{"id":25072,"date":"2026-08-06T10:27:23","date_gmt":"2026-08-06T08:27:23","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=25072"},"modified":"2026-08-06T10:27:25","modified_gmt":"2026-08-06T08:27:25","slug":"czy-kofeina-oslabia-dzialanie-kreatyny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-oslabia-dzialanie-kreatyny\/","title":{"rendered":"Czy kofeina os\u0142abia dzia\u0142anie kreatyny?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-oslabia-dzialanie-kreatyny\/#Skad_wzial_sie_mit_o_kofeinie_oslabiajacej_dzialanie_kreatyny\" >Sk\u0105d wzi\u0105\u0142 si\u0119 mit o kofeinie os\u0142abiaj\u0105cej dzia\u0142anie kreatyny?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-oslabia-dzialanie-kreatyny\/#Czy_kofeina_blokuje_wchlanianie_kreatyny_przez_miesnie\" >Czy kofeina blokuje wch\u0142anianie kreatyny przez mi\u0119\u015bnie?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-oslabia-dzialanie-kreatyny\/#Dlaczego_stanowisko_organizacji_naukowych_rozni_sie_od_popularnego_mitu\" >Dlaczego stanowisko organizacji naukowych r\u00f3\u017cni si\u0119 od popularnego mitu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-oslabia-dzialanie-kreatyny\/#Czy_mozna_pic_kawe_razem_z_kreatyna\" >Czy mo\u017cna pi\u0107 kaw\u0119 razem z kreatyn\u0105?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-oslabia-dzialanie-kreatyny\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-oslabia-dzialanie-kreatyny\/#FAQ\" >FAQ<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kreatyna i kofeina to dwa z najpopularniejszych suplement\u00f3w w \u015bwiecie treningowym, a mimo to od lat kr\u0105\u017cy przekonanie, \u017ce \u0142\u0105czenie ich to b\u0142\u0105d. Poranna kawa albo przedtrening\u00f3wka z kofein\u0105 niweczy efekty suplementacji kreatyn\u0105. Ten mit ma jednak konkretne, do\u015b\u0107 stare \u017ar\u00f3d\u0142o naukowe, wi\u0119c zanim zrezygnujesz z ulubionej kawy przed treningiem, warto sprawdzi\u0107, co faktycznie pokazuj\u0105 badania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skad_wzial_sie_mit_o_kofeinie_oslabiajacej_dzialanie_kreatyny\"><\/span><strong>Sk\u0105d wzi\u0105\u0142 si\u0119 mit o kofeinie os\u0142abiaj\u0105cej dzia\u0142anie kreatyny?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Badanie z 1996 roku przeprowadzone przez zesp\u00f3\u0142 Vandenberghe pokazuje dziewi\u0119ciu m\u0119\u017cczyzn, kt\u00f3rzy przez sze\u015b\u0107 dni przyjmowali:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sam\u0105 kreatyn\u0119,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>kreatyn\u0119 razem z kofein\u0105,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>sam\u0105 kofein\u0119.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-fa-ice-pump-preworkout-463g\/p5407-11477?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czy_kofeina_oslabia_dzialanie_kreatyny%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/21219-large_default\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-fa-ice-pump-preworkout-463g.jpg\" alt=\"Suplement Przedtreningowy Wielosk\u0142adnikowy FA Ice Pump PreWorkout 463g\" title=\"Suplement Przedtreningowy Wielosk\u0142adnikowy FA Ice Pump PreWorkout 463g\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-fa-ice-pump-preworkout-463g\/p5407-11477?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czy_kofeina_oslabia_dzialanie_kreatyny%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a0FA Ice Pump PreWorkout 463g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Wyniki pokaza\u0142y, \u017ce grupa \u0142\u0105cz\u0105ca oba suplementy nie odnotowa\u0142a poprawy wydolno\u015bci mi\u0119\u015bniowej, mimo \u017ce poziom kreatyny w mi\u0119\u015bniach r\u00f3s\u0142 tak samo jak w grupie bez kofeiny, wi\u0119c to w\u0142a\u015bnie ten wynik zapocz\u0105tkowa\u0142 powszechne przekonanie, \u017ce kofeina blokuje dzia\u0142anie kreatyny. Osoby uk\u0142adaj\u0105ce sw\u00f3j stack treningowy cz\u0119sto si\u0119gaj\u0105 po gotowe<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/przedtreningowki-z-kreatyna\/c176?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czy_kofeina_oslabia_dzialanie_kreatyny%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> przedtrening\u00f3wki z kreatyn\u0105<\/a>, wi\u0119c pytanie o t\u0119 interakcj\u0119 ma realne znaczenie praktyczne.