{"id":24843,"date":"2026-06-02T19:03:11","date_gmt":"2026-06-02T17:03:11","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24843"},"modified":"2026-06-02T19:03:13","modified_gmt":"2026-06-02T17:03:13","slug":"trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/","title":{"rendered":"Trening si\u0142owy a migrena: jak dobiera\u0107 intensywno\u015b\u0107, \u017ceby \u0107wiczenia \u0142agodzi\u0142y, a nie wywo\u0142ywa\u0142y ataki?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/#Dlaczego_wysilek_fizyczny_moze_zarowno_zapobiegac_migrenie_jak_i_ja_wywolywac\" >Dlaczego wysi\u0142ek fizyczny mo\u017ce zar\u00f3wno zapobiega\u0107 migrenie, jak i j\u0105 wywo\u0142ywa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/#Ktore_rodzaje_treningu_silowego_sa_bezpieczne_przy_migrenie\" >Kt\u00f3re rodzaje treningu si\u0142owego s\u0105 bezpieczne przy migrenie?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/#Trening_o_umiarkowanej_intensywnosci_50_do_70_procent_tetna_maksymalnego\" >Trening o umiarkowanej intensywno\u015bci: 50 do 70 procent t\u0119tna maksymalnego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/#Cwiczenia_unikajace_nadmiernego_wzrostu_cisnienia_srodczaszkowego\" >\u0106wiczenia unikaj\u0105ce nadmiernego wzrostu ci\u015bnienia \u015br\u00f3dczaszkowego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/#Trening_funkcjonalny_i_mobilnosc_jako_uzupelnienie\" >Trening funkcjonalny i mobilno\u015b\u0107 jako uzupe\u0142nienie<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/#Jak_wygladaja_wyzwalacze_migreny_zwiazane_z_treningiem_i_jak_ich_unikac\" >Jak wygl\u0105daj\u0105 wyzwalacze migreny zwi\u0105zane z treningiem i jak ich unika\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/#Jak_ulozyc_protokol_treningowy_przy_migrenie\" >Jak u\u0142o\u017cy\u0107 protok\u00f3\u0142 treningowy przy migrenie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/#Kiedy_trening_jest_bezwzglednie_przeciwwskazany\" >Kiedy trening jest bezwzgl\u0119dnie przeciwwskazany?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/#FAQ\" >FAQ<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Migrena i trening si\u0142owy wydaj\u0105 si\u0119 nie i\u015b\u0107 w parze. Je\u015bli zdarzy\u0142o ci si\u0119 sko\u0144czy\u0107 sesj\u0119 na si\u0142owni z pulsuj\u0105cym b\u00f3lem g\u0142owy, kt\u00f3ry przeszed\u0142 w pe\u0142ny atak migrenowy, prawdopodobnie zastanawia\u0142e\u015b si\u0119, czy w og\u00f3le mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107. Odpowied\u017a brzmi: tak, ale z precyzj\u0105, kt\u00f3rej wymaga ka\u017cda terapia. Badania kliniczne konsekwentnie pokazuj\u0105, \u017ce regularny, umiarkowany wysi\u0142ek fizyczny zmniejsza cz\u0119sto\u015b\u0107 atak\u00f3w migreny o 40 do 50 procent przy odpowiedniej intensywno\u015bci i protokole. Ten sam wysi\u0142ek, wykonany zbyt intensywnie, przy niedoborze snu lub nawodnienia, staje si\u0119 wyzwalaczem ataku. W tym artykule wyja\u015bniamy, jaka jest granica mi\u0119dzy treningiem leczniczym a treningiem prowokuj\u0105cym, jak j\u0105 znale\u017a\u0107 i jak u\u0142o\u017cy\u0107 plan treningowy bezpieczny przy migrenie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps\/p10021?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Trening_si%C5%82owy_a_migrena%3A_jak_dobiera%C4%87_intensywno%C5%9B%C4%87%2C_%C5%BCeby_%C4%87wiczenia_%C5%82agodzi%C5%82y%2C_a_nie_wywo%C5%82ywa%C5%82y_ataki%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26827-large_default\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps.jpg\" alt=\"Adaptogeny Kompleks Promaker Ashwagandha PRO+ 60kaps\" title=\"Adaptogeny Kompleks Promaker Ashwagandha PRO+ 60kaps\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps\/p10021?