{"id":24938,"date":"2026-06-15T17:44:29","date_gmt":"2026-06-15T15:44:29","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24938"},"modified":"2026-06-15T17:44:31","modified_gmt":"2026-06-15T15:44:31","slug":"jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/","title":{"rendered":"Jak czu\u0107 si\u0119 dobrze ka\u017cdego dnia bez kawy i energetyk\u00f3w?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/#Dlaczego_energia_przez_caly_dzien_jest_w_ogole_mozliwa_bez_stymulantow\" >Dlaczego energia przez ca\u0142y dzie\u0144 jest w og\u00f3le mo\u017cliwa bez stymulant\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/#Co_sabotuje_naturalna_energie_przez_caly_dzien\" >Co sabotuje naturaln\u0105 energi\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/#Jak_naturalnie_poprawic_energie_i_nastroj_przez_caly_dzien\" >Jak naturalnie poprawi\u0107 energi\u0119 i nastr\u00f3j przez ca\u0142y dzie\u0144?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/#Ranna_ekspozycja_na_swiatlo_sloneczne\" >Ranna ekspozycja na \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/#Aktywnosc_fizyczna_jako_generator_energii\" >Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jako generator energii<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/#Ktore_suplementy_moga_zastapic_lub_ograniczyc_kofeine\" >Kt\u00f3re suplementy mog\u0105 zast\u0105pi\u0107 lub ograniczy\u0107 kofein\u0119?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/#Adaptogeny_energia_bez_pobudzenia\" >Adaptogeny: energia bez pobudzenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/#L-teanina_spokojne_skupienie_bez_kawy\" >L-teanina: spokojne skupienie bez kawy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/#Koenzym_Q10_i_magnez_energia_z_mitochondriow\" >Koenzym Q10 i magnez: energia z mitochondri\u00f3w<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/#Jak_ograniczyc_kofeine_bez_objawow_odstawiennych\" >Jak ograniczy\u0107 kofein\u0119 bez objaw\u00f3w odstawiennych?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/#FAQ\" >FAQ<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Poranna kawa, przedpo\u0142udniowa kawa, energetyk po lunchu. Taki rytm energetyczny jest dla wielu os\u00f3b norm\u0105, a nie wyj\u0105tkiem. Problem polega na tym, \u017ce kofeina nie produkuje energii, ona jedynie op\u00f3\u017ania odczucie jej braku. Ka\u017cda fili\u017canka to po\u017cyczka z banku snu i adenozyny, kt\u00f3r\u0105 organizm upomni si\u0119 wieczorem ze swoistymi odsetkami. Prawdziwa, stabilna energia przez ca\u0142y dzie\u0144, bez zjazdu po po\u0142udniu i bez problemu z zasypianiem wieczorem, pochodzi z w\u0142a\u015bciwie funkcjonuj\u0105cych mitochondri\u00f3w, zbilansowanej glikemii, odpowiedniego poziomu neurotransmiter\u00f3w i zsynchronizowanego rytmu dobowego. W tym artykule wyja\u015bniamy, jak zbudowa\u0107 energi\u0119 od podstaw, bez polegania na stymulantach.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_energia_przez_caly_dzien_jest_w_ogole_mozliwa_bez_stymulantow\"><\/span><strong>Dlaczego energia przez ca\u0142y dzie\u0144 jest w og\u00f3le mo\u017cliwa bez stymulant\u00f3w?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zdrowy rytm dobowy zapewnia naturalny wzrost energii rano przez kortyzol (cortisol awakening response) i stopniowy jej spadek przez popo\u0142udnie a\u017c do wieczornego wzrostu melatoniny inicjuj\u0105cej sen. Przy zsynchronizowanym rytmie, odpowiednim nawodnieniu i stabilnym poziomie glukozy w ci\u0105gu dnia, wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi jest w stanie funkcjonowa\u0107 sprawnie przez 6 do 8 godzin bez \u017cadnej kawy. Objawy, kt\u00f3re temu przeszkadzaj\u0105, takie jak popo\u0142udniowe za\u0142amanie energii, mg\u0142a m\u00f3zgowa i chroniczne zm\u0119czenie rano, s\u0105 zazwyczaj