{"id":24801,"date":"2026-05-28T14:11:08","date_gmt":"2026-05-28T12:11:08","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24801"},"modified":"2026-10-15T06:25:22","modified_gmt":"2026-10-15T04:25:22","slug":"alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/","title":{"rendered":"Acetylocholina: co to jest, jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 i czy alfa-GPC przed treningiem dodaje si\u0142y?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Acetylocholina to przeka\u017anik nerwowy, kt\u00f3ry przenosi sygna\u0142 z nerwu do mi\u0119\u015bnia i w m\u00f3zgu uczestniczy w uwadze, uczeniu si\u0119 i pami\u0119ci, a organizm wytwarza j\u0105 z choliny z diety [1] [2]. Opisane badania nie wykazuj\u0105, \u017ce suplementacja podnosi poziom acetylocholiny u zdrowych os\u00f3b: mierzono w nich cholin\u0119 we krwi i wyniki test\u00f3w, a nie acetylocholin\u0119 [3] [4]. Alfa-GPC, jedna z form choliny, w ma\u0142ych badaniach u m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn nie dawa\u0142 powtarzalnego wzrostu si\u0142y [5] [4].<\/strong><\/p>\n<p class=\"aktualizacja\"><small>Aktualizacja 15.10.2026: Wyja\u015bniamy, czym jest acetylocholina i w czym jest cholina, co badania m\u00f3wi\u0105 o alfa-GPC przed treningiem i sile, jaki ma status w UE, co wybra\u0107 zamiast oraz kiedy objawy wymagaj\u0105 telefonu pod 112.<\/small><\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Produkty omawiane w artykule<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-cholina-60-kapsulek\/p14961?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30764-large_default\/swiat-supli-cholina-60-kapsulek.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Cholina VitaCholine, 60 kapsu\u0142ek z dwuwinianem choliny, 500 mg choliny w 2 kapsu\u0142kach\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka w\u0142asna: cholina<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-cholina-60-kapsulek\/p14961?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Cholina 500 mg VitaCholine 60 kaps.<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">500 mg choliny w 2 kapsu\u0142kach, gdy dieta jej nie dostarcza<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-cholina-60-kapsulek\/p14961?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30014-large_default\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g, mikronizowany monohydrat kreatyny w proszku\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Na intensywne serie \u0107wicze\u0144<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\" style=\"color:#121212\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">3 g kreatyny w porcji 3,4 g, przy kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych seriach<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-i-trawienia-pharmovit-cholina-600mg-60vcaps\/p11890?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/23937-large_default\/wsparcie-mozgu-i-trawienia-pharmovit-cholina-600mg-60vcaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Pharmovit Cholina 600 mg, 60 kapsu\u0142ek ro\u015blinnych z dwuwinianem choliny\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Cholina bez dodatk\u00f3w<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-i-trawienia-pharmovit-cholina-600mg-60vcaps\/p11890?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\" style=\"color:#121212\">Pharmovit Cholina 600 mg 60 kaps.<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">492 mg choliny w 2 kapsu\u0142kach ro\u015blinnych<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-i-trawienia-pharmovit-cholina-600mg-60vcaps\/p11890?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/#co-to-jest\">1. Acetylocholina: co to jest i za co odpowiada?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/#w-jedzeniu\">2. Z czego powstaje acetylocholina i w czym jest cholina?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/#jak-zwiekszyc\">3. Acetylocholina: jak zwi\u0119kszy\u0107 jej poziom?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/#alfa-gpc-sila\">4. Alfa-GPC przed treningiem: czy zwi\u0119ksza si\u0142\u0119?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/#legalnosc\">5. Czy alfa-GPC jest legalny i dlaczego nie ma go w naszym sklepie?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/#co-wybrac\">6. Co wybra\u0107 zamiast alfa-GPC: kreatyna czy cholina?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/#bezpieczenstwo\">7. Skutki uboczne, interakcje i kiedy dzwoni\u0107 pod 112<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/#faq\">8. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/#faq-niedobor\">8.1. Jakie s\u0105 objawy niedoboru acetylocholiny?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/#faq-jedzenie\">8.2. Czy acetylocholina jest w jedzeniu?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/#faq-dawkowanie\">8.3. Ile alfa-GPC dziennie przyjmowano w badaniach?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/#faq-napis\">8.4. Dlaczego alfa-GPC 98% ma na opakowaniu napis nie do spo\u017cycia?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/#faq-cdp\">8.5. CDP-cholina czy alfa-GPC: co lepsze przed treningiem?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/#w-skrocie\">9. Najwa\u017cniejsze w skr\u00f3cie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"co-to-jest\">1. Acetylocholina: co to jest i za co odpowiada?<\/h2>\n<p>Acetylocholina to jeden z neuroprzeka\u017anik\u00f3w, czyli zwi\u0105zk\u00f3w, kt\u00f3rymi kom\u00f3rki nerwowe przekazuj\u0105 sobie sygna\u0142y. Wyst\u0119puje w trzech g\u0142\u00f3wnych miejscach [1]:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Z\u0142\u0105cze nerwowo-mi\u0119\u015bniowe.<\/strong> Zako\u0144czenie nerwu ruchowego uwalnia acetylocholin\u0119, a ta uruchamia skurcz w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowego.<\/li>\n<li><strong>Uk\u0142ad autonomiczny.<\/strong> Acetylocholina przekazuje sygna\u0142y w zwojach uk\u0142adu autonomicznego, kt\u00f3ry dzia\u0142a niezale\u017cnie od woli.<\/li>\n<li><strong>M\u00f3zg.<\/strong> Tu dzia\u0142a g\u0142\u00f3wnie jako neuromodulator: wp\u0142ywa na uwag\u0119, uczenie si\u0119 i pami\u0119\u0107, a neurony, kt\u00f3re j\u0105 wydzielaj\u0105, s\u0105 najbardziej aktywne w czuwaniu i w fazie snu REM.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Po przekazaniu sygna\u0142u enzym acetylocholinoesteraza bardzo szybko rozk\u0142ada acetylocholin\u0119 [1]. Dzi\u0119ki temu sygna\u0142 jest kr\u00f3tki i precyzyjny. Ten sam mechanizm wyja\u015bnia, dlaczego leki hamuj\u0105ce acetylocholinoesteraz\u0119 podnosz\u0105 ilo\u015b\u0107 acetylocholiny w m\u00f3zgu, a trucizny blokuj\u0105ce ten enzym s\u0105 gro\u017ane (sekcja 7).<\/p>\n<h2 id=\"w-jedzeniu\">2. Z czego powstaje acetylocholina i w czym jest cholina?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/acetylocholina-alfa-gpc-ilustracja-a294d31a.webp\" alt=\"Jajka, \u017c\u00f3\u0142tka, w\u0105tr\u00f3bka drobiowa, \u0142oso\u015b, pieczywo pe\u0142noziarniste i warzywa jako \u017ar\u00f3d\u0142a choliny na blacie kuchennym\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-27965\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Acetylocholina nie jest sk\u0142adnikiem, kt\u00f3ry trzeba je\u015b\u0107. Organizm wytwarza j\u0105 sam, a surowcem jest cholina, potrzebna te\u017c do budowy fosfolipid\u00f3w b\u0142on kom\u00f3rkowych [2]. W\u0142asna produkcja choliny w w\u0105trobie nie pokrywa potrzeb, dlatego cholina jest niezb\u0119dnym sk\u0142adnikiem diety [6].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug polskich norm \u017cywienia z 2024 roku wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie choliny wynosi 425 mg dziennie dla kobiet od 19. roku \u017cycia, 450 mg w ci\u0105\u017cy, 550 mg w okresie karmienia piersi\u0105 i 550 mg dla m\u0119\u017cczyzn od 19. roku \u017cycia [6]. Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA) przyjmuje dla doros\u0142ych 400 mg dziennie [7].<\/p>\n<p>Najwi\u0119cej choliny maj\u0105:<\/p>\n<ul>\n<li>\u017c\u00f3\u0142tko jaja: 700-800 mg w 100 g, a ca\u0142e jajo ok. 300 mg w 100 g [6]; jedno du\u017ce jajko na twardo to ok. 147 mg [8];<\/li>\n<li>w\u0105tr\u00f3bka: drobiowa ok. 200 mg w 100 g [6], a ok. 85 g sma\u017conej w\u0105troby wo\u0142owej to ok. 356 mg [8];<\/li>\n<li>mi\u0119so, ryby i produkty pe\u0142noziarniste, a w mniejszych ilo\u015bciach warzywa i owoce [7].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ograniczanie jaj, mleka i mi\u0119sa mo\u017ce utrudni\u0107 pokrycie zapotrzebowania [6]. Szczeg\u00f3\u0142owo o normach i objawach niedoboru piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cholina-co-to-jest-dawkowanie-oraz-jej-wplyw-na-trening\/\">cholina: co to jest, dawkowanie i wp\u0142yw na trening<\/a>, a o lecytynie, kt\u00f3ra te\u017c dostarcza fosfatydylocholiny, w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-lecytyna-i-do-czego-sluzy-wlasciwosci-dzialanie\/\">co to jest lecytyna<\/a>. R\u00f3\u017cne formy choliny znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/pamiec-i-koncentracja\/c185?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\">suplementy na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119 w sklepie \u015awiat Supli<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jak-zwiekszyc\">3. Acetylocholina: jak zwi\u0119kszy\u0107 jej poziom?<\/h2>\n<p>Opisane badania nie wykazuj\u0105, \u017ce suplementacja podnosi poziom acetylocholiny u zdrowych os\u00f3b: mierzono w nich cholin\u0119 we krwi i wyniki test\u00f3w, a nie acetylocholin\u0119 [4] [3]. Poradniki podaj\u0105 dwie drogi: wi\u0119cej choliny albo hamowanie rozk\u0142adu acetylocholiny.<\/p>\n<p><strong>Cholina z diety i suplement\u00f3w.<\/strong> Cholina jest surowcem do wytwarzania acetylocholiny [2]. Suplementy choliny podnosz\u0105 jej st\u0119\u017cenie we krwi: u 14 \u017co\u0142nierzy 8,4 g cytrynianu choliny w trakcie 4-godzinnego marszu z obci\u0105\u017ceniem podnios\u0142o cholin\u0119 we krwi o 128 procent, ale nie poprawi\u0142o czasu biegu do wyczerpania ani wyniku przysiad\u00f3w wobec placebo [3]. Przegl\u0105d z 2015 roku opisany przez ameryka\u0144ski NIH nie wykaza\u0142 wyra\u017anej poprawy funkcji poznawczych po suplementach choliny u zdrowych doros\u0142ych [8]. Uzupe\u0142nienie choliny ma wi\u0119c sens wtedy, gdy dieta jej nie dostarcza, a nie jako spos\u00f3b na podkr\u0119cenie m\u00f3zgu ponad norm\u0119.