{"id":24804,"date":"2026-05-28T14:16:16","date_gmt":"2026-05-28T12:16:16","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24804"},"modified":"2026-05-28T14:16:18","modified_gmt":"2026-05-28T12:16:18","slug":"fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/","title":{"rendered":"Fosfatydyloseryna na wysoki kortyzol: jak skutecznie wyciszy\u0107 uk\u0142ad nerwowy po stresuj\u0105cym dniu?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/#Czym_jest_fosfatydyloseryna_i_gdzie_wystepuje_w_organizmie\" >Czym jest fosfatydyloseryna i gdzie wyst\u0119puje w organizmie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/#Jak_fosfatydyloseryna_obniza_kortyzol\" >Jak fosfatydyloseryna obni\u017ca kortyzol?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/#Co_potwierdzaja_badania_kliniczne\" >Co potwierdzaj\u0105 badania kliniczne?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/#Fosfatydyloseryna_a_kortyzol_po_wysilku_fizycznym\" >Fosfatydyloseryna a kortyzol po wysi\u0142ku fizycznym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/#Fosfatydyloseryna_a_kortyzol_przy_stresie_psychologicznym\" >Fosfatydyloseryna a kortyzol przy stresie psychologicznym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/#Fosfatydyloseryna_a_pamiec_i_koncentracja\" >Fosfatydyloseryna a pami\u0119\u0107 i koncentracja<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/#Jaka_dawka_fosfatydyloseryny_dziala_i_kiedy_ja_przyjmowac\" >Jaka dawka fosfatydyloseryny dzia\u0142a i kiedy j\u0105 przyjmowa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/#Czym_fosfatydyloseryna_rozni_sie_od_adaptogenow\" >Czym fosfatydyloseryna r\u00f3\u017cni si\u0119 od adaptogen\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/#Zrodla_fosfatydyloseryny_w_suplementach_sojowa_vs_slonecznikowa\" >\u0179r\u00f3d\u0142a fosfatydyloseryny w suplementach: sojowa vs s\u0142onecznikowa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/#FAQ\" >FAQ<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kortyzol to hormon stresu, kt\u00f3ry w zdrowym organizmie jest najwy\u017cszy rano i stopniowo spada przez reszt\u0119 dnia, osi\u0105gaj\u0105c minimum wieczorem. Problem pojawia si\u0119 wtedy, gdy stres zawodowy, intensywny trening lub chroniczne napi\u0119cie utrzymuj\u0105 kortyzol na podwy\u017cszonym poziomie przez wiele godzin po po\u0142udniu i wieczorem. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/stres-i-nerwy\/c349?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Fosfatydyloseryna_na_wysoki_kortyzol%3A_jak_skutecznie_wyciszy%C4%87_uk%C5%82ad_nerwowy_po_stresuj%C4%85cym_dniu%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wysoki kortyzol<\/a> wieczorem to trudno\u015bci z zasypianiem, gorsza jako\u015b\u0107 snu wolnofalowego, przyspieszony katabolizm mi\u0119\u015bniowy i s\u0142absza regeneracja po treningu. Fosfatydyloseryna jest jednym z nielicznych suplement\u00f3w, dla kt\u00f3rych mechanizm obni\u017cania kortyzolu jest dobrze wyja\u015bniony na poziomie biologicznym i potwierdzony w randomizowanych badaniach klinicznych. W tym artykule wyja\u015bniamy, jak dzia\u0142a fosfatydyloseryna, w jakich sytuacjach i dawkach ma sens i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od adaptogen\u00f3w stosowanych przy stresie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_fosfatydyloseryna_i_gdzie_wystepuje_w_organizmie\"><\/span><strong>Czym jest fosfatydyloseryna i gdzie wyst\u0119puje w organizmie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Fosfatydyloseryna (PS) to fosfolipid b\u0142on kom\u00f3rkowych, najg\u0119\u015bciej skoncentrowany w m\u00f3zgu, gdzie stanowi 15 procent wszystkich fosfolipid\u00f3w b\u0142onowych neuron\u00f3w. Jest sk\u0142adnikiem zewn\u0119trznej warstwy b\u0142ony kom\u00f3rkowej szczeg\u00f3lnie w neuronach hipokampa, kory czo\u0142owej i podwzg\u00f3rza, czyli obszarach bezpo\u015brednio zaanga\u017cowanych w regulacj\u0119 osi HPA i odpowied\u017a na stres.