech porcji dziennie [6].<\/li>\n<li>Jedna mieszanka pasuje do r\u00f3\u017cnych p\u00f3r dnia, wi\u0119c na start nie musisz kupowa\u0107 osobno serwatki, kazeiny i bia\u0142ka jaja.<\/li>\n<li>Pi\u0119\u0107 wariant\u00f3w smakowych pozwala wybra\u0107 smak odpowiadaj\u0105cy preferencjom.<\/li>\n<li>Sk\u0142ad zawiera mleko, jaja i soj\u0119, wi\u0119c nie sprawdzi si\u0119 przy alergii na te sk\u0142adniki ani na diecie wega\u0144skiej.<\/li>\n<li>Dla efekt\u00f3w treningu liczy si\u0119 suma bia\u0142ka w ca\u0142ym dniu, a nie pojedynczy koktajl [3].<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_odzywka_bialkowa_jest_dobra_na_poczatek_treningow\"><\/span>Jaka od\u017cywka bia\u0142kowa jest dobra na pocz\u0105tek trening\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dobra od\u017cywka bia\u0142kowa na start to taka, kt\u00f3ra uzupe\u0142nia posi\u0142ki wtedy, gdy rzeczywi\u015bcie brakuje w nich bia\u0142ka, i nie wymaga \u017conglowania kilkoma opakowaniami. Uczysz si\u0119 techniki \u0107wicze\u0144, szukasz czasu na si\u0142owni\u0119 i pr\u00f3bujesz lepiej je\u015b\u0107. Kupowanie osobno serwatki, kazeiny i bia\u0142ka jaja oraz ustalanie dla ka\u017cdej innej pory niepotrzebnie skomplikowa\u0142oby ten pocz\u0105tek. Pro\u015bciej zacz\u0105\u0107 od jednego produktu o przejrzystym sk\u0142adzie, a kolejne suplementy dok\u0142ada\u0107 dopiero wtedy, gdy pojawi si\u0119 konkretna potrzeba.<\/p>\n<p>Zastanawiasz si\u0119, jakie od\u017cywki bia\u0142kowe s\u0105 najlepsze na start? Przyjrzyj si\u0119 sk\u0142adowi. Olimp Protein Complex 700 g zawiera izolat bia\u0142ka mleka z kazein\u0105 micelarn\u0105, ultrafiltrowane bia\u0142ko jaja oraz koncentrat bia\u0142ek serwatkowych [6]. Dla pocz\u0105tkuj\u0105cej osoby, kt\u00f3ra dobrze toleruje te sk\u0142adniki i potrzebuje uzupe\u0142ni\u0107 diet\u0119, to wygodne rozwi\u0105zanie: kilka form bia\u0142ka w jednej mieszance, bez trzech otwartych opakowa\u0144 w szafce. Inne sk\u0142ady por\u00f3wnasz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146\">od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_wnosza_trzy_zrodla_bialka_w_Protein_Complex\"><\/span>Co wnosz\u0105 trzy \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w Protein Complex?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ka\u017cde z trzech bia\u0142ek jest trawione w innym tempie, wi\u0119c aminokwasy pojawiaj\u0105 si\u0119 we krwi w r\u00f3\u017cnych momentach. Podczas trawienia bia\u0142ko jest rozk\u0142adane mi\u0119dzy innymi do aminokwas\u00f3w, kt\u00f3re organizm wch\u0142ania i wykorzystuje. W\u0142a\u015bnie t\u0119 r\u00f3\u017cnic\u0119 wykorzystuj\u0105 mieszanki kilku bia\u0142ek (ang. protein blend), czyli produkty \u0142\u0105cz\u0105ce w jednym sk\u0142adzie bia\u0142ka o r\u00f3\u017cnej szybko\u015bci trawienia. W Protein Complex takie po\u0142\u0105czenie tworz\u0105 serwatka, kazeina micelarna i bia\u0142ko jaja.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/olimp-protein-complex-mpi-bialko-jaja-wpc.webp\" alt=\"Olimp Protein Complex \u0142\u0105czy trzy \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka: izolat bia\u0142ka mleka (MPI) z kazein\u0105, bia\u0142ko jaja i koncentrat bia\u0142ek serwatkowych (WPC)\" width=\"1506\" height=\"504\" class=\"wp-image-25369\"\/><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koncentrat_bialek_serwatkowych_szybsze_zrodlo_aminokwasow\"><\/span>Koncentrat bia\u0142ek serwatkowych: szybsze \u017ar\u00f3d\u0142o aminokwas\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Koncentrat bia\u0142ek serwatkowych (WPC) jest trawiony szybciej ni\u017c kazeina. Po spo\u017cyciu samej serwatki aminokwasy stosunkowo szybko pojawiaj\u0105 si\u0119 we krwi, dlatego cz\u0119sto wybiera si\u0119 j\u0105 do koktajli po \u0107wiczeniach. W badaniu por\u00f3wnawczym dotyczy\u0142o to pojedynczego posi\u0142ku z samego bia\u0142ka serwatkowego u zdrowych doros\u0142ych [1]. W Protein Complex serwatka jest tylko cz\u0119\u015bci\u0105 sk\u0142adu, wi\u0119c tempo trawienia ca\u0142ej porcji zale\u017cy tak\u017ce od pozosta\u0142ych dw\u00f3ch bia\u0142ek, wielko\u015bci porcji i reszty posi\u0142ku.