{"id":25044,"date":"2026-07-24T14:41:58","date_gmt":"2026-07-24T12:41:58","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=25044"},"modified":"2026-07-24T14:41:59","modified_gmt":"2026-07-24T12:41:59","slug":"trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/","title":{"rendered":"Trening si\u0142owy czy aerobowy \u2014 co wybra\u0107 przy nadci\u015bnieniu?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/#Czy_trening_przy_nadcisnieniu_jest_bezpieczny\" >Czy trening przy nadci\u015bnieniu jest bezpieczny?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/#Dlaczego_trening_silowy_byl_kiedys_odradzany_przy_nadcisnieniu\" >Dlaczego trening si\u0142owy by\u0142 kiedy\u015b odradzany przy nadci\u015bnieniu?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/#Co_bardziej_obniza_cisnienie_%E2%80%94_trening_aerobowy_czy_silowy\" >Co bardziej obni\u017ca ci\u015bnienie \u2014 trening aerobowy czy si\u0142owy?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/#Czym_rozni_sie_trening_dynamiczny_od_izometrycznego\" >Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 trening dynamiczny od izometrycznego?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/#Jak_trenowac_silowo_zeby_bezpiecznie_obnizyc_cisnienie\" >Jak trenowa\u0107 si\u0142owo, \u017ceby bezpiecznie obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/#Jakich_cwiczen_unikac_przy_nadcisnieniu\" >Jakich \u0107wicze\u0144 unika\u0107 przy nadci\u015bnieniu?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/#Kiedy_przerwac_trening_jesli_masz_nadcisnienie\" >Kiedy przerwa\u0107 trening, je\u015bli masz nadci\u015bnienie?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/#Jakie_objawy_przy_nadcisnieniu_powinny_Cie_zaniepokoic_podczas_treningu\" >Jakie objawy przy nadci\u015bnieniu powinny Ci\u0119 zaniepokoi\u0107 podczas treningu?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/#Czy_suplementy_moga_wspierac_trening_przy_nadcisnieniu\" >Czy suplementy mog\u0105 wspiera\u0107 trening przy nadci\u015bnieniu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/#FAQ\" >FAQ<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wielu osobom z rozpoznanym nadci\u015bnieniem wci\u0105\u017c powtarza si\u0119 to samo ostrze\u017cenie: \u017cadnych ci\u0119\u017car\u00f3w, \u017cadnej si\u0142owni, tylko spokojny spacer. Tymczasem trening przy nadci\u015bnieniu wcale nie musi oznacza\u0107 rezygnacji z si\u0142owni, liczy si\u0119 przede wszystkim to, jaki rodzaj wysi\u0142ku wybierzesz i jak go zaplanujesz. Najnowszy przegl\u0105d naukowy z 2026 roku por\u00f3wnuje wprost, kt\u00f3ry typ treningu daje najwi\u0119ksze korzy\u015bci dla ci\u015bnienia krwi, a kt\u00f3ry jedynie umiarkowane. Dobrze dobrana suplementacja r\u00f3wnie\u017c wspiera trening i utrzymanie prawid\u0142owego ci\u015bnienie na co dzie\u0144. W tym artykule wyja\u015bniamy, co faktycznie m\u00f3wi\u0105 badania, jak trenowa\u0107 bezpiecznie i kiedy przerwa\u0107 wysi\u0142ek.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_trening_przy_nadcisnieniu_jest_bezpieczny\"><\/span><strong>Czy trening przy nadci\u015bnieniu jest bezpieczny?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tak, regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest bezpieczna dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b z nadci\u015bnieniem, a lekarze wr\u0119cz zalecaj\u0105 j\u0105 jako element leczenia. Istotne znaczenie ma jednak rodzaj treningu, jego intensywno\u015b\u0107 oraz to, czy ci\u015bnienie jest kontrolowane lekami, a tak\u017ce wprowadzenie suplement\u00f3w, takich jak <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414\">magnez<\/a>, kt\u00f3ry pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 naczynia krwiono\u015bne w dobrej kondycji. Dawniej trening si\u0142owy by\u0142 odradzany w\u0142a\u015bnie osobom z nadci\u015bnieniem, dzi\u015b wiadomo, \u017ce ryzyko mo\u017cna znacz\u0105co ograniczy\u0107 odpowiednim doborem