<\/p>\n\n\n\n<p>Fosfatydyloseryna uczestniczy w kilku procesach kluczowych dla funkcji neuron\u00f3w: reguluje aktywno\u015b\u0107 receptor\u00f3w b\u0142onowych, wspiera transport jon\u00f3w przez b\u0142on\u0119, bierze udzia\u0142 w przekazywaniu sygna\u0142\u00f3w przez kinazy bia\u0142kowe i jest zaanga\u017cowana w regulacj\u0119 apoptozy. Jej rola w regulacji kortyzolu wynika bezpo\u015brednio z obecno\u015bci w b\u0142onach neuron\u00f3w podwzg\u00f3rza i kory nadnerczy, gdzie moduluje wra\u017cliwo\u015b\u0107 receptor\u00f3w glukokortykoidowych.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-odpornosci-korzen-kudzu-promaker-kudzu-90caps\/p10311?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Fosfatydyloseryna_na_wysoki_kortyzol%3A_jak_skutecznie_wyciszy%C4%87_uk%C5%82ad_nerwowy_po_stresuj%C4%85cym_dniu%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26865-large_default\/wsparcie-odpornosci-korzen-kudzu-promaker-kudzu-90caps.jpg\" alt=\"Stres i Nerwy Korze\u0144 Kudzu Promaker Kudzu 90caps\" title=\"Stres i Nerwy Korze\u0144 Kudzu Promaker Kudzu 90caps\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-odpornosci-korzen-kudzu-promaker-kudzu-90caps\/p10311?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Fosfatydyloseryna_na_wysoki_kortyzol%3A_jak_skutecznie_wyciszy%C4%87_uk%C5%82ad_nerwowy_po_stresuj%C4%85cym_dniu%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a0Promaker Kudzu 90caps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_fosfatydyloseryna_obniza_kortyzol\"><\/span><strong>Jak fosfatydyloseryna obni\u017ca kortyzol?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mechanizm dzia\u0142ania fosfatydyloseryny na kortyzol jest inny ni\u017c mechanizm adaptogen\u00f3w takich jak ashwagandha czy r\u00f3\u017ceniec. Ashwagandha dzia\u0142a przez witanolidy modulating receptor glukokortykoidowy i hamuj\u0105c CRH w podwzg\u00f3rzu. Fosfatydyloseryna dzia\u0142a strukturalnie: suplementacja uzupe\u0142nia pul\u0119 fosfolipid\u00f3w w b\u0142onach neuron\u00f3w podwzg\u00f3rza i kory, co poprawia integralno\u015b\u0107 b\u0142on i wra\u017cliwo\u015b\u0107 receptor\u00f3w kortyzolowych na mechanizm ujemnego sprz\u0119\u017cenia zwrotnego.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi\u0105c pro\u015bciej: gdy poziom kortyzolu jest wysoki, sygna\u0142 powinien dociera\u0107 do podwzg\u00f3rza i hamowa\u0107 dalsze wydzielanie kortykotropiny (CRH). Przy niedoborze fosfatydyloseryny w b\u0142onach neuron\u00f3w ten mechanizm sprz\u0119\u017cenia zwrotnego dzia\u0142a mniej sprawnie, a kortyzol pozostaje podwy\u017cszony d\u0142u\u017cej ni\u017c powinien. Suplementacja PS przywraca sprawno\u015b\u0107 tego mechanizmu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_potwierdzaja_badania_kliniczne\"><\/span><strong>Co potwierdzaj\u0105 badania kliniczne?