{"id":25014,"date":"2026-07-04T09:52:00","date_gmt":"2026-07-04T07:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=25014"},"modified":"2026-10-05T21:24:14","modified_gmt":"2026-10-05T19:24:14","slug":"proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\/","title":{"rendered":"Proteinowe precle ze skyru bez dro\u017cd\u017cy: przepis na 8 sztuk, ile maj\u0105 bia\u0142ka i soli"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"ss-precle-skyr-article\" style=\"max-width:100%;overflow-wrap:anywhere\">\n<p>Z 200 g m\u0105ki, 250 g skyru, jajka, proszku do pieczenia i posypki z chia i papryki upieczesz 8 precli bez dro\u017cd\u017cy w oko\u0142o 35 minut: 15 minut przygotowania i 20 minut w 200\u00b0C. Wed\u0142ug naszego szacunku jeden precel ma 7,8 g bia\u0142ka, 131 kcal i 0,6 g soli, a gdy 30 g m\u0105ki zast\u0105pisz ro\u015blinn\u0105 od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 bez substancji s\u0142odz\u0105cych, ma 10,2 g bia\u0142ka przy prawie tej samej kaloryczno\u015bci [1][2][3]. W por\u00f3wnaniu ze sklepowymi preclami twardymi maj\u0105 na 100 kcal ponad dwa razy wi\u0119cej bia\u0142ka i mniej soli, ale nadal s\u0105 wypiekiem z bia\u0142ej m\u0105ki, wi\u0119c traktuj je jak pieczywo, a nie jak \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka na ca\u0142y posi\u0142ek [1].<\/p>\n<p class=\"aktualizacja\"><small>Aktualizacja 5.10.2026: nowy przepis: 8 precli ze skyru bez dro\u017cd\u017cy, przeliczone bia\u0142ko, kalorie i s\u00f3l, wersja z od\u017cywk\u0105, nowe zdj\u0119cia.<\/small><\/p>\n<details style=\"background:#f3f1ee;border:1px solid #ddd;padding:18px;border-radius:8px;margin:24px 0\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:600;\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ul style=\"list-style:none;padding-left:0\">\n<li><a href=\"#przepis\">1. Przepis na proteinowe precle ze skyru bez dro\u017cd\u017cy<\/a>\n<ul style=\"list-style:none\">\n<li><a href=\"#skladniki\">1.1. Sk\u0142adniki na 8 precli<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#z-odzywka\">1.2. Wersja wysokobia\u0142kowa: z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#przygotowanie\">1.3. Przygotowanie krok po kroku<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#wartosci\">2. Ile bia\u0142ka, kalorii i soli ma jeden precel ze skyru?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zdrowe\">3. Czy precle s\u0105 zdrowe? Domowe ze skyru a sklepowe precle twarde<\/a>\n<ul style=\"list-style:none\">\n<li><a href=\"#chia\">3.1. Czy posypka z chia co\u015b zmienia?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#warianty\">4. Warianty: z od\u017cywk\u0105, bez soli, na s\u0142odko, bez mleka<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#odzywka\">5. Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 i posypk\u0119 wybra\u0107 do precli?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\">6. Najcz\u0119stsze pytania o precle proteinowe<\/a>\n<ul style=\"list-style:none\">\n<li><a href=\"#faq-kalorie\">6.1. Ile kalorii ma jeden precel?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-bialko\">6.2. Ile bia\u0142ka ma precel proteinowy?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-zdrowe\">6.3. Czy precle s\u0105 zdrowe?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-drozdze\">6.4. Jak zrobi\u0107 precle bez dro\u017cd\u017cy?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-twarog\">6.5. Czy skyr mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 twarogiem?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-sukraloza\">6.6. Czy do ciasta mo\u017cna doda\u0107 od\u017cywk\u0119 smakow\u0105 z sukraloz\u0105?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#podsumowanie\">7. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zrodla\">8. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/details>\n<h2 id=\"przepis\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">1. Przepis na proteinowe precle ze skyru bez dro\u017cd\u017cy<\/h2>\n<p>Ciasto na skyrze i proszku do pieczenia nie wymaga wyrastania: zagniatasz, formujesz precle, smarujesz je jajkiem, posypujesz i od razu pieczesz. Bia\u0142ko pochodzi g\u0142\u00f3wnie ze skyru, m\u0105ki i jajka, a wi\u0119cej da wersja z od\u017cywk\u0105 (sekcja 1.2). Do wypiek\u00f3w wybieraj od\u017cywk\u0119 bez substancji s\u0142odz\u0105cych, bo smakowe od\u017cywki cz\u0119sto s\u0142odzi sukraloza. EFSA (Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci) w ponownej ocenie sukralozy z 2026 roku wskaza\u0142a niepewno\u015b\u0107, czy przy ogrzewaniu w wysokiej temperaturze z sukralozy nie powstaj\u0105 niepo\u017c\u0105dane zwi\u0105zki chloru, i odnios\u0142a j\u0105 tak\u017ce do domowego pieczenia [4]. Niemiecki Federalny Instytut Oceny Ryzyka (BfR) zaleca nie podgrzewa\u0107 \u017cywno\u015bci z sukraloz\u0105 do temperatur pieczenia albo dodawa\u0107 sukraloz\u0119 dopiero po obr\u00f3bce cieplnej [5]. Nie dowodzi to szkodliwo\u015bci, ale precle pieczesz w 200\u00b0C, wi\u0119c w tym przepisie sukralozy nie ma. Inne produkty por\u00f3wnasz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146\">od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a>; przed zakupem sprawd\u017a w sk\u0142adzie wybranego wariantu, czy nie ma w nim sukralozy.<\/p>\n<h3 id=\"skladniki\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">1.1. Sk\u0142adniki na 8 precli<\/h3>\n<p><strong>Ciasto:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>200 g m\u0105ki pszennej tortowej (typ 450) i troch\u0119 do podsypania<\/li>\n<li>250 g skyru naturalnego<\/li>\n<li>1 jajko rozmiaru M (ok. 50 g bez skorupki)<\/li>\n<li>1 \u0142y\u017ceczka proszku do pieczenia (ok. 5 g)<\/li>\n<li>p\u00f3\u0142 \u0142y\u017ceczki soli (ok. 3 g)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Do posmarowania i posypania:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 jajko do posmarowania, roztrzepane z \u0142y\u017ck\u0105 wody (zu\u017cyjesz mniej wi\u0119cej po\u0142ow\u0119)<\/li>\n<li>10 g <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-nasiona-chia-big-nature-chia-szalwia-hiszpanska-300g\/p5873\">nasion chia<\/a> (2 \u0142y\u017ceczki)<\/li>\n<li>2 g <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/przyprawa-big-nature-papryka-slodka-mielona-100g\/p10442\">papryki s\u0142odkiej mielonej<\/a> (1 \u0142y\u017ceczka)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Jeden precel (1\/8 partii, oko\u0142o 68 g surowego ciasta z posypk\u0105), szacunek:<\/strong> 7,8 g bia\u0142ka, 131 kcal, 1,6 g t\u0142uszczu, 20,0 g w\u0119glowodan\u00f3w (bez b\u0142onnika), w tym 1,4 g cukr\u00f3w, oraz 0,6 g soli [1][2][3]. Ca\u0142a partia: 62,1 g bia\u0142ka i 1048 kcal.<\/p>\n<p>Alergeny: gluten (pszenica), jaja i mleko (skyr) [6]. Karty nasion chia i papryki Big Nature nie podaj\u0105 informacji o alergenach [3].