<\/p>\n<p><strong>Leki hamuj\u0105ce rozk\u0142ad acetylocholiny.<\/strong> Donepezil, rywastygmina i galantamina hamuj\u0105 acetylocholinoesteraz\u0119 i s\u0105 stosowane w objawowym leczeniu choroby Alzheimera [9]. To leki na recept\u0119 dla os\u00f3b z rozpoznan\u0105 chorob\u0105, a nie \u015brodki na lepsze skupienie dla zdrowych; o leczeniu decyduje lekarz.<\/p>\n<p><strong>Alfa-GPC i cytykolina.<\/strong> Obie formy dostarczaj\u0105 choliny. Wed\u0142ug EFSA 203,7 mg alfa-GPC dostarcza 82,5 mg choliny [10]. Cytykolina (CDP-cholina) jest w UE dopuszczona jako nowa \u017cywno\u015b\u0107 w ilo\u015bci do 500 mg dziennie w suplementach i nie jest przeznaczona dla dzieci, a o\u015bwiadczenie, \u017ce wspiera pami\u0119\u0107, Komisja Europejska odrzuci\u0142a w 2025 roku [11] [12]. Szerzej o alfa-GPC w kontek\u015bcie pami\u0119ci piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alpha-gpc-czy-faktycznie-poprawia-funkcje-poznawcze\/\">alpha-GPC: czy dzia\u0142a na pami\u0119\u0107 i czy zosta\u0142 wycofany<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"alfa-gpc-sila\">4. Alfa-GPC przed treningiem: czy zwi\u0119ksza si\u0142\u0119?<\/h2>\n<p>Nie: w ma\u0142ych badaniach alfa-GPC nie zwi\u0119ksza\u0142 si\u0142y w powtarzalny spos\u00f3b, a w pe\u0142nych publikacjach pojedyncza porcja przed testem nie dawa\u0142a r\u00f3\u017cnicy w sile wobec placebo [5] [4] [13]. W naszym wyszukiwaniu w PubMed znale\u017ali\u015bmy trzy badania samego alfa-GPC, w kt\u00f3rych mierzono si\u0142\u0119 lub moc u zdrowych os\u00f3b, i jedno streszczenie konferencyjne [14] [15]; zestawiamy je w tabeli.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:760px;width:auto\">\n<caption>Alfa-GPC a si\u0142a i moc u zdrowych os\u00f3b: badania kontrolowane placebo<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Badanie<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kto i ile os\u00f3b<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja i czas<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wynik wobec placebo<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Finansowanie<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ziegenfuss 2008, streszczenie konferencyjne [15]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7 m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych si\u0142owo, \u015brednio 30 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">600 mg jednorazowo, 90 min przed treningiem<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">si\u0142a szczytowa w wyrzutach sztangi le\u017c\u0105c 933 N wobec 818 N (ok. 14 procent wi\u0119cej); moc szczytowa bez istotnej r\u00f3\u017cnicy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">cz\u0119\u015bciowo producent surowca<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bellar 2015 [5]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">13 m\u0119\u017cczyzn w wieku studenckim, badanie krzy\u017cowe<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">600 mg dziennie; pomiar po 1 godzinie i po 6 dniach<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">po 1 godzinie bez r\u00f3\u017cnicy; po 6 dniach ci\u0105g izometryczny +98,8 N wobec -39,0 N (p=0,044); g\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a bez istotnej r\u00f3\u017cnicy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">producent surowca<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Marcus 2017 [4]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">48 m\u0119\u017cczyzn w wieku studenckim, 4 grupy po 12<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">250 mg albo 500 mg dziennie przez 7 dni; osobna grupa 200 mg kofeiny<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">alfa-GPC: si\u0142a i skok bez r\u00f3\u017cnicy wobec placebo; w sile od placebo r\u00f3\u017cni\u0142a si\u0119 tylko grupa kofeiny (streszczenie podaje brak r\u00f3\u017cnic)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">cz\u0119\u015bciowo producent surowca<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kerksick 2024 [13]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20 m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych si\u0142owo, \u015brednio 31 lat, badanie krzy\u017cowe<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">315 mg albo 630 mg jednorazowo<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">skoki i rzuty sztangi bez zmian; lepszy wynik testu Stroopa (uwaga)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">autor p\u0142atnym doradc\u0105 sponsora<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Co z tego wynika? W opisanych pe\u0142nych publikacjach jedyny istotnie lepszy wynik si\u0142owy wobec placebo dotyczy\u0142 ci\u0105gu izometrycznego po 6 dniach suplementacji (badanie D. Bellara i wsp. z 2015 roku); pomiar godzin\u0119 po pierwszej porcji nie pokaza\u0142 r\u00f3\u017cnicy [5]. W wi\u0119kszym badaniu L. Marcusa i wsp. z 2017 roku alfa-GPC nie r\u00f3\u017cni\u0142 si\u0119 od placebo w sile ani w skoku; w sile od placebo r\u00f3\u017cni\u0142a si\u0119 tylko grupa kofeiny [4]. Wynik ok. 14 procent wi\u0119kszej si\u0142y pochodzi tylko ze streszczenia konferencyjnego z 7 uczestnikami [15]. Wyniki poznawcze s\u0105 osobne: w badaniu C. Kerksicka z 2024 roku jednorazowa porcja poprawi\u0142a wynik testu Stroopa, a 630 mg tak\u017ce czas reakcji w jednej wersji testu Flanker; test N-back si\u0119 nie zmieni\u0142, badanie by\u0142o ma\u0142e, a autor jest p\u0142atnym doradc\u0105 sponsora [13].<\/p>\n<p>Wszystkie te badania by\u0142y ma\u0142e, dotyczy\u0142y g\u0142\u00f3wnie m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn, a wi\u0119kszo\u015b\u0107 wsp\u00f3\u0142finansowa\u0142 producent surowca alfa-GPC [5] [4] [15]. Badanie u kolarzy z 2023 roku testowa\u0142o mieszank\u0119 aminokwas\u00f3w rozga\u0142\u0119zionych, L-cytruliny i alfa-GPC, wi\u0119c nie da si\u0119 z niego wyodr\u0119bni\u0107 dzia\u0142ania samego alfa-GPC [16]. Wniosek: opisane badania nie potwierdzaj\u0105, \u017ce alfa-GPC przyj\u0119ty przed treningiem zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 maksymaln\u0105.<\/p>\n<p>Ciekawszy dla trenuj\u0105cych jest inny wynik. W badaniu z randomizacj\u0105 z 2023 roku 37 zdrowych os\u00f3b w wieku 50-69 lat trenowa\u0142o oporowo przez 12 tygodni, a do diety dodawano cholin\u0119 z \u017c\u00f3\u0142tka jaja i od\u017cywki bia\u0142kowej: 0,7, 2,8 albo 7,5 mg na kilogram bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a dziennie. Po korekcie statystycznej \u0142\u0105czny wynik dw\u00f3ch test\u00f3w maksymalnego ci\u0119\u017caru (wyciskanie nogami i na klatk\u0119) r\u00f3s\u0142 s\u0142abiej przy najmniejszej poda\u017cy ni\u017c przy \u015bredniej; r\u00f3\u017cnica wobec wysokiej poda\u017cy nie by\u0142a istotna statystycznie, a wysoka poda\u017c nie da\u0142a dodatkowej korzy\u015bci wzgl\u0119dem \u015bredniej [17]. To ma\u0142a grupa starszych os\u00f3b i cholina z jedzenia, a nie kapsu\u0142ki, wi\u0119c wynik nie m\u00f3wi, o ile wzro\u015bnie Twoja si\u0142a; przemawia raczej za dbaniem o cholin\u0119 w diecie.<\/p>\n<h2 id=\"legalnosc\">5. Czy alfa-GPC jest legalny i dlaczego nie ma go w naszym sklepie?<\/h2>\n<p>Suplement z alfa-GPC mo\u017ce by\u0107 legalnie sprzedawany w UE dopiero po dopuszczeniu surowca jako nowej \u017cywno\u015bci, a w unijnym wykazie (tekst skonsolidowany z 10.08.2026) ani w wyszukiwaniu EUR-Lex z 15.10.2026 nie znale\u017ali\u015bmy rozporz\u0105dzenia, kt\u00f3re go dopuszcza [18]. Dlatego nie ma go w sklepie \u015awiat Supli. Status mo\u017ce si\u0119 zmieni\u0107, wi\u0119c sprawdzaj aktualny unijny wykaz nowej \u017cywno\u015bci.<\/p>\n<p>Nowa \u017cywno\u015b\u0107 to w UE \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3rej nie spo\u017cywano w znacz\u0105cym stopniu przed 15 maja 1997 roku; do sprzeda\u017cy trafia dopiero po wpisaniu do unijnego wykazu [19]. W marcu 2024 roku, po zapytaniu Czech, ustalono, \u017ce L-alfa-GPC w suplementach jest now\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105 [20].<\/p>\n<p>W maju 2026 roku EFSA oceni\u0142a jeden surowiec alfa-GPC z lecytyny sojowej: w suplementach w porcji do 203,7 mg dziennie, czyli 82,5 mg choliny, nie budzi zastrze\u017ce\u0144 dla os\u00f3b powy\u017cej 3 lat [10]. W czerwcu 2026 roku projekt rozporz\u0105dzenia dopuszczaj\u0105cego ten surowiec by\u0142 konsultowany w pa\u0144stwach cz\u0142onkowskich [21]. Proponowana porcja jest ma\u0142a: 203,7 mg to mniej ni\u017c 250-630 mg stosowane w opisanych badaniach sportowych [10] [4] [13].<\/p>\n<p>W Polsce alfosceran choliny, czyli ta sama substancja, jest te\u017c zarejestrowanym lekiem na recept\u0119, Gliatilin w kapsu\u0142kach 400 mg i w zastrzykach [22]. Jego stosowanie to decyzja lekarza.<\/p>\n<h2 id=\"co-wybrac\">6. Co wybra\u0107 zamiast alfa-GPC: kreatyna czy cholina?<\/h2>\n<p><strong>Si\u0142a na treningu.<\/strong> Kreatyna ma w UE dopuszczone o\u015bwiadczenie zdrowotne: zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie przez doros\u0142ych wykonuj\u0105cych intensywne \u0107wiczenia [23]. U doros\u0142ych powy\u017cej 55 lat codzienne przyjmowanie 3 g kreatyny mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 wp\u0142yw treningu oporowego na si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, je\u015bli trenuj\u0105 co najmniej 3 razy w tygodniu przez kilka tygodni z obci\u0105\u017ceniem co najmniej 65-75 procent maksymalnego jednorazowego [24]. Kreatyna nie dzia\u0142a jak jednorazowa porcja przed treningiem. Przy 3-5 g monohydratu dziennie bez fazy \u0142adowania zapasy w mi\u0119\u015bniach rosn\u0105 przez 3-4 tygodnie [25]. O tym, czym monohydrat r\u00f3\u017cni si\u0119 od innych form, piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/\">jab\u0142czan kreatyny: co to jest i co daje<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Skupienie i pobudzenie przed treningiem.