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Izolat_bialka_mleka_z_kazeina_micelarna_wolniejsze_uwalnianie\"><\/span>Izolat bia\u0142ka mleka z kazein\u0105 micelarn\u0105: wolniejsze uwalnianie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Izolat bia\u0142ka mleka dostarcza mi\u0119dzy innymi kazeiny micelarnej. Kazeina tworzy w \u017co\u0142\u0105dku skrzep, przez co jest trawiona wolniej ni\u017c serwatka, a aminokwasy s\u0105 uwalniane bardziej stopniowo. Dlatego kazein\u0119 cz\u0119sto stosuje si\u0119 mi\u0119dzy posi\u0142kami lub wieczorem. W Protein Complex jest ju\u017c cz\u0119\u015bci\u0105 sk\u0142adu, wi\u0119c wypicie koktajlu przed snem nie wymaga si\u0119gania po osobny preparat. Por\u00f3wnanie obu bia\u0142ek u zdrowych doros\u0142ych opisali <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC25140\/\" rel=\"nofollow\">Boirie i wsp\u00f3\u0142pracownicy<\/a> [1].<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ultrafiltrowane_bialko_jaja_profil_posredni\"><\/span>Ultrafiltrowane bia\u0142ko jaja: profil po\u015bredni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ultrafiltrowane bia\u0142ko jaja uzupe\u0142nia mieszank\u0119 o kolejne pe\u0142nowarto\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142o aminokwas\u00f3w, a jego profil aminokwasowy r\u00f3\u017cni si\u0119 od profilu bia\u0142ek mleka. Producent w opisie kompozycji umieszcza bia\u0142ko jaja mi\u0119dzy serwatk\u0105 a kazein\u0105 pod wzgl\u0119dem tempa trawienia [6]. Dok\u0142adnego czasu trawienia gotowej mieszanki nie da si\u0119 jednak na tej podstawie wyliczy\u0107. Zale\u017cy on tak\u017ce od wielko\u015bci porcji i od reszty posi\u0142ku.<\/p>\n<p><strong>Czy wiesz, \u017ce<\/strong> mieszanka dostarcza wszystkich dziewi\u0119ciu aminokwas\u00f3w egzogennych, w tym aminokwas\u00f3w rozga\u0142\u0119zionych (BCAA), a ka\u017cde z trzech u\u017cytych bia\u0142ek samo jest pe\u0142nowarto\u015bciowe? Po\u0142\u0105czenie kilku \u017ar\u00f3de\u0142 oszcz\u0119dza kupowanie i odmierzanie osobnych produkt\u00f3w, ale nie dowodzi, \u017ce organizm wch\u0142onie wi\u0119kszy procent bia\u0142ka.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_odzywka_bialkowa_pasuje_do_Twojego_dnia\"><\/span>Kiedy od\u017cywka bia\u0142kowa pasuje do Twojego dnia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wtedy, gdy posi\u0142ki danego dnia nie dostarczaj\u0105 tyle bia\u0142ka, ile potrzebujesz, a pora dnia tego nie zmienia. W poniedzia\u0142ek \u0107wiczysz przed prac\u0105, a w \u015brod\u0119 dopiero wieczorem, bo przeci\u0105gn\u0119\u0142o si\u0119 spotkanie. W sobot\u0119 odpoczywasz i spokojnie jesz \u015bniadanie. Za ka\u017cdym razem mo\u017cesz korzysta\u0107 z tego samego produktu: rano dodasz Protein Complex do owsianki, po \u0107wiczeniach przygotujesz koktajl, a wieczorem uzupe\u0142nisz bia\u0142ko, je\u015bli zabrak\u0142o go w posi\u0142kach.<\/p>\n<p>Jedna mieszanka mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 kupowanie osobnej serwatki, bia\u0142ka jajecznego i kazeiny do codziennego uzupe\u0142niania diety. Pora dnia przestaje by\u0107 powodem, by si\u0119ga\u0107 po kolejn\u0105 od\u017cywk\u0119. Wi\u0119ksze znaczenie ma ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w ca\u0142ym dniu i jego roz\u0142o\u017cenie mi\u0119dzy posi\u0142ki, co podkre\u015bla <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional\/\" rel=\"nofollow\">NIH w opracowaniu o suplementach diety a wysi\u0142ku fizycznym<\/a> [4]. Ta zasada dotyczy tak\u017ce innych od\u017cywek.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przygotowac_porcje_Protein_Complex\"><\/span>Jak przygotowa\u0107 porcj\u0119 Protein Complex?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Producent zaleca rozpu\u015bci\u0107 jedn\u0105 porcj\u0119, czyli 26 g proszku, w 200 ml wody; w zakresie 200\u2013250 ml dopasujesz g\u0119sto\u015b\u0107 i intensywno\u015b\u0107 smaku [6]. Porcja dostarcza 20\u201321 g bia\u0142ka, zale\u017cnie od wariantu. Zalecenie producenta to od jednej do trzech porcji dziennie, ale ich liczb\u0119 dopasuj do swojego jad\u0142ospisu. Mleko, owoce czy jogurt zmieniaj\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 ca\u0142ego posi\u0142ku, wi\u0119c uwzgl\u0119dnij je, je\u015bli liczysz kalorie i makrosk\u0142adniki.