<\/p>\n<h3 id=\"z-odzywka\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">1.2. Wersja wysokobia\u0142kowa: z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105<\/h3>\n<p>Zamie\u0144 30 g m\u0105ki (z 200 g zostaje 170 g) na 30 g od\u017cywki bia\u0142kowej bez substancji s\u0142odz\u0105cych; porcj\u0119 odwa\u017c na wadze, bo miarki r\u00f3\u017cnych od\u017cywek mieszcz\u0105 r\u00f3\u017cne ilo\u015bci. W obliczeniach u\u017cyli\u015bmy Promaker Vegan Protein w wariancie Natural, kt\u00f3ry wed\u0142ug karty nie zawiera substancji s\u0142odz\u0105cych i ma 75 g bia\u0142ka oraz 380 kcal w 100 g [3]. Precel ma wtedy wed\u0142ug szacunku 10,2 g bia\u0142ka i 132 kcal zamiast 7,8 g i 131 kcal, bo od\u017cywka ma prawie tyle kalorii co m\u0105ka (380 wobec 364 kcal w 100 g) [1][3]. Ciasto z od\u017cywk\u0105 mo\u017ce wyj\u015b\u0107 suchsze: je\u015bli kruszy si\u0119 przy zagniataniu, dodaj \u0142y\u017ck\u0119 wody (woda nie zmienia warto\u015bci od\u017cywczych). Karta od\u017cywki ostrzega, \u017ce produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy [3]. Je\u015bli jeste\u015b w ci\u0105\u017cy, upiecz wersj\u0119 podstawow\u0105 bez od\u017cywki i nie zak\u0142adaj, \u017ce pieczenie znosi to ograniczenie.<\/p>\n<h3 id=\"przygotowanie\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">1.3. Przygotowanie krok po kroku<\/h3>\n<p>Przygotowanie ciasta i formowanie zajmuje oko\u0142o 15 minut, a pieczenie 20 minut w 200\u00b0C z grzaniem g\u00f3ra i d\u00f3\u0142.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/precle-ze-skyru-ilustracja-01be77d8.webp\" alt=\"Surowe precle ze skyru uformowane z wa\u0142eczk\u00f3w ciasta, jeden posmarowany jajkiem i posypany chia i papryk\u0105\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-26898\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<ol>\n<li>Nagrzej piekarnik do 200\u00b0C z grzaniem g\u00f3ra i d\u00f3\u0142. Blach\u0119 wy\u0142\u00f3\u017c papierem do pieczenia.<\/li>\n<li>W misce wymieszaj m\u0105k\u0119 (albo m\u0105k\u0119 z od\u017cywk\u0105 z sekcji 1.2), proszek do pieczenia i s\u00f3l. Dodaj skyr i jedno jajko i zagniataj kilka minut, a\u017c ciasto b\u0119dzie g\u0142adkie i elastyczne. Je\u015bli klei si\u0119 do r\u0105k, podsyp je m\u0105k\u0105 po \u0142y\u017cce; je\u015bli jest za suche, dodaj \u0142y\u017ck\u0119 skyru albo wody.<\/li>\n<li>Podziel ciasto na 8 r\u00f3wnych cz\u0119\u015bci. Ka\u017cd\u0105 rozwa\u0142kuj d\u0142o\u0144mi na blacie w d\u0142ugi wa\u0142eczek grubo\u015bci palca.<\/li>\n<li>Uformuj precel: z wa\u0142eczka zr\u00f3b p\u0119tl\u0119, skrzy\u017cuj oba ko\u0144ce dwa razy i przyci\u015bnij je do dolnej cz\u0119\u015bci p\u0119tli.<\/li>\n<li>U\u0142\u00f3\u017c precle na blasze z odst\u0119pami. Drugie jajko roztrzep z \u0142y\u017ck\u0105 wody i posmaruj nim wierzch ka\u017cdego precla p\u0119dzlem.<\/li>\n<li>Posyp precle nasionami chia i papryk\u0105. Piecz na \u015brodkowej p\u00f3\u0142ce oko\u0142o 20 minut, a\u017c wierzch si\u0119 zarumieni, a sp\u00f3d b\u0119dzie suchy i twardy w dotyku.<\/li>\n<li>Wystud\u017a precle na kratce przez kilka minut.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Proporcje ciasta, temperatur\u0119 i czas pieczenia przej\u0119li\u015bmy z wcze\u015bniejszej wersji tego przepisu na blogu, z jedn\u0105 zmian\u0105: dajemy p\u00f3\u0142 \u0142y\u017ceczki soli zamiast ca\u0142ej (sekcja 3). Wersj\u0119 z od\u017cywk\u0105 i podzia\u0142 na 8 sztuk przeliczyli\u015bmy, ale nie piekli\u015bmy ich w kuchni redakcji, a 15 minut przygotowania to nasz szacunek.<\/p>\n<h2 id=\"wartosci\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">2. Ile bia\u0142ka, kalorii i soli ma jeden precel ze skyru?<\/h2>\n<p>Jeden precel z tego przepisu, czyli 1\/8 partii, ma wed\u0142ug naszego szacunku 7,8 g bia\u0142ka, 131 kcal i 0,6 g soli, a z od\u017cywk\u0105 10,2 g bia\u0142ka [1][2][3]. To suma warto\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w surowych przed pieczeniem, a nie pomiar upieczonych precli: warto\u015b\u0107 sk\u0142adnika to jego masa razy warto\u015b\u0107 na 100 g, a zaokr\u0105glili\u015bmy dopiero wynik. S\u00f3l liczymy z sodu wed\u0142ug wzoru z prawa UE, s\u00f3l = s\u00f3d \u00d7 2,5 [6]. Ponad jedn\u0105 czwart\u0105 soli w cie\u015bcie (1,3 g na parti\u0119) daje proszek do pieczenia, a nie s\u00f3l kuchenna.<\/p>\n<p>Bia\u0142ko daje w wersji podstawowej 24% energii precla, a w wersji z od\u017cywk\u0105 31%. Dla por\u00f3wnania: rozporz\u0105dzenie UE o o\u015bwiadczeniach \u017cywieniowych pozwala nazwa\u0107 produkt \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, gdy bia\u0142ko dostarcza co najmniej 12% jego energii, a produktem o wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka, gdy co najmniej 20% [7]. To progi dla oznakowania \u017cywno\u015bci, a nie ocena zdrowotna.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:1080px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Ilo\u015b\u0107<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">\u0179r\u00f3d\u0142o danych<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Bia\u0142ko, g<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Energia, kcal<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">T\u0142uszcz, g<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">W\u0119glowodany bez b\u0142onnika, g<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Cukry, g<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">S\u00f3l, g<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">m\u0105ka pszenna (bia\u0142a) (ciasto)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">200 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 169761 [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">728<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">147,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,01<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">skyr naturalny (etykieta Pi\u0105tnica) (ciasto)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">250 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">etykieta Pi\u0105tnica [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">160<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,25<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jajo (bez skorupki) (ciasto)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 171287 [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">72<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,18<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">proszek do pieczenia (ciasto)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 172803 [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,32<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">s\u00f3l kuchenna (ciasto)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 173468 [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,91<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jajo (bez skorupki) (wierzch)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">25 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 171287 [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">36<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,09<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nasiona chia (Big Nature) (wierzch)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta p5873 [3]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">45<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">papryka mielona (wierzch)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 171329 [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>Ca\u0142a partia<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">545 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>62,1<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>1048<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>12,7<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>160,0<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>11,3<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>4,77<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>Jeden precel (1\/8)<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">68 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>7,8<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>131<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>1,6<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>20,0<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>1,4<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>0,60<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><figcaption>Szacunek: suma warto\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w surowych przed pieczeniem; warto\u015bci orientacyjne. M\u0105ka do podsypania i woda pomini\u0119te; z jajka do smarowania liczymy po\u0142ow\u0119 (25 g). S\u00f3l = s\u00f3d \u00d7 2,5. \u0179r\u00f3d\u0142a: USDA FoodData Central, SR Legacy [1]; etykieta Pi\u0105tnica Skyr naturalny [2]; karta nasion chia Big Nature [3] (odczyt 5.10.2026).<\/figcaption><\/figure>\n<p>Warto\u015bci na 100 g wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w u\u017cytych w obliczeniach wraz ze \u017ar\u00f3d\u0142em. M\u0105k\u0119 tortow\u0105 liczymy rekordem bia\u0142ej m\u0105ki pszennej z USDA, a skyr etykiet\u0105 Pi\u0105tnica Skyr naturalny; trzy inne skyry naturalne wymienione w \u017ar\u00f3dle [2] maj\u0105 wed\u0142ug etykiet 12 g bia\u0142ka i 66 kcal w 100 g. Nasiona chia liczymy wed\u0142ug karty produktu, kt\u00f3ry linkujemy w sk\u0142adnikach.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:1200px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Rekord \u017ar\u00f3d\u0142owy<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Energia, kcal\/100 g<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Bia\u0142ko, g\/100 g<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">T\u0142uszcz, g\/100 g<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">W\u0119glowodany, g\/100 g<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">B\u0142onnik, g\/100 g<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Cukry, g\/100 g<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">S\u00f3l, g\/100 g<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Gdzie u\u017cyty<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">m\u0105ka pszenna (bia\u0142a)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC ID <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/169761\/nutrients\">169761<\/a> (Wheat flour, white, all-purpose, unenriched) [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">364<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">76,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,01<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ciasto, wersja z od\u017cywk\u0105<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">skyr naturalny (etykieta Pi\u0105tnica)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">etykieta, EAN 5900531004544 [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">64<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">12,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak danych<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,10<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ciasto<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jajo (bez skorupki)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC ID <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171287\/nutrients\">171287<\/a> (Egg, whole, raw, fresh) [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">143<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">12,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">9,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,35<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ciasto, smarowanie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">proszek do pieczenia<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC ID <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/172803\/nutrients\">172803<\/a> (Leavening agents, baking powder, double-acting, sodium aluminum sulfate) [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">53<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">27,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">26,50<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ciasto<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">s\u00f3l kuchenna<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC ID <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/173468\/nutrients\">173468<\/a> (Salt, table) [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">97,00<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ciasto<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nasiona chia (Big Nature)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta produktu p5873 [3]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">448<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">18,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">33,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak danych<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,01<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">posypka<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">papryka mielona<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC ID <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171329\/nutrients\">171329<\/a> (Spices, paprika) [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">282<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">14,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">12,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">54,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">34,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,17<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">posypka<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Promaker Vegan Protein, wariant Natural<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta produktu p15058 [3]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">380<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">75,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak danych<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,50<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">wersja z od\u017cywk\u0105<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><figcaption>Warto\u015bci na 100 g produktu. W\u0119glowodany z USDA to w\u0119glowodany z r\u00f3\u017cnicy razem z b\u0142onnikiem; w obliczeniach na precel odejmujemy b\u0142onnik. Etykieta skyru i karty produkt\u00f3w podaj\u0105 w\u0119glowodany bez b\u0142onnika. S\u00f3l z USDA przeliczona z sodu (\u00d7 2,5). Cukry od\u017cywki: karta podaje poni\u017cej 1,0 g, przyj\u0119li\u015bmy 1,0 g. Papryka: karta sklepu nie ma tabeli warto\u015bci, dlatego liczymy j\u0105 rekordem USDA. \u0179r\u00f3d\u0142a: USDA FoodData Central [1], Open Food Facts [2], karty produkt\u00f3w [3].