{"id":25067,"date":"2026-08-03T13:44:16","date_gmt":"2026-08-03T11:44:16","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=25067"},"modified":"2026-08-03T13:47:17","modified_gmt":"2026-08-03T11:47:17","slug":"o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\/","title":{"rendered":"O kt\u00f3rej porze dnia trenowa\u0107 w upale, \u017ceby nie traci\u0107 efektywno\u015bci?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\/#Dlaczego_wysoka_temperatura_obniza_efektywnosc_treningu\" >Dlaczego wysoka temperatura obni\u017ca efektywno\u015b\u0107 treningu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\/#O_ktorej_porze_dnia_najlepiej_trenowac_latem\" >O kt\u00f3rej porze dnia najlepiej trenowa\u0107 latem?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\/#Czy_trening_wczesnym_rankiem_daje_najlepsze_efekty\" >Czy trening wczesnym rankiem daje najlepsze efekty?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\/#Czy_trening_wieczorem_to_dobry_wybor\" >Czy trening wieczorem to dobry wyb\u00f3r?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\/#Jak_przygotowac_sie_do_treningu_w_wysokiej_temperaturze\" >Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do treningu w wysokiej temperaturze?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\/#Po_czym_poznac_ze_organizm_nie_radzi_sobie_z_upalem_podczas_treningu\" >Po czym pozna\u0107, \u017ce organizm nie radzi sobie z upa\u0142em podczas treningu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\/#Jakie_suplementy_warto_rozwazyc_przy_treningu_w_upale\" >Jakie suplementy warto rozwa\u017cy\u0107 przy treningu w upale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\/#FAQ\" >FAQ<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Trening w upale to dla wielu os\u00f3b latem prawdziwe wyzwanie. Organizm pracuje inaczej ni\u017c przy 20 stopniach, t\u0119tno ro\u015bnie szybciej, a si\u0142a i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 spadaj\u0105, mimo \u017ce wysi\u0142ek wydaje si\u0119 taki sam jak zawsze. Wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, czy lepiej trenowa\u0107 wcze\u015bnie rano, czy mo\u017ce wieczorem, gdy s\u0142o\u0144ce ju\u017c nie grzeje tak mocno. Znaczenie ma nie tylko sama pora treningu latem, ale te\u017c spos\u00f3b przygotowania organizmu i odpowiednie nawodnienie. W tym artykule wyja\u015bniamy, jak dobra\u0107 por\u0119 dnia do treningu w wysokich temperaturach, na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przed wyj\u015bciem na si\u0142owni\u0119, czy bieganie oraz jak nie straci\u0107 efektywno\u015bci mimo upa\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_wysoka_temperatura_obniza_efektywnosc_treningu\"><\/span><strong>Dlaczego wysoka temperatura obni\u017ca efektywno\u015b\u0107 treningu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wysoka temperatura sprawia, \u017ce organizm musi jednocze\u015bnie ch\u0142odzi\u0107 cia\u0142o i dostarcza\u0107 energi\u0119 do pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni, co obni\u017ca wydolno\u015b\u0107. Serce bije szybciej, bo krew kieruje si\u0119 bardziej w stron\u0119 sk\u00f3ry, \u017ceby oddawa\u0107 ciep\u0142o, a mniej trafia do mi\u0119\u015bni. Trening w upale oznacza:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>szybsze zm\u0119czenie,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>wolniejsz\u0105 regeneracj\u0119 mi\u0119dzy seriami,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>uczucie, \u017ce wysi\u0142ek idzie ci\u0119\u017cej ni\u017c zwykle, mimo tych samych obci\u0105\u017ce\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dodatkowo wraz z potem organizm traci wi\u0119cej sodu i innych minera\u0142\u00f3w ni\u017c podczas treningu w ch\u0142odniejszych warunkach, dlatego w te dni wi\u0119ksze znaczenie zyskuj\u0105 odpowiednio dobrane <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=o_ktorej_porze_dnia_trenowac_w_upale_zeby_nie_tracic_efektywnosci\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">suplementy<\/a> wspieraj\u0105ce nawodnienie.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_ktorej_porze_dnia_najlepiej_trenowac_latem\"><\/span><strong>O kt\u00f3rej porze dnia najlepiej trenowa\u0107 latem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wyb\u00f3r odpowiedniej pory treningu latem pozwala unikn\u0105\u0107 szczytu upa\u0142u i utrzyma\u0107 efektywno\u015b\u0107 zbli\u017con\u0105 do tej z ch\u0142odniejszych miesi\u0119cy. Najbardziej wymagaj\u0105ce dla organizmu s\u0105 godziny mi\u0119dzy 11 a 17, gdy temperatura powietrza i nas\u0142onecznienie s\u0105 najwy\u017csze. Jakie pory dnia sprawdzaj\u0105 si\u0119 najlepiej przy treningu w upale?