parametr\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_trening_silowy_byl_kiedys_odradzany_przy_nadcisnieniu\"><\/span><strong>Dlaczego trening si\u0142owy by\u0142 kiedy\u015b odradzany przy nadci\u015bnieniu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas ci\u0119\u017ckich serii, zw\u0142aszcza przy wstrzymywaniu oddechu, ci\u015bnienie krwi potrafi skoczy\u0107 do bardzo wysokich warto\u015bci. W badaniach obserwowano u m\u0142odych, zdrowych os\u00f3b podczas wyciskania nogami \u015brednie ci\u015bnienie na poziomie 320\/250 mmHg, a u pojedynczych os\u00f3b nawet ponad 480\/350 mmHg. Te liczby brzmi\u0105 przera\u017caj\u0105co, ale dotycz\u0105 maksymalnych, jednorazowych obci\u0105\u017ce\u0144, nie typowego treningu rekreacyjnego. Co wi\u0119cej, reakcja ci\u015bnieniowa organizmu s\u0142abnie wraz z do\u015bwiadczeniem treningowym, czyli osoba regularnie \u0107wicz\u0105ca reaguje na wysi\u0142ek znacznie \u0142agodniej ni\u017c pocz\u0105tkuj\u0105cy, zw\u0142aszcza gdy regeneracji i ci\u015bnieniu towarzysz\u0105 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps\/p10123\">kwasy omega-3<\/a>, wspieraj\u0105ce elastyczno\u015b\u0107 naczy\u0144 krwiono\u015bnych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dobrac-forme-aktywnosci-fizycznej-ktora-ci-odpowiada-przewodnik-2025\/\">Inni przeczytali tak\u017ce: Przeczytaj tak\u017ce: Jak dobra\u0107 form\u0119 aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3ra Ci odpowiada?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_bardziej_obniza_cisnienie_%E2%80%94_trening_aerobowy_czy_silowy\"><\/span><strong>Co bardziej obni\u017ca ci\u015bnienie \u2014 trening aerobowy czy si\u0142owy?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening aerobowy daje najwi\u0119kszy i najbardziej sp\u00f3jny efekt obni\u017cenia ci\u015bnienia ze wszystkich form aktywno\u015bci. Zgodnie z przegl\u0105dem opublikowanym w kwietniu 2026 roku w czasopi\u015bmie Current Hypertension Reports, trening aerobowy obni\u017ca ci\u015bnienie skurczowe i rozkurczowe \u015brednio o oko\u0142o 7\/5 mmHg u os\u00f3b z nadci\u015bnieniem. Dla por\u00f3wnania, klasyczny, dynamiczny trening si\u0142owy (czyli np. typowa seria przysiad\u00f3w czy wyciskania) daje efekt znacznie skromniejszy, oko\u0142o 2\/2 mmHg.<\/p>\n\n\n\n<p>Co ciekawe, trening izometryczny, czyli statyczne napi\u0119cie mi\u0119\u015bni bez ruchu, jak np. przysiad przy \u015bcianie czy plank, mimo \u017ce by\u0142 badany w mniejszej liczbie i mniejszych badaniach, wykaza\u0142 klinicznie znacz\u0105ce obni\u017cenie ci\u015bnienia rz\u0119du oko\u0142o 5\/5 mmHg, czyli wi\u0119cej ni\u017c klasyczny trening si\u0142owy. Autorzy przegl\u0105du zaznaczaj\u0105 jednak wyra\u017anie: strategie obni\u017cania ci\u015bnienia powinny priorytetowo traktowa\u0107 trening aerobowy, a nie oporowy, zw\u0142aszcza gdy g\u0142\u00f3wnym celem jest kontrola ci\u015bnienia. Wp\u0142yw zar\u00f3wno dynamicznego, jak i izometrycznego treningu si\u0142owego na ci\u015bnienie ambulatoryjne, czyli mierzone przez ca\u0142\u0105 dob\u0119, a nie tylko w gabinecie, pozostaje nieistotny statystycznie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_rozni_sie_trening_dynamiczny_od_izometrycznego\"><\/span><strong>Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 trening dynamiczny od izometrycznego?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Trening dynamiczny to ruch: podnoszenie i opuszczanie ci\u0119\u017caru, jak w klasycznym przysiadzie czy wyciskaniu. Trening izometryczny to utrzymywanie sta\u0142ej pozycji bez ruchu, np. przysiad przy \u015bcianie utrzymywany przez okre\u015blony czas. Oba typy podnosz\u0105 ci\u015bnienie mocniej ni\u017c wysi\u0142ek aerobowy w trakcie samego \u0107wiczenia, ale w d\u0142u\u017cszej perspektywie izometria wykazuje zaskakuj\u0105co dobry efekt obni\u017caj\u0105cy ci\u015bnienie spoczynkowe,&nbsp; prawdopodobnie za spraw\u0105 mechanizm\u00f3w zwi\u0105zanych z barorefleksem t\u0119tniczym, kt\u00f3ry reguluje \u015brednie ci\u015bnienie t\u0119tnicze.