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Trening_si%C5%82owy_a_migrena%3A_jak_dobiera%C4%87_intensywno%C5%9B%C4%87%2C_%C5%BCeby_%C4%87wiczenia_%C5%82agodzi%C5%82y%2C_a_nie_wywo%C5%82ywa%C5%82y_ataki%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Promaker Ashwagandha PRO+ 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_wysilek_fizyczny_moze_zarowno_zapobiegac_migrenie_jak_i_ja_wywolywac\"><\/span><strong>Dlaczego wysi\u0142ek fizyczny mo\u017ce zar\u00f3wno zapobiega\u0107 migrenie, jak i j\u0105 wywo\u0142ywa\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Migrenowy b\u00f3l g\u0142owy jest wynikiem z\u0142o\u017conego procesu neurologicznego: korowej fali depolaryzacji (spreading depression), aktywacji nerwu tr\u00f3jdzielnego i rozszerzenia naczy\u0144 opony twardej. Czynniki wywo\u0142uj\u0105ce ten proces s\u0105 bardzo indywidualne, ale kilka mechanizm\u00f3w jest dobrze opisanych w kontek\u015bcie wysi\u0142ku fizycznego.<\/p>\n\n\n\n<p>Wysi\u0142ek o zbyt wysokiej intensywno\u015bci aktywuje uk\u0142ad sympatyczny, podnosi ci\u015bnienie t\u0119tnicze i zwi\u0119ksza przep\u0142yw krwi przez naczynia m\u00f3zgowe, co przy istniej\u0105cej predyspozycji mo\u017ce inicjowa\u0107 kaskad\u0119 migrenow\u0105. Jednocze\u015bnie hipoglikemia po treningu bez odpowiedniego od\u017cywienia, odwodnienie nawet na poziomie 1 do 2 procent masy cia\u0142a i wzrost kortyzolu przy intensywnym wysi\u0142ku to trzy niezale\u017cne czynniki wyzwalaj\u0105ce migren\u0119, kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119 razem przy niedopasowanym treningu.<\/p>\n\n\n\n<p>Regularny, umiarkowany wysi\u0142ek dzia\u0142a profilaktycznie przez inne mechanizmy: zwi\u0119ksza st\u0119\u017cenie endorfin i serotoniny, poprawia regulacj\u0119 uk\u0142adu autonomicznego i zmniejsza reaktywno\u015b\u0107 na stres, kt\u00f3ry jest jednym z najsilniejszych wyzwalaczy migreny.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ktore_rodzaje_treningu_silowego_sa_bezpieczne_przy_migrenie\"><\/span><strong>Kt\u00f3re rodzaje treningu si\u0142owego s\u0105 bezpieczne przy migrenie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_o_umiarkowanej_intensywnosci_50_do_70_procent_tetna_maksymalnego\"><\/span><strong>Trening o umiarkowanej intensywno\u015bci: 50 do 70 procent t\u0119tna maksymalnego<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Badanie Varkey i wsp. z 2011 roku, jedno z nielicznych randomizowanych bada\u0144 dotycz\u0105cych wysi\u0142ku fizycznego przy migrenie, wykaza\u0142o, \u017ce 40 minut \u0107wicze\u0144 aerobowych trzy razy tygodniowo przy intensywno\u015bci 50 do 75 procent rezerwy t\u0119tna by\u0142o tak samo skuteczne w redukcji cz\u0119sto\u015bci atak\u00f3w migreny jak topiramat, popularny lek profilaktyczny. Trening si\u0142owy o podobnej intensywno\u015bci, czyli z ci\u0119\u017carami nieprzekraczaj\u0105cymi 70 procent ci\u0119\u017caru maksymalnego i seriami bez pracy do odmowy, ma por\u00f3wnywalny profil korzy\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_unikajace_nadmiernego_wzrostu_cisnienia_srodczaszkowego\"><\/span><strong>\u0106wiczenia unikaj\u0105ce nadmiernego wzrostu ci\u015bnienia \u015br\u00f3dczaszkowego<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia wymagaj\u0105ce wstrzymywania oddechu, takie jak manewr Valsalvy przy maksymalnych uniesieniach, gwa\u0142townie podnosz\u0105 ci\u015bnienie \u015br\u00f3dczaszkowe i mog\u0105 by\u0107 bezpo\u015brednim wyzwalaczem ataku. Przy migrenie warto