{"id":24830,"date":"2026-05-30T16:06:22","date_gmt":"2026-05-30T14:06:22","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24830"},"modified":"2026-05-30T16:07:48","modified_gmt":"2026-05-30T14:07:48","slug":"suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\/","title":{"rendered":"Suplementacja w crossficie: dlaczego WOD wymaga innego stacku ni\u017c klasyczna si\u0142ownia?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\/#Czym_fizjologicznie_rozni_sie_WOD_od_klasycznego_treningu_silowego\" >Czym fizjologicznie r\u00f3\u017cni si\u0119 WOD od klasycznego treningu si\u0142owego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\/#Elektrolity_dlaczego_sa_wazniejsze_w_crossficie_niz_przy_silowni\" >Elektrolity: dlaczego s\u0105 wa\u017cniejsze w crossficie ni\u017c przy si\u0142owni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\/#Kreatyna_w_crossficie_dziala_ale_inaczej_niz_w_kulturystyce\" >Kreatyna w crossficie: dzia\u0142a, ale inaczej ni\u017c w kulturystyce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\/#Beta-alanina_dlaczego_jest_szczegolnie_uzasadniona_w_crossficie\" >Beta-alanina: dlaczego jest szczeg\u00f3lnie uzasadniona w crossficie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\/#Suplementacja_przy_dwoch_treningach_crossfitowych_dziennie\" >Suplementacja przy dw\u00f3ch treningach crossfitowych dziennie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\/#Co_nie_dziala_w_crossficie_tak_jak_w_kulturystyce\" >Co nie dzia\u0142a w crossficie tak jak w kulturystyce?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\/#FAQ\" >FAQ<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Trening si\u0142owy i crossfit wygl\u0105daj\u0105 podobnie z zewn\u0105trz: hantle, sztangi, intensywno\u015b\u0107 i pot. Fizjologicznie to jednak zupe\u0142nie inne bod\u017ace, kt\u00f3re stawiaj\u0105 inne wymagania suplementacyjne. WOD, czyli dzienny trening crossfitowy, \u0142\u0105czy prac\u0119 przy bardzo wysokiej intensywno\u015bci z wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105 metaboliczn\u0105 i cz\u0119sto z brakiem sta\u0142ego rytmu wysi\u0142ku. Oznacza to jednocze\u015bnie: szybsze wyczerpanie glikogenu ni\u017c przy klasycznym treningu si\u0142owym, intensywniejsze straty <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mieszanka-mineralow\/c304?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_w_crossficie%3A_dlaczego_WOD_wymaga_innego_stacku_ni%C5%BC_klasyczna_si%C5%82ownia%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">elektrolit\u00f3w<\/a> przez pot, wy\u017cszy poziom kwasu mlekowego generowanego przy ka\u017cdej rundzie i wi\u0119kszy stres oksydacyjny na jednostk\u0119 czasu. Suplement dzia\u0142aj\u0105cy \u015bwietnie przy p\u0142askim planie si\u0142owym mo\u017ce by\u0107 niewystarczaj\u0105cy lub z\u0142ym wyborem przy crossfitowych treningach o zmiennej intensywno\u015bci. W tym artykule rozk\u0142adamy na czynniki pierwsze, co konkretnie zmienia si\u0119 w suplementacji przy przej\u015bciu z si\u0142owni klasycznej na crossfit.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_fizjologicznie_rozni_sie_WOD_od_klasycznego_treningu_silowego\"><\/span><strong>Czym fizjologicznie r\u00f3\u017cni si\u0119 WOD od klasycznego treningu si\u0142owego?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Klasyczny trening si\u0142owy oparty na hipertrofii to praca przy 70 do 85 procentach ci\u0119\u017caru maksymalnego, serie 6 do 12 powt\u00f3rze\u0144 z przerwami 60 do 180 sekund. Zu\u017cycie glikogenu jest umiarkowane, straty elektrolit\u00f3w przez pot s\u0105 ograniczone, a wysi\u0142ek jest przewidywalny i mierzalny. G\u0142\u00f3wny bodziec to mechaniczne uszkodzenie w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych i synteza bia\u0142ek jako adaptacja.