<\/strong> W badaniu L. Marcusa jedyn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 wobec placebo w sile odnotowano w grupie 200 mg kofeiny, a nie po alfa-GPC [4]. Ile kofeiny dziennie jest bezpieczne, wyja\u015bniamy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzienna-dawka-kofeiny-ile-mozesz-wypic-by-nie-przesadzic\/\">dzienna dawka kofeiny<\/a>, a gotowe preparaty por\u00f3wnujemy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-przedtreningowek-2023\/\">rankingu przedtrening\u00f3wek<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Ma\u0142o choliny w diecie.<\/strong> Je\u015bli rzadko jesz jaja, w\u0105tr\u00f3bk\u0119 i mi\u0119so, cholina w kapsu\u0142kach uzupe\u0142ni diet\u0119. Cholina przyczynia si\u0119 do utrzymania prawid\u0142owego metabolizmu homocysteiny i t\u0142uszcz\u00f3w oraz pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu w\u0105troby, gdy porcja dostarcza co najmniej 82,5 mg choliny [23]. Nie s\u0105 to o\u015bwiadczenia o pami\u0119ci ani o sile mi\u0119\u015bni. O tym, czym jest homocysteina, piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/szokujaca-prawda-o-homocysteinie-ktorej-lekarze-ci-nie-mowia\/\">homocysteina: badanie, norma i jak j\u0105 obni\u017cy\u0107<\/a>.<\/p>\n<p>Porcj\u0119 choliny z kapsu\u0142ek dodaj do choliny z jedzenia. W USA g\u00f3rny poziom spo\u017cycia choliny dla doros\u0142ych to 3500 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, a du\u017ce ilo\u015bci mog\u0105 powodowa\u0107 rybi zapach cia\u0142a, poty i spadek ci\u015bnienia [8]. Dzieci i nastolatki nie powinny przyjmowa\u0107 choliny w kapsu\u0142kach bez decyzji lekarza. Przy chorobach w\u0105troby lub nerek, trimetyloaminurii albo lekach przyjmowanych na sta\u0142e zapytaj lekarza przed suplementacj\u0105 [26].<\/p>\n<p>Wyb\u00f3r produktu jest prosty: je\u015bli trenujesz kr\u00f3tkimi, bardzo intensywnymi seriami, wybierz monohydrat kreatyny z porcj\u0105 3 g kreatyny, a je\u015bli chcesz uzupe\u0142ni\u0107 cholin\u0119 w diecie, wybierz cholin\u0119 marki w\u0142asnej \u015awiat Supli. Wszystkie trzy karty w sklepie wykluczaj\u0105 stosowanie w ci\u0105\u017cy [27] [26] [28]. Kreatyny BioTechUSA wed\u0142ug producenta nie powinny przyjmowa\u0107 te\u017c kobiety karmi\u0105ce piersi\u0105 i osoby poni\u017cej 18 lat [29]. Przy cholinie Pharmovit producent radzi karmi\u0105cym rozmow\u0119 z lekarzem [30], a karta choliny \u015awiat Supli o karmieniu nie wspomina, wi\u0119c wtedy te\u017c najpierw zapytaj lekarza.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-swiat-supli-cholina\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-cholina-60-kapsulek\/p14961?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30764-large_default\/swiat-supli-cholina-60-kapsulek.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Cholina VitaCholine, 60 kapsu\u0142ek z dwuwinianem choliny, 500 mg choliny w 2 kapsu\u0142kach\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-cholina-60-kapsulek\/p14961?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\">\u015awiat Supli Cholina 500 mg VitaCholine 60 kaps.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy rzadko jedz\u0105 jaja, w\u0105tr\u00f3bk\u0119 i mi\u0119so i chc\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 cholin\u0119, z kt\u00f3rej organizm wytwarza acetylocholin\u0119. To marka w\u0142asna sklepu \u015awiat Supli.<\/p>\n<p>Dwie kapsu\u0142ki zawieraj\u0105 wed\u0142ug karty 1225 mg dwuwinianu choliny VitaCholine, w tym 500 mg choliny; producent zaleca przyjmowa\u0107 je rano z posi\u0142kiem i popi\u0107 du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody [26]. Przy tej porcji cholina przyczynia si\u0119 do utrzymania prawid\u0142owego metabolizmu homocysteiny i t\u0142uszcz\u00f3w oraz pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu w\u0105troby [23]. Te o\u015bwiadczenia nie dotycz\u0105 si\u0142y ani pami\u0119ci.<\/p>\n<p>Kapsu\u0142ka jest z hydroksypropylometylocelulozy, a opr\u00f3cz choliny sk\u0142ad zawiera tylko substancj\u0119 przeciwzbrylaj\u0105c\u0105. Wed\u0142ug producenta produkt mo\u017ce zawiera\u0107 mleko z laktoz\u0105, soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, owies, jaja i skorupiaki [26].<\/p>\n<p>Pole uwag na karcie wyklucza stosowanie w ci\u0105\u017cy; o karmieniu piersi\u0105 karta nie wspomina, wi\u0119c w tym okresie zapytaj lekarza przed u\u017cyciem. Opis radzi osobom z chorobami w\u0105troby lub nerek, z trimetyloaminuri\u0105 i przyjmuj\u0105cym leki na sta\u0142e skonsultowa\u0107 suplement z lekarzem. Opakowanie trzymaj z dala od ma\u0142ych dzieci [26].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-cholina-60-kapsulek\/p14961?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-biotechusa-kreatyna\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30014-large_default\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g, mikronizowany monohydrat kreatyny w proszku\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 si\u0142owo albo interwa\u0142owo z du\u017c\u0105 intensywno\u015bci\u0105 i szukaj\u0105 suplementu z dopuszczonym o\u015bwiadczeniem dotycz\u0105cym wydolno\u015bci zamiast alfa-GPC.<\/p>\n<p>Porcja dzienna wed\u0142ug producenta to 3,4 g mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 3 g kreatyny, rozpuszczone w 300 ml napoju raz dziennie; opakowanie wystarcza na 147 porcji [29] [27]. Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie [23], a porcja tego produktu tyle zawiera. Efekt buduje si\u0119 przy codziennym stosowaniu przez kilka tygodni, a nie po jednej porcji przed treningiem [25].<\/p>\n<p>Sk\u0142ad to sam mikronizowany monohydrat kreatyny. Producent podaje, \u017ce produkt powstaje w zak\u0142adzie przetwarzaj\u0105cym mleko, jaja, zbo\u017ca z glutenem, soj\u0119, orzeszki ziemne, orzechy, seler, ryby, skorupiaki i dwutlenek siarki; przy alergii pokarmowej sprawd\u017a etykiet\u0119 [27] [29].<\/p>\n<p>Producent zastrzega, \u017ce produktu nie powinny spo\u017cywa\u0107 osoby poni\u017cej 18 lat, osoby chore, kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105, wi\u0119c w tych sytuacjach z niego zrezygnuj [29]. Przy chorobie nerek albo sta\u0142ych lekach najpierw porozmawiaj z lekarzem.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-pharmovit-cholina\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-i-trawienia-pharmovit-cholina-600mg-60vcaps\/p11890?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/23937-large_default\/wsparcie-mozgu-i-trawienia-pharmovit-cholina-600mg-60vcaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Pharmovit Cholina 600 mg, 60 kapsu\u0142ek ro\u015blinnych z dwuwinianem choliny\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-i-trawienia-pharmovit-cholina-600mg-60vcaps\/p11890?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\">Pharmovit Cholina 600 mg 60 kaps.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ych z ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 choliny w jad\u0142ospisie, kt\u00f3rzy wol\u0105 kapsu\u0142ki bez substancji przeciwzbrylaj\u0105cych i chc\u0105 roz\u0142o\u017cy\u0107 porcj\u0119 na dwa posi\u0142ki.<\/p>\n<p>W 2 kapsu\u0142kach jest wed\u0142ug karty 1200 mg dwuwinianu choliny, w tym 492 mg choliny, a producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 2 razy dziennie w trakcie posi\u0142ku, z ok. 250 ml wody [28]. Taka porcja spe\u0142nia warunek unijnych o\u015bwiadcze\u0144 dla choliny, czyli co najmniej 82,5 mg w porcji [23].<\/p>\n<p>Sk\u0142ad tworz\u0105 tylko dwuwinian choliny i celulozowa otoczka, a producent podaje, \u017ce wyr\u00f3b jest bez substancji wype\u0142niaj\u0105cych i barwnik\u00f3w [30]. Producent nie deklaruje alergen\u00f3w na karcie sklepu; przy ci\u0119\u017ckiej alergii zapytaj go o warunki produkcji [28].<\/p>\n<p>Na karcie sklepu jest zakaz stosowania w ci\u0105\u017cy. Producent przeznacza produkt dla doros\u0142ych, a karmi\u0105cym piersi\u0105 zaleca rozmow\u0119 z lekarzem przed u\u017cyciem [30]. Przechowuj go poza zasi\u0119giem ma\u0142ych dzieci [28].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-i-trawienia-pharmovit-cholina-600mg-60vcaps\/p11890?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Kreatyna i cholina w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Cholina marki w\u0142asnej do uzupe\u0142nienia diety, monohydrat kreatyny na intensywny trening i druga cholina z dwuwinianu.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-cholina-60-kapsulek\/p14961?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30764-large_default\/swiat-supli-cholina-60-kapsulek.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Cholina VitaCholine, 60 kapsu\u0142ek z dwuwinianem choliny, 500 mg choliny w 2 kapsu\u0142kach\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-cholina-60-kapsulek\/p14961?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Cholina 500 mg VitaCholine 60 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-cholina-60-kapsulek\/p14961?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30014-large_default\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g, mikronizowany monohydrat kreatyny w proszku\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\" style=\"color:#121212\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-i-trawienia-pharmovit-cholina-600mg-60vcaps\/p11890?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/23937-large_default\/wsparcie-mozgu-i-trawienia-pharmovit-cholina-600mg-60vcaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Pharmovit Cholina 600 mg, 60 kapsu\u0142ek ro\u015blinnych z dwuwinianem choliny\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-i-trawienia-pharmovit-cholina-600mg-60vcaps\/p11890?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\" style=\"color:#121212\">Pharmovit Cholina 600 mg 60 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-i-trawienia-pharmovit-cholina-600mg-60vcaps\/p11890?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"bezpieczenstwo\">7. Skutki uboczne, interakcje i kiedy dzwoni\u0107 pod 112<\/h2>\n<p><strong>Alfa-GPC.