efektem konkretnych, identyfikowalnych problem\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_sabotuje_naturalna_energie_przez_caly_dzien\"><\/span><strong>Co sabotuje naturaln\u0105 energi\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim zaczniesz szuka\u0107 zamiennika kawy w suplementach, warto przejrze\u0107 te mechanizmy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nieregularne pory snu i pobudki: rytm dobowy jest wra\u017cliwy na sta\u0142o\u015b\u0107. Weekendowe spanie do po\u0142udnia przesuwa zegar biologiczny i sprawia, \u017ce poniedzia\u0142kowy poranek jest jak powr\u00f3t z innej strefy czasowej.<\/li>\n\n\n\n<li>Skoki glikemiczne po w\u0119glowodanowych \u015bniadaniach: wysoki indeks glikemiczny rano daje chwilowy wzrost energii i g\u0142\u0119boki zjazd po 90 do 120 minutach. \u015aniadanie z bia\u0142kiem, t\u0142uszczem i w\u0119glowodanami z\u0142o\u017conymi stabilizuje glikemi\u0119 na kilka godzin.<\/li>\n\n\n\n<li>Odwodnienie: nawet 1 do 1,5 procent deficytu wody obni\u017ca wydajno\u015b\u0107 poznawcz\u0105 i wywo\u0142uje uczucie zm\u0119czenia, kt\u00f3re wielu os\u00f3b b\u0142\u0119dnie interpretuje jako potrzeb\u0119 kawy.<\/li>\n\n\n\n<li>Niedob\u00f3r \u017celaza, witaminy D lub B12: wymienione niedobory s\u0105 najcz\u0119stszymi medycznymi przyczynami chronicznego zm\u0119czenia i nie ma suplementu na energi\u0119, kt\u00f3ry je obejdzie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_naturalnie_poprawic_energie_i_nastroj_przez_caly_dzien\"><\/span><strong>Jak naturalnie poprawi\u0107 energi\u0119 i nastr\u00f3j przez ca\u0142y dzie\u0144?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ranna_ekspozycja_na_swiatlo_sloneczne\"><\/span><strong>Ranna ekspozycja na \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u015awiat\u0142o s\u0142oneczne w ci\u0105gu 30 do 60 minut po przebudzeniu jest najsilniejszym sygna\u0142em synchronizuj\u0105cym zegar dobowy. Aktywuje kortyzol poranny, hamuje resztkow\u0105 melatonin\u0119 i inicjuje wydzielanie serotoniny, z kt\u00f3rej wieczorem zostanie zsyntetyzowana melatonina dla nast\u0119pnej nocy. 10 do 20 minut spaceru lub stania przy oknie z bezpo\u015brednim \u015bwiat\u0142em (przez szyby nie liczy si\u0119) rano zmienia jako\u015b\u0107 energii przez ca\u0142y dzie\u0144 bardziej ni\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 suplement\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktywnosc_fizyczna_jako_generator_energii\"><\/span><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jako generator energii<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Paradoksalnie wysi\u0142ek fizyczny generuje energi\u0119 zamiast j\u0105 zu\u017cywa\u0107, je\u015bli jest wykonywany regularnie i w odpowiedniej intensywno\u015bci. Aerobowy trening o umiarkowanej intensywno\u015bci zwi\u0119ksza liczb\u0119 i wydajno\u015b\u0107 mitochondri\u00f3w przez biogenez\u0119 mitochondrialn\u0105. Ju\u017c 20 do 30 minut szybkiego marszu rano podnosi poziom dopaminy i serotoniny na kilka godzin i zmniejsza potrzeb\u0119 kawy w godzinach przedpo\u0142udniowych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ktore_suplementy_moga_zastapic_lub_ograniczyc_kofeine\"><\/span><strong>Kt\u00f3re suplementy mog\u0105 zast\u0105pi\u0107 lub ograniczy\u0107 kofein\u0119?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Adaptogeny_energia_bez_pobudzenia\"><\/span><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny\/c135?