unika\u0107 pr\u00f3b maksymalnych, \u0107wicze\u0144 z ci\u0119\u017carem powy\u017cej 85 procent ci\u0119\u017caru maksymalnego i wszelkich \u0107wicze\u0144 wymagaj\u0105cych wypchni\u0119cia powietrza przy zatrzymanym oddechu. Technika oddychania przez ca\u0142y zakres ruchu, czyli wdech w fazie ekscentrycznej i wydech w fazie koncentrycznej, jest nie tylko bezpieczniejsza, ale te\u017c efektywniejsza biomechanicznie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_funkcjonalny_i_mobilnosc_jako_uzupelnienie\"><\/span><strong>Trening funkcjonalny i mobilno\u015b\u0107 jako uzupe\u0142nienie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Napi\u0119cie mi\u0119\u015bni szyi i karku jest jednym z najcz\u0119stszych wyzwalaczy i objaw\u00f3w prodromalnych migreny. Regularna praca nad mobilno\u015bci\u0105 odcinka szyjnego, rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bnia czworobocznego i \u0107wiczenia stabilizacji g\u0142\u0119bokiej redukuj\u0105 mechaniczne napi\u0119cie w okolicy podpotylicznej. Badanie S\u00f6derberg i wsp. wykaza\u0142o redukcj\u0119 cz\u0119sto\u015bci migreny po 8-tygodniowym protokole \u0107wicze\u0144 szyi i bark\u00f3w. To ma\u0142o obci\u0105\u017caj\u0105cy, ale uzasadniony element planu treningowego przy migrenie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wygladaja_wyzwalacze_migreny_zwiazane_z_treningiem_i_jak_ich_unikac\"><\/span><strong>Jak wygl\u0105daj\u0105 wyzwalacze migreny zwi\u0105zane z treningiem i jak ich unika\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 przypadk\u00f3w migreny powysi\u0142kowej wynika z kumulacji kilku czynnik\u00f3w naraz, a nie z samego wysi\u0142ku. Najcz\u0119stsze wyzwalacze treningowe to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Odwodnienie: nawet 1 do 2 procent deficytu wody zwi\u0119ksza ryzyko ataku. Pij 500 ml wody na 2 godziny przed treningiem i utrzymuj regularne nawadnianie w trakcie.<\/li>\n\n\n\n<li>Hipoglikemia: trening na czczo lub bez w\u0119glowodan\u00f3w przy migrenie to ryzyko. Zjedz lekki posi\u0142ek z w\u0119glowodanami z\u0142o\u017conymi 60 do 90 minut przed treningiem.<\/li>\n\n\n\n<li>Zbyt szybkie przej\u015bcie do wysokiej intensywno\u015bci: skacz z zera do maksimum bez stopniowego rozgrzewania zwi\u0119ksza ryzyko. Zawsze zacznij od 10 do 15 minut w niskiej strefie.<\/li>\n\n\n\n<li>Trening po niedoborze snu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/stres-i-nerwy\/c349?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Trening_si%C5%82owy_a_migrena%3A_jak_dobiera%C4%87_intensywno%C5%9B%C4%87%2C_%C5%BCeby_%C4%87wiczenia_%C5%82agodzi%C5%82y%2C_a_nie_wywo%C5%82ywa%C5%82y_ataki%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kortyzol <\/a>po z\u0142ej nocy podnosi reaktywno\u015b\u0107 uk\u0142adu nerwowego. Przy niedoborze snu zmniejsz intensywno\u015b\u0107 o 20 do 30 procent lub pomi\u0144 sesj\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Wysoka temperatura otoczenia: ciep\u0142o rozszerza naczynia i obni\u017ca pr\u00f3g wyzwolenia ataku. Trenuj w dobrze wentylowanych warunkach i unikaj saun bezpo\u015brednio po treningu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_ulozyc_protokol_treningowy_przy_migrenie\"><\/span><strong>Jak u\u0142o\u017cy\u0107 protok\u00f3\u0142 treningowy przy migrenie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kilka zasad, kt\u00f3re tworz\u0105 bezpieczny protok\u00f3\u0142:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regularno\u015b\u0107 ponad intensywno\u015b\u0107: 3 do 4 sesje tygodniowo przy ni\u017cszej intensywno\u015bci dzia\u0142aj\u0105 profilaktycznie lepiej ni\u017c 1 do 2 sesje przy maksymalnym wysi\u0142ku.