<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"zdrowe\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">3. Czy precle s\u0105 zdrowe? Domowe ze skyru a sklepowe precle twarde<\/h2>\n<p>Sklepowe precle twarde to przek\u0105ska z bia\u0142ej m\u0105ki z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 soli: wed\u0142ug USDA maj\u0105 w 100 g 384 kcal, 10,0 g bia\u0142ka i 3,1 g soli [1]. Domowe precle ze skyru maj\u0105 na ka\u017cde 100 kcal 5,9 g bia\u0142ka wobec 2,6 g i 0,45 g soli wobec 0,81 g. Por\u00f3wnujemy na 100 kcal, bo ciasto traci przy pieczeniu wod\u0119. Nadal jednak oba rodzaje precli to wypiek z bia\u0142ej m\u0105ki, wi\u0119c \u017caden nie zast\u0105pi warzyw, owoc\u00f3w ani produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych w diecie.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:560px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Na 100 kcal<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Precle twarde solone, USDA FDC 167555<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Precle ze skyru (ten przepis)<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Precle ze skyru z 30 g od\u017cywki<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,6 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>5,9 g<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>7,7 g<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">S\u00f3l<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,81 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>0,45 g<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>0,47 g<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">T\u0142uszcz<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,8 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,2 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,3 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Masa porcji o tej energii<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">26 g gotowych precli<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">52 g surowego ciasta<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">52 g surowego ciasta<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><figcaption>Por\u00f3wnanie na 100 kcal, bo ciasto traci przy pieczeniu wod\u0119, a energia i sk\u0142adniki od\u017cywcze w przybli\u017ceniu zostaj\u0105. Precle sklepowe: rekord USDA dla twardych precli solonych z bia\u0142ej m\u0105ki (Snacks, pretzels, hard, plain, salted), nie konkretny produkt z polskiego sklepu; s\u00f3l = s\u00f3d \u00d7 2,5. \u0179r\u00f3d\u0142a: USDA FoodData Central [1], etykieta skyru [2], karty produkt\u00f3w [3].<\/figcaption><\/figure>\n<p>S\u00f3l ma znaczenie, bo WHO (\u015awiatowa Organizacja Zdrowia) zaleca doros\u0142ym mniej ni\u017c 5 g soli dziennie, a nadmiar sodu w diecie podnosi ci\u015bnienie t\u0119tnicze [8]. Jeden nasz precel to 0,6 g soli, czyli oko\u0142o 12% tej granicy, a precel z poprzedniej wersji przepisu, z ca\u0142\u0105 \u0142y\u017ceczk\u0105 soli, mia\u0142 jej wed\u0142ug tego samego szacunku 1,0 g. Dlatego zmniejszyli\u015bmy s\u00f3l w cie\u015bcie o po\u0142ow\u0119. Je\u015bli ograniczasz s\u00f3l z zalecenia lekarza, mo\u017cesz pomin\u0105\u0107 j\u0105 ca\u0142kiem; proszek do pieczenia nadal doda sodu.<\/p>\n<h3 id=\"chia\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">3.1. Czy posypka z chia co\u015b zmienia?<\/h3>\n<p>Niewiele: 10 g nasion chia na 8 precli daje wed\u0142ug karty 0,23 g bia\u0142ka i 6 kcal na precel [3]. Nasiona chia zawieraj\u0105 kwas alfa-linolenowy (ALA), ro\u015blinny kwas t\u0142uszczowy omega-3; wed\u0142ug USDA w 100 g nasion jest go 17,8 g, wi\u0119c na jeden precel przypada oko\u0142o 0,22 g [1]. Posypka zmienia g\u0142\u00f3wnie smak i wygl\u0105d precli. Karta nasion chia podaje, \u017ce ich dzienne spo\u017cycie nie powinno przekracza\u0107 15 g [3], zgodnie z warunkami dopuszczenia nasion chia w prawie UE [9]; jeden precel ma ich oko\u0142o 1,25 g.<\/p>\n<h2 id=\"warianty\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4. Warianty: z od\u017cywk\u0105, bez soli, na s\u0142odko, bez mleka<\/h2>\n<p>Tabela pokazuje, jak zamiany zmieniaj\u0105 szacowane warto\u015bci jednego precla przy tej samej liczbie sztuk [1][2][3]; konsystencj\u0119 ciasta dopasuj wod\u0105 albo m\u0105k\u0105.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Wariant<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Co zmieniasz<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Bia\u0142ko w precelku<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Energia w precelku<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">T\u0142uszcz w precelku<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">S\u00f3l w precelku<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Przepis bez zmian<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jak w sekcji 1.1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7,8 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">131 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,6 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,6 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Z 30 g od\u017cywki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30 g Promaker Vegan Protein Natural zamiast 30 g m\u0105ki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10,2 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">132 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,7 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,6 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u0141y\u017ceczka soli<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 6 g soli zamiast 3 g, jak w poprzedniej wersji wpisu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7,8 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">131 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,6 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,0 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bez dodanej soli<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">bez soli kuchennej<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7,8 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">131 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,6 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,2 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bez posypki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">bez chia i papryki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7,5 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">125 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,1 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,6 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><figcaption>Szacunek t\u0105 sam\u0105 metod\u0105 co w sekcji 2, 8 sztuk. \u0179r\u00f3d\u0142a: USDA FoodData Central [1], etykieta skyru [2], karty produkt\u00f3w [3].<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li><strong>Bez dodanej soli:<\/strong> pomi\u0144 s\u00f3l kuchenn\u0105; precel ma wtedy wed\u0142ug szacunku 0,2 g soli, g\u0142\u00f3wnie z proszku do pieczenia i skyru [1][2].