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wczesny poranek, zwykle mi\u0119dzy 6 a 9 rano, kiedy temperatura jeszcze nie osi\u0105gn\u0119\u0142a szczytu,<\/li>\n\n\n\n<li>p\u00f3\u017any wiecz\u00f3r, po godzinie 19\u201320, gdy s\u0142o\u0144ce traci intensywno\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>trening w klimatyzowanym pomieszczeniu w \u015brodku dnia, je\u015bli poranne czy wieczorne godziny s\u0105 niedost\u0119pne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_trening_wczesnym_rankiem_daje_najlepsze_efekty\"><\/span><strong>Czy trening wczesnym rankiem daje najlepsze efekty?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, poranny trening zazwyczaj daje najbardziej stabilne warunki, bo temperatura jest ni\u017csza, a organizm nie jest jeszcze odwodniony po ca\u0142ym dniu sp\u0119dzonym w upale. Dodatkowym plusem jest to, \u017ce po takim treningu zostaje wi\u0119cej czasu na regeneracj\u0119 przed kolejnym upalnym dniem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_trening_wieczorem_to_dobry_wybor\"><\/span><strong>Czy trening wieczorem to dobry wyb\u00f3r?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zale\u017cy to od indywidualnych preferencji i rytmu dnia, bo wieczorem mi\u0119\u015bnie s\u0105 ju\u017c rozgrzane po ca\u0142odziennej aktywno\u015bci, co bywa korzystne dla si\u0142y. Minusem mo\u017ce by\u0107 kumulacja zm\u0119czenia cieplnego z ca\u0142ego dnia, dlatego wieczorny trening w upale wymaga szczeg\u00f3lnej uwagi na p\u0142yny i minera\u0142y utracone wcze\u015bniej.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-pocie-dlaczego-trening-w-upale-moze-doprowadzic-do-hiponatremii-i-smierci\/\">Przeczytaj tak\u017ce: Elektrolity w pocie \u2013 dlaczego trening w upale mo\u017ce doprowadzi\u0107 do hiponatremii (i \u015bmierci)<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przygotowac_sie_do_treningu_w_wysokiej_temperaturze\"><\/span><strong>Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do treningu w wysokiej temperaturze?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Odpowiednie przygotowanie pozwala ograniczy\u0107 spadek efektywno\u015bci i zmniejszy\u0107 ryzyko przegrzania organizmu. Istotne jest zadbanie o nawodnienie na d\u0142ugo przed rozpocz\u0119ciem wysi\u0142ku, a nie dopiero w jego trakcie, a tak\u017ce dobranie lekkiego, przewiewnego stroju dopasowanego do wysokich temperatur.<\/p>\n\n\n\n<p>Przed treningiem w upale warto pi\u0107 wod\u0119 stopniowo ju\u017c od rana, a nie jednorazowo du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 tu\u017c przed wyj\u015bciem. Lekki posi\u0142ek z w\u0119glowodanami z\u0142o\u017conymi na 1\u20132 godziny przed wysi\u0142kiem dostarczy energii bez obci\u0105\u017cania uk\u0142adu pokarmowego, co ma znaczenie, gdy organizm dodatkowo musi radzi\u0107 sobie z termoregulacj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-elektrolity-biotechusa-multi-salt-60kaps\/p4282?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=o_ktorej_porze_dnia_trenowac_w_upale_zeby_nie_tracic_efektywnosci\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27342-large_default\/mineraly-elektrolity-biotechusa-multi-salt-60kaps.jpg\" alt=\"Minera\u0142y Elektrolity BioTechUSA Multi salt 60kaps\" title=\"Minera\u0142y Elektrolity BioTechUSA Multi salt 60kaps\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-elektrolity-biotechusa-multi-salt-60kaps\/p4282?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=o_ktorej_porze_dnia_trenowac_w_upale_zeby_nie_tracic_efektywnosci\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">BioTechUSA Multi salt 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Po_czym_poznac_ze_organizm_nie_radzi_sobie_z_upalem_podczas_treningu\"><\/span><strong>Po czym pozna\u0107, \u017ce organizm nie radzi sobie z upa\u0142em podczas treningu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Objawy przegrzania organizmu podczas wysi\u0142ku cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 stopniowo i \u0142atwo je zbagatelizowa\u0107, uznaj\u0105c za zwyk\u0142e zm\u0119czenie. Warto zna\u0107 sygna\u0142y, kt\u00f3re powinny sk\u0142oni\u0107 do przerwania treningu w upale. Objawy, kt\u00f3re wskazuj\u0105, \u017ce organizm nie radzi sobie z wysok\u0105 temperatur\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nag\u0142e zawroty g\u0142owy lub mroczki przed oczami,<\/li>\n\n\n\n<li>brak potu mimo intensywnego wysi\u0142ku,<\/li>\n\n\n\n<li>przyspieszone, p\u0142ytkie t\u0119tno niewsp\u00f3\u0142mierne do intensywno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>silne os\u0142abienie lub dezorientacja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_suplementy_warto_rozwazyc_przy_treningu_w_upale\"><\/span><strong>Jakie suplementy warto rozwa\u017cy\u0107 przy treningu w upale?