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fosfatydyloseryna_a_kortyzol_po_wysilku_fizycznym\"><\/span><strong>Fosfatydyloseryna a kortyzol po wysi\u0142ku fizycznym<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Badanie Monteleone i wsp. z 1992 roku wykaza\u0142o, \u017ce suplementacja 800 mg fosfatydyloseryny dziennie przez 10 dni istotnie t\u0142umi\u0142a wzrost kortyzolu i ACTH po intensywnym wysi\u0142ku rowerowym w por\u00f3wnaniu z placebo. Badanie Fahey i Pearl (1998) wykaza\u0142o redukcj\u0119 kortyzolu po treningu o 20 do 30 procent przy suplementacji PS. Efekty by\u0142y bardziej wyra\u017ane przy wysi\u0142ku o wysokiej intensywno\u015bci, co sugeruje, \u017ce fosfatydyloseryna jest szczeg\u00f3lnie przydatna przy intensywnych blokach treningowych i przy przetrenowaniu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fosfatydyloseryna_a_kortyzol_przy_stresie_psychologicznym\"><\/span><strong>Fosfatydyloseryna a kortyzol przy stresie psychologicznym<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Badanie Hellhammer i wsp. (2004) wykaza\u0142o, \u017ce 200 mg fosfatydyloseryny dziennie przez 6 tygodni istotnie obni\u017ca\u0142o samoocen\u0119 poziomu stresu i poprawia\u0142o nastr\u00f3j w grupie zdrowych m\u0119\u017cczyzn nara\u017conych na stres psychologiczny. Efekty na kortyzol w \u015blinie by\u0142y mniej jednoznaczne przy tej dawce, co sugeruje, \u017ce wy\u017csze dawki mog\u0105 by\u0107 potrzebne przy silniejszym stresie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fosfatydyloseryna_a_pamiec_i_koncentracja\"><\/span><strong>Fosfatydyloseryna a<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/pamiec-i-koncentracja\/c185?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Fosfatydyloseryna_na_wysoki_kortyzol%3A_jak_skutecznie_wyciszy%C4%87_uk%C5%82ad_nerwowy_po_stresuj%C4%85cym_dniu%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> pami\u0119\u0107 i koncentracja<\/a><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie od efektu kortyzolowego, fosfatydyloseryna wykazuje bezpo\u015brednie dzia\u0142anie na funkcje poznawcze. Metaanaliza obejmuj\u0105ca kilka bada\u0144 klinicznych potwierdzi\u0142a popraw\u0119 pami\u0119ci epizodycznej i roboczej przy suplementacji 300 do 400 mg dziennie przez 8 do 12 tygodni. Efekty by\u0142y wyra\u017aniejsze u os\u00f3b z wyj\u015bciowo gorsz\u0105 funkcj\u0105 poznawcz\u0105, ale obserwowane te\u017c przy zdrowych doros\u0142ych. FDA dopu\u015bci\u0142o twierdzenie, \u017ce fosfatydyloseryna mo\u017ce redukowa\u0107 ryzyko demencji, cho\u0107 z zastrze\u017ceniem o ograniczonych dowodach.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_dawka_fosfatydyloseryny_dziala_i_kiedy_ja_przyjmowac\"><\/span><strong>Jaka dawka fosfatydyloseryny dzia\u0142a i kiedy j\u0105 przyjmowa\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dawki stosowane w badaniach nad kortyzolem to 400 do 800 mg dziennie, zazwyczaj podzielone na dwie porcje. Przy celu wyciszenia kortyzolu wieczornego i poprawy snu: 400 mg rano i 400 mg po po\u0142udniu lub 800 mg w jednej dawce po po\u0142udniu, 1 do 2 godziny po treningu lub w okolicach 17:00 do 19:00. Przy celu poprawy funkcji poznawczych i pami\u0119ci wystarcz\u0105 ni\u017csze dawki 300 do 400 mg dziennie podzielone na dwie porcje.<\/p>\n\n\n\n<p>Fosfatydyloseryna jest rozpuszczalna w t\u0142uszczach, wi\u0119c wch\u0142ania si\u0119 lepiej przyjmowana z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz. Efekty na kortyzol po wysi\u0142ku s\u0105 widoczne ju\u017c przy ostrym stosowaniu, ale pe\u0142ne efekty na funkcje poznawcze i stres chroniczny wymagaj\u0105 regularnej suplementacji przez 4 do 8 tygodni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_fosfatydyloseryna_rozni_sie_od_adaptogenow\"><\/span><strong>Czym fosfatydyloseryna r\u00f3\u017cni si\u0119 od adaptogen\u00f3w?