<\/li>\n<li><strong>Na s\u0142odko:<\/strong> pomi\u0144 s\u00f3l i papryk\u0119, dodaj do ciasta \u0142y\u017ceczk\u0119 cynamonu, a wierzch posyp erytrytolem zamiast chia. Erytrytol jest poliolem i w wi\u0119kszej ilo\u015bci mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 przeczyszczaj\u0105co [6]. Tego wariantu nie przeliczali\u015bmy, wi\u0119c warto\u015bci z tabeli go nie opisuj\u0105.<\/li>\n<li><strong>Z m\u0105k\u0105 razow\u0105:<\/strong> mo\u017cesz zamieni\u0107 po\u0142ow\u0119 m\u0105ki tortowej na pszenn\u0105 razow\u0105 albo orkiszow\u0105; ciasto b\u0119dzie ciemniejsze i bardziej zbite i mo\u017ce potrzebowa\u0107 \u0142y\u017cki skyru albo wody. Tego wariantu nie przeliczali\u015bmy.<\/li>\n<li><strong>Bez mleka:<\/strong> skyr mo\u017cesz zast\u0105pi\u0107 g\u0119stym jogurtem sojowym; ciasto b\u0119dzie lu\u017aniejsze i mo\u017ce wymaga\u0107 wi\u0119cej m\u0105ki. Jajko zostaje, wi\u0119c to nie jest wersja wega\u0144ska, a warto\u015bci trzeba przeliczy\u0107 z etykiety jogurtu. Tej wersji nie liczyli\u015bmy ani nie piekli\u015bmy.<\/li>\n<li><strong>Bez glutenu:<\/strong> m\u0105ka pszenna zawiera gluten [6]. Wersji z m\u0105k\u0105 bezglutenow\u0105 nie liczyli\u015bmy ani nie piekli\u015bmy, wi\u0119c nie podajemy zamiennika 1:1.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"odzywka\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">5. Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 i posypk\u0119 wybra\u0107 do precli?<\/h2>\n<p>Do ciasta wybierz od\u017cywk\u0119 bez substancji s\u0142odz\u0105cych, z co najmniej 70 g bia\u0142ka w 100 g, i przed zakupem sprawd\u017a sk\u0142ad konkretnego wariantu, bo smakowe warianty tej samej od\u017cywki mog\u0105 zawiera\u0107 sukraloz\u0119 [3]. \u015acie\u017cka zakupu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">Sklep \u015awiat Supli<\/a> \u2192 Od\u017cywki bia\u0142kowe \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/bialko-roslinne-vegan\/c186\">bia\u0142ko ro\u015blinne<\/a> \u2192 produkt poni\u017cej. Najpierw pokazujemy mark\u0119 w\u0142asn\u0105 Promaker, kt\u00f3r\u0105 produkuje Nauree Labs, firma prowadz\u0105ca sklep, a potem dwa produkty do posypki z listy sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n<p>Zanim u\u017cyjesz od\u017cywki bia\u0142kowej, skonsultuj si\u0119 z lekarzem, je\u015bli jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub karmisz piersi\u0105, przy chorobach przewlek\u0142ych, zw\u0142aszcza nerek, i gdy przyjmujesz leki na sta\u0142e; u nastolatk\u00f3w z chorobami przewlek\u0142ymi albo na diecie eliminacyjnej uzgodnij to z lekarzem. Wynik naszego przeliczenia dotyczy tego przepisu, a nie dzia\u0142ania produktu.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-vegan\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058-14393\" style=\"flex:0 1 180px\"><img decoding=\"async\" alt=\"Promaker Vegan Protein 900 g, opakowanie ro\u015blinnej od\u017cywki bia\u0142kowej z grochu i ry\u017cu do wersji wysokobia\u0142kowej precli\" height=\"180\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\" width=\"180\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058-14393\">Promaker Vegan Protein, 900 g, wariant Natural<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: do wersji wysokobia\u0142kowej precli, bo wariant Natural wed\u0142ug karty nie zawiera substancji s\u0142odz\u0105cych. Wed\u0142ug karty 75 g bia\u0142ka i 380 kcal w 100 g, 22,5 g bia\u0142ka w porcji 30 g; warto\u015bci s\u0105 wsp\u00f3lne dla wszystkich smak\u00f3w. Z 30 g tej od\u017cywki precel ma 10,2 g bia\u0142ka [3].<\/p>\n<p>Sk\u0142ad wariantu Natural wed\u0142ug karty: izolat bia\u0142ka grochu 60%, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28%, b\u0142onnik z cykorii (inulina), aromat naturalny, emulgator lecytyna s\u0142onecznikowa, s\u00f3l morska, stabilizator guma ksantanowa; pozosta\u0142e smaki zawieraj\u0105 sukraloz\u0119 i glikozydy stewiolowe, wi\u0119c do pieczenia wybierz wariant Natural. Wed\u0142ug karty produkt nie zawiera sk\u0142adnik\u00f3w alergennych w rozumieniu przepis\u00f3w; wed\u0142ug producenta mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy), soi, glutenu oraz orzech\u00f3w.<\/p>\n<p>Ostrze\u017cenie z karty produktu w sklepie: produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Nie stosuj go w ci\u0105\u017cy; w okresie karmienia piersi\u0105 zapytaj lekarza.<\/p>\n<p>Cena na karcie 5.10.2026: 79,99 z\u0142; od\u017cywka na ca\u0142\u0105 parti\u0119 kosztuje oko\u0142o 2,67 z\u0142.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058-14393\" style=\"display:inline-block;padding:10px 18px;border-radius:8px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none\">Sprawd\u017a Promaker Vegan Protein Natural<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-chia\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-nasiona-chia-big-nature-chia-szalwia-hiszpanska-300g\/p5873\" style=\"flex:0 1 180px\"><img decoding=\"async\" alt=\"Nasiona chia Big Nature 300 g, opakowanie nasion sza\u0142wii hiszpa\u0144skiej do posypania precli\" height=\"180\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/14145-large_default\/zdrowa-zywnosc-nasiona-chia-big-nature-chia-szalwia-hiszpanska-300g.jpg\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\" width=\"180\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-nasiona-chia-big-nature-chia-szalwia-hiszpanska-300g\/p5873\">Big Nature Nasiona chia, 300 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: do posypki precli, jak w przepisie; na ca\u0142\u0105 parti\u0119 potrzeba 10 g, czyli 2 \u0142y\u017ceczki. Wed\u0142ug karty 448 kcal, 18 g bia\u0142ka i 33 g t\u0142uszczu w 100 g [3].<\/p>\n<p>Karta nie podaje osobnej listy sk\u0142adnik\u00f3w; produkt to nasiona chia, czyli sza\u0142wii hiszpa\u0144skiej. Karta nie podaje informacji o alergenach; przed zakupem przy alergii sprawd\u017a etykiet\u0119 na opakowaniu. Karta podaje te\u017c, \u017ce dzienne spo\u017cycie nasion chia nie powinno przekracza\u0107 15 g.<\/p>\n<p>Cena na karcie 5.10.2026: 12,59 z\u0142; posypka na ca\u0142\u0105 parti\u0119 kosztuje oko\u0142o 0,42 z\u0142.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-nasiona-chia-big-nature-chia-szalwia-hiszpanska-300g\/p5873\" style=\"display:inline-block;padding:10px 18px;border-radius:8px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none\">Sprawd\u017a nasiona chia w sklepie<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-papryka\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/przyprawa-big-nature-papryka-slodka-mielona-100g\/p10442\" style=\"flex:0 1 180px\"><img decoding=\"async\" alt=\"Papryka s\u0142odka mielona Big Nature 100 g, opakowanie przyprawy do posypania precli\" height=\"180\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/21580-large_default\/przyprawa-big-nature-papryka-slodka-mielona-100g.jpg\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\" width=\"180\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/przyprawa-big-nature-papryka-slodka-mielona-100g\/p10442\">Big Nature Papryka s\u0142odka mielona, 100 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: do posypki precli; na ca\u0142\u0105 parti\u0119 potrzeba 2 g, czyli \u0142y\u017ceczka.