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas wysi\u0142ku w wysokiej temperaturze organizm traci wi\u0119cej sodu i innych minera\u0142\u00f3w wraz z potem ni\u017c przy tej samej aktywno\u015bci w ch\u0142odniejszych warunkach. Dlatego osoby aktywne fizycznie latem coraz cz\u0119\u015bciej si\u0119gaj\u0105 po<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=o_ktorej_porze_dnia_trenowac_w_upale_zeby_nie_tracic_efektywnosci\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> suplementy<\/a>, kt\u00f3re uzupe\u0142niaj\u0105 te straty szybciej ni\u017c sama woda, najcz\u0119\u015bciej wybieraj\u0105 w tym celu <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mieszanka-mineralow\/c304?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=o_ktorej_porze_dnia_trenowac_w_upale_zeby_nie_tracic_efektywnosci\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">elektrolity<\/a>, \u0142atwe do zabrania na trening. Dobrze dobrane suplementy nie zast\u0105pi\u0105 jednak podstawowego nawodnienia organizmu wod\u0105, a jedynie je uzupe\u0142niaj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/prawidlowe-nawodnienie-organizmu-w-czasie-upalow-jak-rozpoznac-utrate-mineralow-i-kiedy-warto-siegnac-po-elektrolity\/\">Przeczytaj tak\u017ce: Prawid\u0142owe nawodnienie organizmu w czasie upa\u0142\u00f3w<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pora treningu w upale ma realny wp\u0142yw na efektywno\u015b\u0107 i bezpiecze\u0144stwo wysi\u0142ku, dlatego warto planowa\u0107 zaj\u0119cia na wczesny poranek lub p\u00f3\u017any wiecz\u00f3r, gdy temperatura jest ni\u017csza. Wa\u017cnej jest te\u017c odpowiednie przygotowanie organizmu poprzez stopniowe picie wody i lekki posi\u0142ek przed wysi\u0142kiem, a w trakcie treningu obserwowanie sygna\u0142\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wskazywa\u0107 na przegrzanie. Elektrolity, czyli <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mieszanka-mineralow\/c304?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=o_ktorej_porze_dnia_trenowac_w_upale_zeby_nie_tracic_efektywnosci\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mieszanki minera\u0142\u00f3w<\/a> i inne suplementy mog\u0105 wspiera\u0107 organizm w upalne dni, ale nie zast\u0119puj\u0105 podstawowego nawodnienia wod\u0105. \u015awiadome podej\u015bcie do pory i warunk\u00f3w treningu w upale pozwala zachowa\u0107 si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 zbli\u017con\u0105 do tej z ch\u0142odniejszych miesi\u0119cy roku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Czy mo\u017cna trenowa\u0107 w pe\u0142nym s\u0142o\u0144cu latem?<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cna, ale wymaga to skr\u00f3cenia czasu wysi\u0142ku, cz\u0119stszego nawadniania i unikania godzin szczytu upa\u0142u mi\u0119dzy 11 a 17.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jak d\u0142ugo powinien trwa\u0107 trening w upale?<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zazwyczaj zaleca si\u0119 skr\u00f3cenie treningu o 20\u201330% wzgl\u0119dem sesji w ch\u0142odniejszych warunkach, szczeg\u00f3lnie przy pierwszych treningach w wysokiej temperaturze.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy zimna woda podczas treningu w upale jest wskazana?<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tak, ch\u0142odna woda pomaga obni\u017cy\u0107 temperatur\u0119 cia\u0142a i jest ch\u0119tniej pita w wi\u0119kszych ilo\u015bciach ni\u017c woda ciep\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ile elektrolit\u00f3w uzupe\u0142nia\u0107 po treningu w wysokiej temperaturze?<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie zale\u017cy od intensywno\u015bci wysi\u0142ku i indywidualnej potliwo\u015bci, dlatego najlepiej dobra\u0107 suplement na podstawie d\u0142ugo\u015bci i warunk\u00f3w treningu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy trening w klimatyzowanej sali jest lepszy ni\u017c na zewn\u0105trz latem?<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dla wielu os\u00f3b tak, poniewa\u017c pozwala utrzyma\u0107 sta\u0142\u0105 intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku bez dodatkowego obci\u0105\u017cenia termoregulacji organizmu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trening w upale to dla wielu os\u00f3b latem prawdziwe wyzwanie. Organizm pracuje inaczej ni\u017c przy 20 stopniach, t\u0119tno ro\u015bnie szybciej, a si\u0142a i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 spadaj\u0105, mimo \u017ce wysi\u0142ek wydaje si\u0119 taki sam jak zawsze. Wiele&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":25068,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388],"tags":[1659,4050,4049],"class_list":{"0":"post-25067","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"tag-elektrolity","9":"tag-o-ktorej-trenowac","10":"tag-porady-treningwe"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>O kt\u00f3rej porze dnia trenowa\u0107 w upale?