<\/li>\n\n\n\n<li>Rozgrzewka minimum 10 minut: stopniowe zwi\u0119kszanie t\u0119tna zamiast natychmiastowego wej\u015bcia w intensywno\u015b\u0107 jest niezb\u0119dne, nie opcjonalne.<\/li>\n\n\n\n<li>Sta\u0142a pora treningu: nieregularne godziny zak\u0142\u00f3caj\u0105 rytm kortyzolu i mog\u0105 nasila\u0107 reaktywno\u015b\u0107 migrenow\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Dziennik treningowy z not\u0105 o b\u00f3lach g\u0142owy: pozwala zidentyfikowa\u0107 indywidualne wyzwalacze, bo ka\u017cda osoba z migren\u0105 ma nieco inny profil.<\/li>\n\n\n\n<li>Unikanie treningu w fazie prodromalnej: je\u015bli czujesz typowe sygna\u0142y ostrzegawcze migreny, zmniejsz intensywno\u015b\u0107 lub pomi\u0144 sesj\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_trening_jest_bezwzglednie_przeciwwskazany\"><\/span><strong>Kiedy trening jest bezwzgl\u0119dnie przeciwwskazany?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening si\u0142owy jest bezwzgl\u0119dnie przeciwwskazany w trzech sytuacjach: podczas aktywnego ataku migrenowego, w ci\u0105gu 24 godzin po ataku (faza postdromalna z rezydualnymi objawami neurologicznymi) i przy migrenie hemiplegicznej lub migrenie z aur\u0105 z objawami neurologicznymi trwaj\u0105cymi powy\u017cej 60 minut. W dw\u00f3ch ostatnich przypadkach konsultacja neurologiczna jest niezb\u0119dna przed powrotem do aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-izotonik-olimp-iso-plus-700g\/p5073-6809?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Trening_si%C5%82owy_a_migrena%3A_jak_dobiera%C4%87_intensywno%C5%9B%C4%87%2C_%C5%BCeby_%C4%87wiczenia_%C5%82agodzi%C5%82y%2C_a_nie_wywo%C5%82ywa%C5%82y_ataki%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27252-large_default\/weglowodany-izotonik-olimp-iso-plus-700g.jpg\" alt=\"W\u0119glowodany Izotonik Olimp Iso Plus 700g\" title=\"W\u0119glowodany Izotonik Olimp Iso Plus 700g\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-izotonik-olimp-iso-plus-700g\/p5073-6809?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Trening_si%C5%82owy_a_migrena%3A_jak_dobiera%C4%87_intensywno%C5%9B%C4%87%2C_%C5%BCeby_%C4%87wiczenia_%C5%82agodzi%C5%82y%2C_a_nie_wywo%C5%82ywa%C5%82y_ataki%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a0Olimp Iso Plus 700g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening si\u0142owy przy odpowiedniej intensywno\u015bci jest udowodnionym narz\u0119dziem profilaktyki migreny, zmniejszaj\u0105cym cz\u0119sto\u015b\u0107 atak\u00f3w o 40 do 50 procent. Granica mi\u0119dzy treningiem leczniczym a wyzwalaj\u0105cym le\u017cy przy intensywno\u015bci 50 do 75 procent rezerwy t\u0119tna i unikaniu \u0107wicze\u0144 z manewrem Valsalvy. Najwa\u017cniejsze zmienne do kontroli to nawodnienie, od\u017cywienie przed treningiem, stopniowa rozgrzewka i regularno\u015b\u0107 sesji. Protok\u00f3\u0142 treningowy powinien by\u0107 stopniowo budowany, z dzienniczkiem pozwalaj\u0105cym identyfikowa\u0107 indywidualne wyzwalacze.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 z migren\u0105?<\/p>\n\n\n\n<p>Podczas aktywnego ataku nie. Przed atakiem, je\u015bli czujesz pierwsze sygna\u0142y prodromalne, bardzo lekki ruch mo\u017ce u cz\u0119\u015bci os\u00f3b op\u00f3\u017ani\u0107 lub z\u0142agodzi\u0107 atak, ale intensywny trening jest przeciwwskazany. Mi\u0119dzy atakami regularny trening o umiarkowanej intensywno\u015bci jest leczniczy.<\/p>\n\n\n\n<p>Czy trening aerobowy jest lepszy ni\u017c si\u0142owy przy migrenie?