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_trenowac_silowo_zeby_bezpiecznie_obnizyc_cisnienie\"><\/span><strong>Jak trenowa\u0107 si\u0142owo, \u017ceby bezpiecznie obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zale\u017cy Ci na treningu si\u0142owym mimo nadci\u015bnienia, kilka prostych zasad znacz\u0105co zmniejsza ryzyko. Kr\u00f3tsze serie, takie do 10 powt\u00f3rze\u0144, przy du\u017cej intensywno\u015bci podnosz\u0105 ci\u015bnienie mniej ni\u017c d\u0142ugie, wyczerpuj\u0105ce serie, a przerwa mi\u0119dzy seriami powinna wynosi\u0107 co najmniej minut\u0119. Optymalny protok\u00f3\u0142, kt\u00f3ry utrzymuje efekt obni\u017conego ci\u015bnienia najd\u0142u\u017cej, to intensywno\u015b\u0107 od umiarkowanej do du\u017cej, powy\u017cej 60% ci\u0119\u017caru maksymalnego, 2\u20133 razy w tygodniu, przez co najmniej 8 tygodni.<\/p>\n\n\n\n<p>R\u00f3wnie wa\u017cna jest technika oddechu: nale\u017cy unika\u0107 wstrzymywania oddechu podczas wysi\u0142ku (tzw. manewr Valsalvy), poniewa\u017c to w\u0142a\u015bnie on odpowiada za najbardziej gwa\u0142towne skoki ci\u015bnienia. Ka\u017cdy trening powinien zaczyna\u0107 si\u0119 od rozgrzewki i ko\u0144czy\u0107 wyciszeniem organizmu, co pozwala unikn\u0105\u0107 nag\u0142ych reakcji uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakich_cwiczen_unikac_przy_nadcisnieniu\"><\/span><strong>Jakich \u0107wicze\u0144 unika\u0107 przy nadci\u015bnieniu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119ksz\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 zachowaj przy \u0107wiczeniach anga\u017cuj\u0105cych du\u017ce grupy mi\u0119\u015bniowe z maksymalnym obci\u0105\u017ceniem:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>martwym ci\u0105gu,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>przysiadzie ze sztang\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>wyciskaniu na \u0142awce wykonywanym blisko granicy mo\u017cliwo\u015bci.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>To w\u0142a\u015bnie te \u0107wiczenia generuj\u0105 najwy\u017csze skoki ci\u015bnienia, szczeg\u00f3lnie gdy towarzyszy im wstrzymywanie oddechu. Bezpieczniejszym wyborem na start s\u0105 \u0107wiczenia anga\u017cuj\u0105ce mniejsze partie mi\u0119\u015bniowe oraz umiarkowane obci\u0105\u017cenia wykonywane z kontrolowan\u0105 technik\u0105 oddechow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_przerwac_trening_jesli_masz_nadcisnienie\"><\/span><strong>Kiedy przerwa\u0107 trening, je\u015bli masz nadci\u015bnienie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 konkretne progi, przy kt\u00f3rych nale\u017cy natychmiast zako\u0144czy\u0107 wysi\u0142ek. Wzrost ci\u015bnienia t\u0119tniczego skurczowego do warto\u015bci 220 mmHg (lub wi\u0119cej) i\/lub rozkurczowego do 105 mmHg (lub wi\u0119cej) podczas treningu jest bezwzgl\u0119dnym wskazaniem do jego przerwania. Je\u015bli Twoje spoczynkowe ci\u015bnienie oscyluje w okolicach 160\/100 mmHg, warto om\u00f3wi\u0107 z lekarzem, czy co\u015b zmieni\u0107 w planie treningowym. Przy warto\u015bciach 180\/110 mmHg lub przy niekontrolowanym, niezdiagnozowanym nadci\u015bnieniu bezpieczniejszym rozwi\u0105zaniem jest wstrzymanie si\u0119 z treningiem do czasu konsultacji lekarskiej i wdro\u017cenia leczenia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_objawy_przy_nadcisnieniu_powinny_Cie_zaniepokoic_podczas_treningu\"><\/span><strong>Jakie objawy przy nadci\u015bnieniu powinny Ci\u0119 zaniepokoi\u0107 podczas treningu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na nietypowe objawy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zawroty g\u0142owy,<\/li>\n\n\n\n<li>silny b\u00f3l g\u0142owy,<\/li>\n\n\n\n<li>duszno\u015b\u0107 nieproporcjonaln\u0105 do wysi\u0142ku,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l lub ucisk w klatce piersiowej,<\/li>\n\n\n\n<li>ko\u0142atanie serca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy z tych objaw\u00f3w to