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening w upale obni\u017ca efektywno\u015b\u0107? Sprawd\u017a, o kt\u00f3rej porze dnia \u0107wiczy\u0107 latem, \u017ceby zachowa\u0107 si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"O kt\u00f3rej porze dnia trenowa\u0107 w upale?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening w upale obni\u017ca efektywno\u015b\u0107? Sprawd\u017a, o kt\u00f3rej porze dnia \u0107wiczy\u0107 latem, \u017ceby zachowa\u0107 si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-03T11:44:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-08-03T11:47:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/O-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"O kt\u00f3rej porze dnia trenowa\u0107 w upale, \u017ceby nie traci\u0107 efektywno\u015bci?\",\"datePublished\":\"2026-08-03T11:44:16+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-03T11:47:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\\\/\"},\"wordCount\":1057,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/O-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci.jpg\",\"keywords\":[\"elektrolity\",\"O kt\u00f3rej trenowa\u0107\",\"Porady Treningwe\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\\\/\",\"name\":\"O kt\u00f3rej porze dnia trenowa\u0107 w upale?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/O-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci.jpg\",\"datePublished\":\"2026-08-03T11:44:16+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-03T11:47:17+00:00\",\"description\":\"Trening w upale obni\u017ca efektywno\u015b\u0107? Sprawd\u017a, o kt\u00f3rej porze dnia \u0107wiczy\u0107 latem, \u017ceby zachowa\u0107 si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/O-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/O-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"O kt\u00f3rej porze dnia trenowa\u0107 w upale, \u017ceby nie traci\u0107 efektywno\u015bci?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"description\":\"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"O kt\u00f3rej porze dnia trenowa\u0107 w upale?","description":"Trening w upale obni\u017ca efektywno\u015b\u0107? Sprawd\u017a, o kt\u00f3rej porze dnia \u0107wiczy\u0107 latem, \u017ceby zachowa\u0107 si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"O kt\u00f3rej porze dnia trenowa\u0107 w upale?","og_description":"Trening w upale obni\u017ca efektywno\u015b\u0107? Sprawd\u017a, o kt\u00f3rej porze dnia \u0107wiczy\u0107 latem, \u017ceby zachowa\u0107 si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-08-03T11:44:16+00:00","article_modified_time":"2026-08-03T11:47:17+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/O-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"O kt\u00f3rej porze dnia trenowa\u0107 w upale, \u017ceby nie traci\u0107 efektywno\u015bci?","datePublished":"2026-08-03T11:44:16+00:00","dateModified":"2026-08-03T11:47:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\/"},"wordCount":1057,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/O-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci.jpg","keywords":["elektrolity","O kt\u00f3rej trenowa\u0107","Porady Treningwe"],"articleSection":["Porady treningowe"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\/","name":"O kt\u00f3rej porze dnia trenowa\u0107 w upale?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/O-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci.jpg","datePublished":"2026-08-03T11:44:16+00:00","dateModified":"2026-08-03T11:47:17+00:00","description":"Trening w upale obni\u017ca efektywno\u015b\u0107? Sprawd\u017a, o kt\u00f3rej porze dnia \u0107wiczy\u0107 latem, \u017ceby zachowa\u0107 si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/O-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/O-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/o-ktorej-porze-dnia-trenowac-w-upale-zeby-nie-tracic-efektywnosci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"O kt\u00f3rej porze dnia trenowa\u0107 w upale, \u017ceby nie traci\u0107 efektywno\u015bci?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","description":"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25067","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25067"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25067\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25069,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25067\/revisions\/25069"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25068"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25067"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25067"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25067"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}