<\/p>\n<p>Sk\u0142ad wed\u0142ug karty: papryka s\u0142odka w\u0119dzona mielona, wi\u0119c spodziewaj si\u0119 w\u0119dzonego aromatu, cho\u0107 nazwa produktu tego nie m\u00f3wi. Karta nie podaje informacji o alergenach ani tabeli warto\u015bci od\u017cywczych, dlatego w obliczeniach liczymy papryk\u0119 rekordem USDA [3][1].<\/p>\n<p>Cena na karcie 5.10.2026: 6,29 z\u0142.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/przyprawa-big-nature-papryka-slodka-mielona-100g\/p10442\" style=\"display:inline-block;padding:10px 18px;border-radius:8px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none\">Sprawd\u017a papryk\u0119 w sklepie<\/a><\/div>\n<\/section>\n<p>Skyr bez dro\u017cd\u017cy sprawdza si\u0119 te\u017c w s\u0142odkim wypieku: t\u0105 sam\u0105 metod\u0105 policzyli\u015bmy warto\u015bci w przepisie na <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/domowe-cynamonki-z-bialkiem-slodkie-sniadanie-ktore-daje-energie-na-4-godziny-bez-wyrzutow-sumienia\/\">cynamonki fit ze skyrem<\/a>. Je\u015bli wolisz upiec co\u015b z owocami, od\u017cywk\u0119 bez s\u0142odzik\u00f3w wykorzystasz w przepisie na <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasto-bananowe-puszysty-deser-wysokobialkowy-bez-wyrzutow-sumienia\/\">proteinowe ciasto bananowe<\/a> albo na <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ciasteczka-jablkowo-owsiane-szybkie-fit-ciasteczka-z-piekarnika-bez-cukru\/\">ciasteczka owsiane z jab\u0142kiem<\/a>.<\/p>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6. Najcz\u0119stsze pytania o precle proteinowe<\/h2>\n<h3 id=\"faq-kalorie\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6.1. Ile kalorii ma jeden precel?<\/h3>\n<p>Precel ze skyru z tego przepisu, czyli 1\/8 partii, ma wed\u0142ug szacunku 131 kcal [1][2]. Sklepowe precle twarde maj\u0105 wed\u0142ug USDA 384 kcal w 100 g [1], wi\u0119c tyle energii co nasz precel daje oko\u0142o 34 g takich precli. Kaloryczno\u015b\u0107 precli piekarniczych zale\u017cy od ich wielko\u015bci, dlatego sprawdzaj warto\u015bci na etykiecie albo w opisie piekarni.<\/p>\n<h3 id=\"faq-bialko\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6.2. Ile bia\u0142ka ma precel proteinowy?<\/h3>\n<p>Nasz precel ma wed\u0142ug szacunku 7,8 g bia\u0142ka, a z 30 g od\u017cywki bez s\u0142odzik\u00f3w zamiast 30 g m\u0105ki 10,2 g [1][2][3]. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 bia\u0142ka w wersji podstawowej daje skyr, kt\u00f3ry wed\u0142ug etykiet ma 12 g bia\u0142ka w 100 g [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-zdrowe\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6.3. Czy precle s\u0105 zdrowe?<\/h3>\n<p>Sklepowe precle twarde maj\u0105 du\u017co soli (3,1 g w 100 g wed\u0142ug USDA) i mniej bia\u0142ka na 100 kcal ni\u017c nasze, wi\u0119c jedz je w ma\u0142ych porcjach [1][8]. Domowe precle ze skyru maj\u0105 na 100 kcal ponad dwa razy wi\u0119cej bia\u0142ka i mniej soli, ale to nadal wypiek z bia\u0142ej m\u0105ki: traktuj je jak pieczywo w posi\u0142ku albo przek\u0105sk\u0119, a nie jak produkt, kt\u00f3ry sam poprawi diet\u0119.<\/p>\n<h3 id=\"faq-drozdze\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6.4. Jak zrobi\u0107 precle bez dro\u017cd\u017cy?<\/h3>\n<p>Zamiast dro\u017cd\u017cy u\u017cyj proszku do pieczenia i ciasta na skyrze, jak w tym przepisie. Takie ciasto nie wymaga wyrastania: oko\u0142o 15 minut przygotowania i 20 minut pieczenia w 200\u00b0C z grzaniem g\u00f3ra i d\u00f3\u0142.<\/p>\n<h3 id=\"faq-twarog\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6.5. Czy skyr mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 twarogiem?<\/h3>\n<p>Mo\u017cesz, ale zmieni\u0105 si\u0119 konsystencja i warto\u015bci od\u017cywcze. Twar\u00f3g zmiksuj na g\u0142adko albo przetrzyj przez sito, a ilo\u015b\u0107 m\u0105ki dopasuj, a\u017c ciasto przestanie si\u0119 klei\u0107. Bia\u0142ko i kalorie przelicz z etykiety u\u017cytego twarogu: nasze obliczenia dotycz\u0105 skyru z 12 g bia\u0142ka w 100 g [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-sukraloza\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6.6. Czy do ciasta mo\u017cna doda\u0107 od\u017cywk\u0119 smakow\u0105 z sukraloz\u0105?<\/h3>\n<p>Lepiej nie: BfR zaleca dodawa\u0107 sukraloz\u0119 dopiero po obr\u00f3bce cieplnej [5], a EFSA wskaza\u0142a niepewno\u015b\u0107 dotycz\u0105c\u0105 jej ogrzewania przy domowym pieczeniu [4]. Do precli pieczonych w 200\u00b0C wybierz od\u017cywk\u0119 bez substancji s\u0142odz\u0105cych, na przyk\u0142ad wariant Natural.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Z 200 g m\u0105ki, 250 g skyru, jajka i proszku do pieczenia upieczesz 8 precli bez dro\u017cd\u017cy w oko\u0142o 35 minut (15 minut pracy i 20 minut w 200\u00b0C).<\/li>\n<li>Jeden precel ma wed\u0142ug szacunku 7,8 g bia\u0142ka, 131 kcal i 0,6 g soli; z 30 g od\u017cywki bez s\u0142odzik\u00f3w zamiast 30 g m\u0105ki ma 10,2 g bia\u0142ka [1][2][3].<\/li>\n<li>Na 100 kcal domowe precle maj\u0105 ponad dwa razy wi\u0119cej bia\u0142ka i mniej soli ni\u017c sklepowe precle twarde, ale to nadal wypiek z bia\u0142ej m\u0105ki [1].<\/li>\n<li>Do ciasta u\u017cywaj od\u017cywki bez sukralozy, bo precle pieczesz w 200\u00b0C [5].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, FoodData Central, SR Legacy (energia, bia\u0142ko, t\u0142uszcz, w\u0119glowodany, b\u0142onnik, cukry i s\u00f3d na 100 g dla 5 produkt\u00f3w oraz kwas alfa-linolenowy w nasionach chia; numery FDC ID z odno\u015bnikami przy ka\u017cdym produkcie w tabeli warto\u015bci na 100 g w sekcji 2 oraz FDC ID <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/167555\/nutrients\">167555<\/a> (precle twarde solone) i <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/170554\/nutrients\">170554<\/a> (nasiona chia); odczyt 5.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Open Food Facts, Skyr naturalny, Pi\u0105tnica, 150 g, EAN 5900531004544 (etykieta: 64 kcal, 12 g bia\u0142ka, 0 g t\u0142uszczu, 4,1 g w\u0119glowodan\u00f3w, w tym 4,1 g cukr\u00f3w, 0,1 g soli w 100 g; dla por\u00f3wnania Skyr naturalny Pi\u0105tnica dla sieci Biedronka, EAN 5900531004407, Fruvita Skyr naturalny 400 g, EAN 5902409702569, i Mlekovita Skyr naturalny, EAN 5900512988115: po 12 g bia\u0142ka i 66 kcal w 100 g; odczyt 5.10.2026): <a href=\"https:\/\/world.openfoodfacts.org\/product\/5900531004544\" rel=\"nofollow\">world.openfoodfacts.org\/product\/5900531004544<\/a>, <a href=\"https:\/\/world.openfoodfacts.org\/product\/5900531004407\" rel=\"nofollow\">5900531004407<\/a>, <a href=\"https:\/\/world.openfoodfacts.org\/product\/5902409702569\" rel=\"nofollow\">5902409702569<\/a>, <a href=\"https:\/\/world.openfoodfacts.org\/product\/5900512988115\" rel=\"nofollow\">5900512988115<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Nauree Labs Sp. z o.o., 2026, karty produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli (tabele warto\u015bci od\u017cywczych na 100 g, sk\u0142ad, alergeny i ostrze\u017cenia; odczyt 5.10.2026): Promaker Vegan Protein 900 g (wariant Natural; warto\u015bci wsp\u00f3lne dla smak\u00f3w): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058-14393\">swiatsupli.pl\/p15058-14393<\/a>; Big Nature Nasiona chia 300 g: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-nasiona-chia-big-nature-chia-szalwia-hiszpanska-300g\/p5873\">swiatsupli.pl\/p5873<\/a>; Big Nature Papryka s\u0142odka mielona 100 g: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/przyprawa-big-nature-papryka-slodka-mielona-100g\/p10442\">swiatsupli.pl\/p10442<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">EFSA Panel on Food Additives and Flavourings (FAF), 2026, Re-evaluation of sucralose (E 955) as a food additive and evaluation of a new application on extension of use of sucralose (E 955) in fine bakery wares, EFSA Journal; streszczenie dla odbiorc\u00f3w z 16.02.2026 (niepewno\u015b\u0107 co do powstawania zwi\u0105zk\u00f3w chloru przy ogrzewaniu sukralozy w wysokiej temperaturze; ta sama niepewno\u015b\u0107 dotyczy domowego pieczenia i sma\u017cenia; odczyt 5.