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_smak_odzywki_bialkowej_wybrac_na_start\"><\/span>Jaki smak od\u017cywki bia\u0142kowej wybra\u0107 na start?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Najlepszy jest ten, po kt\u00f3ry si\u0119gniesz tak\u017ce za miesi\u0105c. Pierwszy koktajl wypijasz z ciekawo\u015bci, przy dziesi\u0105tym wiesz ju\u017c, czy chcesz do niego wraca\u0107, a opakowanie 700 g to oko\u0142o 27 porcji po 26 g. Dlatego wybieraj tak, jak wybierasz deser w kawiarni albo w lodziarni: czekoladowy klasyk, wanilia, a mo\u017ce kawa z toffi. Protein Complex ma pi\u0119\u0107 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-olimp-protein-complex-700g\/p15090-14417\">wariant\u00f3w smakowych<\/a>, wi\u0119c \u0142atwiej trafi\u0107 w sw\u00f3j gust, a przy pierwszym zakupie warto wybra\u0107 profil, kt\u00f3ry ju\u017c lubisz na co dzie\u0144.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/olimp-protein-complex-5-smakow.webp\" alt=\"Pi\u0119\u0107 smak\u00f3w od\u017cywki bia\u0142kowej Olimp Protein Complex 700 g: Strawberry Matcha, Vanilla Dream, Chocolate Royale, Toffee Espresso i Cookies Cream\" width=\"1200\" height=\"628\" class=\"wp-image-25370\"\/><\/figure>\n<ul>\n<li><strong>Chocolate Royale<\/strong> to propozycja dla os\u00f3b, kt\u00f3re przy deserze najpierw wypatruj\u0105 czekolady. Je\u015bli lubisz mus czekoladowy, zacznij od tego wariantu. Po\u0142\u0105cz go z owsiank\u0105 i bananem, a zwyk\u0142e \u015bniadanie zyska deserowy charakter.<\/li>\n<li><strong>Vanilla Dream<\/strong> przywodzi na my\u015bl domowy budy\u0144 i ga\u0142k\u0119 lod\u00f3w podan\u0105 obok ciep\u0142ej szarlotki. Waniliowy smak daje sporo swobody w kuchni: pasuje do malin, pieczonego jab\u0142ka czy szczypty cynamonu. Jedna baza pozwala przygotowa\u0107 kilka r\u00f3\u017cnych \u015bniada\u0144.<\/li>\n<li><strong>Cookies Cream<\/strong> nawi\u0105zuje do po\u0142\u0105czenia ciastek i kremu, znanego z lodowych deser\u00f3w. Mo\u017cesz wypi\u0107 go z wod\u0105 albo wymiesza\u0107 z jogurtem, gdy wolisz deser jedzony \u0142y\u017ceczk\u0105.<\/li>\n<li><strong>Toffee Espresso<\/strong> \u0142\u0105czy smak kawy i toffi. To propozycja dla tych, kt\u00f3rzy do popo\u0142udniowego espresso najch\u0119tniej dobieraj\u0105 co\u015b karmelowego. Spr\u00f3buj wymiesza\u0107 od\u017cywk\u0119 z twarogiem i opr\u00f3szy\u0107 kakao, tworz\u0105c prosty kawowy deser.<\/li>\n<li><strong>Strawberry Matcha<\/strong> \u0142\u0105czy truskawkow\u0105 nut\u0119 z herbacianym charakterem matchy, a w sk\u0142adzie znajduje si\u0119 sproszkowana zielona herbata. Je\u015bli w kawiarni wybierasz truskawkow\u0105 matcha latte, ten wariant mo\u017ce szczeg\u00f3lnie Ci\u0119 zainteresowa\u0107. W porcji tego smaku jest 20 g bia\u0142ka, w pozosta\u0142ych czterech 21 g [6].<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_Protein_Complex_sprawdzi_sie_rowniez_u_kobiet\"><\/span>Czy Protein Complex sprawdzi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c u kobiet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tak, bo o przydatno\u015bci od\u017cywki decyduje dieta i tolerancja sk\u0142adnik\u00f3w, a nie p\u0142e\u0107. Je\u017celi zastanawiasz si\u0119, jaka od\u017cywka bia\u0142kowa jest najlepsza dla kobiet, zacznij od rachunku bia\u0142ka w swoich posi\u0142kach. Nie potrzebujesz osobnego produktu tylko dlatego, \u017ce jeste\u015b kobiet\u0105, ani od\u017cywki z etykiet\u0105 przeznaczon\u0105 dla kobiet. Protein Complex mo\u017ce uzupe\u0142ni\u0107 jad\u0142ospis zar\u00f3wno przy treningu si\u0142owym, jak i podczas redukcji. Przy redukcji uwzgl\u0119dnij porcj\u0119 w bilansie kalorii, bo sam koktajl nie odchudza.