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_kofeina_blokuje_wchlanianie_kreatyny_przez_miesnie\"><\/span><strong>Czy kofeina blokuje wch\u0142anianie kreatyny przez mi\u0119\u015bnie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie, obecne dane pokazuj\u0105, \u017ce kofeina nie wp\u0142ywa na wch\u0142anianie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyny\/c179?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czy_kofeina_oslabia_dzialanie_kreatyny%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kreatyny<\/a> ani na jej nasycenie w tkance mi\u0119\u015bniowej, nawet w oryginalnym, kontrowersyjnym badaniu z 1996 roku poziom kreatyny w mi\u0119\u015bniach r\u00f3s\u0142 identycznie niezale\u017cnie od tego, czy uczestnicy przyjmowali kofein\u0119, czy nie. Problem, jaki zaobserwowano, dotyczy\u0142 wy\u0142\u0105cznie subtelnych r\u00f3\u017cnic w czasie rozlu\u017aniania mi\u0119\u015bnia podczas konkretnego, laboratoryjnego testu, a nie samego procesu wch\u0142aniania.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czy_kofeina_oslabia_dzialanie_kreatyny%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Zobacz tak\u017ce: Kofeina przed treningiem \u2014 ile i jak d\u0142ugo dzia\u0142a kofeina<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_stanowisko_organizacji_naukowych_rozni_sie_od_popularnego_mitu\"><\/span><strong>Dlaczego stanowisko organizacji naukowych r\u00f3\u017cni si\u0119 od popularnego mitu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mi\u0119dzynarodowe Towarzystwo \u017bywienia Sportowego (ISSN) w swoim oficjalnym stanowisku dotycz\u0105cym suplementacji kreatyn\u0105 nie wymienia kofeiny jako czynnika ograniczaj\u0105cego jej skuteczno\u015b\u0107, a to w\u0142a\u015bnie ten dokument stanowi punkt odniesienia dla wi\u0119kszo\u015bci wsp\u00f3\u0142czesnych zalece\u0144 w sporcie. Rozbie\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy mitem a stanowiskiem naukowym wynika g\u0142\u00f3wnie z tego, \u017ce jedno, stosunkowo ma\u0142e badanie z lat 90. przez lata by\u0142o powielane bez konfrontacji z nowszymi danymi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_pic_kawe_razem_z_kreatyna\"><\/span><strong>Czy mo\u017cna pi\u0107 kaw\u0119 razem z kreatyn\u0105?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tak, nie ma dowod\u00f3w na to, \u017ceby standardowa fili\u017canka kawy (80-120 mg kofeiny) razem z kreatyn\u0105 szkodzi\u0142a efektom suplementacji, ma\u0142o tego wielu sportowc\u00f3w po prostu wsypuje kreatyn\u0119 do porannej kawy bez \u017cadnych negatywnych konsekwencji. Warto tylko pami\u0119ta\u0107, \u017ce je\u015bli stosowana przedtrening\u00f3wka ju\u017c zawiera kreatyn\u0119 (co jest cz\u0119ste), dodatkowa porcja czystej kreatyny mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 zb\u0119dna tego dnia.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-przedtreningowek-2023\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czy_kofeina_oslabia_dzialanie_kreatyny%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Inni przeczytali tak\u017ce: Trenuj na MAXA! Ranking najlepszych przedtrening\u00f3wek 2026<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g\/p3736-5083?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czy_kofeina_oslabia_dzialanie_kreatyny%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26668-large_default\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.jpg\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g\" title=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g\/p3736-5083?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czy_kofeina_oslabia_dzialanie_kreatyny%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Promaker Creatine Monohydrate 500g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Mit o tym, \u017ce kofeina os\u0142abia dzia\u0142anie kreatyny, wywodzi si\u0119 z jednego, ma\u0142ego badania z 1996 roku, kt\u00f3rego wyniku nigdy nie uda\u0142o si\u0119 powt\u00f3rzy\u0107 w kolejnych, niezale\u017cnych badaniach. Nowsze, wi\u0119ksze badania nie wykaza\u0142y r\u00f3\u017cnic w sile ani wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119dzy osobami \u0142\u0105cz\u0105cymi oba <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czy_kofeina_oslabia_dzialanie_kreatyny%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">suplementy<\/a> a tymi przyjmuj\u0105cymi sam\u0105 kreatyn\u0119, a kofeina nie wp\u0142ywa na wch\u0142anianie kreatyny przez mi\u0119\u015bnie. Mi\u0119dzynarodowe Towarzystwo \u017bywienia Sportowego nie uznaje tej interakcji za istotn\u0105 w swoim oficjalnym stanowisku. Oznacza to, \u017ce mo\u017cna bezpiecznie \u0142\u0105czy\u0107 kreatyn\u0119 z kaw\u0105, czy przedtrening\u00f3wk\u0105 zawieraj\u0105c\u0105 kofein\u0119, bez obawy o utrat\u0119 efekt\u00f3w suplementacji.