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jak_czu%C4%87_si%C4%99_dobrze_ka%C5%BCdego_dnia_bez_kawy_i_energetyk%C3%B3w%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Adaptogeny<\/a>: energia bez pobudzenia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ashwagandha obni\u017ca kortyzol wieczorny i poprawia jako\u015b\u0107 snu, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 energi\u0119 rano. R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski (Rhodiola rosea) dzia\u0142a inaczej: poprawia odporno\u015b\u0107 na stres psychiczny i fizyczny bez bezpo\u015bredniej stymulacji. Jest szczeg\u00f3lnie skuteczny przy zm\u0119czeniu umys\u0142owym w godzinach przedpo\u0142udniowych. Dawka 200 do 400 mg standaryzowanego ekstraktu rano. Sopl\u00f3wka je\u017cowata (Lion\u2019s Mane) stymuluje NGF i wspiera d\u0142ugoterminow\u0105 funkcj\u0119 poznawcz\u0105, cho\u0107 efekty s\u0105 subtelniejsze i kumuluj\u0105 si\u0119 przez kilka tygodni.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"L-teanina_spokojne_skupienie_bez_kawy\"><\/span><strong>L-teanina: spokojne skupienie bez kawy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>L-teanina to aminokwas z zielonej herbaty, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza fale alfa w m\u00f3zgu odpowiedzialne za stan spokojnego skupienia. Dzia\u0142a synergistycznie z kofein\u0105, \u0142agodz\u0105c nerwowo\u015b\u0107 i dr\u017cenie przy jednoczesnym zachowaniu ostrzejszego skupienia. Mo\u017cna go stosowa\u0107 bez kofeiny: L-teanina samodzielnie w dawce 200 do 400 mg rano daje stan podobny do skupienia po zielonej herbacie bez \u017cadnego pobudzenia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/pamiec-i-koncentracja-l-teanina-aliness-l-theanine-200mg-100vkaps\/p7967?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jak_czu%C4%87_si%C4%99_dobrze_ka%C5%BCdego_dnia_bez_kawy_i_energetyk%C3%B3w%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/18137-large_default\/pamiec-i-koncentracja-l-teanina-aliness-l-theanine-200mg-100vkaps.jpg\" alt=\"Pami\u0119\u0107 i Koncentracja L-teanina Aliness L-Theanine 200mg 100vkaps\" title=\"Pami\u0119\u0107 i Koncentracja L-teanina Aliness L-Theanine 200mg 100vkaps\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/pamiec-i-koncentracja-l-teanina-aliness-l-theanine-200mg-100vkaps\/p7967?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jak_czu%C4%87_si%C4%99_dobrze_ka%C5%BCdego_dnia_bez_kawy_i_energetyk%C3%B3w%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aliness L-Theanine 200mg 100vkaps &#8211; KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koenzym_Q10_i_magnez_energia_z_mitochondriow\"><\/span><strong>Koenzym Q10 i magnez: energia z mitochondri\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>CoQ10 (ubichinol, 100 do 200 mg dziennie) i magnez (300 do 400 mg wieczorem) wspieraj\u0105 produkcj\u0119 ATP w mitochondriach na poziomie kom\u00f3rkowym. Ich efekt jest subtelny w kr\u00f3tkim terminie, ale wyra\u017any przy regularnym stosowaniu przez 4 do 8 tygodni, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b z subkliniczn\u0105 dysfunkcj\u0105 mitochondrialn\u0105 lub stresem oksydacyjnym.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-serce-koenzym-q10-now-foods-coq10-30mg-120vkaps\/p3958?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jak_czu%C4%87_si%C4%99_dobrze_ka%C5%BCdego_dnia_bez_kawy_i_energetyk%C3%B3w%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/13497-large_default\/zdrowe-serce-koenzym-q10-now-foods-coq10-30mg-120vkaps.jpg\" alt=\"Suplement Prozdrowotny Now Foods CoQ10 30mg 120vkaps\" title=\"Suplement Prozdrowotny Now Foods CoQ10 30mg 120vkaps\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-serce-koenzym-q10-now-foods-coq10-30mg-120vkaps\/p3958?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jak_czu%C4%87_si%C4%99_dobrze_ka%C5%BCdego_dnia_bez_kawy_i_energetyk%C3%B3w%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Now Foods CoQ10 30mg 120vkaps &#8211; KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_ograniczyc_kofeine_bez_objawow_odstawiennych\"><\/span><strong>Jak ograniczy\u0107 kofein\u0119 bez objaw\u00f3w odstawiennych?