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dla_kogo_Protein_Complex_nie_bedzie_odpowiedni\"><\/span>Dla kogo Protein Complex nie b\u0119dzie odpowiedni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Produkt zawiera mleko, jaja i soj\u0119, wi\u0119c nie b\u0119dzie odpowiedni przy alergii na te sk\u0142adniki ani na diecie wega\u0144skiej. Nie jest te\u017c oznaczony jako bezlaktozowy. Przy ci\u0105\u017cy i karmieniu piersi\u0105, u nastolatk\u00f3w, przy chorobach nerek lub w\u0105troby oraz przy sta\u0142ym przyjmowaniu lek\u00f3w suplementacj\u0119 bia\u0142kiem om\u00f3w z lekarzem lub dietetykiem. Sk\u0142ad wybranego wariantu sprawd\u017a na etykiecie opakowania i w karcie producenta [6], bo dodatki smakowe r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy wariantami.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_wiadomo_o_indeksie_glikemicznym_Protein_Complex\"><\/span>Co wiadomo o indeksie glikemicznym Protein Complex?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tyle, \u017ce producent nie podaje tej warto\u015bci. Je\u015bli chcesz wiedzie\u0107, jaki indeks glikemiczny ma od\u017cywka bia\u0142kowa, potrzebujesz wyniku badania konkretnego produktu. IG por\u00f3wnuje wzrost st\u0119\u017cenia glukozy we krwi po spo\u017cyciu okre\u015blonej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w z badanego produktu i z produktu wzorcowego, a <a href=\"https:\/\/glycemicindex.com\/about-gi\/\" rel=\"nofollow\">metod\u0119 pomiaru<\/a> opisuje zesp\u00f3\u0142 z Uniwersytetu w Sydney [5]. Nie da si\u0119 go odczyta\u0107 z samej zawarto\u015bci cukr\u00f3w na etykiecie, a karta produktu Protein Complex warto\u015bci IG nie zawiera [6].<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_batony_proteinowe_Olimp_pasuja_do_Protein_Complex\"><\/span>Jakie batony proteinowe Olimp pasuj\u0105 do Protein Complex?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Takie, kt\u00f3re zjesz poza domem, gdy do koktajlu daleko, a do nast\u0119pnego posi\u0142ku zosta\u0142o kilka godzin. Torba spakowana, a po treningu czeka Ci\u0119 jeszcze kilka spraw na mie\u015bcie. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-matrix-peanut-butter-40g\/p15092\">Matrix Peanut Butter 40 g<\/a> \u0142\u0105czy past\u0119 arachidow\u0105, kawa\u0142ki orzeszk\u00f3w i mleczn\u0105 czekolad\u0119, a jeden baton dostarcza 8,4 g bia\u0142ka [8]. CRE#ZY BAR Intense Dark Chocolate 45 g to ciemna czekolada, pra\u017cone orzeszki i chrupki kakaowe, 4,4 g bia\u0142ka oraz 3 g kreatyny w batonie [7].<\/p>\n<p>Batony urozmaic\u0105 jad\u0142ospis, ale dostarczaj\u0105 mniej bia\u0142ka ni\u017c porcja Protein Complex, wi\u0119c traktuj je jak przek\u0105sk\u0119, a nie zamiennik koktajlu. Uwzgl\u0119dnij ich kaloryczno\u015b\u0107 i zawarto\u015b\u0107 cukr\u00f3w. Producent CRE#ZY BAR zaleca najwy\u017cej jeden baton dziennie i nie\u0142\u0105czenie go z innymi produktami zawieraj\u0105cymi kreatyn\u0119. Baton jest przeznaczony dla doros\u0142ych wykonuj\u0105cych intensywne \u0107wiczenia i nie jest odpowiedni dla dzieci, m\u0142odzie\u017cy, kobiet w ci\u0105\u017cy ani karmi\u0105cych piersi\u0105 [7].<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_mowia_badania_o_mieszankach_kilku_bialek\"><\/span>Co m\u00f3wi\u0105 badania o mieszankach kilku bia\u0142ek?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce bia\u0142ka r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 tempem trawienia, a dla przyrostu masy i si\u0142y liczy si\u0119 suma bia\u0142ka w diecie, a nie sam rodzaj od\u017cywki. Gotowych mieszanek sprzedawanych w sklepach zwykle si\u0119 nie bada osobno, wi\u0119c wnioski trzeba wyci\u0105ga\u0107 ostro\u017cnie. Poni\u017csze trzy pozycje t\u0142umacz\u0105, sk\u0105d bierze si\u0119 pomys\u0142 \u0142\u0105czenia bia\u0142ek o r\u00f3\u017cnym tempie trawienia i gdzie le\u017cy granica tego, co z nich wynika dla konkretnego produktu.<\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC25140\/\" rel=\"nofollow\">Boirie i wsp\u00f3\u0142pracownicy (1997)<\/a> podali zdrowym doros\u0142ym pojedynczy posi\u0142ek z kazeiny albo z bia\u0142ka serwatkowego. Po serwatce st\u0119\u017cenie aminokwas\u00f3w we krwi ros\u0142o szybko i na kr\u00f3tko, po kazeinie utrzymywa\u0142o si\u0119 d\u0142u\u017cej na umiarkowanym poziomie. Badanie dotyczy\u0142o jednego posi\u0142ku i pomiaru kinetyki leucyny, nie wynik\u00f3w treningowych [1].