sygna\u0142, by natychmiast przerwa\u0107 \u0107wiczenia i skontaktowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. Zw\u0142aszcza je\u015bli pojawia si\u0119 nagle i nie ust\u0119puje po odpoczynku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_suplementy_moga_wspierac_trening_przy_nadcisnieniu\"><\/span><strong>Czy suplementy mog\u0105 wspiera\u0107 trening przy nadci\u015bnieniu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tak, niekt\u00f3re suplementy diety s\u0105 og\u00f3lnie uznawane za bezpieczne wsparcie dla os\u00f3b z nadci\u015bnieniem, cho\u0107 nie zast\u0119puj\u0105 leczenia farmakologicznego, ani zdrowego stylu \u017cycia. Osoby aktywne fizycznie i jednocze\u015bnie dbaj\u0105ce o prawid\u0142owe ci\u015bnienie cz\u0119sto si\u0119gaj\u0105 po <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-potas-olimp-potas-60tab\/p1052\">potas<\/a> lub kwasy omega-3 w ramach codziennej suplementacji. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/magnez\/c126\">Magnez<\/a> i potas to minera\u0142y o istotnym znaczeniu dla regulacji ci\u015bnienia krwi:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>magnez dzia\u0142a rozkurczaj\u0105co na naczynia krwiono\u015bne,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>potas pomaga organizmowi pozbywa\u0107 si\u0119 nadmiaru sodu.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139\">Kwasy omega-3<\/a> poprawiaj\u0105 elastyczno\u015b\u0107 naczy\u0144 krwiono\u015bnych i mog\u0105 wspiera\u0107 umiarkowane obni\u017cenie ci\u015bnienia skurczowego przy regularnym stosowaniu. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce przy stosowaniu lek\u00f3w na nadci\u015bnienie ka\u017cd\u0105 now\u0105 suplementacj\u0119 najlepiej skonsultowa\u0107 z lekarzem, szczeg\u00f3lnie w przypadku wy\u017cszych dawek potasu, kt\u00f3re przy zaburzeniach pracy nerek mog\u0105 by\u0107 niewskazane.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-8-najlepszych-suplementow-na-cisnienie-magnez-potas-coq10-czosnek-i-wiecej\/\">Zobacz tak\u017ce: Ranking 8 Najlepszych Suplement\u00f3w Na Ci\u015bnienie<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening przy nadci\u015bnieniu nie musi oznacza\u0107 rezygnacji z si\u0142owni, ale warto wiedzie\u0107, czego si\u0119 spodziewa\u0107. Trening aerobowy daje najbardziej sp\u00f3jny i najwi\u0119kszy efekt obni\u017cenia ci\u015bnienia, dlatego to on powinien stanowi\u0107 podstaw\u0119 aktywno\u015bci. Szczeg\u00f3lnie, je\u015bli g\u0142\u00f3wnym celem jest kontrola ci\u015bnienia. Trening si\u0142owy, zw\u0142aszcza w formie izometrycznej, r\u00f3wnie\u017c przynosi realne korzy\u015bci, cho\u0107 nieco skromniejsze i s\u0142abiej potwierdzone w d\u0142u\u017cszej perspektywie. Najwa\u017cniejsze zasady bezpiecznego treningu si\u0142owego to:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kr\u00f3tsze serie,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>unikanie wstrzymywania oddechu,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>stopniowe zwi\u0119kszanie obci\u0105\u017cenia,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>znajomo\u015b\u0107 prog\u00f3w, przy kt\u00f3rych trening trzeba przerwa\u0107.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Najlepsze efekty daje po\u0142\u0105czenie regularnego wysi\u0142ku fizycznego, odpowiedniej diety i, je\u015bli to potrzebne, zaopatrzenie si\u0119 w dobre <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">suplementy<\/a>, ale ten wyb\u00f3r zawsze nale\u017cy skonsultowa\u0107 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Czy trening si\u0142owy podnosi ci\u015bnienie na sta\u0142e?<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nie, pojedynczy trening powoduje chwilowy wzrost ci\u015bnienia podczas wysi\u0142ku, ale regularna, wielotygodniowa praktyka prowadzi do obni\u017cenia ci\u015bnienia spoczynkowego, szczeg\u00f3lnie w przypadku treningu izometrycznego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy trening aerobowy jest lepszy ni\u017c si\u0142owy przy nadci\u015bnieniu?