<\/p>\n\n\n\n<p>Badania dotycz\u0105 g\u0142\u00f3wnie treningu aerobowego, ale trening si\u0142owy o por\u00f3wnywalnej intensywno\u015bci i z w\u0142a\u015bciw\u0105 technik\u0105 oddychania ma podobny profil bezpiecze\u0144stwa. Kombinacja obu jest optymalna.<\/p>\n\n\n\n<p>Czy suplementy mog\u0105 pom\u00f3c przy migrenie powysi\u0142kowej?<\/p>\n\n\n\n<p>Magnez w dawce 300 do 400 mg dziennie jest suplementem z najlepszymi dowodami w profilaktyce migreny i redukcji reaktywno\u015bci naczyniowej. Badania wykaza\u0142y niedobory magnezu u os\u00f3b z migren\u0105. Koenzym Q10 i ryboflawina w wysokich dawkach maj\u0105 mniejsze, ale obiecuj\u0105ce dowody przy profilaktyce migreny.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak szybko regularny trening redukuje cz\u0119sto\u015b\u0107 atak\u00f3w migreny?<\/p>\n\n\n\n<p>Badanie Varkey wykaza\u0142o wyra\u017an\u0105 redukcj\u0119 cz\u0119sto\u015bci atak\u00f3w po 3 miesi\u0105cach regularnych trening\u00f3w. Pierwsze efekty mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 wcze\u015bniej, po 4 do 6 tygodniach, ale pe\u0142na profilaktyczna adaptacja wymaga konsekwentnego treningu przez co najmniej 8 do 12 tygodni.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Migrena i trening si\u0142owy wydaj\u0105 si\u0119 nie i\u015b\u0107 w parze. Je\u015bli zdarzy\u0142o ci si\u0119 sko\u0144czy\u0107 sesj\u0119 na si\u0142owni z pulsuj\u0105cym b\u00f3lem g\u0142owy, kt\u00f3ry przeszed\u0142 w pe\u0142ny atak migrenowy, prawdopodobnie zastanawia\u0142e\u015b si\u0119, czy w og\u00f3le mo\u017cesz&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":24844,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388],"tags":[917,3984,34,3924,74,42],"class_list":{"0":"post-24843","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"tag-bol-glowy","9":"tag-migrena-a-trening","10":"tag-polecamy","11":"tag-porady-treningowe","12":"tag-suplementy","13":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Trening si\u0142owy a migrena: jak dobiera\u0107 intensywno\u015b\u0107, \u017ceby \u0107wiczenia \u0142agodzi\u0142y, a nie wywo\u0142ywa\u0142y ataki? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening si\u0142owy a migrena: jak dobiera\u0107 intensywno\u015b\u0107, \u017ceby \u0107wiczenia \u0142agodzi\u0142y, a nie wywo\u0142ywa\u0142y ataki? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening si\u0142owy a migrena: jak dobiera\u0107 intensywno\u015b\u0107, \u017ceby \u0107wiczenia \u0142agodzi\u0142y, a nie wywo\u0142ywa\u0142y ataki? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening si\u0142owy a migrena: jak dobiera\u0107 intensywno\u015b\u0107, \u017ceby \u0107wiczenia \u0142agodzi\u0142y, a nie wywo\u0142ywa\u0142y ataki? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-06-02T17:03:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-06-02T17:03:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Trening si\u0142owy a migrena: jak dobiera\u0107 intensywno\u015b\u0107, \u017ceby \u0107wiczenia \u0142agodzi\u0142y, a nie wywo\u0142ywa\u0142y ataki?\",\"datePublished\":\"2026-06-02T17:03:11+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-02T17:03:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\\\/\"},\"wordCount\":1222,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/Trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki.jpg\",\"keywords\":[\"b\u00f3l g\u0142owy\",\"migrena a trening\",\"Polecamy\",\"porady treningowe\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\\\/\",\"name\":\"Trening si\u0142owy a migrena: jak dobiera\u0107 intensywno\u015b\u0107, \u017ceby \u0107wiczenia \u0142agodzi\u0142y, a nie wywo\u0142ywa\u0142y ataki? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/Trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki.jpg\",\"datePublished\":\"2026-06-02T17:03:11+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-02T17:03:13+00:00\",\"description\":\"Trening si\u0142owy a migrena: jak dobiera\u0107 intensywno\u015b\u0107, \u017ceby \u0107wiczenia \u0142agodzi\u0142y, a nie wywo\u0142ywa\u0142y ataki? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/Trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/Trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening si\u0142owy a migrena: jak dobiera\u0107 intensywno\u015b\u0107, \u017ceby \u0107wiczenia \u0142agodzi\u0142y, a nie wywo\u0142ywa\u0142y ataki?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening si\u0142owy a migrena: jak dobiera\u0107 intensywno\u015b\u0107, \u017ceby \u0107wiczenia \u0142agodzi\u0142y, a nie wywo\u0142ywa\u0142y ataki? - Blog \u015awiat Supli","description":"Trening si\u0142owy a migrena: jak dobiera\u0107 intensywno\u015b\u0107, \u017ceby \u0107wiczenia \u0142agodzi\u0142y, a nie wywo\u0142ywa\u0142y ataki? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening si\u0142owy a migrena: jak dobiera\u0107 intensywno\u015b\u0107, \u017ceby \u0107wiczenia \u0142agodzi\u0142y, a nie wywo\u0142ywa\u0142y ataki? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Trening si\u0142owy a migrena: jak dobiera\u0107 intensywno\u015b\u0107, \u017ceby \u0107wiczenia \u0142agodzi\u0142y, a nie wywo\u0142ywa\u0142y ataki? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-06-02T17:03:11+00:00","article_modified_time":"2026-06-02T17:03:13+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Trening si\u0142owy a migrena: jak dobiera\u0107 intensywno\u015b\u0107, \u017ceby \u0107wiczenia \u0142agodzi\u0142y, a nie wywo\u0142ywa\u0142y ataki?","datePublished":"2026-06-02T17:03:11+00:00","dateModified":"2026-06-02T17:03:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/"},"wordCount":1222,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki.jpg","keywords":["b\u00f3l g\u0142owy","migrena a trening","Polecamy","porady treningowe","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Porady treningowe"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/","name":"Trening si\u0142owy a migrena: jak dobiera\u0107 intensywno\u015b\u0107, \u017ceby \u0107wiczenia \u0142agodzi\u0142y, a nie wywo\u0142ywa\u0142y ataki? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki.jpg","datePublished":"2026-06-02T17:03:11+00:00","dateModified":"2026-06-02T17:03:13+00:00","description":"Trening si\u0142owy a migrena: jak dobiera\u0107 intensywno\u015b\u0107, \u017ceby \u0107wiczenia \u0142agodzi\u0142y, a nie wywo\u0142ywa\u0142y ataki? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-migrena-jak-dobierac-intensywnosc-zeby-cwiczenia-lagodzily-a-nie-wywolywaly-ataki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening si\u0142owy a migrena: jak dobiera\u0107 intensywno\u015b\u0107, \u017ceby \u0107wiczenia \u0142agodzi\u0142y, a nie wywo\u0142ywa\u0142y ataki?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24843","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24843"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24843\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24845,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24843\/revisions\/24845"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24844"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24843"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24843"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24843"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}