<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23343671\/\" rel=\"nofollow\">Reidy i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2013)<\/a> podali 19 m\u0142odym doros\u0142ym (17 m\u0119\u017cczyzn i 2 kobiety, 18\u201330 lat) godzin\u0119 po treningu oporowym mieszank\u0119 19,3 g bia\u0142ka (50% kazeinianu, 25% izolatu serwatki, 25% izolatu sojowego) albo 17,7 g samej serwatki. Syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych mierzono przez cztery godziny: po mieszance aminokwasy utrzymywa\u0142y si\u0119 we krwi d\u0142u\u017cej, a tempo syntezy pozostawa\u0142o podwy\u017cszone w p\u00f3\u017aniejszym okresie pomiaru. Sk\u0142ad tej mieszanki r\u00f3\u017cni\u0142 si\u0119 od Protein Complex, bo zawiera\u0142 soj\u0119 zamiast bia\u0142ka jaja, a wynik dotyczy jednej porcji po \u0107wiczeniach [2].<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28698222\/\" rel=\"nofollow\">Morton i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2018)<\/a> podsumowali 49 bada\u0144 z udzia\u0142em 1863 os\u00f3b trenuj\u0105cych oporowo. Dodatkowe bia\u0142ko zwi\u0119ksza\u0142o si\u0142\u0119 mierzon\u0105 ci\u0119\u017carem maksymalnym (\u015brednio o 2,49 kg; 95% przedzia\u0142 ufno\u015bci 0,64\u20134,33) i mas\u0119 bezt\u0142uszczow\u0105 (\u015brednio o 0,30 kg; 0,09\u20130,52). Powy\u017cej ca\u0142kowitego spo\u017cycia oko\u0142o 1,62 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie dalsze zwi\u0119kszanie poda\u017cy nie wi\u0105za\u0142o si\u0119 ju\u017c z wi\u0119kszym przyrostem masy bezt\u0142uszczowej, a oszacowanie mia\u0142o szeroki przedzia\u0142 ufno\u015bci 1,03\u20132,20. Pr\u00f3g dotyczy sumy bia\u0142ka z diety i suplement\u00f3w, nie si\u0142y [3].<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u017badne z tych bada\u0144 nie testowa\u0142o Protein Complex ani nie por\u00f3wnywa\u0142o go z inn\u0105 od\u017cywk\u0105. Mieszanka kilku bia\u0142ek jest wi\u0119c wygod\u0105 zakupow\u0105 i kuchenn\u0105, a o efektach treningu decyduje ca\u0142odzienna dieta, obci\u0105\u017cenia i regeneracja.<\/p>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najczestsze_pytania\"><\/span>Najcz\u0119stsze pytania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_odzywki_bialkowe_sa_najlepsze_dla_poczatkujacych\"><\/span>Jakie od\u017cywki bia\u0142kowe s\u0105 najlepsze dla pocz\u0105tkuj\u0105cych?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Wybierz bia\u0142ko pe\u0142nowarto\u015bciowe, je\u015bli potrzebujesz uzupe\u0142ni\u0107 diet\u0119. Sprawd\u017a tolerancj\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w i ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w porcji. Protein Complex pozwala korzysta\u0107 z kilku \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka w jednej mieszance, bez kupowania osobnych preparat\u00f3w.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_odzywka_bialkowa_bedzie_przydatna_w_dzien_bez_treningu\"><\/span>Kiedy od\u017cywka bia\u0142kowa b\u0119dzie przydatna w dzie\u0144 bez treningu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Gdy posi\u0142ki nie dostarczaj\u0105 potrzebnej ilo\u015bci bia\u0142ka. Mo\u017cesz doda\u0107 j\u0105 do \u015bniadania lub wypi\u0107 mi\u0119dzy posi\u0142kami. Dodatkowa porcja nie jest konieczna, je\u015bli wystarcza Ci bia\u0142ko z jedzenia.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_odzywka_bialkowa_jest_najlepsza_dla_kobiet_zaczynajacych_treningi\"><\/span>Jaka od\u017cywka bia\u0142kowa jest najlepsza dla kobiet zaczynaj\u0105cych treningi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Taka, kt\u00f3ra odpowiada potrzebom \u017cywieniowym i jest dobrze tolerowana. Nie musi mie\u0107 etykiety przeznaczonej dla kobiet. Protein Complex zawiera mleko, jaja i soj\u0119, wi\u0119c przy alergii na te sk\u0142adniki wybierz inny produkt.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_indeks_glikemiczny_ma_odzywka_bialkowa_Protein_Complex\"><\/span>Jaki indeks glikemiczny ma od\u017cywka bia\u0142kowa Protein Complex?