<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tak, dane naukowe wskazuj\u0105, \u017ce trening aerobowy daje najwi\u0119kszy i najbardziej sp\u00f3jny efekt obni\u017cenia ci\u015bnienia: oko\u0142o 7\/5 mmHg, w por\u00f3wnaniu do 2\/2 mmHg przy klasycznym treningu si\u0142owym.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ile powt\u00f3rze\u0144 jest bezpiecznych przy nadci\u015bnieniu?<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zalecane s\u0105 serie do 10 powt\u00f3rze\u0144 przy umiarkowanej do du\u017cej intensywno\u015bci, z przerw\u0105 powy\u017cej minuty mi\u0119dzy seriami.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 z niekontrolowanym nadci\u015bnieniem?<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nie jest to zalecane, przy niekontrolowanym lub niezdiagnozowanym nadci\u015bnieniu, zw\u0142aszcza powy\u017cej 180\/110 mmHg, warto wstrzyma\u0107 si\u0119 z treningiem do czasu konsultacji lekarskiej.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy suplementy mog\u0105 zast\u0105pi\u0107 leki na nadci\u015bnienie?<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nie, magnez, potas czy omega-3 mog\u0105 stanowi\u0107 wsparcie, ale nie zast\u0119puj\u0105 leczenia farmakologicznego przepisanego przez lekarza.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142o naukowe:<\/strong> <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s11906-026-01369-4\">Tanaka H., Ferrari R. &#8222;Does Resistance Training Provide Benefits that Are Comparable to Aerobic Exercise in Hypertension?&#8221; Current Hypertension Reports, 28, 22 (2026).<\/a>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wielu osobom z rozpoznanym nadci\u015bnieniem wci\u0105\u017c powtarza si\u0119 to samo ostrze\u017cenie: \u017cadnych ci\u0119\u017car\u00f3w, \u017cadnej si\u0142owni, tylko spokojny spacer. Tymczasem trening przy nadci\u015bnieniu wcale nie musi oznacza\u0107 rezygnacji z si\u0142owni, liczy si\u0119 przede wszystkim to, jaki&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":25045,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1385,1378,1393],"tags":[1088,4041,170],"class_list":{"0":"post-25044","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dolegliwosci-i-choroby","8":"category-suplementacja","9":"category-zdrowie","10":"tag-nadcisnienie","11":"tag-suplementy-na-cisnienie","12":"tag-trening"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Trening si\u0142owy czy aerobowy \u2014 co wybra\u0107 przy nadci\u015bnieniu?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening przy nadci\u015bnieniu? Sprawd\u017a, co m\u00f3wi\u0105 badania z 2026 roku i wybierz bezpieczn\u0105 form\u0119 aktywno\u015bci dla siebie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening si\u0142owy czy aerobowy \u2014 co wybra\u0107 przy nadci\u015bnieniu?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening przy nadci\u015bnieniu? Sprawd\u017a, co m\u00f3wi\u0105 badania z 2026 roku i wybierz bezpieczn\u0105 form\u0119 aktywno\u015bci dla siebie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-24T12:41:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-24T12:41:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Trening-silowy-czy-aerobowy-\u2014-co-wybrac-przy-nadcisnieniu.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Trening si\u0142owy czy aerobowy \u2014 co wybra\u0107 przy nadci\u015bnieniu?\",\"datePublished\":\"2026-07-24T12:41:58+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-24T12:41:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\\\/\"},\"wordCount\":1527,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/07\\\/Trening-silowy-czy-aerobowy-\u2014-co-wybrac-przy-nadcisnieniu.jpg\",\"keywords\":[\"nadci\u015bnienie\",\"suplementy na ci\u015bnienie\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Dolegliwo\u015bci i choroby\",\"Suplementacja\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\\\/\",\"name\":\"Trening si\u0142owy czy aerobowy \u2014 co wybra\u0107 przy nadci\u015bnieniu?