<\/p>\n\n\n\n<p>WOD crossfitowy cz\u0119sto \u0142\u0105czy prac\u0119 przy 90 do 100 procentach intensywno\u015bci z minimaln\u0105 przerw\u0105 przez 10 do 30 minut. Wyczerpuje glikogen szybciej, generuje wielokrotnie wy\u017cszy poziom mleczanu, powoduje intensywne pocenie przez ca\u0142y czas trwania i tworzy wy\u017cszy poziom stresu oksydacyjnego oraz kortyzolu. Cz\u0119\u015b\u0107 WOD zawiera biegi, skoki i \u0107wiczenia gimnastyczne, co dodaje komponent\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bciow\u0105 do sesji si\u0142owej. Ten mieszany charakter wysi\u0142ku sprawia, \u017ce crossfiter potrzebuje zar\u00f3wno sk\u0142adnik\u00f3w si\u0142owych, jak i wytrzyma\u0142o\u015bciowych w swoim stosie suplementacyjnym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elektrolity_dlaczego_sa_wazniejsze_w_crossficie_niz_przy_silowni\"><\/span><strong>Elektrolity: dlaczego s\u0105 wa\u017cniejsze w crossficie ni\u017c przy si\u0142owni?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Intensywne pocenie podczas WOD prowadzi do strat elektrolit\u00f3w, kt\u00f3re przy klasycznym treningu si\u0142owym zazwyczaj nie s\u0105 problemem. Po 20-minutowym intensywnym treningu crossfitowym mo\u017cesz straci\u0107 od 500 do 1000 mg sodu razem z proporcjonalnymi ilo\u015bciami potasu i magnezu. Objawy niedoboru elektrolit\u00f3w w crossficie to skurcze mi\u0119\u015bni w trakcie lub po treningu, spadek wydolno\u015bci w drugiej po\u0142owie WOD, b\u00f3l g\u0142owy po treningu i uczucie przem\u0119czenia nieproporcjonalne do wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<p>Elektrolity przed i w trakcie WOD s\u0105 wa\u017cniejsze ni\u017c przy klasycznym treningu si\u0142owym, szczeg\u00f3lnie przy treningach powy\u017cej 20 minut i w ciep\u0142ych warunkach. Preparat elektrolitowy powinien zawiera\u0107 minimum 300 do 500 mg sodu na porcj\u0119, potas i magnez. Sprawd\u017a dost\u0119pne w sklepie \u015awiat Supli preparaty elektrolitowe bez nadmiaru cukr\u00f3w, przeznaczone do stosowania podczas wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-elektrolity-biotechusa-multi-salt-60kaps\/p4282?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_w_crossficie%3A_dlaczego_WOD_wymaga_innego_stacku_ni%C5%BC_klasyczna_si%C5%82ownia%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27342-large_default\/mineraly-elektrolity-biotechusa-multi-salt-60kaps.jpg\" alt=\"Minera\u0142y Elektrolity BioTechUSA Multi salt 60kaps\" title=\"Minera\u0142y Elektrolity BioTechUSA Multi salt 60kaps\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-elektrolity-biotechusa-multi-salt-60kaps\/p4282?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_w_crossficie%3A_dlaczego_WOD_wymaga_innego_stacku_ni%C5%BC_klasyczna_si%C5%82ownia%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">BioTechUSA Multi salt 60kaps &#8211; KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_w_crossficie_dziala_ale_inaczej_niz_w_kulturystyce\"><\/span><strong>Kreatyna w crossficie: dzia\u0142a, ale inaczej ni\u017c w kulturystyce<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatyna jest cz\u0119sto pomijana przez crossfiter\u00f3w z obawy, \u017ce powoduje nadmierny przyrost masy cia\u0142a i spowalnia przy \u0107wiczeniach wymagaj\u0105cych pracy z mas\u0105 cia\u0142a, takich jak podci\u0105gania czy muscle-up. Ta obawa jest cz\u0119\u015bciowo uzasadniona, ale przesadzona.<\/p>\n\n\n\n<p>Kreatyna zwi\u0119ksza zasoby fosfokreatyny niezb\u0119dne przy kr\u00f3tkich, maksymalnych wysi\u0142kach, kt\u00f3re w crossficie pojawiaj\u0105 si\u0119 regularnie: sprinty, maksymalne podniesienia, eksplozywne podci\u0105gania. Badania pokazuj\u0105, \u017ce 3 do 5 g kreatyny monohydratu dziennie poprawia wydajno\u015b\u0107 przy powtarzalnych wysi\u0142kach o wysokiej intensywno\u015bci, co dok\u0142adnie opisuje struktur\u0119 WOD. Przyrost masy z tytu\u0142u retencji wody to zazwyczaj 0,5 do 1,5 kg, co przy \u0107wiczeniach si\u0142owo-wytrzyma\u0142o\u015bciowych jest akceptowalnym kompromisem za realne zyski wydolno\u015bciowe.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-swiat-supli-kreatyna-monohydrat-500g\/p14110-13904?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_w_crossficie%3A_dlaczego_WOD_wymaga_innego_stacku_ni%C5%BC_klasyczna_si%C5%82ownia%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29941-large_default\/kreatyna-swiat-supli-kreatyna-monohydrat-500g.jpg\" alt=\"Kreatyna \u015awiat Supli Kreatyna Monohydrat 500g\" title=\"Kreatyna \u015awiat Supli Kreatyna Monohydrat 500g\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-swiat-supli-kreatyna-monohydrat-500g\/p14110-13904?