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Producent nie podaje tej warto\u015bci na karcie produktu [6]. Niska zawarto\u015b\u0107 cukr\u00f3w nie oznacza automatycznie, \u017ce indeks glikemiczny wynosi zero.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_jedna_mieszanka_moze_zastapic_kilka_odzywek\"><\/span>Czy jedna mieszanka mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 kilka od\u017cywek?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Tak, do uzupe\u0142niania diety mo\u017cesz wybra\u0107 Protein Complex zamiast kupowa\u0107 osobno serwatk\u0119, kazein\u0119 i bia\u0142ko jaja. Porcja dostarcza tyle bia\u0142ka, ile podano na etykiecie, czyli 20\u201321 g, a nie tyle co trzy osobne porcje.<\/p>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Trzy \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w jednym opakowaniu upraszczaj\u0105 start: nie musisz kupowa\u0107 osobno serwatki, kazeiny i bia\u0142ka jaja.<\/li>\n<li>Porcja 26 g rozpuszczona w 200\u2013250 ml wody dostarcza 20\u201321 g bia\u0142ka; producent zaleca od jednej do trzech porcji dziennie [6].<\/li>\n<li>Pi\u0119\u0107 wariant\u00f3w deserowych pozwala wybra\u0107 smak odpowiadaj\u0105cy preferencjom.<\/li>\n<li>Produkt nie nadaje si\u0119 dla wegan ani os\u00f3b z alergi\u0105 na mleko, jaja lub soj\u0119.<\/li>\n<li>Badania potwierdzaj\u0105 r\u00f3\u017cnice w tempie trawienia bia\u0142ek [1] [2], ale nie wy\u017cszo\u015b\u0107 konkretnej mieszanki nad inn\u0105 od\u017cywk\u0105 [3].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Warianty i ceny por\u00f3wnasz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146\">od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a>, a reszt\u0119 zestawu skompletujesz w\u015br\u00f3d pozosta\u0142ych <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">suplement\u00f3w diety<\/a> w \u015awiecie Supli.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-zestaw-suplementow-olimp-sprawdzi-sie-na-treningu\/\">Jaki zestaw suplement\u00f3w Olimp sprawdzi si\u0119 na treningu?<\/a> Uzupe\u0142nia temat bia\u0142ka o izotonik i magnez.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/7-produktow-ktore-warto-miec-w-swojej-szafce-treningowej-z-olimp-sport-nutrition\/\">suplementy Olimp do treningu<\/a> Przegl\u0105d siedmiu produkt\u00f3w: w\u0119glowodany, aminokwasy i dodatki do zestawu.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-wrocic-na-silownie-po-dluzszej-przerwie-od-treningow\/\">Jak wr\u00f3ci\u0107 na si\u0142owni\u0119 po d\u0142u\u017cszej przerwie od trening\u00f3w?<\/a> Porz\u0105dkuje pierwsze tygodnie treningu, do kt\u00f3rych pasuje uzupe\u0142nianie bia\u0142ka.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla\"><\/span>\u0179r\u00f3d\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>Boirie Y., Dangin M., Gachon P. i wsp., 1997, Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion, Proceedings of the National Academy of Sciences 94(26): 14930\u201314935 (zdrowi doro\u015bli, pojedynczy posi\u0142ek, znakowana leucyna): <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC25140\/\" rel=\"nofollow\">pmc.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li>Reidy P.T., Walker D.K., Dickinson J.M. i wsp., 2013, Protein blend ingestion following resistance exercise promotes human muscle protein synthesis, The Journal of Nutrition 143(4): 410\u2013416 (19,3 g bia\u0142ka z mieszanki kazeinianu, serwatki i soi wobec 17,7 g samej serwatki; 19 m\u0142odych doros\u0142ych, 17 m\u0119\u017cczyzn i 2 kobiety, 18\u201330 lat; nap\u00f3j godzin\u0119 po treningu, pomiar przez cztery godziny): <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23343671\/\" rel=\"nofollow\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li>Morton R.W., Murphy K.T., McKellar S.R. i wsp., 2018, A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults, British Journal of Sports Medicine 52(6): 376\u2013384 (49 bada\u0144, 1863 uczestnik\u00f3w; przyrost masy bezt\u0142uszczowej przestaje rosn\u0105\u0107 powy\u017cej ca\u0142kowitego spo\u017cycia oko\u0142o 1,62 