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/07\\\/Trening-silowy-czy-aerobowy-\u2014-co-wybrac-przy-nadcisnieniu.jpg\",\"datePublished\":\"2026-07-24T12:41:58+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-24T12:41:59+00:00\",\"description\":\"Trening przy nadci\u015bnieniu? Sprawd\u017a, co m\u00f3wi\u0105 badania z 2026 roku i wybierz bezpieczn\u0105 form\u0119 aktywno\u015bci dla siebie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/07\\\/Trening-silowy-czy-aerobowy-\u2014-co-wybrac-przy-nadcisnieniu.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/07\\\/Trening-silowy-czy-aerobowy-\u2014-co-wybrac-przy-nadcisnieniu.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768,\"caption\":\"mierzenie ci\u015bnienia po treningu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening si\u0142owy czy aerobowy \u2014 co wybra\u0107 przy nadci\u015bnieniu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening si\u0142owy czy aerobowy \u2014 co wybra\u0107 przy nadci\u015bnieniu?","description":"Trening przy nadci\u015bnieniu? Sprawd\u017a, co m\u00f3wi\u0105 badania z 2026 roku i wybierz bezpieczn\u0105 form\u0119 aktywno\u015bci dla siebie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening si\u0142owy czy aerobowy \u2014 co wybra\u0107 przy nadci\u015bnieniu?","og_description":"Trening przy nadci\u015bnieniu? Sprawd\u017a, co m\u00f3wi\u0105 badania z 2026 roku i wybierz bezpieczn\u0105 form\u0119 aktywno\u015bci dla siebie.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-07-24T12:41:58+00:00","article_modified_time":"2026-07-24T12:41:59+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Trening-silowy-czy-aerobowy-\u2014-co-wybrac-przy-nadcisnieniu.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Trening si\u0142owy czy aerobowy \u2014 co wybra\u0107 przy nadci\u015bnieniu?","datePublished":"2026-07-24T12:41:58+00:00","dateModified":"2026-07-24T12:41:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/"},"wordCount":1527,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Trening-silowy-czy-aerobowy-\u2014-co-wybrac-przy-nadcisnieniu.jpg","keywords":["nadci\u015bnienie","suplementy na ci\u015bnienie","trening"],"articleSection":["Dolegliwo\u015bci i choroby","Suplementacja","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/","name":"Trening si\u0142owy czy aerobowy \u2014 co wybra\u0107 przy nadci\u015bnieniu?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Trening-silowy-czy-aerobowy-\u2014-co-wybrac-przy-nadcisnieniu.jpg","datePublished":"2026-07-24T12:41:58+00:00","dateModified":"2026-07-24T12:41:59+00:00","description":"Trening przy nadci\u015bnieniu? Sprawd\u017a, co m\u00f3wi\u0105 badania z 2026 roku i wybierz bezpieczn\u0105 form\u0119 aktywno\u015bci dla siebie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Trening-silowy-czy-aerobowy-\u2014-co-wybrac-przy-nadcisnieniu.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Trening-silowy-czy-aerobowy-\u2014-co-wybrac-przy-nadcisnieniu.jpg","width":1366,"height":768,"caption":"mierzenie ci\u015bnienia po treningu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-czy-aerobowy-co-wybrac-przy-nadcisnieniu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening si\u0142owy czy aerobowy \u2014 co wybra\u0107 przy nadci\u015bnieniu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25044","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25044"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25044\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25047,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25044\/revisions\/25047"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25045"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25044"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25044"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25044"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}