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_w_crossficie%3A_dlaczego_WOD_wymaga_innego_stacku_ni%C5%BC_klasyczna_si%C5%82ownia%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u015awiat Supli Kreatyna Monohydrat 500g &#8211; KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beta-alanina_dlaczego_jest_szczegolnie_uzasadniona_w_crossficie\"><\/span><strong>Beta-alanina: dlaczego jest szczeg\u00f3lnie uzasadniona w crossficie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beta-alanina zwi\u0119ksza st\u0119\u017cenie karnozyny w mi\u0119\u015bniach, kt\u00f3ra buforuje jony wodorowe produkowane przy wysi\u0142ku beztlenowym. Crossfit, ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 intensywno\u015b\u0107 i kr\u00f3tkie przerwy, generuje wi\u0119cej kwasu mlekowego na jednostk\u0119 czasu ni\u017c typowy trening si\u0142owy. Badania kliniczne z beta-alanin\u0105 przy wysi\u0142kach trwaj\u0105cych 1 do 4 minut, co odpowiada typowej rundzie WOD, wykazuj\u0105 popraw\u0119 wydolno\u015bci o 2 do 3 procent. Przy treningach o zmiennej intensywno\u015bci i wielu rundach ten efekt kumuluje si\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Dawka: 3,2 do 6,4 g dziennie przez co najmniej 4 tygodnie. Mrowienie sk\u00f3ry po spo\u017cyciu jest niegro\u017ane i zmniejsza si\u0119 przy regularnym stosowaniu lub przy podzieleniu dawki na mniejsze porcje w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-przedtreningowy-swiat-supli-beta-alanina-90cap\/p13436?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_w_crossficie%3A_dlaczego_WOD_wymaga_innego_stacku_ni%C5%BC_klasyczna_si%C5%82ownia%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26363-large_default\/suplement-przedtreningowy-swiat-supli-beta-alanina-90cap.jpg\" alt=\"Suplement Przedtreningowy \u015awiat Supli Beta Alanina 90cap\" title=\"Suplement Przedtreningowy \u015awiat Supli Beta Alanina 90cap\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-przedtreningowy-swiat-supli-beta-alanina-90cap\/p13436?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_w_crossficie%3A_dlaczego_WOD_wymaga_innego_stacku_ni%C5%BC_klasyczna_si%C5%82ownia%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u015awiat Supli Beta Alanina 90cap &#8211; KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_przy_dwoch_treningach_crossfitowych_dziennie\"><\/span><strong>Suplementacja przy dw\u00f3ch treningach crossfitowych dziennie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przy dw\u00f3ch WOD dziennie najwa\u017cniejszym priorytetem jest szybka resynteza glikogenu mi\u0119dzy sesjami. Okno mi\u0119dzy treningami wynosi cz\u0119sto tylko 4 do 6 godzin, co nie wystarczy na pe\u0142ne uzupe\u0142nienie glikogenu z normalnych posi\u0142k\u00f3w. Praktyczny stos na dwa treningi dziennie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>natychmiast po pierwszym WOD: 60 do 80 g szybkich w\u0119glowodan\u00f3w (Vitargo lub maltodekstryna) z 25 do 30 g bia\u0142ka,<\/li>\n\n\n\n<li>elektrolity po ka\u017cdym treningu: preparat z sodem, potasem i magnezem,<\/li>\n\n\n\n<li>kreatyna raz dziennie: regularno\u015b\u0107 wa\u017cniejsza ni\u017c timing,<\/li>\n\n\n\n<li>beta-alanina raz dziennie: mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z kreatyn\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>magnez wieczorem przed snem: glicynian lub jab\u0142czan dla regeneracji mi\u0119\u015bni i jako\u015bci snu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_nie_dziala_w_crossficie_tak_jak_w_kulturystyce\"><\/span><strong>Co nie dzia\u0142a w crossficie tak jak w kulturystyce?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aminokwasy BCAA jako osobny suplement s\u0105 mniej uzasadnione przy crossficie ni\u017c w kulturystyce, je\u015bli ca\u0142kowita poda\u017c bia\u0142ka jest wystarczaj\u0105ca. Crossfit generuje adaptacje zar\u00f3wno si\u0142owe, jak i metaboliczne i nie wymaga tak precyzyjnego timingu aminokwas\u00f3w jak klasyczna hipertrofia.