<\/strong> W badaniach klinicznych by\u0142 dobrze tolerowany; opisywano zaparcia, nerwowo\u015b\u0107, pobudzenie, zgag\u0119, nudno\u015bci, b\u00f3l g\u0142owy, bezsenno\u015b\u0107 i spadek ci\u015bnienia przy wstawaniu [10]. W korea\u0144skim badaniu obserwacyjnym u ponad 12 mln os\u00f3b po 50. roku \u017cycia osoby z recept\u0105 na alfa-GPC mia\u0142y w ci\u0105gu 10 lat o ok. 43 procent wi\u0119ksze ryzyko udaru ni\u017c dobrane osoby bez niej (iloraz zagro\u017ce\u0144 1,43) [31]. To zwi\u0105zek, a nie dow\u00f3d przyczyny, a analiza z 2025 roku u os\u00f3b z \u0142agodnymi zaburzeniami poznawczymi takiego zwi\u0105zku nie wykaza\u0142a [32]. U myszy alfa-GPC by\u0142 przekszta\u0142cany w N-tlenek trimetyloaminy (TMAO), zwi\u0105zek wi\u0105zany z mia\u017cd\u017cyc\u0105, i nasila\u0142 j\u0105 [33]. Przy chorobie serca, po udarze lub zawale nie przyjmuj alfa-GPC ani du\u017cych porcji choliny bez rozmowy z lekarzem.<\/p>\n<p><strong>Leki.<\/strong> Charakterystyka leku z alfosceranem choliny podaje, \u017ce interakcji z innymi lekami nie badano [34]. Je\u015bli przyjmujesz leki na ot\u0119pienie z grupy inhibitor\u00f3w acetylocholinoesterazy, leki przeciwcholinergiczne albo inne leki dzia\u0142aj\u0105ce na uk\u0142ad nerwowy, zapytaj lekarza lub farmaceut\u0119 przed preparatem choliny. Og\u00f3lne zasady \u0142\u0105czenia suplement\u00f3w z lekami opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakich-suplementow-nie-laczyc\/\">jakich suplement\u00f3w nie \u0142\u0105czy\u0107<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Kreatyna.<\/strong> Kilka urz\u0119d\u00f3w uzna\u0142o, \u017ce 3 g kreatyny dziennie u zdrowych doros\u0142ych, z wy\u0142\u0105czeniem kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych, raczej nie budzi obaw; opisywano dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe, skurcze mi\u0119\u015bni i wzrost masy cia\u0142a [35]. W metaanalizie z 2025 roku kreatyna nieznacznie podnosi\u0142a kreatynin\u0119 we krwi, a filtracja k\u0142\u0119buszkowa, czyli miara pracy nerek, nie r\u00f3\u017cni\u0142a si\u0119 istotnie od grup kontrolnych [36]. Przy chorobie nerek nie przyjmuj kreatyny bez decyzji lekarza.<\/p>\n<p><strong>Nadmiar acetylocholiny.<\/strong> Gro\u017any nadmiar acetylocholiny opisuje si\u0119 przy zatruciu substancjami, kt\u00f3re blokuj\u0105 jej rozk\u0142ad, takimi jak zwi\u0105zki fosforoorganiczne i karbaminiany, stosowane m.in. jako \u015brodki owadob\u00f3jcze. Objawy to \u015blinienie, \u0142zawienie, biegunka, wymioty, zw\u0119\u017cone \u017arenice, \u015bwiszcz\u0105cy oddech, zwolnienie akcji serca, os\u0142abienie i dr\u017cenia mi\u0119\u015bni oraz poty, a w ci\u0119\u017ckim zatruciu drgawki, utrata przytomno\u015bci i niewydolno\u015b\u0107 oddechowa [37].<\/p>\n<ul>\n<li>Przy podejrzeniu takiego zatrucia od razu dzwo\u0144 pod 112. Chro\u0144 siebie przed kontaktem z substancj\u0105; je\u015bli to bezpieczne, zdejmij ska\u017cone ubranie i sp\u0142ucz sk\u00f3r\u0119 wod\u0105 [37].<\/li>\n<li>Je\u015bli osoba nie reaguje i nie oddycha prawid\u0142owo, rozpocznij resuscytacj\u0119 zgodnie z instrukcjami dyspozytora. Pojedyncze westchnienia nie s\u0105 prawid\u0142owym oddechem [38] [39].<\/li>\n<li>Pozycj\u0119 boczn\u0105 stosuj u osoby nieprzytomnej, kt\u00f3ra oddycha prawid\u0142owo, gdy nie podejrzewasz urazu; nie podawaj jej niczego doustnie. Przy podejrzeniu urazu (np. po upadku) ogranicz zb\u0119dne ruchy i wykonuj polecenia dyspozytora; dro\u017cno\u015b\u0107 dr\u00f3g oddechowych i resuscytacja maj\u0105 pierwsze\u0144stwo [39].<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Objawy udaru.<\/strong> Dzwo\u0144 pod 112 od razu, je\u015bli u Ciebie lub kogo\u015b obok nagle opadnie k\u0105cik ust, os\u0142abnie albo zdr\u0119twieje r\u0119ka lub jedna strona cia\u0142a, pojawi si\u0119 be\u0142kotliwa mowa, spl\u0105tanie, utrata widzenia albo silny b\u00f3l g\u0142owy. Dzwo\u0144 tak\u017ce wtedy, gdy objawy min\u0119\u0142y, i nie jed\u017a samodzielnie na szpitalny oddzia\u0142 ratunkowy [40].<\/p>\n<p>Bez takich objaw\u00f3w, przy stabilnym stanie, um\u00f3w si\u0119 do lekarza rodzinnego, gdy k\u0142opoty z pami\u0119ci\u0105 lub koncentracj\u0105 utrudniaj\u0105 codzienne \u017cycie [41].<\/p>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">8. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-niedobor\">8.1. Jakie s\u0105 objawy niedoboru acetylocholiny?<\/h3>\n<p>Problemy z pami\u0119ci\u0105 i skupieniem, kt\u00f3re poradniki przypisuj\u0105 niedoborowi acetylocholiny, maj\u0105 wiele przyczyn, od stresu i l\u0119ku po problemy ze snem, depresj\u0119 albo ot\u0119pienie [41]. Niedob\u00f3r choliny w diecie nie oznacza niedoboru acetylocholiny, a takie objawy nie pozwalaj\u0105 rozpozna\u0107 \u017cadnego z nich; normy choliny opisuje poradnik podlinkowany w sekcji 2 [6]. Gdy k\u0142opoty z pami\u0119ci\u0105 utrudniaj\u0105 codzienne \u017cycie, zacznij od lekarza rodzinnego, a nie od suplementu.<\/p>\n<h3 id=\"faq-jedzenie\">8.2. Czy acetylocholina jest w jedzeniu?<\/h3>\n<p>Acetylocholiny nie musisz je\u015b\u0107, bo organizm wytwarza j\u0105 sam z choliny. W jad\u0142ospisie liczy si\u0119 wi\u0119c cholina, a najwi\u0119cej maj\u0105 jej \u017c\u00f3\u0142tka jaj i w\u0105tr\u00f3bka [2] [6].<\/p>\n<h3 id=\"faq-dawkowanie\">8.3. Ile alfa-GPC dziennie przyjmowano w badaniach?<\/h3>\n<p>W badaniach sportowych u zdrowych m\u0119\u017cczyzn by\u0142o to jednorazowo 315-630 mg albo 250-600 mg dziennie przez 6-7 dni [13] [4] [5]. To porcje badawcze, a nie schemat do samodzielnego stosowania. Opinia EFSA dotyczy jednego surowca w porcji do 203,7 mg dziennie, kt\u00f3rego w unijnym wykazie nowej \u017cywno\u015bci sprawdzonym 15.10.2026 nie znale\u017ali\u015bmy [10] [18].<\/p>\n<h3 id=\"faq-napis\">8.4. Dlaczego alfa-GPC 98% ma na opakowaniu napis nie do spo\u017cycia?<\/h3>\n<p>Alfa-GPC w suplementach to w UE nowa \u017cywno\u015b\u0107, a w unijnym wykazie ani w EUR-Lex 15.10.2026 nie znale\u017ali\u015bmy rozporz\u0105dzenia, kt\u00f3re go dopuszcza, wi\u0119c do czasu dopuszczenia nie mo\u017ce by\u0107 legalnie sprzedawany jako suplement [20] [19] [18]. Taki napis oznacza, \u017ce sprzedawca nie oferuje proszku jako \u017cywno\u015bci. Nie przyjmuj produktu, kt\u00f3ry producent opisuje jako nieprzeznaczony do spo\u017cycia.<\/p>\n<h3 id=\"faq-cdp\">8.5. CDP-cholina czy alfa-GPC: co lepsze przed treningiem?<\/h3>\n<p>W naszym wyszukiwaniu nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144 por\u00f3wnuj\u0105cych cytykolin\u0119 i alfa-GPC pod k\u0105tem si\u0142y [14]. Cytykolina jest w UE dopuszczona do 500 mg dziennie w suplementach, ale jej o\u015bwiadczenie o pami\u0119ci odrzucono [11] [12]. Unijne o\u015bwiadczenia zwi\u0105zane z wysi\u0142kiem ma kreatyna przy 3 g dziennie: o wydolno\u015bci w kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych seriach \u0107wicze\u0144 u doros\u0142ych i o sile mi\u0119\u015bniowej u os\u00f3b powy\u017cej 55 lat trenuj\u0105cych oporowo; \u017cadna forma choliny takiego o\u015bwiadczenia nie ma [23] [24].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"w-skrocie\">9. Najwa\u017cniejsze w skr\u00f3cie<\/h2>\n<ul>\n<li>Acetylocholina przenosi sygna\u0142 z nerwu do mi\u0119\u015bnia i wp\u0142ywa na uwag\u0119 i pami\u0119\u0107; organizm wytwarza j\u0105 z choliny [1] [2].<\/li>\n<li>Wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie choliny wed\u0142ug polskich norm to 425 mg dziennie dla kobiet i 550 mg dla m\u0119\u017cczyzn; najwi\u0119cej dostarczaj\u0105 jaja i w\u0105tr\u00f3bka [6].<\/li>\n<li>W ma\u0142ych badaniach alfa-GPC nie zwi\u0119ksza\u0142 si\u0142y w powtarzalny spos\u00f3b, a jednorazowa porcja godzin\u0119 przed testem nie da\u0142a r\u00f3\u017cnicy w sile wobec placebo [5] [4] [13].<\/li>\n<li>Alfa-GPC w suplementach to w UE nowa \u017cywno\u015b\u0107; w unijnym wykazie sprawdzonym 15.10.2026 go nie znale\u017ali\u015bmy, a w Polsce ta substancja jest te\u017c lekiem na recept\u0119 [20] [18] [22].<\/li>\n<li>Kreatyna przy 3 g dziennie ma o\u015bwiadczenie UE o wydolno\u015bci w kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych seriach \u0107wicze\u0144, a u os\u00f3b powy\u017cej 55 lat trenuj\u0105cych oporowo tak\u017ce o sile; cholina w kapsu\u0142kach uzupe\u0142nia diet\u0119 [23] [24].<\/li>\n<li>\u015alinienie, \u0142zawienie, zw\u0119\u017cone \u017arenice i \u015bwiszcz\u0105cy oddech po kontakcie ze \u015brodkiem owadob\u00f3jczym oraz objawy udaru wymagaj\u0105 telefonu pod 112 [37] [40].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">10. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Picciotto M.R., Higley M.J., Mineur Y.S., 2012, Acetylcholine as a neuromodulator: cholinergic signaling shapes nervous system function and behavior, Neuron 76(1):116-129 (przegl\u0105d: acetylocholina dzia\u0142a jako szybki przeka\u017anik w z\u0142\u0105czu nerwowo-mi\u0119\u015bniowym i w zwojach uk\u0142adu autonomicznego, a w m\u00f3zgu g\u0142\u00f3wnie jako neuromodulator; udzia\u0142 w uwadze, uczeniu si\u0119 i pami\u0119ci; neurony cholinergiczne bardziej aktywne w czuwaniu i fazie snu REM; acetylocholinoesteraza szybko rozk\u0142ada acetylocholin\u0119; odczyt pe\u0142nego tekstu 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.neuron.2012.08.036\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3466476\/\">PMC3466476<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Zeisel S.H., da Costa K.A., 2009, Choline: an essential nutrient for public health, Nutrition Reviews 67(11):615-623 (cholina jest potrzebna do wytwarzania acetylocholiny i fosfolipid\u00f3w b\u0142on kom\u00f3rkowych, w tym fosfatydylocholiny; w\u0142asna synteza choliny nie wystarcza do pokrycia potrzeb cz\u0142owieka; \u017c\u00f3\u0142tko jaja i w\u0105troba nale\u017c\u0105 do najbogatszych \u017ar\u00f3de\u0142; odczyt pe\u0142nego tekstu 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/j.1753-4887.2009.00246.x\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC2782876\/\">PMC2782876<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Warber J.P., Patton J.F., Tharion W.J. i wsp., 2000, The effects of choline supplementation on physical performance, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 10(2):170-181 (14 \u017co\u0142nierzy, badanie