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie, 95% przedzia\u0142 ufno\u015bci 1,03\u20132,20): <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28698222\/\" rel=\"nofollow\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li>National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance, fact sheet dla pracownik\u00f3w ochrony zdrowia: <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional\/\" rel=\"nofollow\">ods.od.nih.gov<\/a><\/li>\n<li>The University of Sydney, Glycemic Index Research Service, About Glycemic Index (metoda pomiaru indeksu glikemicznego): <a href=\"https:\/\/glycemicindex.com\/about-gi\/\" rel=\"nofollow\">glycemicindex.com<\/a><\/li>\n<li>Olimp Laboratories, karta produktu Protein Complex 700 g (sk\u0142ad, wielko\u015b\u0107 porcji, spos\u00f3b przygotowania, zalecana liczba porcji, warianty smakowe): <a href=\"https:\/\/olimpstore.pl\/olimp-protein-complex-700-g-4387\" rel=\"nofollow\">olimpstore.pl<\/a><\/li>\n<li>Olimp Laboratories, karta produktu CRE#ZY BAR Intense Dark Chocolate 45 g (zawarto\u015b\u0107 kreatyny i bia\u0142ka, ostrze\u017cenia producenta): <a href=\"https:\/\/olimpstore.pl\/olimp-cre-zy-bar-20-x-45-g-intense-dark-chocolate-4411\" rel=\"nofollow\">olimpstore.pl<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Olimp Matrix Peanut Butter 40 g (zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w batonie): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olimp-matrix-peanut-butter-40g\/p15092\">swiatsupli.pl<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jedna mieszanka zamiast trzech od\u017cywek na start. Sprawdzamy sk\u0142ad Olimp Protein Complex, wielko\u015b\u0107 porcji, pi\u0119\u0107 smak\u00f3w i to, co o \u0142\u0105czeniu bia\u0142ek o r\u00f3\u017cnym tempie trawienia m\u00f3wi\u0105 badania.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":25368,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1381],"tags":[66,307,1987],"class_list":{"0":"post-25262","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-dla-sportowcow","8":"tag-bialko","9":"tag-odzywki-bialkowe","10":"tag-olimp"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Olimp Protein Complex: sk\u0142ad, smaki i wyb\u00f3r na start<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trzy \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, 20\u201321 g bia\u0142ka w porcji 26 g i pi\u0119\u0107 smak\u00f3w. Sprawd\u017a, kiedy pi\u0107 koktajl w dniu treningowym i bez treningu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Olimp Protein Complex: sk\u0142ad, smaki i wyb\u00f3r na start\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trzy \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, 20\u201321 g bia\u0142ka w porcji 26 g i pi\u0119\u0107 smak\u00f3w. Sprawd\u017a, kiedy pi\u0107 koktajl w dniu treningowym i bez treningu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-22T06:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-22T11:22:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/olimp-protein-complex-700g-odzywka-bialkowa.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1528\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"992\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Olimp Protein Complex na pocz\u0105tek trening\u00f3w: trzy \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka i pi\u0119\u0107 smak\u00f3w\",\"datePublished\":\"2026-09-22T06:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-22T11:22:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\\\/\"},\"wordCount\":2848,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/olimp-protein-complex-700g-odzywka-bialkowa.webp\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"od\u017cywki bia\u0142kowe\",\"olimp\"],\"articleSection\":[\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\\\/\",\"name\":\"Olimp Protein Complex: sk\u0142ad, smaki i wyb\u00f3r na start\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/olimp-protein-complex-700g-odzywka-bialkowa.webp\",\"datePublished\":\"2026-09-22T06:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-22T11:22:57+00:00\",\"description\":\"Trzy \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, 20\u201321 g bia\u0142ka w porcji 26 g i pi\u0119\u0107 smak\u00f3w. Sprawd\u017a, kiedy pi\u0107 koktajl w dniu treningowym i bez treningu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/olimp-protein-complex-700g-odzywka-bialkowa.