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Adaptogeny takie jak ashwagandha, r\u00f3\u017ceniec czy magnolia dzia\u0142aj\u0105 przez modulacj\u0119 receptor\u00f3w i szlak\u00f3w sygna\u0142owych: witanolidy ashwagandhy blokuj\u0105 wydzielanie CRH, honokiol magnolii aktywuje receptor GABA-A, salidrozydy r\u00f3\u017ce\u0144ca moduluj\u0105 dost\u0119pno\u015b\u0107 monoamin. Efekty pojawiaj\u0105 si\u0119 szybciej, ale mog\u0105 powodowa\u0107 senno\u015b\u0107 lub zmian\u0119 nastroju przy nieodpowiednim stosowaniu.<\/p>\n\n\n\n<p>Fosfatydyloseryna dzia\u0142a strukturalnie, poprawiaj\u0105c integralno\u015b\u0107 b\u0142on neuronalnych i mechanizm sprz\u0119\u017cenia zwrotnego kortyzolu. Efekty narastaj\u0105 wolniej, ale nie powoduj\u0105 senno\u015bci ani sedacji, co czyni j\u0105 odpowiedni\u0105 do stosowania w ci\u0105gu dnia i przed wymagaj\u0105c\u0105 prac\u0105 umys\u0142ow\u0105. Dobry protok\u00f3\u0142 \u0142\u0105czy fosfatydyloseryn\u0119 jako fundament dzia\u0142aj\u0105cy na b\u0142ony neuronalne z adaptogenem jako dodatkowym modulatorem przy ostrym stresie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/pamiec-i-koncentracja-soplowka-jezowata-promaker-lion-s-mane-400mg-90kaps\/p8836?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Fosfatydyloseryna_na_wysoki_kortyzol%3A_jak_skutecznie_wyciszy%C4%87_uk%C5%82ad_nerwowy_po_stresuj%C4%85cym_dniu%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26798-large_default\/pamiec-i-koncentracja-soplowka-jezowata-promaker-lion-s-mane-400mg-90kaps.jpg\" alt=\"Pami\u0119\u0107 i Koncentracja Sopl\u00f3wka Je\u017cowata Promaker Lion's Mane 400mg 90kaps\" title=\"Pami\u0119\u0107 i Koncentracja Sopl\u00f3wka Je\u017cowata Promaker Lion's Mane 400mg 90kaps\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/pamiec-i-koncentracja-soplowka-jezowata-promaker-lion-s-mane-400mg-90kaps\/p8836?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Fosfatydyloseryna_na_wysoki_kortyzol%3A_jak_skutecznie_wyciszy%C4%87_uk%C5%82ad_nerwowy_po_stresuj%C4%85cym_dniu%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Promaker Lion&#8217;s Mane 400mg 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla_fosfatydyloseryny_w_suplementach_sojowa_vs_slonecznikowa\"><\/span><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a fosfatydyloseryny w suplementach: sojowa vs s\u0142onecznikowa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Historycznie fosfatydyloseryna pozyskiwana by\u0142a z m\u00f3zgu wo\u0142owego, gdzie jej st\u0119\u017cenie jest najwy\u017csze. Obawy zwi\u0105zane z chorob\u0105 BSE spowodowa\u0142y, \u017ce produkcja przemys\u0142owa przestawi\u0142a si\u0119 na fosfatydyloseryn\u0119 sojow\u0105, kt\u00f3ra sta\u0142a si\u0119 standardem rynkowym. Fosfatydyloseryna s\u0142onecznikowa jest dost\u0119pna jako alternatywa dla os\u00f3b z alergi\u0105 na soj\u0119 i w produktach przeznaczonych dla wegan. Obie formy maj\u0105 zbli\u017con\u0105 biodost\u0119pno\u015b\u0107 i profil dzia\u0142ania w dost\u0119pnych badaniach, cho\u0107 sojowa ma wi\u0119cej danych klinicznych ze wzgl\u0119du na d\u0142u\u017csz\u0105 histori\u0119 stosowania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Fosfatydyloseryna dzia\u0142a przez popraw\u0119 integralno\u015bci b\u0142on neuronalnych w podwzg\u00f3rzu, co przywraca sprawno\u015b\u0107 mechanizmu ujemnego sprz\u0119\u017cenia zwrotnego kortyzolu. Badania kliniczne potwierdzaj\u0105 redukcj\u0119 kortyzolu po wysi\u0142ku o 20 do 30 procent przy dawkach 400 do 800 mg dziennie oraz popraw\u0119 pami\u0119ci i koncentracji przy regularnym stosowaniu. W odr\u00f3\u017cnieniu od adaptogen\u00f3w nie powoduje senno\u015bci i mo\u017ce by\u0107 stosowana w ci\u0105gu dnia. Najlepsze efekty daje przy regularnym stosowaniu przez minimum 4 tygodnie, z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy fosfatydyloseryn\u0119 mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z ashwagandh\u0105?