krzy\u017cowe z placebo i podw\u00f3jnie \u015blep\u0105 pr\u00f3b\u0105; 8,425 g cytrynianu choliny przed i w po\u0142owie 4-godzinnego marszu na bie\u017cni z obci\u0105\u017ceniem 34,1 kg; choliny we krwi po biegu do wyczerpania przyby\u0142o o 128 procent, ale bez istotnego wp\u0142ywu na czas biegu do wyczerpania, test przysiad\u00f3w i odczuwany wysi\u0142ek): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijsnem.10.2.170\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10861337\/\">PubMed<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Marcus L., Soileau J., Judge L.W., Bellar D., 2017, Evaluation of the effects of two doses of alpha glycerylphosphorylcholine on physical and psychomotor performance, Journal of the International Society of Sports Nutrition 14:39 (48 zdrowych m\u0119\u017cczyzn w wieku studenckim, 4 grupy po 12 os\u00f3b: 500 mg alfa-GPC, 250 mg alfa-GPC, 200 mg kofeiny albo placebo dziennie przez 7 dni; si\u0142a szczytowa w izometrycznym ci\u0105gu do po\u0142owy uda: od placebo r\u00f3\u017cni\u0142a si\u0119 tylko grupa kofeiny, p=0,036; w skoku z zamachem jedyna istotna r\u00f3\u017cnica w por\u00f3wnaniach parami dotyczy\u0142a grup 250 mg i 500 mg alfa-GPC, bez r\u00f3\u017cnicy wobec placebo; test czujno\u015bci bez r\u00f3\u017cnic; wolna cholina w surowicy wy\u017csza ni\u017c przy placebo w obu grupach alfa-GPC; TSH ni\u017csze w grupie 500 mg; badanie cz\u0119\u015bciowo sfinansowa\u0142a firma Chemi Nutra, kt\u00f3ra dostarczy\u0142a kapsu\u0142ki; odczyt pe\u0142nego tekstu 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0196-5\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5629791\/\">PMC5629791<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Bellar D., LeBlanc N.R., Campbell B., 2015, The effect of 6 days of alpha glycerylphosphorylcholine on isometric strength, Journal of the International Society of Sports Nutrition 12:42 (13 zdrowych m\u0119\u017cczyzn w wieku studenckim, \u015brednio 21,9 roku; badanie krzy\u017cowe z placebo i podw\u00f3jnie \u015blep\u0105 pr\u00f3b\u0105, tydzie\u0144 przerwy mi\u0119dzy etapami; 600 mg alfa-GPC dziennie w 2 porcjach; pomiar 1 godzin\u0119 po pierwszej porcji bez istotnych r\u00f3\u017cnic; po 6 dniach si\u0142a szczytowa w izometrycznym ci\u0105gu do po\u0142owy uda +98,8 N wobec -39,0 N przy placebo, p=0,044; test g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a +50,9 N wobec -14,9 N, r\u00f3\u017cnica nieistotna, p=0,127; badanie sfinansowa\u0142a firma ChemiNutra, kt\u00f3ra dostarczy\u0142a kapsu\u0142ki z alfa-GPC i placebo; odczyt pe\u0142nego tekstu 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-015-0103-x\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4650143\/\">PMC4650143<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Przygoda B., Wierzejska R., Matczuk E., K\u0142ys W., 2024, Witaminy, rozdzia\u0142 Cholina, w: Rychlik E., Sto\u015b K., Wo\u017aniak A., Mojska H. (red.), Normy \u017cywienia dla populacji Polski, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH &#8211; Pa\u0144stwowy Instytut Badawczy, Warszawa, s. 222-225 (cholina bywa nazywana witamin\u0105 B4, cz\u0119\u015b\u0107 ekspert\u00f3w nie zalicza jej do witamin; organizm wytwarza j\u0105 z udzia\u0142em kwasu foliowego, witaminy B12 i metioniny, ale synteza mo\u017ce by\u0107 niewystarczaj\u0105ca, dlatego cholina jest niezb\u0119dnym sk\u0142adnikiem diety; fosfatydylocholina to ok. 95 procent choliny w organizmie; funkcje: grupy metylowe, w tym przemiana homocysteiny w metionin\u0119, fosfolipidy b\u0142on kom\u00f3rkowych, acetylocholina, usuwanie nadmiaru triacylogliceroli z w\u0105troby; \u017ar\u00f3d\u0142a: \u017c\u00f3\u0142tko jaja 700-800 mg\/100 g, ca\u0142e jajo ok. 300 mg\/100 g, w\u0105troba drobiowa ok. 200 mg\/100 g, mleko ok. 14 mg\/100 g, ograniczanie jaj, mleka i mi\u0119sa mo\u017ce utrudni\u0107 pokrycie zapotrzebowania; \u015brednie spo\u017cycie w UE ok. 370 mg\/dob\u0119, w krajach skandynawskich i ba\u0142tyckich 317-468 mg u m\u0119\u017cczyzn i 317-404 mg u kobiet; niedob\u00f3r mo\u017ce si\u0119 przejawia\u0107 m.in. stanami l\u0119kowymi, b\u00f3lem g\u0142owy i zaparciami, nadmiar &#8211; spadkiem ci\u015bnienia, poceniem, nudno\u015bciami i biegunk\u0105; TMAO z choliny i karnityny wi\u0105zane z ryzykiem chor\u00f3b sercowo-naczyniowych; nie stwierdzono niekorzystnych interakcji choliny z lekami; tabela 14, wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie AI w mg\/dob\u0119: niemowl\u0119ta 6-11 miesi\u0119cy 150, dzieci 1-3 lata 200, 4-6 lat 250, 7-9 lat 250, ch\u0142opcy i dziewcz\u0119ta 10-12 lat 375, ch\u0142opcy 13-18 lat 550, dziewcz\u0119ta 13-18 lat 400, m\u0119\u017cczy\u017ani od 19 lat 550, kobiety od 19 lat 425, kobiety w ci\u0105\u017cy 450, karmi\u0105ce piersi\u0105 550; odczyt rozdzia\u0142u PDF 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.pzh.gov.pl\/normy-zywienia-2024\/\">pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">EFSA, 2016, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for choline, EFSA Journal 14(8):4484, warto\u015bci w wyszukiwarce norm EFSA DRV Finder (wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie choliny, AI, w mg dziennie: niemowl\u0119ta 7-11 miesi\u0119cy 160, dzieci 1-3 lata 140, 4-6 lat 170, 7-10 lat 250, 11-14 lat 340, m\u0142odzie\u017c 15-17 lat 400, doro\u015bli od 18 lat 400, kobiety w ci\u0105\u017cy 480, kobiety karmi\u0105ce piersi\u0105 520; warto\u015bci dotycz\u0105 choliny w postaci wolnej i zwi\u0105zanej, np. fosfatydylocholiny; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2016.4484\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/multimedia.efsa.europa.eu\/drvs\/index.htm\">efsa.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">NIH Office of Dietary Supplements, Choline: Fact Sheet for Health Professionals, aktualizacja 2.06.2022 (1 du\u017ce jajko na twardo 147 mg choliny, 3 uncje (ok. 85 g) sma\u017conej w\u0105troby wo\u0142owej 356 mg; cz\u0119\u015b\u0107 choliny bakterie jelitowe przekszta\u0142caj\u0105 w TMA, a w\u0105troba w TMAO, wi\u0105zany z wi\u0119kszym ryzykiem chor\u00f3b sercowo-naczyniowych; du\u017ce badania obserwacyjne w wi\u0119kszo\u015bci nie wykaza\u0142y zwi\u0105zku spo\u017cycia choliny z chorobami serca, jedna analiza wykaza\u0142a wi\u0119ksz\u0105 \u015bmiertelno\u015b\u0107; przegl\u0105d 2015: suplementy choliny nie da\u0142y wyra\u017anej poprawy funkcji poznawczych u zdrowych doros\u0142ych; du\u017ce spo\u017cycie: rybi zapach cia\u0142a, wymioty, pocenie, \u015blinienie, spadek ci\u015bnienia, toksyczno\u015b\u0107 dla w\u0105troby; g\u00f3rny poziom w USA dla doros\u0142ych 3500 mg dziennie): <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Choline-HealthProfessional\/\">ods.od.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">NHS, Dementia: treatment, przegl\u0105d 24.07.2023 (inhibitory acetylocholinoesterazy: donepezil, rywastygmina i galantamina hamuj\u0105 enzym rozk\u0142adaj\u0105cy acetylocholin\u0119 w m\u00f3zgu; stosowane w objawowym leczeniu \u0142agodnej i umiarkowanej choroby Alzheimera, donepezil tak\u017ce w ci\u0119\u017ckiej; mo\u017cliwe nudno\u015bci i utrata apetytu, zwykle s\u0142abn\u0105ce po 2 tygodniach; odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/dementia\/treatment\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), Turck D. i wsp., 2026, Safety of L-alpha-glycerylphosphorylcholine (L-alpha-GPC) from soya phospholipids (lecithin) as a novel food pursuant to Regulation (EU) 2015\/2283, EFSA Journal 24(5):e10008 (wniosek Chemi S.p.A. z 30.06.2023; ocena proponowanych warunk\u00f3w u\u017cycia, nie limit prawny: suplementy diety, maks. 203,7 mg dziennie, czyli 82,5 mg choliny, dla os\u00f3b powy\u017cej 3 lat, w tym kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; brak zastrze\u017ce\u0144 co do bezpiecze\u0144stwa w tych warunkach; obowi\u0105zkowe oznakowanie alergenu soja; L-alfa-GPC to g\u0142\u00f3wny sk\u0142adnik leku Gliatilin, sprzedawanego w Europie we W\u0142oszech i w Polsce, maks. dawka 1000 mg; w badaniach u ludzi najcz\u0119\u015bciej 1200 mg dziennie do 6 miesi\u0119cy u starszych os\u00f3b z demencj\u0105 lub pogorszeniem funkcji poznawczych; dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane w badaniach: zaparcia, nerwowo\u015b\u0107, pobudzenie, zgaga, nudno\u015bci, b\u00f3l g\u0142owy, bezsenno\u015b\u0107, spadek ci\u015bnienia przy wstawaniu, \u0142agodne i rzadkie; opinia opisuje badanie Gatti i wsp. 1992 u 12 zdrowych m\u0119\u017cczyzn por\u00f3wnuj\u0105ce st\u0119\u017cenie choliny we krwi po domi\u0119\u015bniowym podaniu alfa-GPC i cytykoliny; odczyt 12.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2026.10008\">doi:10.2903\/j.efsa.2026.10008<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Decyzja wykonawcza Komisji 2014\/423\/UE z dnia 1 lipca 2014 r. zezwalaj\u0105ca na wprowadzenie na rynek cytykoliny jako nowego sk\u0142adnika \u017cywno\u015bci (suplementy \u017cywno\u015bciowe: maks. 500 mg dziennie; \u017cywno\u015b\u0107 specjalnego przeznaczenia medycznego: maks. 250 mg na porcj\u0119 i 1000 mg dziennie; nie stosuje si\u0119 w \u017cywno\u015bci dla dzieci, a etykieta informuje, \u017ce produkt nie jest przeznaczony dla dzieci; odczyt 12.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32014D0423\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) 2025\/2223 z dnia 4 listopada 2025 r. odmawiaj\u0105ce udzielenia zezwolenia na o\u015bwiadczenie zdrowotne dotycz\u0105ce cytykoliny i funkcji pami\u0119ci (wniosek: spo\u017cycie cytykoliny wspiera funkcje pami\u0119ci u zdrowych os\u00f3b w \u015brednim i starszym wieku z pogorszeniem pami\u0119ci zwi\u0105zanym z wiekiem; podstawa: opinia EFSA z 4.07.2024, doi:10.2903\/j.efsa.2024.8861 &#8211; nie ustalono zwi\u0105zku przyczynowo-skutkowego; stosuje si\u0119 od 25.11.2025; odczyt 12.