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/olimp-protein-complex-700g-odzywka-bialkowa.webp\",\"width\":1528,\"height\":992,\"caption\":\"Od\u017cywka bia\u0142kowa Olimp Protein Complex 700 g w pi\u0119ciu smakach, mieszanka izolatu bia\u0142ka mleka (MPI), bia\u0142ka jaja i koncentratu serwatki (WPC), do 21 g bia\u0142ka w porcji\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Olimp Protein Complex na pocz\u0105tek trening\u00f3w: trzy \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka i pi\u0119\u0107 smak\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Olimp Protein Complex: sk\u0142ad, smaki i wyb\u00f3r na start","description":"Trzy \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, 20\u201321 g bia\u0142ka w porcji 26 g i pi\u0119\u0107 smak\u00f3w. Sprawd\u017a, kiedy pi\u0107 koktajl w dniu treningowym i bez treningu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Olimp Protein Complex: sk\u0142ad, smaki i wyb\u00f3r na start","og_description":"Trzy \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, 20\u201321 g bia\u0142ka w porcji 26 g i pi\u0119\u0107 smak\u00f3w. Sprawd\u017a, kiedy pi\u0107 koktajl w dniu treningowym i bez treningu.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-09-22T06:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-09-22T11:22:57+00:00","og_image":[{"width":1528,"height":992,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/olimp-protein-complex-700g-odzywka-bialkowa.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Olimp Protein Complex na pocz\u0105tek trening\u00f3w: trzy \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka i pi\u0119\u0107 smak\u00f3w","datePublished":"2026-09-22T06:00:00+00:00","dateModified":"2026-09-22T11:22:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/"},"wordCount":2848,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/olimp-protein-complex-700g-odzywka-bialkowa.webp","keywords":["bia\u0142ko","od\u017cywki bia\u0142kowe","olimp"],"articleSection":["Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/","name":"Olimp Protein Complex: sk\u0142ad, smaki i wyb\u00f3r na start","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/olimp-protein-complex-700g-odzywka-bialkowa.webp","datePublished":"2026-09-22T06:00:00+00:00","dateModified":"2026-09-22T11:22:57+00:00","description":"Trzy \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, 20\u201321 g bia\u0142ka w porcji 26 g i pi\u0119\u0107 smak\u00f3w. Sprawd\u017a, kiedy pi\u0107 koktajl w dniu treningowym i bez treningu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/olimp-protein-complex-700g-odzywka-bialkowa.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/olimp-protein-complex-700g-odzywka-bialkowa.webp","width":1528,"height":992,"caption":"Od\u017cywka bia\u0142kowa Olimp Protein Complex 700 g w pi\u0119ciu smakach, mieszanka izolatu bia\u0142ka mleka (MPI), bia\u0142ka jaja i koncentratu serwatki (WPC), do 21 g bia\u0142ka w porcji"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olimp-protein-complex-sklad-smaki-na-poczatek\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Olimp Protein Complex na pocz\u0105tek trening\u00f3w: trzy \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka i pi\u0119\u0107 smak\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25262","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25262"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25262\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25371,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25262\/revisions\/25371"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25368"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25262"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25262"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25262"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}