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/en\/plain-language-summary\/re-evaluation-sucralose-e-955-food-additive\">efsa.europa.eu<\/a>, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2026.9854\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Bundesinstitut f\u00fcr Risikobewertung (BfR), Sweeteners in food: selected questions and answers (sukraloza ogrzewana powy\u017cej 120\u00b0C mo\u017ce tworzy\u0107 zwi\u0105zki chlorowane; BfR zaleca nie podgrzewa\u0107 \u017cywno\u015bci z sukraloz\u0105 do temperatur pieczenia, sma\u017cenia i pra\u017cenia albo dodawa\u0107 j\u0105 po obr\u00f3bce cieplnej; odczyt 5.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.bfr.bund.de\/en\/service\/frequently-asked-questions\/topic\/sweeteners-in-food-selected-questions-and-answers\/\">bfr.bund.de<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Parlament Europejski i Rada UE, 2011, Rozporz\u0105dzenie (UE) nr 1169\/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 304 (za\u0142\u0105cznik I: s\u00f3l = s\u00f3d \u00d7 2,5; za\u0142\u0105cznik II: zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, jaja, mleko; za\u0142\u0105cznik III: ostrze\u017cenie o mo\u017cliwym dzia\u0142aniu przeczyszczaj\u0105cym polioli): <a href=\"http:\/\/data.europa.eu\/eli\/reg\/2011\/1169\/oj\">data.europa.eu\/eli\/reg\/2011\/1169\/oj<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Parlament Europejski i Rada UE, 2006, Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 404 (za\u0142\u0105cznik: \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, gdy bia\u0142ko dostarcza co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej; wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, gdy co najmniej 20%): <a href=\"http:\/\/data.europa.eu\/eli\/reg\/2006\/1924\/oj\">data.europa.eu\/eli\/reg\/2006\/1924\/oj<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">World Health Organization, Sodium reduction, fact sheet (zalecenie dla doros\u0142ych: mniej ni\u017c 2000 mg sodu dziennie, czyli mniej ni\u017c 5 g soli; g\u0142\u00f3wny skutek diety z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 sodu to podwy\u017cszone ci\u015bnienie t\u0119tnicze; odczyt 5.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/sodium-reduction\">who.int<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Komisja Europejska, 2017, Rozporz\u0105dzenie wykonawcze Komisji (UE) 2017\/2470 ustanawiaj\u0105ce unijny wykaz nowej \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 351 (nasiona chia, Salvia hispanica: na etykiecie paczkowanych nasion informacja, \u017ce dzienne spo\u017cycie nie powinno przekracza\u0107 15 g): <a href=\"http:\/\/data.europa.eu\/eli\/reg_impl\/2017\/2470\/oj\">data.europa.eu\/eli\/reg_impl\/2017\/2470\/oj<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Precle ze skyru na proszku do pieczenia, bez dro\u017cd\u017cy: gramatury na 8 sztuk, oko\u0142o 15 minut pracy i 20 minut pieczenia w 200\u00b0C. Wed\u0142ug szacunku z bazy USDA, etykiety skyru i kart produkt\u00f3w jeden precel ma 7,8 g bia\u0142ka, 131 kcal i 0,6 g soli, a z 30 g od\u017cywki bez s\u0142odzik\u00f3w 10,2 g bia\u0142ka. Por\u00f3wnanie ze sklepowymi preclami twardymi, warianty i posypka z chia.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":26897,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1384],"tags":[3675,94,34,74,4033,42],"class_list":{"0":"post-25014","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-przepisy-i-dieta","8":"tag-dieta-2","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-polecamy","11":"tag-suplementy","12":"tag-zdrowe-przepisy","13":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Proteinowe precle ze skyru bez dro\u017cd\u017cy: przepis<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"8 precli ze skyru bez dro\u017cd\u017cy, ok. 35 min: 7,8 g bia\u0142ka, 131 kcal i 0,6 g soli w sztuce (szacunek). Por\u00f3wnanie z preclami sklepowymi, wersja z od\u017cywk\u0105.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Proteinowe precle ze skyru bez dro\u017cd\u017cy: przepis\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"8 precli ze skyru bez dro\u017cd\u017cy, ok. 35 min: 7,8 g bia\u0142ka, 131 kcal i 0,6 g soli w sztuce (szacunek). Por\u00f3wnanie z preclami sklepowymi, wersja z od\u017cywk\u0105.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-04T07:52:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-05T19:24:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/precle-ze-skyru-okladka-3acf3783.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/97e6256720166d427da29a9e18937706\"},\"headline\":\"Proteinowe precle ze skyru bez dro\u017cd\u017cy: przepis na 8 sztuk, ile maj\u0105 bia\u0142ka i soli\",\"datePublished\":\"2026-07-04T07:52:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-05T19:24:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\\\/\"},\"wordCount\":3888,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/precle-ze-skyru-okladka-3acf3783.webp\",\"keywords\":[\"Diet\u0105\",\"odchudzanie\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"zdrowe przepisy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Przepisy i dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\\\/\",\"name\":\"Proteinowe precle ze skyru bez dro\u017cd\u017cy: przepis\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/precle-ze-skyru-okladka-3acf3783.webp\",\"datePublished\":\"2026-07-04T07:52:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-05T19:24:14+00:00\",\"description\":\"8 precli ze skyru bez dro\u017cd\u017cy, ok. 35 min: 7,8 g bia\u0142ka, 131 kcal i 0,6 g soli w sztuce (szacunek). Por\u00f3wnanie z preclami sklepowymi, wersja z od\u017cywk\u0105.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/precle-ze-skyru-okladka-3acf3783.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/precle-ze-skyru-okladka-3acf3783.