{"id":25079,"date":"2026-08-07T10:49:50","date_gmt":"2026-08-07T08:49:50","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=25079"},"modified":"2026-08-07T10:49:52","modified_gmt":"2026-08-07T08:49:52","slug":"proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\/","title":{"rendered":"Proteinowe krakersy owsiane \u2013 fit przek\u0105ska z 5 sk\u0142adnik\u00f3w"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\/#Skladniki\" >Sk\u0142adniki:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\/#Jak_zrobic_proteinowe_krakersy_owsiane_krok_po_kroku\" >Jak zrobi\u0107 proteinowe krakersy owsiane krok po kroku?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\/#Na_co_uwazac_podczas_pieczenia_krakersow_owsianych\" >Na co uwa\u017ca\u0107 podczas pieczenia krakers\u00f3w owsianych?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\/#Dlaczego_banan_i_odzywka_bialkowa_zamiast_cukru\" >Dlaczego banan i od\u017cywka bia\u0142kowa zamiast cukru?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\/#Jak_przechowywac_i_podawac_krakersy_owsiane\" >Jak przechowywa\u0107 i podawa\u0107 krakersy owsiane?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\/#Ile_maja_wartosci_odzywczych_krakersy_owsiane\" >Ile maj\u0105 warto\u015bci od\u017cywczych krakersy owsiane?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Krakersy ze sklepu zwykle kryj\u0105 w sobie sporo soli, cukru i konserwant\u00f3w, a domowa wersja mo\u017ce by\u0107 gotowa w nieca\u0142e p\u00f3\u0142 godziny. Te proteinowe krakersy owsiane powstaj\u0105 z zaledwie pi\u0119ciu sk\u0142adnik\u00f3w, bez dodatku cukru, za to z solidn\u0105 porcj\u0105 bia\u0142ka. Pokazujemy, jak z p\u0142atk\u00f3w owsianych, banana i jajka zrobi\u0107 chrupi\u0105c\u0105, syc\u0105c\u0105 przek\u0105sk\u0119, kt\u00f3r\u0105 zabierzesz do pracy albo zjesz jako dodatek do kawy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skladniki\"><\/span><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-platki-owsiane-beorganic-platki-owsiane-300g\/p9083?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=proteinowe_krakersy_owsiane_fit_przekaska_z_5_skladnikow\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">p\u0142atki owsiane<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>1 jajko<\/li>\n\n\n\n<li>1 dojrza\u0142y banan<\/li>\n\n\n\n<li>30 g <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14130\">od\u017cywka bia\u0142kowa<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>olej lub oliwa, do nat\u0142uszczenia papieru do pieczenia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14130?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=proteinowe_krakersy_owsiane_fit_przekaska_z_5_skladnikow\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat \u015awiat Supli WPC Premium 80 700g\" title=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat \u015awiat Supli WPC Premium 80 700g\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14130?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=proteinowe_krakersy_owsiane_fit_przekaska_z_5_skladnikow\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u015awiat Supli WPC Premium 80 700g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zrobic_proteinowe_krakersy_owsiane_krok_po_kroku\"><\/span><strong>Jak zrobi\u0107 proteinowe krakersy owsiane krok po kroku?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rozgnie\u0107 banana widelcem na g\u0142adk\u0105 mas\u0119, a nast\u0119pnie dodaj pozosta\u0142e sk\u0142adniki i wymieszaj \u0142y\u017ck\u0105 do po\u0142\u0105czenia. Prze\u0142\u00f3\u017c mas\u0119 na blach\u0119 wy\u0142o\u017con\u0105 nat\u0142uszczonym papierem do pieczenia i rozprowad\u017a cienk\u0105, r\u00f3wn\u0105 warstw\u0105. Im cieniej roz\u0142o\u017cysz mas\u0119, tym bardziej chrupi\u0105ce wyjd\u0105 krakersy.<\/p>\n\n\n\n<p>Temperatura: 200\u00b0C | Tryb: g\u00f3ra-d\u00f3\u0142 | Czas: 20-25 minut<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_co_uwazac_podczas_pieczenia_krakersow_owsianych\"><\/span><strong>Na co uwa\u017ca\u0107 podczas pieczenia krakers\u00f3w owsianych?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cienka warstwa masy piecze si\u0119 szybko i \u0142atwo j\u0105 przypali\u0107, dlatego warto zagl\u0105da\u0107 do piekarnika ju\u017c po 15-18 minutach. Brzegi blachy nagrzewaj\u0105 si\u0119 mocniej ni\u017c \u015brodek, wi\u0119c to w\u0142a\u015bnie tam krakersy dopiek\u0105 si\u0119 najszybciej. Je\u015bli chcesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107 r\u00f3wnomiernego efektu, po po\u0142owie czasu mo\u017cesz obr\u00f3ci\u0107 blach\u0119, b\u0105d\u017a cz\u0119\u015bciej kontrolowa\u0107 pieczenie.