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32025R2223\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Kerksick C.M., 2024, Acute alpha-glycerylphosphorylcholine supplementation enhances cognitive performance in healthy men, Nutrients 16(23):4240 (20 m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych si\u0142owo, \u015brednio 31 lat; badanie krzy\u017cowe z placebo, jednorazowo 315 mg lub 630 mg; testy 60 min po podaniu i ponownie 30 min po treningu si\u0142owym; zmiany liczono mi\u0119dzy tymi dwoma pomiarami; wynik testu Stroopa wzr\u00f3s\u0142 o 13,0 i 10,8 punktu wobec 5,2 przy placebo; w podsumowaniu autor\u00f3w brak r\u00f3\u017cnic w testach Flanker i N-back, ale w wynikach szczeg\u00f3\u0142owych czas reakcji w zgodnej wersji testu Flanker po 630 mg skr\u00f3ci\u0142 si\u0119 bardziej ni\u017c przy placebo, p=0,018; N-back bez r\u00f3\u017cnic; brak r\u00f3\u017cnic w skalach samopoczucia i wydolno\u015bci fizycznej; autor jest p\u0142atnym doradc\u0105 sponsora, NNB Nutrition; rejestracja retrospektywna): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu16234240\">doi:10.3390\/nu16234240<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">PubMed, wyszukiwanie redakcji 15.10.2026: zapytanie (alpha-glycerylphosphorylcholine, alpha-GPC, A-GPC, alpha glycerylphosphorylcholine, L-alpha-glycerylphosphorylcholine lub glycerylphosphorylcholine w tytule albo streszczeniu) AND (strength, exercise, physical performance, power, athlet* lub force) da\u0142o 19 wynik\u00f3w; badania z udzia\u0142em ludzi i wysi\u0142kiem: Bellar 2015, Marcus 2017, Kerksick 2024, badanie mieszanki u kolarzy 2023 i badanie zmienno\u015bci rytmu serca po sprintach u 12 kobiet z nadwag\u0105 2022, pozosta\u0142e to przegl\u0105dy, prace na zwierz\u0119tach i prace niezwi\u0105zane z suplementacj\u0105: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/?term=%28%22alpha-glycerylphosphorylcholine%22%5Btiab%5D+OR+%22alpha-GPC%22%5Btiab%5D+OR+%22A-GPC%22%5Btiab%5D+OR+%22alpha+glycerylphosphorylcholine%22%5Btiab%5D+OR+%22L-alpha-glycerylphosphorylcholine%22%5Btiab%5D+OR+%22glycerylphosphorylcholine%22%5Btiab%5D%29+AND+%28strength%5Btiab%5D+OR+exercise%5Btiab%5D+OR+%22physical+performance%22%5Btiab%5D+OR+power%5Btiab%5D+OR+athlet%2A%5Btiab%5D+OR+%22force%22%5Btiab%5D%29\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Ziegenfuss T., Landis J., Hofheins J., 2008, Acute supplementation with alpha-glycerylphosphorylcholine augments growth hormone response to, and peak force production during, resistance exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition 5(Suppl 1):P15 (streszczenie konferencyjne, bez pe\u0142nej publikacji; 7 m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych si\u0142owo co najmniej 2 lata, \u015brednio 30,1 roku; badanie krzy\u017cowe z placebo; jednorazowo 600 mg alfa-GPC 90 minut przed treningiem przysiad\u00f3w; si\u0142a szczytowa w wyrzutach sztangi le\u017c\u0105c przy 50 procentach maksymalnego obci\u0105\u017cenia 933 N wobec 818 N przy placebo, ok. 14 procent wi\u0119cej, p<0,02; moc szczytowa i tempo narastania si\u0142y bez istotnych r\u00f3\u017cnic; cz\u0119\u015bciowe finansowanie: Chemi Nutra; odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1550-2783-5-S1-P15\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3313098\/\">PMC3313098<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Harrington R.N., 2023, Effects of branched chain amino acids, L-citrulline, and alpha-glycerylphosphorylcholine supplementation on exercise performance in trained cyclists: a randomized crossover trial, Journal of the International Society of Sports Nutrition 20(1):2214112 (30 wytrenowanych kolarzy, \u015brednio 43,7 roku; 7 dni mieszanki 8 g aminokwas\u00f3w rozga\u0142\u0119zionych, 6 g L-cytruliny i 300 mg alfa-GPC albo placebo; wy\u017csza moc szczytowa i d\u0142u\u017cszy czas do zm\u0119czenia w jednym z test\u00f3w, bez r\u00f3\u017cnicy w czasie jazdy na 20 km; badanie mieszanki nie pozwala oceni\u0107 samego alfa-GPC; odczyt streszczenia 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/15502783.2023.2214112\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">Lee C.W., Lee T.V., Galvan E. i wsp., 2023, The effect of choline and resistance training on strength and lean mass in older adults, Nutrients 15(18):3874 (badanie z randomizacj\u0105: zdrowi doro\u015bli w wieku 50-69 lat, 12 tygodni treningu oporowego 3 razy w tygodniu; do diety dodawano cholin\u0119 z \u017c\u00f3\u0142tka jaja i od\u017cywki bia\u0142kowej: 0,7, 2,8 albo 7,5 mg na kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a dziennie, co dawa\u0142o \u0142\u0105czne spo\u017cycie ok. 51, 68 i 118 procent wystarczaj\u0105cego spo\u017cycia; w analizie 13, 11 i 13 os\u00f3b; z\u0142o\u017cony wynik si\u0142y to suma 1RM w wyciskaniu nogami i na klatk\u0119; skorygowane w analizie kowariancji (bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a, bia\u0142ko, betaina, witamina B12) przyrosty 19,4, 46,8 i 47,4 procent; r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy grupami og\u00f3\u0142em p=0,034; w por\u00f3wnaniach parami niska wobec \u015bredniej p=0,035, niska wobec wysokiej p=0,085 (nieistotne); grupy \u015bredniej i wysokiej poda\u017cy podobne; brak wp\u0142ywu choliny na przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a; brak deklarowanych konflikt\u00f3w interes\u00f3w; odczyt pe\u0142nego tekstu 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu15183874\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10534351\/\">PMC10534351<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">Rozporz\u0105dzenie wykonawcze Komisji (UE) 2017\/2470 ustanawiaj\u0105ce unijny wykaz nowej \u017cywno\u015bci, tekst skonsolidowany 02017R2470-20260810 (najnowsza wersja skonsolidowana dost\u0119pna 15.10.2026; ostatni uwzgl\u0119dniony akt zmieniaj\u0105cy: rozporz\u0105dzenie wykonawcze (UE) 2026\/1749 z 20.07.2026; w za\u0142\u0105czniku brak pozycji L-alfa-glicerylofosforylocholina, L-alpha-GPC, glycerylphosphorylcholine ani glycerophosphocholine; lista akt\u00f3w zmieniaj\u0105cych na stronie dokumentu w EUR-Lex ko\u0144czy si\u0119 na 2026\/1749; wyszukiwanie redakcji w EUR-Lex w zbiorze akt\u00f3w prawnych, has\u0142o glycerylphosphorylcholine: brak rozporz\u0105dzenia dopuszczaj\u0105cego; brak wyniku nie wyklucza aktu opublikowanego po dacie odczytu; odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:02017R2470-20260810\">eur-lex.europa.eu<\/a>, <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/search.html?scope=EURLEX&amp;text=glycerylphosphorylcholine&amp;lang=en&amp;type=quick&amp;DTS_SUBDOM=LEGISLATION\">wyszukiwanie EUR-Lex<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">Rozporz\u0105dzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2015\/2283 z dnia 25 listopada 2015 r. w sprawie nowej \u017cywno\u015bci (art. 3 ust. 2 lit. a: nowa \u017cywno\u015b\u0107 to \u017cywno\u015b\u0107 niestosowana w znacznym stopniu do spo\u017cycia przez ludzi w Unii przed 15 maja 1997 r.; art. 6 ust. 2: wy\u0142\u0105cznie dopuszczone nowe \u017cywno\u015bci umieszczone w unijnym wykazie mog\u0105 by\u0107 wprowadzane do obrotu; odczyt 12.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32015R2283\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">Komisja Europejska, 2024, Consultation request for the determination of the novel food status (art. 4 rozporz\u0105dzenia (UE) 2015\/2283): L-alpha glycerylfosforylcholine, pa\u0144stwo cz\u0142onkowskie: Czechy, data 22.03.2024 (status: nowa \u017cywno\u015b\u0107, kategoria art. 3 ust. 2 lit. a pkt iv; nie wykazano spo\u017cycia w znacz\u0105cym stopniu przed majem 1997 r., dlatego \u017cywno\u015b\u0107 lub suplement z L-alfa-GPC to nowa \u017cywno\u015b\u0107; zastosowanie: suplementy diety; odczyt 12.10.2026): <a href=\"https:\/\/food.ec.europa.eu\/document\/download\/4b990c14-4eeb-4166-99ef-4e0053ba1e3e_en?filename=novel-food_consult-status_l-alpha_gpc.pdf\">food.ec.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">F\u00f8devarestyrelsen (du\u0144ski urz\u0105d ds. \u017cywno\u015bci), H\u00f8ringsportalen, konsultacja opublikowana 30.06.2026, termin uwag 10.07.2026: H\u00f8ring vedr. tilladelse til markedsf\u00f8ring af L-alpha-glycerylphosphorylcholin (L-alpha-GPC) fra soja phospholipider som novel food (projekt rozporz\u0105dzenia wykonawczego Komisji o dopuszczeniu L-alfa-GPC z fosfolipid\u00f3w sojowych jako nowej \u017cywno\u015bci i zmianie rozporz\u0105dzenia wykonawczego (UE) 2017\/2470; dokumenty: pismo, projekt, za\u0142\u0105cznik; odczyt 12.10.2026): <a href=\"https:\/\/hoeringsportalen.dk\/Hearing\/Details\/71293\" rel=\"nofollow\">hoeringsportalen.dk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-22\">Rejestr Produkt\u00f3w Leczniczych (e-Zdrowie), wyszukiwanie Gliatilin (Gliatilin, cholini alfosceras, kapsu\u0142ki mi\u0119kkie 400 mg, nr pozwolenia 02338; Gliatilin 1000, roztw\u00f3r do wstrzykiwa\u0144 250 mg\/ml, nr 02339; podmiot odpowiedzialny Italfarmaco S.p.A.; kod ATC N07AX02; odczyt 12.10.2026): <a href=\"https:\/\/rejestry.ezdrowie.gov.pl\/\">rejestry.ezdrowie.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-23\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszania ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, tekst skonsolidowany (cholina przyczynia si\u0119 do utrzymania prawid\u0142owego metabolizmu homocysteiny, przyczynia si\u0119 do utrzymania prawid\u0142owego metabolizmu t\u0142uszcz\u00f3w i pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu w\u0105troby, warunek: co najmniej 82,5 mg choliny w 100 g, 100 ml lub pojedynczej porcji; kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: spo\u017cycie 3 g kreatyny dziennie, informacja dla doros\u0142ych wykonuj\u0105cych intensywne \u0107wiczenia fizyczne; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:02012R0432-20250820\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-24\">Rozporz\u0105dzenie wykonawcze Komisji (UE) 2017\/672 z dnia 7 kwietnia 2017 r. dopuszczaj\u0105ce o\u015bwiadczenie zdrowotne dotycz\u0105ce kreatyny, Dz.U. UE L 97 z 8.04.2017 (codzienne przyjmowanie kreatyny mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 wp\u0142yw treningu oporowego na si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 u doros\u0142ych w wieku powy\u017cej 55 lat; 3 g kreatyny dziennie z treningiem oporowym ze stopniowo zwi\u0119kszanym obci\u0105\u017ceniem co najmniej 3 razy w tygodniu przez kilka tygodni, z intensywno\u015bci\u0105 co najmniej 65-75 procent maksymalnego jednorazowego obci\u0105\u017cenia; odczyt 12.