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Czy kreatyna i kofeina w jednej przedtrening\u00f3wce to dobre po\u0142\u0105czenie?<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tak, wiele popularnych przedtrening\u00f3wek \u0142\u0105czy oba sk\u0142adniki w\u0142a\u015bnie dlatego, \u017ce nie ma dowod\u00f3w na ich negatywn\u0105 interakcj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy trzeba robi\u0107 przerw\u0119 mi\u0119dzy kaw\u0105 a kreatyn\u0105?<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nie, nie ma potrzeby rozdzielania w czasie przyjmowania kreatyny i kofeiny, mog\u0105 by\u0107 spo\u017cywane razem, na przyk\u0142ad w tej samej fili\u017cance kawy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy gor\u0105ca kawa niszczy kreatyn\u0119?<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nie, kreatyna monohydrat pozostaje stabilna nawet w temperaturach zbli\u017conych do wrzenia, wi\u0119c typowa temperatura kawy jej nie degraduje.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy inne formy kreatyny reaguj\u0105 inaczej z kofein\u0105 ni\u017c monohydrat?<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dost\u0119pne badania dotyczy\u0142y g\u0142\u00f3wnie monohydratu, nie ma danych sugeruj\u0105cych, \u017ce inne formy kreatyny zachowywa\u0142yby si\u0119 inaczej w po\u0142\u0105czeniu z kofein\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kreatyna i kofeina to dwa z najpopularniejszych suplement\u00f3w w \u015bwiecie treningowym, a mimo to od lat kr\u0105\u017cy przekonanie, \u017ce \u0142\u0105czenie ich to b\u0142\u0105d. Poranna kawa albo przedtrening\u00f3wka z kofein\u0105 niweczy efekty suplementacji kreatyn\u0105. Ten mit&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":25073,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1696],"tags":[262,4051,1805],"class_list":{"0":"post-25072","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-stymulanty","8":"tag-kofeina","9":"tag-promaker-creatine","10":"tag-stymulanty"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czy kofeina os\u0142abia dzia\u0142anie kreatyny?\u00a0<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kreatyna a kofeina \u2014 sprawd\u017a, czy \u0142\u0105czenie ich rzeczywi\u015bcie os\u0142abia efekty suplementacji, wed\u0142ug najnowszych bada\u0144.\u00a0\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"\/kreatyna-a-kofeina\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy kofeina os\u0142abia dzia\u0142anie kreatyny?\u00a0\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kreatyna a kofeina \u2014 sprawd\u017a, czy \u0142\u0105czenie ich rzeczywi\u015bcie os\u0142abia efekty suplementacji, wed\u0142ug najnowszych bada\u0144.\u00a0\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"\/kreatyna-a-kofeina\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-06T08:27:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-08-06T08:27:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Czy-kofeina-oslabia-dzialanie-kreatyny-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"\\\/kreatyna-a-kofeina\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kofeina-oslabia-dzialanie-kreatyny\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Czy kofeina os\u0142abia dzia\u0142anie kreatyny?\",\"datePublished\":\"2026-08-06T08:27:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-06T08:27:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kofeina-oslabia-dzialanie-kreatyny\\\/\"},\"wordCount\":712,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"\\\/kreatyna-a-kofeina\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/Czy-kofeina-oslabia-dzialanie-kreatyny-1.jpg\",\"keywords\":[\"kofeina\",\"promaker creatine\",\"stymulanty\"],\"articleSection\":[\"Stymulanty\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kofeina-oslabia-dzialanie-kreatyny\\\/\",\"url\":\"\\\/kreatyna-a-kofeina\\\/\",\"name\":\"Czy kofeina os\u0142abia dzia\u0142anie kreatyny?