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablka-w-ciescie-waniliowym-fit-deser-ktory-smakuje-jak-z-kawiarni-a-robi-sie-w-15-minut\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=proteinowe_krakersy_owsiane_fit_przekaska_z_5_skladnikow\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Inni przeczytali tak\u017ce: Jab\u0142ka w cie\u015bcie waniliowym \u2013 fit deser kt\u00f3ry smakuje jak z kawiarni a robi si\u0119 w 15 minut<\/a>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_banan_i_odzywka_bialkowa_zamiast_cukru\"><\/span><strong>Dlaczego banan i od\u017cywka bia\u0142kowa zamiast cukru?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dojrza\u0142y banan naturalnie s\u0142odzi ciasto, wi\u0119c nie trzeba dodawa\u0107 cukru ani miodu, a <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14130?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=proteinowe_krakersy_owsiane_fit_przekaska_z_5_skladnikow\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">od\u017cywka bia\u0142kowa<\/a> podnosi zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka bez konieczno\u015bci dok\u0142adania kolejnych jajek czy t\u0142uszczu. To po\u0142\u0105czenie sprawia, \u017ce fit krakersy owsiane syc\u0105 na d\u0142u\u017cej ni\u017c klasyczna, s\u0142odka przek\u0105ska, a jednocze\u015bnie maj\u0105 wyra\u017anie ni\u017cszy indeks glikemiczny. S\u0105 wi\u0119c idealnym s\u0142odkim smako\u0142ykiem dla os\u00f3b z cukrzyc\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przechowywac_i_podawac_krakersy_owsiane\"><\/span><strong>Jak przechowywa\u0107 i podawa\u0107 krakersy owsiane?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po upieczeniu poczekaj, a\u017c krakersy ca\u0142kowicie ostygn\u0105, zanim po\u0142amiesz je na mniejsze kawa\u0142ki. Na ciep\u0142o s\u0105 zbyt mi\u0119kkie,,, by je po\u0142ama\u0107 i \u0142atwo si\u0119 krusz\u0105 w niew\u0142a\u015bciwych miejscach. Przechowuj je w szczelnym pojemniku maksymalnie 3-4 dni. \u015awietnie smakuj\u0105 same, ale te\u017c z mas\u0142em orzechowym albo twaro\u017ckiem jako baza pod szybk\u0105 przek\u0105sk\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_maja_wartosci_odzywczych_krakersy_owsiane\"><\/span><strong>Ile maj\u0105 warto\u015bci od\u017cywczych krakersy owsiane?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Warto\u015bci poni\u017cej s\u0105 szacunkowe i liczone dla ca\u0142ej blachy krakers\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bia\u0142ko: ok. 43 g<\/li>\n\n\n\n<li>W\u0119glowodany: ok. 90 g<\/li>\n\n\n\n<li>T\u0142uszcze: ok. 15 g<\/li>\n\n\n\n<li>Kalorie: ok. 670 kcal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Proteinowe krakersy owsiane to prosty spos\u00f3b na fit przek\u0105sk\u0119 bez zb\u0119dnych dodatk\u00f3w. Wystarczy pi\u0119\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w, jedna miska i piekarnik, \u017ceby mie\u0107 chrupi\u0105ce, syc\u0105ce krakersy na kilka dni. Sprawdz\u0105 si\u0119 jako drugie \u015bniadanie, przek\u0105ska do pracy albo baza pod koreczki&nbsp; zamiast pieczywa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Krakersy ze sklepu zwykle kryj\u0105 w sobie sporo soli, cukru i konserwant\u00f3w, a domowa wersja mo\u017ce by\u0107 gotowa w nieca\u0142e p\u00f3\u0142 godziny. Te proteinowe krakersy owsiane powstaj\u0105 z zaledwie pi\u0119ciu sk\u0142adnik\u00f3w, bez dodatku cukru, za&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":25080,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1384],"tags":[4053,3934,4052],"class_list":{"0":"post-25079","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-przepisy-i-dieta","8":"tag-proteinowe-krakersy-owsiane","9":"tag-przepisy-i-dieta","10":"tag-swiat-supli-wpc-premium-80"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Proteinowe krakersy owsiane \u2013 fit przepis z 5 sk\u0142adnik\u00f3w\u00a0<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Proteinowe krakersy owsiane bez cukru \u2013 chrupi\u0105ca, fit przek\u0105ska z p\u0142atk\u00f3w owsianych, banana i od\u017cywki bia\u0142kowej. Gotowe w 25 minut.\u00a0\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Proteinowe krakersy owsiane \u2013 fit przepis z 5 sk\u0142adnik\u00f3w\u00a0\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Proteinowe krakersy owsiane bez cukru \u2013 chrupi\u0105ca, fit przek\u0105ska z p\u0142atk\u00f3w owsianych, banana i od\u017cywki bia\u0142kowej. Gotowe w 25 minut.\u00a0\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-07T08:49:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-08-07T08:49:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Proteinowe-krakersy-owsiane-\u2013-fit-przekaska-z-5-skladnikow.