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Upieczone precle ze skyru posypane nasionami chia i papryk\u0105 na blasze z papierem do pieczenia\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Proteinowe precle ze skyru bez dro\u017cd\u017cy: przepis na 8 sztuk, ile maj\u0105 bia\u0142ka i soli\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/97e6256720166d427da29a9e18937706\",\"name\":\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\",\"description\":\"Gotowanie to moja pasja, kt\u00f3r\u0105 rozwijam od lat, eksperymentuj\u0105c w kuchni, testuj\u0105c nowe po\u0142\u0105czenia i tworz\u0105c w\u0142asne przepisy. Od 2018 roku prowadz\u0119 swoje profile w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, gdzie dziel\u0119 si\u0119 pomys\u0142ami na codzienne posi\u0142ki i autorskimi przepisami. Prowadz\u0119 r\u00f3wnie\u017c profil keto_loversi, po\u015bwi\u0119cony przede wszystkim kuchni niskow\u0119glowodanowej. Swoj\u0105 wiedz\u0119 o gotowaniu i \u017cywieniu czerpi\u0119 przede wszystkim z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia, zainteresowa\u0144, obserwacji oraz wieloletnich eksperyment\u00f3w w kuchni. Od lat \u0142\u0105cz\u0119 prac\u0119 z regularnymi treningami i zainteresowaniem zdrowym od\u017cywianiem. W\u0142a\u015bnie dlatego w moich przepisach szukam przede wszystkim po\u0142\u0105czenia smaku, prostoty i sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re dobrze wpisuj\u0105 si\u0119 w ka\u017cdy styl \u017cycia. Na \u015awiat Supli dziel\u0119 si\u0119 autorskimi przepisami, kulinarnymi inspiracjami i pomys\u0142ami na przygotowanie codziennych posi\u0142k\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie bliska jest mi kuchnia niskow\u0119glowodanowa, ale lubi\u0119 r\u00f3wnie\u017c wychodzi\u0107 poza jej ramy i eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi sk\u0142adnikami oraz sposobami przygotowania potraw. Moje zainteresowania: kuchnia niskow\u0119glowodanowa, autorskie przepisy, proste i praktyczne gotowanie, eksperymentowanie ze sk\u0142adnikami, zdrowe od\u017cywianie, aktywny styl \u017cycia i treningi. Gdzie mo\u017cna mnie znale\u017a\u0107? Prowadz\u0119 profil kulinarny keto_loversi, na kt\u00f3rym publikuj\u0119 w\u0142asne przepisy i kulinarne inspiracje.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/agnieszka\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Proteinowe precle ze skyru bez dro\u017cd\u017cy: przepis","description":"8 precli ze skyru bez dro\u017cd\u017cy, ok. 35 min: 7,8 g bia\u0142ka, 131 kcal i 0,6 g soli w sztuce (szacunek). Por\u00f3wnanie z preclami sklepowymi, wersja z od\u017cywk\u0105.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Proteinowe precle ze skyru bez dro\u017cd\u017cy: przepis","og_description":"8 precli ze skyru bez dro\u017cd\u017cy, ok. 35 min: 7,8 g bia\u0142ka, 131 kcal i 0,6 g soli w sztuce (szacunek). Por\u00f3wnanie z preclami sklepowymi, wersja z od\u017cywk\u0105.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-07-04T07:52:00+00:00","article_modified_time":"2026-10-05T19:24:14+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/precle-ze-skyru-okladka-3acf3783.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\/"},"author":{"name":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/97e6256720166d427da29a9e18937706"},"headline":"Proteinowe precle ze skyru bez dro\u017cd\u017cy: przepis na 8 sztuk, ile maj\u0105 bia\u0142ka i soli","datePublished":"2026-07-04T07:52:00+00:00","dateModified":"2026-10-05T19:24:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\/"},"wordCount":3888,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/precle-ze-skyru-okladka-3acf3783.webp","keywords":["Diet\u0105","odchudzanie","Polecamy","suplementy","zdrowe przepisy","Zdrowie"],"articleSection":["Przepisy i dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\/","name":"Proteinowe precle ze skyru bez dro\u017cd\u017cy: przepis","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/precle-ze-skyru-okladka-3acf3783.webp","datePublished":"2026-07-04T07:52:00+00:00","dateModified":"2026-10-05T19:24:14+00:00","description":"8 precli ze skyru bez dro\u017cd\u017cy, ok. 35 min: 7,8 g bia\u0142ka, 131 kcal i 0,6 g soli w sztuce (szacunek). Por\u00f3wnanie z preclami sklepowymi, wersja z od\u017cywk\u0105.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/precle-ze-skyru-okladka-3acf3783.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/precle-ze-skyru-okladka-3acf3783.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Upieczone precle ze skyru posypane nasionami chia i papryk\u0105 na blasze z papierem do pieczenia"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-precle-z-skyru-chrupiaca-przekaska-do-serialu-ktora-nie-niszczy-twojej-diety\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Proteinowe precle ze skyru bez dro\u017cd\u017cy: przepis na 8 sztuk, ile maj\u0105 bia\u0142ka i soli"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/97e6256720166d427da29a9e18937706","name":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","description":"Gotowanie to moja pasja, kt\u00f3r\u0105 rozwijam od lat, eksperymentuj\u0105c w kuchni, testuj\u0105c nowe po\u0142\u0105czenia i tworz\u0105c w\u0142asne przepisy. Od 2018 roku prowadz\u0119 swoje profile w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, gdzie dziel\u0119 si\u0119 pomys\u0142ami na codzienne posi\u0142ki i autorskimi przepisami. Prowadz\u0119 r\u00f3wnie\u017c profil keto_loversi, po\u015bwi\u0119cony przede wszystkim kuchni niskow\u0119glowodanowej. Swoj\u0105 wiedz\u0119 o gotowaniu i \u017cywieniu czerpi\u0119 przede wszystkim z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia, zainteresowa\u0144, obserwacji oraz wieloletnich eksperyment\u00f3w w kuchni. Od lat \u0142\u0105cz\u0119 prac\u0119 z regularnymi treningami i zainteresowaniem zdrowym od\u017cywianiem. W\u0142a\u015bnie dlatego w moich przepisach szukam przede wszystkim po\u0142\u0105czenia smaku, prostoty i sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re dobrze wpisuj\u0105 si\u0119 w ka\u017cdy styl \u017cycia. Na \u015awiat Supli dziel\u0119 si\u0119 autorskimi przepisami, kulinarnymi inspiracjami i pomys\u0142ami na przygotowanie codziennych posi\u0142k\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie bliska jest mi kuchnia niskow\u0119glowodanowa, ale lubi\u0119 r\u00f3wnie\u017c wychodzi\u0107 poza jej ramy i eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi sk\u0142adnikami oraz sposobami przygotowania potraw. Moje zainteresowania: kuchnia niskow\u0119glowodanowa, autorskie przepisy, proste i praktyczne gotowanie, eksperymentowanie ze sk\u0142adnikami, zdrowe od\u017cywianie, aktywny styl \u017cycia i treningi. Gdzie mo\u017cna mnie znale\u017a\u0107? Prowadz\u0119 profil kulinarny keto_loversi, na kt\u00f3rym publikuj\u0119 w\u0142asne przepisy i kulinarne inspiracje.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/agnieszka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25014","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25014"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25014\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26951,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25014\/revisions\/26951"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26897"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25014"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25014"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25014"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}