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nag\u0142e odstawienie kawy po miesi\u0105cach regularnego picia powoduje b\u00f3le g\u0142owy, dra\u017cliwo\u015b\u0107 i silne zm\u0119czenie przez 2 do 5 dni, bo m\u00f3zg musi przywr\u00f3ci\u0107 normaln\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 receptor\u00f3w adenozynowych. Skuteczniejsze jest stopniowe zmniejszanie dawki o jedn\u0105 fili\u017cank\u0119 co 3 do 4 dni. W czasie redukcji kofeiny szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest nawodnienie, regularne pory snu i ekspozycja na \u015bwiat\u0142o rano, kt\u00f3re pomagaj\u0105 naturalnie regulowa\u0107 rytm dobowy podczas odstawiania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Stabilna energia bez kawy jest mo\u017cliwa, ale wymaga budowania od podstaw: synchronizacji rytmu dobowego przez regularne pory snu i rann\u0105 ekspozycj\u0119 na \u015bwiat\u0142o, stabilizacji glikemii przez odpowiednie \u015bniadanie, regularnego wysi\u0142ku fizycznego stymuluj\u0105cego biogenez\u0119 mitochondrialn\u0105 i wykluczenia niedobor\u00f3w \u017celaza, witaminy D i B12. Adaptogeny (ashwagandha, r\u00f3\u017ceniec), L-teanina i CoQ10 wspieraj\u0105 ten proces. Kofeina mo\u017ce zosta\u0107, ale jako \u015bwiadomy wyb\u00f3r o poranku, a nie przymus do prze\u017cycia dnia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak d\u0142ugo trwa adaptacja do \u017cycia bez kawy?<\/p>\n\n\n\n<p>Przy stopniowej redukcji: 2 do 3 tygodnie, zanim receptory adenosynowe wr\u00f3c\u0105 do normalnej g\u0119sto\u015bci i organizm zacznie regulowa\u0107 energi\u0119 przez w\u0142asne mechanizmy. Przez pierwsze 2 tygodnie mo\u017ce by\u0107 gorzej ni\u017c przed odstawieniem, co jest normaln\u0105 i przej\u015bciow\u0105 faz\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Czy zielona herbata jest dobrym zamiennikiem kawy?<\/p>\n\n\n\n<p>Tak, dla wielu os\u00f3b. Zielona herbata zawiera kofein\u0119 w ni\u017cszym st\u0119\u017ceniu ni\u017c kawa i jednocze\u015bnie L-teanin\u0119 \u0142agodz\u0105c\u0105 jej dzia\u0142anie. Efekt to \u0142agodniejsze, d\u0142u\u017cej trwaj\u0105ce skupienie bez wyra\u017anego zjazdu. Matcha ma wy\u017csze st\u0119\u017cenie obu sk\u0142adnik\u00f3w ni\u017c standardowa zielona herbata.<\/p>\n\n\n\n<p>Czy energetyki bez kofeiny s\u0105 bezpieczne?<\/p>\n\n\n\n<p>Zale\u017cy od sk\u0142adu. Produkty oparte na adaptogenach, witaminach z grupy B i taurynie bez kofeiny s\u0105 zazwyczaj bezpieczne. Produkty zawieraj\u0105ce synefrin\u0119, yohimbin\u0119 lub inne stymulanty adrenergiczne mog\u0105 powodowa\u0107 wzrost ci\u015bnienia i tachykardi\u0119, szczeg\u00f3lnie przy chorobach uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Poranna kawa, przedpo\u0142udniowa kawa, energetyk po lunchu. Taki rytm energetyczny jest dla wielu os\u00f3b norm\u0105, a nie wyj\u0105tkiem. Problem polega na tym, \u017ce kofeina nie produkuje energii, ona jedynie op\u00f3\u017ania odczucie jej braku. Ka\u017cda fili\u017canka&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":24939,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1998],"tags":[3397,165,263,34,74,42],"class_list":{"0":"post-24938","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-witalnosc","8":"tag-energetyki","9":"tag-energia","10":"tag-kawa","11":"tag-polecamy","12":"tag-suplementy","13":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak czu\u0107 si\u0119 dobrze ka\u017cdego dnia bez kawy i energetyk\u00f3w? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak czu\u0107 si\u0119 dobrze ka\u017cdego dnia bez kawy i energetyk\u00f3w? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak czu\u0107 si\u0119 dobrze ka\u017cdego dnia bez kawy i energetyk\u00f3w? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak czu\u0107 si\u0119 dobrze ka\u017cdego dnia bez kawy i energetyk\u00f3w? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-06-15T15:44:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-06-15T15:44:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Jak czu\u0107 si\u0119 dobrze ka\u017cdego dnia bez kawy i energetyk\u00f3w?\",\"datePublished\":\"2026-06-15T15:44:29+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-15T15:44:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\\\/\"},\"wordCount\":1065,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/Jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow.jpg\",\"keywords\":[\"Energetyki\",\"energia\",\"kawa\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Witalno\u015b\u0107\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\\\/\",\"name\":\"Jak czu\u0107 si\u0119 dobrze ka\u017cdego dnia bez kawy i energetyk\u00f3w? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/Jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow.jpg\",\"datePublished\":\"2026-06-15T15:44:29+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-15T15:44:31+00:00\",\"description\":\"Jak czu\u0107 si\u0119 dobrze ka\u017cdego dnia bez kawy i energetyk\u00f3w? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/Jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/Jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak czu\u0107 si\u0119 dobrze ka\u017cdego dnia bez kawy i energetyk\u00f3w?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak czu\u0107 si\u0119 dobrze ka\u017cdego dnia bez kawy i energetyk\u00f3w? - Blog \u015awiat Supli","description":"Jak czu\u0107 si\u0119 dobrze ka\u017cdego dnia bez kawy i energetyk\u00f3w? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak czu\u0107 si\u0119 dobrze ka\u017cdego dnia bez kawy i energetyk\u00f3w? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jak czu\u0107 si\u0119 dobrze ka\u017cdego dnia bez kawy i energetyk\u00f3w? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-06-15T15:44:29+00:00","article_modified_time":"2026-06-15T15:44:31+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Jak czu\u0107 si\u0119 dobrze ka\u017cdego dnia bez kawy i energetyk\u00f3w?","datePublished":"2026-06-15T15:44:29+00:00","dateModified":"2026-06-15T15:44:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/"},"wordCount":1065,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow.jpg","keywords":["Energetyki","energia","kawa","Polecamy","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Witalno\u015b\u0107"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/","name":"Jak czu\u0107 si\u0119 dobrze ka\u017cdego dnia bez kawy i energetyk\u00f3w? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow.jpg","datePublished":"2026-06-15T15:44:29+00:00","dateModified":"2026-06-15T15:44:31+00:00","description":"Jak czu\u0107 si\u0119 dobrze ka\u017cdego dnia bez kawy i energetyk\u00f3w? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-czuc-sie-dobrze-kazdego-dnia-bez-kawy-i-energetykow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak czu\u0107 si\u0119 dobrze ka\u017cdego dnia bez kawy i energetyk\u00f3w?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24938","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24938"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24938\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24940,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24938\/revisions\/24940"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24939"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24938"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24938"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24938"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}