<\/p>\n\n\n\n<p>Przedtrening\u00f3wki z du\u017cymi dawkami kofeiny i stymulant\u00f3w s\u0105 problematyczne przy dw\u00f3ch sesjach dziennie: wieczorny WOD z kofein\u0105 zaburza sen, a bez snu regeneracja jest niemo\u017cliwa. Lepszym wyborem s\u0105 shooty przedtreningowe bez kofeiny oparte na adaptogenach i beta-alaninie lub kofeina wy\u0142\u0105cznie przy porannym WOD z zachowaniem kofeinowego odci\u0119cia przed 14:00 przy wieczornych treningach.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>WOD stawia inne wymagania suplementacyjne ni\u017c klasyczny trening si\u0142owy: intensywniejsze straty elektrolit\u00f3w, szybsze wyczerpanie glikogenu i wy\u017cszy stres oksydacyjny. Elektrolity przed i w trakcie treningu, szybkie w\u0119glowodany po treningu, kreatyna monohydrat i beta-alanina to trzon suplementacji dla crossfiter\u00f3w. Przy dw\u00f3ch treningach dziennie priorytetem jest b\u0142yskawiczna resynteza glikogenu mi\u0119dzy sesjami. Du\u017ce dawki kofeiny wieczorem i BCAA jako osobny suplement s\u0105 mniej uzasadnione w crossficie ni\u017c w kulturystyce.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy crossfiter potrzebuje wi\u0119cej bia\u0142ka ni\u017c kulturysta?<\/p>\n\n\n\n<p>Niekoniecznie wi\u0119cej, ale inaczej roz\u0142o\u017conego. Crossfit generuje zar\u00f3wno uszkodzenia mechaniczne mi\u0119\u015bni, jak i stres metaboliczny. Zakres 1,6 do 2,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie jest wystarczaj\u0105cy. Regularno\u015b\u0107 spo\u017cycia w 3 do 4 posi\u0142kach jest wa\u017cniejsza ni\u017c precyzyjny timing.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak nawadnia\u0107 si\u0119 przed WOD w ciep\u0142ej sali?<\/p>\n\n\n\n<p>Na 2 godziny przed treningiem: 400 do 600 ml wody lub napoju elektrolitowego. Tu\u017c przed WOD: 200 do 250 ml. W trakcie treningu powy\u017cej 20 minut: elektrolity z sodem co 15 do 20 minut, nie czekaj na uczucie pragnienia.<\/p>\n\n\n\n<p>Czy omega-3 ma sens przy crossficie?<\/p>\n\n\n\n<p>Tak. Crossfit generuje intensywny stan zapalny po treningu przez uszkodzenia mi\u0119\u015bni i wysoki stres oksydacyjny. Kwasy EPA i DHA w dawce 2 do 3 g dziennie redukuj\u0105 prozapalne cytokiny i przyspieszaj\u0105 regeneracj\u0119 mi\u0119dzy sesjami. Regularne stosowanie zmniejsza te\u017c bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105 po ci\u0119\u017ckich WOD.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trening si\u0142owy i crossfit wygl\u0105daj\u0105 podobnie z zewn\u0105trz: hantle, sztangi, intensywno\u015b\u0107 i pot. Fizjologicznie to jednak zupe\u0142nie inne bod\u017ace, kt\u00f3re stawiaj\u0105 inne wymagania suplementacyjne. WOD, czyli dzienny trening crossfitowy, \u0142\u0105czy prac\u0119 przy bardzo wysokiej intensywno\u015bci&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":24831,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1387],"tags":[726,308,1659,64,34,74,170,42],"class_list":{"0":"post-24830","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trening","8":"tag-beta-alanina","9":"tag-crossfit","10":"tag-elektrolity","11":"tag-kreatyna","12":"tag-polecamy","13":"tag-suplementy","14":"tag-trening","15":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suplementacja w crossficie: dlaczego WOD wymaga innego stacku ni\u017c klasyczna si\u0142ownia? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Suplementacja w crossficie: dlaczego WOD wymaga innego stacku ni\u017c klasyczna si\u0142ownia? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementacja w crossficie: dlaczego WOD wymaga innego stacku ni\u017c klasyczna si\u0142ownia? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Suplementacja w crossficie: dlaczego WOD wymaga innego stacku ni\u017c klasyczna si\u0142ownia? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-30T14:06:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-30T14:07:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Suplementacja-w-crossficie-dlaczego-WOD-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Suplementacja w crossficie: dlaczego WOD wymaga innego stacku ni\u017c klasyczna si\u0142ownia?