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32017R0672\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-25\">Kreider R.B., Kalman D.S., Antonio J. i wsp., 2017, International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, Journal of the International Society of Sports Nutrition 14:18 (stanowisko towarzystwa naukowego: organizm musi uzupe\u0142nia\u0107 oko\u0142o 1-3 g kreatyny dziennie, zale\u017cnie od masy mi\u0119\u015bni; zwyk\u0142a dieta dostarcza oko\u0142o 1-2 g kreatyny dziennie, a mi\u0119\u015bnie s\u0105 wtedy wysycone w 60-80 procentach; kreatyna powstaje z argininy, glicyny i metioniny w nerkach i w\u0105trobie; suplementacja zwi\u0119ksza zawarto\u015b\u0107 kreatyny i fosfokreatyny w mi\u0119\u015bniach o 20-40 procent; przyjmowanie kreatyny z w\u0119glowodanami albo z w\u0119glowodanami i bia\u0142kiem cz\u0119\u015bciej zwi\u0119ksza\u0142o jej zatrzymanie w mi\u0119\u015bniach; po odstawieniu kreatyna w mi\u0119\u015bniach nie spada poni\u017cej poziomu wyj\u015bciowego, wi\u0119c d\u0142ugotrwa\u0142e hamowanie w\u0142asnej syntezy nie wydaje si\u0119 wyst\u0119powa\u0107; monohydrat kreatyny opisany jako najskuteczniejszy suplement zwi\u0119kszaj\u0105cy zdolno\u015b\u0107 do intensywnego wysi\u0142ku i bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a w treningu; wymienione badania kliniczne m.in. w chorobach nerwowo-mi\u0119\u015bniowych, u os\u00f3b starszych i w niedokrwieniu m\u00f3zgu i serca; odczyt pe\u0142nego tekstu 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/PMC\/PMC5469049\">europepmc.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-26\">Karta produktu \u015awiat Supli Cholina 500 mg VitaCholine, 60 kapsu\u0142ek, swiatsupli.pl, p14961 (porcja 2 kapsu\u0142ki: 1225 mg dwuwinianu choliny VitaCholine, w tym 500 mg choliny; sk\u0142adniki: dwuwinian choliny, otoczka z hydroksypropylometylocelulozy, sole magnezowe kwas\u00f3w t\u0142uszczowych; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, w tym laktoz\u0119, soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, owies, jaja i skorupiaki; 2 kapsu\u0142ki dziennie rano z posi\u0142kiem; osoby z chorobami w\u0105troby, nerek lub trimetyloaminuri\u0105 oraz przyjmuj\u0105ce leki na sta\u0142e powinny skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem; cena 24,99 z\u0142; pole Uwagi: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, przechowywa\u0107 w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci; odczyt 15.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-27\">\u015awiat Supli, karta produktu BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g (porcja dzienna 3,4 g mikronizowanego monohydratu kreatyny, 147 porcji, 1 porcja dziennie w 300 ml napoju; cena 49,99 z\u0142; ostrze\u017cenie: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy; odczyt karty w sklepie swiatsupli.pl 15.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-28\">Karta produktu Pharmovit Cholina 600 mg, 60 kapsu\u0142ek, swiatsupli.pl, p11890 (porcja 2 kapsu\u0142ki: 1200 mg dwuwinianu choliny, w tym 492 mg choliny; sk\u0142adniki: dwuwinian choliny, kapsu\u0142ka z hydroksypropylometylocelulozy; kapsu\u0142ki ro\u015blinne, wed\u0142ug opisu odpowiednie tak\u017ce dla wegan; 1 kapsu\u0142ka 2 razy dziennie w trakcie posi\u0142ku, popi\u0107 wod\u0105; uwagi: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, przechowywa\u0107 w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci; cena 25,89 z\u0142; odczyt 15.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-29\">BioTechUSA, 100% Creatine Monohydrate 500 g, karta producenta (porcja dzienna 3,4 g mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 3 g kreatyny, w 300 ml napoju, 147 porcji; ostrze\u017cenie: produktu nie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 przez osoby poni\u017cej 18 roku \u017cycia, osoby chore, kobiety w ci\u0105\u017cy oraz kobiety karmi\u0105ce piersi\u0105; wyprodukowano w zak\u0142adzie przetwarzaj\u0105cym mleko, jaja, zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, soj\u0119, orzeszki ziemne, orzechy, seler, ryby, skorupiaki i sk\u0142adniki zawieraj\u0105ce dwutlenek siarki; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/shop.biotechusa.pl\/products\/100-micronized-creatine-monohydrate-500-g\" rel=\"nofollow\">shop.biotechusa.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-30\">Pharmovit Dystrybucja Sp. z o.o., Cholina, dwuwinian choliny 600 mg, 60 kapsu\u0142ek, linia Clean Label, strona produktu producenta, pharmovit.pl (porcja dzienna 2 kapsu\u0142ki: 1200 mg dwuwinianu choliny, w tym 492 mg choliny; sk\u0142adniki: cholina (dwuwinian choliny), otoczka kapsu\u0142ki z hydroksypropylometylocelulozy; bez substancji wype\u0142niaj\u0105cych, przeciwzbrylaj\u0105cych i barwnik\u00f3w; 1 kapsu\u0142ka 2 razy dziennie w trakcie posi\u0142ku, popi\u0107 wod\u0105; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; nie stosowa\u0107 w przypadku uczulenia na kt\u00f3rykolwiek ze sk\u0142adnik\u00f3w; produkt dla doros\u0142ych; kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 przed spo\u017cyciem powinny skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem; przechowywa\u0107 w spos\u00f3b niedost\u0119pny dla ma\u0142ych dzieci; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/pharmovit.pl\/product\/cholina-dwuwinian-choliny-600-mg-60-kaps-cl-pv\/\" rel=\"nofollow\">pharmovit.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-31\">Lee G., Choi S., Chang J. i wsp., 2021, Association of L-\u03b1 glycerylphosphorylcholine with subsequent stroke risk after 10 years, JAMA Netw Open 4(11):e2136008 (retrospektywne badanie kohortowe, dane ubezpieczenia zdrowotnego Korei P\u0142d.; 12 008 977 os\u00f3b w wieku 50 lat i wi\u0119cej bez udaru i choroby Alzheimera; 108 877 os\u00f3b z recept\u0105 na alfa-GPC w latach 2006-2008; obserwacja 2009-2018; skorygowany iloraz zagro\u017ce\u0144 udaru og\u00f3\u0142em 1,46, po dopasowaniu grup 1,43; udar niedokrwienny 1,34, krwotoczny 1,37; ryzyko ros\u0142o z czasem stosowania; brak deklarowanych konflikt\u00f3w interes\u00f3w): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jamanetworkopen.2021.36008\">doi:10.1001\/jamanetworkopen.2021.36008<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-32\">Kim H.K., Park S., Kim S.W. i wsp., 2025, Association between L-\u03b1 glycerylphosphorylcholine use and delayed dementia conversion: a nationwide longitudinal study in South Korea, J Prev Alzheimers Dis 12(4):100059 (badanie kohortowe; 508 107 os\u00f3b z nowo rozpoznanymi \u0142agodnymi zaburzeniami poznawczymi w latach 2013-2016; u stosuj\u0105cych alfa-GPC rzadziej rozpoznawano chorob\u0119 Alzheimera, iloraz zagro\u017ce\u0144 0,899, i ot\u0119pienie naczyniowe, 0,832; ryzyko udaru mniejsze u os\u00f3b, u kt\u00f3rych nie rozwin\u0119\u0142o si\u0119 ot\u0119pienie): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.tjpad.2025.100059\">doi:10.1016\/j.tjpad.2025.100059<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-33\">Wang Z., Hazen J., Jia X. i wsp., 2021, The nutritional supplement L-alpha glycerylphosphorylcholine promotes atherosclerosis, Int J Mol Sci 22(24):13477 (myszy Apoe-\/- z hiperlipidemi\u0105: alfa-GPC nasila\u0142 mia\u017cd\u017cyc\u0119; alfa-GPC mo\u017ce by\u0107 przekszta\u0142cany do N-tlenku trimetyloaminy, TMAO; zmiany mikrobioty jelitowej): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/ijms222413477\">doi:10.3390\/ijms222413477<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-34\">Charakterystyka Produktu Leczniczego Gliatilin, 400 mg, kapsu\u0142ki mi\u0119kkie, Rejestr Produkt\u00f3w Leczniczych (4.3: przeciwwskazanie &#8211; nadwra\u017cliwo\u015b\u0107 na substancj\u0119 czynn\u0105 lub pomocnicz\u0105; 4.4: nie zaleca si\u0119 u pacjent\u00f3w z zespo\u0142ami psychotycznymi ze znacznym pobudzeniem psychoruchowym, nie stosowa\u0107 przy dziedzicznej nietolerancji fruktozy, parahydroksybenzoesany mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 reakcje alergiczne; 4.5: nie badano interakcji; 4.6: w ci\u0105\u017cy nie stosowa\u0107, je\u015bli nie jest to bezwzgl\u0119dnie konieczne, kobiety karmi\u0105ce piersi\u0105 nie powinny stosowa\u0107; 4.8: niezbyt cz\u0119sto niepok\u00f3j, pobudzenie, bezsenno\u015b\u0107, nudno\u015bci; odczyt 12.10.2026): <a href=\"https:\/\/rejestry.ezdrowie.gov.pl\/api\/rpl\/medicinal-products\/2684\/characteristic\">rejestry.ezdrowie.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-35\">Andres S., Ziegenhagen R., Trefflich I. i wsp. (Federalny Instytut Oceny Ryzyka, BfR, Niemcy), 2017, Creatine and creatine forms intended for sports nutrition, Molecular Nutrition and Food Research 61(6):1600772 (przegl\u0105d bezpiecze\u0144stwa: kilka urz\u0119d\u00f3w uzna\u0142o, \u017ce 3 g kreatyny dziennie u zdrowych doros\u0142ych, z wy\u0142\u0105czeniem kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych, raczej nie budzi obaw; o bezpiecze\u0144stwie innych form, w tym jab\u0142czanu kreatyny, danych jest niewiele; opisane dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane: dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe, skurcze mi\u0119\u015bni, wzrost masy cia\u0142a; odczyt streszczenia 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28019093\/\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-36\">Naeini E.K., Eskandari M., Mortazavi M. i wsp., 2025, Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis, BMC Nephrology 26:622 (21 bada\u0144 w przegl\u0105dzie; w metaanalizie kreatyniny 12 bada\u0144, 177 os\u00f3b przyjmuj\u0105cych kreatyn\u0119 i 263 w grupach kontrolnych, niewielki istotny wzrost kreatyniny we krwi; w metaanalizie filtracji k\u0142\u0119buszkowej 5 bada\u0144, 69 os\u00f3b przyjmuj\u0105cych kreatyn\u0119 i 74 w grupach kontrolnych, bez istotnej r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy grupami; badania g\u0142\u00f3wnie monohydratu; odczyt pe\u0142nego tekstu 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/PMC\/PMC12590749\">europepmc.