<\/p>\n\n\n\n<p>Tak, to uzasadnione po\u0142\u0105czenie. Obie substancje obni\u017caj\u0105 kortyzol przez r\u00f3\u017cne mechanizmy: fosfatydyloseryna strukturalnie przez b\u0142ony neuronalne, ashwagandha przez witanolidy moduluj\u0105ce receptor glukokortykoidowy. Dzia\u0142aj\u0105 addytywnie bez znanych interakcji.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak szybko fosfatydyloseryna zaczyna dzia\u0142a\u0107 na kortyzol?<\/p>\n\n\n\n<p>Efekty na kortyzol po wysi\u0142ku s\u0105 widoczne ju\u017c przy ostrym stosowaniu przy wy\u017cszych dawkach 600 do 800 mg. Efekty na stres chroniczny i funkcje poznawcze wymagaj\u0105 regularnej suplementacji przez 4 do 8 tygodni.<\/p>\n\n\n\n<p>Czy fosfatydyloseryna jest bezpieczna przy codziennym stosowaniu?<\/p>\n\n\n\n<p>Tak. Badania kliniczne stosowa\u0142y suplementacj\u0119 przez 6 do 12 tygodni bez istotnych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych. Nie ma znanych interakcji z popularnymi suplementami. Przy farmakoterapii przeciwzakrzepowej (warfaryna) warto zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107, bo fosfolipidy mog\u0105 nieznacznie wp\u0142ywa\u0107 na agregacj\u0119 p\u0142ytek.<\/p>\n\n\n\n<p>Czy fosfatydyloseryna pomaga przy ADHD?<\/p>\n\n\n\n<p>Kilka bada\u0144 pilota\u017cowych wykaza\u0142o popraw\u0119 uwagi i koncentracji u dzieci z ADHD po suplementacji fosfatydyloseran\u0105, szczeg\u00f3lnie w po\u0142\u0105czeniu z kwasami omega-3. Wyniki s\u0105 obiecuj\u0105ce, ale baza dowod\u00f3w jest zbyt ma\u0142a, \u017ceby rekomendowa\u0107 j\u0105 jako leczenie. Przy ADHD suplementacja powinna by\u0107 prowadzona po konsultacji z lekarzem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kortyzol to hormon stresu, kt\u00f3ry w zdrowym organizmie jest najwy\u017cszy rano i stopniowo spada przez reszt\u0119 dnia, osi\u0105gaj\u0105c minimum wieczorem. Problem pojawia si\u0119 wtedy, gdy stres zawodowy, intensywny trening lub chroniczne napi\u0119cie utrzymuj\u0105 kortyzol na&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":24805,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1380],"tags":[34,1517,1126,74,42],"class_list":{"0":"post-24804","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-naturalne","8":"tag-polecamy","9":"tag-promaker","10":"tag-stres","11":"tag-suplementy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Fosfatydyloseryna na wysoki kortyzol: jak skutecznie wyciszy\u0107 uk\u0142ad nerwowy po stresuj\u0105cym dniu? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Fosfatydyloseryna na wysoki kortyzol: jak skutecznie wyciszy\u0107 uk\u0142ad nerwowy po stresuj\u0105cym dniu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fosfatydyloseryna na wysoki kortyzol: jak skutecznie wyciszy\u0107 uk\u0142ad nerwowy po stresuj\u0105cym dniu? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Fosfatydyloseryna na wysoki kortyzol: jak skutecznie wyciszy\u0107 uk\u0142ad nerwowy po stresuj\u0105cym dniu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-28T12:16:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-28T12:16:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Fosfatydyloseryna na wysoki kortyzol: jak skutecznie wyciszy\u0107 uk\u0142ad nerwowy po stresuj\u0105cym dniu?