\u00a0\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"\\\/kreatyna-a-kofeina\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"\\\/kreatyna-a-kofeina\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/Czy-kofeina-oslabia-dzialanie-kreatyny-1.jpg\",\"datePublished\":\"2026-08-06T08:27:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-06T08:27:25+00:00\",\"description\":\"Kreatyna a kofeina \u2014 sprawd\u017a, czy \u0142\u0105czenie ich rzeczywi\u015bcie os\u0142abia efekty suplementacji, wed\u0142ug najnowszych bada\u0144.\u00a0\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"\\\/kreatyna-a-kofeina\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"\\\/kreatyna-a-kofeina\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"\\\/kreatyna-a-kofeina\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/Czy-kofeina-oslabia-dzialanie-kreatyny-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/Czy-kofeina-oslabia-dzialanie-kreatyny-1.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"\\\/kreatyna-a-kofeina\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy kofeina os\u0142abia dzia\u0142anie kreatyny?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"description\":\"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy kofeina os\u0142abia dzia\u0142anie kreatyny?\u00a0","description":"Kreatyna a kofeina \u2014 sprawd\u017a, czy \u0142\u0105czenie ich rzeczywi\u015bcie os\u0142abia efekty suplementacji, wed\u0142ug najnowszych bada\u0144.\u00a0","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"\/kreatyna-a-kofeina\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy kofeina os\u0142abia dzia\u0142anie kreatyny?\u00a0","og_description":"Kreatyna a kofeina \u2014 sprawd\u017a, czy \u0142\u0105czenie ich rzeczywi\u015bcie os\u0142abia efekty suplementacji, wed\u0142ug najnowszych bada\u0144.\u00a0","og_url":"\/kreatyna-a-kofeina\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-08-06T08:27:23+00:00","article_modified_time":"2026-08-06T08:27:25+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Czy-kofeina-oslabia-dzialanie-kreatyny-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"\/kreatyna-a-kofeina\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-oslabia-dzialanie-kreatyny\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Czy kofeina os\u0142abia dzia\u0142anie kreatyny?","datePublished":"2026-08-06T08:27:23+00:00","dateModified":"2026-08-06T08:27:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-oslabia-dzialanie-kreatyny\/"},"wordCount":712,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"\/kreatyna-a-kofeina\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Czy-kofeina-oslabia-dzialanie-kreatyny-1.jpg","keywords":["kofeina","promaker creatine","stymulanty"],"articleSection":["Stymulanty"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kofeina-oslabia-dzialanie-kreatyny\/","url":"\/kreatyna-a-kofeina\/","name":"Czy kofeina os\u0142abia dzia\u0142anie kreatyny?\u00a0","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"\/kreatyna-a-kofeina\/#primaryimage"},"image":{"@id":"\/kreatyna-a-kofeina\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Czy-kofeina-oslabia-dzialanie-kreatyny-1.jpg","datePublished":"2026-08-06T08:27:23+00:00","dateModified":"2026-08-06T08:27:25+00:00","description":"Kreatyna a kofeina \u2014 sprawd\u017a, czy \u0142\u0105czenie ich rzeczywi\u015bcie os\u0142abia efekty suplementacji, wed\u0142ug najnowszych bada\u0144.\u00a0","breadcrumb":{"@id":"\/kreatyna-a-kofeina\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["\/kreatyna-a-kofeina\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"\/kreatyna-a-kofeina\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Czy-kofeina-oslabia-dzialanie-kreatyny-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Czy-kofeina-oslabia-dzialanie-kreatyny-1.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"\/kreatyna-a-kofeina\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy kofeina os\u0142abia dzia\u0142anie kreatyny?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","description":"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25072","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25072"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25072\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25074,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25072\/revisions\/25074"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25073"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25072"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25072"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25072"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}