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-37\">O&#8217;Malley G.F., O&#8217;Malley R., MSD Manual Professional Edition, Organophosphate poisoning and carbamate poisoning, przegl\u0105d kwiecie\u0144 2025 (zwi\u0105zki fosforoorganiczne i karbaminiany hamuj\u0105 cholinoesteraz\u0119, przez co acetylocholina gromadzi si\u0119 w synapsach; objawy: \u015blinienie, \u0142zawienie, oddawanie moczu, biegunka, wymioty, zw\u0119\u017cone \u017arenice, nadmierna wydzielina w drogach oddechowych i \u015bwiszcz\u0105cy oddech, zwolnienie akcji serca, os\u0142abienie i dr\u017cenia p\u0119czkowe mi\u0119\u015bni, poty, drgawki, \u015bpi\u0105czka; gro\u017ana niewydolno\u015b\u0107 oddechowa; po ustabilizowaniu stanu odka\u017canie: zdj\u0119cie ubrania i sp\u0142ukanie sk\u00f3ry, ochrona ratuj\u0105cych przed ska\u017ceniem; odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.merckmanuals.com\/professional\/injuries-poisoning\/poisoning\/organophosphate-poisoning-and-carbamate-poisoning\">merckmanuals.com<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-38\">Resuscitation Council UK, 2025, Adult basic life support guidelines (gdy osoba nie reaguje, jak najszybciej wezwij numer alarmowy, najlepiej przez \u015bwiadka, a gdy nikogo nie ma, zadzwo\u0144 sam przed ocen\u0105 oddechu; dyspozytor pomaga rozpozna\u0107 nieprawid\u0142owy oddech; odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.resus.org.uk\/professional-library\/2025-resuscitation-guidelines\/adult-basic-life-support-guidelines\">resus.org.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-39\">Resuscitation Council UK, 2025, First aid guidelines (je\u015bli osoba nie reaguje i nie oddycha prawid\u0142owo, rozpocznij resuscytacj\u0119; osoby z obni\u017conym poziomem reakcji, kt\u00f3re nie spe\u0142niaj\u0105 kryteri\u00f3w resuscytacji, uk\u0142ada si\u0119 w bocznej pozycji bezpiecznej; przy oddechu agonalnym lub podejrzeniu urazu nie przemieszcza si\u0119 osoby do tej pozycji bez potrzeby, a dro\u017cno\u015b\u0107 dr\u00f3g oddechowych i resuscytacja maj\u0105 pierwsze\u0144stwo; osobie, kt\u00f3ra nie reaguje, nie podaje si\u0119 niczego doustnie; odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.resus.org.uk\/professional-library\/2025-resuscitation-guidelines\/first-aid-guidelines\">resus.org.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-40\">NHS, Symptoms of a stroke, przegl\u0105d 12.09.2024 (FAST: twarz, r\u0119ka, mowa, czas na wezwanie pomocy; inne objawy: dr\u0119twienie lub os\u0142abienie jednej strony cia\u0142a, zaburzenia widzenia, spl\u0105tanie, zawroty g\u0142owy, silny b\u00f3l g\u0142owy; objawy, kt\u00f3re min\u0119\u0142y, te\u017c wymagaj\u0105 natychmiastowej pomocy; nie jed\u017a samodzielnie na SOR; odczyt 12.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/stroke\/symptoms\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-41\">NHS, Memory loss (amnesia), przegl\u0105d 9.10.2023 (do lekarza rodzinnego, gdy problemy z pami\u0119ci\u0105 utrudniaj\u0105 codzienne \u017cycie; przyczyn\u0105 mog\u0105 by\u0107 stres, l\u0119k, depresja, bezsenno\u015b\u0107, czasem ot\u0119pienie; nie diagnozuj si\u0119 sam; odczyt 12.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/symptoms\/memory-loss-amnesia\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p><small>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/small><\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Acetylocholina: co to jest i za co odpowiada, w czym jest cholina, jak zwi\u0119kszy\u0107 acetylocholin\u0119, co badania m\u00f3wi\u0105 o alfa-GPC przed treningiem i sile, czy alfa-GPC jest legalny, co wybra\u0107 zamiast i kiedy objawy wymagaj\u0105 112.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":27964,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1380],"tags":[3970,34,221,831,74,42],"class_list":{"0":"post-24801","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-naturalne","8":"tag-boogieman","9":"tag-polecamy","10":"tag-przedtreningowka","11":"tag-skupienie","12":"tag-suplementy","13":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Acetylocholina: jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? Alfa-GPC przed treningiem<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rola acetylocholiny w mi\u0119\u015bniach i m\u00f3zgu, cholina w jedzeniu, badania alfa-GPC nad si\u0142\u0105, status w UE oraz co wybra\u0107 na trening zamiast.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Acetylocholina: jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? Alfa-GPC przed treningiem\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rola acetylocholiny w mi\u0119\u015bniach i m\u00f3zgu, cholina w jedzeniu, badania alfa-GPC nad si\u0142\u0105, status w UE oraz co wybra\u0107 na trening zamiast.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-28T12:11:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-15T04:25:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/acetylocholina-alfa-gpc-okladka-d23c63ae.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Acetylocholina: co to jest, jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 i czy alfa-GPC przed treningiem dodaje si\u0142y?\",\"datePublished\":\"2026-05-28T12:11:08+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-15T04:25:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\\\/\"},\"wordCount\":5431,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/acetylocholina-alfa-gpc-okladka-d23c63ae.webp\",\"keywords\":[\"boogieman\",\"Polecamy\",\"przedtrening\u00f3wka\",\"skupienie\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy naturalne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\\\/\",\"name\":\"Acetylocholina: jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? Alfa-GPC przed treningiem\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/acetylocholina-alfa-gpc-okladka-d23c63ae.webp\",\"datePublished\":\"2026-05-28T12:11:08+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-15T04:25:22+00:00\",\"description\":\"Rola acetylocholiny w mi\u0119\u015bniach i m\u00f3zgu, cholina w jedzeniu, badania alfa-GPC nad si\u0142\u0105, status w UE oraz co wybra\u0107 na trening zamiast.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/acetylocholina-alfa-gpc-okladka-d23c63ae.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/acetylocholina-alfa-gpc-okladka-d23c63ae.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Jajka na twardo z \u017c\u00f3\u0142tkami, szklanka wody i miarka bia\u0142ego proszku obok pomara\u0144czowego shakera i sztangi w domowej si\u0142owni\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Acetylocholina: co to jest, jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 i czy alfa-GPC przed treningiem dodaje si\u0142y?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"description\":\"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Acetylocholina: jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? Alfa-GPC przed treningiem","description":"Rola acetylocholiny w mi\u0119\u015bniach i m\u00f3zgu, cholina w jedzeniu, badania alfa-GPC nad si\u0142\u0105, status w UE oraz co wybra\u0107 na trening zamiast.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Acetylocholina: jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? Alfa-GPC przed treningiem","og_description":"Rola acetylocholiny w mi\u0119\u015bniach i m\u00f3zgu, cholina w jedzeniu, badania alfa-GPC nad si\u0142\u0105, status w UE oraz co wybra\u0107 na trening zamiast.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-05-28T12:11:08+00:00","article_modified_time":"2026-10-15T04:25:22+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/acetylocholina-alfa-gpc-okladka-d23c63ae.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Acetylocholina: co to jest, jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 i czy alfa-GPC przed treningiem dodaje si\u0142y?","datePublished":"2026-05-28T12:11:08+00:00","dateModified":"2026-10-15T04:25:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/"},"wordCount":5431,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/acetylocholina-alfa-gpc-okladka-d23c63ae.webp","keywords":["boogieman","Polecamy","przedtrening\u00f3wka","skupienie","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementy naturalne"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/","name":"Acetylocholina: jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? Alfa-GPC przed treningiem","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/acetylocholina-alfa-gpc-okladka-d23c63ae.webp","datePublished":"2026-05-28T12:11:08+00:00","dateModified":"2026-10-15T04:25:22+00:00","description":"Rola acetylocholiny w mi\u0119\u015bniach i m\u00f3zgu, cholina w jedzeniu, badania alfa-GPC nad si\u0142\u0105, status w UE oraz co wybra\u0107 na trening zamiast.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/acetylocholina-alfa-gpc-okladka-d23c63ae.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/acetylocholina-alfa-gpc-okladka-d23c63ae.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Jajka na twardo z \u017c\u00f3\u0142tkami, szklanka wody i miarka bia\u0142ego proszku obok pomara\u0144czowego shakera i sztangi w domowej si\u0142owni"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alfa-gpc-przed-treningiem-jak-prekursor-acetylocholiny-zwieksza-sile-maksymalna-i-skupienie-bez-stymulantow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Acetylocholina: co to jest, jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 i czy alfa-GPC przed treningiem dodaje si\u0142y?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","description":"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24801","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24801"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24801\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27969,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24801\/revisions\/27969"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27964"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24801"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24801"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24801"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}