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Proteinowe krakersy owsiane \u2013 fit przek\u0105ska z 5 sk\u0142adnik\u00f3w\",\"datePublished\":\"2026-08-07T08:49:50+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-07T08:49:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\\\/\"},\"wordCount\":518,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/Proteinowe-krakersy-owsiane-\u2013-fit-przekaska-z-5-skladnikow.png\",\"keywords\":[\"proteinowe krakersy owsiane\",\"przepisy i dieta\",\"\u015awiat Supli WPC Premium 80\"],\"articleSection\":[\"Przepisy i dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\\\/\",\"name\":\"Proteinowe krakersy owsiane \u2013 fit przepis z 5 sk\u0142adnik\u00f3w\u00a0\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/Proteinowe-krakersy-owsiane-\u2013-fit-przekaska-z-5-skladnikow.png\",\"datePublished\":\"2026-08-07T08:49:50+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-07T08:49:52+00:00\",\"description\":\"Proteinowe krakersy owsiane bez cukru \u2013 chrupi\u0105ca, fit przek\u0105ska z p\u0142atk\u00f3w owsianych, banana i od\u017cywki bia\u0142kowej. Gotowe w 25 minut.\u00a0\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/Proteinowe-krakersy-owsiane-\u2013-fit-przekaska-z-5-skladnikow.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/Proteinowe-krakersy-owsiane-\u2013-fit-przekaska-z-5-skladnikow.png\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Proteinowe krakersy owsiane \u2013 fit przek\u0105ska z 5 sk\u0142adnik\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"description\":\"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Proteinowe krakersy owsiane \u2013 fit przepis z 5 sk\u0142adnik\u00f3w\u00a0","description":"Proteinowe krakersy owsiane bez cukru \u2013 chrupi\u0105ca, fit przek\u0105ska z p\u0142atk\u00f3w owsianych, banana i od\u017cywki bia\u0142kowej. Gotowe w 25 minut.\u00a0","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Proteinowe krakersy owsiane \u2013 fit przepis z 5 sk\u0142adnik\u00f3w\u00a0","og_description":"Proteinowe krakersy owsiane bez cukru \u2013 chrupi\u0105ca, fit przek\u0105ska z p\u0142atk\u00f3w owsianych, banana i od\u017cywki bia\u0142kowej. Gotowe w 25 minut.\u00a0","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-08-07T08:49:50+00:00","article_modified_time":"2026-08-07T08:49:52+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Proteinowe-krakersy-owsiane-\u2013-fit-przekaska-z-5-skladnikow.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Proteinowe krakersy owsiane \u2013 fit przek\u0105ska z 5 sk\u0142adnik\u00f3w","datePublished":"2026-08-07T08:49:50+00:00","dateModified":"2026-08-07T08:49:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\/"},"wordCount":518,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Proteinowe-krakersy-owsiane-\u2013-fit-przekaska-z-5-skladnikow.png","keywords":["proteinowe krakersy owsiane","przepisy i dieta","\u015awiat Supli WPC Premium 80"],"articleSection":["Przepisy i dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\/","name":"Proteinowe krakersy owsiane \u2013 fit przepis z 5 sk\u0142adnik\u00f3w\u00a0","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Proteinowe-krakersy-owsiane-\u2013-fit-przekaska-z-5-skladnikow.png","datePublished":"2026-08-07T08:49:50+00:00","dateModified":"2026-08-07T08:49:52+00:00","description":"Proteinowe krakersy owsiane bez cukru \u2013 chrupi\u0105ca, fit przek\u0105ska z p\u0142atk\u00f3w owsianych, banana i od\u017cywki bia\u0142kowej. Gotowe w 25 minut.\u00a0","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Proteinowe-krakersy-owsiane-\u2013-fit-przekaska-z-5-skladnikow.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Proteinowe-krakersy-owsiane-\u2013-fit-przekaska-z-5-skladnikow.png","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-krakersy-owsiane-fit-przekaska-z-5-skladnikow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Proteinowe krakersy owsiane \u2013 fit przek\u0105ska z 5 sk\u0142adnik\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","description":"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25079","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25079"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25079\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25082,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25079\/revisions\/25082"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25080"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25079"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25079"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25079"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}