\",\"datePublished\":\"2026-05-28T12:16:16+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-28T12:16:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\\\/\"},\"wordCount\":1266,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu.jpg\",\"keywords\":[\"Polecamy\",\"Promaker\",\"stres\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy naturalne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\\\/\",\"name\":\"Fosfatydyloseryna na wysoki kortyzol: jak skutecznie wyciszy\u0107 uk\u0142ad nerwowy po stresuj\u0105cym dniu? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu.jpg\",\"datePublished\":\"2026-05-28T12:16:16+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-28T12:16:18+00:00\",\"description\":\"Fosfatydyloseryna na wysoki kortyzol: jak skutecznie wyciszy\u0107 uk\u0142ad nerwowy po stresuj\u0105cym dniu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fosfatydyloseryna na wysoki kortyzol: jak skutecznie wyciszy\u0107 uk\u0142ad nerwowy po stresuj\u0105cym dniu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Fosfatydyloseryna na wysoki kortyzol: jak skutecznie wyciszy\u0107 uk\u0142ad nerwowy po stresuj\u0105cym dniu? - Blog \u015awiat Supli","description":"Fosfatydyloseryna na wysoki kortyzol: jak skutecznie wyciszy\u0107 uk\u0142ad nerwowy po stresuj\u0105cym dniu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Fosfatydyloseryna na wysoki kortyzol: jak skutecznie wyciszy\u0107 uk\u0142ad nerwowy po stresuj\u0105cym dniu? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Fosfatydyloseryna na wysoki kortyzol: jak skutecznie wyciszy\u0107 uk\u0142ad nerwowy po stresuj\u0105cym dniu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-05-28T12:16:16+00:00","article_modified_time":"2026-05-28T12:16:18+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Fosfatydyloseryna na wysoki kortyzol: jak skutecznie wyciszy\u0107 uk\u0142ad nerwowy po stresuj\u0105cym dniu?","datePublished":"2026-05-28T12:16:16+00:00","dateModified":"2026-05-28T12:16:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/"},"wordCount":1266,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu.jpg","keywords":["Polecamy","Promaker","stres","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementy naturalne"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/","name":"Fosfatydyloseryna na wysoki kortyzol: jak skutecznie wyciszy\u0107 uk\u0142ad nerwowy po stresuj\u0105cym dniu? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu.jpg","datePublished":"2026-05-28T12:16:16+00:00","dateModified":"2026-05-28T12:16:18+00:00","description":"Fosfatydyloseryna na wysoki kortyzol: jak skutecznie wyciszy\u0107 uk\u0142ad nerwowy po stresuj\u0105cym dniu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-na-wysoki-kortyzol-jak-skutecznie-wyciszyc-uklad-nerwowy-po-stresujacym-dniu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fosfatydyloseryna na wysoki kortyzol: jak skutecznie wyciszy\u0107 uk\u0142ad nerwowy po stresuj\u0105cym dniu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24804","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24804"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24804\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24806,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24804\/revisions\/24806"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24805"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24804"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24804"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24804"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}