\",\"datePublished\":\"2026-05-30T14:06:22+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-30T14:07:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\\\/\"},\"wordCount\":1180,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Suplementacja-w-crossficie-dlaczego-WOD-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia.jpg\",\"keywords\":[\"beta-alanina\",\"crossfit\",\"elektrolity\",\"Kreatyna\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"trening\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\\\/\",\"name\":\"Suplementacja w crossficie: dlaczego WOD wymaga innego stacku ni\u017c klasyczna si\u0142ownia? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Suplementacja-w-crossficie-dlaczego-WOD-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia.jpg\",\"datePublished\":\"2026-05-30T14:06:22+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-30T14:07:48+00:00\",\"description\":\"Suplementacja w crossficie: dlaczego WOD wymaga innego stacku ni\u017c klasyczna si\u0142ownia? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Suplementacja-w-crossficie-dlaczego-WOD-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Suplementacja-w-crossficie-dlaczego-WOD-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementacja w crossficie: dlaczego WOD wymaga innego stacku ni\u017c klasyczna si\u0142ownia?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementacja w crossficie: dlaczego WOD wymaga innego stacku ni\u017c klasyczna si\u0142ownia? - Blog \u015awiat Supli","description":"Suplementacja w crossficie: dlaczego WOD wymaga innego stacku ni\u017c klasyczna si\u0142ownia? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementacja w crossficie: dlaczego WOD wymaga innego stacku ni\u017c klasyczna si\u0142ownia? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Suplementacja w crossficie: dlaczego WOD wymaga innego stacku ni\u017c klasyczna si\u0142ownia? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-05-30T14:06:22+00:00","article_modified_time":"2026-05-30T14:07:48+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Suplementacja-w-crossficie-dlaczego-WOD-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Suplementacja w crossficie: dlaczego WOD wymaga innego stacku ni\u017c klasyczna si\u0142ownia?","datePublished":"2026-05-30T14:06:22+00:00","dateModified":"2026-05-30T14:07:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\/"},"wordCount":1180,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Suplementacja-w-crossficie-dlaczego-WOD-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia.jpg","keywords":["beta-alanina","crossfit","elektrolity","Kreatyna","Polecamy","suplementy","trening","Zdrowie"],"articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\/","name":"Suplementacja w crossficie: dlaczego WOD wymaga innego stacku ni\u017c klasyczna si\u0142ownia? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Suplementacja-w-crossficie-dlaczego-WOD-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia.jpg","datePublished":"2026-05-30T14:06:22+00:00","dateModified":"2026-05-30T14:07:48+00:00","description":"Suplementacja w crossficie: dlaczego WOD wymaga innego stacku ni\u017c klasyczna si\u0142ownia? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Suplementacja-w-crossficie-dlaczego-WOD-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Suplementacja-w-crossficie-dlaczego-WOD-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-crossficie-dlaczego-wod-wymaga-innego-stacku-niz-klasyczna-silownia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementacja w crossficie: dlaczego WOD wymaga innego stacku ni\u017c klasyczna si\u0142ownia?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24830","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24830"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24830\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24833,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24830\/revisions\/24833"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24830"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24830"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24830"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}